Какие продукты есть для здоровья волос. Питание для роста волос

Наши волосы растут примерно по 1 см в месяц - если нормально себя чувствуют. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им хватает витаминов, минералов и других питательных веществ, и почти всё это они должны получать изнутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условии, что они натуральные и качественные. Только правильное питание может сделать волосы здоровыми, крепкими и красивыми, причём на долгие годы.

Продукты для волос:

Овощи

Среди продуктов, необходимых для здоровья волос, важное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, морепродукты, орехи, бобовые и цельное зерно, жирная морская рыба и мясо птицы, молочные продукты и яйца. Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи надо есть с кожурой, если это возможно - так можно получить больше кремния.

Фрукты

Фрукты полезны все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. К тому же купить мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно в любое время года.

Морепродукты

Морепродукты тоже полезны любые: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат больше всего цинка, поэтому волосы от их употребления укрепляются и хорошо растут. Конечно, устрицы действительно считаются дорогим продуктом, но их вполне можно заменять молодой бараниной и говядиной, орехами и даже цельным зерном - цинка волосам хватит.

Орехи

Орехи, кстати, надо стараться есть регулярно, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми. Много цинка в миндале, орехах пекан и кешью; в грецких орехах много альфа-линолевой кислоты; в бразильских орехах содержится селен, необходимый для волос и кожи головы.

Бобовые

Укрепляет волосы и употребление бобовых - они богаты не только белками и цинком, но также железом и биотином. Биотин необходим для того, чтобы волосы не ломались и были крепкими, но нашему организму его часто не хватает. Надо съедать хотя бы 3 чашки фасоли (гороха, чечевицы) в неделю, чтобы восполнить запасы биотина в организме.

Мясо птицы и яйца

Мяса птицы ценно потому, что содержащиеся в нём вещества очень легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки - а при его нехватке волосы становятся слабыми и ломаются. Если же возникает стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют свой цвет, становятся тусклыми и безжизненными.
Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, конечно, не всех - индюшачьи или гусиные яйца вряд ли стоит есть часто, а вот куриные или перепелиные очень помогут волосам - в них тоже много биотина, есть важный витамин - В12, а уж усвояемого белка - сколько угодно. Можно есть яйца варёными - вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и другие яичные блюда, только норму превышать не надо - калорий в яйцах тоже достаточно.

Молочные продукты

Очень ценны для здоровья волос молочные продукты - кальция в них много, но есть также казеин - для волос он полезен, но усваивается не так легко, как другие белковые вещества. Если молоко вы не переносите, ешьте йогурты, кисломолочные продукты, творог, сыр - особенно в течение рабочего дня, вместо бутербродов и чипсов. Добавьте к молочным продуктам немного орехов, и польза удвоится.

Чтобы волосы были здоровыми, красивыми и сильными, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным - в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к своему питанию позволяет справиться с любыми проблемами волос.
Так, если волосы быстро становятся жирными , стоит обратить внимание на то, сколько острых специй вы употребляете - на волосы они влияют не лучшим образом.
Тусклые волосы , скорее всего, испытывают дефицит белка: они не блестят, потому что теряют гладкость, и не могут отражать свет.
Сухим волосам не хватает жиров - это часто случается с теми, кто пробует разные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров - тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и страдают не только волосы - кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинами.
Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе - минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, ешьте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.
Медленно растущие волосы говорят не о том, что у вашего парикмахера «тяжёлая» рука, а о том, что им не хватает жизненной энергии. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще: яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.
Сильное выпадение волос - более 150 в день, может быть обусловлено гормональным дисбалансом в организме. В свою очередь, этот дисбаланс часто возникает из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушения режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Ешьте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины - волосы перестанут выпадать.
При соблюдении низкокалорийных диет волосы часто лишаются самых необходимых для них веществ - таких, как цинк, витамины А и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Чтобы этого не случалось, надо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы - биологически активные добавки для волос, однако выбирать их надо тщательно, и доверять только проверенным производителям.
В противном случае можно получить совсем не тот эффект, которого вы ожидаете - например, волосы начнут выпадать ещё сильнее из-за несбалансированного состава или несовместимости компонентов препарата.
И не стоит верить тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и удивительную густоту волос: чтобы получить хороший результат, надо принимать подобные продукты не менее 4-6 месяцев.

