Večina predstavnikov močnejšega spola ne bi zavrnila čudovite postave s popolnim ujemanje teže in višine. Pravilno razmerje med višino in težo pri moških ni majhnega pomena.
Tako pomanjkanje kot njen presežek sta vedno razlog za nezadovoljstvo s seboj. Idealna moška postava ne pritegne samo ženske pozornosti, ampak daje lastniku občutek uspeha in moči.
Čeprav je treba omeniti, da so težave s težo pogosto namišljene. To je zato, ker človek ne upošteva svojih naravnih podatkov, ampak se primerja z določenim standardom. Teža pri moških je neposredno odvisna od osebnih fizičnih lastnosti in zdravstvenega stanja.
V tem članku bomo pogledali, kako ugotoviti, koliko mora moški tehtati na določeni višini, da se njegova postava šteje za normalno. Za izračun razmerja parametrov figure, in sicer telesne teže in višine, je bilo razvitih veliko formul, kalkulatorjev in računskih sistemov. Poleg tega obstajajo že pripravljene tabele, ki prikazujejo idealno razmerje med težo in višino za moške.
Razmerje med višino in težo pri moških - vrste postave
Če želite natančno določiti, morate upoštevati vrsto telesa in značilnosti figure moškega.
Telesna teža je neposredno sorazmerna z rastjo in obsegom prsnega koša, zato so odvečni kilogrami lahko znak težav v delovanju telesnih sistemov. Posledica takšnih odstopanj je lahko razvoj bolezni ožilja in srca, prebavil, sladkorne bolezni in hipertenzije. Zato je zelo pomembno, da poznate svojo zdravo težo, jo poskušate ujemati in vzdrževati.
Da bi bila ocena razmerja med višino in težo pri moških najbolj pravilna, ločijo trije telesni tipi:
Hiperstenični. Za ta tip so značilna široka ramena, kratke roke, noge in vrat. Postava je čokata, počepena in močnega videza. Pri tej vrsti dodajanja opazimo počasen metabolizem.
Normostenični. Človek je grajen normalno, proporcionalno. Tip odlikuje zmerna presnovna stopnja.
astenično. Takšna oseba ima praviloma daljše roke in noge, ozka ramena in dolg tanek vrat. Pri moških tega tipa je metabolizem pospešen, maščobnih oblog praktično ni, kostni skelet je tanek in lahek, postava je žilava.
Če želite še natančneje določiti svojo vrsto dodajanja figure, poleg zgoraj navedenih znakov obstajajo naslednji načini:
- Palec in kazalec položite okoli zapestja, kjer je kost. Če so vaši prsti zlahka povezani, potem imate astenično postavo, če je težko skleniti zapestje - normostenično, če roke sploh ne morete skleniti s prsti, potem ste hiperstenični.
Obseg zapestja lahko preprosto izmerite v centimetrih. Če dolžina ne presega 17 cm, potem ste astenik, z obsegom zapestja od 17 do 20 cm veljate za normostenika, in če je dolžina večja od 20 cm, imate hiperstenično telesno sestavo.
Zahvaljujoč kazalcem, navedenim v tej tabeli, je mogoče čim bolj natančno določiti razmerje med višino in težo pri moških.
Poleg tega obstajajo še druge formule za določanje kazalcev močnejšega spola. Za izračun običajnega razmerja podatkov so potrebni nekateri parametri. Razmislite o nekaterih formulah, ki se uporabljajo doma.
Razmerje med višino in težo pri moških - Brockova formula
Obstajata dve možnosti za izračun kazalnikov s to formulo. Najlažji način za določitev podatkov o moškem v starosti 40-50 let: če moški ni višji od 165 cm, morate od dolžine odšteti 100, če je višina od 166 do 175 cm, morate odštejte 105, če ste višji od 175 cm, odštejte številko 110. V starosti 20-30 let je treba rezultat zmanjšati za 12%, pri moških nad 50 let pa povečati za 5%. .
Druga možnost upošteva tudi starost in tip telesa: pri normosteniki od vrednosti višine odštejemo številko 110 za moške, mlajše od 40 let, in številko 100, če je moški starejši od navedene starosti. Asteniki morajo zmanjšati pridobljene podatke za 10%, hipersteniki pa povečati izračunane številke za 10%.
