Julija Kajumova
Usposabljanje "Umetnost pozitivnega mišljenja"
Usposabljanje
« Umetnost pozitivnega mišljenja»
Ustreznost
IN sodobni časi Stres, tesnoba, strah pred neuspehom in pogosto nizka samopodoba so postali močan del našega življenja. Ljudje to mislijo Začaran krog težave, neskončna depresija pa jih bo preganjala do konca.
Ozremo se okoli sebe in vidimo utrujene, žalostne in včasih zagrenjene ljudi. Vodijo nezanimivo življenje: prepirati se med seboj, imeti veliko družinske težave, pa tudi težave pri delu. Glavni razlog je odnos do življenja. Če ni pozitivno, potem je življenje v istih barvah odraz našega odnosa do njega.
Negativno vpliva tudi odnos staršev do otroka "moraš biti odličen študent", "Nič ne moreš narediti", "V življenju ne boš dosegel ničesar", in celo pogosto postavljajo za zgled drugega, več uspešen otrok. Vse to vpliva na prihodnost. Ta negativna stališča se običajno pojavijo pozneje v življenju. Lahko pa spremenite situacijo boljša stran. Zato obstaja pozitivno mišljenje .
Pozitivno razmišljanje vključuje pozitivno življenje . To pa predpostavlja sposobnost izboljšanja.
Tarča: ohranjanje in krepitev psihičnega in socialnega zdravja dijakov, oblikovanje temeljev tolerantne komunikacijske kulture, obvladovanje veščin. pozitivno mišljenje in sposobnost uporabe pridobljenega znanja v življenju.
Naloge:
Razkrijte študentom psihološke vsebine koncepti « pozitivno in negativno mišljenje» , "komunikativna toleranca";
Prikaži vrednost pozitivno mišljenje za življenje in zdravje ljudi;
Spodbujajte razumevanje vrednosti pozitivno mišljenje;
Spodbujati razvoj ustvarjalnosti;
Spodbujajte pridobivanje spretnosti pozitivno mišljenje, z uporabo algoritma, ki ga je ustvarila skupina.
Trajanje: usposabljanje je namenjeno 1,5 ur.
Materiali in oprema:
Kroglica debelega mehkega volnene niti pastelne barve;
Papir velikosti 4 za vsakega učenca, svinčniki, pisala.
Napredek lekcije
Vaja št. 1 "Pohvale v krogu"
Tarča: razvijati sposobnost opažanja pozitivnih lastnosti pri ljudeh, to izražati na prijazen in prijeten način.
Pedagoški psiholog: Dober večer! Današnjo lekcijo bomo začeli z lepe besede drugi osebi o njegovih veščinah in zaslugah. Seveda se spomnite, kako se imenujejo takšne besede? Popolnoma res, kompliment. (Začne učiteljica-psihologinja, otroci poberejo igra: napneta nit in si podajata žogico, se pohvalita.) Ali so bili vsi komplimenti izrečeni? Ste koga pozabili? Zdaj poskusite tiho potegniti nit. Kaj čutiš? (Občutek naših partnerjev, vsi smo med seboj povezani, smo ena celota, med nami se je oblikovalo nekaj skupnega.) Da. Kakšna je povezava med tabo in mano, kaj naju je zdaj tako združilo? (Dobri, dobre besede) . Prav. Dokler besede niso izgovorjene na glas, kako se imenujejo? (Naše misli.) To pomeni, da nas zdaj povezujejo prijazne, pozitivne misli drug o drugem!
Glej, poslal sem dobro misel v krog in vrnila se mi je, čeprav izražena z drugimi besedami. Se vam zdi, da se je moje razpoloženje izboljšalo, sem pridobil več pozitivne energije in moči? In ti? Zdaj pa si predstavljajte, če bi nekaterim od vas poslal slabo misel (posmeh, žalitev, draženje itd.) in zdaj imaš črno nit v rokah. Kaj misliš, da bi dobil nazaj iz kroga? Ja, najverjetneje bi zdaj držal dva črna konca niti. Kako bi to vplivalo name? (Slabo razpoloženje, pomanjkanje samozavesti, negativne misli o drugih, lahko poslabšanje zdravstvenega stanja, če to stanje traja dlje časa). Navijmo svojo klobčič bistrih misli in povzamemo svoje razmišljanje.
Vprašanja za razpravo:
1. Zakaj je pozitivno pomembno? čustveno razpoloženje, samozavest, pozitivne misli o drugih, sprejemanje mnenj drugih ljudi, tudi če se razlikujejo od vaših ipd. T. ?
2. Zakaj je pomembno, da se znamo med seboj sporazumevati (imeti strpno komunikacijsko kulturo?
Predavanje: Pozitivno mišljenje je pot do svobode, do novega življenjskega standarda, do uspeha in osebne rasti. Vsak človek lahko postane uspešen kreator svoje prihodnosti. Navsezadnje je naša prihodnost samo mentalna podoba, ideja, ki še nima izvedbe in oblike v materialnem svetu. Vsak človek ima na začetku vse, kar je potrebno, da je srečen, ljubljen in uspešen. Naša prihodnost je rezultat našega razmišljanje danes. Zato vadite pozitivno mišljenje– to je prav tisto orodje za oblikovanje realnosti, ki nam lahko spremeni življenje na bolje.
Kakšen je? pozitivno misleča oseba?
Zagotovo ste vsaj enkrat v življenju srečali osebo, ki je presenetljivo mirna in samozavestna. V njegovih gibih ni naglice, v njegovih besedah ni nesramnosti. Na njegovem obrazu je lahkoten, nevsiljiv nasmeh. Otroci in živali imajo radi takega človeka, zdi se jim, da čutijo neko neznano moč, ki izhaja iz njega, globoko in neskončno, toplo in prijazno. Če pogledate takšno osebo, lahko občutite njegovo izjemno ravnotežje. Kot da ve nekaj o tem svetu, česar ti ne veš. Neka skrivnost, ki mu daje popoln mir in svobodo od skrbi in tesnobe. Še več, njegovo socialni status in finančno stanje Ne igrajo prav nobene vloge.
Če se takšni osebi zgodi težava (koncept je, mimogrede, tudi zelo subjektiven, najprej se vpraša - kaj dobrega mi prinese to, kar se je zgodilo? Navsezadnje ima vsak problem dve plati. Običajno iz nekega razloga vidimo samo temnega In človeka z pozna pozitivno razmišljanje da obstaja svetloba in to je tisto, kar išče v življenju. Išče in najde!
Pozitivno in negativno razmišljanje je manifestacija človekovega značaja. In ta značaj je treba oblikovati. bodi pozitivno, kot vsaka druga umetnost, zahteva stalni razvoj. Nihče ne more govoriti drugega jezika, razen če se ga nekaj časa uči ali vadi. Neusposobljen ljudje ne morejo dvigniti velika teža, teči ali plavati kot športnik.
Reči, da bo vse v redu, se smejati brez razloga ali ignorirati probleme in težave, ne da bi jih poskušali rešiti, še ne pomeni, pozitivno. Dandanes se temu reče nepraktičnost. "Vse je vredu"- to je neodgovorno razmišljanje, ker je človek v iluzijah, hkrati pa obstaja težnja po poslabšanju in tega človek noče videti.
