Справляйтесь с раздражением и гневом в два счета!!! Как выпустить пар, или упражнения от стресса

Если вас обидели, оскорбили, вас что-то раздражает или просто бесит, вы испытываете гнев.

Это чувство знакомо каждому и с определенной регулярностью мы все его испытываем. Частые приступы гнева вредны для здоровья.

Испытывая гнев или ярость, мы подвергаем себя опасности. Под их воздействием повышается артериальное давление, учащается пульс, а в крови повышается уровень гомоцистеина — это аминокислота небелкового происхождения, которая связана с различными сердечными заболеваниями.

По этим и ряду других причин длительные и частые приступы гнева ослабляют иммунную систему и могут спровоцировать инфаркт или .

Как «отвести душу» и при этом не испортить отношения с окружающими

Следовательно, время от времени нужно «выпускать пар». О том, как это сделать без вреда для здоровья и при этом не испортить отношения с окружающими, мы расскажем далее.

Посуда не виновата
Не бейте посуду. Вопреки всем стереотипам подобное «успокоение» не имеет под собой никакого основания. Это никак не способствует снятию напряжения, и даже наоборот вызывает дополнительные негативные эмоции.

Дыхание
Во время приступа гнева наше тело сильно напрягается и нуждается в большем количестве кислорода. Когда вы приходите в ярость дышите глубже. Полная вентиляция легких способствует расслаблению и успокоению.

Выясните причину
Обращайте внимание на вещи, которые вас выводят из себя. Если вы будете точно знать, что способно вас разгневать, вы сможете, по крайней мере, попытаться, избежать тех или иных ситуаций. Если же нет, то вы будете готовы к ситуации и сможете контролировать свою реакцию.

Держите себя в руках
Помните, когда вы теряете над собой контроль и даете волю эмоциям, вы выглядите нелепо и грубо, даже если вы невиноваты в сложившейся ситуации. Если вы уже имеете представление о том, что вызывает у вас вспышки ярости, подготовьтесь заранее и представьте себе как можно повести себя в той или иной ситуации, не теряя самообладания.

Абстрагируйтесь от источника гнева
Если вы начинаете на что-то злиться, немедленно удалитесь от источника негатива. Выйдете подышать воздухом, даже короткая прогулка поможет вам прийти в себя. Если же такой возможности нет, постарайтесь, хотя бы мысленно абстрагироваться от ситуации, отвлекитесь. Подумайте о чем-то другом или займитесь чем-то.

Избегайте крайности
Каждый раз, когда вы произносите слова «всегда» или «никогда» щипайте себя за руку. Подобное максималистское видение мира загоняет вас в тупик собственной агрессии. Когда вы смотрите на мир исключительно в черном и белом вы сами себя настраиваете на негатив.

Помогайте другим бороться с гневом
Если кто-то из ваших домочадцев обижен, постарайтесь его развеселить, рассмешите его. Придумайте какую-то безобидную глупость, которая заставит потенциального скандалиста улыбнуться. Это может быть что угодно, нелепый танец или глупая гримаса на вашем лице и т.д.

Не демонстрируйте свой гнев
Помните, что демонстрация гнева не решает проблему и никак не воздействует на того, кто вас разозлил. В качестве убеждения, принуждения или иного воздействия на человека гнев малоэффективен. Он лишь отталкивает от вас окружающих и выставляет вас в дурном свете.

Следите за временем
Когда вы начинаете злиться, смотрите на часы. Подождите 2 минуты и лишь, потом начинайте принимать меры. Это время позволит вам немного успокоиться и более трезвым образом оценить ситуацию и адекватно отреагировать.

Эмпатия
Простыми словами эмпатия — это умения сопереживать. Развивайте в себе эту способность. Учитесь ставить себя на место людей. Представляйте себе конфликтную ситуацию со стороны оппонента. Взгляните на ситуацию как бы, со стороны. Это поможет вам менее эмоционально воспринимать чье-то поведение.

