Vad har hänt korttidsminne, hur fungerar det, vad är dess omfattning och hur kan det förbättras?
Korttidsminne är en av de typer av minne som kännetecknas av en betydande begränsning i mängden information och den tid den lagras.
Hur fungerar korttidsminnet?
Forskare argumenterar fortfarande om bildningen och platsen för dess lokalisering, men de flesta är överens om att det är lokaliserat i hippocampus och hjärnbarken och bestäms av neuronernas nuvarande elektriska aktivitet. Information cirkulerar genom slutna neurala kretsar i hippocampus tills impulsen tar slut. Den elektriska signalen kommer att finnas i hjärnan från flera sekunder till flera minuter, eller kommer omedelbart att ersättas av ny information som tas emot.
Korttidsminnesprocesser använder neurotransmittorer som redan finns vid synapser för att överföra signaler mellan neuroner, och de är i allmänhet inte involverade i den långsiktiga fysiska modifieringen av neuroner för att lagra information. För att information ska gå från kortsiktigt till långsiktigt (konsolideringsfas) måste neuroner producera nya proteiner, och det tar tid.
Vilken kapacitet har korttidsminnet?
Den amerikanske psykologen George Armitage Miller fastställde experimentellt att kapaciteten hos korttidsminnet är 7 plus eller minus 2 enheter. Och detta hände redan 1956 (på den tiden hade massorna av människor ännu inte stirrat på TV flera dagar i sträck). Sedan dess har människor naturligtvis inte blivit smartare, och nu talar forskare om fyra till sju enheter. Men det finns naturligtvis också unika, både åt det ena hållet och åt det andra.
Hur förbättrar man korttidsminnet?
Det finns människor som kommer ihåg mer än 1000 uppgifter! Som regel använder de mnemoniska tekniker och visar fantastiska resultat. De associerar siffror, bokstäver eller spelkort med associativa serier av bilder och former som de lärt sig i förväg. Studierna visade att utan användning av tekniker visade dessa personer något mer enastående resultat i memorering än det vanliga genomsnittet. Men tyvärr finns det praktiskt taget ingen plats att tillämpa dessa tekniker i livet. Förutom kanske för att gruppera informationsenheter. Den så kallade "chunkingen"
Försök komma ihåg nummerserien:
Det är bäst att dela upp denna serie i grupper om tre nummer. Detta anses vara den idealiska storleken.
419 610 200 483 553
Men det går även att koppla ihop vissa serier semantiskt. Till exempel kan 1961 förknippas med Gagarins flygning ut i rymden och 2004 med Putins andra mandatperiod eller med någon annan händelse som bara du känner till. Och det kommer att bli så här:
4 1961 0 2004 8 35 53
Håller med om att detta är mycket bekvämare. Tja, förbättra den klassiska formen korttidsminne möjligt genom att gradvis utöka antalet memorerade informationsenheter. Dessa behöver inte vara siffror. Det kan vara kort, brev eller något annat. Det är också mycket användbart att träna auditivt minne (någon kan recitera raderna högt). Sådan träning förbättrar den naturliga förmågan att komma ihåg, utan att förorena den med alla möjliga tekniker.
Men träningsmässigt har jag inte hittat något bättre än. Under implementeringen måste du inte bara fortsätta att expandera rader med siffror i huvudet, utan också utföra aritmetiska operationer i huvudet, vilket naturligtvis förstärker effekten. Det skulle vara intressant att veta om någon använder detta, eller så... De nickade med huvudet och glömde det.
På något sätt läste jag på en sida på Internet...
Enligt uppgifter från AMI-TASS kom amerikanska forskare från Rutgers University och University of New Jersey till slutsatsen att det finns ett nära samband mellan intelligensens kraft och korttidsminnet. Möss som fick sitt korttidsminne förbättrat genom speciella övningar visade också ökade intellektuella förmågor i speciella tester.
Som regel visar sig liknande slutsatser om möss och råttor vara sanna för människor. Således, genom att träna korttidsminne, kommer en person samtidigt att förbättra sin intelligens.
