Vsakdo pozna to situacijo, ko v sobi ugasnejo luči in se končno odpravite v posteljo in se zdi, da so težave dneva ostale za vami - ja, kot da ni tako! Pred spanjem možgani nenadoma začnejo aktivno ustvarjati ideje in ne morete zaspati, razmišljate tako o večnih kot o vseh vrstah vsakodnevnih težav. Ugotovite, kako se naučiti sprostiti možgane pred spanjem takoj zdaj.
Vroča kopel
Mnogi ljudje najdejo kopel, ki jim pomaga sprostiti in razbremeniti stres po delovnem dnevu. topla voda. obstaja cela linija aromatična olja, spodbujanje normalizacije živčna dejavnost. Kopeli z morska sol. Po takšnih kopeli boste takoj želeli spati, vaše težave pa bodo izginile same od sebe.
Branje pred spanjem
Če veste, da vam nekatere knjige lahko pomagajo zaspati, jih vzemite s seboj v posteljo. Branje v postelji ima dve plati medalje: zlahka zaspite in ne razmišljate o težavah ali pa berete in ostanete budeni do jutra. Bodi previden!) 
Preprosta meditacija
Udobno se ulezite in se poskušajte čim bolj sprostiti. Ne pozabite, najpomembnejše je, da imate željo, da se znebite slabih obsesivnih misli. Nič vas ne sme zmotiti. Zdaj si predstavljajte svetlobo, toplo, lahkotno in prijetno. Ne čutite nobenih težav, ker ostanejo zunaj svetlobe. Potem si nekaj zamislite lepa pokrajina. Dober učinek boste dosegli, če si zamislite kraj svojih sanj, kraj, kjer bi bili resnično srečni. Če imate to vizijo v glavi, bi morali zaspati.
Ponavljanje ta vaja vsak dan, lahko dosežete harmonijo in mir pred spanjem. 
Ne prenajedajte se ponoči
Seveda, če ne morete spati na prazen želodec, kot risani lik "Big Ear", pijte čaj, predvsem kamilični, s kozinaki :) Zakaj kamilični - ker ima blago uspavalo učinek. Samo ne jejte težke hrane. Lahek prigrizek, kot so banane, vas ne bo premamil prebavni trakt in vas ne bo pustil tavati naokoli v iskanju stranišča v polnočnem deliriju. Banane vsebujejo tudi snovi, ki pomagajo sproščati mišice: melatonin, serotonin in magnezij. Torej jejte in pojdite spat. 
Pijte manj kofeinskih pijač
Če ste navajeni piti kavo in druge pijače, ki vsebujejo kofein, velike količine- ni čudno, da te obiščejo pred spanjem slabe misli. Poskusite za nekaj časa izločiti kofein iz svojega uživanja, nadomestite ga npr. zeleni čaj, ki tudi odlično poživlja in ne škoduje telesu. 
Pravilno organizirajte svoj čas
Vsako dejavnost, ki zahteva aktivno delovanje možganov, je treba zaključiti najpozneje eno uro pred spanjem. Tako boste svojim možganom omogočili, da se odklopijo od perečih težav in vas z njimi ne bodo nadlegovali vso noč. 
Zapišite svoje misli
Da razbremenite svoj um, lahko posnamete stvari, ki jih je treba narediti. Naredite seznam, kaj morate narediti jutri. Boste videli – nekatere misli bodo izginile same od sebe! 
Poslušajte pomirjujočo glasbo
Umirjena sproščujoča glasba vam bo dala veliko pozitivna čustva in spodbuja odvračanje pozornosti slabe misli. Samo vklopite tih topel zvok in ponesite se v daljavo v svojih fantazijah. 
Sprostite napetost
Če vas kaj moti, vzemite list papirja in zapišite težavo. Nato opišite vse načine za rešitev, ki jih vidite v tej situaciji. Zmečkajte in odvrzite papir, s tem pa tudi vso negativnost, ter osvobodite glavo izpod nje. 
