Kaj je najboljše darilo za najboljšega prijatelja? Kaj podariti svojemu ljubljenemu prijatelju: ideje in nasveti

Človeško telo je tako kot vsako živo bitje podvrženo dnevnim ritmom aktivnosti. Naše telo je po naravi programirano za aktivnost in počitek v določenih časovnih obdobjih, pri različnih ljudeh pa ne sovpadajo: nekdo čuti val moči ob pol enajstih zjutraj, drugi - po štirih popoldne. In iz tega sledi, da isti recept ne more obstajati za vse. Usposabljanje bo dalo največji učinek, če sovpadajo z dnevnim maksimumom določenega posameznika.

Med budnostjo pride do nihanja dveh pomembne parametre oseba:

telesna aktivnost, ko mišice "z užitkom ali brez" zaznajo obremenitev;
psihološka dejavnost ko so možgani pripravljeni zaznati nove stvari ali se upirajo sprejemanju kakršnih koli dražljajev.

Potrebno je spremljati svoje počutje 2-3 tedne, da ugotovite, kdaj se vsak dan pojavijo napadi zaspanosti, razdražljivosti in apatije. V takem času je trening neuporaben: tudi če s silo, izsiljevanjem, pritiskom na svojo vest prisiliš, da greš v telovadnica, telo ne bo prejelo nič drugega kot pretirano utrujenost.

In obratno, ko opazite, kdaj pride želja po gibanju in komunikaciji, je vredno načrtovati šport ob teh urah. Samo trening na vrhuncu aktivnosti, povezan z užitkom dela mišic, bo prisilil telo, da porabi odvečne kalorije in zgradi izklesane trebušne mišice.

nasvet. Vodite poseben dnevnik, v katerega boste beležili, kako se počutite.

Ko ugotovite svoj dnevni bioritem, lahko bolj racionalno porazdelite čas dela in počitka. Za zgornje vrhove načrtujte športno in drugo aktivno delo, tudi psihično, za spodnje vrhove - čaj, meditacijo ali dremež.

Šport za zgodnje vstajenje

Tistim, ki vstajajo s sončnim vzhodom, narava kot na srebrnem pladnju podarja jutranjo radost, moč in željo po takojšnji dejavnosti. Te zgodnje ure bi morali porabiti za dolg, dobro premišljen sklop vaj, namenjenih boju proti maščobnim oblogam. To so lahko vaje za vse mišične skupine z raztezanjem, tek v parku, plavanje v morju ali bazenu ali delo na kardio napravi. Ni naključje, da so angleški aristokrati s svojimi napetimi postavami dan začeli z ježo, ki odlično krepi trebušne mišice in razgibava mišice trupa in stegen.

Poseben obroč z masažnimi kroglicami - hula hoop - se odlično obnese v boju proti maščobam, predvsem na trebuhu in pasu. Z močnim 15-minutnim vrtenjem ob privlačni glasbi si boste zagotovili atletski pas in pozitivno razpoloženje ves dan.

Jutranja vadba ima veliko prednosti, vključno z možnostjo:

dati vse od sebe po nočnem počitku;
pripraviti telo na delovni dan;
pridobite občutek dosežka v odnosu do svojega telesa zjutraj;
sprostite večer za komunikacijo.

Škrjanci imajo raje jutranjo vadbo.

Če je jutranji šport za zgodnje vstane priložnost za hujšanje, potem je za izgradnjo mišične mase bolje izbrati pravi čas popoldne, vendar ne prepozno. To naj bodo popoldanske ure, izbrane tako, da sovpadajo s trenutki fizičnega in psihičnega okrevanja. Fitnes, bazen, aerobika - tečaji morajo zagotavljati stres vsem mišičnim skupinam, biti intenzivni, vendar ne pretirani.

nasvet. Prvi obrok po treningu mora vključevati beljakovinsko hrano za obnovo mišičnih vlaken.

Kako načrtovati šport, če ste nočna ptica

Za osebo s kronotipom "nočne ptice" ni le pretežko ukvarjati se s športom, temveč se je lahko pretežko zjutraj vključiti v običajne gospodinjske dejavnosti. Telo ne le zamuja, ampak se tudi predolgo zbuja in je popolnoma nepripravljeno na stres. Če tudi hormonsko ozadje počasi »zaniha«, potem lahko jutranja športna aktivnost »sovo« spravi celo v bolniško posteljo.

