Naše telo ima sposobnost samoobnove, če seveda niste preveč zanemarili sebe. Tarča »zdravstvena gimnastika za vse!" ne zdraviti neozdravljivih bolezni, temveč pomagati našemu telesu, da se vzdržuje v delovnem stanju, upočasnjuje staranje telesa in s tem duše.

Čemu je namenjena gimnastika?

Normalno je, da vsakogar zanima vprašanje: "Kaj bom dobil, če bom vestno izvajal vse vaje?" Kaj nam obljubljajo avtorji različnih sklopov vaj?Praviloma izboljšati zdravje, se znebiti razne bolezni, obnoviti izgubljeni vid, videti mlajši itd. In več kot obljubljajo, bolj želite verjeti. In če je oseba, ki nam pripoveduje o tej metodi, poleg tega še zelo prijetna in izgleda krepko čez leta, potem je delo opravljeno! Prav zaradi takšnih obljub: ozdraviti, ozdraviti, se znebiti vseh bolezni ali vas spremeniti v popolnoma drugega človeka - ko čas mine, lahko načeloma dobra gimnastika sodi v kategorijo "smeti".

Nekoč, ko sem bil otrok, sem slišal naslednji stavek: "Rodil sem, zdaj odrasti!" Ne moreš ga dati nazaj!" Sliši se seveda nesramno, a poučno! Že takrat sem si zgradila verigo vzorcev. Drugi člen v tej verigi je bil stavek: " Poti nazaj v »novorojeno« stanje ni!« Vse, kar lahko storimo, je upočasniti naše napredovanje proti starosti.

Kaj je starost? V naših mislih so to bolezni, gube, čemernost, šibkost telesa, pritožbe nad življenjem, nezanimanje za vse novo. Če vsega tega ne upoštevamo, smo videti mlajši. In če ob tem pokažemo še dobro voljo, si največkrat prislužimo kompliment, kot je: "Leta se ti gredo!" In ko slišimo ta stavek, se zdimo še mlajši! Izkazalo se je, da z odstranitvijo glavnih znakov starosti postanemo "mlajši"? Zato jih odstranimo, če želimo izgledati mladi!

Začeti morate s telesom in čim prej. Drugače ne bo šlo. Imeti močno, gibčno, zdravo telo, nam niti na kraj pameti ne bi padlo, da bi se pritoževali nad življenjem in godrnjali o kateremkoli razlogu. Začnimo z gimnastiko! Ne bom vas spodbujal k dolgočasnim, dolgočasnim dejavnostim! Naša zavest se takih vprašanj ne loteva povsem pravilno. Pomagalo vam bo samo tisto, v kar verjamete. Je že znanstveno dejstvo iz psihologije. Za tiste, ki ga ne poznate, vam bom povedal "na kratko".

Dva bolnika z isto boleznijo sta prejela isto zdravilo. Eden pravi, da mu to verjetno ne bo pomagalo. In drugemu, da je to nekaj najboljšega, kar danes obstaja na svetu. Izboljšanje zdravja so opazili le pri drugem.

Na svetu velik znesek sklopi telesnih vaj in vseh vrst gimnastike. V naši dobi, v dobi interneta, imamo možnost spoznati vse in izbrati tisto, kar nam je všeč. To, v kar verjamemo, je tisto, kar nas zanima že vrsto let.

"Senzacija stoletja" v rekreativni gimnastiki,

ali "Seznanjen z bliskovnim pogonom"

IN Zadnje čase Vse pogosteje naletim na tako imenovane »senzacije stoletja«. To so edinstvena »odkritja« na področju zdravilne gimnastike. Ko jih bolje spoznam, se običajno izkaže, da vsa ta gibanja, razvrščena v drugačen vrstni red, že obstajajo v nekem kompleksu pod drugim imenom. In če berete o njih, se zdi, da je "eden bolj kul od drugega." Toda pomislimo: koliko čudežnih gibov in položajev telesa nam je še ostalo odkriti v več tisoč letih človeškega obstoja?Ne skrbite za odgovor. Dokler nam ne zraste rep ali kakšen drug del telesa, ne bomo izumili nič novega.

Nekega dne me je obiskal prijatelj.

- Poglej, tole sem našel tukaj! Mislim, da vam bo zelo zanimivo! - S temi besedami mi je dala bliskovni pogon. -Vzemite ga in ga prenesite, jutri ga bom prevzel pri vas.

No, ker se mi tako mudi, sem si mislil, da bom to naredil takoj.

Kopiral sem ga v svoj računalnik. To so bili trije video posnetki gimnastike. Če sem iskren, nisem razumel, kaj točno ta moj prijatelj želi ali pričakuje od mene. in mislil, da mi bo po vsej verjetnosti vse razloženo »jutri«. Ni bilo "jutri". Poklicala me je čez eno uro.

»No, kaj misliš?« je vprašala.

