Pregovor pravi: človek je srečen, ko gre zjutraj z veseljem v službo in se zvečer z veseljem vrne domov. Seveda se to ne zgodi vedno. Večino svojega življenja preživite v službi; to vpliva na vaše razpoloženje, misli in želje. In razlogov za negativnost je veliko: tiranija šefa, pritisk, disfunkcionalna ekipa - samo ena stvar je dovolj, da popolnoma odvrne željo, da bi se pojavil na svojem delovnem mestu.
Kako se temu izogniti?
Najboljša fotoreportaža tedna. Ali vaše delo ne opravlja tega namesto vas? Ali nimate vsega, kar potrebujete, da bi bili zadovoljni, izzivalni in ponosni? Ali pa iščete službo, pa se možnosti ne zdijo tako privlačne? Zadovoljstvo pri delu je na najnižji ravni, odkar ga kdorkoli meri, in skoraj dve tretjini ljudi bi izbralo drugo kariero, če bi lahko.
Neka medevropska študija je pokazala, da bi 60 odstotkov delavcev izbralo drugo kariero, če bi lahko začeli znova. Nismo zadovoljni s svojimi službami, ampak vedno bolj hitimo in hrepenimo po ravnovesju med poklicnim in zasebnim življenjem. Poznate špansko "siesto"? Samo 7 odstotkov Špancev vzame enega.
Ti dejavniki se kopičijo in zdaj ni več želje, da bi zjutraj vstali in se pripravili. Človek se vrne domov kot stisnjena limona. V takšni situaciji se skoraj ne more pohvaliti z družabnostjo, vse ga razdraži, apatija, malodušje, občutek nemoči, želja po umiku vase od vseh. Samopodoba pade, nastopi razočaranje nad poklicem in na koncu pride do konflikta s kolegi v službi. To je vse depresija zaradi dela, kaj storiti, kako živeti?
Glede na nacionalno raziskavo se približno četrtina Američanov "vedno počuti zapuščeno", pri zaposlenih materah ta delež naraste na več kot 40 odstotkov. Toda najbolj smešno je to, da ko starejše ljudi vprašaš o najpomembnejši lekciji, ki so se jih naučili, kaj rečejo? "Ne ostajaj v službi, ki ti ni všeč."
Ampak ne dobimo veliko pomoči. Težava je v tem, da test ne deluje. Ali ne bi bilo super, če bi kdo vprašal: "Kaj počneš?" In lahko odgovoriš z nasmehom, ker se tako dobro počutiš? Tam so kamnolomi in lahko jih dobite. Najprej pa morate vedeti, kaj pomeni izpolnjevanje nalog in kako poiskati pravo zase.
Bistvo problema
Depresija je po razširjenosti dosegla drugo mesto za KVB, najmanj pa je podobna prehladu, ki se lahko uležeš, vzameš tablete, pa bo vse minilo. Z njim je treba delati, iskati vzrok, ga odpraviti. Lahko traja precej dolgo, od nekaj tednov do 2-3 let.
TO nakazani simptomi lahko dodate malodušje, bolečo melanholijo, zmanjšano sposobnost koncentracije, libido, nizko samozavest, nagnjenost k samobičanju, pesimizem, letargijo v vsem. Depresija, povezana z delom, je vrsta družbene neprilagojenosti. Ne želim videti svojih sodelavcev, apatije, utrujenosti, razočaranja, zaposlovanja odvečne teže, nihanje krvnega tlaka, zamegljen vid, neverjetna utrujenost zvečer, nespečnost, pomanjkanje apetita, raztresenost, zmanjšana učinkovitost. Človek ima misli, da življenje nima smisla, da je ničvreden, da je vse narobe in bo ostalo enako. Depresija kot patologija ima 3 simptome: nezmožnost doživljanja veselja (anhedonija), motorična zaostalost in depresivno razpoloženje. Nastane, ko človek ne živi tako, kot si želi, ima nerešene probleme, stresne situacije, zatira svoje želje.
Mark Twain je rekel: Ne gre za to, da ne veš, kaj te skrbi. To je nekaj, kar zagotovo veš, kar tako. Naj torej razblinim nekaj mitov, ki jih imate o smiselnih karierah. No, ena vrsta, druga vrsta - ne. Biti dober pasji poklic je lepo, a nimaš od tega nobenega pomena.
