Kako se znebiti razdraženosti in jeze do drugih
Življenje v sodobnem mestu je že tako stresno, a marsikdo, kot da to ni dovolj, še dodatno »obremeni« sebe, nadleguje bližnje in sopotnike v prevozu, prodajalce in prijatelje. Na žalost se ne moremo zaščititi pred napadi zlobnih stark in zaskrbljenih fantov. Toda spuščanje na njihovo raven tudi ni vredno prasice. Višja ste, kraljica ste, ki se ne more zvrstiti s tržnicami. Če se je že zgodila težava in se ne morete znebiti jeze in razdraženosti, bom predlagal več metod, ki jih uspešno uporabljam že vrsto let.
1. Pojdite v prosti kotiček v hiši, pritisnite roke na prsi (pesti tesno stisnjene), zberite vso jezo in razdraženost v sebi, zelo, zelo močno stisnite pesti in nato sprostite prste, hkrati pa vrzite roke proti kotu in zakriči "jebi se." ..!!!". Eden od mojih prijateljev, ki študira vse mogoče ezoterične vede, pravi, da ko se na ta način sprostim, delam z mantrami. Stari Kitajci so razdraženost lajšali tako, da so večkrat izgovorili zlog "fu".
(v skladu z mojo profano mantro), popolnoma izdihnem zrak iz pljuč. Ta mantra, pravi, pomaga umiriti in ne biti pozoren na norčije drugih.
2. Ko kolega ali nekdo od vaših bližnjih ali celo samo tujec, vas »napada«, poskušajte ne prepustiti njegovih slabih besed in misli vase, glejte na situacijo zviška. dobesedno ta beseda. Predstavljajte si, da vas poškropi s slino... iz TV-ja. Neumno je biti užaljen nad skoraj risanim likom. Moja prijateljica si na primer predstavlja, da se besede sploh ne nanašajo nanjo, ampak na nekoga, ki stoji za njo. Pogosto se od sogovornika ogradim, spet v dobesednem pomenu besede, s prozornim zaslonom, s katerega letijo negativno energijo. Takoj, ko začutite, da vam nekdo želi izčrpati moč in se razkazovati, si predstavljajte, da pred vami raste stekleni zaslon.
Pri meni vedno izpade modrikasto, a zaslon vsakega človeka ima svojo barvo. Najbolj neverjetno je, da takoj, ko postavite tak ščit, se sogovornik takoj "izprazni", izgubi moč in konča konflikt.
3. V enaki situaciji vam bo pomagala sprememba položaja telesa. Stoječega "zmerljivca" in "grezilca" je enostavno ustaviti, če se sredi neprijetnega pogovora le usedeš, on pa še naprej stoji. Lahko ležite doma.
4. Če vas nekdo razjezi ali razjezi, pomislite, kaj ali kdo vas lahko nasmeje. Oglejte si TV program in izberite komedijo ali KVN za ogled.
Zagotavljam vam, da se bodo po polurni seji pozitivna čustva povečala, razlog za skrb pa se bo zdel neumen in nepomemben. Smeh - najboljše zdravilo od tuje neumnosti in nesramnosti. Razorožuje ljudi. Zato se tako bojijo in se nočejo zapletati s sarkastičnimi ljudmi, ki znajo odgovoriti tako zlobno kot smešno.
5. Izogibajte se pretesnemu stiku z ljudmi. Vsak dotik te napolni z razpoloženjem nekoga drugega. Ne dovolite, da se vam približa nekdo, ki vam ni všeč, ki je ljubosumen ali razdražen, ne dovolite mu, da vas objame ali prime za roko. Takšni stiki so zelo utrujajoči in jemajo energijo.
6. Razdražljivost in slabo voljo je mogoče sprati. Da, da, sperite ga. Najhitreje in najlažje je, da nekaj operete ali pomijete posodo. Takoj vam bo lažje. Resne težave je mogoče in jih je treba dobro sprati pod tušem ali v kadi. Spet ne vem, kako se to zgodi, a ko se poigravaš z vodo, se takoj počutiš bolje, kot da vse slabo odteče skupaj z umazano vodo.