Pozitivni ljudje ukrepajo, in ne samo sanjati. Iščejo priložnosti in rešitve in ne iščejo, kdo je kriv za njihove težave. Ne živijo s svojimi težavami, se ne smilijo sami sebi in niso žrtve.
Pozitivno razmišljanje v težkih časih
Ko so težki časi, ki prinašajo katastrofe, nesreče in stiske, kaj dobrega se lahko zgodi, če se počutite malodušni, postanete negativni in se imate za nesrečne? Zakaj bi morale okoliščine in situacije vplivati na vaše razpoloženje in stanje duha? Pozitivno mišljenje ne bo raztopil obstoječih okoliščin in pogojev kot s čarovnijo magična palica, nos pozitivno Z odnosom lahko izboljšate situacijo in imate večji nadzor nad svojim duševnim stanjem, svojimi reakcijami in vedenjem.
Lahko še naprej razmišljate o težavah, s katerimi se srečujete in celo trpite, lahko pa tudi ne dovolite, da bi okoliščine preveč vplivale na vaš um. Ne morete vedno nadzorovati zunanjih okoliščin, lahko pa spremenite svoj odnos in razmišljanje.
Pozitivno mišljenje ni tako enostavno doseči, zlasti za ljudi v težkih situacijah. Ta ideja se jima ne more poroditi ob paru pozitivne misli. Nekateri ljudje ne dovolijo, da dogodki vplivajo na njihov um, zato manj trpijo in doživljajo več sreče. Tudi ljudje, ki živijo na ravni preživetja, potrebujejo pozitivno mišljenje, da lahko izboljšajo svoj položaj, čeprav le malo.
Tudi sredi vojne lahko človek razmišlja o miru. Tudi ob nesreči lahko ljudje vidijo luč in iščejo tolažbo. Morda živite v strahu in negativnih pričakovanjih, vendar lahko kljub okoliščinam poskušate izboljšati stvari. To je stvar izbire.
Vpliv misli
Vpliv misli se pokaže neopazno. Samo zapomniti si morate to pozitivno ali negativnih misli, že vsakdo prispeva k oblikovanju kakovosti svojega življenja. Ignoriranje svojih izkušenj je nehvaležna naloga. Ko smo pošteni do sebe, lahko delamo s temi lastnostmi. In doseči nekaj sprememb, dobiti prave rezultate, spremeniti. Pozitivno razmišljanje ni kaj Pozitivno razmišljanje je da pogledaš, kamor moraš, in narediš, kar moraš. In da bi res nekaj naredil, je običajno neumno delati sezname, česa nimam, hitro moraš ugotoviti, kaj imaš, kakšni so tvoji viri.
Pozitivno mišljenje združuje elemente in pozitivno, in konstruktivno.
Pozitivno razmišljanje pomaga pomiriti, konstruktivno odzivanje na lastne in tuje napake, grajenje kompetentne kritike, motivacija in podpora. Pozitivno mišljenje- eden od osnovna orodja in pomembna faza v osebnostnem razvoju, ključ do poslovnega uspeha, medosebnih in notranja harmonija.
pri čemer, pozitivno mišljenje mora biti realen, konstruktiven in odgovoren. Če se slabo počutiš, ti toplota in hud kašelj, si lahko svoje stanje razlagate na različne načine, od »Groza, umiram« do »Vse je v redu, začenjam se zdraviti«. Drugič, pozitivno odnos je bolj zdrav tako za zdravje kot za dušo. Drugače pa je govoriti sebi in drugim, da je vse to neumnost, zavračati grgranje in sedeti gol na prepihu. Ni pozitivno mišljenje, ampak neumnost in neodgovornost.
In vsak od nas ima možnost izbire vsak dan, vsako minuto. Sami se odločamo, v katero barvo bomo pobarvali svoj dan in celotno življenje. Mi sami se odločimo: Napol poln kozarec je napol prazen ali napol poln? Kako se odzvati na čečkanje v dnevni sobi – z navalom jeze ali smeha? Kako dojemati odpuščanje z dela - kot propad vseh upov ali kot nenadoma odprta nova obzorja?
In tako je v vsem, brez izjeme. Samo izberite. Poiščite točko opore v svoji duši, pobarvajte svoje življenje v svetle barve. svetle odtenke, ker je to tvoje življenje. In potem boste najverjetneje prenehali razmišljati o tej temi pozitivno mišljenje, - preprosto bo postal vaš način življenja.
zakaj pozitivno Je odnos do življenja tako pomemben?
pozitivno razmišljanje povzroča pozitivne občutke in čustva: sreča, veselje, samozadovoljstvo, mir, medtem ko negativno razmišljanje predvsem povzroča, negativno čustva: strah, jeza, ljubosumje, razočaranje, malodušje;
Pozitivna čustva ne vplivajo samo psihološko zdravje, krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost proti boleznim; izvajanje vaj pozitivno mišljenje se lahko znebite številnih bolezni, ki jih povzroča negativna stališča in izkušnje;
Optimizem je nalezljiv – v svoje življenje boste lažje pritegnili prave ljudi. pozitivni ljudje, ki vas bodo približali doseganju vaših ciljev;
pozitivno razpoloženje poveča vašo energijo in vas približa izpolnitvi vaših želja, medtem ko negativno razmišljanje sproži nasprotne procese
Optimistično (pozitivno) razmišljanje - vrsta mišljenja, kjer človek pri reševanju življenjskih problemov vidi predvsem prednosti in ne slabosti; sreča, uspehi in življenjske lekcije, ne napake in smola; cilji in cilji, ne problemi; priložnosti, ne ovir; vaše želje in sredstva, ne vaše potrebe in želje.
Pozitivno razmišljanje ni kaj da ne bi opazili negativnosti. Pozitivno razmišljanje je da pogledaš, kamor moraš, in narediš, kar moraš. In da bi res nekaj naredil, je običajno neumno delati sezname, ki jih jaz nimam, hitro moraš ugotoviti, kaj imaš, kakšni so tvoji viri.
Vaja št. 3 Tabela
Tarča: oblikovanje pozitivnega odnosa do sebe, samosprejemanje.
Pedagoški psiholog: »Zdaj bo vsak od vas narisal tabelo. Če želite to narediti, vzemite list papirja in ga razdelite na štiri kvadrate. V kot vsakega kvadrata vpiši številke 1,2,3,4.” Sledi individualno delo z mladostniki mize: na kvadrat
1 kvadrat – vnesite pet svojih pozitivne lastnosti;
3 kvadrat - pet vaših lastnosti, ki vam niso všeč;
2 kvadrat – poglejte lastnosti, vpisane v kvadrat. 3 in jih preoblikujte tako, da bodo videti pozitivne (z vidika tvojih prijateljev);
4 kvadrat – poglejte lastnosti, vpisane v kvadrat. 1 in jih preoblikujte v negativ (z vidika vaših sovražnikov).
