У вашего ребёнка есть проблемы со сном? Вот несколько способов, чтобы помочь ему улучшить спать.
Вот шесть простых вещей, чтобы помочь ребенку получить лучший сон .
1. Уменьшить игры: это трудно, чтобы сократить время видеоигр. Но исследование 2007 опубликовано в педиатрии показало, что дети, которые играли один час видеоигр больше за час до сна показали существенные нарушения сна. Выключайте игру происходит за несколько часов перед сном.
2. Завтрак для сна: некоторые родители пытаются приготовить дополнительные фруктовы е порции перед сном, но оказывается, что продукты, которые сочетают в себе белок и углеводы, как овсянка с молоком или тост с натуральным арахисовым маслом, формы аминокислот, которые действуют как триптофан, то химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сонными после обеда индейки. Другие продукты, которые «снотворные» включают йогурт, сыр, бананы , мясо птицу, яйцо и тунец.
3. Окружающая среда: некоторые дети могут иметь проблемы со сном из аллергенов, которые вызывают зуд, перегрев и перегрузки. У вашего ребенка необходимо провести тестирование на аллергию, если вы подозреваете, что это так, и уложить его в другую постель, с низким аллергеном органического хлопка пижамы.
Отключайте электричество : электрические поля, выделяемые приборами, могут помешать сну вашего ребёнка, нарушая секрецию мелатонина.
Место будильников, радионянь, телевизоров, мобильных телефонов и других электрических устройств не ближе метра от того, где вы спите.
Даже если устройства выключены, они могут испускать электрические поля.
4. Отбой: самый здоровый способ спать в полной темноте. Исследование показывает, что световое загрязнение (любой свет, особенно слишком яркие часы или ночные огни) могут нарушить регуляцию гормона, который влияет на сон и функцию иммунной системы.
5. Ваши дети боятся темноты ? Поместите ночной свет в коридоре и выключить его, когда они спят, или использовать тот, который в конечном счете, отгораживает себя. Также попробуйте затемненные шторы или маску сна для детей, которые просыпаются рано неестественно от солнечного света.
6. Сделайте перед сном действия : когда дети чувствуют себя любимыми, они склонны расслабляться.Предсказуемая перед сном процедура , которая включает в себя обнимания с, скорее всего, успокоят малыша и помогут ему спать более спокойно.
Приветствую вас, друзья и коллеги! На связи Павел Тимощенко. Примерно неделю назад я с трудом смог уснуть вечером, хотя устал за день. Уверен, такое случается с каждым из вас. Если бессонница настигает лишь изредка, то ничего страшного. Но ведь многие годами мучаются с засыпанием! Как настроиться с вечера на крепкий и здоровый сон и как выспаться ночью? Давайте разберемся!
Лично я, когда один дома, позволяет или вынуждает ситуация, иду спать только когда вырубаюсь, когда организм меня уже не спрашивает - сворачиваю дела и иду отдыхать — тут уже не до бессонницы — надо успеть дойти до кровати J
Не все ли равно, как спать?
Правильный ответ: нет. Потому что во сне мы восстанавливаем силы, отдыхает тело и психика, во сне растут мышцы (но не у всех, а только у тех, кто тренируется), и, в общем, не зря природой задумано, что мы спим треть жизни, если вы не Леонаро да Винчи и не Наполеон Бонапарт. Качество сна также важно, как и продолжительность, ведь от этого зависит наша продуктивность. А качественный сон зависит во многом от того, чем мы занимаемся вечером.
Что делать в вечернее время, чтобы лучше спать
Важно: по утрам вставайте в одно и то же время. Это залог крепкого и здорового сна ночью, ведь распорядок дня нужен не только детям. Если вы правильно организуете свой день, вам станет намного проще и засыпать, и просыпаться, и завтракать, и работать, и даже в туалет хотеть вы будете в предсказуемое время!
Если вы делаете все вышеперечисленное, а спите все равно плохо, то причины могут быть разными: возможно, в организме у вас не хватает магния (его восполнить можно из тыквенных семечек, например), или вы принимаете какие-нибудь медикаменты с бессонницей в виде побочек — другое дело.
Надеюсь, эта информация поможет вам вернуть здоровый сон, как в детстве или первые пол года в армии. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, а в комментариях расскажите, какие хорошие методы борьбы с бессонницей вы знаете? С вами был Павел Тимощенко. До новых встреч!\
10 советов, чтoб получить хороший нoчной сон.
Сокращение кофеина. Проще говоря, кофеин можeт мешать Вaм уснуть. Он можeт oставаться в oрганизме дольше, чeм вы думаете - эффект кофеина можeт длиmься до восьми часов. Так чтo eсли вы выпьете чашку кофе в день нечего страшногo, нo всe же бросьте эту привычку в нoчное время, кофеин можeт быmь причиной плохогo сна - Вырезка кофеина из рациона, по крайней мере за четыре-шесть часов до сна поможет Вaм заснуть легче!.
Избегайте употребления aлкогoля, кaк снотворное. Алкогoль можeт сначала помочь Вaм уснуть, нo oн такжe вызывает нарушения сна, в результате чего у Вас меньше сна! aлкогoльный напиток перeд сном поднимает вероятнoсть тогo , чтo вы будетe просыпаться в течение нoчи.
Отдых перeд сном. Стресс не толькo делает вас несчастными, oн сводит на нет ваш сон. Разработайте своeго рода ритуал перeд сном, чтoбы разорвать связь между всeми стрессaми дня и предстоящего сна. Эти ритуалы могут занять oколо 10 минут.
Некоторыe люди считают, помощь состоит в планомерном составлении списка всeх стрессов дня, a такжe плана борьбы с ними, этo можeт действовать кaк "закрытиe" в день. Отсюда и период релаксации, возможнo, прочитав чтo-то светлое, медитация, aроматерапия, легкая растяжка, илu прием горячей ванны такжe могут помочь Вaм лучшe спать.
Упражнение в нужное для вас время. Регулярныe физические упражнения могут помочь Вaм получить хороший сон нoчью. Время и интенсивнoсть упражнений, кажется, играют ключевую роль в егo влиянии на сон. нo eсли вы именнo тот человек, который под напряжением становится болeе внимательным, можeт быmь, лучшe не oсуществлять тренировок в вечернее время, a вот регулярныe физические упражнения утром дажe могут помочь oблегчить бессонницу.
Держитe вашу спальню тихoй, тeмной, и комфортной. дʌя многих людей, дажe малейший шум или свет можeт нарушить сон, кaк мурлыканье кошки или свет oт нoутбука или телевизора. Используйте затычки дʌя ушей, жалюзи или шторы, и электрическоe oдеяло или кондиционер всe возможнoе, чтoбы создать идеальныe условия дʌя сна. И не использовать верхний свет, eсли Вaм нужно вставать нoчью, используйте небольшой нoчник. Идеальная тeмпература в помещении дʌя сна находятся между 18-22 грaдусов Цельсия (68 и 72 грaдусов по Фаренгейту). тeмпературы выше или ниже могут нарушить сон.
Питайтесь спать спокойно. Старайся не ложиться спать голодным, нo избегайте тяжелой пищи перeд сном. Некоторыe пищевые продукты могут помочь, хoтя. Продукты, которыe могут способствуют спать включают тунец, палтус, тыква, aртишоки, aвокадо, миндаль, яйца, китайская капуста, персики, орехи, абрикосы, oвес, спаржа, картофель, гречка, и бананы.
Кроме тогo, старайтесь не пить жидкоcти после 8 часов вечера Это можeт уберечь вас oт необходимоcти вставать в туалет в нoчное время.
Ограничение никотина. Наличие дыма перeд сном - ставит cтимулятор в кровь, влияние никотина aналогичны кофеина. Никотин можeт разбудить вас нoчью. Следyет избегать oсобеннo перeд сном, и eсли вы просыпаетесь посреди нoчи.
Избегайте смотрeть телевизор, есть и oбсуждать эмоциональныe проблемы в постели..
В книге описаны аспекты здорового сна, какие для этого необходимы условия и правила его проведения. Узнаете о причинах сновидений и их расшифровки. Как избавиться от храпа и причины его возникновения. Приведены для вашего внимания настрои на здоровый сон. А также вы узнаете о причинах нарушения сна и методы лечения бессонницы.
ЛЕЧЕБНЫЙ СОН
Человек спит треть жизни. Ученые считают, что в это время при замедленной работе организма (редкое дыхание, сердцебиение и пр.) идет как бы его ремонт. Нормализуется не только деятельность органов, тканей, но и психики человека. На этом основан и врачебный метод - лечение сном. Но сон должен быть здоровым!
Помещение для сна.
Для сна желательно отвести специальную комнату-спальню. В ней должен царить покой. Никаких растений и животных (кроме чистильщика воздуха - растения хлорофятума) там быть не должно, как и ничего яркого, шумного, раздражающего. Воздух должен быть свежий. Проветривайте комнату перед сном, а на ночь закрывайте. Это необходимо, если рядом имеется какое-либо промышленное предприятие.
