Kleopatrine lepotne skrivnosti Koža je bila očarljiva. Kleopatrini lepotni recepti (samonega)

Standard tankih telet dajejo modeli z visok in dolge mečne mišice. Toda kaj naj storimo? navadne ženske, s svojimi bujnimi teleti? Poiščimo odgovor skupaj!

Zakaj so veliki?

Obstajajo vsaj trije razlogi za velike golenice:

1. široke kosti in razvite mišice;
2. kopičenje maščobe v predelu spodnjega dela nog.
3. otekanje zaradi zastajanja tekočine.

So velike telečne mišice problem?

Razvite telečje mišice vedno pritegnejo pogled moških. Močne noge- lepota ženske. Ne pozabite, če so mišice elastične, obsežne in obremenjene, potem se celulit in povešenost na tem mestu nikoli ne bosta pojavila!

Vzroki velikih telečjih mišic so lahko naslednji:

1. hiperstenični tip telesa s težkimi in širokimi kostmi;
2. športno ozadje - velika teleta so nagrajena v gimnastiki, atletiki in družabnih plesih.

Vadba je koristna in dejansko krepi ženskost, če jo izvajate pravilno. Hiperastenične ženske zlahka pridobijo mišična masa, uspešne v športu in na tekmovanjih v bikiniju, saj se mišice zlahka odzivajo na rastne obremenitve.

Da preprosto ohranite svoje mišice v tonu in preprečite pridobivanje maščobe, morate dvakrat na teden izvajati kardio vaje – tek, plavanje, skakanje vrvi in trening moči izvajajte v načinu z več ponovitvami z minimalnimi odmori med vajami ali pristopi.

Raztezanje nog – zmanjšanje teleta

Kako shujšati teleta, ne da bi jih še bolj napolnili? Raztezanje vam bo pomagalo, saj sprosti napete mišice in jih naredi bolj prožne, meča pa tanjša.

Stojte obrnjeni proti steni, naredite korak nazaj z eno nogo in pritrdite peto na tla. Premaknite telo naprej, tako da se koleno spredaj premakne proti steni. Zadržite položaj 20-30 sekund, ponovite z drugo nogo. Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, upognite se v bokih pod kotom 90 stopinj. Zravnajte hrbet, medenico premaknite nazaj, roke se naslonite na tla od zadaj. Nogavice potegnite k sebi in zadržite položaj 20-30 sekund.

Postavite se na vse štiri, tako da so dlani pod rameni, kolena pa pod medeničnimi kostmi.

Konice prstov položite na tla in dvignite medenico, poravnajte noge in nazaj v položaj obrnjene črke V, poskušajte sprostiti spodnji del hrbta in stisniti trebuh. Poskusite se s petami dotakniti tal, da raztegnete teleta, zadržite položaj 20-30 sekund.

Vaje izvajajte vsak dan ali pa kompleksu po treningu dodajte raztezanje.

Izgorevanje maščob v predelu spodnjega dela nog

Maščoba ne prizanaša niti najbolj delovni mišici - telečju. Ljudje vodijo sedeča slikaživljenju opazijo, da se sčasoma spodnji del noge pri hoji spremeni v drhteč žele.

Pravzaprav so celo le mlahava teleta videti otekla in brezoblična, zato potrebujejo dvig - mišični steznik.

Za boj proti maščobi potrebujete dvojno delo:

1. okrepiti mišice spodnjega dela noge;
2. kuriti maščobno plast.

Kompleks naj združuje moč in aerobne vaje. Za krepitev mišic spodnjega dela nog so idealni dvigi teleta z utežmi in brez njih. Število ponovitev lahko doseže tudi do 100-krat na serijo - teleta obožujejo veliko dela!

Za kurjenje maščobe morate izvajati aerobno vadbo.

Tanka teleta bodo zahtevala kakršno koli skakanje. Vstanite naravnost, roke spustite ob telo, skočite z nogami vstran in hkrati sklenite roke nad glavo. Ponavljajte 30-60 sekund, pojdite na drugo vajo.

Izpad nazaj in udarec naprej. Vstanite naravnost, naredite korak nazaj, počepnite, tako da vaše sprednje koleno tvori kot 90 stopinj s tlemi, dvignite se in pomaknite zadnjo nogo naprej, da udarite, pri čemer iztegnite prste. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Skakanje z ene strani na drugo. Aktivirajo se stabilizacijske mišice. Lahko skačete z obema nogama hkrati ali skačete z noge na nogo, kar je primerno za začetnike.

Upogibi na eni nogi bodo poskrbeli za obremenitev hrbtne strani nog in raztezanje, kar bo zategnilo ohlapna koža. Stojte na eni nogi, previdno se sklonite navzdol, drugo nogo premaknite nazaj. Za začetnike lahko pokrčite koleno. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

Kompleks lahko zaključite z minuto teka na mestu: 30 sekund dvignite kolena čim višje, ostalih 30 sekund pa vrzite pete proti zadnjici.

