"Hur får du dig att sluta äta mycket?" - denna fråga kan verka ovanlig. Ändå är det han som oroar många överviktiga kvinnor (dessutom kan formuleringen av frågan vara mer kategorisk, till exempel "Hur slutar jag äta?").

Enligt Centers for Disease Control and Prevention har antalet överviktiga personer ökat de senaste åren. Orsakerna till denna sjukdom kan vara olika, men i många fall vanliga överätande... Istället för att äta när en person är hungrig äter han också av andra "skäl" - han kunde inte passera utsökt luktande bakverk, åt en hamburgare i tristess, glass för stress, en chokladkaka för depression (om du är intresserad, äta ) ... kvinnor har en annan "ursäkt" för överätning, som de använder en gång i månaden - PMS (men ibland är det mycket "försenat").

Hur kan man lugna den orimliga önskan att äta något välsmakande, inte för att tillfredsställa hunger utan bara för glädjes skull? Eller bara inte äta "extra"?

Vad du behöver för att klara av denna plåga:

Viljans styrka
Små tallrikar
Goda vanor

Måttliga dietregler

1. Hela dagen drick vanligt vatten... Det kommer att fylla magen och du kommer att känna dig mycket snabbare.

2. Inkludera rejäla måltider på menyn, men inte de som helt enkelt innehåller mycket kalorier. Ät mindre fet, sockerhaltig mat och skär ut snabbmat / bekvämlighet. Oavsett hur banalt det kanske låter fungerar regeln verkligen. Istället för täta, kaloririka livsmedel, välj måltider som innehåller mycket fiber och protein. Detta gör att magen känner sig snabbare.

När det gäller söttand är detta en separat och mycket viktig konversation. För många människor med en söt tand är detta ett verkligt problem. Läs vidare, vi kommer att klara tillsammans!

3. Sluta äta så fort du känner de första tecknen på mättnad... Observera dig själv för att identifiera de "signaler" som din kropp ger när magen är full (vanligtvis är detta begynnande tyngd i magen och trötthet hos matreceptorer - en full människa verkar äta mindre aptitretande än en hungrig person). Så snart du känner igen dem, släng allt som finns kvar på tallriken och lämna bordet.

4. Börja göra något om du äter från leda... Till exempel, istället för att äta ett paket chips framför TV: n, boka en tid med en vän, besök eller bara gå en promenad i närmaste park. Varje aktiv handling kommer att distrahera dig från den falska känslan av hunger.

5. Och om det inte är tristess som driver dig till kylskåpet, utan stress eller ångest? Att inse att mat inte kommer att lösa problemet hjälper här. Tårta är inte ett alternativ, det kommer inte att göra dig något bra alls. Upprätta en vana eller ritual som hjälper dig att slappna av. Till exempel, när du inte kan hitta en plats för dig själv, gör något som du inte kunde avsätta tid för länge - ta upp hälsoprocedurer, skapa en mask, ordna en aromaterapisession, ta ett avkopplande bad (förresten, här du kan kombinera affärer med nöje: till exempel lugnar ett bad med läsk inte bara viktminskning).

Alternativt kan du försöka ta händerna "rynka" eller göra självmassage med en speciell anti-stressring, som säljs på apoteket.

6. Ett annat effektivt sätt att skydda dig från frestelsen att äta för mycket är eliminera dessa frestelser... Förvara inte många läckra saker i kylen. När allt kommer omkring kan till och med bara synen av vissa sötsaker lätt upphäva all viljestyrka. I samma stycke, regeln: gå inte till butiken hungrig, för att inte köpa för mycket.

7. Ät oftare men i mindre portioner... Detta är också en vanlig sanning för alla som går ner i vikt. Men av någon anledning finns det en hel avgrund från kunskap till efterlevnad av denna regel. Litet och friskt! Mellanmål håller dig energisk hela dagen. Medan en rejäl middag kan leda till sömnighet och sedan också kräva "fortsättning av banketten."

Välj pauserna mellan måltiderna individuellt för din kropp. Som regel är detta 2-3 timmar.

8. Minska storleken på delarna. Ett slags knep: hjärnan kommer att "tänka" att du åt en vanlig biff, men faktiskt tillagade du den 30-50 gram mindre.

9. Börja matdagbok, som håller koll på vad du äter. Detta hjälper dig att utvärdera din meny och hitta de platser där din mat är långt ifrån rationell. Baserat på resultaten av analysen av posterna, utför "arbete med fel".

Verkar det som om det finns för många regler och förbud? Men tro mig, den utmärkta hälsan, kraften och det goda humöret som en hälsosam kost ger dig är värt det! Börja följa reglerna nu och resultaten kommer inte att vänta.

Det kan också vara bra att hitta likasinnade människor. Förstå att detta problem inte är ditt ensamma. Skapa eller gå med i en motiveringsgrupp på VKontakte eller Facebook, gör ett offentligt löfte i sociala nätverk och publicera rapporter om dess efterlevnad: andra kommer att vara intresserade av att följa ditt "maraton", och du kommer själv att få ett extra incitament att inte öppna kylskåpet igen .