JASSÅ?! Tja, du måste! Det krävdes en hel grupp amerikanska forskare och förmodligen ett par dussin torterade möss för att förstå det uppenbara... Så fort du medvetet börjar flytta dina veck, ökar omedelbart hjärnans totala potential. Jag hoppas verkligen att målen med experimentet var mycket mer långtgående och att de smarta mössen inte led förgäves :)
Så var inte lat, träna din hjärna, läs mer och du kommer att bli glad!
Mänsklig minneskapacitet är en egenskap hos minne som bestämmer mängden information som kan hämtas från det efter att en viss tid har gått efter memoreringsögonblicket.
Kapaciteten hos korttidsminnet är lika med Miller-talet - det här är 7 +/- 2. Detta är den uppsättning ord eller antalet siffror som den genomsnittliga personen kan behålla i minnet.
Kapaciteten hos en persons långtidsminne kan inte fastställas. För närvarande tror vissa forskare att allt som finns i en persons långtidsminne får plats på flera laserskivor. Det är ganska uppenbart att denna slutsats är felaktig, och åtminstone inte bevisad.
Det mänskliga minnets kapacitet varierar från person till person. Det finns dock en åsikt att ju mer en person kan komma ihåg, desto bättre. Men detta är inte alltid fallet. Inom sovjetisk psykologi finns det kända fall av studier av patienter med "super" minne. Dessa människor kunde ofrivilligt komma ihåg obegränsade mängder information. Men det visade sig att de led mycket av sina förmågor. Dessutom var de ständigt tvungna att arbeta på sig själva och göra speciella övningar för att återställa förmågan att "glömma". Med tanke på att de kom ihåg "allt" är det logiskt att dra slutsatsen att den mänskliga minneskapaciteten verkligen är obegränsad. Frågan är bara om vi kan använda vårt minne till fullo.
Varje person har ett obegränsat minne. Men med tanke på varje individs egenskaper är mängden minne som kan användas för att komma ihåg den nödvändiga informationen under lång tid olika för alla. Denna volym beror främst på vilken typ av aktivitet du regelbundet ägnar dig åt, vilket avgör hur mycket minne du använder i vardagen.
Låt oss ge ett enkelt exempel. Alla som har studerat vet mycket väl att det är mycket svårare att lära sig vad som helst efter sommarlovet än i slutet av läsåret. Allt handlar om träning. Om du inte använder ditt minne försvagas din förmåga att memorera, eller snarare, mängden information du kan komma ihåg minskar.
Du kan utföra djupgående testning av volymen av olika typer av minne med hjälp av "Memory"-paketet i Effecton Studios mjukvarupaket: volymen av mekanisk memorering av siffror, siffror och stavelser, volymen av semantiskt visuellt och auditivt minne, logiskt minne, operationellt, associativt och figurativt minne.
För att öka och behålla mängden minne på den nivå du behöver måste du uppfylla två viktiga villkor. Den första är att använda minnet regelbundet. Det andra är att regelbundet träna upp din minneskapacitet.
Träning "Informationsstress"
Som ett exempel på minnesträning erbjuder vi dig en icke-standardövning som kallas "Informationsstress". Den utförs "på jobbet" och är ännu effektivare att använda på jobbet eller i skolan.
Övningen pågår under hela arbetsdagen. Välj veckodag då du planerar att utföra denna procedur. Vi rekommenderar att du väljer fredag, eftersom du efter denna övning bör vila en dag eller två från aktivt mentalt arbete och ändra typ av aktivitet.
Syftet med övningen– ladda dig själv med den maximala mängden information under dagen. Vad betyder det? Din uppgift: läs så mycket som möjligt, skriv ner så mycket som möjligt huvudsaken, kom ihåg så mycket som möjligt av det du läst och skrivit ner. När du läser bör du ha för avsikt att lyfta fram huvudpunkterna, samt avsikten att förstå och komma ihåg så mycket som möjligt. Läs och fundera på det. Läs och memorera. Läs och skriv ner huvudpunkterna. Mot slutet av dagen, börja läsa om och komma ihåg det viktigaste, tänk om och upprepa.