Potrebujete spoštovanje – kjer ljudje cenijo, kar počnete, in jih občudujejo zaradi tega. Ne bodite vodja bolnišnice, bodite medicinska sestra, ki jo zahtevajo zdravniki in ji bolniki zaupajo. Medtem ko večina od nas želi uživati odmerek socialni status, občutek spoštovanja drugih zaradi tega, kar počnemo in kako to počnemo, je eden od ključev do smiselne kariere.
Prej je veljalo, da »delovna depresija« prizadene predvsem učitelje, zdravnike in strežbene delavce, zdaj pa se je razširila v pisarne. Ženske, ki so po naravi bolj čustvene, pogosteje padejo vanj.
Obstaja tudi pojem popočitniške depresije, ko vsak dopust ni dovolj in nočete v službo. To se pogosto zgodi, ko so počitnice razdeljene; telo težko preklopi na drug način in to dojema kot nasilje, ki povrne lastniku s poslabšanjem. kronične bolezni. Pomemben je tudi temperament; koleriki, sangviniki, hudi flegmatiki in melanholični se zlahka zamenjajo.
Ljudje so tako zaposleni s prejemki, da ne razmišljajo o odnosih, ki jih imajo v službi. V redu, v redu – torej pehanje za denarjem in statusom ne vodi do izpolnjujoče kariere. Ljudje, ki delajo, ki koristijo družbi, dokazujejo visoka stopnja zadovoljstvo pri delu na vseh področjih.
Novi sogovorniki bodo prinesli nove vtise
Spremembe lahko vodijo do velikih sprememb v karieri. Ali obstaja način, da najdete več zadovoljstva v službi, ki jo že imate? Krepijo se tudi Američani pozitivna čustva, bolj ko uporabljajo svoje prednosti. Morda pa ne marate delati, kar vam je všeč.
Pogosto se po odpustu pojavi depresija. Večina ljudi je odvisnih od dela, daje status, je vir samopotrditve, pomena in nenadoma se po izgubi službe vse ustavi, človek izpade iz splošnega »sponke« in se počuti zmečkanega.
Prva pomoč
Depresijo vedno spremljajo brezup, dvom, obup, človek se zdi priklenjen na kavč, pogosto trmast, trmast, brez gibčnosti. Na primer, ženska zasedena dober položaj, je bila poslovodja, zdaj pa ji nenadoma ponudijo delo prodajalke. Je ogorčena, meni, da je to ponižanje. In velja si zapomniti primer iz zgodovine, ko je en rimski cesar, ki se je sam odpovedal prestolu, začel gojiti zelje. In ko so prišli patriciji z novicami o državi, jih je preprosto pomahal stran in se pohvalil: "Poglejte, tole je zraslo zelje!"
Početi, kar ljubiš, je široko pozitivne rezultate. Raziskovalci so preučili tudi vlogo strasti med 130 študenti, vpisanimi v selektivni tečaj psihologije. Če torej sledite svoji strasti in se potrudite po svojih najboljših močeh, lahko na koncu naredite več tega, kar imate radi – kar vas vodi do koraka.
Kaj torej upate doseči, ko uporabljate svoje talente ali sledite svoji strasti? Kako veš, da je delo pravo? Kaj še kriči "to je delo?"? Avtonomija je eden od ključev do odlično opravljeno. Da se ne obesite na kakšno "idealno" nalogo. Kako najdete tistega, ki je pravi za vas?
Dandanes veliko pišejo o vizualizaciji želja, a to še nikogar ni spravilo iz depresije, nesmiselno je ležati in sanjati, v vsaki situaciji je treba ukrepati. Smisel življenja bi moral biti en sam - sreča. Lahko imaš veliko denarja, a si nesrečen. Razmišljanje samo o otrocih tudi ni možnost, odraščajo in bodo imeli svojo družino. Zato iščite pozitivno v sebi, razvijajte se. Depresija na delovnem mestu in zaradi dela je na splošno začasen pojav.
V redu, ampak kako si lahko zdaj prepričan, da vedo, o čem govorijo? Nekaj, kar redko slišite: ne načrtujte vnaprej. Ne začni razmišljati. Ker še ničesar ne veš. Težava s kariero je v tem, da ko se odločamo, le redko vemo, kaj izberemo.
Petintrideset odstotkov diplomantov konča na delovnih mestih, ki niso bila njihova primarna služba. Načrtovanje se sliši dobro, a kot pravi stari pregovor, "zemljevid ni ozemlje." Bilo bi super, če bi lahko poskusili kup različne naloge za vsak mesec. Toda za večino od nas je to preprosto nerealno.
Poskusite se več gibati, podaljšajte pot. Psihologi pogosto izvajajo tehniko mehanskega, umetnega nasmeha; Vzemite si čas za vonj vrtnic, saj je življenje tako minljivo! Vsak starejši človek vam bo to povedal.