- O gimnastiki! "Ali še nisi pogledal?" je bila presenečena.

»Ja,« sem zamomljal, »pregledal sem ... kos ... Zdaj moram misliti nanjo?« Očitno nisem razumel, na kaj cilja.

Naj pojasnim. V svoji hiši sem od »domačincev« pridobil eno sobo, ki sem jo pustil neopremljeno. Zahvaljujoč temu je gimnastiko mogoče izvajati doma. ne samo zame in mojih otrok, ampak tudi za naše prijatelje in znance. Ta soba vam omogoča prosto izvajanje preprostih gimnastičnih vaj. Na željo prijateljev sem jim začela voditi tečaje. Na splošno smo različne vrste gimnastike izvajali skupaj, skupinsko.

Vrnimo se k znanemu "bliskovnemu pogonu". Po najinem kratkem dialogu je takoj in povsem pravilno ugotovila, da videa nisem gledala. V navalu navdiha mi je začela pripovedovati o tej gimnastiki in o inštruktorici, ki je razvila to gimnastiko. Da je ta gimnastika danes ena najbolj znanih in priljubljenih na celem svetu. Po njenem mnenju ta kompleks prinaša ogromne rezultate, vključno s hujšanjem in zdravljenjem zelo hude bolezni. Živi dokaz za to je sama inštruktorica tega tečaja. O njej so govorili, da je bila včasih debela (čez 100 kg) in bolna. Nekega dne se je odločila, da bo vsemu temu naredila konec in razvila nabor vaj, ki jih spremlja še danes. Danes lahko z gotovostjo trdi, da pomaga. Poleg tega, da je shujšala, so zdravniki po njenih besedah ugotovili, da so izginile vse bolezni, za katerimi je trpela.

Ali ni to super!? Kot v pravljici je! "Tudi jaz si to želim," boste morda rekli mnogi.

"Veš," je nadaljeval prijatelj, "moj mož bi rad delal to gimnastiko." Bi ga lahko vzeli namesto njega? jaz bi tudi prišla. In še vedno obstajajo ljudje, ki jih ta gimnastika zanima.

Povedati je treba, da je njen mož res v strašanski fizični formi. In ker je dober človek in ima zlate roke in pamet - kaj je treba! — dragoceno, zakaj potem ne pomagati? Usedla sem se in gledala video.

V njem je skupina mladih počela različne psihične vaje. Inštruktorica je mlada ženska, stara cca 30-35 let. Začel sem si jo pobliže ogledovati. Prva stvar, ki sem jo opazil pri sebi, je bilo dejstvo, da ta ženska ni bila nikoli »debela« ali »bolna«. Oba znaka, tako kot prstni odtisi, ostaneta do konca življenja. V videu njena teža ni presegla 50-55 kilogramov. V tem primeru lahko izgubite kilograme, ne kože. Pri takem hujšanju se koža povesi. In za kirurško zategovanje takšne "vreče" so potrebna leta operacij, v premoru med katerimi je takšno usposabljanje kontraindicirano in fizično nemogoče. Tudi hude bolezni pustijo svoje sledi. Ne toliko na telo, ampak na »dušo«, katere ogledalo so oči. Morda se bo za nekatere ta stavek zdel preveč figurativen. Človeka, ki je prebolel hude bolezni, pa lahko vedno prepoznaš po njegovem pogledu, po pogovoru, po obnašanju v odnosu do drugih, sploh če je vse to moral doživeti v obdobju tako imenovanega »zavestnega« življenja in ne v otroštvu.

No, v redu, oseba je "lagala", vendar moramo pogledati "za kakšen namen?" Cilj »obogatitve« seveda v tem primeru ne bi bil opravičljiv. Če pa je cilj »prebuditi« ljudi, jih spodbuditi k športu za izboljšanje počutja, potem je to odpustljivo. A še vedno ostaja neresnično. In po zelo kratkem času ljudje to razumejo. In ko vidijo, da jim ni dano, kar jim je bilo obljubljeno, jih zapustijo. Nekateri "enkrat za vselej!"

Poskušal sem iti globlje, a mi ni uspelo. Želje po gledanju je bilo vse manj. Da na ta način izgubite 50 kilogramov, potrebujete 10 let življenja z vsakodnevnimi trdimi treningi. Da bi pospešili proces, morate vaditi vsaj 3-4 ure na dan. In tukaj morate za trenutek pomisliti: "Ali želim živeti dolgo, če moram vsak dan svojega življenja porabiti za njegovo podaljševanje?"

