»Ne živim na tem svetu, da bi izpolnil tvoja pričakovanja.
in ne živiš, da bi opravičil moje"
Bruce Lee
Največja razočaranja v našem življenju so pogosto posledica neizpolnjenih pričakovanj. Še posebej, ko gre za naše odnose in interakcije z drugimi ljudmi.
Če znižate svoja pričakovanja, boste bistveno zmanjšali nepotrebna razočaranja, tako v svojem življenju kot v življenju drugih, in vam pomagali, da se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno.
Kar pomeni, da je prišel čas...
1. Nehajte pričakovati, da se bodo ljudje strinjali z vami o vsem.
Zaslužiš si biti srečen. Zaslužiš si živeti življenje, kot si ga želiš. Ne dovolite, da bi zaradi mnenj drugih ljudi pozabili na to.
Niste prišli na ta svet, da bi živeli v skladu s pričakovanji drugih ljudi, vendar ne bi smeli čutiti, da drugi ljudje živijo, da bi izpolnili vaša pričakovanja.
Pravzaprav, bolj kot se počutite pravilne glede lastnih prepričanj v življenju, manj potrebujete odobritev drugih.
Dovolite si biti sami in sledite svojim intuitivnim občutkom, ne glede na to, kako grozljivo se zdi. Ne primerjajte se z drugimi. Naj vas dosežki in uspehi drugih ljudi ne razočarajo. Sledite svoji poti in ostanite zvesti svojemu namenu. Konec koncev je uspeh to, da svoje življenje živite srečno na svoj način.
2. Nehajte pričakovati, da vas bodo ljudje spoštovali bolj kot vi sami.
Resnična moč v duši in duhu, ne v mišicah. Gre za to, da verjamete vase in ste se pripravljeni temu primerno vesti. Odločite se enkrat za vselej, da nikoli več nikogar ne boste prosili za ljubezen, spoštovanje ali pozornost, za katero menite, da si jo zaslužite.
Danes se poglejte v ogledalo in recite: "Ljubim te in od zdaj naprej se bom tako tudi obnašal." Pomembno je ugajati drugim, a veliko bolj pomembno je ugajati sebi. Ko se ljubiš in spoštuješ, si daš priložnost, da si srečen. Ko si srečen, postaneš boljši človek.
3. Nehajte pričakovati (in potrebovati), da vas bodo vsi imeli radi.
Morda se vam zdi, da ste za nekoga ničvredni, hkrati pa ste neprecenljivi za drugega. Nikoli ne pozabi, koliko si vreden. Preživite čas s tistimi, ki vas cenijo. Ne glede na to, kako prijazni ste do ljudi, se bo vedno našla vsaj ena oseba, ki vas bo obsojala. Nasmejte se, ignorirajte jih in nadaljujte.
V tem ponorelem svetu, ki poskuša vsakogar narediti podoben prijatelj prijatelj, najtežja bitka, ki jo boš kdaj moral izbojevati, je bitka za to, da si sam. In medtem ko se prepirate, ni vsem všeč. Včasih vas bodo ljudje žalili, ker ste »drugačni«. Ampak to je povsem normalno. To, kar vas dela drugačnega od drugih, vas dela, in potrebni ljudje prav zaradi tega te bodo imeli radi.
4. Nehajte pričakovati, da bodo ljudje izpolnili vaša pričakovanja do njih.
Ljubiti in spoštovati druge pomeni, da jim dovolite biti sami. Ko nehate pričakovati, da se bodo ljudje obnašali na določen način, jih lahko začnete ceniti.
Udeli Posebna pozornost spoštovati ljudi takšne, kakršni so, in ne takšne, kakršni želite, da so. Večino ljudi ne poznamo niti pol tako dobro, kot mislimo. Vsaka oseba je neverjetna in lepa, le potrpežljivo morate pogledati, da to vidite. Bolj ko nekoga spoznamo, bolj lahko pogledamo onkraj zunanje tančice in vidimo lepoto tega, kdo v resnici je.
5. Nehajte pričakovati, da bodo ljudje vedeli, kaj mislite.
Ljudje ne znajo brati misli. Nikoli ne bodo vedeli, kako se počutite, dokler jim sami ne poveste. Tvoj šef? Da, ne ve, da upate na napredovanje, saj mu tega še niste povedali. Tisti srčkan fant, s katerim se nikoli ne pogovarjaš, ker si preveč sramežljiv? Ja, tako je, ne pozdravi te samo zato, ker tudi ti ne pozdraviš njega.
V življenju morate redno in učinkovito komunicirati z drugimi ljudmi. In pogosto moraš biti prvi, ki dvigne glas in izgovori prve besede. Sami morate ljudem povedati, kaj mislite. Tako preprosto je.
6. Nehajte pričakovati, da se bodo ljudje nenadoma spremenili.
Če ima nekdo, ki vam je mar, navado in upate, da se bo sčasoma spremenila, se verjetno ne bo. Če morate na osebi res nekaj spremeniti, bodite iskreni in položite vse karte na mizo, da ta oseba ve, kako se počutite in kaj želite od nje.
Čeprav na splošno ne morete spremeniti ljudi in nima smisla poskušati. Ali jih sprejmite takšne, kot so, ali pa živite brez njih. To se morda sliši ostro, vendar ni.
