Med nosečnostjo
Menijo, da v 9 mesecih morate poklicati od 8 do 10 kilogramov (nič več). V nasprotnem primeru vas ogrožajo nepričakovani zagovorniki zdravnikov, edema, boleče prehrana, dneve razkladanja (kar je precej težko vzdržati) in celo tablete in hospitalizacija. Po drugi strani pa je nabor uteži - stvar je individualna in povprečna pravila tukaj in ne more niti biti. Nekatere ženske so same v prvem in drugem trimesečju in se začnejo obnavljati le bližje porodu. Vendar pa je tako malo. Kot pravilo, spoznavanje nosečnosti, smo začeli jesti za dva (ali celo tri), odložitev v celoti.
Nosečnost ni čas za omejitve in diete. Vendar pa nihče ne moti, da se držita pravila zdrave prehrane in razmisli o prihodnosti (zelo težko je voziti dodatnih kilogramov po porodu).
1) Ne pozabite na zajtrk
Veliko žensk zaradi toksikoze ali navade premenljivega življenja ne zavrnejo jutranji obroki. To ni pravilno. Vi (in mimogrede, vaš otrok) in tako je bilo 8-9 ur brez hrane (med spanjem), zato morate samo napolniti manjkajoče kalorije. V nasprotnem primeru bo Wolf apetit pritožil na večerjo in boste jedli veliko več, kot bi lahko.
2) Naredite meni
Ali veste, kaj točno boste jedli danes za zajtrk ali popoldansko šolo? Če ne, to pomeni, da imate veliko več možnosti za jesti s čokolado, hamburgerjem ali Sisijonom v testu. Apetit noseče ženske ni predvideno, zato, če nenadoma želiš jesti nekaj na ulici ali v podzemni železnici, bi morali biti pripravljeni na to. Pre-izdelava menija za dan in ne pozabite nositi jabolko, štruce in pitje jogurta.
3) Izogibajte se gostinstvu
Na žalost, restavracije, kavarne in jedilnice se ne ponašajo s pripravo izključno uporabne in "zdravih" jedi. Obilo olj, aditivov okusa, maščobne omake ... - ne preveč ugodno vplivajo na sliko. Vendar to ne pomeni, da ne bi smeli zapustiti domov in jesti le s parnimi rezanimi. Glavna stvar, ki je vredna navigacije, je zdrav razum in občutek ukrepa. Odhod v restavracijo, naročilo, dokazano, dobro kuhano in najbolj "zdravo" jedi. Na žalost, med nosečnostjo, boste morali opustiti ne pražene zrezke, carpaccio mesa in rib, mehkih sirov (tipa Brie), suši, surove ribe, tuna v velikih količinah in ne-pasteriziranih mlečnih izdelkov. Prav tako ni treba vključiti v kavo (omejiti do 2 skodelice na dan), močan čaj - ali je črna, ali zelena (odstranitev potrebne folne kisline), kot tudi gazirane pijače (napihnjenost je Ne najboljši prijatelj noseče ženske, verjemi mi).
4) Poslušajte svoje telo, ne druge ljudi
"Zdaj bi morali jesti dva!" - Pove vam tašnost? "Mora biti še vedno?" - Blagor mamo? "Potrebujete veliko zdaj!" - Ali mož reče? No, nosečnice res potrebujejo veliko več kilokalorije. Torej, če ste uporabili prehrano na 1000-1500 kcal, zdaj (zaradi povečanih presnovnih procesov) potrebujete 2500 kcal na dan. Vendar pa niso vse kalorije prav tako koristne. Poskusite jesti desno in se ne prenašajte. Nimate drugega in tretjega dela z močjo ali za podjetje, kar opravičujete, kaj čakate na otroka. Zamenjajte aditivnega jabolka ali jogurta in poskusite prepričati svoje sorodnike, ki jih poskušate jesti desno in vašo prehrano (vključno z njegovo številko), ki jo je odobril zdravnik. Poslušajte svoje telo (najverjetneje, on vam daje namig): Če želite meso - jesti (morda vam manjka železo ali beljakovin), če na nasprotju - niti ne želim razmišljati o mesnih izdelkih - je Ni vredno posiliti sami (koristne snovi lahko pridejo iz drugih jedi).