Uttryck allt som du skrev ner som viktigt med ett eller två ord. Så efter att ha läst dem kommer hela bilden av det du läser omedelbart att dyka upp i ditt minne, följt av vad du mer läser om detta ämne under dagen.
När du är klar med dagen, gör dina korta anteckningar och försök komma ihåg så mycket detaljer som möjligt om var och en av dem. Om du gjorde allt korrekt och inte tyckte synd om dig själv, kommer du i slutet av dagen att vara överbelastad med information och ditt minne kommer att vara "passivt". Efter att du vilat kommer dess volym att öka något och kommer att öka varje gång efter en sådan övning. Om informationen du fick är viktig för dig, försök sedan återkalla allt i ditt minne på en dag eller två. För att göra detta, gå först igenom dina korta poster och sedan genom huvudinformationsposterna. Vi rekommenderar att du utför denna övning minst en gång i månaden, men inte mer än en gång i veckan.
Människan lever i en värld av kontinuerlig information. Dessutom förstås information inte bara som verbala och skriftliga betydelser, utan också omgivande föremål, saker, människor som har sin egen mening, skapar situationer och tvingar en person att slå på sitt minne. Korttidsminnet är alltid nödvändigt. Om du behöver komma ihåg något under en kort tid för att senare kunna använda denna information, kallas detta korttidsminne. Det är dock inte alltid möjligt att komma ihåg allt på en gång. Och här behöver du använda övningar som kan förbättra korttidsminnet.
Varför behöver en person korttidsminne? För att besvara denna fråga bör definitionen av fenomenet i fråga förtydligas. Korttidsminne är sinnets förmåga att komma ihåg information vid en given tidpunkt för senare användning. Till skillnad från långtidsminnet minns du inte så att du kan använda denna information månader eller år senare, utan för att använda den nu.
Här är exempel på när korttidsminne behövs:
- Du tar diktering, så du lyssnar och kommer ihåg vad läraren säger, så att du senare kan reflektera vad som sagts i skrift. Genom att göra det engagerar du långtidsminnet genom att komma ihåg hur enskilda ord stavas och vilka grammatikregler som ska tillämpas.
- Du kommer ihåg priserna på en viss kategori av varor för att jämföra dem och välja var varorna är mer lönsamma att köpa.
- Du lyssnar på din samtalspartner för att förstå hans tankar, så du använder informationen du hör för att konstruera dina tankar.
- Du är intresserad av väderprognosen för att bestämma hur du ska klä dig för gatan.
Korttidsminnet behövs för att komma ihåg information som är viktig vid en given tidpunkt. Men även med det uppstår svårigheter. En person kan inte komma ihåg information, kommer ihåg den delvis och till och med felaktigt. Det är därför det är svårt att använda det...
Vad är korttidsminne?
Redan från själva namnet kan man avgöra vad korttidsminne är. Dess skillnad från långtidsminnet ligger i hur länge informationen lagras. Med korttidsminne behöver du komma ihåg information i några sekunder eller minuter. Så eleverna använder det ofta när de fuskar: de läser information från ett fuskblad, memorerar det och uttrycker det sedan på ett papper.
Korttidsminne är en typ av minne där en person kommer ihåg information under en kort tidsperiod. Efter att en person har memorerat det och använt det för sitt avsedda syfte kan informationen glömmas bort. Men i vissa fall går information som lagrats i korttidsminnet in i långtidsminnet - när du kan återskapa det månader eller år senare.
Med korttidsminne används information en gång i taget. Endast den information som behövs nu kommer ihåg. En person använder korttidsminnet konstant och överallt. Du kan komma ihåg information som du redan har lärt dig för länge sedan, men med hjälp av korttidsminnet mäter du dess behov under en viss tidsperiod. Hur användbar är din kunskap just nu? Detta är vad korttidsminnet gör när långtidsminnet används.
Korttidsminnet påverkar en persons intelligens - när han snabbt kan navigera i rymden och använda kunskap från långtidsminnet som behövs vid en viss period.
Korttidsminnet hos barn kan innehålla upp till 5-6 element, medan det hos vuxna kan innehålla upp till 7-8 element. Dessa siffror är dock relativa. Ofta har vuxna dåligt korttidsminne. Men hos barn i förskoleåldern är korttidsminnet bra. Det är dess utveckling som bidrar till hur det kommer att se ut i framtiden och hur utvecklat långtidsminnet kommer att vara.
