Бывает, все в жизни катится кувырком: вы теряете работу, рушится семья, в банке "сгорают" все ваши сбережения, пожар уничтожает дом со всей обстановкой… Для большинства людей это становится сильнейшим стрессом, и порой мы не в состоянии справиться с ситуацией. Как же правильно себя вести, чтобы свести негативные последствия к минимуму?
Регулирование изменения может быть затруднено, так как даже положительные жизненные переходы, как правило, вызывают некоторые из них. В течение всей жизни человек может ожидать значительного изменения. Некоторые из этих изменений, такие как роды и новые рабочие места, в целом позитивны, хотя они могут сопровождаться их собственными уникальными стрессорами. Другие основные жизненные переходы, такие как перемещение, выход на пенсию или переход в «фазу жизни», могут вызвать значительное напряжение. Те, кто испытывает трудности с переходом на жизненные переходы, могут оказаться полезными для того, чтобы лучше адаптироваться к изменениям, которые они не могут контролировать.
Паника и жалобы ничего не изменят.
Многие в трудной жизненной ситуации начинают паниковать или сетовать на судьбу … Но что это нам дает, по большому счету? Ничего! Чтобы изменить трудную жизненную ситуацию к лучшему , надо обязательно действовать. Делайте попытки все наладить, если не получается сделать это самостоятельно — обратитесь за помощью к окружающим. Как говорится, просите — и дадут вам, стучите — и отворят вам…
Рассказывайте другим о том, что произошло
Некоторые изменения, такие как вход в школу, начало новой работы или начало семьи, часто могут быть захватывающими, даже когда они вызывают некоторый стресс, потому что они обычно считаются положительными изменениями. Многие люди с нетерпением ждут получения степени, повышения в выбранной области или дома и семьи.
Изменения могут способствовать развитию навыков или знаний, а также могут повысить осведомленность о состоянии или группе. Например, семья человека с диагнозом может стать более осведомленной о тяжелых психических состояниях и их эффектах. Или родители ребенка, который выходит как геи, могут заинтересоваться и равными правами и работать над повышением осведомленности. Изменения также могут ясно показать, что важно в жизни одного человека, и позволяют больше самопознания и самосознания.
Все неприятности — явление временное.
Когда в нашей жизни случаются неприятности, то нам часто кажется, что это плохое будет длиться бесконечно. На самом деле так не бывает: рано или поздно рана затянется, события потекут своим чередом… Нужно только набраться терпения и подождать. Разумеется, отнюдь не бездействуя, ведь под лежачий камень вода не течет… Почаще повторяйте слова, написанные на скрижалях царя Соломона: "И это пройдет".
Инвентаризация стрессов Холмса-Раэ
Шкала представляет собой список распространенных стрессовых событий, как положительных, так и отрицательных, каждому из которых присваивается численное значение «единиц, изменяющих жизнь». Например, браку, основа для сравнения, было присвоено 50 единиц, изменяющих жизнь. Некоторые другие события на шкале включают смерть супруга, который имеет ценность в 100 единиц, изменяющих жизнь, уволили и пересмотрели личные привычки.
Масштаб был разработан и проверен мужскими субъектами, но данные как мужских, так и женских предметов в межкультурных популяциях дали достаточно полезные результаты и показали корреляцию между стрессовыми событиями и проблемами со здоровьем, такими как сердечные приступы, осложнения беременности, диабет и нарушение кости, а также немедицинские трудности, такие как низкая производительность в школе или на работе.
Рассматривайте сложную жизненную ситуацию прежде всего как возможность для развития.
Возможно, вам пора сменить направление, и сложившиеся обстоятельства вынуждают вас к этому, иначе вы бы так и оставались на месте… Попробуйте извлечь урок из вашей неудачи и начинайте искать новый путь из трудной жизненной ситуации , который позволит вам двигаться вперед. Рано или поздно вы сможете снова наладить свою жизнь, только потечет она уже по иным рельсам.
Поскольку ответы на стресс могут сильно различаться между людьми, шкала предназначена только для оценки того, как стресс может влиять на жизнь, а не на инструмент прогнозирования. Поскольку изменение может вызвать стресс, это может повлиять на повседневную жизнь человека. Человек, которому грозит большая перемена, может, например, испытывать или усталость, иметь головные боли, хорошо развиваться или хорошо питаться, злоупотреблять наркотиками и алкоголем. стресс может улучшиться с лечением в терапии, но индивидуум также может предотвратить некоторые из этих симптомов.
Учитесь "отпускать" ситуацию.
