Sadje in zelenjava za hujšanje in odstranjevanje maščob sta eden izmed trikov, ki lahko pomaga v boju za vitka postava. Različne diete psihične vaje, so tablete za hujšanje učinkovite, vendar ne vedno koristne za telo. Zagotovite več učinkovito odstranjevanje Zelenjava in sadje vam bosta pomagala pri okrevanju od maščobe in okrevanju po nenadni izgubi teže.
Zelje
Cvetača, zelje, brokoli in vse vrste zelja vam lahko pomagajo pri hujšanju. odvečne teže enako učinkovito.
- Priporočamo branje:
Zelje vsebuje folno kislino, vitamine A, B6, C, K, riboflabin, veliko kalija, kalcija, beljakovin, nič maščob in le 100 kalorij. Zelje je vir ogljikovih hidratov (5 g na vsakih 100 g), vendar se uporablja v.
kumare
Kumara je vodilna med zelenjavo glede na prisotnost vode v svoji sestavi. Kumare skoraj nimajo kalorij (15 kcal na sto gramov), vendar pa telesu zagotovijo veliko C, karotena, kalija, jodovih spojin in vlaknin, kar pomaga izboljšati peristaltiko in pomaga.
Bučke
Bližnji sorodniki kumar so bučke – idealna zelenjava za vse, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Bučke lahko odstranijo odvečno tekočino iz telesa in vsebujejo le 16 kalorij na sto gramov.. Imajo odličen okus in bogato sestavo vitaminov B, C, PP, E, karotena, pektina in elementov v sledovih: natrija, kalija, magnezija in fosforja.
Čebula, zelena
Zelena in čebula sta odlična pomočnika pri takojšnjem procesu hujšanja, bogata sta z vitamini, imata malo kalorij in sta del različnih diet. Stebla zelene vsebujejo le 16 kalorij, korenina pa 32 kcal, uživamo pa jo lahko cele. Rastlina stimulira prebavni trakt in je diuretik.
Buča
Svetla jesenska jagodna buča vsebuje veliko karotena, veliko število za pospešitev metabolizma, A, E za pomlajevanje celic, T za preprečevanje debelosti. Bučna pulpa je odlično prebavljiva, zlahka poteši lakoto, semena pa vsebujejo zdrave omega 6. Buča je prisotna v različnih jedeh za vsak okus, kalorična vsebnost jagodičja pa je le 25 kcal.
Pesa
Druga edinstvena zelenjava za hujšanje je mehka, naravna, sposobna. Jedi iz rdeče pese so odlična preventiva anemija, tromboflebitis, ateroskleroza. Podpira optimalno kislinsko-bazično ravnovesje v telesu nasiči s koristnimi kislinami: citronsko, vinsko, jabolčno, mlečno in celo.
bolgarski poper
Kralj jesenska zelenjava tam je bolgarski poper. Vsebuje veliko vitamina C. Poper lahko pripravite na več načinov: dušen, ocvrt, konzerviran, je okusen in zdrav. Aroma paprike spodbuja proizvodnjo snovi, ki zmanjšujejo težo v telesu. In okusna zelenjava vsebuje le 29 kcal.
Stročji fižol
Okusne in zadovoljive jedi iz stročjega fižola. Torej, fižol je nizkokalorični, ima veliko vitaminov in mineralov, beljakovin in vlaknin. Ta zelenjava je božji dar za tiste, ki resnično želijo izgubiti težo. Stročji fižol vsebuje saponine, ki nevtralizirajo slab holesterol in preprečujejo raka.
sadje
S sadjem lahko potešimo tako lakoto kot žejo, uporabljamo pa ga lahko tudi kot alternativo sladkim sladicam. Poleg tega nekateri plodovi vsebujejo edinstvene snovi, ki lahko pospešijo metabolizem, izgorevajo odvečno maščobo in.
Grenivke
Najbolj zdrav sadež, ki razgrajuje maščobe. Vsebnost kalorij je 35 kcal, kar je najmanj med drugimi vrstami sadja. Grenivka je sposobna aktivno odstraniti odvečno tekočino in zagotoviti pozitiven vpliv na presnovne procese v telesu. To sadje izboljša absorpcijo hrane, vendar ima lahko dražilni učinek na sluznico. Tistim, ki imajo normalno kislost želodca, priporočamo grenivko na prazen želodec.
