Подавляющее большинство головных болей у взрослых во всех развитых странах состоит из 2 типов: мигрень и головная боль напряжения. Происхождение обоих болезненных единиц, по существу, одинаковое – они являются типичными болезнями цивилизации. Их появление в развитых странах в 2-3 раза выше, чем в развивающихся. Также указывается, что в развитых странах наибольшее число пострадавших представлено взрослыми людьми среднего возраста, с пиком около 40 лет. Ввиду этих факторов, большой процент популяции задаётся вопросом, что делать при возникновении этих проблем со здоровьем.

Головная боль часто возникает после недостатка сна, как признак похмелья, после тяжёлой нагрузки, из-за голода, а также вследствие недостаточного потребления жидкости. Чаще головная боль встречаются у людей с повышенным артериальным давлением, у пациентов, страдающих заболеваниями почек, у сверхчувствительных лиц с невротическими расстройствами и часто – у курильщиков.

Для людей, страдающих от такого недуга, очень неуместна длительная работа в вынужденном положении, способствующем перегружённости грудных мышц. Головная боль также чаще присуща людям с плоскостопием, которые носят неподходящую обувь и много часов работают стоя.

Головная боль делится на первичные (боль, у которой неизвестна определённая причина; к этой группе относится мигрень и головная боль напряжения – тензионная) и менее распространённые, но сильные – вторичные, которые являются проявлениями часто серьёзных нарушений головного мозга. Недуг в этих случаях представляет собой тревожный сигнал, своего рода, мигающую сирену, при помощи которой организм реагирует на потенциальную опасность. Этот сигнал не должен оставаться без внимания. Проблема может быть признаком повышенного внутричерепного давления, вызванного кровотечением, воспаления и рака. Точно так же тревогу должна вызывать головная боль после любой травмы головы. Все эти ситуации требуют срочного неврологического обследования.

Первичные головные боли:

1. Мигрень.
2. Головная боль напряжения.
3. Кластерная головная боль.
4. Различные виды недуга без структурного повреждения.

Вторичные головные боли:

1. Острый менингит и менингоэнцефалит (воспаление оболочки головного мозга и, непосредственно, мозга).
2. Повышенное внутричерепное давление.
3. Опухоль головного мозга.
4. Стаз ликвора.
5. Опухоль, кровоизлияние или абсцесс.
6. Любая травма головы с сотрясением или ушибом.

Как и в каждой области здоровья, при головной боли верно правило, что лучшее, что можно сделать в терапевтических целях – это профилактические меры.

Нефармакологические варианты лечения головных болей:

1. Психотерапия и психосоматический анализ.
2. Мягкие реабилитационные технологии.
3. Традиционная китайская медицина.
4. Иглоукалывание.
5. Аюрведа.
6. Диетические меры.
7. Релаксация, йога, Цигун.

Фармакологические варианты лечения головной боли:

1. Антидепрессанты.
2. Вальпроат.
3. Бета-блокаторы.
4. Производные спорыньи.
5. Транквилизаторы.

При склонности к головным болям следует остерегаться неправильного питания.

Неправильное :

1. Созревшие сыры.
2. Алкоголь.
3. Шоколад.
4. Какао.
5. Напитки, содержащие кофеин.

В большинстве случаев первичной головной боли виноват стресс и нагрузки. Это обусловлено, главным образом, современным темпом жизни, трудовыми усилиями, желанием использовать день по максимуму, с утра до ночи, что становится причиной недостаточного отдыха; человеку нужно быть совершенным во всех отношениях, он живёт в убеждении, что релаксация является пустой тратой времени. Часто на фоне таких нагрузок возникают неразрешённые споры с партнёрами. О влиянии загрязнённой окружающей среды, смога, химических веществ или свободных радикалов даже говорить не стоит…

Лечение, в дополнение к фармакологической терапии, направлена на то, чтобы определить причину боли – т.е., чрезмерный долгосрочный психологический стресс и впоследствии применить терапевтические меры (психотерапия, релаксация, йога, акупунктура).

Если вы не хотите, чтоб дошло к чрезмерному потреблению болеутоляющих препаратов, для того, чтобы прошла боль, можно (и даже – нужно!) выпить травяной чай (зверобой, мята, мелисса, лаванда, тысячелистник, вербена и т.д.), попробовать ароматерапию (например, масло эвкалипта, сандала, розы, розмарина, лаванды, майорана), акупунктуру, дыхательные упражнения, увеличение физической активности, гидротерапию, массаж шеи и плеч, йогу…

Для профилактики назначаются такие препараты, как антидепрессанты, вальпроат, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и производные спорыньи. Иногда помогают даже небольшие дозы транквилизаторов (успокаивающие, устраняющие психологическое напряжение средства). Это профилактическое фармакологическое лечение следует проводить в течение, по крайней мере, 3 месяцев, а затем рассмотреть возможность его пересмотра.

Прямое лечение приступов, в любом случае, не должно проводиться чаще, чем 1-2 раза в неделю, предпочтительно, не более, чем 2-4 раза в месяц. Все лекарства и медицинские процедуры будут более эффективными при менее частых повторениях. Поэтому желательно не оставаться при одном методе, но чередовать подходящие терапевтические способом.

В случае, если не удастся предотвратить возникновение болезни или, по крайней мере, уменьшить её путём релаксации мышц, точечного массажа или другим проверенным методом лечения, то целесообразно использовать любой безрецептурный анальгезирующий препарат. Чаще всего такие лекарства содержат ацетилсалициловую кислоту, парацетамол, иногда – кофеин. Оптимальная доза одного из этих анальгетиков, как правило, является достаточной для того, чтобы уменьшить головную боль, которая не появляется слишком часто.

Человеку, который когда-либо лечил язву желудка или двенадцатипёрстной кишки, следует избегать препаратов, содержащих аспирин.

Многих людей посещает вопрос, что делать при мигрени? Революционной возможностью в лечении приступов стали препараты группы триптанов, которые доступны в нескольких лекарственных формах.

Профилактическую терапию невролог назначает на основе тщательного изучения анамнеза пациента и, конечно, клинической картины. Важное значение имеет позитивное сотрудничество пациента, его активный подход к этой проблеме, попытка наблюдать контекст формирования головной боли и понимания этого симптома, как «телесного консультанта» в решении проблемы. Выбор препаратов очень широк и найти правильный иногда является вопросом времени и повторных посещений врача. Эффективность этих препаратов, в любом случае, повышается в комбинации с нефармалогическими вариантами лечения.

И простуды»... Только вдумайтесь в эти слова. Неужели грипп смотрит на календарь и думает: «Эээ, да уже декабрь. Пора начинать распространять инфекцию»? Конечно, нет.

На самом деле нас постоянно атакуют патогенные микроорганизмы. Меняется только окружающая нас обстановка, которую мы создаём сами. Мы сами «входим в сезон гриппа и простуд», потому что нервничаем, много едим, много пьём, курим, не высыпаемся.

Несмотря на расхожее мнение, что праздники бодрят и повышают тонус, как раз праздники и могут стать причиной стресса. Чтобы повидаться с родными и друзьями, мы часто проезжаем большие расстояния, а в длительных поездках нет ничего приятного. Мы задерживаемся в пробках, толкаемся в электричках, или даже проводим много часов в аэропортах из-за задержки рейсов. И даже если вам повезёт, и вы благополучно займёте своё место на борту самолёта, вашим соседом может оказаться какой-нибудь м*дак, который всю дорогу будет надрываться от кашля и сморкаться. Терпеливо выдержав испытание таким неприятным соседством, в качестве приза вы, наконец, достигнете места своего назначения, где всю следующую неделю будете обсуждать политику с тестем или братом жены и спать на продавленном матрасе. В этом состоянии хронического стресса вам вряд ли пойдут на пользу обильные праздничные обеды и ужины с большим количества сахара и алкоголя. Исследования показывают, что сахар может подавлять иммунную систему в течение пяти часов! А выпитый накануне алкоголь во время ночного сна подавляет естественную выработку регенерирующего гормона, гормона роста (GH).

