Vaje pozitivne psihologije. Kako razmišljati pozitivno ali en pogled na pozitivno mišljenje

Pozitivno mišljenje- to je vrsta duševne dejavnosti, pri kateri se odloča o absolutno vsem življenjska vprašanja in naloge posameznik vidi predvsem prednosti, uspehe, srečo, življenjska izkušnja, možnosti, lastne želje in sredstva za njihovo izvedbo, ne pa pomanjkljivosti, neuspehi, neuspehi, ovire, potrebe itd.

To je pozitiven (pozitiven) odnos posameznika do samega sebe, življenja nasploh, zlasti do določenih okoliščin, ki se bodo zgodile. To so dobre misli posameznika, podobe, ki so vir osebne rasti in uspeha v življenju. Ni pa vsak posameznik sposoben pozitivnega predvidevanja in ne sprejemajo vsi načel pozitivno mišljenje.

Moč pozitivnega mišljenja N. Peel

Peale Norman Vincent in njegovo delo o moči pozitivnega mišljenja se uvršča med podobna dela zadnje mesto. Avtor tega dela ni bil le uspešen pisatelj, ampak tudi duhovnik. Njegova praksa pozitivnega mišljenja temelji na tesnem prepletu psihologije, psihoterapije in religije. Knjiga "Moč pozitivnega razmišljanja" avtorja Peala je osnova za druge prakse o moči misli.

Pealova filozofija je verjeti vase in v svoje misli, zaupati v lastne od Boga dane sposobnosti. Verjel je, da samozavest vedno vodi do uspeha. Verjel je tudi, da je velik pomen molitve v zmožnosti ustvarjanja ustvarjalnih misli in idej. V človeškem duhu spijo vsi viri moči, ki so potrebni za razvoj uspešnega življenja.

Ljudje vse življenje dan za dnem trpimo poraze v boju z življenjskimi okoliščinami. Vse življenje stremijo k vrhu, medtem ko se nenehno pritožujejo, vedno z občutkom vztrajnega nezadovoljstva, vedno se pritožujejo nad vsem in vsem. Seveda v nekem smislu obstaja nekaj takega, kot je smola v življenju, vendar skupaj s tem obstaja moralni duh in moč, da lahko človek nadzoruje in predvideva takšno smolo. In ljudje se večinoma preprosto umaknejo pred življenjskimi okoliščinami in težavami, ne da bi za to imeli razlog. To seveda ne pomeni, da ni hude preizkušnje in celo tragedije. Samo ne smeš jim dovoliti, da te premagajo.

Posameznik ima dve življenjski poti. Ena je omogočiti nadzor s svojim umom ovire in težave, dokler ne postanejo prevladujoči dejavniki individualnega razmišljanja. Če pa se človek nauči znebiti negativnosti iz svojih misli, zavrača na ravni uma, jo spodbuja in prenaša moč duha skozi vse misli, je sposoben premagati ovire, ki ga običajno prisilijo v umik.

Učinkovite metode in principi, opisani v knjigi, kot je dejal Peale, niso njegov izum. Podaril jih je največji Učitelj človeštva – Bog. Pealova knjiga uči praktično uporabo krščanskega nauka.

Prvi in ​​najbolj glavno načelo pozitivno mišljenje, opisano v delu N. Peale, temelji na veri vase in v svoje talente. Brez zavestne vere v svoje sposobnosti človek ne more postati uspešen človek. Občutki neustreznosti in lastne manjvrednosti posegati v izvajanje načrtov, želja in upov. Občutek zaupanja v svoje sposobnosti in vase, nasprotno, vodi k osebni rasti, samouresničevanju in uspešnemu doseganju ciljev.

Razvijati je treba ustvarjalno samozavest in samozavest, ki mora temeljiti na trdnih temeljih. Če želite spremeniti svoje mišljenje v smeri vere, morate spremeniti svoj notranji položaj.

Peele v svoji knjigi priporoča uporabo tehnologije za bistritev uma vsaj dvakrat na dan. Treba je očistiti svoj um strahov, brezupa, neuspehov, obžalovanj, sovraštva, zamer in krivde, ki so se tam nakopičili. Samo dejstvo zavestnega prizadevanja za čiščenje uma že daje pozitivne rezultate in nekaj olajšanja.

Vendar samo zbistritev uma ni dovolj. Takoj, ko je nečesa očiščena, se bo takoj napolnila z nečim drugim. Ne more dolgo časa ostanejo prazne. Človek ne more živeti s praznim umom. Zato ga je treba z nečim napolniti, sicer se bodo misli, ki se jih je človek znebil, vrnile. Zato morate svoj um napolniti z zdravimi, pozitivnimi in ustvarjalnimi mislimi.

Čez dan je treba, kot je Peale priporočil v svojih spisih, vaditi skrbno izbrane mirne misli. S kreativnim in pozitivnim odnosom se lahko spominjate slik preteklosti, na primer sijaja morja v mesečini. Takšne mirne slike in misli bodo na osebnost delovale kot zdravilni balzam. Mirne misli lahko dopolnite s pomočjo artikulacije. Navsezadnje ima beseda pomembno moč sugestije. Vsaka beseda lahko vsebuje tako zdravljenje kot, nasprotno, bolezen. Lahko uporabite besedo "mirno". Večkrat je treba ponoviti. Ta beseda je ena najbolj melodičnih in najlepših. Zato lahko človek z glasnim izgovorom povzroči stanje notranjega miru.

Prav tako je pomembno brati molitve ali odlomke iz Svetega pisma. Besede iz Svetega pisma imajo izjemno zdravilna moč. So eni izmed najbolj učinkovite metode pridobiti duševni mir.

Potrebno je nadzorovati svoje notranje stanje, da ne izgubite vitalne energije. Človek začne izgubljati energijo v primerih, ko se um začne dolgočasiti, tj. se naveliča delati ničesar. Človek se ne sme utrudit. Če želite to narediti, vas mora nekaj zavzeti, neka dejavnost in se vanjo popolnoma potopiti. Oseba, ki nenehno nekaj počne, se ne počuti utrujena.