En bok om hur man börjar äta rätt och inte äta för mycket

Och återigen om motivation. Så jag vet allt i teorin, jag kan återberätta alla regler utantill, men en osynlig switch fungerar i mitt huvud och jag går på en kaka till kaffe. När jag befinner mig i att göra detta flera gånger på ett par dagar förstår jag att det är dags att ta upp boken. I mitt fall är detta den eponyma "guiden" "Eftersom det finns mindre. Att övervinna matberoende ”av Gillian Riley (du kan köpa den på webbplatsen för förlaget MYTH, i labyrinten, i Ozone).

Jag vet inte om andra, men det fungerar perfekt för mig: det laddar mig med entusiasm, fylls med tålamod, vaknar medvetenhet (nämligen mindfulness hjälper oss att urskilja de triggers som framkallar omätligt kaloriintag). Se om hon kan hjälpa dig att ta kontroll över dina matvanor. Det är sant att läsning för mig bara fungerar med papper, jag försökte läsa i elektronisk form - det var inte alls detsamma.

Lycka till! Du är på rätt väg!

Frossens psykologi

Varje person som äter mycket har sina egna skäl till detta, och ofta inser inte överviktiga ens att deras frosseri är av psykologisk karaktär. Till exempel försöker vissa kompensera med mat för missnöje i vissa delar av sitt liv. Kanske har du inte insett dig ordentligt under din karriär, du är otur i kärlek, din man har slutat visa intresse för dig och liknande. Du hittar ett utlopp i utsökt mat, men faktiskt måste du lösa problemet som ledde till detta. Orsaken till frosseri kan vara mycket stress, som människor upplever på olika sätt - vissa tappar helt aptiten och går snabbt ner i vikt, medan andra tvärtom börjar ofta äta medan de går upp i vikt Det börjar vanligtvis ganska ofarligt - du bestämmer att det är okej om du äter en pizza eller kaka sent på kvällen, men så småningom blir dessa sällsynta undantag en tradition.

Ärftlighet och tendens att vara överviktig

Många i din familj är inte särskilt smala. Men även i tidig barndom såg du själv större ut än dina kamrater. Som regel äter människor som är överviktiga mycket, vilket bara förvärrar situationen och denna vana kvarstår från barndomen. Det verkar för dig att om du börjar äta annorlunda kommer det inte att förändra någonting, eftersom alla vet att du har en tendens att vara överviktig.

Jag äter mycket, så de lärde mig från barndomen

Vanan att äta mycket kan komma från barndomen. Kom ihåg hur din familj åt, vilka portioner fick du, tvingades du avsluta allt på din tallrik? I många familjer är det vanligt att ha en rejäl frukost, lunch och middag. Måltiden börjar med en stor skål soppa, följt av kött med sidrätter och efterrätt - detta händer från år till år att sju medlemmar utvecklar vissa vanor. Vilken matkultur har blivit inblandad i dig? I vissa familjer har de under många år försökt hålla sig till rätt näring, eller de fokuserar inte alls mycket på matlagning, äta enkelt och utan krusiduller. I andra familjer är en sällsynt middag komplett utan stekt kotletter, fettkotletter, potatis, sallader med majonnäs, pajer och andra "tunga" rätter. I vuxenlivet tenderar människor att behålla sina vanliga matvanor.

Oregelbundet matintag och dess konsekvenser

För dig finns det inget som frukost, lunch eller middag. Du "fångar" mat på språng och bryr dig inte riktigt om dess användbarhet och kaloriinnehåll. Oftast äter du bara när du "känner för", vilket senare inte har den bästa effekten på din figur.