Мы нередко переживаем о том, что не можем полностью контролировать свою жизнь и влиять на события. На эти переживания уходит масса энергии, которую можно было бы употребить на полезную деятельность. Вы должны принять тот факт, что не все зависит исключительно от вас. Поэтому в какой-то момент лучше "отпустить" ситуацию и предоставить событиям идти своим чередом, отдавшись потоку жизни… Все равно то, что должно случиться, с вами произойдет, а то, чему не суждено случиться — нет. Слушайте свой внутренний голос и относитесь к этому философски.
Все неприятности — явление временное
Регулярно спать, тренироваться и есть пищевые продукты могут быть полезными для улучшения физического и психического здоровья. время до. Оставшееся спокойствие, несмотря на стресс, может быть проще, когда жизнь одного человека хорошо скорректирована и включает время для отдыха, а также для работы. Предельные изменения. Может быть полезно избежать больших изменений сразу после очередного изменения. Как правило, корректировка на изменение занимает некоторое время, и одновременное внесение нескольких изменений, даже более мелких, может не позволить достаточно времени для адекватного периода корректировки, что может вызвать стресс. Обсуждение любых трудностей, связанных с другим человеком. Члены семьи могут помочь вам адаптироваться к изменениям, но профессиональная помощь может также принести пользу тем, кто испытывает трудности или стресс в результате изменений в жизни.
- Исследование предстоящих изменений.
- Часто стресс может развиваться из страха того, что неизвестно.
- Когда кто-то хорошо информирован о смене, с ним может быть проще столкнуться.
- Участие в физическом и психическом здоровье.
- Быть здоровым в уме и в организме может облегчить работу с изменениями в жизни.
Примите тот факт, что для изменения трудной жизненной ситуации вам придется чем-то пожертвовать.
Иногда, чтобы чего-то добиться, приходится выходить за пределы зоны комфорта, отказываться от привычного поведения и образа жизни… Например, вам придется отказаться от привычной пищи или научиться рано вставать по утрам, работать больше, чем вы привыкли, научиться сосуществовать с чужими для вас людьми…
По словам, симптомы этого состояния, как правило, начинаются в течение трех месяцев после стресса или изменения, и часто включают депрессивное или тревожное настроение, изменения в повседневных привычках, чувства подавляющего стресса и трудности с питанием, изменения сна и еды. Например, человек, чья жена внезапно умерла, может начать беспокоиться и впадать в панику, пытаясь справиться со своей новой ситуацией, затрудняя обычное ежедневное посещение или приготовление пищи.
Это условие может также побудить человека заниматься безрассудным или опасным поведением, избегать семьи и друзей или думать о нем. Диагностированное расстройство адаптации обычно указывает на то, что человек испытывает более эмоциональные потрясения, чем другие, сталкивающиеся с такой же ситуацией. Например, молодая женщина, которая часто плачет после смерти своей матери, скорее всего, испытывает дистресс, типичный для крупного изменения жизни, который она испытала, но человек, который уходит с работы и перестает разговаривать со своими детьми после смерти его жены, может быть испытывая значительную трудность, приспосабливаясь к его изменившейся ситуации.
Может быть, вы подвергнетесь насмешкам или даже на какое-то время останетесь в одиночестве… Но если вы понимаете, что это необходимо ради достижения вашей цели, то вы должны смириться с этими жертвами.
Не старайтесь подстраиваться под других, если не уверены, что вам это нужно.
Будьте независимы от чужого мнения и чужих взглядов. Если кому-то не нравится, как вы себя ведете и что вы делаете, это его проблема, а не ваша. Ваше право — считаться с окружающими или нет. Если вы верите, что это улучшит вашу жизнь, то можно пойти человеку навстречу. Но если, подстроившись под его требования только потому, что ему это удобно, вы перестанете быть собой и ощутите себя несчастным, то вряд ли это стоит делать.
Нет особого подхода к корректировке изменений, но может оказаться полезным несколько различных тактик. Говорить об изменениях в жизни с терапевтом, таких как брак, потеря работы или подход среднего возраста, могут быть полезны для некоторых. Любой тип терапии, вероятно, хорошо подходит для того, чтобы помочь человеку справиться с резкими изменениями в жизни.
Когда изменения в жизни оказываются трудными и приводят к стрессу, тревоге или депрессии, терапевт также может помочь справиться с этими проблемами и помочь разобраться в стратегии преодоления проблем. Когда люди знают, что они плохо справляются с изменениями, разговаривая с терапевтом до того, как произойдут какие-либо существенные изменения в жизни, могут быть оправданы. Таким образом, можно подготовиться к изменениям и стать более способными противостоять им в будущем, даже без предварительного знания потенциальных изменений.
Не позволяйте негативным ситуациям вас "тормозить".
Случается, испытав трудности, мы в дальнейшем стараемся от них "страховаться". Пережив несчастную любовь, мы зарекаемся от чувств к кому-то еще. Перестаем искать высокооплачиваемую работу или заниматься бизнесом, так как однажды нас здорово "кинули"… В результате мы превращаемся в подобие чеховского "человека в футляре".
