Regulacija jeze je proces učenja signalov, ki kažejo, da postajate jezni, in sprejemanja ukrepov, ki vas lahko pomirijo, vam pomagajo obvladati situacijo in vam pomagajo razmišljati bolj pozitivno. To ne pomeni, da morate jezo potlačiti ali zadržati v sebi. Občutek jeze je povsem normalno in naravno čustvo, če ne poznate drugih načinov, kako se na dogodek odzvati. No, znanost o uravnavanju jeze vam lahko pomaga drugače upravljati svoje reakcije.
Tukaj vas nihče ne bo prepričal, da skrijete ali potlačite jezo, namesto tega pokažete druga čustva, preklopite na nekaj bolj pozitivnega ali ignorirate ta občutek. To je znanost o tem, kako drugače dojemati vse, kar se nam dogaja. Mnogi ljudje imajo napade jeze, ki so popolnoma neobvladljivi, kar lahko vodi do zelo katastrofalnih rezultatov. Kaj se zgodi, če se recimo nenadoma otresete svojega šefa? Neupravičeno kričite na svojega otroka ali zakonca? Če se obvladate vsakič, ko želite pokazati burno nezadovoljstvo, se bo kopičilo, dokler lepega dne ne bo izbruhnilo v več zvezkih.
5 tehnik obvladovanja jeze, ki vam bodo pomagale ohraniti mir
Ta znanost bo koristna vsem, saj prej ali slej vsak od nas doživi jezo. Morda boste želeli izboljšati vzdušje, ki vas osebno spremlja vsak dan, tako da se naučite obvladovati čustva, jih obvladovati in se drugače odzivati na zunanje dražljaje.
Učimo se skupaj!
1. Analizirajte posledice
Ne osredotočite se na to, kaj vas je sploh razjezilo, ampak na to, kakšne posledice bo povzročil izbruh jeze. Vas otrokovo obnašanje razburja? Poiščite način, da mu jasno razložite to dejstvo. Ali prijatelji ali družinski člani govorijo stvari, zaradi katerih se počutite jezne? Umiri se in porabi konstruktiven dialog, postaviti jasne meje dovoljenega.
Zapomni si to neobvladljiva jeza lahko vključuje več resne posledice. Pravzaprav so posledice skoraj vedno veliko bolj uničujoče. Globoko vdihnite, spomnite se na samodisciplino in poiščite bolj racionalno rešitev.
2. Odpusti in (morda) pozabi.
Sposobnost odpuščanja je dandanes zelo redka. S tem, ko dopuščamo, da sta jeza in agresija dnevno prisotni v nas, postajamo bolj nesrečni, slabši lastno dojemanježivljenje. Vse okoli vas se začne zdeti sovražno in pesimistično.
Če lahko nekomu odpustite, da vas je razjezil, storite to brez obotavljanja. To bo za vas dober pokazatelj, da vas nihče ne more omajati notranja harmonija, za druge - razlog, da vas spoštujejo kot osebo, ki se zna ustrezno odzvati in v vsaki situaciji ostati mirna in hladna. Te lastnosti so na primer izjemno cenjene v vsakem delu.
Če razumemo, da so mnoge stvari, zaradi katerih se užalimo, pravzaprav nepomembne malenkosti, se lahko naučimo odpustiti in pozabiti. Prepustite se situaciji, poskrbite zase in za svoje duševno zdravje na svojem.
3. Izboljšajte svoje sposobnosti poslušanja in sluha
Sposobnost poslušanja je izjemno pomembna za vsakogar, ki je v stalnem stiku z drugimi ljudmi. Ko znamo pozorno poslušati, si zapomniti in ne prekinjati sogovornika, to pomaga graditi zaupanje in spoštovanje do vas, ljudje imajo radi, ko imajo priložnost spregovoriti.
Če drugim pokažete, da znate poslušati, pokažete, da:
1) niso brezbrižni do dogajanja;
2) misli in čustva vašega sogovornika so za vas pomembni;
3) imate vsaj osnovne veščine empatije.
Včasih je bilo treba osebo, ki je napadla na vas in izzvala vašo jezo v odgovor, le poslušati.
4. Vadite tehnike sproščanja
Ameriško psihološko združenje meni, da je tehnika globokega dihanja in vizualizacije pomirjujoče pokrajine najbolj učinkovita. Tukaj je nekaj nasvetov za to:
- Morate globoko dihati s svojo diafragmo. Dih prihaja iz prsni koš, se ne bo sprostil.
- Ponavljajte si: "Miren sem", "Nisem jezen", "vse je v redu." Takšna samohipnoza pomaga možganom reprogramirati reakcije v pozitivne.
- V mislih si omislite slike, ki vas osebno pomirjajo. Lahko je to pogled na ocean ob sončnem zahodu ali zimska nočna pokrajina skozi okno – kar vam je všeč.
- Prakse za lajšanje stresa, kot so joga, tai chi ali meditacija, vam lahko pomagajo sprostiti mišice in opustiti vse negativne misli.
5. Kognitivno prestrukturiranje
Eden najbolj učinkovite tehnike. To se nanaša na trenutek, ko zavestno spremenite svoje misli tako, da razumete, kaj je motiviralo ljudi, ki so vas razjezili, ali kaj je povzročilo dogodke, ki so sprožili vaše izbruhe jeze. Na primer, pred službo ste tekli v svojo najljubšo kavarno, da bi popili skodelico dišečega kapučina. Toda nenadoma se obiskovalec pred vami v vrsti začne pritoževati nad slabo kakovostjo storitev in postaja vse bolj razburjen. V drugi situaciji bi se začeli jeziti, ko bi ugotovili, da je sončno jutranje razpoloženje izginilo brez sledu, da vam ta kapučino ne bo več ugajal in da se bo najverjetneje škandal vlekel še dolgo in boste zamuja v službo. Vendar poglejte na situacijo z druge strani: praviloma samo globoko nesrečni ljudje začnejo delati škandale iz katerega koli razloga. Ne glede na to, kaj se zgodi v življenju tega obiskovalca, nima smisla biti jezen nanj. Največje, kar lahko storite, je, da sočustvujete z njim v svoji duši in se nasmehnete, ko gre mimo: kaj pa, če ga uspete vsaj malo razveseliti?
Če se boste naučili spopadati z jezo, boste v svoje življenje prinesli veliko dobrega. Sami se boste počutili bolj vedre in se boste odvadili razdraženosti z drugimi ali brez njih. Svetujemo vam, da vadite vse te metode v praksi. Srečno in naj bo mir osnova vašega življenja!
Življenje v družbi človeku postavlja določene meje, čez katere ni priporočljivo iti. Če pa se nenehno držite pod nadzorom, lahko to vodi v depresijo. kronična utrujenost in druge zdravstvene težave. Poskusite svoja negativna čustva usmeriti v mirno smer. Jezite se na svojega moža - udarite po blazini ali boksarski vreči, se užalite poreden otrok– Pojdite teč ali plavajte v bazenu. Kaj vadbeni stres pomaga znebiti jeze in razdraženosti brez močnih negativnih posledic.
Glasen jok pomaga osvoboditi se negativnih čustev. Če vas prevzame jeza, kričite na ves glas v zapuščenem kraju ali avtu.
Psihološke tehnike za lajšanje jeze in razdraženosti
Človeška psiha je zasnovana tako, da se je sposoben osredotočiti le na dve stvari hkrati. Če vas šef graja ali vam otrok nagaja s svojimi kapricami, poskusite z naslednjo vajo. Postavite jezik v usta tako, da ne bo videti niti v zgornji niti v spodnji čeljusti in bo visel. Ta položaj je precej neprijeten in zahteva nekaj truda, da ga obdržite, zaradi česar bo jeza ali razdraženost zbledela v ozadje.
če psihološke tehnikeče vam ne pomagajo, se obrnite na nevrologa ali psihoterapevta, ki vam bo predpisal zdravila.
Naslednji učinkovita tehnika- zadrževanje diha. V stanju jeze se dihanje pospeši in postane plitvo. Osredotočite se na svoje dihanje, dihajte počasi, globoko in enakomerno. Takoj ko se to zgodi, bo draženje popustilo.
Obvladajte tehnike meditacije in joge - pomagale vam bodo najti izgubljeno ravnotežje, ublažile agresijo in ublažile tesnobo.
Vaja »Budov nasmeh«, izposojena iz starodavnega taoističnega učenja, pomaga pomiriti in lajšati draženje. Udobno se namestite in poskušajte ne razmišljati o ničemer. Sprostite svoje obrazne mišice, kolikor je mogoče, in si predstavljajte, da se zdi, da "tečejo" navzdol v utrujenosti. Osredotočite se na svoje ustnice, predstavljajte si, da začenjajo oblikovati nasmeh. Ko boste začutili, da se na obrazu pojavi nasmeh sam od sebe, bo občutek razdraženosti in jeze minil.
Pravilna prehrana je vir dobrega razpoloženja
Da nehate biti jezni in užaljeni zaradi malenkosti, je včasih dovolj, da pojeste košček čokolade. to edinstven izdelek spodbuja nastajanje endorfina serotonina, ki sta odgovorna za dobro razpoloženje in občutek sreče. Prehrani povečajte vsebnost vitaminov B, ki pomagajo krepiti živčni sistem. Zelo pogosto sta povečana jeza in razdražljivost povezani z motnjami pri delu Ščitnica in pomanjkanje joda v telesu. V tem primeru sta potrebna pregled in zdravljenje, ki ga predpiše zdravnik.
Z Poželenje je za vse slavni občutek. Vsak človek se vsak dan sooča s tem čustvom. Vsi ljudje so vsaj enkrat v življenju doživeli občutek jeze. Ima veliko odtenkov in ga spremljajo druga negativna čustva. Psihologija to stanje preučuje že zelo dolgo. Pomen besede jeza ni zelo obsežen, vendar ga mnogi razumejo iz prve roke.
Večina ljudi verjame, da je to patološka reakcija telesa. Ta presoja ni vedno pravilna, saj je vse odvisno od narave sprožilca, ki je povzročil to stanje. IN zmerno Občutek jeze je povsem normalen. Nekako je obrambna reakcija telo na katero koli vrsto dražljaja.
Če je to stanje nenehno prisotno, je izjemno negativno. Večina parapsihologov trdi, da se takšna čustva lahko kopičijo negativno energijo in vodijo do številnih bolezni ne le psihološke, temveč tudi fiziološke narave.
Da bi se znebili različni tipi jeze, je treba razumeti razloge za to stanje, ki se pogosto skrivajo v globinah podzavesti.
Zakaj ne moreš biti jezen?
Torej, zakaj ne moreš biti jezen? Obstaja veliko odgovorov na to vprašanje. Najprej to vpliva na duševni mir. kako več ljudi jezen, slabše in bolj nestabilno je čustveno stanje. Jeza in sovraštvo vodita do številnih konfliktov v prazen prostor. V tem primeru lahko izgubite vse povezave. Malo verjetno je, da bo kdo želel komunicirati z negativno osebo.
Ko oseba doživi takšno negativno čustvo, se zgodi negativen vpliv na notranji organi. Srce začne biti hitreje, prebavila doživijo krče. Zato jezni in razdražljivi ljudje pogosto dobijo želodčne razjede. V takem negativnem stanju se sproščata žolč in klorovodikova kislina. Za prazen želodec je to izjemno agresivno okolje, ki lahko povzroči različne okvare sluznice.
Vsi vedo, kaj je jeza. Tako negativno čustvo pusti zelo težek priokus. Še posebej, če določeni osebi Takšne manifestacije niso inherentne. Pojavi se kopičenje negativno energijo. Posledično se v življenje pritegne veliko težav in vsega negativnega. Tovrstne mentalne smeti so zelo škodljive. Človekovo življenje se spremeni v vrsto težav, iz katerih se je težko rešiti.
Razlogi za takšno čustveno reakcijo
Vzroki za jezo so lahko različni. Vse je odvisno od posameznika. Takšno čustvo je znak boleče psihe, če ga spremlja prepogosto. Jeza in jeza se pojavita zaradi naslednjih provocirajočih dejavnikov, od katerih so glavni:
- Vzgoja. Primer vedenja staršev je lahko zelo razkrivajoč in pogosto pusti pečat na človekovem značaju.
- Močna psihološka travma. To še posebej velja, če govorimo o o krutosti. Ko je oseba doživela grobo ravnanje, lahko to vpliva na njeno osebnost. V prihodnosti bo morda pokazal jezo ob najmanjši napaki drugih.
- Težave v osebnem življenju. Težave v ljubezni in odnosih povzročajo ne le razdraženost, ampak tudi jezo. To je razumljivo. Osebni odnosi so temeljni dejavnik sreče vsakega posameznika.
- bolezni. Čustvo jeze lahko nastane kot posledica različne patologije v organizmu. Še posebej maligne narave. Pacient se počuti prikrajšanega in nesrečnega. Nekateri se začnejo aktivno boriti proti patologiji, drugi pa so ogorčeni na svoje sosede.
- Težke okoliščine. Jeza in agresija se lahko pojavita v ozadju težav, ki se vrstijo. Hkrati ima oseba različne težave: težave v službi, doma itd.
- Kompleksi manjvrednosti. Jeza nase je ena najpogostejših. To še posebej velja za ljudi, ki so nezadovoljni s svojim videzom in dosežki. K nastanku jeze prispeva negativen odnos do lastne osebnosti.
Provocirajočih dejavnikov je lahko veliko. Med nosečnostjo se to stanje pojavlja precej pogosto. Jeza je povzročena prekomerno telesno težo, poslabšanje figure, nezmožnost normalnega spanja ponoči zadnje trimesečje, strah pred prihajajoče rojstvo in prihodnost. Od kod izvira jeza? Iz nezadovoljne podzavesti. Majhne težave pogosto postanejo sprožilci. Včasih oseba ne more obvladati napadov jeze in poišče nasvet psihoterapevta.
Nekateri ljudje tako uidejo nadzoru, da lahko povzročijo telesno poškodbo druge osebe. Ta pogoj zahteva obvezno medicinsko posredovanje.
Kako premagati jezo?
Včasih se vsak vpraša, od kod mi toliko jeze. Dejansko se včasih jeza ne prilega v misli in proces je zelo težko ustaviti. Potrebna bo analiza stanja. Jezo nase je najtežje premagati. Najprej morate ugotoviti, kaj točno je povzročilo čustvo. Če je to nezadovoljstvo s svojimi videz, potem je priporočljivo, da poskrbite zase. Za začetek lahko nekaj spremenite v svojem videzu, vendar glavno delo začne od znotraj.
Kaj storiti z jezo v tem primeru? Morate se sprejeti. Če želite to narediti, morate ljubiti svojo individualnost in razumeti, da ima vsaka oseba določen nabor zunanje značilnosti. Privlačnost je v prvi vrsti samozavest. Sprejemanje vaše osebnosti in videza. Morate se imeti radi, skrbeti in ceniti. Šele po tem negativna reakcija bo sam izhlapel.
Nosečnice želijo vedeti, kako pogasiti jezo med nosečnostjo, saj so takšna čustva pogosta. Najprej morate sprejeti naravnost svojega položaja. Pojavi se med nosečnostjo hormonske spremembe v telesu, kar lahko povzroči občasne okvare. Da bi vedeli, kako premagati jezo in razdražljivost v tem primeru, je dovolj razumeti, da vsi procesi, ki se pojavljajo v telesu, niso patološki. Vsak dan morate veliko počivati in se čustveno razbremeniti. Med nosečnostjo morate polno življenje. Spoznajte več prijateljev in pridobite pozitivna čustva.
Če veste, kako se znebiti jeze in sovraštva, se lahko nadzorujete. Treba je razumeti, kako škodljive so takšne negativne reakcije. Prvič, kot magnet pritegnejo različne težave v življenje. Drugič, slabijo fizično in psihično zdravje.
Veliko ljudi ima vprašanje, kako se znebiti zavisti in jeze. Če jezo spremlja ta negativna reakcija, potem se oseba primerja z drugimi. Tega ni treba storiti. Navsezadnje ima vsak svojo pot. Za osebno rast se ljudje znajdejo v pogojih, ki jih potrebujejo ta trenutek večina. Jeza in zavist se rodita razne bolezni srca in prebavni sistem. Kronične bolezni pogosto se hkrati tudi poslabšajo. Zakaj ne smeš biti jezen, je zdaj jasno. Pomembno je tudi znati nadzorovati ta proces, ker ni vedno lahko.
Kako se znebiti jeze?