Ko poskušate spremeniti ljudi, vas to pogosto ne pripelje nikamor, a ko jih ne poskušate spremeniti – ko jih podpirate in jim daste svobodo, da so to, kar so – se postopoma spreminjajo. boljša stran. Kajti tisto, kar jih resnično spremeni, je vaš pogled nanje.
7. Nehajte pričakovati, da bodo ljudje vedno v redu.
Bodite prijazni do ljudi, ker vsi, ki jih srečate, bijejo isto bitko kot vi. Za vsakim nasmehom se skriva notranji boj, tako zapleten in nenavaden kot vaš.
Ne pozabite si prizadevati za svoje svetla stran ne pomeni ignoriranja teme. Ocenjujejo nas po naši sposobnosti, da premagamo stisko in dvom vase, namesto da se jim izognemo.
Podpora, sodelovanje in pomoč drugim ljudem so največje nagrade življenja. Tako naravno je, ker nas povezujejo zelo podobne sanje, potrebe in izzivi.
Ko si to priznamo, svet postane kraj, kjer lahko drugega pogledamo v oči in rečemo: "Zmeden sem in ta trenutek Imam težave.« In oseba bo prikimala in rekla: »Jaz tudi,« in to je dobro. Ker je normalno, da ljudje nimajo vedno vse v redu.
Pogovor
Ljudje se le redko vedejo tako, kot bi si želeli. Upaj na najboljše, vendar se pripravi na najslabše.
In ne pozabite, količina vaše sreče je neposredno sorazmerna z vašim načinom razmišljanja.
Tudi če se neka situacija ali odnos nikakor ne obnese, je vseeno vredno, da začutite nekaj novega in se česa novega naučite.
Nekaj in nekoga čakamo.
Veselim se vikenda in dela
In jesen s sivim dežjem.Čakamo zimo, pomlad in poletje.
V temi čakamo na zeleno luč.
Nekoga ali nekje čakamo
Hitro nam je dal dober nasvetČakamo na prihod dobre vile
Z s čarobno palico v roki.
Pomahajte in težave se bodo takoj razblinile
In življenje bo nenadoma postalo samo AH!Čakamo na prijaznost in razumevanje
Ne od sebe, ampak od drugih,
Brišem solze z robčkom,
V malih in velikih zamerahPočakamo, da se kava ohladi.
Čakamo z vso trmo!
Čakamo, da nam takoj postane vseeno,
Ko nas nekdo neha imeti radČakamo noč, nato pa jutro.
Čakamo, da migrena izzveni.
Zelo težko čakamo - trmasto... neumno
Kaj še čakamo? včeraj?Čakamo ... na nekaj in nekoga
Vse življenje čakamo... in čakamo... in čakamo...
Od ponedeljka do sobote...
Ampak zdi se nam, da živimo ...
Smo v nenehni interakciji in stiku s svetom okoli nas. Naš življenjski načrti, skoraj vedno zelo tesno povezani z ljudmi okoli sebe, njihovimi občutki, mislimi in dejanji. Enak življenjske situacije V interakciji z drugimi pričakujemo od njih določeno vedenje in poskušamo predvideti njihova dejanja. Vsa pričakovanja temeljijo na določenem znanju: prejšnje izkušnje, verovanja in prepričanja (programi). Na podlagi tega znanja v sebi vemo, kakšen rezultat in kakšen odziv želimo dobiti od drugih. Ko realnost ne izpolni naših pričakovanj, in to se zgodi zelo pogosto, neizogibno nastopi razočaranje.
Ko zvečer zaspimo, pričakujemo, da bo jutri jutro.
Ko zapušča vozilo, ženska pričakuje moško roko, na katero se lahko opre. Ustrezna pričakovanja ljudi so ideja o tem, kaj se bo verjetno zgodilo.
Vendar so druga pričakovanja.
Če se res veselim pisma, se za tem skriva moja želja, moja ŽELJA in moje prepričanje, da bi mi MORALI napisati pismo. Želje in prepričanja, naša HOTENJA in prepričanje, da NAM JE NEKDO NEKAJ DOLŽEN, so osnova subjektivnih pričakovanj, s katerimi so povezane sanje in skrbi, doživetja in obračuni.
Tipičen znak visokih pričakovanj je razdraženost, ki jo občutite ob prisotnosti določena oseba. Če se pogosto ne morete obvladati, vržete jedke očitke ali izzovete konflikt, najverjetneje od osebe nekaj pričakujete.
Ali so ljudje dolžni narediti tisto, kar od njih pričakujete? Seveda ne. Nikoli ne veš, kdo od koga kaj pričakuje...
Mladi pričakujejo, da bo dekle takoj šlo seksat z njim, ker sta si všeč in on si to želi. In dekleta pričakujejo, da jim bodo mladeniči takoj izpovedali ljubezen ali jim celo predlagali poroko. št. Mnoga naša pričakovanja so neupravičena in nerealna, zato se je od takih pričakovanj bolje takoj posloviti.
Mentalno odrasli to počnejo zlahka: pravzaprav ne pričakujejo ničesar od nikogar brez resni razlogi, je njihovo prvotno načelo "NIHČE NIKOMUR NI DOLŽEN NIČ."
Za ljudi z otroško dušo in njihovimi nerealnimi in nerealnimi pričakovanji je težko in boleče slovo: navajeni so verjeti v pravljice, navajeni so, da morajo imeti vse, kar si želijo. Navajeni so vztrajati pri svojih željah ...