Pedagoški psiholog: »Z dlanjo pokrijte kvadratki 3 in 4 in poglejte kvadratka 1 in 2. Poglejte, kakšna oseba ste čudovita oseba! In obratno, z dlanjo pokrij kvadratka 1 in 2, poglej kvadratka 3 in 4. Huda slika! Poglejte tabelo kot celoto. Navsezadnje ste pravzaprav opisali iste lastnosti. To ste vsi vi. Samo iz dveh točk vizija: prijatelj in sovražnik. Na presečišču kvadratov nariši krog in vanj vpiši velika začetnica "JAZ".Nato z dlanjo zapremo kvadrat. 1 in 2. Kako čudovita oseba si! Zapri kv. 3 in 4. Zdaj si oglejte celoten list kot celoto. Pravzaprav enake lastnosti. Samo z različne točke vizija. Sedaj narišite kvadrat na križišču. obkrožite in vanj vpišite črko "JAZ"
Diskusija. Kakšen vtis je na vas naredila ta vaja? Katere lastnosti je bilo lažje zapisati in preoblikovati, katere težje?
Vodenje: »Pravzaprav ni slabih in dobre lastnosti. So situacije, ko kakovost tudi ovira, in so situacije, ko kakovost tudi pomaga. Če tako ravnamo s svojimi lastnostmi, bomo njihove manifestacije lahko upravljali sami, namesto da bi se jim podrejali. Potem lahko reči: "Uporabljam svojo kakovost, ne kakovost, ki uporablja mene". In zdaj premisli: Kako ravnate z drugimi ljudmi? Ali obstajajo ljudje, ki jih smatrate za polja 3, 4?«
Vaja št. 5. Razvojne metode pozitivno mišljenje
Pedagoški psiholog: Z vami sva razpravljala o tem, da obstajajo pozitivne, prijazne, dobre misli o sebi in drugih, ki prinašajo izboljšanje razpoloženja, naboj moči, zdravje, povečanje moči, ne le duševno, ampak tudi fizično. to razmišljanje imenovane pozitivne oz « pozitivno» . Kaj če mi "transfer" pozitivno mišljenje na odnose z drugimi ljudmi, potem govorimo o strpnosti komunikativna kultura, kaj je to (to je človekova toleranca do drugih ljudi, sposobnost, da jih sprejme takšne, kot so, brez pojava agresivnosti zaščitne ukrepe, sposobnost sprejemanja njihovega stališča, tudi če se razlikuje od vašega? Obstajajo negativne, slabe, neprijazne misli, ki ne prinašajo samo vas samih in drugih ljudi slaba volja, dvom vase, nezaupanje v druge, ampak tudi poslabšanje fizično zdravječe te misli trajajo dlje časa "zataknjen" v naših glavah. to razmišljanje recimo temu negativno oz "negativno". Verjetno je vsak izmed nas kdaj izkusil učinke obeh misli? Potem vam je verjetno znano stanje, ko se je težko odpeljati slabe misli in se naravnaj na dobro, « pozitivno» razmišljanje?. (Da). Morda imate nekateri od vas svoj način izgona "negativno" misli iz tvoje glave?
telovadba "Dnevnik".
Če imate v življenju pretežno negativne poglede in stališča, vam bo vodenje dnevnika pomagalo, da jih spremenite. Vzemite si pravilo, da boste vsak dan, vsaj 1 mesec, vodili dnevnik. Če je rokovnik lepo oblikovan in vzbuja prijetne občutke iz videz, potem bo to le še povečalo vaš užitek pri izvajanju naslednjega dne trening pozitivnega mišljenja.
1. Veseli dogodki. Tukaj zapišite delčke življenja, ki so vas prijetno presenetili, nasmejali ali vam prinesli veliko užitka. Opišite svoje občutke, izkušnje, prenesite barve! Naj bo to ekstremen polet z bungeejem v boju s strahom pred višino oz neverjetno darilo, ki vam ga podarijo za rojstni dan, ki ga ne boste nikoli pozabili. Ali morda. neko tvoje osupljivo absurdno in nenavadno dejanje najboljši prijatelj, ki se ji že tedne smejite. Ne pozabite, v težkih dneh za vas bo ta knjiga postala prava rešilna bilka. Samo odpri in se nasmehni.
2. Uspeh/Sreča. Tukaj beležite svoje uspehe. (kako srečen si danes) in uspehi (kaj si dosegel, kaj si naredil). Mnogi ljudje se najprej spomnijo svojih napak in napak in se nenehno vračajo k njim, ignorirajo in ne opazijo svojih uspehov in uspehov. Posledično razvijejo izkrivljeno predstavo o sebi kot o neuspehu.
Koristno je zapisati vse dobro, vse, kar si me osreči: vso srečo (kako srečen si danes) in tvoji uspehi so tisto, kar si dosegel, kar si naredil. Ni nujno, da vodite zapise o uspehu več let. Ampak vsaj mesec dni je dobro. Zgradili smo si samozavest in se posvetili drugim, bolj praktičnim stvarem!
telovadba "+5".
Bistvo te vaje je zelo preprosto: Pregledati morate vse negativne dogodke, ki zasedajo vaše misli. Za vsakogar negativni dogodek najti morate 5 prednosti, 5 pozitivnih vidikov določene težave.
To vam bo pomagalo preusmeriti pozornost s problema na druge vidike situacije in vam pomagalo hitreje najti rešitev.
telovadba "Bodi hvaležen".
Hvaležnost ima izjemno moč.
Zahvaljuj se za popolnoma vse v svojem življenju, tudi za težave in razočaranja, saj te delajo močnejšega in bogatijo tvoje življenje. življenjska izkušnja.
Poglejte na svoje življenje z vidika tega, kar že imate, ne z vidika tega, kar vam manjka.
Vsak dan poiščite in zapišite 5 pozitivnih stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Ta preprosta vaja vas bo naučila, da se osredotočite na pozitivne vidike tega, kar se dogaja.
Vizualizacija "Naboj motivacije".
Ni skrivnost, da naš um deluje in razmišlja skozi slike. Slike vplivajo na vse, kar smo obdaja: o tem, kako se počutimo, kaj počnemo, kako dosegamo svoje cilje, kako gradimo odnose z ljudmi okoli sebe.
"Domišljija je pomembnejša od znanja"- Einsteinove besede. Bolj pozitivno Kolikor slike slikate v svoji domišljiji, več dobrih stvari se bo pojavilo v vašem življenju. Najprej ideja, nato izvedba. Skrivnost vizualizacije je preprosta – ustvarjanje v mislih pozitivno slike našega življenja in sebe, vplivamo na svojo zavest.
Obstaja še en pogoj - le redne dnevne vizualizacijske vaje dajejo opazen učinek, vam pomagajo pri prilagajanju pozitivno mišljenje v prihodnosti in za vedno. Resnica je, da vizualizacija ne deluje le pri tistih, ki to počnejo občasno in čakajo na trenutek rezultate: danes sem meditiral - jutri bom postal milijonar.
Nariši se danes, čez nekaj časa. Kaj vas obdaja, v kakšnem razpoloženju ste, kdo je poleg vas, kaj ste dosegli.