Če v življenju ni prijetnih dogodkov, potem je posameznik uničen in degeneriran. Bolj kot je subjekt potopljen v katero koli vrsto dejavnosti, ki je zanj pomembna, več energije bo. Enostavno ne bo časa, da bi se pogreznili v čustveni nemir. Da bi bilo posameznikovo življenje napolnjeno z energijo, je treba popraviti čustvene napake. Nenehna izpostavljenost občutkom krivde, strahu in zamere »žre« energijo.

Obstaja preprosta formula za premagovanje težav in reševanje težav z molitvijo, ki je sestavljena iz molitev (branje molitev), pozitivnih podob (slikanje) in izvajanja.

Prva sestavina formule je dnevno branje ustvarjalnih molitev. Druga komponenta je slikanje. Posameznik, ki pričakuje uspeh, je že odločen doseči uspeh. Nasprotno pa posameznik, ki pričakuje neuspeh, verjetno ne bo uspel. Zato si morate mentalno zamisliti uspeh v katerem koli podjetju in potem vas bo uspeh vedno spremljal.

Tretja komponenta je implementacija. Da bi zagotovili uresničitev nečesa pomembnega, morate o tem najprej moliti k Bogu. Nato si sliko predstavljajte kot dogodek, ki se že dogaja, in poskušajte to sliko jasno zadržati v svojih mislih. Rešitev takega problema je treba tako rekoč prenesti v božje roke.

Peale je tudi verjel, da veliko ljudi ustvarja lastno nesrečo. In navada biti srečen se razvije s treningom individualnega razmišljanja. V mislih bi morali narediti seznam veselih misli, nato pa jih morate vsak dan nekajkrat prenesti skozi misli. Vsako tavajočo negativno misel je treba takoj ustaviti in jo zavestno prečrtati ter jo nadomestiti z drugo, radostno.

Pozitiven način razmišljanja

Sodobno življenje posameznika je polno stresnih situacij, tesnobe in depresije. Čustveni stres je tako velik, da se z njim ne morejo soočiti vsi. V takih situacijah je skoraj edina pot resolucija je pozitiven način razmišljanja. Tovrstno razmišljanje je optimalna metoda ohranjanje notranjega miru in harmonije.

Prva stvar, ki jo morate storiti, da bi obvladali pozitivno mišljenje, je, da ga razumete pomembna stvar- Vsak človek si ustvari svojo srečo. Nihče ne bo pomagal, dokler oseba sama ne začne ukrepati. Vsak subjekt sam oblikuje individualni način razmišljanja in izbere življenjsko pot.

Prvo načelo pozitivnega načina razmišljanja je poslušanje samega sebe. notranji glas. Morate se spoprijeti z vsemi težavami, ki vas grizejo, da bi lahko razmišljali pozitivno.

Naslednje načelo je opredelitev ciljev in določitev prioritet. Cilj mora biti jasno predstavljen, tako da je prihodnost preprosta in razumljiva. In potem morate miselno modelirati prihodnost do najmanjših podrobnosti. Vizualizacija je idealno zdravilo, pomoč pri doseganju ciljev.

Tretje načelo je nasmeh. Ni brez razloga že dolgo znano, da smeh podaljšuje življenje.

Četrto načelo je ljubiti težave, s katerimi se srečujemo v življenju. življenjska pot. Težave so bile, so in vedno bodo. Kljub vsemu se morate naučiti uživati ​​življenje in uživati ​​v njem.

Peto načelo je sposobnost živeti tukaj in zdaj. Morate ceniti vsak delček sekunde življenja in uživati ​​v trenutnem trenutku. Navsezadnje nikoli več ne bo takega trenutka.

Šesto načelo je naučiti se biti optimist. Optimist ni oseba, ki vidi samo dobro. Optimist je oseba, ki je prepričana vase in v svoje sposobnosti.

Danes obstaja ogromno tehnik in priporočil za doseganje pozitivnega mišljenja. Najučinkovitejši trening pa je pozitivno razmišljanje, ki vam omogoča, da vadite samokontrolo in boljše razumevanje drugih. Trening pozitivnega razmišljanja vam pomaga pridobiti to pomembna kakovost osebnost tako kot toplina pomaga, da se naučimo na življenje gledati bolj pozitivno.

Psihologija pozitivnega mišljenja

Vsak dan vsi ljudje doživljamo različna čustva in občutke ter o nečem razmišljamo. Vsaka misel ne mine brez sledi, vpliva na telo.

Znanstveniki so dokazali, da lahko intenzivnost misli različnih čustvenih barv, spremembe v razpoloženju posameznika spremenijo kemično sestavo krvi, vplivajo na hitrost in druge znake delovanja organov.

Številne raziskave so pokazale, da negativne misli zmanjšujejo zmogljivost človeškega telesa.

Agresivna čustva, občutki, ki povzročajo razdražljivost in nezadovoljstvo, škodljivo vplivajo na telo. Zelo pogosto ljudje zmotno mislijo, da morajo za srečo le rešiti vse svoje pereče težave. In jih poskušajo rešiti, pri čemer so pod vplivom negativnih čustev ali celo v depresivna stanja. In seveda skoraj nikoli ni mogoče rešiti težav.

Kot kaže praksa, se v resnici vse zgodi ravno obratno. Za učinkovita rešitev problemov je treba najprej doseči vzdržne pozitivne čustveno stanje in odnos ter nato premagati ovire in rešiti probleme.

Ko je človek pod vplivom negativnih čustev, se njegova zavest nahaja v predelu možganov, ki je odgovoren za negativne izkušnje, ki jih je posameznik doživel in doživlja. negativna izkušnja po vseh njegovih prednikih. V tem območju preprosto ne more biti odgovorov na vprašanja ali rešitev problemov. Obstaja samo brezup, obup in slepa ulica. In dlje kot je človekova zavest v tem območju, bolj ko posameznik razmišlja o slabem, globlje se zabrede v močvirje negativizma. Rezultat tega bo brezupni položaj, problem, ki ga ni mogoče rešiti, slepa ulica.