Адаптация к жизни после смерти родителя: Мин, 22, беспокоится и развивается как человек после окончания колледжа. Этот переход осложняется недавней потерей отца Мин, который умер от года до этого. Говорить о чувствах в терапии трудно для Мин, но это начинает немедленно, чтобы помочь Мин чувствовать себя лучше. В терапии Мин может излагать жизненные цели, идентифицировать систему поддержки и обсуждать духовные убеждения. Терапевт также помогает Мин нормализовать чувства о будущем, для которого Мин первоначально чувствовал. Мин еще не чувствует себя готовым к пожизненной карьере, и терапевт подтверждает это желание сначала изучить многие возможности жизни, прежде чем искать долгосрочную работу. Приспосабливаясь к выходу брата: Дженна, 22 года, находится в процессе перехода от мужчины к женщине и решила рассказать своей семье, что она начнет принимать гормоны. Младшая сестра Дженны, 18-летняя Эмили, не удивлена этой новостью, поскольку она знает, что Дженна часто забирает одежду и макияж, чтобы изнашиваться, но она все еще испытывает трудности с пониманием необходимости Дженны физически изменить свое тело и думать о Дженне как о женщине вместо мужчин. Тем не менее, Эмили хочет поддержать свою сестру, и она пытается последовательно использовать выбранное имя Дженны и правильные местоимения, начинает думать о Дженне как ее старшей сестре и исправляет своих родителей, когда неправильно ссылается на Дженну. Родители Эмили не отвергают Дженну, но они также борются с принятием, и это накладывает некоторое усилие на Эмили. По приглашению Дженны Эмили сопровождает ее на консультационную сессию, где терапевт поощряет Эмили задавать любые вопросы или обсуждать любые стрессы, которые она может испытывать. Эмили признает свое нежелание говорить о Дженне своим друзьям и ее страхе сопровождать Дженну в общественных местах, которые, возможно, так не принимают. Терапевт дает Эмили некоторые ресурсы на борьбу с трансфобией и призывает сестер обсуждать меры безопасности вместе. Они также обсуждают, как они могут способствовать принятию их родителей. Ищу консультацию для подготовки к ребенку: Тома, 38 лет, и Акеми, 36 лет, были женаты шесть лет, и теперь они начинают семью. Хотя они оба взволнованы приходом своего ребенка, они понимают, что ребенок будет влиять на их жизнь, поэтому они начинают встречаться с терапевтом, чтобы подготовиться к переменам. В терапии они обсуждают эффекты, которые будут иметь место в их досуге, романтической деятельности и карьере. Терапевт также призывает их обсуждать свои индивидуальные мысли и подходы к воспитанию детей, чтобы они могли разрешать любые разногласия. После нескольких сеансов они оба чувствуют себя лучше подготовленными к тому, чтобы стать родителями, и они решают, как пара для участия в двухгодичных сеансах терапии обсуждают любые проблемы, которые они могут иметь.
- Мин был воспитан и по-прежнему испытывает чувство вины за отказ.
- Корректирующее расстройство.
- Клиника Майо.
Однако следует помнить о том, что "то, что нас не убивает, делает нас сильнее". Нужно уметь "отстраниться" от прошлого отрицательного опыта, хотя и отказываться от него нельзя — ведь он дает нам силу преодолевать новые преграды.
Не жалейте о том, что вы потеряли, дорожите тем, что у вас сохранилось.
Если вы уже потеряли это навсегда — деньги, имущество, отношения и проч., то сожалеть об этом просто не имеет смысла. Попробуйте оценить "активы", которые имеются в наличии. Это могут быть ваш жизненный опыт, знания и умения, наконец, ваши прежние достижения. Используйте этот "багаж", чтобы двигаться дальше и преодолевать трудные жизненные ситуации .
Учитесь "отпускать" ситуацию
Но как насчет того, когда жизнь идет плохо? В разгар экономического водоворота, охватившего нашу страну, меня часто спрашивали, могут ли люди (или даже должны) чувствовать себя благодарными в таких ужасных обстоятельствах. Мой ответ заключается в том, что не только благодарное отношение поможет - это важно. На самом деле, именно в кризисных условиях, когда мы больше всего хотим получить благодарную перспективу жизни. Перед лицом деморализации, благодарность имеет силу активизировать. Перед лицом разлома благодарность имеет силу исцелить.
Как пережить трудный период в жизни
У каждого из нас бывает трудный период в жизни: когда все плохо, когда руки опускаются, когда проблемы наваливаются все разом. Как будто батарейка внутри вас разрядилась, ресурс иссяк, и каждый шаг дается с трудом.
