"Pri 40 letih se življenje šele začne", - je rekla junakinja Vere Alentove v ljubljenem filmu "Moskva ne verjame solzam." In imela je neverjetno prav! Pri 40 se šele začenja, pri 50 in 60 pa v polnem teku!
Danes vam bomo povedali, kje in kako lahko predstavniki starejše generacije preživijo čas s koristmi za zdravje telesa in duha.Z upokojitvijo se pojavi "dodaten" prosti čas. Kaj naj naredijo upokojenci? Zelenjavni vrt, skrb za vnuke, hišna opravila, najljubši hobi – aktivnosti bodo. Toda če želite živeti polno življenje in uživati v novo pridobljeni svobodi, morate biti v dobri fizični formi. V ta namen so bili ustanovljeni »Inštituti za tretje življenjsko obdobje«, kjer se odpirajo fakultete za zdravje in dolgoživost.
V ta namen je bila pred tremi meseci organizirana zdravstvena skupina v Centru za socialno zaščito prebivalstva v okrožju Krasnokutsky. Kot se je izkazalo, ni bilo zaman, saj se bodo aktivisti vedno našli, sploh v pokoju. Trenutno je v zdravstveni skupini 15 ljudi in vsi se kljub svoji starosti ukvarjajo s športom z nič manj strasti in pozitivnosti kot mladi.
Nobena skrivnost ni, da je razumna telesna dejavnost potrebna za vsakogar v kateri koli starosti. Gibanje je še toliko bolj potrebno za upokojence, saj ne le omogoča ohranjanje dobre kondicije in ustvarjanje dobrega razpoloženja zjutraj, ampak tudi krepi sklepe in mišice, povečuje vzdržljivost, izboljšuje koordinacijo gibov in vzdržuje dihala. in srčno-žilni sistem v delujočem stanju.
Postala fitnes trenerka skupine za zdravje Alla Ayusinova, namestnica direktorja Centra za športno vzgojo, ki je, mimogrede, po prvi izobrazbi učiteljica športne vzgoje. Kot pravijo, ona drži karte! Novoizvoljenemu trenerju ni bilo težko voditi novega športnega gibanja, upoštevajoč starostne značilnosti vključenih. Vsaka skupinska ura vključuje celo vrsto vaj – gibljivost, moč in dihanje. Pouk poteka dvakrat tedensko in v povprečju traja približno eno uro. Pouk se začne z ogrevanjem: hoja, upogibanje, obračanje. Potem se vsak ukvarja s športom, ki je v njegovih zmožnostih. Nekateri vrtijo obroč, nekateri skačejo po vrvi, nekateri pa ne zanemarijo vadbenih naprav. Vse vaje so izbrane ob upoštevanju stopnje telesne pripravljenosti vsakega člana skupine, pa tudi obstoječih bolezni in starostnih značilnosti. Vendar, kot priznavajo vadeči sami, se po treh mesecih vadbe počutijo veliko bolje, bolj vedre in bolj energične.
Trenerka sama opaža svoje prve uspehe. »Z vsako lekcijo vidim, koliko so moji učenci dosegli, - z zadovoljstvom pravi Alla Andreevna. - Če sprva mnogi preprosto niso mogli pokrčiti kolen in z rokami doseči tal, zdaj to počnejo z lahkoto. Pridobili so vzdržljivost, izboljšali raztezanje in koordinacijo gibov. Vse bolj obvladujejo športno opremo, postopoma povečujejo obremenitev. In ko vidim sadove svojega dela, čutim neverjetno veselje, saj to pomeni, da gremo v pravo smer».
In res, ko pogledaš, s kakšno strastjo in željo so ženske zaročene, kako goreče in mladostno se jim iskrijo oči, razumeš, da to preprosto potrebujejo. Navsezadnje je vsaka vaja, ki jo opravijo, prava zmaga nad njihovimi fizičnimi težavami. In če pomislite, da so upokojenci poleg pouka tukaj še v prijetnem, domačem okolju, poklepetajo, pijejo čaj, delijo družinske radosti, potem je koristi takšnega preživljanja prostega časa res ogromno. To pomeni, da je bil cilj organizatorjev preživljanja prostega časa za upokojence dosežen, saj je zdravstvena skupina nastala zato, da se ljudje tretjega življenjskega obdobja ne bi počutili kot nepotrebni starci, ampak bi čim dlje ostali mladi, fit in aktivni. .
Mimogrede, vodje Centra so vse povabili v zdravstveno skupino, nekaterim pa se je lokacija fitnesa izkazala za preveč oddaljeno, zato so sem prihajali predvsem tisti, ki živijo v bližini. »Če pa se nekdo nenadoma odloči, da potrebuje tudi to, ki je pripravljen ne samo krepiti svoje zdravje, ampak tudi preživljati čas v prijetnem vzdušju in podobnih interesih z družbo enako mislečih, ki se ni pripravljen postarati. s srcem in dušo- dobrodošli! Vrata našega centra so odprta za vse prebivalce Krasnokutska!«, - vljudno vabi vse Nadežda Kožuhova, direktorica Centra za socialno varstvo prebivalcev. In to je dober nasvet vsem starejšim, saj upokojitev sploh ni razlog za razmišljanje o »večnem«. To je čas, ko uživate v življenju in počnete stvari, za katere prej niste imeli časa. Osebje »študentov« Univerze dolgoživosti zaenkrat sestavljajo ženske, morda pa se jim bodo kmalu pridružili tudi moški. Glavna stvar je, da želite skrbeti zase, in potem boste živeli zdravo!
POJASNILO
Ta izobraževalni program likovne terapije za starejše "Spoznajte sebe in svoj ustvarjalni potencial" je namenjen prejemnikom socialnih storitev Celostnega centra za socialne storitve za prebivalstvo Primorskega okrožja, oddelka za oskrbo državljanov, ki živijo v stanovanjskih prostorih specializiranega sklada socialnih stanovanj.
Za Sankt Peterburg je značilno povečanje števila starejših. Skupno prebivalstvo mesta je štiri milijone in pol ljudi, milijon je starejših ljudi, torej skoraj vsak četrti prebivalec Sankt Peterburga je že dosegel upokojitveno starost.
To stanje ni značilno le za Sankt Peterburg, ampak tudi za druga mesta. Izboljšanje kakovosti življenja starejših ljudi, ustvarjanje pogojev, ki starejšim ljudem zagotavljajo aktivno, dolgo življenje, je pomembna naloga družbe.
Za koncept »kakovosti življenja« (v nasprotju z »življenjskim standardom«, ki določa materialno blaginjo) je značilna odsotnost resnih psiholoških težav, svoboda od psihološkega stresa vsakdanjega življenja, prisotnost različnih priložnosti. izboljšati raven izobrazbe in kulture, dostopnost informacij in razvit občutek osebne samopodobe.
V praksi se srečujemo z dejstvom, da so starejši ljudje, ki so se upokojili in čutijo moč za razvoj in prispevanje k družbi, prisiljeni živeti z zelo skromno pokojnino. Zdaj na centrih za socialno delo ne obstajajo le oddelki za pomoč upokojencem, ki so izgubili sposobnost samooskrbe, ampak tudi oddelki, ki delajo s tako imenovanimi »aktivnimi upokojenci«. Pred kratkim so v centrih odprli oddelke nujne psihološke pomoči, ki so namenjeni oblikovanju psihološke kulture in krepitvi duševnega zdravja starejših.
Program usposabljanja umetniških terapevtskih tečajev za starejše "Spoznajte sebe in svoj ustvarjalni potencial" je pomemben v realnosti našega časa, saj je med vsemi dejavniki, ki vplivajo na človekovo zadovoljstvo z življenjem v kateri koli starosti, zdravje najpomembnejše. Poslabšano zdravstveno stanje povzroči, da se človek počuti ničvrednega in nemočnega. Ni presenetljivo, da v starosti ta problem postane najbolj pereč: opazimo fiziološke spremembe v telesu in zmanjšanje senzoričnih funkcij. In hkrati reševanje težav, povezanih s starostjo: razumevanje življenjske poti, pomoč pri vzgoji vnukov, prenašanje nabranih izkušenj zahteva fizične in energetske izdatke. Kot je razvidno iz zgoraj navedenega, je pomembno nalogo odraslosti (seštevanje življenjskih rezultatov) zelo težko združiti z življenjskimi okoliščinami večine upokojencev.
Razviti program ima poseben poudarek.
Izobraževalni fokus programa. Program je namenjen spoznavanju metod samopredstavitve, tehnik kreativnega dela in dela v tehnikah likovne terapije ter razkrivanju notranjih potencialov udeležencev. Zagotavljanje pomoči pri razumevanju sebe in svojih potreb.
Razvojna naravnanost programa. Program spodbuja razvoj pozitivne motivacije in zanimanja za dejavnosti, sposobnost timskega dela, čutnega in neverbalnega stika z drugimi. In tudi vzpostavljanje komunikativne in interaktivne komunikacije, razvijanje ustvarjalnega potenciala udeležencev, veščine slišanja samega sebe in prepoznavanja lastnih potreb, veščine spoznavanja notranjega sveta sebe in drugih ter veščine sproščanja. Razvija sposobnost iskanja izhoda iz konfliktne situacije in željo po prijateljski interakciji .
Izobraževalna naravnanost programa. Program predvideva lajšanje nevropsihičnega stresa z metodami in tehnikami likovne terapije ter vzbujanje želje po skupinskem delu. Razvijanje želje med udeleženci, da so srečni.
Novost programa je v uspešni kombinaciji več likovnoterapevtskih tehnik, ki udeležencem omogočajo razumevanje svojega notranjega sveta, sprostitev ustvarjalnih potencialov ter vzpostavitev komunikativne in interaktivne komunikacije. Razviti sposobnost iskanja izhoda iz konfliktnih situacij, željo po prijateljskih odnosih in se naučiti delati v skupini.
Utemeljitev programa je, da je starejšim ljudem precej težko govoriti o svojih izkušnjah, saj vzbujajo boleče spomine. Pouk, ki temelji na umetnostno terapevtskih tehnikah, bo starejšim ljudem pomagal odvreči skrbi in ponovno vzpostaviti stik z ljudmi okoli sebe. Takšni skupinski tečaji upokojencem pomagajo, da se osredotočijo na svoja telesna občutja in se s tem obrnejo na svoje notranje duševne procese, nabirajo življenjske izkušnje ter spodbujajo sprejemanje samega sebe in svoje življenjske poti.
Oblike in metode dejavnosti v razredih so vznemirljive, saj razkrivajo človekov ustvarjalni potencial, in udobne, saj izboljšujejo komunikacijske sposobnosti udeležencev.
Izobraževalni in tematski načrt lekcije
Tabela 1
| № p/p | Tema lekcije | Število razredov |
| Kolaž "Simpatija" | ||
Skupaj: 10 razredi. Ena lekcija traja od 1 ure do 1 ure 30 minut
tabela 2
| № p/p | Tema lekcije | Število lekcij / minut |
||
| praksa | ||||
| Slika iz plastelina "Moje razpoloženje" | ||||
| Mandala "Moje stanje tukaj in zdaj" | ||||
| Slikanje satenastih rož "Spoznajmo se" | ||||
| Risanje na škrob "Moj svet" | ||||
| Kolaž "Simpatija" | ||||
| Umetniška terapija s tkivi. Tehnika »Šal komunikacija«. | ||||
| Solna izoterapija "Konfliktne situacije" | ||||
| Pravljična terapija "Zgodba o oranžnih prijateljih" | ||||
| Glasbena terapija “Moj idealen svet” | ||||
| Espresso topiary iz prtičkov "Drevo sreče" | ||||
| Skupno število lekcij: 10 Čas 750 min. |
||||
| 1 lekcija traja od 1 ure do 1 ure 30 minut |
||||
Tabela 3
Metodološka podpora programa:
| Tema lekcije | Oblike pouka | Tehnike in metode za organizacijo izobraževalnega procesa | Metodološko gradivo | Materialna in tehnična oprema razredov | Seštevanje obrazcev |
| Slika iz plastelina "Moje razpoloženje" | Skupina, posameznik | Pogovor, zgodba, demonstracija, | Vizualno gradivo | Markerji, plakati, debel bel karton, modelirna deska, preprosti voščeni svinčniki, prtiček, paleta, risalno steklo, čopič, akrilne barve, plastelin. | Sprostitev, refleksija, razstava del |
| Mandala "Moje stanje tukaj in zdaj" | Skupina, posameznik | Informativno sporočilo, samostojna dejavnost | Vizualna pomoč, predloge | Šablone, škarje, lepilo, barvni svinčniki. | Odsev |
| Slikanje satenastih rož "Spoznajmo se" | skupina | Razlaga tehnologije, demonstracija, samostojna dejavnost | Vizualna pomoč, predloge reprodukcija slike | Satenasti trakovi, okraski, izdelki iz filca, okvir s podlago, bel karton, Titan lepilo | Refleksija, predstavitev slike |
| Risanje na škrob "Moj svet" | Skupina, posameznik | Razlaga tehnologije, samostojna dejavnost | Vizualno gradivo | Škrob, vodne, akrilne in akvarelne barve, zobotrebci. | Sprostitev, refleksija |
| Kolaž "Simpatija" | skupina | razlaga tehnologije, samostojna dejavnost | Vizualna pomoč, predloge reprodukcija slike, | Kavna zrna, okvir s podlago, blago, vreča, akrilni lak, čopič, vrv, žebljički. | odsev, kolažna predstavitev |
| Tkanina umetniška terapija. Tehnika »Šal komunikacija«. | skupina, | Razlaga, samostojna dejavnost | Vizualno gradivo | Svileni šali ali pareo (glede na število udeležencev) | Odsev |
| Solna izoterapija "Konfliktne situacije" | Skupina, posameznik | Zgodba, predstavitev, razlaga tehnologije, samostojna dejavnost | Vizualna pomoč, predloge | Sol, barva za testo, bel karton, lepilo, malta (glede na število udeležencev). | Odsev, razstava del |
| Pravljična terapija "Zgodba o oranžnih prijateljih" | skupina | samostojna dejavnost | Vizualno gradivo | A4 listi, svinčniki. | Odsev |
| Glasbena terapija “Moj idealen svet” | skupina | Pogovor, zgodba, samostojna dejavnost | Vizualna pomoč, glasbena spremljava | glasbila | Sprostitev, refleksija |
| Espresso topiary iz prtičkov "Drevo sreče" | skupina | demonstracija, razlaga tehnologije, samostojna dejavnost | Vizualna pomoč, predloge | Lončki za rože, kabelska kanaleta, časopis, serviete, alabaster, lepilna pištola, škarje, spenjalnik, okrasni trak in perle. | Sprostitev, refleksija, predstavitev “Drevesa sreče” |
Lekcija 1. Slika iz plastelina "Moje razpoloženje"
Namen lekcije: spoznavanje udeležencev, vzpostavljanje komunikativne in interaktivne komunikacije, razjasnitev pričakovanj in pomislekov udeležencev, razbremenitev čustvenega stresa, razvijanje ustvarjalnih potencialov. Samopredstavitve.
Uvodni del
Obvestilo:"Namen in cilji naših usposabljanj."
Voditelj seznani udeležence s cilji in cilji skupinskega dela. Obravnavani so pogoji in način dela ter predstavljena pravila skupinskega dela. Voditelj pove, v kakšni obliki bodo potekali razredi in katerim glavnim temam bodo posvečeni.
Postopek zmenkov: udeleženci povedo svoje ime in izrazijo svoje pomisleke in pričakovanja glede predlagane oblike dela, navedejo določene podatke o sebi, voditelj povabi udeležence, da na značko napišejo svoje ime ali kako bi želeli, da se imenujejo v skupini. Značko pritrdite na prsi.
Glavni del lekcije
Vaja "Drevo ciljev"
Cilj: ugotoviti pogoje za učinkovito skupinsko delovanje, predpogoje za uspešno delo v skupini.
Oprema: markerji, plakati.
Napredek vaje:
a) voditelj zastavi vprašanje: »Kaj pričakujem, na kaj upam s sodelovanjem v tej skupini?«, »Kaj mi je všeč na sebi in kaj mi preprečuje, da bi se počutil udobno in samozavestno?«, »Kaj je za to potreben?«;
b) udeleženci so razdeljeni v majhne skupine (po 2 osebi) in poskušajo dokončati stavke na temo: »Sem v skupini ... Zaupanje v skupino«, »Počutim se samozavestno, ker ...«: Kaj me bega ... Zakaj je to potrebno storiti?
Ustvarjalno delo: Slika iz plastelina "Moje razpoloženje"
Cilj: team building. Spodbujati čustveni razvoj osebnosti, razvoj ustvarjalnega potenciala in komunikacijskih sposobnosti z ustvarjanjem slike iz plastelina.