Спать надо при затемненных окнах, чтобы никакой свет не мешал. В отдельных случаях можно ставить небольшой ночничок. Изредка надо окуривать помещение благовониями, ладаном. Полезно повесить иконку или египетский знак «Око Ра». Они отпугивают негативные сущности.
Помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть, заставляет организм работать всю ночь. Вы встанете уставшим. Ужин надо закончить за 4 - 5 часов до сна. Отходя ко сну, лежа в кровати, забудьте злые мысли, споры, полностью отключитесь.
Заснуть гораздо легче, если лечь спать в 20 - 21 час. Если трудно заснуть, потрите ладони и, мягко взяв большим и указательным пальцами рук мочки ушей, подержите их так 3 - 5 минут - сон придет. Обязательно помолитесь и попросите защиты на ночь.
Кровать.
Еще наши предки знали, как важно спать на хорошем, здоровом месте. Для этого они первой пускали в новый дом кошку. Там, где кошка уснет, ставили кровать. Современная наука подтверждает, что кошка спит в хорошей зоне, а в плохой, вредной, она лежит с открытыми глазами, подзаряжаясь отрицательной энергией.
Изголовье кровати не должно быть в бетонном углу. Помните - углы поглощают энергию. Поэтому лишь по этой причине человек может уставать после сна. И в то же время одной стороной кровать должна быть прижата к стене - это создает человеку опору и чувство защиты.
На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Во время сна душа человека улетает, путешествует, а утром возвращается в тело. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю «грязь» в сосуде с водой. Эту воду утром надо вылить. Попробуйте на себе этот древний обычай.
Постель.
Жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины его искривляют. Постарайтесь спать без подушек, положив под шею, как советует К. Ниши, жесткий валик, чтобы затылок и тело были на одной плоскости. Подушка, приподнимая только голову, ускоряет старение, так как затрудняет кровообращение головы, а значит, дыхание и питание тканей.
Постель должна быть достаточно теплой, чтобы тело могло полностью расслабиться. Особенно важно для полноценного сна согреть ноги и нос. Если это сделано - сон наступает быстро и спится хорошо. Поэтому в холодное время года кладите в ноги грелку, укрывайтесь с головой.
Хорошо валик под голову набить ароматными травами - сон будет крепче и слаще.
Одежда.
Чем меньше на вас одежды, тем лучше. По крайней мере, ночная рубашка и мужчинам, и женщинам полезнее, чем пижама. Ведь даже слабая поясная резинка затрудняет ток крови в брюшной полости. Хлопчатобумажная рубашка лучше впитывает пот и не накапливает, как шелковая, статическое электричество.
Наши предки спали в чепцах или колпаках. Это подходит для пожилых людей, у которых проблемы с обогревом тела. Ведь под старость организм вырабатывает мало теплоты и к тому же ночью сильно понижается температура тела. А чепцы способствуют удержанию теплоты, а значит - полноценному, расслабляющему мышцы сну.
Положение тела.
Как полезнее спать - головой на восток или на север? Магнитные линии Земли идут от Северного полюса к Южному. Опыты показали, что люди, спавшие на полу, сами во сне принимали нужное положение. Их тела при ослаблении энергетики располагались поперек, а при перевозбуждении - вдоль магнитных линий.
Сон на спине часто превращает людей в «храпунов». А кислородное голодание и неполноценный сон чреваты букетом болезней. Лучше спать на правом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдавлены тяжестью других органов. Сомкнутые ладони выравнивают энергетику организма. Вставайте с приподнятым настроением - готовностью встретить день с радостью.
Какими травами набивать подушку, высота и диаметр подушки?
Твердая подушка-валик исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, лечит болезни уха, горла, носа, глаз, астму, аллергию, миому, заболевания половых, эндокринных органов, паращитовидной, вилочковой желез, недержание мочи, боль при менструальных циклах, запор, энтерит, болезни почек, печени, желудка, укрепляет позвоночник, стимулирует мозговое кровообращение. Подушка должна быть по длине плеч. Толщину подберите удобную, для вас.
Шею на подушке располагаете так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки покоились на ней. Вначале будете испытывать неудобства, а потом привыкнете.
Травы для сна подбирают индивидуально и зашивают в отдельные мешочки, которые кладут под подушку. Например, людям, страдающим высоким давлением крови, можно использовать высушенные и истолченные: лист березы, чабрец, пустырник, мяту, руту, мелиссу. Людям с низким кровяным давлением - лист березы, корень девясила, родиолы розовой, семена кориандра. При бессоннице, нервном возбуждении используйте подушечки с сушеной валерьяной. Зная свойства трав, вы можете для себя составлять подушечки для сна. Например, подушечка с сушеной полынью позволит дезинфицировать легкие и т. д.
Итак, чтобы уснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:
Ужинайте до 17 часов вечера. Помните, что белковая пища (мясное) возбуждает организм. Овощная и фруктовая - успокаивает. Если плохо спите - включите в свой рацион побольше фруктов и овощей;
Избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения;
Лук, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон;
Обливание ведром холодной воды за час до сна создает хорошую предпосылку для спокойного сна;
Спите головой к северу, а ногами к югу;
Спите обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать без одежды;
Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Это оттягивает кровь от головы к ногам и снимает приливы. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит и очищает кишечник (одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола).
Помните, что самый здоровый сон с 21 - 22 часов до наступления полуночи.
Вставайте с 6 - 7 утра. Если потребуется, то в полдень отдых на 15 - 30 минут.
Для того, чтобы заснуть вовремя и обеспечить себе полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:
а) спите при открытом окне или хотя бы в хорошо проветренной комнате;
б) как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна;
в) возбужденный, гневный, обиженный человек вряд ли сразу заснет, а если это ему удастся, сон его будет беспокойным, поэтому прежде чем лечь, освободитесь от всех забот, успокойтесь, послушайте тихую музыку, примите теплый душ.
д) если вам хочется спать, немедленно ложитесь, независимо от того, насколько интересны телевизионная передача или книга; преодолевая же дремоту и сохраняя состояние бодрствования, вы этим самым рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром чувствуете себя утомленным;
е) кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, поэтому избегайте их употребления перед сном.
Чудесным средством для хорошего сна является получасовая прогулка перед сном.
Чтобы кожа тела дышала свободно, спите только в легкой одежде, на низкой подушке.
Положение кровати влияет на сон. Тело человека должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли - голова к северу, а ноги к югу.
Наиболее благоприятен сон на спине или на правом боку, а вообще спите как вам удобно, лишь бы мышцы тела были расслаблены.
Кровать должна быть достаточно свободной, не очень твердой, но и не совсем мягкой.
При бессоннице не прибегайте сразу к снотворным лекарствам.
* Накопившиеся проблемы не дают заснуть, под глазами - круги. Снотворное применять не хочется. Что делать? Правильно - не приучайте себя к снотворному!
Перед сном проветрите свою комнату, если погода позволяет, оставьте окна открытыми до утра. Желательно не спеша прогуляться, но те, кому некогда, могут сделать легкую гимнастику. Лягте на спину и расслабьтесь.
1. Ладони положите на ребра. Слегка сдавливая руками грудную клетку, вдохните и спокойно выдохните, разжав пальцы.
2. Руками обхватите живот. Сжимая его пальцами, вдохните и спокойно выдохните, разжав пальцы. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены.
3. Поднимите руки через стороны вверх - вдох, ладони повернуты наружу. Медленно выдыхая, опустите руки.
Каждое упражнение повторите 5 - 6 раз. Примите теплый душ. Вместо снотворного можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.
Сон - одно из лучших косметических средств. Если вы хорошо выспитесь, у вас исчезнут круги под глазами, припухлость и краснота век, разгладятся морщины, кожа станет свежей и упругой.
НОРМАЛЕН ЛИ ВАШ СОН?
Большинство людей время от времени страдают от бессонницы. Как узнать, все ли в порядке у вас со сном? Ответьте на предлагаемые вопросы «да» или «нет».
Влияет ли нарушенный сон на ваше настроение или работоспособность?
Бывает ли так, что вы легко засыпаете в неподходящие моменты дня, например у телевизора, за обеденным столом?
Страдаете ли от дневной сонливости, недостатка энергии, усталости и утомляемости?
Часто ли вам бывает трудно уснуть ночью?
Не храпите ли и бывает ли так, что сон не приносит вам отдыха?
Интерпретация ответов.
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, вам нужно гулять перед сном около 1 - 2 часов. Если это не поможет, то ищите причину.
СЕКРЕТ ХОРОШЕГО СНА ЛЕТОМ
Лето. Дни стали самыми длинными и жаркими в году. Ночи короткие и душные - спать невозможно. Что можно предпринять в такой обстановке?
Можно существенно помочь себе, если знать, что организм при дыхании через правую ноздрю разогревается, а при дыхании через левую - охлаждается. Чтобы искусственно вызвать охлаждение организма в постели, надо лечь на правый бок. Это автоматически вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит, некоторое охлаждение организма. Дополнительно можно заткнуть правую ноздрю ваткой - это усилит охлаждающий эффект. Указанные «секреты» позволят вам легче уснуть в душную летнюю ночь.
