Как избавиться от раздражительности, как не раздражаться, если полоса неудач затянулась, как справиться с раздражительностью – помогут 15 рекомендаций.
Раздражительность – негативная эмоция, возникающая у человека уставшего, недовольного, находящегося в состоянии депрессии. От него страдает и сам человек, и окружающие его люди. Ведь своей раздражительностью он портит настроение другим, отношения с ними ухудшаются.
А как страдает сам раздражающийся! Любая мелочь способна вывести его из равновесия и приводит к упадку сил и энергии. Любая негативная эмоция отнимает очень много энергии и человек чувствует себя опустошенным.
Как избавиться от раздражительности
Как и во всем, надо стать самому себе доктором и справиться с таким негативным состоянием, как состояние раздражительности. Психологи рекомендуют:
1.Отлично выполняйте свою основную работу. Это принесет удовлетворение, самоуважение, уверенность и спокойствие. Не надо стремиться преуспевать во всем, это невозможно, поэтому не стоит огорчаться, если в каких-то вопросах не все получается. Да, надо стремиться к лучшему, развиваться, совершенствоваться, но временные неудачи или отсутствие желаемого результата в каком-либо деле не должны портить настроение и выводить из себя.
2.Не предъявляйте высоких требований к себе, а тем более к другим. Себя хвалите за малейший результат, а к другим будьте терпимы и помогайте им по мере возможности.
3.Если вы часто или постоянно критикуете своих близких, то прекратите это делать. Следите за собой. Лучше найдите в них достоинства, возьмите в привычку видеть в их действиях хорошее, опирайтесь при общении на их лучшие качества.
4.Чаще уступайте. Уступки – это проявление мудрости. Разумные уступки полезны для дела и вызовут уважение окружающих.
5.Если появляется раздражительность при общении с человеком, извинитесь и немедленно выйдите из помещения. Подышите глубоко и скажите себе: « Все хорошо. Все верно. Я спокоен». Посмотрите на ситуацию с высоты, как будто вы сидите на облаке и наблюдаете со стороны. Все сразу станет казаться таким маленьким и не значимым.
6.Если вы начинаете раздражаться, переключитесь на физическую работу. Она поглотит вашу вспышку гнева. Работа на земельном участке, уход за любимыми растениями отвлечет от раздражающих факторов.
7.Раздражительность исчезнет, если уединиться на природу, посидеть под деревьями, походить босиком по земле, полежать на траве, понаблюдать за плывущими по небу облаками, послушать пение птиц.
8.Любые физические упражнения превратят ваши негативные эмоции в положительные. Вы получите заряд бодрости и тонус. Раздражительность исчезнет, вы по-другому посмотрите на раздражающий фактор.
9.Часто раздражительность вызывает бремя домашних забот. Обязательно нужно так организовывать свой день, чтобы появлялось время для себя. Вы с большим удовольствием будете заниматься семейными делами, если удовлетворили какие-нибудь свои потребности. Хотя бы что-то сначала сделайте для себя, вы получите облегчение, тогда можно посвятить время и другим.
10.Отвлекайтесь от забот на какое-то время чтением книг, просмотром любимых фильмов или программ, посещением выставок, концертов, мест отдыха, спортивных мероприятий, бассейна или тренажерного зала.
11.Снять раздражительность поможет сон. Иногда она возникает от хронической усталости. Оставьте все дела, отключитесь и хорошенько отоспитесь.
12.Если вас одолевает раздражительность, примените практику прощения. Если причиной является человек, скажите мысленно ему:
«Я прощаю тебя за то, что ты вызываешь у меня раздражение. Я прощаю себя за то, что раздражаюсь из-за того-то». Повторите несколько раз.
13.Поработайте со своей раздражительностью. Уединившись, закройте глаза, мысленно обратитесь к образу раздражения:
«Моя дорогая раздражительность, я прощаю тебя за то, что ты вошло в меня, и ты прости меня за то, что я вобрал тебя в себя. Я тебя отпускаю, я даю тебе свободу. Ты свободна, моя раздражительность. Я прощаю себя за то, что вобрав раздражительность, причинил себе зло. Я отпустил раздражительность. Мое дорогое тело, прости меня за то, что вобрав раздражительность, я принес тебе боль и страдания. Прости меня, я тебя люблю».