Ananas
Ima nizko vsebnost kalorij - 46 v kaši in 56 v soku. Ananas se zaužije pred obroki, dovolj je ena rezina. Spodbuja enostavno prebavo hrane, razgradnjo in absorpcijo beljakovin. Trda sredica sadeža vsebuje posebno snov – encim, ki spodbuja izgorevanje maščob. Ananasove vlaknine so nekoliko grobe za želodec, vendar dajejo občutek sitosti dolgo časa.
- Priporočamo branje o
kivi
Kivi je bogat z vitamini, vlakninami, vsebuje 40 kcal/100 g in edinstven encim – aktinidin, ki sodeluje pri razgradnji beljakovinskih spojin. Ko ga zaužije človeško telo, lahko kivi izgoreva maščobe, ki mašijo arterije, in izjemno pomaga pri visok holesterol. Kivi lahko jeste po obroku. Če so jedi dovolj težke za želodec, vam po zaužitju sadja ne bo težko.
hruška
Hruška je sposobna odlično odstraniti odpadke, toksine in težke kovine iz telesa. Neverjetno zdrav sadež, ki pozitivno vpliva na delovanje črevesja. Vsebuje askorbinsko kislino, tokoferol, betakaroten in vitamin K ter celo vrsto mikroelementov. Hruška je sladkega okusa, vendar ne poveča ravni insulina in vsebuje le 47 kcal.
limona
Limona vsebuje vitamin C v velikih količinah, zato odlično stimulira imunski sistem. večina močan vpliv deluje na jetra, čisti in pospešuje razgradnjo maščob. Izboljšuje prebavo, povečuje inzulinsko rezistenco, znižuje holesterol in ima naravni diuretični učinek.
Lubenica
Odpravlja odvečno težo, vsebuje veliko tekočine, kar pomaga pri čiščenju telesa v hitrem tempu. Vsebnost kalorij je nizka - približno 38 kcal. Vadili samo na tem sadežu, kar vodi v pomembna sprememba telesna teža. Lubenica ima diuretične in odvajalne lastnosti in se uporablja za čiščenje črevesja zastalega blata.
Oranžna
Pomaranča iz družine citrusov je sadež, ki hitro kuri maščobe. Z lahkoto se spopada z razgradnjo kompleksnih maščob, vsebuje vitamine, čisti telo, povečuje imuniteto in človeško aktivnost. S pomarančo lahko nadomestimo visokokalorične sladice.
Pozitiven učinek lahko dosežete z uživanjem mešanice različnih vrst sadja. Pri dieti se pogosto pripravljajo različne sadne solate, ki jim kot preliv doda limonin sok oz majhna količina med
Vaše povratne informacije o članku:
Vitka postava in dobro zdravje- to so sanje katere koli ženske in doseči to ni tako težko. Pravilna prehrana s prednostjo beljakovin in vlaknin omogoča telesu, da prejme vsa potrebna hranila. del zdrava prehrana prehrana ne vključuje velikih količin maščob in ogljikovih hidratov, vendar škodljiva prehranska dopolnila in barvila je treba popolnoma izključiti. To je tisto, kar vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov in ohranite normalno težo.
Sadje za hujšanje je zelo velik pomen, saj ne da bi prejel zadostno uporabne snovi telo ne bo delovalo normalno. Da se znebite odvečne teže, potrebujete normalen metabolizem tako da maščobno tkivo izgoreva.
Sadje za hujšanje
Z uživanjem izključno sadja se je nemogoče znebiti odvečnih kilogramov. Prehrana mora vsebovati živila z povečan znesek Beljakovine so vedno živilo živalskega izvora. Ti izdelki vam omogočajo, da v telesu kopičite vse za aktivno življenje, ne da bi jedli velike porcije. Sadje je na drugem mestu, vlaknine in nizka vsebnost ogljikovih hidratov vam omogoča boljšo absorpcijo beljakovin in pridobivanje dodatnih vitaminov brez dodatnih kalorij. Najpogosteje so maščobe popolnoma odsotne ali pa so le-te v neznatnem deležu.
Za hujšanje je pomembno, da izberete zdravo sadje, saj vsi ne pomagajo pri izgorevanju maščob.