Vaja "košarica"
V mislih si predstavljajte košarkarski koš. Porodi se vam še ena misel - spremenite jo v žogo in jo vrzite v koš. Enako naredite z vsemi ostalimi mislimi :) Z vadbo boste razbremenili možgane. 
Uporabite posteljo za predvideni namen
Poskusite ustvariti vzdušje intimnosti in udobja v svoji spalnici. Če je mogoče, odstranite iz prostora vse naprave, ki bi lahko motile vašo harmonijo. Odstranite prenosnik in telefon iz postelje. Ne pozabite, postelja je za spanje, ne za delo :) 
Te metode niso zdravilo, vendar vam lahko pomagajo znebiti nepotrebne misli pred spanjem.
Ritem našega življenja se nenehno pospešuje, mi pa se mu moramo, hočeš nočeš, prilagajati svet. Včasih se možgani preprosto ne morejo spopasti z vhodnimi informacijami, vendar smo še vedno prisiljeni vsak dan reševati na stotine različnih problemov. Tudi naše misli imajo lahko negativen vpliv: nenehno si postavljamo vprašanja o drugih ali o sebi. osebne kvalitete oh, in pogosto ne najdemo odgovora. Vse to vodi do tega, da se možgani odzovejo z občutkom tesnobe in skrbi ter občutkom nevrednosti.
Tak presežek negativne misli Psihologi običajno imenujejo duševno zastrupitev po analogiji s telesno zastrupitvijo zaradi drog ali alkohola. Na srečo obstaja več vaj, ki lahko pomagajo v boju proti tej težavi.
1. Prenesite svoje misli na papir
Pogosto se zgodi, da bi se znebili obsesivne misli, samo zapisati ga morate. Zato vzemite čist zvezek in pisalo, izklopite telefon in se pripravite na pisanje, kar vam pade na pamet. To tehniko pogosto imenujemo samodejno pisanje. Njegovo bistvo je, da se v nemirnem toku zavesti skriva ena sama misel, ki služi kot ključ do vsega. Pišite, kolikor želite, nato pa preberite in analizirajte vse, kar ste napisali. Okoli katere glavne ideje se vrtijo vaše misli?
2. Pojdite na sprehod
Vzemite si 20 minut zase. Pojdite na kraj, ki vam je znan za sprehode, da se vam ne bo treba spraševati, kam naprej. Hodite umirjeno, ne prepočasi in ne prehitro. Poskusite izklopiti svoje misli in se osredotočite na svoje dihanje. Občutite, kako se spreminja glede na tempo vašega koraka. Občutite veter, ki vam piha v hrbet, ali toploto sonca. Poglobite se vase, osredotočite se na fizične občutke.
Tovrstna motnja lahko vašim možganom omogoči čas, da si oddahnejo od duševnih težav. Uporabite to metodo, kadar koli se pojavi potreba.
3. Težave potisnite na papir
Ta metoda je podobna prvi našteti le v tem, da ponovno potrebujete pero in papir.
Zapišite svoje težave kot povezan seznam. Ne delite jih na glavne in manjše, zapišite jih vse. Nato se zaporedno preberite, kar ste napisali, in se osredotočite na vsako težavo posebej. Temeljito se spomnite, kako ste se počutili v trenutku, ko se je težava pojavila, vsa čustva, ki ste jih imeli. Dihajte enakomerno in globoko. Ko začutite težo težave na svojih ramenih, jo močno »izdihnite« s prepono. Predstavljajte si, da vse vaše izkušnje prihajajo iz vaših pljuč kot oblak rdečega dima. Naredite to za vsako težavo na seznamu.
Stres lahko povzroči bolezen srčno-žilnega sistema, problem odvečne teže, depresija in številne druge težave. Veliko ljudi se začne s stresom spopadati na napačen način: začnejo piti in kaditi, jemati droge, gledati televizijo, jesti malo hrane. zdrava hrana itd.
