Športni družabni ples med nosečnostjo. Ples med nosečnostjo: pravila in priporočila

Plesni tečaji so danes zelo priljubljeni med ženskami, saj to ni le način za dobro zabavo, ampak tudi način za lepa postava, plastičnost in milost. Vendar pa se mnogi, ko so izvedeli za njihovo nosečnost, bojijo nadaljevati koreografske dejavnosti, saj menijo, da bi moral biti zdaj življenjski ritem izmerjen in gladek. Ali je torej mogoče plesati v "zanimivem" položaju? Bo to škodovalo nerojenemu otroku?

Prednosti plesa med nosečnostjo

V družbi še vedno obstajajo banalni stereotipi o plesu med nosečnostjo. Prvič, mnogi povezujejo nosečnico z nerodnostjo in počasnostjo. In drugič, še vedno ni izkoreninjeno mnenje, da mora bodoča mati skrbeti izključno za zdravje otroka in ne razmišljati o svojih željah in "kapricah".

Seveda oboje velika napačna predstava. Nosečnost ni bolezen, a razmeroma miren ples, ki ne preobremeni ženskega telesa, lahko bodoči mamici in otroku prinese veliko koristi – tako fiziološko kot psihološko:

1. Kot polnopravna vrsta zmerne telesne dejavnosti povečajo tonus telesa, dajejo energijo, vitalnost.
2. Krepijo mišice nog, medenice, hrbta, nožnice – so torej nekakšna priprava na porod. Poleg tega si bo zaradi takšnih dejavnosti ženska hitreje fizično opomogla tudi po rojstvu otroka.
3. Trenirajte dihalni sistem. Za uspešen porod pa je zelo pomembno tudi pravilno dihanje.
4. Izboljša krvni obtok. Zaradi tega se krvni tlak nosečnice stabilizira in zmanjša tveganje za nastanek krčnih žil in pozne toksikoze.
5. Redna vadba izboljša razpoloženje (telesna aktivnost proizvaja hormone ugodja) in pomaga preprečevati depresivno stanje(tudi po porodu).
6. Na določeni stopnji svojega razvoja se plod začne odzivati ​​na zvoke, ki prihajajo od zunaj. Čuti jih v obliki tresljajev, in če mamica zapleše ob prijetni melodični glasbi, to na dojenčka deluje pomirjujoče.

Ples za nosečnico je čudovit način za hitro razvedritev in izogibanje tesnobnim mislim.

Kako pravilno plesati med nosečnostjo, da ne škodujete sebi in plodu

Glede določene roke nosečnosti, potem je v prvem trimesečju bolje omejiti kakršno koli telesno aktivnost, vključno s plesom. Lahko vadite - vendar le z največjo previdnostjo, skrbno ocenite svoje počutje. To je obdobje prilagajanja žensko telo na svoj novi položaj. Poleg tega mnoge bodoče matere trpijo zaradi toksikoze na začetku rojevanja otroka in v tem času preprosto ne bodo imele časa za ples.

Toda naslednji trije meseci so najbolj primerni za koreografske tečaje. Toksikoza je že mimo, želodec ni prevelik, ženske še ne motijo ​​posebej bolečine v hrbtu ali teža v nogah.

Večina ugoden čas za ples - drugo trimesečje, ko se je telo že prilagodilo svojemu stanju in trebuh še ni prevelik

IN zadnje trimesečje plesati ne bo zelo udobno, ker velike velikosti trebuh. Obremenitve, kot na začetku nosečnosti, bo treba zmanjšati.

Nasploh, najboljša možnost za žensko - ukvarjati se posebne skupine ah za nosečnice, kjer postopek nadzoruje strokovni inštruktor. Za bodoče matere se razvijajo posebni programi, kjer so izključeni potencialno nevarni gibi, izbran je ustrezen ritem in stopnja obremenitve. A na žalost takšni koreografski studii niso na voljo povsod (samo v glavna mesta), zato mora nosečnica ob obisku običajne plesne dvorane ali gibanju doma ob ritmični glasbi upoštevati naslednja pomembna priporočila:

1. Ples ne sme vsebovati nenadnih gibov, hitrih obratov, vrtljajev, skokov ali previsokega dvigovanja rok. Poleg tega se je treba izogibati obremenitvi trebušnih mišic: to lahko povzroči ton maternice. Najbolje je izbrati počasne, preproste plese, saj v "zanimivem" položaju ni pomembna tehnika, temveč užitek, prejet od dejavnosti.
2. Pred lekcijo se obvezno ogrejte: s tem se boste izognili morebitnim poškodbam mišic in zvinom vezi.
3. Če ženska pred nosečnostjo ni vadila ali je to začela šele pred kratkim, je treba obremenitev postopoma povečevati.
4. Priporočljivo je redno vaditi, vendar ne več trikrat v tednu. Trajanje posamezne lekcije je 20–30 minut. Če pa se ženska počuti utrujeno ali kar koli neprijeten simptom (kardiopalmus, težko dihanje, omotica), je treba aktivnost takoj prekiniti. Ples naj prinaša le veselje in ne breme.
5. S seboj v plesno dvorano vsekakor vzemite plastenko vode, da nadoknadite izgubljeno vlago. Samo ne pijte v enem požirku, ampak v majhnih požirkih.
6. Ker je ples telesna dejavnost, odvzema od bodoča mati dodatnih kalorij. Zato mora ženska še posebej dobro jesti, da ima dovolj energije za vse.
7. Na koncu lekcije je priporočljivo ležati z dvignjenimi nogami. To bo izboljšalo pretok krvi iz spodnjih okončin in bo pomagal preprečiti otekanje.
8. Za razrede morate izbrati udobna oblačila iz naravnih tkanin. Od sintetična tkanina Bolje je zavrniti, poleg tega obleka ne sme biti pretesna na trebuhu. Če potrebujete pete za ples, potem morate izbrati le nizko možnost (4–5 cm).

Vsak plesni tečaj se mora začeti z ogrevanjem, na koncu pa je priporočljivo, da se uležete z dvignjenimi nogami, da izboljšate pretok krvi.

Video: nosečnica pleše doma (neke vrste plesna gimnastika ob ritmični, prijetni glasbi)

Video: nosečnica doma izvaja orientalski ples

Ali je mogoče plesati med nosečnostjo: kontraindikacije za koreografske tečaje

Pomembno je upoštevati, da je kakršna koli telesna aktivnost indicirana samo za ženske z nezapleteno nosečnostjo. In obstajajo določena stanja, v katerih je ples kontraindiciran za bodočo mamo:

1. Povečan tonus maternice, patologije posteljice, ko je nosečnost ogrožena.
2. Huda toksikoza z občasnimi napadi bruhanja.
3. Preeklampsija s hudo oteklino in skoki krvnega tlaka.
4. Polihidramnij.
5. če prejšnja nosečnost končalo s spontanim splavom.
6. Večplodna nosečnost (pogosto jo spremljajo povečana tveganja).
7. Na voljo kronične bolezni za žensko: bronhialna astma, motnje pri delu Ščitnica, srčne patologije, gastritis v akutni fazi, težave z mišicami ali sklepi.
8. Akutna virusna in prehladna obolenja.

Posebne vrste plesa med nosečnostjo: dovoljene in prepovedane

Obstaja veliko vrst razni plesi in ne bodo vsi enako uporabni med nosečnostjo. Primerne so možnosti, kjer so izključeni nenadni gibi, ni znatne obremenitve trebušnih mišic in so gladki gibi rok in nog, hrbta in vratu.

1. Rumba. Gladek drsni ples. Glavni gibi so koraki naprej in nazaj, telesna teža se prenaša z noge na nogo, korake pa spremlja nihanje bokov.
2. Salsa. S koraki je povezan tudi osnovni plesni vzorec. Edina stvar je, da mora nosečnica upočasniti tempo gibanja bokov.
3. Flamenko. Španski ples je poln strasti in ženstvenosti. Čudovito krepi hrbtne mišice, kar je pomembno za bodočo mamico. Poudarek je tudi na spektakularnih gibih rok, kar je popolnoma varno za nosečnico. Glavna stvar je izbrati povprečen tempo delovanja.
4. Indijski ples. To ni le skupek lepih gibov, ampak vsakokrat svoja mala zgodba. Osnova plesa so lahki gibi rok, vratu in celo oči. Vsaka gesta je pomembna.
5. vzhodni ples(ni zaman, da se imenujejo ženski plesi plodnosti), med katerimi je najbolj priljubljen trebušni ples. Izjemno gibljivi gibi naredijo hrbtenico bodoče mamice bolj gibljivo. Zmanjša se tveganje za nastanek strij v predelu trebuha, trenirajo se mišice, ki gibljejo sklepe v medenici, pa tudi mišice presredka (to bo med porodom zelo pomembno), izboljša se delovanje črevesja (za mnoge problem zaprtja in zgage je odpravljen). Sam najlepše obleke, namenjen takšni koreografiji, lahko dvigne žensko razpoloženje in samozavest. Ples nosečnice mora temeljiti na gibih rok, ramen in hrbta. Vendar vam ni treba vaditi značilnega tresenja in spektakularnih osmic z boki.

Orientalski ples bo nosečnici prinesel veliko koristi, telo bo pripravil na porod, glavna stvar je, da se izogibate močno tresenje in z boki energično sestavljate osmice

Video: orientalski ples - ekskluzivni program za nosečnice

Video: trebušni ples za nosečnice

Sodobni klubski plesi (na primer striptiz) in ulični slogi(na primer znani hip-hop). Polni so nenadni gibi, ki lahko med nosečnostjo povzroči škodljive posledice.

Bodoči mamici seveda ni mesta v diskotekah in nočnih klubih, tudi če je tam pred nosečnostjo zelo rada plesala. Takšen prosti čas ne bo prinesel nič drugega kot prekomerno delo.