Kako se znebiti jeze in razdražljivosti? Uporabimo lahko več vrst terapije. Prvo je ustvaril psihoterapevt Milton Erickson. Za boj proti jezi je dovolj, da si izmislite kazen za to reakcijo. Če želite to narediti, morate na primer 50-krat počepniti, vsakič ko se pojavi negativna reakcija. Že po enem dnevu te prakse se bo podzavest odrekla jezi.
Kazen naj bo tisto, kar oseba najbolj ne mara. Ko se sprašujete, kako se znebiti agresije, morate razumeti, kaj taka reakcija prinaša v življenje Začaran krog težave. Reakcija povzroči pojav novega sprožilca v življenju in tako naprej v nedogled. Začaran krog se lahko prekine z zamenjavo negativna prepričanja in tvoja reakcija.
Znebiti se jeze in zamere je veliko težje. To stanje kaže na pomanjkanje duševnega ravnovesja. Zamera je priznanje tega, kar vsi okoli vas dolgujejo. Dovolj je razumeti, da lahko vsakdo svobodno ravna, kot se mu zdi primerno, in zmanjša pomen vsake situacije.
Jeze in razdraženosti se lahko znebite s posebnim tehnika korak za korakom. Prva stvar, ki si jo morate narediti, je, da si rečete, da je čas, da se ustavite. Treba je razumeti, da takšna reakcija poslabša situacijo, vendar je ne reši. S silo bi morali razmišljati o dobrih stvareh. Tudi če je zelo težko narediti. Potem bo v katerem koli negativnem stanju to postalo navada in ne bo več moteče.
Dodatne tehnike
Kako se spoprijeti z zamerami? Če se takšna reakcija pojavi med nosečnostjo, je treba uporabiti tehniko preklapljanja pozornosti. Če želite to narediti, si morate omisliti hobi. Odlična zamenjava je petje, risanje, oblikovanje gline itd.
Če znate opustiti zamero, vas lahko popelje več korakov naprej v vašem samorazvoju. Dovolj je zavedanje svobode delovanja drugih ljudi. Odstranite jim vse obveznosti. To bo dalo požirek svež zrak in se znebite nepotrebnega stresa.
Večina ljudi se sprašuje, kako obvladati jezo. To je mogoče storiti s posebnimi taktikami pričakovanja in tehnikami zamenjave. Med napadom jeze si je treba predstavljati, kaj je pri nekaterih izzvalo reakcijo smešno. In počakajte malo. Čez nekaj časa bo jeza popustila.
Kako se spoprijeti z jezo, ki ne izgine? Uporabite lahko tehniko prebave čustev. Takoj ko se pojavi negativno stanje, morate vzeti list papirja in ga raztrgati na majhne koščke, ki jih prepojite z občutkom jeze.
Nekatere ljudi bo zanimalo, kako se znebiti občutka zavisti, saj je prisoten pri mnogih posameznikih. Vzeti morate list papirja in ga razdeliti na pol. Nato na eni strani zapišite vse svoje pomanjkljivosti, na drugi pa jih spremenite v prednosti. Pozitivne lastnosti to morate glasno ponoviti in se pogledati v ogledalo vsakič, ko se pojavi zavist.
Izkušen psihoterapevt vam lahko svetuje o jezi in kako se z njo soočiti. Danes obstaja velike količine tehnik.
Vsi smo daleč od brezgrešnih angelov in neobčutljivih železnih robotov. Za vsakega človeka je značilna široka paleta občutkov in čustev, med katerimi so jeza, bes, zagrenjenost in razdražljivost med najmočnejšimi izkušnjami, ki negativno vplivajo ne le na ljudi okoli sebe, ampak tudi na notranje organe našega telesa. . Vendar pa v določenih situacijah postanejo agresivna čustva za nas vitalna, saj izhajajo iz zaščitnega nagona samoohranitve. Zato se je treba izogibati kategoričnim sodbam, da jeza človeku vedno škodi.
stopnja negativen vpliv Nenadna jeza je neposredno odvisna od trajanja negativnih čustev. V redu je, če doživite kratke izbruhe jeze ali razdražljivosti. Če pa menite, da so negativna čustva »izven lestvic« in začenjajo prevladovati v vašem življenju, potem je čas, da razmislite o tem, kako se znebiti jeze in razdražljivosti. V tem primeru ne govorimo o tem, da bi se popolnoma znebili neprijetnih občutkov, temveč o opazovanju razumno ravnotežje med doživetimi negativnimi in pozitivnimi čustvi.