Naglerjeva formula
S to metodo izračuna mora biti višina moškega 152,4 cm, telesna teža pa 45 kg. Za vsakih naslednjih 2,45 cm rasti je treba dodati 0,9 kg. Če se dobljene številke zelo ujemajo s primerom na začetku, se razmerje šteje za normalno. Če se izračunani kazalci bistveno razlikujejo, potem je telesna teža več ali manj od idealnega kazalnika in je vredno sprejeti ustrezne ukrepe.
Queteletov indeks 
Queteletov indeks pomaga določiti količino telesne maščobe. Indeks telesne mase (ali BMI) omogoča diagnosticiranje vaše teže - njen presežek ali pomanjkanje. Te izračune lahko uporabimo za predstavnike močnejšega spola, stare od 20 do 65 let.
Indeks telesne mase se izračuna po naslednji formuli: teža kg / višina m na kvadrat. Na primer: za moškega z višino 175 cm in težo 89 kg bo BMI videti takole 89 / (1,75 * 1,75) \u003d 29. Norma se šteje za ITM od 19 do 25. Odvisno glede na to, koliko indeks mase presega normo, lahko ugotovite različne stopnje debelosti.
Obstaja še ena formula, ki razkriva porazdelitev maščobe: obseg pasu v centimetrih delite z obsegom zadnjice. Optimalna vrednost za moške bo številka 0,85.
McCallumova formula
Ta metoda izračuna velja za najboljšo za določanje teže in višine pri moških. Osnova metode so podatki, pridobljeni z merjenjem obsega zapestja. Parametri se morajo ujemati z naslednjimi številkami:
- 6,5 dolžine zapestja v cm naj ustrezajo volumnu prsnega koša;
- obseg prsnega koša je 15% večji od obsega bokov;
- obseg vratu mora biti približno 37% obsega prsnega koša;
- pas mora ustrezati 70% meritve obsega prsnega koša;
- velikost spodnjega dela noge je 34% obsega prsnega koša;
- biceps se mora približati 36% parametrov volumna prsnega koša;
- podlaket mora ustrezati 29% obsega prsnega koša.
Da bi bili prepričani o točnosti dobljenih kazalnikov, se morate držati tabele z navedbami idealne teže za močnejši spol glede na tip telesa.
Višina teža - tabela moškega glede na starost
Nemogoče je natančno določiti idealno razmerje med težo in višino brez upoštevanja starosti. Na razmerje med višino in težo močno vpliva starost.
Praviloma je višina moškega v mladosti nekoliko višja kot v starosti, kazalci telesne teže pa so nižji. Zato se bo normalna teža v starejši starosti razlikovala od norme v mlajših letih. Starejši kot je moški, bolj se njegova telesna teža povečuje in to je normalno.
Za določitev normalne teže ob upoštevanju starostnih kazalcev obstaja posebna formula. Teža in višina sta v korelaciji z leti.
Izračun: optimalna telesna teža = 50 + 0,75 (višina - 150) + (število let - 20) / 4. Na primer, idealna teža moškega z višino 180 cm in starostjo 50 let bo naslednja : 50 + 0,75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 \u003d 50 + 26,25 + 6,25 \u003d 80 kg.
Ta indikator ni povsem točen, ker formula ne upošteva tipov telesa. Če želite pojasniti nastalo telesno težo, se osredotočite na tabelo, v kateri je navedena normalna teža za različne vrste dodajanja.
Izračun teže glede na višino in starost
Treba je opozoriti, da lahko tabele za določanje pravilnega razmerja parametrov figure za moškega imenujemo dobra smernica, nič več, saj ima vsak svoje individualne značilnosti telesa. Če se razmerje med višino in težo moškega nekoliko razlikuje od idealnih parametrov, ne skrbite preveč.
Zato je glavna stvar, da ste pozorni nase in se osredotočite na svoje občutke in dobro počutje. Lepa in organska oblika telesa je neločljivo povezana z dobrim in dobrim zdravjem.
Človekova teža je odvisna od telesne konstitucije in zdravja. Višji kot je človek, večja je masa njegovega telesa. Večji kot je obseg prsnega koša, večji je pomen teže. In obratno. Prevelika debelost se izraža v odvečnih kilogramih in kaže na manifestacijo slabega zdravja. Vzrok za nastanek maščobne mase in nastanek balastnih oblog je neaktivnost, prekomerno kalorična hrana, presnovne motnje v telesu. Prva dva dejavnika skupaj tvorita debelost različnih stopenj in prispevata k razvoju bolezni prebavnega, endokrinega in srčno-žilnega sistema.
Najpogostejše posledice odvečnih kilogramov so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, srčno popuščanje, artroza.