Za pozitivno reševanje težav je potreben prenos zavesti v cono, ki je odgovorna za pozitivno individualno izkušnjo in izkušnjo prednikov. Imenuje se območje veselja.

Eden od načinov prenosa zavesti v cono radosti je pozitivne izjave, tj. afirmacije, kot so: vesel sem, vse gre dobro ipd. Lahko pa pripravite izjavo, ki bo ustrezala individualnim željam posameznika.

Če poskušate nenehno ostati v Pozitiven odnos, potem se bo čez nekaj časa telo samo obnovilo za okrevanje in našlo načine za reševanje težav.

Intenzivna in stalna pozitivna čustva vključujejo programe v človeškem telesu, namenjene samozdravljenju, zdravljenju, pravilno delo vseh organov in sistemov, zdravo in srečno življenje.

Eden od načinov, kako se naučiti razmišljati pozitivno, je vodenje dnevnika, v katerega bi morali zapisati vse pozitivne dogodke, ki so se zgodili čez dan.

Pri oblikovanju pozitivnega mišljenja, ki temelji na moči besed, lahko uporabite tudi prakso N. Pravdine. Pravdina meni, da je pozitivno razmišljanje vir uspeha, blaginje, ljubezni in sreče. V svoji knjigi "ABC of Positive Thinking" pripoveduje, kako se lahko za vedno osvobodite strahov, ki se skrivajo v vaših mislih.

Pravdinovo pozitivno mišljenje je posameznikov odnos do samega sebe, v katerem se ne sili v vlogo žrtve, se ne graja za svoje napake, ne tarna nenehno na pretekle neuspehe ali travmatične situacije in z drugimi komunicira brez konfliktov. Ta odnos vodi posameznika do zdravega in srečno življenje. In knjiga ABC pozitivnega razmišljanja pomaga subjektom spoznati vso veličino in lepoto življenja brez negativnosti ter življenje napolniti z navdihom in veseljem. Navsezadnje način razmišljanja določa kakovost življenja. Pravdina v svojih spisih predlaga, da prevzamemo odgovornost za svoje življenje. Takšna preobrazba bi se morala začeti z besedami, ki jih ljudje izgovorijo.

Glavna stvar je razumeti to dobri odnosi do sebe in ljubezni ustvarja podobne vibracije v vesolju. Tisti. če posameznik o sebi misli prezirljivo, potem bo tako vse življenje.

Umetnost pozitivnega mišljenja

Pozitivno mišljenje je neke vrste umetnost, ki lahko vsakemu posamezniku omogoči psihično harmonično in zdravo stanje ter duševni mir. Moč misli je največja moč na planetu. Človek postane tisto, o čemer razmišlja. Z usmerjanjem miselnega procesa v pozitivnost se posameznik lahko razvije do norih višin. Nasprotni trend bo viden, če bo posameznikovo razmišljanje usmerjeno v negativna stran, tj. taka oseba morda ne gre po poti napredka, ampak po poti degradacije. Pozitivno razmišljanje je, ko um ni podvržen vplivom jeznih stanj, vplivu sovraštva, pohlepa in pohlepa ali drugih negativnih misli.

Umetnost pozitivnega mišljenja v Tibetu temelji na tem, da ljudje sebe dojemajo kot materialne, kot bitja iz krvi in ​​mesa, v resnici pa so to zavest, ki jo človeško telo uporablja za izražanje, zadovoljevanje duševnih in fiziološke potrebe. Vsak subjekt reagira povsem drugače okolju in okoliščine. Prav ta reakcija je osnova prihodnosti. Se pravi, samo od vsakega posameznika je odvisno, kaj ga čaka - težave ali sreča, veselje ali solze, zdravje ali bolezen.

V tibetanski umetnosti pozitivno mišljenje Obstaja več osnovnih konceptov. Tibetansko pozitivno razmišljanje temelji na treh glavnih konceptih, kot so energetski metabolizem, mentalne nečistoče in odnos med telesom in duhom.

Koncept izmenjave energije pomeni, da čisto vsako čustvo pusti sled v subtilno telo posameznika, kar posledično vpliva na nadaljnjo usmeritev človekovih misli. Zato čustva delimo na tista, ki dajejo energijo in tista, ki jo jemljejo. Da bi zmanjšali čustveni učinek in pridobiti harmonijo, se morate potopiti v stanje meditacije in povabiti svoj um, da jih spremeni v pozitivne. Tako na primer iz jeze naredite usmiljenje, iz žalosti pa hvaležnost.

Popolnoma odpraviti vse negativne misli nemogoče, vendar jih je mogoče spremeniti v pozitivne. Tibetanci so verjeli, da negativna čustva onesnažujejo možgane. Sem spadajo pohlep, zavist, jeza, aroganca, ljubosumje, poželenje, sebičnost ter nepremišljena dejanja in misli. To so tisti, ki bi se jih morali najprej znebiti. Ker vsako onesnaženje vpliva na človeka v duševnem, fizičnem, duhovno zdravje. Vse človeške izkušnje vplivajo na posameznika posebej in svet na splošno. Zato je treba vzeti kot aksiom, da so človeško telo in možgani precej tesno povezani. V tej povezavi se rojeva povsem nova realnost.

V umetnosti tibetanskega pozitivnega mišljenja obstaja osemindvajsetdnevna praksa povečevanja moči misli. Za razvoj je dovolj 28 dni notranji potencial, ki vam omogoča, da pritegnete želene spremembe. Avtor te tehnike priporoča začetek vadbe v četrtek. To je posledica dejstva, da se ta dan v skladu z nauki Bona šteje za dan blaginje. Vadbo bi morali končati v sredo, saj se sreda šteje za dan, ko se začnejo dejanja.