Не злитесь на посредника
Направляйте свою злость исключительно на виновного. Не никакого смысла ругать продавца за повышение цен, также не стоит ругать водителя за пробки на дорогах или банкира за очередь к кассе. В ходе подобного бесполезного занятия мы лишь вызываем дополнительные негативные эмоции и выставляем себя скандалистом и невоспитанным человеком.

Никто не виноват
Не перекладывайте вину за свой гнев на других. Это и подобные ему чувства это лишь реакция на происходящее вокруг. Вашу реакцию можете контролировать только вы.

Рассказывайте о гневе
Рассказывайте близкому человеку о вашем гневе, и о том, что его вызвало. Это поможет вам взглянуть на ситуацию глазами наблюдателя, и возможно вы поймете, как иначе можно было отреагировать на источник вашего негодования.

Во время или после приступа гнева займите себя какой-то физической активностью. Бег, плавание, велосипед что угодно, что заставляет вас попотеть способствует снятию напряжения.

Оценивайте потери
Каждый раз, перед тем как «взорваться» хорошенько подумайте, а стоит ли этот человек или что-то другое ваших переживаний и эмоций? Неужели ради этого вы готовы пошатнуть свою репутацию?

Как попасть в ФСБ на работу написано . Правила устройства на работу ФСБ.

Каждому современному человеку свойственна очень широкая и разнообразная гамма чувств с эмоциями, из которых особо выделяются гнев и ярость, а также озлобленность с раздражительностью. Они относятся к самым сильным отрицательным переживаниям, которые оказывают негативное действие не только на всех окружающих людей, но также на внутренние органы тела того, кто это ощущает. Тем не менее, есть определенные ситуации, когда агрессивные эмоции являются для нас не просто важными, но жизненно необходимыми, ведь это в некотором роде производные от защищающего нас инстинкта самосохранения. По той же причине следует избегать по мере возможности категоричности суждений о том, что злость лишь вредит людям.

От чего зависит данная эмоция

Степень отрицательного влияния, если речь идет о внезапно охватившем гневе, будет напрямую зависеть от длительности получения человеком отрицательных эмоций. Конечно, ничего страшного в том, что вы испытаете краткосрочные вспышки злости и раздражительности, нет. Но, когда ощущается, что отрицательные эмоции буквально «зашкаливают», начиная просто доминировать в жизни, это значит, что наступило время, чтобы серьезно задуматься, каким образом можно избавиться от злости и от раздражительности. В такой ситуации речь не идет о полном избавлении от всех неприятных эмоциональных переживаний, а скорее нужно соблюдать разумный баланс между отрицательными и положительными эмоциональными состояниями. Важно также понимать, что чрезмерная раздражительность, проявление ненависти, гнева и прочих агрессивных проявлений является блокиратором нормальной работы человеческого мозга. В этом случае мы просто перестаем объективно воспринимать все происходящее, при этом лишь усугубляя проблему и вредя своему же здоровью.

Исследования современных ученых достоверно доказали тот факт, что любые отрицательные эмоции неизменно приводят к слишком быстрому старению организма, а также к сокращению продолжительности его жизни. В любых переживаниях самую большую нагрузку во всем нашем организме на себя берет именно сердечнососудистая система. Те, кто хотят, как говорится, прожить «долго и счастливо», должны решить проблему психологического высвобождения из состояний агрессии и озлобленности, а также ненависти. Конечно же, чтобы это сделать, придется на помощь призвать всю имеющуюся силу воли. Но, далеко не всегда волевое усилие помогает избавляться от негатива, ведь он очень легко трансформируется в банальное и всем хорошо известное испорченное настроение, сопровождающееся апатией или угнетенным психологическим состоянием. Чтобы себе помочь и хоть как-то, но все же отвлечься, можно попробовать совершить какое-то действие или поступок, который, по вашему мнению, сможет помочь снять чрезмерное душевное напряжение. Например, купите газету и затем порвите ее, выбросив остатки в урну. Если такое не поможет, можно выпустить гнев посредством нанесения ударов по подушке. В общем, можно «выпустить из себя пар» каким угодно, доступным вам способом, при этом, не доставляя неприятностей тем, кто вас окружает.