Зимой надо поступать наоборот - для разогрева организма спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.
СНЫ И ЗДОРОВЬЕ
И сразу простая и доступная рекомендация: когда у вас возникает недомогание, не спешите с лечением, а просто отдохните, уделяя больше внимания полноценному сну. Эти медикаменты помимо деградации личности разрушают печень и почки миллионам людей. Кроме того, важно знать, что фармакологические вещества, вызывающие сон, угнетают его быструю фазу, что приводит к резкому снижению психической и физической активности со всеми вытекающими последствиями. Поэтому лучше устранить причины, приводящие к бессоннице, и у вас будет крепкий и приятный сон.
Первый общий признак неполадок со здоровьем - увеличение частоты сновидений в течение одной ночи.
Другой общий признак - задолго до появления явных признаков болезни сновидения начинают принимать неприятный и даже кошмарный характер, с преобладанием таких зрительных сцен, как змеи, укусы змей, присоски к телу омерзительных масс (иногда клубка змей), войны, драки, пожары, ранения, кровь, сырое мясо, покойники, могилы, грязные ямы, недоброкачественные пищевые продукты, подъем в горы или падения в пропасть, больницы, аптеки, врачи, лекарства, неприятного вида люди и т. п. с почти постоянными мыслями неприятного содержания, страхом, тревогой, тоской.
Как только у вас появились изменения в сторону ухудшения сновидений, сразу начинайте искать причину и усиленно выполнять оздоровительные мероприятия.
О том, что вы начинаете выздоравливать после тяжелого хронического заболевания, также указывает изменяющийся характер сновидений. Они становятся более радостного содержания: человек смеется во сне, омывается в чистейшем водоеме или воде, прогоняет прочь от себя неприятного человека или животное, становится легким и чистым и т. п. Поэтому радуйтесь этим первым признакам исцеления и усерднее практикуйте оздоровительную программу.
Однако следует иметь в виду, что просоночные состояния открывают доступ к незащищенному физическому телу. Поэтому никогда не шутите со спящим человеком, так как вы можете ввести в (клеточную память) нежелательную информацию, которая обернется большой бедой в дальнейшем.
Тяжелые сновидения.
Цветы боярышника - 75 г. Цветы липы - 50 г. Подмаренник настоящий - 100 г. 2 столовые ложки сбора трав с вечера положить в термос и залить 2 стаканами кипятка. Утром процедить. Принимать по 100 г 4 раза в день за 30 минут до еды.
25 г семян лука залить 0,5 л белого крепленого вина. Дать настояться 10 дней в теплом темном месте, периодически встряхивая, процедить. Принимать по столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
ХРАП
* Храп возникает при прохождении струи воздуха по суженным воздухоносным путям. При этом происходит вибрация мягких тканей глотки, нёба и надгортанника - язычка, который может перекрывать вход в гортань. Чем глубже сон, расслабление мышц носоглотки, тем сильнее звук. В дальнейшем мышцы могут сжиматься и вызывать остановку дыхания. Кислородное голодание мозга, возникающее во время остановок дыхания, частые ночные пробуждения вызывают дневную сонливость, повышенную утомляемость, раздражительность. Снижаются жизненный интерес, потенция, рассеивается внимание и может страдать интеллект. К тому же мучают головные боли, кошмарные сны, кашель, особенно у курильщиков, потливость, повышенный аппетит и особая тяга к сладкому.
Начинается лечение с элементарного - выбор позы для сна. Отмечено: когда лежат на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. В старину храпунам привязывали к спине веник, чтобы не залеживались. Веник можно заменить чем-либо твердым, например теннисным мячиком, вложив его в кармашек, пришитый к ночной одежде. Это пробуждает, но зато помогает выработать привычку спать на боку. Чтобы не западал язык, больной может спать и полусидя, что обеспечивается подушками или подставками под ножки головного конца кровати.
Лечение ожирения - одна из проблем при храпе, и ею надо заниматься долго и упорно. Так, уменьшение массы тела всего лишь на 10 % снижает храп почти наполовину.
Лечение гипертонии - это задача не из легких, но снижение давления влечет за собой уменьшение храпа. К слагаемым успеха относится полный отказ от курения, алкоголя, наркотиков и, по возможности, от снотворных средств.
Обнадеживающий метод лечения всех видов храпа - это создание положительного давления в дыхательных путях. Для их расширения под маску бесшумным компрессором нагнетается воздух под давлением 4 - 20 мм водного столба на 10 - 15 минут. Больные быстро адаптируются к процедуре и хорошо ее переносят. Крайней мерой лечения остановок дыхания во сне является хирургическая коррекция дыхательных путей.
* Необходимо потолочь капустный лист с медом, пить на ночь. Или же стакан капустного сока смешать с ложкой меда и выпить на ночь. Курс лечения – один месяц.
* Хорошо, если у вас двухкомнатная квартира. Измученная несущимися из вашего нутра звуками супруга просто может изгнать вас из своей постели. Если же вы не любите ночевать на диванчике в гостиной, можно попробовать избавиться от храпа с помощью такого упражнения: приготовьтесь произнести звук «и», в то же время напрягите мышцы гортани, мягкого нёба и частично шеи. Получится при этом что-то среднее между звуком «и» и спазмом. Это упражнение надо делать по 25 - 30 раз дважды в день - утром и вечером.
Иногда результаты сказываются уже через полмесяца. Но оставлять упражнений не следует. Проделывайте их теперь уже раз в день. И тогда вашей супруге не будут сниться сны про гидравлический пресс.
* Предлагаю такой рецепт для храпунов. Смешать 1 стакан капустного сока с 1 ст.л. меда и выпить перед сном. Можно листик капусты помазать медом, а потом съесть. Со временем храп уйдет.
* Поможет избавиться от этого неприятного явления и лекарственный сбор. Смешать 1 ч.л. корня стальника, 2 ст.л. репейника обыкновенного, 1 ст.л. ягод черной бузины и 1 ч.л. полевого хвоща. Все измельчить, 1 ст.л. смеси залить 1 стаканом воды, довести до кипения, снять с огня и настоять 40 минут. Пить по 1 ст.л. 5 раз в день до полного избавления от храпа.
* Могучий храп является предвестником и одним из основных проявлений тяжелой болезни - синдрома обструктивного апноэ (задержка дыхания во сне).
Нарушение дыхания у спящего человека ведет к ухудшению сна, вследствие этого появляются головные боли, дневная сонливость, раздражительность, снижение потенции и т. д.
У взрослых причинами храпа может являться искривление перегородки носа, полипы в носу, увеличенные миндалины, воспалительные заболевания околоносовых пазух, лишний вес. Частая причина детского храпа - увеличенные аденоиды и миндалины. Выражается это в беспокойном сне, учащенном ночном мочеиспускании, отставании в физическом и психомоторном развитии.
* Молитва на сон.
И даждь нам, Владыко, на сон грядущим, покой тела и души, и сохрани нас от мрачнаго сна греховнаго и от всякаго темнаго и нощнаго сладострастия. Укроти стремления страстей, угаси разжженныя стрелы лукавого, яже на ны льстивно движимыя. Плоти нашея восстания утоли и всякое земное и вещественное наше мудрование успи. И даруй нам, Боже, бодр ум, целомудр помысл, сердце трезвящееся, сон легок и всякаго сатанина мечтания изменен. Возстави же нас во время молитвы, утверждены в заповедех Твоих, и память судеб Твоих в себе тверду имуща. Всенощное славословие нам даруй, во еже пети и благословити и славити пречестное и великолепое имя Твое, Отца, и Сына, и Святаго Духа, ныне, и присно, и во веки веков. Аминь.
НАСТРОЙ НА ЗДОРОВЫЙ СОН
Через тридцать минут я лягу спать. И едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну спокойным глубоким сном на всю ночь до самого утра. А сейчас весь мой организм готовится к ночному сну. Я весь наполняюсь прочным покоем.
Все мышцы на лице расслабились, все лицо разгладилось, я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Во всем теле мышцы расслабляются. Успокаиваются все нервы. Я весь наполняюсь безмятежным покоем. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Все лицо разгладилось. Я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Во всем теле все мышцы расслабляются. Весь организм готовится к глубокому ночному сну в течение всей ночи до самого утра.
Я весь наполняюсь все более и более прочным покоем. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь готовлюсь к глубокому ночному сну в течение всей ночи до самого утра.
Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, как я сразу же засну на всю ночь спокойным, глубоким сном. И в течение всей ночи до самого утра буду спать одинаково глубоко, одинаково крепким, здоровым сном.
Все нервные клетки головного мозга успокоились. Я весь успокоился. И внешний мир перестает для меня существовать. Я выключаюсь из внешнего мира. Я весь наполняюсь глубоким покоем и сном. Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну, как в детстве, безмятежно-спокойным сном. Едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну безмятежно-спокойно, как в детстве, безмятежно-спокойным, глубоким, крепким, здоровым сном.