Oprema: debel bel karton, modelirna plošča, preprosti voščeni svinčniki, prtiček, paleta, risalno steklo, čopič, akrilne barve, plastelin.
Voditelj vabi vse udeležence, da na nenavaden način spregovorijo o razpoloženju, s katerim je vsak od njih prišel v skupino. Da bi to naredil, demonstrira opremo in obvesti, da bo med lekcijo vsakdo lahko ustvaril sliko, ki bo simbolizirala njihovo razpoloženje. Slika bo naslikana ne samo z barvami, ampak tudi s plastelinom.
Tehnika, s katero bodo nastale naše slike, se imenuje "plastelinografija". Plastelinografija je risanje tridimenzionalnih slik z mehkim voščenim plastelinom z uporabo dodatnih materialov.
Za delo potrebujemo debel bel karton, modelirno desko, preproste voščene svinčnike, prtiček, paleto, kozarec za risanje, čopič, akrilne barve in plastelin.
Voditelj vabi udeležence, da vzamejo bel karton in narišejo svoje razpoloženje s preprostim svinčnikom.
Po končani risbi je razložena tehnika dela s plastelinom.
Za ozadje lahko po potrebi uporabite akrilne barve. Rad bi omenil, da akrilna barva po sušenju pridobi sijajno površino. To je potrebno, da se plastelin zlahka prilepi in dobro drži. Za risanje s plastelinom uporabljamo iste tehnike kot pri modeliranju iz plastelina: mešanje, stiskanje, stiskanje, mazanje.
Prednost akrilne barve lahko cenite, če ste nanesli plastelin in vam ni bil všeč, nato pa s pomočjo svežnja zlahka popravite vse in nadaljujete z delom.
Če morate kateri del pritisniti, uporabite voščeni svinčnik. Vse razlage spremljajo demonstracije. Voditelj nariše svoje razpoloženje s plastelinom.
Udeleženci začnejo z delom po razlagi tehnike risanja s plastelinom.
Po končanem delu voditelj povabi vsakega udeleženca, da pokaže svojo sliko s plastelinom - "Moje razpoloženje" in nadaljuje stavek "Moje razpoloženje danes .... Ker …".
Zaključni del
Odsev
Na koncu lekcije voditelj povabi udeležence, da se spomnijo, kaj se je zgodilo med lekcijo. Postavljanje vprašanj:
Vam je bilo delo zanimivo?
Kakšne občutke ste doživljali med lekcijo?
Vam je ustvarjalno delo izboljšalo razpoloženje?
Vsi udeleženci stojijo v krogu, se primejo za roke in zaprejo oči. Voditelj razloži pravilo vaje. Zdaj bom z rahlim dotikom sosedove roke delil svojo energijo z njim. Takoj, ko prejmete impulz od soseda, takoj prenesite nekaj svoje energije na enak način na soseda, ki je na drugi strani od vas.
Po končanem prenosu impulza je vsem odpuščeno.
Lekcija 2. Mandala "Moje stanje tukaj in zdaj"
Namen lekcije: razvoj pravil skupinskega dela za njeno učinkovito delovanje. Ustvarjanje ozračja zaupanja v skupini, ki bo olajšalo svobodno izražanje čustev in jih pomagalo uresničiti. Oblikovanje pozitivne motivacije in zanimanja za dejavnost.
Uvodni del
telovadba"Kaj pomeni moje ime?"
Vaja se izvaja v krogu. Vsak udeleženec pove svoje ime (pove o sebi in svojem imenu).
Plastična skica“Grejmo drug drugega z žarki dobrote”
Cilj: ustvarjanje pozitivnega čustvenega ozadja, povečanje integracije in kohezije članov skupine.
Nežna imena vas ogrejejo, kot sonce. Zdi se mi, da je vsak od nas postal kot svetlo sonce. Grejmo drug drugega z žarki – z dlanmi. (Udeleženci se nežno dotikajo drug drugega z dlanmi.)
Glavni del lekcije
Vaja "Pravila skupine"
Cilj: razviti pravila za učinkovito delovanje skupine.
Oprema: markerji, trak, plakat "Naša pravila".
Potek vaje: v prejšnji lekciji smo poskušali ugotoviti, kaj je potrebno, da se boste v skupini dobro počutili in da boste lahko aktivno sodelovali v njenih dejavnostih. Poskusimo oblikovati lastna pravila na podlagi ugotovljenih predpogojev za uspešno delo v skupini.
Okvirna pravila:
Prostovoljstvo in aktivnost. Če nočeš, ne počni tega.
Ne prekinjaj. Vsi hočejo biti slišani.
Iskrenost, resnicoljubnost.
Zaupnost.
Tukaj in zdaj.
Pogovarjajte se o akciji, ne o osebi in samo o tem, kaj se trenutno dogaja v skupini.
Ne obsojajte.
Individualno delo. Mandala "Moje stanje tukaj in zdaj"
Ta metoda ni le korektivna, ampak tudi diagnostična. S pomočjo mandal lahko psiholog ne le določi stanje vsakega udeleženca, temveč jim pomaga tudi utrditi doseženi rezultat. Mandale so močno orodje za diagnosticiranje in psihoterapijo. Pomagal bo vzpostaviti dialog med vsakim udeležencem in njegovim nezavednim.
Umetniška ustvarjalnost je najstarejša in naravna oblika popravljanja čustvenega stanja. S pomočjo našega dela boste lahko bolj celovito spoznali sebe. Metoda mangalaterapije vam bo omogočila delo s seboj.
Voditelj povabi udeležence, da svoje trenutno stanje upodabljajo v krogu, v slikah in barvah točno tako, kot si ga predstavljajo in čutijo.
In to storite tako, da iz palete vseh svinčnikov izberete tri barve, ki vam po vašem mnenju najbolj ustrezajo, torej so vam najbolj prijetne. In s temi kronskimi barvami v krogu ustvarite določeno risbo, ki bo prikazovala: vas, vaše želeno stanje in ovire, ki vam preprečujejo, da bi dosegli želeno stanje. Simbolično lahko narišete.
In zdaj, ko ustvarite tri slike, morate shematično narisati določeno življenje, ki vre okoli teh treh slik (nekaj dogodkov, nekaj situacij, ljudi, srečanj). Vse je treba prikazati shematično. Samo narišite, tudi če trenutno ne razumete, kako izgleda. Vaše nezavedno bo govorilo z vami v jeziku podob in simbolov. Več simbolike, več razumevanja.
Udeleženci delajo.
Zdaj pazljivo poglejte svojo risbo. Kako izgleda? Kakšen svet je to? Kako bi to poimenovali? Kaj je to?
Poglej, v tvoji mandali je nekaj pomembnega in edinstvenega. Ta risba vsebuje pomembne informacije. Vaša podzavest je začela delovati in vam govori o viru, ki vam bo pomagal premagati vse ovire na poti do vašega dobrega počutja.
Poglejte risbo in označite kakšen element ali detajl, ki bo simboliziral vaš vir ali vašo kakovost, edinstveno sposobnost, talent.
Morda v tem trenutku ne razumete točno, kako naj se to kaže v vašem življenju, vendar je v vaši risbi nekaj pomembnega. Označite ta del zase in ga obrobite s svetlo barvo.
Zdaj pa sami napišite: »Kaj ta del sporoča? Kaj simbolizira? Oh, kaj ti pravi?"
Vaša naloga bo naslednja. Zdaj pripravite drugi list papirja s krogom in ga položite na vašo desno stran.
Zdaj se vrnemo k prvemu delu in tisti del, ki ste ga obkrožili, del vira, morate izbrati iz dela (previdno ga iztrgajte ali izrežite). Ko izberete del vira iz mandale, ga prenesite na prazen list papirja in ga postavite na sredino. Kdor želi, lahko lepi.
Zdaj raztrgajte prvo mandalo, na drugi pa morate ustvariti podobo dobrega zdravja, ki naj izhaja iz stanja osrednje slike. Kje bo ta slika glede na osrednji del? In kaj se bo zgodilo okoli vas, ko se vaša osrednja podoba spoprijatelji z vašim dobrim stanjem. Se pravi, zdaj ustvarjamo mandalo za interakcijo slike vira z želenim zdravstvenim stanjem. Na tej stopnji dela lahko uporabite vse barve.
Udeleženci delajo.
Poglej svoje delo. Izrazite ji globoko hvaležnost, ker je prišla v vaše življenje. In daj ji sladko ime.
To je vaš ključ do premagovanja ovir do uspeha.
Ko bi vam le vaše delo lahko izrazilo svojo milino in preneslo notranje sporočilo, priporočilo ali nasvet. Kaj bi rekla?
Odzivi udeležencev.
To je vaše notranje sporočilo, vaše dobro počutje. Poslušajte svoje srce, kaj vam sporoča vaše delo? Ne pozabite, da to govori vaše nezavedno in ga morate uporabiti v praksi, da izboljšate svoje stanje.
Zaključni del
Odsev
Ste prejeli navdih iz svoje mandale?
Lekcija 3. Slikanje satenastih rož "Spoznajmo se"
Namen lekcije:Še naprej razvijati veščine komunikacije in skupinskega dela. Lajšanje čustvenega stresa, razvijanje ustvarjalnega potenciala udeležencev.
Uvodni del
telovadba"Pohvale za prijatelja"
Vaje se izvajajo v krogu. Udeleženci, ki soseda pokličejo po imenu, mu dajo kompliment.
Voditelj vabi udeležence, da bolje spoznajo vse, ki so prisotni na lekciji.
Glavni del lekcije
Ustvarjalno delo. Slikanje satenastih rož "Spoznajmo se"
Voditelj vabi udeležence, da ustvarijo skupno sliko iz satenastih trakov, ki bo imela ime "Spoznajmo se."
Sedaj vam bomo predstavili tehniko kanzashi iz satenastih trakov. Imeli boste priložnost, da se naučite, kako narediti rožo iz satenastih trakov.
Voditelj vas vabi, da se seznanite s predstavljeno opremo.
Potrebujemo satenast trak širine 2,5 cm in dolžine približno meter. Vzamemo trak z napačno stranjo proti sebi in ga zavijemo pod pravim kotom, ga spustimo navzdol in zapognemo prosti rob pod dno - to bo prvi cvetni list. Cvetni list nanizamo na iglo in nit. Nato trak dvignemo navzgor, spustimo navzdol, zavijemo desno in levo od znotraj - to je drugi cvetni list. Tudi nanizamo na šivanko in nit. Nadaljujemo po celotni dolžini traku. Odvečni trak odrežemo in obdelamo z vžigalicami. Nato šivamo našo rožo. Robove trakov zavijemo navznoter. Rožico poravnamo, dekoracijo prilepimo na sredino, na hrbtno stran pa prilepimo krog iz filca, da rožo lažje prilepimo na ravnino in tako ustvarimo sliko.
Če želite začeti, morate zapreti oči in razmisliti, s katero barvo se povezujete. Zdaj odprite oči in vzemite trak tiste barve, ki ste si jo zamislili in se vam zdi, da je vaš odsev v ogledalu. Če ste se videli v luči več barv, potem vzemite točno toliko trakov in barv, s katerimi ste ustvarili asociacijo.
Udeleženci izberejo trakove za delo.
Zdaj lahko začnete ustvarjati rožo iz satena, ki ste ga izbrali. Tisti z več trakovi naj naredijo točno toliko barv.
Udeleženci ustvarjajo rože.
Zdaj pa predlagam, da zelo natančno pogledate vse udeležence in se prepoznate poleg osebe, s katero se dobro počutite. Tvoja roža bo na sliki poleg rože te skupine, vendar le, če ti bo ustrezalo tudi mesto na letalu.
Vsi udeleženci uredijo in zagotovijo svoje rože. Celotna slika je ustvarjena.
Zaključni del
telovadba"Vzemite si čas, vendar ne pozabite"
Voditelj ponudi, da nariše "rožo prijateljstva", marjetico. Ko rišete vsak cvetni list, izgovorite naslednje besede, da dokažete, da je vsak od vas pravi prijatelj, na primer:
Trudim se biti pošten s prijateljem.
Če je treba, vedno pomagam prijatelju.
Vsega se dobro spomnim in poskušam pozabiti slabo.
Zdaj dajte svoje rože osebi, ki jo želite obdariti.
Odsev
Zdaj vas bom prosil, da v krogu odgovorite na nekaj vprašanj.
Vam je bila lekcija in ta tehnika ustvarjanja slike zanimiva?
Kakšno barvo ste izbrali za vašo rožo? Zakaj?
Ste svojo rožo uspeli postaviti na mesto, ki vam je bilo udobno?
Če ne, zakaj ne?
Kakšne občutke ste doživljali ob ustvarjanju celotne slike?
Lekcija 4. Risanje na škrob "Moj svet"
Namen lekcije: Ustvarjanje psihološko sproščenega vzdušja v skupini. Sprostitev notranjega potenciala udeležencev. Razvijanje sposobnosti poslušanja samega sebe in prepoznavanja lastnih potreb.
Uvodni del
telovadba"Pozdravimo se"
Voditelj na začetku vaje spregovori o različnih načinih pozdravljanja, resničnih in komičnih.
Udeleženci so vabljeni, da se pozdravijo z ramo, hrbtom, roko, nosom, licem in predlagajo svoj edinstven način pozdrava za današnjo lekcijo.
Glavni del lekcije
Art terapija Risanje na škrob "Moj svet"
Pred vami je na krožniku razredčen škrob. Za risanje morate vzeti zobotrebec in iz njega iztisniti akrilno barvo (gvaš), ki je v skladu z našim notranjim svetom. Ker bo danes vsak od vas narisal sliko na temo "Moj svet". Prisluhnite svojemu notranjemu svetu in začnite risati. Barve lahko mešate, da dobite nove odtenke. Sledite škrobu do »kamor kliče roka«. Voda zelo zlahka vpije vaše gibe, v notranjosti pa je gost škrob. Lahko se igrate z vodo in vaša risba se bo spremenila. Rišite z zobotrebcem, kot da bi držali čopič.
Ta tehnika bo vsakemu od vas omogočila, da postane umetnik.
Ko izbirate barve za barvanje, poslušajte sebe.
Zaključni del
Sprostitev(zveni glasba)
Zaprite oči, vzemite svojo risbo in poslušajte svoje notranje stanje. Ob glasbi lahko delate gibe z rokami ali pa z gibi izražate svoje notranje stanje. O čem trenutno razmišljate? Se počutite dobro in pomirjeni? Ali počivate ali delate?
Rahel in nežen vetrič vam piha v obraz. Se počutite srečne osebe? Ste polni energije? Poslušajte sebe. Naredite zadnji gib z rokami. Zdaj pa odpri oči. Poglej svojo sliko. Se je spremenila ali ne? Kaj zdaj vidite na svoji risbi?
Odsev
Ste dobili navdih pri slikanju?
Je bila današnja lekcija za vas zanimiva?
V kakšnem razpoloženju odhajate?
Lekcija 5. Kolaž "Simpatija"
Namen lekcije: Oblikovanje sprostitvenih veščin. Razvijanje empatije udeležencev do sebe in drugih. Razvijte željo po prijateljskih odnosih .
Uvodni del
telovadba"Skodelica dobrote"
Udeleženci izvajajo naloge voditelja ob glasbi za sprostitev.
Udobno se namestite, zaprite oči, dihajte mirno, enakomerno, globoko. Sprostite se. Predstavljajte si list belega papirja pred seboj, na njem pa svojo najljubšo skodelico. V mislih si ga naslikajte tako, kot želite. Ponovno natančno poglejte skodelico. Do roba ga napolnite s svojo najljubšo pijačo. Zdaj si predstavljajte drugo skodelico, prazno, in nalijte vanjo. In zraven še vedno prazna... In še... V vse skodelice natočite svojo najljubšo pijačo. Zdaj pa poglej v svojo skodelico. Spet je polna! Kaj se ji je zgodilo? Ta skodelica je postala še posebej očarljiva. Navsezadnje je bila polna tvoje prijaznosti. Odpri oči. Mirno in samozavestno povejmo: »Jaz sem! Imam tako skodelico!"
Razprave. Po končani vaji se udeleženci o njej pogovorijo. Kakšne skodelice so videli, si izmenjajo mnenja, zakaj je bila skodelica vedno polna.
Zakaj je skodelica vsakič bolj polna, čeprav jo natočite v druge skodelice?
Glavni del lekcije
Danes bomo z vami naredili nenavaden kolaž - kavni kolaž na temo "Sočutje". Ampak najprej ...
telovadba Brainstorm
Kaj je empatija? Izreči morate eno besedo, ki jo lahko povežete s sočutjem.
Kolažiranje"Simpatija"
Danes bomo ustvarili splošni kolaž kavnih zrn. Naš kolaž bi moral posredovati razumevanje, kaj nam vsem pomeni empatija.
