Почему мы срываем злость на близких? И как от этого избавиться. Как избавиться от злости и раздражительности

Одной из причин, почему мамы срываются на детях, является постоянное напряжение, которое приходится испытывать женщине. Поэтому вопрос, как не срываться на ребенка, беспокоит многих мам. Особенно тяжело приходится тем женщинам, которые воспитывают детей самостоятельно. Ребенок в этом случае это не только объект любви и обожание, это еще громоотвод. Одинокой маме некому пожаловаться на свою жизнь, не на кого положиться, вот ребенку или детям приходится испытывать на себе все стороны материнской любви. В том числе и видеть агрессию. Но это, безусловно, неправильно. Какими бы ни были причины, заставляющие мать повышать голос на ребенка, от этой привычки следует немедленно отказаться. Ради психического и физического здоровья малыша и ради крепких и гармоничных отношений внутри семьи.

Психологи уверены, что на агрессию женщину толкают две вещи: хроническая усталость и завышенные претензии к окружающему миру и ребенку в том числе. Работать с последним сложнее всего. Чем больше пропасть между реальностью и собственными ожиданиями, тем чаще и сильнее будут ссоры между матерью и ребенком. Парадокс в том, что злость не приносит облегчения ни ребенку, ни матери. Неоправданная агрессия матери рождает в душе ребенка страх и непонимание. Но сама мать страдает от своего поведения не меньше. Обычно за высказанной злобой наступает секундное облегчение, а потом приходят болезненное раскаяние, самобичевание и даже ненависть к себе. Все это чревато серьезными последствиями и для матери, и для ребенка. Поэтому стоит немедленно задуматься о своем поведении и найти ответ на вопрос: как не срываться на ребенка. А рекомендации психологов помогут в этом.

Почему женщины срываются на детях

Срываться могут как опытные мамы, так и женщины, только познавшие радость материнства. Можно с уверенность сказать одно: срывать злобу на ребенке может только неудовлетворенная женщина, при этом семейное положение, социальный статус, внешность и возраст не оказывают прямого влияния на мироощущение женщины. С виду благополучная семья может оказаться скандальной и конфликтной. Иногда одинокая женщина может быть более терпимой, чем женщина семейная, у которой все идет кувырком.

Как бы это ни звучало, но чаще всего женщины срываются на своих детях, понимая, что они слабее и зависят от них. Это происходит неосознанно, и никакого умысла в поведении матери искать не следует. Просто срабатывает естественный защитный механизм: женщину обижают, разочаровывают, унижают, а ответить она не может. А выпустить пар необходимо, вот она и делает это, срываясь на собственных детях.

Важно не осуждать себя за такое поведение, поскольку это может вызывать очередную волну агрессии, а разобраться, почему так происходит. Слепое следование советам психологов без понимания причин не даст желаемого результата. Даже если удастся скрыть злость от собственных детей, вытеснить ее все равно не получится, а значит, она будет жить в глубине души и рано или поздно проявит себя.

Чаще всего женщин возмущает поведение детей, поскольку оно не соответствует их представлениям об идеальном ребенке. Но это не проблема ребенка, а проблема матери, которая внутренне обвиняет свое чадо за то, что он далек от выдуманного ею эталона . Не все женщины понимают это и искренне считают виноватым ребенка, а не себя. Если женщина сумеет полюбить ребенка таким, какой он есть, а не свое представление о нем, то подсознательная агрессия заметно уменьшится. Поведение женщины станет ровным, а ребенок, почувствовав это, начнет исправляться, становиться действительно таким, каким его хочет видеть мать.

Первые признаки агрессии женщины проявляют еще в то время, когда малыш совсем мал. Как бы женщина трепетно ни относилась к крохе, но постоянные крики и плач не могут не раздражать. И здесь рождается первое разочарование в ребенке. Появляется оно незаметно, и многие женщины, если их спросить напрямую об этом, будут отрицать, что испытывают подобные чувства к собственному чаду. Не стоит прятать от себя собственный гнев. Он рождается по причине первого разочарования, в котором виноват не ребенок, а сама женщина. Как только мать снимет внутренние претензии к своему малышу, то и агрессия незаметно исчезнет.