Hur man får dig att äta mindre

1. Korrekt motivationHar du drömt om att gå ner i vikt från XL till S-storlek under lång tid? I det här fallet, gå till affären och välj en vacker och dyr outfit av den eftertraktade S-ki där och köp den. Föreställ dig dagen när du kan ta på dig de köpta kläderna, vilken effekt du kommer att ha, hur dina vänner kommer att bli förvånad och beundrad. Tänk på vilken levande fotografering du kan göra, hur din ex eller nuvarande älskare kommer att bli förvånad över att se hur bedårande du kommer att vara i baddräkt och underkläder. Tänk dig att du är en smal och effektiv kvinna, men nu bor du inte i din kropp och på grund av detta får du inte den uppmärksamhet du förtjänar. Ditt mål är att återvända till "din" kropp på något sätt. 2. Vi sätter ett mål - specifika nummer för ett visst datumDet finns många forum på webben där människor som går ner i vikt eller redan har gått ner i vikt delar sina erfarenheter. Hitta den inspirerande historien om en kvinna som handlade om din vikt och nådde de siffror du drömmer om. Hur lång tid tog det för henne och människor som henne? Låt oss säga fyra månader. Titta på kalendern och avgör vilket viktigt datum som kommer att vara någonstans om fyra månader - nyår, din födelsedag, den första sommardagen, din mans födelsedag? Det är vid denna dag som du måste uppnå det önskade resultatet, och om detta inte händer, är det bara din lathet som är skyldig. Ett undantag är en allvarlig sjukdom, men inte på något sätt "tendens att vara överviktig", "bredben" och liknande. 3. Minska mängden matDetta bör göras inte plötsligt utan gradvis. Du förstår till exempel att mängden mat som konsumeras per dag säkert kan minskas med en tredjedel. Ge dig själv tre dagar på dig att komma till detta resultat. Glöm inte att om du är på diet och är säker på att du äter den nödvändiga men inte alltför stora mängden mat kan din hjärna ibland ge dig en falsk signal om hunger och i det här fallet bör du gå för tricket - bara dricka ett glas varmt vatten. Tricket misslyckades? Försök att äta något kalorifattigt - en handfull mager ost, ett äpple, en surkål tefat, en liten bit kokt kyckling eller en apelsin. Om du verkligen vill äta kommer dessa kalorifattiga livsmedel att lösa problemet, men om du specifikt vill ha en stekt skinka eller en bit chokladkaka måste du vara tålmodig. Du kan också gå till ett annat trick. Du har minskat dina portioner, och nu verkar det som om du äter väldigt lite, även om du förstår att det inte är så. Börja äta med andra rätter och lugna dig därmed omedvetet. Har du lagt mat på en bred tallrik tidigare? Ät nu från tefatet! Mat som bara tog upp hälften av din tallrik kommer att vara svår att passa på fatet. Hjärnan får en lugnande signal: du är inte hungrig, för du har ätit en full tallrik med mat! Denna teknik har länge varit känd för många människor som har bestämt sig för att gå ner i vikt och kanske hjälper dig. 4. Vi övervakar kosten: vad vi äter och när, räknar kaloriernaNyckeln till snabb viktminskning är rätt näring, om du inte bara vill bli av med övervikt utan också att konsolidera resultatet, måste du övervaka vad du äter exakt och vilka livsmedel som finns i ditt kylskåp. Det första steget är att börja räkna kalorier. Ta reda på med hjälp av tabeller på Internet hur många kalorier du ska konsumera för att bibehålla din vikt, samt hur många kalorier du skulle konsumera om du var i den vikt du siktar på. Om du till exempel vill gå ner i vikt upp till 60 kg och för att bibehålla denna vikt konsumerar du cirka 1770 kilokalorier per dag, vilket innebär att du måste konsumera samma mängd. Det är också viktigt att ge upp fet mat - smör, konfektyr, stekt mat. Ofta kan detta steg ensamt sänka ditt totala kaloriintag. På webben kan du se en tabell över kaloriinnehållet i produkter och använda den för att skapa en meny för dig själv. Eller notera den meny som redan har sammanställts för det önskade antalet kalorier - det finns också många på webben.

Hur man slutar äta godis

Godis är ofta den främsta orsaken till viktökning. Efter att ha insett detta problem och beslutat att ge upp godis, gör det gradvis. Till att börja med minskar du intaget av sådan mat till hälften och sänker den sedan gradvis till noll. För att undvika en snabb minskning av blodsockernivåerna, äta livsmedel där det finns i tillräckliga mängder - hård pasta, lite grönsaker osv. .

Om du är van att dricka te med tårta eller godis blir det svårt för dig att justera om. Ändå finns det produkter som hjälper dig att ersätta dina vanliga sötsaker - nötter, torkade aprikoser och andra torkade frukter, honung, kanderad frukt. Det är också viktigt att inte hoppa över din första måltid - ta dig tid till en rejäl frukost, och närmare middag kommer du inte att dras till ett mellanmål i form av en chokladkaka eller kakor.

Hur man slutar äta efter sex på kvällen och på natten

Först och främst är det viktigt att följa kosten under dagen, då kan en skarp vägran att äta efter sex på kvällen gå obemärkt förbi. I de flesta fall är det dock mycket svårt att bryta denna långvariga vana. Om du har ätit sent på kvällen eller på natten i flera år, bör övergivandet av denna tradition ske gradvis. Torter inte dig själv och förbered dig omedelbart för kvällen, och kanske på natten, snacks. Om du inte helt kan sluta äta i mörkret, se till att dina snacks inte är särskilt skadliga. Lägg frukter du gillar på en framträdande plats. Om du vet exakt vad du kommer att äta på kvällen, skära omedelbart dig äpplen, päron eller andra favoritfrukter. Bär blir inte heller överflödiga. Du kan också riva morötter genom att blanda dem med honung eller koka en bit kycklingfilé. Välj mat med minst kaloriinnehåll, och det är lika viktigt att ha rätt sömnmönster. Om du inte behöver gå till jobbet eller skolan tidigt på morgonen och du sitter framför datorn nästan till gryningen, blir det naturligtvis svårt för dig att inte äta efter sex. Försök att hålla dig uppe sent och vakna tidigt.

Alla fördelar och nackdelar med bantning

Människor som går ner i vikt är oftast uppdelade i två läger - vissa tror att endast diet hjälper till att få den önskade siffran, medan andra är övertygade om att kosten är skadlig för hälsan och kroppen. Vad är den verkliga situationen? Fördelar:

Tyngden går verkligen ner. Om du ger upp många ohälsosamma livsmedel och börjar räkna kalorier är viktminskning oundviklig. Resultatet kan fixas under lång tid. Efter att ha förlorat en viss mängd kilo under kosten fixar kvinnor vanligtvis detta resultat under lång tid - speciellt om de överger sina tidigare gustatoriska vanor och följer rätt näring. Du kan välja en diet där du inte behöver svälta. Många av dem innehåller en ganska stor mängd livsmedel, om än låga kalorier, vilket gör att du inte känner dig hungrig.Minuser:

Många dieter är av samma typ, och om de följs får en person som går ner i vikt inte den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler. Resultatet är dåligt skick, hud, hår och naglar, processen kan gå långsamt. Bara fasta ger ett snabbt resultat, men det ger ett stort slag för hälsan. Kosten visar som regel en signifikant effekt först under de första veckorna - sedan avtar effekten. Först finns det en stor önskan att "bryta loss" och därmed orsaka stor skada på kroppen.