Poslušajte navodila za kolažiranje kave.
Za ustvarjanje kolaža boste potrebovali določene materiale: karton, različne vrste vrvi, kavo, titanovo lepilo.
Najprej morate prekriti karton s tkanino ali vrečo. Podlogo vstavite v okvir. Nato na blago narišite želeni vzorec. Vzdolž narisanih linij je položen žim, za udobje pa je pritrjen z varnostnimi zatiči. Nato previdno prilepite podvezo na podlago. Vse tiste dele, ki jih bomo napolnili s kavnimi zrni, je treba korak za korakom napolniti z lepilom (titan). Ko je majhen del dizajna napolnjen z lepilom, ga morate prekriti s kavnimi zrni in ga previdno in enakomerno porazdeliti. Ko so vse potrebne podrobnosti risbe zapečatene s kavnimi zrni, jih je treba odpreti z akrilom, da bo kolaž postal bleščeč.
Udeleženci se lotijo dela.
Po končanem delu voditelj prosi za odgovor na vprašanje. Kaj vidite v ustvarjenem kolažu?
Zaključni del
telovadba"Bodi moj prijatelj"
Udeleženci drug drugemu ponujajo svoje prijateljstvo in se hkrati prepirajo. Na primer: "Resnično želim, da postaneš moj prijatelj, ker ..."
Odsev
Je bila današnja lekcija za vas zanimiva?
Kaj vam je bilo najbolj všeč?
Kaj novega ste se naučili?
Ste dobili navdih pri kolažiranju kave?
V kakšnem razpoloženju odhajate?
Lekcija 6. Umetniška terapija s tkivi. Tehnika »komunikacije s šalom«.
Namen lekcije: Ustvarjanje dobrega razpoloženja in čustvenega ugodja v skupini. Oblikovanje pozitivne motivacije in zanimanja za dejavnost. Razviti sposobnost razumevanja notranjega sveta sebe in drugih.
Uvodni del
telovadba"Podari mi nasmeh in dobro voljo"
Udeleženci sedijo v krogu, se primejo za roke, pogledajo v oči soseda na desni in se nasmehnejo. Tako se nasmeh prenaša po krogu. Tistega, ki sedi na desni, lahko pozdravite in rečete "Dobro jutro!" in povej ime. Če so udeleženci pripravljeni, jih povabite, naj prenesejo dotik ali nežno božanje.
Glavni del lekcije
Tehnika"Šal komunikacija"
Za dokončanje naloge voditelj povabi vse udeležence, da vzamejo velik, lahek šal (pareo).
Voditelj nagovori udeležence.
Predstavljajte si, da je šal v vaših rokah nekakšna živa snov. Kaj želite storiti s tem zdaj?
Udeleženci odgovarjajo.
Voditelj daje nalogo.
Če bi bilo zdaj treba pokazati gibanje s šalom, da bi pokazali svoj največji potencial, kakšno gibanje bi bilo?
Kaj pomeni to gibanje? Kako se ob tem počutite? Kako pogosto v življenju se srečate s tem občutkom?
Voditelj daje nalogo.
Če bi v tem prostoru, ki nas obdaja, od vas zahtevali, da za svoj šal poiščete kraj, kjer ste, in nato kraj, kjer bi radi bili. Kakšno mesto je bilo to?
Voditelj vpraša vsakega udeleženca.
Kako se počutiš, ko si svoj šal postavil na to mesto?
Voditelj daje nalogo.
Sedaj pa se razdelite v pare in sestavite kompozicijo ter si predstavljajte, da ste na primer dekleta, poslovni partnerji, sosedje. Kako udobno bi vam bilo komunicirati?
Voditelj vpraša vsak par.
Povejte nam, zakaj je tako? Kako se ob tem počutite?
Voditelj vabi vse, da vzamejo svoj šal, da bo udoben.
Kaj čutiš? Je ta občutek drugačen od tistega, ki ste ga imeli po opravljeni prvi nalogi? Odzivi udeležencev.
Kaj lahko zdaj storite s šalom, da se boste z vaše strani počutili udobno in zaščiteno?
S to tehniko je mogoče diagnosticirati, kako oseba ravna s samim seboj (ravnanje s šalom).
Kaj je bila ta tehnika za vas?
Kaj ste lahko razumeli o sebi kot osebi?
Voditelj udeležencem ponudi slano testo, tako da lahko vsakdo iz njega oblikuje izhod iz konfliktne situacije, ki so jo narisali.
Kakšno rešitev konfliktne situacije ste ustvarili iz testa?
Zaključni del
telovadba"Podari darilo"
Moderator postavlja vprašanja udeležencem:
Ali radi prejemate darila?
Kaj pa jim dati?
Kaj ti je najbolj všeč?
Voditelj povabi vsakega udeleženca, da da darilo za celotno skupino. Vsak udeleženec zaigra na svoje darilo na instrument in odgovori na vprašanja:
Kakšno darilo je bilo to?
Zakaj ga vsi prisotni potrebujejo?
Odsev
Je bila današnja lekcija za vas zanimiva?
Kaj vam je bilo najbolj všeč?
Kaj novega ste se naučili o sebi?
V kakšnem razpoloženju odhajate?
Lekcija 7. Solna izoterapija "Konfliktne situacije"
Namen lekcije:še naprej razvijati veščine sodelovanja. Razvijajte empatijo med člani skupine. Poskrbite za psihološko razbremenitev za vse člane skupine. Naučite se najti izhod iz konfliktne situacije.
Uvodni del
Vajaﹶ»Slikarstvo dveh umetnikov«
Voditelj da nalogo: zberite se v parih in brez kakršnega koli dogovora, oba s svinčnikom, narišite poljubno sliko: mačko, hišo, božično drevo itd.
Kako ste se počutili, ko ste delali v paru?
Vam je uspelo opraviti nalogo?
Kaj vam je pomagalo in kaj vas je oviralo?
Glavni del lekcije
Solna izoterapija"Konfliktne situacije"
Voditelj vabi vse udeležence, da se risanja lotijo na nenavaden način - risanje s soljo.
Da bi to naredil, vsak udeleženec nadaljuje z naslednjo nalogo: barvanjem soli. Vsi udeleženci ustvarijo en odtenek barve. Belo sol nasujemo v keramični terilnik in ji dodamo barvilo za testo. Sol se temeljito premeša, dokler ne pridobi določenega odtenka. Ker je vsak udeleženec ustvaril svojo barvo, je rezultat veliko barv.
Voditelj povabi udeležence, da vzamejo in položijo kartonske liste pred njih.
V današnji lekciji bomo s soljo narisali sliko na temo "Konfliktne situacije".
Če želite to narediti, morate narisati risbo z lepilom (lepilno palico), nato pa z izbiro določene barve na risbo, narisano z lepilom, nanesti sol.
Udeleženci se lotijo dela.
Po opravljeni nalogi morajo udeleženci predstaviti svojo sliko in odgovoriti na vprašanja:
Kaj pomeni tvoja slika?
Kako ste se počutili ob izpolnjevanju naloge?
Ali je mogoče izstopiti iz konfliktne situacije, ki jo prikazuje vaša slika?
Predlagajte izhod iz predstavljene konfliktne situacije.
Zaključni del
telovadba"Drevo in los"
Voditelj povabi vse udeležence, da se razdelijo v pare. Eno je drevo, drugo pa los. Drevo stoji trdno, vendar se Elk drgne, upira in poskuša drevo zlomiti.
Po ploskanju udeleženci v paru zamenjajo vloge. Udeleženec, ki je bil drevo, postane zdaj Los in obratno.
Po vaji moderator postavlja vprašanja:
Kaj je za vas pomenilo soočenje, ko ste bili v vlogi drevesa in v vlogi Losa?
Kako se vam je zdela ta vaja?
Odsev
Je bila današnja lekcija za vas zanimiva?
Se v vašem življenju pogosto pojavljajo konfliktne situacije?
Kakšne rešitve najdete iz nastalih konfliktnih situacij?
Kaj novega ste se naučili?
V kakšnem razpoloženju odhajate?
Lekcija 8. Pravljična terapija "Zgodba o oranžnih prijateljih"
Namen lekcije: razvijati veščine samoregulacije in dela na svojih občutkih. Spodbujajte analizo in samorefleksijo. Razvijte asociacijske sposobnosti. Še naprej gojite željo po delu v skupini.
Vsi poznamo stanje varnega prostora in zato vabim vse, da se pripravite na delo. Ker je to zelo pomembno za delo v skupini. Naša današnja lekcija bo temeljila na eni od metod umetniške terapije, in sicer na pravljični terapiji.
Ampak najprej ...
telovadba"Združenje"
Udeleženci si mečejo žogo in poimenujejo katero koli asociacijo, ki jo v njih vzbudi oranžna barva. Ni nujno, da je oranžna.
Voditelj opozori udeležence, da morajo vsi imeti žogo.
Po zaključku vaje voditelj pojasni, da je bila ta vaja izvedena za posodobitev oranžne barve.
Glavni del lekcije
Voditelj napove, da bo skupinsko delo povezano s pravljico. In udeleženci bodo delali s pomarančo. Najsvetlejša zvezda na nebu sije v tej barvi. In naša pravljica bo posvečena oranžni barvi. In imenuje se "Orange Friends".
Nekje daleč stran, v prostranosti vesolja, med neznanimi zvezdami in tujimi galaksijami, je obstajal planetarni sistem, podoben sončnemu. Drugače pa je bilo v tem, da na njem ni bilo sonca.
Sestavljali so ga majhni planeti, na katerih je bilo vedno temno in hladno. Na tem planetu so bile hiše, ki so izgledale kot gobe. V njih so živela bitja, podobna ljudem. Razlikovala pa sta se po tem, da nista imela čustev. Niso poznali sončne svetlobe in zato niso znali čutiti. Nikoli niso bili veseli ali žalostni, nikoli se niso smejali ali jokali, nikoli se jezili ali delali dobrih del. Tiho in brezbrižno so sedeli v svojih gobastih hišah ali brezciljno tavali po svojem hladnem planetu.
Ob večerih, ko so odsevi hladnih planetov zbledeli in se je popolnoma stemnilo, so se prebivalci planeta zbrali okoli miz in prižgali rumene in oranžne luči. Nato so se začela svetiti okna njihovih hiš. In v tistem trenutku se je zdelo, da postaja vse lažje.
Takrat v naši domovini. Sonce je močno sijalo, rasla je zelena trava in cvetele pisane rože. Vsi ljudje, še posebej otroci, so bili veseli in žalostni, se smejali in jokali ter delali po svoje.
Nekega dne so se veseli otroci zbrali in se odločili, da potrebujejo avanturo. Izdelali so veliko raketo in se odpravili na medplanetno potovanje. In da jim na poti ne bi bilo dolgčas, so s seboj vzeli veliko pomaranč. Otroci so veselo jedli pomaranče in leteli vedno dlje v globine neznanih planetov.
Nekega večera, ko so otroci leteli skozi temno vesolje, kamor so prodirali le odsevi oddaljenih kozmičnih zvezd in ni bilo sonca, so zagledali okna prebivalcev tega planeta, ki so v temi žarela s toplo svetlobo.
Hiše so stale na planetu kot gobe in njihova okna so bila videti kot velike pomaranče. Otroci so ustavili svojo raketo in pristali na majhnem planetu. Otroci so s seboj vzeli veliko pomaranč in zbežali v hiše, podobne gobam, ter začeli zdraviti prebivalce planeta. Otroci so se zelo zabavali in igrali skupaj s prebivalci planeta. V tistem trenutku so bili stanovalci napolnjeni s pomarančnim sokom in obsijani kot sončna svetloba. Prvič v življenju. Slišali smo smeh in videli zabavo.
In ko so se otroci pripravljali na vrnitev, so prebivalci planeta postali žalostni. Tako se je zgodil čudež. Bitja z oddaljenega planeta so se naučila smejati, zabavati in čutiti. Njihovo življenje je zasijalo v različnih barvah. Osvetljen in napolnjen s pomenom. Zaradi tega je planet postal tako svetel, kot da bi se nad njimi pojavilo sonce.
Tako so imeli otroci s planeta Zemlja oranžne prijatelje v oddaljeni galaksiji. Vrnili so se na zemljo in začeli živeti svoje prejšnje življenje. Bili so veseli in žalostni, se smejali in jokali, rasli in delali svoje. In vsakič, ko so ljudje pogledali v večerno nebo, so videli, kako se na nekem daljnem planetu v hišah, ki so izgledale kot gobe, svetijo okna. In dobri občutki sijejo! In daljni oranžni prijatelji se veselijo in jim pošiljajo svoje prijateljstvo.
Voditelj predlaga, da svoje vtise razkrijete na listu papirja s črtami in barvnimi pikami. Po končanem delu udeleženci izgovorijo njegovo ime in govorijo o svojih občutkih in o pravljici. Analizirajo se risbe vseh udeležencev.
Zaključni del
telovadba"Okus pomaranče"
Voditelj vabi vse udeležence, da poskusijo pomarančo in se pogovorijo o njenem okusu.
Kako se vam zdi okus pomaranče?
Odsev
Vam je bila današnja lekcija zanimiva in kaj vam je ostalo v spominu?
Ali je v vašem življenju prišlo do situacij, ko ste nekomu priskočili na pomoč?
Kako natančno ste pomagali nekomu, ki je to potreboval?
Kaj novega ste se naučili?
V kakšnem razpoloženju odhajate?
Lekcija 9. Glasbena terapija “Moj idealen svet”
Namen lekcije: Pomagajte udeležencem razumeti sebe in svoje sposobnosti. Razvijati veščino čutnega in neverbalnega stika z drugimi. Pomagajte razbremeniti duševni stres s poslušanjem glasbe.
Uvodni del
telovadba"Moje zanimanje"
Voditelj povabi enega od udeležencev, da prime za rob niti. Poimenujte svoje zanimanje za življenje in podajte žogico drugemu udeležencu, ki z imenovanjem svojega zanimanja žogo poda naslednjemu.
Glavni del lekcije
telovadba"Zvok deskanja"
Udeleženci poslušajo posnetek zvokov morja. Po tem jih voditelj povabi, naj "dihajo", tako kot diha morje med surfanjem. Če želite to narediti, morate tiho in mehko vdihniti v trebuh, medtem ko nežno dvignete roke. In nato izdihnite na zvok "SH". Izdihniti morate dolgo, dolgo, pri čemer vlečete trebuh. Ko izdihnete, mora izstopiti ves zrak. Potem morate gladko spustiti roke navzdol in znova vdihniti.
telovadba"Sprehod po gozdu"
Glasbena terapija"Moj idealni svet"
Vsi udeleženci imajo v rokah različna glasbila. Voditelj zahteva, da na njegov inštrument zaigra "I am good", nato pa sledi delo z občutki:
Ste si kdaj želeli igrati "Am I Good?"
Kaj ste slišali v melodiji, ki ste jo zaigrali?
Bi radi kaj spremenili pri igranju "I'm Good"?
Tisti udeleženci, ki so pri odgovoru na vprašanje: "Ali vam je bila všeč melodija, ki ste jo izvajali, ko ste upodabljali svoj idealni svet?" ob negativnem odgovoru se predlaga sprememba.
Kaj točno ste spremenili in zakaj je zdaj izvajana melodija bolj podobna notranjemu svetu, ki si ga predstavljate.
Moderator prosi vse udeležence, da si hkrati predstavljajo svoj idealni svet.
Vam je bila všeč melodija idealnega sveta naše skupine?
Kaj točno vam ni bilo všeč?
Zaključni del
Minuta plesne terapije
Voditelj vklopi prijetno glasbo. Začne plesati in vabi udeležence, da zaplešejo z njim. Vsak pleše tako, kot zna in hoče. Voditelj vsem omogoči sprostitev energije, ta čas služi tudi kot dinamična pavza.
Odsev
Je bila današnja lekcija za vas zanimiva?
V kakšnem razpoloženju odhajate?
Lekcija 10. Espresso topiary iz prtičkov "Drevo sreče"
Namen lekcije: Razvijte sposobnosti analize. Udeležencem vzbuditi željo po sreči. Ugotovite, ali so bila pričakovanja udeležencev izpolnjena.
Uvodni del
Danes zaključujemo naš program. To je naša zadnja dejavnost, ki jo bomo posvetili tako prijetnemu občutku, kot je sreča.
telovadba"Bodi srečen"
Voditelj prosi vse udeležence, naj zaželijo srečo tistemu, ki pride v središče kroga. Udeleženec, ki stoji v sredini, se vsem zahvaljuje za tople želje.
Glavni del lekcije
Espresso topiarij iz prtičkov"Drevo sreče"
Voditelj postavlja vprašanja:
Kaj je po vašem mnenju srečna oseba?