Prej ali slej se otroštvo konča. Čas je, da odrasteš. Če hodite naokoli in podpihujete svoja nerealna pričakovanja, se bo zgodilo samo eno: hodili boste napeti in jezni. Ali potrebujete to? Poleg tega se veliko energije in časa porabi za neproduktivne pogovore in skrbi ter poslovneži dodatnega časa ni.
Kako veste, kakšna so vaša pričakovanja, ali so realna ali ne?
Bi morali ali ne bi smeli pričakovati, da vas bo ta moški zasnubil?
Najbolj resno priporočilo zveni kot posmeh: »Obrnite se na glavo. Začni razmišljati! Na žalost to ni ustrahovanje. Ogromno ljudi, zlasti deklet, raje živi po občutkih, brez uporabe glave, brez razmišljanja, polnijo se bodisi s sanjami in upi bodisi s skrbmi in strahovi. Če vprašate takšno dekle preprosta vprašanja: »S koliko dekleti je hodil ta moški pred vami v zadnjih šestih mesecih? Ali je ločen? Vas je predstavil svojim staršem? Se je z vami pogovarjal na temo družine in otrok ali vsaj skupno gospodarstvo naslednje počitnice?«, potem je deklica povsem sposobna nanje odgovoriti sama in priti do zelo jasnega odgovora.
Odstranite svoja čustva in začnite razmišljati. Če ne morete ugotoviti sami, se pogovorite z pametni ljudje. Če ste že poskusili vse (povezani z nevihta možganov sorodniki, prijatelji, psiholog, prebrali ste veliko knjig in filmov na to temo), vendar stanje ostaja enako ali pa se je celo poslabšalo - zdi se, da vdirate zaprta vrata in tukaj ni kaj pričakovati. Vaša pričakovanja so nerealna in najverjetneje bi bilo bolje, da se zaposlite s kakšnim drugim projektom.
Namesto da bi začeli razmišljati, se mnogi raje pritožujejo: "Vedno sem mu pomagal, vendar me je zavrnil, ko sem prvič potreboval njegovo pomoč", "Bližnji ljudje ne bi smeli izdati" itd.
To je prazno, nehajte se pritoževati: vaše besede ne bodo spremenile ničesar. Kdo vam je rekel, da so ljudje razumni in svet pravičen?
Primerni ljudje pričakujejo le tisto, kar dejansko lahko dobijo. In pametni ljudje ne le pričakujejo, ampak svoja pričakovanja tudi izražajo neposredno, odkrito (in običajno vljudno). Ne zadržujte svojih pričakovanj zase, ne igrajte se telepatije. Nihče vam ne bo stopil v glavo in vaš občutek je "kako ne moreš pomisliti na to?!" in "kako ne razumeš tega?!" - samo vaše težave.
Poglejmo en primer, kako prenehati pričakovati določeno vedenje od drugih in zgraditi harmonične odnose.
Nekega dne je moj mož za nekaj tednov poslovno odšel v drugo mesto. Takrat smo živeli blizu plaže in zvečer sem se rad sprehajal ob obali ter užival v sončnem zahodu in šumu oceana.
To sem vzela zelo resno in se takoj ohladila: kako lahko tako govori, ko pa ima toliko obveznosti? Zakaj mi pokvari popoln poletni večer?
Toda že po 10 minutah se mi je zdelo, da sem videl svetlobo: ničesar ni uničil. Bil sem jaz: pričakoval sem, da bo on v istem v odličnem razpoloženju. Bila sem razburjena, ker se sploh ni obnašal tako, kot sem želela.
Ali pa tukaj je še en primer: nekega dne, ko sem se srečal s prijateljico, sem ji poslal sporočilo in delil svoja čustva o dejstvu, da sem zelo vesel, da sem jo videl in da sva imeli odličen pogovor. Seveda sem pričakoval hiter obojestranski odgovor.
Smešno je, ampak naslednji dan Zelo me je razburil njen molk, zdelo se mi je, da me ignorira in sploh ne želi komunicirati. Nazadnje mi je odgovorila z zelo iskrenim vzajemnim sporočilom – in odlašala z odgovorom preprosto zato, ker zaposlen človek in se na obvestila ne odzove takoj. In vse to sem dobro vedel, a spet sem se znašel v isti situaciji: izmislil sem si vedenje za drugo osebo, in ko ga nisem videla, sem tudi sama postala razburjena.
Eno je upati na rezultat, ki si ga zaslužiš, a poskušati izsiliti dogodke in dodati negativne misli in čustva v neki situaciji so popolnoma drugačna. Ne morete predvideti ali nadzorovati, kako drugi ljudje mislijo, čutijo ali reagirajo.
In če je stopnja vaše sreče, samozavesti ali vaših dejanj odvisna od odziva drugih ljudi, potem se na ta način pripravljate na številne izkušnje vnaprej.
Tu je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali prenehati graditi lažna pričakovanja in se ne boste razburili, če stvari ne gredo po vašem načrtu:
1. Nehajte od drugih pričakovati vedenje, ki bi ga radi prejeli od njih.
Namesto tega poskusite postati bolj odprti z drugimi, bodite na to pripravljeni možne reakcije za različne situacije.
Če bi v tistem lepem poletnem večeru možu odprla svoje misli in srce brez vnaprejšnjih pričakovanj, bi večer ostal čudovit, moževo razpoloženje pa veliko boljše.