Эстетическое восприятие человека является важной составляющей его коммуникабельности. Умение преподнести себя, найти общий язык с окружающими дает неограниченные возможности для достижения высоких результатов в карьере, бизнесе, любви, сексуальной жизни. Красивые ухоженные волосы – неизменная часть имиджа человека, проблемы с ними способны повлиять на успехи и неудачи.

Продукты, которые мы едим каждый день, влияют на состояние организма. Сбалансированная диета поможет сохранить здоровье и бороться против выпадения волос.

От питания зависит состояние волос, их эластичность, жировой баланс, густота и сила. О том, какие продукты от выпадения волос способны сохранить их красоту, как сбалансировать питание, мы постараемся разобраться в этой статье.

Чтобы устранить причины, вызываемые внешними раздражителями, исключите из рациона следующее:

продукты, вызывающие аллергию;
непривычную еду, не экспериментируйте – реакция организма может быть непредсказуемой;
алкоголь;
табакокурение;
жирную, острую, солёную пищу;
газированные напитки;
ограничьте употребление мучного, сладостей.

Баланс питания для сохранения волос

Белки и аминокислоты – неизменная составляющая тела волоса, от их качества зависит сила и эластичность. За красоту волос ответственна аминокислота цистеин, содержащаяся в твороге, морепродуктах, сое, говядине, зерновых, мясе птицы. Помните, что белки должны составлять не менее 30% от всей потребляемой пищи.

Углеводы также являются частью обменных процессов в организме человека, употребление их в пищу необходимо. Источники углеводов — мучные сладкие изделия, сахар, мёд, манная крупа, сладости и напитки. Помните, что углеводы должны составлять не более 1/3 от всей потребляемой пищи. Переизбыток углеводов может привести к ожирению.

Микроэлементы — селен, сера, цинк, железо, йод и кальций, отвечают за рост волос, нужны для профилактики их выпадения.

Цинк и железо определяют толщину волоска, регулируют кровообращение кожи головы, питание кислородом корней волос. Присутствуют в морепродуктах, яйцах, бобовых, молоке, мясе, семенах тыквы, подсолнечника.

Йод — элемент для роста волос, стимулирует фолликулы и укрепляет их. Для здоровья очень важно питаться морепродуктами и йодсодержащими продуктами. Сейчас практикуется добавление йода в продукты питания широкого потребления – соль, хлеб, мука.

Кремний запускает процессы регенерации фолликулов, укрепляет волосы. Употребляя в пищу бобовые, клубнику, пшено, петрушку, крапиву, можно восполнить недостаток кремния в организме и избежать выпадения волос.

Нехватка кальция в питании женщин может спровоцировать выпадение волос. Чтобы восполнить недостаток, включите в рацион зеленые овощи, молочные продукты, орехи (кунжут, миндаль), бобовые.

Витамины против потери волос и профилактики их выпадения – витамины группы В. Содержатся в мясных продуктах, растительных маслах, яйцах.

Питание для силы волос: 10 основных продуктов

1. Яйца — лидер среди продуктов против выпадения волос благодаря содержанию белка, витаминов группы В, лецитина.

2. Молочные продукты – это источник белка и животных жиров. Кроме того, молоко, творог, йогурты содержат кальций.

3. Употребление свежих овощей восполняет потребности человека в витаминах и микроэлементах (железо, кальций, магний). Лидером по содержанию полезных веществ против потери волос является листовая свекла, капуста брокколи. Добавляйте во все блюда свежий шпинат, сельдерей, петрушку, укроп. Попробуйте блюдо из ростков люцерны – эта трава богата кремнием, витаминами группы В, С, Е.

4. Морепродукты. Морская рыба – чемпион по содержанию йода и усваиваемых белков. Источником йода также является морская капуста (ламинария), одна столовая ложка восполняет дневной дефицит йода в организме. Мясо рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, предпочтительные для употребления человеком в пищу от выпадения волос.

5. Орехи должны стать неизменным пунктом в рационе вашего питания против выпадения волос. Это кладезь жирных кислот класса Омега-3 и микроэлементов. В ядре бразильского ореха содержится селен, являющийся основой аминокислот, из которых состоит тело волоска. Кешью и миндаль содержат цинк.

6. Бобовые — источник цинка, железа, витамина биотина, напрямую влияющих на состояние волос и кожи головы. Также это великолепный источник белка. Используйте как основное блюдо, или как гарнир, фасоль, чечевицу, бобы, зеленый горошек, стручковую фасоль.