Motion hjälper dig att börja gå ner i vikt

I kombination med rätt näring och kaloriräkning kan träning hjälpa dig att uppnå de resultat du vill ha, förbättra din hälsa och ditt välbefinnande i ganska snabba linjer. Man tror att den bästa sporten för dem som vill gå ner i vikt är att springa. Du kan börja göra det på löpbandet i gymmet eller "vindcirklar" i den lokala parken, där du förmodligen kommer att se andra löpare. Tänk på att om du vill ha ett märkbart resultat måste du arbeta mycket för detta. Det kanske inte är lätt för dig att göra det direkt, men gradvis bör du uppnå det för att springa minst sex kilometer om dagen. Många människor kan inte vänja sig med att springa, och som ett resultat överger de helt sportaktiviteter och glömmer att springa inte är det enda sättet att gå ner i vikt! Yoga och aerobics av \u200b\u200balla slag kan också hjälpa till att uppnå målet. Gruppträningskurser kommer också att vara mycket produktiva - i många gym hålls en mängd olika sportprogram varje vecka, där många kvinnor deltar.

"Ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till fienden"

Om du försöker minska din vikt kan ovanstående regel hjälpa dig med det! I ditt fall måste du börja varje dag med en komplett frukost, inte en kopp kaffe. Se till att din första måltid innehåller kolhydrater och proteiner. Observera att om du ska vara aktiv under dagen, bör du föredra mat med snabba kolhydrater (potatis, semolina, etc.). Om du har ett stillasittande jobb eller bara inaktivt behöver du långsamma kolhydrater (bovete, pasta etc.). Lunchen ska också vara komplett och innehålla olika spårämnen. Försök samtidigt hålla din diet varierad. När du går ner i vikt, äta middag utan ett överflöd av livsmedel rik på fetter och kolhydrater - maten ska vara lätt. Ångade grönsaker är perfekta. Ta din sista måltid ett par timmar före sänggåendet. Om du känner dig hungrig efter middagen kan du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir. Om du bestämmer dig för att byta till rätt näring kan du på Internet hitta många redan sammanställda menyer som hjälper dig att uppnå det önskade målet. Du måste bara köpa mat i en vecka och följa en given diet. Efter det kommer resultatet inte att vänta!

Hur man slutar äta och ständigt tänka på det?

Idag kommer portalen om viktminskning "gå ner i vikt utan problem" att försöka ge några värdefulla råd.

Vanligtvis oroar en sådan fråga dem som inte kan förneka sig söta och stärkelserika livsmedel. Det finns till och med ett så klokt ordspråk: ”Vill du äta? Ät ett äpple! Vill du ha ett äpple? Så du vill inte äta. ” Samtidigt "attackerar" den så kallade "zhor" inte alls från hunger, utan bara från överdriven överätning. ? - Låt oss försöka förklara det ...

Om söt och mjöl

Kolhydraterna i godis och bullar absorberas snabbt, varigenom glukos uppträder i blodet som snabbt sprider sig i alla celler. Kroppen börjar producera insulin för detta och sockernivån sjunker snabbt, vilket väcker en ny känsla av hunger. Det visar sig vara en ond cirkel.
Så den första regeln: du måste sluta äta och äta mer proteinmat: fisk, brunt ris, kött. Om du äter dessa och andra livsmedel med protein i portioner hela dagen, kommer frågan gradvis att försvinna.

Om livsstil

Lusten uppstår ständigt hos dem som lever en nästan orörlig livsstil. Till exempel kontorsarbetare, de som sitter hemma och tittar på många TV-serier, de som är vana att spendera alla kvällar och dagar vid datorn. Under dessa affärer vill jag verkligen tugga något.
Ett särskilt problem med frosseri är för dem som arbetar hemifrån. På grund av bristen på frisk luft börjar verklig stress, som kroppen omedelbart försöker "gripa". Dessutom är det så enkelt: kom bara till köket till kylskåpet.

Och i det här fallet kan du vara orolig för hur du ska sluta äta allt: te med smörgåsar, bullar, godis, bagels, sånt.

Regel två: även om du sitter mest hemma, försök att gå ut oftare: gå en promenad, träffa vänner. Och då kan tankarna om mat vara störande, men åtminstone får de inte omedelbar uppfyllelse.

Hur slutar jag vilja äta på grund av stress?

Mycket ofta stress, missnöje, livsfel "griper". Dessutom används allt: godis, glass, kakor, pajer, korv etc.
Detta är förståeligt varför händerna dras till godisbarer: med deras hjälp börjar kroppen producera endorfiner - hormonerna av lycka.

