Pomen dnevne rutine za šolarje različne starosti starši ne dojemajo vedno ustrezno. Da bi ocenili pozitiven vpliv pravilno sestavljena dnevna rutina, morate razumeti, kaj pomeni sama beseda "režim", celoto, katere dejavnike vključuje, katera načela organizacije obstajajo za njegovo pravilno sestavo.

Slika depositphotos.com

Vsebina članka:

Način in njegove komponente

- posebej vzpostavljena in nenehno ponavljajoča se rutina človeške dejavnosti. Če govorimo o dnevni rutini šolarja, so njegove glavne sestavine:

• način spanja;

• prehrana;

• način motorična aktivnost;

• higienski režim.

Vsakega od dejavnikov ni mogoče obravnavati ločeno. Samo jasno določeno menjavanje vseh elementov bo omogočilo razvoj pogojni refleksi, zagotavljajo učinkovite koristne ter zdrav razvoj otroka katere koli starosti.

Sprememba dejavnosti bo učencu pomagala ne le odrasti zdravega in močnega, ampak ga bo tudi odprla skrite talente in sposobnosti.

Prehrana v vsakodnevni rutini šolarja

S kakšnim gorivom natočite avto, kako hitro ga servisirate, tako vam bo služil. Spanje in prehrana sta temeljna dejavnika pravilen razvoj.

Največja proizvodnja melatonina (hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti) se pojavi od 12. do 4. ure zjutraj, v odsotnosti virov svetlobe. Pomembno je, da je otrok v tem času v fazi globokega spanca. Funkcije hormona so preprečevanje prehladov in onkološke bolezni, močan imunomodulatorni učinek, uravnavanje bioritmov, okrevanje.

Režim vključuje preproste resnice, ki ne zahtevajo veliko truda.

Vnos hrane za rastoče telo mora biti petkrat na dan. Vsebnost kalorij v vsakem obroku se giblje od 20 do 35% celotne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.

Dnevni vnos kalorij v šolski dobi:

• mlajši šolarji - od 2200 do 2400 kcal;

• srednješolci - 2600-2850 kcal;

• adolescenca - od 3000 do 3150 kcal.

Pretežni del prehrane se nagiba k živalskim in rastlinskim beljakovinam.

Počitek v učenčevi dnevni rutini

Idej o počitku otroka je veliko. Najbolje je obnoviti moč z izmeničnimi različni tipi dejavnost. in oslabljeni otroci naj počivajo čez dan, popolnoma sproščujoče. To je lahko ura in pol dremeža ali le ležanje in nič. Zdravi otroci Dovolj je, da spremenite dejavnosti. Primer bi bil ta model:

• izmenjevanje šolskega pouka s telesno dejavnostjo med športno vzgojo in med odmori;

• modeliranje, risanje ali igranje glasbila;

• razredi v športnih oddelkih ali igre na prostem na prostem;

• samostojno delo pri pouku vključno s športno vzgojnimi minutami.

Načela za organizacijo študentovega dnevnega režima

Postopnost

Bolje je, da otroka začnete navajati na rutino 10 dni pred začetkom šolskega obdobja in ne 1. septembra. Ta čas je dovolj, da se razvije refleks za istočasno prebujanje in istočasno ponavljanje izobraževalno gradivo, set za poletje.

Naknadno zaporedje

Če še niste imeli stroge rutine, se omejite na nekaj predmetov in nato postopoma dodajte preostale. To še posebej velja za sekundarne in Srednja šola. Otroci se držijo rutine v vrtcu, zato jim ne bo treba veliko spreminjati. Naloga staršev bodočih prvošolcev je, da ne motijo ​​njihove običajne rutine.

Upoštevanje fizioloških in psiholoških značilnosti otrok različnih starosti

Stopnja utrujenosti, bioritmi, stanje sistemov in organov, hitrost biološke rasti in zorenja v različnih starostne skupine zelo različno.

Spremljanje zdravstvenega stanja otroka

Če je telo učenca oslabljeno, je eden od otrok, ki je pogosto bolan ali ima kronične bolezni, to je treba upoštevati.

Ocena posameznih značilnosti

Ne smemo pozabiti na tip temperamenta študenta in druge individualne značilnosti.

Sezonskost

Količina časa, ki naj bi ga otroci porabili za na prostem, bo neposredno odvisen od tega dejavnika.

Obračunavanje sprememb v razredih v šoli

Dnevna rutina šolarjev, ki se šolajo v drugi izmeni, se bistveno razlikuje od rutine šolarjev, ki obiskujejo šolo v prvi polovici dneva.

• če otroka naučite, da se pripravi 10 minut naslednji pogled aktivnost, čez dan boste prihranili 1 uro njegovega časa za počitek in interesne dejavnosti;

• izmenjava fizične motorične in ustvarjalne dejavnosti prisili različne dele možganov, da se vključijo v delo, kar omogoča izboljšanje in popravljanje vseh procesov, ki se pojavljajo v telesu;

• Ob 8.–10. uri zjutraj je zmogljivost največja. Pri 13-14 urah se zmanjša in ponovno naraste pri 16-17 urah. Pri otrocih se drugo povečanje zmogljivosti zmanjša za 19 ur;

• če pozorno poslušate in si zapisujete učiteljeve razlage, bo priprava lekcije trajala 3-krat manj časa;

• Da telo preide v ritem budnosti, potrebuje 5–7 minut. Otroka zbudite 5 minut prej, da se lahko začne raztezati, ko leži v postelji. To bo pomagalo preprečiti stres pri zgodnjem prebujanju;

• med koncem pouka in opravljanjem nalog doma naj mine vsaj 1,5–2 uri;

• Prvošolec lahko pisne naloge opravi v 8–10 minutah, učenec 4. razreda pa v 15–20 minutah. Dozira se tudi neprekinjeno branje. Po določenem času mora slediti druga aktivnost;

• Pri domačih nalogah je bolje začeti z delom srednje in visoke težavnosti.

• različne vrste dejavnosti silijo možgane, da opravljajo koordinacijske in nadzorne funkcije, glavno delovno pa je le duševno delo;

• Pri duševni dejavnosti se pretok krvi v možgane poveča za 10-krat, potreba po kisiku pa se ustrezno poveča. Pomembno je zagotoviti prezračevanje prostora;

• umetna razsvetljava naj bo nameščena spredaj levo. V tem primeru med pisanjem na vrstice ne bo padla senca roke;

• Večerno delo pri pripravi domačih nalog za učence osnovna šola najučinkovitejši od 17 do 19 ur. Za srednješolce - od 17 do 20 ur. Za srednješolce od 17. do 21. ure.

Dnevna rutina šolarja, ki se uči v drugi izmeni

Pomembno je razumeti, da mora biti vstajanje zgodnje, da lahko otrok po jutranjem obroku naredi domačo nalogo. IN večerni čas jih je nepraktično izvajati, saj bo učinkovitost učenja snovi in ​​uspešnosti po šoli nizka in bo povzročila preobremenjenost.

Poleg pouka naj imajo otroci čas za sprehode na prostem in obisk športnih oz ustvarjalne dejavnosti. Zato je pomembno, da vsako minuto časa izkoristimo čim bolj ekološko in ekonomično.

V mnogih pogledih je urnik otrok, ki se učijo popoldne, določen s starostjo in številom ur. Šole, kjer je pouk organiziran v dveh izmenah, imajo praviloma 6-dnevni delovni teden. Prehod iz prve izmene v drugo je vedno stresen. Naloga odraslih je, da otroka nežno nadzorujejo in mu pomagajo vstopiti v novo delovno tirnico.