7. Мясо птицы. Включив в рацион мясо индейки или курицы, вы обеспечите организм белком, цинком, железом.

8. Овощи и фрукты. Морковь, тыква, дыня, манго, абрикосы, авокадо –источник витамина А, необходимого для роста волос и поддержания жирового баланса кожи головы. Недостаток бета-каротина может привести к раздражению, сухости кожи головы, остановить рост волос, привести к выпадению.

9. Сухофрукты. Изюм и инжир — богатый источник витаминов и железа против потери волос. При дефиците железа снижается уровень гемоглобина, ухудшается питание кожи головы кислородом, что приводит к кислородному голоданию луковиц волос и их отмиранию.

10. Цельное зерно. Хлеб, испеченный из цельных зерен злаковых растений, обеспечит витаминами группы В, А, цинком и железом. Тем более, с изобретением домашней хлебопекарни сделать это будет несложно.

Научно доказано, состояние волос и кожи головы напрямую зависит от того, что мы едим, какие продукты употребляем. Достаточное сбалансированное питание – это залог здоровья, силы и красоты вашей шевелюры.

Волосы являются истинным украшение современной женщины. Особенно если они длинные и ухоженные. Часто можно услышать жалобы, что никакие дорогие маски и специальные шампуни не дают зрительно видимых результатов. Нет обещанного эффекта.

Волосы растут медленно и совсем не укрепляются. Просто причина кроется немного глубже, а именно внутри человека. Состояние и рост волос напрямую зависит от того, что вы едите каждый день.

Любителям фаст-фуда придется забыть о пышной гриве. Существуют специальные продукты для роста волос. Они доступны практически в любом магазине. Что это за удивительные товары и как они помогут волосам?

Влияние питания

Многими учеными многократно доказано, что правильный пищевой рацион может ускорить рост волос, предотвратить седину и остановить выпадение.

Нужно, чтобы питание для роста волос было правильно сбалансировано. Частые диеты могут серьезно навредить волосам.

Ведь во всех продуктах, которые ест человек, содержаться такие нужные организму белки, углеводы и жиры. Также в них масса полезных минеральных веществ и витаминов.

Волосяной стержень не может нормально развиваться без необходимого количества белка.

Он придает волосам естественного блеска, они становятся более эластичными и живыми. Больше всего его в продуктах животного происхождения.

Жиры, которые содержаться в продуктах, являются обязательным условием для построения новых клеток на кожном покрове головы. Они выполняют защитную функцию и глубоко питают и увлажняют волосы. Углеводы важны для того, чтобы локоны не выглядели сухими. Также отлично влияет на состояния волос цинк, медь, йод, которые также находятся в продуктах питания.

Только сбалансировав свое питание и добавить к этому косметические средства, можно сохранить свои волосы в отличном состоянии. Это взаимодополняемые методы, которые друг без друга не дадут положительного результата.

Женщинам-вегетарианкам, которые хотят иметь шикарную копну волос, нужно есть больше бобовых. В них тоже есть белок, а он жизненно важный для создания и поддержания здорового состояния локонов.

Какие продукты способствуют росту волос?

Волосяные луковицы нужно постоянно подпитывать.

Сначала необходимо подобрать оптимальное питание для волос. Что кушать, чтобы локоны росли быстро?

Стоит обратить внимание на мясо, но только не на колбасу или сосиски (так как они вредны для здоровья), лучше на запеченную свинину.

Кушайте мясные блюда не меньше чем три раза в неделю, а лучше каждый день. Ведь это естественный источник аминокислот и нужного незаменимого белка.

В мясе много железа, которое способствует быстрому росту волос. Кроме этого, оно повышает гемоглобин.Когда он в норме, то в кожу головы хорошо поступает кровь, соответственно это и для волос дополнительный бонус. Белком также богато мясо птицы, особенно курица и индейка.

Обязательно нужно кушать рыбу, особенно морского происхождения. Именно в ней огромное количество омега- 3. Это ненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым кожу головы не сушит. Если этого элемента не хватает организму, то может появиться зуд, перхоть, волосы начнут выпадать интенсивнее. Чтобы локоны были красивыми, нужно кушать рыбу часто и много.