Kaj je potrebno za srečo?
Voditelj vabi vse udeležence, da ustvarijo drevo sreče.
Tehnika. Za izdelavo topiarija iz prtičkov potrebujete določene materiale: cvetlične lončke, kabelsko cev, časopis, prtičke, alabaster, lepilno pištolo, škarje, spenjalnik, okrasni trak in perle.
Za topiar morate narediti kroglo in za to boste potrebovali časopis. Prikaži.
Žoga je ovita z nitjo. Naslednji korak je pritrditev cevi. Nato morate narediti praznine za topiar, za to pa potrebujete prtiček. Prikaži. Prtiček je treba dvakrat zložiti in razrezati vzdolž druge črte pregiba. Vsak del je na sredini pritrjen s spenjačem, iz obdelovanca pa je izrezan krog. Iz slepega se oblikuje cvet. Prikaži. Vsako plast upognemo proti sredini in oblikujemo cvet.
Komu bi radi podarili ta topiar?
Zaključni del
telovadba"Drevo sreče"
Voditelj povabi vsakega udeleženca, da zapre oči, prisluhne šumenju dreves in začuti ter vidi, da vam »drevo sreče« podarja svoja darila kot spomin na naše lekcije:
Kakšna so bila ta darila?
Zakaj ste prejeli ravno to darilo?
Odsev
So vam bile naše ure zanimive?
Kaj vam je bilo najbolj všeč?
Kakšne občutke ste doživljali skozi program?
Ali so bila vaša pričakovanja izpolnjena?
V kakšnem razpoloženju odhajate?
Za množično udeležbo pri športni vzgoji starejših bosta izvedena vsaj 2 Dneva zdravja, kjer se bodo starejši iz vse regije lahko preizkusili v zanje sprejemljivih športnih tekmovanjih in štafetah. Dnevov zdravja se bo udeležilo najmanj 200 ljudi te starostne skupine.
V območni knjižnici bodo organizirane mesečne ure »Šole zdravja«, na katerih bodo zdravstveni delavci starejšim pripovedovali o najpogostejših boleznih v njihovi starosti, kako jih preprečiti, kako živeti z njimi, razvijati veščine zdravega prehranjevanja in zdravega načina življenja, osnovna praktična znanja za spremljanje zdravja itd.
Za večjo ozaveščenost starejših o zdravem življenjskem slogu, ohranjanju in krepitvi zdravja je predvideno naročanje na periodične publikacije na to temo.
Cilji
- ustvarjanje pogojev za krepitev in ohranjanje zdravja starejših v okrožju Rebrikha Altai Territory
Naloge
- Zagotavljanje možnosti za telesno vzgojo za starejše.
- Ozaveščanje starejših o vprašanjih ohranjanja in krepitve zdravja, promocija zdravega načina življenja
- Vključevanje starejših v množične športno-zdravstvene dejavnosti
Utemeljitev družbenega pomena
V okrožju Rebrikha živi 23.010 ljudi, od tega je 1/3 ljudi v upokojitveni starosti. Po podatkih okrožne bolnišnice Rebrikha približno 80% starejših ljudi trpi zaradi več kroničnih patologij. V povprečju ima 1 bolnik, starejši od 60 let, 4-5 različnih kroničnih bolezni. Zato je v tej starosti treba posebno pozornost nameniti svojemu zdravju, in ker je znanost dokazala, da je skoraj 52 % človekovega zdravja odvisno od njegovega življenjskega sloga in navad, lahko aktivna telesna dejavnost in pravilna prehrana blagodejno vplivata na kakovost. življenja starejših ljudi. Leta 2016 je nevladna organizacija "Native Spaces" s sredstvi guvernerja Altajskega ozemlja izvedla projekt "Biti zdrav pomeni živeti aktivno", da bi pritegnila starejše k telesni vzgoji v regionalnem središču. Projekt se je izkazal in zdravstvena skupina deluje še danes. Za to temo se zanimajo tudi upokojenci iz drugih vasi v okraju, zato je bilo odločeno, da pridobljene pozitivne izkušnje razširimo še na vsaj 7 vasi v okraju. A žal nimajo možnosti, da bi zadovoljili potrebe starejših po športni vzgoji: ni športnih strokovnjakov, telovadnice so samo v šolah in so zasedene, ni osnovnih športnih pripomočkov, na katerih bi starejši lahko vadili.Problem je mogoče rešiti z organizacijo pouka starejših v zdravstvenih skupinah v podeželskih kulturnih domovih, kjer so prosti prostori, in pouka v Šoli zdravja v podeželskih knjižnicah. Za izvajanje pouka v zdravstvenih skupinah je treba privabiti starejše ljudi, ki imajo veščine telesne vzgoje - skupnostne trenerje. Le opremiti jih je treba z dodatnimi znanji o posebnostih dela s starejšimi. Takšni aktivisti so skoraj v vseh vaseh. Večinoma gre za bivše učitelje športne vzgoje. In znanje, ki ga bodo udeleženci projekta pridobili pri pouku v Šoli zdravja, kjer bodo zdravstveni delavci prevzeli vlogo učiteljev, jim bo pomagalo pri samostojnem nadzoru počutja, pravilnem prehranjevanju, če imajo kronične bolezni, in razvijanju veščin zdravega načina življenja.
Projekt je inovativen za okrožje Rebrikha, saj v vaseh okrožja ni športnih strokovnjakov in jih bodo v okviru projekta nadomestili javni trenerji. In uporaba prostorov podeželskih kulturnih domov za pouk bo postala alternativa v odsotnosti drugih športnih objektov na podeželju.
Lekcija 1. Uvodna lekcija.
Tema lekcije: Psihološke značilnosti starejših ljudi.
Namen lekcije: Zagotoviti informacije o psiholoških značilnostih starejših ljudi.
Struktura lekcije:
1. Uvodni del 5 minut.
2. Informativni del 35 minut.
3. Aktivni del 15 minut.
4. Zaključni del 5 minut.
Uvodni del. Seznanitev s študenti, ugotavljanje njihovega znanja o psiholoških značilnostih starejše osebe.
Informacijski del.
1. Kognitivne značilnosti pozne odraslosti
Glavna značilnost te starosti je proces staranja, ki je genetsko programiran proces, ki ga spremljajo določene starostne spremembe v telesu. Med procesom staranja se večina senzoričnih funkcij pri ljudeh močno poslabša. Vendar se to ne zgodi vsem. Narava in stopnja oslabitve senzoričnih funkcij sta lahko zelo različni, kar je predvsem posledica individualnih značilnosti in dejavnosti, s katerimi se ljudje ukvarjajo. Tiste človekove intelektualne funkcije, ki so močno odvisne od hitrosti delovanja, v pozni odrasli dobi upadajo. Pri ljudeh, ki so dosegli to starost, se reakcijski čas podaljša, obdelava zaznavnih informacij se upočasni in zmanjša se hitrost kognitivnih procesov. Takšno počasnost lahko povzročijo spremembe osebnih lastnosti osebe. Osnova spomina v starosti je logična povezanost in ker je logični spomin najtesneje povezan z mišljenjem, lahko domnevamo, da je mišljenje starejših zelo razvito. Pozna odraslost ima svoje pozitivne vidike glede razvoja in transformacije kognitivne sfere. Vendar nimajo vse osebe, ki so dosegle določeno starost, enake dinamike v kognitivni sferi, med katero se oblikujejo znaki modrosti. Upad kognitivne aktivnosti pri ljudeh, ki so dosegli pozno odraslost, je lahko posledica različnih neposrednih ali posrednih vzrokov. Neposredni vzroki vključujejo: možganske bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen in žilne lezije možganov. Posredni razlogi za zmanjšanje kognitivnih sposobnosti osebe so: splošno poslabšanje zdravja, nizka stopnja izobrazbe, pomanjkanje motivacije za kognitivno dejavnost. Če povzamemo upoštevanje značilnosti intelektualnih značilnosti pri starejših, je treba opozoriti, da je dinamika značilnosti kognitivne sfere pri ljudeh, ki so dosegli to starostno obdobje, v veliki meri odvisna od subjektivnih dejavnikov in predvsem od osebnostnih značilnosti. določene osebe.
Afektivna sfera
Za obdobje pozne odraslosti so značilne posebne spremembe v čustveni sferi človeka: nenadzorovano povečanje afektivnih reakcij (močno živčno vzburjenje) s težnjo k neupravičeni žalosti in jokanju. Večina starejših ljudi ponavadi postane ekscentrična, manj empatična, bolj zagledana vase in se manj znajdejo v težkih situacijah. Starejši moški postanejo bolj pasivni in si dovolijo izkazovati značajske poteze, ki so bolj značilne za ženske, medtem ko starejše ženske postanejo bolj agresivne, praktične in gospodovalne. V starosti oslabitev človekove afektivne sfere odvzame nove vtise barve in svetlosti, od tod navezanost starejših na preteklost, moč spominov.
Motivacijska sfera starejših
Upokojitev spremeni položaj in vlogo ljudi v družbi, vpliva na razvoj motivacijske sfere starejših. Z vsakim desetletjem se prilagajajo cilji, motivi in potrebe. Človeka, ki je presegel mejo 60 let in je dobrega zdravja, še vedno v veliki meri ženejo enake potrebe kot v mlajših letih. Sem sodijo: potreba po samouresničevanju, ustvarjanju in prenosu dediščine (duhovne in/ali materialne) na naslednjo generacijo, aktivno sodelovanje v življenju družbe, občutek koristnosti in pomena zanjo. Po 70 letih je v ospredju še ena potreba - ohranjanje telesnega zdravja na sprejemljivi ravni. Človek izgubi željo po sodelovanju v javnem življenju, njegovi interesi pa se osredotočijo na njegov notranji svet. Obenem med starejšimi ne pojenja zanimanje za zbirateljstvo, muziciranje, slikanje, torej za tisto, kar se imenuje hobi. Kljub temu, da se zdravstvene težave s starostjo poslabšajo, lahko človek tudi po 90. letu starosti še naprej kaže (in mora) zanimanje za življenje in iskanje novih dejavnosti, ki mu omogočajo, da kar najbolje izkoristi svoje zmožnosti. Družinski odnosi, ki človeku dajejo občutek varnosti, stabilnosti in moči, mu omogočajo, da se počuti bolj stabilnega, v veliki meri določajo radosti, žalosti in skrbi starejšega človeka, postanejo v obdobju pozne odraslosti še posebej pomembni.
Značilnosti koncepta jaz - starec
Samopodoba obdobja pozne odraslosti in starosti je kompleksna tvorba, v kateri so "zapisane" informacije o množici "jaz" - podob, ki se porajajo v človeku v najrazličnejših različicah njegovega samozaznavanja in samega sebe. - predstavitev. To je selektivni spomin posameznika, ki odraža dogodke tako, da ne krši osnovnih osebnih položajev. Takšne negativne osebne formacije, kot so arogantnost in nerazvitost avtonomije in pobude, povzročajo neprilagodljivo staranje osebe.
Vedenjske značilnosti, značilne za pozno odraslost
Najpomembnejši dejavniki, ki določajo človekovo vedenje v tem obdobju življenja, so: zmanjšanje psihofizičnih sposobnosti, spol, osebnostni tip, postopen umik iz aktivnega družbenega življenja (tako imenovana »desocializacija«), materialno blagostanje, izguba ljubljene osebe. in osamljenost, pa tudi zavest o bližajočem se koncu življenja. Fizični svet, s katerim starejši ljudje neposredno komunicirajo, postaja vse manjši. Subjektivno vse pomembnejšo vlogo igrajo stvari, ki imajo pomožno vlogo: očala, palica, zobna proteza, ročni voziček za premikanje težkih predmetov. Številni starejši ljudje imajo vse večji občutek nevarnosti, ki jih čaka povsod: na ulici, dvorišču, v praznem parku in celo v lastnem stanovanju. Stopnja socialne aktivnosti starejših se vse bolj zmanjšuje in je za mnoge omejena na družinsko komunikacijo in komunikacijo z neposrednim okoljem. Precejšen del upokojencev se znajde samih. Nadaljevanje poklicne dejavnosti ali drugega dela prispeva k premagovanju osamljenosti in povečevanju materialnega bogastva. V starosti se zanimanje za vero močno poveča. Vsi starejši ljudje starosti ne doživljajo težko in nesrečno, nekateri med njimi živijo »srečno starost«. Mnogi ljudje do konca življenja razvijejo miren in toleranten odnos do življenja in dogajanja okoli njih. Če se to zgodi, je življenje starejšega človeka napolnjeno z enakomerno, mirno in mirno svetlobo, ki izhaja iz samega dejstva življenja. Sposobnost takšnega pogleda v določenem obdobju življenja je odvisna predvsem od posameznikove osebne naravnanosti.
Aktivni del: - samonadzor duševnega zdravja v starosti - odpravljanje dejavnikov, ki negativno vplivajo na duševno zdravje starostnika;
Končni del: povzetek.
Lekcija 2. Tema lekcije: Dejavniki, ki ugodno vplivajo na dolgoživost. Dolgoživost in zakoni srečnega življenja.
Namen lekcije: študentom dati idejo o dejavnikih, ki spodbujajo dolgoživost, pravilih dolgoživosti in zakonitostih srečnega življenja.
Struktura lekcije:
1. Uvodni del - 10 minut.
2. Informativni del - 30 minut.
3. Aktivni del - 15 minut.
Uvodni del. Preverjanje znanja, pridobljenega v prejšnji uri.
Popravljanje odgovorov.
Informacijski del.
V prejšnji lekciji smo spoznali in prišli do zaključka, kako se spoprijeti z duševnimi značilnostmi v starosti. V tej lekciji bi morali spoznati dejavnike, ki prispevajo k dolgoživosti, pravila dolgoživosti in zakonitosti srečnega življenja v starosti.
Sodobni zdravstveni sistem je usmerjen predvsem v boj proti obstoječim boleznim, zato je skrb za lastno zdravje v veliki meri odvisna od nas samih. Da bi bili zdravi, se morate sami, včasih precej potruditi, in biti sposobni premagati lenobo in malomarnost.
Civilizirane države ljudem zagotavljajo obilico ugodnosti in ugodnosti, a to žal malo prispeva k zdravju ljudi. Bencinski hlapi, nikotin, alkohol, kemično predelana hrana, živčni stres, povezan z iskanjem kariere, denar, materialno bogastvo - to je svet, v katerem se odvija življenje sodobnega človeka.
Dejavniki, ki prispevajo k dolgoživosti, so torej:
1) ugodni življenjski pogoji - življenje stran od industrijskih središč;
2) aktivna telesna dejavnost na svežem zraku;
3) abstinenca v prehrani, mlečno-vegetarijanska hrana je boljša. Omejitev ali popolna izključitev sladkorja in sladkarij iz prehrane;
4) uravnotežen značaj, optimističen pogled na življenje;
5) ustrezna dednost - prisotnost dolgih jeter med neposrednimi sorodniki.
Preprečevanje bolezni pri starejših
Preprečevanje bolezni ni le pravilna prehrana, telesna aktivnost in opustitev slabih navad (kajenje, pitje alkohola), ampak tudi posebni ukrepi za preprečevanje bolezni in pravočasno odkrivanje začetne bolezni.
Ena najhujših bolezni našega časa je rak, a če ga odkrijemo pravočasno, lahko rešimo življenje in zdravje. Eden najpomembnejših preventivnih ukrepov je, da vsaka ženska obišče ginekologa, opravi ultrazvok mlečnih žlez in mamografijo (1-2 krat letno). Podoben pregled je potreben za vsakega moškega, še posebej po 40-45 letih, ko se po statističnih podatkih poveča nevarnost raka danke in prostate.
Enkrat na teden, po 40 letih pa vsak dan, merite krvni tlak, njegova zgornja meja ne sme biti višja od 140. Enkrat na šest mesecev je priporočljivo preveriti raven sladkorja (norma je do 5,5 mmol / l), po 40. leta morate preveriti raven holesterola v krvi (norma 5,2 mmol/l). Enkrat letno je potrebno opraviti gastroskopijo in ultrazvok notranjih organov. Moški bi morali od 45. leta dodatno pregledati prostato in preveriti raven testosterona. Enkrat letno je potrebno opraviti črevesne preiskave (kolonoskopijo).
Preglede opravljajte redno, tudi če se počutite odlično, da vas bolezni ne presenetijo! Pri pregledih ne smete varčevati - zdravljenje napredovalih bolezni je veliko dražje!
Znaki raka
Tukaj je nekaj znakov, ki kažejo na povečano tveganje za raka in nujno posvetovanje z zdravnikom:
Rana ali tumor, ki se ne celi;
Nenavadne zatrdline ali zatrdline na ali pod kožo, zlasti v prsih, vratu, pazduhah ali dimljah;
Vse spremembe, ki so se pojavile na rojstnih znamenjih ali bradavicah;
Pogoste bolečine v želodcu, črevesju, požiralniku;
Vztrajen kašelj, hripavost;
Neprekinjeno praznjenje.