Prva vadba v dnevnem urniku "nočne ptice" je približno ob istih urah kot druga za "škrjančka" - od 12 do 16 ur. Praviloma je to čas odmora za kosilo v proizvodnji in pisarnah. Toda "sova" je ravno pred kratkim zajtrkovala, zato lahko kosilo izpusti in ga nadomesti telovadnica ali oblikovanje. Koristna bo tudi nezmožnost prigrizka po treningu - pustite telesu, da napolni stroške iz svojih rezerv. Po 2-3 tednih bo to postalo opazno po izginotju teh istih gub.

Drugi, trening za moč, je na sporedu za nočno sovo po službi. Za razliko od "škrjančka" je "sova" še vedno polna moči in okusno deluje v "zibalnem stolu", gradi čudovite mišice. Ostane pa tudi čas za beljakovinsko večerjo, saj ne bo kmalu šla spat.

Ali ima večerna vadba kakšne koristi? Obstajajo in veliko jih je:

delovni dan je končan, nikamor se mudi, lahko trdo delate na vadbenih napravah;
mišice in vezi se čez dan dovolj ogrejejo, kar zmanjša poškodbe;
pred nami ni 8 ur dela, ampak kvaliteten počitek;
Ponoči si bo telo opomoglo iz rezerv, kar spodbuja hujšanje.

Torej porazdelitev obremenitev glede na čas dneva vam omogoča, da povečate njihovo učinkovitost in ohranite zdravje. Jutranja vadba deluje proti odvečni maščobi, večerna pa odpravlja povešene mišice. Vendar je treba zapomniti, da vam bodo le doslednost, pogostost in občutek za sorazmernost pomagali v celoti doseči, kar želite.

Kateri čas dneva je najbolje trenirati: video

Ni pomembno, zakaj se odločite začeti telovaditi, pa naj bo to izguba teže, skrbi za zdravje ali želja po napeto telo. Pomembno je odgovoriti na vprašanje: "Kateri čas dneva je najboljši? Skoraj vsak od nas ima svoje dnevne opravke in obveznosti in zelo pomembno je, da si vzamemo čas za trening.

problematično. Eni imajo čas zjutraj, drugi zvečer, nekateri pa so ob kosilu prosti. Torej, kaj naj storimo? Ali obstaja določen čas dneva, ko bo vadba prinesla največ koristi in najmanj škode? Če pomislite na kaj takega, je zelo dober znak, s čimer pokažete, da ste zadevo vzeli resno in ne boste skrenili z začrtane poti.

Dve mnenji

Zagotovo ste že slišali za bioritem, saj neposredno vpliva na našo aktivnost čez dan. Preučevanje tega vprašanja so znanstveniki prišli do zaključka, da najbolj varen čas Najboljši čas za trening je popoldne in zgodaj zvečer. Vendar so izhajali iz dejstva, da se v tem obdobju telesna temperatura osebe dvigne za 1-2 stopinji, kar odpravlja različne vrste poškodb. Vsi pa že iz šolskih dni vemo, zakaj se s športom ukvarjamo šele po dobrem ogrevanju. Zato, če se odločite za trening, naredite vse pravilno in ni pomembno, kdaj. Obstaja tudi mnenje, da št velika razlika Ne glede na to, ali se učite podnevi ali zvečer, je pomembno, da to počnete redno in ob isti uri. Tako bo vaše telo že pričakovalo obremenitev točno v trenutku, ko ga potrebujete. V tem

in obstaja kompromis med večino mnenj, glavna stvar je, da se počutite udobno, ne morete se prisiliti, sicer bo to povzročilo žalostne posledice.

Napačno prepričanje

Zelo pogosto se ob vprašanju, v katerem delu dneva je najbolje telovaditi, ljudje postavljajo tudi vprašanje, ali se splača telovaditi takoj po spanju. Obstaja zelo pomembna točka: Seveda ne morete vstati iz postelje in takoj teči ali začeti izvajati kakšne vaje. In nihče tega ne bo storil. Med prebujanjem in dejansko vadbo boste nekako morali opraviti vrsto dejanj: umiti si obraz, umiti zobe, počistiti, popiti kozarec vode, se obleči, pripraviti in iti na kraj, kjer lahko telovadite. . In temu se ne more več reči "takoj po spanju". Mnogim daje spodbudo živahnosti in Imejte dobro voljo ves dan. Zato je v mnogih vzhodnih državah običajno vadba pred sončnim vzhodom, čeprav je to tudi posledica dejstva, da je tam lahko zelo vroče.

