Сон не только позволит вам чувствовать себя лучше, чтобы вы смогли жить дольше, но и также позволит вам выглядеть намного моложе.
Попробуйте эти десять советов сна:
1..Примите теплую ванну перед сном. Кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к коже и позволяет вам чувствовать себя сонным и расслабленным.
2..Установить регулярную процедуру перед сном. Ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время. Просыпайтесь каждое утро без помощи будильника, включая выходные. Британские исследователи обнаружили, что если вы изменяете свой график сна даже на несколько часов, ваше настроение ухудшается.
3..Упражнения. В одном исследовании, исследователи из университета штата Вашингтон обнаружили, что люди, которые бегали или ходили 40 минут в день, по три раза в неделю, испытывали длительные периоды глубокого сна, по сравнению с людьми, ведущие пассивный образ жизни.
4..Ешьте белки на ужин , такие как рыба или курица, так как они предотвращают приступы голода в ночное время. Если вы проголодались, прежде чем лечь спать, перекусите пищей с высоким содержанием углеводов, таких как, рис и картофель.
5..Не курить, не пить алкоголь и кофеин перед сном. Никотин стимулирует нервную систему, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, но вы будете часто и раньше времени просыпаться. Не пейте напитки с кофеином за шесть часов до сна.
6.. Попробуйте расслабляющие упражнения. Выключите свет и попробуйте эту расслабляющую технику упражнений перед сном: напрягайте, а затем расслабляйте мышцы тела, начиная с пальцев ног, заканчивая глазными мышцами. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете, что полностью расслаблены.
7..Попробуйте визуализации . Представьте себя в спокойной ситуации, например, лежа на тропическом пляже, прогуливаясь по полям, летая по воздуху или слушая спокойную музыку. Почувствуйте тепло солнца, услышьте звуки прибоя и вдыхайте чудные ароматы. Расслабьтесь.
8.. Кратко напишите о ваших заботах. Если вы часто чувствуете беспокойность, попробуйте записывать все ваши заботы в подушку вашей постели. Затем напишите потенциальное решение или время в часы бодрствования, когда вы сможете решить эту проблему.
9.. Некоторые травы , такие как валериана, добавленный в чай с медом, обладают успокаивающими свойствами, которые помогут вам крепко заснуть.
10.. Некоторые витамины и минералы , такие как витамины В6, В3 и С,кальций, магний, цинк и хром могут помочь вам лучше спать.
У вашего ребёнка есть проблемы со сном? Вот несколько способов, чтобы помочь ему улучшить спать.
Вот шесть простых вещей, чтобы помочь ребенку получить лучший сон .
1. Уменьшить игры: это трудно, чтобы сократить время видеоигр. Но исследование 2007 опубликовано в педиатрии показало, что дети, которые играли один час видеоигр больше за час до сна показали существенные нарушения сна. Выключайте игру происходит за несколько часов перед сном.
2. Завтрак для сна: некоторые родители пытаются приготовить дополнительные фруктовы е порции перед сном, но оказывается, что продукты, которые сочетают в себе белок и углеводы, как овсянка с молоком или тост с натуральным арахисовым маслом, формы аминокислот, которые действуют как триптофан, то химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сонными после обеда индейки. Другие продукты, которые «снотворные» включают йогурт, сыр, бананы , мясо птицу, яйцо и тунец.
3. Окружающая среда: некоторые дети могут иметь проблемы со сном из аллергенов, которые вызывают зуд, перегрев и перегрузки. У вашего ребенка необходимо провести тестирование на аллергию, если вы подозреваете, что это так, и уложить его в другую постель, с низким аллергеном органического хлопка пижамы.
Отключайте электричество : электрические поля, выделяемые приборами, могут помешать сну вашего ребёнка, нарушая секрецию мелатонина.
Место будильников, радионянь, телевизоров, мобильных телефонов и других электрических устройств не ближе метра от того, где вы спите.
Даже если устройства выключены, они могут испускать электрические поля.
4. Отбой: самый здоровый способ спать в полной темноте. Исследование показывает, что световое загрязнение (любой свет, особенно слишком яркие часы или ночные огни) могут нарушить регуляцию гормона, который влияет на сон и функцию иммунной системы.
5. Ваши дети боятся темноты ? Поместите ночной свет в коридоре и выключить его, когда они спят, или использовать тот, который в конечном счете, отгораживает себя. Также попробуйте затемненные шторы или маску сна для детей, которые просыпаются рано неестественно от солнечного света.
6. Сделайте перед сном действия : когда дети чувствуют себя любимыми, они склонны расслабляться.Предсказуемая перед сном процедура , которая включает в себя обнимания с, скорее всего, успокоят малыша и помогут ему спать более спокойно.
Приветствую вас, друзья и коллеги! На связи Павел Тимощенко. Примерно неделю назад я с трудом смог уснуть вечером, хотя устал за день. Уверен, такое случается с каждым из вас. Если бессонница настигает лишь изредка, то ничего страшного. Но ведь многие годами мучаются с засыпанием! Как настроиться с вечера на крепкий и здоровый сон и как выспаться ночью? Давайте разберемся!
Лично я, когда один дома, позволяет или вынуждает ситуация, иду спать только когда вырубаюсь, когда организм меня уже не спрашивает - сворачиваю дела и иду отдыхать — тут уже не до бессонницы — надо успеть дойти до кровати J
Не все ли равно, как спать?
Правильный ответ: нет. Потому что во сне мы восстанавливаем силы, отдыхает тело и психика, во сне растут мышцы (но не у всех, а только у тех, кто тренируется), и, в общем, не зря природой задумано, что мы спим треть жизни, если вы не Леонаро да Винчи и не Наполеон Бонапарт. Качество сна также важно, как и продолжительность, ведь от этого зависит наша продуктивность. А качественный сон зависит во многом от того, чем мы занимаемся вечером.
Что делать в вечернее время, чтобы лучше спать
Важно: по утрам вставайте в одно и то же время. Это залог крепкого и здорового сна ночью, ведь распорядок дня нужен не только детям. Если вы правильно организуете свой день, вам станет намного проще и засыпать, и просыпаться, и завтракать, и работать, и даже в туалет хотеть вы будете в предсказуемое время!
Если вы делаете все вышеперечисленное, а спите все равно плохо, то причины могут быть разными: возможно, в организме у вас не хватает магния (его восполнить можно из тыквенных семечек, например), или вы принимаете какие-нибудь медикаменты с бессонницей в виде побочек — другое дело.
Надеюсь, эта информация поможет вам вернуть здоровый сон, как в детстве или первые пол года в армии. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, а в комментариях расскажите, какие хорошие методы борьбы с бессонницей вы знаете? С вами был Павел Тимощенко. До новых встреч!\