Nosečnost in ples – mnoge tiste, ki se pripravljajo na materinstvo, se sprašujejo, kako se ujemata?

O tem je treba takoj razjasniti, razbliniti vse dvome in strahove - če v procesu intrauterinega razvoja otroka ni nobenih odstopanj ali nepravilnosti in tudi če je stanje nosečnice zadovoljivo, lahko večinoma pričakovati popolnoma pritrdilen odgovor . Telesna aktivnost med plesom je brezpogojna pozitivni dejavnik zdravje matere in nerojenega otroka.

Obdobje v življenju ženske, v katerem nosi otroka, je nedvomno zelo težak čas za bodočo mater, povezano s številnimi spremembami, ki se dogajajo tako v njenem telesu kot v psiho-čustveni sferi. In življenje po tem, pogosto zelo težko pričakovanem trenutku, ko se potrdi, da se v njej začenja rojevati otrok, še vedno traja. Samo njen ritem postane malo drugačen, malo bolj umerjen, bolj gladek. A to nikakor ne pomeni, da ne morete vnesti malo raznolikosti v obliki redne, dokaj intenzivne telesne dejavnosti, kot je na primer ples.

Torej, če ni ugotovljenih kontraindikacij za ples in zdravnik, pod nadzorom katerega je ženska noseča, da zeleno luč, lahko začnete izvajati vse vrste plesnih korakov. Seveda z majhnim opozorilom. Nikakor ne bi bilo pametno, da bi ženska »na položaju« še naprej ostala, kot je bilo prej mogoče, redna obiskovalka nočnih klubov in potrdila naziv kraljice plesišča. Koristi diskoteke so vprašljive in poleg dejstva, da lahko povzroči preobremenjenost, pravzaprav ne more dati ničesar dobrega. Izbrati je treba tiste vrste plesov, pri katerih so izključeni nenadni gibi in ni znatne napetosti v trebušnih mišicah, da ne pride do odcepitve posteljice. Prekomerna obremenitev mišic peritoneuma je poleg tega preobremenjena s povečanjem ton maternice in poveča tveganje za prezgodnji porod. Po drugi strani pa bodo tiste vrste plesov, ki zahtevajo gibanje rok, nog, hrbta in vratu, le koristne.

Plesni tečaji naj potekajo pod vodstvom inštruktorja, ki ima izkušnje z vodenjem plesnih skupin. poseben program, namenjeno nosečnicam. Takšen trener vam bo pomagal izbrati najprimernejši ritem vadbe in določiti stopnjo dovoljene obremenitve ženskega telesa.

Nosečnost in ples, ki se izvaja v tem obdobju, zahtevata skrbno spremljanje vseh sprememb, ki se pojavijo v počutju in stanju bodoče matere, in če se pojavijo. negativen značaj, je treba tovrstne dejavnosti takoj prekiniti.

Prednosti plesa med nosečnostjo

Prednosti plesa med nosečnostjo vključujejo številne pozitivne točke, med katerimi so naslednji.

Koreografski tečaji pomagajo zmanjšati stopnjo nelagodja, ki ga ženska doživlja zaradi nosečnosti. Zahvaljujoč njim se poveča splošni tonus telesa, poveča se njegova oskrba z vitalnostjo in energijo.

Ples je lahko eden od pomembnih dejavnikov pri zmanjševanju verjetnosti, da bo morda potreben zdravniški poseg v naravni proces porod Pomagajo zmanjšati potrebo po možnem porodu s carskim rezom.

Redno izvajanje plesnih gibov s strani nosečnice lahko dodatno pomaga preprečiti dolgotrajno poporodno depresijo.

Plesni tečaji med nosečnostjo so čudoviti pripravljalne dejavnosti za telo delovna dejavnost, saj je rezultat krepitev mišic nog, predvsem stegen, mišic v predelu bokov in hrbta, poleg tega pa tudi mišic nožnice.

Zaradi plesa za bodočo mamico obstaja tveganje, da se lahko porod zgodi prej kot v Datum zapadlosti ali pa ga bodo spremljale vse vrste možnih zapletov. In med nosečnostjo do neke mere pomagajo preprečiti hipertenzivne motnje in pojav preeklapsije ( pozna toksikoza) nosečnice, razvoj sladkorne bolezni gestacijskega tipa, to je razvoj med nosečnostjo.

Prednost plesa za žensko, ki se pripravlja na materinstvo, je tudi v tem, da je zanjo odlična možnost telesna aktivnost in blagodejno vpliva na stanje dihalni sistem, olajšanje pridobivanja veščin pravilno dihanje med porodom.

Treba je opozoriti, da so koristi plesa med nosečnostjo tudi pozitivne psihološki vidik take dejavnosti. Z nastopom približno 5.-6. meseca razvoja otrok začne slišati in se odzivati ​​na zvoke, ki prihajajo do njega od zunaj. Glasba, na katero pleše njegova mati, lahko tako najbolj pozitivno prispeva k predporodnemu, intrauterini razvoj in izobraževanje že pred rojstvom.

