1. Регулярно посещай бассейн или сауну. Вода успо-каивающе действует на нервную систему, снимает нап-ряжение, расслабляет и тело, и душу.
2. Почаще бывай на природе, общайся с детьми и животными. Они подарят массу положительных эмо-ций, зарядят прекрасным настроением.
3. Пей настои и отвары трав, которые обладают успокаи-вающими свойствами.
4. Не смотри телевизионные программы, в которых речь идет об убийствах и насилиях. То же самое касает-ся книг и журналов.
5. Регулярно выполняй физические упражнения.
Упражнения от стресса
1. Исходное положение — стоя на четвереньках, опо-ра на руки. Выпрями тело. Поочередно поднимай ноги. Ровно, спокойно дыши, держа мышцы живота нап-ряженными.
2. Исходное положение — стоя, спина прямая, руки раз-ведены в стороны. Сделай широкий шаг вперед. Накло-нись и потянитесь ладонью к противоположной стопе. Ко-лени не сгибай. Левую руку вытяни вверх и разверни корпус. Замри на 4 удара сердца. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону.
Если у тебя приступ ярости, выйди на улицу и разомни мышцы: активно подвигайся, выполни интенсивную гимнастику. Физическая нагрузка снимает гнев — мощную физиологическую реакцию организма. Кстати, опрос показал, что многие мужчины и женщины для улучшения настроения проделывают физические упражнения.
Как выпустить пар
Современный темп жизни не дает нам возможности расслабляться. Мы постоянно куда-то торопимся, боим-ся не успеть сделать что-то важное, волнуемся за своих близких. Нервная система не способна в течение дли-тельного времени выдерживать такое напряжение. В кон-це концов отрицательные эмоции выходят из-под кон-троля. Долго сдерживаемые гнев, раздражительность и обида вырываются на поверхность. Это не лучшим об-разом сказывается на состоянии человека и его отно-шениях с окружающими. Ослабевает память, снижается работоспособность, сон становится неустойчивым, жизнь немилой. А для того чтобы нравиться людям, женщина должна быть улыбчивой, отзывчивой, веселой. Как сдер-живать себя, не раздражаться, быть уверенной в себе и не портить нервы своих близких?
Можно, конечно, прибегнуть к помощи успокоительных таблеток. Натуральные растительные препараты помога-ют справиться с нервным напряжением, тревогой и вол-нением. Но они оказывают лишь временное действие и не решают основной проблемы.
Возможно, стоит задуматься над смыслом высказыва-ний древних мудрецов, которые главной причиной наших негативных эмоций считали не события, происходящие с нами, а то, как мы сами реагируем на них.
Не старайся подавить агрессию, гнев, страх, обиду. Сдерживание отрицательных эмоций приводит к психи-ческим и соматическим заболеваниям вплоть до инфарк-та миокарда.
Если тобой овладевает гнев, попробуй дать ему вы-ход с помощью специальных упражнений. Выдохни раз-рушительное чувство вместе с воздухом. При этом резко выбрось руки вперед, как бы стряхивая с них негатив-ные эмоции. Делайте это до тех пор, пока не успокоишься. Или возьми газетный лист и с яростью разорви его на мелкие кусочки. Выдохни, вдохни и, опустившись на колени, начинай собирать клочки бумаги по одному. Действуй так, пока гнев не оставит тебя.
Чаще вспоминай народную мудрость, заключающу-юся в пословице: «Кто гнев свой одолевает, крепок бы-вает». Или следуй совету Иоанна Кронштадтского, ко-торый рекомендовал исцелять злость, зависть и вражду обратными чувствами: любовью, доброжелательством, миролюбием. «Все искусство лечения болезней духа сос-тоит в том, чтобы нимало не останавливаться на них вни-манием и нимало не потворствовать им, но тотчас отсе-кать их», — утверждал он.
Чтобы дать выход негативным эмоциям, пинай мяч, ко-лоти боксерскую грушу, бей тарелки без жалости. Лучше расстаться с посудой, чем с собственным здоровь-ем. Используй свой гнев во благо. Например, займи-сь ручной стиркой или уборкой с выбиванием ковров и тщательным мытьем полов.