Varför uppstår problem med korttidsminnet?
Varje vuxen upplever en försämring av korttidsminnet - när en person inte kan komma ihåg helt eller delvis information som kom i kontakt med honom bokstavligen för några sekunder eller minuter sedan. Vad är problemet med denna händelse? Det finns många anledningar till att korttidsminnet lider:
- Lesioner, hjärnskador. Om en person lider av någon form av hjärnsjukdom kan detta påverka förmågan att komma ihåg.
- Mentala störningar. Patologiska störningar påverkar också hjärnans funktion. Så med schizofreni utvecklas ett problem med att komma ihåg information.
- Senil eller helt enkelt hög ålder. Här försämras minnet på grund av utvecklingen av olika sjukdomar, störningar och atrofiska processer.
- Användning av droger eller alkohol, exponering för kemikalier eller gifter. När en person är berusad förlorar han förmågan att komma ihåg information normalt.
- Kronisk trötthet. Försök att komma ihåg något om du inte har sovit på två dagar eller är väldigt trött, vill sova eller är så utmattad att inget annat intresserar dig.
Modern man är väldigt trött, så denna faktor blir den vanligaste. Inte bara en persons korttidsminne fungerar dåligt, utan också hans långtidsminne, eftersom han får lite vila, är konstant trött och tröttar ut sig själv med arbete och annat ansvar.
- Dålig kost. När kroppen inte får de nödvändiga vitaminerna och elementen kan kroppen inte arbeta effektivt.
- . Denna faktor, i kombination med konstant trötthet och maktlöshet, leder till att en person blir hjälplös. Under tider av stress minskar synen på uppfattningen av situationen. En person är bara engagerad i att skydda sig själv genom att springa iväg eller stupor, och inte lösa problemet, när han behöver använda korttidsminnet.
Korttidsminnets arbete är ganska begränsat av den volym som det kan ta emot. Men det är just detta som påverkar långtidsminnets funktion. Korttidsminnet är inte "gummi", så det kommer bara ihåg vad som anses viktigt vid en given tidpunkt. Beroende på vad en person kom ihåg nu kommer denna information in i långtidsminnet.
Det är nödvändigt att skilja på information från det undermedvetna och långtidsminnet. Allt en person har sett, hört och stött på registreras i det undermedvetna. Långtidsminnet registrerar dock allt som en person medvetet kom ihåg och använde i korttidsminnet.
Betydande information, såväl som information som en person har hört, sett eller känt flera gånger, hamnar i långtidsminnet. För att korttidsminnet ska fungera måste du vara medveten och aktiv. För att memorera effektivt måste en person vara uppmärksam och inte distraheras av andra processer. Och frånvaro uppstår ofta under trötthet.
Hur förbättrar man korttidsminnet?
Varje person skulle vilja förbättra sitt minne. Det finns många övningar du kan göra för att förbättra ditt korttidsminne:
- För att bättre komma ihåg information måste du föreställa dig den. Hjärnan uppfattar inte ord och siffror, utan bilder. När du memorerar information, föreställ dig den i en bildlig form.
- Gör associationer. Viss information bör vara relaterad till det du redan är bekant med. Till exempel kan siffran två kommas ihåg av att den liknar en simmande svan.
- Upprepa. För att information ska gå in i långtidsminnet behöver den upprepas många gånger. Det måste dock upprepas korrekt. För att memorera information måste du upprepa den flera gånger efter att den har assimilerats, och sedan upprepa den flera gånger under de följande dagarna varje dag. Det finns ingen anledning att memorera på en dag, eftersom detta inte är effektivt. Du måste ägna flera dagar åt att upprepa den nödvändiga informationen.
- Länka den nya informationen till en aktivitet. Det enklaste att komma ihåg är vad som är viktigt för dig i processen att lösa en uppgift eller ett problem. Försök inte att memorera torrt material. Det är bäst att komma ihåg information som du omedelbart tillämpar under din verksamhet.