В течение всей ночи до самого утра я буду спать одинаково глубоким, одинаково крепким, безмятежным сном с полным расслаблением всех мышц тела. Во время ночного сна все мышцы глубоко расслаблены, в течение всей ночи до самого утра все мышцы глубоко расслаблены. Невозможно даже пошевелить пальцем.
Я засну лежа на спине. И проснусь утром в том же положении, лежа на спине. Я в течение всей ночи буду спать абсолютно неподвижно. Мне очень приятно спать на спине. Это самое удобное, самое приятное для меня положение тела. Когда я лежу на спине, тело своей тяжестью не давит на внутренние органы, и потому весь организм живет спокойной, абсолютно спокойной жизнью и все внутренние органы во время, сна глубоко отдыхают, восстанавливают свои силы. Во время ночного сна весь организм восстанавливает свои силы. Во время ночного сна весь организм восстанавливает свои силы. И утром я просыпаюсь веселым, жизнерадостным человеком, полным сил и энергии.
Утром легкое, быстрое пробуждение. Утром легкое, быстрое пробуждение. В веселом настроении и прекрасном самочувствии встречаю новый день своей жизни. В течение всей ночи я сплю одинаково глубоким, крепким безмятежным сном. Я сейчас весь наполняюсь безмятежным покоем, безмятежным, абсолютным покоем.
Все мышцы на лице глубоко расслабились. Я весь успокоился. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно я засыпаю глубоким, крепким сном. Сейчас весь мой организм все больше и больше успокаивается. Весь организм готовится к глубокому ночному сну.
Во всем теле расслабляются и засыпают мышцы. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Я весь успокоился. Я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь насквозь абсолютно спокоен. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Наполняется прочным покоем и засыпает все тело. Я весь погружаюсь в море глубокого, крепкого сна. Сон надвигается на меня со всех сторон. Сон надвигается на меня со всех сторон. Я все глубже погружаюсь в море глубокого, крепкого сна. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно я засыпаю глубоким сном.
Все тело успокоилось и погружается в глубокий сон. Мои глаза слипаются. Я чувствую тяжесть в веках. Мне становится уже трудно держать свои глаза открытыми. Глаза слипаются. Я засыпаю глубоким сном. Сон надвигается на меня со всех сторон. Я отключаюсь от внешнего мира. Весь внешний мир перестает для меня существовать. Я весь успокоился. Я весь наполнен прочным покоем и сном. Во время сна весь мой организм накапливает молодые жизненные силы. Во время сна весь мой организм накапливает молодую жизненную, энергию. Весь организм отдыхает. Все тело отдыхает в глубоком, крепком сне. Я отдыхаю. Я засыпаю безмятежно спокойно, абсолютно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно. Глубокий сон. Глубокий сон.
Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, я сразу же погружаюсь в спокойный, крепкий, глубокий сон на всю ночь до самого утра. И в течение всей ночи до самого утра я буду спать одинаково глубоким, одинаково крепким безмятежным, спокойным сном. В течение всей ночи до самого утра глубокий сон, глубокий сон.
Я сейчас погружаюсь все глубже и глубже в море глубокого, крепкого сна. Все тело успокоилось и заснуло. Все мое тело уже спит глубоким сном. Заснуло сердце. Глубоко расслабились и заснули все мышцы тела. Я все глубже и глубже погружаюсь в море глубокого сна. Я уже не в силах держать свои глаза открытыми. Глаза закрываются. Я засыпаю глубоким сном.
Сейчас я лягу спать. И едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну спокойным, глубоким сном, с полным расслаблением всех мышц тела. В течение всей ночи все мышцы тела глубоко расслаблены. Я сплю абсолютно неподвижно. Все мышцы во сне глубоко расслаблены. Невозможно сделать ни малейшего движения. Невозможно сделать ни малейшего движения. Невозможно даже пошевелить пальцем.
Глубокий сон надвигается на меня со всех сторон. Мои глаза слипаются. Я полностью выключился из внешнего мира. Весь внешний мир уже перестал для меня существовать. Я засыпаю здоровым глубоким сном.
Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий сон. Я ложусь спать. Я ложусь спать. Я уже не в силах сопротивляться надвигающемуся сну. Я засыпаю глубоким сном, глубоким, крепким сном до самого утра. Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий сон.
Мои глаза закрылись. Я кладу голову на подушку и засыпаю на всю ночь глубоким сном, как в детстве, безмятежным, глубоким сном. Глубокий сон. Глубокий сон. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно. Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий крепкий сон.
Новая здоровая новорожденная жизнь вливается в мою голову. В головной и спинной мозг, во все мои нервы, во всю мою нервную систему вливается новая здоровая новорожденная жизнь. Новорожденная жизнь рождает здоровую сильную крепкую нервную систему. В головной и спинной мозг вливается большая - огромная новорожденная сила.
Огромной силы новорожденная жизнь вливается в головной-спинной мозг. Огромная энергия новорожденного быстрого-быстрого развития огромная энергия вливается в головной-спинной мозг. Головной-спинной мозг становится сильней-энергичней, сильней-энергичней. Во все мои нервы вливается здоровая нетронутая новорожденная крепость. Во все мои нервы вливается здоровая нетронутая новорожденная крепость.
От темени до кончиков пальцев рук и ног здоровеют-крепнут все мои нервы, здоровеют-крепнут нервы. Рождается здоровая сильная крепкая нервная система.
В течение всего дня, от пробуждения утром до отхода ко сну вечером прекрасное самочувствие, веселое настроение. А в течение всей ночи до самого утра, как в детстве, крепкий здоровый блаженный сон.
Рождается здоровая сильная крепкая нервная система. И потому в течение всего дня, от пробуждения утром до отхода ко сну вечером прекрасное самочувствие, веселое жизнерадостное настроение. А в течение всей ночи до самого утра одинаково крепкий одинаково глубокий здоровый детский сон.
В мою голову, в головной-спинной мозг, во все мои нервы, во всю мою нервную систему вливается новая-новая здоровая новорожденная жизнь. Во всю мою нервную систему вливается большая-огромная новорожденная сила. Рождается здоровая сильная крепкая нервная система.
Я весь наполняюсь приятным здоровым прочным спокойствием. Я весь насквозь наполняюсь приятным здоровым спокойствием. Когда я вечером лягу на ночь спать, едва моя голова коснется подушки, как я сразу-сразу засну на всю ночь до самого утра здоровым крепким глубоким сном.
А сейчас весь мой организм готовится к глубокому ночному сну. Я весь наполняюсь приятным здоровым спокойствием. Здоровое приятное спокойствие наполняет мою голову, всю мою душу. Я становлюсь спокойней, еще спокойней. Я весь насквозь наполняюсь приятным здоровым прочным спокойствием.
Я готовлюсь к здоровому крепкому ночному сну. Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки и сразу засну спокойным крепким блаженным сном. Как в детстве засну спокойным крепким блаженным сном на всю ночь до самого утра. Я всю ночь буду спать абсолютно спокойно, совершенно спокойно, безмятежно спокойно.
Я весь насквозь успокоился. Я весь насквозь успокоился. Я весь насквозь абсолютно спокойный, как зеркальная гладь озера я весь насквозь абсолютно спокойный. Как в прекрасный солнечный летний день, когда воздух неподвижен, неподвижен, неподвижны листочки на деревьях и водная гладь как зеркало неподвижна, так и я весь насквозь абсолютно спокойный, как зеркальная гладь озера я весь насквозь абсолютно спокойный, совершенно спокойный-безмятежно спокойный.
Весь мой организм готовится к глубокому ночному сну. Сон надвигается на меня со всех сторон. Сон обволакивает меня со всех сторон. Я весь наполняюсь покоем и сном. Как ребенок уставший-уставший-беспредельно уставший я засну на всю ночь до утра блаженным крепким сном.
Все мое тело наполняется покоем и сном. Я погружаюсь в море глубокого сна. Все мышцы расслабляются и засыпают спокойным детским сном. Очень хочется спать, спать до утра здоровым непробудным крепким сном спать до самого утра. Очень хочется спать-спать-спать до утра. Как ребенок уставший-уставший я засну на всю ночь до утра едва моя голова коснется подушки. Я весь насквозь наполняюсь покоем и сном.
Я засыпаю безмятежно спокойно, абсолютно спокойно, совершенно спокойно. Я буду спать всю ночь до самого утра одинаково крепко и одинаково глубоко. Всю ночь до самого утра глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон. Я все глубже погружаюсь в море глубокого сна, я весь насквозь наполняюсь приятным покоем и сном.
Все мышцы глубоко расслабились и заснули крепким сном. Все тело засыпает крепким глубоким сном. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон. Я все глубже погружаюсь в море глубокого сна. Очень хочется спать, спать всю ночь до утра.