5) Ne pozabite na prepovedane izdelke
Dimljena klobasa, ostri siri, različne kumarice, soda, hamburgerje, bakeline in pecivo - vse to je bolje izključiti iz menija nosečnice. Seveda to ne pomeni, da se morate omejiti na vse, vendar je treba te izdelke uporabiti čim manj. Ne pozabite: vse, kar jeste, vpliva na vašega otroka in njegovega razvoja. Zato je najbolje, da se ne vključite v klobase, konzervirane hrane, patetes in polizdelke (ki ve, kaj so kuhani od?), Bolje - se osredotočiti na naravno hrano (na primer kuhano meso, piščanca ali ribe ). Poskusite se manj uničiti, uporabite dvojni kotel, ne pozabite jesti rib in sveže zelenjave in sadja. Vendar pa se ni treba vključiti v eksotično. Ananas, mango in pomaranče, seveda, lahko jeste, vendar še vedno ne vsak dan in v majhnih količinah. Sodobni Nutricionisti priporočajo, da se držijo "Dressman's Diet" in tam je samo tisti naši predniki jedo in ki raste na našem območju. Moram reči, da je to njegovo racionalno žito.
No, vaša naloga ni tako težko: zagotoviti se morate ustrezno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kot tudi vitamine in minerale, z uporabo konzervansov in ne koristnih izdelkov. Poleg tega morajo noseče ženske prilegati vodni bilanci v telesu - zdravniki priporočajo pitje vsaj 2 litra tekočine na dan (če nimate edeme).
6) Ne pozabite na telesno dejavnost
Nosečnost ni bolezen. In zato, če nimate zapletov, in zdravnik ne nasprotuje vašim razredom (ta pogoj je potreben!), Pogumno pojdite na bazen, na Aquaerobik za prihodnje matere, v skupino fitball in druge zabave za nosečnice . Prav tako ne pozabite na dolge sprehode na svežem zraku in se zlomi na delovnem mestu (vsaka pol ure vstane od mize in hodite 5-10 minut na hodniku).
7) Ne jejte ponoči
Nosečnost ni stanje, ko je potrebno preveriti njegovo voljno moč. Če želite jesti ob 12. uri zjutraj, je najbolje, da se s svojim telesom ne prepirate. Vendar pa se praženi krompir s svinjino bolje nadomesti s kozarcem toplega mleka, kefir, jogurta ali sadja (na primer zeleno jabolko).
8) Ne stradajo
Prvič, to ni koristno za otroka, in drugič, dlje, da nimate (na primer, preskočite kosilo in popoldne), bolj boste jedli (za večerjo). Morate izvesti način porabe in imeti vsaj 5-6-krat na dan. Zajtrk, drugi zajtrk pri delu, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja in večerni Kefir - tukaj je popolna grafika za izdelavo hrane nosečnice. Ne delo ne smemo upati samo na jedilnici - vzemite obrok v posodah, jogurtih, kefir in nujno sadje in oreške. Torej, lahko dobite vse potrebne vitamine in elemente sledenja ter se obnovijo le na kilogramih, ki jih je določilo Ministrstvo za zdravje.
Spoznajte svojo ciljno težo za nosečnost.
- Ženske z običajno težo pred nosečnostjo, praviloma zdravniki priporočajo zaposlovanje 10-14 kilogramov. Ženske z rahlo maso si morajo prizadevati za izbiranje 11,5-16.5 kilogramov, ženske s prekomerno telesno težo - 6-10 kilogramov in žensk z znaki debelosti morajo doseči 4,5-8 kilogramov.
- Če ste noseči dvojčki, potem morate z normalno težo prodreti 15-22 kilogramov, morajo ženske prekomerno telesno težo razkrile 12.5-20,5, za debelih žensk, ki jih potrebujete za prekinitev 10-11 kilogramov.
- Cilj je vzeti le od 0,5 do 2 kilograma v prvem trimesečju in približno 0,5 kilograma na teden kasneje, odvisno od vaše skupne teže.
Načrtujte svojo tedensko prehrano.
- Nakup izdelkov za teden pred nami bo zmanjšal možnosti za nakup hrane iz hitre hrane ali se poročila v težko nezdravo hrano.
- Razmišljate o približnem meniju za en teden, vam bo pomagalo vključiti tudi izdelke s pomembnimi hranilnimi snovmi za uravnoteženo prehrano med nosečnostjo, kot so obogatena žita, nizko vsebnostjo maščobnega mesa in raznolikost sadja in zelenjave.
V ukrepu, da se odpovejo slabosti.
- Če se preprosto ne morem upreti čokoladni torti, sladoled, sirasto ali drugo nezdravo hrano, jejte majhen del, da zadovolji svojo šibkost in hkrati ne, da brez brezposelnega vsega.
- Izmerite majhen del, ostalo pa odstranimo iz vida, tako da se lahko izognete potrebni pomoči s strani. Pogosto lahko več majhnih in nepozabnih ugrizov prinese toliko užitka kot celotnega dela, hkrati pa ne boste čutili občutka krivde ali pridobivanja prekomerne telesne teže.