Okvirni dnevni urnik za šolarje, ki obiskujejo pouk po kosilu (zaradi razlike v učni načrtšole, navajamo čas trajanja in ne točnega urnega razporeda postopkov):

• Prebujanje, pretegovanje, vstajanje, umivanje, stranišče: od 6.55 do 7.25.

• Jutranji obrok: od 7.25 do 7.55.

• Samostojna priprava na šolo: od 7.55 do 10.25 (za učence 5.–6. razreda) oziroma do 9.55 (za 3.–4. razred).

• ustvarjalno, športne aktivnosti, aktivne igre v zraku - 2,5 ure.

• Kosilo - 25-30 minut.

• Hoja na poti v šolo – 30 minut.

• Pouk s popoldanskim čajem med velikim odmorom traja 5–6 ur, odvisno od starosti.

• Povratek domov – 30 – 35 minut.

• Večerja - 25 minut

• Brezplačne vaje – 1,5 ure.

• Vodni postopki, priprava na posteljo - 25-30 minut.

• 21:05 - spanje za otroke 3.-4. razreda, 22.05 - za 5.-6.

Dnevna rutina mlajšega učenca

Študenti mlajši razredi ki se usposabljajo v prvi izmeni imajo naslednji okvirni urnik:

• Prebujanje, raztezanje, vstajanje, higiena rekreativne dejavnosti: 6–55 – 7–25.

• Polni zajtrk: 7–25 – 7–55.

• Odhod v šolo: 7–55 – 8–25.

• Pouk in drugi zajtrk - od 4 do 6 ur.

• Hoja od šole – 30 – 35 minut.

• Dnevni obrok - do 30 minut.

• Pasivni počitek, spanje, za šolarje 1.–2. razreda – 1,5 ure.

• Aktivna rekreacija za otroke 1.–2. razreda: 2 uri.

• Aktivna rekreacija na prostem, igre, obiskovanje hobi tečajev za otroke v 3.–4. razredu – 2,5 ure.

• Delo pri pouku s športno vzgojnimi minutami: 1 ura 10 minut – 1. razred, 1,5 ure – 2. razred, 2 uri 10 minut. – 3–4 razred.

• Večerja - 30 minut.

• Večerni sprehod, brezplačni tečaji 1,5 ure.

• Priprava na spanje, tuširanje, umivanje – 30 minut.

• Ugasnitev luči: 20-30 za razrede 1-2, 21-00 za razrede 3-4.

Dnevna rutina najstnika

Ločeno bi se morali posvetiti dnevni rutini za šolarje v 6.–9. Otroci te starosti aktivno rastejo, njihovo telo je podvrženo številnim pomembnim hormonskim, funkcionalnim, duševne spremembe. Pri vzpostavljanju rutine za najstnike je zelo pomembno, da upoštevamo njihove interese in pravilno in brez pritiska vcepimo navado rutine. V nasprotnem primeru bodo starši namesto spoštovanja režima prejeli protest, ki se spremeni v konflikt.

• Prebujanje, raztezanje, vstajanje, gimnastika, vodni postopki: 6–55 – 7–30.

• Jutranji obrok: 7–30 – 7–50.

• Hoja na poti v šolo: 7–50 – 8–20.

• Pouk, izbirni predmeti, kosilo med odmorom in malica: 8-30 – 14 – 30.

• Prihod iz šole: 14-30 – 15-00.

• Toplo kosilo: 15–00.

• Interesni tečaji (šport, glasba, risanje), sprehodi: 15–00 – 17–00.

• Samostojno delo pri pouku: 17–00 – 19–00.

• Odmor za večerjo: 19–00 – 19–30.

• Samopriprava: 19–30 – 21–00.

• Brezplačne vaje – 30 minut. Vodni postopki, odhod v posteljo: 21-30 - 22-00.

• Spanje: 22-00.

Dnevna rutina za srednješolce

V vsakodnevni rutini srednješolcev je treba pri nekaterih predmetih več časa nameniti dodatnim pripravam. To je povezano s prihodnjo samoodločbo otrok, obiskovanjem tečajev in mentorjev.

• 6–55 – 7–30 – prebujanje, raztezanje, vaje, higienski postopki.

• 7–31 – 7–50 – topel zajtrk.

• 7–51 – 8–20 – peš na poti v šolo.

• 8–31 – 15–00 – glavna in dodatnega pouka, kosilo med velikim odmorom, malice.

• 15-00 – 15-20 – sprehod po cesti od šole.

• 15-20 –15-50 – toplo kosilo.

• 15–50 – 17–20 – šport, aktivna telesna dejavnost.

• 17–20 – 18–30 – dodatno usposabljanje Avtor: potrebne predmete. Če se takšna potreba ne pojavi, lahko ta čas razdelite med aktivne dejavnosti in lekcije.

• 18-31 – 19-00 – glavna večerja.

• 19–01 – 21–30 – samopriprava z odmorom za malico (kefir, jogurt, sadje po izbiri).

• 21–31 – 22–30 – brezplačni tečaji.

• 22–31 – 23–00 – vodni tretmaji, sprostitev pred spanjem.

• 23–00 – luči ugasnejo.

V predstavljenih primerih dnevne rutine je čas namenjen obiskovanju interesnih ur. Če otrok ta čas posveti igranju glasbil ali risanju, ga je treba razporediti Podaljški čas telovadba ali šport.

Telesni razvoj v vsakdanjem življenju šolarja

• lekcije telesne vzgoje nadomestijo potrebno količino dnevnih gibov le za 11%;

• otroci osnovnošolske in srednješolske stopnje se lahko vključijo v odmore pri športni vzgoji igralno obliko. Srednješolce je bolje motivirati z izboljšanjem videza;

• s starostjo se število ur telesne dejavnosti zmanjšuje, povečujeta pa naj se njena intenzivnost in poraba kalorij. Zaželena je kombinacija aerobnih in koordinacijskih vaj (npr. ples, plavanje ali igre, Atletika, plavanje);

• edina kontraindikacija za plavanje je vnetne bolezni ledvic, reproduktivnega in urinarnega sistema. Ta vrsta še posebej blagodejno vpliva na oblikovanje in krepitev pravilne drže ter povečano gibljivost sklepov.

Vikend urnik za študente

Na to vprašanje obstajata 2 stališča:

• Otrok naj se spočije in naspi.

• Ne morete odstopati od ustaljenega urnika.

Obe mnenji sta pravilni z majhnimi pripombami k vsakemu od njih. Če govorimo o vikendih, se morate držati druge izjave. S tem ko otroka izločijo iz običajnega urnika, mu starši delajo medvedjo uslugo. Naslednji dan vrnitev v običajen način bo zanj boleče. Da bi študent počival, lahko ob vikendih časovni okvir nekoliko premaknete v prid priložnosti, da ležite v postelji malo dlje. Prosti čas mora biti organsko razporejen med aktivno telesno aktivnostjo, gospodinjskimi opravili in hobijem. Vse je v starostni kategoriji.

Začetna Splošna izobrazba

Pravilna dnevna rutina za prvošolca

Učiteljica in pediatrinja nevrologinja govorita o pretiranem stresu, pravilna prehrana in potrebno trajanje spanja.

Učiteljica in pediatrinja nevrologinja se pogovarjata o prekomerni vadbi, pravilni prehrani in potrebni količini spanca.

"Kako organizirati dan mojega prvošolca?" - to vprašanje si redno zastavljajo starši, učitelji, zdravniki in drugi strokovnjaki. Pravilno sestavljena dnevna rutina je namreč izrednega pomena, da otrok vanj nemoteno in udobno vstopi izobraževalni proces in ohranil svoje zdravje. Pogosto starši sami oblikujejo pravila, ki niso vedno izvedljiva in jih prvošolec ne potrebuje vedno.