Иногда женщины срываются на ребенке только потому, что больше выплеснут злость не на кого. Например, мама приходит уставшая с работы, где ее унижал начальник или провоцировали на конфликт коллеги. Поскольку на работе женщина старалась вести себя корректно и сдерживала гнев, то, оказавшись дома, она расслабляется и дает волю чувствам. Поэтому любая провинность со стороны ребенка, будь то разбитая чашка или испачканная одежда, может вызвать шквал эмоций. Чтобы такого не происходило, следует четко понимать, что является причиной злости и почему вообще возникли раздражение и агрессия. Управление гневом – достаточно сложная задача, но учиться контролировать свои негативные эмоции необходимо любому человеку, а матери – в первую очередь. Ведь именно от настроения женщины зависят атмосфера в доме, психическое здоровье детей и их способность решать жизненные проблемы.

Лучшие способы остановить свой гнев

Неважно, сколько лет ребенку, какой он по счету в семье или какой он половой принадлежности. Универсальных советов, как не срываться на ребенка, не существует. Однако первое, что должна сделать любая мать, это вспомнить, что ее в первую очередь связывает ребенком чувство любви. Нет ни одной эмоции и чувства выше этого. А с любым негативом можно и нужно работать. Психологи дают несколько простых советов:

• обучение на собственном примере – все мы знаем, что умные слова и нравоучения мало дают ребенку пользы, а вот пример родителей всегда показателен. Ребенок быстрее учится на примере, чем на словах. Хорошо, когда родители демонстрируют правильную линию поведения, если нет? Если мать кричит на ребенка и срывает на нем злость, то через несколько лет ребенок будет делать то же самое в отношении матери. Пока он зависим от нее в деньгах или еще в чем-то, то он будет сдерживать свои порывы, но по мере взросления и обретения независимости агрессия в отношении матери проявится. Потому в интересах самой матери научиться контролировать свой гнев, чтобы стать примером для собственного чада. Причем нужно не только выбирать слова и тон в отношении ребенка. Самим родителям нужно научиться решать конфликты без скандала, повышенных тонов и, тем более, рукоприкладства;
• отдых по расписанию – многие женщины ошибочно думают, что подавление гнева может помочь сохранить мир в семье. Однако подавленная эмоция никуда не уходит. Вместо этого она откладывается в глубине души и обрастает все большим негативом. Если гнев возникает все чаще, крайне необходимо выделить время для самоанализа, разобраться в себе. Если агрессия является следствием банальной усталости, необходимо выделить время для отдыха. Многие мамы несерьезно относятся к этому пункту, считая, что весь мир без них рухнет, дети останутся голодными, неумытыми, неодетыми. В действительности, чуть больше свободы детям и чуть больше отдыха маме принесут только пользу и помогут сохранить гармонию в семье . Если в вашем ежедневнике большой список дел, а времени на отдых нет вовсе, внесите его в свое расписание и учитесь отдыхать хотя бы по часам;
• красный сигнал светофора – многие женщины мыслят образами, поэтому при возникновении опасной ситуации мысленно представляйте красный сигнал светофора. Что это значит? Этот сигнал призывает нас остановиться, что и нужно сделать при накоплении агрессии. Вынужденная пауза заставит лишний раз подумать о том, что в данный момент происходит и, возможно, предотвратит опасную ситуацию. Иногда лучше помедлить, чем поторопиться, а потом не знать, как исправить положение. Мысленное представление красного сигнала светофора заставит отступить. Это даст возможность взвесить чувства и эмоции и оценить собственное состояние;