Jejte 100-300 dodatnih kalorij na dan, začenši z manjšim in naraščajočim odmerkom, ko pride do nosečnosti.
- Prepričajte se, da so vaše dodatne kalorije rezultat zdrave hrane, da se izognete praznim kalorijam in nezdravo količino maščobe, sladkorja in soli. Podobno ohranite uravnotežen obrok, ne da bi izpolnil katero koli skupino hrane. Pridobite kalorije iz različnih uporabnih virov, kot so polna zrna, vitke beljakovine, sadje in zelenjava.
- Če se nenehno počutite lakoto, izberite izdelke, ki so obsežne in polne njihove strukture, vendar vsebujejo nekaj kalorij, kot so kokice, riževe pecivo, surove zelenjave, solate, juhe, jogurt, kaša, sveže sadje. Pripravljenost, da bi jedla veliko zdrave in nizkokalorične hrane, lahko pomagajo pri zadovoljitvi vaše želje, da bi jedli brez kopičenja dodatnih kilogramov.
- Vzorci izdelka, ki vsebujejo 100 kalorij: žlica arašidovo maslo v sveži zeleni, kozarec snemanja jogurta s parom medu, 1/2 skodelice sladkorne koruze z začimbami in majhno kapljico olja ali 10 žetonov.
- Primeri prigrizkov in jedi, ki vsebujejo približno 300 kalorij: ocvrta jajca z oljem in svežimi jagodami, turški sendvič s solato in paradižnikom plus 1 skodelica zelenjavne juhe ali skledo, ni preveč debel granola z 1/2 skodelice posnetega mleka in peščice jagod.
- Jedi v kavarni hitri hrani lahko vsebujejo bistveno več kalorij kot njihovi domači analogi, zato vprašajte meni nizkokalorie, če je to na voljo v kavarni, ko izberete hrano, ni doma. Poleg tega se lahko pripravljajo hrana, se lahko izognete odvečne maščobe, soli in sladkorjih, ki vsebujejo številne polizdelke in restavracijske hrane. To vam bo omogočilo, da napolnite hrano z obilo hranil in pomoč preprečiti kalorij in maščobe, ki lahko otroku doda nepotrebno in škodljivo težo.
Pogosto jeste in pijete.
- Načrtujte hrano za približno 6-krat na dan, distribucijo porabe kalorij za več majhnih jedi in zdravih prigrizkov. Jedo vsake 2-3 ure bo pomagalo ohraniti v tonu in manj naraščajoče utrujenosti, edema, bolečine v hrbtu, slabost, glavobolov. Pogoste Tehnike obroka bodo ohranile aktivnost presnove. Stabilni ravni sladkorja v krvi, ki vas bodo zadrževali od kaluzije do hrane in lahko zmanjšajo tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa.
- Pijte veliko vode. Telo, napolnjeno z vodo, lahko pomaga zmanjšati bolečine, povezano z nosečnostjo, in lahko tudi temeljito lakoto med prigrizki in obroki. Pijte kozarec vode pred obroki, se lahko znebite želje, da se preveč.
- Izogibajte se sladkim in maščobnim aromatiziranim pijačam, kot so kava, športne pijače, gazirane pijače, polnomastno mleko. Zamenjajte svoje mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nežnimi alternativami, kavo brez kofeina, ki jih sami dodajate začimbe ali sladke, majhno kozarec 100% sadnega soka, navadna kava brez kofeina, čaja ali vode.
- Poskrbite za zdravje, merjenje obrokov prigrizkov z vami, doma in na poti. Za večje udobje, kuhajte prigrizke z deli ustreznih velikosti, tako da zmanjšate verjetnost nakupa hitre hrane, hrane iz stroja ali celotne embalaže krompirjevih čipov, ko morate imeti prigrizek.
V vsakodnevnem življenju vključite zmerno telesno aktivnost. Redna vadba lahko pomaga, da se znebite stresa in nelagodja med nosečnostjo, zmanjšajo tveganje zdravstvenih težav med nosečnostjo ali nasprotuje abstraktni teži.
- Če ste pred nosečnostjo redno opravljali nekaj vaj, morate nadaljevati vaje za večino največje nosečnosti. Izjema je lahko nevarna, zelo intenzivne dejavnosti z visoko intenzivnostjo. Če ste skočili prej, plavali, plesali, odšli na kolesa ali vadili jogo, najverjetneje, nadaljevanje takšnih razredov bo varen in koristno. Ženske, ki so se ukvarjale s plezanjem, kick-boks, ritmično gimnastiko ali sodelovale v kontaktnih športih, bi se morale posvetovati z zdravnikom, preden nadaljujejo svoje vadbe.