Конфликты, временами вспыхивающие между людьми по ряду разных разногласий, далеко не редкость для нашей жизни. Современные психологи уверены, что основные причины неприязни к конкретно взятому человеку следует поискать, в первую очередь, в себе. Чаще всего получается так, что малоприятный для вас человек является почти зеркальным отражением некоторых черт вашего собственного характера, от которых в глубине души вы давно мечтаете избавиться. Также нельзя исключать и то, что ваше отрицательное отношение к определенному человеку берет собственное начало в очень давно укоренившемся представлении про него.

Как помочь себе перестать злиться на человека?

Подумайте на досуге как-нибудь, что по ходу нашей жизни ничто не вечно и не стоит на месте, более того, все течет и все меняется, включая и мировоззрение нас, то есть, людей. Возможно, что ваш обидчик уже давным-давно изменился, причем, к лучшему, а вы все так же бережно храните в памяти, некогда нанесенные им обиды ил сказанные резкие слова.

Совет

Возможно, что нужно постараться забыть или исключить из категории постоянно вспоминаемых все не очень приятные моменты из прошлого, чтобы со временем протянуть человеку руку для примирения.

Работая над собой, очень важно попутно изучать людей, ведь каждый, отдельно взятый, человек обладает лишь ему одному присущим темпераментом и манерой общения, а еще у него индивидуальное мироощущение. Изучая других людей, мы попутно лучше познаем самих себя. А когда человек начинает хорошо себя понимать, то сразу же появляется возможность для того, чтобы удерживать контроль над собственными эмоциями или чувствами. Это, в свою очередь, позволяет гораздо легче справляться с любим, едва зарождающимся внутри вас раздражением. Эта эмоция способна достаточно быстро перерастать в озлобленность. Едва вы поймете, что уде научились сохранять спокойствие практические в любой, даже в критической ситуации, как ваша жизнь превратится в более комфортную и счастливую, притом, не только для вас, но также для людей из вашего окружения.

Вывод:

Гнев вместе со злобой являются основными признаками слабости натуры человека, а еще они указывают на наличие внутренних, часто неразрешенных проблем. В то время, как умение искренне прощать и переставать злиться людей, наоборот, служит признаком сильного духа. По мере возможности нужно стараться относиться к любым, происходящим в вашей жизни, событиям философски, очень сложно оспорить тот факт, что на земле не бывает абсолютно одинаковых людей, мы все разные.

Искусство контроля над эмоциями непросто освоить, но все же возможно. Человек в течение своей жизни переживает множество событий, генерирующих различные эмоции, как положительные, так и отрицательные, которых мы стараемся избегать. Мудрость, жизненный и эмоциональный интеллект - это свойства, которые позволяют нам справляться с ними. Помимо этого, существуют способы обуздать свой гнев и взять над ним контроль. Давайте рассмотрим их.

Человек добр по природе.

Человек по своей природе является добрым существом, способным творить благо для других. Мы можем делать то, что может принести другим радость, удовлетворение, счастье, и даже различные преимущества. Мы умеем работать бескорыстно, давая друг другу то, что нам дорого. Мы можем потратить собственное время, чтобы другому человеку в чем-то помочь, не ожидая никакой компенсации и вознаграждения наших усилий. И, наконец, мы в состоянии полностью отказаться от собственного благополучия или рискнуть всем, для человека, к которому испытываем глубокие чувства - например, отдать ему свою почку, кровь или костный мозг.

Как освоить гнев - что может нам помочь?

Все это показывает нам, что чувство гнева, которое иногда в нас поднимается, не является естественным состоянием. Оно появляется только в критических ситуациях, когда уже мы находимся у границ психической выносливости из-за чьего-то поведения, легкомыслия, или случайных событий, которых мы хотели избежать любой ценой и т. д.

Как освоить гнев в таких ситуациях? Как бороться с растущим в нас чувством враждебности или гнева? Давайте рассмотрим способы, которые помогут его обуздать.

