Hur mycket figuren återställs efter förlossningen. Ändrad figur efter förlossningen

Många unga mödrar börjar oroa sig för sin figur efter att ha fött. Motiven för att gå ner i vikt kan vara olika: du vill känna dig mer rörlig och glad, eller du vill bara passa i dina gamla jeans. Låt oss prata om när du kan börja spela sport och varför det är viktigt inte bara för en ung mammas figur.

Hur mycket kan du vinna under graviditeten?

I genomsnitt ökar vikten under graviditeten med 13,8 kg. För varje kvinna är viktökningstakten individuell. Till exempel får munkar mindre än smala och höga får mer än korta.

Kvinnor som har en stor ökning av bröstvolymen ökar vanligtvis sin kroppsvikt mer markant. I genomsnitt bör en normalviktig kvinna räkna med att öka 11-16 kg under graviditeten.

Varför är fysisk aktivitet efter förlossningen särskilt viktig?

Efter födseln måste en kvinna stärka muskelramen, eftersom de viktigaste magmusklerna sträcktes och kunde separeras längs mittlinjen (diastas av rectus abdominis muskler). Detta anses normalt under graviditeten, men muskelstyrka och elasticitet måste återställas eftersom de spelar en viktig roll för att stödja rygg och bäcken. Ju äldre och tyngre barnet är, desto mer starka och utvecklade muskler behövs.

När ska jag börja spela sport?

Det spelar ingen roll om du hade en vaginal födelse eller ett kejsarsnitt - se din läkare 6 veckor efter födseln. Kontrollera om du kan delta i sport med en specialist. Annars kan du bara skada dig själv om du börjar träna för tidigt.

Vilken typ av träning är möjlig?

De viktigaste träningen du kan återuppta direkt efter förlossningen är övningar i bäckenbotten. De kan också utföras, eftersom dessa muskler är under speciell stress under graviditet och förlossning.

För att dra ihop bäckenbottens muskler, föreställ dig att du försöker stoppa urineringsprocessen - du bör känna att musklerna dras åt och lyfts. Inga andra delar av kroppen ska röra sig. Övningen kan utföras var som helst - ingen skulle gissa.

Det finns två typer av träning:

1. Långsam: Håll lugn, djup andning, pressa dina bäckenbottenmuskler och håll så länge du kan i upp till 10 sekunder och slappna sedan av helt. Gold Standard - 10 reps, 10 sekunder vardera.

2. Snabb: Pressa dina bäckenbottens muskler ordentligt och slappna sedan av snabbt. Upprepa tio gånger. Avkoppling är lika viktigt som sammandragning, så se till att du gör det helt.

Helst bör en uppsättning långsamma och snabba övningar göras tre till sex gånger om dagen. I det här fallet ska du inte klämma på skinkorna, flytta benen eller luta dig tillbaka.

Det är också nödvändigt att träna bäckenbottens muskler för de kvinnor som håller på att föda med kejsarsnitt. Studier visar att de flesta av dessa muskler försvagas genom att bära en bebis, inte genom naturlig förlossning.

Om du snabbt vill bli av med magen, var försiktig med dig själv: till en början kan vanliga magövningar bara skada. Försök därför att försiktigt suga in mage- och bäckenbottenmusklerna varje gång du ska lyfta något tungt, böja dig eller böja dig.

En utmärkt kardiovaskulär belastning på kroppen går. Och du kan träna med din bebis. Börja inte direkt med två timmars snabba promenader, ingen jogging. Du bör hälla in i träningsprocessen gradvis. Pilates för nya mammor och yoga är bra.

Illustration från boken "I'll be a Mom".

Observera att träningsintensiteten påverkar mängden bröstmjölk du gör.

Hur effektiva är korsetter eller bandage?

Korsetter och hängslen stöder försvagade magmuskler och lindrar ytterligare tryck, särskilt när du lyfter en vikt, nyser eller sitter rakt upp. Men för en tunn midja och platt mage måste du stärka magmusklerna. För att vara effektiv måste en korsett kombineras med acceptabel fysisk träning.

Rätt näring

Tänk på att rätt näring är viktig inte bara under graviditeten utan också efter förlossningen. Och det faktum att mamma ska äta för två är en illusion. Försumma inte frukost, äta 5-6 gånger om dagen i små portioner. Undvik godis, bekvämligheter, snabbmat, stekt mat i din kost. Tillsätt mer grönsaker och frukt, drick vatten och försök att inte äta mellanmål på språng. Tala med din läkare om vilka livsmedel som ska uteslutas helt och vilka, som är rik på näringsämnen och vitaminer, ska läggas till i menyn.

Efter att ha blivit mamma upphör en kvinna aldrig att vilja vara vacker. Men inte alla återvänder omedelbart till sin tidigare form. Tvärtom krävs en ansträngning för att bli attraktiv igen. Hur man börjar återhämta sig efter förlossningen för att inte skada din hälsa och få resultat?