- Če ne boste vodili aktivnega življenjskega sloga pred nosečnostjo, je še vedno zaželeno, da začnete z lahkim vadbo, kot so redne sprehode ali kopanje za več krogov. Če že imate medicinske kontraindikacije, ali če se borite z ravnotežjem ali usklajevanjem med nosečnostjo, se obrnite na strokovnega ali fizičnega trenerja za nasvet o varni in preprosti obremenitvi, da izboljšate svojo raven dejavnosti.
Od trenutka nosečnosti ženska posebno pozornost nameni vprašanja prehrane. Razvoj fetusa in ohranjanje maternega zdravja sta odvisna od njegove kakovosti.
Učinek prehrane na razvoj fetusa in mase matere
Zdravje mame je ključ do zdravega razvoja bodočega otroka. Pravilna prehrana je glavno vezivo teh dveh organizmov. Umiki iz tega načela prispevajo k razvoju številnih zapletov:
- pozno toksikoza
- izguba beljakovin v urinu
- povišan krvni tlak
- prezgodaj porod
- sparriage.
- prezgodnji pocezni odmaknjeni
- anemia.
- Šibka generična dejavnost
- zmanjšanje strjevanja krvi v poljubnem obdobju
Za popolno delovanje telesa ženske je potrebovala energijo. V običajni državi telo povprečne ženske potrebuje porabo približno 2000 kcal na dan. Prihodnja mama mora na začetku nosečnosti prejemati 2500 kcal in približno 2900 kcal na dan do konca tretjega trimestra. Redno ga je treba spremljati po lastni teži.
Sprememba teže
V čakalnem obdobju se otrok ne izogiba povečanju telesne mase. To je posledica povečanja količine tekočine v telesu, pripravo prsi za hranjenje, rast maternice, fetusa in placente, uvajanje majhnih maščob.
Povečanje telesne teže je odvisno od različnih razlogov. Če prej teža ženske ni dosegla norma, potem bo v tem obdobju življenja hitro rasla. Več kilogramov bo povečalo visoke ženske. Skupina za tveganje vključuje tiste, ki so naleteli na Edemo, brez moči, da bi se spopadle z visokim apetitom. Ne pozabite na starost. Starejša ženska je, bolj verjetno bo obnovila po porodu, med in po nosečnosti.
Za nadaljnje ohranjanje številke je treba žensko sistematično pretehtati, prevzeti nadzor nad svojo prehrano in se posvetovati z zdravnikom, da dobimo individualno posvetovanje. Izkušeni specialist mi bo povedal, kako biti prehrana, da se med nosečnostjo ne dobimo prekomerne telesne teže.
Prihodnja mama, kot nihče drug ne misli, da bi jedel, da ne bi dobili maščobe, ko noseče. Najprej je treba upoštevati količino prehrane beljakovin. Dnevna stopnja beljakovin je 100 - 120 g. Nemogoče je izključiti mesa in mlečnih izdelkov, rib, sira, jajc.
Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, je dovoljeno, da porabijo v višini 350 - 400 g na dan. Ne smete se nasloniti na sladki, beli kruh, kruh, testenine. V nasprotnem primeru bodo dodatni kilogrami postali glavobol bodoče matere. Po dostavi je treba porabo ogljikovih hidratov zmanjšati, sicer se tveganje poveča.
Norm za maščobe je približno 80 g na dan. Med zelenjavo je mogoče ugledna olja: koruza, oljka ali sončnice. Med živalmi - kremasto in zrnato. Salo, margarina in vse vrste nadomestkov so izključeni. Dovoljeno rahlo povečanje norme do 3 trimesečja.
Popoln razvoj fetusa zagotavlja vitamine. Kaj se lahko uporablja za pridobivanje vitaminov skozi hrano? V svetlih sončnih barvah, vitaminu A. V surovem rižu, grah in moki so vitaminski B. jagode, morski ventino, sladko poper in agrumi, bodo zagotovili vitamin C organizem. Za pridobitev vitamina D so potrebni fermentirani mlečni izdelki, ribja jetra . In v jajcih, jetrih, fižolih, Križu, oreški vsebujejo vitamin E.
Vse zelenice so vir folne kisline. Zelena in matična zelenjava bo zagotovila kalcijev organizem. In surova zrna, mesne izdelke, riba napolnijo ravnotežje fosforja. Lubenice vsebujejo magnezij. Gobe, špinače in rozine so potrebni za obogatitev telesa kalija. Železo je v zelenju, sadju in jajčnem rumenjaku. In kuharska sol je vir natrija.