Каждому современному человеку свойственна очень широкая и разнообразная гамма чувств с эмоциями, из которых особо выделяются гнев и ярость, а также озлобленность с раздражительностью. Они относятся к самым сильным отрицательным переживаниям, которые оказывают негативное действие не только на всех окружающих людей, но также на внутренние органы тела того, кто это ощущает. Тем не менее, есть определенные ситуации, когда агрессивные эмоции являются для нас не просто важными, но жизненно необходимыми, ведь это в некотором роде производные от защищающего нас инстинкта самосохранения. По той же причине следует избегать по мере возможности категоричности суждений о том, что злость лишь вредит людям.
От чего зависит данная эмоция
Степень отрицательного влияния, если речь идет о внезапно охватившем гневе, будет напрямую зависеть от длительности получения человеком отрицательных эмоций. Конечно, ничего страшного в том, что вы испытаете краткосрочные вспышки злости и раздражительности, нет. Но, когда ощущается, что отрицательные эмоции буквально «зашкаливают», начиная просто доминировать в жизни, это значит, что наступило время, чтобы серьезно задуматься, каким образом можно избавиться от злости и от раздражительности. В такой ситуации речь не идет о полном избавлении от всех неприятных эмоциональных переживаний, а скорее нужно соблюдать разумный баланс между отрицательными и положительными эмоциональными состояниями. Важно также понимать, что чрезмерная раздражительность, проявление ненависти, гнева и прочих агрессивных проявлений является блокиратором нормальной работы человеческого мозга. В этом случае мы просто перестаем объективно воспринимать все происходящее, при этом лишь усугубляя проблему и вредя своему же здоровью.
Исследования современных ученых достоверно доказали тот факт, что любые отрицательные эмоции неизменно приводят к слишком быстрому старению организма, а также к сокращению продолжительности его жизни. В любых переживаниях самую большую нагрузку во всем нашем организме на себя берет именно сердечнососудистая система. Те, кто хотят, как говорится, прожить «долго и счастливо», должны решить проблему психологического высвобождения из состояний агрессии и озлобленности, а также ненависти. Конечно же, чтобы это сделать, придется на помощь призвать всю имеющуюся силу воли. Но, далеко не всегда волевое усилие помогает избавляться от негатива, ведь он очень легко трансформируется в банальное и всем хорошо известное испорченное настроение, сопровождающееся апатией или угнетенным психологическим состоянием. Чтобы себе помочь и хоть как-то, но все же отвлечься, можно попробовать совершить какое-то действие или поступок, который, по вашему мнению, сможет помочь снять чрезмерное душевное напряжение. Например, купите газету и затем порвите ее, выбросив остатки в урну. Если такое не поможет, можно выпустить гнев посредством нанесения ударов по подушке. В общем, можно «выпустить из себя пар» каким угодно, доступным вам способом, при этом, не доставляя неприятностей тем, кто вас окружает.
Конфликты, временами вспыхивающие между людьми по ряду разных разногласий, далеко не редкость для нашей жизни. Современные психологи уверены, что основные причины неприязни к конкретно взятому человеку следует поискать, в первую очередь, в себе. Чаще всего получается так, что малоприятный для вас человек является почти зеркальным отражением некоторых черт вашего собственного характера, от которых в глубине души вы давно мечтаете избавиться. Также нельзя исключать и то, что ваше отрицательное отношение к определенному человеку берет собственное начало в очень давно укоренившемся представлении про него.
Как помочь себе перестать злиться на человека?
Подумайте на досуге как-нибудь, что по ходу нашей жизни ничто не вечно и не стоит на месте, более того, все течет и все меняется, включая и мировоззрение нас, то есть, людей. Возможно, что ваш обидчик уже давным-давно изменился, причем, к лучшему, а вы все так же бережно храните в памяти, некогда нанесенные им обиды ил сказанные резкие слова.
Совет
Возможно, что нужно постараться забыть или исключить из категории постоянно вспоминаемых все не очень приятные моменты из прошлого, чтобы со временем протянуть человеку руку для примирения.
Работая над собой, очень важно попутно изучать людей, ведь каждый, отдельно взятый, человек обладает лишь ему одному присущим темпераментом и манерой общения, а еще у него индивидуальное мироощущение. Изучая других людей, мы попутно лучше познаем самих себя. А когда человек начинает хорошо себя понимать, то сразу же появляется возможность для того, чтобы удерживать контроль над собственными эмоциями или чувствами. Это, в свою очередь, позволяет гораздо легче справляться с любим, едва зарождающимся внутри вас раздражением. Эта эмоция способна достаточно быстро перерастать в озлобленность. Едва вы поймете, что уде научились сохранять спокойствие практические в любой, даже в критической ситуации, как ваша жизнь превратится в более комфортную и счастливую, притом, не только для вас, но также для людей из вашего окружения.