Postavljalo se mi je vprašanje »kaj naj naredim? Ali naj naredim, kar me prosijo, samo zato, ker verjamejo v čudežnost te gimnastike, ali naj jih naravnost zjebem, češ da je to »pravljica za »debele in bolne«? Kako podariti nekaj, v kar ne verjameš? Kako pogledati v oči človeka, ki resnično potrebuje pomoč, in mu »pomagati« zapraviti veliko ur svojega življenja, vnaprej vedoč, da predlagano ne bo nikoli pripeljalo do obljubljene nagrade. Da vam bo ta gimnastika nedvomno prinesla rezultate, ne pa tistih, ki se vam obljubljajo? Poleg tega veliko teh vaj preprosto ne bi bilo mogoče za težke začetnike. Če bi jim povedali, da bo najosnovnejše »ogrevanje«, ki smo ga izvajali takrat, zanje prineslo enake ali celo boljše rezultate, ker prinaša tisto, kar obljublja, bi v njihovih glavah zvenelo kot: »Ne poslušajte njih, ampak poslušaj me.” . Jaz sem pametnejši!

Seveda nikoli nisem imel 100 kilogramov. Z višino 1 meter 66 cm v življenju nisem presegla 70 kilogramov, pa še to dan pred četrtim porodom. nisem imel hude bolezni, zaradi česar sem neverjetno trpela v dobesedno ta beseda. Čeprav sem, po pravici povedano, imela operacije, ki sem jih z lahkoto prestala. Ena od njih je na nogah. To je bila posledica genetske značilnosti strukture stopal, ki mi ni dovoljevala uporabe industrijskih čevljev. In drugi, grozljivo reči, je povezan z rakom. Je že dokazano, da je rak virusna bolezen in nihče ti ne bo dal garancije, da ga v življenju ne boš srečal.Če sem iskren, sem kar pozabil na njih. Zdravniki so opravili svoje delo, moje telo pa svoje. Glavna stvar, ki vam jo mora dati gimnastika, je, da vam pomaga dostojno preživeti vse, s čimer vas življenje sooča. Enega se zelo spomnim lep citat, katere avtorja se ne spomnim.” Življenje je kot klavir. Bele tipke predstavljajo ljubezen in srečo. Črna - žalost in žalost. Da bi slišali pravo glasbo življenja, se moramo dotakniti obojega.” Dobro povedano! Ali kdo pozna avtorja?

“Rekreativna gimnastika za vsakogar!”

Včasih želim zavpiti celemu svetu:

V zadnjih tridesetih letih sem opazoval, kako je vsaka »slamica«, vržena utopljencu, potonila z njim.

Vendar želim verjeti v "čudež". Kaj če pridejo boljši časi in nekdo bo izumil novo preprosto gibanje in s tem nesmrtnost. Fantje, jaz sem z vami!!!

No, dokler ne bo izumljen, ostani z mano. Sicer morda ne bomo dočakali boljših časov.

predlagam ti" Zdravstvena gimnastika za vse!"

Njegov prvotni namen je bil pripraviti telesa plesalcev na poznejši stres med vajami, nastopi in učenjem novega več kompleksni elementi. V praksi je služil za ogrevanje telesa, za pripravo na zahtevnejše delo.

Samo pomislite, navsezadnje se naše življenje lahko imenuje delo. In zato je ta gimnastika tisto, kar potrebujemo. Avtor: vsaj dokler niso izumili sredstva za nesmrtnost.

In če ste pozitivni in se odločite začeti trenirati, potem tega ne odlašajte na jutri. Začnite danes, ali še bolje, takoj zdaj. Naj bo malo. Toda to je že začetek in zelo dober! In jaz bom s teboj.

“Rekreativna gimnastika za vsakogar!”

boste našli na strani Gimnastika.

Objavil v in označil z .

Hoja, tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje, gimnastika ... Zadnja leta Te vrste telesnih vaj, ki se imenujejo ciklične, so pridobile veliko oboževalcev. In to ni naključje.
Ko se človek odloči za športno vzgojo, se osredotoča predvsem na tisto, kar je bolj uporabno, dostopno in preprosto. Ciklične vaje lahko bistveno povečajo vzdržljivost, izboljšajo srčno-žilni in dihalni sistemi, ki je zelo pomembna za preprečevanje številnih bolezni.

Ali je torej ob upoštevanju tega vredno zagovarjati gimnastiko, ki zahteva določeno koncentracijo in premišljen odnos do izvajanih vaj? Ja, vredno je! Toda na žalost mnogi ljubitelji teka ne upoštevajo le osnovnega ogrevanja pred treningom, temveč tudi vsakodnevne jutranje vaje. Tek, pravijo, je tako univerzalen, da lahko nadomesti vse. A to nikakor ne drži.
Vzdržljivost zagotovo pomembna kakovost. A še vedno ni dovolj za ohranjanje zdravja.

Človekovo celotno življenje je povezano z gibanjem in na vsakem koraku preizkuša našo sposobnost obvladovanja telesa.