2. Začnite ustvarjati lastno srečo in samozavest na podlagi lastnih misli in prepričanj.
Če nekdo naredi nekaj nepričakovanega in smo razočarani, je to samo zato, ker imamo predstavo o tem, kako bi ta oseba dejansko morala to narediti.
Na primer, mislite, da bi moral vaš sin dobiti dobre ocene, ko pa domov prinese petice in trojke, se počutite jezne in krive. Ko nehate verjeti, da so ocene vašega sina odraz vas kot starša, in začnete verjeti, da resnično delate tisto, kar je zanj najboljše, bo krivda izginila in trpljenje se bo ustavilo.
3. Občutite trenutnočim pogosteje.
Ne vznemirjajte se in dobro premislite v trenutku, ko, kot se vam zdi, nekdo spet ni izpolnil vaših pričakovanj.
V le delčku sekunde se porajajo številne teorije, različice in ugibanja, ena bolj strašna od druge - ustavite se v tem trenutku, ne izmišljujte si preveč. Razmislite o tem in ocenite situacijo kot od zunaj: ali se še naprej ne oklepate svojih pričakovanj in jih »vpletate« v vedenje nekoga drugega?
Ne morete dobiti medsebojnega razumevanja in podpore, če samo čakate, da vam to zagotovi nekdo drug. Edina pot- nehajte razmišljati o tem, kaj bi ljudje okoli vas morali in kaj ne bi smeli početi, in si dovolite, da ustvarite svoje.
Premaknite se od zahtevkov in pritožb k dejanjem, takoj začnite delati sami s seboj, odstranite vse nepotrebne stvari. Ko sem se očistil destruktivni programi, boste videli, kako se svet okoli vas in ljudje okoli vas spreminjajo na neverjetne načine.
Zmanjšajte psihični stres, tesnobo in pridobite notranji vir za delo na premagovanju notranjega nelagodja.
Razmislite, obdelajte in prepustite psihološka travma otroštvo.
Mojster učinkovite metode odpuščanje in sprejemanje samega sebe, osvoboditev čustvenega bremena preteklosti.
Z izboljšanjem počutja boste postali veliko srečnejši in uspešnejši.
Izboljšajte (ali obnovite) odnose z ljubljenimi.
Dobite ogromno energije za reševanje drugih osebnih težav.
Če boš pričakovati preveč od drugih ljudi, namesto da bi naredil sebe, torej to bo vodilo do nasprotnega rezultata.
Nikoli ne smete postati odvisni od tretjih oseb, saj nihče ne ve, kaj se bo zgodilo jutri, vse se lahko spremeni, ljudje bodo postali popolnoma drugačni. Lahko nas poškodujejo. In na žalost nihče ni imun pred tem.
Ampak živimo obkroženi s pričakovanji, pogosto nerealnimi. In šele ko eno razočaranje sledi drugemu, se začnemo zavedati, da je morda čas, da spremenimo svoj odnos do drugih ljudi. Treba se je ustaviti pričakovati preveč od njih - to je dobra rešitev problema.
Neskladje med pričakovanji in realnostjo vodi v razočaranje
Čakanje na nekaj, kar se nikoli ne bo zgodilo(ali tudi če obstaja takšna verjetnost, vendar zelo majhna), - napačno dejanje: zaradi tega bomo vedno razočarani.
Ne pričakujte preveč ... Samo zato, ker nimate nadzora nad tem: ljudje delujejo v skladu s svojimi interesi. Svoje stališče lahko kadar koli spremenijo.
Toda ali veste, na koga se zagotovo lahko zanesete? Nase in nič več!
Na podlagi zgoraj navedenega vam predstavljamo 4 načine, ki vam lahko pomagajo spremeniti odnos do drugih. In naj bo ta "prehod" čim bolj gladek. Tako, da nehate preveč pričakovati od drugih ljudi, ne da bi pri tem doživeli neznosno trpljenje.
Verjemi mi osvobodila vas bo in vam omogočila, da odvržete breme nerealnih pričakovanj, ki ste mu imeli nepremišljenost zaupati. Čas je, da nehamo čakati in končno začnemo.
1. Naučite se razlikovati: pričakovanja ali zasvojenost?
Morda na to niste pomislili, a v mnogih primerih Druge ljudi narediš odgovorne za svojo srečo. Zato je vaše čustveno stanje odvisno od njihovih dejanj.
Z drugimi besedami, postanete odvisni od njih. Ker ste sami nanje prenesli odgovornost za tisto, kar pravzaprav pripada samo vam.
Ampak razumi Nemogoče je biti srečen, če si popolnoma odvisen od drugih. Poskusite s sebe odstraniti te okove in pustite prazna pričakovanja ob strani. Videli boste, da je sreča v vaših rokah. In za to ste odgovorni le vi sami.
2. Sploh ni nujno, da boste v zameno prejeli enako: sprejmite to dejstvo.
Vedno nam govorijo, da če nekomu nekaj damo, ne smemo pričakovati povratne informacije" Toda kljub temu globoko v sebi še vedno upamo, da bomo na nek način nagrajeni.
Zaradi tega pričakujemo, da bodo drugi ljudje ravnali in ravnali z nami na enak način, kot mi ravnamo z njimi.
Tako smo pahnjeni v situacijo, ko so pričakovanja spet na prvem mestu. Ampak je nujno sprejemati ljudi takšne kot so. Zavedati se moramo, da ne bodo vsi dobro ravnali z nami.