Da bi popravili možne napake staršev, smo se odločili, da se obrnemo na dva strokovnjaka – učiteljico osnovni razredi in izkušeni pediater. Naj nam njihovi nasveti in opažanja pomagajo ustvariti objektivno sliko o tem, kakšen naj bi bil vsakdanjik sodobnega prvošolca.

Aleksej Igorevič Krapivkin, doktor medicinskih znanosti, direktor Moskovskega znanstveno-praktičnega centra za otroško psihonevrologijo

Dnevna rutina: držite se vrtčevske norme

Kdaj dojenček prihaja v šolo se njegovo življenje močno spremeni. Toda tudi v prvem razredu je povsem mogoče ohraniti enako dnevno rutino, kot ste jo imeli v vrtcu: z rednimi obroki, popoldanskim počitkom in dokaj aktivnimi sprehodi, čeprav ne tako dolgimi.

Prehrana: ključna je raznolikost

Telo prvošolca nujno potrebuje redno prehrano, da bi pravočasno zapolnilo pomanjkanje glukoze. Do sedmega leta bi moral imeti otrok že razvite prehranjevalne navade: obvezen polni zajtrk, toplo kosilo, pravilne malice - drugi zajtrk, popoldanska malica.

moj glavni nasvet Starši: svoje otroke hranite raznoliko. Vsak presežek izdelka lahko vpliva na otrokovo stanje, prebavo, spanje in telesno aktivnost. Seveda se je bolje izogibati obilici sladke, mastne ali začinjene hrane v otrokovi prehrani - iz istega razloga.

Hkrati, če otrok nima resnih bolezni, potem ne bi smelo biti namernih omejitev hrane. Prihaja na novo otroška skupina, otrok premisli o vnosu hrane: če vsi jedo piškote, zakaj bi jih popolnoma zavrnil? Če po tretji uri vsi malicajo, zakaj ne more s seboj vzeti sendviča ali jabolka?

In še en nasvet: da ne bi tvegali otrokovega dobrega počutja ponoči, mu poskusite dati večerjo približno dve uri pred spanjem, ne kasneje. Če vam večerja ni uspela pravočasno, ponudite hrano, ki je čim lažja in varna za prebavila.

Spanje: glavna stvar je, da se ne borite za uspešnost

Ne samo prvošolček, ampak vsak človek bi moral spati toliko, kot zahteva njegovo telo. Včasih pa starši dajo otroka spat skoraj ob osmih zvečer, da čim dlje spi; to je po mojem mnenju nepotreben ukrep.

Po statističnih podatkih odrasel človek potrebuje vsaj 8 ur spanja na dan. Prvošolec potrebuje malo več, vendar ne 12 ur kot dojenček. Najpomembneje je, da se pri zgodnjem polaganju otroka v posteljo ne borite za njegovo uspešnost, ampak raje gledajte na njegovo stanje. Se mu je zjutraj enostavno zbuditi? Imate dovolj moči do večera?

Otroka je najbolje dati spat med 21. in 22. uro, najbolje najkasneje ob 22. uri. Hkrati naj ima otrok 1,5–2 ure pred spanjem prosti čas za izvajanje dnevnih ritualov: vodni postopki, nočno branje, kozarec mleka - in čim manj stresa, potem bo otrok gladko zaspal in se lahko popolnoma spočiti.

Glede dnevnega spanja pa se mi zdi, da ni razloga, da bi vztrajali, da otrok čez dan spi. Če želi po kosilu iti spat, super, če ne, ne vztrajajte. glavno, dremež mora dan razdeliti na dve enaki obdobji. Ni vam treba iti v posteljo pozneje kot ob 16. uri: potem nočni spanec se lahko poškoduje.

Obremenitve: doseči stanje primerne utrujenosti

Dandanes se veliko govori o tem, da prvošolci komaj zdržijo prevelike obremenitve, ki jim jih naložijo šola in starši s svojimi krožki in sekcijami. Všeč mi je zamisel, da mora raven vadbe določati toleranca. Če ima vaš otrok dovolj sredstev, da dve uri po šoli vadi klavir, zvečer pa uživa športni del, zakaj potem ne? Za starše bi moral biti glavni pokazatelj stopnje stresa otrokovo stanje zvečer. Če pade z nog, je muhast, ne more jesti, je tako utrujen - očitno ste šli predaleč. Če je aktiven in bi lahko nekaj z navdušenjem počel še nekaj ur, pomeni, da dnevna obremenitev ni bila dovolj. Toda če njegova utrujenost ni pretirana, je naravna in mu ne povzroča resnega neugodja, potem je obseg obremenitve zadosten.

Telesna aktivnost

Pomembno si je zapomniti, da je za sedemletnega otroka preprosto sedenje za mizo več ur zapored ogromno breme. Če ga želite odstraniti, je bolj koristno, da otroka ne položite v posteljo, ampak ga pustite, da pravilno teče naokoli, da sprosti napetost.

Otrokova potreba po gibanju je naravna in fiziološka. Vsekakor mu omogočite, da po pouku, po potrebi tudi zvečer, pravilno skače, pleza in teče.

Otroka ne pozabite opomniti, naj se po dolgotrajnem sedenju pri pouku malo ogreje: osnovna gimnastika bo dovolj. In pošljite svojega otroka v športni oddelek: dva ali trikrat na teden.

Elena Aleksandrovna Čulikhina, učiteljica osnovne šole na MBOU "Malodubenskaya Secondary School"

Dnevna rutina: ob vikendih kot med tednom

O tem se ni treba pogovarjati, vsak prvošolček potrebuje popolno dnevno rutino. Najbolje je, če se med vikendi ne izgubi, sicer se bo težko prilagoditi začetku delovnega tedna.

Hrana: vroča je boljša od piškotov

Zdaj se skoraj vsi starši zelo bojijo, da bodo njihovi otroci šli v šolo lačni. S seboj dobijo sladkarije, piškote, žemljice, vaflje in druge "suhe prigrizke" - kljub dejstvu, da ima šola menzo, kjer lahko vedno jeste topel zajtrk in dobro kosilo. Seveda, ko so pojedli dovolj sladkarij, otroci v kavarni nočejo jesti polnega toplega obroka. Zato želim staršem dati nasvet: raje jih naučite iti v menzo, zjutraj jesti kašo ali omleto, popoldne pa za kosilo dobro vročo juho, ne sladkarij. Nisem proti temu, da svojim otrokom dajete priboljške, vendar zmerno in ne tako, da jim to zbija apetit.

Spanje: ne prikimavaj v razredu!

Iskreno vam povem, da je zelo neprijetno, ko otroci v vašem razredu med prvo lekcijo prikimavajo. Zato, prosimo, dajte svoje otroke spat pravočasno, ob najboljši možni scenarij ob deveti uri zvečer. Ni treba upati, da boste zjutraj spali petnajst minut: tu se začnejo jutranje zamude in tudi to otrokom ne pomaga pri koncentraciji.

Dnevni spanec je koristna stvar, še posebej, ker otroci sami praviloma potrebujejo popoldanski počitek: pridejo iz šole in takoj gredo spat. To pomeni, da jo potrebujejo, kar pomeni, da morajo starši to potrebo upoštevati pri oblikovanju dnevne rutine.

Obremenitve

Zdaj so zaradi uvedbe zveznega državnega izobraževalnega standarda prvošolci upravičeni do 10 ur. izvenšolske dejavnosti v tednu. Običajno se začnejo popoldne in trajajo do dve učni uri na dan – to je dodatek k običajni šolski obremenitvi. Poleg tega ga obiskuje skoraj vsak otrok razni klubi, nekateri med njimi so zelo resni in se nahajajo na drugi strani mesta. Izkazalo se je, da so prvošolci zelo zaposleni delavniki, tudi če v prvem razredu ne dobijo domačih nalog.