Navodila
Nehajte razmišljati o vsem hkrati.
Ne hitite, da naredite vse stvari, ki vam pridejo na pot. S tem, ko prenehate neprestano razmišljati o preostalih opravkih, si dovolite, da se poglobite v trenutno aktivnost, kar blagodejno vpliva na živčni sistem in zmanjšuje stres.
Nehajte nadzorovati vse.
Poskusite razumeti, da ni vse v našem življenju odvisno od nas samih. Zato manj razmišljajte o možne težave in se bolj osredotočite na posel. Upoštevajte, da stresa ne doživljamo zaradi težav samih, temveč zaradi nezmožnosti, da jih nadzorujemo.
Sprejmite ljudi z vsemi njihovimi močmi in slabostmi.
Če ste pogosto nezadovoljni z dejanji svojih ljubljenih, potem se morate naučiti dojemati ljudi takšne, kot so, z vsemi njihovimi pomanjkljivostmi. Morate razumeti, da se lahko vaš lik zdi tudi zelo težak.
Meditirajte.
Ni potrebno uporabljati posebnih tehnik. Lahko preprosto za trenutek zaprete oči in prisluhnete občutkom svojega telesa, svojemu dihanju, opustite vse misli.
Naspi se.
Večina ljudi je dovzetnih za stres zaradi kronično pomanjkanje spanja. Usmilite se svojega telesa in si privoščite prost dan, med katerim spite dlje kot običajno.
Jejte pravilno.
Pogosto prigrizki in uživanje hitre hrane negativno vplivajo na stanje telesa in s tem na naše razpoloženje. Da boste v stresnih situacijah ostali optimistični, vsako jutro začnite s sadjem in ves dan uživajte samo zdravo hrano.
Privoščite si skodelico čaja.
Če vas stres preseneti, si dovolite, da se malo sprostite ob skodelici vaše najljubše pijače: čaja ali kave. To bo nekoliko razbremenilo vaš živčni sistem.
Pogosto se sprehajajte.
Možgani, dovolj nasičeni s kisikom, ne začnejo paničariti, ampak začnejo iskati rešitev iz ustvarjenega problematično situacijo.
Prosite svoje najdražje za podporo.
Video na temo
S katero mislijo se zjutraj največkrat zbudite? delavniki? Odgovor bo verjetno nekaj takega kot "samo da ne zamujam!" ali "koliko je ura?!" ali pa »letno poročilo šele čez mesec dni...«. Ste neskončno zaskrbljeni zaradi službe, gospodinjskih opravil, družinska vprašanja in še kup več razne težave. Ni časa za dihanje in sprostitev. Živčni sistem je izčrpan. Morda je čas, da si zastavite eno zelo preprosto vprašanje: zakaj bi se trudili? Kot je rekel Kurt Wonnengut: »Lahko vas skrbi, vendar ne pozabite, da skrb ni nič bolj koristna kot žvečilni gumi pri reševanju algebraične enačbe." Kako se torej znebiti te nepotrebne, a zelo obsesivno kompulzivna motnja?
Navodila
Naučite se pravočasno ustaviti tok grozljivih misli. Zaprite oči ali se osredotočite na majhen nepremičen predmet nevtralna barva ki se nahaja meter stran od vas. Globoko in počasi vdihnite skozi nos, nato hrupno izdihnite (če je mogoče) skozi usta. Počasi štejte do 10. Nato ponovite vdih skozi nos in izdih skozi usta. To vam bo pomagalo, da se umirite in osredotočite. Potem se bo lažje odločiti ali utemeljiti.
Misli pozitivno. Vaša naloga je razmišljati v smislu zmaga/zmaga. Na vse glejte samo s pozitivnega vidika. Je vaša hči bolna? To pomeni, da bo nekaj dni, da boš končno z njo, lahko si vzameš mini dopust iz službe in tri dni piješ okusen kamilični čaj z meto in bereš pravljice!