Pomembno je, da ženske vedo, da vdrte bradavice, zadebeljene bezgavke, trdi podkožni tumorji itd. so značilni znaki tumorja dojke. Strokovnjaki priporočajo, da vsaka ženska v kateri koli starosti opravi samopregledovanje vsaj enkrat na mesec, da bi preprečila raka na dojki, saj bi morali obiskati zdravnika 1-2 krat na leto.
Kako narediti samopregledovanje
Sedite pred ogledalom, skrbno preglejte svoje dojke in bodite pozorni na: spremembe v velikosti in obliki; gube in gube; spremembe v bradavicah. Povsem enako temeljit pregled je treba opraviti, ko stojite pred ogledalom z dvignjenimi rokami, nato se uležete in v tem položaju počasi pretipate mlečne žleze. Vsaka sumljiva sprememba je razlog za čimprejšnji obisk onkologa.
Srčno-žilne bolezni in sladkorna bolezen niso nič manj grozne, vendar mnogi diabetiki sploh ne vedo za svojo bolezen, čeprav bo brez zdravljenja ta bolezen v nekaj letih uničila bolnikovo telo.
Če imate naslednje simptome:
Povečana žeja;
Stalni občutek utrujenosti in nemoči;
Velika izguba teže 4
Nagnjenost k ekcemom;
Furunkuloza;
Slabo celjenje ran - takoj se posvetujte z zdravnikom.
Naštejmo še nekaj neprijetnih signalov, ki lahko nakazujejo nastanek bolezni in zato zahtevajo obisk zdravnika:
Huda slabost;
Oteženo dihanje;
bolečine v srcu;
Povečana žeja;
Nepojasnjena izguba teže;
Nespečnost;
Povečana razdražljivost;
Oslabljen vid;
Močan vonj iz ust;
Huda splošna šibkost.
Preprosta pravila za dolgoživost
Obstajajo samo štiri osnovna pravila za dolgoživost. To so ameriški znanstveniki objavili v uradni reviji American Journal of Medicine. Trdijo, da takoj, ko človek oblikuje 4 navade, samodejno preide v kategorijo potencialnih stoletnikov.
1. Nehajte kaditi.
2. Dnevna poraba zelenjave in sadja.
3. Ohranjanje normalne teže.
4. Telesna aktivnost (vsaj 2,5 ure na teden).
Seveda se poraja veliko vprašanj. Na primer, zakaj samo prenehati kaditi? Kje sta na primer alkohol in škodljiva hrana? Ali, recimo, preventiva ali pravilen počitek? No, kakor koli že, znanstveniki govorijo o točno 4 pravilih (stanjih, navadah), ki zagotavljajo dolgoživost.
Tega ne pravijo neutemeljeno, ampak na podlagi raziskave, v kateri je sodelovalo skoraj 16 tisoč državljanov, starih od 45 do 65 let. Izkazalo se je, da jih le 7-8 odstotkov upošteva ta zlata pravila. Ruski znanstveniki se pridružujejo ameriškim kolegom in ugotavljajo, da je pri nas ta številka komajda višja.
Raziskovalci izpostavljajo tudi nekatere razvade, ki škodujejo zdravju in človeku ne dajejo možnosti dočakati visoke starosti (čeprav veljajo za drugotnega pomena). Kakšne so te navade?
1. Zloraba zdravil, vera v njihovo čudežno moč.
2. Neuravnotežena prehrana, strast do diet.
3. Stres.
4. Pomanjkanje spanja Zdravniško priporočilo: opustite večurno sedenje pred televizorjem, to je nevarno za vaše zdravje. Ugotovljeno je bilo, da povprečni Američan gleda televizijo približno 3 ure med tednom in več kot 4 ure ob vikendih. Ta dejavnost je v bistvu nesmiselna, pasivna zabava, ki odvrača pozornost od stvari, ki so bolj koristne za vaše zdravje in življenjski standard.
Značilnosti v prehrani starejših ljudi
Kakšna škoda, da se v naši državi toliko denarja porabi za karkoli drugega kot za ohranjanje zdravja državljanov. Tukaj je en primer: koliko denarja je potrebno za ohranjanje vaših zob v dobrem stanju? V nacionalnem merilu mislim, da ne veliko. Še posebej, če že zelo zgodaj posvečate pozornost preventivi.
Navsezadnje so eden od razlogov za nizko pričakovano življenjsko dobo slabi zobje. Zakaj vprašaš? Da, saj se z njimi, obolelimi zobmi, začnejo težave prebavil in s tem nastanek vedno novih bolezni.
Večina naših upokojencev si ne more privoščiti kakovostne protetike in od tod vse hujše bolezni v starosti.
Strinjam se, če je v ustih vse v redu, so vsi zobje na mestu, potem je kakovost temeljito prežvečene hrane odlična.
A to ni edino, kar vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Tudi tibetanski menihi so rekli, da zdravju škoduje ne sveža, ampak pogreta hrana. Kuhanje po potrebi in uživanje vedno sveže hrane je eno od načel dolgega zdravja. Dolgotrajno postenje ne bi smelo biti dovoljeno, vendar je tudi prenajedanje škodljivo.
Starejši ljudje se morajo zavedati, da je uravnotežena prehrana zanje zelo pomembna, vendar je treba zmanjšati vnos kalorij.
Še posebej pomembno je biti pozoren, da starejši kot je človek, bolj mora biti pozoren na vnos maščob. Nedvomno so potrebni, vendar je bolje izbrati tiste, ki pomagajo zaščititi pred žilnimi boleznimi: olivno in laneno olje, največ 2 - 3 žlice na dan. Ta olja vsebujejo večkrat nenasičene kisline omega 3 in 6.
Beljakovine vsebujejo vse celice našega telesa, zato se jim nikakor ne smemo odpovedati, vendar je njihovo uživanje nujno omejiti, saj presežek vodi v nastajanje kamnov.
Nekaj posebnega bi rad povedal o juhah. Da, indicirani so za bolnike po hudi bolezni in tudi takrat niso nasičeni. Za starejše je bolje, da se juham sploh izogibajo, saj ekstraktivne snovi, ki jih vsebujejo, obremenjujejo ledvice in jetra, s tem pa še bolj obremenijo srčno-žilni sistem.
Toda ribje jedi, zlasti kuhane, so lahko na jedilniku zelo pogosto. Fosfor, ki ga vsebuje, pomaga preprečiti senilno demenco.
Da bi pomagali skeletnemu sistemu in prebavnemu traktu, naj skuta, fermentirani mlečni izdelki postanejo priljubljena jed.
Potrebno je tudi mleko. Vsebuje veliko zdravih maščob in vitaminov. En kozarec na dan je dovolj za podporo telesu, hkrati pa takšna količina ne bo povzročila težav, povezanih z aterosklerozo.
Iz prehrane morate poskusiti izključiti rafinirano hrano, zlasti sladkor. Lahko ga nadomestimo z medom ali fruktozo. Če se odločite za sladkor ali marmelado, je bolje pojesti žlico marmelade.
Sveža zelenjava in sadje, dobavitelji vlaknin. Toda po njihovem zaužitju morate biti previdni, saj se lahko pojavi napenjanje.
Redna uporaba poparka ali decokcije šipka in gloga namesto čaja bo okrepila in podprla ne le imunski sistem, ampak tudi srčno-žilni sistem.
Sesekljajte jagode
1 žlica žlico napolnite z 1 litrom vode
Pustite vreti 10 minut
Pustite stati pol dneva.
Precedite in pogačo ponovno uporabite za decokcijo, vendar dodajte 0,5 litra vode.
Drugi in tretji zvarek nista nič manj uporabna.
Tukaj je še nekaj nasvetov:
Zjutraj na tešče raztopite žlico rastlinskega olja za čiščenje, vendar ga nikakor ne pogoltnite.
Zeliščni poparki, sveže jagode, sveža sezonska zelenjava bodo pomagali ohranjati telo v dobri formi.
Jemanju začimb se ni treba izogibati: če po jedi žvečite kumino, se lahko izognete napihnjenosti. Kardamom in bazilika spodbujata izločanje žolča, ki s staranjem slabi. Tudi jemanje začimb je naravni boj proti okužbam s helminti. Veste, da je cimet dobro zdravilo za preprečevanje sladkorne bolezni.
Hoja in pravilno dihanje obogatita telo s kisikom.
Hoja je najboljša vadba za starejše. Telesna preobremenjenost in telesna nedejavnost sta dve skrajnosti, ki škodujeta predvsem starejšim. Vedeti morate, da vzrok senilne šibkosti ni starost, ampak izguba mišične mase. Ne pozabite, da je zmernost potrebna pri vsem, tudi pri vadbi.
Takšna telesna aktivnost bo prinesla le koristi: več počepov na dan, upogibanje, vrtenje medenice. Poskusite potegniti popek proti hrbtenici. Gimnastika notranjih organov spodbuja dobro prebavo.
Zakoni srečnega življenja
Torej, prvi zakon srečnega življenja je, da lahko zbolite, vendar ne morete biti bolni!
Lastna ocena fizičnega stanja je veliko pomembnejša od objektivnih kazalcev. Nobeni slabi testi, kardio-, eho- in drugi grami, možganske kapi, srčni infarkti in podobno nimajo moči zatemniti starosti, dokler jih človek dojema kot prometne nesreče, okvare, neizogibne na dolgi poti, in ne kot glavna vsebina poti. Optimisti v resnejšem stanju so videti in se počutijo veliko bolj vedre kot njihovi vrstniki in celo mlajši pesimisti.
Drugo pravilo je, da je ljubezen življenje v najbolj dobesednem pomenu besede.
Če ste do 50. leta našli zvestega življenjskega sopotnika - ne glede na prvi ali peti poskus - je to zanesljiv znak, da boste svoj osemdeseti rojstni dan praznovali vedrih misli in dobrega zdravja. Še več: izkazalo se je, da je stabilen zakon veliko bolj zanesljiv znak dolgoživosti kot nizka raven holesterola v istih 50. Zdravniki zagotavljajo: tisti, ki ljubijo in so ljubljeni, ki znajo poslušati in sočustvovati, ki so odprti do ljudi in so prijazni, živijo dlje in srečnejše.
Eden najzanesljivejših ključev do srečne dolgoživosti je sposobnost odpuščanja.
In nakopičene zamere – bodisi do celotnega vesolja bodisi do bližnjega okolja – požirajo um in telo kot rakave celice ter jemljejo leta in sposobnost doživljanja radosti. Svetle plati življenja si zaslužijo več pozornosti kot temne. Mimogrede, znanstveniki so nedavno odkrili, da je sovražna naravnanost, značilna za nekatere starejše ljudi, sama po sebi dejavnik tveganja za razvoj koronarne insuficience, in to neizmerno večji (!!!) kot povišan holesterol, prekomerna telesna teža, hipertenzija in kajenje!
Kaj pa duša? Raziskave so pokazale vzorec: ljudje, ki poiščejo pomoč pri psihoanalitiku, imajo 33 % manj možnosti, da obiščejo druge zdravnike, 75 % manj možnosti, da bodo hospitalizirani, manjkajo skoraj polovico dni na delovnem mestu in jemljejo za tretjino manj zdravil. Poleg tega ta učinek traja 2,5 leta po zaključku tečaja psihoterapije. Sposobnost obvladovanja vsakodnevnih neviht ščiti telo pred prezgodnjo obrabo. Še več: po ameriški statistiki imajo morda najdaljšo življenjsko dobo psihoanalitiki, ki so, kot vemo, tudi sami dolžni redno hoditi na psihoanalizo.
Drugo pravilo sreče je, da za učenje ni nikoli prepozno in da se vedno da kaj naučiti.
Ljudje z vsaj nepopolno visokošolsko izobrazbo živijo v povprečju 6 let dlje od tistih, ki so to priložnost zanemarili. Očitno je skrivnost v tem, da imajo izobraženi ljudje širše interese in višjo kulturo ter odgovornejši odnos do svojega zdravja. Starost ni izgovor, da se ne želite učiti. Nasprotno: starejši so osvobojeni norega tempa vsakdanjega dela in gospodinjskih obveznosti ter lahko polno uživajo v novih znanjih in veščinah. Psihologi so opazili, da pripravljenost za raziskovanje novih področij in ustvarjalne dejavnosti upokojencem daje veliko več moči in samozavesti kot stabilen finančni položaj.
Ni zaman, da modri Kitajci pravijo, da se osebno življenje začne šele po petdesetem.
Aktivni del:
Pogovor o teh informacijah.
Končni del:
Vprašanja za spremljanje stopnje obvladovanja snovi:
1. Ali menite, da je treba upoštevati dejavnike, ki dajejo prednost dolgoživosti?
2. Katera pravila ste spoznali ob analizi zakonitosti srečnega življenja?
3. Kakšne so prehranske lastnosti v starosti?
4. Ali je pomembno ohranjati zobe v dobrem stanju? Ali vplivajo na starost?
Lekcija 3
Tema lekcije: Jutranja telovadba za starejše Namen lekcije: dati učencem idejo o jutranji telovadbi v starosti.
Struktura lekcije:
Uvodni del - 10 minut.
Aktivni del traja 25 minut.
Uvodni del: Preverite znanje, pridobljeno v prejšnji uri. Popravljanje odgovorov.
Informacijski del.
V prejšnji lekciji smo spoznali ugodne dejavnike, ki prispevajo k dolgoživosti in zakonitosti srečnega življenja. V tej lekciji bi se morali naučiti, kako in zakaj se izvajajo jutranje vaje za starejše ljudi.
Jutranja telovadba za ljudi srednjih let in tiste, ki so na pragu upokojitve ali so se že upokojili, ima pomembne razlike. Pri starejših ljudeh je zastoj v ožilju med spanjem veliko bolj izrazit kot pri mlajših sodržavljanih. Starejšemu in še posebej senilnemu človeku je veliko težje obvladati te zastoje.
Ko se zbudite, vstanite iz postelje na tla, naredite prve korake - po spanju te preproste gibe starejših ljudi spremlja neprijeten občutek teže. Tu je bolj primerno govoriti o bolečini pri hoji kot o lahkoti hoje. Zato se morajo starejši ljudje nasloniti na roke na predmete okoli sebe - "korakati". O jutranji svežini in energiji vam sploh ni treba razmišljati.
Pogosto je objektiven znak motnje krvnega obtoka po spanju otekanje ven v stopalih in nogah. In čeprav se ti simptomi staranja ne zaznajo takoj in sčasoma, ko so že prepoznani, postanejo skoraj običajni, ne gredo mimo zavesti in občutno zatemnijo jutranje prebujanje.
Ali je mogoče popraviti to neprijetno stanje? Lahko. V ta namen obstaja jutranja gimnastika za starejše. Če ne boste leni in boste to počeli redno, boste dan kmalu začeli dobro in enako razpoloženi.
Torej, ne hitite zjutraj skočiti iz postelje in se lotiti posla. Naredite ogrevanje, medtem ko ležite naravnost. Ženske naj začnejo z desno nogo ali roko, moški z levo. Vsako vajo je treba ponoviti 7-krat. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Polnjenje on-chi-nay!
Hkrati stisnite in sprostite prste na nogah in rokah.
1. Potegnite dlani in stopala k sebi.
2. Delajte krožne gibe z dlanmi in stopali.
3. Najprej povlecite navzgor eno nogo (povlecite stopalo k sebi, ne da bi dvignili peto s postelje in rahlo upognili koleno), nato drugo in nato obe nogi skupaj.
4. Z rokami pritisnite noge, upognjene v kolenih, na trebuh, nato jih poravnajte.
5. Roke položite pod zadnjico in naredite vajo »kolo« – 7-krat naprej in prav toliko nazaj.
6. S pokrčenimi koleni masirajte trebuh v smeri urinega kazalca – trikrat 7-krat.
7. Nadaljujte z masiranjem trebuha, samo z obema rokama – navzdol z rahlim pritiskom, navzgor – brez pritiska. Trikrat 7-krat.
8. Masirajte oba mezinca, posebno pozornost posvetite blazinicam. Samo drgnite, stiskajte, trepljajte itd.
Nato nadaljujte z ogrevanjem sede na postelji, vendar ne da bi obesili noge na tla. Masirajte ušesa, še posebej previdno drgnite ušesne mečice. To bo izboljšalo krvni obtok. Nato v istem položaju obrnite glavo levo in desno, nato nagnite glavo levo in desno, naprej in nazaj. Po tem - rotacijski gibi glave - v eno in drugo smer. Ne pretiravajte! Vsi gibi naj bodo gladki, ne povzročajte vrtoglavice.