Tarča: naučite se navdihniti za uresničitev svojih načrtov. Ta praksa pozitivno mišljenje vam bo pomagal ostati na pravi poti.
Zaprite oči, poskusite se popolnoma sprostiti in si nato predstavljajte sebe v prihodnosti. Na primer sebe čez pet let. Če imate cilj, potem bo verjetno pred vami oseba, ki ga je že dosegla. Predstavljajte si, kako vesel je, da je dosegel svoj načrt, kako se je njegovo življenje spremenilo, videz. Bodite pozorni na to, kako se oblečete v prihodnje, kakšna čustva prevladujejo na vašem obrazu. Predstavljajte si, da vaš prihodnji jaz stoji nasproti sedanjega jaza.
Zdaj pa si predstavljajte, da sedanji vi vstopite v vaš prihodnji jaz, kot da bi se v njegovo telo vselil duh. Občutite razpon čustev, ki jih doživlja vaš prihodnji jaz. Občutite, da nima on, ampak vi tisti, ki si želite, da ste dosegli svoj cilj, da so se vam uresničile sanje.
Pojdi ven. Osredotočite se na dejstvo, da je vaš prihodnji jaz obrnjen proti vam. Prosite za nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali postati enaki.
Nato izstopite iz vizualizacije, zapišite te nasvete na papir in jih upoštevajte. Res je zelo dragocena priporočila, saj jih je dala vaša podzavest, ki vedno ve, kaj bo za vas najboljše.
vaja 6. "Portret"
Učitelj-psiholog prosi otroke, naj razmislijo, katere lastnosti drugih ljudi so po njihovem mnenju vredne spoštovanja, nato premisli ali so v njih prisotni. Lahko "žrebanje" moj "portret" vrstnik, učitelj, starš, ki vzbuja spoštovanje večine učencev.
Razprava o rezultatih
Pedagoški psiholog: Torej, v tej lekciji smo izvedeli, kaj naše razmišljanje. Kdo lahko imenuje nove koncepte, s katerimi lahko vplivamo na svoje zdravje? Zakaj je pomembno za človeka pozitivno mišljenje in zakaj so škodljivi negativne misli? Katera moč pomaga človeku, da se znebi negativnih misli? Kaj hrani misel in jo krepi? (Domišljija, fantazija.) Prav. kako (v kakšnih okoliščinah) ali lahko pridobljeno znanje uporabiš?
Pedagoški psiholog: Na koncu naše lekcije si izmislimo svoj način, kako se znebiti negativnih misli in nadzorovati svoje razmišljanje.
Pedagoški psiholog z vodilnimi vprašanji pomaga zgraditi algoritem za nadzor posameznika razmišljanje. na primer takega:
Označi, če je misel slaba;
Uporabite moč volje, da ne boste hranili negativne misli s svojo domišljijo in razmišljam o tem;
Na svoje mesto prikličite nasprotno po vrednosti pozitivna misel;
Izboljšaj pozitivno premišljen skozi domišljijo in razmišljam o tem;
Poiščite pomoč odrasle osebe (starši, psihologi, učitelji, če ne zmorete sami);
Spremenite svoj odnos do situacije, če je ne morete spremeniti;
Otroci lahko ustvarijo svoj algoritem. Pedagoški psiholog podpira in pomaga ubesediti.
Rad bi se vam zahvalil za lekcijo, za vaša mnenja. Prepričan sem, da vam bodo v prihodnosti ta algoritem in priporočila, ki smo jih skupaj razvili med našim delom, pomagali stabilizirati čustveno stanje, in bo pomagal ohraniti in izboljšati zdravje.
Vaja št. 7 "Prijateljski pozdrav"
Tarča: pozitivno uveljavljanje osebnosti, čustvena integracija pozitivne izkušnje prejeli v razredu.
Navodila: Vsak udeleženec obriše svojo dlan na list papirja, list se podpiše. Nato si udeleženci razdelijo liste in pišejo na vsakega "dlan" tvoje iskrene želje njenemu lastniku. Oblika izvedbe je poljubna. Tudi psiholog se lahko ustavi pri vsakem najstniku in vsakemu da pozitivno povratne informacije, želje za prihodnost.
Oddelek za izobraževanje Irkutske regije
Regionalna država izobraževalna ustanova za sirote in otroke, ki so ostali brez starševske skrbi, sirotišnica"Harmonija"
Čeremhovo
Usposabljanje "Oblikovanje pozitivnega mišljenja"
pedagoški psiholog:
Papenko S.I.
2010
Nihče ni odgovoren za problem
Za odločitev pa je odgovoren vsak.
- Problem razvoja pozitivnega mišljenja ( uvod psiholog).
- Ogled odlomka iz filma "The Secret".
- Vaja "Sveže misli" (art terapija).
List razdelite na dve polovici. S subdominantno roko narišite ovenel šopek rož na levo polovico lista.
Zapremo oči in si predstavljamo, kaj ta šopek simbolizira za nas.
Ne da bi odprli oči, si predstavljamo, da plavamo čisto vodo(plavamo v reki, stojimo pod tušem itd.).
Odpremo oči za desna stran list s subdominantno roko narišemo oživljen šopek, osvežen z vodo, prenovljen.
Sveža voda osveži rože, sveže misli – naše življenje. Sami sklepamo - kaj v nas samih je treba posodobiti. Subdominantna roka (netrenirana) je povezana z dušo, s srcem in prinaša nezavedno.
- Vaja "Kdo sem?"
(Ta tehnika se uporablja pri delu z nemotiviranimi strankami).
Na vsakega od osmih listkov napišemo odgovor na vprašanje: "Kdo sem?"
Razporedimo jih od zgoraj navzdol – od najpomembnejših do manjših.
Psiholog udeležencem da eno minuto časa, ko pogledajo vsak kos papirja, začenši od spodaj, da razmislijo, kaj jim pomeni. ta del njihove identitete in kaj bi se zgodilo, če bi jo izgubili.
Če po tem obstaja želja po prerazporeditvi listov, jih preuredite.
Zakaj so ga spremenili?
- Vaja "Pozitivna prihodnost".
(To je zelo subtilna psihoterapevtska tehnika).
Udeleženci so naključno razdeljeni v skupine, glavni pogoj je visoka stopnja empatije v vsaki podskupini. Ni pomembno, ali se poznajo ali ne.
Naloga: zamislite (»vidite«) pozitivno prihodnost katerega koli člana podskupine.
Svobodno izražanje med člani podskupin o pozitivni prihodnosti, ki jo predstavlja (»vidi«) vsak član podskupine. Tisti, o katerem govorijo, naj ne komentira povedanega, ampak se mu preprosto zahvali.
- Vaja "Podoba moje srečne prihodnosti."
Vadba se izvaja v prosti obliki.