15.Прекрасный способ не допустить раздражительность – превратить ситуацию в юмористическую. Вас уволили с работы – скажите себе: «Прекрасно! Наконец-то я найду работу по душе!» Вам наступили на ногу, толкнули, нагрубили – вместо раздражения посмейтесь: «Ну почему так мало? Еще! Я хочу еще!». Домашние не выполнили ваши просьбы – вместо упреков с улыбкой скажите: « Спасибо. Молодцы! Есть на кого положиться!». Вы часто слышите ругательства в своем присутствии – вместо осуждения скажите: «Еще ругайтесь! Я люблю это слушать!». И так в каждой вызывающей раздражение ситуации найдите способ обратить ее в противоположную, якобы приятную для вас.
http://womanway.online
Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга
Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.
Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.
Психологические причины
фото с сайта http://rosa-tv.com
Большие и маленькие переживания накапливаются и расшатывают нервную систему, в результате чего всплеск эмоций может спровоцировать незначительный повод, который в нормальном состоянии даже не удостоился бы внимания. Раздражительность и агрессия у женщин возникает в таких случаях:
- Стресс. Душевные потрясения, придирчивость начальника, плохая успеваемость детей, развод или грубость продавщицы в магазине – стрессогенных факторов более, чем достаточно. В шкале оценке стресса, применяемой психотерапевтами, оценивается суммарное влияние всех стрессовых ситуаций, и даже из маленьких стрессов складывается ударная сила. Седативные препараты, психотерапевт или задушевная беседа с подругой выручат всегда.
- Усталость. Не имеет значения, что именно выбило вас из сил – умственная, физическая или эмоциональная нагрузка. Накопившаяся усталость совершенно лишает сил, и заставляет думать лишь о возможности передохнуть. В этот период взрыв негатива вызывает любой повод, не всегда реальный. Учитесь отдыхать, без этого простого умения все ваши старания никто не оценит.
- Недовольство собой. Чаще всего дам не устраивает их внешность. Лишние складочки, коварные морщинки или недостаточно густые локоны… повод для переживаний найдется у каждой, если хорошенько поискать. Помните, что несовершенство существует исключительно в вашей голове, и приобщайтесь к движению бодипозитива. Но записаться в спортзал или к косметологу тоже не помешает.
- Недовольство близкими. Поводами для недовольства может стать все что угодно – от маленькой зарплаты до домашнего насилия, и степень нервозности совершенно не коррелирует с весомостью первопричины. В таком случае в первую очередь нужно решить, хотите вы оставаться вместе с этим человеком, и если да, то придется брать себя в руки и проговаривать свои эмоции, вместе ища выход.
Синдром хронической усталости
Не путайте обычное переутомление с синдромом хронической усталости. Это патологическое, которое формируется после перенесенных заболеваний, и характеризуется нарушением сна, снижением иммунитета, изменением поведения, выраженной слабостью и упадком сил. Отличительным признаком служит тот факт, что состояние не улучшается даже после длительного отдыха. Лечением СХР занимаются совместно психотерапевты и терапевты.
Физиологические причины
фото с сайта http://health-ambulance.ru
Особенность функционирования женского организма состоит в том, что для него нехарактерен стабильный гормональный фон. Его колебания сопровождают женщину всю жизнь, вплоть до наступления менопаузы, и отрицательно сказываются на спокойствии и невозмутимости. Интенсивные гормональные бури типичны для следующих периодов:
- Предменструальный синдром. Вторая фаза цикла характеризуется главенствованием прогестерона и снижением количества эстрогенов, которые угнетают эффекты тестостерона. Это создает благоприятную атмосферу для переменчивости настроения, и взять под контроль свои эмоции практически невозможно. Выраженность ПМС обычно нарастает с возрастом. Кроме того, доктора отмечают связь между раздражительностью в предменструальном периоде и весом, и в группе риска оказываются худышки.