Tukaj staršem nimam pravice dajati nasvetov: sami se odločajo, kako, s čim in koliko bodo obremenili svoje otroke, kakšne dosežke zahtevati itd. Vztrajal pa bi, da morajo imeti otroci vsaj ob koncih tedna prost študij. delati svoje stvari, se igrati, iti na sprehod, preživeti večer z družino. to najboljša podpora ki jim jih lahko damo.

Telesna aktivnost

Poskrbimo, da se otroci ogrejejo med učnimi urami, da lahko tečejo in se pravilno razbremenijo. Pomembno je, da starši skrbijo za isto. Vsekakor pustite svoje otroke na sprehode in se veliko gibajte. Najbolje je, če gredo iz šole peš, namesto da se vozijo.

Mnogi se sprašujejo: ali je vredno ustvariti in slediti dnevni rutini? Seveda je vredno! Navsezadnje bo tudi odrasel človek, če ne spi dovolj, ves naslednji dan utrujen in izčrpan. Zdaj pa pomislite, v kakšnem stanju bo šolar, če ga potegnejo iz tople postelje, ko je na to popolnoma nepripravljen. Zato je zelo pomembno pomagati otroku ustvariti pravilen režim, ki ustreza vsem biološkim normam in standardom.

Zakaj je režim tako pomemben?

Kot veste, je človeško telo sistem, ki se podreja različnim ritmom. Vse v njem deluje harmonično in ritmično: srčni utrip, delo notranji organi, hitrost dihanja, delovanje možganov itd. Takšna pravilnost in doslednost dejanj omogoča osebi, da se počuti dobro. Zato je za zdravje in razvoj otroka zelo pomemben premišljen režim počitka, prehrane, telesne in duševne dejavnosti.

Zahvaljujoč pravilni rutini učenec razvije odzive. Vsakodnevne ponovitve in določeno zaporedje dejanj blagodejno vplivajo na počitek, željo po študiju in športu, to pa olajša opravljanje vseh drugih stvari. Kar zadeva navado pravočasnega odhoda v posteljo, tudi to velja pomembno. Dobro spočit otrok bo lahko bolje absorbiral prejete informacije ter se hitreje odzval in opravil naloge.

Šolarji morajo razviti navado pravočasnega odhoda v posteljo

Ko govorimo o pravočasnem vnosu hrane v telo, je treba opozoriti, da otroci, ki jedo hkrati od zgodnjega otroštva, občutijo veliko manj lakote kot drugi, saj prvi veliko bolje absorbirajo hrano.

Kako ustvariti popolno dnevno rutino?

Vedno si zapomnite naslednje: če se dijak uči v prvi izmeni, naj ima zjutraj dovolj časa, da počasi spakira stvari in gre v šolo. V tem primeru je priporočljivo vstati iz postelje uro in pol pred začetkom pouka. Ko govorimo o učencih druge izmene, je treba omeniti, da je priporočljivo, da se zbudijo 3-4 ure pred začetkom pouka, saj bodo večino tega časa porabili za opravljanje Domača naloga. Seveda bo treba zgornje ure prilagoditi glede na to, kako blizu šole ste.

Da bi se hitro in učinkovito znebili zaspanosti in se razpoložili za delo, morate izvajati jutranje vaje, ki ne smejo trajati več kot 10–15 minut. Priporočamo, da vaje izvajate skupaj z otrokom, saj bo tako veliko bolj energično in zabavno. Izberite zabavno in privlačno glasbo in začnite vaditi. Nato se prepričajte, da je prostor prezračen.

Pogosto otroci zgodaj zjutraj nočejo zajtrkovati, še posebej, če tega niso vajeni. Seveda je bolje, da otrok vsaj nekaj poje, vendar ne bodite preveč vztrajni. Idealno bo, če pripravite njegovo najljubšo hrano, ki je preprosto ne more zavrniti.

Če se šola nahaja 20–25 minut od doma, ne hitite z vkrcanjem na utesnjen minibus. Priporočamo kratek jutranji sprehod, na katerem lahko otroku pomagate zbrati misli pred poukom. Če je mogoče, izberite pot, ki je daleč od vozišča.

Idealno bi bilo, če bi otrok namesto z minibusom hodil v šolo peš

Organizacija po poldnevnem šolskem času je najpomembnejša pravilna rutina. Ni skrivnost, da po pouku samo želja otroku je zagotovljen popoln počitek. Še več, statistika kaže, da približno 40 odstotkov učencev zaključi šolsko leto z znaki utrujenosti. Zaključek je očiten: študij je treba zamenjati z dobrim počitkom!

Vendar ne skrbite in otroka, ki je po šoli utrujen, peljite k zdravniku. Utrujenost ni nič čudnega ali strašnega, saj je le posledica dela (tako psihičnega kot fizičnega). Dijak prve izmene si bo lahko čez dan povrnil moči z dremežem, vendar ne pozabite poskrbeti, da učenec ne bo spal do večera, sicer se bo celotna rutina hitro pokvarila. Učenci v drugi izmeni pa gredo le lahko spat malo prej kot običajno.

Poskrbite tudi, da vaš otrok jé vsakih 4-5 ur in da trajanje njegovega spanca niha okoli 8-10 ur. Že manjše pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost in preobremenjenost, zato bodite previdni ta težava zelo resno.

Vzorec režima za šolarja

Prva izmena

Pravilni način dan mora biti približno naslednji: iz postelje morate vstati približno ob 7. uri, nato pa ima otrok 30–40 minut, da pospravi posteljo, se umije in jutranje vaje. Pred 7.30 morate pripraviti zajtrk, kar vam bo vzelo približno 15 minut. Nato sledi polurna vožnja do vzgojno-izobraževalnega zavoda, učenec pa bo v šoli do predvidoma 12.30.

Z izobraževalna ustanova vaš otrok se bo vrnil približno ob 13.00. Še enkrat, poskusite imeti kosilo pripravljeno do te ure. Dnevni obrok študenta bo trajal približno 30 minut. Od 13.30 do 14.30 ima pravico do počitka in po potrebi do ene ure spanja. Nato od 14.30 do 15.30 pošljite otroka na sprehod, zunaj se bo otrok lahko srečal s prijatelji in se igral različne igre.

Po šoli naj se otrok dobro spočije

Od 15.30 do 17.30 bo učenec delal domače naloge. Vendar ne pozabite, da je treba po 35–40 minutah dela prvošolcem omogočiti počitek 15–20 minut. Nato sledi ura in pol za obisk sekcij in krožkov. Od 19.00 do 20.30 lahko študent večerja in gre po svojih opravkih. In do 21.00 se mora stuširati in pripraviti na spanje.

Dnevna rutina naj bo približno naslednja

Druga izmena

Dan učencev druge izmene se začne predvidoma ob 8. uri zjutraj. Pospravljanje postelje, telovadba in zajtrk trajajo približno eno uro, zato naj bi bil otrok ob 9.00 že pripravljen na domačo nalogo, za kar ima približno dve uri časa. Tako ima študent od 11.00 do 12.30 prosti čas, ki ga lahko porabi za obiske. dodatni klubi ali sprehod s prijatelji. Nato je 30 minut namenjenih kosilu in prav toliko časa za odhod v šolo.

Pouk za učence druge izmene se konča predvidoma ob 18.00, nato pa gre otrok domov. Od 18.30 do 19.30 je prosti čas, sledi večerja. Naslednji dve uri in pol se učenec spet lahko ukvarja s svojimi hobiji, pripravi uniformo in čevlje za naslednji dan in izvajajo higienske postopke. Ob 22.00 - spanje.