Prihodnja mama ni vedno mogoče v celoti uravnotežiti njene prehrane. Z vidika zdravnikov mora ženska opazovati prehrano. Toda v skladu s to besedo je treba razumeti kot določena pravila za obroke:
1. Kakovost proizvodov mora biti nad zneskom. Izbira izdelka mora biti previden. Ne premakni se
2. Treba je odpreti 5 - 6-krat na dan v majhnih delih. Dovoljeni so koristni prigrizki v obliki sadja, zelenjave ali jogurta. Za udobje lahko naredite meni za vsak dan.
Šport med nosečnostjo
Ženske so zainteresirane za skrivnosti ohranjanja oblike pred nosečnostjo in po porodu. Če se nosečnost nadaljuje brez zapletov, bodo koristile športne vaje. Vendar pa fizični napor ne sme ustvariti občutka nelagodja ali biti v breme.
Nesprejemljivo pretresa, padec, pregrevanje ali superkonžiranje. Naslednje vrste športa so prepovedane:
- skakanje
- aerobika
- potapljanje
- smučanje na vodi
- dolga razdalja
- smučanje
- dvigovanje uteži
Prepovedano je tudi kakršne koli vrste strij, ostrim mašjo, močno upogibanje hrbta.
Če noseča ženska ni predpisana režim ležišča in ne prehaja posebnega zdravljenja pri ginekologu, ni nevarnosti spontanega splava, potem je dovoljeno hoditi, se povzpeti po stopnicah, plavati. Ko je hobi, je bolje zaupati inštruktorju strokovno ukvarjajo v telovadnico za nosečnice. Koristni razredi na phytball in Pilates.
Če je ženska mučena z idejo o tem, kako se med nosečnostjo ne natisne, z dovoljenjem za zdravnika, je še vedno vredno posvetiti pozornost športu. Vendar pa morate vedeti, da je treba za 8 mesecev ukiniti vse obremenitve. Med kontraindikacijami za fizični napor so bolezni kardiovaskularnega sistema, jeter in ledvic, kronični apendicitis, multi-way, placenta prisotnost, gnojni procesi, toksikoza, krvavitev maternice. V teh primerih je bolje, da bodite pozorni na jutranjo polnjenje in redno hojo.
Verjetno ni ženske, ki se ne bi bala, da se med nosečnostjo. In to ni presenetljivo: V tem težkem obdobju je več, in se preselijo manj. In če ne nadzirate sebe, lahko preprosto dosežete nekaj dodatnih kilogramov. In to se zgodi, da nekaj deset.
Ampak, če ste prebrali ta članek, to pomeni, da vam to ne bo zgodilo. Ker smo v njem zbrali vse najpomembnejše nasvete o tem, kako ne pridobiti veliko teže med nosečnostjo. Zagotavljamo: Če upoštevate ta priporočila, po dostavi boste zagotovo vrnili na prejšnje obrazce. Torej, za podjetja!
Ne verjamem tistim, ki pravijo, da je nosečnost jedo "zase in za ta tip." To je mit.
V prvih treh mesecih nosečnosti, ko so oblikovani vsi prihodnji otroci, sploh niso potrebne dodatne kalorije. Ampak nujno potrebujejo beljakovine in vitamine - tako da se otrok pravilno razvije. Zato v tem obdobju ni količina hrane, ampak njegova kakovost.
Naslednji tri mesece ni potrebna tudi dodatna kalorija. Potrebovali bodo le v zadnjih treh mesecih, ko bo otrok najbolj intenzivno rasel. Toda v tem obdobju ni treba absorbirati dvojnih delov - dovolj je, da porabimo "vrh" le 200 kalorij na dan. Na primer, dodajte prehrano 2 toast z maslom ali celotnim krompirjem, pečeno s sirom, nekaj majhnih banan ali peščice Kuraga.
Drugi del: žetev - boj!
Če je eden pomembna odtenka, da se ne okreva - ustrezno prehrana med nosečnostjo. Seveda, v tem obdobju, je nemogoče zanikati od sebe, če želite biti strašno - boljše kot nekaj dodatnih kalorij kot slabo razpoloženje. Toda še vedno okoli ure so torte in čokolade, je bolje, da niso vredni.
Torej, kako jesti nosečnice, da ne okrevamo:
- Zamenjajte škodo z uporabnimi dobrotami.Na primer, mastna pražena svinjina - dušena purana ali zajec, sladkarije - posušeno in sveže sadje, bele bane - črni kruh.