1. Важно «выпустить пар» . Для этого можно просто стукнуть кулаком по столу, хлопнуть дверью или пнуть ногой что-то, что лежит поблизости. Можете крикнуть или же найти другой способ выражения своей негативной эмоции. Важно только то, чтобы ваше выражение гнева не вредило окружающим.

2. Медитация - это нечто противоположное выражению гнева. Одних успокаивает высвобождение агрессии, других отключение от ситуации за счет йоги или медитативных практик. Успокоение ума приводит к овладению эмоциями. Этот принцип работает только тогда, когда у вас уже имеется опыт в использовании такого рода практик.

3. Лекарственные травы , например мелисса, славится своим седативным эффектом. Настой снимает напряжение и эмоциональную бурю, которая приводит к тому, что мы не в состоянии логически думать. Мелисса успокаивает, расслабляет и помогает в засыпании.

4. Музыка - ее достоинства в терапии разного типа были замечено уже давно, поэтому сегодня лечение звуком приносит впечатляющие результаты в случае многих заболеваний и расстройств. Также в состоянии эмоционального возбуждения, мы в состоянии успокоиться и расслабиться благодаря любимой мелодии.

5. Занятия спортом быстро успокаивают гнев. Из-за того, что спорт стимулирует наш организм вырабатывать адреналин, он также помогает выбросить из себя негативные эмоции. Спорт дает возможность разрядки и быстрого избавления от эмоционального багажа, с которым мы начали тренировки.

6. Скорость - это идеально подходит для мужчин, которые любят выжать газ до упора. Многие мужчины справляются с отрицательными эмоциями, садясь за руль и просто набирая невероятную скорость на прямом участке дороги быстрого движения. Ну, кто хоть раз пробовал, знает, насколько полезным может оказаться в ситуации гнева, собственный автомобиль. Стоит помнить о том, что в состоянии гнева сложнее управлять автомобилем из-за ухудшения концентрации и замедления реакции.

7. Ненормативная лексика - безопаснее и дешевле, но тоже дает хорошие результаты. Некоторые люди за счет ненормативной лексики лучше всего разгружают свой мозг от негатива. Ну, может это не самый культурный метод, но лучше, если вы наговорите кому-то нецензурных гадостей, чем разобьете нос или причините какой-либо другой вред.

8. Разговор с близким человеком - это, в свою очередь, очень спокойная форма освоения гнева. Наши близкие или друзья разделят ваши переживания и помогут нейтрализовать негативные эмоции. Всегда могут успокоить, посоветовать, остановить от поспешных выводов и принятия плохих решений. Человек в момент гнева не думает рационально, поэтому хорошо посоветоваться с кем-то о том, что произошло, чтобы услышать объективную оценку ситуации.

9. Компьютерные игры - очень современное решение, успех которого заключается в эффективном отвлечении внимания от источника проблемы. Конечно же, этот способ не решит проблем, но позволит овладеть гневом, подавить, успокоить эмоции и только после этого принять конкретные шаги. В компьютерной игре мы можем играть в кого-то, кем мы не являемся, чтобы почувствовать такие эмоции, которых нет в нашей повседневной жизни.

10. Секс - некоторым людям он помогает унять гнев. Учитывая то, что он дает возможность приблизиться к любимому человеку, ощутить его любовь, а значит почувствовать себя защищенными.

Несмотря на то, что является источником нашего гнева, следует иметь в виду, что каждый из перечисленных способов эффективен в отношении разных людей. Не все должны любить быструю езду на машине, и не каждый должен иметь навыки в игре на компьютере. Одно важно - что бы ни случилось, постарайтесь не держать в себе гнев и не лелеять чувства ненависти по отношению к кому-то или чему-то. Жизнь слишком коротка, чтобы злиться на кого-то из-за сиюминутных изменений настроения.