Banane ali datlji imajo lahko na primer nasproten učinek na telo. Tudi sadje je zelo pomembno za razbremenitev, med dieto včasih pridejo dnevi, ko se telo popolnoma znebi škodljive snovi in toksini. IN postni dnevi Običajno se uživa samo določeno sadje, ki lahko ublaži lakoto in poveča učinek kurjenja maščob.
Sestaviti pravilna prehrana, morate poznati seznam sadja, ki je koristno za izgubo odvečne teže. V tabeli si lahko ogledate vsebnost maščob v nekaterih vrstah sadja in jagodičja. Najučinkovitejši so tisti, ki so nizkokalorični, brez maščob in z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Indikator se meri v 100 gramih izdelka.
|
Ime izdelka |
||
|
Suhe slive |
||
|
Grenivke |
||
|
Oranžna |
||
|
Kosmulja |
||
|
Grozdje |
||
|
Rdeča rebra |
||
|
Mandarin |
||
|
Jagoda |
||
|
Črni ribez |
Od prava izbira sadje in njihovo kombiniranje z drugimi izdelki je odvisno od rezultata diete. Pomen vzdrževanja normalne telesne teže ni le v zunanja lepota, najpomembnejša stvar je odsotnost zdravstvenih težav. Odvečna teža predstavlja veliko obremenitev za telo, zato vsi organi ne morejo pravilno delovati.
Da bi dosegli rezultate pri izgubi teže, morate izbrati sadje, ki aktivno kuri maščobe. Vsi ti pomagajo telesu očistiti toksine in odstraniti odvečno tekočino iz celic, zato mora biti njihova uporaba skoraj enaka uživanju beljakovinskih živil.
Zdravo sadje za hujšanje
Obstaja več vrst sadja, ki veljajo za najbolj koristne za kurjenje maščob. Nizkokalorične, bogate z vitamini, ob vstopu v telo opravljajo nekaj uporabne lastnosti. Seznam teh vrst:
- Največ grenivke zdravo sadje, razgradnjo maščob. Njegova vsebnost kalorij je le 35 kcal, kar je najmanj med vsemi vrstami sadja. Grenivka aktivno odstranjuje odvečno tekočino in pozitivno vpliva na presnovne procese v telesu. To sadje pomaga boljša absorpcija hrano, lahko pa draži sluznico. Grenivka na tešče je primerna za tiste, ki imajo normalno kislost želodca. Tega sadja ne smete zlorabljati, če imate gastritis ali razjedo.
- Tudi ananas ima minimalna količina kalorij, ne razgradi pa bistveno že prisotnih maščob v telesu. Ananas je treba zaužiti pred obroki, dovolj je ena rezina. Ima sposobnost izgorevanja maščob, ki pridejo v telo s hrano. Lahko tudi nadomestite enega od obrokov samo s tem sadjem, rezultat ne bo dolgo čakal. Konstantno uživanje ananasa je kontraindicirano pri ljudeh z visoko kislostjo želodca.
- Kivi se imenuje tudi kitajska kosmulja, ta vrsta sadja je zelo bogata z vitamini in vlakninami. Ko pride v človeško telo, kivi razgrajuje maščobe, ki mašijo arterije, in je odlična pomoč pri povišanem holesterolu. Kivi lahko jeste po obroku, tudi če so bile jedi precej težke za želodec, po sadju ne bo občutka teže.
- Hruška je izjemno zdrav sadež, ki pozitivno vpliva na delovanje črevesja. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni Ščitnica to sadje je preprosto potrebno, saj hruška obnovi svoje funkcije. To sadje je bogato z vlakninami in ima veliko količino fruktoze, kar omogoča tistim, ki trpijo, da ga uživajo brez strahu. sladkorna bolezen. Hruška odlično odstranjuje odpadke iz telesa, toksine in težke kovine.
- Limona ima veliko količino vitamina C in vključuje tudi številne druge koristne snovi. Najmočneje vpliva na jetra, ki jih čisti in pospešuje razgradnjo maščob. To sadje tudi poveča imunski sistem telo, kar mu omogoča, da se bolje upira virusom in bakterijam.
- Lubenica je odlična za odstranjevanje odvečne teže, saj vsebuje veliko tekočine, kar pomaga hitro čiščenje telo. Dnevi posta se izvajajo izključno na tem sadju, kar vam omogoča znatno spremembo telesne teže.