Kako izbrati najboljši čas zase

Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je vaša dnevna rutina: ob kateri uri vstanete,

kako dolgo traja vaše delo, kako dolg je vaš odmor za kosilo, kako daleč je do vadbe in kako se počutite čez dan. Ocenite vse svoje možnosti in izberite najboljša možnost, saj vam nihče ne bo zagotovo rekel, da je jutranji trening najboljši za vas. Poleg tega je pomembno izbrati čas, ki ga imate vedno na voljo, saj je glavna stvar za učinkovitost rednost, še posebej, če vaš cilj ni le ohraniti zdravje, ampak na primer shujšati. Dobro je, da določite svoj bioritem, saj boste tako skoraj natančno vedeli, kateri čas dneva je za vas najprimernejši za vadbo.

Jutro in šport

Zdaj si bomo ogledali vsako vadbo posebej in pretehtali prednosti in slabosti. Če po preprosti analizi ugotovite, da spadate v kategorijo »škrjančkov«, potem nastavite budilko na 5-6 zjutraj in pojdite na tek. to popoln čas da boste dobili energijo za cel dan. Toda potem boste morali iti prej spat, saj mora biti spanec popoln in ga ne smete žrtvovati v korist treninga. Kaj bi lahko bilo boljše, ko prideš ven svež?

Zjutraj pojdi teč, okoli so samo sprehajalci psov ali ljudje, kot si ti, ki radi zgodaj trenirajo. Zrak je še vedno čist in ne onesnažen, sonce šele vzhaja, manjka le energična glasba. Nato se lahko stuširate, pozajtrkujete in greste v službo v odličnem razpoloženju. Druga prednost jutranjega ukvarjanja s športom je, da imate prost večer in ga lahko posvetite svoji najljubši dejavnosti.

Če je dan prost

Precej pogost primer je, ko prosti čas pade sredi dneva. Načeloma je to najboljša možnost za vse, saj se lahko tako "nočne sove" kot "škrjančki" po kosilu počutijo udobno. No, če imate dolgo bivanje, potem lahko izberete telovadnico ali fitnes v bližini službe. Za razliko od večera ste polni energije in se boste lahko dobro razgibali, ne bo vam treba poskušati izvajati vaj zjutraj ali po službi izčrpani. Konec koncev, zakaj se morate ukvarjati s športom? Da bi bili zdravi in lepi, in izčrpani osebi ne moremo imenovati ne prvega ne drugega epiteta.

Večerne vadbe

Čas je, da spregovorimo o tistih, ki imajo prost le kakšen večer, ali o tistih, ki jih je največ

v tem času dneva, torej o »sovah«, se živi udobno. Telo slednjega je zasnovano tako, da ima zjutraj velike težave z "zibanjem", zmogljivost v tem stanju pa je na nizki ravni. A po delu so običajno polni energije in pripravljeni dati vse od sebe. Lahko se ustavite na primer na poti domov v Telovadnica, lahko pa večerjate in po uri in pol greste ven telovaditi svež zrak. Glavna stvar je, da si zapomnite: če se odločite za vadbo zvečer, je ne smete odlašati do noči, sicer vam bo grozila nespečnost. Plusi vključujejo dejstvo, da se nikamor ne mudi, za razliko od jutranjih ur. Med drugim je to priročno tudi za tiste, ki se radi učijo v skupini, saj ima skoraj vsak prost večer, lahko pa povabite prijatelje.

Sprostitev po vadbi

Po kakršni koli vadbi, zlasti zvečer, za boljši spanec Vredno je narediti številne sproščujoče vaje, ki temeljijo na načelih joge:

Ulezite se na trdo, ravno površino in zaprite oči.
Obnovite dihanje, če ste zadihani, dihajte počasi in globoko ter se osredotočite na vsak vdih/izdih. To je potrebno za stabilizacijo srčnega utripa in napolnitev krvi s kisikom.
Nato postopoma sprostite vse dele telesa, začnite s prsti na nogah in se dvignite višje, občutite ta val.
Pomembno je, da sprostite vsako mišico, predstavljajte si to stanje, kot da ste imeli zelo stresen dan, potem pa ste prišli domov in se zgrudili na posteljo.
Pomislite na nekaj dobrega in prijetnega, začutite, kako je vaše telo napolnjeno s težo in mirnostjo. Tako ležite 10 minut in lahko vstanete.