Bistvo prakse je potopitev v meditativno stanje. Če želite to narediti, se morate previdno sprostiti sedeči položaj na stolu ali tleh, nato pa se osredotočite na svoje problematično situacijo in si predstavljajte njegovo uničenje. Tisti. posameznik, ki vadi, si predstavlja svoj problem in si predstavlja, kako ga uničuje. Med meditacijo se lahko problem zažge, raztrga, zlomi. To mora biti predstavljeno čim bolj jasno in nazorno. Ko posameznik uniči problem, se v njegovih možganih pojavi veliko negativnih čustev, povezanih z njim, vendar nanje ne bi smeli biti pozorni. Glavna stvar je odpraviti težavo.

Ali lahko pozitivne misli vplivajo na nas na več načinov kot le nasmeh na obrazu? ja O tem je prepričana Barbara Fredrickson, doktorica znanosti z univerze Stanford. Fredrickson je eden vodilnih svetovnih znanstvenikov, ki preučujejo socialna psihologija. Njena dela so bila široko razširjena in prejela častne nagrade. Čez 20 let znanstvena dejavnost Barbara je izvedla številne raziskave, katerih cilj je bil preučiti vpliv čustev na človeško življenje v perspektivi. Do kakšnih zaključkov je prišla? Pa ugotovimo.

Kako negativne misli vplivajo na možgane

Predstavljajmo si, da se sprehajate po gozdu in na svoji poti nepričakovano srečate volka. V taki situaciji vaši možgani registrirajo negativno čustvo – strah.

Znanstveniki že dolgo vedo, da negativna čustva programirajo zavoje, da delujejo določena dejanja. Na primer, ko prekrižaš volka, začneš pred njim bežati. Preostali svet preneha obstajati. Osredotočaš se zgolj na žival, strah in željo po čimprejšnjem pobegu.

Z drugimi besedami, negativna čustva zožijo razmišljanje in omejujejo misli. Če na situacijo pogledate objektivno, bi lahko poskusili splezati na drevo ali se braniti s palico, vendar vaši možgani ignorirajo razpoložljive možnosti. Ni drugega izhoda za kroženje, ko vas gledajo oči plenilca.

Seveda jim je pred milijoni let instinkt samoohranitve, ki je bil lasten našim prednikom, pomagal preživeti in nadaljevati dirko. Toda v našem moderna družba ni potrebe za skrb nepričakovano srečanje z nevarnim predstavnikom divje živali. Težava je v tem, da so vaši možgani še vedno programirani za odziv na... negativna čustva na enak način – z odklopom od zunanjega sveta in odmikom alternativne možnosti dejanja.

Zakaj sta zbranost in sposobnost zadrževanja čustev najpomembnejši lastnosti dobrega boksarja? Ker jeza in čustva v boju zožijo mentalna sposobnost in vam ne dovolijo pokazati taktičnega razmišljanja. Gledate seznam prihajajočih nalog za ta dan, se vam zdijo premalo realistični in se ga ne morete lotiti? Da, ohromila vas je groza razmišljanja o dolgem seznamu nalog. Se počutite zanič, ker ne skrbite za svoje zdravje? Zdaj se vse vaše misli skrčijo na to, kakšni slabiči, lenuhi in lenuhi ste.

V vsaki podobni situaciji se možgani zaprejo pred zunanji svet in se osredotoča na negativna čustva: strah, jezo ali stres. Negativna čustva ne dovolijo vaši glavi, da bi se ozrli naokoli v iskanju alternativnih možnosti in priložnosti, ki vas obkrožajo. To je samo nagon za preživetje.

Kako pozitivne misli vplivajo na možgane

Fredrickson je proučeval učinke pozitivnih misli na možgane med... majhen poskus. Preizkušance je razdelila v skupine po pet in vsakemu podjetju pokazala drug video.

Prvima dvema skupinama so bili prikazani posnetki, ki so vzbudili pozitivna čustva. Skupina 1 je bila napolnjena z občutkom veselja. Drugih pet je gledalo posnetke, ki so ustvarili občutek ugodja.

Tretje podjetje je pregledalo slike, ki so bile nevtralne v svoji čustveni intenzivnosti ali niso vsebovale pomembnih čustev.

Zadnji dve skupini sta »uživali« v video sekvenci, ki je sprožala negativna čustva. Četrtih pet je absorbiralo občutek strahu, zadnjih pet pa občutek jeze.

Vsak udeleženec je bil nato pozvan, naj si predstavlja sebe v situaciji, v kateri bi se lahko pojavili podobni občutki, in naj zapiše, kaj bi naredil. Vsak subjekt je dobil kos papirja z 20 praznimi vrsticami, ki so se začele z besedno zvezo "Rad bi ...".

Najmanj odgovorov so napisali udeleženci, ki so gledali posnetke strahu in jeze. In subjekti, ki so občudovali podobe veselja in užitka, so se znatno zapolnili velika količina linije tudi v primerjavi z nevtralno skupino.

Ko torej doživljate pozitivna čustva, kot so veselje, užitek, ljubezen, ste pozorni na več priložnosti v svojem življenju. Te ugotovitve so bile med prvimi, ki so resnično pokazale, da pozitivne izkušnje krepijo občutke lastne moči in odpirajo nove možnosti razmišljanja.

Ampak to je šele začetek. Najzanimivejši učinek pozitivnega razmišljanja pride kasneje ...

Kako pozitivno razmišljanje razvija veščine in sposobnosti

Korist pozitivna čustva ni omejeno na nekaj minut prijetne občutke. Pozitivni vtisi vam pomaga pridobiti spretnosti in razviti vire za uporabo v kasnejšem življenju.

Poglejmo pravi primer.

Otrok, ki teče zunaj, skače po lužah, maha z vejo in se igra s prijatelji, razvija atletiko (telesne spretnosti), komunikacijo (socialne veščine) ter sposobnost odkrivanja novih stvari in raziskovanja sveta okoli sebe (ustvarjalne sposobnosti). Tako pozitivna čustva iz igre in veselja v otroku razvijejo veščine, ki bodo uporabne vse življenje.

