С вопроса о любви к себе и начинаются все наши радости и горести. Ведь… вся наша жизнь – результат наших СБЫВШИХСЯ желаний. КАЖДОЕ наше желание – исполняется. “Рано или поздно, так или иначе”. И чего мы СЕБЕ желаем, то и получаем.
Хотим стать мучениками – пожалуйста! Хотим наказать себя за что-то – легко! Хотим держать себя в строгости – элементарно!
А если бы мы себя любили?
Хочу, чтобы каждый день приносил мне радость и наслаждение – с удовольствием! Хочу, чтобы знакомые были счастливы моему появлению – свободно! Хочу, чтобы мне всегда сопутствовала удача – раз плюнуть!
Мы получаем именно то, что мы просим, но часто ли мы просим для себя хорошего? Зависит от того, любим ли мы себя.
Как открыть в себе источник любви? Как полюбить себя? Как полюбить жизнь? Как полюбить все, меня окружающее?
Предлагаю несколько довольно простых способов, основанных на идее системной обратной связи внутри человеческого организма. Все просто: если чувство вызывает какие-то определенные действия, то и действия вызывают вполне определенные чувства. Если радость вызывает улыбку, глубокий вдох в верхнюю часть груди и распрямление позвоночника, то улыбка, вдох и распрямление вызовут радость. Элементарно!
В НЛП это называется рамкой “Как если бы…”
Если б я себя любил, что бы я тогда делал?
Такие простые упражнения…
1. Выпиши на листке бумаги (или набери на компе) список всего, что у тебя есть. Бывает полезно упомянуть материальные ценности, свои душевные качества, свои навыки, своих друзей и близких, части тела – все то, что ты ценишь или хотя бы просто боишься потерять. Пойми, насколько ты богат, как много у тебя есть!
Если с осознанием своего богатства пока туговато, то рискни конвертировать все это в деньги: за сколько денег ты согласился бы продать свою левую ногу? маму? свой смех? свое умение взять центнер на грудь? Ощути себя миллиардером!!!
Поблагодари себя за то, что все это все еще с тобой! Можно благодарить за каждый пункт, можно – всем скопом…
2. Составь список того, чем ты можешь быть интересен другим людям, что ты можешь им предложить? Частично при этом пригодится список твоих богатств, частично – что-то другое.
3. Подойди к зеркалу, посмотри в свои глаза, улыбнись себе и скажи: “Я тебя люблю!” Просто и искренне. Пусть в твоем голосе слышится тепло и благодарность, радость и восхищение – удовольствие. Скажи это столько раз, сколько захочется – подари себе это наслаждение! Поиграй с интонациями, поварьируй громкость и скорость речи, добавь обертона – сделай это КРАСИВО!
4. Признайся в любви всему своему телу (лучше все сделать это, стоя обнаженным перед большим зеркалом под красивую музыку и т.п.). Текст очень простой – например: “Я люблю свои сильные, крепкие, надежные и нежные руки! Я люблю свои чуткие и ловкие пальцы! Я люблю свои широкие мужественные плечи! Я люблю свою гордую осанку! Я люблю свою чистую, гладкую, упругую кожу!..”
Здесь важно несколько моментов:
Упоминание ВСЕГО тела. Чем больше “частичек” будет упомянуто, тем лучше. Особенно приятно говорить о своих интимных частях тела. Особенно, если сопровождать свою речь касаниями…
Употребление самых лучших эпитетов. Это особенно важно, если та или иная часть тела тебя раньше по тем или иным причинам не устраивала. Врать себе не обязательно – достаточно найти там именно то, что тебе действительно нравится. Или просто слово поблагозвучнее. Согласитесь: лучше быть большим человеком, чем жирной свиньей. Мы пользуемся теми словами, что вызывают в нас самые лучшие чувства.
Форма “Я люблю свою (эпитеты) (часть тела)”.
Когда покажется, что про все уже сказано, сделай следующий “финт ушами” – скажи “Если бы я был женщиной, я бы любила в этом мужчине его (эпитеты) (часть тела)”. Сам понимаешь, от этого список как минимум удвоится.
А женщины могут сказать: “Если бы я была мужчиной, я бы любила…” И по аналогии.
5. То же самое – о душевных и личностных качествах. “Я люблю свою настойчивость и упорство! Я люблю свое умение быть гибким! Я люблю свою любовь к себе!.. А если бы я был женщиной, я бы любила в этом мужчине его верность и рассудительность…”
6. Вспомни, что ты уже давно себе обещал, но так до сих пор и не сделал? О чем ты всегда мечтал, но до чего руки все никак не доходили? Чего бы тебе хотелось больше всего на свете? Подари себе это!!! Насладись этим!