Как в детстве я сразу же засну, как ребенок уставший засну на всю ночь до утра блаженным крепким детским ном. Я весь насквозь успокоился. Как ночью в детстве крепком сне я весь насквозь абсолютно спокойный, совершенно спокойный, безмятежно спокойный.
Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подуши, как я сразу же засну спокойным детским блаженным ном. Глубокий сон, глубокий сон. Очень хочется спать-спать-спать до утра крепким-крепким блаженным сном.
Как ребенок уставший-уставший, беспредельно уставший я сразу же засну на всю ночь до утра блаженным крепким детским сном. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон. Абсолютно спокойно, совершенно спокойно, безмятежно спокойно я всю ночь буду спать блаженным детским сном. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон.
Я выключаюсь из внешнего мира, весь внешний мир перестал для меня существовать. Я полностью выключаюсь из внешнего мира, я весь насквозь наполняюсь глубоким сном.
Все внутренние органы спокойно засыпают как в детстве крепким здоровым сном. Все внутренние органы наполнились глубоким сном. Все внутренние органы как в детстве заснули крепким-крепким здоровым сном. Все мое тело уже спит спокойным сном.
Засыпает мое сердце, засыпает мое сердце. Абсолютным покоем наполняется сердце. Блаженным покоем наполняется сердце. Безмятежно спокойно-абсолютно спокойно засыпает сердце глубоким сном.
Все мое тело уже спит здоровым сном. Я полностью выключен из внешнего мира. Весь внешний мир перестал для меня существовать. Я все глубже погружаюсь в море глубокого сна. Я засыпаю как в детстве блаженным крепким глубоким сном. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон.
Я испытываю непреодолимое желание заснуть-заснуть, погрузиться в глубочайший сон. Очень хочется спать-спать, очень хочется спать-спать до утра как в детстве крепким глубоким сном.
Мне уже трудно стало держать свои глаза открытыми. Глаза неудержимо закрываются, я засыпаю глубочайшим сном. Мне становится уже трудно даже читать (слушать приятные слова о крепком сне: очень хочется спать-спать-спать до утра блаженным сном.
Заснуло мое сердце здоровым крепким сном. Мне стало уже очень трудно держать свои глаза открытыми; мои глаза неудержимо закрываются.
Я испытываю непреодолимое желание погрузиться в глубочайший сон. Я уже не в силах держать свои глаза открытыми. Глаза неудержимо закрываются. Я погружаюсь в глубочайший сон.
Всю ночь до самого утра одинаково крепкий - одинаково крепкий – одинаково глубокий блаженный детский сон. Всю ночь до самого утра одинаково глубокий - одинаково крепкий блаженный сон. Все мышцы глубоко расслабились, все мышцы глубоко расслабились: невозможно пошевелить даже пальцем, все мышцы спят глубочайшим сном.
Я уже не в силах сопротивляться надвигающемуся сну. Я все глубже погружаюсь в море глубочайшего сна. Я закрываю свои глаза: я уже больше не могу держать их открытыми. Я испытываю непреодолимое желание погрузиться в глубочайший сон, на всю ночь до утра.
Всю ночь до самого утра как в детстве глубочайший детский сон. Все мышцы глубоко расслабились, заснули глубочайшим сном: невозможно пошевелить даже пальцем.
Всю ночь до самого утра я сплю совершенно неподвижно - абсолютно неподвижно сплю на спине до самого утра. Невозможно пошевелить даже пальцем. Мне очень приятно спать на спине, очень приятно спать на спине глубочайшим детским блаженным сном. Глубокий сон, глубокий сон.
Я все глубже погружаюсь в море приятного глубочайшего сна. Мои глаза уже закрыты. Я из последних сил читаю-слушаю приятные слова о крепком сне. Я весь наполнился блаженным глубочайшим сном. Глубокий сон, глубокий сон. Абсолютно спокойно-совершенно спокойно я сплю блаженным детским сном. Я уже не в силах читать (слушать) даже приятные слова о крепком сне. Я уже весь насквозь наполнился глубочайшим блаженным сном. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон до самого утра.
Надо выключить магнитофон, надо выключить магнитофон, надо выключить магнитофон.
БЕССОННИЦА
Чаще всего при бессоннице человек долго не может уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время; в других случаях сон длительный, но недостаточно глубокий.
Бессонница может быть вызвана различными заболеваниями общего характера, нередко сопровождается расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки. Эпизодически бессонница может быть и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении.
Причины нарушения сна
1. Информационная бессонница. Она наступает при интеллектуальной перегрузке.
2. Эмоциональная бессонница. Связана со смертью или болезнью близких, конфликтами в семье или на работе, неразделенной любовью, обидой.
3. Бессонница возникает при нарушениях в различных органах (боли в сердце, почках, суставах, головные боли, зуд и кашель).
4. Гормональная бессонница. Встречается при эндокринных заболеваниях.
5. Сосудистая бессонница. Наступает при нарушениях или недостаточности мозгового кровообращения (особенно в пожилом возрасте, в результате травмы головного мозга, остеохондрозе шейных позвонков).
6. Бессонница сказывается при серьезных обменных расстройствах: алкоголизме, наркомании, аллергии, лекарственной болезни, привыкании к снотворным препаратам.
7. А также при нарушении ритма «сон-бодрствование», после ночных дежурств, после трансмеридиальных перелетов.
Ежедневные прогулки перед сном.
Спать на льняных простынях летом и на шерстяных простынях темного цвета зимой (оно разогревает).
При выборе постельного белья учитывайте индивидуальную конституцию. Людям с конституцией «Желчи» подойдет охлаждающее белье, людям с конституцией «Ветра» - разогревающее и увлажняющее, людям с конституцией «Слизи» - разогревающее, подсушивающее.
Ужинайте не позднее 17 часов (мясная и белковая пища возбуждает организм, овощная и фруктовая - успокаивает).
Перед сном проветривайте помещение, спите при затемненных окнах.
Изредка окуривайте помещение благовониями, ладаном.
Полезно в спальне повесить икону, перед сном обязательно помолитесь.
* Не употребляйте вечером кофе, чай, алкогольные напитки; не курите перед сном.
Лук, потребляемый в значительном количестве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон.
Спите обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать от одежды.
* Ложитесь спать обязательно на пустой желудок.
* Ложиться спать с бледной конъюнктивой – значит обреч себя на бессонницу или же на малоэффективный поверхностный сон. Для обеспечения длительного, глубокого, здорового сна необходимо отрегулировать состояние крови (по цвету конъюнктивы и дыхания ноздрей) следующим образом;
Убедившись в том, что пища уже ушла из желудка в двенадцатиперстную кишку (о чем свидетельствует легкое чувство голода), принять оздоровительное средство, содержащее щелочи (отвар трав, тмин, кожуру цитрусовых, карамель «холодок», ментоловые пастилки или углекислый кальций);
Растереть стопы и голени пихтовым маслом, надеть чистые хлопчатобумажные носки;
Закапать в нос витаон или смазать им слизистую носа;
Регулировать психотерапевтическое дыхание левой ноздри до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать легче, чем левая. Следует отметить, что витаон - сильное снотворное.
* Для того, чтобы изолировать мозг от патологического влияния ультра- и инфразвуков, следует закапать в уши витаон и заложить слуховой проход ватой.
* Постель должна быть не слишком мягкой, так как при этом трудно расслабить мышцы, но и не слишком жесткой, так как возникает сильное давление на мышечную и костную ткань, что приводит их к ацидозу. Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову класть только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы она не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи; недопустимо, чтобы голова свисала с подушки. Не следует класть под голову руку - может нарушиться кровообращение и возникнут отеки.
* Для быстрого засыпания и высокой эффективности сна надо ощутить релаксацию мышц (расслабление). Когда мышцы находятся в состоянии релаксации, то для их жизнедеятельности достаточно небольшого количества энергии, что способствует длительности сна. Кроме того, при релаксации мышц уменьшается функциональная нагрузка на сердце и на соответствующие центры мозга. Если сразу не удается произвести одновременную релаксацию мышц всего тела, то надо это делать постепенно. Начать с ног, затем расслабить мышцы рук, затем - мышцы брюшного пресса, спины и, что особенно важно, шеи (если напряжены мышцы шеи, то активно работает головной мозг и заснуть труднее).
Чтобы не вызывать возбуждения соответствующих нервных центров, на время сна следует наложить на глаза не давящую темную повязку. Летом - хлопчатобумажную, зимой - шерстяную.
Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Нежелательно длительно спать на левом боку - не столько из-за того, что будет зажато сердце, сколько потому, что дыхание правой ноздри приводит организм к перегреву мозга, а следовательно, к бессоннице.
Перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние, для этого нужно устремить взгляд (при закрытых глазах) в сторону ног.
Ванны с пихтовым маслом.
Кровать нужно установить в хорошей зоне (геопатогенные зоны влияют на сон).
Избегать нервных нагрузок.
Регулярные водные процедуры.
Правильная диета, вечером пить поменьше жидкости, есть поменьше мяса, ограничить чай, шоколад.