Виноват не сезон гриппа. Это мы ставим себя в условия, благоприятные для вирусов и бактерий, когда они с лёгкостью нас побеждают и заставляют болеть.

Иммунитет – твой друг

Все знают, что иммунная система играет ключевую роль в предотвращении болезней. Однако, очень часто не учитывают влияние стресса на иммунитет.

В эпоху палеолита, при встрече с медведем вы бы впали в состояние, которое называется «сражаться или убегать». Готовясь к неминуемому нападению, ваш организм стал бы быстро производить гормон стресса кортизол, а ещё адреналин и норадреналин, которые мобилизуют запасы глюкозы в организме и способствуют её поступлению в кровь. Так как в эпоху палеолита всё было предельно просто, внезапный стресс мог иметь одно из трёх следующих последствий:
Вы бы убили медведя
Вы бы убежали от медведя
Вы бы стали его завтраком

Когда стрессовая ситуация заканчивается, уровень кортизола в организме вскоре снижается до обычных показателей. Встреча с медведем это пример сильного стресса, и наш организм хорошо оснащён для защиты от такого стресса.

Однако, сегодня, стрессовые ситуации очень разнообразны и иногда могут длиться недели и даже месяцы. Это может быть нелюбимая работа, процедура развода, ежедневная езда в транспорте или ваши ежедневные тренировки по два раза в день. Форма стресса не имеет значения. Организм будет одинаково реагировать на любую стрессовую ситуацию. Но, в отличие от встречи с медведем, которая продолжалась всего несколько мгновений, наш организм не умеет справляться с продолжительным стрессом.

Длительный стресс ведёт к хроническому повышению уровня кортизола . В свою очередь, при повышенном содержании кортизола в течение долгого времени, в организме начинает снижаться уровень секреторного иммуноглобулина А (SIgA). Он содержится в клетках слизистой оболочки и является основным компонентом, защищающим наш организм от патогенных микроорганизмов. А (SIgA) также является надёжным показателем активности иммунной системы. При понижении уровня иммуноглобулина А (SIgA) защитные возможности иммунной системы снижаются, она находится в подавленном состоянии.

Вспомните старую детскую видео игру «Пакман» (Pac Man ). В иммунной системе макрофаги организма похожи на Пакмана, а бактерии и вирусы – на привидения. Когда ваша иммунная система находится в подавленном состоянии, Пакмана легко одолеть. Привидения побеждают и разрушают организм – игра заканчивается! Можем ли мы избежать такого конца?

Немного профилактики

Мы все хорошо знаем, насколько важным является предупреждение травм . При травмах уже невозможно продолжать тренировки. Без тренировок вы не можете прогрессировать. Это значит, что ваша работа по наращиванию мышечной массы прерывается. Или того хуже, вы начинаете терять с таким трудом накачанные мышцы. То же самое происходит при болезни. Во время болезни невозможно продолжать тренировки и развивать тело!

Самым мощным инструментом, поддерживающим нашу иммунную систему в рабочем состоянии, является сон . На сон вы должны отводить третью часть жизни! При интенсивных тренировках и недостатке сна вы лишаете свой организм возможности восстанавливаться.

Исследования показывают, что недостаток сна негативно отражается на иммунной системе, снижает её защитную функцию, и организм становится лёгкой добычей для болезней. Не следует недооценивать этот мощный восстановительный инструмент.

Приведем некоторые рекомендации, как сделать свой сон глубоким и целительным :
1. Приглушите свет. Яркий свет стимулирует образование кортизола в ночное время. Это возбуждает организм и мешает выработке мелатонина. Компьютеру тоже следует сказать «нет». Экран современного компьютера или сотового телефона светит ярче, чем фонарь! «Приглушить свет» относится ко всем видам искусственного освещения!
2. Обязательно снимите напряжение перед ночным отдыхом. Ромашковый чай или тёплая ванна с солью лучше всего помогут разгрузиться и подготовиться к полноценному отдыху.
3. Перед сном можете принять успокаивающий препарат, например, витаминный комплекс ZMA. Цинк и магний очень важные минералы для нашего организма, они способствуют повышению продолжительности и качества сна.

Что делать, когда заболеешь?

Предположим, вы тренировались целых восемь недель, и всё шло хорошо. Затем, в последние четыре недели на вас навалилось много всего сразу. На работе надо было выполнить ответственный проект, поэтому спать приходилось мало. Затем начались праздники, вы ели много сладкого – больше, чем обычно. И пили тоже больше обычного. Ко всему прочему, вам пришлось возиться с детьми сестры, у которых почему-то всегда зелёные сопли.

Сегодня утром вы проснулись с больным горлом, насморком и такой болью во всём теле, словно накануне вечером вы провели пять раундов с Майком Тайсоном. Вы больны, но стоит ли пропускать тренировку?

Всё зависит от серьёзности вашего положения. Иногда упражнения может стать как раз тем, «что доктор прописал». Но также существует риск усиления катаболического процесса и потери драгоценной силы и мышечной массы.

Очень хорошее правило: если боль во всём теле, температура и такое состояние, будто смерть уже рядом, - прислушайтесь к своему телу и пропустите тренировку.

Если же у вас просто насморк или болит горло, но вы полны энергии – можно сходить в спортзал и провести легкую тренировку.

Для поддержания иммунной системы и сокращения времени болезни, примите следующие препараты:
Витамин С
Глутамин
Витамин D

Витамин С

Вам нужно поддержать организм и дать ему то, что необходимо для быстрого выздоровления и возвращения к тренировкам. Витамин С, или аскорбиновая кислота, очень важный препарат для иммунной системы. Во время болезни лучше всего принимать аскорбиновую кислоту каждые три часа небольшими дозами (25-50 мг) – примерно столько она держится в организме.

Глутамин

Мы все прекрасно знаем, насколько важен глутамин для увеличения мышечной массы и для восстановления организма. Помимо этого глутамин также необходим для функционирования иммунной системы. Он считается «условно необходимой» аминокислотой, хотя можно было бы смело считать его одной из необходимых аминокислот.

Есть интересная научная статья о пациентах с ожогами и их иммунной системе. У таких пациентов отсутствует кожный покров, т.е. нет барьера, препятствующего проникновению бактерий в организм. Поэтому среди таких больных наблюдается чрезвычайно высокая инфекционная заболеваемость. В материале описывались медицинские эксперименты с большими дозами глутамина для повышения активности иммунной системы. Исследования показывают, что лимфоциты, макрофаги и нейтрофилы – все защитные элементы иммунной системы – потребляют очень большое количество глутамина в качестве источника энергии.

Вспомните своё состояние во время последней болезни. Скорее всего, у вас не было аппетита, особенно на белковую пищу, она казалась совершенно непривлекательной. И если до болезни вы напоминали голодного хищника, то недомогание вас превратило в разборчивого вегетарианца. Это признак того, что ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) находится под угрозой.

Дело в том, что для здоровья иммунной системы пищеварение играет важнейшую роль. Для питания клеток слизистой оболочки ЖКТ необходимо огромное количество глутамина. Фактически, ЖКТ крадёт глутамин у ваших мускулов, чтобы питать клетки желудка!
Поэтому, если вы метеозависимы, или у вас наблюдаются расстройства ЖКТ, начните увеличивать суточный приём глутамина. Принимайте из расчета 1 г на 1 кг веса тела. Принимать глутамин следует утром, днём и вечером перед сном. Вечерний приём особенно важен, так как иммунная система очень активна ночью, во время сна.