In ne skrbi za to. Morali bi čutiti zadovoljstvo (in biti srečni) samo zaradi lastnih dejanj. Vendar ni odvisno od tega, kako ste se zahvalili (zadostno ali ne).
3. Nikoli ne idealiziraj: ne ljudi ne situacij
Pričakovanja so vedno tako ali drugače povezana z idealiziranimi predstavami. Na primer, v razmerju para je to običajno videti eden od partnerjev vidi drugega kot idealnega, brez napak. To se sčasoma spreminja in seveda povzroča občutek razočaranja.
Če ste nagnjeni k idealiziranju situacij ali ljudi, pomislite na to, da se vse lahko spremeni. In ne na bolje. Bolelo te bo.Takrat se boš celo zavedal, da si za to kriv sam. Navsezadnje drugih ne moreš nadzorovati, ampak idealiziranje je verjeti v sanje, ki se jim ni usojeno uresničiti.
4. Vsi imamo svoje napake in tudi nepopolni smo.
Morda v tem življenju res niste nikogar razočarali in niste videli, da bi bili za koga razlog razočaranja.
A to ne pomeni, da drugi od vas niso pričakovali nekaj več, vi pa tega niste storili in s tem niste izpolnili njihovih pričakovanj.
Vsi smo nepopolni, zato se moramo sprejeti takšne, kot smo. Torej, kako je s tem? In ne čakati na »nekaj«, kar se nikoli ne bo zgodilo?
Takrat, če se nekdo slabo obnaša do vas (po vašem mnenju), boste to mirno sprejeli. In če oseba to stori, boste prijetno presenečeni.
Pričakovati preveč od drugih ne bo nikoli vodilo do pozitiven rezultat . In če ste že utrujeni od razočaranj, ste utrujeni od opazovanja, kako se ljudje spreminjajo glede na svoje cilje in interese, končno nehajte nekaj pričakovati od njih.
Edina oseba, na katero se lahko zanesete, ste sami. Sprejmite druge, ne dovolite, da bi bila vaša sreča odvisna od njihovih dejanj in dejanj. Osvobodite se vsega, kar vam preprečuje, da bi napredovali in dosegli svoj cilj.
Nehaj čakati, začni živeti. Živi zares!
»Končno je vse v redu: dobil sem službo, o kateri sem sanjal. "Odnosi z možem so se izboljšali - prenehala sva se kregati, ker sedim doma," je Kate tiho povedala svojemu učitelju meditacije Philipu Moffittu. Treba je reči, da je bila videti kot nesrečna žrtev požara - njen glas je bil poln tragičnega brezupa, kot da bi pred dnevi morala doživeti usodni propad upanja. Ko se je Kate končno odprla, se je izkazalo, da je v njenem življenju še malo dobrega: njeni sodelavci niso bili prijazni, stres v pisarni pa se je samo še stopnjeval. domače okolje. A to niti ni bila glavna groza: pred prejemom položaja je Kate jasno vedela, kje je težava, in jo je poskušala premagati. Potem je živela s pričakovanji: takoj ko bo našla primerno prosto delovno mesto, se bo vse spremenilo. Zdaj ni imela več kaj čakati.
Čakalnica
Na urah meditacije Moffitt's Vipassana se veliko časa in pozornosti posveča spoznanju, da razlog za naše večno nezadovoljstvo z življenjem ni v svetu okoli nas, ampak v nas samih. Lahko se pritožujemo nad zlikovsko usodo ali sovražnimi kolegi – bistvo je, da ustvarjamo zase podobne težave. Razlog so naša pričakovanja, včasih celo preveč specifična. Kateina zgodba - svetlo to primer. Do nedavnega je lahko le sanjala o tem, da bo našla dobro službo, pričakovala je, da bo, če se bo to zgodilo, končno srečna. Toda sanje so se uresničile - in še vedno je nezadovoljna z življenjem. Poleg tega se Kate to ni zgodilo prvič. Učiteljici je povedala, da jo je to navduševalo vse življenje. Začaran krog: takoj ko dobi tisto, za kar si je prizadevala, je hudo razočarana in pade v depresijo. Iz katerega se je mogoče rešiti le s pomočjo novih načrtov za prihodnost - kot ste uganili, ne za dolgo.Vsak od nas lahko, ne da bi tega sploh opazil, postane talec svojih rožnatih upov. Pričakovanja nas spremenijo v nepotrpežljive, razdražljive, nezadovoljne in posledično globoko razočarane nad življenjem. Pritiskajo nas k napačne odločitve in dejanja, ki jim jemlje možnost objektivne ocene resničnega stanja. Začnemo se obnašati, kot da so naši cvetoči upi in sanje opravljena stvar in je samo vprašanje časa. Pričakovanja so tako zahrbtna, da lahko ostanemo njihovi ujetniki tudi potem, ko ugotovimo, da želenih sprememb ne bo več. Philip Moffitt je to poimenoval tiranija pričakovanj. Pomaga se znebiti despota-mučitelja v svojih razredih.