7. Dober način sprostitev - obisk koncertov in barov s karaokami. V prvem primeru ritmična glasba in ploskanje pomagata znebiti draženja, v drugem pa se razpoloženje izboljša zaradi petja (ne glede na njegovo kakovost). Ne vem zakaj, ampak deluje.
* * *Na primer, strašno sem jezen in razdražen zaradi odkrite zavisti, ki pljuska iz mojih prsi prijateljic ali sester. Seveda razumem, da včasih tudi sama izzovem komentarje o svoji novi obleki (čeprav dobro razumem, da mi obleka pristaja kot ulita in sem v njej videti super). V letih boja in soočanja z zavistnimi ljudmi sem jih razvil več učinkovite tehnike, ki gladko ostri koti:
- laskanje - ko osebi poveš, kako dobro izgleda in na splošno, kakšen super fant je, takoj preklopi nase in pozabi na konstruktivno kritiko, naslovljeno nate; d-preprostost v komunikaciji - nič ne spodbuja zavisti ljudi bolj kot izkazovanje večvrednosti;
– prepoznavanje le-teh življenjske vrednote in razumevanje sreče - če dobro zaslužite, večkrat v pogovoru ponovite, da "denar ne kupi sreče", naj se oseba, ki je nima, pomiri in verjame, da vam tisto, kar ste zaslužili, ni prineslo sreča;
- vzajemna zavist - zelo dobro deluje v različici: "Jasno je, da moj dobro zasluži, tvoj Kolka ima zlate roke, moj pa na žebelj gleda, kot da je prišel z Marsa";
- prosite za »oprostite« - zapišite svoje žalosti, zdravstvene težave in svojega vedno nagajivega šefa, potem bo vaš prijatelj lažje izvedel in prenesel novico, da ste spoznali svojo srečo in se boste poročili (tudi če se to dogaja že tretjič);
- svoj uspeh pripišite sreči - človeku je veliko lažje verjeti, da je nekdo le imel srečo, a ni bil, kot pa pomanjkanje lastnih dosežkov pojasniti kot lenobo in neumnost.
Pravzaprav največ Najboljši način Boj proti zavistnim ljudem je, da z njimi manj komunicirate, za prijateljstvo in celo delo izberete ljudi, ki so vam podobni, finančno preskrbljeni, pametni in ki so v življenju veliko dosegli. Ne obžalujte nekdanjih prijateljev, s katerimi ste morali prekiniti razmerje. Naj se smilijo sami sebi, ker se ne morejo sprijazniti z vašim uspehom, ker zavirajo svojo rast in zaostajajo za vami. Tako bi moralo biti. To samo potrjuje, da greste v pravo smer in novi prijatelji se bodo pojavili, stare, zlobne in zavistne pa boste za vedno pozabili, lahko mi verjamete.
Jeza, razdraženost in jeza so normalne in v nekaterih primerih edine ustrezne človeške reakcije. Ponujamo vam več tehnik za samoregulacijo stanj razdraženosti, jeze in besa: kaj storiti, da ponovno vzpostavite ravnovesje tukaj in zdaj.
Jeza, razdraženost in jeza so povsem normalne človeške reakcije, v nekaterih primerih pa edine možne in ustrezne. Neprijetno jih je doživljati, še bolj neprijetne pa so lahko njihove posledice v obliki okrnjenih odnosov, odpovedi pogodb, odpuščanja z dela, v posebej hudih primerih pa tudi sojenja.
Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k tem reakcijam kot drugi. To ni toliko posledica pomanjkljivosti v vzgoji kot temperamenta: naravne hitrosti in moči vseh procesov. Pri ljudeh z razvito samokontrolo se močni občutki razdraženosti, jeze in jeze skoraj ne kažejo navzven. Medtem ko v notranjosti še naprej divjajo, povzročajo veliko nevšečnosti.