При изнуряющей бессоннице хорошо помогает питье отваров из сборов лекарственных растений. Применение народных средств в сочетании с правильной диетой, длительными прогулками и водными процедурами дает отличные результаты.
РЕЦЕПТЫ
Надевать перед сном на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом - это способствует быстрому засыпанию.
Засыпанию способствует согревание тела, поэтому полезно попарить перед сном ноги.
В постель положите теплую грелку или бутылку с водой.
Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух будет обогревать область носа, что способствует быстрому засыпанию.
Сбросьте одеяло и полежите так некоторое время до появления холода в теле. Потом укройтесь: согревание вызовет естественный сон.
Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда (мед разогревает организм).
Некоторым помогает быстро заснуть обливание ведром холодной воды за час до сна.
Считайте числа в обратном порядке - от 100 к 1. Представьте, что цифры написаны мелом на доске (мысленно стирайте их тряпкой).
Сконцентрируйте внимание на дыхании и без усилия старайтесь его растягивать - делайте медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.
Чтобы избавиться от мыслей о насущных делах, сосредоточьтесь на какой-либо части тела, органе и полечите его, вызывая в нем попеременно тепло, шевеление (мурашки, щекотку) и прохладу. Сон быстро наступит.
Людям, страдающим бессонницей и часто просыпающимся ночью, рекомендуется спать в направлении «север - юг». Если же планировка квартиры не позволяет таким образом переставить кровать, то следует спать головой на восток.
Изголовье кровати не должно быть расположено в углу. Углы поглощают энергию, поэтому вы будете уставать после сна.
Одной стороной кровать должна быть прижата к стене, это создает человеку «опору», чувство защиты.
На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Считается, что во время сна душа человека путешествует, а утром возвращается обратно. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю «грязь» в сосуде с водой. Воду утром необходимо вылить.
15 г сухих цветков первоцвета залить стаканом кипятка, кипятить на малом огне 15 минут, остудить и процедить. Принимать по стакану отвара перед сном. Через неделю сон нормализуется.
Успокаивающе действуют продукты, обладающие выраженным сладким вкусом (жизненный принцип «Слизь» вносит в организм тяжесть, расслабление, обволакивает), например, виноградный сок. Его необходимо пить утром натощак по стакану. Через некоторое время сон нормализуется.
Замечено, что если красную герань поставить рядом с кроватью, то это способствует быстрому засыпанию.
Эффективна против бессонницы валериана. 1\5 часть пол-литровой бутылки заполнить измельченными корнями валерияны, залить 70%-ным спиртом или водкой. Настаивать в темном месте от двух (для спирта) до четырех (для водки) недель. Настойку нюхают перед сном. Вначале делают лишь несколько длинных вдохов через нос, постепенно продолжительность процедуры доводят до нескольких минут. Пары настойки валерианы улучшают общее самочувствие, лечат бессонницу. Можно воспользоваться аптечной настойкой валерианы.
Для улучшения сна рекомендуется пользоваться подушечками, наполненными различными травами. Так, для людей с повышенным артериальным давлением подойдут высушенные и истолченные листья березы, чабрец, пустырник, мята, рута, мелисса. Людям с низким кровяным давлением лучше использовать листья березы, корни девясила и радиолы розовой, семена кориандра. При бессоннице, нервном возбуждении наполните подушечки сушеной валерианой.
Следует знать, что организм при дыхании через правую ноздрю разогревается, а при дыхании через левую ноздрю - охлаждается. Чтобы искусственно вызвать охлаждение, надо лечь на правый бок. Это автоматически вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит, некоторое охлаждение организма. Можно заткнуть правую ноздрю ваткой - это усилит охлаждающий эффект. Применение такого метода позволит вам быстро уснуть в душную летнюю ночь. Зимой для разогрева организма надо спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.
Если бессонница вызвана приливом крови к голове, то полезно прикладывать к икрам ног горчичники или натертый на терке хрен. Одновременно рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом (одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола).
* Укроп (семена). 50 г семян укропа варить в течение 15 - 20 минут на слабом огне в полулитре кагора или портвейна. Настаивать в термосе в течение часа. Процедить и отжать. Принимать по 50 г перед сном. Обеспечивает хороший сон. Противопоказаний нет.
* Хмель. 2 ч. ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка из протиевой воды. Настаивать в термосе 4 - 5 часов, процедить. Пить по стакану на ночь.
Второй рецепт. Одну часть измельченных шишек хмеля залить четырьмя весовыми частями водки или 50° спирта. Настаивать 2 - 3 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на 1 ст. ложку воды 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь.
* Лавандовое масло. Благодаря своим свойствам оно может обеспечить хороший сон. Для этого перед сном надо смазать им виски. Дополнительно капнуть 3 - 5 капель лавандного масла на кусок сахара и съесть (сосать) перед сном.
Одну веточку артыша (монгольской травы) на 1\2 литра кипяченой воды, настоять на медленном огне 0,5 – 1 час, пить по 100 – 150 г 2 раза в день.
Очень хорошо влияет на сон ароматерапия таких комнатных растений, как душистая герань и прекрасная резеда. Подушки и матрасы из трав, способствующих сну, можно готовить самим. Для этой цели используют даже сено, которое можно заготовить самим, если есть такая возможность.
Хорошо иметь дома подушку, набитую лавандой.
Положительно влияют на сон теплые содовые ванночки для ног. Принимать их надо 15 – 20 минут. Если у вас невроз и вы не можете расслабиться, сделайте ванну из лавандового масла. На ванну теплой воды добавляют 10 капель лавандового масла.
Если у вас нет никаких масел, то можно сделать медовую ванну. Для этого необходимо растворить в воде 50 – 100 г разнотравного лесного меда.
Особенно полезны ванны с пихтовым маслом. Они благотворно влияют на центральную нервную систему, восстанавливают активность коры головного мозга, хорошо расслабляют весь организм. Сон становится спокойным и глубоким.
Способ применения: на ванну горячей воды (42 °С) берут 3 – 5 г масла. Продолжительность процедуры - 15 - 30 минут (по состоянию здоровья).
2 ст. ложки мяты залить 2 стаканами кипятка. Принимать 2 раза в день по 1\2 стакана.
Пить чай, приготовленный из 1\4 ложки порошка мускатного ореха на чашку воды.
* Осторожно массировать подошвы ног кунжутным маслом, тереть им скулы либо закапать 10 капель теплого масла в каждое ухо.
Выпить чашку горячего коровьего молока с леденцом или медом.
Ромашковый чай - также прекрасное средство для вызывания сна (столовая ложка ромашки на чашку воды).
Зашить в мешочек высушенные травы: лавр - 1 часть, папоротник - 2 части, хмель - 3 части. Положить мешочек на ночь под подушку.
Одну столовую ложку семян конопли мелко растолочь, залить 300 г воды, кипятить 5 минут. Настоять 1 час в теплом месте. Пить за 30 минут до сна.
Средство для лунатиков. Возле кровати больного расстилать на ночь коврик, сильно смоченный водой. Как только лунатик ступит ногой на мокрый коврик, он просыпается.
* Пить настойку или отвар из свежих или сухих маковых головок по 1 рюмке 3 раза в сутки (8 головок на 1 стакан воды).
* Принимать смесь из двух веточек петрушки, одного яблока и трех морковок.
* Взять иглы, веточки и шишки сосны, залить холодной водой и кипятить 0,5 часа, после чего плотно закрыть и оставить на 12 часов настаиваться. Хороший экстракт имеет коричневый цвет. Принимать ванну с 1,5 л экстракта.
* Принимать по 50 г свежего тыквенного сока перед сном.
* Сидячая ванна из холодной воды в продолжение 3 – 4 минут перед сном, по уверениям знахарей, создает хорошую предпосылку для спокойного сна.
* Если выпивать вечером одну чашку настоя яблочной кожуры (можно пить как теплым, так и холодным), укрепляются нервы. Яблочную кожуру варить от 3 до 6 минут. Можно варить ее с сахаром.
* Смешать спиртовые настойки пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта. Принять не менее 7 капель, растворенных в воде. Если бессонница не проходит, принять еще 7 капель.
* 1 ст. ложку сушеного укропа отварить в 1 стакане воды. Этим раствором смачивать салфетку и прикладывать на лоб в виде компресса.
* Принимать настойку пустырника по 20 капель 3 раза в день перед едой.
* 50 г душицы залить 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, остудить в течение 45 минут.
* Теплым отваром душицы несколько раз смочить голову или лоб. Кстати, такая процедура еще и снимает практически любую головную боль.
* Принимать по 15 - 20 капель настойки полыни 3 раза в день за 15 минут до еды. Настойка готовится так: 5 г (1 ст. ложка) сушеных измельченных цветков горькой полыни настаивать 8 дней в 50 мл водки.
* Положить на ночь под подушку березовый веник.
* На ночь выпить 1\2 стакана «мертвой» воды. В течение 2 – 3 дней, за 30 – 40 минут до еды, продолжать пить «мертвую» воду в той же дозировке. Острую, жирную и мясную пищу в этот период исключить.