Витамин D

Недостаток витамина D наблюдается повсеместно. Это очень печально, потому что с нехваткой этого витамина связаны заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, гипертензия и множество других хронических недугов.

Витамин D также очень важен для иммунной системы. Доказано, что этот витамин поддерживает устойчивость иммунной системы. Он обладает противовоспалительным и противомикробным действием. В большинстве случаев дефицит витамина D в организме вызван недостаточным пребыванием людей на солнце. Очень часто они просто боятся получить рак кожи. Это неоправданные опасения. Но есть мнение, что как раз недостаток солнечного света служит причиной развития меланомы. Исследование Эдварда Горхэма (Edward Gorham) показало, что ультрафиолетовые лучи защищают нас от злокачественной меланомы.

Те же, кто не опасаются солнечных лучей, тоже очень часто испытывают недостаток витамина D. Дело в том, что всему виной солнцезащитные кремы. Защитные кремы и лосьоны блокируют благотворный ультрафиолет, который стимулирует образование витамина D в нашем организме.

Каждую минуту, если вы находитесь на солнце между 10.00 – 14.00, ваш организм производит 1000 МЕ витамина D. А 20 минут пребывания на солнце в эти часы обогатит ваш организм на 20000 МЕ. Это вполне выполнимо для тех, кто живёт в благоприятной климатической зоне и имеет возможность прогуливаться без рубашки. Но что делать тем, кому не так повезло?

Во-первых, необходимо узнать уровень содержания витамина D в своём организме. Этот простой тест может сделать ваш лечащий врач или даже вы сами, обратившись в любую медицинскую лабораторию.

Оптимальным уровнем витамина D 25OH (запас витамина D) считается 40–60нг/мл. Чтобы достичь такого уровня, большинству людей придётся принимать по 5000МЕ витамина в день. Те же, кто занимаются спортивными упражнениями, должны увеличить дозу до 10000МЕ – так считает доктор Джеймс Кэннел, специалист по витамину D. Именно такой должна быть профилактическая доза для каждого человека.

Овощи, фрукты, калории

Кроме известных витаминов есть еще сотни различных веществ, которые нужны нашему организму. Все они есть только в свежих и натуральных продуктах. Во время простуды нужно в обязательном порядке обжираться овощами и фруктами, даже если нет аппетита. Шпинат, капуста, лук, чеснок, петрушка и т.д. Чем разнообразнее, тем лучше!

Проблема в том, что в овощах мало калорий, которые очень нужны, чтобы бороться с микробами. Если у вас температура, расход энергии увеличивается! Расход жидкости также увеличивается. Все это нужно восполнять заранее, чтобы у организма были все ресурсы. Заставляйте себе есть! Должен быть завтра, обед и ужин обязательно.

Кстати, сбивать температуру - очень дурная практика, но выгодная продавцам жаропонижающих препаратов. Сбивая температуру, вы сильно мешаете организму бороться с болезнью.

Напоследок

Как вы уже поняли, поддерживать свой иммунитет в отличном состоянии не так уж сложно. Конечно, нет предела совершеству, всегда можно дополнительно заняться закаливанием, йогой или другими практиками, и тогда вы вовсе изчезните из поля зрения бактерий и вирусов. Они будут умирать еще на подлете!

Если же вы заболели, не спешите травить себя антибиотиками. Не все болезни требуют приема медицинских препаратов. Лучше воспользуйтесь советами из статьи. В этом случае после болезни ваш иммунитет станет сильнее.

У вас есть проверенные на практике рецепты, как не болеть или как быстрее выздороветь? Делитесь в комментариях.

Всем удачи и здоровья!

Здравствуйте уважаемые читатели! Наконец-то у блога появилась возможность, дать полезные советы — как вести Здоровый Образ Жизни, чтобы не болеть, участвуя еще в одном замечательном конкурсе Владислава Челпаченко.

Что помогает выживать людям в современном обществе с загрязненной экологией природы и постоянными стрессами? Конечно же — здоровый образ жизни! В основу которого входит правильное питание, здоровый сон, спорт и закаливание, отказ от вредных привычек, преодоление стрессов и фитотерапия.

От того, как питается человек, зависит его общее самочувствие и здоровье в целом, его внешний вид, фигура, и даже продолжительность жизни. А правильное полноценное питание, зависит, прежде всего, от состава пищи, ее объема и массы потребления, кулинарной обработки и режима приема. Для тех, кто ведет здоровый образ жизни важно не количество применяемой пищи, а качество содержания в пище питательных веществ.

Без нормального здорового сна невозможно быть здоровым. От него зависит весь жизненный ритм в течение всего дня, душевное и психическое состояние.

Во время сна в организме человека происходят сложные восстановительные биохимические процессы – энергичное усвоение питательных веществ и накопление энергии, которая необходима для последующей деятельности нервной системы.

Установлена возрастная потребность людей во сне: ребенку дл года необходимо высыпаться – 16 часов, до 3 лет – 13 часов, до 5 лет – 12 часов, до 7 лет – 11,5 часов, до 12 лет – 10,5 часов, 16 лет – 8,5 часов, от 17 лет и старше – 7-8 часов в сутки. Продолжительность сна людей пожилого возраста не должна превышать – 9-10 часов в сутки, включая послеобеденного отдыха.

Средняя норма взрослого здорового человека составляет 7-8 часов. Однако есть исключения. Например, есть люди, которым достаточно 4-6 часов, а другим необходим 9-10 часовой сон. И это вполне нормально. Биоритмы человека являются важным моментом в процессе сна. Недаром, издавна людей делят на «сов», «жаворонков» и «голубей».

Как правило, «голуби» не имеют четкого ритма и могут одинаково работать, как утром, так и вечером. А вот «совы» проявляют свою активность во второй половине дня. «Жаворонки», наоборот, стараются сделать все дела до обеда. Поэтому нужно максимально четко понимать свои биологические ритмы. Тогда сон не будет нарушаться, а здоровье не пострадает от неверного образа жизни.

Но все же есть определенные правила, которые будут полезны для всех типов людей:

Помните, что самый здоровый сон – это до наступления полуночи с 22.00-22.30 часов! До 24.00 часов, каждый один час сна равняется 2 часам сна после полуночи. Поэтому если есть возможность (вы не работаете в ночную смену), лучше раньше лечь, и раньше встать, эффективность труда и работоспособность человека повышается.

Нужно так организовать время, чтобы ложиться и вставать в одно, и тоже время, только тогда выработается привычка по заведенному ритму быстро и спокойно засыпать.

От чего зависят биоритмы?

За целый день каждый человек делает массу всяких физических и умственных операций. Естественно, что вечером чувство усталости одолевает каждого. Аналогичные процессы касаются людей, работающих в ночные смены. Поэтому следует использовать природную подзарядку, которую предоставляет нам сон. Только в таком случае здоровье человека не будет под угрозой, а новые силы будут наполнять его каждый день.

Еще Уильям Шекспир назвал сон бальзамом природы. И он был абсолютно прав. Ведь, если сон здоровый и полноценный, то польза от него может принести массу позитива на следующий день. Проблема в том, что далеко не у всех людей с этим все в порядке.

Ученые исследовали сон большого количества людей. Выяснилось, что половина не спит достаточно, а более 30% опрошенных можно отнести к группе лиц, у которых хроническое недосыпание.

Корнем проблемы является неверное отношение ко сну. Большинство воспринимают его, как нечто банальное и обыденное, не осознавая всю природную силу такого процесса. Когда сон плохой, то это является важным индикатором. Значит у человека проблемы с энергетикой и слабый иммунитет. Но не стоит оценивать сон, как нечто способное расслабить тело и добавить сил.