Priznati si, da ste pod palcem svojih želja, ni enostavno. Navsezadnje na njih v marsičem sloni vse naše življenje: nekaj pričakujemo od sebe, nekaj od svojih bližnjih. Drugi od nas nekaj pričakujejo in pogosto jih ne želimo razočarati. Včasih pričakujemo čudež, včasih napovedujemo najslabše. Pričakovanja so lahko globalna, na primer »Našel bom službo pri višjo plačo, potem se bo življenje uredilo« in zelo nepomembne - »Prišel bom na sestanek, ker je v ponedeljek manj prometa.« Čez dan tisočkrat nekaj čakamo in vedno znova postanemo razdraženi, užaljeni, prestrašeni in ogorčeni nad tem, kako svet deluje. Navsezadnje se je vse izkazalo popolnoma drugače, kot smo želeli. Ali pa je delovalo, a v resnici to sploh ni bilo tisto, kar smo potrebovali. Ves čas si izmišljujemo stvari idealni modeli: kaj se je zgodilo srečen zakon, dobro opravljeno ali uspeh na splošno. In po tej podobi in podobnosti začnemo graditi svoje življenje, pri čemer smo pogosto hudo razočarani nad rezultatom. Jezimo se na ljudi, ko se nočejo umestiti v okvir ideala, ki smo si ga izmislili - navsezadnje imajo svojega. Mogoče bi morali končno zapustiti čakalnico? Kaj pa, če je bil let, ki ste ga želeli, že zdavnaj odpovedan?
Resnica je sama po sebi
Tiranija pričakovanj zastruplja življenje, a vse lahko spremenimo. Da bi to naredili, moramo razumeti, kako se želje manifestirajo v našem življenju in določiti njihovo naravo.Najpogosteje pričakovanja ustvarja žejen um - kot temu pravijo v budizmu. Vodijo ga kakršne koli želje, nezadovoljstvo, tesnoba. Svet se nenehno spreminja, če nam je to všeč ali ne, in pomembno je, da ohranimo iluzijo nadzora nad dogajanjem. Cilj meditacije, ki jo uči Philip Moffitt, je hiperzavest in popolna umirjenost. Da bi to dosegli, moramo ugotoviti, kaj se v tem trenutku zares dogaja, kje je realnost in kje le naše predstave o njej in kaj od nje pričakujemo. Navsezadnje intuitivno vsak od nas ve, kje je resnica.
Kar je bilo, kar bo
Če želite razumeti, ali imate opravka s pričakovanji ali resničnimi priložnostmi, morate jasno razumeti razliko med njimi. Pričakovanja vnaprej predpostavljajo popolnoma dokončen rezultat ki jih moramo doseči v prihodnosti. Zožijo nam izbiro, omejujejo našo domišljijo in nas delajo slepe – ne vidimo več, kaj nam življenje ponuja, in ne želimo si druge sreče kot tiste, ki smo si jo vnaprej določili. Postanemo močno odvisni od prihodnosti – in od tega, kako dobro se bo po našem mnenju izkazalo. Ne moremo biti resnično svobodni: uživajte v komunikaciji z ljubljenimi ali preprosto uživajte v čudovitem sončnem zahodu. Vse, kar se zgodi, dojemamo v kontekstu naših pričakovanj – in medtem, ko ste pozorno iskali potencialni ženin na zabavi zamudil vso zabavo. Se zaradi tega počutite preobremenjene? V tem bi bilo racionalno zrno, če bi lahko vsaj eden od nas resnično nadzoroval svoje življenje, hkrati pa napovedoval dogodke.Toda ali je to mogoče? Odpovedati sedanjosti v imenu prihodnosti je neumna napaka, ki nas včasih drago stane.
Toda priložnosti se nanašajo le na sedanji čas. Živite zanimivo življenje življenje na polno- zdaj, v tej sekundi. Osredotočanje na tiste vrednote, ki niso v nasprotju z vašimi prave želje in sanje. Ne pričakujete pa, da bo vse točno tako, kot ste načrtovali, saj se zavedate, da je prihodnost neznana. Prave življenjske radosti so tiste, ki so vam na voljo v tem trenutku. Živite v sedanjosti, vendar ne odrivajte svoje intuicije in domišljije. »Raje odzivanje kot odziv na spremembe v življenju je po mojih izkušnjah ravno ta sposobnost, ki razlikuje svoboden človek od nekoga, ki živi po pričakovanjih in zato vedno trpi!« - pravi Philip Moffitt. Včasih, ne da bi se tega zavedali, lahko postanemo užaljeni in razdraženi zaradi vedenja drugih ali dogodkov, ki se zgodijo samo zato, ker smo pričakovali nekaj povsem drugega. Življenja ne opazujemo, ampak neskončno čakamo na izročke iz njega - kako drugače lahko imenujemo tista majhna pričakovanja, kot je "če shujšam, bom končno videti spodobno v primerjavi s svojo punco", s katerimi se hranimo vse življenje?
V čudežni deželi
Pot iz sveta iluzij v resnično življenje ne more biti preprosto. Philip Moffitt pravi, da se vsakdo, ki želi opustiti pričakovanja, zagotovo sooča s številnimi težavami. »Morda ste eden tistih, ki menijo, da ste brez pričakovanj v materialnem in duhovnem življenju,« pravi. - Srečal sem ljudi, ki so to rekli. Vendar so se za tem praviloma razkrili propad upov in pretekla razočaranja. Zanikanje ni odrešitev. Ti ljudje se preprosto skrivajo za mislijo "če ne morem dobiti, kar hočem, potem ne potrebujem ničesar." S takšnim razmišljanjem prostovoljno opustiš boj in priznaš poraz.”Če človek ni iskren do sebe, ne more biti iskren do drugih. Kdor trdi, da od življenja ne pričakuje ničesar, si onemogoča dostop do novih priložnosti. Medtem pa opustitev pričakovanj ne pomeni prenehati delati načrte za prihodnost ali iti proti zastavljenemu cilju. Svoboda je v tem, da se lahko odzovemo na mamljive ponudbe, ki nam jih ponuja življenje, in da nas to ne užali, ker noče slediti poti, ki smo jo načrtovali. Če ste mirni, razumni in pošteni do sebe, se boste tega postopoma naučili. Še naprej boste upali. Zdaj pa ne boste vi odvisni od pričakovanj, ampak bodo ona odvisna od vas.