Začnite delati gimnastiko ob svoji najljubši glasbi, najprej na silo, potem se bo vaše telo vključilo in zahtevalo, da ga napolnite. Spremenite atribute namizja: namestite svetilko, obesite nov koledar, tvoja najljubša slika. Zapomni si svoje pretekli uspehi. Bodite prijazni, odženite negativne misli, razmišljajte o prijetnih stvareh, ne boste imeli časa za prebiranje težav. Zmanjšajte obremenitev, spremenite svojo dnevno rutino. Naučite se varovati svoj prostor, naučite se reči ne, ne opravljajte dela nekoga drugega.
Zato se morate pogovarjati z ljudmi, z ljudmi, ki delajo tisto, kar mislite, da je prav. Končna oblika pilotni projekt so pogovorne študije. Morda manj zapleten kot radikalen sabat ali razvejan projekt, je lahko enako učinkovit.
So zvenele pod napetostjo? Je ponudil spoštovanje, uporabo vaših talentov, strasti in avtonomije? Če je odgovor ne, nadaljujte z iskanjem. Če je tako in se ujema z vsem zgoraj navedenim, ste verjetno v karieri, ki bi bila idealna za vas.
Nekateri pri slaba volja poseči po alkoholu, to ni tvoj primer, alkohol je depresiv.
Dovolj spite, počnite kaj prijetnega, če imate kakšen hobi – zdaj je čas za to, se lotite modeliranja, risanja. Zmanjšajte obremenitev, spremenite svojo dnevno rutino. Obrnite se na psihologe in se naučite psihorelaksacijskih metod. Psihiater v v skrajnem primeru bo izbral ustrezne antidepresive.
Torej, kaj vse to na koncu pomeni? Tukaj so koraki za iskanje uspešna kariera. Razlika je velik pomen. Nehajte iskati svojo sorodno dušo. Uporabite »osebni oglas za delo«. Nekega dne se mi je porodila misel, da če bi kdo hotel človeka popolnoma zdrobiti in uničiti, da bi mu izročil najstrašnejšo kazen, v kateri bi trepetal najstrašnejši morilec, ki se ji je vnaprej izognil, bi moralo vse to bi ga prisilili k delu, ki je popolnoma in popolnoma brez uporabnosti ali pomena.
Morda bi bilo lepo, če bi vam bilo všeč. Ne glede na to, ali se počutite v službi, ki vas ne privlači ustvarjalnost Izgubljate zanimanje za svoj trenutni položaj ali pa se preprosto ne morete izogniti občutku monotonosti na delovnem mestu, zaradi česar dolgčas nadzoruje vaš odnos na delovnem mestu. resne posledice. Dolgčas na delovnem mestu lahko povzroči nepotreben stres in občutke zamere na delovnem mestu. Če zapuščate trenutno službo zaradi bolj ustvarjalnega dela, to ni možnost za vas ta trenutek, zavedajoč se manjše spremembe kot je spreminjanje vašega Vsakdanje življenje S prevzemanjem dodatnih odgovornosti ali učenjem novih veščin lahko naredite dolgočasno delo bolj znosno in zanimivo.
Ne zatirajte negativna čustva, jih vrzite ven: nekdo se mora ukvarjati s kakšno fizično delo, bi moral nekdo jokati ali kričati v kopalnici, ko se vklopi močan curek vode, razbiti več krožnikov, udariti po boksarski vreči. Japonci izvajajo metodo udarjanja po blazini s portretom sovražnika. Jok, solze čistijo, ženskam pomagajo lažje prenašati stiske. Moški se s svojo zadržanostjo "pojedo" od znotraj. Vzemite zgled pri otrocih, vedno so izpraznjeni, zato so bolj živahni in zdravi kot odrasli.
Če se počutite brez izzivov na določenih področjih, na katerih blestite, je prevzemanje novih odgovornosti odličen način pretresite svojo monotono rutino. Posvetujte se s svojim šefom o več delanju na področjih, na katerih ste že dobri, ali o načrtu, na katerega bi se osredotočili nov projekt. Vašemu šefu bo tudi predlagalo, da ste ponosni na delo, ki ga opravljate, kar lahko privede do več odgovornosti in bolj izpolnjenega delovnika. Porabite čas za učenje novih veščin, ki so neposredno povezane z vašim delom ali področjem. spretnosti vam lahko pomagajo razumeti svoje dolgočasno delo na nove načine. Če ste obtičali v službi z malo prostora za učenje novih veščin na tem področju, poskusite poslušati izobraževalne poddaje. Shranjevanje možganov je prava pot kick miss. Poskusite se pogovoriti z ljudmi v drugih oddelkih o tem, kaj počnejo in kaj počnejo. Morda se ukvarjate s prodajo, vendar vas bolj zanima delo v trženju, mreženje z ljudmi v drugih oddelkih, da dobite predstavo o tem, katera druga delovna mesta so na voljo, ki bi vas lahko pritegnila. Prevzemite več odgovornosti. . Zmanjšajte čas motenj.