Men du blir inte riktigt glad. Extra pund kommer bara att förstöra ditt intryck av dig själv. Och problem, som en enorm snöboll, kommer bara att ackumuleras men inte smälta på något sätt.

Regel tre: lindra stress inte med mat utan med intryck. Registrera dig för yoga, dansa, köpa en boksäck och handskar, trots allt. Skaffa ett husdjur.

Och för att förverkliga dina drömmar, gör en lista över vad du verkligen skulle vilja prova i livet. Och när det blir dåligt, öppna inte kylskåpet, utan läs igenom listan - och gör det.

Hunger är inte ett alternativ

Hur slutar jag äta mycket? Många gör ett stort misstag och bestämmer sig för att "straffa" sin kropp med hungerstrejk, fastedagar eller strikta dieter. Det är inte rätt.

För det första kommer kroppen under sådana korta stressbegränsningar inte att förlora, utan bara ackumulera extra pounds, vilket gör dem till ett slags "flytvästar", "bagage" vid nästa hungerstrejk.
För det andra, efter sådana dagar kommer du bara att "bryta loss" och äta allt. Och om någon från din familj är medveten om dina experiment med en hungerstrejk, kommer du att äta på natten.

Lite lägre på webbplatsens portal kommer vi att prata om hur man kan sluta äta på kvällen och på natten, men för närvarande nästa regel.

Regel fyra: istället för strikta dieter försök att normalisera din kost... Drick mycket vatten, särskilt på morgonen och före måltiderna. Om du verkligen vill äta, låt det vara grönsaker och frukter. Mättnad kommer att visa sig, men sidorna kommer inte att växa.

Ät inte, men äta!

Som redan nämnts, gör inte huvudfelet och slå inte dig själv. Behovet finns - det här är normalt. Du behöver bara göra det i portioner.

Försök att applicera dig lite, men oftare.

Kvällens överätning - på grund av en onormal diet

Kanske många som är i det här ögonblicket avslutar den här artikeln är denna situation bekant. På morgonen - en kopp kaffe på jobbet - lättare snacks, brist på en full lunch. Och på kvällen, trött och "skummad", kommer du hem och du kan helt enkelt inte sluta äta på natten, eftersom det inte finns mer tid och magen värker.

Regel fem: för att inte äta för mycket på natten, ändra din diet... Frukosten ska vara komplett och rejäl, med frukt och mejeriprodukter som snacks, inte bullar och godis. Lunch - en utsökt soppa med köttbuljong eller grönsaksbuljong, gryta med kycklingbröst etc. Till middag - en liten del av en fullfjädrad maträtt, inte ett berg av smörgåsar, korv med ketchup och majonnäs och klimpar.

Och ja, vi glömde nästan! Om du vill ha något sött, förneka inte dig själv. Känn skillnaden: Det är okej att äta några rutor mörk choklad. Och det är inte alls normalt att äta ett dussin godis med te.

Följ dessa enkla regler och njut av livet istället för att tänka

"Zhrunimagu", eller hur man slutar äta och börja gå ner i vikt

20 april 2017 - 4 kommentarer

På morgonen bestämde jag mig för att starta ett nytt liv. Jag går på en diet, jag ska ordna mig själv. En dag skulle jag ha tur. Varför är jag så olycklig? Jag har ingen man, jag kan inte hitta jobb, jag är ensam med mina barn och det finns ständiga gräl med min mamma också.

Tja, en dag måste det ta slut! Jag ska äta något. Jag behöver något sött, annars ville jag gråta när jag tyckte synd om mig själv. Lugna dig själv med något gott. Jag sitter, äter och glömmer problemen. Jag slutar se dem och märker inte ens hur.

Men när jag arbetade åt jag fortfarande ständigt under pauserna. Nu en kaka, sedan ett godis med te. När det finns för många klienter, eller tvärtom, en börda, tuggade hon alltid på något ändå. Och hon var gift - inte heller smalare.

Så vad händer med mig? Hur slutar jag äta och börja gå ner i vikt? Hur kan du förbättra ditt liv och bli en lycklig kvinna? Hur många böcker jag har läst om hur jag kan hitta din lycka, hur jag kan ändra din attityd till livet och en massa andra "hur".

Jag tittar på mitt liv och vet inte vad jag ska göra. Medan jag tänker på det äter jag redan. Dum vana att ständigt tugga på något. Var får man motivation att åtminstone sluta äta och börja gå ner i vikt?

Varför är det med mig?

Orsakerna till överätning eller munkavle är rotade i det undermedvetna. Systemvektorpsykologi hos Yuri Burlan avslöjar även de djupaste rötterna till detta problem.

Varför är vissa människor benägna att ta besvär och problem med övervikt medan andra inte alls tänker på det? Enligt det systematiska tillvägagångssättet är personer med anala och visuella vektorer benägna att ständigt anfall av stress. En vektor är vissa önskningar och en uppsättning egenskaper hos den mänskliga psyken.

Om vi \u200b\u200btill exempel pratar om kvinnor är ägarna till den anala vektorn idealiska fruar, gyllene mödrar, anständiga och värda, lojala och hängivna, underbara hemmafruar, en pålitlig baksida för en man. Familjen är det högsta värdet för en kvinna med en analvektor. Detta är vad naturen är avsedd för uppfostran av en värdig generation.