Naučite se mentalno zaščititi pred negativnostjo. V tistih trenutkih, ko vas žalijo ali grajajo, si morate predstavljati pomirjujočo pokrajino in se osredotočiti na osrednji predmet te pokrajine. Naučite se zaznavati le informacije, ki nosijo »pozitiven naboj«. To ne pomeni, da ne bi smeli sprejeti kritike. Preprosto, drugim morate dati jasno vedeti, da bodo njihove kritike upoštevane v obrazcu dober nasvet, in ne zloben nasmeh. Sposobnost zaščite pred stresne situacije bo znatno okrepil živčni sistem. Vedno se spomnite, da v dialogu sodelujeta vsaj dve osebi, od katerih ima vsak enako pravico narekovati svoje pogoje pogajanj.
Pogosteje razbremenite možgane. Najboljši način za to je meditacija. Čeprav se da preživeti z manj eksotičnimi metodami: umirjena glasba, sveče, pomirjujoč čaj, kopel s serijami, brez telefona, televizije in računalnika. Mimogrede, slednji oziroma njihov presežek ni nič drugega kot stres živčni sistem, ne nosite. Poleg tega je iz prehrane bolje izključiti alkohol in tobak.
Video na temo
Prekomerno gibanje, živčno trzanje in kričanje med spanjem kažejo na preobremenjenost možganov. To dokazujejo tudi preveč strašljive in pisane sanje. Obstaja več tehnik, ki pomagajo "razbremeniti" možgane.
Gre za prekomerno delovanje možganov
Ključ do tega bi morala biti sprostitev. Za različni ljudje sprostitev se lahko zelo razlikuje. Upoštevati je treba, da običajne metode (TV, prijatelji, glasba, hrana, knjige) dejansko dodatno obremenjujejo možgane. Da bi ga resnično sprostili, morate svoje telo z nečim zaposliti in se osredotočiti na to aktivnost. na primer odlična možnost Plavanje je lahko sproščujoča možnost. Ne hitro, ampak merjeno s koncentracijo na dihanje in gibe. Redno nekajkratno plavanje vam bo omogočilo, da ponovno zaženete možgane in jih očistite vtisov.več klasična različica Tovrstno sproščanje lahko imenujemo joga. Poiščite dober joga studio, udeležite se tečaja. Ta vrsta telesne dejavnosti lahko bistveno izboljša splošno zdravje in boste bolj sproščeni. Pomembna sestavina joge je meditacija. Osredotočanje na notranje izkušnje lahko razbremeni možgane, vendar je pomembno, da to počnete pod nadzorom strokovnjaka.
Sprememba navad bo izboljšala kakovost vašega spanca
Če nimaš časa za učenje podobne vrste obremenitve, poskusite ponovno razmisliti o svojem življenjskem urniku. Izogibajte se gledanju akcijskih filmov pred spanjem in se ne ukvarjajte s telesno aktivnostjo vsaj nekaj ur pred spanjem. Ne jejte neobičajne, težke ali začinjene hrane pred spanjem, telo vso svojo energijo vloži v prebavo, hiti v želodec, posledično pa možgani nimajo dovolj kisika, da bi ga v celoti predelali. različne faze spanec, ki lahko povzroči nočne more in nenadni gibi v sanjah. Ne berite pred spanjem; na splošno vsaj eno uro pred spanjem ne počnite ničesar, kar stimulira vaše možgane. Bolje je narediti nekaj mehanskega - čiščenje, na primer. Manj intenzivne izkušnje boste zagotovili svojim možganom, bolj miren bo vaš spanec.Torej, v prejšnjem članku smo govorili o tem, kaj daje pravico sprostitev, in zakaj je to sploh potrebno?
V tem članku bomo nadaljevali pogovor in si ogledali načine in učinkovite sprostitvene tehnike.