- Беременность. Вынашивание ребенка сопровождается колоссальными переменами уровня гормонов в крови, особенно интенсивными в первом триместре, когда женщине очень сложно справиться с раздражительностью. Следующим критическим периодом становится предродовый период, когда накатывает тревога за нормальное течение родов и будущее материнство.
- Климакс. К резким скачкам гормонов в предклимактерическом периоде добавляется плохое самочувствие, которое никак не способствует благодушию. Самостоятельно бороться с гневом и раздражительностью практически невозможно, но в это время отлично работают растительные препараты с фитоэстрогенами, которые позволяют спокойнее пережить тяжелые перестройки.
- Грудное вскармливание. Женщины в это время особенно чувствительны и уязвимы, чутко реагируют на малейшие неурядицы. Абсолютному спокойствию мешает чувство ответственности за малыша, на которое накладываются бессонные ночи, недостаточность отдыха и свободного времени
Несмотря на то, что повышенная раздражительность по этим причинам – вполне нормальное явление, не стоит мириться с такой ситуацией. Безопасные и эффективные методики, описанные ниже, помогут вернуть комфортное самоощущение и гармоничные отношения с близкими.
Патологические причины
фото с сайта http://naromed.ru
Целый ряд заболеваний сопровождается изменением эмоциональной устойчивости женщины. Конкретные проявления зависят от характерологических особенностей, и могут выливаться в плаксивость, нервозность, агрессивность или раздражительность. Если вас беспокоит раздражительность, причины следует поискать в следующих патологиях:
- Тиреотоксикоз. Гиперфункция щитовидной железы всегда сопровождается ухудшением характера. Другими проявлениями заболевания являются похудение, повышение артериального давления, учащенный пульс, потливость, возможно изменение формы шеи. В таком случае лечить нервы и раздражительность придется у эндокринолога, и возможно даже у хирурга.
- Интоксикации. Слабость и утомляемость снижают устойчивость к психологическим нагрузкам, поэтому в период выздоровления после инфекционных заболеваний, после алкогольной интоксикации или при заболеваниях печени приходится делать скидку на состояние здоровья человека.
- Психические расстройства. Депрессии, биполярные расстройства и неврозы сопровождаются повышенной эмоциональной лабильностью. Эти заболевания лечатся медикаментозно, под контролем врача.
Невроз худеющих
Особняком стоит сильная раздражительность, причины которой кроются в диетическом питании. Низкоуглеводные диеты уменьшают количество эндорфинов до критического уровня, делая человека откровенно несчастным. Даже на очень строгой диете периодически балуйте себя долькой черного шоколада.
Как избавиться от раздражительности без лекарств
фото с сайта https://www.crimea.kp.ru
Заметив за собой признаки агрессивности и раздражительности, в первую очередь следует пересмотреть образ жизни. Организм сигнализирует вам о том, что ему необходима поддержка, поэтому берите себя в руки, и действуйте:
- Нормализуйте сон. Что бы ни случилось, спать вы должны достаточно. 8 часов в сутки – потребность организма, и пятничные посиделки с подругами не стоят ваших расшатавшихся нервов.
- Бывайте на свежем воздухе. Вашему мозгу категорически необходимо больше кислорода, так что начните бегать по утрам или найдите приятного компаньона для пеших или велопрогулок.
- Отдыхайте. В ежедневном расписании выделите ровно 1 час на занятие, доставляющее вам удовольствие. Это может быть чтение книги, общение на любимом форуме, лежание в ванной, вязание – все что угодно.
- Питайтесь правильно. Отставить голодные диеты! Ваше питание должно быть сбалансированным, ведь если не превышать суточную норму калорий, похудение все равно будет идти. Пусть потеря веса будет медленной, зато не придется бороться с раздражительностью.
- Станьте организованней. Осваивайте тайм-менеджмент и учитесь планировать дела так, чтобы оставалось время и для себя. Заведите ежедневник, в который будете записывать малейшие планы, вплоть до «пополнить счет на телефоне». Это позволит не накапливать дела, и не брать на себя больше, чем сможете сделать.
Все перечисленные мероприятия, по сути, являются профилактикой стрессов и усталости. Кроме нормализации эмоционального фона, вы отметите улучшение самочувствия и работоспособности.