Den visuella vektorn i kombination med den anala ger gränslös kärlek och omsorg för sina nära och kära. Och om vektorn är tillräckligt utvecklad, för alla som behöver vård och hjälp, kommer en sådan kvinna att hitta hur man kan hjälpa, hur man kan lugna och stödja. Kärlek är den viktigaste önskan om den visuella vektorn. Att bygga emotionella band i familjen är en naturlig talang för visuella kvinnor. Och också - självuppoffring, medkänsla och barmhärtighet.

Hunger är inte en moster utan en mamma

Det är bra när vektorerna utvecklas och implementeras, då är frågan om övervikt inte alls värt det. Livet är så fullt att du inte behöver för mycket. Systemvektorpsykologi säger att om det inte finns någon insikt är psyket under stress. Ständig stress från ouppfyllda önskningar, brist på nöje i livet gör sin smutsiga gärning.

Jag vill känna nöje, men jag känner stress. Och den bästa fru i världen sitter, mor och älskarinna ensam, och allt som är från nöje är mat.

Så här fungerar kroppen. Hunger är den primära grundläggande överlevnadsinstinkt. Mat är den viktigaste resursen som säkerställer kroppens vitala aktivitet, därför frigör magen framför allt just de endorfiner som ger njutning. Och jag äter för att få dem att sticka ut. Jag märker inte ens vad jag äter. Och kroppen vid denna tid får sitt nöje.

Men det är kroppsligt, inte mentalt. Psyken var hungrig och förblev, och den kräver sin egen. Hjärnan, som inte vet vad man ska göra och hur man löser detta problem, skickar ett kommando - du är hungrig. Och kroppen konsumerar igen mat.

Automatiskt - på jobbet, hemma, på TV: n. Jag äter. Särskilt söt. Eftersom den visuella vektorn vill ha något vackert. Och från en vacker, bara en chokladkaka i ett vackert omslag och en tårta och en tårta, de är så läckra, så söta ...

När jag äter lugnar jag mina nerver

Låt oss ta hänsyn till kunskapen om systemvektorpsykologi hos Yuri Burlan och analysera exempel på stressiga situationer som pressar för att äta.

Oskött liv, inget hem, ingen känsla av trygghet och säkerhet. Detta är en stor stress för den anala vektorn, eftersom hem och familj är dess viktigaste värden. Vi äter.
Ångest för nära och kära eller dåliga familjerelationer. Den visuella vektorn ger en kvinna intryckbarhet, som under stress utvecklas till ångest. Sådana oroliga mammor ringer till alla sjukhus och bårhus om deras barn till och med är fem minuter för sent. Brist på förståelse med sin man, en instabil känslomässig koppling är också stress för den visuella vektorn. Vi äter och tycker synd om oss själva.
Svårigheter att fatta beslut. Analvektorn är inte utrustad med förmågan att fatta beslut. Det här är inte hans naturliga uppgift, och det är ännu svårare för en kvinna att göra det. Analvektorn är affärskvaliteten, inte sökandet efter lösningar. Vi tuggar.
Val av problem. Ett annat problem med analvektorn. En stabil psyk kan inte välja. Detta kräver förmågan att byta direkt. Men den anala vektorn är stabilitet och beständighet. I stress kan en sådan person inte ens välja en tandborste i butiken, för det finns många. Skynda dig hem, det finns ingen sådan mardröm. Tja, och ät för att lugna ner dig.
Ansträngande mental aktivitet. Analpersonens psyke är inte avsedd att skyndas och multitaskas. Allt ska göras lugnt, kompetent och tydligt lägga ut arbetsprocessen i hyllorna. Hon måste slutföra en uppgift med hög kvalitet och helst och sedan bara gå vidare till en annan. Om du inte gör ett gäng saker samtidigt fungerar ett kvalitetsresultat inte. Och brainstorming är oroande. Vi tuggar och tänker.
Känslomässig obalans. Den visuella vektorn har det bredaste utbudet av känslor. Från eufori till hysteri. Och dessa gungor kan hända på en minut. Hur man inte lugnar sig söt när man vill gråta. Eller tvärtom, lägg till ännu mer glädje i ett gott humör med något vackert och gott.
Ointressant arbete eller tvångsarbete. Analvektorn inser sig i uppväxten av den yngre generationen och i överföringen av kunskap och färdigheter till den. Detta är dess huvudsakliga genomförande. Den visuella vektorn är uttråkad utan känslor och skönhet. Vi äter bara av tristess.
Brist på arbete och förverkligandet av deras professionella kvaliteter. Lämpliga yrken för analvisuella kvinnor är lärare, lärare, läkare, konstnär och så vidare. Allt arbete som kräver uthållighet, tålamod, där resultatet beror på kvalitet. Kreativa yrken, volontärarbete, medicin, socialt arbete. Ingen insikt, inget nöje. Ät åtminstone.
Jag måste avsluta det. Denna analvektors önskan att avsluta allt till slutet uttrycks också i att "äta allt till slutet."