Lahko:
a) risanje v obliki zemljevida ali križišča ali v prosti abstraktni obliki v obliki neke vrste slike (art terapija);
b) izdelajte »vizijsko tablo« (glej film »The Secret«);
c) napišite svoj projekt prihodnje življenje. Navedite tista področja vašega življenja, kjer bi želeli izboljšave: - kaj imamo ta trenutek; - kaj želimo; - naši viri (osredotočeni smo nanje; česar ne moremo spremeniti, sprejmemo takšno kot je);
d) napišite pismo "Čez ... leta";
e) predstavljajte si, da je vaše življenje roman, v katerem je naslednje poglavje srečno; napisati to poglavje;
e) začetek zvezek ali pa zvezek, v katerega si bomo zapisovali poetične citate, ki nam v življenju pomagajo, nas navdihujejo, nam pomagajo uresničevati naše načrte.
Ne pozabite: zapisana beseda se večkrat poveča.
- Vaja »Lestvica za ocenjevanje situacije«.
Ta vaja je iz kognitivne psihoterapije, a pri njej gremo od nasprotnega k pozitivnemu.
100 točk 0 +100 točk
Šola, kjer si pri točki -100 predstavljamo najhujše, kar se človeku lahko zgodi (pa je še živ). Nato, ne da bi spremenili situacijo, zmanjšamo "grozote", ki smo si jih izmislili, za polovico (-50 točk).
Svojo situacijo bomo ocenili s to lestvico.
- Vaja "Risanje konflikta" (art terapija).
Izberite pravega konfliktna situacija z določeno osebo.
Na en list papirja shematično, s črtami, narišemo naš konflikt. Risati morate z obema rokama hkrati, desna roka- to je "jaz", levi je "moj nasprotnik". List odstavite in ga obrnite.
Na drugem listu zamenjamo lastnika in ponovno narišemo isti konflikt.
To biografijo beremo v prvi osebi.
Če po tem obstaja želja po spremembi risbe, jo spremenimo.
Na nov list papirja narišemo simbol – kako želimo, da se ta situacija reši, kako bi se konflikt končal – vedno v pozitivnem smislu.
To je naš socialni trening. Zaključek: v konfliktu je treba pokazati strpnost in potrpežljivost.
- Vaja "Vprašanje srcu" (art terapija).
Sproščeno, postavili vprašanje, ki nas skrbi danem času predvsem sebi. Naslovimo to na svoj um.
Narišimo ali zapišimo prejeti odgovor (s subdominantno roko).
Enako vprašanje naslovimo na svoja srca. Obrnimo se k srcu kot viru modrosti.
Odgovor narišite ali napišite na drug list papirja.
S subdominantno roko napišemo stavek: "Sprejemam se takšnega (kot) sem!"
Srce ima svoje možgane. Signali, prejeti iz srca, so velikokrat močnejši kot iz uma.
- Algoritem za pozitivno razmišljanje.
1). Uporabno ime za situacijo (lahko uporabite humor, citat, metaforo, karkoli želite. Glavni pogoj: ime mora biti pozitivno.)
2). Koristna razlaga situacije: ugotovimo vzroke naše težave. Vsaka razlaga je primerna - tudi najbolj neverjetna.
Ta stopnja morda ne obstaja.
3). "Spomini iz prihodnosti."
Predstavljajmo si, da ni problema. Kako se boš počutil?
4). Prepoznavanje virov.
Kaj je dobro pomagalo pri takih oz podobne situacije? Kakšne vire, kvalitete itd. imamo za to?
Zapiši jih v stolpec.
5). Problem je kot učitelj.
Na primer, že ste stari. Kako bi svojim vnukom povedali o tej situaciji? Kaj te je naučila?
6).Hvaležnost.
Predstavljajmo si, da je bila naša situacija uspešno rešena. Ob tej priložnosti organiziramo praznik (lahko si izmislite ime). Na praznik povabimo vse, ki so imeli kaj opraviti z našo situacijo, vse posedemo za pogrnjene mize in se vsakemu od njih za nekaj iskreno zahvalimo (najti moramo nekaj, za kar se lahko zahvalimo tistim, ki so bili v naši situaciji) negativni junak"). Vsem iskreno želimo zdravja, sreče itd.
Pozitivno mišljenje- to je največ glavna značilnost Osebna izboljšava. Ima veliko prednosti, če se pravilno upravlja. Na primer, če namerava človek resno delati na sebi in svoji osebnosti, potem mora biti vedno pozitiven. Kljub zablodam bodo njegove misli čiste, vendar človek ne bi smel gledati skozi vse okolice roza očala in se zavajajte, ko je v resnici ravno nasprotno.
Pozitivno razmišljanje ni le čisti optimizem. Ker mora biti človek vedno pozitiven, iznajdljiv in tudi v najtežjih časih imeti železna volja, nikoli ne izgubi srca.
Pozitivno razmišljanje za vsak dan, ugodnosti
Če je oseba nabita s pozitivnimi čustvi, potem vidi vse stvari okoli sebe kot resnične in je pripravljen rešiti vse situacije, vključno z najtežjimi. dobro razpoloženje in z zaupanjem v uspeh podjetja. Biti mora miren in prepričan, da se bo vse dobro rešilo. Tako se kažejo glavne prednosti pozitivnega mišljenja. Obstaja veliko razlogov, da pozitivno razmišljanje vzamete resno in ga izvajate vsak dan.
Pozitivno razmišljanje izboljša pozornost
S pozitivnim razmišljanjem se lahko osredotočite na rešitev pomembna vprašanja, razen katerega koli negativna čustva ki trati vašo energijo in čas. Tako se hitro vrneš v svoje delovno stanje in razmišljaš tako, da stanje ni izčrpano, razmišljaj in delaj. Nikoli večkrat v glavi ne ponavljajte čustev jeze, obžalovanja in razdraženosti, temveč iščite rešitve s kreativnim pristopom.
Obvladujte se s pozitivnim razmišljanjem
Pozitivno razmišljanje vam bo pomagalo preprečiti, da bi ravnali nepremišljeno in napačne odločitve, mračno sklepanje in neumno vedenje, izguba nadzora in negativna čustva. Skoraj vsak človek se tako odzove, ko je slabe volje ali jezen na nekoga. Ste že kdaj imeli situacijo, ko ste se razjezili in se z negativnimi čustvi odzvali na slab dogodek, na koncu pa se je vse izkazalo slabše, kot je bilo prej? Pomislite, koliko truda in časa ste izgubili zaradi tega. Zato ne smemo podcenjevati pomena nenehnega nadzora in ne ponavljanja neumnosti. Najslabše, kar lahko storite, je, da se spravite v težave.
Ste magnet in privlačite vse, kar si želite.
Omogoča vam točno to, kamor so usmerjeni vaša pozornost in nameni. Na primer, če imate vedno negativna čustva in ste osredotočeni na negativne dogodke, boste v življenju imeli samo težave. In če razmišljate pozitivno, boste k sebi pritegnili samo dobre, pozitivne dogodke. Navsezadnje pozitivno razmišljanje usmerja vaše misli na bolje. Nenehno vadite pozitivno mišljenje in si ga pridobi zase boljša realnost. Ta vzorec je razložen z dejstvom, da pozitivne misli do sebe vodijo do pozitivnih dejanj. Po svoje dobra dela vodijo k doseganju zastavljenih ciljev.