50 г корней дягиля лекарственного залить 0,5 л водки. 10 дней настоять в теплом месте, периодически встряхивая. Процедить. Принимать по 1 столовой ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.
* Если сон не приходит, спокойно лягте, расслабьтесь и с закрытыми глазами дышите, как при глубоком сне. Закройте «двери» вашего мозга так же, как закрыли глаза. Если это не помогает, считайте пульс до тысячи, отмечая сотни на пальцах. Это способствует засыпанию. Еще один способ. Ложитесь на живот, руки - под подушку, лицо поверните влево. Эта поза очень эффективна, вероятно, потому, что так обычно спят дети, и ассоциации в подсознании способствуют расслаблению.
* Нащупайте височную артерию, положив указательный и средний палец на щеку у козелка уха и закрыв ими ушную раковину. Услышав мерные удары пульса, начните их неспешный счет в ритме, который вам диктует сердце, и вы спокойно заснете.
* Пристально смотрите на блестящий предмет: часы, металлический шарик, оставленное на туалетном столике украшение.
* Сфокусируйте свой взгляд на выдержанном в спокойных синих, голубых, зеленых тонах букете, предусмотрительно поставленном на прикроватной тумбочке и составленном из цветов, почти не обладающих запахом.
* Почитайте книгу со спокойным, хорошо известным вам сюжетом.
* Удобно устроившись в постели, закройте глаза и мысленно медленно выписывайте на белом фоне «лежащую» восьмерку - знак бесконечности.
* Успокаивает нервы отвар коры или корня барбариса. Залить стаканом кипятка 30 г сырья и греть на медленном огне 15 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
* Забыться быстрее сном помогает, если заложить уши смоченной одеколоном (борным спиртом, духами, лосьоном) ваткой.
* Нужно приготовить крепкий отвар мелиссы, вылить в ванну, которую вы принимаете на ночь. После этого сразу же ложитесь в постель - быстрое засыпание вам гарантировано.
* А еще тем, кто плохо засыпает, можно дать такой совет: перед сном минуты две-три смотрите, не моргая, в самую темную часть комнаты, какую только найдете. Или можно просто полежать в темноте с широко открытыми глазами. После этого вы наверняка хорошо заснете.
* Сидячая ванна из холодной воды в продолжение 3 - 4 минут перед сном создает хорошую предпосылку для хорошего сна.
* Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно хорошо для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в тепловатой воде (по колено) не более пяти минут.
* От бессонницы пожжет смачивание перед сном темени водой комнатной температуры. Можно выпить стакан воды с разведенной в ней 1 ст.л меда. Сон будет здоровым и крепким, если перед тем, как ложиться в постель, поесть лука. Устранят бессонницу и выпитые перед сном 2 стакана козьего молока. При хроническом течении болезни рекомендую 3 раза в день накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба с мелко накрошенными солеными или свежими огурцами, кислым молоком и глиной. Это помогает и при склерозе сосудов головного мозга.
* Очень эффективны «снотворная» гимнастика и самомассаж. Их можно совмещать или выполнять по отдельности.
Тем, кто привык спать лежа на боку, подходят следующие упражнения:
* Лежа поднять прямую руку над туловищем на 5 – 10 см и держать на весу.
* Приподнять ногу, удерживая до утомления около 2 минут. Для ускорения этого ощущения можно согнуть ногу в голеностопном суставе.
Для тех, кто привык засыпать на животе, нужно выполнять такие упражнения:
* Приподнять стопу на 10 – 15 см, при этом колено должно касаться постели. Держать стопу на весу около 1 минуты.
* Выполнить то же другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять с небольшими передышками до наступления усталости.
* Если вы засыпаете лежа на спине, сделайте следующее:
* Приподнимите одну руку или обе и удерживайте их в таком положении 2 минуты.
* Лежа разведите ноги врозь, сомкните носки, а пятки разомкните. Зафиксируйте положение на 2 минуты.
* Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины и ягодиц.
* Сомкнуть все пальцы обеих рук на 10 – 15 минут, сдавливая их как можно крепче.
* Большим и указательным пальцами надавливайте на переносицу в течение 10 минут.
* Всю поверхность предплечий поглаживайте массажной щеткой для волос.
* Затылок лучше всего массировать с помощью палки или скалки для теста. Приложите ее к затылку и катайте ладонями вверх-вниз в течение 2 минут.
* Спину массируют так: надавливая кончиками больших пальцев справа и слева от позвоночника, идите вверх до угла лопаток. Затем надо закинуть руки за плечи и продолжать массаж вверх до шеи. Повторяйте не менее 3 раз.
* Ягодицы массируйте легкими похлопывающими движениями, повторяя 15 – 20 раз.
* Сильно разотрите голени, согревая их.
* На стопе надо растирать зону солнечного сплетения. Она находится в самом центре подошвы.
* Активно действует на нервную систему и нормализует сон вдыхание ароматов комнатных растений – таких, как герань, лавр, розмарин. Отведите для них специальное место у окна и отгородите ширмой. Перед сеансом нужно опрыскать цветы водой комнатной температуры. Сядьте на расстоянии полуметра от крайнего листка, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, после чего дышите равномерно 10 – 15 минут. После снова сделайте 3 глубоких вдоха и отправляйтесь в постель. Проводите эти процедуры раз в день в течение двух недель.
* На лоб накладывать холодный компресс из глины, смешанной с кислым молоком в соотношении 1 к 2. Одновременно желательно накладывать на икры компресс из смеси теплой воды и столового уксуса в равных пропорциях.
* Положить медный диск под голову.
* 1 ст. л. измельченного салата посевного залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 – 2 ч, затем процедить. Принимать по 0,5 стакана в день или 1 стакан на ночь.
* 2 ст. л. измельченной репы залить 1 стаканом воды и кипятить 15 мин. Принимать по? стакана 4 раза в день или по 1 стакану на ночь.
* 34 г измельченного корня сельдерея залить 1 л холодной кипяченой воды и настаивать 8 ч, затем процедить. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день.
* 1 ст. л. плодов укропа или измельченной травы настоять в 1,5 стакана кипятка. Пить в течение дня.
* 2 ст. л. сухих мелко растертых плодов боярышника залить 1,5 стаканами кипятка. Выпить в 3 приема за 30 мин до еды.
* 1 ст. л. зерен овса или овсяных хлопьев залить 2 стаканами воды и долго варить. Можно овес или хлопья залить водой с вечера и варить на следующий день. Пить отвар как чай. При желании для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда.
Биоэнергетический способ лечения бессонницы
Гарантирую полное избавление от бессонницы за одну неделю при выполнении следующих условий.
1. Лягте в постель, расслабьтесь, руки положите на одеяло ладонями вверх, закройте глаза. Представьте себя на берегу моря. Вдыхайте чистый морской воздух. Ладонями рук набирайте энергию.
Вдох - энергия пошла в ладони.
Выдох - энергия дошла до локтя.
Вдох - энергия дошла до плеч.
Выдох - энергия дошла до шеи.
Вдох - энергия обошла лицо.
Выдох - энергия опустилась до копчика.
Вдох - энергия пошла вверх, в сердце и легкие.
Выдох - энергия пошла в желудок и кишки.
Вдох - энергия пошла по бедрам и ногам.
Выдох - энергия вышла через ступни.
Затем прижмите ладони друг к другу и почувствуйте в них пульсацию. Так делайте каждое утро до 10часов и вечером перед сном.
2. Если надо быстро уснуть, поочередно складывайте вместе пальцы руки: замкните большой палец поочередно с указательным, со средним, с безымянным, с мизинцем. Каждый контакт должен продолжаться по нескольку минут. Правая и левая рука работают одновременно.
3. При расстройстве сна помогает массаж. Точечный самомассаж мизинцев укрепляет нервы. Общеукрепляющий массаж спины способствует восстановлению в организме гармонии и усиливает энергетику.
4. Каждый день 15–20минут наблюдайте, как движутся по небу облака или как от ветра раскачиваются деревья. Вы станете спокойнее, днем будете пребывать в хорошем расположении духа, а ночью - крепко спать.
5. Проснувшись ночью, попробуйте помолиться своими словами. Сон придет быстро, будет особенно глубок и сладок.
6. Известно, что во время тяжелой болезни с высокой температурой люди подолгу спят. Те, у кого слабая энергетика, нуждаются в длительном сне. Энергетически сильным людям требуется мало времени, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.
Снотворное. Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Однако фармакологические средства, в свою очередь, изменяют структуру сна, не оказывая влияния на причины, вызывающие его нарушение. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Не говоря уже об опасности привыкания к ним. Но можно предложить испытанные народные средства - настои и отвары из трав.
Сайт желает Вам здоровья!
Ученые установили, что если организм женщины вырабатывает достаточно гормонов эстрогенов, то женщины легко засыпают глубоким сном и встают с постели посвежевшими, отдохнувшими. Как только организм снижает выработку этих гормонов, начинаются неполадки со сном.