- Pomaranče iz družine citrusov so sadje, ki hitro izgoreva maščobo. Z lahkoto se spopadajo z razgradnjo kompleksnih maščob, imajo vitamine, čistijo telo, povečujejo imuniteto in človeško aktivnost.
Sadja za hujšanje in kurjenje maščob ni treba uživati ločeno. tudi pozitiven učinek lahko dosežete z uživanjem mešanice različnega sadja. Med dieto si pogosto pripravljamo različne sadne solate, ki jim dodamo limonin sok kot preliv ali malo medu.
Vzroki prekomerne teže
Najpogosteje je prekomerna teža problem presnovne disfunkcije v telesu. Ko se vzpostavi normalno delovanje vseh organov in presnova, odvečni kilogrami postopoma izginejo. Dovolj za to pravilna prehrana, ki je uravnotežena, tako da telo prejme vse potrebne snovi in vitamini iz hrane.
Pogosto viden povečan apetit tisti ljudje, ki jedo škodljivih izdelkov z visoka vsebnost maščobe, soja in škodljivi dodatki. Telo poskuša iz hrane izločiti potrebne snovi, vendar jih ne prejme, zato nastane stalna lakota in posledično prekomerno telesno težo.
Da bi se izognili takšnim težavam, je treba beljakovinsko hrano in sadje uživati v enakih količinah. Sadje, ki je koristno za hujšanje, pozitivno vpliva na delovanje telesa, saj dovaja le potrebne snovi, izgoreva in izloča nepotrebne. Redno uživanje raznolikega sadja vam bo pomagalo, da se ne boste počutili težke, da se ne boste prenajedali in da boste vedno dobre volje.
Sadje za hujšanje je lahko zelo učinkovito, če se hkrati z uživanjem odrečete tradicionalnim sovražnikom. ženski pas– moka, sladka, mastna in prekajena. Kako pa lahko navadno sveže sadje vpliva na vašo vitkost?
Dejstvo je, da glavni razlog prekomerno telesno težo– motnje različnih presnovnih procesov v našem telesu. Z normalizacijo teh procesov postopoma zmanjšamo težo. Strokovnjaki pravijo, da najbolj najboljša izbira Prišlo bo do uživanja različnih citrusov – pomaranč, grenivk, mandarin in limon. Klasična sadna dieta na osnovi grenivke je nasploh ena najbolj priljubljenih na svetu, tudi med Hollywoodske zvezde, saj grenivka spodbuja metabolizem in pospešuje nastajanje prebavnega soka.
Vsi citrusi ga imajo skupna lastnina: Vsebujejo flavonoide, skupino rastlinskih snovi, ki izgorevajo maščobe. Poleg tega citrusi vsebujejo veliko vlaknin, prav te pa so zaslužne za odlično delo prebavila, ga čistijo, vežejo maščobe in odvajajo odvečno vodo iz telesa.
Sadje, ki spodbuja hujšanje, so tudi znana jabolka. Ne samo, da vsebujejo zapis nizka količina kalorij, jabolka ustvarjajo iluzijo sitosti, vaša roka pa ne seže po dodatni porciji hrane, ki škodi vašemu pasu. Res je, da je bolje, da se ne zanesete na jabolčne diete za dolgo časa- to pravijo zdravniki sadne kisline jabolka lahko uničijo zobno sklenino.
Toda hruške so v tem pogledu varne. Mimogrede, te plodove lahko uživate tudi posušene za hujšanje. Hruške so znane po tem, da iz našega telesa odstranjujejo toksine, kar je prvi korak k znebitvi maščobnih oblog.
Katero drugo sadje vam pomaga pri hujšanju? Morda najbolj priljubljeno sadje – borec proti prekomerno telesno težo, je ananas. Spodbujal bo hitro resorpcijo maščob, prejetih s hrano, žal pa ne bo mogel narediti ničesar z že odloženimi maščobami. torej opazen učinek Od tega sadja ne smete pričakovati ničesar, razen odlične preventive. Če pa izberete izključno ananasovo dieto, bo rezultat opazen skoraj takoj: zahvaljujoč snovi, imenovani bromelain, ananas razgrajuje maščobne kisline s svetlobno hitrostjo.
Vendar pa je za vse, ki imajo težave s prebavili, bolje izbrati drug način hujšanja.