Med študijem v drugi izmeni ne smete prisiliti študenta, da naredi domačo nalogo takoj po šoli, saj je njegovo telo v tem času preobremenjeno in potrebuje počitek. V nasprotnem primeru bodo informacije zelo slabo absorbirane.

Nekaj ​​besed o "škrjančkih" in "sovah"

Kot veste, ima vsak človek določene bioritme. Zato se nekateri otroci z lahkoto zbudijo ob 7. uri zjutraj in se v nekaj minutah počutijo vedri in sveži (imenujejo jih »škrjanci«), medtem ko je drugim precej težko odpreti oči tudi ob 9.–10. imenujejo se "nočne sove"). In potem, ko se zbudijo ob tako poznem času, zajtrkujejo, bodo odkimali.

Kot ste verjetno že razumeli, se ritem odhajanja v posteljo pri zgodnjih vstajanjih premakne na zgodnejši večer. Praviloma jim je zelo udobno študirati tako v prvi kot v drugi izmeni, saj se morajo v obeh primerih fantje zbuditi precej zgodaj (ob 7. uri zjutraj v prvi izmeni in 8. uri v drugi). Glavna stvar je preprečiti, da bi zgodnji vstajalci zaslužili denar in pozno šli spat, saj se bo sicer naslednji dan zanje izkazal za izjemno neproduktivnega.

Nočne sove gredo raje pozno spat in spijo do kosila.

Pri "sovah" so stvari drugačne. Idealna rešitev zanje bi bilo usposabljanje v drugi izmeni. Fantje te vrste gredo raje spat bližje polnoči in vstajajo šele ob kosilu, zato ne smete motiti njihovega bioritma in jih prisiliti v posteljo ob 21. uri. Sove ne boste mogli zaspati ob tako zgodnji uri. Tako boste z iskanjem šole, ki ima možnost učenja v drugi izmeni, zagotovo izboljšali uspešnost malih nočnih sov.

Kot lahko vidite, boste z organizacijo pravilne in zdrave dnevne rutine za študenta ustvarili vse pogoje za pozitivno razpoloženje, dobro delovanje in krepitev zdravja otroka!

(Obiskano 49.898-krat, 6 obiskov danes)

Sorodne objave:

Ni podobnih vnosov.

Dnevni režim

prvošolec

Dnevna rutina šolarja ali prvošolca se bistveno razlikuje od predšolske starosti. Starši, najprej morate razumeti, da se boste morali tudi vi prilagoditi. Če v predšolska starost(v vrtcu), je bilo mogoče prespati in ne iti v vrtec, zdaj pa so takšne napake nesprejemljive. In tukaj morate pokazati vso svojo vztrajnost.

Dragi starši, ne pozabite, da bo redno upoštevanje predpisane dnevne rutine dvignilo vitalnost vaš otrok bo postal bolj aktiven. Dnevna rutina otroku olajša zaznavanje informacij in njihovo lažje dokončanje šolski kurikulum. In še en velik plus. Ob upoštevanju dnevne rutine otrok razvije ustrezne reflekse, ki mu bodo omogočili, da bo zvečer lažje zaspal in se zjutraj zbudil precej vesel.

Neupoštevanje dnevne rutine je preobremenjeno s povečanjem stopnje bolezni (zmanjšana imunost), otrok postane letargičen, fizično neaktiven, slabo zaznava informacije, pade tudi uspešnost v šoli). To lahko preverite dobesedno v nekaj tednih, če svojega učenca opazujete dovolj resno.

Gremo naprej. Vstajanje otroka zjutraj. V šolah naše hrabre države se pouk večinoma začne ob 8.30. (Čeprav obstajajo tudi druge možnosti). Otrok naj vstane tako, da se lahko mirno, brez hitenja pripravi za šolo, pozajtrkuje, po možnosti pomije posodo in v umirjenem tempu pride v šolo 15 minut pred začetkom pouka. Pomembno je, da otrok ve, da na nič ne zamuja, da se lahko mirno preobleče, preobuje in gre k pouku!

Takoj po končani šoli dajte otroku 40 minut na sprehod, po možnosti naprej svež zrak, seveda če bo vreme dopuščalo. In potem na pouk. Optimalen čas izpolnjevanje domačih nalog (s fiziološkega vidika) od 16. ure naprej. Ker fiziologi pravijo, da v obdobju 14-15 ur možganska aktivnost upade, do 16.00 pa se ponovno okrepi.

Poskusite tudi otroka naučiti, da dela domačo nalogo vsak dan ob istem času. Sprva seveda ne bo lahko, a verjamem vate, zmoreš. To bo velik plus v prihodnosti.

Prav tako ne pozabite spremljati prvošolčeve drže in menjave med ustnim in pisnim poukom. Priporočljivo je popestriti učenčevo domačo nalogo. Prav tako ne priporočamo, da za domačo nalogo porabite več kot 1 uro na dan, menimo, da je to povsem dovolj. Preostale luknje v vsakodnevni rutini vašega študenta lahko zapolnite z različnimi sklopi, tako športnimi kot ustvarjalnimi. V tako mladih letih je to preprosto potrebno!

Študenti med delovnim tednom tako rekoč ne smejo biti blizu televizorja. Ne več kot 30 minut na dan in ne več kot 3-krat na teden. Čeprav ni lahko, vseeno poskušajte ne zombirati otroka iz otroštva. In zapomnite si, ne sedite več dni pred to škatlo, svojemu otroku dajete zgled.

Policijska ura prvošolcev je najkasneje do 21. ure in tudi tu pokažite vso svojo vztrajnost. To je optimalen čas za spanje pri njegovi starosti. Šolar mora imeti zdrav spanec.

In ne pozabite, glavna stvar je doseči pravilnost v dnevni rutini študenta.

Dnevno rutino razumemo kot racionalno menjavanje različnih vrst dejavnosti in počitka, ki ima velike koristi za zdravje in dobro počutje. izobraževalna vrednost. Prav organiziran režim dan pomaga vzpostaviti fiziološko ravnovesje telesa z okoljem, v katerem poteka izobraževanje in usposabljanje, saj temelji na celovitem upoštevanju značilnosti rasti, razvoja in življenjskih pogojev otroka. Ker so vsi procesi v telesu po naravi ritmični, pravilnost posamezne elemente režimi in njihovo menjavanje prispevajo k normalnemu delovanju in jasni interakciji vseh organov in sistemov. Režim je osnova otrokovega normalnega življenja; zagotavlja visoko učinkovitost skozi šolski dan, teden, leto, ščiti živčni sistem pred preobremenitvijo, povečuje splošno odpornost telesa in ustvarja ugodne pogoje za telesni in duševni razvoj.

Za prvošolčke je vzdrževanje dnevne rutine še posebej pomembno. Po eni strani so živčni sistem je še daleč od zrelosti in je meja izčrpanosti živčnih celic precej nizka, na drugi strani pa nove življenjske razmere, potreba po prilagajanju fizičnemu in psihičnemu stresu, ki je za otrokovo telo težka, povezana s sistematičnim treningom, razbijanjem starega. vsiljujejo stereotipe vedenja in delovanja ter ustvarjajo nove povečane zahteve na vse fiziološke sisteme. Urejenost izmenjave dela in počitka prispeva k optimizaciji telesnih funkcij, boljši prilagoditvi šolskim razmeram z minimalnimi fiziološkimi stroški, kršitve dnevne rutine pa vodijo do resnih odstopanj v zdravju otroka, predvsem pa do nevroz.

Če ima otrok razdražljivost, tesnobo, slab apetit, motnje spanja ali zaostal v telesnem razvoju, potem je razlog najpogosteje v neupoštevanju dnevne rutine. Racionalizacija režima je ena najbolj učinkovite ukrepe preprečevanje bolezni in izboljšanje zdravja otrok.