Pridobljene veščine živijo veliko dlje kot čustva, ki so jih sprožila. Z leti močna telesna forma lahko ustvari pravega športnika, komunikacijske sposobnosti pa svetu pokažejo kompetentnega menedžerja. Sreča, ki je dajala osnovo za veščine, je že zdavnaj minila in pozabljena, vendar veščine same niso izgubljene.

Fredrickson to značilnost imenuje teorija širjenja in razvoja. Kajti pozitivna čustva povečujejo vaš občutek lastne moči in porajajo misli, kar posledično razvija nove veščine, ki bodo zagotovo uporabne na drugih področjih življenja.

Kot smo že omenili, povzročajo negativna čustva povratni učinek. Ti so tisti, ki zaradi obstoja grožnje ali nevarnosti upočasnijo razvoj novih veščin.

Za zaključek zgornjega se postavlja zelo logično vprašanje: če so pozitivna čustva tako koristna za našo prihodnost, kako postati pozitiven?

Kako priti do pozitivnega razmišljanja

Kako lahko torej povečate količino pozitivnih čustev v svojem življenju in uporabite teorijo širjenja in razvoja na sebi?

Vsaka iskrica veselja, zadovoljstva in ljubezni bo zagotovo opravila svoje. Toda samo vi natančno veste, kaj vam bo ustrezalo. Morda bo to igranje kitare, sprehod z ljubljeno osebo ali izrezovanje lesenega palčka za vaš najljubši cvetlični vrt.

Vseeno velja biti pozoren na nekatere dejavnosti, ki so primerne za marsikaterega zemljana.

Meditacija. Nedavna Fredricksonova študija je pokazala, da ljudje, ki vsak dan meditirajo, izkusijo več pozitivna čustva kot tisti, ki ne izvajajo meditacije. Po pričakovanjih je meditacija ugodno vplivala na dolgoročne sposobnosti. Na primer, tri mesece po koncu poskusa so ljudje, ki so dnevno meditirali, povečali pozornost in odločnost, izboljšalo se je njihovo zdravje.

Pismo.Študija, objavljena v Journal of Research in Personality, je pregledala dve skupini 45 študentov. Vseskozi prva skupina trije dnevi pisal o močnih pozitivnih občutkih. Drugi je na redni temi.

Tri mesece pozneje so člani prve ekipe ugotavljali boljše razpoloženje, so manj zbolevali in iskali pomoč pri zdravnikih. Le trije dnevi pisanja o pozitivnih stvareh so prinesli izboljšanje zdravja.

Igra. Ekipne športe vključite v svoj življenjski urnik. Na koledarju načrtujete sestanke, pogajanja, dogodke in različne obveznosti, a zakaj ne najdete časa za amaterski šport?

Ko v prejšnjič ste se prepustili eksperimentiranju in odkrivali nove stvari zase? Kdaj ste nazadnje načrtovali zabavo? Je sreča manj pomembna od torkovega načrtovalnega sestanka?

Dovolite si, da se nasmehnete in uživate v prednostih pozitivnih čustev. Načrtujte igro malega nogometa s prijatelji ali malo pustolovščino s svojim dragim. S tem boste občutili zadovoljstvo in veselje ter se učili in razvijali nove veščine.

Kaj je najprej: sreča ali uspeh?

Nobenega dvoma ni, da sreča izvira iz doseganja uspeha. Na primer zmaga na prvenstvu, prehod na novo visoko plačano delo, bo srečanje z ljubljeno osebo zagotovo prineslo veselje in zadovoljstvo v vaše življenje. Vendar ne smete zmotno verjeti, da je sreča VEDNO pred uspehom. Se vam je kdaj porodila misel: “Takoj ko nekaj prejmem (dosežem), bom takoj v sedmih nebesih”? Pravzaprav ni treba odlagati svoje sreče, dokler se ne zgodi določen dogodek. Bodite srečni tukaj in zdaj.

Sreča je hkrati predhodnik uspeha in njegov rezultat!

življenje srečni ljudje podobno gibanju v spirali navzgor. Uživajo v vsem, kar jih obdaja. Tako razvijajo sebe in svoje sposobnosti, ki jim pomagajo do uspeha, sam uspeh pa človeka nasiči s še večjim veseljem. In tako ovinek za ovinkom.

Torej, kaj je zdaj

Pozitivno razmišljanje ni le mehak in puhast izraz dobro počutje. Ja, biti srečen je sam po sebi super. Imajo pa tudi trenutke veselja pomembno za vaš um, mu pomagate premakniti meje in pridobiti spretnosti, ki bodo postale dragocene na drugih področjih vašega življenja.

Treba je iskati načine, kako zgraditi svojo srečo in v življenje vnesti pozitivna čustva. Meditacija, pisanje, igranje, karkoli, ne pomeni le trenutnega zmanjšanja stresa in nekaj nasmehov. telovadba zanimive stvari za početi, brcajte žogo, vrzite se v eksperimente. Vaši možgani bodo naredili ostalo namesto vas.

Dogodke obravnavati kot ugodne, je velika prednost pri Vsakdanje življenje. Ta pogled na svet vam omogoča, da kar najbolje izkoristite svoje notranje talente, napolnite svoje življenje z veseljem in harmonijo. Razvijanje pozitivnega mišljenja je naloga, ki jo lahko opravi vsak človek. Z uporabo metod in vsakodnevnim izvajanjem vaj se bo v dveh mesecih oblikovala navada kreativnega razmišljanja.

Kaj je pozitivno razmišljanje?

Pozitivno mišljenje je način človekove miselne dejavnosti, pri katerem se vsak rezultat neke dejavnosti ali dogodka dojema kot nekaj s pozitivnim potencialom, ki v sebi nosi:

• življenjske izkušnje;
• uspeh in sreča;
• sredstva za izpolnitev lastnih želja;
• nove priložnosti;
• načine za doseganje odličnih rezultatov.

Sposobnost videti dobro odraža človekov odnos do sebe, življenja, sveta kot celote in tudi do drugih ljudi. To služi kot vir osebne rasti in duhovni razvoj, spodbuja odkrivanje ustvarjalnost in oblikovanje stabilnega občutka notranje harmonije.