- Dopust na mlečne izdelke. Skuta, mleko, sir ni le prehranska, ampak tudi zelo okusna. Napišite sladkarije - pripravite si sirasto sladico: tako telo kot figura se vam zahvaljuje.
- Dodaj v prehrano.Če še vedno ne jedli morskih in rdečih rib - potem gremo k tebi! Kalcij in fosfor, ki ga vsebuje, se prepričajte, da ste noseči. In to je zelo okusno.
Tretjič, pravilo: Vzemite apetit pod nadzorom
To se zgodi, da med nosečnostjo ženska nepričakovano čuti močno lakoto. Tisti, ki sledijo figura, se trudijo, da se borijo z željo po jesti, tisti, ki niso - se vržejo na yummy. In tisti, drugi model vedenja pa je narobe.
Nemogoče je, da bi se med nosečnostjo na kakršen koli način, zlasti v tretjem trimesečju. Vrstica je vse, kar so dosežene, - tudi. Edina pravilna pot je, da jesti pogosto, vendar majhne dele. Približno 5-6-krat na dan.
Še en odličen nasvet o tem, kako jesti med nosečnostjo, da se ne okreva - obstaja iz iste male plošče. Spravite si tako stvar in uporabite vseh 9 mesecev. Videli boste - rezultat bo očiten!
Če po zaužitem majhnem delu še vedno čutite lakoto - počakajte 20 minut. Nutricionisti verjamejo, da je to toliko časa, da je toliko časa, da želodec daje možgane signal o sitosti. Ni pomagal - jesti malo več.
Pravilo četrtega: stehte sami
Vsi, ki se nanašajo na vprašanje, kako ne bi dobili maščobe med nosečnostjo, priporočamo, da se lestvice dobijo z mezzaninom. In da, vsak teden je treba še vedno pretehtati in narisati ustrezne zaključke. Ne pozabite zabeležiti rezultatov - enkrat na mesec v zgodnjih rokih in vsakih dva tedna - v poznejših.
Primerjajte številke, pridobljene s povprečjem. V povprečju bi noseča ženska klicala 4-5 kilogramov do 20 tednov in nato - na zaščitenem vsak teden. Če so vaši rezultati veliko višji - prijavite se na vaš ginekolog in, vodeno po nasvetu zdravnika, spremenite dnevno prehrano.
Če upoštevate težo v celotnem izrazu - vprašanje je, koliko se med nosečnostjo ne bo okrevalo, samo po sebi bo odvzel dnevni red.
Pravilo Petič: vsak dan - sprehode!
Prvič, svež zrak bo imel koristi in mama in otroka. In drugič, dolgi sprehodi so še en odgovor na vprašanje, kako noseča ne pridobi dodatne teže. V kolikor je mogoče, hodimo peš - in boste srečni. In če imate priložnost - dodajte gimnastiko za nosečnice na rutino dneva, preproste vaje za fitball ali kaj takega.
Pravilo šest: Pijače po bazenu
Poglejmo takoj: Ta postavka ni pomembna za vse. Če se udeležite zdravnika, ki vas je omejil v porabo tekočine - upoštevajte njena priporočila. Če ne, vas prosimo, da sledite našim.
Da se ne obnovi, mora meni za nosečnost vključevati koristne pijače. Lahko je Frass, zmrzal, kompotes, čaji - zelena ali zeliščna, mineralna voda brez plina. Tako uporabno (in v nekaterih primerih - in okusne) pijače bo pomagalo vsaj nekaj časa, da bi premagali močan občutek lakote in bo nasičen s telesom z uporabnimi snovmi.
Sedmo pravilo: dovolj
V tem vprašanju, kako ne okrevati med nosečnostjo, se pri pregledih mladih mater ne bodo pomagali. Toda mnenja o hranilnikih so precej. In vsi soglasno verjamejo, da je eno od glavnih pravil v tem primeru - kako dobiti dovolj spanja.
Če telo nima spanja, se "dobi" to pomanjkanje prigrizkov. Brez spanja, se počutite močne lakote in ga vzemite, da bi zgostili vse, kar pride. Kot rezultat, uveljavljeni sistem prehrane za nosečnice, da se ne okreva, leti v cevi. Bolan sebe in otrok, poskusite dobiti dovolj spanja, in figura vam bo zagotovo povedala hvala. 8 ur na dan bo dovolj.
Prehrana med nosečnostjo, da se ne obnovite: meni za en teden
Priporočila Priporočila, vendar brez določenega menija - nikakor ni. Pogovorimo se natančneje, da se nosečnice ne opomorejo. Za vas smo naredili približen meni. Vsak obrok ponuja več načinov obroka. Po presoji.