Ensamhet. Bristen på personligt liv för en anal-visuell kvinna är en mycket svår stress, med tanke på alla dessa medfödda önskningar och egenskaper. Det är synd att inte tycka synd om dig själv. Du kan inte skämma bort dig själv, ingen kommer att skämma bort dig själv. Vi njuter av smaskiga.

Osynligt läkemedel

Mamma ringde, efter tio minuters samtal inser jag att jag sitter och äter. Igen! Och samtidigt får jag en viss känsla av lugn i min själ, som om jag hade tagit ett bedövningsmedel. Hjärnan är knepig. Så subtilt fylla mig med endorfiner som jag inte ens märkte när jag plockade upp en smörgås.

Nej, det kommer inte att göra. Vi måste ta itu med psyken, som inte äter någon mat utan gör mig. Jag vill sluta äta och börja gå ner i vikt. Ta på dig en vacker klänning, gå ut, träffa en man, hitta din förlovade. Och jag sitter och äter.

Hur man löser dina problem och lugnar stress

För att komma igång, besök gratis online-utbildning om systemisk vektorpsykologi av Yuri Burlan, inse dina dolda problem, ändra ditt tänkande.

Många svårigheter med brist på arbete, dåliga familjeförhållanden eller ensamhet uppstår just för att vår psyk är i ett beklagligt tillstånd.

Efter att ha förstått oss själva, insett djupt gömda sår, börjar vi känna oss lugna och förtroende för livet. En tydlig bild av vad som händer runt gör det möjligt att se vägen ut ur den nuvarande situationen. Och människorna omkring oss känner sinnesfrid och lugn, vi blir trevliga för dem, de vill kommunicera med oss. Och plötsligt förbättras familjeförhållandena, nya bekanta skapas och ensamstående hittar sin kompis. Ibland sker sådana möten på själva utbildningen. Och övervikt försvinner av sig självt och är bara en följd av djupare skäl.

Att arbeta med dig själv, ordna saker i ditt liv ger uppfyllelse, och psyken slutar känna sig hungrig, vilket innebär att hjärnan slutar ge befallningar till kroppen att äta. Naturligtvis är sådant arbete en daglig och livslång process. Men att få ett gott humör, nya relationer som ett resultat, att förverkliga sina förmågor i affärer är en kvalitativt ny nivå av liv.

Detta mål uppnås vid utbildning av systemvektorpsykologi av Yuri Burlan.

"…Det var.
Brist på tid och energi att hantera dig själv. När jag tog barnet till trädgården på morgonen såg jag inte ens i spegeln. Hela tiden ville jag sova (bättre dygnet runt) och äta (särskilt sött och särskilt på natten: Jag sprider smör i ett tjockt lager på en limpa och åt det, om det inte fanns någon limpa skulle jag bara äta smör).

Hej vänner, jag är glad att träffa dig igen! På agendan är ett brinnande ämne - hur man tvingar sig att inte äta och gå ner i vikt. Det finns så mycket olika information på Internet, hur många böcker, vetenskapliga filmer, promovideor om detta ämne, men frågan är fortfarande relevant fram till i dag. I den här artikeln kommer jag att försöka påminna dig återigen om de viktigaste sätten som hjälper dig att ta dig ihop, sammanfatta alla motiverande ögonblick jag känner och avslöja hemligheterna med god fysisk form och styrka.

Allt börjar med en tanke

Det viktigaste ögonblicket i hela denna historia är den psykologiska attityden. Även om du är absolut långt ifrån ideal, går din vardag inte till gymmet, utan till, du aldrig och känner inte igen smaken av ånga; men någon gång i livet ville de ändra sitt vanliga sätt att leva, liksom deras utseende, du vet - du kommer att lyckas med rätt psykologisk attityd till det resultat du vill ha. Vad betyder det? Var ska man starta? Hur ställer jag in? Var får man inspiration och styrka att inte ge upp?

Lugn, Kid, bara lugn. Först och främst, om du erkände för dig själv att det finns något problem (för dig) i form av övervikt och / eller överdriven okontrollerad aptit, vilket negativt påverkar ditt liv, vilket ger dig ett par extra kilo (eller extra tiotals) kilo), lugna ner dig. Ja Ja exakt. I inget fall börja skälla dig själv för detta, förtrycka, hata. Så du kommer bara att förvärra situationen, leda den till en återvändsgränd. Du är redan bra gjort - du såg problemet, erkände det ärligt för dig själv. Ärendet är litet - att hitta sätt att lösa det.

Vi agerar. Nu när "fienden" har utsetts är det värt att kompetent utveckla en plan för att bekämpa den. Sätt dig först ett mål. Detta kan vara önskad vikt eller en viss utveckling av fysisk kondition (till exempel att gå ner i vikt upp till 55 kg, samtidigt som man går ner 15 kg, eller, som Usmanova, och helst kombinera dessa mål).

Bara en begäran - ställ dig inte en tydlig orealistisk tidsram. Om du, säg, inte når ditt mål att förlora 10 kg inom en månad, kan du helt enkelt ge upp och ge upp, förlora tron \u200b\u200bpå dig själv. Det är bättre att sätta ett verkligt mål för dig själv och ta små men säkra steg mot det. I det här fallet, om du får ett resultat som är större än du planerat och förväntat dig, kommer du att ha ytterligare självmotivation, du kommer att tro på dig själv som aldrig tidigare och du kommer att veta att du kan hantera allt. Okej, uppgiften är klar.