Для волосяных луковиц также полезен лосось, в котором много фосфора и витамина B. Рыба полезна в любом виде. В приготовлении лучше использовать оливковое масло. Это будет дополнительным питание для локонов.

Что способствует росту волос? Обратите внимание на свежую зелень и листовые овощи. В них огромное количество витаминов, железо и кальций. Они способствуют правильной и нормальной работе сальных желез. А кожное сало кондиционирует волосы. Волосяные луковицы от него получают дополнительное питание. Особенно полезна зелень в сочетании с мясными продуктами.

Полезные и вредные продукты для волос

Кисломолочные продукты питания для роста волос также необходимы. Лучше для этой цели выбирать не цельное молоко, а творог или йогурты. Сметана подходит только с низким уровнем жира. В этих продуктах много казеинаи витаминов группы B. От них волосы не только начнут намного быстрее расти, но и станут более послушными и эластичными.

Также в ежедневном рационе обязательно должны быть яйца. Они содержат фосфор, кальций, витамины группы B, A и D.отлично подойдут и куриные яйца, и перепелиные. Но не нужно забывать про высокий уровень холестерина в этих продуктах.

Злаки и отруби являются источником растительного белка, магния, железа и многих других полезных минералов. Также в них есть практически все витамины группы B. Они явно улучшают рост локонов, кроме того регулируют вес и очищают организм от отложений холестерина.

Когда сбалансированное питание не помогает восстановить волосы, нужно принимать . Читайте обзор витаминных комплексов — Ревалид, Перфектил, Алфавит, Пантовигар и определяйтесь с выбором препарата.

О самых эффективных масках для роста волос читайте .

А в этой теме вы найдете полезную информацию по подбору эфирных масел для роста волос. Подробно о применении и отзывы пользователей.

Продукты для укрепления волос

Чтобы укрепить волосы, нужно кушать продукты, которые содержат много кальция и железа. Также нужно употреблять большое количество овощей и сезонных фруктов.

Укреплению способствуют витамины А и С, которые восстанавливают структуру волос. Витамин А является основой того, чтобы волосы были сильными и крепкими. В капусте много витаминов С, Е.

Для получения большего количества витаминов лучше всего употреблять эти овощи в сыром виде.

Витамин С препятствует разрушению волосяных фолликул и является природным помощником в борьбе со стрессом. А именно из-за него часто и появляются проблемы с состоянием волос.Бобовые снабжают организм биотином, который укрепляет волосяные луковицы.

Для того чтобы волосы были здоровыми, нужно регулярно кушать орехи, чем больше, тем полезнее. Они богаты омега- 3, а также альфа-линоленовой кислотой. Они заботятся о здоровье кожи головы.

Топ-10 продуктов, полезных для роста и укрепления волос:

Лосось (жирная рыба способствуют здоровью кожи головы).
Зелень и зеленые овощи (шпинат или брокколи, насыщают волосы кальцием и железом).
Бобовые (фасоль, чечевица и бобы предотвращают хрупкость волос).
Орехи (содержат цинк, для укрепления луковиц).
Мясо птицы (белок, для силы и интенсивности цвета волос).
Яйца (полезны в любом виде).
Цельное зерно (содержат массу витаминов группы В).
Устрицы (также отлично укрепляют волосы, содержат цинк).
Кисломолочные продукты (содержат самый важный для структуры волос минерал — кальций).
Морковь (источник витамина А).

Если у вас жирные волосы, то проблема решится, если вы уберете из питания жирную пищу и жарку, как способ приготовления. Кушайте больше свежих салатов и зелени. Цветная капуста, брокколи должны быть обязательными на вашем столе.

Если ваши волосы сухие, то нужно есть больше углеводов и блюд, которые богаты жирами. Ешьте орехи, семечки и пейте больше воды.

Если у вас перхоть, то стоит готовить больше морепродуктов. Из овощей будут полезны кабачки, огурцы и спаржа.

С ранней сединой бороться помогут продукты, которые содержат медь. Кушайте чаще перепелиные яйца, бобовые и рыбу.

Если волосы стали тусклыми и утеряли свой цвет, то нужно кушать больше блюд, приготовленных на пару. Особенно полезна рыба, мясо. Также не забывайте про орехи.

Если волосы стали ломкими, то им не хватает витамина А. Он возобновит структуру волосяных стержней.

С выпадением справятся блюда с высоким содержанием йода, например морские волосы, латук или дыня.