Den moderna människan förstår inte den fulla betydelsen av de ord hon talar till andra människor. Förståelsen att du kan säga vad du vill och sedan dra tillbaka dina ord har gjort att många människor inte ser vad de säger. Men allt spelar roll. Trots allt, som ni vet, kan till och med ett ord döda. Men mordet kommer inte att ske på det fysiska planet, utan på det känslomässiga eller andliga planet. Därför är det väldigt viktigt att se vad du säger och hur dina ord påverkar andra människor.
Forntida människor talade lite, men lyssnade mycket. Vad är nyttan med denna regel? Medan du är tyst har du en chans att tänka på dina ord. Det är okänt var du får lusten att säga det eller det ordet. Men om du förblir tyst kommer andra människor inte att veta vad du senare vill avsäga dig. Men i det här fallet behöver du inte längre komma med ursäkter för någon eller förolämpa någon. Du sa inget som du egentligen inte menade att säga, vilket betyder att du bara glömmer det utan att kränka dig själv eller andra människor.
Medan du tänker på riktigheten och nödvändigheten av dina ord, säger andra människor dig något. Det är bättre att lyssna på vad de säger till dig än att avbryta dem och välja ord för att bevisa din sanning, vilket kan visa sig vara oviktigt och irrelevant. Vad säger människor runt omkring dig? De berättar om sina önskningar, vad de tycker, känner. Ibland sägs något obehagligt och till och med falskt. Men människor själva kommer då att vara ansvariga för sina ord, även om många är övertygade om att de inte kan hållas ansvariga för sina ord. Tänk samtidigt själv, du får användbar information om vad den andra tycker och vill. Är inte det det bästa en annan person kan ge dig?
Orden du säger lämnar sår och etsas in i ditt minne. Utgå inte från att folk inte hör dig eller kommer ihåg vad du säger. Det kan tyckas för dig att du bara skämtade eller pratade nonsens, men för en annan person visade sig dina ord vara mer än allvarliga och betydelsefulla. Han kom ihåg allt du berättade för honom, fastän du själv redan hade glömt allt.
Vad händer med en person om du säger något obehagligt till honom? Du kan till och med be om ursäkt för det du sa, men minnet lyder inte människors vilja, så det kommer ihåg alla sårande ord du sa. Behöver du att den andra personen, villigt, kommer ihåg allt stötande som du sa till honom? Om inte, varför säger du då något som du senare kommer att ångra och be om ursäkt för? Din partner kanske förlåter dig, men minnet kanske inte gör detta, och påminner med jämna mellanrum sin ägare om de stötande talen som riktades till honom. Varför behöver du en person som förlåter dig, men ändå behåller de sårande ögonblicken i minnet?
Med hjälp av denna information kan du härleda en formel för att förbättra korttidsminnet: inkludera känslor. Det spelar ingen roll om du upplever negativa eller positiva känslor, informationen kommer i alla fall ihåg. Och information kommer alltid ihåg väl när en person upplever något om den.
Hur kan man i slutändan förbättra korttidsminnet?
För att korttidsminnet alltid ska fungera bra behöver du träna upp det dagligen. Precis som du håller dina muskler tonade genom konstant fysisk träning behöver ditt minne utvecklas. Memorera all information varje dag, även den mest onödiga. Försök att memorera det och återskapa det ett par minuter senare. Sådan träning kommer snart att påverka din förmåga att komma ihåg mer seriös och viktig information.
Kan du inte lösa testet online?
Vi hjälper dig att klara testet. Mer än 50 universitet är bekanta med funktionerna i att ta test online i Distance Learning Systems (DLS).
Beställ en konsultation för 470 rubel och onlinetestet kommer att klaras framgångsrikt.