Сначала вы себя уговариваете не выпадать из темпа, графика и образа жизни, который задали в хорошем состоянии. Когда это уже не помогает, вы пытаетесь себя растормошить и насильно заставить двигаться согласно плану.
Но когда сил уже не хватает даже на это, начинаете добивать себя упреками за несвоевременный кризис, собственную никчемность и бессилие. А это уже прямой путь к затяжной депрессии. Как же пережить трудный период, если он все-таки наступил?
Старайтесь не зацикливаться на негативе
Как справиться с такой ситуацией? Прежде всего – не зацикливайтесь на негативе. Попытайтесь вспомнить положительные моменты из своей жизни, на что-то отвлечься, быть добрее к окружающим. Это поможет вам перестроиться на другую волну и двигаться дальше.
Рассказывайте другим о том, что произошло
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
Не обязательно рассказывать о том, что с вами случилось, каждому встречному и поперечному. Есть возможность – сходите на прием к психологу или психотерапевту. Нет – возьмите тетрадь или лист бумаги и все запишите. Описывайте не только события, но и то, что вы ощущаете. Если ситуация вызвала у вас сильный стресс, если вам больно, признайте это.
Делайте такие записи много раз, если это необходимо. И каждый раз перечитывайте. Постепенно вы почувствуете, что душевное смятение рассасывается, а боль уходит.
Не стесняйтесь обратиться за помощью к людям
Не отвергайте поддержки, если она вам будет предложена.
Не нужно совершать акт героизма, справляясь с жизненными трудностями в одиночку. Это может только обострить ситуацию.
Избавьтесь от привязанности
Нас часто гнетут переживания из-за людей или вещей, которые потеряли или боимся. Мы цепляемся за изжившие себя отношения и никак не можем начать новых. Именно поэтому такое важное место в нашей жизни занимают люди, ушедшие из жизни, мысли о потерянной работе, деньгах, доме – словом, то, что уже не вернуть.
Но, поверьте, на самом деле это может быть совсем не так уж важно! Зачем сожалеть о том, что и так потеряно или уходит из вашей жизни? Лучше пойти навстречу новому.
Избавьтесь от чувства вины
Очень часто мы начинаем винить себя в том, что наделали ошибок и в результате все закончилось так плохо. Или кто-то из окружающих намеренно старается вызвать у нас чувство вины.
Даже если вы осознаете, что действительно виноваты, обязательно постарайтесь простить себя. Перестаньте концентрироваться на своих ошибках, это не поможет улучшить ситуацию.
Не сидите, сложа руки
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
Если что-то идет не так, нет смысла жалеть себя. Нужно искать выход из ситуации. Главное – не сидеть сложа руки. Делайте хоть что-то, даже если не уверены в положительном результате.
Кто-то тяжело заболел? Ищите хорошего врача. Уволили с работы? Ищите новое место. Нет денег? Ищите новые источники дохода или где можно занять.
Вас бросили? Не бойтесь заводить новых друзей и отношения!
Не переживайте, если с первого раза наладить все не получится. Продолжайте действовать, и рано или поздно ситуация сдвинется с мертвой точки.
Заряжайте «батарейки»
Найдите доступ к ресурсу, к тем вещам, действиям и людям, которые помогают вам восстановиться.
Если вам нужен двухчасовый разговор с другом – говорите. Если хочется смотреть фильмы, читать книги или просто спать – позвольте себе это.
Если не хочется никого видеть и ни с кем разговаривать – заприте дверь и отключите телефон. Выделите себе время на это, потому что это важно.
Извлеките из вашей ситуации урок жизни
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
Любой кризис или трудный этап всегда нас чему-то учит. Вы должны прислушаться к внутреннему голосу и понять, что нужно в себе изменить.
Возможно вам нужно избавиться от каких-то черт характера или изменить свое поведение. Может вы должны изменить свои приоритеты.
Помните, трудности в жизни всегда даются с какой-то целью.
Верьте, что плохое пройдет
Ничего вечного в этой жизни не бывает. Рано или поздно все утрясется, ситуация так или иначе изменится, по крайней мере уже не будет выглядеть такой беспросветной. Возможно, нужно просто переждать этот неблагоприятный период.
Через неудачи лежит пусть к успеху
Только благодаря ударам судьбы и трудностям мы начинаем двигаться и развиваться.
Только когда нам больно или страшно, мы начинаем что-то делать.
Если все хорошо, то мы останавливаемся в развитии, нам ничего не надо, мы не хотим идти вперед и начинаем регрессировать.
Занимайтесь саморазвитием.
Трудный этап в жизни – лучшее время для саморазвития и роста. Именно в трудный период жизни обычно у людей появляется время и мотивация заниматься личностным ростом и идти вперед.
manager