Nagrada bo našla junaka
Eden od znakov polnopravne meditacije je osvoboditev od pričakovanj, ki se lahko izrazijo v nestrpnosti in razdraženosti, tudi do samega sebe. Ljudje zelo pogosto prihajajo na tečaje meditacije v vnaprejšnjem upanju, da bodo lahko dosegli najboljši rezultat, kot v prejšnjič. "To je napačno prepričanje, ki temelji na lažnem občutku napredka," pravi Philip Moffitt. - Jogi želi v praksi doseči nekaj uspeha in takoj dobiti znake in potrditev, da je na pravi poti. Na enak način lahko pričakujete nagrade od življenja za to, kar ste dober človek. Morda potihem upate, da bo vaše delo prepoznano. Morda se vam zdi nepošteno, da ste kot nadarjen pisatelj prisiljeni vegetirati v temi - brez bonusov in milijonskih zaslužkov. Končno lahko upate, da vas bo Bog nagradil za vašo predanost. Vse to so primeri napačnih predstav, rojenih iz pričakovanj.«Absolutno se ni treba obsojati zaradi svojih želja. Veliko bolj pravilno je, da do sebe ravnate z empatijo, sočutjem in ... z nasmehom. Budo je večkrat obiskalo božanstvo, ki ga je imenoval Mara in ga je preizkušalo prav s svojimi pričakovanji. V takih primerih je Buda odgovoril: "Vidim te, Mara," nakar je Mara izginila brez ničesar.
Philip Moffitt svoje učence svari pred zamenjevanjem pojmov: včasih zamenjujejo pričakovanja s samodisciplino. "Zakaj bi poskušali, če ničesar ne pričakujete ali načrtujete?" In to je vprašanje odnosa: ali živiš v skladu z določenimi vrednotami ali ti je mar le za sam rezultat. »Buda nas je nenehno svaril, da ne pričakujemo ničesar konkretne rezultate, ugotavlja Philip Moffitt, vendar je vztrajal pri pomenu delavnosti, požrtvovalnosti in moralne discipline. Z nekaj truda prehodimo še en del poti. Ne moremo pa nadzorovati rezultatov svojih dejanj. Poleg tega pogosto sploh ne vemo, kako pozitiven ali negativen je dejansko določen rezultat. Včasih se sami kategorično odločimo, kateri izid primera bo ocenjen kot dober in kateri slab. In šele čez nekaj časa ugotovimo, da je vse, kar se naredi, na bolje.”
In v naglici živeti ...
Biografije velikih duhovnih učiteljev budizma ne govorijo o lahkosti dosežkov, slavi ali izpolnjevanju želja. Govorijo o strpnosti, predanosti odrekanju ter vseobsegajoča ljubezen. Kar pa ne pomeni, da sta bolečina in hudo samozanikanje neizogibni (to bi bilo še eno pričakovanje, in to negativno). Živeti moramo v sedanjosti, ne glede na to, ali situacija ustreza temu, kar smo od nje pričakovali ali ne. Da ne bi bili prepuščeni na milost in nemilost pričakovanjem, potrebujete čisto zavest, sočutje, sposobnost ljubiti in biti srečni za druge, predvsem pa notranji mir – da bi lahko sprejeli življenje takšno, kot je. To je lahko težka naloga za mnoge, vendar lahko postane vreden cilj za vsako osebo, njegova zvezda vodilna."Ko živite v sedanjosti in samo v sedanjosti, bo prihodnost poskrbela sama zase," pravi Philip Moffitt. - Moj učitelj, častiti Ajahn Sumedho, temu pravi vera v sedanjost. Ni nam dano vedeti, kako se bo življenje obrnilo. Ne moremo biti prepričani, ali bo res izpadlo tako lepo. želeni rezultat. Lahko pa se zanesemo na glavne vrednote - ljubezen in prijaznost. Kaj je bolj pomembno v življenju? In kaj nam lahko odpre najboljše možnosti?«
Ali pogosto slišite notranji glas, ki ponavlja: “Moral bi narediti to”, “Moral bi narediti tisto”, “Premalo se razvijaš”, “Zmoreš veliko bolje” itd.? Zagotovo so takšne formulacije zvenele v vaši glavi več kot enkrat. Nenehno zahtevanje od sebe seveda lahko spodbudi razvoj in to je plus, toda ali ste kdaj pomislili, da so prav neskončni »morali« privesti do tega, da ste nezadovoljni sami s seboj, se ne sprejemate, ne morete sprostiti. in bodi kar si??
Kako prenehati nenehno nekaj zahtevati od sebe? Če menite, da je prišel čas za spremembe in si želite notranje preobrazbe, poskusite naše nasvete prenesti v prakso.