Läs i den här artikeln

De första veckorna efter förlossningen

Först är hälsa och välbefinnande viktigare än utseende. Och rehabiliteringen i sig handlar mer om återställandet av kroppsfunktioner som förändrades under graviditeten. Det är också viktigt att upprätta amning, eftersom detta inte bara är ett villkor för en hälsosam utveckling av barnet utan också hjälper till i kroppsvolymen.

En kvinna måste kontrollera:

• . De kommer att finnas rikligt först, men med en tendens att minska och ljusna färgen. Dessa lochia är tecken på en rengöring av livmodern. Om de inte krymper, kommer med blodproppar, måste du se en läkare innan den planerade undersökningen.
• Känslomässigt tillstånd. Kvinnor efter förlossningen är ofta oroliga över förtvivlan, viljan att gråta. Detta kommer att gå snabbare om du justerar regimen, får tillräckligt med sömn.
• Tillståndet för de inre könsorganen. De är mer benägna att arbeta som vanligt om kvinnan inte ligger i sängen. Det är viktigt att etablera amning, detta hjälper också till att normalisera hormonbalansen, vilket innebär att det kommer att säkerställa återställandet av cykeln efter förlossningen. Först kommer det att vara utbytbart, med frekventa utfodringar, det kan finnas brist på menstruation i flera månader.
• om tillgänglig. Först kommer de att göra ont. Perinealstygn kan störa urinering, orsaka obehag eller störningar under tarmrörelser. Med dem är det särskilt viktigt att undvika förstoppning, det vill säga att följa kosten (äta katrinplommon och dricka mycket vatten). Du kan ta "Paracetamol" för att lindra smärta.

Vi hjälper kroppen att återhämta sig

När hälsotillståndet förbättras blir problemet mer viktigt när det gäller hur man ska återhämta sig från förlossningen. Det finns flera aspekter som kan vara oroande här. Men det är nödvändigt att lösa problemet på ett heltäckande sätt utan att tvinga händelser.

Mage

Även om en kvinna inte fick övervikt under graviditeten kan hon förbli konvex efter förlossningen. Detta är naturligt, eftersom musklerna är sträckta och försvagade, samma hände med huden. Och det är ännu inte möjligt att på allvar ägna sig åt sport för att strama åt dem.

Hår

Det största problemet med hår är intensivt håravfall. Balansen mellan hormoner är skyldig för detta, vilket leder till att glödlamporna försvagas. Sjuksköterskor lider mindre av detta, deras balans av ämnen blir smidigare till det normala. Att återställa hårdensiteten hjälper:

• mat med en tillräcklig mängd protein och B-vitaminer;
• en kort frisyr som underlättar belastningen på glödlamporna;
• uppstramande masker (rå äggula + 1 tesked smör, håll i en halvtimme).

Fullfjädrade sportaktiviteter under de första veckorna efter förlossningen är naturligtvis oacceptabla. Belastningen är begränsad till promenader med barnet, hushållssysslor. Men efter 6 till 8 veckor kan du göra övningar för att återhämta sig från förlossningen:

• Ligga på ryggen med böjda knän och handflatorna pressade mot magen. Andas ut genom att dra i magen och trycka lätt på den. Andas långsamt och släpp magmusklerna. Upprepa tio gånger.
• Lägg dig ner som i den första övningen, men armarna ska ligga bakom huvudet. Lyft upp bäckenet, håll det i 2-3 sekunder, sakta ner det långsamt. Gör 10 reps.
• Gå på fyra, luta dig kraftigt på dina handflator och fötter. Lyft upp bäckenet, räta ut benen och armarna. Upprepa tio gånger.
• Ligga på din sida, lutad på din handflata, räta ut armen. Separera bäckenet från golvet och lyft lite, kvardröjande. Gör 10 repetitioner på båda sidor.

Vitaminer för mammas hälsa

Vitaminer för återhämtning efter förlossning behövs inte bara från mat. Kroppen måste fylla på saknade ämnen med droger.

Nu behöver en ung mamma vitaminer i grupp B, K, E, C, PP, A, många mikroelement. De hjälper till att stärka hår, naglar, förbättra hudens tillstånd, blodkärl, normalisera reproduktionssystemet, matsmältningen och ämnesomsättningen.

Det finns speciella komplex för mammor:

• Vitrum Prenatal,
• "Ferrum Lek",
• "Alfabet".

Vilken typ av komposition du ska välja bör du fråga din läkare.

När det finns ett litet barn i huset är det mycket svårt att hitta tid åt dig själv. Men med rätt regim är detta möjligt och till och med nödvändigt. När allt kommer omkring är att ta hand om ditt utseende ett inslag av hälsa och välbefinnande.