По сути, физическая часть организма получает подпитку от пищи. А вот процесс сна, на самом деле, восстанавливает энергоструктуру человека, снимает стрессовое состояние и все отрицательные слои, полученные в течение дня. Информационное обновление и очищение организма – это дело не менее важное, чем пища и расслабление мышц. Поскольку человек еще не изучен полностью, а его энергетическая часть во многом является тайной, то нет ничего удивительного в том, что для многих людей невидимые составляющие организма не представляют интереса.

Издавна можно было услышать словосочетание «подготовка ко сну». И не следует игнорировать то, что прошло сквозь века. Люди перед сном читают молитвы или специальные книги-настрои. Также активно применяется релаксирующая составляющая в виде контрастного душа или спокойной музыки. Визуальные картины пейзажей помогают привести себя в нормальное состояние перед сном.

Бесспорно, бессонница для многих людей, особенно лиц старшего поколения, становится настоящей проблемой. Сказываются годы недосыпания и смена образа жизни, вредные привычки и ведение слишком активного образа жизни.

Сон – это процесс обмена информацией с Вселенной. Недаром многие великие люди, просыпаясь утром, уже знали решение какой-то проблемы или делали ключевые открытия. Но все может быть бесполезно, если спать неудобно, в плохо подготовленной кровати, а также после переедания или употребления алкоголя. В таком случае, польза от процесса релаксации будет минимальная.

Как быстро заснуть?

Специалисты рекомендуют выбирать жесткую кровать и не использовать мягкие и глубокие перины. Комната должна проветриваться. Лучше всего, если окно открыто. Укрываться советуют чем-то легким, чтобы тело дышало, и сон был ровный. Перед тем, как лечь спать, не стоит смотреть фильмы ужасов или какие-то нервозные передачи. Они только добавят шансов получить хроническую бессонницу.

Также есть мнение перед сном не кушать. Однако, некоторые на пустой желудок не могут заснуть. В этом случае за час до сна лучше ограничиться стаканом кефира или йогуртом.

Также, чтоб быстрее заснуть есть простые способы:

1. горячие ножные ванны с добавлением горчицы (1 ст. л. на 8-10 литров воды). Такая ванна способствует отливу крови от мозга, что способствует быстрому засыпанию.
2. Если все же мучает бессонница, вместо снотворных таблеток лучше выпить стакан теплого молока с медом или 40 к. настойки. Очень полезно принимать чай из хмеля и мелиссы (1,5 ст. л на стакан кипятка) способствующий быстрому засыпанию.

Для укрепления здоровья кроме правильного питания необходимы также закаливание и подвижный активный образ жизни.

Мы уже с вами знаем из прошлых статей. Но даже если начать с обыкновенной литровой банки с водой комнатной температуры опрокинутой на голову и плечи ранним утром, доставит огромное количество энергии и бодрости на весь день.

Единственное противопоказание может быть – если у вас запущенная гипертония. Для таких людей прежде необходимо принять комплекс мер для снижения давления. А пока давление скачет, можно ограничиться обтираниями и постепенным снижением температуры душа.

Физические нагрузки также важны для организма. Они предохраняют нас от развития многих заболеваний, продлевают долголетие и молодость. Каждый наш орган и система должны быть в работе. Иначе постепенно они начинают атрофироваться и уже не работают в полную силу.

Наше здоровье – в наших руках! Поэтому если хотим быть здоровыми нужно разработать для себя комплекс физических упражнений, который необходимо регулярно выполнять минимум час в день (время можно распределить на утро и вечер). Вы знаете какую роль выполняет «работающая мышца»? Интенсивно работающая мышца:

1. Стимулирует выделение эндорфинов, обладающих обезболивающим действием, устраняющих стресс и его последствия.
2. Выделяет углекислоту и другие стимуляторы расширения сосудов, что улучшает кровообращение и питание близлежащих органов;
3. Что удивительно – снимает нагрузку с сердца! – беря на себя функцию сердечной мышцы по проталкиванию крови за счет ритмичного сжимания близлежащих кровеносных сосудов;
4. Предотвращает развитие остеопороза – рассасывания кости при снижении нагрузки на нее.

Для слишком интенсивной нагрузки все же есть некоторые противопоказания:

• Если у Вас больное сердце, нужно контролировать свой пульс, замедляя движения при 120 ударов в минуту;
• Если имеется наследственная форма мышечной дистрофии Дюшеса. Больше противопоказаний нет для интенсивных физических упражнений.

У жизни каждого из нас бывают моменты, когда наступает тревожное, стрессовое состояние. Стрессом называется реакция организма на воздействие различных факторов или на угрожающую, трудно разрешимую ситуацию.

Когда человек находится в таком состоянии, то организм вырабатывает адреналин – гормон который заставляет человеческий организм выживать при стрессовых ситуациях. Однажды я писала уже в статье «все болезни от нервов», что стрессы играют огромную роль в возникновении различных болезней.

В жизни каждого человека — тревожное состояние организма вполне нормальное явление, без которого просто нельзя прожить в современном мире. Если бы наша жизнь была избавлена от стрессовых ситуаций, то возможно она была бы более скучной.

Тревожное состояние человека может быть связано с напряжением, беспокойством или нервозностью. Состояние тревоги помогает справиться с внешними опасностями, они заставляют мозг усиленно работать и приводят организм в состояние, в котором он готов действовать. Но всего должно быть в меру. Ведь если страхи и различные тревоги постоянно подавляют человека и начинают влиять на его жизнь, то в таких случаях могут возникать тревожные расстройства. Обычно это происходит с человеком после 16-20 лет.

Причинами стресса могут быть как внешние, так и внутренние источники. К внешним источникам можно отнести переезд на новое место, смерть близкого человека, различные споры, семейные отношения. Внутренние источники – это самооценка, различные жизненные ценности и убеждения.

Симптомы стресса могут нарастать постепенно или появится внезапно. Одним из симптомов может быть приступ паники, который длится обычно недолго и выражается в виде различных эмоциональных взрывов. Может быть также генерализованное состояние, которое обычно развивается постепенно и не является прямым последствием беспричинного страха.

Существует два основных признака стресса, к которым относится беспокойство и неконтролируемая тревога. Также сюда можно отнести усталость, сильную раздражительность, мышечное напряжение, бессонницу, нетерпеливость, расстройства сна.

Стрессовое состояние может проявляться и в трудностях контролировать свое внимание. Различного рода тревожности и стрессы могут привести к приступам паники, которые сопровождаются чувством дискомфорта в области грудной клетки, учащением сердцебиения, чувством нехватки воздуха, удушьем, повышением температуры, чувством покалывания в конечностях, тошнотой, болью в животе.

Стрессы могут привести к различным осложнениям в работе организма. Например, это может быть бессонница, боли в спине, головная боль, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, депрессия и многое другое.

Чтобы избежать или хотя бы сделать минимальным влияние стрессового состояния на организм, надо научиться применять технику релаксации. Примером может быть глубокое и ровное дыхание. Нужно дать своему организму время, чтобы возобновится после стресса. Необходимо регулярно делать зарядку. Это всё поможет улучшить состояние вашего здоровья и значительно повысит способность организма справляться со стрессовыми ситуациями.

Не стоит употреблять алкоголь и наркотические препараты. Нужно ограничить себя в употреблении кофеина, который способствует усилению проявления тревожности. Не нужно заниматься самолечением, которое может значительно ухудшить состояние вашего здоровья. Лучше всего в таких ситуациях обратится к специалисту, который на профессиональном уровне поможет разрешить вам все проблемы.