- Lahko jemljete antidepresive, vendar ne bodo prinesli sreče. Potrebujete trmo duha, lotite se športa, ki vam je všeč. Psihologi zelo priporočajo tek. Povežite svojo podzavest, povejte ji vsak dan, da se vsak dan vse spreminja na bolje.
- Povzroča depresijo in skrajšanje dnevne ure() jeseni in pozimi. Opravite svetlobno terapijo: vsak dan za 1 uro prižgite fluorescenčno sijalko z močjo 10 luksov in postopoma podaljšujte čas na nekaj ur. Po 2-4 tednih je rezultat opazen, prvo izboljšanje po 3 dneh. Zdaj je bil razvit sistem za podaljšanje dnevne svetlobe pozimi; posebna svetilka je povezana s časovnikom, ki jo vklopi 2 uri pred jutranjim prebujanjem.
- Sprostite se z aromaterapijo različna olja. Poslušajte svojo najljubšo glasbo. Pridobite psa ali mačko, že dolgo je dokazano, da vdanost hišnih ljubljenčkov, preprost dotik do njih pomirja in odvaja negativnost.
- Še ena učinkovita metoda, ki so jo odkrili že stari Rimljani, je metoda odvzema spanja, ki se uporablja celo pri zdravljenju hudih depresij pri duševno bolnih bolnikih – človek ne sme spati 40 ur. Zjutraj naslednji dan je opazno izboljšanje. Ali obratno - dolgo spanje.
- Adaptogeni so potrebni za rehabilitacijo telesa: pijte zeliščni čaji iz ginsenga, ehinaceje, limonske trave.
- Izogibajte se osamljenosti, pojdite k ljudem, ki so vam blizu, ne izolirajte se. Pomislite na tiste, ki so na slabšem od vas. Lahko se zaljubiš, to je moteče.
- Obrnite se na molitve, sprostitev, preporod (posebne dihalne tehnike). Izklopite se vsaj 5 minut na dan in ne razmišljajte o ničemer. Jejte citruse.
Zaključek in zaključki
Padec v depresijo ne bo rešil vaših težav, zahteva vas samih. V stanju utrujenosti ni treba ničesar spreminjati, vplivati, se naspati, narediti nekaj prijetnega za vas in se šele nato odločiti, kaj je mogoče storiti in od kod prihaja depresija.
Uprite se skušnjavi, da bi porabili veliko časa za preverjanje e-poštna sporočila in socialna omrežja med delom. Omejite čas, ki ga porabite za to. Čeprav je vaša služba morda dolgočasna, se lahko dan podaljša, ko se dan bliža koncu, ko se dan bliža koncu, pa postane vaše delo bolj zahtevno, če ga porabite za čas, ki vas oddalji od nalog.
Za to porabite do 30 minut zjutraj in 30 minut popoldne, ko pa pride teh 30 minut, se vrnite v delo. pomoč. Ponudite svojo pomoč, ko so vaši sodelavci vključeni v nove oz kompleksne projekte. Prevzemite pobudo in začnite delati na novih projektih. Če v svoj delovni dan vključite nove ljudi ali izkušnje, lahko zmanjšate monotonost svojega dnevnega seznama opravil. Vaši sodelavci so tudi odličen vir, ki ga lahko uporabite, ko naletite na oviro pri novem projektu ali se poskušate naučiti nove veščine.
Pri svojem poklicnem delu so mnogi imeli občutek, da so »šli« s položaja in »prerasli« svojo dejavnost, hkrati pa tudi podjetje, v katerem so delali. Preneha s pristajanjem plača, ekipa in vodstvo. Kar je bilo nekoč koristno in morda celo koristno delo, se spremeni v vsakodnevni izziv.