S higienskega vidika so vse vrste dejavnosti in rekreacije otrok jasno standardizirane. Izjemno pomembno je, da se vsi elementi režima izvajajo strogo zaporedno in istočasno. Ko je prejšnja stopnja dnevnega ritma pogojni signal za izvajanje naslednjega, to prispeva k utrditvi sistema stabilnih pogojnih refleksov. Šolarji, ki se strogo držijo dnevne rutine, se hitreje vključijo v delo, delajo bolj učinkovito, hitreje zaspijo in se manj utrudijo. Na roditeljskih sestankih, med individualnimi pogovori s starši, mora učitelj spodbujati potrebo po obveznem upoštevanju dnevne rutine, razložiti pomen vsakega elementa režima za učno uspešnost in ohranjanje zdravja učencev.

Glavne sestavine režima so naslednje: spanje, bivanje na svežem zraku (sprehodi, igre na prostem, telesna vzgoja in šport), izobraževalne dejavnosti v šoli in doma, počitek. lastna izbira(prosti čas), prehrana, osebna higiena.

Da bi se otrok spopadel s številnimi obremenitvami brez škode za zdravje, mora upoštevati racionalni način dneva, to je namensko vzpostavljen in nenehno upoštevan red izmenjevanja dela (duševnega in telesnega), počitka, prehranjevanja in spanja. Dobro zasnovana in upoštevana dnevna rutina poveča učinkovitost, učno uspešnost in disciplinira študenta. Sistematično izvajanje dnevne rutine prispeva k normalni rasti in razvoju telesa.

Glavne točke režima so treningi v šoli in doma, pouk v dodatnih izobraževalnih ustanovah, krožkih ipd., igre in šport na prostem, sprehodi, pomoč družini in samooskrba, prosti čas, prehrana in spanje. S starostjo se razmerje med posameznimi komponentami režima sčasoma spreminja, učne ure se daljšajo, sprehodi krajšajo. Lahko se pojavijo nove vrste dejavnosti, na primer zdaj precej pogoste delovna aktivnostšolarji med poukom. Vendar pa mora biti glavna stvar v dnevni rutini razumno menjavanje duševne in telesne dejavnosti ter dela in počitka, medtem ko mora biti vsaka dejavnost, tako intelektualna kot fizična, po naravi in ​​trajanju izvedljiva za najstnika, ne sme presegati njegovih meja. delovna zmogljivost in počitek je treba zagotoviti popolno funkcionalno obnovo telesa.

Primer načina dan za prvošolčka

Plezati
Jutranje vaje, vodni postopki, Čiščenje postelje, stranišča	7.00 – 7.20
Zajtrk	7.20-7.40
Pot v šolo	7.40-8.10
Gimnastika pred poukom	8.15-8.25
Šolski pouk	8.30-12.30
Topel zajtrk v šoli	10.00 – 10.15
Pot iz šole oz Sprehod po pouku	12.30 – 13.30
Večerja	13.30 – 14.00
Popoldanski spanec ali počitek	14.00 – 15.00
Sprehodi, igre na prostem, pomoč družini	15.00 – 16.00
Popoldanska malica	16.00 – 16.15
Delam domačo nalogo (od druge polovice leta)	16.15 – 17.15
Sprehod, družbenokoristno delo	17.15 – 19.00
Večerja, prosti čas, pomoč družini, ročno delo, tihe igre	19.00 – 20.00
Priprava na spanje	20.00 – 20.30
	20.30 – 7.00

Pediatri pravijo, da bi morali sedemletni otroci spati 10 ur na dan. Učenca morate zbuditi približno eno uro pred začetkom pouka, sicer bo otrok med poukom preprosto spal.

Otroka morate pripeljati v šolo vsaj 15 minut pred začetkom pouka, v prvem mesecu pa pol ure.

Šola je zanje nekaj neobičajnega, zato se na šolskih hodnikih še vedno slabo orientirajo in lahko preprosto zamujajo na začetek pouka. Poleg tega preoblačenje v garderobi sedemletnikom vzame veliko časa.

Otroka je treba nahraniti z zajtrkom. Otroka morate postopoma naučiti, da pred odhodom od doma poje vsaj sadje, pije sok, sladek čaj ali kakav. To je dovolj, da zdrži do šolskega zajtrka, s katerim prvošolčke običajno dobijo po prvem ali drugem obdobju.

Če se je vaš otrok pred šolo že naučil pisati in brati, je to zelo dobro. Vendar pa je glavna kakovost, ki jo je treba razviti pri otroku, prostovoljnost, to je sposobnost obvladovanja svojega vedenja.

Zelo koristno je, če se poleti med šolo z otrokom malo igrate. Kupite majhno tablo s kredo (na skrajni primer Dovolj bo bel list papirja). Otroka in njegove najljubše igrače postavite za mizo.

Najpomembnejše, kar se mora otrok naučiti, je osnovna pravila obnašanje v razredu. Pojasnite mu, da je treba učiteljico klicati po imenu in očetu; če morate nekaj reči, vstati ali iti ven, morate dvigniti roko in vprašati za dovoljenje.

Otroke je pogosto težko prepričati, da domače naloge pripravijo doma. To je posledica dejstva, da se otrok še vedno težko osredotoči na eno stvar več kot 5-10 minut naenkrat. Vrteče se, zamoti, vstane od mize. Da bi se temu izognili, si določite pravilo, da vsak dan, po možnosti ob istem času, z njim berete, pišete in računate. Pouk naj bo dokaj kratek (približno 20 minut), vznemirljiv, z zabavnimi odmori.

Glavna stvar je, da otrok razume: pouk je zdaj obvezen in lekcijam mora posvetiti vsaj eno uro.

Če želite otroka naučiti koncentracije, se lahko z njim igrate igro. Poskušate ga zamotiti, a on, zrel in osredotočen, tega ne dovoli.

Če želite otroku pomagati, če je potrebno, morate imeti z njim stalen stik. Vprašajte ga, kakšen je bil njegov dan v šoli, naj se navadi govoriti o vsem, kar se mu je zgodilo, ko vas ni bilo. Navsezadnje je zelo redko, da sploh ni težav. Za otroka na pragu novega življenja je zelo pomembno, da razume, da je vse težave mogoče rešiti, starši pa so njegovi najboljši prijatelji.

Fiziološka osnova dnevne rutine je razvoj dinamičnega stereotipa odzivov pri otroku. Določena rutina, ki se ponavlja iz dneva v dan, ustvarja razpoloženje za učenje, sprostitev in telesno aktivnost, s čimer olajša izpolnjevanje vseh nalog in uspešnejše učenje. Če otrok sledi dnevni rutini, se oblikujejo pogojni refleksi. Navada, da hodite spat in vstajate ob istem času, vam pomaga hitro zaspati in se pravočasno zbuditi. Spočit otrok bolje zaznava izobraževalne informacije, razlage učiteljev pri pouku, hitreje se spopade s pripravo domačih nalog, njegova uspešnost je večja.

Naše telo potrebuje hrano, da teče v določenem ritmu. Obstaja dnevni ritem izločanja prebavnih sokov in aktivnosti encimov. S popolnim zaupanjem lahko rečemo, da "človek ni samo to, kar poje, ampak tudi, ko poje." Otroci, ki jih učijo jesti ob istem času, manj verjetno trpijo zaradi slabega apetita ali njegovega pomanjkanja. Hrana se prebavi najboljši način, se izkaže za bolj uporabnega in celo okusnejšega.