Честно признаться, я долго думала, какой же сделать пятый пункт? «Вредные привычки» или посоветовать, больше уделить внимания — лечебным травкам. О том, что вредные привычки – а это курение, алкоголь – также несут не поправимый вред нашему организму – это знаем отлично мы все, главное было бы желание преодолеть их. И тогда у нас все получится.

Поэтому 5-й пункт советов решила сделать следующим: заострить Ваше внимание на том, что при внезапном проявлении какой-либо болячки, не следует бросаться в первую попавшуюся аптеку, и набирать кучу всевозможных химических лекарств.

Блог был создан исходя именно из этого пятого пункта – Здоровый образ Жизни и лечение травами. Целебная сила, которая содержится в народной медицине, неисчерпаема и уникальна. Натуральные природные средства достаточно легко воспринимаются организмом человека, но все же в любом методе лечения имеются свои противопоказания в зависимости от особенностей. Одному человеку помогает одно средство, другому оно может быть категорически противопоказано по различным причинам (наличие аллергических реакций, имеющиеся дополнительные заболевания).

Еще в древние времена при возникновении проблем со здоровьем обращались к знахарям и целителям, которые своими рецептами поднимали безнадежно больных на ноги и возвращали им силы и бодрость.

Здоровье и природа – это единое целое, поэтому отдаление от естественных природных условий предполагает уменьшение степени защиты от заболеваний человеческого организма. То есть чем отдаленнее человек от природы, тем незащищеннее его тело и душа. Нетрадиционная медицина не должна противоречить официальной методике, она служит дополнением и повышает эффективность традиционной.

Наиболее подробно рассмотрим основы фитотерапии, который является одним из методов лечения в области нетрадиционной медицины. Многие растения содержат в себе очень полезные вещества, которые необходимы для лечения различных заболеваний. Грамотное применение в нужном количестве оказывает положительное воздействие на функционирование областей организма. Использование рецептов на основе лекарственных средств помогает сохранить здоровье и молодость организма.

Самостоятельное использование трав предусматривает необходимую консультацию специалиста для исключения возникновения неблагоприятных последствий, так как необходимо знать дозу и другие особенности (возраст, весовая категория, наличие других заболеваний, степень запущенности болезни).

Наиболее распространено применение целого сбора трав, так как это оказывает более эффективное воздействие, нежели односоставный рецепт. Подбор качественного и правильного травяного сбора является замечательным дополняющим лечением к основному и помогает повысить иммунную систему человека, вывести вредные вещества, а также является профилактическим средством для возникновения различных заболеваний.

Для того, что лекарственные травы действительно помогли избавиться от имеющегося заболевания, необходимо не только подобрать нужный рецепт, но и использовать качественные сборы. Очень большое значение уделяется времени и способу сбора и заготовки, так как от этого зависит действие на организм.

Народная медицина помогает излечиться от многих болезней и отклонений от нормального функционирования организма, тем самым, улучшая не только физическое, но и психологическое состояние человека. Рецепты народной медицины направлены на восстановление различных органов и систем человеческого организма.

С помощью лекарственных средств излечивают заболевания нервной, мочеполовой, опорно-двигательной, дыхательной, эндокринной, сердечной системы, органов пищеварения, возвращают красоту и молодость, поддерживают иммунную систему в необходимой норме. Наличие определенного уровня знаний в области народной медицины поможет сохранить ваше здоровье и обеспечить положительный заряд энергией и бодростью на длительный период времени.

Если научиться соблюдать эти 5 наиболее важных правил сохранения и укрепления здоровья, ведя здоровый образ жизни — мы обретем счастье, долголетие, красоту, уверенность и успех!

Как так получается, что некоторые люди питаются исключительно полезной пищей и болеют, а другие едят кучу всего вредного, оставаясь здоровыми (а некоторые еще и не толстеют, что просто возмутительно)? Может это генетика? Или наши представления о пользе и вреде продуктов питания неверны? А, может, рацион питания следует подбирать индивидуально? И, если да, то как узнать, что подходит лично Вам, в данный конкретный момент времени?

ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ?

Есть масса теорий о том, как подобрать подходящее именно Вам питание. Кому-то нравится теория о подборе индивидуального меню по группе крови, а кто-то предпочитает питание по Аюверде ... Мне же представляется наиболее верной теория о частоте вибраций. Основная идея этой теории заключается в том, что частота вибраций пищи должна соответствовать частоте вибраций данного конкретного человека (подробно эта теория рассматривается в статье "Высокочастотное питание" , а научное объяснение приводится в статье "Частота вибраций человека").

В науке (например, в физике) теория считается верной, если она подтверждается экспериментально. Т. е. дает объяснение определенным, необъясненным ранее, фактам, и никаким другим фактам не противоречит. Теория о частоте вибраций во первых, дает ответ на множество вопросов, связанных с питанием, во вторых, не противоречит никаким известным мне фактам. Поэтому я считаю ее верной - до тех пор, пока не будет доказано обратное

Видео называется "Еда - это информация. Отчего сыроед может заболеть?".

Поскольку видео довольно большое (43 минуты), привожу ниже немного сокращенный текст лекции:

"Я хочу поговорить о еде. О еде не с точки зрения химических компонентов, а с информационной точки зрения.

Наше тело состоит из того, что мы едим. А все, что нас окружает - это информация. Это - энергия, несущая информацию, в плотно-материальном виде. Соответственно, когда мы что-то едим, мы насыщает наше тело определенного рода информацией.

Информация может быть более радостная и менее радостная - более позитивная, менее позитивная или негативная.

Если мы будем говорить на языке физики, то мы можем говорить о том, что частота вибраций этой энергии может быть более высокая или более низкая.

Иногда бывает, что приходит ко мне человек, который перешел на сыроедение . Вроде уж, куда выше вибрации - чистая пища, высоковибрационная, живая. А человек болеет. У него железа не хватает, у него B12 не хватает, у него нет сил, у него анемия, тахикардия и еще Б-г знает что.

И он говорит: "Ну как же так? Я кушаю здоровую пищу, а мой дядя кушает свои стейки и здоров, ему хоть бы хны!"

А дело вот в чем. Наше тело приобретает тот уровень вибраций, какими мы его кормим. Если мы едим высоковибрационную пищу, вибрация нашего тела становится более высокой. Если мы едим низковибрационную пищу, то, соответственно, наше тело вибрирует на более низкой частоте.

Что такое высоковибрационная и низковибрационная пища? Самый низкий уровень вибраций (в Аюрведе называется "тамас") - это пища, полученная путем насилия над живыми существами. Насилия и убийства. То есть, это приготовленные мясные , рыбные, куриные продукты, а также (в нашей цивилизации) молочные продукты. Потому что молоко - аюрведический продукт, если он взят от священной коровки, которая (ни она сама, ни ее бубушки-прабабушки, ни ее дети) никогда не испытывали никакого насилия, потому что в Индии коровы - священные животные. И она, и ее бабушки-прабабушки круглый год находились на открытом воздухе, на зеленых пастбищах, потому что в Индии зимы не бывает. И она сама выбирала, что ей кушать. И она сама выбирала, когда ей с быком встречаться. Она приходила к своей хозяйке, вместе со своим теленочком, которого у нее никогда не забирали, и хозяйка надаивала от нее несколько кружек молока. А приходила корова за тем, чтобы хозяйка ее погладила и почесала, и сказала ей что-нибудь хорошее - так же, как к вам приходит ваша собака или кошка. И вот продукт этой любви коровы к своему теленку, к своей хозяйке, продукт живых цветов и трав, которые она ела, энергии солнца, дождя и ветра, под которыми она гуляла свободная - это действительно чистая прана, аювердический продукт."

ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ - с точки зрения химии

"Как получается современное молоко - посмотрите фильма "Вся правда о молоке". Фильм очень тяжелый - посмотрите как живут те, кто вас кормит этим молоком (и за что вы платите). Не говоря уже о том, что на химическом уровне, человеку молочные продукты в принципе не подходят. После 3-х лет из нашего организма изчезает энзим, который способен переваривать молочные продукты. После 3-х лет мы не можем усваивать молочные продукты. Что же с ними тогда происходит? Хотите знать? Проведите такой эксперимент: возьмите запечатанную пачку любого молочного продукта (йогурта, творожка, чего хотите) и поместите его (запечатанный, в вакуумной упаковке) на солнышко, на 37 градусов, на 9-10 часов - до деффикации, до момента вывода его из нашего кишечника. И посмотрите, что с ним будет.

Внутри моолочных проодуктов живут бактерии, которые дают анаэробное (безкислородное) дрожжевое брожение. В результате эту герметичную упаковку разорвет. Там внутри скопятся газы (а если вы ее откроете, они будут мерзко вонять), там образуется такая слизь, горькая на вкус, очень неприятная. Это - то, что происходит при употреблени молочных продуктов - анаэробное дрожжевое брожение. Эти бактерии токсичны - это яд.

В странах, где употребляют большое количество молочных продуктов, у людей после 40-ка везде лишние жиры торчат. Почему? Происходит анаэробное дрожжевое брожение, токсины скапливаются, вот эта мерзкая слизь закупоривает кишечник.

Уже 5 лет назад ВОЗ объявиля все молочные продукты опасными для человека и исключила их из списка продуктов, рекомендуемых для питания. Это официальные данные - что молочные продукты не полезны, они не дают нам ничего полезного, не дают нам кальций. Потому что они не усваиваются в организме, а бродят, в результате чего образуется молочная кислота, которая вызывает различные воспалительные процессы."

"Что касается мясных продуктов, помимо той информации, которую они несут (информации смерти, убийства, страдания). Хищники мясо не варят, не жарят и не парят. Хищники едят сырое мясо. Почему? Потому что всем известно, что в живой клетке (т. е. не обязательно, чтобы организм был живой, организм может быть уже мертвый, но клетка еще живая, там обменные процессы еще идут) содержатся энзимы, которые, когда жизнь из организма уходит, начинают сами, изнутри, эту клетку разлагать. Поэтому, в кишечнике и в желудке хищного зверя съеденное им сырое мясо находится 3-4 часа максимум. И за это время, не только за счет желудочных соков самого животного, а за счет естественных процессов переваривания живой клетки, мясо полностью разлагается, впитывается и усваивается организмом хищника.

Мы сырое мясо есть не можем. У нас зубы для этого не приспособлены и кишечник наш для этого не приспособлен. Поэтому мы термически обрабатываем (жарим, варим, парим) и специями всякими посыпаем, и солью тоже, потому что без соли и без специй, просто так, мы его съесть не можем - нам не вкусно. И маленькие дети плюются, а мама их уговаривает, впихивает в них мясо.

Что происходит с мясом, уже термически обработанным, в организме? Опять проводим эксперимент.

Даже если мы не поели вместе с мясом картошку, хлеб или макароны, оно все равно будет находиться в организме 9 часов. А если мы поели еще каку-нибудь картошку, хлеб или макароны, то и того дольше. Мясо оченть тяжело для нашего переваривания, только желудочный сок с ним не справляется. Поэтому большое количество не переваренного, частично ферментированного, мяса из желудка спускается в кишечник. Так как оно очень частично ферментировано, лежит оно в кишечнике, в анаэробной среде, 9-10 часов, проводим соответствующий эксперимент.

Берем вареный фарш, слегка поливаем лимоно (это типа желудочный сок), кладем в целофановый пакет, откачиваем воздух и - на 9 часов на 37 градусов.

Чего будет с вашим мясом, когда вы откроете пакетик?

А почему? Потому что там образуется ТРУПНЫЙ ЯД .

Я только рассказываю, что там происходит. Это надо знать. Но, я не зря стала говорить про информацию."

ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ - с точки зрения информации

"Сейчас я вам рассказала, как с точки зрения химии животные продукты воздействуют на организм. Но, если мы находимся в состоянии злости, обиды, раздражения. Если мы находимся в стрессе. Если мы занимаемся ростом карьерным, строительством дома, еще чем-нибудь, что требует от нас большого нервного напряжения. Тогда нам нужно обязательно кушать пищу низких, смертельных вибраций . Потому что иначе мы заболеем.

Если наше сознание, наша душа, на низком вибрационном уровне, т. е. в энергиях злости, обиды, претензии, раздражения, а при этом мы будем пытаться быть веганами или вегетанианцами - мы заболеем. Потому что тело мы поднимем чистой пищей - вот сюда, а душа у нас находится на вибрационном уровне - вот здесь.

И наоборот, если мы практикуем духовное развитие, осознанность, медитацию, но при этом пытаемся кушать низковибрационную пищу - мы заболеем. Потому что тело у нас - вот здесь, а душа - вот здесь. И в этот промежуток войдет болезнь. "

Почему иногда надо съесть что-то "вредное", чтобы не заболеть?

"Даже если человек в хорошем состоянии, у него все чудесно, он сыроедствует . Это высокие вибрации. Но что-то случилось - он с кем-то поругался, обидился, в раздражении. Если он не поест пищу более низких вибраций (предположим, приготовленную пищу, а не сырую), он заболеет. Потому что душа спустилась, а тело осталось здесь.

Вот наглядный пример у меня был недавно. Я - фрукторианец , т. е. я ем только фрукты и орешки. Это не потому что я над собой издеваюсь и специально как-то себя настраиваю и уговариваю. Это потому что мой организм просто больше ничего не принимает, так как я очень хорошо живу. Я очень счастливый человек - я живу там, где мне нравится, я занимаюсь тем, что мне нравится, я сама строю расписание своего дня, с моими любимыми все хорошо - у меня все хорошо в жизни. И поэтому я могу себе позволить кушать пищу высоких вибраций и не могу себе позволить (верне, мое тело мне не позволяет) кушать пищу более низких вибраций, приготовленных - у меня сразу начинаются какие-нибудь газы иои боли в животе.

Но, я была в Москве, что само по себе сложно, потому что вибрации большого города, особенно такого такого огромного мегаполиса, как Москва, они очень тяжелые. Ты там носишься в этом метро, туда-сюда, и даже если ты весь в медитации, все равно, это трудно. А тут мне нужно было из Москвы лететь в Израиль. Я заказала билеты по интернету. Прихожу, стою на регистрацию - выясняется, что моего билета нет. И что мне теперь делать? Наличных в достаточном количестве у меня с собой нет, банковской карточки у меня с собой нет... И мое тело мне сказало, что, если я сейчас не покормлю его блинчиком с картошкой, то ему будет очень плохо. И я его покормила блинчиком с картошкой, наши вибрации "устаканились", пришли на одинаковый уровень - голове стало яснее и телу стало спокойней . А если я сейчас съем блинчик с картошкой, то мне будет очень нехорошо.

То есть, питание надо подбирать в зависимости от того, что вам подсказывает ваше родное любимое тельце. Оно вам скажет правду. Оно вам скажет, как ему лучше. Просто чувствуйте."

Какая пища на каком уровне вибраций находится?