Različni sistemi za izračun optimalne teže pomagajo spremljati vašo težo, pravilno določiti lastna razmerja in pravočasno spremeniti življenjski slog in prehrano.
Razmerje med višino in težo pri moškem: pravilna razmerja
Pravilna teža pri moških je odvisna od višine, obsega prsnega koša, resnosti kosti. Razmerje med višino in težo za večino moških postav, ki se odlikujejo po zdravju, je stalna vrednost. Povečanje tega indikatorja kaže na prekomerno povečanje telesne mase, zmanjšanje pa lahko kaže na prisotnost notranjih vnetnih procesov. Kako določiti pravo težo za moške?
Moška postava in teža
Na idealno težo človeka vpliva več kazalcev. Prvi je tip telesa. Obstajajo tri glavne vrste telesne sestave:
- normalno;
- astenično;
- hiperstenični.
Za astenično postavo so značilna zožena ramena, podolgovati udi in pospešen metabolizem. Takšna oseba se imenuje suha, žilava, s tankimi kostmi. V resnici nima skoraj nobene maščobne plasti, ki bi običajno za moškega morala biti od 11 do 18% teže. Astenične kosti so ozke in lahke. To tvori fiziološko osnovo nizke teže.
Za hiperstenično postavo so značilna široka ramena, skrajšani udi in gosto kratek vrat. Presnova hiperstenikov je upočasnjena. Takšni ljudje se imenujejo gosti ali široki. Imajo obsežne težke kosti, njihova teža bo večja od astenika in normostenika.
Normosteniki predstavljajo najbolj uravnotežen tip telesne zgradbe s povprečno hitrostjo metabolizma, ki je normalna.
Pripadnost določeni vrsti telesa je mogoče oceniti vizualno. Če ste v dvomih, lahko uporabite preprost test: ovijte palec in sredinec ene roke okoli zapestja druge roke. Če se je izkazalo za enostavno - obstaja astenična postava. Če s težavo, je normostenik. Če sploh ni uspelo, obstajajo jasni znaki hiperstenije.
Ob upoštevanju vseh vrst telesne sestave so bili razviti različni pomožni pripomočki, ki so bili uporabljeni za oceno, na primer tabela razmerja med višino in težo za različne tipe (astenični, hiper- ali normostenični). V tej tabeli je pravilna teža določena v ustreznem stolpcu s kazalnikom rasti in vrsto dodatka (slika 1).
Pri enaki vrednosti rasti pri moških je teža astenika nižja od normostenika v povprečju za 2 kg (ali 10%). Hiperstenik je težji od normostenika za približno 2,5-3 kg (ali 12-14%).
Druga možnost za določitev tipa telesa je merjenje dolžine zapestja (v centimetrih). Če je obseg zapestja pri moških manjši od 17 cm, so to astenični podatki. Od 17 do 20 cm označuje normostenik. Več kot 20 cm - hiperstenični.
Brocove formule: razmerje med težo in višino
Bolj zapleten in natančen izračun ne upošteva le višine in postave, temveč tudi starost. V tem primeru so postopek izračuna poimenovali Brocova formula, ki obstaja v dveh različicah. Prva različica Brockove formule upošteva tip telesa.
- Od izmerjene višine moškega (v centimetrih) je treba odšteti 110 (če je moški mlajši od 40 let) oziroma 100 (če je moški starejši od štirideset).
- Dobljena vrednost je normalna teža normostenika, za astenika se mora zmanjšati za 10%, za hiperstenika pa tudi povečati za 10%.
Drugi izračun po Brocku ne upošteva telesne zgradbe, ampak se prilagaja starosti. Tak izračun se izkaže za dokaj povprečno oceno razmerja med težo in višino moških.
- Od višine moškega (v centimetrih) se odšteje 100, 105 ali 110. Vrednost 100 se odšteje pri moških nizke rasti (do 165 cm). Vrednost 105 je odvzeta povprečni višini (od 166 cm do 175 cm). Za vse ostale, ki so višji (nad 176 cm), se od vrednosti višine odšteje 110.
- Nastala številka velja za normo za starost 40-50 let. Za predstavnike mlajše generacije (20-30 let) se rezultat zmanjša za 10-12%, za moške (nad 50 let) se rezultat poveča za 5-7%.
Tabela razmerja med višino in težo moškega, ob upoštevanju števila preživetih let, bo brez izračunov pomagala določiti pravilno vrednost teže za moškega katere koli starosti (slika 2).