Metode in tehnike sproščanja
Obstaja veliko načinov, kako se lahko sprostite. Če ne upoštevate tehnologija in uporabite najbolj preprost in razpoložljive metode, potem lahko ločimo:
- mir in spanec
- izmenično napetost in sprostitev
- telesna dejavnost in šport
- alkohol in cigarete
Oglejmo si jih podrobneje.
1. Počitek in spanje.
Nič ni boljšega in učinkovitejšega od močnega zdrav spanec. Med fazo REM spanje naše mišice se čim bolj sprostijo, česar brez posebnih tehnik v budnem stanju ne moremo doseči. Hkrati se upočasnijo tudi naši miselni procesi, zato si možgani odpočijejo od močnih informacijskih obremenitev.
Na ta način si človek na naraven način obnovi vse fizične in duševne vire. Zato spočit človek čez noč začne bolje razmišljati in pretekle težave potisne v ozadje ter se veliko manj skrbi.
Opomba
Da bi dosegli sprejemljivo sprostitev in mir, ni potrebno iti v posteljo. Kljub učinkovitosti spanca ni mogoče spati povsod. Vendar pa se lahko usedete in sprostite skoraj povsod. Zato, če je napetost visoka, sedite v miru in tišini, poskušajte ne razmišljati o ničemer in usmerite pozornost na svoje telo ter ga postopoma sprostite.
2. Izmenično sproščanje in napetost.
To menjavanje je še bolj sproščujoče kot običajno. sprostitev, zaradi zgradbe naših mišic.
Glavna naloga je sprostitev, ni pa nujno sprostitev mora spremljati mir. Ples, plavanje, smeh so možnosti za tako imenovano motorično sprostitev.
Uporabna funkcija
če notranja napetost dovolj resni, vam lahko pomaga umetnost kiai. Ta nenavadna vzhodnjaška beseda v tem kontekstu ne pomeni nič drugega kot ... kričati. Krik, krik, uničujoča energija negativna čustva. Samo ne na ljudeh, ampak v izbranem prostoru :)
3. Telesna dejavnost in šport.
od fiziologije do sociologije in teorije motivacije.
Kdo se spomni Masloweve piramide?
Primarne potrebe To so fizične potrebe osebe. Recimo, če bi vaš šef kričal na vas, vi pa nimate ničesar za jesti, ali boste prenesli žalitev? Seveda ne! Kajti zamera nas ne zanima, ko fizične, primarne potrebe niso potešene.
Vklopljeno jasen primer: Strinjam se, ko ste hudo bolni, vam ni mar za težave. Vse gre v ozadje, samo da čim prej ozdravim!
Enako je s sprostitvijo. Ko trdo delate na treningu, na tatamiju ali v telovadnici, postanete sproščeni in umirjeni, brez psihičnega stresa in mišične napetosti.
Osebna psihotehnika
Poznal sem eno osebo, ki je nenehno govorila nekaj takega:
Ali dvomite? Udari makiwara!
Ste nehali verjeti vase? Udari makiwara!
Se ne morete sprostiti in najti harmonije?... Udarite makiwaro!
Psihotrening je preprost in učinkovit. seveda, to tehniko primernejši za proizvodnjo notranja palica in bo, a verjemite mi, tudi pri sproščanju ni slabo.
Zato je po mojem mnenju eden najbolj učinkovite načine za lajšanje napetosti je pravilno udariti po hruški ob brutalnih krikih lastnega »kiaija«.
4. Alkohol in cigarete, mamila.
Bolje je, da o tem sploh ne govorimo, vendar te metode ni mogoče prezreti.
- Alkohol sprošča telo, a hkrati daje izhod duševnim podosebnostim iz vašega podkorteksa, uničuje notranje organe in MOČNO uničuje možgane in nevronske povezave, kar vodi v degradacijo osebnosti. Mimogrede, trenutek "zastrupitve" ni nič drugega kot reakcija vašega telesa na smrt nevronov zaradi močnega vpliva toksinov na možgane.