Po takšni vadbi bo napetost izginila, dihanje se bo obnovilo in lažje boste zaspali ali se vrnili k svojemu poslu.

Zdaj veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, in lahko začnete s treningom. Ostaja le nekaj nasvetov:

Svojih razredov se morate lotiti pametno in premisliti o vseh podrobnostih. Najprej začnite pri prehrani, saj smo to, kar jemo.
Ne iščite si izgovorov, če se le prepustite lenobi, bo veliko razlogov, zakaj vam danes ne bo treba na trening.
Telovadite ob vsaki priložnosti, preživite več časa na prostem, dvigalo zamenjajte s stopnicami.
Če se ne morete hkrati učiti, se razvijajte zase individualni načrt, glavno je, da trenirate redno in vsaj 3-krat na teden.
Sčasoma boste začeli poslušati svoje telo in se bolj zavedati, kaj je dobro in kaj škodljivo, zato si vzemite čas in ne pretiravajte. Konec koncev, zakaj se morate ukvarjati s športom? Samo da bi bili zdravi in zdrav človek največkrat čeden in uspešen.

Tema zdravega načina življenja že nekaj let ni izgubila priljubljenosti pravilna prehrana. Eni želijo izboljšati svoje zdravje, drugi graditi lepo telo, spet drugi – in to je največja skupina – želijo shujšati. Ena od težav zanje je težko najti pravi čas za ukvarjanje s športom.

Čas je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga. Pomembni so tudi njegova intenzivnost, trajanje in nabor vaj, ki jih izvajate.

A vseeno poskusimo ugotoviti, v čem so prednosti treninga drugačen čas dni za človeško telo, ki želi shujšati.

Kdaj je najboljši čas za trening: tabela

Težko je natančno odgovoriti na vprašanje, kdaj je najboljši čas za ukvarjanje s športom? Najprej pod besedo šport različni ljudje popolnoma implicirati različni tipi aktivnosti. Tek, tečaji telovadnice, ples, bazen, aerobika, tekmovalna hoja itd. Drugič, vsi ljudje smo različni. Z različnimi dnevnimi rutinami, preferencami glede različne dejavnosti, individualne značilnosti. Spodaj predstavljena priporočila so svetovalne narave, saj se morate v vsakem primeru osredotočiti na svoje telo.

	prednosti	Minusi
jutro	Preostanek dneva bo prost Občutek polni energije ves dan Najhitreje izgorevajo maščobne obloge Lažje nadzorujete svoj apetit čez dan	Potreba po zgodnjem vstajanju 1-1,5 ure Brez zajtrka imate malo energije za intenzivno vadbo. Brez temeljitega ogrevanja obstaja večja verjetnost, da se poškodujete. Telo se ni "zbudilo"
Dan	Vaša produktivnost je čez dan večja Šport takoj po študiju ali službi razbremeni stres Zjutraj spite dlje, večer ostane prost Učite se lahko skupaj s kolegi ali sošolci	Nepredvidene zadeve vas lahko prisilijo, da preložite vadbo Čas odmora za kosilo je omejen Če telovadite zunaj, vas poleti lahko moti vročina
Večer	Mišice so po celem dnevu tople in prožne Kalorije, nakopičene čez dan, se porabijo Maščobne obloge se še naprej izgorevajo tudi ponoči Nikamor se vam ne mudi	Prepolna telovadnica Utrujenost lahko moti učinkovito vadbo Nekaterim ljudem preveč intenzivna vadba zmanjša kakovost njihovega spanca.

Jutranja telovadba: značilnosti.

Nekateri se odločijo začeti z redno vadbo doma in se ob tem soočijo z vprašanjem, kdaj je najboljši čas za vadbo? Jutro je najboljši čas. Za polnjenje ni potreben poseben polnilec Športna oprema, samo lastno telo. Zbudili se boste, prekrvavili telo in se napolnili z energijo za ves dan.

Mnogi ljudje pravijo: " Če želite izgubiti težo, morate zjutraj telovaditi" To je hkrati res in napačno.