Вывод:
Гнев вместе со злобой являются основными признаками слабости натуры человека, а еще они указывают на наличие внутренних, часто неразрешенных проблем. В то время, как умение искренне прощать и переставать злиться людей, наоборот, служит признаком сильного духа. По мере возможности нужно стараться относиться к любым, происходящим в вашей жизни, событиям философски, очень сложно оспорить тот факт, что на земле не бывает абсолютно одинаковых людей, мы все разные.
В нескольких сантиметрах от вашего лица находится лицо другого человека, который кричит на вас и кипит от злости. И все, чего вам хочется - это кричать на него в ответ, ведь это естественная реакция любого человека. Но в глубине души вы понимаете, что это не приведет ни к чему хорошему. Существуют самые разнообразные способы, как нужно разбираться с людьми, которые злятся на вас. Но как контролировать свои собственные эмоции самостоятельно? Далеко не всегда людям удается это сделать, что приводит к печальным последствиям. Здесь вам стоит обратиться к неврологии, так как она способна дать вам ответ. Пришло время узнать, как навсегда избавить себя от злости, что для этого нужно делать и что на данный момент вы делаете неправильно. Каков же секрет?
Подавление гнева - плохая идея
Скрипя зубами, вы говорите себе: «Я в порядке», - и думаете, что все прошло успешно. Да, подавление гнева работает, вы можете спрятать свои чувства глубоко внутри и не выглядеть злым. Но действительно ли это работает так, как вам нужно? Ведь если вы подавляете свои чувства, то вы не избавляетесь от них - вы просто прячете их как можно глубже, где они постепенно и накапливаются, становясь только сильнее. Ведь когда вы пытаетесь заставить себя не плакать, вам от этого не становится легче - вы просто выглядите лучше, но на душе у вас остается все та же печаль, которую вы просто сдержали. Со злостью происходит то же самое, и это вызывает у вас в мозге очень много неприятных негативных реакций.
Не выпускайте пар
Переоценка
Ну и самое главное - это уметь устроить переоценку ситуации. Кто-то кричит на вас, закипая от злости, и вы хотите накричать на него в ответ. Но что будет, если вам скажут, что у этого человека вчера умерла мать? Или он только что развелся и потерял опеку над своими детьми? Вы не обратили бы на крики этого человека внимания, вы бы ответили ему с состраданием. Но что же изменилось? В том-то и дело, что ничего. Ситуация осталась прежней, изменилась лишь история, которую вы рассказываете себе об этой ситуации.
Если вас обидели, оскорбили, вас что-то раздражает или просто бесит, вы испытываете гнев.
Это чувство знакомо каждому и с определенной регулярностью мы все его испытываем. Частые приступы гнева вредны для здоровья.
Испытывая гнев или ярость, мы подвергаем себя опасности.
Под их воздействием повышается артериальное давление, учащается пульс, а в крови повышается уровень гомоцистеина — это аминокислота небелкового происхождения, которая связана с различными сердечными заболеваниями.
По этим и ряду других причин длительные и частые приступы гнева ослабляют иммунную систему и могут спровоцировать инфаркт или .
Как «отвести душу» и при этом не испортить отношения с окружающими
Следовательно, время от времени нужно «выпускать пар». О том, как это сделать без вреда для здоровья и при этом не испортить отношения с окружающими, мы расскажем далее.
Посуда не виновата
Не бейте посуду. Вопреки всем стереотипам подобное «успокоение» не имеет под собой никакого основания. Это никак не способствует снятию напряжения, и даже наоборот вызывает дополнительные негативные эмоции.
Дыхание
Во время приступа гнева наше тело сильно напрягается и нуждается в большем количестве кислорода. Когда вы приходите в ярость дышите глубже. Полная вентиляция легких способствует расслаблению и успокоению.
Выясните причину
Обращайте внимание на вещи, которые вас выводят из себя. Если вы будете точно знать, что способно вас разгневать, вы сможете, по крайней мере, попытаться, избежать тех или иных ситуаций. Если же нет, то вы будете готовы к ситуации и сможете контролировать свою реакцию.