Pravilna prehrana za nosečnice, da se ne okreva, izgleda takole:
Zajtrk- nujno vroče. Najbolje je jesti kašo - vse razen Manne. Dodate lahko lean piškotke ali toast s sirom, pijte zeleni čaj. Kot alternativa casse - ovsene palačinke s skuto ali pokrajino banano.
KosiloKabina: vitaža s sadjem / sadjem ločeno / naravne sladkarije - marmelada, marshmallow.
Večerja: Sveža zelenjavna solata in glavna posoda - juha na zelenjavni ali mesni juhi / krompir, riž, ajda ali malo paste / mesa ali rib brez stranskega diska.
Popoldanska osebaKabina: sadje, sveže ali pečeno v pečici / omlet z zelenjavo / cheesecakes iz nizkottne maščobe skute / zelenjavne solate z oljčnim oljem. Priporočena voda, kompozit ali sok, razredčena z vodo.
Električni sistem je noseča, da mora biti dodatna teža, mora vsebovati večerjo. Da, da, brez njega kjerkoli, ne glede na to, kako presenetljivo je bilo. In - v dveh sprejemih!
Večerja: Riževa kaša z jabolki in rozinami / leni cmoki / ribe z zelenjavo in rižem / kasetolom.
Druga večerja - Zelo majhen del, ne več kot 120 gramov. Na primer, malo rippy, skuta ali par kruha.
Ne pozabite na sezono jedi z Zeleni - je zelo koristno za nosečnice.
Kaj jesti noseča ženska, da se ne popravi, smo ugotovili. Pojasnimo zdaj, ko je jesti. Bolje je, če bodo odmori med parati približno tri ure. Zadnji obrok je druga večerja - najpozneje dve uri pred spanjem.
Rekli smo, kako jesti nosečnice, da ne pridobijo teže. Potem je vse odvisno od vas. Zdravje za vas in otroka!
Menijo, da v 9 mesecih morate poklicati od 8 do 10 kilogramov (nič več). V nasprotnem primeru vas ogrožajo nepričakovani zagovorniki zdravnikov, edema, boleče prehrana, dneve razkladanja (kar je precej težko vzdržati) in celo tablete in hospitalizacijo. Po drugi strani pa je nabor uteži - stvar je individualna in povprečna pravila tukaj in ne more niti biti. Nekatere ženske so same v prvem in drugem trimesečju in se začnejo obnavljati le bližje porodu. Vendar pa je tako malo. Kot pravilo, spoznavanje nosečnosti, smo začeli jesti za dva (ali celo tri), odložitev v celoti.
Nosečnost ni čas za omejitve in diete. Vendar pa nihče ne moti, da se držita pravila zdrave prehrane in razmisli o prihodnosti (zelo težko je voziti dodatnih kilogramov po porodu).
1) Ne pozabite na zajtrk
Veliko žensk zaradi toksikoze ali navade premenljivega življenja ne zavrnejo jutranji obroki. To ni pravilno. Vi (in mimogrede, vaš otrok) in tako je bilo 8-9 ur brez hrane (med spanjem), zato morate samo napolniti manjkajoče kalorije. V nasprotnem primeru bo Wolf apetit pritožil na večerjo in boste jedli veliko več, kot bi lahko.
2) Naredite meni
Ali veste, kaj točno boste jedli danes za zajtrk ali popoldansko šolo? Če ne, to pomeni, da imate veliko več možnosti za jesti s čokolado, hamburgerjem ali Sisijonom v testu. Apetit noseče ženske ni predvideno, zato, če nenadoma želiš jesti nekaj na ulici ali v podzemni železnici, bi morali biti pripravljeni na to. Pre-izdelava menija za dan in ne pozabite nositi jabolko, štruce in pitje jogurta.
3) Izogibajte se gostinstvu
Na žalost, restavracije, kavarne in jedilnice se ne ponašajo s pripravo izključno uporabne in "zdravih" jedi. Obilo olj, aditivov okusa, maščobne omake ... - ne preveč ugodno vplivajo na sliko. Vendar to ne pomeni, da ne bi smeli zapustiti domov in jesti le s parnimi rezanimi. Glavna stvar, ki je vredna navigacije, je zdrav razum in občutek ukrepa. Odhod v restavracijo, naročilo, dokazano, dobro kuhano in najbolj "zdravo" jedi. Na žalost, med nosečnostjo, boste morali opustiti ne pražene zrezke, carpaccio mesa in rib, mehkih sirov (tipa Brie), suši, surove ribe, tuna v velikih količinah in ne-pasteriziranih mlečnih izdelkov. Prav tako ni treba vključiti v kavo (omejiti do 2 skodelice na dan), močan čaj - ali je črna, ali zelena (odstranitev potrebne folne kisline), kot tudi gazirane pijače (napihnjenost je Ne najboljši prijatelj noseče ženske, verjemi mi).