1. Genetiskt primärt är... minne.
motor
bildlig
emotionell
verbal
2. Den typ av minne som baseras på upprättandet av semantiska kopplingar i det memorerade materialet kallas ... minne.
mekanisk
logisk
emotionell
auditiv
3. Är inte en form av fantasi
drömmar
drömmar
illusioner
hallucinationer
4. En ökning eller minskning av ett föremål, en förändring av antalet delar eller deras förskjutning kallas...
hyperbolisering
schematisering
skriver
agglutination
5. Kreativ aktivitet baserad på skapandet av nya bilder kallas...
uppfattning
tänkande
fantasi
uppmärksamhet
6. Det faktum att oavslutade handlingar kommer ihåg bättre uttrycker effekten...
halo
placebo
B.V. Zeigarnik
nyligen
7. Karaktärer som Thumbelina, Zmey-Gorynych och jättar skapades med hjälp av tekniken...
hyperbolisering
schematisering
typifiering
agglutination
8. Att ”limma ihop” olika kvaliteter, egenskaper, delar som inte hänger ihop i vardagen kallas...
hyperbolisering
schematisering
typifiering
agglutination
9. Grunden för uppdelningen av minnet i motoriskt, emotionellt, figurativt och verbalt är...
blyanalysator
föremål för uppfattning
ämnesverksamhet
Typ av aktivitet
10. Mängden information som lagras i korttidsminnet...
7±2
är inte begränsad
gräns okänd
i genomsnitt 10
11. Bevarandet av material beror på memoreringsprocessen....
endast fullständighet
bara noggrannhet
bara styrka
fullständighet, noggrannhet och styrka
12. Den högsta typen av minne är... minne.
motor
bildlig
emotionell
verbalt-logiskt
13. Grunden för uppdelningen av minnet i ofrivilligt och frivilligt är...
blyanalysator
föremål för reflektion
ämnesverksamhet
Typ av aktivitet
14. Den typ av minne där minnesrepresentationer är så nära perceptionsbilderna som möjligt kallas....
eidetisk
visuellt-figurativt
emotionell
verbalt-logiskt
15. Minne baserat på att upprepa material utan att förstå det kallas...
långsiktigt
emotionell
slumpmässig
mekanisk
16. Två motsatta fenomen är sammankopplade genom association...
närhet
fart
kontrast
menande
17. För första gången formulerades idéer om föreningar....
Sokrates
Aristoteles
Demokrit
R. Descartes
18. Sådana bilder som sfinxer, garkulyi, kentaurer skapades med följande fantasimetod...
hyperbolisering
schematisering
skriver
agglutination
19. Två fenomen relaterade i tid eller rum förenas av en association ...
närhet
fart
kontrast
menande
20. Den typ av minne där de känslor som en person upplever primärt bevaras och reproduceras kallas minne...
visuellt-figurativt
fenomenal
emotionell
verbalt-logiskt
21. En typ av minne som inkluderar processerna för att komma ihåg, lagra och reproducera information som bearbetas under utförandet av en handling och som endast är nödvändig för att uppnå målet med denna handling kallas minne...
operativ
ikonisk
kortsiktigt
ekoniskt
22. Den typ av minne där en person minns visuella bilder, färger, ansikten etc. särskilt väl är minne...
eidetisk
visuellt-figurativt
fenomenal
emotionell
23. Den tidiga genetiska formen av minne är ... memorering.
oavsiktlig
slumpmässig
efterfrivilligt
operativ
24. Indirekt och direkt minne skiljer sig åt i...
blyanalysator
användningen av hjälpmedel i memoreringsprocessen
graden av aktivitet hos ämnet
typer av aktiviteter
Jag har alltid haft problem med att komma ihåg ett telefonnummer. Även när jag använde en fast telefon vände jag mig hela tiden till mitt anteckningsblock för att inte blanda ihop siffrorna. Med teknikens utveckling och tillkomsten av 11-siffriga siffror kunde jag inte hålla dem i huvudet för en sekund. Samtidigt kunde min vän Mikhail, vid behov, memorera dem i flera timmar.
En gång frågade jag Misha varför det var så lätt för honom att komma ihåg långa uppsättningar siffror. Han sa direkt att han var tvungen att utveckla denna färdighet, och nu också behålla den.
Mikhail frågade mig om jag hade försökt dela upp numret i dess beståndsdelar för att göra det lättare att komma ihåg. Efter att ha fått ett jakande svar berättade han för mig hur man kan förbättra korttidsminnet och rekommenderade övningar.