Физические нагрузки для хорошего настроения
фото с сайта http://im-ho.com.ua
Мышечная работа позволяет сбросить напряжение, привести в норму внешний вид, возвращая уверенность в себе, необходимую для спокойствия и счастья. Вид спорта особого значения не играет, но успокаивающим действием обладают такие дисциплины:
- Йога. Концентрация на выполнении асан, особенно в сочетании с медитативными практиками, благотворно действует на нервную систему.
- Пилатес. Плавные, размеренные движения в сочетании с дыхательными приемами помогают избавиться от нервозности и раздражительности.
- Стретчинг. Открывая для себя новые возможности своего тела, вы отметаете все несущественное и раздражающее, как второстепенные факторы.
- Велоспорт. Длительная езда на велосипеде сходна с медитацией – монотонные мышечные движения, уличный гул и мелькающие перед глазами пейзажи отлично успокаивают.
- Плавание. Успокаивающее действие воды общеизвестно, ведь она дарит ощущение легкости и очищения, столь необходимые в напряженные жизненные периоды.
- Контактные виды спорта. Побоксировать, представляя вместо груши лицо неадекватного босса – что может быть лучше для сбрасывания накопленной агрессии?
В занятиях спортом важна систематичность. Субботний поход в спортзал – лучше, чем ничего, но все же постарайтесь уделять физнагрузкам внимание 3-4 раза в неделю.
Нервозность и раздражительность у женщин: лечение медикаментами
фото с сайта https://myfamilydoctor.ru
Не стоит опасаться приема лекарств, надеясь справиться с душевными бурями исключительно усилием воли. Препараты сделают вашу нервную систему более устойчивой, и помогут пережить самый сложный период. Выбирать придется из таких лекарственных групп:
- Седативные – лучше выбрать препараты на растительной основе, такие как глицин, новопассит, фитоседан, деприм и др. При отсутствии эффекта в ход пойдет тяжелая артиллерия, например, фенибут, адаптол, тенотен или афобазол.
- Витамины группы В – комплексные препараты нейровитан, нейробион, нейрорубин являются стандартом лечения психогенных заболеваний.
И обязательно побалуйте себя чем-нибудь приятным. Запишитесь на курс массажа с аромамаслами, отправьтесь в отпуск или купите давно приглянувшуюся сумочку – сейчас это не блажь или баловство, а элемент комплексного лечения.
Раздражительный, вспыльчивый человек, которого может вывести из себя любой пустяк, производит неприятное впечатление. Он способен испортить настроение окружающим, устроив скандал буквально на ровном месте. Такое поведение мешает ему и в личной жизни, и на работе. При этом он может осознавать, что ведет себя не лучшим образом, пытается держать себя в руках, избавиться от повышенной нервозности, но безрезультатно. Как нужно действовать в подобных случаях?
Отдых против раздражения и нервозности
Зачастую человеку для восстановления душевных сил необходим элементарный отдых. Современный образ жизни, особенно в больших городах, связан с вечной спешкой, стрессами, необходимостью перерабатывать значительный объем информации. Если добавить к этому жесткую конкуренцию, страх потерять работу, не приходится удивляться повышенной нервозности многих людей. Ведь постоянная нагрузка на психику не проходит бесследно.
Человеческий, особенно женский, организм обладает большими пределами устойчивости (а также значительными внутренними резервами), но они не беспредельны
Рано или поздно, перенапряженный организм начинает сигнализировать: «Мне срочно нужен отдых!» Нервозность, вспыльчивость – одни из проявлений этих сигналов.
Поэтому, если вы чувствуете, что стали комком нервов, постарайтесь хоть на короткое время под любым благовидным предлогом прекратить работу. Возьмите отпуск или отгулы. Лучше всего, если удастся сменить обстановку, чтобы ничто не напоминало вам о работе. По возможности поезжайте в санаторий или на туристическую базу в красивой тихой местности. Навестите родственников, друзей, живущих в других городах.