Возможно, ради этого придется влезть в долги… Возможно, ради этого понадобится отложить несколько “важных” дел… Возможно, это потребует от тебя пойти на риск… Но это именно то, ради чего и стоит хоть как-то напрягаться! Что на всем белом свете может быть важнее и ценнее нашей мечты?!!
Ради мгновения исполнения своего желания и стоит жить!
После всех этих душевно-гигиенических процедур можно вернуться к своим обычным занятиям, а можно… пойти погулять, купить себе мороженое, улыбнуться всему окружающему… и заметить, как все вокруг неуловимо изменилось! И самые обычные занятия наполнились каким-то приятным светом, стали теплее и радостнее, приятнее и комфортнее.
И чтобы поддержать это состояние любви к себе…
И еще несколько каждодневных процедур:
7. Вечером каждого дня пробегай взглядом прожитый день и находи, за что ты можешь себя поблагодарить. Поблагодари себя за это.
8. Подумай, какой подарок ты сделаешь себе завтра? Просто так! Сделай его себе!
9. Что бы тебе хотелось завтра “отмочить”? Что бы ты хотел завтра сделать? Куда тебе было бы интересно сходить? Реализуй!
10. В чем бы ты хотел себя завтра улучшить? Чему бы ты хотел себя научить? Какую цель ты хотел бы уже завтра достигнуть? К какой большой цели это тебя приблизит? Поработай на себя!
P.S. Думаю, напоминать, что своему отражению в зеркале очень приятно улыбаться, не стоит…
Здравствуйте дорогие друзья!
Сегодня я хотела бы поднять вопрос любви к себе…. Как часто мы сталкиваемся с тем, что недооцениваем себя, свои достижения и поступки? Когда мы свои «подвиги» считаем обычным делом, таким путем приуменьшая свою значимость как для себя самих, так и для окружающих.
Бывало ли у Вас такое, что сделав даже что-то важное в своем понимании, Вы говорили: «Ерунда, ничего особенного»? И не важно, говорили ли Вы эти слова, потому что действительно так думали, или таким образом ожидали от кого-то похвалы в стиле: «Да ты что, это же круто, ты молодец» - в вашем сознании все равно закреплялось понимание незначительности сделанного.
Почему мы так делаем, почему приуменьшаем свои заслуги в своих глазах и в глазах окружающих - это отдельный вопрос. У кого-то в семье считалось неприличным «хвастаться», кому-то родители недодали тепла и поддержки с той же похвалой - что закрепило в сознании мысль собственной незначимости. У каждого, кто сталкивается с такой проблемой, свой путь.
Но вот мы вырастаем и продолжаем уже сами вести ту «работу» по занижению собственных способностей, которую раньше вели с нами взрослые из нашего окружения. Эта позиция катастрофически мешает нам жить, она не дает использовать тот потенциал сил и возможностей, который скрыт в каждом из нас, она не позволяет гордиться собой в полной мере, стремиться совершать все более масштабные для нас действия, да и просто не дает полноценно радоваться жизни.
Главный вопрос в данной ситуации понять для себя, что это происходит, почувствовать, что Вы «недохваливаете» себя, где-то не даете сами себе достаточно внутренней поддержки, которая так необходима каждому из нас.
Поняв состояние дел, Вы можете его изменять!
Так как же быть, если уже сложилось устойчивое отношение к себе у нас самих, если мы прожили большую часть сознательной жизни в определенных координатах?
Ответом будет - надо начать осознанно эти координаты менять, планомерно и постепенно, пока они не усвоятся нашим сознанием и не станут нашей новой реальностью.
Главное в этом процессе дать себе время, не сдаться в ожидании быстрого результата и не получив его так скоро как хотелось бы. Поверить, что это Вам необходимо и, что это возможно!
В практическом смысле можно прибегать к разным действиям, здесь я приведу один из примеров работы с собой, в котором помимо личной работы, необходимо будет включить в работу близких Вам, значимых людей.
Прежде всего, Вам необходимо определить, кто из вашего окружения может быть посвящен в эту работу - нужно найти человека, чье мнение важно для Вас и в ком Вы уверены, что этот человек позитивно настроен в ваш адрес, испытывает к Вам заботу, любовь, нежность. Если это не один человек, а несколько, можно общаться с каждым отдельно или собрать их в группу (как Вы сочтете нужным).
