Ali lahko nosečnice igrajo namizni tenis? Nosečnost in šport - po tednih: obremenitve in kontraindikacije

Večina sodobne ženske vodi aktivna slikaživljenje, ukvarjanje z enim ali drugim športom. Toda nosečnost nalaga nekatere omejitve, vključno z poznana slikaživljenje. In potem se postavlja vprašanje, ali se je med nosečnostjo mogoče ukvarjati s športom? Vsi poznajo pozitivne učinke telesne dejavnosti na človeško telo, njegovo razpoloženje in počutje. Toda kakšen učinek ima šport med nosečnostjo na telo bodoče mamice in njenega otroka? Katera psihične vaje so koristne in katere so strogo kontraindicirane za žensko v zanimivem položaju?

Pozitivni učinki športa v nosečnosti

Vsak bodoča mamica naj se posvetuje z zdravnikom, ali lahko telovadi.

Če ženska nima kontraindikacij za telesno aktivnost, potem ni le možna, ampak tudi potrebna. Redno športne aktivnosti poveča fizično vzdržljivost bodoče matere, izboljša delovanje živčnega, dihalnega, srčno-žilnega sistema, aktivira presnovni procesi v organizmu. Poleg tega takšne dejavnosti povečajo čustveno stabilnost ženske v tem obdobju, kar je pomembno za mnoge bodoče matere.

Z vadbo med nosečnostjo lahko bistveno izboljšate potek nosečnosti in poroda ter zmanjšate tveganje za poporodne zaplete. Telesna aktivnost preprečuje nastanek stagnirajočih procesov v ženskem telesu. Pozitiven učinek športa je opažen ne le na telo bodoče matere, ampak tudi na njenega otroka. Zahvaljujoč temu se izboljša prekrvavitev ženske in ploda, aktivira se prehrana celic, kar pomeni, da se bo otrok pravilno razvijal.

Nosečnice ugotavljajo, da lahko športne aktivnosti ublažijo jutranje slabosti, ki mnoge pestijo med pričakovanjem otroka.

Vrste telesne dejavnosti, ki so kontraindicirane za bodoče matere

Večina žensk lahko telovadi med nosečnostjo. Vendar pa obstajajo vrste telesne dejavnosti, ki so v tem obdobju strogo kontraindicirane.

Bodoča mati mora zavrniti naslednje vrste telesna aktivnost:

• ekstremni športi - padalstvo, smučanje na vodi, deskanje na snegu, rafting;
• stik telesne dejavnosti– borilne veščine, boks;
• telesna aktivnost, ki vključuje upogibanje, nihanje, nenadni gibi noge in roke – intenziven tek, nogomet, odbojka, tenis;
• fizične aktivnosti, ki jih spremlja močno tresenje telesa - plezanje, kolesarjenje (zlasti po neravnem terenu), jahanje, skakanje;
• vaje, ki vključujejo zadrževanje diha, na primer bodyflex, potapljanje.

Poleg tega obstajajo ginekološke kontraindikacije za šport. Sem spadajo toksikoza, grožnja spontanega splava, več splavov v preteklosti, kateri koli krvavitev iz maternice, polihidramnij, večplodna nosečnost, prirojene okvare plod, preplet popkovine, nekatere strukturne značilnosti posteljice.

S katerimi športi se lahko ukvarjate med nosečnostjo?

Najbolje je, če se med nosečnostjo ukvarjate s športom, ki je najbolj primeren za dano trimesečje nosečnosti.

Prvo trimesečje

V prvem trimesečju je plod oblikovan in njegova povezava z materinim telesom je še zelo šibka. Zato lahko prekinitev nosečnosti sproži vsaka telesna aktivnost. Tudi v tem obdobju se poveča potreba bodočega otroka po kisiku. Vse to kaže, da v tem obdobju najboljša izbira telesna dejavnost za ženske postane pohodništvo. Zdravniki nosečnicam svetujejo takšne sprehode večkrat na dan. Pomembno je, da so ženski čevlji udobni in stabilni. Poleg hoje v prvem trimesečju nosečnosti je priporočljivo nekajkrat na dan plezati po stopnicah. Dihajte skozi nos, mirno, enakomerno.

Športne aktivnosti naprej zgodnje faze Nosečnost v nobenem primeru ne sme vključevati vaj, kot so ravni dvigi nog, dvigi trupa iz ležečega položaja, nenadni upogibi in upogibi telesa.

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju nosečnosti se ženski priporočajo fizične vaje, ki oblikujejo in krepijo sposobnosti ritmičnega in globokega dihanja. Plavanje je v tem času zelo dobro za bodočo mamico. Ko je telo potopljeno v vodo, se ženska hrbtenica sprosti, mišice hrbta in prsnega koša se okrepijo, krvni obtok se izboljša. Mnoge ženske ugotavljajo, da se po obisku bazena počutijo bolje, oteklina se zmanjša in so dobre volje. Pogosto so tiste nosečnice, ki so redno plavale v bazenu, doživele toksikozo in izboljšan apetit.

Tretje trimesečje

V tem obdobju so ženske kontraindicirane vse vaje za trebušne mišice. Celotno telesno aktivnost ženske je treba znatno zmanjšati. Šport v tem času mora biti usmerjen v izboljšanje krvnega obtoka v vseh sistemih in organih. Za ženske v tretjem trimesečju so zelo priporočljive sprostitvene vaje.

Najpogosteje v odgovoru na vprašanje, s kakšnim športom se lahko ukvarjajo nosečnice, zdravniki imenujejo posebno gimnastiko za nosečnice, jogo za nosečnice in pilates za nosečnice.

4,63 od 5 (8 glasov)

Kate Middleton je med nosečnostjo nadaljevala s telovadbo in prav je tako, saj odličen način ostati v dobri formi. A previdno, saj šport nosečnicam ni posebej priporočljiv. Čeprav je vse čisto individualno. več zdrave ženske športne vaje ne bo škodilo, vendar je za tiste, katerih telo je šibkejše, telesna aktivnost strogo prepovedana. Oglejte si naše nasvete, kako ostati fit med nosečnostjo.

Vadba je dobra za nosečnost

Ne glede na to, ali ste v formi ali ne, je aktivnost med nosečnostjo zelo koristna. Šport je res odličen način za sprostitev in vzdrževanje mišični tonus. Poleg tega vam omogoča dobro kontrolo dihanja, izboljša prekrvavitev in prožnost.

Ne silimo vas, da se ukvarjate s športom, samo počnite osnovne vaje. Če želite ostati v formi, morate upoštevati nekaj pravil. Preden začnete s kakršno koli dejavnostjo, se vnaprej posvetujte z zdravnikom ali babico. Svetovali vam bodo kaj koristnega in vas usmerili na ustrezne dogodke.

Katere športe izbrati med nosečnostjo?

Priznajmo si, ne nameravate teči maratona. Tvoja telesna aktivnost naj bo miren in neintenziven, torej da ne poškodujete svojega otroka. Med nosečnostjo so posebej priporočljivi štirje športi:

1. Hodi. Na voljo vsem, to je mogoče storiti od prvega dne nosečnosti do zadnjega. Lahko se odpravite na vožnje. Za dobro podporo gležnjem, ki vsak mesec bolj otekajo, investirajte v udoben par športnih copat.
2. plavanje To je popolna dejavnost, da se počutite lahkotno. Plavajte naprej, gladko podpirajte hrbet. Številni bazeni ponujajo tečaje vodne aerobike za nosečnice, zato uživajte!
3. Gladke vaje (gimnastika). Ne oklevajte in se vpišite na tečaje gimnastike med nosečnostjo. Raztezanje je še posebej idealno za sprostitev in nadzor dihanja. Upoštevajte, da je to dejavnost najbolje izvajati pod nadzorom strokovnjaka (za večjo varnost).
4. Joga. to najljubši hobi skoraj vse zvezde šovbiznisa, ki želijo ohraniti dobro silhueto. Joga vam olajša delo. Vendar bodite previdni. Nekateri položaji niso priporočljivi za nosečnice, zato je najbolje, da upoštevate nasvet strokovnjaka. Joga je odlična za nadzor dihanja. Dobra priprava na porod!

Strokovnjaki priporočajo, da nosečnice omejijo vadbo na 20 do 30 minut in jih izvajajo dva do trikrat na teden. Najpomembneje je, da pred vsako vadbo naredite ogrevanje.

Prepovedani športi med nosečnostjo

Med nosečnostjo je priporočljiva ustrezna aktivnost, izogibajte pa se nekaterim bolj nasilnim športom. Ker je nevarnost padcev in udarcev neizogibna, ekipni dogodki Prepovedani so športi (košarka, odbojka, rokomet), rokoborba (judo, karate) ali tobogani (smučanje, smučanje na vodi, rolanje).

Enako velja za gorsko kolesarjenje, jahanje in tek. Vsi ti športi povzročajo neugodne gibe in so škodljivi za vašega otroka. Nazadnje je najpomembnejše, da je vožnja avtomobila med nosečnostjo prepovedana.

Seveda je nosečnost (še posebej, če je dolgo pričakovana in želena) najlepše obdobje v življenju ženske. Večini bodočih mamic, ki so se pred nosečnostjo aktivno ukvarjale s športom, se ob nastopu nosečnosti pojavi logično vprašanje: "Ali je možno nadaljevati z vadbo?" Seveda se žensko telo začne prilagajati novemu stanju, vendar izgubi fizično usposabljanje po dolga leta Sploh nočem težkih bremen. In po porodu se veliko ljudi želi čim prej vrniti v formo, zato je vprašanje o smiselnosti ukvarjanja s športom med nosečnostjo zelo pomembno za sodobne bodoče matere.

Kakšne so prednosti športa med nosečnostjo?

Ko nastopi nosečnost (in ni nobenih zdravstvenih omejitev!), so športne vaje zelo koristne. Bodoče matere s sedečim življenjskim slogom z dovoljenjem zdravnika aktivnih dejanj, se pogosto ukvarjajo z zapleti med ali po porodu. Če se v tem obdobju premalo premikate, telo ženske začne puščati. stagnirni procesi, ki lahko slabo vpliva na nerojenega otroka (do intrauterina hipoksija zaradi pomanjkanja kisika v materini krvi). Torej, če je vaš zdravnik dal zeleno luč za telesno aktivnost, ne zanemarite tega dovoljenja.

Športne vaje med nosečnostjo:

1. Pripravijo žensko telo na ugoden potek poroda.
2. Zmanjšajte tveganje za poporodne zaplete.
3. Zmanjšajte možnost poporodne poškodbe ženske (na primer pretrganje presredka ali sluznice).
4. Izboljšajo prekrvavitev in prehrano celic, zaradi česar se plod v maternici razvija pravilno in v skladu s svojim rokom.
5. Pomaga se znebiti jutranja slabost povezana s šibkostjo, slabostjo in omotico.

Ne pravimo vam, da takoj hitite k utežem: spoznajte svoje meje! Koristna telesna dejavnost se ne sme spremeniti v nekaj, kar začne negativno vplivati ​​na vaše zdravje in stanje vašega otroka.

Absolutno ne

Ni vsak šport koristen med nosečnostjo, kot nekateri mislijo. Obstajajo tudi tisti, ki lahko ne le resno škodujejo, ampak tudi povzročijo krvavitev in po možnosti spontani splav. Deklici v tem položaju je strogo prepovedano ukvarjanje s športi, ki vključujejo možnost poškodb, padcev in udarcev. Vse to zelo negativno vpliva na stanje ploda.

Prepovedano:

• kaj borilne veščine(boks, karate, judo itd.), tudi če ste se jih aktivno učili pred nosečnostjo;
• padalstvo;
• jahanje, zlasti galop;
• agresivno raztezanje, zlasti trebušnih mišic, ki ga spremlja usločen hrbet;
• jogijske asane, pri katerih je poudarek na rokah ali glavi;
• korak in aktivni ples;
• skakanje;
• vsak tek (na kratke ali dolge razdalje, pri visoki hitrosti);
• potapljanje, potapljanje (zlasti s skakalnic);
• smučanje na vodi in alpsko smučanje;
• športi, pri katerih ekipe igrajo proti ekipam (veliko tveganje nenamerne poškodbe ali udarca v trebuh);
• kolesarjenje po neravnih površinah;
• dvigovanje uteži.

V nobenem primeru! Čeprav imate dolgoletne izkušnje! Med nosečnostjo lahko mirno pozabite na takšen stres, saj je zdravje vašega otroka na prvem mestu.

Še enkrat vas spomnimo, da je šport koristen le, če zanj nimate kontraindikacij! Ne ukvarjajte se z ljubiteljskimi dejavnostmi in pred začetkom športne obremenitve, se posvetujte z zdravnikom.

Pomemben nasvet: če ste se pred nosečnostjo ukvarjali s športom, je zdaj čas, da omejite svojo vnemo in zmanjšate običajno obremenitev. Če se med nosečnostjo odločite za šport, začnite z majhnimi, nato pa, preverjajte svoje zdravje, počasi povečujte obremenitev, vendar je ne povečajte do največje možne - to lahko škoduje tako vam kot otroku.

Torej, tukaj je seznam, kaj je koristno za nosečnice v njihovem položaju:

Pohodništvo. Univerzalna možnost telesna aktivnost za vse bodoče mamice, ki niso predpisane počitek v postelji. Izvajati jih je treba večkrat na dan, še posebej, če je vreme za to ugodno. Ne pozabite, da morajo biti vaši čevlji udobni in kakovostni: ne pritiskajte, ne drgnite, ne visijo ohlapno in pustite, da zrak prosto kroži med materialom obutve in kožo.

Hoja po stopnicah. Za nekaj časa pozabite na dvigalo - mirno, enakomerno dihajte, pojdite do nadstropja, ki ga potrebujete. Ta preprosta vaja vas bo pripravila medenične kosti za prihajajoči porod.

plavanje Skoraj vsi bazeni imajo zdaj posebne tečaje za bodoče matere. Če niste prepričani, da se boste lahko spopadli sami, vam svetujemo, da se prijavite na takšne tečaje. Prispevajo k:

• razbremenitev hrbtenice;
• treniranje prsnih in hrbtnih mišic;
• normalizacija pretoka krvi skozi žile;
• zmanjšanje ali popolno izginotje edema;
• mišični tonus;
• izboljšanje apetita;
• izginotje simptomov toksikoze.

Tudi plavanje je v dobrem smislu po porodu hitro priti v formo. Pomembno si je le zapomniti, da se ne smete ukvarjati z globokomorskim potapljanjem in zagotoviti, da je voda v bazenu čista.

Joga. To vrsto je najbolje izvajati z inštruktorjem v posebni skupini. Torej bodo izbrani pravilne vaje, ki izključujejo "obrnjene" asane in položaje "leže na hrbtu", ne bodo obremenjevali trebušnih mišic in ne bodo povzročali nelagodja ne vam ne vašemu otroku.

Takšne dejavnosti:

• naučijo vas nadzorovati dihanje, kar je pomembno med porodom in porodom;
• trenirajte ne le dihalni, ampak tudi srčno-žilni sistem;
• krepi mišice trebušne mišice, medenično dno in perineum;
• poravnajte svojo držo.

Joga vključuje popolno sprostitev telesa in njegovo pripravo na porod, še posebej Keglove vaje in vaje na fitballu. Ampak spet, najprej telovadite z inštruktorjem, ki vas bo naučil, kako to narediti pravilno, da se ne poškodujete.

Pilates. Tako kot joga izenačuje dihanje in trenira mišične skupine, ki sodelujejo pri porodu. Pri vadbi pilatesa se krvni obtok normalizira, kar dobro vpliva na razvoj ploda.

Tenis, tako kot drugi športi – brez preobremenitev, potiskanja in padcev. To lahko storite do 4-5 meseca nosečnosti, vendar le, če imate dolgoletne izkušnje in je vaše telo navajeno takšnega stresa.

• Tekmovalna hoja ali počasen tek. IN udobni čevlji, z umirjenim dihanjem.
• Kolesarjenje v počasnem tempu po ravni cesti.
• Smučanje po ravni progi.

Vse to je dovoljeno le, če je vaš lečeči zdravnik odobril takšno telesno aktivnost. Če ste utrujeni ali se slabo počutite, takoj prenehajte s športom!

Vsaka aktivnost ima razumne omejitve: in v športu za nosečnice obstajajo določena pravila:

1. Oblačila za razrede morajo biti udobna in ohlapna.
2. Pouk morate začeti v drugem trimesečju, saj je v prvem trimesečju plod le pritrjen na steno maternice in polaganje glavnega notranji organi. Konec pouka – 8. mesec.
3. Če se počutite slabo, prenehajte z vadbo in se posvetujte s strokovnjaki, ki bodo normalizirali vaše obremenitve.
4. V nobenem primeru ne razmišljajte o telesni dejavnosti, če imate: placento je pritrjeno na sprednjo steno maternice; ledvic, jeter oz srčno-žilnega sistema; toksikoza; polihidramnij; krvavitev iz maternice; gnojni procesi v telesu.

Ne pozabite na osnovno pravilo: obremenitev naj bo v veselje, ne v breme. Vaše dejavnosti se ne smejo spremeniti v nasilje nad telesom. Vse ima mejo, zato skrbno spremljajte svoje stanje in če se poslabša, takoj prenehajte s športom in poiščite nasvet zdravnika.

Video: fitnes za nosečnice

Šport je trdno zasidran v naših življenjih, saj so lepe in lepe stvari danes v modi. napeto telo. Odnos vsakega dekleta do športa med nosečnostjo je čisto individualen - nekateri dvigujejo težke uteži do zadnje minute in to je to. prosti čas preživi čas v telovadnici, nekdo pa, nasprotno, spleza na kavč in absorbira tone žemljic. Poskusimo ugotoviti, kateri od njih ima prav.

Telovadba med nosečnostjo je vsekakor možna in celo potrebna. Vendar šele potem, ko vam to dovoli zdravnik!

Praviloma je prvo trimesečje najbolj nevarno tako za zdravje bodoče matere kot za plod. V tem obdobju se mnoge ženske počutijo slabo, pojavijo se zaspanost, letargija, utrujenost, lahko se razvije divja toksikoza. Zdi se, da telo sporoča, da je vredno poskrbeti zase: več počivajte in bodite manj nervozni.

A tudi če se že od prvih dni počutite odlično, morate najprej vse prestati potrebne teste tako da ima zdravnik popolno sliko. Ko pravi, da se lahko ukvarjate s športom v zgodnji nosečnosti, šele takrat morate začeti.

Katere vaje so dovoljene med nosečnostjo?

Ko govorimo o športu v nosečnosti, seveda ne govorimo o padalstvu ali rokoborbi brez pravil. Samo razumne in zmerno težke obremenitve.

Če se ženska še ni ukvarjala s športom, potem nosečnost ni najboljši čas začni delati to. Plavanje, obiskovanje posebnih tečajev - da, a nič več. Zagrizeni športniki sami ne morejo preživeti niti dneva brez športa.

Zdravniki soglasno trdijo, da je treba pozabiti na telovadnico in samo telovaditi posebna gimnastika za nosečnice, pa tudi kopanje v bazenu. Inštruktorji telovadnice imajo o tej zadevi svoje mnenje. Priporočajo uporabo lažjih uteži, odpravo stresa na trebuhu in obremenitev nog, rok, hrbta in prsi. Obe mnenji sta pravilni! Tukaj je vredno vključiti zdrava pamet, ocenite svoje počutje, razporedite prioritete in cilje. In skupaj s svojim zdravnikom in inštruktorjem ustvarite načrt treninga zase,

Zakaj morate med nosečnostjo telovaditi?

Ciljev je lahko veliko:

1. Izboljšanje telesne vzdržljivosti.
2. Priprava matere in bodočega otroka na porod.
3. Krepitev mišičnega steznika za lajšanje naraščajočega stresa na nogah in hrbtu.
4. Nadzor telesne teže.
5. Lepa postava z urejenim trebuščkom.
6. Hitro okrevanje po porodu (govorimo tako o postavi kot o zdravju).

Najpomembnejše pravilo pri ukvarjanju s športom med nosečnostjo je, da ne poškodujete sebe ali svojega otroka.

S kakšnim športom se ukvarjati med nosečnostjo

Vadba v fitnesu združuje ljudi, jim omogoča preživljanje prostega časa v družbi enako mislečih ljudi in izmenjavo dragocenih izkušenj.

Najbolje je, da ima takšen klub strog izbor trenerjev in njihovo letno certificiranje. Zelo pomembno je, da visoko usposobljena oseba spremlja celoten potek treninga, saj govorimo o zdravju mamice in njenega dojenčka!

Zaželeno je, da ima klub bazen in skupinski razredi za nosečnice tako na kopnem kot v vodi. Pomembno je poznati sistem čiščenja bazena! Najbolje je razjasniti, kako pogosto in kako natančno se čisti, saj se v vodi prenašajo vse glavne vrste škodljivih mikrobov.

Javno mesto je vedno potencialni vir virusov in bakterij, zato je bolje, da ga kadar koli obiščete podnevi ko ni veliko ljudi. Ne pozabite na pravila osebne higiene - tuširajte se pred in po bazenu, obvezno nosite natikače, ko se gibljete v vodnem prostoru.

Na splošno je šport del zdrava slikaživljenje. Bolje je, da to počnete že pred načrtovanjem nosečnosti. Potem se bo lažje spopasti z obremenitvijo in napeta figura se bo hitreje vrnila.

S katerimi športi se torej lahko ukvarjate med nosečnostjo?

Posebna gimnastika za nosečnice

Ali joga za nosečnice ali predporodna - imen je veliko, a bistvo je isto. Praviloma je to niz vaj, katerih cilj je krepitev mišic in priprava telesa na porod. Najboljši pristop- izmenjujte trening moči in raztezanje. Na zgodnejših stopnjah se lahko osredotočite na moč in krepitev mišičnega steznika. Bližje porodu je bolje dati prednost raztezanju, Posebna pozornost s poudarkom na notranji strani stegen, da olajšamo prehod delovna dejavnost.

Uporablja se za pouk Športna oprema- fitball, dumbbells, ekspanderji in podobno. Skratka, vse je tako kot pri redne aktivnosti, vendar z manjšo težo.

Zelo dobro je, če v gimnastiki obvladajo dihalne tehnike in delajo ženske vaje z mišicami medeničnega dna! To vam bo zagotovo prišlo prav! Dihalne tehnike bo pomagal pri obvladovanju popadkov, mišice medeničnega dna pa bodo same opravile porod in ko bo vsega konec, se bodo hitro nategnile in prišle v formo.

Nekatere vaje posredno delujejo na trebušne in poševne mišice. Neposredna obremenitev, zlasti dolgotrajna, je strogo prepovedana. A hkrati morajo biti mišice v formi, saj je zdaj na njih tako velika obremenitev! Poleg tega se bo z dobrimi trebušnjaki vaš trebuh hitreje zategnil.

Včasih takšni tečaji vključujejo kratko meditacijo ob umirjeni glasbi. To je čudovita priložnost, da odmislite vse misli, si oddahnete od vsakodnevnega vrveža in bodite z otrokom samo v dvoje. Na ta način dobite dobro psihološki odnos, popolna sprostitev in mir. Toda otroci že v maternici subtilno zaznavajo njeno razpoloženje.

Plavanje v bazenu

Bazen je pravi izhod za bodoče mamice, še posebej ob že pozneje. Zanjo je veliko manj kontraindikacij kot za dejavnosti na kopnem.

Ko se potopite v vodo, se obremenitev hrbtenice takoj razbremeni, želodec ne pritiska in pozabljen občutek lahkotnost. Bazen blagodejno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema, izboljša se prekrvavitev, mišice se neagresivno trenirajo, koža se masira s curki vode in s tem izboljša njen tonus. V bazenu se pljuča razširijo in dihanje postane lažje.

Tukaj je treba razlikovati med dvema vrstama dejavnosti:

1. Posebna vodna aerobika za nosečnice (prenatalna). Ženske se obdržijo na površju s pomočjo posebne opreme. V tem primeru se izvajajo enostavne vaje - fleksija/razteg v vodi, počepi, tek, elementi športno plavanje. Učinek je približno enak kot pri gimnastiki na kopnem. Mišice tukaj delujejo, vendar ne tako močno, obremenitev je minimalna. Plus hidromasaža, seveda!
2. Športno plavanje. Plavate lahko samostojno ali z inštruktorjem. Obstaja več športnih plavalnih tehnik, poskusite lahko eno za drugo. Najpomembneje je, da se morate zagotovo potopiti in poskušati dlje zadržati dih ( ne pozabite na dovoljenje zdravnika in specialistični nadzor). Pod vodo lahko plavate na kratke razdalje ali pa se preprosto potopite pod vodo kot plovec in se zazibate na valovih. To je potrebno za treniranje pljuč. Poleg tega strokovnjaki pravijo, da ko se bodoča mati potopi in zadrži dih, kisik preneha priti do otroka in je prisiljen "zadržati dih". Podobne občutke bo doživljal tudi med porodom. Redna vadba v bazenu mu bo nekoliko olajšala nalogo in zmanjšala stres.

Sprehodi na prostem

Ne glede na to, ali je mogoče obiskati fitnes klube, morate hoditi čim pogosteje in čim dlje, ne glede na vreme in željo! Svež zrak je ključ do zdravja in Imejte dobro voljo. Kri je obogatena s kisikom in jo prenaša na otroka. Včasih se zgodi, da dojenček v trebuhu brez očitnega razloga začne ostro in kot nezadovoljno brcati. To je lahko posledica pomanjkanja kisika v krvi. To pomeni, da morate za nekaj časa iti ven in se nadihati svežega zraka.

Ni vredno sam hoditi na dolge razdalje. Kljub temu je nosečnost, zlasti prva, nepredvidljivo stanje. Nenadoma lahko postane slabo in v bližini ne bo pomoči.

Šport med nosečnostjo z minimalnimi stroški

Nima vsakdo možnosti porabiti denarja za fitnes centre, vendar ni pomembno. O prednostih hoje smo že izvedeli, in to popolnoma brezplačno!

Lahko se vpišete v kateri koli športno-rekreacijski center in greste samo na plavanje v bazen. Konec koncev, če je poletje, lahko greš do reke in tam plavaš! Glavna stvar je, da ne pozabite na higieno in se izogibajte prenasičenim mestom. Na primer, bazeni v tujini (seveda odvisno od nivoja hotela) najverjetneje preprosto ne morejo obvladati čiščenja ob velikem pretoku turistov. In o priljubljenih plažah ni kaj reči, tam sploh ni klora!

Če se res želite ukvarjati s športom doma, naj bo tisti trenutek nekdo v bližini! Na internetu je veliko vaj s fitballom, utežmi in celo brez opreme. Ampak še vedno je bolje porabiti denar za fitball - koristen bo za gimnastiko med nosečnostjo, za zibanje novorojenčka in za otroško gimnastiko.

Najpomembneje je, brez obremenitev, treba je poskrbeti zase!

Naj povzamemo

Hoja, plavanje, potapljanje, obiskovanje specializiranih tečajev pod vodstvom strokovnjakov je pravi in ​​pravočasen pristop. S športom se lahko in morate ukvarjati, najpomembnejše je, da ne škodujete! Zato pred začetkom pouka vse uskladimo z zdravnikom!

Bazen in sprehod sta priporočljiva skoraj vsem, to pa je minimalna sestavina zdravega načina življenja nosečnice. Ne bodite leni, saj boste tako veliko lažje prenašali naraščajoče obremenitve med nosečnostjo, olajšali porodni proces, zmanjšali stres za otroka in rodil se bo popolnoma zdrav!

Video »Ali je med nosečnostjo mogoče ukvarjati s športom«?

Nosečnost - super čas otrokova pričakovanja. A veselje se da združiti z stalna tesnoba za vaše zdravje in stanje vašega otroka. Ženske postavljajo vprašanja: ali morajo spremeniti ustaljeni življenjski slog, katere navade so v tem stanju koristne in čemu se je bolje odpovedati? Govorili bomo o tem, ali je možno ukvarjanje s športom v zgodnjih fazah nosečnosti.

Preberite v tem članku

Telesna aktivnost med nosečnostjo

Normalen potek nosečnost ne zahteva omejitev motorična aktivnost. Nasprotno, zmerna telesna aktivnost pripravi telo na porod in mu omogoči hitrejše okrevanje po njem. Druga stvar je šport v zgodnji nosečnosti. Tu lahko obstajajo nekatere omejitve, ki jih bomo obravnavali v nadaljevanju.

Šport in njegova kombinacija z nosečnostjo

Ukvarjanje s športom v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindicirano. Še posebej, če je ženska profesionalna športnica in je njeno telo navajeno na stalno telesno aktivnost. Mnogi športnice Zanimajo me vprašanja: ali je možno teči v zgodnji nosečnosti, plavati, dvigovati uteži? Tukaj so prepovedane obremenitve in neželene vrstešport:

• Tiste, pri katerih pride do tresenja telesa in vibracijskih obremenitev želodca. Večina zdravnikov odsvetuje tek v zgodnji nosečnosti. Kontraindicirani so konjeniški športi, potapljanje in rokoborba.
• Dvigovanje uteži nad 4-5 kg ​​v zgodnji nosečnosti je kontraindicirano. Kršitev tega pravila je polna spontanih splavov in.
• Travmatični športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba drsanje, ekipno tekmovanje prepovedano zaradi nevarnosti poškodb, tudi trebuha.

V vprašanju "Ali se je mogoče ukvarjati s športom v zgodnjih fazah nosečnosti?" Obstajajo tudi protislovne točke. Na primer kolesarjenje. Domača medicina meni, da sta nosečnost in kolesarjenje v zgodnjih fazah nezdružljiva pojma. Evropski zdravniki pa takšne sprehode priporočajo bodočim materam. Naslednja dejstva podpirajo mnenje ruskih zdravnikov:

• izredne razmere na cestah puščajo veliko želenega, v naši državi pa je malo specializiranih kolesarskih poti;
• neravna cesta z izboklinami in luknjami ustvarja nevarne vibracije v ženskem telesu;
• Vožnja v mestnih razmerah pod izpušnimi plini številnih avtomobilov lahko samo poveča fetalno hipoksijo.

Kjer se kolesarske steze začnejo neposredno od hiše in je blizu park, po katerem se kolesari svež zrak v zmernem tempu koristi zdravju nosečnice in njenega otroka.

Šport za nosečnico: kaj izbrati?

Takoj je treba omeniti, da zdravniki identificirajo več kazalcev, pod katerimi je kljub želji po vadbi to prepovedano. Zgodnja nosečnost in šport sta kategorično nezdružljiva v naslednjih pogojih:

• nenormalen razvoj maternice;
• grožnja spontanega splava hormonsko neravnovesje(razmerje in estrogen);
• neugodna anamneza (prejšnji spontani splav ali prezgodnji porod);
• nizek tonus istmusa (nevarnost splava);
• iz maternice;
• placenta previa (grožnja prezgodnji odmik med telesno aktivnostjo).

plavanje

S katerimi športi se lahko ukvarjate v zgodnjih fazah nosečnosti? Kljub številnim nesoglasjem o tem vprašanju, tradicionalna medicina očitno raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

• treniranje mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
• krepitev srčno-žilnega sistema, ki je v stanju pod povečanim stresom;
• izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
• Lajšanje stresa iz hrbta in hrbtenice, sproščanje telesa;
• trening dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene skrbeti za svoje telesna pripravljenost in ne želijo opustiti svojih običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: ali je mogoče v zgodnjih fazah nosečnosti čepeti, upogniti, vrteti obroč, plesati. Če ženska nima zdravstvenih težav, potem zdravniki ne prepovedujejo fitnesa v zgodnjih fazah nosečnosti. Toda razredi v splošne skupine premisliti moramo: omejiti tek, skoke, obremenitve trebuha. Zato je bolje iti v posebno skupino in študirati po posebej razvitem programu.

Gimnastika

Kaj vključuje gimnastika za nosečnice v zgodnjih fazah:

Celoten nabor dihalnih vaj	Omogoča pripravo na posebno dihanje med porodom. Poleg tega v zadnje trimesečje nosečnosti, ko povečana maternica pritiska na diafragmo, se ženska pljučna kapaciteta zmanjša. Potreba po kisiku se, nasprotno, vsak mesec povečuje. Dihalne vaje omogoča učinkovitejšo uporabo kisika, ki vstopa v pljuča.
Posebne vaje za krepitev trebušne stene	Za lažji porod je priporočljivo krepiti trebušne mišice. Zelo dobro je napihniti trebušne mišice med nosečnostjo v zgodnjih fazah z uporabo fitballa.
Krepitev hrbtnih mišic	Takšne vaje olajšajo obvladovanje obremenitev hrbtenice v zadnjem trimesečju nosečnosti.
Krepitev skočnih sklepov	Preprečevanje ravnih stopal.
Vaje za mišice medeničnega dna	Neposredna priprava na porod.
Sproščujoč kompleks	Za lajšanje utrujenosti v mišicah celega telesa.

V zgodnjih fazah je prepovedano kombinirati fitnes in nosečnost v naslednjih primerih:

• kaj kronične bolezni pri ženski;
• patologija nosečnosti;
• patologija ploda.

Trebušne vaje med nosečnostjo

Napihnite trebušne mišice v zgodnji nosečnosti tradicionalen način Ni priporočljivo. Toda trebušne mišice so zelo pomembne za normalno potisno aktivnost. Zato razviti posebne vaje:

• V stoječem položaju odmaknite pete od stene 40 cm, nagnite se proti steni, boki pokrčeni. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vaja se ponovi 10-krat.
• Ležeči na boku dvignite nogo 10 cm od tal in jo po 5 sekundah spustite. Noga mora biti ravna. Vaja se večkrat ponovi na vsaki nogi.
• V ležečem položaju izmenično dvigujte noge približno 20 cm od tal (škarje z nogami).
• Zdravniki ne prepovedujejo vrtenja obroča. Pomembno je, da ga pravilno izberete in ne pretiravate.

Vaje v zgodnjih fazah nosečnosti morajo biti redne, da se telo ženske in otroka navadita na stres. V nasprotnem primeru bo to nepotreben dodaten stres.

ples

Ples je psihične vaje, le prijetnejši in čustveno bogatejši. Za vadbo v plesnih skupinah med nosečnostjo veljajo omejitve, ki so podobne kot pri drugih telesnih aktivnostih. obstajati posebne skupine, kjer ženske pod nadzorom izkušene trenerke izvajajo samo »uporabne«, pravilne plesne gibe.

Diskoteke in nočne klube je bolje pozabiti. Zadimljeno ozračje in nenadni gibi prinašajo samo škodo.

Joga

Joga v zgodnji nosečnosti vam omogoča, da žensko telo pripravite na porod in ga normalizirate mentalno sfero, ki v tem stanju pogosto odpove. Za nosečnice so bile razvite posebne vaje. Prednosti joge:

1. Statične vaje krepijo hrbtenico, mišice medenice in nog.
2. Obrnjene poze postanejo preventiva pred nepravilen položaj plod (medenični, prečni).
3. Vse jogijske vaje izboljšajo prekrvitev, ki je zelo pomembna za normalen razvoj otrok.
4. Dihalne vaje praks joge povečajo oskrbo ploda s kisikom. Druga prednost je usposabljanje. pravilno dihanje med porodom.
5. Številne tehnike odstranijo prvo polovico nosečnosti.
6. Normalizacija razpoloženja. Ženske, ki se ukvarjajo z jogo, so bolj samozavestne, mirne in niso podvržene spremembam, značilnim za nosečnost.

Telesna aktivnost za nepripravljene ženske

Če se ženska nikoli ni ukvarjala s športom in fitnesom, ji bo telesna aktivnost v zgodnji nosečnosti prav tako koristila. Telo pomagajo pripraviti na prihajajoči stres med porodom, izboljšujejo razpoloženje in blagodejno vplivajo na razvoj ploda. Vaje za nosečnice v zgodnjih fazah vključujejo naslednje vaje:

• dihalne vaje;
• križni korak;
• nagibi telesa levo in desno;
• upogibanje naprej;
• upognite se nazaj;
• sonce - vrtenje v vratne hrbtenice hrbtenice, nato v prsnem, ledvenem, sakralnem in kokcigealnem (amplituda rotacije postopoma narašča, nato v obratnem vrstnem redu z padajočo amplitudo;
• gimnastika za stopala

Telovaditi morate redno 15-20 minut na dan. Poslabšanje stanja med treningom je razlog za prenehanje vadbe in posvet z ginekologom.