Na primer, jejte mango. Ta eksotični gost znižuje raven hormona leptina, ki nastaja v možganih in je odgovoren za občutek lakote. Poleg tega mango odlično uravnava vse presnovne procese v človeškem telesu.
In nenazadnje, odlično darilo za vse, ki ste na dieti, je kivi za hujšanje ali kitajska kosmulja, kot jo poznavalci tudi imenujejo. Kivi se skriva v sebi zadostna količina encimi, ki pospešujejo izgorevanje in izločanje maščob (skupaj s t. i. slabim holesterolom), pomagajo pa tudi pri boljši prebavi in presnovi. Kivi vsebuje toliko kalorij kot jabolko – le 60. Če pojeste nekaj kivijev na dan, se hitro približate želene rezultate, do katerega vas pripeljeta zgoraj opisano sadje in zelenjava za hujšanje.
Sadje je pravi vir vitaminov, energije in mineralov. Ti dietni izdelki so še posebej koristni za hujšanje. Odstranjujejo toksine, odpadke, aktivirajo izločanje žolčnika zagotavljajo normalno delo Gastrointestinalni trakt, spodbuja naravno izgubo teže.
Katero sadje lahko jeste med hujšanjem?
Vsaka dieta vključuje uporabo zdrave nizkokalorične hrane. Posebno mesto v sistemih za hujšanje zavzemajo plodovi dreves in grmovnic. Tudi če en obrok nadomestite s sadjem, vam bo to občutno dalo moči in povečalo vašo vitalnost bo vašo težo vrnil v normalno stanje. Sadje za hujšanje je tisto, ki je nizkokalorično in ob vstopu v telo razgradi maščobe. Dieta, kje v ogromno število Plodovi se uporabljajo in veljajo za bolj koristne.
Da bi svojo težo vrnili v normalno stanje, morate vedeti, katero sadje lahko jeste in kateremu se morate izogibati. Na primer, datljev, banan, rozin in suhih marelic ne bi smeli uživati v velikih količinah. In če v svojo prehrano dodate hruške, ananas, grenivke, kivi, bo zagotovo pozitiven rezultat. Poleg tega lahko v svoji prehrani uporabite naslednje sadje:
- lubenica;
- marelica;
- oranžna;
- ananas;
- mandarine;
- granatno jabolko;
- pasijonka;
- pomelo;
- breskev;
- kaki;
- jabolko.
Nizkokalorično sadje
Obilje sadja na prodajnih policah lahko zmede vsakogar. Ni vse sadje prehransko, zato morate posebno pozornost posvetiti izbiri nizkokaloričnih živil. Najbolj priljubljeno sadje za hujšanje z nizko vsebnostjo kalorij so citrusi. Z uživanjem limon, mandarin in pomaranč je telo nasičeno s koristnimi mikroelementi. Hkrati se izboljša delovanje črevesja in pospeši metabolizem. Za hujšanje lahko izberete tudi naslednje nizkokalorično sadje:
Nesladkano sadje
Stopnjo sladkosti drevesnih sadežev merimo z vsebnostjo fruktoze. Sadni sladkor se zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin počasneje absorbira. Zaradi vsebnosti vitaminov je sadje popolna prehrana. Posebna pozornost G. Shelton je bil pozoren na delitev na nesladkano in sladko sadje. V svoji teoriji loči več skupin:
- Nesladkano sadje. V to skupino spadajo polkislo in kislo sadje (grenivke, brusnice, ananas, pomaranče, breskve, kislica, limona).
- Sladko sadje. Uživanje tovrstnih živil naj bo čim manjše (datlji, banane, suhe fige, suhe slive, rozine, kaki).
Katero sadje lahko jeste na dieti?
Ljudje, ki so na dieti, morajo jesti živila z minimalno vsebnostjo sladkorja. Zanje bo koristno naslednje nesladkano sadje: kivi, grenivke, jabolka, ananas. Pomagajo pri razgradnji maščobnih oblog, pospešujejo metabolizem, nasičijo telo z minerali in vitamini. Dietno sadje lahko nadaljujemo z limonami, pomarančami in skoraj vsem jagodičevjem. Jesti jih je treba kot samostojen izdelek ali pa z njimi nadomestite katerega od obrokov. Svojega ne izgubijo koristne lastnosti tudi v mešanici z drugimi živili.