Če pred jutranjo vadbo niste jedli ničesar, je raven sladkorja v krvi nizka. V tem primeru se telo obrne na maščobne rezerve in prejema energijo iz maščobnih celic. Brez zajtrka pa imate premalo energije za intenzivno vadbo. In namesto maščobnih celic telo kot "gorivo" uporablja mišice. Posledično se bo zmanjšal mišična masa, količina telesne maščobe pa bo ostala enaka.

Nadaljujmo z besedami o mišicah. Po spanju so slabo raztegnjeni, tako Posebna pozornost Vredno si je vzeti čas za ogrevanje. 15-20 minut jih bo pomagalo ogreti in zmanjšalo možnost poškodb. Poleg tega se bo povečala stopnja krvnega obtoka in telo se bo prebudilo.

Za nekatere jutranja vadba postane vir energije za cel dan. Več pozitivnih posledic jutranji šport vključite pospešeno presnovo čez dan. Posamezni ljudje upoštevajte, da čez dan lažje nadzorujejo svoj apetit, če zjutraj 1 uro svojega življenja posvetijo telesni dejavnosti.

Včasih se k izbiri časa dneva za pouk približamo izključno z racionalnega položaja. Tako je zjutraj v telovadnici malo ljudi, kar pomeni, da ni treba izgubljati časa v vrsti. Drugič, jutranje vaje lažje dodati vaši dnevni rutini. Nujne zadeve, ki se pojavijo čez dan, ne bodo motile vašega treninga. Tretjič, poleti so jutra hladna. Pri tej temperaturi je telovadba udobna.

Kdo je primeren za jutranjo telovadbo?

Za tiste, ki delajo cele dneve. Zjutraj je najlažje najti uro prostega časa, večer pa lahko preživite z družino ali prijatelji.
Za začetnike se je lažje prepričati, da telovadite zjutraj in nato cel dan preživite z občutkom dosežka. Po razgibanem dnevu se je težje prisiliti, da greste v telovadnico ali se ukvarjate s kakšno drugo dejavnostjo.

Kdo bi bolje izbral drug čas?

Za tiste, ki se radi zjutraj namakate v postelji ali spite dodatno 0,5-1 uro.
Za tiste, ki začnejo z delom ali študijem zgodaj zjutraj in katerih pot traja 1 uro ali več. V tem načinu je težje najti dodatno uro. Poleg tega se vsi fitnes klubi ne začnejo odpirati tako zgodaj.

Dnevni trening: značilnosti.

Čez dan se ukvarja s športom velika količina ljudi kot zjutraj. Prvič, nekateri se zbudijo šele okoli poldneva. Drugič, čez dan je lažje dodeliti čas za popolno vadbo. Tretjič, to optimalen čas za "nočne sove" in "škrjančke" hkrati. Četrtič, sredi dneva je čas, ko ima oseba največjo produktivnost, kar pomeni, da bo trening učinkovit.

Za koga je primerna dnevna vadba?

Za tiste, ki ne delajo. Lahko se dobro naspite in nato s polno energijo delate fitnes.
Za tiste, ki imajo odmor za kosilo, daljši od 1 ure, in v bližini službe je fitnes klub ali drug prostor za šport.
Za tiste, ki so predčasno odpuščeni z dela ali šole.

Če državljani, ki ne delajo, običajno nimajo težav z iskanjem časa, potem se delavci ali študenti postavljajo vprašanje: ali je treba imeti čas za učenje med odmorom za kosilo ali je bolje pustiti študij za prosti čas po delovnem dnevu? Oglejmo si podrobneje to vprašanje, da boste lahko izbrali možnost, ki vam ustreza.

Kdaj je najboljši čas za vadbo: med odmorom za kosilo ali po službi?

Šport med odmorom za kosilo vam omogoča, da telovadite skupaj z ostalimi hujšajočimi kolegi. To poveča motivacijo. Manj verjetno je, da boste opustili naslednji trening. Tudi trening zavzema pomemben del odmora za kosilo. To pomeni, da ne boste imeli časa za obilno kosilo in čaj s pecivom, sladkarijami ali tortami. Zato boste hitreje shujšali. Konec koncev, iskreno priznajte, da se prosti čas v organizacijah pogosto porabi za čaj s sladkarijami in dodatnimi prigrizki, kar sploh ne bo pomagalo pri izgubi teže. Fitnes za kosilo vam bo pomagal tudi, da boste za nekaj časa odvrnili misli od dela, še posebej, če gre za umsko delo.