Ешьте не только с удовольствием, но и с пользой.

Стресс, нехватка витаминов, неправильное питание, гормональный сбой — все это может стать причиной замедления роста волос. Разберем косметические средства, лечебные препараты и народные рецепты для густых и роскошных локонов.

Как выбрать лучший аптечный шампунь для роста волос? Подробную информацию читайте в материале.

Видео на тему

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать . Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Женская красота — тайна за семью печатями. Эта статья приоткроет завесу мрака, развеет мифы и даст вам ответы на многие вопросы.

Женская красота — это очень абстрактное понятие. Никто не может четко сказать, что это такое. У каждого человека свои представления о том, как должна выглядеть женщина. Каждый человек уникален, соответственно каждая женщина по-своему красива.

Добиться красивой внешности можно различными способами: хорошая косметика, правильно подобранная одежда, ухоженные волосы. Но это средства наружного применения. Как правило, одежда маскирует недостатки фигуры, косметика — прыщи и высыпания на лице, а красота волос достигается за счет применения всевозможных бальзамов и масок.

Питание и продукты для женской молодости и красоты. Здоровое питание для красоты

Чтобы сияли глаза, искрилась здоровьем кожа, волосы были гладкими — нужно налаживать свое питание. Ни для кого не секрет, что есть продукты, положительно влияющие на женскую красоту. К ним относятся всевозможные фрукты, ягоды, овощи, зелень, масла, рыба, крупы.

Эти продукты содержат огромное количество полезных витаминов, минералов, антиоксидантов. В маслах и рыбе есть нужные женщинам жирные кислоты, от которых зависит здоровье женской репродуктивной системы.

Помимо включения в рацион полезных продуктов, необходимо избавляться от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, белого хлеба и вообще любых хлебобулочных и кондитерских изделий, содержащих белую муку, фаст-фуда, чипсов, сухариков и сладких газировок, алкоголя. Эти продукты не только не принесут организму никакой пользы, но и существенно ему навредят.

Продукты для красоты волос

Состояние волос зависит от множества факторов. В их числе экология, питание, климат. Но основополагающие факторы — здоровое питание и грамотный уход. Если «жечь» волосы горячим феном, они никогда не будут здоровыми. Если питаться только гамбургерами и колой, ваши волосы будут сальными и тонкими.

В число самых полезных продуктов питания для красоты волос входят:

Нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие масла добавляют в салаты, их не нагревают
Зеленые овощи и зелень. Магний и кальций, содержащиеся в зелени, жизненно необходимы для поддержания волос в отличном состоянии
Жирная рыба. Она богата жирными кислотами омега-3. От недостатка этих кислот в организме человека происходят серьезные изменения: выпадают волос, сушится кожа, ослабляется иммунитет,у женщин угасает репродуктивная функция
Орехи. Орехи — это источник полезных растительных жиров. Свойства каждого сорта орехов уникальны. Достаточно включить в рацион хотя бы на две недели горсть орехов, и вы заметите, как ваш внешний вид улучшится. Но злоупотреблять орехами не стоит, они очень калорийны и тяжелы для желудка
Морковь. Этот яркий осенний овощ богат витамином А, поэтому регулярное употребление моркови положительно сказывается на здоровье кожи, волос и на остроте зрения

Диета для красоты и здоровья волос

Люди садятся на диеты не только с целью сбросить лишний вес, но и с целью оздоровления. Чтобы волосы были здоровыми, существует специальная система питания, основными компонентами которой являются: овощи, фрукты, крупы, орехи, рыба.

Завтрак: овсяная / гречневая / перловая каша и 1-2 фрукта (яблоко, банан, хурма, персик) или омлет из 2-х яиц с овощами и кусочком без дрожжевого хлеба
Перекус: 30 г орехов или сухофруктов / 1-2 фрукта/1 яйцо
Обед: запеченная в духовке рыба с небольшим количеством тертого сыра и овощей, большая миска овощного салата желательно с сырыми овощами(без картошки) / овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба / овощное рагу
Полдник: маленькая миска овощного салата / яйцо / 100 г творога или кефира
Ужин: 200 г творога с орехами. Можно добавить немного меда и сухофруктов / 100 г тушеной или вареной рыбы или куриной грудки и миска салата

В качестве полезной добавки разрешается употребление семян льна. Салаты можно заправлять 2 ч.л. растительного нерафинированного масла.