Začetek šolske biografije spremeni otrokov običajen način življenja. To se lahko v manjši meri pojavi pri otrocih, ki so ga obiskovali vrtec. In odvisno od tega, kako organizirani so starši in stari starši in so pripravljeni pomagati otroku (pravočasno zbuditi, naučiti delati vaje in izbrati prave vaje za to, spremljati celotno dnevno rutino in hkrati ustvarjati). Pozitiven odnos, ne da bi se postavili v položaj upravljanja poslušnega robota), ni odvisna le otrokova izobrazba, ampak tudi njegovo zdravje.

Pomembno si je zapomniti, da univerzalne dnevne rutine za vse otroke ni in ne more biti. Otrokova dnevna rutina mora nujno upoštevati njegove individualne značilnosti in imeti nekaj "igre", to je rezerve časa za opazovanje rutinskih trenutkov.

In če se zavedamo pomena pravilne organizacije otrokovega življenja, se bomo trudili, da bi se tega zavedali tudi naši otroci.

Kaj moram storiti? Prvič, prav ravnajo tisti starši, ki svojega otroka začnejo učiti dnevne rutine že pred vstopom v šolo. Otrok lažje razvije navado organiziranosti in reda, kar bo postopoma postalo značajska lastnost. Poseben pomen To se zgodi, če vašega otroka ne odlikuje vztrajnost, sposobnost koncentracije ali ima določene zdravstvene težave.

Kako zgraditi dnevno rutino prvošolca? Zjutraj naj ima otrok dovolj časa, da se počasi pripravi na šolo. Vstati iz postelje potrebno je uro in pol pred začetkom pouka, to je ob 7-7.30. Ta čas je treba prilagoditi glede na to, kako daleč je vaš dom od šole. Da se otresete ostankov spanca in se prepustite delovnemu razpoloženju, morate vsaj 10 minut posvetiti jutranji telovadbi. Sprva, če otrok še ni navajen, je bolje, da to počnete z njim. Svetujemo vam, da izberete primerno glasbo za jutranjo telovadbo, morda upoštevajoč glasbene preference vašega sina ali hčerke. Preizkušeno: stvari bodo bolj zabavne in bolj voljne. Ne pozabite odpreti okna ali prezračiti prostora. Niso vsi otroci veseli zajtrka ob tako zgodnji uri, sploh če nimajo navade. V tem primeru vaša vztrajnost ne sme biti pretirana. Pomembneje je ohraniti dobro razpoloženje in dobri odnosi med vama. Poskusite izbrati med živili, ki jih bo otrok jedel z veseljem. Da bi se izognili tem jutranje težave, morda se vnaprej, zvečer, z otrokom pogovorite o njegovem jutranjem meniju.

Pot v šolo, če hodite počasi 15-20 minut, je lahko čudovit sprehod. Če je mogoče, izberite pot stran od vozišča.

Če otroka ne pustite v skupini podaljšani dan in ga poberete iz šole po pouku, je zelo pomembno, da mu pomagate organizirati popoldne.

Bivanje v šoli je predvsem v prvih mesecih, ko se otrok še prilagaja na novo okolje in nove zahteve, zelo utrujajoče. Posebne študije so pokazale, da precej velik delež prvošolcev - 37,5% - konča šolski dan z znaki hude utrujenosti, med tistimi, ki obiskujejo šole s poglobljenim študijem predmetov in gimnazije, pa število takih otrok doseže 40% . Še več otrok - od 68 do 75% - z neobičajnimi šolskimi obremenitvami in pomanjkanjem spanja se kaže v nevrozah podobnih reakcijah (motnje spanja, strah pred šolo, učiteljem itd.). Zaključek Predlaga se samo po sebi: študij je treba zamenjati s pravilnim počitkom.

Utrujenost je naravna posledica vsakega dela in nas ne sme prestrašiti. Toda njegovo kopičenje, kumulacija, je polno težav. Imejte čudovite počitnice in v dobrem smislu obnovitev moči služi dnevni spanec. Otroci, ki doživljajo takšno potrebo, zlasti tisti, ki so oslabljeni, so pred kratkim preboleli bolezen in so navajeni spati podnevi, ne bi smeli biti prikrajšani za to priložnost. In če govorimo o šestletnih prvošolcih, potem zdravniki vztrajajo pri obvezni organizaciji dnevnega spanja za tiste, ki ostanejo v skupini podaljšanega dneva. Drug način za obnovitev moči je hoditi na svežem zraku, po možnosti z igrami na prostem.

Intervali med obroki za otroka, starega 6-7 let, ne smejo biti daljši od 3-4 ur. Če bi vaš prvošolec kosil med 13.00 in 13.30, bi bil približno ob 16.30 čas za popoldanski čaj. Priporočljivo je, da v ta obrok vključite sadje, sokove in mlečne izdelke (mleko, kefir, jogurt).

Jasno je, da se mora otrok navaditi na spremenjene zahteve in psihični stres.

Prilagoditev je prestrukturiranje telesa za delo v spremenjenih pogojih. Prilagajanje na šolo ima dve plati: psihološko in fiziološko. Telo se mora navaditi na delo v novem načinu - to je fiziološka prilagoditev.

Fiziološka prilagoditev na šolo poteka v več fazah.

Prvi 2-3 tedni se imenujejo "fiziološka nevihta" ali "akutna prilagoditev". To je najtežje obdobje za otroka. V tem obdobju se otrokovo telo na vse nove vplive odziva s precejšnjo napetostjo v skoraj vseh sistemih, zaradi česar veliko prvošolcev septembra zboli.

Naslednja stopnja prilagajanja je nestabilna prilagoditev. Otroško telo se zdi sprejemljivo, blizu optimalne možnosti reakcije na nove razmere.

Po tem se začne obdobje relativno stabilne prilagoditve. Telo se na stres odzove z manj napetosti.

Prilagajanje običajno traja od dva do šest mesecev, odvisno od posamezne značilnosti prvošolec. Kako težko se je otrokovo telo prilagoditi šolskemu življenju? Zelo težko. Nekateri otroci shujšajo do konca prvega trimesečja, po nekaterih raziskavah niti ne nekateri, ampak 60% otrok! Mnogi občutijo zmanjšanje krvni pritisk(kar je znak utrujenosti), pri nekaterih pa znatno povečanje (znak resnične utrujenosti). Pri mnogih prvošolcih starši opazijo glavobole, utrujenost, nočna mora, izguba apetita, zdravniki opazijo pojav srčnih šumov, duševne motnje in druge bolezni.

V prvem četrtletju se število študentov z nevropsihiatričnimi motnjami poveča za približno 14-16%, do konca šolsko letoštevilo takih otrok se poveča za približno 20 %.

Morda bodo pomagali povečani odmerki vitaminov ali "zdravila za preprečevanje šolskih nevroz", ki se zdaj prodajajo v lekarnah brez recepta?

Glede zdravil pa ne bi svetoval ljubiteljske dejavnosti. Vsaka sprememba otrokovega stanja, ki vas skrbi, bi morala biti razlog za posvetovanje z zdravnikom. Vitamini in prehranska dopolnila so res koristni, vendar je vseeno bolje, da se posvetujete z zdravnikom, saj ne gre samo za pomanjkanje vitaminov, ampak tudi za presežek vitaminov, kar je včasih veliko bolj nevarno.

Način? Način!