Če ste aktivna in odločna oseba, veliko delate, komunicirate in hkrati rešujete več praktičnih problemov čez dan, potem ste verjetno slišali pripombe drugih o vaši ostrini ali pomanjkanju zadržanosti. Verjetno so vas užalili manj aktivni sodelavci, sorodniki in prijatelji.
Visoka stopnja naravna dejavnost in stresen način življenja zagotovo pripomoreta k razdražljivosti in pripravljenosti na agresivno reagiranje. Napetost in moč agresivnih reakcij se še posebej povečata, ko se moramo sami soočiti z neprimernim (agresivnim, neprijaznim, netaktnim) vedenjem drugih.
Ker ne živimo v jamski dobi in ne v vojni čas, imajo agresivne reakcije običajno povsem družbeno sprejemljive in celo spodobne oblike. To je približno o t.i verbalna agresija- Kdaj negativen odnos ali se nezavedna jeza ali razdraženost izraža v govoru: v obliki obtožb, očitkov, bodečih besed, nepoštenih kritik, očitnih ali skritih groženj ali celo preprosto ogovarjanja ljudi, ki so vam dragi. Tukaj ne upoštevamo posameznikov nevrotičnega tipa, ki so nagnjeni k temu, da je vsaka manifestacija druge osebe grozeča in agresivna, pa tudi primeri banalne nevljudnosti in samopoškodovanja, ki se dogajajo na ulicah in javnih mestih.
Razmislimo o interakciji v znanem okolju: v službi ali doma. Stanje razdraženosti, jeze ali jeze vas lahko prevzame, še posebej v primerih, ko iz nekega razloga ne morete takoj reagirati ali ubraniti prikazane agresije.
Običajen povprečen človek, ko se sooči z agresivnostjo, nesramnostjo ali pritiskom, za nekaj časa postane zmeden. Ko ste v prvem trenutku presenečeni in zadržani, se trudite narediti tisto, kar je potrebno, a ste že razburjeni, napeti in vaše razpoloženje je pokvarjeno. Vaša intonacija se nehote spremeni, s sogovornikom govorite brez ustrezne pozornosti, se namrščite. Vaše vse večje razočaranje in razdraženost vas lahko sčasoma pripeljeta do tega, da se boste zneli nad komer koli, ki vam je pri roki. Je to znana slika?
Ponujamo več tehnik za samoregulacijo stanj razdraženosti, jeze in jeze. Kaj storiti, da ponovno vzpostavite ravnovesje tukaj in zdaj.
Za začetek dihajte. Globoko vdihnite s trebuhom. Poskusite se sprostiti. Za to so primerna katera koli sredstva. Nekaj za pojesti. Če je mogoče, se oprhajte.
Naslednji korak je reakcija. Ko se vam povrne dihanje in sposobnost jasnega govora, lahko pokličete osebo, ki vas je razjezila in ji čim bolj umirjeno poveste, kako se počutite, kaj preživljate, spregovorite pa tudi o svoji jezi, napetosti oz. jeza. Lahko preprosto rečete o svojem razočaranju po vašem zadnji pogovor. Pojasnite, zakaj menite, da se druga oseba moti, in izrazite svoje stališče o predmetu vašega nestrinjanja.
Če ste še vedno zaskrbljeni in potrebujete še nekaj ur, da se umirite, določite določen čas za pogovor. Če se ne morete pogovarjati z osebo, ki vas je prizadela, ji poskusite napisati pismo, tudi če ga nikoli ne pošljete prejemniku. Glavna stvar je, da izrazite svoje ogorčenje, razdraženost ali zamero. To je dokazano zanesljiv načinče se že ne osvobodite negativnih izkušenj, pa jih vsaj občutno omilite.
Dober način za lajšanje stresa, odvračanje pozornosti in uglasitev v bolj pozitivno razpoloženje so različne oblike. telesna aktivnost: pohod na Telovadnica, tečaje fitnesa ali dejavnosti na prostem, kot je čiščenje hiše ali sprehod.
Da bi razvili sposobnost obvladovanja lastnih stanj razdraženosti, jeze in jeze, vam ponujamo naslednja priporočila.
1. Sprejmite, da lahko doživite občutke, kot so razdraženost, jeza in jeza. Lahko si rečete, da te občutke pogosto doživljate. Vsak od nas ima predstave o pravilnem in neprimernem vedenju. S tem, ko si prepovedujemo doživljanje »slabih« občutkov in jih izrivamo iz zavesti, s tem izključujemo zavestni nadzor nad njimi. In obratno: priznati, da lahko doživimo negativna čustva in ko si jih dovolimo doživeti, pridobimo več možnosti za zavestno kontrolo lastnih stanj in vedenja.
2. Sprejmite, da imate negativna čustva do konkretni ljudje. Dobro veste, zakaj tako ravnate z njimi. Lažje boste nadzorovali svoje stanje, če boste jasno razumeli, katere lastnosti vam pri ljudeh niso všeč. Poleg tega lahko z nekaterimi ljudmi ravnate zelo slabo zaradi njihovega na edinstven način več lastnosti, ki so za vas negativne, je združenih. Če vas druga oseba povzroči, da se družite z neprijetno osebo, lahko nezavedno doživite celotno paleto negativnih občutkov, ki ste jih zmožni do nje. Zato je tako pomembno, da se zavedate, kateri ljudje so vam najbolj neprijetni in zakaj.
3. Naučite se prepoznati nastajajočo razdraženost in jezo na zgodnje faze, po možnosti takoj, ko se pojavijo. Napetost in slaba volja se spremenijo v pripravljenost na agresivne reakcije, ki so lahko v naslednjih oblikah:
- brezbrižna, ostra ali nesramna intonacija;
- mračen, mračen, razdražen izraz obraza;
- v govoru ali mislih se pojavijo nesramni izrazi in/ali opolzkosti (in če jih uporabljate redno, potem količina psovke močno poveča);
- vaš humor postane (še) temnejši;
- vse te moti; mečete stvari;
- se zmerjate nad površno čistilko v pisarni, nad leno prodajalko v supermarketu in doma nad svojo ženo (možem) (spomnite se vsega, kar ste v zadnjih šestih mesecih želeli povedati, a niste nikoli rekli) ali svojega otroka ( na primer pod pretvezo, da , da je njegov akademski uspeh v tem četrtletju slab).
4. Izrazite svoja stanja takoj, ko se pojavijo. O tem se pogovorite z osebo, ki jih je poklicala. Močna čustva Redko je mogoče popolnoma zatreti. Želja po njihovem potlačitvi, potlačitvi ali obvladovanju lahko povzroči poslabšanje fizičnega počutja. In stalna napetost v ozadju negativnih izkušenj se lahko na koncu spremeni v kronične bolezni. Še več, potlačen, zadržan negativne izkušnje pri nekaterih ljudeh so lahko v obliki "eksplozij". Ko je vir razdraženosti in jeze že v preteklosti, negativni občutki pa še naprej divjajo, je popolnoma nepravično "dobiti" osebo, ki se je slučajno znašla poleg vas.
Ker ne morete zadrževati svojih negativnih čustev, na koncu napadete osebo, ki dopušča, da se to zgodi. Na žalost pogosto "žrtev" v podobne situacije postanemo ljudje, ob katerih se počutimo varnejše, ki jim zaupamo in nas imajo radi. Zato je tako pomembno, da se pravočasno odzovete na osebo, ki vas je razburila ali užalila.