Zdaj zavzemite sedeč položaj, vendar tako, da so vaše noge na tleh. Z rokama primite pokrčeno koleno desne noge in ga povlecite navzgor. Naredite to vajo 7-krat, nato ponovite z levo nogo. Obrnite telo levo in desno, upognite se naprej, hkrati pa dvignite roke vstran. Večkrat globoko vdihnite in naredite dolge izdihe.
Vstati iz postelje. Ogrevanja je konec. Pojdite na stranišče, če čutite potrebo, in nadaljujte neposredno z jutranjo vadbo.
Ko je ogrevanje končano in pot do stranišča (če je potrebno), lahko začnete z glavnim kompleksom jutranjih vaj, ki vam dajejo občutek moči in svežine.
Komplet vaj
Začetni položaj za vse vaje je stoje.
1. Stopala postavite v širino ramen, roke na pasu. Ob vdihu pomaknite komolce nazaj, ob izdihu pa jih vrnite v prvotni položaj.
2. Stopala skupaj, roke mirno spuščene ob telesu. Z nogami stopite vstran, dvignite roke do ramen, nato se vrnite v začetni položaj. Tempo vadbe je povprečen.
3. Stopala spet v širini ramen, ena roka dvignjena navzgor, druga navzdol. Izmenično zamahujte z rokami.
4. Stopala v širini ramen, roke navzdol ob telesu. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor skozi boke, in ko izdihnete, jih spustite. Tempo vadbe je povprečen.
5. Hoja na mestu. Koračajte z dvignjenimi koleni, pospešite in nato upočasnite.
6. Stopala postavite v širino ramen, roke na pasu. Ko izdihnete, se nagnite naprej in poskušajte z rokami doseči prste na nogah. Brez fanatizma! Delajte upogibe, ne da bi pri tem povzročali bolečine v mišicah hrbta ali nog. Bolje je postopoma povečevati obremenitev, namesto da se takoj zlomite. Če med izvajanjem te vaje postanete temni ali se vam vrti, prenehajte z vadbo.
7. Stopala skupaj, roke pokrčene pred prsmi (približno tako, kot ste jih držali na mizi v prvem razredu). Naredite ostre gibe nazaj z upognjenimi rokami na dva štetja in ravne gibe na dva štetja. Tempo vadbe je povprečen.
8. Stopala skupaj, roke navzdol ob telesu. Ob vdihu dvignite roke navzgor, ob izdihu pa jih spustite. Tempo vadbe je počasen.
9. Stopala postavite v širino ramen, roke na pasu. Upognite trup na stran - 3 nagibe v desno, 3 nagibe v levo. Število ponovitev je po vaši presoji. Tempo vadbe je povprečen.
10. Noge postavite tako, da je razdalja med njimi enaka dolžini stopala, roke so spuščene ob telesu. Izvajajte vzmetne polpočepe, medtem ko nihate z rokami naprej in nazaj. Tempo vadbe je povprečen.
11. Hodite mirno. Sprostite se. Roke in noge izmenično stresajte 10-15 sekund.
12. Pri mirni hoji ob vdihu dvignite roke navzgor, ob izdihu pa jih spustite navzdol. Tempo vadbe je počasen.
Polnjenje je končano, nadaljujte z vodnimi postopki in lahkim zajtrkom. Zdaj pa pozor!
Upoštevajte vse naslednje podatke.
Nabor vaj, ki ste se ga pravkar naučili, je zelo običajen. Tako lahko na primer del jutranje vadbe (ali celo celotno) opravite sede. Na stolu, na kavču, na stolčku. Ali, recimo, naredite nekaj vaj, medtem ko se naslanjate na naslonjalo stola ali okensko polico. V idealnem primeru bi moral vsak zase razviti kompleks jutranjih vaj glede na svoje počutje po prebujanju, ob upoštevanju bolezni, stopnje telesne pripravljenosti, življenjskega sloga, razpoložljivosti prostega časa itd. Vse je zelo individualno. Prav tako bi bilo dobro, da se posvetujete z zdravnikom.
Vsekakor pa se starejši ne smejo preobremeniti s telesno vadbo. Počepe lahko na primer zamenjate s polpočepi, bolj nežno upogibate in zvijate trup, zmanjšate število ponovitev ali povečate premore med vajami.
Starejšim osebam ni priporočljivo izvajati jutranje vadbe v hitrem tempu, z utežmi (uteži, uteži, diski), s silo ali z dolgim zadrževanjem diha. Zanesti se morate na samokontrolo - poslušajte svoj srčni utrip, dihanje in spremljajte svoje splošno počutje. Po vadbi bi morali čutiti vedrino in dobro razpoloženje, ne pa utrujenosti in izgube moči.
Razmerje med obremenitvijo in funkcionalnimi sposobnostmi telesa je mogoče določiti s pomočjo srčnega utripa, ki je zanesljiv objektiven pokazatelj dobrega počutja. Torej dovoljeni srčni utrip ne sme biti višji od "200 minus starost v letih". Ne pozabite, to je največ. Če je presežek obsega, takoj prenehajte z vadbo, vendar se ne uležite ali usedite, ampak mirno hodite po sobi in uravnajte dihanje.
Če je obremenitev pravilno izbrana, se srčni utrip in krvni tlak obnovita 5-6 minut po zaključku vadbe. Če potrebujete več časa za okrevanje ali če se po vadbi počutite šibki in težko dihate, zmanjšajte obremenitev.
In jutranje vaje bi morale biti tudi:
Redno. Se pravi vsak dan, tudi med vikendi;
Zmerno. Vadba, ki se konča z glavobolom, izčrpanostjo, razdraženostjo - to je izgubljen čas, tak dogodek ne bo prinesel nobene koristi;
Raznolik. Telo starejšega človeka, ki je precej kompleksno "orodje", zahteva kompleksno "uglaševanje". Priporočljivo je, da jutranja vadba vključuje vaje za hrbet, sklepe, vrat itd.;
Lepo se imejte. Delajte vaje, v katerih uživate in ob katerih se počutite dobro in udobno. Navsezadnje je pomemben eden od glavnih ciljev jutranje vadbe - razvedriti, dati svežino in se počutiti mlade in polne energije.
Povzemite. Jutranja telovadba je za starejše izjemno koristna in celo potrebna. Glavna stvar je vedeti, kdaj se ustaviti in ne pretiravati v iskanju zdravja. Že dolgo je ugotovljeno, da se upokojenci, ki zjutraj redno izvajajo gimnastiko z ogrevanjem, odlikujejo po boljšem zdravju in moči.
Aktivni del:
Trening polnjenja.
Oglejte si video vaje.
Končni del:
Vprašanja študentov o tej lekciji. Odgovor na njihova vprašanja.
Lekcija 4
Tema lekcije: Zakaj je pomembno ukvarjati se s športom? Dejavnost starejših. Telovadba za starejše
Namen lekcije: študentom predstaviti aktivno življenje starejših in zakaj je pomembno ukvarjanje s športom. Izvajajte telesne vaje za starejše.
Struktura lekcije:
Uvodni del - 5 minut.
Informativni del - 20 minut.
Aktivni del traja 30 minut.
Zadnji del traja 5 minut.
Uvodni del. Preverjanje znanja, pridobljenega v prejšnji uri. Popravek odgovorov.
Informacijski del
V prejšnji lekciji smo se naučili, zakaj morate delati vaje in kako jih pravilno izvajati. V tej lekciji bomo izvedeli, zakaj je pomembno, da se starejši gibljejo in so aktivni. In delajmo telesne vaje za ohranjanje zdravja in dolgoživosti.
Zakaj je pomembno, da telovadimo vse življenje? Kajti telesna dejavnost vam omogoča, da v mladosti gradite zdrave potenciale in ohranjate telesno in duševno zdravje tudi v starosti. Nikoli ni prepozno, da začnete živeti zdrav način življenja. Fitnes je življenje. In to niso prazne besede. Redna telesna aktivnost preprečuje številne neprijetne bolezni in podaljšuje življenje. Podal bom več argumentov v prid telesni dejavnosti in njenemu vplivu na zdravje ljudi.
Zakaj je pomembna vadba?
1. Preprečevanje kroničnih bolezni srca in ožilja, možganske kapi in raka. Za trenutek so to trije glavni vzroki smrti, povezani z zdravjem. Krepitev mišic.3. Nadzor telesne teže.4. Zmanjšanje skupne količine podkožne maščobe.5. Izboljšanje delovanja srčne mišice in dihalnega sistema.6. Krepitev kostnega tkiva in vezi.7. Povečana moč in splošna vzdržljivost.8. Izboljšana kakovost spanja.9. Povečanje splošne energije10. Zmanjšajte možnosti morebitne depresije11. Pomoč pri lajšanju stresa.12. Povečane možnosti za dolgoživost.
Pomanjkanje redne telesne dejavnosti lahko povzroči naslednje:
1. Visok krvni tlak
2. Visok holesterol v krvi
3. Povečane možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 (dedna kronična sladkorna bolezen)
4. Bolezni srčno-žilnega sistema
5. Rak
Če ste se kdaj spraševali, kako ostati zdravi, je eden ključnih dejavnikov odličnega fizičnega in duševnega zdravja redna telesna dejavnost.
Aktivnost starejših Telesna aktivnost je pot do zdravja in dolgoživosti, še posebej, če gre za starejše ljudi. Kaj storiti, da ostanete zdravi v starosti?
Dejavnost starejših
Zlahka je uganiti, da telesna aktivnost spodbuja mišični tonus, ohranja delovanje srca in ožilja, razpoloženje in izboljšuje kakovost življenja. Koliko starejših ljudi po vašem mnenju živi zdravo? Mislim, da jih v Rusiji ni veliko. Kaj misliš?
Telesna aktivnost v starosti
Veliko ljudi se z leti izboljša. To je posledica ne le sedečega življenjskega sloga, temveč tudi upočasnitve presnovnih procesov v telesu, pa tudi različnih bolezni, na primer sladkorne bolezni. Kako biti aktiven, da ne bo preveč intenzivno, a hkrati učinkovito? Ko se naša telesa starajo, se moramo še vedno gibati. To so lahko redne telesne dejavnosti:
Hoja na mestu
Normalna hoja (hoja zunaj)
Vožnje s kolesom
Plavanje ali vodna aerobika
Eliptični trenažer (če hodite v fitnes)
Preden začnete s kakršno koli aktivnostjo, se morate prepričati, da ne boste obremenjevali svojih sklepov. S starostjo oslabijo.
1. Zmanjšanje obremenitve sklepov
Pazite, da vaje, ki jih izvajate, ne obremenjujejo kolenskih sklepov. Dajte prednost športom, kot sta plavanje ali vodna aerobika. Takšne obremenitve dobro kurijo kalorije, ne da bi veliko obremenjevale srce in pljuča. In ne pozabite piti navadne vode čez dan (1,5-2 litra).
2. Vaje za gibčnost in mišični tonus
S kombinacijo vaj za raztezanje, gibljivost in mišični tonus lahko okrepite svoje telo in zmanjšate tveganje za nepričakovane zvine. Vadba z lahkimi utežmi in tečaji joge lahko pri tem pomagajo. Kasneje si bomo ogledali vaje za starejše. Mimogrede, po jogi boste presenečeni, kako gibčni in gibčni postanete (verjetno bolj velja za ženske).
3. Ohranjanje ravnotežja
Verjetno veste, kako težko je ohraniti ravnotežje in stabilnost. Z redno vadbo stojala na eni nogi zlahka vzdržujete normalno ravnotežje.4. Ne pozabite na prehrano Na začetku članka smo omenili sladkorno bolezen, zato bodite previdni pri živilih, ki vsebujejo veliko sladkorja. Zmanjšajte uživanje živil z visoko vsebnostjo holesterola (živalskih maščob) – s tem boste znižali njegovo raven v krvi in zmanjšali tveganje za razvoj ateroskleroze. Bodite pozorni nase in preden se začnete ukvarjati s športom, preverite svoje fizično stanje pri zdravniku. Redni pregledi telesa (vsaj enkrat letno) so norma sodobnega človeka.
Katere telesne vadbe so primerne za starejše ljudi in kako telovadba vpliva na starejše ljudi? Ogledali si bomo ravnotežje, fiziologijo in malo vadbe za starejše odrasle.
Telovadba za starejše
Najpomembnejša točka, ki jo je treba upoštevati pri treningu, je ravnotežje med telesno aktivnostjo. Na primer med običajno hojo in tekom. Razumevanje ravnotežja pomaga optimizirati vaš proces treninga in se izogniti nepričakovanim poškodbam. To je še posebej pomembno za starejše ljudi.
Vsako leto približno 20 odstotkov ljudi, starejših od 60 let, utrpi neko obliko poškodbe. Strah pred poškodbami ljudi omejuje pri telesni dejavnosti. To dejstvo, pa tudi biološke spremembe v telesu, spremembe v okolju in življenjske težave, tvorijo določene stereotipe. Vsemu temu pa se lahko izognemo z uravnoteženo telesno vadbo (vaje za moč, kardio ipd.).
Dejavniki, ki vplivajo na spremembe ravnotežja pri starejših ljudeh
Na žalost dejavniki staranja telesa vsak dan negativno vplivajo na zdravje ljudi. Nekateri dejavniki so neizogibni in nanje nikakor ne moremo vplivati, nekatere pa je mogoče nadzorovati in celo minimizirati Vedenjski dejavnik starejših
Vodite aktiven življenjski slog. Uporabite celovite programe usposabljanja: moč, kardio, raztezanje, joga
Uravnotežena, zdrava prehrana, ki vključuje najbolj bistvene vitamine in hranila. Še posebej pomemben je vitamin D
Udobni čevlji. Čevlji ne smejo biti previsoki (negativno vpliva na držo) in težki. Udobni, lahki, oprijeti čevlji zagotavljajo najboljši stik s podlago. Tudi bosa hoja (seveda ne povsod) vam bo v veliko pomoč
Bodite previdni pri jemanju zdravil. Možni so posamezni neželeni učinki. O učinkih določenih zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Starostni biološki dejavnik
S starostjo se lahko vid, sluh in jasnost zavesti poslabšajo. Obstaja tveganje za razvoj artritisa in poslabšanje vestibularnega aparata. Vsaka kronična bolezen se lahko pojavi. Enake telesne vaje in treningi lahko služijo kot preventiva za zgoraj opisane bolezni. Kompetentna telesna dejavnost povečuje vzdržljivost, moč in imuniteto. Fitnes je spoznavanje novih ljudi in komunikacija.
Zunanji dejavniki Poskušajte se izogniti morebitnim nevarnostim, ki nas obdajajo v vsakdanjem življenju. Tukaj je minimalni seznam zunanjih dejavnikov:
Zimski čas. Prisotnost ledu na cestah
Sobe z spolzkimi tlemi
Robniki in razne neravnine
Kakovost zunanje in notranje razsvetljave
Tekoče stopnice
Preidimo k vajam.Sklop vaj za starejše.Pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte z zdravnikom in začnite uporabljati vaje v vsakdanjem življenju.
1. Vaja za držo
Stojte s hrbtom ob steni. Vstanite popolnoma naravnost. Stene se dotikajo le zadnji del glave, ramena, medenica in pete. Če gledate s strani, bi morali izgledati kot ena črta: uho in rama, boki in gležnji so na isti liniji. V tem položaju globoko vdihnite in izdihnite pol minute.
Po končani vaji se v istem zravnanem stanju odmaknite od stene. To vajo izvajajte večkrat na dan, da ustvarite pravilno držo. Po mojem mnenju nič zapletenega.
2. Hoja na mestu
Preprostejše vaje ni. Stojte v širini ramen. Zravnajte hrbet in začnite dvigovati desno nogo, ki jo pokrčite v kolenu pod kotom 90°. Spustite nogo in ponovite isto z levo nogo. Vaji dodajte zamahe z rokami. Na splošno je običajen pohod na mestu.
3. Stranski upogibi, ki se dotikajo tal
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Začnite se nežno nagibati v levo in se z levo roko dotaknite tal, nato pa se vzravnajte. Nato naredite isto, nagnite se v desno. Večkrat ponovite za vsako stran.
4. Koraki vstran
Vstani naravnost. Začnite narediti širok korak z desno nogo vstran, nato pa proti njej potegnite levo nogo. Naredite 10 korakov v eno in 10 v drugo smer. Za popestritev lahko med korakom obrnete glavo na stran. Za lažjo izvedbo vaje se lahko z rokami dotaknete opore, na primer stene.