Держите себя в руках
Помните, когда вы теряете над собой контроль и даете волю эмоциям, вы выглядите нелепо и грубо, даже если вы невиноваты в сложившейся ситуации. Если вы уже имеете представление о том, что вызывает у вас вспышки ярости, подготовьтесь заранее и представьте себе как можно повести себя в той или иной ситуации, не теряя самообладания.
Абстрагируйтесь от источника гнева
Если вы начинаете на что-то злиться, немедленно удалитесь от источника негатива. Выйдете подышать воздухом, даже короткая прогулка поможет вам прийти в себя. Если же такой возможности нет, постарайтесь, хотя бы мысленно абстрагироваться от ситуации, отвлекитесь. Подумайте о чем-то другом или займитесь чем-то.
Избегайте крайности
Каждый раз, когда вы произносите слова «всегда» или «никогда» щипайте себя за руку. Подобное максималистское видение мира загоняет вас в тупик собственной агрессии. Когда вы смотрите на мир исключительно в черном и белом вы сами себя настраиваете на негатив.
Помогайте другим бороться с гневом
Если кто-то из ваших домочадцев обижен, постарайтесь его развеселить, рассмешите его. Придумайте какую-то безобидную глупость, которая заставит потенциального скандалиста улыбнуться. Это может быть что угодно, нелепый танец или глупая гримаса на вашем лице и т.д.
Не демонстрируйте свой гнев
Помните, что демонстрация гнева не решает проблему и никак не воздействует на того, кто вас разозлил. В качестве убеждения, принуждения или иного воздействия на человека гнев малоэффективен. Он лишь отталкивает от вас окружающих и выставляет вас в дурном свете.
Следите за временем
Когда вы начинаете злиться, смотрите на часы. Подождите 2 минуты и лишь, потом начинайте принимать меры. Это время позволит вам немного успокоиться и более трезвым образом оценить ситуацию и адекватно отреагировать.
Эмпатия
Простыми словами эмпатия — это умения сопереживать. Развивайте в себе эту способность. Учитесь ставить себя на место людей. Представляйте себе конфликтную ситуацию со стороны оппонента. Взгляните на ситуацию как бы, со стороны. Это поможет вам менее эмоционально воспринимать чье-то поведение.
Не злитесь на посредника
Направляйте свою злость исключительно на виновного. Не никакого смысла ругать продавца за повышение цен, также не стоит ругать водителя за пробки на дорогах или банкира за очередь к кассе. В ходе подобного бесполезного занятия мы лишь вызываем дополнительные негативные эмоции и выставляем себя скандалистом и невоспитанным человеком.
Никто не виноват
Не перекладывайте вину за свой гнев на других. Это и подобные ему чувства это лишь реакция на происходящее вокруг. Вашу реакцию можете контролировать только вы.
Рассказывайте о гневе
Рассказывайте близкому человеку о вашем гневе, и о том, что его вызвало. Это поможет вам взглянуть на ситуацию глазами наблюдателя, и возможно вы поймете, как иначе можно было отреагировать на источник вашего негодования.
Во время или после приступа гнева займите себя какой-то физической активностью. Бег, плавание, велосипед что угодно, что заставляет вас попотеть способствует снятию напряжения.
Оценивайте потери
Каждый раз, перед тем как «взорваться» хорошенько подумайте, а стоит ли этот человек или что-то другое ваших переживаний и эмоций? Неужели ради этого вы готовы пошатнуть свою репутацию?
Как попасть в ФСБ на работу написано . Правила устройства на работу ФСБ.
Искусство контроля над эмоциями непросто освоить, но все же возможно. Человек в течение своей жизни переживает множество событий, генерирующих различные эмоции, как положительные, так и отрицательные, которых мы стараемся избегать. Мудрость, жизненный и эмоциональный интеллект - это свойства, которые позволяют нам справляться с ними. Помимо этого, существуют способы обуздать свой гнев и взять над ним контроль. Давайте рассмотрим их.
Человек добр по природе.
Человек по своей природе является добрым существом, способным творить благо для других. Мы можем делать то, что может принести другим радость, удовлетворение, счастье, и даже различные преимущества. Мы умеем работать бескорыстно, давая друг другу то, что нам дорого. Мы можем потратить собственное время, чтобы другому человеку в чем-то помочь, не ожидая никакой компенсации и вознаграждения наших усилий. И, наконец, мы в состоянии полностью отказаться от собственного благополучия или рискнуть всем, для человека, к которому испытываем глубокие чувства - например, отдать ему свою почку, кровь или костный мозг.