В нескольких сантиметрах от вашего лица находится лицо другого человека, который кричит на вас и кипит от злости. И все, чего вам хочется - это кричать на него в ответ, ведь это естественная реакция любого человека. Но в глубине души вы понимаете, что это не приведет ни к чему хорошему. Существуют самые разнообразные способы, как нужно разбираться с людьми, которые злятся на вас. Но как контролировать свои собственные эмоции самостоятельно? Далеко не всегда людям удается это сделать, что приводит к печальным последствиям. Здесь вам стоит обратиться к неврологии, так как она способна дать вам ответ. Пришло время узнать, как навсегда избавить себя от злости, что для этого нужно делать и что на данный момент вы делаете неправильно. Каков же секрет?

Подавление гнева - плохая идея

Скрипя зубами, вы говорите себе: «Я в порядке», - и думаете, что все прошло успешно. Да, подавление гнева работает, вы можете спрятать свои чувства глубоко внутри и не выглядеть злым. Но действительно ли это работает так, как вам нужно? Ведь если вы подавляете свои чувства, то вы не избавляетесь от них - вы просто прячете их как можно глубже, где они постепенно и накапливаются, становясь только сильнее. Ведь когда вы пытаетесь заставить себя не плакать, вам от этого не становится легче - вы просто выглядите лучше, но на душе у вас остается все та же печаль, которую вы просто сдержали. Со злостью происходит то же самое, и это вызывает у вас в мозге очень много неприятных негативных реакций.

Не выпускайте пар

Переоценка

Ну и самое главное - это уметь устроить переоценку ситуации. Кто-то кричит на вас, закипая от злости, и вы хотите накричать на него в ответ. Но что будет, если вам скажут, что у этого человека вчера умерла мать? Или он только что развелся и потерял опеку над своими детьми? Вы не обратили бы на крики этого человека внимания, вы бы ответили ему с состраданием. Но что же изменилось? В том-то и дело, что ничего. Ситуация осталась прежней, изменилась лишь история, которую вы рассказываете себе об этой ситуации.

Как известно, гнев — это не более чем защитная реакция организма на раздражитель. Именно с его помощью мы избавляемся от избытка эмоций. Правда, не всем нравится такое выражение чувств, и многие подавляют в себе эту реакцию, разрушая себя изнутри.

Как же правильно злиться, и как можно быстро обуздать свой гнев без вреда для здоровья?

1. Метод для любителей самоисследования

Гневаясь, человек теряет контроль не только над собой, но и над ситуацией.

Поменять привычный «механизм» ответной реакции можно путем обращения внимания внутрь себя. То есть, самосканирования .

Как это сделать?

• Принять ситуацию, какой она вам дана, и почувствовать своей гнев.
• Определить — какие конкретно ощущения присутствуют в голове, в области сердца, в животе. Не повышается ли адреналин? Что стало с дыханием? Какие образы преследуют ваше сознание в этот момент?

Чем больше внимания к анализу состояния, тем быстрее уходит гнев.

2. Спокойствие, только спокойствие!

Медитативный метод.

• В момент гнева закройте глаза, отвлекитесь от ситуации и представьте себя в самой умиротворяющей вас обстановке (она у каждого своя). Любые позитивные образы будут кстати.
• Представьте своего друга (маму, папу, знакомого и пр.), который сидит рядом с вами, и мысленно попросите у него совета. Понятно, что ответить он вам не сможет, но ваше сознание сделает это за него.

3. Смотрим в лицо врагу

То есть, позволяем своему внутреннему чувству разгореться в полную силу.

В чем суть метода?

• Вам следует представить, как вы уничтожаете все вокруг из-за своей обиды — абсолютно все.
• Не стесняемся масштабов и последствий разрушения — больше деталей и красок! Пускай созданная воображением картинка целиком завладеет вашим сознанием.
• И когда на планете уже не останется даже камня на камне, «выпустив пар», можно вспомнить про своего обидчика.
• Подумайте о причине вашего гнева. Скорее всего, вы осознаете, что проблема таких эмоций не стоила, и в масштабах планеты она просто ничтожна.
• Теперь можно обидчика «простить и отпустить».

4. Поднимаемся над своим обидчиком

Осознайте, что вы выше его в этой ситуации.