Obstajajo pa tudi slabosti, ki si jih morate zapomniti. Prvič, med igranjem športa lahko pozabite na omejen odmor za kosilo in zamujate v službo. Drugič, če je prostega časa premalo, je težko izvajati intenzivno, učinkovito usposabljanje. Tretjič, v službi se lahko pojavijo nujne zadeve. In skupaj z odmor za kosilo Tudi trening bom moral opustiti.

Tisti, ki so predčasno odpuščeni z dela, se raje ukvarjajo s športom takoj po službi. to odlična možnost, saj šport pomaga razbremeniti stres in napetost, nakopičeno med delovnim dnem.

Ker se čas po službi gladko preliva v večer in je meja med temi deli dneva za vsakogar drugačna, si bomo v naslednjem delu članka podrobneje ogledali prednosti in slabosti ukvarjanja s športom po službi.

Večerni trening: značilnosti.

Večerni trening z našim življenjskim ritmom ustreza skoraj vsem. To potrjuje prezasedenost telovadnic, skupinski razredi V večerni čas. Dejansko je zvečer prosti čas najlažje nameniti športu. Ni vam treba nikamor teči ali hiteti. Vso svojo pozornost lahko posvetite treningu. V tem času je celotno telo ogreto in aktivno. Stopnja poškodb se znatno zmanjša, čeprav ne smemo pozabiti tudi na temeljito ogrevanje. Poleg tega imajo v tem času "sove" največjo zmogljivost. Večerna vadba je zanje učinkovitejša kot kadar koli drugje v dnevu.

Ločeno za tiste, ki želijo ponastaviti odvečne teže Upoštevati je treba, da lahko zvečer porabite kalorije, ki ste jih "pojedli" čez dan. Intenzivnost vadbe lahko nadzorujete. Če ugotovite, da ste danes pojedli preveč, dodajte vadbi dodatnih 10-15 minut. Najpomembneje pa je, da se bo proces izgorevanja maščob nadaljeval tudi ponoči več ur. Še posebej, če to storite vaje za moč. Tako boste izgubili težo ne samo med 1-1,5 urami treninga, ampak večkrat dlje.

Obstaja pa tudi nekaj slabosti, zaradi katerih ljudje preložijo trening na drug čas. Prvič, kot že rečeno, v dvorani je veliko ljudi. V telovadnici so lahko čakalne vrste za naprave. To podaljša čas usposabljanja in zmanjša njegovo učinkovitost. Drugič, če pred spanjem telovadiš preveč intenzivno, nekateri pozneje težko zaspijo. Ampak to individualna lastnost, se morate osredotočiti na svoje telo. Nekateri ljudje, nasprotno, po treningu dobro zaspijo. In še ena funkcija, ki se občasno pojavlja - povečan apetit po treningu. To pomeni, da obstaja nevarnost prenajedanja zvečer ali ponoči.

Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje?

Kot lahko vidite, se morate osredotočiti izključno na svoje telo. Čeprav je banalen, ni nič manj resničen. Vaše telo vam bo bolje kot kdo drug povedalo, kdaj in kaj storiti. Ko se pojavi naboj živahnosti in ko ni dovolj moči niti za osnovno vadbo.

V vsakem primeru boste shujšali kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je, da ste nenehno v gibanju. Redno telovadite, spremenite vrsto dejavnosti, če vam ni všeč ali ustreza. Navsezadnje motivacija, da počnete tisto, kar vam ni všeč, ne bo trajala dolgo.

Nasveti, kako izbrati čas dneva, ki je najboljši za trening:

Če se po treningu počutite polne energije, je bolje, da telovadite ob tem času dneva.
Če vam služba ne dopušča sočasnega učenja, potem le študirajte v prostem času. Glavna stvar je pravilnost.

Poskusite eksperimentirati s časom vadbe. Pozorno spremljajte reakcijo telesa.

Če je mogoče, vadite 2-krat na dan: zjutraj in popoldne. Zjutraj izberite lahke kardio obremenitve. Na primer, tek ali tek. Zvečer se posvetite treningu moči ali drugim težjim obremenitvam. Na primer ples.

V vsakem primeru je glavna stvar, da se izogibate napačnim vadbam: brez ogrevanja, s prevelikim stresom za vaše telo, prepogosto, ne da bi telesu omogočili okrevanje. V nasprotnem primeru tvegate samo poslabšanje lastnega zdravja.