Ples med nosečnostjo

Ples med nosečnostjo je na splošno ista gimnastika, ena od njenih različnih sort. Učinek plesa, recimo flamenka ali salse, je na primer primerljiv z rezultati, ki jih dosežemo z obiski posebnih skupin joge ali vodne aerobike za nosečnice. In posledice v vsakem od teh primerov so nedvomno pozitivne. Navsezadnje so v tem primeru vključeni ravno tisti mišični kompleksi, ki so med porodom najbolj obremenjeni. Trenira se plastičnost in prožnost, poleg tega pa nosečnica razvije sposobnost, da maksimalna koncentracija na lastno telo. Pomembna točka se zdi tudi, da od plesa prejme veliko pozitivnih čustev.

Pri vadbi plesnih korakov pa ne smemo pozabiti, da ples še vedno zahteva kar nekaj napora in energije telesa. Zato, da bi se izognili prekomerni utrujenosti, če ženska pred nosečnostjo ni bila zelo prijazna do športa, mora biti intenzivnost obremenitve nežna do 20. tedna. Ne smete pokazati pretiranega navdušenja v nenadnih gibih, sunkih in skokih.

Vaje, ki pomagajo razvijati gibčnost telesa, je treba izvajati ob boku (podobno kot se ogrevajo plesalci). In ko nosečnost napreduje proti sredini, jih je zaradi zaščite žil in hrbtenice pred preobremenitvijo priporočljivo izvajati sede ali leže. Zelo pomembno je vzdrževati pravilen položaj hrbet.

Predpostavljeno redni pouk v trajanju od 20 minut do pol ure trikrat na teden. Stopnjo obremenitve je treba izbrati glede na to, kako fizično je ženska pripravljena in kako se počuti. Pojav vrtoglavice, povišan srčni utrip in znaki utrujenosti nakazujejo, da je treba prenehati z vadbo.

Ples med nosečnostjo s sistematičnim postopnim povečevanjem obremenitev bo na koncu pripeljal do pojava veščin za dobro obvladovanje telesa. Izboljšala se bo koordinacija gibov in razvila se bo sposobnost ohranjanja ravnotežja. Mišice bodo postale močnejše in bolj elastične.

Trebušni ples med nosečnostjo

Trebušni ples med nosečnostjo je čudovit način vadbe za žensko, ki se pripravlja na materinstvo. Na podlagi izkušenj zdravniki specialisti in učitelji, lahko trdimo, da če je potrebno določene pogoje Praktično nikomur nič ne preprečuje, da bi to naredil.

Možno tveganje negativne posledice minimalna za mamo in otroka, če se ta ples izvaja na podlagi individualni pristop, v razredih z učiteljem, ki ima ponujene vaje z nežno stopnjo obremenitve. Izbira niza takšnih vaj se izvaja ob upoštevanju vseh značilnosti poteka nosečnosti in njenega časa, ki ima velik pomen da bi se izognili pretiranemu prenaprezanju nosečnice.

Tečaji trebušnega plesa naj potekajo z izjemo nenadnih gibov, tresljajev, udarcev in sunkov. Poleg tega ni priporočljivo preveč energično risanje monogramov z boki. Priporočljivo je, da se osredotočite na izvajanje gibov z rokami, boki in vratom. Prav tako bi bilo dobro ples strukturirati tako, da bi bile vključene mišice hrbta, ki z napredovanjem nosečnosti nosijo vse večjo obremenitev.

Trebušni ples v času, ki se bliža porodu, pomaga učinkovito nevtralizirati neprijetne občutke, ki izhajajo iz sprostitve ligamentov z nekaj razhajanja medeničnih kosti v pričakovanju začetka. porodni proces. Od tega plesa postanejo mišice, ki premikajo sklepe v predelu bokov, bolj natrenirane. Dogaja se nekaj podobnega samomasaži notranji organi ki se nahajajo v trebušni votlini.

Blagodejni učinek plesa je tudi v tem, da deluje kot preventivni ukrep proti temu pogost pojav pri nosečnicah krčne žiležile

Trebušni ples med nosečnostjo bo ženski pomagal, da se nauči koncentracije, obvladovanja napetosti in sprostitve telesa, kar je pomembno med porodom. In v obdobju po rojstvu otroka ta ples spodbuja okrevanje telesna pripravljenost prejšnje nosečnosti, omogoča kratek čas zategnite trebuh in izboljšajte obliko prsi.

Orientalski ples med nosečnostjo

Po mnenju mnogih strokovnjakov je orientalski ples med nosečnostjo zelo koristen za zdravje ženske, predvsem v fazi načrtovanja otroka, pred spočetjem. Pogosto jih ni prepovedano nadaljevati z vadbo v obdobju rojstva otroka. Po drugi strani pa lahko pogosto najdete nasprotno, nič manj avtoritativno mnenje, da morate takoj, ko pride do nosečnosti, takoj opustiti ples. To je mogoče utemeljiti s številnimi značilne lastnosti, ki odlikujejo orientalske plese, kar vzbuja dvom o njihovi primernosti v tem obdobju ženskega življenja.