Det verkar som om tiden efter förlossningen har gått tillräckligt, och barnet redan har kompletterande livsmedel, och det krävs inte att äta hårt för att producera en stor mängd mjölk, och livet har gått in i sin vanliga rutt. Men här är en liten MEN som gnager och plågar: hur återställer du din figur efter förlossningen? Var, tunn midja, smal silhuett? Var får man styrka, tid, önskan att ta hand om sig själv och återvända till deras tidigare former? Om du låter kroppen gå sin gång blir det svårare att snabbt återhämta sig.

Du måste börja just nu innan processen startar och motivationen är stark. Dessutom valet av medel för kroppsåterställning efter förlossningen är helt enkelt enormt: en kosmetolog, ett gym, lektioner i ett gym, i poolen eller hemma. Välj vad som passar dig och fortsätt. Det verkade som om vad som är lättare - att studera hemma? Och du behöver inte gå någonstans, och det är lätt att anpassa sig till barnets regim, och träningen kan ändras efter eget gottfinnande! Men det är inte så lätt att organisera sig. Viktigare och brådskande saker finns ständigt och sedan vände en vän med en tårta på te, barnet vägrade att sova i 2 timmar och början kämpar för en vacker figur efter förlossningen allt skjuts upp och skjuts upp. Även om inget komplicerat i själva processen förutses. Det viktigaste är att inte vara lat och träna regelbundet. Tillvägagångssättet för att göra övningarna är elementärt: du behöver bara upprepa övningarna och inte tänka på någonting eller tänka på vad du vill. Ingen självhypnos och självövertygelse som "min figur återhämtar sig, magen är platt, väldigt platt etc." Det finns inget behov av någon diet, såvida inte regeln att inte äta för mycket anses vara en diet. 15-20 minuter om dagen lägger du på något sätt bort ett dussin eller två effektiva övningar för en vacker figur efter förlossningen.

Jag tog mig frihet, kära mödrar, att göra ett urval av de mest effektiva, ur min synvinkel, övningar mot celluliter, fulla lår, vilket på två veckor ger dig ett utmärkt resultat. Och du kommer att förstå det figur efter förlossningen det finns! Kom bara ihåg det viktigaste! Glömt redan? Det viktigaste är att inte vara lat och träna regelbundet! Tja, minst tre gånger i veckan.

Övningar för att återställa figuren efter förlossningen

En uppsättning övningar Jag har ett kombinerat team: här och yoga och fitness och kroppsflex... Det spelar dock ingen roll vad vi ska göra, det är viktigt att det blir ett resultat. Prova det och berätta för mig. Du behöver inte göra alla övningar på en gång. Du kan växla eller prova allt, välj dina favoriter.

1.Det gör inte ont att komma igång lite uppvärmning - bara 5 minuter hoppa, dansa eller springa på plats. Musklerna måste värmas upp lite. Du kan springa med en trasa eller moppa runt huset eller till närmaste butik för bröd. Kommer också. Eller ha kul med barnen.

2. Träna nu stående.Stå med ryggen mot väggen, lägg fötterna i axelbredd. Skjut nu ryggen mot väggen och knäböj så att knäna bildar en rät vinkel. Håll dig i den här positionen så länge du kan. Du kan se hur barn bygger ett hus från tegel under den här tiden och ge dem värdefulla arkitektoniska råd.

3. I. s. - stå upp rakt, fötterna är axelbredd. Sitt ner med skinkorna bakåt, men sänk dem inte under knänivån. Lägg händerna bakom huvudet, armbågarna pekar mot sidorna. Dra åt och dra åt magmusklerna. Nu i den här positionen, gå framåt och tryck ner golvet med dina klackar. Ta inte för stora steg om dina knän är svaga.

4. Denna övning rekommenderas Jennifer Lopez... Kanske vill du också ha en bytesfigur som hennes. Lägg fötterna i axelbredd och huk, skjuter tillbaka skinkorna - som om du sitter på en stol. Rikta dig sedan upp och samtidigt stiga på tårna.

5. I. s. - stående, fötterna ihop. Ta ett brett steg åt sidan med din högra fot, huk på båda benen och fördela din vikt jämnt. Håll ryggen rak och sträck armarna rakt framåt. Gör det 10-15 gånger, upprepa sedan på det andra benet.

6. Stå rakt. Sätt tillbaka det med ett ben rakt vid knäet. Böj det andra benet vid knäet. Luta dig framåt och lägg båda händerna på knäet. Håll ryggen rak. Frys i 20 sekunder. Upprepa några gånger. Gör detsamma på det andra benet.

Men dessa få övningar tittade jag på Cindy Crawford i hennes återhämtningsprogram efter förlossningen.