"Теперь давайте разберем по информационному уровню какая пища где находится:

• Самый низкий уровень вибраций - мясо, рыба, птица и молочные продукты .
• Яйца чуть-чуть повыше. Яйца , если они получены от неоплодотворенных кур, которые у вас ходят по двору, по травке, пасутся у вашей знакомой бабушки - тогда они находятся на более высоком вибрационном уровне. Но, если это оплодотворенные яйца, или же это яйца, полученные на всех этих ужасных фермах - они находятся там же, где и все мясные продукты, на очень низком уровне.
• Следующий уровень вибраций - это вареные корнеплоды . Те есть, вареная морковка, вареная свекла, вареная картошка. Мало того, что это убитое растение - это еще и убитые клетки (вареные). Но они перерабатываются, они не лежат у нас 9 часов. Они перерабатываются гораздо быстрее. На то, чтобы полностью переварить картошку, уходит, в среднем, 5 часов, на то, чтобы переварить свеклу и морковку, уходит, в среднем, 3 часа. А мясу надо 9 часов, и молочные продукты вообще не усваиваются.
• Следующий над этим - сырые корнеплоды . Те есть, салат из сырой морковки, из сырой свеклы, картофельный сок.
• С грибами ситуация не совсем понятная. Грибы - это не совсем растение и не совсем животное. Что такое гриб - это половой орган грибницы. Мозг и тело грибницы находятся под землей. А гриб - это половой орган, оно оттуда размножается. Так что мы едим половые органы грибницы. И по высоте своих вибраций - грибы находятся чуть выше корнеплодов, но чуть ниже овощей, потому что грибы умные (умнее растений).
• Следующий уровень - это термически обработанные овощи и зелень . Те есть, капуста, сельдерей, огурец, перец - все то, что мы срываем недозрелым. Потому что овощи мы съедаем недозрелыми. Мы не едим спелый огурец или спелый кабачок. Потому что спелый - он уже сухой, когда растение его само отдает. Капуста - это почка. Листики растение само не отдает, мы их срываем. Растение остается жить, но то, что мы взяли - м взяли насильно.
• Следующий уровень - это сырые овощи и зелень . То бишь, салаты всяческие. Кстати, помидор относится к фруктам. Помидор - это не овощь, а ягода.
  
• Крупы - это интересно. Есть крупы, которые можно не варить, а просто размочить и кушать сырыми (гречка, маш, горох, фасоль). Все это можно размочить и кушать сырым. Но оно уже нечинает проростать, там уже начинает зародыш жизни проклевываться. Поэтому, размоченные крупы по вибрационному уровню находятся чуть ниже, чем фрукты и орехи, но, все-таки очень высоко. А вареные крупы находятся, соответственно, ниже. Как любая вареная, убитая еда, находится ниже, чем сырая.
• Следующий уровень - это фрукты и орешки ."

"Всем больно. Все живое. Камню тоже больно. На этой земле живое все. И, к сожалению, сам момент боли (не страдания, а именно боли) заложен в основе нашего мира. И в основе нашего мира заложено, что, чтобы одно жило, оно должно убивать другое. Это - основа нешего мира. Такую школу на этой земле прооходят все. Я сейчас вам рассказываю не то, плохо кушать то или другое. Я просто рассказываю - отчего мы болеем. Если вибрации нашего сознания не соответствуют вибрациям нашего тела - наше тело заболеет. Вот и все. Я сейчас не говорю вам, что плохо, а что хорошо. Я говорю, что если вы злитесь или раздражаетесь - съешьте котлетку. А если сейчас вы сидите и медитируете - попейте родниковую водичку. Если вы будете сидеть и медитировать, а потом пойдете съесть котлетку - вы заболеете. А если вы будете кушать проростки пшеницы, но при этом будете скандалить на работе - вы заболеете."

Что делать, если тело не принимает какую-то пищу?

"Если ваше тело чего-то не принимает, то не надо его лечить, чтобы оно стало это принимать. Если вы едите какую-то пищу и вам от нее плохо - не надо свое тело заставлять эту пищу есть и давать ему какую-нибудь соду или какие-нибудь пробиотики. Просто не надо это кушать.

На самом деле, для поддержания жизни в теле, нужно очень мало. А что касается вкуса - очень хорошего вкуса можно прекрасно добиться теми же самыми специями, которые заодно являются лечебными. Опять же, у специй тоже есть градация:

• Если это сухие травы , то они находятся по уровню вибраций там, где у нас травы.
• Если это корни (как чеснок , лук) то, соответственно, они находятся там, где корнеплоды.
• Если это зерна (как черный перец или гвозника), то это находится, соответственно, на самом высоком уровне - там же, где фрукты и орешки."

Вопрос можно поставить даже шире. Как вообще не болеть? Вокруг меня, увы, постоянно болеют люди. Коллеги, друзья, знакомые... И по моим ощущениям все чаще и чаще. Обычно это банальные простуды, ОРЗ, ОРВ, гриппы и их производные...

Сам я последний раз болел, насколько помню, на 5 курсе университета более 16 лет назад.

Это не означает, что у меня не случается даже простуд. Случаются раз или два в год. Но я их устраняю буквально за один, максимум за несколько дней и не даю им развиться во что-то более серьезное.

Недавно я задумался, почему так происходит. Что я делаю, чего могут не делать другие и набросал "Карту мышления" на эту тему. Вот что у меня получилось:

Из этой карты я решил сделать небольшую статью из рекомендаций. Думаю, что если взять на вооружение даже только несколько из этих рекомендаций и возвести их в ранг привычки - положительный эффект обязательно будет.

Родные у меня, кстати, тоже болеют, но в последнее время заметно реже. Понемногу пункты из этих рекомендаций я стараюсь внедрить в их жизнь.

Вообще, я разделяю мнение, что человек естественным путем может болеть только простудами. Остальные болячки имеют различные причины, связанные с наследственностью, образом жизни, образом мыслей и прочими не всегда "прозрачными" факторами.

Сразу хочу сказать, что не всегда болезнь это плохо. Часто болезнь это явный сигнал, что в вашей жизни что-то идет не так. Что-то разбалансировалось, и нужно оторваться от суеты и попробовать понять в чем причины.

Очень часто болезни появляются и проявляются именно оттого, что вы живете неправильно, не той оптимальной "своей" жизнью, которая могла бы у вас быть. Занимаетесь не теми делами, добиваетесь не тех целей, неправильно реагируете на события, неправильно ведете себя с определенными людьми и т.д.

Но если вы стараетесь работать над собой, определились со своими желаниями и целями, если "нащупали" свой внутренне-комфортный путь и следуете ему, если учитесь держать под контролем свои эмоции, умеете прощать людей, не зацикливаться на негативе, то в этом случае болеть вы будете, скорее, только простудными заболеваниями. И для вас такие болезни уже станут совсем уж нежелательным явлением, поскольку отнимают время, энергию, силы.

Нижеизложенные рекомендации станут хорошей профилактикой от множества болезней, но прежде всего от простудных. Все они сделаны на основе моего собственного многолетнего опыта. Многие рекомендации, возможно, покажутся вам банальными, но они все важны. А максимальный эффект, на мой взгляд, достигается именно совокупностью практикуемых методов.

1. Внутренние установки, для того чтобы не болеть

Начинается все всегда в голове. Это мое глубокое убеждение:). Поэтому, здесь рекомендации будут достаточно простыми.

1.1. Не жалейте себя

Часто болезнь - это проявление подсознательной или осознанной жалости к себе. Плюс желания, чтобы тебя пожалели другие. Важно научиться брать ответственность за свою жизнь. А "жалость на себя" переводить в "благородную злость на себя" :).