Grenivka za hujšanje
Grenivka velja za zelo nizkokalorično sadje (samo 42 kcal na 100 g). Ta hibrid pomaranče in pompelmoussa vsebuje snovi, ki izgorevajo maščobe in aktivirajo normalno delovanje jeter. Hkrati se aktivno odstranjujejo toksini in odvečni kilogrami izginejo. Hibrid se ne sme uporabljati samo med poslabšanjem želodčnih bolezni (razjede, gastritis). Sok tega sadeža draži sluznico. Grenivka pomaga pri hujšanju naslednje dejanje:
- spodbuja metabolizem;
- odstrani odvečno tekočino;
- aktivira izgorevanje maščob;
- izboljša absorpcijo hrane in proces prebave.
Ananas za hujšanje
Ananas je tudi malo kaloričen (50 kcal na 100 g). To sadje vsebuje komponento bromelain, ki razgrajuje maščobe iz hrane. Zato vam bo le rezina tega izdelka pred obilno pojedino pomagala preprečiti pridobivanje teže. Mnoge ženske, ki želijo shujšati, zanima vprašanje, ali je mogoče ponoči jesti ananas? Nutricionisti ne prepovedujejo uživanja eksotičnih borovih storžkov, vendar je bolje, da zadnji prigrizek pojeste vsaj eno uro pred spanjem. Ananas je kontraindiciran v primerih visoke kislosti, razjed in gastritisa, saj lahko njegov sok povzroči poslabšanje bolezni.
Kivi za hujšanje
Pomaga kitajska kosmulja ali kivi hitro hujšanje. En sadež vsebuje folna kislina, vitamin K in dnevna rezerva askorbinska kislina, medtem ko kivi aktivno kuri maščobe, ki blokirajo arterije. Izdelek ima sladek okus. Vsebuje vlaknine, veliko kalijevih in magnezijevih soli, ki pomagajo pri odpravljanju slabega holesterola in pomagajo normalizirati prebavo. Poleg tega lahko z uživanjem kivija med hujšanjem:
- zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov;
- znebite se odvečne maščobe;
- normalizira presnovo beljakovin;
- znebite se spahovanja in občutka teže po jedi.
Hruške za hujšanje
Pri izbiri sadja za dieto se mnoge ženske pogosto zanimajo, ali je mogoče med hujšanjem jesti hruške? Nutricionisti dovoljujejo uživanje tega sadja v sveže, ker je suho sadje zelo kalorično (250 kcal na 100 g). Hruškova kaša vsebuje veliko fruktoze, zato jo lahko uživajo ljudje s sladkorno boleznijo. Esencialna olja, ki jih najdemo v izdelku, pomagajo preprečiti depresijo pri hujšanju. Organske kisline, ki se nahajajo v hruškah, blagodejno vplivajo na prebavo. Surovo sadje pomaga odstraniti težke kovine iz telesa, kar prispeva tudi k hujšanju.
Hruška je lahko glavna sestavina sladice z medom in orehi. Ta jed bo prijeten zaključek večerje, zaradi vlaknin pa se bo izboljšal prebavni proces. Glavna stvar je, da ne pijete vode, ko jeste to sadje za hujšanje. Ljudje z boleznimi prebavil morajo hruške jesti previdno, saj imajo krepilni učinek. Prav tako jih ne smete jesti na prazen želodec, vendar je bolje 20 minut po jedi.
Kakšno sadje pomaga pri izgubi teže
Citrusi veljajo za vodilne pri izgorevanju maščob. Ti sadeži vsebujejo flavonoide, ki preprečujejo nastajanje oblog. Poleg tega se upoštevajo dobri pomočniki v normalizaciji presnovni proces. Najpogostejše sadje za hujšanje in odstranjevanje maščobe: pomaranče, grenivke, mandarine. Dnevna norma ni več kot 2 kosa na dan. Pomaranče lahko narežemo na rezine in dodamo naravni jogurt– se bo izšlo lahka večerja za zvečer.
Vsako rumeno sadje je poleg citrusov bogato s flavonoidi. Na primer breskve, marelice, kaki, ananas. Mango lahko dodate svoji prehrani. To eksotično sadje se uspešno spopada z odvečnih kilogramov, pomaga zniževati raven holesterola. Oseba lahko poje nekaj kosov na dan, potem bo v desetih dneh izgubila do 5 kg. Nezaželeno je vključiti grozdje in banane v vašo prehrano. Vsebnost suhega sadja v prehrani mora biti tudi čim manjša.