Športajte za zabavo in telo vas bo kmalu razveselilo z odvečnimi kilogrami.

Veliko ljudi se s športom začne ukvarjati spontano – nekaterim so jih priporočili zdravniki, za druge je šport priložnost, da si povrnejo dobra postava, no, nekdo je pač kupil lepe in modne superge na akciji. Ne glede na motivacijo za ukvarjanje s športom, eno najbolj kompleksna vprašanja– kateri čas dneva je najboljši za učenje? Tukaj je vredno upoštevati stanje in telesno pripravljenost telesa, razpoložljivost prostega časa, čas glavnega dela ali študija, urnik pouka v telovadnici, če želite vaditi v skupini. Poleg tega morate biti pozorni na individualni čas psihološka dejavnost. To je čas, v katerem smo pripravljeni zaznati nekaj novega in zdržati stres. Ta dejavnik določa vrsto osebe - "škrjanec" ali "nočna sova".

Da bi razumeli, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, poskusimo razumeti nianse jutranje in večerne vadbe.

Značilnosti jutranje vadbe

Marsikdo jutranjo vadbo povezuje le s tekom. Vendar ni vedno tako. Številni veliki fitnes centri so odprti zgodaj zjutraj, da strankam nudijo možnost vadbe katerega koli športa pred službo. Toda zakaj ljudje izberejo telesno aktivnost namesto dobrega jutranjega spanca? Če želite to narediti, poskusimo razumeti prednosti in slabosti jutranje urešport.

Večina glavni razlog razlog, zakaj se ljudje zjutraj ukvarjajo s športom, je prisotnost velika količina moč Priznajte, kolikokrat ste si obljubili, da boste po službi šli teč? Vendar težka večerja in utrujenost naredita svoje in trening ostaja le v načrtih. In če zjutraj zgodaj vstanete, boste imeli čas samo zase – ko otroci spijo in vas ne motijo, ko je prezgodaj za tek v službo, vi pa imate toliko energije, da lahko gore premikate. !
Kaj telesna aktivnost proizvaja velik znesek endorfini. To pomeni, da se po treningu vaše razpoloženje bistveno izboljša, dobite naboj živahnosti in dobre volje za ves dan.
Če se odločite za jutranjo vadbo, morate poznati eno glavno pravilo. Po prebujanju naj mine vsaj pol ure pred treningom, sicer srce preprosto ne bo imelo časa, da bi se »ogrelo« za aktivno delo. Navsezadnje se ponoči krvni obtok upočasni, celo telesna temperatura se rahlo zniža. V nobenem primeru se ne smete zbuditi in takoj iti teč. Ko trenirate zjutraj, morate več časa in pozornosti nameniti ogrevanju.
Še ena značilnost jutranja telovadba– to je odsotnost glukoze v krvi, saj zadnji obrok običajno traja približno 10 ur. Če želite pridobiti na masi, je bolje, da ne telovadite zjutraj. Za sušenje in kurjenje maščobe pa je pravo jutro. Vsi vedo, da začne maščoba kuriti šele po 20 minutah teka, takoj ko telo porabi glikogen. Toda zjutraj bo maščoba skoraj takoj začela goreti, saj v krvi ni glukoze. Zato bo že 20-minutni tek zelo učinkovit.
Jutranja vadba je zelo koristna za tiste, ki ne nadzorujejo svojega apetita. V enem evropskem znanstveni inštitut Izvedena je bila raziskava, v kateri je sodelovalo na tisoče ljudi. Ljudje, ki so tekli zjutraj, so čez dan zaužili manj kalorij; enostavno jim ni bilo do hrane. Med tistimi, ki so tekli zvečer, podobnih rezultatov ni bilo mogoče doseči. Znanstveniki so predlagali, da jutranji tek nekako vpliva na apetit. Ali je to res ali ne, še ni bilo dokazano, a marsikdo po jutranjem teku res noče jesti.
Če načrtujete intenzivno trening moči, ki zahteva veliko energije, lahko takoj po tem, ko se zbudite, popijete vodo z medom in limono. To vam bo dalo gorivo za aktivno delo. Če tega ne storite, se vam bo zaradi napora stemnilo pred očmi in lahko celo omedleli.
Jutranji trening ima tudi vrsto slabosti, ena izmed njih je gostota krvi. Saj telo ni zaužilo vode ali hrane več kot 10 ur zapored! Zato, ko se odpravite na jutranji tek, ne zanemarite vode - piti morate tako pred in med treningom.
Druga značilnost jutranjega treninga oziroma njegova prednost je, da ga zjutraj izvaja malo ljudi, približno 25% celotnega števila športnikov. In to pomeni to Tekalne steze in drugi simulatorji bodo brezplačni!

Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, pa je vaše dobro počutje. Če vse pomembne zadeve raje pustite za jutro, se radi zgodaj zbudite in opravite vse, najverjetneje jutranji trening za vas ne bo naporen. Poskusite neko jutro telovaditi. Če vam je všeč, potem ste zagotovo jutranji tip.

Zakaj klasični? Da, saj večina ljudi še vedno izbira večerne treninge. In razlogov za to je veliko.

Veliko ljudi se uči zvečer, ker jim ne morejo vzeti dragocenega časa. jutranje spanje. Zjutraj morate vstati za delo, študij in preživeti čas na poti. In zvečer po večerji je prosti čas, ki ga mnogi posvetijo športu.
Večina ljudi zjutraj ne more telovaditi, ker se čez dan počutijo omamljene. Po jutranjem treningu je treba delati in se učiti, utrujenost jih prisili v številne napake, človek postane raztresen, koncentracija pade. Po večerni vadbi pa greste lahko z užitkom spat in veste, da napete mišice še nekaj ur po vadbi delujejo in kurijo maščobe.
Vsi športniki vedo, da je prehrana tesno povezana z športne obremenitve. Prehranjevanje takoj po vadbi bo dalo poudarek na izgradnji mišic. In če ste postili vsaj 3 ure po vadbi, boste opazili izgorevanje in sušenje maščob. Številna dekleta se odločijo za večerne treninge, ker gredo lahko potem takoj v posteljo in tako izboljšajo svojo postavo. Toda po jutranji telovadbi morate zajtrkovati, kar pa ne podpira povsem teorije o izgubi teže.
Večerna vadba je odličen način pospešijo presnovo, ki se zvečer upočasni. Tako lahko »oddelate« pecivo in sladkarije, ki jih pojeste čez dan.
Večerne vadbe imajo tudi svoje slabosti - po intenzivni vadbi še ne boste mogli zaspati za dolgo časa, saj se v kri sprosti ogromna količina adrenalina in kartizola. Toda zmerna vadba tik pred spanjem bo, nasprotno, poskrbela za globok in dolg spanec.
Če imate le čas za trening pozno zvečer, morate dati prednost manj agresivnim športom - plavanju, jogi, bodyflexu, pilatesu itd.
Druga pomembna pomanjkljivost večernega treninga je utrujenost po delovnem dnevu. Če se izkaže, da je dan živčen in težak, nimate moči niti pomisliti na trening, kaj šele, da bi šli v fitnes.
To so glavne značilnosti, slabosti in prednosti večernega treninga.

Ko odgovarjate na vprašanje, kdaj je najbolje iti na vadbo, se morate obrniti na svoje telo. Če se zlahka zbudite prej kot drugi, hitro vstanete iz postelje in ne poležavate ob prvih sončnih žarkih, potem vsekakor poskusite zjutraj telovaditi. Mnogi ljudje dobesedno dobijo užitek in veselje od jutranje vadbe. Če ob zvonjenju budilke težko vstanete, polovico dneva hodite naokoli kot zaspana muha, ponoči pa odlično delate, je vaš čas za telovadbo zvečer. Bolje je, da otroci telovadijo popoldne, vendar ne prepozno, da trening ne povzroči prekomerne stimulacije občutljivih živčni sistem otrok. Najbolje je, da se učite nekaj ur po koncu pouka, da ima otrok čas za počitek in pridobivanje moči.

Preden začnete vaditi, morate biti pozorni na malenkosti. Zelo pomembna je izbira športa, telovadnice in trenerja, čas za ukvarjanje s športom ter izbira partnerja. Navsezadnje so te malenkosti tiste, ki oblikujejo tvoj odnos do študija. Če bo šlo vse po sreči, se boste zaljubili v šport, tako kot mnogi aktivisti. zdrava slikaživljenje. Če gre kaj narobe, se boste nekaj časa silili, a prej ali slej boste to idejo opustili. Športajte, ljubite šport, bodite v prijateljskih odnosih s športom!