Как освоить гнев - что может нам помочь?
Все это показывает нам, что чувство гнева, которое иногда в нас поднимается, не является естественным состоянием. Оно появляется только в критических ситуациях, когда уже мы находимся у границ психической выносливости из-за чьего-то поведения, легкомыслия, или случайных событий, которых мы хотели избежать любой ценой и т. д.
Как освоить гнев в таких ситуациях? Как бороться с растущим в нас чувством враждебности или гнева? Давайте рассмотрим способы, которые помогут его обуздать.
1. Важно «выпустить пар» . Для этого можно просто стукнуть кулаком по столу, хлопнуть дверью или пнуть ногой что-то, что лежит поблизости. Можете крикнуть или же найти другой способ выражения своей негативной эмоции. Важно только то, чтобы ваше выражение гнева не вредило окружающим.
2. Медитация - это нечто противоположное выражению гнева. Одних успокаивает высвобождение агрессии, других отключение от ситуации за счет йоги или медитативных практик. Успокоение ума приводит к овладению эмоциями. Этот принцип работает только тогда, когда у вас уже имеется опыт в использовании такого рода практик.
3. Лекарственные травы , например мелисса, славится своим седативным эффектом. Настой снимает напряжение и эмоциональную бурю, которая приводит к тому, что мы не в состоянии логически думать. Мелисса успокаивает, расслабляет и помогает в засыпании.
4. Музыка - ее достоинства в терапии разного типа были замечено уже давно, поэтому сегодня лечение звуком приносит впечатляющие результаты в случае многих заболеваний и расстройств. Также в состоянии эмоционального возбуждения, мы в состоянии успокоиться и расслабиться благодаря любимой мелодии.
5. Занятия спортом быстро успокаивают гнев. Из-за того, что спорт стимулирует наш организм вырабатывать адреналин, он также помогает выбросить из себя негативные эмоции. Спорт дает возможность разрядки и быстрого избавления от эмоционального багажа, с которым мы начали тренировки.
6. Скорость - это идеально подходит для мужчин, которые любят выжать газ до упора. Многие мужчины справляются с отрицательными эмоциями, садясь за руль и просто набирая невероятную скорость на прямом участке дороги быстрого движения. Ну, кто хоть раз пробовал, знает, насколько полезным может оказаться в ситуации гнева, собственный автомобиль. Стоит помнить о том, что в состоянии гнева сложнее управлять автомобилем из-за ухудшения концентрации и замедления реакции.
7. Ненормативная лексика - безопаснее и дешевле, но тоже дает хорошие результаты. Некоторые люди за счет ненормативной лексики лучше всего разгружают свой мозг от негатива. Ну, может это не самый культурный метод, но лучше, если вы наговорите кому-то нецензурных гадостей, чем разобьете нос или причините какой-либо другой вред.
8. Разговор с близким человеком - это, в свою очередь, очень спокойная форма освоения гнева. Наши близкие или друзья разделят ваши переживания и помогут нейтрализовать негативные эмоции. Всегда могут успокоить, посоветовать, остановить от поспешных выводов и принятия плохих решений. Человек в момент гнева не думает рационально, поэтому хорошо посоветоваться с кем-то о том, что произошло, чтобы услышать объективную оценку ситуации.
9. Компьютерные игры - очень современное решение, успех которого заключается в эффективном отвлечении внимания от источника проблемы. Конечно же, этот способ не решит проблем, но позволит овладеть гневом, подавить, успокоить эмоции и только после этого принять конкретные шаги. В компьютерной игре мы можем играть в кого-то, кем мы не являемся, чтобы почувствовать такие эмоции, которых нет в нашей повседневной жизни.
10. Секс - некоторым людям он помогает унять гнев. Учитывая то, что он дает возможность приблизиться к любимому человеку, ощутить его любовь, а значит почувствовать себя защищенными.
Несмотря на то, что является источником нашего гнева, следует иметь в виду, что каждый из перечисленных способов эффективен в отношении разных людей. Не все должны любить быструю езду на машине, и не каждый должен иметь навыки в игре на компьютере. Одно важно - что бы ни случилось, постарайтесь не держать в себе гнев и не лелеять чувства ненависти по отношению к кому-то или чему-то. Жизнь слишком коротка, чтобы злиться на кого-то из-за сиюминутных изменений настроения.