Обязательно добавляйте в салаты капусту: цветную, белокочанную, брокколи или пекинскую. Это ценный источник витаминов, необходимых для женской красоты. Особое внимание следует уделить именно употреблению брокколи.

При таком питании запрещаются жареные и жирные продукты, сахар (разрешены фрукты и мед), майонез, кетчуп и другие вредные соусы. Необходимо снизить потребление соли, кофе и чая. В день нужно выпивать хотя бы литр чистой воды.

Продукты для красоты и молодости кожи

Состояние кожи — это состояние нашего кишечника. Когда кишечник работает «как часы», то на коже нет высыпаний, покраснений и других «приятных» вещей. Чтобы нормализовать здоровье кишечника, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

Мед. Он содержит в себе много витаминов и обладает антибактериальными свойствами
Овощи: морковь, брокколи, капусту. В моркови много витамина А, а в капусте — витамина С
Кисломолочные продукты. Они мягко очищают кишечник
Масла и орехи — источники растительных жиров
Фрукты. Это главный источник антиоксидантов после зелени. Именно эти вещества помогают коже дольше оставаться упругой

Также кожа не терпит обезвоживания, пагубных привычек таких, как курение и употребление алкоголя, неправильного ухода.

Существуют разные типы кожи: сухая, жирная, нормальная, проблемная и комбинированная. Каждый тип кожи нуждается в особом уходе. Не следует применять средства, предназначенные не для вашего типа кожи. Это может вызвать еще большие проблемы.

Диета для красоты и здоровья кожи

Диета для поддержания кожи в идеальном состоянии основана на плавном очищении кишечника, а также на достаточном употреблении полезных жиров и витаминов.

Можно принимать различные витаминные комплексы. Это усилит действие диеты.

Перед завтраком обязательно выпивайте 2 стакана воды. Желательно это делать за 15 минут перед каждым приемом пищи.

Завтрак.

Вариант 1: запаренная на ночь водой или молоком овсянка, 1 яблоко и чайная ложка меда.

Вариант 2: 2 кусочка цельнозернового хлеба с сыром (по 10-15 г каждый) и тонкой полоской сливочного масла.

Вариант 3: Стакан кефира и творог с медом и бананом.

Перекус.

Вариант 1: 20 г орехов или кураги.

Вариант 2: банан.

Вариант 3: яйцо всмятку.

Обед.

Вариант 1: гречневая каша с помидорами и зелень без соли и кусочек куриной грудки отварной.

Вариант 2: омлет без масла с овощами и сыром и кусочек ржаного хлеба.

Вариант 3: отварная не очень жирная рыба с овощами и гречкой без соли. Можно добавить специи.

Полдник.

Вариант 1: Пачка творога 5%.

Вариант 2: 300 г квашенной или сырой капусты.

Вариант 3: 2 яйца, сваренных вкрутую.

Ужин.

Вариант 1: отварная куриная грудка с большой порцией моркови и брокколи.

Вариант 2: творог с яблоком или грушей и стакан кефира.

Вариант 3: тушеная нежирная рыба с брокколи, морковью и луком. Можно добавить сыра. Разрешается 1-2 хлебца.

Красота и похудение для здоровья

Лишний вес всегда пагубно сказывается на здоровье человека и на его внешнем виде. Для достижения гармонии внутри себя и снаружи, необходимо избавиться от лишних килограммов. Делать это необходимо с умом, чтобы не навредить себе еще больше.

Ясный ум, живые, задорные глаза, чистая кожа и здоровые волосы — всего этого можно лишиться, если у вас есть лишний вес.

Если вас не волнует ваше здоровье, то должна волновать хотя бы эстетическая сторона вопроса. Бывают ситуации, когда человек болен и не может контролировать свой вес. Но чаще всего причина обвисших животов и целлюлита на ногах — банальная лень и нелюбовь к себе.

Избавиться от этого достаточно сложно, но нет ничего невозможного, когда есть цель. Если ваша цель — быть красивой и здоровой, то вы обязаны сделать все, чтобы ее достичь.

Диета здоровья и красоты: меню

Данная диета поможет вам похудеть на 4 килограмма за месяц, при этом она принесет вам огромную пользу: улучшит здоровье, самочувствие и внешний вид.