SPREMENI SVOJ POGLED NA DOGAJANJE
Prekomerne zahteve do sebe so običajno povezane s tem, da oseba preveč zahteva od drugih. Poskusite ponovno razmisliti o svojem dojemanju realnosti in ljudi okoli sebe. Ali drugim dovolite, da so drugačni? Ali dovolite drugim ljudem, da se izražajo tako, kot želijo? Je vaš pogled na dogajanje preveč kritičen? Poskusite biti mirnejši, bolj prizanesljivi in preprostejši glede vsega. Poskusite se znebiti nenehne želje, da bi vse naredili »po vašem«. Zelo pomembno je, da znaš sprejeti resničnost takšno, kot je, saj takrat, ko se ne upiraš dogajanju, postaneš bolj harmoničen in srečnejši.
BODITE DOBRE RAZPOLOŽENE
Bodite pozorni na to, kako začnete dan. In ne govorimo o dejanjih, ampak najprej o mislih. Na kaj pomislite takoj, ko odprete oči? Veliko ljudi razmišlja o tem, kaj je treba storiti, in si v glavi ustvari seznam: "Moram iti tja", "Moram pospraviti stanovanje", "Delo moram opraviti odlično" itd. Hkrati pa vas fiktivni seznam opravkov že od jutra pripravi do stresa, utrujenosti in zahtev do sebe. Namesto tega poskusite misliti (in morda reči) nekaj pozitivnega: "Uspelo mi bo", "Sem nadarjen in močan!", "Danes se bom nasmehnil vsakemu mimoidočemu in mu dal svojo toplino." Tako ne bo samo vaše razpoloženje dobro in prijazno ves dan, ampak tudi ljudje okoli vas se bodo počutili umirjeno in prijetno, ko bodo v vaši bližini.
Odlično Sprostitev je lahko način za izboljšanje vašega razpoloženja.
DAJTE SI DAN, KI NE DELATE NIČ
Kako pogosto si dovolite narediti čisto nič? Posvetite čas samo temu, da ste sami s seboj: okopajte se, prižgite sveče ali kadila, meditirajte, razmislite o sebi, svojem življenju, svojih ciljih. Ali pa bi morda samo radi poležavali in gledali svojo najljubšo televizijsko serijo, medtem ko jeste pokovko? Razvajajte se s popolno odsotnostjo skrbi, odgovornosti, afer in bodite v umirjeni enotnosti s svetom. Vadba takšnih "dihanj" vam bo pomagala spoznati, da nikomur (predvsem sebi) ničesar ne dolgujete. Uživajte v mirnem toku življenja, premišljujte!
čeČe še vedno ne morete sedeti pri miru, porabite čas za nekaj novega zase. Na primer, postanite član.
ZNEBITE SE BESEDE "MORAJ"
Najstrožji kritik največkrat živi v nas. Nenehno si govorimo, da moramo narediti »bolje«, »več«, »bolj pravilno«. Ponavljamo, da se moramo obnašati tako, kot zahteva družba, in ne tako, kot si v resnici želimo. Če si za trenutek predstavljate, da ne obstaja nekaj takega kot "mora", potem se bodo neskončne zahteve do sebe takoj ustavile. Poskusi! Zamenjajte besedo "moral" z besedno zvezo: "Poskusil bom, a če ne bo šlo, je v redu."
Ti veš, Kako se najlažje znebite obveznosti? Potopite se! V procesu ustvarjanja nečesa z lastnimi rokami se prepustimo poletu domišljije in, ne da bi kar koli zahtevali, ustvarjamo točno tako, kot znamo!
BODI SEBI NAJBOLJŠI PRIJATELJ
Kako običajno komunicirate s svojimi najbližjimi in najdražjimi prijatelji? Malo verjetno je, da jim rečete, da so grdi, neuspešni, da niso dosegli ničesar, da so debeli in na splošno poraženci. Zakaj si torej to govoriš? Strinjajte se, da ste vsaj enkrat imeli podobne misli, ki so vas le vznemirile in dale dvomiti vase in v svoje sposobnosti. Predstavljajte si, da se obnašate kot najboljšemu prijatelju– si boste mislili take stvari? Naučite se govoriti sami s seboj samo s pozitivnimi intonacijami. Ljubezen do sebe vodi v srečno življenje. Zato se cenite, sprejmite vse svoje pomanjkljivosti in napake in bodite srečni.
Uredi sebi dopust! Pojdi in se poskusi pohvaliti in razvajati za vse.
SPREMLJAJTE SVOJE ZDRAVJE
Da bi bili harmonični in srečni, morate voditi zdrava slikaživljenje. Konec koncev je odvisno od vašega fizičnega počutja psihološko stanje oseba. Poskusite nadzorovati svojo prehrano: ali vam gre? zahtevani znesek koristne snovi? Pazite na hrano, ki jo jeste, saj smo to, kar jemo! Igrajte šport (ali ples) – telesna aktivnost blagodejno vpliva na delovanje možganov in celotnega telesa. Poleg tega je seveda zelo pomembno, da dobite dovolj spanca: zdrav, trden spanec vas pripravi na dober dan, omogoča, da ste veseli, energični in veseli.
Ali si vedel, da pomaga tudi biti zdrav pozitivna čustva? Resnično izberite zase in bodite zdravi!
Uporabite naše nasvete in spremenite svoje življenje na bolje!
Delali na materialu:
Besedilo - Valerija Vasiljeva
Oblikovanje Ksenia Kachanova.