5. Če v sebi čutite vse večjo razdražljivost in jezo, na to preprosto opozorite druge. To je precej primeren način izogibanje morebitnim konfliktom. Preprosto opozorite druge na svoje stanje, da ne padejo pod vročo roko.
Sposobnost pravočasnega in ustreznega odzivanja na negativne manifestacije pri drugih ljudeh se razvija postopoma. Ustreznost v tem primeru pomeni izražanje čustev do tiste osebe, ki vas je prizadela, užalila ali razburila, priporočljivo pa je, da to storite takoj po tem, ko ste bili razježeni. Ko ste soočeni z agresijo ali pritiskom, ni vedno mogoče hitro ugotoviti, kaj se je zgodilo, se pobrati prave besede in odgovorite dostojanstveno. Lahko pa se postopoma naučite odzvati natančno in hitro ter ne gojiti negativnih čustev, ki so uničujoča za vas in ljudi, s katerimi komunicirate.
Vsakodnevni stresi, ki preganjajo sodobni človek, slabo vplivajo na njegovo čustveno stanje. Razdražljivost, živčnost, jeza so se začele nenehno izražati v značaju ljudi. Takšnih neprijetnih občutkov se je treba znebiti, sicer se lahko pojavijo zdravstvene težave, trpijo pa tudi odnosi z drugimi.
Ko se manifestacija draženja nenehno zasleduje, je treba ugotoviti dejavnike, ki prispevajo k nastanku tega občutka. Zgodi se, da lahko manjši dogodki vplivajo na pojav takih negativne reakcije kot jeza, živčnost in razdraženost. Preveč glasni zvoki, pogovori sodelavcev ali sorodnikov, običajno okolje, ki obdaja osebo, ali drugi dejavniki lahko povzročijo nerazumljiv občutek razdražljivost.
Včasih so lahko pretirana agresija, jeza in razdražljivost preprosto manifestacije individualni značaj. Ljudje se lahko rodimo s tako neprijetnimi osebne kvalitete, vendar se to po mnenju psihologov zgodi izjemno redko. Pogosto je zunanji vplivi, spremenijo vedenje in značaj osebe, ne na bolje.
Vzroki za razdražljivost in jezo
- stres.
- Depresija.
- Prekomerno delo in stalni stres na živčni sistem.
- Osebne težave, ki jih oseba doživlja že dolgo časa.
- Bolezni, povezane z delovanjem endokrinega in kardiovaskularnega sistema.
- Akcija nekaterih zdravila, lahko tako močno vpliva na človekovo čustvenost.
- Alkoholizem in zasvojenost z drogami.
Človeški psihološki sistem je zasnovan tako, da se ljudje stisnejo v kot in doživljajo nenehno nezadovoljstvo. Lastnik vsega tega lahko redno kritizira videz, delo, odnose in druge dejavnike. Nezadovoljstvo lastno življenje ali nekateri njeni trenutki, izzove razdraženost in jezo tako pri sebi kot pri drugih.
Išče izhod iz trenutne situacije življenjska situacija, oseba doživi ogromen živčni in psihološki stres, ne da bi razmišljala o posledicah. Znak se lahko v tem stanju stvari spremeni do neprepoznavnosti in normalni ljudje, postanejo kot zagrenjena in razdražena bitja, s katerimi je nemogoče komunicirati.
Biti v nenehno iskanje najboljši v čemer koli, človeštvo se ne spomni pravih vrednot življenja, ne razume, kaj je v življenju res pomembno.
Kako prepoznati razdražljivost
Včasih so občutki in čustva tako močni, da človek sam ne razume, da je razdražen do meje. Treba je znati prepoznati prve simptome razdražljivosti, da preprečimo, da bi se razvili in razvili v agresijo do drugih. 
Pri prvih manifestacijah draženja se spremeni intonacija glasu. Pogovor prevzame glasno intonacijo in govor postane hiter. Naslednja manifestacija tega občutka je izražena v gibih, postanejo intenzivni in hitri. Gestikulacija se okrepi in opazimo njeno ostrino.