7. Lägg dig nu på golvet, på ryggen, böj knäna, placera fötterna på ett avstånd av 15 centimeter från varandra. Armarna sträcker sig längs kroppen. Lyft upp ditt böjda vänstra ben. Nu, anstränga magmusklerna och skinkorna, lyft bäckenet från golvet. Händer, foten på höger ben, huvud och axlar vilar på golvet. Frys i 10 sekunder och sänk dig själv. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.

8. Ligga på ryggen, lägg foten på ett ben på det andra knäet, vil din häl på kanten av en soffa eller stol. Höj och sänk bäckenet 10-15 gånger. Byt ben.

9. Ligga på ryggen, lägg vänster ben på höger knä. Dra ditt högra lår mot bröstet med båda händerna och håll i 20 sekunder. Din rygg ska vara platt på golvet. Upprepa med det andra benet.

Låt oss nu gå vidare till magövningarna.

10. Den bästa övningen för att pumpa överpressen är att vrida. Jag rekommenderar att du gör dem enligt följande: vi lägger oss naturligtvis på ryggen och lägger benen böjda i knäna i rät vinkel på soffan. Och från denna position vrider vi oss som ett tandkrämslang, långsamt och noggrant. Vi ritar av huvudet från golvet först, sedan nacken, övre delen av ryggen. Vi når toppunkten och fryser i några sekunder, nu går vi ner. Händerna kan vikas bakom huvudet eller korsas över bröstet. Och fuska inte, annars smetar du hela effekten!

11. Vi byter inte pose, men nu svänger vi nedre pressen. Först den här gången kommer vi att riva bäckenet från golvet och försöka dra det närmare bröstet. Länden pressas mot golvet. Om det inte trycker bra placerar du en handduksrulle under ryggen.

12. En underbar övning för pressen - lyfta benen från sittande ställning, händerna vilar på golvet bakom. Benen är något böjda vid knäna.

13. Nu räknar vi ut hela bukpressen. Vi ligger i en klassisk pose på ryggen med böjda knän. Dra armarna till taket, huvudet ligger på golvet. Vi tar djupt andetag, andas ut, håller andan, drar i magen med all vår kraft och riva huvudet och axlarna från golvet. Vi sträcker oss framåt och uppåt och undersöker med intresse spindelnätet i taket.

Håll så mycket du kan, sänk försiktigt in och andas in. Det kommer att må bättre om ett par dagar.

14. " Tandem"- utmärkt träning för bukens sneda muskler. Vi ligger på ryggen, händerna i låset bakom huvudet, vi lyfter våra raka ben upp 45 grader över golvytan. Nu böjer vi våra ben i tur och ordning och drar motsatt handens armbåge mot knäet.

15. " Vår"Hjälper dig att smala midjan på några dagar. Liggande på vår sida, vi böjer knäna och lutar oss på armbågen ritar vi bäckenet från golvet. Nyans: vi böjer den fria handen vid armbågen och lägger den bakom huvudet.

16. Och nu min älskade " katt". En sådan enkel övning, bekant för alla från barndomen, det hjälper oss så mycket både under graviditeten och efter förlossningen. Vi går på fyra, ser framåt. Vid inandning, böj ryggen och titta upp. Vi andas ut, rundar ryggen, sänker ner hakan, håller andan och drar i magen. Vi behåller. Andas sedan in, slappna av och upprepa från början.

19. Efter "plogen" gå till sträcker magmusklerna... Detta är vad som ger oss en platt mage för jeans med låg midja. Igen! Orm pose - bhujangasana... Ligga på magen, handflatorna nära axlarna, blygdbenet pressas ordentligt mot golvet. Räta långsamt ut dina armbågar och sträck baksidan av huvudet, böj ryggen. Skinkorna är mycket spända.

Här är ditt maximala program för kroppsformning efter förlossningen... Du kan lägga till eller lätta efter eget tycke. Övningar kan utföras så tidigt som 6 veckor efter naturlig förlossning och inte tidigare än 2 månader efter kejsarsnitt. Platta mage och en fantastisk silhuett!

En balanserad kost och några övningar hjälper dig gradvis att få en bra siffra. Hur snabbt detta händer beror på hur mycket tid du kan ägna åt dessa aktiviteter.

Så lite användning som att fasta under graviditet och amning är, det är lika bra för att hjälpa kroppen att röra sig bort från känslan av att vara gravid och återgå till sin tidigare form i slutet av lämpligt livsstadium. Fasta intensifierar mirakulöst kroppens naturliga tendenser till självläkning. Självklart är det mycket lättare att fasta om den unga mamman fastade innan graviditeten.

Hur gå ner i vikt efter förlossningen?

Din kropp har genomgått förändringar och kommer aldrig att bli exakt densamma som tidigare. En graviditet - och ännu mer två eller fler - i varierande grad, förändrar utseendet på buken och höfterna, liksom bröstets form. Vissa kvinnor tycker att dessa tecken på moderskap målar dem, medan andra ser på sig själva med ånger ...

Men trots dessa små förändringar kan du komma i god form för att känna dig mer bekväm i din egen kropp. För att göra detta måste du köra ett litet program. Men kom ihåg att du måste utföra det långsamt och observera en viss rytm.

Kom ihåg att din kropp måste vila först under de första veckorna efter förlossningen.

Gå ner i vikt klokt... Du har gått upp i vikt på 9 månader, vilket innebär att det tar samma tid att gå ner i vikt. Men oroa dig inte: om du inte tar på dig för mycket blir det inte så svårt att förlora de extra punden. Under förlossningen har du redan tappat cirka 6 kg och under de första dagarna av din vistelse på moderskan drev du ut vattnet. När livmodern återfår sin ursprungliga storlek kommer du att bli av med ytterligare 2-3 kg. Återstår 4-5 kg \u200b\u200bövervikt. Du kommer inte att kunna återställa dem snabbt, och du bör inte sträva efter det.

En varierad och balanserad kost utan onödiga kalorier gör att du kan återgå till din tidigare vikt inom ett år. Kom ihåg att din kropp behöver mycket styrka och energi för att ta hand om ditt barn, och ännu mer om du ammar honom. I det här fallet kommer övervikt att förbli hos dig under en längre tid, eftersom hormonstimulering i samband med amning hjälper till att bevara kroppsfett. Men det händer också att energikrävande amning leder till gradvis viktminskning, månad efter månad. Hur som helst kräver gradvis att gå ner i vikt att du äter en mängd olika livsmedel i rimliga mängder, samt följer några sunt förnuft regler som godkänts av nutritionists.

• Ät regelbundet utan att hoppa över måltider, särskilt frukost. Ät långsamt.
• Ät lunch och middag vid samma tid varje dag, efter din livsrytm, och det är mindre troligt att du snackar mellan måltiderna. Om möjligt, ha en andra lätt frukost vid middagstid.
• Förbered och lägg i kylskåp tvättade, skalade och hackade grönsaker (morötter, rädisor, blomkål) färdiga att äta om du blir riktigt hungrig mellan måltiderna.
• Ät en mängd olika livsmedel: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, färska grönsaker, frukt, stärkelse och andra livsmedel.
• När det är möjligt, konsumera lätta mejeriprodukter (halvfet yoghurt och mjölk, ostar med låg fetthalt).
• Ånga dina måltider.
• Kom ihåg att dricka mycket vatten, särskilt mellan måltiderna.

Om vi \u200b\u200bpratar om att återgå till normal vikt bör vi komma ihåg den väl beprövade kosten som utvecklats i USA för patienter med hjärtsjukdomar som behövde gå ner i vikt i ett sparsamt läge. Huvudkomponenten i kosten är grönsakssoppa, som smakar bra och kan också konsumeras i vilken mängd som helst. Framgången med att gå ner i vikt är ju högre, desto mer av denna soppa ingår i kosten.

Recept för grönsakssoppa

• 6 stora lökar
• 1-2 burkar tomater i egen juice
• 1 stort huvud av vitkål
• 2 gröna paprika paprika
• 1 massa selleri stjälkar Soppa kub (örter)
• Kryddor: salt, peppar, persilja, curry eller andra efter smak.

Koka finhackade grönsaker i vatten i 10 minuter, ta sedan med soppan tills den är öm på låg värme.
Soppa kan konsumeras i obegränsade mängder under hela kosten. Så att maten inte är defekt kan du inkludera soppan i en speciell diet.

Rekommendationer för användning av en veckodiet för att återställa kroppsform efter förlossningen

• Första dagen: endast grönsaksoppa och frukt (alla sorter utom bananer). Extremt osötat te, vatten (inga kolsyra drycker).
• Andra dagen: endast grönsaksoppa och råa eller kokta grönsaker (gröna bladgrönsaker är bäst; baljväxter och majs är inte tillåtna). Till middag kan du äta en stor bakad potatis.
• Tredje dagen: frukt och grönsaker efter eget val (förutom bananer 1 potatis). Minst en portion grönsaksoppa.
• Fjärde dagen: tre bananer, mager mjölk som en drink. Minst en portion grönsaksoppa.
• Femte dagen: 250 g mager fisk med 1-2 burkar med konserverade tomater. Minst 6-8 glas stillastående vatten. Minst en portion grönsaksoppa.
• Sjätte dagen: fisk och grönsaker (exklusive potatis) efter behov. Minst en portion grönsaksoppa.
• Sjunde dagen: vilda ris och grönsaker efter behov. Sockerfri fruktjuice (ingen kolsyra). Minst en portion grönsaksoppa.