Prednosti pozitivnega razmišljanja

Oseba, ki prakticira ta način razmišljanja v življenju, prejme številne prednosti.

Te prednosti lahko pridobi vsaka oseba, ki si zada cilj obvladati nov način razmišljanja.

Kako se naučiti razmišljati pozitivno?

Če želite razviti navado pozitivnega razmišljanja, morate razumeti prednosti tega načina razmišljanja in ga namenoma izvajati. nova slika misli-ustvarjalnost.

Pomembno se je zavedati, da je vsaka misel materialna in da so vsi dogodki v človekovem življenju posledica njegovih dejanj.

Misel je nekaj, kar lahko človek spremeni. Za to potrebujete:

• nenehno spremljajte svoje misli;
• opazujte dogodke v svojem življenju;
• naučiti se videti odnos med mislimi in situacijami;
• vsak dan izvajajte razvojne vaje v pozitivnem smislu miselno ustvarjalnost.

Vsakodnevno in namensko delo na sebi vam bo omogočilo, da boste v dveh mesecih osvojili nove načine razmišljanja.

Metode za razvoj pozitivnega mišljenja

Naučiti se pozitivno razmišljati je znanost, ki jo po želji obvlada vsak človek.

te preproste metode Razvijanje pozitivnega mišljenja, če ga izvajamo vsak dan, bo pomagalo usposobiti ugoden način razmišljanja.

Z izvajanjem teh metod v vsakdanjem življenju se bo pozitivno mišljenje razvijalo iz dneva v dan. Izkušnja večine ljudi pravi, da traja od 30 do 60 dni, da se oblikujejo nove miselne navade.

za razvoj pozitivnega mišljenja

Razviti nov način Naslednje vaje za razvoj pozitivnega mišljenja pomagajo pri kreativnem razmišljanju.

1. "Hvaležnost". Vadite iskrena hvaležnost za vse, kar je prisotno v življenju, kar prispeva k aktivaciji pozitivno energijo in izboljšanje razpoloženja. To je mogoče storiti miselno, vendar je bolje vsak dan zapisati v zvezek vse, za kar je človek hvaležen Bogu, svetu in ljudem okoli sebe.

Ta trening bo um naučil izbrati dobre trenutke v življenju in izpodriniti negativnost iz možganov.

1. "Čiščenje govora" Po skrbnem spremljanju vsakdanjega govora morate izključiti vse fraze, ki vsebujejo zanikanje, negativnost, dvom. Z zavestnim prestrukturiranjem svojega govora na pozitiven način človek oblikuje navado razmišljanja v življenjskih podobah.

Poleg tega je priporočljivo zapisati življenjsko potrjujoče aforizme in pozitivno nabite fraze.

1. "Pogodba s preteklostjo." Breme preteklih težav in neuspehov, miselni dialog o preteklih negativnih dogodkih absorbira velik znesekčasa in duševne energije. V teh obdobjih možgani ne ustvarjajo ničesar novega, ampak prikličejo stare slike in čustva.

Če želite spremeniti to situacijo, morate enega za drugim obnoviti neželeni dogodek v preteklosti, odpustiti vsem njegovim udeležencem in izpustiti. Za povečanje učinka lahko uporabite balon, v katerega odložiti zapis z opisom neljubega trenutka, ga napihnejo spustijo na prosto.

1. "Pet plusov." Ta praksa vas nauči videti v vseh neprijeten dogodek ugodne korenine. Zapisati je treba dogodek, ki ga ocenjujemo kot negativnega, in zapisati 5 koristi od njegovega nastanka.

Ko gremo skozi enega spomina za drugim in jih spreminjamo v pozitivne, se spomin in možgani osvobodijo nezaželenih vrednotenj ter napolnijo z zaupanjem in pozitivnostjo.

1. "Tipno sidro". Ta vaja uporablja sposobnost podzavesti za izogibanje bolečine. Nosi se na zapestju radirka za pisalne potrebščine služi kot otipno sidro. Vsakič, ko vaše misli postanejo negativne, se morate umakniti in se udariti po zapestju. V prihodnosti se bodo možgani in podzavest samostojno izogibali neželenim razmišljanjem.
2. "vijolična zapestnica" Učinkovit trening, ki je namenjen sledenju negativnim mislim in njihovemu zavestnemu spreminjanju.

Zapestnica je nošena desna roka, če možgani zdrsnejo v pritoževanje, kritiziranje, razočaranje, ogovarjanje in druge negativne miselne vzorce, potem se zapestnica premakne na drugo roko. Izziv je obdržati vijolično zapestnico na eni roki 21 dni.

Z izvajanjem teh preprostih vaj se zavest rekonfigurira na pozitiven način in oblikujejo se stabilne navade ugodnega razmišljanja.

Tako lahko pozitivno mišljenje, kot način miselne dejavnosti, razvije vsak človek. Dnevna praksa in stalen nadzor nad svojimi mislimi 2 meseca vam lahko popolnoma spremeni življenje.

Pozitivno mišljenje je pot do svobode, do nove ravni življenja, do uspeha in osebne rasti. Vsak človek lahko postane uspešen kreator svoje prihodnosti. Navsezadnje je naša prihodnost samo mentalna podoba, ideja, ki še nima izvedbe in oblike v materialnem svetu. Vsak človek ima na začetku vse, kar je potrebno, da je srečen, ljubljen in uspešen. Naša prihodnost je rezultat našega razmišljanja danes. Zato je praksa pozitivnega mišljenja prav tisto orodje za oblikovanje realnosti, ki nam lahko spremeni življenje na bolje.

• pozitivno mišljenje povzroča pozitivne občutke in čustva: srečo, veselje, zadovoljstvo s samim seboj, mir, negativno mišljenje povzroča predvsem negativna čustva: strah, jezo, ljubosumje, razočaranje, malodušje;
• pozitivna čustva vplivajo ne samo psihološko zdravje, krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost proti boleznim; z izvajanjem vaj pozitivnega razmišljanja se lahko znebite številnih bolezni, ki jih povzročajo negativni odnosi in izkušnje;
• optimizem je nalezljiv – v svoje življenje boste lažje pritegnili prave in bolj pozitivno naravnane ljudi, ki vas bodo približali uresničitvi vaših ciljev;
• Pozitiven odnos poveča vašo energijo in vas približa uresničitvi vaših želja, medtem ko negativno razmišljanje sproži nasprotne procese.

Pozitivno razmišljanje: najučinkovitejše vaje.

Pomembno je razumeti, da so negativne misli naša izbira, naša slaba navada, ki ga lahko nadomestimo s koristnim. Vaje za razvoj pozitivnega mišljenja delujejo po istem principu kot psihične vaje. Da bi bil v dobrem telesna pripravljenost– Pomembna je redna, po možnosti vsakodnevna vadba. Enako je z mišljenjem. Pozitivno razmišljanje je rezultat vsakodnevnega dela na sebi. Po različnih podatkih o nastanku nova navada naši možgani potrebujejo od 21 do 60 dni. Če boste vsaj mesec dni vsak dan izvajali vaje za ustvarjanje pozitivnega odnosa, vam bo pozitiven odnos prešel v navado.

Znebiti se negativnih besed

Spremljajte svoje misli in izjave. Če pogosto na glas ali sami sebi ponavljate fraze: "... ne dvomim", "... ne bom uspel", "nimam sreče" - to je jasen znak prevlado negativna stališča. Poskusite vsako negativno izjavo spremeniti v pozitivno. Afirmacije so odlične za to.

Bodi hvaležen!

To je morda eden najmočnejših in učinkovite vaje. Hvaležnost ima izjemno moč. Zahvaljuj se za popolnoma vse v svojem življenju, tudi za težave in razočaranja, saj te delajo močnejšega in bogatijo tvojo življenjsko izkušnjo. Poglejte na svoje življenje z vidika tega, kar že imate, ne z vidika tega, kar vam manjka. Poiščite in zapišite 5 dnevno pozitivne točke v svojem življenju, za kar se počutite hvaležni. Ta preprosta vaja vas bo naučila, da ostanete osredotočeni pozitivne vidike oh kaj se dogaja.

Vaja "Moj idealen dan"

To tehniko je predlagal Martin Seligman, ameriški psiholog, ustanovitelj pozitivna psihologija. Ta tehnika se najpogosteje uporablja pri postavljanju ciljev. Hkrati je odličen za ohranjanje vaše osredotočenosti na pozitivno, na tisto, kar želite, in ne na tisto, česar ne želite.

Vzemite si čas in podrobno opišite svoj idealen dan. Prosim, bodite pozorni Posebna pozornost vaše osebne želje in življenjske vrednote, določite, kaj je pomembno za vas osebno, na primer:

• preživite čas z ljubljenimi;
• najti čas za svoj najljubši hobi;
• sprostite se v naravi;
• delo na zanimivem projektu;
• sedite, ne delajte ničesar, prelistajte revijo;
• tako je lahko katera koli aktivnost, ki vam prinaša veselje in zadovoljstvo.

Naslednja faza je izvedba, tj. le živeti morate svoj »popoln dan« in sami opaziti, kaj je delovalo in kaj ne. Kakšna čustva ste doživeli? Veselje, zadovoljstvo, mir ...? Če nekaj ne uspe, morate samo napisati nov "idealen dan" in ga znova živeti v resničnem življenju. Vaja se izvaja, dokler se ne počutite zadovoljni s spremembami, ki se dogajajo v vašem življenju.

Vaja "+5"

Bistvo te vaje je zelo preprosto: vse morate pregledati negativni dogodki ki vam okupirajo misli. Za vsak negativni dogodek morate najti 5 koristi, 5 pozitivnih vidikov določenega problema, na primer, odpuščeni ste bili iz službe (pah-pah). Prednosti trenutne situacije:

• bila je odlična priložnost, da se malo sprostimo;
• delo še vedno ni prineslo zadovoljstva, zato se je pojavila priložnost, da bi našli nekaj bolj zanimivega;
• lahko zaspite;
• odlična priložnost za boljšo službo visoko plačan položaj In ;
• pomanjkanje plače je odličen razlog, da se naučite racionalneje upravljati z osebnim proračunom.

Vaja "Mirovna pogodba s preteklostjo"

Ste že kdaj opazili, koliko časa porabite za podoživljanje negativnih dogodkov iz preteklosti in jih nenehno preigravate v glavi? Je samo ogromen absorber vitalna energija in dragocen čas. Namesto v ustvarjanje vaše prihodnosti gre vaša energija v doživljanje preteklosti, ki ne obstaja več. Negativne podobe preteklosti povzročajo negativna čustva v sedanjosti, ta pa nove neprijetne spomine. Ne pozabite, da čustva vedno ustvarjajo misli in samo vi lahko spremenite svoje vzorce razmišljanja. Za to potrebujete:

• odpusti svojim žalilcem, tako preteklim kot sedanjim;
• osredotočite se na trenutni trenutek, poiščite veselje v tem, kar počnete zdaj v tem trenutku;

Vizualizacija

Kljub temu, da je bilo o vizualizaciji že veliko napisanega, to niti malo ne zmanjša njene učinkovitosti. Ni skrivnost, da naš um deluje in razmišlja skozi slike. Slike vplivajo na vse, kar nas obdaja: kako se počutimo, kaj počnemo, kako dosegamo svoje cilje, kako gradimo odnose z ljudmi okoli nas.

"Domišljija je pomembnejša od znanja"- Einsteinove besede. Več pozitivnih slik kot narišete v svoji domišljiji, več dobrih stvari se bo pojavilo v vašem življenju. Najprej ideja, nato izvedba. Skrivnost vizualizacije je preprosta – z ustvarjanjem pozitivnih podob svojega življenja in sebe v svojih mislih vplivamo na svojo zavest.