Kot način za sprostitev in počitek - Ne priporočam! V poljubni količini!
- Cigarete sproščajo zaradi globokega, ritmičnega dihanja. Zaradi zamenjave pojmov je najprej fokus vaše pozornosti, nato pa podzavesti, vezan na objekt sprostitve – cigarete. Treba je razumeti, da same cigarete (kot prezračevanje pljuč s hlapi) ne sproščajo. Sprošča z umirjenim, globokim ritmom dihanja. Mimogrede, kadilci z čas teče povratni učinek ko cigareta postane psihotehnika – navada možganov: sprostiš se lahko le tako, da »aktiviraš« posebno tehniko, t.j. kaditi cigareto. Samo dihanje daje šibek učinek. Ne razlagam zakaj.
Ne priporočam ga kot način sprostitve in počitka!
- Narkotična in psihotropna zdravila– sprostitev zaradi neposrednega vpliva na psiho. Mislim, da ni treba razlagati, do česa ta vpliv vodi.
Opomba
Glede tablet.
svet gospodarski sistem, naš svet, kot ga poznamo, sloni na treh stebrih – farmakološkem, kemijskem in prehrambena industrija. Še več, bogastvo slednjega je bilo in je še odvisno od predzadnjega. Poglejte sestavo prehrambenih izdelkov za prisotnost konzervansov, barvil, rakotvornih snovi in drugih vampov. Njihova raznolikost je impresivna. In nobena od njih ne mine, ne da bi pustila sled na vašem telesu. Smo visoko natančni mehanizmi, ne »jekleni stroji«, kar pomeni, da poškodba kateregakoli »modula« onesposobi celoten mehanizem kot celoto.
Večina tega, kar jemo, je strašno nezdravega in pogosto naravnost škodljivega. A v primeru kakršnihkoli okvar se težave rešijo z ustrezno tablico. To je posel.
Mir in pametni ljudje Tistim, ki so to ustvarili, koristi, da ostanemo neumni. Koristno je vsiliti »izbiro večine«. Ko to spoznate, narekujte svoja pravila igre.
Ne priporočam uporabe mamil, psihotropnih zdravil ali tablet za sprostitev. Lajšajo simptome in imajo začasen učinek, hkrati pa uničujejo vaše možgane, živčni sistem in telo kot celoto.
Tehnike sproščanja
Torej trenutno obstaja veliko število negativni dejavniki, ki vplivajo na telo, vodijo v stres, ga oslabijo, vplivajo notranji organi, ki prizadenejo živčni sistem in povzročijo bolezni.
Da bi se zaščitili pred negativen vpliv informacijsko dobo združite aktivnost s sprostitvijo. Na primer z uporabo zgornjih ali spodaj predlaganih metod sprostitvene tehnike.
Tehnika sproščanja št. 1. Akvarij.
Najenostavnejši za vsakogar znana tehnika- se je "držati". akvarijske ribe. Veliko ljudem takoj pomaga. Ne opisujem ga.
Tehnika sproščanja št. 2. "Tukaj in zdaj".
Tehnika meditacije, zen stil.
Udobno se namestite.
Dihajte globoko in mirno.
Osredotočite svojo pozornost na kraj, kjer ste zdaj: samo na prostor, ki ga zaseda vaše telo, in samo na predmet, ki stoji v bližini.
Ostanite osredotočeni na »prostor« in »predmet«, dokler se vaš um ne osvobodi napetosti in misli.
Tehnika sproščanja št. 3. Glasba (Psihoakustika).
Sama glasba lahko pospeši ali upočasni našo miselno aktivnost, česar je greh ne izkoristiti.