Pozitivno razmišljanje izboljša človekovo dojemanje in zavedanje
Če vadite pozitivno razmišljanje, se vam bodo najenostavnejše stvari pokazale v drugačni luči in neznanci vam bodo postali opazni. Ta vzorec je razložen z dejstvom, da se vaš fokus in miselnost spremenita. Na primer, če se v vašem življenju zgodi nekaj groznega, potem ne boste videli le enega negativnega, ampak tudi hrbtna stran to situacijo. Morda vam bo to koristilo. Z vadbo pozitivnosti boste začeli biti pozorni na pozitivne strani dogodkih, ki so se zgodili, pa tudi, kako je vse skupaj videti v splošni koncept mir.
Če je človek navajen, da je vedno negativen, potem bo v vseh situacijah videl le negativno in vse dobro ga bo zapustilo, tudi če so prednosti dogodka očitne. Če je svetovni nazor že zgrajen, potem je težko razumeti stvari, ki so daleč onkraj njegovih meja. Poleg tega je najpomembnejše ne odpraviti negativnih obetov, ampak tudi osredotočiti dobrodelnost in pozitivnost, vedno morate biti mirni, veri in zavedanju, da so vse situacije v življenju odlična življenjska izkušnja, tudi če je grenka.
Svetujem vam, da si ogledate izobraževalni video o tem, kako postati uspešen, srečen in kako razvijati samo pozitivno mišljenje.
Poleg tega vam bo vse, kar boste v prihodnosti pridobili z uporabo pozitivnega razmišljanja, prineslo veliko koristi. Če vam uspe zgraditi pravo miselnost, potem boste razvili navado pozitivnega razmišljanja in postali preprosto neustrašni. Nehali se boste bati, da se vam bo zgodilo kaj groznega, vsako stisko boste sprejeli s pozitivnostjo in dobro voljo. Z odločnostjo se boste srečali življenjske situacije brez strahu in takšna kvaliteta je danes zlata vredna.
Ali lahko pozitivne misli vplivajo na nas na več načinov kot le nasmeh na obrazu? ja O tem je prepričana Barbara Fredrickson, doktorica znanosti z univerze Stanford. Fredrickson je eden vodilnih svetovnih znanstvenikov, ki preučujejo socialna psihologija. Njena dela so bila široko razširjena in prejela častne nagrade. Čez 20 let znanstvena dejavnost Barbara je izvedla številne raziskave, katerih cilj je bil preučiti vpliv čustev na človeško življenje v perspektivi. Do kakšnih zaključkov je prišla? Pa ugotovimo.
Kako negativne misli vplivajo na možgane
Predstavljajmo si, da se sprehajate po gozdu in na svoji poti nepričakovano srečate volka. V taki situaciji vaši možgani registrirajo negativno čustvo – strah.
Znanstveniki že dolgo vedo, da negativna čustva programirajo zavoje, da delujejo določena dejanja. Na primer, ko prekrižaš volka, začneš pred njim bežati. Preostali svet preneha obstajati. Osredotočaš se zgolj na žival, strah in željo po čimprejšnjem pobegu.
Z drugimi besedami, negativna čustva zožijo razmišljanje in omejujejo misli. Če na situacijo pogledate objektivno, bi lahko poskusili splezati na drevo ali se braniti s palico, vendar vaši možgani ignorirajo razpoložljive možnosti. Ni drugega izhoda za kroženje, ko vas gledajo oči plenilca.
Seveda jim je pred milijoni let instinkt samoohranitve, ki je bil lasten našim prednikom, pomagal preživeti in nadaljevati dirko. Toda v našem moderna družba ni potrebe za skrb nepričakovano srečanje z nevarnim predstavnikom divje živali. Težava je v tem, da so vaši možgani še vedno programirani, da se na negativna čustva odzovejo na enak način – tako, da se odklopijo od sveta okoli sebe in se umaknejo. alternativne možnosti dejanja.
Zakaj sta umirjenost in sposobnost brzdanja čustev skoraj največ pomembne lastnosti dober boksar? Ker jeza in čustva v boju zožijo mentalna sposobnost in vam ne dovolijo pokazati taktičnega razmišljanja. Gledate seznam prihajajočih nalog za ta dan, se vam zdijo premalo realistični in se ga ne morete lotiti? Da, ohromila vas je groza razmišljanja o dolgem seznamu nalog. Se počutite zanič, ker ne skrbite za svoje zdravje? Zdaj se vse vaše misli skrčijo na to, kakšni slabiči, lenuhi in lenuhi ste.
V vsaki podobni situaciji se možgani zaprejo pred zunanji svet in se osredotoča na negativna čustva: strah, jezo ali stres. Negativna čustva ne dovolijo vaši glavi, da bi se ozrli naokoli v iskanju alternativnih možnosti in priložnosti, ki vas obkrožajo. To je samo nagon za preživetje.
Kako pozitivne misli vplivajo na možgane
Fredrickson je proučeval učinke pozitivnih misli na možgane med... majhen poskus. Preizkušance je razdelila v skupine po pet in vsakemu podjetju pokazala drug video.
Prvima dvema skupinama so bili prikazani posnetki, ki so vzbudili pozitivna čustva. Skupina 1 je bila napolnjena z občutkom veselja. Drugih pet je gledalo posnetke, ki so ustvarili občutek ugodja.
Tretje podjetje je pregledalo slike, ki so bile nevtralne v svoji čustveni intenzivnosti ali niso vsebovale pomembnih čustev.
Zadnji dve skupini sta »uživali« v video sekvenci, ki je sprožala negativna čustva. Četrtih pet je absorbiralo občutek strahu, zadnjih pet pa občutek jeze.
Vsak udeleženec je bil nato pozvan, naj si predstavlja sebe v situaciji, v kateri bi se lahko pojavili podobni občutki, in naj zapiše, kaj bi naredil. Vsak subjekt je dobil kos papirja z 20 praznimi vrsticami, ki so se začele z besedno zvezo "Rad bi ...".
Najmanj odgovorov so napisali udeleženci, ki so gledali posnetke strahu in jeze. In subjekti, ki so občudovali podobe veselja in užitka, so se znatno zapolnili velika količina linije tudi v primerjavi z nevtralno skupino.
Ko torej doživljate pozitivna čustva, kot so veselje, užitek, ljubezen, ste pozorni na več priložnosti v svojem življenju. Te ugotovitve so bile med prvimi, ki so resnično pokazale, da pozitivne izkušnje krepijo občutke lastne moči in odpirajo nove možnosti razmišljanja.
Ampak to je šele začetek. Najzanimivejši učinek pozitivnega razmišljanja pride kasneje ...
Kako pozitivno razmišljanje razvija veščine in sposobnosti
Korist pozitivna čustva ni omejeno na nekaj minut prijetne občutke. Pozitivni vtisi vam pomaga pridobiti spretnosti in razviti vire za uporabo v kasnejšem življenju.
Poglejmo pravi primer.
Otrok, ki teče zunaj, skače po lužah, maha z vejo in se igra s prijatelji, razvija atletiko (telesne spretnosti), komunikacijo (socialne veščine) ter sposobnost odkrivanja novih stvari in raziskovanja sveta okoli sebe (ustvarjalne sposobnosti). Tako pozitivna čustva iz igre in veselja v otroku razvijajo veščine, ki bodo uporabne vse življenje.