• актерская игра – осознанное перенаправление действий – это уже игра. Вот только сейчас вы хотели кричать и злиться, а через секунду вы смеетесь и танцуете. Такое осознанное перекодирование эмоций помогает выплеснуть накопленную энергию, но сделать это без агрессии и негатива. Очень хорошо в этот момент помогает комментирование собственного состояния. Если вы закипаете от злости и готовы рвать и метать, скажите это вслух. После слов «вот это я сегодня злющая!» гнев обычно проходит. Дело в том, что услышанное собственными ушами быстрее осознается мозгом. Одно дело наливаться злостью от эмоций, а другое – слышать собственные комментарии по этому поводу. Многим женщинам просто становится смешно. А чтобы выплеснуть накопленную, но нереализованную энергию, можно поаплодировать себе и ребенку, попрыгать на одной ноге или сделать десять приседаний. Во-первых, это хорошо разряжает. А во-вторых, такое поведение мамы куда больше понравится ребенку, чем крики, слезы и, тем более, угрозы;
• отключение звука – беззвучное неистовствование – еще одни способ выражения гнева, но без необратимых последствий. Сказанные слова могут сильно ранить и запасть в душу, а эмоции, показанные в духе немного кино, конечно, будут поняты ребенком, но обиды не принесут. В принципе, это один из вариантов артистичного поведения, о котором мы говорили выше. Но здесь важно воздерживаться от словесного гнева. Как мы все знаем, иногда молчание – золото;
• культивация любви – мы уже упоминали о том, что более сильного чувства, чем любовь не существует. Если в момент агрессии удастся вспомнить о важности любви и о том, что именно любовь лежит в основе взаимоотношений между матерью и ребенком, то гнев невольно отступит. Если ребенок провинился, то это следует отметить, объяснить, что ребенок неправ и его поведение огорчает маму, а после этого нужно обнять и приласкать ребенка, чтобы он понял: вы можете сколь угодно быть недовольны его поведением, но все равно вы его любите. И тогда не угрозы и страх будут заставлять вашего ребенка вести себя в соответствии с вашими интересами, а нежелание лишиться вашей любви;
• личное пространство – если вы на грани срыва, немедленно покиньте «поле битвы». Вы должны дистанцироваться от ребенка. Если ребенок слишком мал, чтобы оставить его одного, можно просто повернуться спиной, закрыть глаза или спрятаться под одеялом. Так ведет себя страус при появлении страха, а вы будете вести себя при первых признаках агрессии. Это даст возможность выдержать паузу и взвесить эмоции, кроме того ощущение личного пространства необходимо каждому человеку. Ребенок иногда слишком тесно переплетен с матерью, из-за чего последняя теряет собственную индивидуальность . Вычленение личного, пусть даже мысленного, пространства даст возможность матери вспомнить о своей независимости и индивидуальности;
• история со стороны – достаточно сложно в момент конфликта посмотреть на ситуацию со стороны, но чем больше женщина будет работать над собой, тем проще это сделать. Обычно нам легче давать советы другим, ведь мы лично не втянуты в конфликт и в этом отношении более объективны. Если удастся посмотреть на проблему со стороны, возможно, легче будет понять поведение ребенка и осознать, что агрессия и негатив в его адрес являются незаслуженными. Это не означает, что провинившийся ребенок не достоин наказания, но оно должно быть соразмерно проступку, а не способствовать разрядке матери, накопившей усталость и злобу за целый день. Если эмоции слишком сильны и взять себя в руки не удается, следует оставить ребенка с бабушкой, мужем, в конце концов, отвести в платную секцию или группу продленного дня. Это даст возможность матери привести мысли в порядок и посмотреть на проблему со стороны;
• умение прощать – если все же сдержать или преобразовать гнев не удалось, то зацикливаться на случившемся не следует. Откажитесь от чувства вины и обязательно попросите прощения у ребенка. Поговорите с ним, когда успокоитесь, и объясните, чем были расстроены. Простите своего ребенка и научите его прощать вас. Это такое же ценное умение, как и управление гневом.

Чтобы побороть злость, сперва нужно понять, что это за чувство и откуда оно берётся. Можно сказать, что чувства зависят от системы мотивации, они показывают, насколько хорошо удовлетворяются потребности. Когда потребности не удовлетворяются, вы чувствуете себя плохо. И чем сильнее потребность, тем хуже вам будет.