Če opazujete ljudi v gibanju, lahko pogosto vidite, da predvideno gibanje ne sovpada s tem, kar se zgodi. Tukaj je nekaj preprosti primeri od Vsakdanje življenje. S ščetkanjem drobtin z mize ste vrgli skodelico na tla, ne da bi izračunali gibanje roke. Nenadoma se je avtobus začel naglo premikati in da bi ohranili ravnotežje, večkrat naključno stopite z noge na nogo in potiskate tiste okoli sebe, namesto da nagnete telo v smeri, ki je nasprotna gibanju avtobusa, postavite nogo na stran in se trdno nasloni nanj.

Včasih je zdravje, včasih celo človeško življenje odvisno od natančnosti in pravočasnosti motoričnih dejanj. Primer: ženska se je spotaknila, padla in iztegnila roko, v kateri je stiskala denarnico. Roka se je zvila in zapestje je bilo zlomljeno. Razlog je osnovna motorična nepismenost. OB PADCU MORATE ODPRTI DLAN IN RAHLO UPOGITI ROKE, DA BLOŽITE PADEC.

Nesrečam se je mogoče izogniti z izjemno previdnostjo. Vendar je bolje, da nenehno izboljšujete svojo telesno pripravljenost s pomočjo gimnastike.

Dejstvo, da gimnastika pomaga tako pri delu kot v vsakdanjem življenju, ni prazne besede. Oseba, ki zlahka in samozavestno obvladuje svoje telo, se lahko spopade s katero koli nalogo.
Sposobnost lepega gibanja, dobra drža (na kateri, mimogrede, pravilen položaj in normalno delovanje notranji organi) vzbujajo občutek polnosti življenja, občutek samozavesti.

Posebej velja izpostaviti vlogo gimnastike pri razvoju in ohranjanju gibljivosti in gibljivosti sklepov. S starostjo se poslabša, obseg gibov se zmanjša, kar vodi v omejenost motorična aktivnost. Pojavi se premikajoča senilna hoja, gibi postanejo počasni in neodločni. In vsemu temu se je mogoče izogniti s gimnastične vaje.

Gimnastične vaje vam omogočajo harmonično razvijanje mišic, namensko oblikovanje lepa postava, razvijati moč. In ne glede na to, kakšne fizična kultura Ne glede na vaše želje, ne pozabite, da ne morete brez njene najstarejše oblike, "matere športa" - gimnastike!

Verjetno ni ljudi, ki bi dvomili o koristih gimnastike. Prav ona prispeva k celovitosti telesni razvojčloveško telo, izboljša koordinacijo gibov, trenira vzdržljivost, izboljša zmogljivost živčni sistem, občutno pospeši pretok krvi aktivira presnovni procesi, pomaga očistiti telo toksinov in odpadkov. Sistematična telesna vadba odlično oblikuje držo človeka, zlasti v moderna doba splošno navdušenje nad računalniško tehnologijo, pomanjkanje mobilnosti.

Nujno je razviti individualni kompleks, ki vam omogoča treniranje absolutno vseh mišic telesa. Začeti morate z majhnimi obremenitvami. Ko ste začutili enostavnost izvajanja telesnih vaj, morate kompleks zakomplicirati in povečati obremenitev mišic.

Glavna zahteva za pridobitev koristi gimnastike je sistematična vadba. Absolutno ni potrebe po porabi veliko številočas za telesno vadbo. Najbolje je, da ne vadite več kot 30 minut na dan. Morali bi razviti navado izvajanja telesne vadbe.

Z redno telesno vadbo šibka oseba občutili močnejše mišice, kazalniki vitalne kapacitete pljuč in dinamometrije se bodo zagotovo povečali in se bistveno izboljšali čustveno razpoloženje, spanje, apetit. Sistematične vaje bodo pomagale izboljšati, razviti, odpraviti obstoječe telesne pomanjkljivosti in popraviti držo. Še posebej pomembno je opozoriti, da dnevne gimnastike ne bi smeli spremeniti v fizično vadbo, posebna vnema se ne spodbuja. Izbrane telesne vaje, ki so vam primerne, je potrebno izvajati kakovostno in s polno predanostjo.

Da bi gimnastika imela kar največ koristi v celoti, treba končati celoviti razredi sproščujoče vaje za raztezanje mišic, obnovite odčitke srčnega utripa, ki ustrezajo starosti, obvezno telovadite vodni tretmaji, drgnjenje. Potreba po takšnem zaporedju je utemeljena s higieno in treningom krvnih žil telesa. Pod vplivom vode se krvne žile zožijo po naravnem širjenju zaradi telesne vadbe. Pomen vodnih postopkov je posledica navajanja na temperaturne spremembe, to je neke vrste utrjevanje telesa.

Drug pomemben rezultat telesne vadbe, ki ji sledijo vodni postopki, je sposobnost natančne koordinacije, racionalne porabe energije, enostavnega krmarjenja v nenavadnih položajih telesa, premagovanja zapletenih motoričnih nalog in mojstrskega nadzora telesa.