V katerem času dneva je najbolje jesti sadje?
Če se boste držali metode hujšanja, morate vedeti, ob kateri uri je najbolje jesti sadje, da dosežete pozitiven rezultat? Mnogi nutricionisti priporočajo uživanje sadja in jagodičja eno uro pred kosilom na prazen želodec. Jutro je bolje začeti z agrumi: pol ure pred zajtrkom lahko popijete pomarančni sok ali pojeste mandarino. Jabolka je treba zaužiti pred in po kosilu.
Vse drugo sadje lahko jeste nekaj minut pred obroki. Takrat bodo sadeži že delno prebavljeni in vam bodo močno povečali apetit. Če morate za sladico jesti sadje, je bolje počakati 30 minut po jedi in šele nato jesti. Sladko sadje je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Sadja ne smete mešati z drugimi jedmi, saj lahko to povzroči slabo prebavo hrane, nastajanje plinov in napenjanje.
Video: sadje na dieti
Ste vedeli, da lahko tudi sadje, ki se na prvi pogled zdi neškodljivo, močno zredi? Pomeni, da ste na dieti, se zanašate na zdrave breskve in grozdje, a oznaka na tehtnici se ne premakne. Zakaj se to dogaja? V tem članku vam bomo povedali, s katerim sadjem lahko izgubite težo in kako jih jesti največja korist za zdravje in postavo, našteli pa bomo tudi tiste, ki vam pomagajo na bolje!
Glavna nevarnost sadja je velika količina sladkorja in fruktoze, ki upočasnjujeta presnovo in proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko povzročijo divjo lakoto: se spomnite, kako se je končala vaša zadnja sadna mono-dieta? Tako je – prenajedanje. Malo ljudi je zdržalo dlje kot kosilo na jabolkih in to ni presenetljivo.
Nutricionisti menijo, da za hujšanje ni nič boljšega od citrusov:
- Grenivka ni samo najbolj neškodljivo sadje, ima tudi tako imenovano »negativno vsebnost kalorij« in se uporablja za odstranjevanje maščob in holesterola iz telesa. Mimogrede, ko jeste grenivke, vam ni treba skrbeti za njihovo količino - tudi nutricionisti priporočajo, da jeste vsaj en kos na dan;
- Limone zasedajo častno drugo mesto. Malo verjetno je, da vas bo ta tovariš osrečil - tam je čista oblikaše vedno je veselje! A tega vam ne predlagamo: kozarček je povsem dovolj topla voda z rezino limone na prazen želodec enkrat na dan;
- Mandarine in pomaranče – dobimo ubijalsko dozo teh citrusov na novoletne počitnice, preostali del leta pa po krivici prezremo. Toda v resnici je to odlična zamenjava za sladkarije in piškote, vaše razpoloženje pa se bo izboljšalo!
A ne samo agrumi! Kot ste morda uganili, bolj kot je kislo, tem bolj zdrav izdelek. Tukaj je ocena nič manj koristnega sadja:
- Jabolka, zlasti zelene sorte;
- Ananas - vsi poznajo lastnosti tega eksotičnega sadja za izgorevanje maščob. Le pogledati je treba etikete raznih čajev in praškov za hujšanje. Ananas je njihova glavna sestavina;
- Kivi je vir antioksidantov;
- marelice.
Nič manj uporaben različne vrste jagode Jagode, maline, borovnice, robide in češnje so odličen dodatek jutranji ovseni kaši ali skuti.
Razmišljanje skozi vaše dnevni obrok, ne pozabite, da morate za hujšanje zaužiti približno 1200 kcal na dan. Kako jih boste obvladali, je odvisno od vas, priporočamo pa, da izbirate zdravo in nizkokalorično hrano. To so lahko zelenjava, fermentirano mleko, žita, ribe, perutnina in seveda sadje. Pri sestavljanju menija se osredotočite na spodnjo vsebnost kalorij:
- Grenivke - 28 kcal;
- Jabolka - 32 kcal;
- Mandarine - 33 kcal;
- Pomaranče - 37 kcal;
- Marelice - 40 kcal;
- hruška - 41 kcal;
- Kivi - 46 kcal;
- Ananas - 48 kcal.