• Не опускайтесь до уровня ответной реакции.
• Найдите в себе каплю сострадания к человеку (как к любому больному) и сразу уходите.

А может быть, вы — новоиспеченная мама, и у вас ?

5. Выплескиваем гнев с музыкой

Когда вас доводят «до белого каления», всегда хочется в ответ накричать (так уж мы устроены).

• Но орать на обидчика — это ниже вашего достоинства.
• Включайте любимую музыку на полную громкость и громко пойте.
• Пойте до тех пор, пока не устанете или не пройдет злость.

6. Пишем письма!

Если музыку включить нет возможности — напишите письмо обидчику .

• Не стесняясь в выражениях, выкладывайте все, что вы о нем думаете. Во всех подробностях! Бумага, как известно, все стерпит.
• Только не забудьте потом сжечь письмо вместе со своими негативными эмоциями и развеять пепел по ветру. Или просто засуньте его в шредер (прим. — измельчитель бумаги).

7. Гневаемся с пользой для здоровья

Вместо выплескивания гнева в лицо обидчику выбираем любую спортивную альтернативу — от боксерской груши и приседаний до отжиманий и подтягиваний.

• Если вы — человек импульсивный и вспыльчивый, то через месяц-два вам обеспечены кубики на животе и подтянутая фигура.

8. Смываем свой гнев

• Можно в прямом смысле — принять ванну или встать под бодрящий душ.
• А еще лучше — поплавать в бассейне или попариться в баньке.

Вода всегда снимает напряжение.

9. Злимся с пользой для дома

Еще один отличный вариант для рассеивания гнева — уборка в доме .

• Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься — все будет кстати!
• Начните с посуды, а дальше — как пойдет, пока ваши «взъерошенные» чувства не уступят место умиротворению в душе.

10. Улыбка Будды

Данная техника позаимствована из Шоу-Дао (уж кто-то, а китайцы в душевном равновесии дадут фору любому народу). Метод может пригодиться не только в управлении гневом, но и вообще способен существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Как его применять?

• Сначала глубокий вдох и выдох — успокаиваемся и максимально быстро абстрагируемся от причины гнева и других негативных мыслей. Лучше, если сразу от всех.
• Расслабляем мышцы лица и мысленно представляем, как они тяжелеют и теплеют, после чего, вдруг потеряв упругость, медленно «стекают» к шее в приятной истоме.
• Сосредотачиваемся на уголках губ. Представляем, как они чуть раздвигаются в легкую улыбку.
• Никаких мышечных усилий!

Данное упражнение выполняем ежедневно — с утра, перед сном и в моменты, когда вам остро требуется спокойствие Будды.

Если же вы ревнуете своего любимого — самое время

Что еще можно сделать, если нужна экстренная помощь по выходу из состояния раздражения и гнева?

1. Доберитесь до своего склада старых журналов (макулатуры) и рвите бумагу, пока «не отпустит».
2. Не слушайте молча обидчика — прервите его и, иронично отшутившись, уйдите, оставив последнее слово за собой. Юмор — лучшее оружие!
3. Спросите у себя — чего вам сейчас больше всего хотелось бы? Конечно, за исключением «дать по морде обидчику». И устройте себе момент «неслыханной щедрости» за свою силу воли. То есть, избавьте себя злости, удовлетворив скрытые потребности.
4. Представьте обидчика в смешном виде или в комичной ситуации. Этот вариант, как правило, срабатывает на ура. Главное — направить все силы на работу фантазии.

Многие психологи советуют бороться с гневом путем подавления его в себе. Один из самых популярных советов — «посчитать до десяти» . Кому-то это даже помогает. Но чаще всего, посчитав «до десяти», человек просто срывается с цепи, раскалившись внутренне еще сильнее.

Помните, что гнев следует не давить в себе, а выплескивать (глушить в себе эмоции — вредно для здоровья и психики)! Просто выплескивать нужно так, чтобы это приносило только пользу. И вам, и окружающим.

А как вы избавляетесь от гнева? Поделитесь своими рецептами спокойствия в комментариях ниже!