Vsakodnevno usposabljanje je namenjeno doseganju tega vitalnega cilja. telesna pripravljenost oseba. Tudi pravi ljubitelji kolesarjenja in plavanja v vseh letnih časih razumejo pomen gimnastičnih vaj pred začetkom izbranega načina vadbe. Vse zgoraj navedene metode telesne dejavnosti morajo obstajati vzporedno, ne nadomeščati, ampak dopolnjevati drug drugega.

Med razne dejavnosti telesna vadba za ohranjanje zdrave telesne teže in vitke postave, ritmična gimnastika ali aerobika, je postala zelo razširjena. V telesu vsakega človeka obstaja edinstven program aktivnosti, ki je lasten naravi. Prednost gimnastike je zmožnost popolnega razvoja tega programa, ritmična gimnastika pa pomaga obnoviti naravni individualni tonus mišic celotnega telesa.

Gimnastika je edinstvena v tem, da se telesna vadba lahko izvaja kjerkoli – kjerkoli in v kateri koli starosti. Za vadbo gimnastike ni treba kupiti posebne športne opreme ali opreme. Splošno fizično usposabljanje vsakodnevne vaje ob točno določenem času pomagajo pri učinkovitem boju proti depresiji, izboljšajo razpoloženje in zdravje.

Navada redni pouk gimnastika odlično organizira, disciplinira vsako osebo, uči ceniti čas, daje izjemno veselje do nadzora nad telesom, priložnost pozabiti na nenehno bolečine, postala privlačnejša, mlajša. Ne izgubljajte časa, redno telovadite!

Naši starši so vsakemu od nas že v otroštvu povedali o prednostih jutranjih vaj (telovadbe). »Kakor se začne jutro, bo minil ves dan,« so rekli. Ko pa so dozoreli, so le redki ohranili to zdravo navado. Ta članek je bil napisan za tiste, ki še vedno dvomite o potrebi po jutranji vadbi - upamo, da vam bo pomagal prava izbira"Zadaj!".

Zakaj je potrebna jutranja telovadba oziroma njeni učinki?

Ko se človek šele zbudi, telo potrebuje še nekaj časa, da vse aktivira fizioloških procesov in obnoviti njegove funkcije. Praviloma to traja eno in pol do dve uri. V tem času se oseba počuti preobremenjena in utrujena, zaspanost in zmanjšana delovna sposobnost.

Lahko malce razveselite s preprostim umivanjem obraza, po možnosti hladna voda. Vpliva na termosenzibilne receptorje v koži, ki pošiljajo ustrezne živčne impulze v možgane - "Nehaj spati!" Tudi kot metode za spodbujanje prebujanja nekateri uporabljajo močan čaj ali kavo, popito na prazen želodec. Da, ta metoda deluje! Toda njegov učinek je kratkotrajen in ta postopek ne bo všeč vsakemu želodcu.

Pomagajte telesu, da se še hitreje prebudi ter v kratkoročno, tako rekoč jutranja telovadba vam bo pomagala priti v tir. kako Ima številne učinke na telo pozitivni učinki, Na primer:

mobilizira živčni sistem;
aktivira delo čutnih organov: vizualni, slušni, vestibularni analizatorji;
izboljša krvni obtok po telesu, zlasti pretok krvi v žilah;
aktivira presnovne procese;
optimizira delovanje srčne mišice in dihalnega sistema;
krepi mišice in krepi sklepe;
izboljša imunski status telo.

Po 15- 20 minutah telesne vadbe je človek v v odličnem razpoloženju, čuti naval moči, živahnosti in želje po opravljanju neke vrste dela. Poleg tega boste z rednim izvajanjem vaj dan za dnem v enem mesecu verjetno opazili, da ste izgubili 2-3 kg.

Pravila jutranje vadbe

Najprej bi radi opozorili, da jutranja telovadba ali telovadba in športni trening nista eno in isto. Trening je namenjen krepitvi mišic, doseganju določenih rezultatov in športnih zmag. Namen vadbe je drugačen – pomagati pobegniti iz objema Morfeja in napolniti telo z energijo za cel prihajajoči dan.

Vaje je treba izvajati vsak dan. Njegovo trajanje je lahko od 15 do 20 minut - 5-10 vaj, od katerih se vsaka ponovi 7-10 krat. Vaje je treba izvajati ne s silo, ampak z užitkom.

Ne smete takoj, ko zazvoni budilka, skočiti iz postelje in prijeti za uteži – intenzivna vadba v tem obdobju je izjemno škodljiva za srčno mišico, saj spodbudi srce, da nenadoma preklopi na aktivni način delo.

Z jutranjimi vajami morate začeti takoj po prebujanju, medtem ko ste v postelji. Po končanih vajah je treba vstati, umiti obraz, če ste žejni, piti čisto vodo in začnite z ostalimi vajami.