Syfte och fördelar
Memoriseringsprocessen följer ett mönster. Först är en bild tydligt präglad och lagras i 0,1 - 0,5 sekunder. Därefter väljs särskilt viktiga element ur den inhämtade kunskapen och förs in i en kortsiktig databas. Utan att upprepa material lagras data i högst 30 sekunder.
Som Haruki Murakami säger: "Minne och tankar åldras precis som människor."
Det finns typer av korttidsminne, beroende på informationskällan:
- taktil;
- smak;
- lukt;
- visuell;
- auditiv.
Människor får grundläggande information genom sina ögon och öron. Därför är de två sista typerna de mest värdefulla, och det är de som behöver utvecklas.
Mängden information som lagras under en kort tidsperiod är begränsad. Ett barn kan komma ihåg 5-7 element, en vuxen 7-9. Men det är nödvändigt att förstå att detta värde är rent individuellt och direkt beror på genetiska egenskaper.
Onödig information raderas omedelbart, viktig information överförs till operativt eller långtidsminne. Den största fördelen med kortvarig memorering är att onödig information filtreras bort och bara essensen behålls.
Detta gör att du kan spara tid, komma ihåg vad som verkligen är viktigt och undvika överbelastning av information - en källa till ångest och stress. Träning innebär att lära hjärnan att fokusera på en uppgift och inte överbelasta den.
Övningar
Det finns olika sätt att utveckla korttidsminnet. De är alla lika användbara. Men du ska komma ihåg att bara regelbunden träning ger resultat. De måste göras varje dag i en halvtimme.
"Fibonacci-teknik"
Detta är en matematisk serie av tal, där varje efterföljande siffra är summan av de två föregående. Om du tappar räkningen eller glömmer sekvensen, börja om. Exempel 1+1=2, 2+1=3, 3+2=05, 5+3=8, 8+5=13, 13+8=21... Efter att ha beräknat sekvensen uttalar de den för sig själva.
Mnemonövning "20"
Uppgiften består av 20 osammanhängande ord. Du behöver någon som skriver dem åt dig. Uppgift: kom ihåg orden i ordning på 1 minut och skriv sedan ner det du kommer ihåg på ett papper. Resultatet bedöms enligt följande kriterier: noggrannhet av återgivningen i ordning, antal glömda ord. Ett exempel på en uppgift om hur man tränar korttidsminne:
- Jobb;
- bok;
- improvisation;
- mugg;
- idrottare;
- hand;
- jämlikhet;
- soffa;
- texta;
- vits;
- en tår;
- trädgård;
- telefon;
- vulkan;
- sill;
- kristallkrona;
- knäskydd;
- magi;
- Sol.
Det finns inga memoreringsregler: det är bekvämt att använda den associativa metoden - använd den, det är bekvämt att läsa om orden för hela minuten - läs om det, det är bekvämt att spela in det på en röstinspelare och lyssna på det - gör Det. Det är nödvändigt att utveckla den form av uppfattning som är närmare. Det viktigaste är att göra det inom utsatt tid.
"Paragraf"
En populär övning för grupppsykologisk träning i ämnet hur man förbättrar korttidsminnet. Men metoden kan även användas för individuell träning. Du behöver en bok. Den öppnas på valfri sida och ett stycke läses upp. Uppgift: kom ihåg varje ord.
Om lektionen genomförs i grupp utses en ledare. Efter att ha läst, väntar han tålmodigt på att gruppen ska komma ihåg hela texten. Om svårigheter uppstår, uppmanar han dig med ett annat ord. Om övningen utförs självständigt, måste du först anstränga dig för att komma ihåg texten och först sedan kika.
”Hon förde den till sina läppar... och i allra sista stund, rysande av hela kroppen, lutade hon sig framåt och hällde hastigt innehållet i en kruka med ormbunke. Och så satte hon sig ner och tittade arrogant på honom."
"10 artiklar"
Korttidsminneträning är nära relaterad till visuell perception. Utveckla det effektivt med denna övning. 10 föremål läggs ut på bordet. Inom 1 minut måste du komma ihåg deras plats, form, färg osv. Efter att den angivna tiden har gått täcks föremålen med mörkt material. Uppgift: berätta allt du kommer ihåg om föremålen.