Суть работы состоит в том, что Вам необходимо попросить близких людей описать 15-20 ВАШИХ качеств, которые им нравятся, то чем они гордятся в Вас, что их в Вас привлекает. Хорошо, если они смогут описать фаши качества фразами "Я люблю тебя за то, что ты......" или же "Я люблю в тебе......". Так же Вы сами составляете о себе такой же список, состоящий из 15-20 качеств, которыми вы в себе гордитесь (это может быть все, что угодно, от внешнего вида, до душевных качеств) начиная описание каждого своего качества фразой: "Я люблю себя за то, что я........". Важным моментом является то, что ваши описываемые качества на самом деле должны Вам нравиться.
Проанализировав свой список и прочувствовав его, необходимо будет встретиться с вашими близкими и договориться, что Вы будете зачитывать им свой список, а потом они зачитают Вам свои списки. Вы должны внимательно слушать то, что будут говорить Вам близкие, прочувствовать то, чем они гордятся в Вас, что любят.
Скорее всего, эта встреча сначала вызовет некоторый дискомфорт, т.к. это непривычная ситуация, мы как бы хвалимся собой перед другими. Но вопрос в том, что, не проговорив о себе все положительное, и не услышав «подкрепления» от близких, наше сознание даже не начнет воспринимать то, что мы значим для себя и других людей. Подготовьте ваших близких к этой встрече, скажите, насколько это важно для Вас и, что это серьезный вопрос. Запишите себе, если близкие будут называть качества, которые Вы в себе не обнаружили сами, обдумайте их потом в спокойной обстановке.
Запишите свои ощущения после этой встречи (если встреч будет несколько, то записывать ощущения необходимо после каждой встречи). Далее как можно чаще воссоздавайте в памяти детали этой встречи, вспоминайте слова близких, свои ощущения, перечитывайте сделанные записи. Когда Вы почувствуете, что впечатления начали угасать - попросите близких собраться снова, а чтобы они не чувствовали одностороннюю направленность этих бесед - предложите им тоже попробовать такую работу с собой и составьте список лучших качеств ваших близких. В таком контексте, скорее всего они будут охотнее соглашаться собраться еще.
Такая работа, когда Вы не только сами для себя определяете лучшие качества, но и слышите о них от значимых, для Вас людей - формирует лучшее мнение о себе и повышает самооценку гораздо эффективнее, главное заручиться поддержкой близких и не ленясь выполнять все этапы упражнения - ведь Вы хотите стать лучше для себя?
Желаю Вам здоровой и счастливой жизни.
Ордина Любовь Анатольевна
Другие новости по теме:
Продолжительность: 15 минут. Необходимые материалы: мяч. Ход работы.
Упражнение проводится в кругу. Каждый поочередно говорит две фразы: «Меня зовут...» и «Я люблю себя за то, что...». Главное, чтобы участники не отвлекались на споры и обсуждения по поводу своих высказываний. Каждый произносит их поочередно, беспристрастно и быстро.
«Четыре угла»
Продолжительность: 30 минут.
Необходимые материалы: необходимо, чтобы в рабочей комнате был доступ ко псом четырем углам. В трех углах на стенах должна быть закреплена бумага формата Л1 и положены маркеры, в четвертом углу - цветная бумага по количеству участников и группе, ножницы и нитки, бэйджи, маленькие клеящиеся листочки бумаги, коробка пли банка. Ход работы.
Объедините участников в четыре приблизительно равные по количеству группы н разведите группы по разным углам.
В каждом углу дается специальное задание, которое группа должна выполнить в течение определенного времени, например, за 8 минут. По истечении времени группы переходят в другие углы по часовой стрелке. Каждая группа должна побывать во всех углах. Задания:
Угол 1
Предложите участникам написать свое имя на бэйдже маркером. Если останется время, то предложите каждом) участнику по очереди рассказать о себе: откуда приехал. где работает/ учится.
Угол 2.
Предложите каждому участнику на маленьких листочках написать свои ожидания от мероприятия, на которое он приехал, и положить написанные ожидания в коробку или банку. Когда банка заполнится ожиданиями всех участников, их обработают ведущие, чтобы встреча прошла максимально эффективно.
Угол 3.
На большом листе бумаги, закрепленном на стене, напишите вопрос, связанный с темой семинара/тренинга, и предложите каждому участнику записать свой ответ ниже на этом листе.
Угол 4.
Предложите участникам сделать оригами - фигурку из цветной бумаги и закрепить ее на натянутой нитке. Ведущий должен быть готов к тому, что участники не знают, что такое оригами, и не умеют делать фигурки из бумаги. Ведущий должен научить этому участников. Работа по созданию оригами объединит участников и создаст в группе благоприятную атмосферу.