Gimnastiko je treba izvajati v dobro prezračevanem prostornem prostoru ali na svež zrak, v udobnih oblačilih, ki ne omejujejo gibanja.

Vaje lahko izvajate v tišini, če pa vas ne moti prebujanje otrok, je veliko bolj zabavno vaje izvajati ob glasbi. Prava odločitev– ubrane pesmi, pri pouku, na katere se pravilno dihanje. Stopnja polnjenja ne sme biti prepočasna ali prehitra.

Za lažjo vadbo naredite seznam vaj, ki so vam najbolj primerne, in izberite seznam skladb, ki jim ustreza po tempu – seznam skladb. Če sta ti 2 točki že pripravljeni zjutraj, bo začetek gimnastike veliko lažji.

Jutranja telovadba: kje najti čas

Večina tistih, ki zjutraj ne telovadi, ima univerzalen izgovor - "ni časa". Če pa ima človek željo začeti, mu ne bo težko vsaj delno spremeniti nekaterih jutranjih navad tako, da si vzame 15-20 minut za telesno vadbo. Kaj je torej treba spremeniti?

Nekatere naloge, ki jih običajno opravljate zjutraj, prestavite na večer. Na primer, pripravite malico za v službo in jo postavite v posodo, spakirajte sinov nahrbtnik, oblačila, ki jih nameravate nositi, pripravite dan prej - zlikajte in obesite na obešalnik.
Nastavitev budilke 15-20 minut prej ne bo rešila ničesar v zvezi s spanjem (verjemite mi, ne bo vam pomagala do dovolj spanca), vendar vam bo dala priložnost za jutranjo telovadbo.
Ne ponastavite budilke za "samo še 5 minut" in ne lezite tam, ko se zbudite. Ko se zbudite, je bolje, da takoj začnete izvajati vaje v postelji (našteli jih bomo spodaj).

Jutranje vaje: sklop vaj

Nabor vaj za jutranje vaje mora vsebovati ogrevanje, glavni del in sproščujočo končno fazo.

Ni kompleksa, ki bi ustrezal vsem jutranje vaje– lahko izberete eno izmed ponujenih na internetu ali pa jo sestavite sami iz vaj, ki so vam najbolj všeč. Pomembno je, da lekcijo razdelite na 3 stopnje: ogrevanje, glavni del, zaključek. Za prvo stopnjo bi morali porabiti 2-3 minute, za zadnjo še 3-5 minut, preostali čas pa posvetiti vajam glavnega dela lekcije.

Ogreti se

Ta del jutranje vadbe je treba izvajati še v postelji. Stopnja lahko vključuje naslednje vaje:

mežikanje oči;
drgnjenje dlani;
raztezanje na hrbtu, boku in trebuhu, položite roke za glavo;
rotacija komolca, gležnja in rok;
stiskanje rok v pest in njihovo sprostitev;
dvigovanje nog eno za drugo in istočasno;
medtem ko ste v sedečem položaju, zavrtite glavo in ramenske sklepe.

Po teh vajah, kot smo zapisali zgoraj, morate vstati iz postelje, si umiti obraz, piti vodo in nadaljevati vajo stoje.

Glavni del

pripravljena Nadaljujmo:

vaje za vrat: nagibanje glave navznoter različne strani zavoji, zavoji desno in levo, krožne rotacije (počasne);
vaje za roke: vrtenje rok, spenjanje v "ključavnico"; rotacija ramenskih sklepov izmenično in skupaj; vrtenje ramenskih sklepov, upogibanje komolcev in dotikanje ramen s prsti; vrtenje podlakti, upogibanje in ravnanje rok v komolcih;
vaje za trup: gladki upogibi naprej, skušajo se dotakniti tal s prsti/dlani; upogibanje na straneh, eno roko držite na pasu, drugo dvignite navzgor in z vsakim upogibom zamenjajte roke za štetje 1-2; vrtenje medenice, polaganje rok na pas; rotacija trupa, sklenitev rok pred seboj v "ključavnico", ne da bi dvignili noge od tal;
vaje za noge: nihanje naprej in nazaj; ugrabitev na straneh; vstajanje iz ležečega položaja; rotacija kolenskih sklepov; izpadi naprej ali vstran iz napol sedečega položaja z vsako nogo po vrsti; počepi, iztegnite roke naprej, ne da bi dvignili pete od tal; tek na mestu;
dodatne vaje: sklece od tal in/ali stola, zgornji in spodnji tisk, vrtenje obroča, lahke uteži, ekspander, deska na prstih in podlakteh v trajanju od 30 s do 2 min.

Končna faza

Vsebovati mora raztezne vaje za sprostitev mišic in dihalne vaje.

Ali obstaja alternativa?

Če ne marate klasične jutranje vadbe, a vseeno želite svojemu telesu pomagati, da se zjutraj prebudi, izberite zase alternativni sklop vaj, kot sta joga ali pilates, zaplešite ali pojdite na kratek tek na svež zrak. Katera koli od teh možnosti polnjenja – dober način napolnite z energijo za ves dan.