Opomba! Pomembno je razumeti, da pretirana razdražljivost, sovraštvo, jeza in drugi agresivne manifestacije so blokatorji normalno delovanje možgani V tem primeru možgani prenehajo objektivno zaznavati, kaj se dogaja, hkrati pa samo poslabšajo težavo in škodijo zdravju.
Praktični nasveti
Znanstvene raziskave že dolgo dokazujejo, da negativna čustva vodijo v prezgodnje staranje telo in skrajšanje pričakovane življenjske dobe. Pri vseh izkušnjah kardiovaskularni sistem prevzame glavno obremenitev našega telesa. In če želite postati rekorder med dolgoživci, se boste morali najprej ukvarjati s svojo psihološko osvoboditvijo od običajnega stanja agresije, jeze ali sovraštva. Za to boste seveda morali na pomoč poklicati vso svojo voljo. Toda moč volje ne pomaga vedno znebiti negativnosti, saj se zlahka spremeni v slabo razpoloženje, apatijo ali depresijo. psihološko stanje. Da bi se vsaj nekako zamotili, poskusite izvesti nekaj dejanja, ki bo po vašem mnenju pomagalo razbremeniti prekomerni stres v vaši duši. Na primer, kupite časopis, ga raztrgajte in vrzite v smeti. Če to ne pomaga, lahko svojo jezo sprostite z udarjanjem po blazini. Na splošno "spustite paro" s katerim koli na dostopen način ne da bi povzročali težave drugim.
O odpuščanju
Konflikti, ki nastanejo med ljudmi zaradi takšnih ali drugačnih nesoglasij, v našem življenju še zdaleč niso neobičajni. Psihologi so prepričani, da je treba razloge za sovražnost do določene osebe najprej iskati v sebi. Najpogosteje je oseba, ki je ne marate zrcalna slika lastnosti vašega značaja, o katerih globoko v sebi sanjate, da bi se jih znebili. Prav tako ni mogoče izključiti, da vaš negativen odnos določeni osebi izvira iz dolgo zakoreninjene predstave o njej. V prostem času pomislite, da v našem zemeljskem življenju nič ne miruje, vse teče in se spreminja, vključno s pogledi na svet ljudi. Morda se je vaš storilec že zdavnaj spremenil na bolje in še vedno skrbno shranjujete v spominu žalitve, ki so mu bile nanete. Morda bi morali poskusiti pozabiti na vse neprijetne trenutke preteklosti in mu podati roko za spravo.
O strpnosti
Jeza in zloba sta znaka šibkosti človeške narave, prisotnost notranjih nerešljivih težav, sposobnost iskrenega odpuščanja ljudem pa je, nasprotno, znak močnega duha. Če je mogoče, poskušajte vse trenutne dogodke obravnavati filozofsko, saj je težko oporekati dejstvu, da absolutno ni enaki ljudje, vsi smo različni. Človek se lahko le sprijazni s tem dejstvom in s tem privzgoji v sebi čudovito lastnost značaja, kot je strpnost do drugih. Toleranca je tista, ki vam bo pomagala brez težav in brez konfliktov komunicirati s kakršnimi koli posamezniki.
Medtem ko delate na sebi, preučujte ljudi, saj ima vsak svoj edinstven temperament, način komunikacije in individualni odnos. Če preučujemo druge, bolje poznamo sebe. In ko se začneš dobro razumeti, takoj postaneš sposoben ohraniti nadzor nad lastnimi čustvi in občutki. Tako se boste veliko lažje spopadli z razdraženostjo, ki se pojavi v notranjosti in se lahko hitro razvije v zagrenjenost. Ko spoznate, da ste se naučili ostati mirni v katerem koli kritična situacija, bo vaše življenje postalo udobnejše in srečnejše ne samo za vas, ampak tudi za ljudi okoli vas.
Ni podobnih objav
Navodila
Naredite seznam znakov, ki kažejo, da se bo kmalu pojavila jeza. To lahko vključuje hitro dihanje in srčni utrip, povečano potenje, nehoteno stiskanje čeljusti in omotico. Ta seznam je za vsakogar individualen in morda se vam zgodi kaj drugega, vendar zagotovo veste, kaj točno se zgodi, preden vas prevzame jeza.