Hur man stärker magmusklerna efter förlossningen

Är din mage utskjutande och dess hud hängande? Naturligtvis är detta upprörande. Men det kommer inte att se ut så här länge. Tänk dig att din livmoder, som vägde cirka 50 g före graviditeten, upptog nästan hela bukhålan innan du föddes. Under pressen från detta imponerande föremål i storlek "tryckte magmusklerna tillbaka" och några av deras fibrer sträcktes ut. Sex veckor efter förlossningen kommer magmusklerna att samlas på egen hand och sedan kan du stärka dem med träning.

När ska jag börja? Varning: Stärka magmusklerna bör göras efter att ha genomgått perineal reparationsövningar. Om vi \u200b\u200bjämför magen med huset kan vi säga att perineum är golvet: den urogenitala och matsmältningsapparaten hålls på den. Därför är det först och främst viktigt att förstärka "golvet".

Förberedande övningar... Innan du börjar "riktigt" muskelarbete, börja med enkla uppvärmningsövningar. Andas in djupt - så att magen sticker ut utåt, dra in den när du andas ut; gör detta så många gånger du kan, var noga med att inte böja ryggen för mycket. Medan du inte gör något, gör alternerande sammandragning och avkoppling av gluteusmusklerna. Detta förbereder gradvis dina magmuskler för förstärkning.

Vilka övningar är önskvärda att utföra? Främst bör du inte göra klassiska magövningar (trampa, ljus, etc.). När de utförs kommer axlarna närmare höfterna och ryggraden böjs, vilket leder till ryggont. Detta producerar tryck på bukhålan och därför på perineum, som trycker ner organen; Dessutom, från dessa övningar, är buken mer benägna att skjuta ut längre än att bli platt. När du utför "korrekta" övningar kommer buken sedan att skjuta ut, sedan dra sig tillbaka och ryggen sträcker sig; således bör buken utvecklas genom att sträcka eller göra övningar på en horisontell bar, alltid andas ut.

Exempel på övningar... Ligga på ryggen, böj knäna, lägg dem på golvet, andas ut, dra i magen så mycket som möjligt och stanna i denna position i några sekunder. Först kan du göra denna övning under en mycket kort tid och sedan gradvis öka varaktigheten till 20 minuter. När du gör övningen, lägg handen på magen: om du känner tryck, som om magen "skjuter framåt" - så borde det inte vara. Det är värdelöst att pressa musklerna i perineum: detta ökar bara trycket i bukhålan.

Låt oss titta på några övningar för att återställa din form.

Läkaren kan också rekommendera ytterligare övningar för tidigast möjliga sammandragning av livmodern, stramning av bukväggen och återställande av den allmänna tonen i kroppen. Det tar vanligtvis cirka sex veckor för livmodern att återgå till sin normala storlek och position i bäckenhålan. Men du kan dock börja träna även när du är på kliniken, omedelbart efter förlossningen.

Ryggläge. Vik armarna över bröstet medan du ligger på ryggen. Höj långsamt huvudet och axlarna några centimeter medan du drar ihop dina magmuskler.

Kegel övning. De nedre bäckenkompressionerna som du utförde under hela graviditeten bör fortsätta efter förlossningen. De är till stor hjälp vid läkning efter episotomi och för att förbättra tonen i bäcken- och vaginalmusklerna. Börja träna så snart som möjligt efter förlossningen.
Efter att ha besökt din gynekolog fyra till sex veckor efter förlossningen är du redo att börja öva hela programmet. De beskrivna övningarna syftar inte bara till en allmän ökning av muskeltonus utan också mot träning av sådana utsatta platser som midja, höfter, skinkor och buk. Att träna tio till femton minuter om dagen skulle vara effektivare för dig än långa sessioner åtskilda av stora intervall.

Stärka brösten. (Övningen utförs två gånger för varje sida.) Stå med benen isär, armarna uppåt över huvudet, handflatorna vända framåt. Andas in djupt och andas långsamt, böja och sträck åt vänster, dra ihop och sträck bröstmusklerna på höger sida av kroppen tills ett antal åtta. Återgå till startpositionen och upprepa samma med en lutning åt höger.

Cykel... (Träna för höfterna, buken, midjan.) Ligga på ryggen på golvet, lägg händerna längs kroppen, handflatorna neråt. För knäna närmare bröstet och vrid benen som om du cyklar. Sträck strumporna och räta ut knäna. Andas djupt och jämnt. Gör detta fem gånger i början, ta upp till 25 gånger.

Böjning... (Träna för buken.) Ligga på ryggen med böjda knän, böj och nå med höger hand till vänster knä, andas ut för att räkna fem. Upprepa för den andra sidan. I samma position, nå med båda utsträckta armarna till båda knäna. Du behöver dock inte sitta helt. Böj bara framåt tills du känner spänningen i magmusklerna. Gör detta tio gånger.