Druge formule za izračun teže: Brunhard, Neger in Ketje
Brunhardova formula temelji na vrednosti višine in volumna prsnega koša. Obseg prsnega koša lahko spremeni razmerje med višino in težo. Postopek za izračun te formule:
- Višina (v centimetrih), pomnožena s prsmi (v centimetrih).
- Dobljeno vrednost delimo z 240.
Indeks Ketier velja za približno obliko ocenjevanja norme teže. Razmerje med težo in višino v teh izračunih je določeno na naslednji način:
- Vrednost moške višine (v metrih) je kvadrat.
- Telesna teža (v kilogramih) se deli s to vrednostjo kvadrata.
Dobljeno število se imenuje Ketierjev indeks, orientira se v območju, ki pripada idealni teži ali presega meje sprejemljivih vrednosti. Običajno mora biti indeks Ketier pri moških v območju od 19 do 25 let. Pri izračunu tega indeksa starost moškega ni pomembna (slika 3).
Negerjeva formula določa razmerje med težo in višino moških z zapletenim izračunom v naslednjem vrstnem redu:
- Od višine človeka (v centimetrih) se odšteje 152,4.
- Rezultat se pomnoži z 1,1.
- 48 se doda rezultatu, dobljenemu po množenju.
Maščoba v telesu: normalna ali patološka?
Splošno sprejeto je, da mora človeško telo vsebovati določeno količino maščobe. Njegova teža je odvisna od starosti in pri moških lahko znaša od 11 do 25% celotne telesne teže. Hkrati se do 25 let v telesu šteje za normo prisotnost približno 15% maščobe. Povprečna starost (od 40 do 50-55 let) vam omogoča, da povečate količino maščobnega tkiva do 22%. Starost (po 55 letih) omejuje vsebnost maščobe na 25%.
Z znatnim zmanjšanjem (v primerjavi z normo) količine maščobnega tkiva v telesu se morate posvetovati z zdravnikom za pregled. Obstaja velika verjetnost odkritja kronične bolezni.
Povečanje deleža maščobe v notranjosti tvori kancerogeni balast (maščobno plast), ki obteži kosti okostja in dodatno obremenjuje srce in ožilje.
Če želite, lahko ugotovite prisotnost odvečnega maščobnega tkiva brez izračunov, s tako imenovanim pinch testom. Če želite to narediti, se morate z dvema prstoma prijeti za gubo na trebuhu. Nežno umaknite prste stran od trebuha in ohranite razdaljo med njimi. In izmerite to razdaljo (v centimetrih). Prisotnost odvečne maščobe kaže razdalja več kot 2,5 cm.
Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo ugajala drugim, da bo dobila priložnost, da se povzpne po lestvici podjetij. Če si postavite cilj, se lahko sprijaznite z nekaterimi omejitvami glede hrane in potem se ne bodo zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.
Idealna postava - idealna teža
Najprej boste morali kupiti tehtnico, da boste z njihovo pomočjo ugotovili svojo dejansko težo. Šele po tem bo mogoče ugotoviti, koliko kilogramov se je treba znebiti. Res je, obstajajo situacije, ko morate povečati težo, da bi dosegli popolno postavo. Navsezadnje se ljudje med seboj razlikujejo ne le po značaju, videzu, ampak tudi po strukturi telesa. Zato je za vzpostavitev idealnih razmerij zelo pomembno pravilno določiti posamezen tip telesa.
Tipi ženskega telesa
Obstajajo 3 glavne vrste telesa:
1. Tankokostni (astenični) tip telesa. Pri ženskah s tem tipom telesa so okončine dolge, kosti tanke, vrat je prav tako dolg in tanek, mišice so razmeroma slabo razvite. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi z okrepljeno prehrano ne pridobijo takoj teže, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Ženske te postave so imele srečo. Praviloma imajo lepo, sorazmerno nagubano postavo. Glavne dimenzije telesa se razlikujejo v pravilnem razmerju.
3. Širokokostni (hiperstenični). Pri predstavnikih tega tipa telesa so prečne dimenzije telesa večje kot pri normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s to vrsto postave so najbolj nagnjene k polnosti. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.
Za določitev vrste telesa je dovolj, da izmerimo obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.
stopnja rasti
Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže. Dolgo časa so naslednje gradacije višine žensk veljale za klasične:
- nizka - 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- srednje - 157-167 cm;
- visoka - 168-175 cm;
- zelo visoka - 176 cm in več.