Osredotočite se na svoje dihanje. Strokovnjaki priporočajo tako imenovano diafragmatično dihanje. Prekrižajte roke na prsih in globoko vdihnite skozi nos. Štejte do tri in se osredotočite na zrak, ki vam napolni pljuča. Počasi štejte do šest in izdihnite skozi usta. Večkrat ponovite.
Če to čutiš pravilno dihanje ne pomaga in tvoja jeza samo raste, kriči. Samo glasno kričite, a najprej se prepričajte, da ste sami in bo vaš krik pridušen glasna glasba ali ga nihče ne bo slišal. Kričite, dokler niste izčrpani.
Zgodi se, da vas jeza in razdraženost predolgo prevzemata in iščeta izhod. Pridružite se skupini borilnih veščin ali se lotite boksanja. Poleg tega, da boste jezo stresli na trenažerjih, boste dobili dodaten bonus endorfine, ki vam bodo zagotovo olajšali stres in vas za nekaj časa naredili srečnejše.
Analizirajte svoje čustvene reakcije. Zakaj si jezen? Zaradi česa izgubite nadzor? Ali je jeza razumen odziv na dogajanje in ali lahko kako drugače vplivate na situacijo? Opišite vse primere, ko so vas ljudje razjezili, npr. prejšnji mesec. Odločite se, ali imajo vse te situacije nekaj skupnega. Poskusite pogledati na dogajanje z drugega zornega kota – ali so vas res želeli užaliti, prizadeti, povzročiti škodo? Morda sploh niste jezni na to, kar se dogaja, ampak samo iščete grešne kozle.
Ljudem, ki vas vedno znova jezijo, povejte, kako se počutite. Povejte jim, na kaj natančno ste jezni, kaj želite od njih, razložite jim, preden začnete reagirati čustveno in nekonstruktivno. Če ne morete doseči medsebojnega razumevanja, potem je to morda popolnoma nemogoče in se preprosto izogibajte takšni komunikaciji.
Jeza je eno najmočnejših negativnih človeških čustev, s katerim se je včasih ne le težko, ampak tudi nemogoče spopasti. A jezno vedenje poslabšuje odnose v službi in družini ter negativno vpliva tudi na počutje. Zato je zelo pomembno, da se naučite spopadati s svojim jeza.
Navodila
Takoj, ko začutite, da vas prevzema občutek jeze, se za trenutek ustavite, ne prepustite se povsem njegovim trdovratnim šapam. Če ste na vrhuncu čustev, počasi preštejte do deset in nato storite dihalna vaja. Dihajte globoko in počasi, pri tem pa občutite, kako se zrak napolni in zapusti vaša pljuča.
Je pa lažje ustaviti izbruhe jeze, ko se vas ta še ni polastila. Takoj, ko začutite, da se je vaš utrip začel pospeševati, rahlo tresenje prebije vaše telo in vaša usta postopoma postanejo suha, se ustavite na tej točki. Ne zavrite, izdihnite. Ne dovolite svojemu negativen občutek pospeši, potem se boš lažje spopadel s tem. Dihajte in poskušajte uravnati svoj utrip.
Povejte si, da ste jezni. S tem, ko te misli odganjaš od sebe, ne da bi si jih priznal, padaš le še bolj v temno brezno. Reči "sem miren" in hkrati kipeti od jeze, ni Najboljši način rešiti problem.
Če slišite, da se o vas za hrbtom govori slabo, se bo seveda takoj začel dvigovati val negativnosti. Da bi jo pomirili, zapustite sobo. Če ste v situaciji, ko ne morete zapustiti sobe, si predstavljajte vrata in sebe, kako stopite ven. Tako se boste malo umirili in si dali čas za premislek o vsem.
Analizirajte, kaj je povzročilo vaše občutke jeze. Kdo je bil vir vaših negativnih čustev: šef, kolega, mama, prijatelj ali vi sami. Kaj točno so naredili, da so vas razjezili? Ali pa ste morda na začetku nekje naredili napako? Poskusite podrobno izslediti celotno verigo izvora negativnega občutka.
Pogovorite se z nasilnikom ali prijateljem. Z nekom se morate pogovarjati, pri tem pa skrbno izbirati besede, nadzorovati čustva in ne