Правила диеты простые:

В день не менее 2-х литров чистой воды. Допускается добавление сока лимона
«Гастрономический мусор» нужно полностью исключить из рациона. А это: торты, пирожные, печенья, колбасы, мороженое, белый хлеб, плавленные и колбасные сыры, творожные массы, жирные и жареные на масле блюда, сахар, соль (в большое количестве)
Добавляйте в свой рацион как можно зелени и овощей
Фрукты и мед — лучший источник сахара. Помните о количестве. Любое лекарство в избытке превращается в яд
Следите за своей нормой КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Идеальное соотношение БЖУ — 40/20/60. Калорийность рациона не должна опускаться ниже планки в 1200 ккал
Кисломолочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые в свою очередь способствуют правильному функционированию кишечника
Не забывайте про масла! Нельзя полностью исключать жиры из рациона. Это очень плохо повлияет на ваше здоровье. Прежде всего пострадает ваше женское здоровье, кожа и волосы
Занимайтесь спортом! Это обязательное условие. Спорт ускоряет метаболизм, улучшает снабжение клеток кислородом. Он просто необходим для прекрасного здоровья
Хлеб замените на цельнозерновой или ржаной. Желательно без дрожжей. Помните простое правило: чем проще состав хлеба, тем хлеб полезнее
На завтрак разрешается есть фрукты, овощи, каши, омлеты
Обед должен включать в себя крупы или овощи и белок. Это могут быть яйца вареные или омлет из яиц. Рыба также с овощами. Можно и нужно кушать различные супы
Ужин — это клетчатка + белок. Включите фантазию и сделайте ваш ужин разнообразным

Белки жиры и углеводы должны распределяться следующим образом:

Больше всего углеводов на завтрак
На обед углеводы тоже должны превышать белок
На ужин лучше всего употреблять белок+сложные углеводы и клетчатку
Жиры можно распределить в течение всего дня

Здоровый сон и красота

Правильный распорядок дня убережет ваш организм от стрессов. А стрессы ведут к преждевременному старению
Особое место следует уделять сну. В идеале спать нужно не менее 6 часов. Полезнее всего спать в заранее проветренном помещении. Сон в душной комнате — первая причина недосыпания. Корень проблемы в нехватке кислорода. Чтобы высыпаться, нужно за 15 минут до сна проветривать помещение
Еще один секрет хорошего сна: спать нужно на твердом матрасе и на низкой подушке. Так не нарушается кровообращение, это положение приближено в естественному положению корпуса
Спать нужно на голодный желудок. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки без сахара. Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна

Никогда не ложитесь спать в плохом настроении. Оно передастся следующему дню, и утром вы будете не в духе.

Перед сном рекомендуется совершить прогулку и принять теплый душ. Это успокоит нервы и разум, подготовив их ко сну.

Никогда не употребляйте в пищу то, что подвержено вторичной термической обработке. Только максимально свежие продукты
Не переусердствуйте: во всем нужна «золотая» середина. Избыток белков также плох, как избыток жиров или углеводов
Распределяйте пищу в течение дня! Планируйте свое питание
Больше пейте воды
Полюбите цитрусовые — это источник витаминов
Разнообразьте ваше меню необычными для вас продуктами. Так «диета» не будет казаться унылой
Лучше кушать чаще. При этом порции должны помещаться на маленькую тарелку

Марика, 19 лет, Калининград.

Всю жизнь были проблемы с питанием. Ела все подряд. Естественно был лишний вес и проблемная кожа. Я на это закрывала глаза. Вспомнила о правильном питании, когда в прямом смысле «посыпались» волосы. Врач сказала, что это от избытка вредных химических веществ в организме, порекомендовала «почистить» питание. Вот уже год я так питаюсь, полгода не имею проблем с кожей. Для волос делаю маски различные из масел. Новые волоски растут гладкими и блестящими.

Ольга, 30 лет, Днепропетровск.

Очень люблю овощи и фрукты с детства. Но мороженое и сгущенка — любимые лакомства детства. Увы, только в зрелом возрасте поняла необходимость и важность правильного питания. Врачи запретили рожать из-за лишнего веса. На момент визита в клинику я весила 120 кг. Это был мой антирекорд. Прошло 3 года и я вешу 70 кг при том, что месяц назад родила. Осталось избавиться от последних килограммов, это будет не сложно, учитывая мой багаж знаний. Организм мне за мои старания сказал «спасибо».