Att höja knäna.(Träna för buken och skinkorna.) Ligga på ryggen på golvet. Ta ett halvt sittande läge och vila armbågarna på golvet. Dra långsamt ditt högra knä mot bröstet medan du lyfter ditt vänstra ben tre till fyra tum från golvet med knä och tå utsträckta. Återgå till föregående position och ta ditt vänstra knä till bröstet och sträck ut ditt högra ben. Gör allt långsamt och känner att musklerna sträcker sig. Upprepa övningen sex gånger.

Dragande(Träna för buken och skinkorna.) Ligga på ryggen på golvet. Fäll dina armar bakom huvudet och lyft din överkropp. Håll benen och tårna utsträckta. Behåll denna position tills du räknar med tre och slappna av sedan. Upprepa.

Sidobenhöjningar. (Träna för höfterna.) Ligga på höger sida med höger arm utsträckt och vila huvudet på den. Den vänstra handen vilar på golvet vid bröstet för att upprätthålla balans. Höj ditt vänstra ben långsamt för ett antal åtta och sänk det långsamt. Försök att motstå den imaginära vikten när du höjer och sänker benet. Andas in när du lyfter benet och andas ut när du sänker det. Rulla över till andra sidan och upprepa samma. Upprepa tio gånger på varje sida.

Lyft benet. (Inre lår.) Ligga på ryggen på golvet med knäna lätt böjda och benen knäppta. När du andas in, lyft ditt högra ben rakt uppåt, när du andas ut, sträck det åt sidan, böj, för det upprätt, och sedan, andas ut, sänka benet. Upprepa med vänster ben. Upprepa fem gånger för varje ben.
Vanliga hushållssysslor är ofta förknippade med behovet av att böja, böja och sträcka.

När du viks ditt barns blöjor och kläder, lägg korgen på golvet, böj dig från midjan för att lyfta varje föremål och vrid för att vika allt på bordet bakom dig. Detta är mycket användbart och mindre tröttande än att ta isär en tvättkorg i en annan position.

• Det är farligt att gå in på sport strax efter förlossningen, eftersom senorna börjar tona först efter 5-6 månader. Använd följande tips för att komma tillbaka till ditt aktiva liv utan att riskera dig själv.
• Efter att blödningen slutar: promenader, simning lugnt. Efter 6-8 veckor: övningar för att återställa perineum (efter samråd med gynekolog).
• När perineums muskler är i ton: magmuskler, men inte några.
• Efter fyra månader: Övningar för hjärt-kärlsystemet (simning, cykling), förutom löpning (inte tidigare än efter ett år).
• Observera att för att få ett "synligt" resultat, bör du delta i den här eller den här sporten minst 2 gånger i veckan i en timme (till detta bör du lägga till 15 minuter för uppvärmning och för den slutliga övningen). För en upptagen schema för en ung mamma är det mycket!
• Varför anmäler du dig inte till en gymnastikkurs eller en sportklubb med en vän? Tillsammans måste du betala mindre till barnflickan som kommer att sitta med dina barn, och tillsammans kommer du att ha mer kul.

Bekämpa celluliter efter förlossningen

Om du har en tendens till celluliter och det redan har manifesterat sig tidigare, kan det efter förlossningen bli mer märkbart, särskilt om du fick mycket övervikt under graviditeten.

För att bekämpa "apelsinskal", massera med anti-cellulitkrämer på problemområden i huden. Detta är nödvändigt för att förbättra blodcirkulationen.

Din kost bör innehålla mycket vatten (1,5 liter per dag) och saltfattigt. Om önskat resultat inte uppnås kan du kontakta din sjukvårdspersonal för följande procedurer.

Mesoterapi

Detta är introduktionen av speciella preparat med hjälp av mikroinjektioner (producerade samtidigt med 4-6 mm nålar med hjälp av en mesoinjektor) i låren, buken, insidan av knäna och underbenen.

Jonisering och elektroterapi

Det är elektrisk dränering som utförs med hjälp av elektroder fästa vid fötter, fotleder, kalvar, knän, nedre och övre lår.

Elektrofores

Detta är cellulär dränering; den produceras av två nålar införda under huden, genom vilka en elektrisk urladdning med olika kraft passerar.

Endermologi

Om du föddes med kejsarsnitt och din sutur fortfarande är mycket märkbar, eller om du inte kan gå ner i extra kilo, trots rätt livsstil, kan du gå en kurs i endermologi. Behandlingen består av olika typer av massage och dränering och utförs av en kinesioterapeut. Kostnaderna för förfarandena är ganska höga.

Hur får du tillbaka din figur efter förlossningen?