Pridobljene veščine živijo veliko dlje kot čustva, ki so jih sprožila. Leta kasneje so temelji močni fizični obliki lahko vzgoji pravega športnika, komunikacijske sposobnosti pa svetu pokažejo kompetentnega menedžerja. Sreča, ki je dajala osnovo za veščine, je že zdavnaj minila in pozabljena, vendar veščine same niso izgubljene.
Fredrickson to značilnost imenuje teorija širjenja in razvoja. Kajti pozitivna čustva povečujejo vaš občutek lastne moči in porajajo misli, kar posledično razvija nove veščine, ki bodo zagotovo uporabne na drugih področjih življenja.
Kot smo že omenili, povzročajo negativna čustva povratni učinek. Ti so tisti, ki zaradi obstoja grožnje ali nevarnosti upočasnijo razvoj novih veščin.
Za zaključek zgornjega se postavlja zelo logično vprašanje: če so pozitivna čustva tako koristna za našo prihodnost, kako postati pozitiven?
Kako priti do pozitivnega razmišljanja
Kako lahko torej povečate količino pozitivnih čustev v svojem življenju in uporabite teorijo širjenja in razvoja na sebi?
Vsaka iskrica veselja, zadovoljstva in ljubezni bo zagotovo opravila svoje. Toda samo vi natančno veste, kaj vam bo ustrezalo. Morda bo to igranje kitare, sprehod z ljubljeno osebo ali izrezovanje lesenega palčka za vaš najljubši cvetlični vrt.
Vseeno velja biti pozoren na nekatere dejavnosti, ki so primerne za marsikaterega zemljana.
Meditacija. Nedavna Fredricksonova študija je pokazala, da ljudje, ki vsak dan meditirajo, izkusijo več pozitivna čustva kot tisti, ki ne izvajajo meditacije. Po pričakovanjih je meditacija ugodno vplivala na dolgoročne sposobnosti. Na primer, tri mesece po koncu poskusa so ljudje, ki so dnevno meditirali, povečali pozornost in odločnost, izboljšalo se je njihovo zdravje.
Pismo.Študija, objavljena v Journal of Research in Personality, je pregledala dve skupini 45 študentov. Vseskozi prva skupina trije dnevi pisal o močnih pozitivnih občutkih. Drugi je na redni temi.
Tri mesece pozneje so člani prve ekipe ugotavljali boljše razpoloženje, so manj zbolevali in iskali pomoč pri zdravnikih. Le trije dnevi pisanja o pozitivnih stvareh so prinesli izboljšanje zdravja.
Igra. Ekipne športe vključite v svoj življenjski urnik. Na koledarju načrtujete sestanke, pogajanja, dogodke in različne obveznosti, a zakaj ne najdete časa za amaterski šport?
Ko v prejšnjič ste se prepustili eksperimentiranju in odkrivali nove stvari zase? Kdaj ste nazadnje načrtovali zabavo? Je sreča manj pomembna od torkovega načrtovalnega sestanka?
Dovolite si, da se nasmehnete in uživate v prednostih pozitivnih čustev. Načrtujte igro malega nogometa s prijatelji ali malo pustolovščino s svojim dragim. S tem boste občutili zadovoljstvo in veselje ter se učili in razvijali nove veščine.
Kaj je najprej: sreča ali uspeh?
Nobenega dvoma ni, da sreča izvira iz doseganja uspeha. Na primer zmaga na prvenstvu, prehod na novo visoko plačano delo, bo srečanje z ljubljeno osebo zagotovo prineslo veselje in zadovoljstvo v vaše življenje. Vendar ne smete zmotno verjeti, da je sreča VEDNO pred uspehom. Se vam je kdaj porodila misel: “Takoj ko nekaj prejmem (dosežem), bom takoj v sedmih nebesih”? Pravzaprav ni treba odlagati svoje sreče, dokler se ne zgodi določen dogodek. Bodite srečni tukaj in zdaj.
Sreča je hkrati predhodnik uspeha in njegov rezultat!
življenje srečni ljudje podobno gibanju v spirali navzgor. Uživajo v vsem, kar jih obdaja. Tako razvijajo sebe in svoje sposobnosti, ki jim pomagajo do uspeha, sam uspeh pa človeka nasiči s še večjim veseljem. In tako ovinek za ovinkom.
Torej, kaj je zdaj
Pozitivno razmišljanje ni le mehak in puhast izraz dobro počutje. Da, biti srečen je sam po sebi super. Imajo pa tudi trenutke veselja pomembno za vaš um, mu pomagate premakniti meje in pridobiti veščine, ki bodo postale dragocene na drugih področjih vašega življenja.
Treba je iskati načine, kako zgraditi svojo srečo in v življenje vnesti pozitivna čustva. Meditacija, pisanje, igranje, karkoli, ne pomeni le trenutnega zmanjšanja stresa in nekaj nasmehov. telovadba zanimive stvari za početi, brcajte žogo, vrzite se v eksperimente. Vaši možgani bodo naredili ostalo namesto vas.
Kaj je pozitivno razmišljanje? Pravzaprav ta zelo obsežni izraz zajema velik znesek vse vrste vidikov. To so misli o nečem prijaznem in dobrem, in Pozitiven odnos do sveta, ki nas obdaja, in sposobnost videti v drugih ljudeh in v sebi veliko več polov in pozitivnih lastnosti kot slabosti. To je želja, da bi svetu prinesli veselje, dali svojo ljubezen in se iskreno nasmehnili. To je želja po življenju v sedanjem trenutku in iskanju sreče v njem. In kako dobro je, ko v bližini vidiš ljudi, ki imajo resnično pozitivno razmišljanje! Toda tistih, ki so navajeni razmišljati negativno, je žal veliko več. To ni niti dobro niti slabo, to je samo realnost.
V neskončnem toku stvari in vrveža moderno življenječlovek se vanje tako vživi, da pozabi, da ni nič manj pomembno skrbeti zase in za čistost svojih misli ter gojiti zdrav pogled na življenje. Človek se preprosto potopi v tok svojih misli, na katere je že dolgo navajen, in ga odnesejo. Kot rezultat se izkaže, da se začne polastiti kronična utrujenost, nezadovoljstvo, razdražljivost in drugo podobno negativna stanja. Škoda, ampak stvari, kot so pozitivno razmišljanje in sposobnost opazovanja samega sebe ter nadzor nad svojimi mislimi in čustvi, se v šolah in inštitutih ne učijo. Toda kljub temu še vedno obstajajo metode, kako se jih znebiti negativno mišljenje in začnite razmišljati pozitivno. Poleg tega so te metode precej preproste.