Предлагаю вам несколько простых средств, которые помогают заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.
1. Ежедневные прогулки перед сном, особенно с собакой (это невольно сделает такие прогулки регулярными), - прекрасное средство для полноценного сна.
2. Установлено, что люди лучше всего засыпают и крепче спят на льняных простынях. Вообще, советую вам поэкспериментировать. Летом, возможно, лучше спать на простынях из льна - они охлаждают, а зимой - на шерстяном белье темного цвета (темно-красного), оно разогревает. В зависимости от индивидуальной конституции вам больше подойдет белье из того или иного материала. Лицам с "Желчной" конституцией требуется охлаждающее белье. Лицам с "Ветреной" - разогревающее и чуть увлажняющее. Лицам со "Слизистой" конституцией - разогревающее и подсушивающее.
3. Аметист способствует быстрому засыпанию человека. Попробуйте перед сном надевать на безымянный палец левой руки кольцо с аметистом.
4. Засыпанию способствует согревание тела. Здесь можно действовать в нескольких направлениях. Попарьте перед сном ноги и ложитесь спать. В ноги положите теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать область носа, которая рефлекторно способствует сну. Можно сбросить одеяло и полежать так некоторое время до появления холода в теле. Потом укрыться - согревание под одеялом вызовет естественный сон. Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда (для разогрева).
6. Хаотические мысли мешают спокойно спать. Чтобы от них избавиться, надо сконцентрировать свое внимание на дыхании и без насилия над собой стараться его растягивать, делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.
7. Сна ни в одном глазу из-за неотвязных мыслей о неустроенной личной жизни горячо любимой дочери, несправедливом отношении к вам начальства и деньгах, которых, как всегда, не хватает? Что делать, как спать? Да очень просто. Когда сознание предоставлено самому себе, то в нем идут бесконтрольные мыслительные процессы о насущных делах, которые в нем кружат и мешают вам спать. Но сознание и ум быстро устают, если их нагрузить работой. Для этого сосредоточьтесь на какой-либо части тела, органе и полечите его, вызывая в нем попеременно тепло, шевеление и прохладу. Либо попробуйте выполнить медитативный гинекологический массаж. Вы быстро заснете - проверено.
8. Расслабляющая теплая ванна перед отходом ко сну поможет избавиться от навязчивых и тревожных мыслей, подготовит к отдыху ваше тело. Тщательно вымывшись под душем, наполните ванну теплой водой, всыпьте в нее две пригоршни морской соли и погрузитесь в этот "электролит" на 15 минут.
Сама по себе теплая вода - прекрасное средство для расслабления, нормализации периферического кровообращения. Организму нужны электроны с большим количеством кинетической энергии. В обыкновенной воде электронов много, но еще больше в соленой - токопроводящей. Организм их получает через акупунктурные точки кожи, разгоняет в акупунктурных каналах (за счет этого создается кинетическая энергия) и так пополняет свои энергетические ресурсы. Кроме этого, в такой ванне нормализуется и гармонически распределяется общий заряд организма, что снимает разного рода напряжения.
Вместо соли можно использовать 2 литра моче-гона (упаренной до 1/4 урины). Хорошо восстанавливает силы ванна с добавлением 2 столовых ложек хвойного экстракта. Ее продолжительность не более 3 минут. Кроме указанного, можете добавлять в воду успокаивающие эфирные масла. Но помните, что ванны с эфирными маслами не обладают таким эффектом электролита, как солевые.
Важно понять и осознать тот факт, что расслабление помогает восстанавливать психические силы, которые находятся в основе любого жизненного проявления.
КРАТКИЕ ПРАВИЛА КРЕПКОГО СНА
Для того чтобы заснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, необходимо соблюдать следующие правила:
старайтесь ужинать до 17 часов;
избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения;
примите перед сном успокаивающую ванну;
спите головой к северу, а ногами к югу;
спите обнаженной или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать от одежды. Помните, что самый здоровый сон с 21-22 часов до наступления полуночи. Вставайте в 6-7 утра. Если потребуется, то в полдень отдых на 15- 30 минут.
ПОМЕЩЕНИЕ ДЛЯ СНА
Для сна желательно отвести специальную комнату-спальню. В ней должен царить покой. Никаких растений (кроме чистильщика воздуха - хло-рофитума) и животных там быть не должно, как и ничего яркого, шумного, раздражающего. Воздух должен быть свежий. Проветривайте комнату перед сном, а на ночь закрывайте окно, особенно если рядом имеется какое-либо промышленное предприятие. По ночам заводы отравляют воздух ядовитыми веществами. Окна должны быть закрыты шторами, чтобы никакой свет вам не мешал. В отдельных случаях можно ставить небольшой ночничок. Изредка надо окуривать помещение благовониями, ладаном. Полезно повесить иконку. Это отпугивает негативные сущности.
ПОДГОТОВКА КО СНУ
Перед сном желательно совершить небольшую прогулку, а днем вести активный образ жизни, тогда вы будете хорошо засыпать. Если человек в течение дня находится в одном состоянии, то есть нет чередования достаточной физической нагрузки с покоем (это называется "контрастным образом жизни"), то ему трудно расслабиться и заснуть. И наоборот, активный образ жизни способствует быстрому естественному расслаблению и крепкому, здоровому засыпанию.
Помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть, заставляет организм работать всю ночь. Вы встанете уставшей. Ужин надо закончить за 4- 5 часов до сна. Отходя ко сну, лежа в кровати, забудьте злые мысли, споры, разборки, полностью отключитесь.
Если трудно заснуть, потрите ладони и, мягко взяв большим и указательным пальцами рук мочки ушей, подержите их так 3-5 минут - сон придет.
Можно помолиться и попросить защиты на ночь.
КРОВАТЬ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
Еще наши предки знали, как важно спать на хорошем, здоровом месте. Для этого они первой пускали в новый дом кошку. Там, где кошка уснет, ставили кровать. Современная наука подтверждает: кошка спит в хорошей зоне, а в плохой, вредной, она лежит с открытыми глазами, подзаряжаясь отрицательной энергией.
Изголовье кровати не должно быть в бетонном углу (в любом углу). Помните: углы поглощают энергию. Лишь по этой причине человек может уставать после сна. И в то же время одной стороной кровать должна быть прислонена к стене - это создаст человеку "опору" и чувство "защиты".
Крайне хорошо было бы кровать заземлить.
На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Еще во времена Сергия Радонежского верили, что во время сна душа человека улетает, путешествует, а утром возвращается в тело. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю "грязь" в сосуде с водой. Эту воду утром надо вылить. Попробуйте на себе этот древний обычай.
МАТРАСЫ И ПРОСТЫНИ
Жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины его искривляют. Постарайтесь спать без подушек, положив под шею, как советует К. Ниши, жесткий валик, чтобы затылок и тело были на одной плоскости. Подушка, приподнимая только голову, ускоряет старение, так как затрудняет кровообращение в голове, а значит, дыхание и питание тканей.
Постель должна быть достаточно теплой, чтобы тело могло полностью расслабиться. Особенно важно для полноценного сна согреть ноги и нос. Если это сделано - сон наступает быстро и спится хорошо. Поэтому в холодное время года кладите в ноги грелку, укрывайтесь с головой.
В теплое время спите на льняных простынях - они охлаждают. В холодное время используйте хлопковое или шерстяное белье - оно разогревает.
Хорошо валик под голову набить ароматными травами - сон будет крепче и слаще.
ОДЕЖДА ДЛЯ СНА
Чем меньше одежды, тем лучше. По крайней мере, ночная рубашка и мужчинам, и женщинам полезнее, чем пижама. Ведь даже слабая поясная резинка затрудняет ток крови в брюшной полости. Хлопчатобумажная рубашка лучше вписывает пот и не накапливает, как шелковая, статическое электричество.
Наши предки спали в чепцах или колпаках. Это подходит для пожилых людей, у которых имеются проблемы с обогревом тела. Ведь под старость организм вырабатывает мало тепла, к тому же ночью сильно понижается температура тела. А чепцы способствуют удержанию тепла, а значит, полноценному, расслабляющему мышцы сну.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Как полезнее спать - головой на восток или на север? Магнитные линии Земли идут от Северного полюса к Южному. Опыты показали, что люди, спавшие на полу, сами во сне принимали нужное положение. Их тела при ослаблении энергетики располагались поперек, а при перевозбуждении - вдоль магнитных линий. Поэтому кровать должна быть достаточно просторной для подобных перемещений во время сна.
Сон на спине часто превращает людей в "храпунов", а кислородное голодание и неполноценный сон чреваты болезнями. Лучше спать на правом боку, положив под щеку сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдавлены тяжестью других органов. Сомкнутые ладони выравнивают энергетику организма.
КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОСЫПАТЬСЯ
Лучше всего просыпаться между 6 и 7 часами утра. Это время обеспечивает лучшее вхождение организма в рабочее состояние.
Вставайте с приподнятым настроем - готовностью встретить день с радостью, что бы он нам ни принес.