Te številke vam bodo pomagale pri natančnejšem načrtovanju prehrane. Seveda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da lahko velika mandarina dohiti kaloričnost čokoladni bonbon, na katerega imate tabu.
Seveda ne priporočamo uživanja čokolade namesto sadja - karkoli že rečemo, prednosti svežega in sočnega sadja ni mogoče primerjati z ničemer.
Sadno...mastno?
Težko je verjeti, a je res. Obstaja sadje, zaradi katerega se boste počutili bolje, tako kot piškoti ali kruh:
- Banane so precej sporen izdelek. Dolga leta nutricionisti so ga kritizirali zaradi visoke vsebnosti kalorij (približno 90 kcal na 100 gramov) in nizke količine koristnih elementov. Kljub temu so banane še vedno osnova pravilne prehrane. Zakaj? Prvič, dajejo občutek polnosti za dolgo obdobječas. Drugič, zaradi njih smo bolj zabavni in srečnejši. In to je, vidite, pomembno, ko se morate ves dan omejiti na hrano;
- Avokado - 180 kcal. Ja, preveč je nasiten, a brez njega ne boš. svilnati lasje in kožo;
- Grozdje vsebuje previsoke količine sladkorja. Toda vsak oblak ima srebrno oblogo: grozdje pomaga očistiti črevesje, zato bo koristno preživeti postne dni, med katerimi lahko jeste samo grozdje.
Kot lahko vidite, seznam ni dolg. In naj vas ne strašimo: od časa do časa lahko jeste živila s tega seznama. Banana še vedno ni tako škodljiva in kalorična kot kruh ali testenine.
Sadna pravila - kako jesti, da se ne zredimo?
- Najboljši zavezniki - mlečni izdelki in kašo. Pozabite na smetano, kislo smetano, sladkor in čokolado, sicer lahko vaš prigrizek imenujemo polnopravna sladica z vsemi posledicami. Začinite solate z medom, kefirjem, limonin sok in jogurt - verjemite mi, da je prav tako okusen, a manj kaloričen;
- Ko se odločite jesti, ne grabite hrane na poti. Sadje previdno narežite na majhne rezine in jih lepo položite na krožnik, okrasite z listi mete. Z uživanjem majhnih kosov hrane boste pojedli veliko manj in prej se boste počutili siti. Poleg tega se bo vaš apetit zmanjšal, medtem ko se boste ukvarjali z dekoracijo krožnika;
- Najboljši čas za sadje je jutro;
- Da ne boste lačni uro ali dve po obroku, uživajte sadje z žitnimi ploščicami ali kruhom.
In končno: v vsem je treba poznati zmernost. Ne smemo pozabiti, da je eno jabolko že 200-300 gramov. Tri ali štiri jabolka - in že sem pridobil cel kilogram.
Enote za izračun dnevne vrednosti
Večkrat smo že pisali, da je prekomerna teža predvsem posledica prenajedanja. Na prvi pogled se morda zdi, da nizkokalorična hrana ne more zrediti. Toda kalorije se nalagajo ena na drugo in tvorijo nekakšno snežno kepo, ki nas zavaja. Strinjam se, ko jeste meso ali cmoke, skrbno štejete vsak gram, da se ne zredite. Toda jagode, češnje in drugo jagodičevje, na primer, gredo skozi "zajca" in se absorbirajo v neomejenih količinah.
Zato si vzemite pravilo, da natančno preštejete vse, kar zaužijete (razen vode, seveda).
Če ste ljubitelj sadja, a želite hitro shujšati, vnesite svoj dnevni ritual Ta preprost mehanizem izračuna: ena sadna enota je približno 80-90 kalorij. Dobite jih lahko iz naslednjega števila izdelkov:
- Srednja banana;
- Veliko jabolko ali hruška;
- Oranžna;
- 5 sliv;
- Več breskev ali nektarin;
- velika rezina lubenice ali melone;
- Velika grenivka;
- majhen avokado;
- Nekaj pesti jagod;
- 20 grozdja.
Kot lahko vidite, ni nič zapletenega. Če ste na dieti, lahko dovolite 2-3 enote na dan. Za tiste, ki vzdržujejo svojo težo - največ 4 enote. Preseganje te norme bo povzročilo povečanje telesne mase, zato ne pretiravajte.