Если удастся взять заграничный тур, будет еще лучше. Новые впечатления, красивые достопримечательности помогут вам успокоиться, забыть про раздражительность
Спокойствие, только спокойствие
- Подробнее
Можете провести хотя бы несколько дней на даче, устройте пикник на природе. Займитесь спортом, таким образом вы совместите приятное с полезным, подтянув фигуру и отдохнув от работы. Как ни странно, даже женщинам очень помогают занятия борьбой для выплеска эмоций. Делайте что угодно, нагружайте свои ноги, руки, лишь бы не вспоминать о служебных обязанностях. Во время отдыха отключите телефон, не заходите в интернет. Излишняя связь с работой может перечеркнуть ваш отдых.
Когда требуется помощь специалистов
Вы раздражаетесь буквально на ровном месте, даже ощущая неприятный запах, услышав резкий звук? Чтобы избавиться от нервного напряжения, порой не обойтись без медицинской помощи. Бывает и так, что повышенная раздражительность, недовольство связано с нарушением в работе эндокринной или нервной системы. Поэтому желательно посетить врачей – эндокринолога и невролога, пройти обследование, сдать все необходимые анализы. При необходимости пройдите курс медикаментозного лечения, начните принимать таблетки.
Часто при повышенной нервозности хорошо помогают успокоительные препараты, в том числе растительного происхождения. Например, травяные чаи, содержащие валериану, пустырник, мелиссу
В условиях напряженного образа жизни сложно всегда и в любой ситуации сохранять спокойствие, избегать стрессов и неврозности, из-за которых большинство людей уже не могут контролировать негативные эмоции и выплескивают их на окружающих в виде раздражения на всех и вся. Не секрет, что нервные расстройства отрицательно влияют на функционирование всех органов, именно поэтому так важно знать, как избавиться от раздражительности. Каковы ее причины и существуют ли методы эффективной борьбы се стрессом?
Откуда берется раздражительность
Человек в состоянии уже не может адекватно реагировать на окружающих его людей, проблемы и сложные ситуации, порой даже незначительные жизненные моменты способны вывести из себя и вызвать бурю гнева и агрессии. При этом меняется не только поведение и речь, а даже координация движений, следом проявляет себя вегетативная нервная система - ладони потеют или, наоборот, холодеют, чувствуется пересыхание в горле, мурашки по всему телу.
Нередко неврозы сопровождают следующие симптомы:
- общая слабость;
- нарушения сна;
- тревожность;
- плаксивость;
- агрессия;
- хроническая усталость;
- повышается чувствительность к яркому свету и громкому звуку;
- снижается память и способность решать сложные задачи;
- пропадает сексуальное желание;
- апатия;
- обидчивость и ранимость;
- повышение или понижение артериального давления и пульса, проблемы с желудком.
Внешними признаками раздраженности могут быть: хождение взад-вперед, качание ногой, постукивание пальцем или ладонью по предметам, то есть любые повторяющиеся движения. Таким образом человек пытается снять напряжение.
С физиологической точки зрения причинами неврозов является реактивность ЦНС, которая, в свою очередь, развивается под влиянием целого ряда факторов - наследственность (особенности темперамента, повышенная возбудимость), внутренние причины (различные заболевания, например, сахарный диабет, гормональный сбой при ПМС и , психические отклонения, инфекционные недуги, травмы) и внешние (депрессия, стресс, усталость, недосыпания, наркотическая и алкогольная зависимость), физиологические причины (нехватка в организме важных микроэлементов и витаминов, чувство голода).
И если со стрессом можно бороться, и, как правило, раздражительность в этом случае лишь временное явление, то к лечению патологий лучше приступить немедленно.
Раздражительность у женщин
Ученые доказали, что раздражительность у женщин встречается в несколько раз чаще у мужчин и этому есть резонное объяснение. Дело в том, что генетически представительницы слабого пола больше подвержены тревожности и неврозности, нервная система женщина легко возбудима, это доказывают и частые перемены настроения. Добавить ко всему прочему бытовые хлопоты и заботу о детях, да и рабочие дела никто не отменял. В результате усталость накапливается, выливаясь в стресс, постоянное недосыпание, так формируются психологические причины раздражительности.