Tako je izvajanje orientalskega plesa povezano s potrebo po naprezanju določenih mišičnih skupin med njim, pri čemer obstaja možnost škode tako za stanje nosečnice kot za otroka, ki se v njej razvija. Vklopljeno zgodnje faze, zato je priporočljivo, da se namesto plesu raje posvetite nastopu dihalne vaje in gimnastiko.

V prid orientalskim plesom je treba povedati, da jih povsem upravičeno imenujemo plesi prvotno ženske plodnosti. Zdi se, da zaporedje gibov, ki jih ureja ta ples, simbolično odraža, kako se otrok rodi. Glavne gibe plesa izvajajo boki in trebuh, kar vzbuja asociacije na proces spočetja in poroda. V njih so največjemu obremenitvi izpostavljene mišice tistih skupin, ki v drugih okoliščinah niso aktivne, vendar so velikega pomena za žensko, da varno nosi in uspešno rodi otroka, in s tem razvoj in trening. Ti se nanašajo predvsem na medenične mišice.

Orientalski plesi med nosečnostjo, primerno prilagojeni ženskam v tem stanju, so eden izmed najboljši pogledi telesna aktivnost za pomoč pri pripravi prihajajoče rojstvo in blagodejno vpliva na nerojenega otroka.

Ples je isto kot gimnastika. Imajo enak učinek kot druge metode priprave na porod. Ne glede na to, ali hodite na skupino joge za nosečnice, se ukvarjate z vodno aerobiko ali se navdušujete nad salso ali flamenkom, bodite prepričani, da se v tem trenutku trenirajo prav tiste mišice, ki jih bo treba trenirati. najtežja obremenitev med porodom. Poleg urjenja gibčnosti, plastičnosti in sposobnosti osredotočanja na lastno telo boste uživali tudi v plesu.

Bodoče matere se morajo zavedati, da je ples še vedno resna telesna dejavnost. Če ti pred športom ni telovadila, potem naj bodo do 20. tedna nosečnosti obremenitve zelo nežne. Izogibajte se nenadnim gibom, sunkom in skokom.

Pod vodstvom trenerja boste izvajali vaje za razvoj plastičnosti telesa. Sprva jih lahko izvajamo na baru (če se spomnite, se plesalci tako ogrevajo), od sredine nosečnosti pa sede ali leže, da ne preobremenimo žil in hrbtenice. Glavna stvar je, da držite hrbet pravilen.

Pozor! Pazimo, da mišic ne prenapnemo, da ne izpahnemo katerega od sklepov, ki so zdaj zaradi delovanja hormona relaksina zmehčani.

Pravila za ples med nosečnostjo:

- Telovaditi morate redno, 3-krat na teden, vendar ne dolgo - 20-30 minut.

— Obremenitev in gibe izberite glede na svoje počutje in stopnjo telesne pripravljenosti.

— Obremenitev postopoma povečujte. Vaša sposobnost obvladovanja telesa se bo iz vadbe v vadbo izboljševala. Naučili se boste vzdrževati ravnotežje in usklajevati gibe, vaše mišice pa bodo postale močnejše in bolj elastične.

- Če čutite vrtoglavico, hitro bitje srca, utrujenost, pouk prekinite ali prestavite na drug dan.

Katere plese izbrati med nosečnostjo?

Idealna možnost je, da se pridružite skupini za nosečnice in trenirate trebušni ples, salso, rumbo, flamenko. Naj evropski ples zdaj počaka.

Med nosečnostjo je plesna moda vzhod! Takšni gibi popolnoma odpravijo pretirano napetost v trebušnih mišicah in jih hkrati nežno trenirajo ter pripravijo žensko telo na porod.

Trebušni ples zelo plastičen in povečuje gibljivost hrbtenice. Poudarek plesnih gibov je na rokah, ramenih in hrbtu, raznih tresljajev in energičnih osmic z boki pa še ni treba vaditi.

Rumba– lep počasen ples z dokaj preprostim osnovnim gibom. Rumbe ni mogoče plesati sproščeno: izrazite se, a brez nenadnih gibov.

Salsa– preprost, eksotičen, prijeten ples. Z lahkoto se spopadate s preprostimi gibi, glavna stvar je, da vzamete povprečen tempo. Boki se aktivno premikajo, morda nekoliko počasneje kot običajno.

Indijski ples– prava pesem, katere besede so gibi. Vabljivo za učenje nov jezik med nosečnostjo, še posebej tako lepa in zanimiva. Izkoristite to priložnost.

Flamenko- To španski ples, ki vam bo vrnila občutek privlačnosti in ženstvenosti. Odlično krepi hrbtne mišice ter zagotavlja zdravilni učinek na telesu.