1.2. Поставьте себе цель "Не болеть"

Точнее цель должна звучать так: "Я всегда здоров". Прогоняйте эту цель вместе с другими ежедневно, и это будет отличной профилактической "витаминкой" :)

1.3. Поставить себе большие цели

Тем, у кого поставлены большие и ответственные цели в жизни, - некогда болеть. Проверено:)

1.4. Позитивное отношение к жизни

Доказано даже научными изысканиями, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты, а сами болезни проходят легче и быстрее. Думаю, тут есть о чем задуматься. Можно ли себя переделать, если вы "прожженный" пессимист - большой вопрос. Но я лично считаю, что нет ничего невозможного.

2. Внутренние практики

Сюда я отношу различные психофизические системы, которые положительно влияют на состояние организма и его здоровье (при правильной практике). Из того чем регулярно занимаюсь я, - это йога, и цигун. У меня это все, правда, - составные части традиционной семейной школы боевых искусств, которой я занимаюсь уже много лет.

Сюда можно отнести еще много похожих практик. Важно только найти хорошую школу или хорошего учителя по ним. Практиковать по книгам - не рекомендую.

Для начала начните делать хотя бы небольшой утренний комплекс упражнений на основе йоги и цигун:

3. Закаливание

Казалось бы, - банальнейшая и всем известная вещь, но мало, кто это реально делает. Методов закаливания - множество. Просто "погуглите" на эту тему. Я практикую три достаточно простых:

1. Гелиотерапия. Это собственно солнечные ванны, закаливание солнцем. Я вообще очень люблю солнце, у нас в Сибири его явно маловато:). Поэтому я стараюсь каждый год выезжать на море. Солнечные лучи, кроме прочего, способствуют выработке витамина D, очень важного для поддержания иммунитета. Солнечные ванны не рекомендуется принимать с 11 до 15 часов.

2. Хождение босиком. Очень простой и действенный метод: летом на улице, зимой дома. На стопах много биоактивных точек, плюс идет температурная закалка. Еще хорошая вещь – специальные массажные тапки.

3. Закаливание водой . Здесь очень много методик. Самые простые, но очень эффективные - это обтирания и . Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Лучше всего это делать утром. Подробнее про контрастный душ .

4. Русская баня. Очень хорошо, если у вас есть возможность регулярно ее посещать. Об оздоравливающем действии русской бани написано очень много, поэтому не буду тут углубляться в подробности. Скажу только, что закаливание здесь происходит, как и в случае предыдущего метода, - на температурных контрастах.

Главные секреты любой системы закаливания: постоянство и постепенность.

4. Движение

Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Я никогда не занимался фитнесом или спортом в привычном понимании этого слова, но думаю, что польза для здоровья при этом, несомненно, есть (если не впадать в крайности).

Вообще, живя в современном обществе, мы очень мало двигаемся. Но, как правило, не осознаем этого. Хотя даже в будничной суете вполне можно восполнять этот пробел. Яркий пример, - ходьба. Ходить пешком - очень полезно. Кроме того, - это лучший способ по борьбе с растущим пузом:) Но мы очень мало ходим (особенно те, кто водят машину).

Есть рекомендация проходить каждый день не менее 10000 шагов. Когда я несколько лет назад впервые стал использовать шагомер, то быстро увидел, что этот показатель у меня в 3 раза меньше. Пришлось проанализировать свой типичный день и принять меры: отказаться от машины при поездках на короткие расстояния, перестать пользоваться лифтами и т.п. До 10 000 все равно не дошел, но приблизился вплотную:)

Еще очень хорошо совершать регулярные пешие прогулки по лесам, горам, паркам и около водоемов. В общем, где воздух чище:)

5. Одеваемся адекватно, чтобы не заболеть

Собственно заголовком все сказано. У нас в Сибири есть даже поговорка: "Настоящий сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается".

5.1. Одевайтесь адекватно погоде даже если вы "за рулем". Практика показывает, что когда-нибудь точно, что-то случится с машиной и вы намерзнетесь конкретно. Да и сами перебежки к машине и от нее вполне достаточны для возникновения простуды.

5.2. Не понтуйтесь. Здоровье важнее имиджа. Тем более, что можно одеваться и тепло и стильно.

5.3. Не спешите избавляться от головного убора весной, особенно, когда еще не растаял снег.

6. Дом и быт

Вот несколько полезных домашних привычек, которые будут сохранять ваше здоровье.

6.1. Частое проветривание комнат.

6.2. Достаточно частые уборки, как сухие так и влажные.

6.3. Поддержка оптимальной температуры для сна (18-20 град. Цельсия).

6.4. Поддержка оптимальной влажности воздуха 45-55%.

6.5. Очистка и ионизация воздуха с помощью специализированной техники.

7. Профилактика болезней

Сюда я отнес все меры, регулярное применение которых является эффективной профилактикой множества болезней.

7.1. Употребляйте в пищу хороший мёд. Я каждое утро съедаю чуть меньше чайной ложки. Помните, что мёд, добавленный в сильно горячую воду, теряет большинство своих целебных свойств.

7.4. Ешьте больше овощей и фруктов. Предпочтение отдавайте местным продуктам, особенно, которые продают еще на рынках бабушки, или привезенным из соседних стран, где нет еще повсеместного засилья химии и ГМО (Киргизия, Белоруссия,Таджикистан и т.д.).

7.5. Пользуйтесь оксолиновой мазью, особенно в периоды пиков заболеваемости (как правило, это переходные периоды осенью и весной).

7.7. Постарайтесь обеспечивать себе побольше позитивных эмоций. Читайте позитивные новости. Вообще пропитывайте себя больше позитивом.

7.8. Почитайте о правильном питании и вводите рекомендации в свою жизнь. Не ешьте перед сном (а лучше вообще после 19-00). Идеально - соблюдать посты и проводить голодания. По сути мы являемся тем, что мы едим и чем дышим:)

7.10. Чаще мойте руки. А по приходу домой и перед едой - обязательно всегда.

8. Быстрое устранение симптомов простуды

Если "фигня все ж случилась", и вы чувствуете, что начинаете заболевать, самое время быстро купировать процесс.

Я для себя выделил несколько не медикаментозных эффективных способов:

8.1. Чеснок в нос. Как только начинаются первые признаки насморка, я обычно делаю вставки из кусочков чеснока в нос на ночь. Кусочки чеснока нужно обмотать небольшим обрезком бинта или марли, чтобы не обжечь слизистую. Как правило, если вовремя это сделать, хватает одной ночи для полного устранения симптомов. Чеснок также весьма полезно употреблять внутрь. Только не перед важными встречами.

8.2. Три тарелки с медом. Метод применяется при первых симптомах боли в горле. Метод очень простой, хотя и комичный:). Берете обычную плоскую чистую тарелку и смазываете тонким слоем мёда. После этого вам надо слизать весь мед с тарелки. При этом процессе будет обильно смазано все горло. После этого ничего не пить и не есть в течение часа. Три таких в тарелки в день, - и симптомов простуды как не бывало.

8.3. Полоскание горла раствором соли, соды, йода. Метод хорош и при первых симптомах и при уже достаточно запущенном состоянии. Собственно этот раствор в некотором роде имитирует морскую воду. Я его готовлю так, на стакан воды - примерно одна столовая ложка морской соли, полчайной ложки соды и несколько капель йода до окраски воды в легкий коричневый цвет. Полоскать - чем чаще, тем лучше.

8.4. Заваривание шиповника. Купите хороший, не старый шиповник и запарьте его кипятком в термосе на ночь. Для большего эффекта ягоды можно растолочь. Пить в течение дня не менее 3 стаканов. Можно .

8.5. Малина. Малина - отличный природный антибиотик. Можно пользоваться проверенным бабушкиным рецептом - малиновым вареньем. Но еще лучше купить свежей или замороженной малины (можно и сушеную) и заварить. На этом у меня все! Не болейте!

Есть чем дополнить? Буду рад любым отзывам и комментариям.

Сергей Бородин, 2014

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".