А физиологической причиной считаются гормональные изменения, которые регулярно происходят в женском организме (беременность, менструация, климакс).
В период беременности, особенно в первом ее триместре, происходит мощный гормональный взрыв, организм, все органы и системы перестраиваются для вынашивания плода. В этот момент женщина становится более плаксивой, становится более восприимчивой к вкусам и запахам, тревожится по мелочам. Девушки, которые ранее отличались спокойным нравом вдруг превращаются в капризных и раздражительных дамочек. На самом деле, это не просто блажь беременной, близкие люди должны отнестись с пониманием и немного подождать, как правило, к середине срока гормональный баланс приходит в норму.
Подобные процессы происходят и после родов, молодая мамочка кормит грудью и на ее поведение активно оказывают влияние гормоны - пролактин и окситоцин. Вся любовь и забота направлена в это время на маленького человечка, а супруг и близкие родственники оказываются не удел, на них и выплескивается вся раздражительность. Многое в данном случае зависит непосредственно от характера и темперамента женщины.
Перед началом критических дней в крови женщины значительно повышается уровень гормона прогестерона. Так называемый предменструальный синдром у всех женщин проявляется по-разному. Некоторые вообще не знают о его существовании, но большинство в той или иной мере чувствуют раздражительность, настроение постоянно меняется, гнев и агрессию внезапно сменяет плаксивость, угнетенное состояние, беспричинная тревога. В плане физиологии отмечается усталость, общая слабость, повышенная утомляемость.
Помимо приливов подобные симптомы появляются и при менопаузе, когда происходит очередная гормональная перестройка, сопровождающаяся дефицитом некоторых витаминов и кислот. Нарастают они постепенно, вспышки агрессии и прекращаются так же внезапно, как и начались, на смену приходит угнетенное настроение и тревожность.
Раздражительный ребенок - что делать
Неврозность у детей является следствием некоторых особенностей нервной системы, при перевозбуждении она способна не совсем адекватно реагировать на внешние раздражители, порой совершенно незначительные. Родители малыша должны поддерживать его и параллельно с этим выяснить причины раздражительности, ведь ЦНС ребенка очень чувствительна к проявлениям внутренних и внешних факторов, часто необычное поведение сигнализируют о развитии патологий в организме.
Помимо неврозности у детей нередко появляются и иные симптомы:
Спровоцировать у относительно здоровых детей могут следующие факторы:
- умственные и физические перегрузки;
- недостаток сна;
- плохое питание;
- зависимость от компьютерных игр;
- наличие гипердинамического синдрома;
- скрытое течение инфекционных заболеваний.
Поскольку родители и окружающие нередко принимают неврозы за недостаток воспитания и несдержанность, атмосфера в семье накаляется, взрослые уже не в состоянии контролировать ребенка, что еще больше усугубляет ситуацию. Выяснить реальную причину раздражительности может только компетентный специалист, но в целях профилактики необходимо обеспечить своим детям полноценное питание и привить понятие о здоровом образе жизни и распорядке дня, а также своевременно реагировать на все отклонения от нормы в поведении чада. Если все правила будут соблюдены, малыш почувствует любовь и заботу взрослых и обретет уверенность в себе. Для полноценного развития коммуникативных навыков ребенку стоит как можно чаще общаться со сверстниками, тогда проблемы адаптации не возникнет в более старшем возрасте, когда он пойдет в школу.
Что качается патологических состояний малыша, то причинами могут выступать:
- шизофрения;
- поражения центральной нервной системы:
- различного рода неврозы;
- аутизм.
Для понимания того, почему ребенок вдруг стал раздражителен, нужно определить, в каком возрасте начались проблемы. Если неврозы появились у малыша до трех лет, то можно предположить, что:
- Во время беременности мать пережила стресс или воздействие негативных факторов окружающей среды. Серьезный вред плоду могут нанести и наличие вредных привычек.
- Течение родов было осложнено чем либо, в результате малышу не хватало кислорода и возникло органическое поражение мозга.
- У ребенка появляются первые признаки некоторых недугов, например, сахарного диабета, щитовидной железы, инфекционных болезней.