V zadnji četrtini XX stoletja. v povezavi s pospeškom so bile na tej lestvici narejene spremembe: za ženske z velikimi kostmi in normalnim telesnim tipom se povprečna (normalna) višina lahko šteje od 166 do 170 cm, za ženske s tankimi kostmi pa od 168 do 172. cm.
Dolžina noge
Očitno je višina v veliki meri odvisna od dolžine nog. Potem ko je poklic manekenke postal eden najprestižnejših in visoko plačanih, so v modo prišle dolge noge. A v praksi se je seveda treba zadovoljiti s tem, kar je dala narava. Dolžino nog je treba izmeriti od trohanterične točke (to je tuberkul stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa) do tal.
Dolge noge so praviloma značilne za visoke ženske normosteničnih in še posebej asteničnih tipov telesa. Majhne ženske imajo običajno kratke noge, a če so sorazmerne z višino, potem postava ne trpi. Če je dolžina nog večja od polovice višine, se lahko postava šteje za pravilno (upoštevajo se razmerja). Noge se štejejo za kratke le, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Najpogosteje se takšno nesorazmerje pojavi pri nizkih ženskah hipersteničnega tipa telesa. Toda tudi v tem primeru lahko vizualno skrijete obstoječe nesorazmerje s pomočjo čevljev s petami.
Za lepo postavo se lahko šteje tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednjo vrednost:
- pri širokih kosteh - za 2-4 cm ali več;
- pri tistih z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- pri tankih kosteh - za 6-9 cm.
Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.
Harmonija vodoravnih linij
Ko ugotovite norme navpičnih razmerij, lahko začnete določati vodoravna razmerja. Najprej morate izmeriti obseg prsnega koša, pasu in bokov. Tradicionalni standardi modnih modelov (90-60-90) so dobri za visoke lepotice na modni pisti. Nizka polna ženska, ki želi izgledati dostojanstveno in privlačno, bi morala težiti k drugim standardom.
Za ženske z normalnim telesnim tipom je idealno razmerje, ko je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm.Če želite določiti velikost prsi, morate izmeriti obseg prsnega koša in dodati 8-10 cm do rezultata.Za izračun idealnega obsega pasu od višine je treba odšteti 100-105 cm.Velikost bokov mora presegati obseg pasu za približno 30 cm.
Za dekleta s tankimi kostmi se razmerje lahko šteje za normalno, pri katerem je obseg prsnega koša 84-86 cm, obseg prsnega koša pa je 4-6 cm večji od teh vrednosti. Pas takih deklet je običajno tanek - 60-64 cm, obseg bokov pa je približno 30 cm večji. Pri ženskah s širokimi kostmi so te številke veliko višje. Torej mora obseg prsnega koša presegati polovico višine za 8-10 cm; za določitev obsega prsnega koša je treba obsegu prsnega koša dodati še 8-10 cm, z višino 166-168 cm bo idealen pas z obsegom 70-76 cm; obseg bokov naj bo 25-28 cm večji.
Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže
Torej je telesna teža odvisna od vrste telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo z zaupanjem v izračune znanosti. Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. slavni francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Danes lahko to formulo pustimo za starejše ljudi. Za 18-50-letnike je po najnovejših zamislih potrebno od dobljenega rezultata odšteti še 5-10% teže.
Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s faktorjem teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: s tipom telesa s tankimi kostmi je dovolj, da imate 325 g teže za vsak centimeter rasti; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g, za tiste z velikim kostnim tipom - 375 g.
Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk (zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm) 10-15% manjša od normalne. Za nizke ženske do starosti vsaj 20 let je zaželeno, da imajo težo 3-5 kg manj od običajne.
Tabela razmerja med višino in težo žensk
| Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabela razmerja med višino in težo moških
| Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg | Višina, cm | Teža, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Obstajajo različne formule in tabele za razmerje med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo lahko ena oseba izgleda polna, druga - popolnoma normalna.
Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.
Tabele razmerja teže in višine:
Queteletov indeks
Če poznamo indeks telesne mase (ITM), lahko ocenimo debelost ali premajhno telesno težo. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indeks, indeks telesne mase – Queteletov indeks.
Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B / (P * P)
Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.
Queteletov indeks dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba razporejena, z drugimi besedami, ne daje vizualno-estetske slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.
Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka), deljen z obsegom zadnjice.
- Norma za moške: 0,85
- Za ženske: 0,65 - 0,85.
Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?