Prosite svoje kolege za isto roko, ki bi jo z veseljem zagotovili. Ko ponujate pomoč na delovnem mestu, uporabite izjave, ki so pozitivne in ne prizanesljive. Naj bodo vaši delovni sestanki vredni truda. Namesto da na sestankih sanjarite ali kimate, se močno potrudite aktivno poslušati in pripraviti nove ideje. Poiščite načine za sodelovanje na svojih srečanjih. Če ste razočarani nad sestanki in njihovim delovanjem na delovnem mestu, se posvetujte s svojim šefom o spremembi njihove strukture.
Če ste prišli do zaključka, da ste predolgo ostali na svojem mestu in si zaslužite boljše življenje, potem lahko izberete več načinov za rešitev težave.
1. Lahko poskusite ponovno pridobiti prejšnje zanimanje za delo. Po besedah Ilya Shabshina, svetovalnega psihologa, vodilnega specialista Psihološki center na Volkhonki, glavni način oživljanje zanimanja za zadevo leži v postavljati si nove ustvarjalne izzive.
Predlagaj Konstruktivne odločitve da bodo sestanki bolj učinkoviti in osredotočeni. Če ne morete aktivno sodelovati na večini sestankov na svojem delovnem mestu, si delajte zapiske ali si zapišite vprašanja, o katerih bi po sestanku razpravljali s sodelavci. Če menite, da neučinkoviti sestanki ovirajo vašo produktivnost, se posvetujte s svojim vodjem o potrebi po vaši udeležbi na teh sestankih. Izogibajte se, da bi bili jezni ali agresivni, vendar predlagajte, da menite, da bi lahko svoj čas bolj učinkovito porabili drugje. Brainstorming s kolegi.
»Tega ne bi smel narediti nekdo, ampak človek zase. Nova ustvarjalna naloga je lahko zgolj v okviru prejšnjega položaja (naučite se nekaj novega; naredite isto kot vi, vendar na drugačen način itd.) ali pa je »odskočna deska« za prehod v nov položaj. Bistvo je, da se človek najde v svojem delu nov pomen, prinaša ta nov pomen temu, kar počne - in to oživlja zanimanje za delo,« pravi Ilya Shabshin.
Uporabite svoje sodelavce kot sonde za nove ideje. Vprašajte jih, kako se počutijo glede svojega dela in kaj počnejo za boj proti dolgčasu v pisarni. Nihče ne razume vaše pisarne bolje kot vaši sodelavci, zato uporabite njihovo znanje kot vir za stvari, s katerimi lahko izboljšate svoj položaj. Skupaj lahko preživite možganska nevihta ideje za boljšo učinkovitost vaših sestankov, bolj produktiven delovni dan in splošno izboljšanje kakovosti vaše pisarne.
Raziščite možnosti zamenjave oddelka. Raziščite podjetje, v katerem delate. Izvedite več o podjetju, kaj počnejo in zakaj so uspešni. Vprašajte se, ali vas navdihuje njihova izjava o poslanstvu ali pa obstaja drugo področje v podjetju ali poslu, na katerem delate, ki se vam zdi bolj zanimivo. Morda obstajajo delovna mesta v podjetju, ki so aktivno vključena v delo, ki se vam bodo zdela zanimiva, tudi če vaš trenutni položaj ni.
2. Lahko pogovorite se s svojim vodjem o možnostih napredovanja.
Na odgovoren pogovor s šefom se morate skrbno pripraviti - vodji morate jasno, jasno in prepričljivo utemeljiti, zakaj je za podjetje koristno, da obdrži tako dragocenega in potrebnega zaposlenega z napredovanjem. Poleg tega, če so vaše karierne želje velike in so razpoložljive materialne nagrade na splošno zadovoljive, potem lahko in morate
govoriti o napredovanju celo, za začetek, brez
ustrezna sprememba višine plačila, vendar z možnostjo razširitve obsega dejavnosti in povečanja ravni pooblastil, odgovornosti, pa tudi števila nalog, ki jih je treba rešiti.
Če bo navedeno uspešno izvedeno, če bo delodajalec zainteresiran za vas, vam bo zvišal plačo. Če ni interesa ali podjetje ne more zadovoljiti vaših povečanih finančnih apetitov, več visoko mesto in nabrane izkušnje vam bodo omogočile, da se prijavite Boljši pogoji pri novem delodajalcu.
3. Če ni bilo mogoče oživiti zanimanja za delo in pogovor z vodjo ni prinesel želene rezultate, bi morali razmisliti o odhodu in začeti iskati novo službo.
Splošno postavitev in pisanje odstavka 2 je izvedla Alla Osokina, direktorica informacijske in kadrovske družbe "Os.A"
z uporabo materialov Elizavete Ananyeve