Napake pri jutranji telovadbi

Ker se, kot smo že omenili, funkcije telesa ne obnovijo takoj po prebujanju, vaj ne izvajajte naglo, sunkovito - to lahko povzroči poškodbe mišic ali sklepov.

Dolg čas pouka - več kot 20 minut - ni potreben. Povečana obremenitev na novo prebujeno telo mu ne bo koristila, ampak bo povzročila nelagodje ali povzročila resnejše posledice.

Utrujenost po jutranji telovadbi je znak, da ste pretiravali. Vaši občutki ob koncu vaj naj bodo živahnost in naval moči, ne pa izčrpanost zaradi previsoke obremenitve.

Jutranje vaje med slabo počutje- ni možnost. Če ste bolni, je vaša naloga, da dovolj spite (med spanjem telo pridobi moč) in se okrepite. Zato v akutno obdobje bolezni, odložite vadbo - pustite, da se vse telesne rezerve porabijo za boj proti okužbi.

Jutranja telovadba je izjemno koristna navada za vaše zdravje, zagotovilo elana, Imejte dobro voljo in vitka postava za življenje.

Primer jutranje vadbe v videu:

03.10.2016

Septembra je šola gimnastike Smile za prebivalce Balashikhe odprla vrata svoje nove dvorane na Leninovi aveniji 75.

To moram reči ta šola– ne ravno pogost pojav za naše mesto, lahko bi rekli, edinstven. Šola gimnastike Smile ne poučuje profesionalnih športnikov po klasični shemi treninga. športne šole, starost šolarjev pa se začne pri 2 letih. Za obisk pouka ni starostnih omejitev.

Ustanovitelj in glavni trener šole je Yuri Vladimirovich Temny, mojster športa mednarodnega razreda ZSSR v umetniški gimnastiki z dolgoletnimi izkušnjami pri nastopanju na športna tekmovanja, ima izkušnje s poučevanjem v tujini. Omeniti velja, da je pri starosti 50 let odličen športna uniforma in se še naprej udeležuje tekmovanj. »Vse življenje sem v športu. V Balashikhi skoraj nikoli ni bilo gimnastike. Športna gimnastika je zelo drag šport: opremljanje telovadnice je zelo drago. Otroci se ne novačijo že tako zgodaj različne vrstešport, sprejemamo od 2 poletna doba. Vsi vemo, da otroci že od otroštva absorbirajo jezike in na enak način pobirajo tudi gibe. Naša naloga je vzgajati otroke z Zgodnja leta da se ne bojijo dela s športno opremo in preprosto odrastejo v samozavestne ljudi,« pravi Jurij.

Prvo telovadnico so nameravali odpreti pred letom dni na Leninovi aveniji, vendar je vodstvo pisarniškega centra zavrnilo dovoljenje. Jurij ni obupal in odprl prvo dvorano na ulici Sovetskaya, leto kasneje pa se je odločil, da se ponovno sreča z vodstvom centra in jim razkaže končano dvorano. "Da! .. Sklenili bomo dogovor z vami!" – je bil njihov odgovor, navdušen nad videnim.

Pristop do študentov je tu bolj pozoren kot pri redne šole umetniška gimnastika. »Naša naloga je predvsem pritegniti otroke k športu že od zgodnjega otroštva, ne da bi prestrašili željo po ukvarjanju s športom. Odmaknili smo se od klasičnih shem usposabljanja. Raztezanje, ki je v gimnastiki nujno, poteka pri nas igralno obliko. Že v zgodnja starost Ko se otrok nauči nekaterih elementov, začuti, kako izstopa med vrstniki, in ta šport mu postane res zanimiv,« pojasnjuje glavni trener šole Yuri Temny. Treningi so vsakič drugače strukturirani, ob upoštevanju razpoloženja otrok: nihče ne bo prisilil otroka, da se uči tukaj. Sistem treninga za majhne otroke je drugačen tudi v tem, da se otroci, ne da bi se tega zavedali, naučijo izvajati zelo zapletene trike in vaje s pomočjo zaščitne mreže in ob podpori trenerjev. Otroci so torej podzavestni ravni utrdijo spretnosti in so sposobni izvajati vaje po dolg odmor usposabljanje.

Po mnenju Jurija, glavni cilj ni vzgoja profesionalnih športnikov, ampak vzgoja dobrih, samozavestnih ljudi. Če za svojega otroka načrtujete določeno športno kariero – bodisi v ekipnih športih bodisi v različnih vrstah borilnih veščin – ne pozabite, da je gimnastika izhodišče za vse športe: koordinacijo, agilnost, disciplino – vse, kar razvija.