5. Hoja po vrvi
Naj vas ne bo strah, vaja je kot hoja po vrvi. Pri hoji postavite eno nogo pred drugo. Pojdite nekaj metrov naprej in nato naredite podobne korake nazaj. Lahko se tudi poskusite premikati z zaprtimi očmi, da trenirate svoj vestibularni aparat.6. Vaja "kača"
Nekaj žetonov ali na primer plastičnih kozarcev postavite vzdolž ene črte meter drug od drugega. Z enega konca črte začnite viti okoli ovir, ne da bi se jih dotaknili. Da bi vajo otežili, lahko zmanjšate razdaljo med žetoni in pospešite gibanje.
7. Hoja po prstih in petah
Cilj vadbe je razviti spodnji del nog. Nekaj minut hodite najprej po prstih in nato po petah. Za raznolikost lahko izmenjujete peto in prste. Da bi bilo težje, lahko med hojo obračate glavo z ene strani na drugo. Vadba odlično razvija motorične funkcije ne samo pri starejših, ampak pri vseh ljudeh nasploh. Osebno ne delim starostnih omejitev.
Ne pozabite, da je nemogoče ustaviti naravne biološke procese, vendar je povsem mogoče prevzeti nadzor nad njimi, tako da ostanete aktivni tudi v starosti. Telesna aktivnost je tista malenkost, ki jo lahko storite za svoje najdražje v katerem koli obdobju življenja.
Kot je rekel eden od trenerjev v telovadnici: "Pomagaj svojemu telesu danes in telo ti bo pomagalo v starosti."
Aktivni del:
Delajte vaje. In pokažite video film.
Zaključni del.
Pogovor z učenci o telesni vadbi.
Lekcija 6
Tema lekcije: Vaje za starejše ženske. Trening moči za starejše. Namen lekcije: omogočiti študentom razumevanje vaj za starejše ženske in trening moči za starejše ljudi. Oglejte si video o razredih.
Struktura lekcije:1. Uvodni del - 5 minut.
2. Informativni del - 20 minut.
3. Aktivni del - 30 minut.
4. Zaključni del - 5 minut.
Informacijski del.
V prejšnji lekciji smo izvedeli, zakaj je pomembno, da se starejši gibljejo in so aktivni. In delajmo telesne vaje za ohranjanje zdravja in dolgoživosti. V tej lekciji bomo spoznali fizične vaje za ženske in trening moči za moške.
Na žalost je v našem življenju vedno ena pomembna nota žalosti - starost. V mladosti malokdo razmišlja o zdravju, a ko se približamo 40 ali 50 letom, se nehote pojavi vprašanje zdravja. Današnja tema bo o vajah za starejše ženske (nad 50 let). Čeprav oklevam, da bi žensko nad 50 let imenovala starejša. Torej, kar naprej!
Vaje za starejše ženske
Če se že sprašujete, kako z vadbo ohraniti kondicijo, metabolizem, močne kosti in splošno zdravje, potem obstaja ogromno vaj za starejše ženske.
Izpostavili bomo le tri vrste vaj (obremenitev), za katere upam, da vam bodo omogočile, da brez težav dosežete svoje cilje. Recimo temu nabor vaj za ženske po 50.
Telesna aktivnost za ženske po 50
Prva stvar, s katero bi rad začel, je plavanje. Plavanje je idealno za ljudi vseh starosti. Predvsem starejša generacija.
1. Plavanje za starejše ženske
Intenzivni treningi, kot je tek, so zaradi starosti lahko precej zahtevni. Zato je vredno posvetiti pozornost plavanju. To je enaka aerobna vadba kot hoja ali sobno kolo, le z minimalno obremenitvijo hrbtenice in sklepov.
Plavanje odlično trenira večino mišic v telesu in izboljša njihovo vzdržljivost. Če povečate intenzivnost vadbe v vodi, lahko tudi kurite maščobe in shujšate, hkrati pa ostanete v formi. Še enkrat, brez obremenitve sklepov.
2. Krožna vadba za starejše
Mnogi od vas morda ne poznate koncepta krožnega treninga. Ugotovimo, kaj je to. Bistvo krožne vadbe je prehajanje iz ene vaje v drugo. Na primer najprej počepi, nato sklece, nato izpadni koraki in upogibi ter na koncu spet počepi. Pravzaprav lahko sklop krožne vadbe vključuje 5 ali več vaj z napravami in brez njih. Te vadbe so bile zasnovane tako, da so najučinkovitejše pri razvoju vseh mišičnih skupin hkrati, zmanjševanju odvečne teže in tudi izboljšanju delovanja vašega srčno-žilnega sistema. To je še posebej pomembno za ženske, starejše od 50-60 let.
Ena od prednosti krožnega treninga za starejše odrasle je izboljšan mišični tonus in močnejše kosti. Ni nepomemben dejavnik, kajne? S starostjo pride do krhkosti kosti in zmanjšanja mišične mase. Krožna vadba lahko prepreči, v kombinaciji s kompleksom vitaminov in mineralnih dodatkov (kalcij) pa izboljša stanje vaših kosti in mišic.
3. Joga za ženske
Ne vem, koliko ljudi je privržencev joge in koliko drugih jo izvaja, vendar si je težko predstavljati boljšo vrsto zdravstvene dejavnosti za starejše ženske. Dejansko je joga:
Fizična oblika
Prilagodljivost,
Usklajevanje
Jasnost uma
Mišična moč in elastičnost
Odpornost na bolezni
Izboljšana zmogljivost
Priložnost, da razumete sebe in najdete duševni mir
Lajšanje stresa (zelo pomembno v našem življenju)
Poleg tega lahko izberete vrsto joge (joga športi, power joga, hatha, ashtanga itd.), ki je najbolj primerna za vas in vaše cilje. Vadba moči za starejše
Danes govorimo o pomenu vadbe moči za starejše. Že prej sem govoril o vadbi za starejše, danes pa bom govoril posebej o vadbi za moč.
Trening moči za starejše
Proces staranja se pogosto obravnava kot nekakšen neizogiben in neizogiben fiziološki proces, ki se vrti v spirali navzdol. Nobenega dvoma ni, da nič ne traja večno, a tudi te procese je mogoče upočasniti. Vsaka telesna aktivnost se lahko učinkovito spopade s procesom staranja, v večji meri pa trening moči.
Menijo, da mnogi ljudje s staranjem postanejo manj aktivni. To se lahko zgodi zaradi s starostjo povezanih negativnih čustev in zmanjšane samozavesti. Pomanjkanje telesne in duševne aktivnosti resnično pospeši proces staranja, zato je v interesu vseh ljudi, da preprečimo ali vsaj zmanjšamo učinke staranja tako, da svojo pozornost usmerimo v trening moči. Anaerobna vadba in njene prednosti Vadba za moč je znana kot anaerobna vadba. Njihovo bistvo je upiranje teži in izvajanje vaj z različnimi utežmi (uteži, palice, fitnes trakovi ali lastna teža).
Cilj vadbe za moč je krepitev in razvoj mišic, pospešitev metabolizma, razvoj vzdržljivosti in prilagoditev telesa obremenitvam moči. To ni pomembno le za mlade, ampak tudi za starejše. Naštel bom glavne prednosti anaerobne vadbe za starejše:
Krepitev kostnega tkiva
Preprečevanje osteoporoze in artritisa
Stabilizacija tlaka
Znižanje ravni holesterola
Krepitev srčne mišice
Koordinacija in ravnotežje
Moč in vzdržljivost
Krepitev vezi in kit
Pospeševanje metabolizma
Povečana mišična masa
Zmanjšanje ravni telesne maščobe
Izboljšanje kakovosti spanja
Odpornost na stres
Kot lahko vidite, je seznam prednosti ogromen, vendar preden se začnete ukvarjati s telesno aktivnostjo, še posebej, če se še nikoli niste ukvarjali s športom, se morate posvetovati z zdravnikom in, če ni kontraindikacij, se obrnite na profesionalnega trenerja (obstajajo trenažerji za delo s starejšimi) za varno in učinkovito vadbo z utežmi.
Kaj morate vedeti?
So ljudje, ki so se v mladosti ukvarjali s športom, in so tisti, ki niso bili posebej telesno aktivni. Oba morata začeti z majhnim. kaj mislim
1. Prvi 2-3 treningi ne smejo trajati več kot 20-30 minut. Obremenitev in čas treninga povečujte postopoma, vendar ne več kot 1 uro.2. Bolje je začeti z eno ali dvema serijama po 8-10 ponovitev z majhno težo. Povečajte težo in
Aktivni del:
Izvajanje vaj, ogled videoposnetkov.
Končni del:
Lekcija 7
Tema lekcije: Organizacija kulturnega preživljanja prostega časa z uporabo intelektualnih, osebnih potencialov in življenjskih izkušenj starejših pri krepitvi povezav med generacijami.
Namen lekcije: študentom dati idejo o organizaciji kulturnega prostega časa, krepitvi povezav z generacijo.
Struktura lekcije:
Uvodni del - 10 minut.
Informativni del - 30 minut.
Aktivni del -- 10 minut
Zadnji del traja 10 minut.
Uvodni del. Preverjanje znanja, pridobljenega v prejšnji uri. Popravek odgovorov.
Informacijski del.
V prejšnji lekciji smo se učili o vadbi za ženske in vadbi moči za moške. Na učni uri se bomo naučili organizirati kulturno preživljanje prostega časa ter uporabiti intelektualne, osebnostne potenciale in življenjske izkušnje starejših pri krepitvi medgeneracijske povezanosti.
Obstajajo kulturne organizacije za prosti čas, šole za starejše, centri za prosti čas in drugi. Na primer: v našem mestu Birsk se odpre šola dolgoživosti "Zlata jesen", center za starejše "Cvet življenja".
Na šoli študira več kot 200 upokojenk. To so učitelji, profesorji univerz in različnih izobraževalnih ustanov, inženirji, zdravniki, pravniki, delavci v trgovini in javnih službah, delavci itd. Njihova starost se giblje od 55 do 80 let. Pouk poteka od septembra do sredine maja, 3 polne šolske dni na teden. Avtoriteta Šole med upokojenkami iz leta v leto raste.
Šola se je uveljavila kot Center za socialno-psihološko prilagajanje in preživljanje prostega časa upokojencev »Aktivna dolgoživost«. To je edina tovrstna Šola, ki že več kot 10 let dela s svojimi študenti na treh zelo pomembnih področjih večplastnega celovitega programa in jim pomaga živeti polno in zanimivo življenje v težkih sodobnih razmerah.
Prva usmeritev je nabor ukrepov, povezanih s krepitvijo duševnega in telesnega zdravja žensk.
V ta namen se zanje redno izvajajo posveti in delavnice s specialisti gerontologije, psihologije in nevrologije.
Šele pred kratkim so bile obravnavane tako pomembne teme, kot so zakonitosti človekovega razvoja in staranja, psihologija zdravja in razvojna psihologija, lastnosti in metode urjenja spomina, metode in tehnike učinkovite komunikacije, medčloveški odnosi v družini.
Skozi celo šolsko leto je za ženske tedensko organizirana terapevtska gimnastika z uporabo športnih pripomočkov, ki se izmenjuje s plesno gibalnimi vajami, pri katerih so učenke osvojile že šest vrst plesov. Za krepitev telesnega zdravja žensk je Šola opremljena s športnimi pripomočki – trenažerji (šest vrst). Obstaja zeliščni bar, kjer je organizirano pitje zdravilnih čajev iz koristnih zelišč.
Drugo pomembno področje je spoznavni in izobraževalni program, povezan z razvojem zanimanja upokojenk za slikarstvo, glasbo, poezijo, literaturo, kulturno zgodovino in druga področja. Te lekcije vas duhovno obogatijo, razvijejo vaše ustvarjalne sposobnosti in pomagajo izboljšati vašo kulturno raven.
Ko so dijaki pri pouku slikanja osvojili osnove likovne umetnosti, so se mojstrsko naučili ustvarjati slike v tehnikah akvarela, gvaša in batika.
Izvirna dela učencev šole so bila ob 65. obletnici zmage razstavljena na 9 tematskih likovnih razstavah, kot so »Svet okoli nas«, »Navdih« in »Rišejo otroci vojne«. Vsako leto so te razstave organizirane ob dnevu starejših ljudi, postavljene so bile v stavbah uprave mesta Ivanovo in Ivanovske regionalne dume, v razstavni dvorani Ivanovske podružnice Ruske kulturne fundacije. Šola dolgoživosti Zlata jesen je prejela pisma zahvale regionalne dume in uprave mesta Ivanovo za organizacijo umetniških razstav.
V preteklem šolskem letu so bile za upokojenke organizirane ure likovne obrti, pri katerih je vsaka skrbno delala na izdelavi okrasnih lutk v okvirjih. Nastale so zanimive podobe uporabne narave, ki so bile predstavljene na čudoviti unikatni razstavi.
Glasbene ure za naše dame so bile namenjene spoznavanju del klasičnih skladateljev, kot so Bach, Mozart, Aljabjev, Varlamov, Gurilev, Čajkovski in Vivaldi. Gospe so poslušale tudi temo »Ruska romanca 19. stoletja«, pri poznejših glasbenih urah pa so se naučile in izvajale romance skladateljev: V. Abaza »Megleno jutro«, A. Obukhova »Wicket«, N. Kharito »The Wicket«. krizanteme so na vrtu že zdavnaj zbledele”, B .Jurjev “Ding-Ding-Ding”, ljudska glasba “Srečal sem te”.
V šoli so potekale tudi duhovne ure poezije, posvečene lirskim pesnikom: A. Akhmatova, E. Asadov. Ivanovske pesnice G. Stoyantseva, S. Son, G. Sorokina in pesnik I. Voronov so spregovorili o svojem delu.
V zvezi s praznovanjem datumov pesnikov K. Balmonta in M. Tsvetaeve so bile za študente šole organizirane učne ure poezije neposredno v hiši-muzeju K. Balmonta v mestu Shuya in v hišnem muzeju M. Tsvetaeva v Novo-Talitsy.
Osebje knjižnice Y. Garelina nenehno vodi literarne preglede in niz pogovorov o življenju in delu izjemnih ljudi.
Učni načrt na Šoli se nenehno izboljšuje na glavnih področjih delovanja.
V sodobnih razmerah se v življenje vse bolj uveljavlja interaktivni kognitivni sistem učenja z uporabo računalnikov, perifernih naprav in CD-jev. V zvezi s tem je šola organizirala računalniško učilnico in bo izvedla tečaj za upokojence osnov računalniškega opismenjevanja.
Uveden je bil nov predmet »Državovedel«, ki na velikem platnu prikazuje 30 držav sveta z njihovimi znamenitostmi, naravnimi in arhitekturnimi značilnostmi ter nacionalnimi tradicijami ljudstev teh držav.
Tretja usmeritev je kulturni in prostočasni program. Mesečno so organizirani kolektivni izleti v glasbena in dramska gledališča na koncerte ter obiski umetniških razstav v salonih in muzejih mesta.
Vsako leto se organizirajo izleti v zavarovana območja Ivanovske regije in ruskih mest. Dame so se že seznanile z arhitekturo ruske kulture - cerkvijo priprošnje Device Marije na Nerli v Bogoljubovu, katedralo Dmitrijevskega in Marijinega vnebovzetja v Vladimirju ter v Palekhu - cerkev povišanja svetega križa in Državni muzej umetnosti Palekh. Izlet v Shelykovo, državni spomenik in naravni rezervat A.N., je na vse pustil neizbrisen vtis. Ostrovskega in v Trojice-Sergijevi lavri. Leta 2008 je bilo organizirano potovanje v Kostroma z obiskom samostana Ipatiev - dediščine družine kraljev Romanov.
V Šoli dolgoživosti se za študente ustvarja vzdušje prisrčne topline in duhovne komunikacije med seboj. Zanje so organizirana praznovanja ob dnevu starejših, novem letu, 8. marcu, dnevu zmage in rojstnih dnevih.
Zaključni razredi v Šoli dolgoživosti potekajo vsako leto v začetku maja po posebnem programu z rekreacijo na prostem - v mestnem parku kulture in rekreacije po imenu. "1905", počivališče "Ignatovsky", sanatorij "Obolsunovo", otroški zdravstveni center "Brezov gaj" in drugi zanimivi in slikoviti kraji.
Zlata jesenska šola dolgoživosti spodbuja osebnostni razvoj v starosti, uči dostojnega življenja, razvija erudicijo in ustvarjalnost ter uči sposobnosti zdravega načina življenja.
Izkušnje s svojimi dejavnostmi je povzela uprava mesta Ivanovo, video film o Šoli dolgoživosti je posnel in odobrila ivanovska regionalna podružnica javne organizacije »Zveza žensk Rusije«. Dejavnosti šole so bile večkrat pokrite v časopisu Rabochy Krai in televizijskem kanalu REN-TV.
Izkušnje Zlate jesenske šole dolgoživosti v 10-letnem delovanju kažejo, da je treba ustanoviti podobne centre za upokojence po posebnem programu, namenjenem razvoju posameznika v starosti, ohranjanju in širjenju njihove državljanske aktivnosti v sodobni družbi.
Aktivni del
Foto galerija. Snemanje videa
Zaključni del.
Pogovor s poslušalci. Povzemanje.
Tu so primeri ljudi, ki se nočejo postarati in so v starosti uspešni, aktivni in srečni:
1. Ameriška psihoanalitičarka Helda Bolgar pri 104 letih nadaljuje z delom. Tedensko obravnava 20 pacientov, sodeluje na konferencah in predava.
2. 92-letni Anglež John Lowe pleše balet v mestu Ely, telesno pripravljenost pa vzdržuje z vsakodnevnim rolanjem. Še posebej rad igra vlogo v baletu Prokofjeva Kamnita roža.
3. Nekdanji ameriški multimilijonar Paul Fegen pri 78 letih še naprej navdušuje občinstvo s svojimi triki. Vsak teden ima 10 nastopov.
4. Indijski kmet Ramjit Raghav je pri 94 letih postal oče. Zdaj ima dva sinova, najmlajšega je spočel pri 96 letih. Zdaj srečni oče aktivno sodeluje pri vzgoji svojih sinov in še naprej dela na polju 9 ur na dan.
Moskovčan Alexander Rosenthal je star 97 let. Obožuje smučanje in se trikrat na teden odpravi na umetno smučišče na obrobju Moskve, kjer trenira svoje telo. Lahko navedete veliko primerov znanih pop, filmskih in baletnih zvezd, ki jih je popolnoma nemogoče imenovati z besedo "starec". To so Maya Plisetskaya, Rodion Shchedrin, Alisa Freindlikh, Alexey Petrenko, Vladimir Zeldin, Galina Konovalova in mnogi drugi. Medtem je najbolj veličastna balerina Maya Plisetskaya stara že 87 let, Vladimir Zeldin, ki osvetljuje oder, 98 let, igralka Galina Konovalova pa je pravi uspeh prišla šele po 90 letih! Ti zvezdniki še danes živijo aktivno, ne pozabljajo besed, niso izgubili jasnosti misli in znajo krmariti po svetu in umetnosti. To je skrivnost srečne dolgoživosti in ne v materialnih priložnostih in skrbi za lastno telo, kot mnogi mislijo. Duševna ostrina podaljšuje življenje, ne sposobnost videti mladosten. Strinjam se, da je boleče gledati na nekatere zvezde, ki so že starejše od 70 let, in se oblačijo v mladinskem slogu, poskušajo se prikazati kot mlada in živahna oseba. Vendar jim manjka modrosti in inteligence.
1Članek obravnava probleme staranja prebivalstva, razkriva metode, ki vplivajo na ohranjanje in krepitev zdravja, povečanje funkcionalnih zmožnosti telesa starejših in senilnih ljudi ter potrebo po ohranjanju zdravega načina življenja. Izvedena je bila analiza samoocene zdravstvenega stanja starejših in senilnih ljudi, ki so se začeli ukvarjati s terapevtsko telesno vzgojo v zdravstvenih skupinah. Proučevali so vpliv pouka športne vzgoje na starejše ljudi, ki se redno gibalno ukvarjajo in ne. Prikazana je dinamika zdravstvenega stanja in pogostost poslabšanj kroničnih bolezni pri bolnikih, vključenih v zdravstvene skupine. Podana so priporočila o vsebini in smeri pouka zdravstvene vzgoje v starejši in senilni dobi.
kronične bolezni
zdravstvene skupine
funkcionalnost
zdravje
starejši ljudje
1. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O. Medicinski in socialni vidiki zmerne telesne dejavnosti v starosti // Fundamentalne raziskave. – 2014. – št. 10-1. – Str. 13-17.
2. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O. Organizacija in vloga telesne vadbe pri starejših in senilnih ljudeh s kardiovaskularno patologijo // Medicinsko-biološki bilten Tauride. – 2014. – T. 17. – št. 2 (66). – Str. 7-12.
3. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Pustovey D.V., Pilipovich L.A. Zgodnja diagnoza poškodbe ledvic pri arterijski hipertenziji pri starejših bolnikih // International Journal of Applied and Fundamental Research. – 2014. – št. 11-5. – strani 817-819.
4. Batjušin M.M. Napoved poteka kroničnega srčnega popuščanja, zapletenega z razvojem ledvične disfunkcije / M.M. Batjušin, N.S. Vrublevskaya, V.P. Terentjev // Klinična nefrologija. – 2010. – št. 5. – Str. 41-44.
5. Zilov V. G. Sodobne ideje o terapevtskih mehanizmih metod restavrativne medicine / V. G. Zilov // Vest. obnovljeno zdravilo. – 2009. – št. 1 (29). – str. 12-14.
6. Krutko V.N. Študija sprememb v sistemski integraciji funkcij med staranjem pri ženskah / V.N. Krutko, M.A. Gavrilov, V.I. Dontsov // Bilten obnovitvene medicine. – 2011. – št. 3. – Str. 53-55.
7. Nazarova E.N., Zhilov Yu.D. Zdrav življenjski slog in njegove sestavine. – M.: Akademija, 2008. – 256 str.
8. Savenko M. A. Determinante aktivne dolgoživosti starejših: povzetek disertacije. ...dr.med. Sci. – Sankt Peterburg, 2009.
9. Frolkis V.V., Stupina A.S., Šumski N.G. Starost, staranje // BME. 3. izd. – T. 24. – Str. 205-213.
10. Černiškova E.V. Medicinska in socialna tveganja podaljšanja aktivnega življenjskega sloga starejših // Fundamentalne raziskave. – 2012. – št. 3. – Str.358-361.
Ustreznost
Sodobna družba katere koli razvite države se nenehno sooča s problemom zdravstvenega in socialnega prilagajanja starejših ljudi. Leta 1963 je Svetovna zdravstvena organizacija uvedla enotno klasifikacijo starostnih obdobij človeka, po kateri se starost 60-74 let šteje za starost, senilna 75-89 let, starejši od 90 let pa za stoletnike. Vsako leto se v vseh razvitih državah postopoma povečuje delež starejših v starostni strukturi prebivalstva. Vsak dan približno 200 tisoč ljudi na planetu preseže mejo 60 let. Po napovedih bo do leta 2025 delež starejših in senilnih ljudi dosegel 20% ali več celotnega prebivalstva vsake države. V Rusiji se prav tako povečuje število ljudi v tej kategoriji, in že zdaj je delež starejših in senilnih ljudi 17,7%.
Vse države sveta ugotavljajo, da je hitro staranje prebivalstva nacionalni problem. Kot je znano, je telo vsakega človeka od rojstva do smrti podvrženo različnim anatomskim in fiziološkim spremembam, po starosti pa se postopoma pojavijo morfofunkcionalne spremembe v telesu (fizične, duševne sposobnosti), ki so individualne za vsako osebo in vse. to vpliva na upad njegove vitalne aktivnosti . In takoj ko starostnik začne opažati vsaj delno poslabšanje zdravstvenega stanja, to takoj začne prispevati k opuščanju aktivnega življenjskega položaja v kasnejšem življenju.
Zato družba poskuša najti različne načine, kako zmanjšati pojavnost bolezni, zmanjšati pogostost njihovih poslabšanj in s tem vplivati na podaljšanje aktivnega in polnega življenja starejših in senilnih ljudi. Pogosto se vsi ukrepi, tako za zdravnike kot za starejše ljudi, zmanjšajo na jemanje velikega števila zdravil, ki zaradi starostnih farmakodinamičnih učinkov ne pomagajo vedno in včasih poslabšajo stanje telesa.
Na žalost velika večina ljudi pozablja, da obstaja preprost, učinkovit in kar je najpomembneje - poceni in vsem dostopen način, ki pomaga ohraniti in izboljšati funkcionalne sposobnosti telesa, zlasti pri starejših - to je telesna vzgoja.
Obsežna raziskava ameriških znanstvenikov je pokazala, da ohranjanje aktivnega življenjskega sloga z redno telesno dejavnostjo podaljša pričakovano življenjsko dobo moških nad 50 let za 1,5-3,7 leta. Še več, tudi vsakodnevni 30-minutni sprehodi so opazno pozitivno vplivali na telo starejših ljudi.
V zvezi s tem bi morala biti telesna dejavnost ali terapevtska telesna vzgoja (terapevtska telesna vzgoja) oseb te starostne skupine predvsem zdravstvene in terapevtske in profilaktične narave in se izvajati ne le v posebej ustvarjenih zdravstvenih skupinah pod nadzorom specialisti, ampak tudi redno doma.
Namen študije. Izvedite primerjalno analizo samoocene svojega zdravstvenega stanja med ljudmi v starejših starostnih skupinah. Ugotoviti razloge, ki prispevajo k želji (ali potrebi) po vadbi v različnih zdravstvenih skupinah, in utemeljiti uporabo fizikalne terapije za različne somatske bolezni za podaljšanje življenjske aktivnosti starejših.
Materiali in metode. Študija je bila izvedena na oddelku za poliklinično terapijo Stavropolske državne medicinske univerze. Predmet študije so bili starejši bolniki regionalnega gerontološkega centra, geriatrični oddelek mestne klinične bolnišnice št. 3, mestne klinike št. 1 in št. 2 v Stavropolu, ki so bili pregledani in / ali zdravljeni v določenem zdravstvenem varstvu. objektov - (677 oseb) starih od 60 do 90 let in več. Največ pregledanih bolnikov je bilo v starostni skupini 60-74 let. Med njimi je bilo: moških - 31,5%, žensk - 68,5%.
Analiza samoocene zdravja je bila izvedena z vprašalnikom za paciente, ki so ga razvili zaposleni na Oddelku za poliklinično terapijo Stavropolske državne medicinske univerze.
Statistična obdelava podatkov je bila izvedena na podlagi niza sodobnih metod avtomatiziranega shranjevanja in obdelave informacij na osebnih računalnikih z uporabo paketa aplikacij "Avtomatizirana obdelava eksperimentalnih medicinskih informacij (APP "SOMI")" in drugih.
Primerjalno analizo dobljenih podatkov smo izvedli s programskim paketom SPSS Statistics 21.0. Za oceno dinamike kazalnikov znotraj skupin smo uporabili Studentov t-test. Merilo statistične zanesljivosti dobljenih zaključkov je bila v medicini splošno sprejeta vrednost p.< 0,05.
Rezultati raziskave in razprava. Med študijo so bili vsi bolniki glede na cilje in cilje razdeljeni v dve skupini: glavna skupina, tisti, ki niso obiskovali zdravstvenih skupin - 582 ljudi, in kontrolna skupina, ki je začela obiskovati različne zdravstvene skupine - 95 ljudi. Razmerje starostnih skupin je bilo naslednje: glavna skupina: 60-74 let: 394 oseb. (67,7 %); 75-89 let: 185 oseb. (31,8 %); 90 in starejši 3 osebe (0,5 %); kontrolna skupina: 60-74 let: 69 oseb. (72,6 %); 75-89 let: 24 oseb. (25,3 %); 90 in starejši 2 osebi. (2,1 %).
V obeh skupinah so prevladovale ženske v primerjavi z moškimi (slika 1). 134 oseb je bilo invalidov. Največ bolnikov je bilo mestnih prebivalcev (84,7 %).
riž. 1. Porazdelitev starejših bolnikov po spolu
Anketa pregledanih starejših in senilnih oseb ter analiza ambulantnih kartic bolnikov je pokazala, da so glavni vzroki obolevnosti, invalidnosti in sistematičnega iskanja pomoči v zdravstvenih ustanovah v Stavropolu: bolezni srca in ožilja (59,3%). , bolezni mišično-skeletnega sistema - motoričnega sistema (47,7 %), bolezni bronhopulmonalnega sistema (46,4 %), patologije sečil (44,3 %), patologije endokrinega sistema (15,3 %), gastrointestinalnega trakta (26,3 %). in živčni sistem (7,8 %).
Hkrati je le 27,3% anketirancev v obeh skupinah odgovorilo, da so registrirani v dispanzerju za to bolezen. Bolniki v kontrolni skupini so pogosteje kot v glavni skupini opravljali rutinske in preventivne zdravstvene preglede in so znašali 31,2% oziroma 13,1%.
Pogostost obiskov klinike ali hospitalizacije zaradi poslabšanja zdravja v glavni in kontrolni skupini na začetku študije je bila skoraj enaka. Vendar pa so v kontrolni skupini bolniki ugotovili, da je od začetka pouka v zdravstvenih skupinah pogostost poslabšanj kroničnih bolezni postala opazno manjša.
riž. 2. Porazdelitev odgovorov pacientov na vprašanje "Kaj pomeni zdrav življenjski slog?"
Na koncu smo bolnike v kontrolni skupini prosili, naj navedejo razloge, ki so prispevali k temu, da so se začeli učiti v skupinah ali samostojno doma. Po analizi dobljenih rezultatov so bili ugotovljeni glavni motivi, in sicer: "želja po ohranjanju telesne dejavnosti" (22,1%), "napotitev zdravnika fizioterapije" (6,3%), "razpoložljivost mesta (skupina, oddelek) starejšim za gibanje« (11,6 %), »razpoložljivost partnerjev ali prijateljev za skupne aktivnosti« (11,6 %), »razpoložljivost energije (moči)« (8,4 %), »prosti čas« (6,3 %), »želja izboljšati zdravje in zmanjšati manifestacije bolezni« (33,7 %) (slika 3).
riž. 3. Razlogi, ki motivirajo začetek pouka v zdravstvenih skupinah
Bolniki kontrolne skupine, ki so čez leto dni začeli redno obiskovati zdravstvene tečaje, so ugotovili, da se je od začetka pouka pogostost poslabšanj kroničnih bolezni bistveno zmanjšala, trajanje poslabšanj pa krajše (tabela).
Dinamika pogostosti poslabšanj kroničnih bolezni pred in po pouku v zdravstvenih skupinah
|
Pogostost poslabšanj kroničnih bolezni |
Glavna skupina |
Nadzorna skupina |
|
|
Pred začetkom pouka v zdravstvenih skupinah |
Po začetku pouka v zdravstvenih skupinah |
||
|
1-krat na mesec |
|||
|
1-2 krat na leto |
|||
|
2-3 krat na leto |
|||
|
4 ali večkrat na leto |
|||
|
Manj kot enkrat na leto |
|||
zaključki
Študija kaže, da staranje telesa ni smrtna obsodba za starejše in senilne ljudi. Tudi pri tej starosti je človek lahko telesno aktiven in živi polno življenje.
Sistematična telesna dejavnost pozitivno vpliva na stanje starejše osebe. Povečana telesna aktivnost pomaga ohranjati in krepiti zdravje, povečati prilagoditvene sposobnosti celotnega telesa, zmanjšati pogostost poslabšanj kroničnih bolezni in izboljšati psiho-čustveno sfero osebe.
Ta študija utemeljuje potrebo po razbijanju napačnih stereotipov med starejšimi, ki so se razvili skozi leta, in se jim ne zdi pomembno ohranjati telesne dejavnosti in aktivno razvijati zdravih življenjskih veščin v kateri koli starosti, kar seveda pripomore k podaljšanju njihove aktivne dolgoživost.
Za izvajanje tega programa je potrebno izvajati propagando med starejšim prebivalstvom, da bi zavestno razvili veščine zdravega načina življenja, razvili mrežo zdravstvenih skupin, fizioterapevtskih oddelkov v mestih in podeželskih naseljih, izvajali individualni pristop do vsakega bolnika, ko sestavljanje sklopov terapevtskih vaj ob upoštevanju starosti in obstoječih somatskih bolezni. Izvajanje pouka je treba izvajati pod nadzorom specialistov, kar zahteva povečanje števila zdravnikov fizikalne terapije, ki bodo izvajali zdravstveni nadzor teh bolnikov.
Recenzenti:
Baida A.P., doktor medicinskih znanosti, profesor, vodja oddelka za splošno medicinsko prakso (družinska medicina), Stavropol State Medical University, Stavropol;
Dubovoy R.M., doktor medicinskih znanosti, vodja medicinskega centra Stavropolske državne medicinske univerze, Stavropol.
Bibliografska povezava
Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Knyshova S.A., Pilipovich L.A. ORGANIZACIJA IN IZVEDBA ZDRAVSTVENIH SKUPIN ZA STAREJŠE IN SENILNE OSEBE – POMEMBEN ELEMENT, KI PRISPEVA K PODALJŠAVANJU AKTIVNE DOLGOŽIVLJENSTVA // Sodobni problemi znanosti in izobraževanja. – 2015. – št. 1-1.;URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id=17611 (datum dostopa: 17.01.2020). Predstavljamo vam revije, ki jih je izdala založba "Akademija naravoslovnih znanosti"