Lagodna orientalska ali španska glasba vam močno izboljša razpoloženje in telesu napolni pozitiven naboj energije. Endorfini (hormoni sreče) pridejo v kri, kar vam bo čez nekaj mesecev zelo koristilo, saj pozitivno vplivajo na potek poroda. Endorfini vam pomagajo pri sprostitvi, razbremenijo napetost in s tem zmanjšajo bolečino.

Dojenček ne zaostaja za svojo mamo, z njo pleše, se veseli in posluša čudovito glasbo. Plešite z užitkom!

Victoria Adzhigirey, inštruktorica joge za bodoče matere in dojenčke, avtorica bloga.

Pozdravljeni vsi, velik velik!)
Dekleta in nekaj fantov, prosim za nasvet in zunanji pogled.
Imam prijatelja, hodiva od julija, mnogi na forumu poznajo moje osebno življenje. 14 let starejši, samski, premožen, skrben, včasih se zdi, da je ljubeč. Spremlja moje zdravje in dobro počutje, skrbi zame, kaže občutke, ki bi jih lahko zamenjali za ljubezen, če ne za eno stvar - ne omejuje se na komunikacijo z drugimi ženskami.
On to seveda zanika, toda jaz sem mrtev vrabec in me ni tako zlahka prevarati.
In potem se na obzorju pojavi mladenič, 12 let mlajši od mene. Športnik, hokejist glavne ekipe naše regionalne prvoligaške ekipe. Ne da mi dovolj, mlada, vroča in vse to. Dvakrat sem šel z njim na tekme in enkrat v kino.
Všeč mi je. Ampak starostna razlika (((
Trenutek je tak, da moraš ali odnehati ali iti naprej.
Spoštujem svojega moškega in sem zaljubljena vanj. Ampak ta njegova svoboda... Ne morem nič proti temu. Predlaga poroko, a namiguje, da fizična izdaja ne pomeni nič. In zame, oh, kako to pomeni!
In ta hokejist tudi. Neprestano piše in kliče, prihaja k meni v službo iz namišljenih razlogov.
Zmeden sem. Zdi se mi, da obe možnosti nista tako primerni zame.
pomoč. ponoči ne spim.

256

Alenka

Vse te teme - o znakih nosečnosti, o kihanju, srbenju v levi peti, toksikozi 3 ure po PA, popadkih dan po PA - se avtorji teh tem ne hecajo? Ali res obstajajo na svetu? Tisti. ljudem popolnoma manjka vsaj splošno znanje s področja fiziologije?????
Ali je res, da morate roditi točno ob pravem času in je vsako odstopanje patologija? Ali je res, da dekleta poznajo čas spočetja do minute natančno?

In največ glavno vprašanje- Ali imajo te matere iste otroke?))))
Py.sy - emotikoni niso vključeni.
dajmo kolektivna modrost Naredimo seznam z vsemi znaki nosečnosti)))