Umirjeni ritmi so primerni za sprostitev (zaviranje aktivnosti): meditacijska glasba ali harmonične sile klasike in sonate, različne vrste“chillout” in enostavno tečen korak. Priporočam uporabo glasbe skupaj s pravim ritmom dihanje za učinkovitejšo sprostitev.
Opomba
Pravilen ritem:
...vdih-izdih-zadrži dih-vdih-izdih-zadrži dih...
Tisti. Pred vdihom na kratko zadržite dih.
Ko pa vdihnete, takoj izdihnite.
Opomba: dihajte s trebuhom
Tehnika sproščanja št. 4. Odhod v savno, kopel, obisk toplih vrelcev
Pod vplivom pare in visokih temperatur – Krvne žile se razširijo, kar pomeni izboljšano prekrvavitev mišic. To pa jih sprošča.
Hkrati nekateri stagnirni procesi v sistemu prekrvavitve, iz centra pa se kri širi na periferijo, kar je tudi koristno za telo – kri odteče stran od možganov in naša živčna aktivnost se začne upočasnjevati – nastopi stanje sproščenosti.
- po jedi ne morete obiskati savne;
- Savne ne obiskujte, če ste prehlajeni;
- V savno ne morete vstopiti mokri;
- ne v savni dolgo časa, to lahko privede do propada;
- v savni vlažnost zraka ne sme biti večja od 10%;
- Ne potopite se nenadoma v bazen s hladno vodo;
- V savno ne morete iti zelo pogosto;
- pijte več navadne vode.
Tehnika sproščanja št. 5. Jacobsonova progresivna mišična relaksacija.
Psihoterapevtska metoda sprostitve, način, kako se znebiti stresa. Ali drugače povedano, psihoterapevtska tehnika za iskanje harmonije in miru :). Ta metoda ščiti psiho in telo pred negativen vpliv naporen vsakdan.
Njegovo bistvo je naslednje.
Vse mišice so razdeljene v 16 skupin. Pacient s koncentracijo na določeno skupino začne napenjati mišice za 5-8 sekund. Nato sprosti mišice skupine. V tem primeru se pacient osredotoči na občutke, da se spomni "občutka sprostitve".
Rezultat: med treningom se v šestih mesecih razvije stabilen »občutek sproščenosti« telesa, ki si ga človek zapomni z refleksnim razmišljanjem. Kasneje, sprostitev se pojavi pri osredotočanju pozornosti na katero koli mišično skupino brez predhodne napetosti, s čimer se razbremeni duševni stres.
Ta psihotehnika je zelo učinkovita in uspešna.
Tehnika št. 6. Tai Chi - Quan.
Naše gibe nadzira naša zavest.
Na zahodu se ta umetnost imenuje »shadow boxing«. IN dana moč nadzorovan z mirnim, tihim pretokom energije.
Ne opisujem ga. Poučni film v pomoč.
Tehnika sproščanja št. 7. Avtotrening.
Uporabite ravne črte sprostitvene tehnike:
Akvarij
Meditacija
Glasba
Sprostitev
Taijiquan
In končno, dodatno svetlobna oprema"fokus pozornosti"
Uporabniška psihotehnika
Za povprečnega odraslega, zaposlen človek lahko varno trenirate sprostitev 5 minut 5-krat na dan.
Čisto preprosto je.
V tem času se osredotočite na svoje telo, sprostite vso napetost z obraza in ramen, umirite dihanje, sprostite mišice čela, oči, sprostite trebuh in trebušno prepono.
V 2 mesecih razviješ dokaj stabilne sposobnosti sproščanja v najrazličnejših običajnih in izrednih situacijah :)
Za reševanje precej zapletenih problemov in težkih odločitev je potrebno obvladati Ericksonovo indukcijo transa. Enega od njih si bomo ogledali v naslednjem članku:
Naučite se obvladovati svoje telo in naučili se boste obvladovati svoje misli!
Lep pozdrav, Vadim Berlin
Potrebujete več mineralov? Preberite tudi:
