Najpogosteje ženske vznemirja prekomerna telesna teža in obseg nekaterih delov - na primer zadnjice ali trebuha. Tudi ukrivljeni boki pogosto tudi vzrok za žalost.
Zgodi pa se tudi, da pomanjkanje volumna tega dela telesa spodbudi ženske, da sprejmejo ukrepe za njegovo povečanje.
Te ukrepe je mogoče izvajati v treh smereh: silhueto lahko spreminjamo s pomočjo oblačil (oblikovanje, kroj in barve hlač in kril), prav tako lahko delamo na razvoju stegenskih mišic z posebne vaje, lahko pa uporabite lipofilling, operacijo presaditve lastnega maščobnega tkiva. večina primeren način Popravke je treba izbrati glede na okvaro kolka.
Ko vaša stegna začnejo pridobivati na volumnu, se lahko pojavijo razpoke v tkivu, v tem primeru se morate tega zavedati vnaprej in uporabiti vse metode, ki vam morda ustrezajo.
Ko boste imeli lepe boke, boste lahko svojemu moškemu pokazali spolne položaje, o katerih si prej ni niti sanjal!
Vaje za povečanje bokov
Če ste suhi, a želite imeti lepi boki, ne obupaj. Stvar je v tem, da lepi boki postanejo tako zahvaljujoč prisotnosti na njih mišična masa. Spomnite se modela okostja v učilnici biologije - kosti nog potekajo vzporedno ena z drugo, ne da bi štrleče, zato so lepi boki le prisotnost mišične mase. Zato vam bo s sistematično vadbo uspelo.
Če želite povečati obseg bokov, morate načrpati mišično maso. Vaje za to je treba izvajati zelo počasi. Med treningom poskusite čim bolj napeti stegenske mišice. Izvajanje teh vaj vsaj trikrat na teden vam bo pomagalo odstraniti ohlapnost iz stegen ter jih narediti bolj zaobljena in definirana.
Predlagani sklop vaj vam bo dal ne le okusna in lepa stegna, ampak tudi elastično zadnjico.
Počepi
Počepe je treba izvajati ne kot v šoli, ampak s polno predanostjo. Globoki počepi vas lahko pripeljejo do hitrih rezultatov. Če želite to narediti, morate uporabiti uteži, vendar šele po prvem tednu treninga. Ni treba hiteti.
Pri izvajanju globokih počepov se mora vaša zadnjica dotikati telet. Najprej morate počepniti čim nižje, nato pa se poravnati polna višina. Ko je telo že prilagojeno na trening, lahko začnete uporabljati uteži. To so lahko uteži ali stojalo za palice, obremenitev pa je treba postopoma povečevati.
Pomembno si je zapomniti, da ne trenirate moči in vzdržljivosti, ampak poskušate zgraditi mišično maso. Zato nikoli ne bi smeli vsak dan intenzivno telovaditi. Idealno bi bilo, če bi bili to treningi v razmaku dveh dni. V nasprotnem primeru se mikrorazpoke ne bodo imele časa zaceliti in mišice bodo prenehale rasti.
Zamahnite z nogami
Morate stati blizu podpore - stene ali stola, na primer, premakniti desno nogo v desno in jo držati obešeno pet sekund. Po tem ga morate počasi premakniti čim bolj v levo in ga držati za enako količino. Vajo je treba ponoviti še desetkrat in ponoviti isto z drugo nogo. Nato morate pospešiti gibe in hitro premikati desno nogo z ene strani na drugo minuto in pol. Enako je treba ponoviti z levo nogo.
Stojte z levo stranjo blizu opore in pomaknite desno nogo čim bolj nazaj. Izvedite vzmetne gibe, dvignite nogo čim višje in jo vrnite bližje tlom. Torej morate narediti 20 zamahov, nato pa ponovite isto z levo nogo. Nato morate dvigniti desno nogo pred seboj, s prstom na nogi obrnjenim proti sebi in jo zadržati v tem položaju za minuto. Enako ponovimo z levo nogo.
Stojimo s široko razmaknjenimi nogami, pokrčimo komolce in jih pritisnemo ob bok. Ko izdihnete, morate svojo težo prenesti na levo stopalo, dvigniti desno nogo, upogniti koleno in se s peto dotakniti zadnjice. Ob vdihu se vzravnamo. Nato ponovimo isto naprej leva noga. Izvajamo 15-krat na vsaki nogi.
Tek z visokimi koleni
Je zelo preprosto in zelo učinkovita vadba, po katerem lepe zadnjice in vaši boki so zagotovljeni. Če želite to narediti, morate med ritmičnim tekom samo poskušati dvigniti kolena čim višje. Vendar naj vas intenzivnost ne zanese. Glavna stvar tukaj je mera in sistematičnost.
Vaje iz ležečega položaja
Morate ležati na hrbtu, prosto položiti roke in dvigniti noge. Ko vdihnete, morate raztegniti boke na straneh in se za nekaj sekund pritrditi v tem položaju. Ko izdihnete, morate počasi dvigniti noge skupaj. Ponovite 50-krat.
Če je težko narediti veliko ponovitev naenkrat, lahko začnete z 10-15, vsakič povečate obremenitev in izvajate v več pristopih.
Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na levi strani, se nasloniti na levo podlaket in z izdihom dvigniti desno nogo navzgor, poskušati jo držati pravokotno na tla za minuto. Ko vdihnete, morate nogo spustiti in jo pustiti počivati.
Potem morate znova dvigniti nogo, vendar jo morate zdaj držati pod kotom 60 stopinj glede na tla. Po minuti morate ponovno spustiti nogo. Enako ponovimo z levo nogo. Dodate lahko še en dvig noge, vendar pod kotom 30 stopinj.
Po zaključku celotnega niza vaj je pomembno, da se spomnite razteznega kompleksa. Prvič, v tem primeru kri bolje doseže mišice, jih sprosti in nahrani. S tem se boste tudi izognili občutkom utrujenosti, ki se lahko kopičijo skozi čas.
In kar je najpomembneje, pozabite na slabe navade. Tukaj je na vas, da se odločite, kaj je za vas bolj dragoceno. Alkohol je protoplazmatski strup, ki uničuje telesne celice. Zato o povečanju mišične mase ne more biti govora. Čeprav je nikotin katabolični, katrani preprečujejo vstop kisika v kri, brez kisika pa celice ne morejo rasti.
Na splošno vprašanje povečanja bokov ni tako težko. Če pa nenadoma podležete neodločnosti in lenobi ter nenadoma želite vse opustiti, se spomnite, zakaj ste vse to začeli.
Povečanje bokov z oblačili
Takšno pomanjkanje figure, kot ozki boki, lahko s pravimi oblačili popolnoma skrijete.
Pomembno si je zapomniti tudi to svetle odtenke dodajte dodaten volumen. Zato je treba v zgornjem delu oblačil te tone opustiti, še posebej, če so oblačila prostorna.
Na splošno je treba oblačila izbrati tako, da je dno svetlejše od vrha, po možnosti za več tonov. Odlično za isti namen svetle barve oblačila oz veliki vzorci– cvetlični ali geometrijski.
Priporočljivo je dati prednost puloverom z globok izrez in malo krajšimi rokavi. Priporočljivi so stezniki ali oprijete majice. Jakna z visoko linijo ramen bo pomagala skriti širok trup. Kratek, voluminozen pulover ne bo pokazal ozkih bokov, ampak bo preusmeril pozornost na vitke noge.
Obleka z gola ramena lahko znatno vizualno poveča trup, zato bodite previdni pri tej možnosti.
Pri krilih je priporočljivo dati prednost polnemu kroju. To so lahko nagubana krila ali krila z večstopenjske žogice. Če je kroj krila raven, bodo dodatki v obliki voluminoznih vezenin ali žepov pomagali vizualno razširiti boke.
Krila A-kroja izgledajo dobro z visok pas, ki ga lahko poudarimo s poljubnim pasom – širokim ali ozkim. Pomembno pa je, da se pas ne nahaja na bokih, temveč na pasu. Lahko tudi izbirate dolga krila, vendar v tem primeru mora biti obsežen in dolg vrh. Tudi krilo tulipan je odlična izbira za postave ozki boki.
Če imate raje hlače, naj bodo to modeli z nizkim pasom. Modeli z rahlo razširjenimi hlačnicami od bokov izgledajo impresivno. Raznolikost dodatni dekor na bokih (žepi, 3D aplikacija, vezenje).
Vrhnja oblačila so vredna izbire ohlapno prileganje. Številka bo okrašena s plaščem ali dežnim plaščem z širok pas. Dekleta z ozkimi boki naj se izogibajo stilom, ki tesno objamejo njihovo postavo.
Če izberete pravi stil oblačenja, boste vedno videti odlično.
Pri telesnih vajah ne pozabite, da je to bistvo, ki je v vsaki deklici že od rojstva in ki večinoma privlači moške.
Če imate na nogah rdeče lise, se obrnite na strokovnjaka in preberite o temi, ki jo potrebujete.
Na tem naslovu boste prebrali informacije o tem, kako napolniti prsi dekleta, saj so prsi eden tistih delov telesa, ki takoj pritegne pozornost vseh okoli.
Lipofilling
Lipofilling nog lahko ne le doda volumen stegnom in nogam, ampak tudi bistveno izboljša njihovo obliko.
Lipofiling zadnjice vam bo pomagal pridobiti okusne oblike in se hkrati znebiti odvečne maščobe na zadnjici. nezaželena mesta(na primer v pasu). Danes je to najbolj priljubljen postopek za tiste, ki želijo povečati obseg bokov.
Komu je indicirano lipofilling nog? Glavna indikacija v tem primeru je pacientovo nezadovoljstvo z obliko zadnjice in nog. Takšno nezadovoljstvo se lahko pojavi v več primerih.
- Ko so noge pretanke in ne glede na to, katere čevlje ženska izbere, je njena noga še vedno videti kot svinčnik v skodelici.
- Ko so noge pokrčene in suhih nog to je še bolj vidno.
- Ko ženska stoji naravnost, se njena stegna ne zaprejo popolnoma.
- Ko ima ženska ravno zadnjico. Razlog za to je običajno pomanjkanje mišic na tem področju.
Pomembno je tudi, da je bolnik ob operaciji star 18 let. Ta zahteva v večini primerov velja za vse plastična operacija. V idealnem primeru bi moral imeti tudi bolnik dobro zdravje in bili odsotni slabe navade. No, na splošno o možnosti izvedbe operacije v vsakem posameznem primeru odloča zdravnik.
Končni odgovor je mogoče dobiti le na podlagi celovite študije telesa. Pred operacijo pacienta stehtamo in izmerimo višino, ocenimo sorazmernost skeleta in določimo količino mehkih tkiv na nogah.
Operacije lipofilinga ni mogoče izvesti, če ima bolnik sladkorno bolezen, aterosklerozo ali motnje krvnega obtoka. Bistvo je v tem maščobne celice s takimi boleznimi morda ne preživijo in po operaciji umrejo. Sploh ni nujno, da bo njihova smrt povzročila zaplete, vendar pričakovani učinek operacije ne bo dosežen.
Končni rezultat operacije je mogoče oceniti šele čez nekaj mesecev po njeni izvedbi. Operacija korekcije oblike in velikosti zadnjice ne traja več kot eno uro. V tem primeru zdravniki običajno pod kožo načrpajo malo več maščobnih celic, kot je potrebno.
Dejstvo je, da se del maščobnega tkiva, ki ga bomo presajali na stegna ali noge, sčasoma razgradi. Zato je včasih potrebno izvesti ponovne korektivne operacije.
Po operaciji se lahko pojavijo zapleti - na primer okužba presajenega maščobnega tkiva. Zato je potrebno mesec dni po posegu jemati antibiotike pod zdravniškim nadzorom.
Ob vsem tem lipofiling zadnjice in stegen velja za minimalno invaziven poseg, tako da lahko pacient po nekaj urah po operaciji sam zapusti kliniko.
Da bi se izognili okužbi, je koža na mestih posega prekrita s kirurškim obližem za en dan. Posledično ne ostanejo brazgotine ali šivi.
Video o tem, kako poteka lipofilling
Dober dan, dragi bralci športnega bloga sportivs, Alexander Bely je z vami. Pomlad se bliža in to pomeni spremembo tople puhovke in hlače bodo prišle z lahkimi jaknami in kratkimi hlačami. Mnogi začnejo skrbeti za oblike, ki se skrivajo pod plastjo topla oblačila. Praviloma ljudje, ki se ne ukvarjajo na aktiven načinživljenje po zimi pridobiva prekomerno telesno težo in centimetrov predvsem v predelu bokov. Zato bomo danes govorili o tem, kako zmanjšati obseg bokov in jih narediti vitke.
Osnovni pojmi
Vklopljeno ta trenutek ves internet je napolnjen z različnimi privlačnimi oglasi, nekaj takega kot: "kako sem izgubil 5 kg v 9 dneh" ali "dieta za hujšanje, s pomočjo katere sem izgubil 10 kg v dveh tednih." Spoštovani bralci vedi, da nič od tega ni res, lepo telo zahteva redne obremenitve, če so se maščobne obloge kopičile več let, kako naj potem izginejo v samo enem tednu?
Morate biti potrpežljivi in si pojasniti, da je to dolg in mukotrpen proces. Mnogi se sprašujejo, ali je mogoče zelo hitro shujšati? Na žalost je odgovor ne, a če se boste držali pravilne prehrane in programa treninga, boste v 3-4 tednih opazili kar dober rezultat, ki vam bo dal moč za nadaljnji trening. Poglejmo zdaj glavne razloge široki boki.
Kaj povzroča, da se boki povečajo?
Razlog za povečanje kolkov se skriva v naravi. Ker bo ženska morala roditi otroke, ima njena postava na začetku nagnjenost k temu zaobljene oblike in širokimi boki.
V ozadju stresa se lahko sproščajo različni hormoni, ki so odgovorni za številne procese v ženskem telesu, zaradi česar se začnejo odlagati maščobne obloge, zlasti na trebuhu (strani) in stegnih.
Dodate lahko tudi svoj tip postave, pomembna pa je prehrana. Pogosto se razlog za široke boke skriva v žemljicah, sladkarijah, picah in drugi hitri hrani.
Se pogledate v ogledalo vidite, da vaša stegna niso privlačen videz? Ne bodite žalostni, zdaj bom z vami delil učinkovit sklop vaj, ki vam bo pomagal zategniti zadnjico in doseči dobre rezultate. Nato si bomo ogledali prehrano in priporočila.
Telesna aktivnost
Trenutno obstaja velik znesek informacije, s pomočjo katerih boste izgubili odvečne kilograme in se spravili v formo. Obstaja veliko programov vadbe, tako v telovadnici kot doma.
Seveda je ogrevanje pomembno pred vsako vadbo. Ne priporočam vadbe brez predhodnega ogrevanja. Pomagal vam bo preprečiti možnost poškodb in zvinov.
Prvi bo . Leže na hrbtu dvignite noge od tal in posnemajte vrtenje pedal kolesa. Narediti morate več pristopov.
Drugi zahteva posebno fizično vzdržljivost. Narediti moramo škarje. Začetni položaj je enak kot v tretjem, leže na hrbtu, morate dvigniti noge in prekrižati noge približno 70-krat. Ko trenirate, morate povečati število ponovitev.
Naslednja vaja se izvaja leže na trebuhu. Ideja je, da istočasno dvignete nasprotno roko in nogo.
Zelo dober trening za - stojite naravnost, položite roke vzdolž telesa, dvignite noge ali jih bolje zavihtite vstran in navznoter. Naredite 25-30 ponovitev.
V istem položaju bo rezultate dalo tudi 20-25 ponovitev vrtenja nog.
Kompleks v telovadnici
1. Počepi z mreno. Palico postavite tik pod vrat - na trapezaste mišice, hrbet je raven, noge so vzporedne ena z drugo. Morate počepniti, dokler vaša zadnjica ni vzporedna s tlemi – 90 stopinj.
2. Upogibanje in iztegovanje nog v simulatorju. Prva vaja bo obremenila stegenske mišice, druga pa kvadricepse.
3. Izpadi. V vsako roko morate vzeti 4-8 kg dumbbell in narediti izpadne korake. Lahko sedite na mestu, lahko hodite po hodniku ali dvorani. Ko izvajate izpadne korake, morate koleno držati rahlo od tal.
K vsemu temu pa bo učinkovito dodati kardio vadbo. Po vsaki vadbi skačite po vrvi, tecite po tekalni stezi ali po stadionu, vadite na orbitalnih stezah in sobnih kolesih, nato pa ob upoštevanju pravilna prehrana boste dosegli odlične rezultate.
Tudi zavijanje v film se je zelo dobro obneslo. problematična področja bokov ali pasu med treningom. Zaradi tega se na mestu obloge poveča znojenje, odvečna voda pa se odstrani skupaj s problematičnimi centimetri.
Tukaj lahko naročite ovojno folijo .
Ko smo že pri dieti, poglejmo, kaj lahko jeste in česa ni priporočljivo.
hrana
Prvič, strogo ni priporočljivo jesti slaščice– žemljice, torte, sladkarije. Z eno besedo, izključite sladkarije in škrobna živila. Zakaj? So glavni vir hitrih ogljikovih hidratov, ki jih najkrajši možni čas shranjene v negativnih maščobah.
Pijte več vode. Voda pospešuje metabolizem, torej izboljšuje presnovo. Če želite jesti kruh, lahko pred treningom zaužijete 1-2 kosa črnega kruha ali pa ga nadomestite s kruhom. Osredotočajo se predvsem na živalsko hrano in naravnega izvora: piščanec, jajca, sir, skuta, mleko, ajda, ovseni kosmiči, riž, ribe.
Prijavite se. Jejte relativno majhne porcije 4-6 krat na dan. Tako z delnim prehranjevanjem pospešite presnovo.
Bodite potrpežljivi in začnite vaditi, najpomembneje je, da začnete. Ogledali smo si osnovne pojme, se pogovarjali o tem, zakaj se boki povečajo, kako se s tem spopasti, katere vaje so učinkovite, se pogovarjali o prehrani in živilih, ki jih ni priporočljivo uživati. Spodaj sem priložil informativni video, ki bo prinesel koristne informacije zate. Igraj šport, vozi zdrava slikaživljenje in boste notri dobro razpoloženje in v v odlični formi. Se vidiva kmalu.
Znanim divam, kot sta Sofia Vergara in Scarlett Johansson, je uspelo vrniti modo za postavo, ki spominja na peščena ura. In če vašo svetlo glavo mučijo misli o tem, kako razširiti boke, jih bomo dali nekaj praktičen nasvet in priporočila.
Spreminjanje naravne oblike telesa
Potrebujete torej vaje, ki pomagajo nekoliko razširiti boke. Če želite to narediti, mora vaša običajna rutina vadbe vključevati dviganje bokov, stransko dvigovanje nog in brce v počepih.
Zelo pomembno je, da ne pozabite izvajati bočnih izpadnih korakov z utežmi v rokah, ki ustvarjajo večji upor, spodbujajo rast stegenskih mišic in povečujejo njihov volumen.
Začnite se ukvarjati z jogo in eksperimentirajte
V tej praksi obstaja ogromno asan, ki pomagajo pri odpiranju bokov in jih krepijo. mišično tkivo in jih naredi izjemno prilagodljive. Med poukom je vredno izvajati poze žabe, kuščarja, goloba in kravjega obraza.
Zanimivo dejstvo je, da lahko že samo sedenje na zadnjici razširi boke. To je razloženo z dejstvom, da se med sedenjem poveča pritisk na predel zadnjice in stegen. To spodbuja povečanje maščobne mase na teh delih telesa.
Če po vsem tem želeni deli telesa niso postali širši, poskusite naslednje:
- Kreme, ki pomagajo zapolniti pomanjkanje kolagena in elastina, ki so odgovorni za hitrost okrevanja in rasti stegenskih mišic;
- Roditi, saj se v procesu prenašanja in razbremenitve širi femoralni predel. naravno, ki skuša pomagati otroku, da se rodi hitro in varno. Seveda lahko med procesom okrevanja ta del telesa ponovno pridobi svoj prvotni videz, vendar se pogosteje zgodi nasprotno;
- Strinjajte se z operacijo. Želja, da bi bili kot Kim Kardashian, vas lahko pripelje do operacijske mize. Med kirurški poseg, z različne cone izčrpa maščobo iz telesa, ki se nato namesti v femoralni del. več z oblinami zgornji deli noge je mogoče dobiti zahvaljujoč silikonskim odsekom, stisnjenim pod tkivo in kožo stegna;
- Spremenite svojo običajno držo. Spustite in nekoliko pomaknite ramena nazaj, poravnajte hrbet, celotno težo telesa prenesite na eno nogo in rahlo razprite boke. Ta poza vam omogoča, da dobite želene obline, še posebej, če jo dopolnite z rokami na bokih. Če dokažete široki boki rabiš v sedečem položaju, samo prekrižaj se spodnjih okončin, ali prestavite telesno težo na enega od bokov;
- Med hojo nihajte z boki, kar vam bo dalo ženstvenost, čar in privlačnost moški pogledi. Sprostite celotno telo, zravnajte hrbet in obujte visoke pete;
- Če vam vse našteto ne ustreza, poskusite samo počakati, saj se s starostjo lahko pojavijo široki boki kot posledica povečanja začetnih parametrov medenice.
Kako ustvariti vidnost z oblačili
Če napihnete noge v na pravem mestu ne gre, ampak lezite na mizo plastični kirurg ni ne priložnosti ne goreče želje, samo zamenjajte svojo garderobo. Pri tej zadevi vam bodo pomagali naslednji nasveti:
Odgovor na to, kako vizualno narediti široke boke, bo kratka krila, oblikovan v svetlejših in bolj pestrih odtenkih kot bluza ali puli.
Pozornost drugih je treba usmeriti posebej na spodnji del telesa, kar zavezuje k izogibanju srajcam in bluzam z volančki, volančki in volančki.
Krila morajo imeti obliko "balona", "tulipana" ali "sončnega plašča", po možnosti s prečnimi črtami.
Če ste navajeni ali prisiljeni nositi krila pod koleni, dajte prednost puhastim in široki modeli ali kupite opcije, ki se širijo navzdol. Nikoli ne kupujte pencil kril.
Poleti so mišice nog bolj izpostavljene drugim kot kadar koli prej, zato postane želja po razkazovanju širokih bokov še toliko bolj aktualna. Če začnete nositi sarafane ali tope brez naramnic, bo zaradi pomanjkanja materiala na zgornjem delu telesa spodaj ustvarjen vizualni učinek volumna.
Krila ni treba potegniti do same sredine trebuha. Veliko bolje je, če imajo oblačila nizek pas in širok, oprijemljiv pas.
Vredno je kupiti krila, obleke in druge predmete garderobe, ki bodo v predelu bokov okrašeni z večstopenjskimi volančki, volančki in draperijami. Te podrobnosti bodo odvrnile pozornost okolice od masivnega zgornjega dela telesa.
Nosite hlače poljubnega kroja, pa tudi kratke hlače različnih velikosti. Posebna pozornost bodite pozorni na zožene hlače in modele z obsežnimi žepi. To so zelo udobni in praktični predmeti garderobe, ki bodo vizualno razširili območje stegen.
Ne pozabite narediti zaloge lepi čevlji na visoki, stabilni in udobne pete. Odvrnil bo radovedne oči od problematičnega dela telesa in vas prisilil, da pogledate svoje vitke noge in zapeljivo hojo.
Preden se odločite za operacijo ali porod, se usedite in premislite, ali res želite dobiti široko zgornji del noge na točno te načine? Morda bi veljalo vaje izvajati bolj vztrajno, reševanje problema kako narediti boke širše?
Ženske se pogosto razburjajo, ker prekomerno telesno težo telo in njegove prostornine določene dele– na primer trebuh ali zadnjica. In takšen razlog za žalost so pogosto ravno preveč bujni in obsežni boki. Včasih pa pomanjkanje volumna na tem predelu povzroči tudi obup, ki ženske spodbudi k številnim ukrepom za povečanje tega dela telesa.
Te ukrepe je mogoče izvajati v treh smereh - silhueto lahko spreminjate s pomočjo oblačil (barve in kroji oblek, kril in hlač ter modnih oblačil), s posebnimi vajami lahko razgibate stegenske mišice in se zatečete. na postopek lipofillinga (operacija lipofillinga).presaditev maščobnega tkiva iz lastno telo). Najboljša možnost korekcija je izbrana ob upoštevanju okvare kolka.
Načrpajte zadnjico doma
Suhe ženske, ki želijo imeti lepe in zaobljene boke, ne smejo pasti v obup. Boki postanejo lepi prav zaradi prisotnosti mišične mase na tem področju. Če se spomnite postavitve okostja v šolski urad biologije, potem so kosti nog nameščene vzporedno ena z drugo in ne štrlijo, zato so lepa stegna izključno posledica prisotnosti mišične mase. Torej lahko sistematična vadba spremeni situacijo.
Če želite povečati boke, morate delati na črpanju mišične mase. V tem primeru je treba vaje izvajati počasi, poskušati med treningom čim bolj napeti in razgibati stegenske mišice. Če boste takšne vaje izvajali vsaj trikrat na teden, se boste znebili povešenosti stegen in jih naredili bolj izrazite in zaobljene.
Ponudili vam bomo niz vaj, ki vam bodo dale ne le lepe in okusne oblike stegen, temveč tudi elastično zadnjico.
Kako počepniti, da napihnete zadnjico
Počepov ne izvajajte tako kot pri šolskih urah športne vzgoje, ampak s popolno predanostjo. Globoki počepi vam lahko dajo hitri rezultati. Za to je priporočljiva uporaba uteži, vendar šele po enem tednu redne vadbe.
V tej zadevi ni treba hiteti.
Pri izvajanju globokih počepov je pomembno, da se zadnjica dotika telečjih mišic. Najprej morate počepniti čim nižje, nato pa se vzravnati do polne višine.
Ko se vaše telo prilagodi treningu, lahko začnete uporabljati uteži - uteži ali stojalo za palice, obremenitev pa naj se postopoma povečuje.
Ob tem je pomembno tudi razumeti, da ne trenirate vzdržljivosti in moči, temveč poskušate zgraditi mišično maso, zato ni potrebe po intenzivnem vsakodnevnem treningu. V idealnem primeru morate med treningi vzeti dvodnevni interval, sicer mikrorazpoke preprosto ne bodo imele časa za celjenje in mišice bodo prenehale rasti.
Mahi
Stojimo blizu opore (na primer stol ali stena), desno nogo premaknemo v desno in jo držimo visečo približno pet sekund. Nato počasi premaknite nogo čim dlje v levo in jo držite enako. Vajo ponovimo še 10-krat, nato pa isto naredimo z levo nogo.
Stojimo z levo stranjo blizu opore in pomaknemo desno nogo čim bolj nazaj, izvajamo vzmetne gibe, poskušamo dvigniti nogo čim višje in jo vrniti bližje tlom. To naredimo približno 20 zamahov, enako ponovimo z levo nogo.
Nato dvignemo desno nogo pred seboj, prst na nogi usmerimo proti sebi in jo zadržimo v tem položaju približno minuto. Enako ponovimo na levi nogi.
Za izvedbo naslednje vaje stojte s široko razmaknjenimi nogami, upognite roke v komolcih in jih pritisnite ob strani.
Ob izdihu prenesite težo na levo stopalo, medtem ko dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, in se s peto dotaknite zadnjice. Nato ob vdihu vstanemo vzravnano in enako ponovimo na levi nogi. To morate storiti 15-krat z vsako nogo.
Tek z visokimi koleni
Ta vaja je zelo preprosta in precej učinkovita, saj vam lahko zagotovi lepa stegna in zadnjico. Hkrati med ritmičnim tekom preprosto poskušamo dvigniti kolena čim višje. V tem primeru se ni priporočljivo ukvarjati z intenzivnostjo. Tu sta pomembnejša sistematičnost in mera.
Načrpajte svojo zadnjico doma
Uležemo se na hrbet, ohlapno položimo roke in dvignemo noge. Ko vdihnete, razmaknemo boke in jih pritrdimo v tem položaju za nekaj sekund, pri izdihu pa počasi dvignemo noge skupaj. Izvesti morate 50 ponovitev. Če je težko narediti veliko ponovitev naenkrat, lahko začnete z 10-15, vsakič postopoma povečujete obremenitev in izvajate več pristopov.
Naslednjo vajo izvajamo iz ležečega položaja na levem boku z oporo na levi podlakti, ob izdihu desna noga se dvigne in drži pravokotno na tla za minuto, med vdihom pa se spusti, da počiva.
Nato morate ponovno dvigniti nogo, zdaj jo držite pod kotom 60 stopinj glede na tla, in jo čez minuto spet spustite. Enake manipulacije se ponovijo z levo nogo. Nato lahko dodate še dvig nog pod kotom 30 stopinj glede na tla.
Ko je celoten sklop vaj zaključen, je pomembno izvesti tudi raztezno rutino. V tem primeru kri predvsem veliko bolje doseže mišice, hkrati pa jih hrani in sprošča. Pomaga tudi pri preprečevanju občutka utrujenosti, ki se sčasoma kopiči.
Prav tako je pomembno pozabiti na slabe navade. Tu se sami odločite, kaj je za vas bolj dragoceno. Ne pozabite, da je alkohol protoplazmatski strup, ki uničuje celice vašega telesa, zato pri pitju alkohola ne more biti govora o povečanju mišične mase.
Kar se tiče nikotina, kljub dejstvu, da velja za katabolični, ima tudi izjemno Negativni vpliv, saj smole preprečujejo vstop kisika v kri, brez katerega je rast celic nemogoča.
Na splošno problem povečanja bokov ni tako težaven, a če nenadoma podležete lenobi in neodločnosti ter nenadoma želite vse opustiti, se takoj spomnite, zakaj ste vse to začeli.
Oblačila, ki pomagajo vizualno povečati vaše boke
Ozke boke lahko popolnoma skrijete s pravimi oblačili.
Če imate takšno pomanjkljivost v figuri, ni priporočljivo nositi bluze ali jakne široka ramena tako da nasprotno ne "požrejo" volumnov v spodnjem delu figure. Iz istega razloga je priporočljivo opustiti napihnjene rokave.
Še ena pomembna točka je, da svetle barve praviloma dajejo figuri dodaten volumen, zato je treba takšne odtenke opustiti v zgornjem delu oblačil, še posebej, če gre za prostorne predmete.
Na splošno bi morali oblačila izbrati tako, da Spodnji del Vedno je bil svetlejši od zgornjega in bolje je bilo, če je razlika več ton. Za to so odlični tudi veliki vzorci (geometrijski ali cvetlični) ali svetle barve oblačil.
Prednost je treba dati puloverjem z globokim izrezom in rahlo skrajšanimi rokavi. Priporočljive so tudi oprijete majice in stezniki. Bluze z visokimi linijami ramen bodo pomagale skriti širok trup.
Obsežen, ne zelo dolg pulover ne bo pokazal ozkih bokov, temveč bo preusmeril pozornost na vitke noge. Obleka z odprtimi rameni lahko naredi vaš trup videti večji, zato bodite previdni pri izbiri te možnosti.
Če govorimo o krilih, potem bi morali dati prednost bolj polnemu kroju - plisirana krila ali krila z večstopenjskimi volančki. Kdaj ravni kroj krila, nekateri dodatki v obliki žepov ali obsežnega vezenja bodo pomagali vizualno povečati boke.
Precej dobro izgledajo krila A-kroja z visokim pasom, ki jih lahko poudarite s katerim koli pasom - ozkim ali širokim. Pomembno pa je, da je pas v pasu in ne na bokih. Krilo je lahko dolgo, a le v tem primeru je pomembno, da je dolg in voluminozen vrh. Odlična izbira Za tiste z ozkimi boki pride prav tudi tulipanasto krilo.
Če raje nosite hlače, je treba dati prednost modelom z nizkim pasom. Modeli z rahlo razširjenimi nogami od kolka izgledajo dobro. Dobrodošel je tudi dodaten dekor v predelu bokov ( volumetrično vezenje, našitki, žepi).
Vrhnja oblačila morajo biti ohlapno prileganje. Plašč ali plašč s širokim pasom bo okrasil takšno sliko. Še vedno se izogibajte stilom, ki tesno objamejo vašo postavo.
pri pravilna izbira stil oblačenja boste vedno videti neustavljivo.
Lipofilling
Zahvaljujoč lipofilingu nog je mogoče ne le dodati volumen nog in stegen, ampak tudi bistveno izboljšati njihovo obliko.
Lipofiling zadnjice vam bo dal okusno obliko in hkrati odstranil odvečno maščobo na nezaželenih mestih (na primer v predelu pasu). Danes je ta postopek najbolj priljubljen med tistimi, ki želijo povečati obseg bokov.
Glavna indikacija za lipofilling je nezadovoljstvo osebe z obliko njegovih nog in zadnjice, ki se lahko pojavi v različne situacije.
– Ko so noge pretanke, ko je noga v kateremkoli čevlju videti kot svinčnik v kozarcu.
– S krivimi nogami, kar je še bolj vidno, če so noge suhe.
– Ko se stegna v zravnanem stoječem položaju ne zaprejo popolnoma.
- V prisotnosti ravna zadnjica zaradi pomanjkanja mišic na tem področju.
Za izvedbo operacije je pomembno tudi, da je pacient že polnoleten, kar je običajno pomembno pri vsaki plastični operaciji. Poleg tega je idealno, da bolnik nima slabih navad in mora biti dobrega zdravja. No, na splošno možnost izvedbe postopka v vsakem primeru določi zdravnik.
Končni odgovor je mogoče dobiti le na podlagi celovite študije telesa. Pred operacijo pacienta stehtamo, izmerimo višino in ocenimo proporcionalnost okostja ter določimo količino mehkih tkiv na nogah.
Lipofilinga ni mogoče izvajati, če ima bolnik aterosklerozo, sladkorno bolezen ali motnje krvnega obtoka. Razlog je v tem, da se pri takšnih boleznih maščobne celice morda ne ukoreninijo in po operaciji umrejo. Poleg tega njihova smrt ne povzroči nujno zapletov, pacient preprosto ne bo prejel pričakovanega učinka operacije.
Končni rezultat posega je mogoče oceniti šele nekaj mesecev po izvedbi. Sama operacija korekcije velikosti in oblike zadnjice in bokov ne traja več kot 60 minut.
Zdravniki običajno pod kožo načrpajo malo več maščobnih celic, kot je potrebno. Razlog je v tem, da del presajenega maščobnega tkiva sčasoma razpade, zato je včasih treba korektivni poseg ponoviti.
Po operaciji so možni nekateri zapleti - na primer okužba presajenega maščobnega tkiva, zato je treba še en mesec po operaciji pod nadzorom specialista jemati antibiotike.
pri čemer ta postopek se nanaša na minimalno invazivne posege, zato lahko pacient sam zapusti kliniko v nekaj urah po operaciji. Da bi se izognili okužbi, je koža na mestih posega prekrita s kirurškim obližem za en dan. Po operaciji ne ostanejo šivi ali brazgotine.
Z oblinami ženske figure postajajo vse bolj predmet polemik v medijih in družbi, se tej temi tudi ne moremo izogniti. V tem članku bomo delili skrivnosti, kako zmanjšati obseg pasu in odstraniti maščobo na trebuhu doma. Včasih morate za vizualno zmanjšanje pasu razširiti boke, o čemer se boste po potrebi tudi naučili.
Moda za pretirano vitkost in zaobljene oblike ostaja stvar včeraj in danes idealna postava to lepa razmerja z oblikami in krivuljami. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako tanjšati pas, katere vaje izvajati in kako spremeniti prehrano, da boste izgubili maščobo na trebuhu in dosegli svojo sanjsko postavo.
Suhim dekletom, ki živijo v koraku s časom, pravzaprav ni treba pridobiti dodatne teže, da bi imele privlačnejše telesne obline. In ljudem z oblinami ni treba težiti k izgubi teže za vsako ceno.
Nasprotno, skorajda nasprotno od realnosti. A ker nimajo vsi enake telesne zgradbe, smo zato uporabili »skoraj«. Zato bomo poskušali ugotoviti, kako tanjšati pas in odstraniti trebuh, hkrati pa pridobiti široke boke.
Če ste zelo suhi s popolnoma ravnim trebuhom, potem to ni za vas. Vaš pas je morda že kar se da tanjši.
In vaši poskusi, da postanete še tanjši, bodo vodili le v izgubo mišične mase na drugih delih telesa, zlasti na zadnjici in stegnih.
Če je vaša trenutna telesna maščoba med 35 % in 40 %, lahko poudarite svoje obline tako, da naredite svojo zadnjico videti večjo, tako da shujšate v predelu trebuha.
Res je, svojo zadnjico lahko povečate in hkrati shujšate.
Vzemite si trenutek in se poglejte v ogledalo, da vidite, koliko bolj vidna bi bila vaša zadnjica, če bi se vaš pas preprosto skrčil v centimetrih?
Da, možno je! pri pravilna prehrana in telesne vaje za tanek pas. Lepa napihnjena zadnjica, zaobljeni boki in ozek pas... Sanje se uresničijo, ko ravnaš pametno in upoštevaš samo učinkovite nasvete.
1. Bodite pripravljeni spremeniti svojo prehrano
- Ožanje pasu zahteva izgubo teže, ki je ni mogoče doseči samo z psihične vaje. Morate biti pripravljeni na nadaljevanje zdrava prehrana in zmanjšati porabo škodljivih izdelkov ali pa jih popolnoma opustite, če želite videti dobri rezultati. Morate pravilno izračunati svoj dnevni individualni vnos kalorij.
- Potrebovali boste disciplino in odločnost. Poleg zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij povečajte količino beljakovin v vaši prehrani, da pomagate zlasti pri zmanjševanju obsega pasu in ohranjanju mišic na pravih mestih.
2. Začnite dan z zdravim, hranljivim zajtrkom
- Za popolnoma uravnotežen zajtrk morate kombinirati sadje z visoko vsebnostjo vitaminov, jajca kot vir beljakovin in polnozrnat kruh ali kosmiče. Ko prigriznete na poti, vzemite s seboj fitnes ploščico ali smuti, saj sta priročna za uživanje ter polna vitaminov in hranil.
- Pred vsakim obrokom med zajtrkom poskusite popiti kozarec vode, to bo pomagalo zmanjšati apetit in zaščititi telo pred prenajedanjem.
3. V prehrano dodajte več vlaknin
- V svojo prehrano vključite različna živila z veliko vlakninami, da izkoristite prednosti netopnih in topnih vlaknin. Topne vlaknine vključujejo ječmen in oves, citruse in korenje, grah in fižol ter jabolka. Netopni vključujejo oreščke, fižol in zeleno zelenjavo, pšenične otrobe in izdelke, ki vsebujejo cela zrna.
4. Jejte zdrave maščobe
- Polinenasičene maščobe, kot so omega-3, ki jih najdemo v ribje olje, laneno olje, tofu, orehi, sled, losos so dodatne zdrave maščobe, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Pomagajo zmanjšati slab holesterol, povečajo delovanje možganov, izboljšajo razgradnjo maščobnih celic in delovanje srca.
- Odstranite transmaščobe (najdete jih v piškotih, krekerjih, margarini in kateri koli drugi hrani, pripravljeni z delno hidrogeniranim oljem), prispevajo k nastanku usedlin v trebušna votlina, zato se jim je treba, če je mogoče, izogibati.
Kako doseči tanek pas in široke boke
Če želite doseči manjši pas in večje boke, sledite nekaj preprostim korakom:
#1 Določite svojo telesno maščobo
Prva stvar, ki jo morate narediti, je definirati.
#2 Kolikšen je optimalen odstotek telesne maščobe za obline?
Ko poznate vsebnost telesne maščobe, kaj je naslednje? Če je 35% ali več, morate izbrati pravo dieto, pri kateri lahko telo izgubi nekaj maščobe.
In naj vas ne skrbi, da boste izgubili maščobo na stegnih. Če se diete pravilno držite, boste večino trebušne maščobe izgubili veliko prej, preden se bodo stegna skrčila.
Če je vaš rezultat 25 % ali nižji, potem morate narediti nekaj sprememb v prehrani. 25 % telesne maščobe na splošno velja za optimalno za obline.
Vaš trebušček bo zmerno raven, zato morate samo dodati težo na pravih predelih.
Še vedno lahko poskušate izgubiti trebušno maščobo, vendar dieta ni rešitev.
Osredotočite se na vaje za razvoj lepe zadnjice.
Če je raven vaše telesne maščobe okoli 18 %, je čas, da začnete bolje jesti. Vaše ravni hormonov so lahko pri tej stopnji zelo nizke.
Če pogosto hodite v telovadnico, boste morda morali vzeti odmor in začeti jesti zdrave maščobe in kalorije, če so vaše ravni estrogena nizke.
Nizke ravni estrogena imajo stranski učinki, vključno s popolnoma neizrazitimi ravnimi boki in prsmi.
#3 Vaje za zmanjšanje pasu
Če vaša telesna maščoba presega 18 %, je čas, da pripravite načrt vadbe! Ta del je lahko zelo zanimiv, odvisno od vaših ciljev.
Kdo ne mara videti dobro? Pri ustvarjanju rednega načrta vadbe si torej zapomnite ključ do širših bokov in ozek pas v pravem usposabljanju na pravih področjih.
Dobra možnost za redno vadbo je veliko ponovitev vaj za trebuh in malo ponovitev z utežmi za toniranje zadnjice in stegen.
Tukaj je nekaj osnovnih vaj. Izberite nekaj iz vsakega dela, nato pa jih izvajajte dva do trikrat na teden.
Vaje za tanek pas
Tukaj video posnetke vadbe, ki vam ne bodo dali le dobrih rezultatov, ampak bodo tudi pokurili odvečno maščobo v spodnjem delu trebuha za raven, seksi trebuh.
Kolikokrat na teden naj izvajam vaje iz videa?
3-4 krat na teden.
Kaj moram jesti?
Poskusite biti bolj previdni pri tem, kaj jeste. Poskrbite za izogibanje nezaželenih izdelkov, jejte predvsem zelenjavo, vlakninasto hrano, sadje in pijte veliko vode.
Druge vaje (neobvezno)
- Stranska deska
Cilji - krepitev notranja površina stegna, poševne in prečne trebušne mišice ter medenične mišice.
Ulezite se na bok, oblikujte ravno črto od glave do prstov na nogah, naslonite se na podlaket.
Komolec mora biti neposredno pod ramo. Napnite trebušne mišice in dvignite boke od tal ter ohranite ravno linijo.
Prepričajte se, da vaši boki in vrat tvorijo ravno črto. Ostanite v tem položaju 25-40 sekund in se nato spustite. Vajo ponovite 2-3 krat in nato preklopite na drugo stran. (Če je to za vas pretežko, naredite vajo s pokrčenimi koleni).
- Ruski pridih
Ta vaja z vrtljivimi gibi krepi in napne mišice ob straneh in kuri maščobo v srednjem delu.
Za izvedbo ruskega zasuka se usedite na tla s pokrčenimi koleni in podprtimi stopali, nato pa se nagnite nazaj, tako da je med vašim trupom in boki kot približno 45 stopinj.
Prepričajte se, da držite hrbet vzravnan in imate oporo pod nogami, ali pa naj vam jih nekdo pomaga podpirati.
Sklenite roki skupaj, nato se obrnite, kolikor lahko, v desno, začasno ustavite, nato se obrnite v levo, kolikor lahko.
To je en pristop, ponovite 10-15 krat.
Vaje za ramena in prsni koš
Če se osredotočite na zgornji del telesa, bo vaš pas videti manjši, zato lahko v svoj režim vključite vadbo za prsi in ramena, da ustvarite iluzijo ožjega pasu.
Spodaj predlagane vaje vam bodo resnično pomagale pri izgubi maščobe na srednjem delu.
- Sklece
Eden od klasične vaje na rokah in prsnih mišicah. Enostavna različica - pokleknete in se nato nagnete naprej ter se spustite na roke, dlani navzdol, v širini ramen.
Spustite se na roke, pri čemer prsi ne odrivajte od tal, nato pa se vrnite nazaj v začetni položaj, še vedno samo na rokah.
Napredna različica - to vadbo začnete v položaju deske.
Spustite se na roke, dokler se prsi ne dotaknejo tal, nato se vrnite nazaj v položaj deske s popolnoma iztegnjenimi rokami, ponovite večkrat.
To je vaja za roke in ramena. Za to boste potrebovali močan stol.
Sedite na rob stola, noge iztegnjene naprej, pete na tleh.
Primite rob stola in spustite telo navzdol, dokler roke ne tvorijo kota 90 stopinj.
Upognite roke, da vrnete telo nazaj v začetni položaj in ponovite.
- Kardio vaje
Kardio vadba je bistvenega pomena za ustvarjanje postave peščene ure s kurjenjem maščobe okrog srednjega dela, zaradi česar je ta videti vitkejši in vaš pas manjši, hkrati pa krepi celotno telo.
Kardio tudi ohranja srce zdravo in zadostna količina krvi in kisika v mišice, spodbujanje dobro stanje telo.
Kardio je odličen za kurjenje kalorij in ohranjanje zdrave telesne teže, kar je idealno za doseganje seksi postave.
Ples, kolesarjenje, plavanje in step aerobika so eni najboljših kardio vadb za izgubo maščobe. V idealnem primeru bi morali za začetnike izvajati 30 minut kardio vadbe štirikrat ali večkrat na teden.
Za tiste, ki bi preprosto radi ohranili trenutno raven -2-4 krat po 20 minut na teden.
Za kardio vadbo lahko izberete intervalni trening, če zanj nimate časa telovadnica. Po ogrevanju intenzivno vadite približno 1 minuto, nato počasneje 45 sekund in ponovite ta cikel 10-krat.
- Vakuumska vadba
Ta vaja vam bo pomagala zmanjšati trebušno maščobo doma, ne da bi napihnili trebušne mišice, ne da bi šli v telovadnico.
Kako hitreje doseči tanek pas
Izogibajte se kavbojkam z nizkim pasom -nČe nosite ta stil, ko imate na straneh odvečno maščobo, lahko ustvarite zelo neprivlačen videz.
Alternativa tem kavbojkam so kavbojke z visokim pasom, ki skrijejo odvečno maščobo na pasu, bokih in dajejo učinek ozkega pasu.
Te kavbojke izgledajo odlično s srajco, zatlačeno vanje.
Nosite korekcijska oblačila -V Izbira pravega spodnjega perila vam lahko resnično pripomore k zmanjšanju obsega pasu.
Izberete lahko linijo Shapewear, ki se je izkazala za zelo učinkovito.
Stezniki - to je še ena primerna možnost. Pred mnogimi stoletji so to spodnje perilo nosile skoraj vse ženske starostne skupine V 21. stoletju so stezniki ponovno pridobili popularnost za ustvarjanje tekoče, seksi silhuete, bodisi sami ali pod oblačili.
Jekleni široki stezniki (ki so popolnoma neboleči) lahko dejansko trajno zmanjšajo vaš pas, če jih nosite dolgo časa!
Pri izbiri steznika izberite takšnega, ki je 10-12 cm manjši od obsega vašega pasu.
Na primer, če je vaš pas 65 cm, izberite steznik 50-55 cm, za začetnike pa je bolje, da je 10 cm nižji od 12,5 cm.
Če želite izvedeti obseg svojega pasu, se postavite pred ogledalo z merilnim trakom in izmerite svoj najbližji ozek del pasu, ki je običajno 3 cm nad popkom.
Ne nosite kavbojk, ki so vam premajhne. Bodite previdni pri nakupu oblačil, še posebej pri izbiri hlač.
Če niste prepričani, da je to vaša velikost, v nakupovanje vzemite prijatelja, ki se ne bo bal povedati poštenega mnenja, ali pa prosite prodajalca, da vam pomaga pri opremljanju.
Nosite pasove okoli pasu - Takšni pasovi usmerijo pozornost na najožji del pasu, ki je videti manjši, kot je v resnici.
Popolne so za ženske z veliki boki, nosite jih z oblekami ter celo zimski plašči, saj poudarijo oprsje in dajejo iluzijo peščene ure.
Pas je lahko tkan, tanek, širok, okrašen dragih kamnov, in seznam je neskončen!
Nosite obleke A-kroja - Takšne obleke naredijo pas ozek, vendar se postopoma širijo proti dnu.
Tako naredi pas res manjši, hkrati pa poudari morebitne nepravilnosti okoli bokov.
Obleke A-kroja so idealne za skoraj vsako postavo.
Izogibajte se gaziranim pijačam in presežku natrija je preprost način, da se izognete odvečni soli in čim bolj zmanjšate vnos predelane hrane.
Presežek natrija prispeva k zastajanju tekočine v telesu in otekanju telesa.
Če ciljate na napet raven trebuh, je dobro uravnotežena prehrana zelo učinkovita in ima številne prednosti, kot sta hujšanje in hujšanje. normalna vrednost na dolgi rok.
Doseči veliko zadnjico in raven trebuh je mogoče!
Dobiti veliko zadnjico ne pomeni, da se boste zredili. To tudi ne pomeni velikega trebuha.
Postopno povečevanje kalorij bo zmanjšalo vaš pas in povečalo velikost zadnjice.
Ključ do doseganja naših ciljev je pravilna distribucija hranila in spremljajte svojo dnevno vadbo.
Z leti se je marsikaj spremenilo, prej so le moški delali na oblikovanju lepe silhuete svojega telesa, zdaj sledijo njihovim stopinjam tudi ženske in s pridobljenim znanjem ustvarjajo privlačno postavo.