Človeški možgani so zasnovani tako, da so v stanju stalne aktivnosti, tj. deluje 24 ur na dan, tudi ko človek spi. Možgani porabijo enako količino energije za ustvarjanje misli katere koli smeri (pozitivne ali negativne). Edina razlika je v tem, da ima negativnost sposobnost, da se »prilepi« na človeka in ima nanj bistveno večji vpliv kot pozitivnost, poleg tega pa se širi z veliko večjo hitrostjo in v večjih količinah. A medtem ko zaradi negativnosti človek trpi, mu izčrpava energije in mu uničuje življenje, pozitivnost, nasprotno, dodaja moč, aktivira skrite rezerve posameznika in ustvarjalni potencial, izboljšuje razpoloženje ter vitalnost, zdravilno pa deluje tudi na človeško telo.
Če se želite naučiti razmišljati pozitivno, se morate naučiti slediti vsem svojim mislim in čustvom ter negativne zamenjati s pozitivnimi. Za tiste, ki so navajeni negativnega razmišljanja, bo to precej naporen proces, vendar je rezultat vreden. Pomembno je tudi razumeti, da si pri delu na svojem razmišljanju ni treba prizadevati za noben določen mejnik - tja ne boste prišli. Obvladovanje svojega razmišljanja je vseživljenjska pot. V njem ni popolnosti, je pa stalen napredek, katerega naloga je doseči več harmonično stanje nasploh tako znotraj sebe – v mislih, čustvih in občutkih, kot zunaj – noter Vsakdanje življenje. Zato bodite pripravljeni, da se bo skupaj s spremembami v vas začelo spreminjati tudi vaše življenje. In bolj ko boste delali na sebi, več stvari, na katerih se še splača delati, se bo pojavljalo.
Torej, kaj morate storiti, da razvijete pozitivno mišljenje?
Metode za razvoj pozitivnega mišljenja
Sestavite si seznam pozitivnih in motivirajočih stavkov. Berite jih vsako jutro in pred spanjem, ne da bi zamudili en dan. Tak " možganska nevihta»bo vse bolj vplival na vaše razmišljanje in ga postopoma preoblikoval.
Preberite afirmacije – fraze in izraze, oblikovane na pozitiven način, da razvijete lastnosti, ki jih potrebujete. Na primer, če veste, da ste navajeni biti razdraženi in »negativni« ob vsaki priložnosti, napišite stavek: »Vedno sem miren in uravnotežen. Vsako situacijo sprejmem zlahka in dostojanstveno.” Takih besednih zvez je lahko poljubno in se lahko nanašajo na kateri koli vidik vaše osebnosti.
Sprejmite dejstvo, da ste samo vi odgovorni za svoje misli. Od vas je odvisno, kako se boste odzvali zunanji dražljaji(dogodki, situacije, ljudje) in način razmišljanja. Naučite se obdržati vse svoje manifestacije pod nadzorom. Če postanete pravi gospodar svojega razmišljanja, vas nič ne more vznemiriti.
Ne pozabite, da so pozitivne misli enakovredne pozitivne besede. Prizadevajte si, da iz svojega besedišča odstranite fraze, kot so "To je nemogoče", "Ne bo delovalo", "Ne morem", pa tudi vse verbalne manifestacije agresije in negativnosti. Besede so podaljšek misli. Premislite o njih in si ne dovolite govoriti nezavedno.
Poskusite iz svojega okolja izključiti ljudi, ki nenehno izražajo negativna čustva ali se ves čas nad nečim pritožujejo. Ljudje z negativno energijo Z njim vedno »okužijo« okolico in iz njih tudi »posrkajo« energijo. V takšnem okolju je skoraj nemogoče preiti na pozitivno razmišljanje. Nasprotno, pozitivni ljudje imajo velik vpliv na druge in prispevajo k razvoju pozitivnega mišljenja. Potegnite svoje zaključke.
Vsak dan izrazite svojo hvaležnost. Ni važno komu in ni važno zakaj. To je lahko hvaležnost taksistu, blagajničarki v trgovini, trenerju v telovadnici, Gospodu v vašem srcu; Hvala za nov dan, za to, da ste se zbudili, za to, da imate ljubljeno osebo, za to, da bo danes dober dan itd. Glavna stvar je sama manifestacija hvaležnosti, ker ... s tem se aktivira pozitivno energijo, razpoloženje se izboljša in seveda se izkaže pozitiven vpliv na razmišljanje.
Vadite meditacijo. Meditacija vam pomaga znebiti se nepotrebne misli, umiriti, normalizirati čustveno stanje, globlje spoznati samega sebe, spodbuja pa tudi samokontrolo, sposobnost videti bistvo stvari in razmišljati izključno na pozitiven način. Tudi 20 minut meditacije na dan bo imelo že otipljiv učinek.
Preberite več pozitivne in razvojne literature: zanimive romane, novele in kratke zgodbe, smešne zgodbe. Naučite se tehnik pozitivnega razmišljanja in različne načine razvoj samega sebe. Potopite se v predmetno literaturo, ki jih je, mimogrede, danes kar nekaj, na najboljši možni način prispeva k spreminjanju mišljenja in ga usmerja v novo smer. Poleg tega se boste nenehno učili nove informacije, vedel boš več, postal boš več zanimiv sogovornik in dobro zaokrožena oseba.
Igraj šport. Tudi znanstveniki že zdavnaj dokazali, da redna aktivna psihične vaje pozitivno vpliva le fizično, ampak tudi čustveno in psihološko stanje oseba. Vpišite se v telovadnico, bazen ali vsaj začnite teči. Že po nekaj sejah boste opazili, da se bo vaše razmišljanje začelo spreminjati.
Preden kar koli storite, si vzemite nekaj minut in si predstavljajte, da uspešno dokončate, kar ste začeli. Vizualizirajte rezultat, predstavljajte si ga v vseh podrobnostih in verjemite v dosego cilja. Tako sproščena energija bo vplivala na proces, v katerega ste vključeni, in na vas same.
Poleg naštetega seveda obstajajo tudi drugi načini za razvijanje pozitivnega mišljenja: gledanje in poslušanje video in avdio materialov (motivacijski igrani in dokumentarni filmi, tečaji, seminarji ipd.); zavračanje gledanja novic in nesmiselnih televizijskih oddaj in serij; koncentracija samo na pozitivne vidike lastno življenje; obiskovanje različnih izobraževanj in tematskih dogodkov. Če želite, lahko najdete na desetine drugih metod. Najpomembneje pa je razumeti, da ni zdravila, ki bi se znebilo negativnega razmišljanja. Vse je odvisno le od vašega razpoloženja, pa tudi od rednosti in sistematičnosti vadbe, vse metode pa je treba uporabljati med seboj. Na svoje razmišljanje lahko vplivate samo na en način – zastavite si cilj, da se naučite razmišljati pozitivno in mu vztrajno sledite, kljub težavam, neuspehom in oviram na poti. Morda se bo ta proces sprva zdel precej zapleten, a z vajo bo postal lažji in pozitivno razmišljanje bo postalo sestavni del vaše narave.
Misli pozitivno! Začnite to početi takoj zdaj: prizadevajte si za napredek, verjemite v uspeh in se pogosteje spomnite ene stvari dober rek, ki so ga pred davnimi časi uporabljali vitezi v srednjeveški Franciji: "Stori, kar moraš - in naj bo, kar bo!"