Problem med figuren efter förlossningen kan, om inte förhindras, sedan mildras avsevärt genom att börja ta hand om dig själv under graviditeten. Korrekt, klasser i, kontrastdusch, hudvård med hjälp av speciell kosmetika - allt detta hjälper den blivande mamman att hålla sig i god form och efter barnets födelse - att snabbt återhämta sig. Det rekommenderas att använda kompressionsstrumpor från den 20: e graviditetsveckan. Den innehåller ett bandage, en stöd-bh och anti-åderbrå knästrumpor eller tights.

I en ung mammas arsenal finns det tillräckligt med verktyg som du kan komma i form med. Många av dem kan användas omedelbart efter förlossningen, vissa bara efter några veckor. Vissa kan användas vid amning, andra inte. Något tar pengar och tid, men för något finns tillräckligt med önskan och viljestyrka.

Det finns flera huvudriktningar som gör att du effektivt kan återställa din figur efter förlossningen. Så:

- Balanserad diet. En ung mamma bör få ett komplett utbud av väsentliga näringsämnen med mat: proteiner, fetter och kolhydrater, samt vitaminer och mineraler, särskilt om hon ammar. På samma gång, för att återställa siffran efter graviditeten och upprätthålla tonen, bör du inte äta för mycket, missbruka mjölprodukter och godis. Det är bäst att äta minst fem gånger om dagen i små portioner. Efter förlossningen rekommenderas att dricka mycket - rent vatten, färskpressad juice, fruktdrycker och fruktdrycker.

- Gymnastik. Enkel gymnastik kan göras hemma. Det är nödvändigt att starta övningar för figuren tidigast fyra veckor efter förlossningen. Det rekommenderas att du konsulterar din gynekolog för att se till att din kropp redan är redo för stress. Allvarliga sporter och för mycket aktivitet är kontraindicerade för ammande mödrar, eftersom toxiner hamnar i bröstmjölk.

- Postpartum bandage - ett välkänt och testat botemedel under lång tid. Det stöder magmusklerna och förhindrar att huden sjunker. Det är viktigt att bandaget har rätt storlek. Du måste bära den från första dagen efter förlossningen, inte mer än 10 timmar om dagen, i 2 månader. Staget kan avlägsnas på natten eftersom musklerna inte sjunker lika mycket under sömnen som de gör under dagen.
Du måste ta på dig förlossningsbandaget medan du ligger. I denna position slappnar magmusklerna av så mycket som möjligt, och det är lättare att fixa dem i rätt position.

Expert Tsaturova Kristina, obstetriker-gynekolog, reproduktolog

Stödet efter födseln ska ha samma storlek som plagget som kvinnan bär före graviditeten. Om hon förväntar sig ett barn, hon fick mer än 12 kg, bör bandaget väljas en eller två storlekar större.

Ett bra bandage är lätt att sätta på, osynligt under kläder, fästelement och sömmar orsakar inte besvär. Det är viktigt att den är gjord av moderna material - mikrofiber, polyester, lycra - de är hållbara, allergivänliga, låter huden andas och absorberar inte fukt.

- Självmassage använder fuktgivande och anti-celluliter krämer och geler, oliv oljor.

Använder sig av specialkosmetika för att återställa figuren. De måste appliceras dagligen efter en dusch, gnugga sig i cirkulära massagerörelser i problemområden - buken, låren, skinkorna.

Hem peeling ... Det är lämpligt att använda en skrubba två gånger i veckan. Du kan använda enkla och prisvärda verktyg. En av de mest effektiva är en kaffeskrubba. Kaffe bör vara grovmalt och, till skillnad från populär tro, inte "vilande". Det kan blandas med havssalt och gnuggas på platser där celluliter förekommer, och även med salt, honung och olivolja (denna komposition förbättrar inte bara hudens lättnad utan ger dess elasticitet och jämnhet).

- Myostimulering (eller elektrisk stimulering) är det enda hårdvarukosmetologiska förfarandet som kan utföras för ammande mödrar (naturligtvis är det för närvarande nödvändigt att utesluta påverkan på bröstet). Alternativt är en mild massage möjlig.
Metoden fungerar på de nedre lagren av musklerna och har samma effekt som träning. Kosmetologen applicerar elektroder på de aktiva motoriska punkterna i musklerna enligt ett visst mönster, det beror på "geografi" av problemområden. Förfarandet påverkar också huden, men indirekt: när musklerna dras åt strammas också huden.

- Mesoterapi (intradermala injektioner) - kontraindicerat för ammande mödrar. Om en kvinna inte ammar kan du tillgripa det två månader efter förlossningen. Du måste dock först göra en ultraljud av bäckenorganen och undersökas av en läkare.
Mesoterapibehandlingar fokuserar på fettförbränning, dränering (avlägsnande av avfallsprodukter) och lyft (hudstramning).

- Wraps ... Denna procedur, som mesoterapi, syftar till att bränna fett, dränera och strama åt huden. Wraps rekommenderas inte för ammande mammor, eftersom alla ämnen tränger in i huden och påverkar mjölksammansättningen.