Podaljšana šola za prvošolčke je tako izsiljen ukrep, da o tem težko sploh govorimo. Če obstaja vsaj najmanjša možnost, se ji poskusite izogniti. Jasno je, da večina staršev dela in nimajo vsi otroci starih staršev, ki bi jim v najtežjem trenutku pripravljeni podstaviti ramo. Vendar pa obstaja izhod iz vsake situacije. In ta rešitev ni vedno podaljšan dan. Številne otroke zdaj varuške vzamejo iz šole. Najti upokojenca, ki bi se strinjal, da bo skrbel za našega otroka za 50-70 rubljev na uro, je zelo enostavno. Obstaja nekaj res zanimivih možnosti. Na enem od starševskih forumov mama navdušeno pripoveduje, kako njihovi družini pomaga štirinajstletni najstnik, sin njunih prijateljev. Prvošolko pobere iz šole po šestem času (do tretje ure, medtem ko se fant uči, kosilo in hodi z občanom), jo odpelje v klub, jo nahrani, pomaga. naredi domačo nalogo in jo preda staršem, ko se vrnejo iz službe. In plačajo mu 150 rubljev na dan, in vsi so zadovoljni!

Po šoli je priporočljivo, da prvošolček čez dan spi, že iz navade otroško telo bo zelo utrujen. Domače naloge so tiste, ki jih po zakonu ne bi smeli zadati v prvem razredu! - Zvečer pred spanjem ne smete kuhati. Saj je otrok ob koncu dneva že utrujen. Domačo nalogo je bolje narediti sredi dneva. Menijo, da ima možganska aktivnost dva vrha čez dan: 9-12 ur in 16-18 ur, ko je smiselno narediti domačo nalogo.

Pomembno je, da otroka spravite spat najkasneje ob 21. uri. Otrokom, starim sedem let, je priporočljivo spati vsaj 11 ur na dan. Po dovolj spanju bo naš prvošolec imel čas za zajtrk, telovadbo in končno prebujanje pred poukom. Ker bo neprebujen otrok varno spal prvi dve uri v šoli.

Vse to je jasno kot beli dan in vsi že dolgo vedo! - Znano je - da. Tek - ne. Po raziskavah prvošolec ne spi dovolj eno in pol do dve uri. Govorite o dobrih stvareh fizično stanje Ni potrebe po otroku, ki ne preživi časa na prostem, se ne giba, jé kadarkoli in kjerkoli lahko, več ur sedi za mizo ali računalnikom, potem pa dve ali tri ure gleda televizijo.

Športna vzgoja - hura, hura, hura!

Pravijo, da so se človeške mišice v zadnjih sto letih začele obremenjevati sto osemdesetkrat manj kot prej. In delo dela možganov, ki nadzoruje delo žlez z notranjim izločanjem, obtočil in prebave, je neposredno odvisno od njihove aktivnosti. Medtem je dovolj, da igrate na primer nogomet, dvakrat na teden vsaj trideset minut, in človekovi možgani se bodo razvili novo ognjišče veselo vznemirjenje, ki bo sčasoma, če bo telesna vzgoja postala sistematična, zatrlo žarišče zastalega negativnega vznemirjenja in odprlo pot do okrevanja.

Ko otroci vstopijo v šolo, se njihova telesna dejavnost zmanjša za polovico. Kaj je telesna dejavnost za otroka? To je njegovo normalna višina, razvoj, življenje, navsezadnje. Ko otrok vstopi v šolo, sta njegova rast in razvoj takoj zavrta. In na to morate biti pripravljeni.

Toda če starši ne želijo biti pripravljeni na dejstvo, da njihov ljubljeni otrok zboli in zboli, kaj potem? Potem je vse preprosto, tako preprosto in vsi to že dolgo vedo, da te je celo nerodno spominjati. Vaša dnevna rutina mora vsekakor vključevati jutranjo telovadbo in sprehode (pred domačo nalogo in pred spanjem v skupnem trajanju 3-4 ure). Da, tako dolge sprehode je izredno težko zagotoviti in to bi morale biti igre na prostem na čim čistejšem zraku. A prav pri tem trajanju vztrajajo pediatri in nevrologi. Medtem pa ocenjujejo, da prvošolec v povprečju hodi 29 minut na dan!

Kaj pa pouk športne vzgoje, ali ga je premalo? Ja, športna vzgoja ni slaba stvar. Toda dve lekciji na teden nista dovolj, katastrofalno premalo in ne rešita problema. Tudi tri ure športne vzgoje po mnenju strokovnjakov nadomestijo le okoli 10 % potrebne telesne dejavnosti otrok. Otroško telo, ki aktivno raste samo z gibanjem, potrebuje vsaj osem ur telesne vzgoje na teden - eno in pol do dve uri na dan! V nasprotnem primeru si otroci ne bodo mogli povrniti moči. Tako prvošolčki začnejo zbolevati - ker je tako intenzivno telesna aktivnost le nekaj jih ima. Kaj storiti?

Otroku privzgojite kulturo aktivni počitek: naj svojega prostega časa ne preživlja ob televiziji, ampak v gibanju. Vpišite ga v bazen, naučite ga, da gresta zjutraj skupaj na tek, pred spanjem pa na sprehode – vse to mu bo koristilo in preprečilo številne bolezni. Kako organizirati pomoč prvošolčku pri študiju?

1. Poskrbite, da se vaš otrok uči ob istem času in se drži urnika za prvošolčka.

2. Ne obupajte, če vašemu otroku ne uspe takoj, kot želite. Spomnite se svojih izkušenj v 1. razredu.

3. Naučite se natančno postaviti učno nalogo za svojega otroka, vendar ne več kot eno, ker mu je težko ohraniti pozornost na več predmetih. Na primer: »Poskusite gladko povezati zloge v besede«, »Poskusite pisati previdno novo pismo" itd.

4. Glavna stvar za izobraževalno usposabljanje je pozitivna čustveno razpoloženje, ustvarjanje situacije uspeha, v kateri bo zagotovo dosežen kakovostno nov rezultat.

5. Otroka nikoli ne primerjajte z nikomer, saj je posameznik. Osebno usmerjen pristop k poučevanju in vzgoji otroka vključuje preučevanje njegovih osebnih uspehov, njegove osebne rasti glede na samega sebe. Podprite svojega otroka težka situacija z besedami: "Prepričan sem, da ti bo uspelo."

6. Organizirajte učinkovito pomoč prvošolec. Na primer, pokažite mu, kako skrbno izreže kartice z iztočnicami za delo v razredu.

7. Naučite svojega otroka, naj spakira svojo aktovko vsak dan, najbolje večer prej, vendar tega ne počnite namesto njega.

Spanje je glavni dejavnik, ki vpliva na telesno in duševno zmogljivost. Otrokom, starim 6-8 let, je priporočljivo spati 11 ur. Prvošolci, ki spijo po urniku, hitreje zaspijo. Luči naj ugasnejo ob 21.00, vstanejo pa ob 7.00.

Pred spanjem otroku ne dovolite iger na prostem ali igranja na računalniku. Sprehod ali preprosto prezračevanje prostora spodbujata pomiritev in globok spanec. Potreben je tudi dnevni spanec. Njegovo trajanje ne sme presegati 1,5 ure.

Prehrana

Dokazano je, da so otroci, ki jedo obroke strogo po uri, manj dovzetni za bolezni prebavni sistem in debelost. Zato se poskusite držati tega pravila. Upoštevati je treba tudi, da otroci, stari 5-10 let, potrebujejo pet obrokov na dan, ki morajo vsebovati meso in mlečne izdelke, žitarice ter veliko zelenjave in sadja.

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost je nujna za pravilen razvoj. Načrtujte dan tako, da bo otrok lahko izvajal jutranje telovadbe in se popoldne igral in tekel zunaj. Čas hoje ne sme biti krajši od 45 minut, vendar ne več kot 3 ure.

Brainwork

Otroka ne prisilite k pisanju domače naloge takoj po vrnitvi iz šole. Najprej naj bo kosilo, nato počitek oziroma spanje, nato pa popoldanska malica in sprehod. Tudi nalog ne bi smeli odlagati na noč. Optimalen čas za domače naloge je 17.00. Njihovo trajanje naj po možnosti ne presega 2 uri.