Когда планы рушатся из-за обстоятельств, вы испытываете раздражение, которое переходит в уныние. Вы ничего не можете изменить и чувствуете себя от этого плохо. Но если осуществлению ваших планов помешал человек, то вы чувствуете злость по отношению к нему, так как он является причиной неудовлетворения вашей потребности.

В далёком прошлом повышенная активность и агрессивное поведение, характерные для злости, были полезны. Если вам приходится решать конфликт силой, с дракой и воплями, то это может пригодиться и в наше время. Но в цивилизованном мире проблемы редко решаются с применением физической силы, поэтому чувство злости часто оказывается бесполезным.

Вы, скорее всего, попытаетесь забыть ситуацию, в которой испытали злость, постараетесь выкинуть её из головы, чтобы снова не переживать негативных эмоций. Но когда вы , воспоминание вернётся и снова будет вас мучить.

Разберите саму ситуацию. Что этот человек сделал плохого именно вам? Сейчас это так же важно, как и в тот момент?

Если нет, попытайтесь простить его. Но если ваша злость была полностью обоснованной, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам будет необходима другая стратегия.

Почему понять и простить - единственный вариант

Прощение - это универсальный способ разрешения ситуации. В первую очередь оно важно для того, кто прощает, потому что освобождает его от негатива, который разъедает изнутри.

Когда вы злитесь на кого-то в течение длительного промежутка времени, это происходит из-за того, что вы в деталях помните обидную ситуацию и продолжаете прокручивать её в голове. Детализированное воспоминание воспринимается как повтор события, и снова возникает чувство злости.

Так что если кто-то скажет вам: «Я простил, но не забыл» - не верьте ему. Прощение помогает забыть детали события, следовательно, человек перестаёт переживать его снова и снова. Прощение и забывание идут рука об руку.

То, что вы простили человека, ещё не значит, что ваши отношения стали прежними. Может быть, вы разочаруетесь в нём и не будете больше доверять, но вы хотя бы перестанете злиться.

Создайте дистанцию

Что насчёт ситуации, когда вы просто не можете простить кого-то? Значит ли это, что вы всю жизнь будете вспоминать детали ссоры или некрасивого поступка и раздувать внутри пожар ненависти? Совсем не обязательно.

Глубина и сила эмоциональной реакции на конкретного человека зависят от того, насколько близко вы всё принимаете. Когда вы злитесь, то постоянно прокручиваете в голове случай, когда вас обидели. Это такая своеобразная мысленная жвачка.

Попробуйте отдалиться от этой ситуации. Когда она снова возникнет в голове, представьте, что это произошло с кем-то из ваших друзей, а не с вами. В результате вы сможете посмотреть на сложившиеся обстоятельства более абстрактно. Вы отдалитесь от возмущающих деталей, что поможет успокоиться и в своей голове.

Взгляните с другой точки зрения

Гнев заставляет нас мыслить узко. Когда вы сильно злитесь на кого-то, то упускаете возможности, которые открывает для вас эта ситуация.

Есть хорошая фраза: «Если жизнь даёт вам лимон, сделайте из него лимонад». Возможно, вы не измените мнение о человеке, но вы можете взглянуть на ситуацию под другим углом и извлечь полезный урок.

Также вы можете попытаться понять человека, на которого злитесь. Когда мы совершаем некрасивый поступок, то оправдываем своё поведение сложившимися обстоятельствами. Если же кто-то другой ошибается, то мы объясняем это тем, что у него такой характер. Например, мы считаем вора по умолчанию нечестным, злым и коварным и не рассматриваем обстоятельства, которые привели его к воровству: нехватка денег, отсутствие должного воспитания, тяжёлое детство и так далее.

Поставив себя на место человека, на которого вы злитесь, вы можете увидеть ряд обстоятельств, которые привели его к такому поступку. Возможно, вы всё равно не согласитесь с тем, что он поступил правильно и что это был единственно возможный вариант, но вы хотя бы перестанете считать его чистым злом. Вам будет проще простить и забыть эту ситуацию.

Избавляться от сильного гнева - сложная задача, но вам необходимо это делать. Находясь под влиянием сильных негативных эмоций, мы редко принимаем хорошие решения, особенно на работе. Гнев может повредить не только окружающим, но и нам самим.

Поэтому как только вы немного успокоитесь и заметите бурлящие внутри эмоции, постарайтесь избавиться от них как можно скорее.

А что помогает успокоиться вам?

В жизни женщины часто случаются ситуации, которые выбивают ее из равновесия. Проблемы на работе, материальные трудности, или просто усталость от накопившихся дел. Гнев и злость требует выхода и, к сожалению, не редко женщина невольно срывается именно на ребенке.

Почему так происходит и как научиться либо избавляться от гнева, либо направлять его на непосредственного обидчика, рассказала :

В семейных разборках дети часто становятся заложниками конфликта или предметом манипуляций. Это вполне естественно с точки зрения психики человека.

Такое явление как «перенос» - явление очень частое. Человек переживает определённые чувства по отношению к кому-то, но не может это выразить, тогда весь негатив и злость достаются при «удобном» случае кому-то другому.

И в семьях это выглядит именно так: что-то осталось невысказанным, но терзающим душу. Один из супругов носит это в себе, носит... пока не закипит. Закипает, как правило, на детей. И не всегда это поисходит потому, что они слабее. Чаще потому, что они очень похоже действуют, напоминают обидчика, а кроме того, часто провоцируют эти самые травмирующие ощущения (вину, беспомощность, обиду, ревность).

Я много работаю с супругами, и мне известны случаи, когда женщины срываются на детей, перенося на них ярость, обращённую к мужу. Это происходит достаточно часто, гораздо чаще, чем многие из нас задумываются об этом.

Известен так называемый комплекс Медеи - причинение вреда матерью своим детям с целью отомстить мужу. И кроме крайних случаев прямого убийства, которые встречаются очень редко, гораздо чаще встречаются более мягкие, но не менее убийственные. Несколько слов об этом.

Элементы этого комплекса могут проявляться временами у любой матери. Например, когда мать морально уничтожает ребёнка, давит на него, убеждая в неполноценности, беспомощности, нескладности, бестолковости и т.п.

Другие варианты «морального убийства» - гиперопека, уничтожающая волю к жизни: мать всячески ограждает от опасностей, запрещая всё, что только может. В результате и неспособным к самостоятельной независимой жизни - как инвалид.

Ещё один вариант: привитие комплекса вины «в благодарность за существование» («Я стольким пожертвовала ради тебя, всю жизнь тебе посвятила, если бы не ты, моя жизнь сложилась бы иначе....»). Особенно часто это происходит, когда ребёнка воспитывает мать-одиночка. В такой ситуации женщина винит ребёнка не только в том, что он вообще существует, но и ещё в том, что у него .

Один из вариантов проявления комплекса Медеи - . Женщины, покинутые мужем (оставленные без внимания и поддержки) могут демонстрировать хотя бы временное и частичное пренебрежение материнскими обязанностями, осуществив перенос всех негативных чувств к мужу на детей.

Сюда же можно отнести аборты, когда они делаются из мести отцу ребёнка («Не хочу рожать ему детей!»).

В целом надо сказать, что чаще всего такие ситуации появляются там, где ребёнок являлся изначально предметом манипуляции. Например, когда наличие беременности гарантировало вступление в брак. Или увеличение жилплощади. Подобные ситуации возникают так же там, где существуют недоговорённости в личных отношениях между партнёрами.

Итак, чтобы не доводить до беды, надо обращать внимание на следующее:

• Быть честными с самими собой. Понимать себя и свои влечения. Если хочется замуж - это не значит, что автоматически хочется ребёнка.
• Быть внимательными к близким. Ведь аффективные проявления не появляются вдруг и на ровном месте. Это всегда результат накопления негатива и внутренней борьбы с ним.
• Проявлять свои настоящие чувства, понимать к кому они на самом деле относятся.
• Искренне интересоваться и заботиться друг о друге. Не только о детях. Забота, поддержка и принятие нужны абсолютно всем, даже банкирам, президентам и олигархам.

Как выразить гнев, никому не навредив?

Во-первых, важно иметь такой навык в принципе - время от времени задавать себе вопрос: «А что со мной сейчас происходит? Что я чувствую прямо сейчас? К кому это относится?».

Вообще, как правило, когда начинает мутить сознание, видимо, речь идёт о некоей беспомощности, с которой очень трудно согласиться и с которой нет явной возможности бороться. Когда гнев принимает такие размеры, что нет надежды на сдержанность, можно проделать следующее.

Пойдите в ванную, спокойно, так, как будто вы идёте «просто постирать». Кладёте бельё в ванну. Включаете воду. Становитесь туда голыми ногами, и... СТИРАЙТЕ НОГАМИ! Топайте, беситесь, пока гнев не выйдет, или пока не станет легче.

Кроме этого, есть много других подобных способов . Может помочь простое письмо Никому. Если чувствуете, что перестали себя контролировать, уединитесь и напишите всё, что идёт из вас наружу. Тут уж можно не стесняться в выражениях и высказаться как следует!

Вам непременно станет легче, но помните, что хранить такие вещи не стоит. Лучше всего это письмо сжечь, можно разорвать на мелкие кусочки и выбросить.

Я бы ещё раз пожелала читателям быть внимательными к своим близким. Слышать, что говорим. Чувствовать, когда что-то не так, быть рядом и поддерживать друг друга.

И, конечно, любить своих детей.

Жизнь и так сложная штука, чтобы ещё и усложнять отношения с родными людьми. Но многим все-таки бывает сложно усмирить свой гнев, и лишний раз не срывать своё зло на родственников. Раз за разом отношения портятся, кажется, что всё катится вниз по наклонной плоскости и выхода из сложившейся ситуации не найти.

Однако можно попытаться наладить жизнь, и начать изменения нужно не с окружения, а с самого себя.

В чем кроется причина нашего гнева?

В первую очередь нужно разобраться, действительно ли близкие виноваты в нашей гневливости или же причина кроется в другом.

Классическая ситуация, когда после тяжелого рабочего дня супруг или супруга начинают выплёскивать накопленную ярость на своих домашних, которые ни в чём не виноваты, но вынуждены терпеть. И так каждый раз.

Крики, гнев - это всё не выраженные и не пережитые эмоции. Через злость на близких людей мы выводим своё напряжение, которое копилось на протяжении долгого времени и не находило выхода.

Есть такая категория людей, которые вообще запрещают проявлять себе какие-либо эмоции, будь они плохие или хорошие. Они предпочитают вести себя так, как будто ничего не происходит. Причина такому поведению, как обычно, кроется в далёком прошлом. С детства чаще всего родители мешают ребёнку радоваться, бурно проявлять эмоции.

Со временем такие дети замыкаются в себе, закрывают свои эмоции и переживания. Но негативные проявления всё равно находят выход, ведь плохое отдать всегда проще, нежели выразить восхищение, для этого нужно силы, а их и так нет.

Вот и получается, что вся злоба выходит на тех, кто ближе и роднее всего.

Избавляемся от гневливости

Чтобы понять свои ошибки, нужно проанализировать себя со всех сторон, начиная с плохих. Надо принять их, понять причину, а потом действовать. Когда приходит осознание, проблему решить гораздо проще, потому что появляется чёткий план действий.

Самый худший совет, который могут дать - сдерживай себя.

Напротив, надо дать выход эмоциям, реагировать по любому поводу, разбудить в себе ребёнка, который не боится проявлять эмоции. Пусть это звучит странно, но только так можно позволить выпустить пар, не срываясь при этом на близких.

Полезно завести себе хобби, заняться тем, чем вы давно хотели, но не могли. Найдите то, что вам интересно, что будет проявлять вас как личность.

Когда вы станете самодостаточным, вам будет незачем выяснять отношения, вы же и так всё знаете, зачем лишний раз сотрясать воздух.

Все люди подвержены эмоциям. Наиболее сильные переживания люди испытывают в состоянии гнева, раздражительности и злости. Злость и раздражительность могут быть следствием заболевания, а также быть обусловлены особенностями личности человека. Негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на организм и могут привести к нервному истощению и всевозможным болезням. Злость и раздражительность являются проявлением слабости. Признаками волевого и сильного человека, являются уверенность и великодушие.

В определенных ситуациях, злость может быть полезна. Она помогает сконцентрироваться в определенных ситуациях и способствует самосохранению. Таким образом, злость не всегда приводит к негативным последствиям. Однако ее разрушительное воздействие на организм все же проявляется сильнее. О том, как побороть злость и раздражительность рассказывается в данной статье.

Эмоции могут быть кратковременными и продолжительными. В случае, если негативные эмоции носят кратковременный характер (например, внезапная вспышка гнева), они не наносят существенного вреда организму. Если, наоборот, человек длительное время находится под властью негативных эмоций, у него происходят изменения в психике, появляются разного рода заболевания. Человек начинает испытывать трудности в общении с другими людьми. Человек, находящийся под воздействием негативных эмоций, не способен адекватно воспринимать окружающую действительность вследствие нарушения нормальной работы головного мозга.

Как избавиться от злости и раздражительности

Избавиться от злости и раздражительности можно, выполнив несложные рекомендации.

• Испытывая злость или раздражительности, необходимо совершить действие, помогающее выплеснуть негативные эмоции. Например, можно порвать газету и затем ее выбросить. Также можно наносить удары по каким-либо предметам домашнего обихода. Все это позволяет погасить злость, не нанося ущерба окружающим. Быстро избавиться от злости позволяет громкий крик. Необходимо найти достаточно уединенное место и громко закричать.
• Избавлению от чувства злости способствует прощение обидчика. Не следует долго помнить обиды. Необходимо помнить, что людям, со временем, свойственно менять свое мировоззрение. Соответственно, человек, ставший причиной негативных эмоций, может измениться в лучшую сторону. Надо просто простить человека, и чувство злости пройдет. Иногда лучше сделать первый шаг к примирению.
• Избавиться от чувства злости и раздражительности, помогает выработка толерантного отношения к другим людям. Надо понять, что все люди разные и нужно проявлять по отношению к ним терпимость. Это позволит без конфликтов общаться с самыми разными людьми.
• Если побороть раздражительность и чувство злости самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет найти истоки возникновения отрицательных эмоций и избавиться от злости и обиды. В настоящее время существуют эффективные психологические методики, позволяющие достигнуть положительного результата в борьбе с негативными эмоциями.
• Самостоятельно избавиться от чувства злости можно при помощи медитации.
• Избавиться от злости можно устранив причину ее вызвавшую. Например, перестать общаться с обидчиком. Никогда не следует срывать злость на других, ни в чем не повинных людей. Этим можно лишь необоснованно обидеть человека. При первых признаках наступления раздражительности или злости, нужно глубоко вздохнуть и затем, медленно дыша, повторять успокаивающие слова.
• Никогда не следует замыкаться в себе. Выход отрицательным эмоциям можно дать, поговорив о своих проблемах с близкими людьми. Освободиться от отрицательных эмоций позволяет занятие пением или просмотр комедийных фильмов и телепередач.
• Надо постараться относиться к любой ситуации с юмором и стараться рассматривать их с позиции человека, вызвавшего чувство злости. Не позволить чужой агрессии проникнуть во внутренний мир человека поможет сознательное отгораживание от лиц, вызывающих неприязнь при общении. Можно постараться не принимать оскорбления от других людей в свой адрес, считая, что они относятся к абсолютно другому человеку. Высказывать претензии к людям, вызывающим гнев, необходимо по существу. Этим достигается возможность конструктивного диалога.
• Необходимо вырабатывать в себе чувство уверенности в любой ситуации. Уверенный в себе человек, менее подвержен воздействию всевозможных отрицательных эмоций. Действенными способами избавления от гнева являются занятия спортом и двигательная активность. Эффективно снимает накопившиеся негативные эмоции принятие теплой ванны. Использование данных рекомендаций, поможет успешно контролировать свои эмоции и не позволить злости и раздражительности взять верх над разумом.