Vi letar efter lösningar. Naturligtvis kommer alla att välja sina egna, ja, och jag kommer enligt min mening att tillhandahålla en lista över de mest effektiva sätten att tvinga dig själv att äta mindre och gå ner i vikt samtidigt.

Återigen om PP

Rätt näring och återigen rätt näring! När du tar det som grund och börjar bygga din dagliga matration, med hänsyn till de beskrivna reglerna, kommer du omedelbart att få din ämnesomsättning att fungera, vilket i sin tur hjälper dig att snabbt säga adjö till oönskade extra pounds, starta upp alla metaboliska processer och du kommer inte att känna konstant besatt hunger.

Så principerna för rätt näring:

Kaloriintag baserat på dina individuella behov;
Fem måltider om dagen: 3 huvudmåltider, 2 snacks; det är önskvärt att måltiderna äger rum samtidigt. Oregelbundet matintag stör matsmältningsarbetet;
Storleken på en måltid ska "passa" i din handflata. Om du inte lyckas första gången, minska delen så mycket, gör det gradvis. Med tiden (och ganska snabbt kan jag berätta för dig) kommer din mage att vänja sig och minska i storlek, du kommer att äta mycket mindre än tidigare och du kommer att känna dig helt mätt;
Ät långsamt, var bara uppmärksam på mat (läs inte samtidigt, använd inte telefonen, titta inte på TV), så kommer du snabbt att inse att du är full;
Tugga maten ordentligt, tugga minst 20 gånger innan du sväljer. Denna metod hjälper dig också att bli mättad snabbare med en mindre portion mat. Ät aldrig medan du kör;
Ät grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, spannmål, olika nötter, mejeriprodukter (keso, kefir), skaldjur. Glöm söt, stekt och stärkelse! Försök att laga mat och äta rätter som bara ångas eller åtminstone bakas i ugnen.
Drick mycket vatten! Det verkar som om den gyllene regeln är så enkel men av någon anledning svår att uppfylla för många. Och ändå träna dig själv att älska och! Detta är rent, icke-kolsyrat vatten. I 30 minuter före varje måltid, drick ett glas vatten, cirka 40 minuter, drick inte vatten med maten. Detta hjälper magsaften att snabbt hantera matsmältningen, näringsämnen är mer benägna att mätta kroppen med användbara ämnen. Börja dagen med ett stort glas rumstemperaturvatten (lägg till ett par droppar citronsaft i vattnet eller en sked honung för dem som älskar det). Det dagliga intaget av rent vatten du dricker bör vara minst 2,5 liter.

Livshackar för viktminskning

Ät från små rätter, så att portionsstorleken verkar större, det undermedvetna kommer att arbeta med att du har ätit mycket och inte längre är hungrig;

Börja din måltid med en servering grönsaksallad (sallad, kål, mycket gröna). Det mesta av magen kommer att fyllas med fiber, som ett resultat kommer du att äta mindre och känslan av fullhet kommer snabbare;

Ta bort det område där du oftast äter, inredning och disk i färger som orsakar hunger - orange, röd, gul. Använd rätter som tvärtom slöar aptiten - svart, brun, mörkblå, lila;

Förvara inte mat i kylen! Koka bara en gång, försök att bara äta nylagade måltider;

Det mest effektiva livshacket för viktminskning)) Ät naken framför spegeln!

För att blockera din aptit kan du hjälpa din kropp genom att ta droger som tråkig hunger. Du hittar dem på apotek, deras sammansättning kan vara helt annorlunda, men mitt råd till dig, använd endast de som bara innehåller naturliga ingredienser.

Ät gröt till frukost och lunch. Gröt hjälper dig inte bara snabbt att känna dig mätt, utan också rengöra magen. Jag rekommenderar havregryn och bovete - ett lager av vitaminer och mineraler, naturliga fettförbränningsegenskaper på grund av innehållet i komplexa kolhydrater och fibrer.

Använd fettförbrännande kryddor som chili, gurkmeja och ingefära. Minska mängden salt du äter (det håller vätska i kroppen och framkallar svullnad).

Och slutligen, innan jag skrev den här artikeln, frågade jag min gamla vän: "hur får man dig att gå ner i vikt?" Det är värt att notera att hon vid 35 års ålder ser utmärkt, passform, alltid leende och glad. Hon svarade: ”Ha, det är ganska enkelt: bara bli kär! Och det spelar ingen roll om i dig själv, en partner eller i livet! När du älskar, uppskatta varje dag du har bott och kommer inte att tillåta dig sådana ointressanta bonusar som övervikt och dålig hälsa av det! "

Vänner, på denna anteckning säger jag adjö till dig, men jag lovar att vi snart kommer att träffas igen. Dela din erfarenhet och råd om detta ämne, lämna kommentarer, nybörjare prenumerera på min blogg och berätta för dina vänner om den här webbplatsen på sociala nätverk.

Med vänliga hälsningar, Vladimir Manerov

Prenumerera och bli den första som får veta om nya artiklar på webbplatsen, direkt i din post.