Obstaja še en pogoj - samo redne dnevne vizualizacijske vaje dajejo oprijemljiv učinek, ki pomaga pri prilagajanju pozitivnemu razmišljanju v prihodnosti in za vedno. Resnica je, da vizualizacija ne deluje le pri tistih, ki to počnejo občasno in pričakujejo takojšnje rezultate: danes meditiraš, jutri postaneš milijonar.

Meditacija

Tehnika meditacije – odlično zdravilo za koncentracijo in umiritev uma. Redna praksa meditacije spodbuja duhovno in fizično zdravje, uči duševno zbranost. Meditacija ima številne prednosti in ena od njih je razvoj pozitivnega pogleda. V meditativnem stanju se ga je lažje znebiti velika količina negativnost, ki vas moti. Meditacijo lahko kombinirate z vizualizacijo in afirmacijami za še močnejši učinek. spremeniti negativen odnos bo pomagal z denarjem.

Ko torej enkrat postanete gospodar svoje zavesti in lahko vsak dogodek v življenju spremenite v pozitivno, navdihujočo izkušnjo, se boste za vedno znebili skrbi, dvomov in razočaranj. Ne boste več talec svoje preteklosti - postali boste kreator svoje čudovite prihodnosti.

Nekoč je profesorica na Univerzi v Kentuckyju Susan Segerstrom testirala stopnjo optimizma svojih študentov in jo ocenila na 5-stopenjski lestvici. Po 10 letih se je pozanimala o višini dohodka diplomantov. Izkazalo se je, da je vsaka točka pomenila 35.000 dolarjev razlike v njihovem letnem zaslužku. Ni slabo, kajne? Ugotavljali smo, zakaj se je to zgodilo, in izbrali vaje, kako razvijati pozitivno mišljenje.

Kaj je pozitivno in negativno mišljenje in v čem se razlikujeta?

Pozitivno razmišljati ne pomeni popolnoma izkoreniniti negativna čustva iz svojega življenja, kot pogosto svetujejo ezoterični nauki. Težave se še vedno dogajajo in nemogoče je nehati reagirati nanje in celo škodovati psihi. Vendar je povsem mogoče najti prednosti, lekcije in priložnosti v situaciji. Vzemite primer iz Ameriški izumitelj Thomas Edison, ki je rekel: »Ni mi spodletelo. Pravkar sem se naučil 10.000 načinov, ki ne delujejo."

Bistvo pozitivnega mišljenja je sposobnost, da v vsakem trenutku življenja najdemo razlog za veselje in neuspehe dojamemo racionalno, analiziramo vzroke in jih sprejmemo kot dragoceno izkušnjo.

Dan Kennedy, ameriški poslovni trener in coach, avtor uspešnice »Kako uspeti v poslu s kršenjem vseh pravil«:
- Oblikovanje pozitivnega mišljenja je res koristno in zaželeno. Toda slepi, trmasti optimizem prazen prostor- to je nesmisel.

Moč pozitivnega mišljenja je neizpodbitna. Optimisti so produktivni in zaslužijo več (Journal of Career Assessment, 2008). Ljudje s pozitivnim pogledom na življenje redkeje zbolijo- to sta pred več kot 30 leti odkrila psihologa Lawrence Scheier in Charles Carver (Health Psychology, 1985).

Pozitiven način razmišljanja ne naredi uspešnejšega samo človeka, ampak tudi njegove podrejene. Margaret Greenberg in Senia Maymin v knjigi Profit from the Positive poročata o študiji, ki je bila izvedena na skupini 53 managerjev. Ko so bili njihovi voditelji noter dobro razpoloženje, nato pa so ekipe delovale učinkoviteje in izkazale večjo prodajo.

Prednosti pozitivnega razmišljanja je veliko več: lahko uživate v življenju, vas zanimajo nove stvari, ste zdravi, veseli in samozavestni, dobro izgledate in dosegate uspehe.

Negativno razmišljanje- To najnižja raven razvoj mišljenja. Močnejši kot je, več težav V človeškem življenju. Za razliko od pozitivnega razmišljanja negativno mišljenje vključuje nevarne posledice. Nepripravljenost do učenja novih stvari in nepripravljenost na spremembe, nezadovoljstvo s sedanjostjo, nostalgija po preteklosti, pričakovanje najhujšega, pohlep, obsojanje drugih. Negativno misleča oseba nikoli ne ve, kaj točno hoče - vedno ni zadovoljen z vsem.

Katero pot izberete? Odgovor se zdi očiten, toda kako se lahko naučite ne opaziti negativnega? Ali obstajajo metode za razvoj pozitivnega mišljenja?

10 učinkovitih tehnik za pozitivno razmišljanje

Torej se splača biti optimist. Kaj pa, če ste nagnjeni k pesimizmu? Za ta primer so se domislili psihologi posebne vaje razvijati pozitivno mišljenje. Resnično delujejo. To so potrdili profesorji na Univerzi v Severni Karolini (Journal of Osebnost in Socialna psihologija, 2008). Zbrali smo izbor 10 preproste vaje vsak dan.

Uporabite preoblikovanje

Reframing je interpretacija negativne situacije v pozitivnem smislu. Na primer, upad zaposlenosti na delovnem mestu je ponudil priložnost za sprostitev ali samoizobraževanje. Pozitivne strani so lahko manj pomembne in celo absurdne - glavna stvar je, da jih sploh najdemo. Natančen opis Ta tehnika je podana v knjigi "Poljubi žabo! Naučite se spremeniti težave v priložnosti" Brian Tracy, svetovni strokovnjak za osebni razvoj.

Zapišite pozitivne dogodke, ki so se zgodili čez dan.

Ni pomembno, kako pomembni so ali na katerem področju življenja so se zgodili. Več kot jih je, bolje je, vendar morate začeti z vsaj 3-5. Nato navedite, katera dejanja so privedla do teh dogodkov. Na primer, spoznavanje koristno poslovni partner zgodila zaradi sprejetega povabila prijateljev, da gremo z njimi v naravo.