4) Poslušajte svoje telo, ne druge ljudi
"Zdaj bi morali jesti dva!" - Pove vam tašnost? "Mora biti še vedno?" - Blagor mamo? "Potrebujete veliko zdaj!" - Ali mož reče? No, nosečnice res potrebujejo veliko več kilokalorijev. Torej, če ste uporabili prehrano na 1000-1500 kcal, zdaj (zaradi povečanih presnovnih procesov) potrebujete 2500 kcal na dan. Vendar pa niso vse kalorije prav tako koristne. Poskusite jesti desno in se ne prenašajte. Nimate drugega in tretjega dela z močjo ali za podjetje, kar opravičujete, kaj čakate na otroka. Zamenjajte aditivnega jabolka ali jogurta in poskusite prepričati svoje sorodnike, ki jih poskušate jesti desno in vašo prehrano (vključno z njegovo številko), ki jo je odobril zdravnik. Poslušajte svoje telo (najverjetneje, on vam daje namig): Če želite meso - jesti (morda vam manjka železo ali beljakovin), če na nasprotju - niti ne želim razmišljati o mesnih izdelkih - je Ni vredno posiliti sami (koristne snovi lahko pridejo iz drugih jedi).
5) Ne pozabite na prepovedane izdelke
Dimljena klobasa, ostri siri, različne kumarice, soda, hamburgerje, bakeline in pecivo - vse to je bolje izključiti iz menija nosečnice. Seveda to ne pomeni, da se morate omejiti na vse, vendar je treba te izdelke uporabiti čim manj. Ne pozabite: vse, kar jeste, vpliva na vašega otroka in njegovega razvoja. Zato je najbolje, da se ne vključite v klobase, konzervirane hrane, patetes in polizdelke (ki ve, kaj so kuhani od?), Bolje - se osredotočiti na naravno hrano (na primer kuhano meso, piščanca ali ribe ). Poskusite se manj uničiti, uporabite dvojni kotel, ne pozabite jesti rib in sveže zelenjave in sadja. Vendar pa se ni treba vključiti v eksotično. Ananas, mango in pomaranče, seveda, lahko jeste, vendar še vedno ne vsak dan in v majhnih količinah. Sodobni Nutricionisti priporočajo, da se držijo "Dressman's Diet" in tam je samo tisti naši predniki jedo in ki raste na našem območju. Moram reči, da je to njegovo racionalno žito.
No, vaša naloga ni tako težko: zagotoviti se morate ustrezno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kot tudi vitamine in minerale, z uporabo konzervansov in ne koristnih izdelkov. Poleg tega morajo noseče ženske prilegati vodni bilanci v telesu - zdravniki priporočajo pitje vsaj 2 litra tekočine na dan (če nimate edeme).
6) Ne pozabite na telesno dejavnost
Nosečnost ni bolezen. In zato, če nimate zapletov, in zdravnik ne nasprotuje vašim razredom (ta pogoj je potreben!), Pogumno pojdite na bazen, na Aquaerobik za prihodnje matere, v skupino fitball in druge zabave za nosečnice . Prav tako ne pozabite na dolge sprehode na svežem zraku in se zlomi na delovnem mestu (vsaka pol ure vstane od mize in hodite 5-10 minut na hodniku).
7) Ne jejte ponoči
Nosečnost ni stanje, ko je potrebno preveriti njegovo voljno moč. Če želite jesti ob 12. uri zjutraj, je najbolje, da se s svojim telesom ne prepirate. Vendar pa se praženi krompir s svinjino bolje nadomesti s kozarcem toplega mleka, kefir, jogurta ali sadja (na primer zeleno jabolko).
8) Ne stradite
Prvič, to ni koristno za otroka, in drugič, dlje, da nimate (na primer, preskočite kosilo in popoldne), bolj boste jedli (za večerjo). Morate izvesti način porabe in imeti vsaj 5-6-krat na dan. Zajtrk, drugi zajtrk pri delu, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja in večerni Kefir - tukaj je popolna grafika za izdelavo hrane nosečnice. Ne delo ne smemo upati samo na jedilnici - vzemite obrok v posodah, jogurtih, kefir in nujno sadje in oreške. Torej, lahko dobite vse potrebne vitamine in elemente sledenja ter se obnovijo le na kilogramih, ki jih je določilo Ministrstvo za zdravje.