Du kan börja med enkla objekt, men varje gång behöver du komplicera uppgiften. För att göra detta, ta delar av komplexa former. I slutändan kan du försöka beskriva teckningar på en matta, målningar, bilder från böcker. Om en beskrivning av något konstnärligt element är tänkt, räcker det med en position.
"Känslomässigt utbrott"
Man tror att denna övning är mer inriktad på att utveckla RAM, som ansvarar för att lagra information till en viss tid. Men utan stor korttidslagring kommer informationen helt enkelt inte att nå den "operativa avdelningen". Därför är effektiviteten av tekniken hög.
Poängen är att information ska åtföljas av känslor. Deras frånvaro är en av huvudorsakerna till glömska. Imorgon behöver du till exempel klippa dig. Varje person gör det som är viktigt för honom för tillfället. Därför säger alla till sig själva fraser som: "i övermorgon är det en presentation av projektet, om jag inte klipper mig imorgon kommer jag att se ut som en apa."
Vi letar alla efter skäl att få saker gjorda i tid. Träning gör att du kan väcka känslor när naturliga skäl för dem inte räcker. Du måste komma på någon form av skräckhistoria. Vad händer om du inte klipper dig imorgon? Flera alternativ är möjliga:
- Jag kommer inte att kunna tvätta mitt hår och löss kommer att dyka upp.
- När jag passerar parkeringen kommer det att trilla hår in i fönstret på en av bilarna. Chauffören kommer att klämma dem med glas, och jag springer efter bilen genom hela staden.
- Vinden kommer att blåsa, och mitt hår kommer att bära mig in i något genom spegelglaset. Leta sedan efter en väg ut ur detta underland.
Exemplen är fantastiska, men effektiva även i denna riktning. Ju läskigare (eller roligare?) historien är, desto bättre kommer du ihåg vad som behöver göras.
Metoder för att återställa situationen och rita upp självporträtt
Ett antal tekniker som både hjälper till att förbättra korttidsminnet och utveckla uppmärksamhet syftar till att återskapa senaste händelser. Den mest populära av dessa var den modifierade Pythagoras teknik. Hon föreslår att du minns alla händelser under dagen i detalj innan du går och lägger dig.
Det är nödvändigt att komma ihåg dina första tankar efter att ha vaknat, handlingar efter att ha gått upp ur sängen. Samtidigt bibehålls den kronologiska ordningen - du kan inte hoppa från morgonhändelser till eftermiddags- eller kvällshändelser. Det finns en regel: ju ljusare bilder av minnen är, desto effektivare blir övningen.
Oavsett om du använder den här tekniken eller inte bör du prova andra övningar från denna grupp under hela dagen. Till exempel:
- Kom ihåg just nu vad du gjorde innan du läste den här artikeln. Låt oss säga att du diskade. Var det en serveringsbehållare eller en spisbehållare? Vad var mer: tallrikar eller skedar? Vilken färg svamp (trasa) användes?
- När du säger hejdå till någon du inte känner väl eller någon du inte kände tidigare, titta på dem igen. Omedelbart efter dialogen, kom ihåg i detalj hans ansikte, kroppsbyggnad, längd, drag, kläder. Skriv ner allt på ett papper. Försök att förstå vid nästa möte om du hade fel i din beskrivning.
Övningar kan utföras när som helst hemma, på jobbet eller på kollektivtrafiken. Varje situation tas för forskning. När du studerar en person är det viktigaste att inte titta rakt på honom för att inte skrämma honom.
Total
Det finns många tekniker för hur man utvecklar korttidsminnet. De kokar alla ner till en beskrivning av föremål, människor och senaste händelser. Utvecklingen gör att mer information kan överföras till andra avdelningar. Följaktligen förbättras andra typer av uppfattning, memorering och återgivning av information.
"Träna ditt minne att komma ihåg det du redan har glömt," sa Dominik Opolsky. Varför är detta nödvändigt? Så att tiden som läggs på att minnas och självkritik för ouppfyllda saker kan användas mer användbart.