Vklopljeno ta trenutek V šoli je zaposlenih 5 trenerjev – izkušenih telovadcev, mojstrov športa športne gimnastike. Vaje so izbrane ob upoštevanju starosti študenta. Šola razvija številne naloge za razvoj pozornosti pri otrocih. Skupine študentov so po sestavi majhne, kar poveča učinkovitost usposabljanja. Večina mlajša skupina– od 2 do 3 let – se ukvarja predvsem s jutranji čas, popoldan je čas za otroke od 4. do 10. leta, zvečer pa tečaji za najstnike in odrasle. Tisti učenci, ki razumejo hitreje od drugih v svoji skupini in se med njimi razlikujejo starostna kategorija z več strokovne usposobljenosti se prenašajo v starejše skupine. In za utrjevanje pridobljenih veščin in preverjanje njihovega znanja šola organizira interna tekmovanja med učenci. Ena lekcija v šoli gimnastike Smile bo stala 500 rubljev. Če ste po prvi lekciji ugotovili, da ne morete več živeti brez gimnastike, potem je vredno kupiti mesečno naročnino, ki vam bo prihranila stroške: 12 lekcij - 5000 rubljev. V šoli vas bodo naučili tudi profesionalnega parkourja.

Obe šolski telovadnici lahko rečemo tudi edinstveni. Na majhnem prostoru nove dvorane nam je uspelo namestiti skoraj vso gimnastično opremo, ki je potrebna za trening: palice, profesionalni trampolini, obroči, palice, gimnastične grede, posebne blazine. Športne dvorane so opremljene tudi s penili. IN telovadnica obstaja "padalo" za razvoj krepitve oprijema majhnih otrok, "goba" za treniranje vrtenja telesa, obešeni varnostni elementi za izvajanje različnih trikov na trampolinu in celo zračni trapezi (uporabljajo se v cirkusu). Pomembno je, da so vse dvorane opremljene tako, da se otrok nikamor ne udari. Pomislili so tudi na starše. Zanje je na voljo poseben balkon, od koder lahko spremljajo trening svojih otrok, za razliko od šol klasične gimnastike, kjer je staršem prepovedano obiskovati treninge.

Zanimivo je tudi, koliko pozornosti trener posveča praktični komponenti lastne dejavnosti. Po njegovem mnenju je zelo pomembna pri treningu osebni zgled. »Vse, o čemer govorim, lahko pokažem. Otroci, stari 3 leta, delajo preskoke nazaj in to lahko pokažemo,« pravi. (O tem se je naše uredništvo prepričalo na lastne oči. Vse vaje oziroma elemente, o katerih nam je Jurij povedal na srečanju v svoji novi telovadnici, je potrdil z lastnim nastopom).

Kot ugotavlja eden od trenerjev v šoli gimnastike, ta šport popravlja višino osebe: ni pomembno, ali želi oseba postati višja ali nižja. Športna gimnastika lahko človeku celo podaljša življenje: »Skrivnost mladosti športnih telovadcev je v tem, da je med treningom in nastopi vse telo pod napetostjo, kri teče po telesu in vstopa v vse njegove dele. Ko se nehamo gibati, naša kri ne pride tja, kamor bi morala. Če se boste gibali, boste živeli 150 let.« Razredi gimnastika so odlična priprava tudi za športnike drugih športov, meni Jurij Temni.

V šoli načrtujejo odprtje krosfit sekcije – kombinacije gimnastike in vadbe na bradlji. Ta vrstašport vam omogoča, da obvladate zadostno fizična moč enakovreden drugim športnikom brez uporabe kemičnih dodatkov in beljakovin.

Gimnastika je edini šport, ki te lahko nauči obvladati svoje telo, pravijo v šoli gimnastike Smile. V umetniški gimnastiki je vsako delo povezano s tveganji, zato je človekova duševna dejavnost strukturirana drugače. Posledično postane človek bolj usklajen in prilagojen izrednim življenjskim situacijam.

Tatjana Ivaščenko, mati Nastje (2 leti):

»Ti tečaji so odlična priložnost, da se imate dobro majhen otrok, in za odrasle. Namesto televizije vstanemo, se hitro uredimo in gremo na trening. Šolo smo začeli obiskovati pred enim letom. Še nismo šli vrtec, in sem si mislil: sedeli bomo doma, nekam moramo iti. A na žalost ga nisem mogel dati nikamor, ker v takem v mladosti nihče ni sprejet v noben krog. In ravno takrat sem od sorodnikov izvedel za to šolo. Nastji je zelo všeč. Sprva je bila seveda previdna do trenerja in je prosila, naj gre čim prej domov, potem pa se je zapletla. Zdaj je Nastya zahvaljujoč gimnastiki postala veliko bolj atletska. Zdi se mi, da je v primerjavi s svojimi vrstniki veliko pametnejša. Medtem ko delamo naprej lasten razvoj. Mimogrede, tudi meni je tukaj zelo všeč. Sem pride tudi veliko odraslih.”