- У малыша режутся зубки и доставляют ему боль и дискомфорт.
- Родители ребенка предъявляют ему слишком высокие требования, конфликтуют в вопросе воспитания и применяют различные методы, на собственном примере демонстрируют негативную модель поведения.
Что делать? Детям до 3 лет, склонным к проявлению раздражительности, очень важно иметь четкий распорядок дни, спешка им противопоказана. К походу в гости или на прием к врачу стоит готовить заранее. Такой ребенок не воспринимает приказной тон, если вы хотите выполнения чего-либо, нужно делать это в игровой форме. Не заставляйте малышей терпеть дискомфорт от мокрого белья или голода.
В 4-6 лет ребенок уже вполне осознает, что хорошо, а что плохо, поэтому повышенная неврозность является результатом попустительства взрослых, недостаток мер воспитания или, наоборот, гиперопеки. Излишне завышенные требования родителей становятся следствием вспышек агрессии, вплоть до нанесения увечий себе или окружающим.
Что делать? Как ни странно это звучит, но детям в этом возрасте дисциплина просто необходима, иначе он будут чувствовать себя незащищенными, а как следствие -агрессия и раздражительность. Не беда, если ребенок допустил ошибку, дайте ему возможность все исправить. Старайтесь на собственном примере показать, как можно решить конфликт без криков, в спокойном и доброжелательном тоне. Все свои просьбы и требования поясняйте, почему нужно сделать именно так, а не иначе.
Родителям следует заранее договориться, какую они будут применять к своему чаду, ведь малышу трудно понять, как себя вести, когда мама и папа предъявляют к нему кардинально разные требования.
Что делать? В 7-12 лет ребенку очень важно установить доброжелательные отношения со сверстниками. Если общение все же не складывается, можно привести его в спортивную секцию или кружок, где он почувствует себя более уверенным. Почаще расспрашивайте чадо о его школьной жизни, так вы не упустите проблему.
Избегайте сравнения ребенка с другими детьми, это грозит появлением комплексов, но и возвышать его над остальными тоже не стоит.
В младших классах дети проходят сложный период адаптации к школьной жизни. Они чувствуют себя неуверенными, если отношения со сверстниками не складываются, учителя публично высмеивают за плохие отметки, а родители требуют учиться исключительно на одни пятерки.
Раздражительность у подростков - вполне обычное дело, ведь в этот момент в их организме происходит гормональная перестройка. Плохие отношения со сверстниками, учителями и родителями усугубляют ситуацию.
Что делать? Объясните подростку, какие процессы в его организме происходят на данный момент. При наличии проблем не читайте ребенку нотации, это лишь отдалит его от вас еще больше, дайте понять, что сопереживаете и при необходимости поможете справиться с любой бедой. Доверие здесь - главный ключ к успеху.
Как избавиться от раздражительности
Пожалуй, полностью избавиться от чувства раздражения, которое иногда возникает у каждого человека, невозможно. Ведь это особенность нервной системы, которая таким образом реагирует на внешние раздражители и указывает нам на неблагоприятные факторы окружающей среды. Но научиться контролировать свои эмоции можно, для этого попробуйте выполнять следующие советы:
- Старайтесь анализировать свои ощущения и определять, что именно стало причиной психологического дискомфорта. Как правило, мы раздражаемся вовсе не на то, что является истинной причиной неврозности.
- Не ожидайте слишком многого от окружающих, не стройте планы далеко наперед, чтобы не разочароваться.
- Высыпайтесь и полноценно отдыхайте, чередуйте физическую и умственную деятельность. Поработав на компьютере, сделайте зарядку или прогуляйтесь. Так вы немного расслабитесь и взбодритесь.
- Для поддержания водно-солевого баланса выпивайте не менее 2 литров чистой воды в сутки. Вода удаляет из организма продукты распада и действует тонизирующе.
- Чтобы избавиться от раздражительности, обратитесь к народной медицине. Седативным действием обладает настой пустырника, фенхеля, валерианы. От бессонницы поможет огуречная трава.
- Если все вышеперечисленное не помогает, лучше обратиться за консультацией невролога, который пропишет медикаментозные средства.