245

Marija Proskurina

Že dolgo nameravam napisati, mogoče mi lahko kdo da kakšen koristen nasvet. Ker enostavno ne vem več kaj naj.
Z možem sva skupaj 13 let, imava dva otroka. Moj mož ima odraslega sina iz prvega zakona, ko sva se spoznala, je bil star 12 let, z očetom živi od svojega 7. leta. Obstaja mati, vendar od teh 7 let ni sodelovala pri vzgoji otroka, sploh ne komunicirata, ima svojo družino. Še kasneje so roditeljske pravice Nameravali so prikrajšati, a ni šlo, saj ... Ni pijanec ali antisocialni element.
Moževega sina je temu primerno vzgajal oče, poletje je preživel pri babici na vasi. Ko sem se pojavila v njihovem življenju, sem takoj zavzela položaj prijateljice, ker je bil oče zanj mama in oče, sploh pa sem bila takrat še premlada, da bi rodila svoje otroke, in bilo bi neumno, da bi » pretvarjaj se, da si mačeha« , najina starostna razlika je manjša kot z njegovim očetom.
Tako se je zgodilo, da sem izvedel za obstoj odraslega sina, ki je že postal "trdno zaljubljen" v to razmerje. Potem sploh nisem razmišljal o razmerju z ločenim moškim, a tako se je življenje obrnilo.
Nasploh sem že takrat opazila, da je moj takrat še ne mož nagnjen k pretirani zaščitništvu. Vedno je imel v glavi ta kompleks, da njegov sin nima mame. Vedno sem mislil, da je to njemu v škodo, nima smisla, da najstnik razvije »kompleks sirote«. Olje na ogenj je prilivala tudi moja babica (moževa mama), od katere je vedno izhajal s stališčem, da je uboga sirota in da so mu vsi dolžni. Prekomerna zaščita mu je bila po moje vedno v škodo. Na primer, pri 14 letih je hotel s sošolci delati s krajšim delovnim časom, raznašati časopise, a je mož to pobudo »zadavil« v kali, češ ostani doma, je bolj varno, drugače te udarijo glavo, pa že imaš vse. Zato je v prostem času od učenja sedel za računalnikom in se igral z igračami. Potem so me zasvojile spletne igre.
Mož je bil po eni strani precej strog do njega, ves čas je imel nekakšne pogovore, nikoli pa ni zares omejil računalnika, raje je sedel doma in ne pohajkoval. Posledično je moj sin začel lagati, nekje v srednji šoli. S težavo sem opravil enotni državni izpit in vstopil v proračun, ne brez finančnih prispevkov moža. Študiral sem z žalostjo in lažmi. Vsako sejo sem klicala v dekanat in ugotovila, da ali ne sme opravljati izpitov ali pa njegova naloga ni bila napisana. Mož je prisegel, sin je v solzah zagotovil, da je vse spoznal, da ne bo več lagal, a vse se je ponovilo. "Študentje živijo veselo od seje do seje, seja pa je samo dvakrat na leto." Potem so ga zaradi neopravljenih testov izključili, zamudili smo ta trenutek, ker se je zlagal, da je z njim vse v redu, in enostavno je bilo škoda poklicati dekanat, čaj ni več fant. Potem pa so ga s prizadevanji mojega moža končno vrnili na delo, vendar je moral sprejeti akademsko službo, ker je prejel poziv za izključitev. Eno leto sem služila v vojski, mož se načeloma ni izgovarjal, upal je, da bo vojska kaj spremenila. Ves ta čas smo vsi živeli skupaj, potem smo odplačali hipoteko, mož pa je sinu kupil enosobno stanovanje v bližini. Medtem ko je bil v vojski, so hišo dokončali in stanovanje obnovili. Imava že hčerko. Vrnil se je iz vojske. V enem letu je dozorel, ponudili so mu celo, da ostane v službi po pogodbi, a so se odločili, da mora »dokončati diplomo«. Klepetal je še eno leto, a v ločenem stanovanju, potem pa sploh ni šel na zagovor diplome. Če tega takrat ne bi dojela (njegove laži sem vedno čutila bolj občutljivo kot moj mož, očitno zato, ker mi ni povedal draga oseba). Izkazalo se je, da sploh ni naredil predstavitve za diplomo, ki jo je z žalostjo napisal na pol. In zdaj komisija čaka, mož notri nujno prišli, vsi so se že zagovarjali, mož pa jim je zardel pogrnil mizo in jih prosil, naj počakajo, dokler pripravijo predstavitev. Komisija čaka in v prosti učilnici kovičijo diapozitive. To je sramota, moj mož je skoraj zgorel od sramu, tam ga je hotel ubiti. A komisija je popustila in se na splošno branila. Diploma v žepu, čeprav je znanja objektivno nič.
Nato se je začelo iskanje dela. Bilo je več poskusov zaposlitve, a nikjer nisem mogel ostati več kot dva meseca. Nenehno je tudi lagal, da je dobil službo, medtem ko je sedel doma in igral spletne igrice.
Nato sva se z možem preselila v nova hiša, se nam je rodil sin, vendar našega stanovanja, ki ga je dobil z znojem, krvjo in hipoteko, ni hotel oddati. Posledično sem ga prepričal, da je sina preselil v naše trisobno stanovanje, to enosobno stanovanje pa vsaj oddajal, da bo vsaj denar pritekel.
No, tukaj je rezultat: moj sin letos dopolni 26 let. Ne gre, lahko rečeš, da je minilo odkar sem prišel iz vojske, torej 4 leta. No, poskusi so bili, a neuspešni. Pošiljam mu prosta delovna mesta, včasih gre tudi na razgovore, ampak kot pri vrtcu se mu takoj vklopi psihosomatika, zboli, ali mu tam kaj ni všeč, ali plača ni prava. Mož ga je želel uvrstiti v rusko gardo s posebnostmi po diplomi, šest mesecev je bil na zdravniškem pregledu, ves ta čas ni niti poskušal dobiti službe, visel je. Delal je en teden, nato pa so mu začeli nalagati finančno odgovornost in mož mu je dovolil odpoved. Moža poskušam prepričati, naj mu dovoli, da se mi pridruži, a noče, kot da mu bodo njegovi fantje naredili uslugo. Kot rezultat, tako zavidljiv ženin živi v treh rubljih, dekleta pa se ga držijo. Zdaj že eno leto živi z običajno punco (začela sta v enosobnem stanovanju). Ni slabo dekle, dela, vendar je prišla iz drugega mesta, najela sobo in zdaj ji ni treba najemati, vendar mu ne more narekovati pogojev, ker ... živi na njenem ozemlju. In on se pretvarja, da je tako kul pred njo, da je smešno.
Oče mu plača komunalne storitve, nosi vrečke z živili ali mu nakaže denar na kartico. In ne potrebuje več, nima nobenih potreb. Hrana, zavetje in seks so brezplačni. A pokliče očeta, ko zmanjka denarja, in kar naprej tarna, kako »išče« službo in kako težko jo je dobiti. mladi specialist. Mož mu je celo vzel računalnik, tako da zdaj ne igra več in sploh ne vem, kaj počne cele dneve, mogoče bulji v TV in se pobaha v telefon. Pošljem prosta mesta, on se vljudno zahvali in tako dan za dnem. Dela je vsepovsod morje, ne razumem, KAKO lahko mlad človek, niti fant, ampak človek cele dneve sedi doma! In tukaj je pravo vprašanje v naslovu: kako prepričati, kako ga prisiliti, da najde službo??? Odvzeti mu preživnino ne pride v poštev, mož ga ni pripravljen pustiti brez hrane, ker bo potem njegova punca preprosto porabila ves denar za hrano (to se je že zgodilo). Poleg tega je bil primer, mož se je razjezil, mu ni dal denarja in je prodal drago zlati okras, darilo moža. Ko je izvedel, je bil zaradi sina zelo užaljen, to je bilo kot izdaja, ampak, citiram, "ne moreš ga pustiti, da umre od lakote." Mimogrede, zdaj nam seveda gre dobro in vzdrževanje prestarega otroka ne obremenjuje proračuna, ampak preprosto si ne morem predstavljati, kako lahko pri 25 letih sediš na zadnjici. stari in ne storiti ničesar. Da, tudi na porodniškem dopustu sem bila pet let tako utrujena, da z veseljem sprejmem priložnost delati, pomagati možu ali staršem pri poslu, čeprav res ni potrebe, ampak tako rekoč za dušo, za samouresničitev . Ampak je v redu, še vedno čaka na svojo sanjsko službo. Rad bi bil igralski vloger ali kaj podobnega. Predlagal sem mu, naj začne, posname testni video ali kaj podobnega. A pravi, da je ta niša že zapolnjena. No, kako drugače opravičiti svojo lenobo?
Najin odnos je dober, on je prijazen in vljuden, vendar je patološki lažnivec in len. A vseeno upam, da ga lahko kaj motivira. Le kaj????