Eden najbolj opaznih dejavnikov, ki pomeni, da je oseba zelo razdražena, so njene oči. Če boste v trenutku jeze in nervoze pozorni na oči takšne osebe, boste opazili, da se bodo zenice hitro premikale. Pogleda razdražene osebe ni mogoče imenovati miren, takoj je viden.
Med pogovorom ljudje, ki so zelo razdraženi, veliko govorijo in jih je zelo težko ustaviti, kar prispeva k suhim usti. Razburjenje in čustveni stres v tem primeru vodita do hude suhosti v grlu.
Kar nekaj ljudi je vsaj enkrat občutilo, da se jim potijo dlani, to zanesljiv znak razdražljivost. Torej, ko začnete postajati živčni in v tem stanju je pred vami pogovor, bodo vaše dlani zagotovo mokre, česar je nemogoče ne opaziti.
Dihanje lahko imenujemo tudi pokazatelj človekovega čustvenega stanja. Pri vsakem živčnem stresu in tesnobi se dihanje pospeši. Pri draženju se zgodi isto, v vsakem primeru opazimo hitro dihanje.
Kako se znebiti
Seveda se je nemogoče popolnoma znebiti razdražljivosti in jeze, vendar je mogoče pretirane manifestacije takšnih občutkov zmanjšati na minimum. Treba se je zbrati in z naporom volje potlačiti negativna čustva.
Najprej morate prepoznati vse trenutke, ki dražijo ali povzročajo občutke jeze. Človek se lahko vsak dan sreča z enakimi situacijami, ki negativno vplivajo na njegovo čustveno stanje. Pogosto navadne malenkosti, kot npr. glasna glasba na ulici, pandemonium v javni prevoz ali komunikacija z enim od vaših sodelavcev nenehno prispeva k navalu razdražljivosti in jeze.
Da bi se znebili razdražljivosti in jeze, morate zmanjšati interakcijo s stvarmi, ki prispevajo k temu. V nekaterih primerih je dovolj, da prenehate komunicirati z neprijetni ljudje ali zmanjšajte takšno interakcijo in rezultat ne bo dolgo čakal. Zaščita pred dejavniki povzroča draženje, lahko popolnoma spremenite svoj čustveno stanje in postanite mirnejša oseba.
Prav tako morate sami ugotoviti, katere stvari povzročajo največ pozitivna čustva in komunicirajte z njimi čim pogosteje. Lahko celo naredite pisni seznam takih prijetnih trenutkov v življenju in jih ponavljate. Nekateri se lahko popolnoma sprostijo le popolnoma sami, ob skodelici čaja, v tem primeru si morate takšne čajanke prirejati čim pogosteje.
Poleg tega je treba posvetiti pozornost velika pozornost rekreacija in hobiji. Sanje so najpomembnejši element psihološko stanje oseba, zato morate spati vsaj 8 ur na dan, da se počutite pomirjeni.
Hoja naprej svež zrak lahko tudi bistveno izboljša čustveno stanje ljudi, ki so preveč razdražljivi. pri živčne motnje in če se počutite razdraženi, se lahko preprosto odpravite na sprehod, da dosežete duševno ravnovesje in si povrnete notranjo moč.
Dober učinek na osebo in njegove duševno stanje zagotoviti športne aktivnosti. Med takimi dejanji vas lahko odvrnejo negativne misli in se znebite razdražljivosti in jeze.
Sprejem vitaminski kompleksi in zdrava hrana, prispevajte dobro zdravje tako duševno kot telesno. Da bi dosegli harmonijo s seboj in drugimi, je treba vložiti veliko truda, potem pa bosta življenje in komunikacija enostavna in ne moteča.
Za bolj poglobljeno in temeljito preučevanje trenutkov, ki povzročajo jezo in razdražljivost, je bolje, da se obrnete na psihoanalitika ali psihoterapevta.