Odgovor je nedvoumen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moškega in ženske postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso. S formulo lahko določite optimalno težo glede na starost.
P - v tem primeru višina in B - starost v letih. Telesna teža \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
| Rastv cm | Starost | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Tla | |||||||||||||||
| M | IN | M | IN | M | IN | M | IN | M | IN | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Brockova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo
Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.
Brockova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".
Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.
Kako določiti vaš tip telesa?
Telesa je običajno razdeljena na TRI tipe: normostenično, hiperstenično in astenično. Da bi ugotovili, kakšen je vaš telesni tip, je dovolj, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (Solovijev indeks).
| Solovjev indeks | tip telesa | Značilno za ta tip telesa | |
| za moške | za ženske | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | normostenik (normalen) | postavo odlikuje sorazmernost glavnih dimenzij in njihovo pravilno razmerje |
| nad 20 cm | nad 17 cm | hiperstenični (širokostni) | Pri ljudeh s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normosteniki in še posebej pri astenikih. Njihove kosti so debele in težke, ramena, prsi in boki so široki, noge kratke. |
| manj kot 18 cm | manj kot 15 cm | astenična (s tankimi kostmi) | Pri ljudeh z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom vzdolžne dimenzije prevladujejo nad prečnimi: okončine so dolge, kost je tanka, vrat je dolg, tanek, mišice so slabo razvite. |
Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo
Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. 152,4 cm višine naj bi predstavljalo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in še 10% nastale teže.
Formula razmerja obsega Johna McCalluma
Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.
- Obseg zapestja 6,5 je enak obsegu prsi.
- 85% obsega prsi je enak obsegu bokov.
- Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.
- 53 % obsega prsnega koša je enakega obsegu stegen.
- Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
- Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
- Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
- Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.
Toda vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno, povprečno vrednost.
Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo
- Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
- Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm sorazmerno zložena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
- Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu manjši od obsega bokov za 20 cm, potem se taka številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
- Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje pasu za en centimeter.
S to tabelo lahko vidite svojo "idealno" težo, upoštevajoč vašo višino in postavo, ter izračunate vsa razpoložljiva odstopanja teže od norme.
Obstajajo trije telesni tipi.
Hiperstenik (endomorf)
Hipersteniki imajo široke zaobljene oblike. Ljudje s tem telesnim tipom imajo več telesne maščobe kot drugi. To je posledica počasnega metabolizma v telesu. Da bi ohranili vitko postavo, se bodo morali hipersteniki zelo potruditi. Zaradi sprememb, povezanih s starostjo, se figura pri ljudeh tega tipa postave zamegljuje, kljub športu in pravilni prehrani.
Normostenik (mezomorf)
Med normostenike spadajo ljudje z mišičasto postavo. Moški tega tipa imajo široka ramena in ozke boke. Ženske imajo gostejši niz v primerjavi s krhkimi asteniki. Najpogosteje imajo normosteniki več mišičnega tkiva kot maščobe.
Najučinkovitejši način hujšanja je zmanjšanje maščobe na minimum in krepitev mišic. Lepa postava brez maščobnih gub bo vedno privlačna.
Astenik (ektomorf)
Asteniki so krhke in prefinjene narave. Najpogosteje so visoki s tanko postavo. Visoka stopnja metabolizma preprečuje kopičenje maščobe in pridobivanje teže. Asteniki so lastniki blagih mišic in oglatih telesnih kontur.
Ljudje, ki pripadajo tej vrsti, si lahko privoščijo uživanje alkohola in visokokalorične hrane v neomejenih količinah. To nikakor ne vpliva na njihovo postavo, zlasti pri mladih. S starostjo se na trebuhu začne nabirati majhna količina maščobe.
Da bi asteniki zgradili mišice, se je treba aktivno ukvarjati s športom, s poudarkom na treningu moči. V odrasli dobi morajo jesti hrano, bogato s kalcijem in maščobnimi kislinami. Pomembno je, da se teža ne zmanjša in ostane v mejah normale (ITM 18,5-24,99).
Kako določiti vaš tip telesa?
Če želite ugotoviti, kateri telesni tip ste, naredite majhen test. S palcem in kazalcem je potrebno stisniti zapestje ene roke na mestu, kjer štrli kost. Če ni bilo mogoče razumeti - ste hiperstenik, če se je izkazalo z velikimi težavami - normostenik, če se izkaže zlahka - ste astenik.
Tabela teže glede na višino za ženske
Tabela razmerja med višino in težo za moške