227

Telesna aktivnost vam bo samo koristila, ples pa je odlična alternativa redni vadbi ali gimnastiki in vir pozitivna čustva za bodočo mamico in otroka. Med plesom se normalizirajo presnovni in prebavni procesi, izboljša se delovanje dihalnega sistema, kri se nasiči s kisikom, z eno besedo, telo se na splošno okrepi in pripravi na nosečnost. zdravega otroka. Telesna aktivnost pomaga okrepiti medenične mišice, kar zmanjša verjetnost razpok med porodom, poseben sklop vaj pa zmanjša tveganje za prezgodnji porod. Te vaje je priporočljivo izvajati skozi celotno obdobje nosečnosti.

Ali je mogoče plesati med nosečnostjo?

Ples je v bistvu enak. Ob glasbi lahko izvajate gladke vaje za roke, noge, glavo, vrat, pri čemer uporabite preproste plesne elemente in jih izvajate enega za drugim. Vendar pa ples med nosečnostjo predstavlja telesna aktivnost, Zato Upoštevati je treba nekaj pravil:

• postopoma povečujte obremenitev;
• izogibajte se nenadnim gibom;
• omejite stopnjo vadbe po dvajsetem tednu nosečnosti.

Psihične vaje v obliki plesa so dobri, ker ni mišične napetosti trebušne mišice, kar je med nosečnostjo zelo odsvetovano. Vendar ne pozabite na svoj položaj in če se vam med plesom vrti, pospeši srčni utrip ali se pojavijo kakršni koli drugi simptomi. nelagodje- takoj morate prenehati s kakršnimi koli telesna aktivnost.

Stopnja obremenitve naj bo minimalna v primeru nezadostne oz prekomerno telesno težo bodoča mamica, težave s sklepi in mišicami, previsok oz nizek pritisk, srčno-žilna odpoved. Dodatna previdnost je treba dokazati, če so se že zgodile prezgodnji porod ali obstaja nevarnost spontanega splava ali pa gre za večplodno nosečnost.

A plesu se ne smete povsem odpovedati, saj ples spremlja glasba, ki nosi čustveni naboj in izboljša razpoloženje. Prosti plesni gibi prispevajo k proizvodnji endorfinov - "hormonov sreče", ki zmanjšujejo fizično nelagodje in ustvarite nekaj posebnega psiho-čustveno stanje. Še več, signal Imejte dobro voljo mati se prenaša na otroka, ki od 5-6 mesecev ne le sliši glasbo, ampak tudi aktivno reagira nanjo. Dokazali so pozitiven obnovitveni učinek zvočnih vibracij na telo nerojenega otroka. V procesu plesnih gibov ob glasbi dojenček začne razvijati občutek za ravnotežje ali kinestetično občutljivost.
Telesna vadba, pa naj gre za gimnastiko ali ples, je nedvomno koristna za zdravje bodoče mamice in otroka. Po statističnih podatkih je 86% žensk, ki aktivna slikaživljenja, porod je minil brez zapletov.

Zgodi se, da se dekle poroči med nosečnostjo. In če jo zanima ples, bo na slavju zlahka zaplesala poročni ples. Čeprav bo to kratek in poenostavljen ples, bo lep in edinstven.