Комментарий: важно, чтобы в каждом углу с группой работал ведущий, таким образом, должно быть минимум 4 ведущих.
«Найди того, кто...»
Продолжительность : 15 минут.
Необходимые материалы: таблица «Найди того, кто...» на каждого участника.
Ход работы.
Раздайте каждому участнику таблицу «Найди тот, кто...». Предложите всем участникам заполнить таблицу, записав в клеточку того, кто обладает признаком, записанным в клеточке. Найти этих людей можно, передвигаясь по аудитории и задавая леем вопросы. Игра заканчивается, как только кто-либо заполнит все клеточки в таблице.
Озвучивайте по очереди признаки и просите называть имена тех, кто относится к каждому признаку. Пример таблицы:
Найди того, кто...
Ведь тот, кто не любит себя, не способен любить других. Представьте себе два пустых стакана. Как один стакан может наполнить другой, если в нем ничего нет? Только когда он сам наполнен, стакан может что-то «отдать». Только испытывая любовь к себе, мы можем делиться ей с другими. Иначе мы всего лишь сотрясаем пустоту. Любовь – это не просто красивое слово, любовь – это действие.
Вспомните, когда в последний раз вы делали что-нибудь для себя? Не потому, что надо, не потому, что кто-то попросил или заставил, а для своего удовольствия. Когда в тишине вы читали любимую книгу или радовали себя курсом массажа? Когда вы были отпуске? Прошу не путать удовлетворение своих потребностей и истинную любовь к себе. Недостаточно потратить всю свою зарплату на одежду и радостно заявить: «Вот теперь-то я точно себя люблю!» Или, гордо бросив в мужа кастрюлей, пойти ужинать с подругами в ресторан/
Любовь не имеет ничего общего с эгоизмом или расточительством. Любовь - это мудрый и осознанный подход к себе и своей жизни. Она проявляется в умении гармонично организовать свою жизнь, определив в ней место себе, семье, дому, работе, родственникам и друзьям. Важно не только поддерживать внешнюю красоту и заботиться о своем теле. Необходимо заниматься саморазвитием, читать книги, общаться с интересными людьми, медитировать, посещать различные курсы и тренинги, раскрывать творческие способности, осваивать новые направления деятельности, воплощать свои мечты.
Любить себя – это привычка, которую нужно вырабатывать, как любую другую, изо дня в день.
Предлагаю упражнения, которые помогут вам в процессе раскрытия любви к себе :
Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Отключите телефон. Поставьте расслабляющую музыку, например, звуки природы.
1. Встаньте или сядьте перед зеркалом . Посмотрите на себя. Говорите вслух о себе с искренней любовью: «Я люблю себя. Я люблю свои красивые глаза и свой нос. Я люблю свои шелковистые волосы. Я люблю свою сияющую кожу. Я люблю свою замечательную фигуру». Начиная от головы и до пят перечисляйте все части своего тела. Не забывайте ничего. Подбирайте слова, которые вам приятны и вызывают у вас радость и тепло в теле. Говорите приятные слова даже тем частям тела, которые вы недолюбливаете.
2. Возьмите блокнот и запишите любые 30 личных качеств, достоинств или умений, за которые вы себя особенно любите и уважаете: «Я люблю свой неординарный характер и поступки. Свое умение строить добрые отношения с людьми. Я люблю свою открытость и доброжелательность. Я люблю свою любознательность. Я люблю свою лучезарную улыбку. Я люблю свое умение вышивать крестиком». И так далее перечисляйте все свои достоинства. Не забывайте ничего.
3. Сядьте в удобное положение так, чтобы спина оставалась прямой. Закройте глаза и расслабьтесь. Успокойте дыхание, дышите животом. Мысленно повторяйте фразу «Я люблю себя». На вдохе произносите «Я люблю», на выдохе «себя». Почувствуйте улыбку на своем лице, как ваше сердце наполняется теплом и любовью. Представьте, как любовь от сердца растекается по всему телу и наполняет каждую его клеточку. Наслаждайтесь процессом столько, сколько захотите. Чтобы закончить упражнение, сделайте глубокий вдох-выдох и медленно откройте глаза. Если вы ощущаете дискомфорт или неприятные чувства по отношению к каким-либо своим частям тела или достоинствам – это значит, именно там заключается ваша проблема. Вам необходимо принять этот факт. Простить себя за сложившуюся неприязнь. Полюбить себя таким, какой вы есть.
Марина Герасимова,