Trening mišic bo učvrstil vaše noge in pomagal ustvariti zaščito pred kopičenjem odvečne maščobe. Običajno so debela teleta vrh ledene gore in pravzaprav zadnja pridobivajo težo.

Poglejte svoja stegna, trebuh in zadnji del rok – brez dvoma je tudi na njih mlahava, če je prizadela spodnji del noge.

Zdravilo proti temu je urjenje v telovadnica, vendar ne tecite k napravam, izberite uteži in palice, da bodo vaše mišice delovale naravno.

Kako redčiti teleta z oteklino?

Odpravite vzrok otekline. Seveda, če so noge otekle zaradi bolezni ledvic, srca in jeter, potem
direktna pot do zdravnika. Ne poskušajte sami jemati diuretikov, morda je težava veliko globlja.

Če se oteklina pojavi po dolgotrajnem stanju, teku ali hoji, preprosto dvignite noge, da zagotovite pretok krvi. Daj svoja stopala in gležnje dobre počitnice, izberite hojo udobni čevlji, odpovejte se petam.

Vsako dekle si prizadeva biti še vitkejše, kot je. Kaj pa tista dekleta, ki imajo debela teleta na nogah, kar vodi do... razne težave : Ne morete nositi mini krila, kavbojk itd. Zato si je vedno treba prizadevati in doseči še več, kot je bilo doseženo. V tem gradivu bomo preučili, kako lahko zmanjšate telečje mišice nog doma in kaj boste za to potrebovali.

Zakaj se teleta zredijo?

Teleta so mišice, ki prevzamejo Aktivno sodelovanje v hoji človeka. Toda zakaj, ta teleta se pri dekletih povečajo in s tem zmanjšajo privlačnost njihovih nog. Razlogi za to so lahko naslednji:

Otekline se lahko znebite z naslednjimi metodami:

• Pregled pri zdravniku, ki vam bo pomagal razumeti vzrok otekanja in vam povedal, kako tanjšati meča. Pogosto je vzrok za otekanje nog razne bolezni: sladkorna bolezen, težave z ledvicami in srcem.
• Ko ugotovite vzrok, lahko začnete z načini boja proti oteklini. Če želite to narediti, se morate najprej držati diete, ki izključuje uživanje mastne, ocvrte in slane hrane.
• Edema se lahko znebite z jemanjem diuretikov, ki odstranijo odvečno tekočino iz telesa.

Kako narediti svoja teleta manjša ženske s prekomerno telesno težo? Proti temu se lahko borite s športom. najprej gimnastične vaje ki pomagajo hitro odstraniti maščobne plasti na teletih: tek, plavanje, hoja in skakanje. Toda v tem primeru je priporočljivo obremeniti ne le noge, ampak celotno telo kot celoto, da ne bi motili oblike telesa.

Če ste že od otroštva tako radi športali, da so vaše noge postale kot moške, potem prinesite normalna oblika kaviarja bo bolj problematično kot pri prvih dveh možnostih. Navsezadnje bo postopek zmanjšanja obsega telet dolg in precej zapleten. Opozoriti je treba le na eno stvar: s takšnim povečanjem telet ste lahko prepričani, da ni različnih vrst bolezni (otekline ali maščobne obloge).

Torej, kako zmanjšati teleta na nogah "športnikov"? Vrnitev natreniranih telečjih mišic v normalno stanje je precej težavna, a možna. Prva stvar, ki jo morate storiti, je opustiti težke treninge in različne vrste obremenitve na nogah. Prav tako je pomembno pregledati svojo običajno prehrano in izključiti beljakovinsko hrano, ki spodbuja rast mišic. Prednost dajte sadju in zelenjavi, kar bo pomagalo nadzorovati telesno težo in popraviti vašo postavo.

Pomembno! Da bi zmanjšali obseg napihnjenih telečjih mišic, bi morale dati prednost ženskam aktivne vaje za raztezanje mišic.

Kaj je treba izključiti iz vsakdanjega življenja

Da bi odstranili obsežna teleta na nogah, morajo ženske upoštevati nekaj pravil in točk. Ti trenutki vključujejo:

1. Znebite se čevljev, ki vas omejujejo na vsakem koraku. Ne nosite tesnih, neudobnih in majhnih čevljev in oblačil.
2. Ponoči ne pijte vode. Ker med nočnim počitkom voda povzroča otekanje pri ljudeh, ki so nagnjeni k temu pojavu.
3. Prepovedano je sedeti na stolu z nogami pod sedežem. Ta položaj je nepravilen in vodi do motenj krvnega obtoka. Posledično moten pretok krvi v telesu vodi do povečanja volumna telet.
4. Iz vsakdanjega življenja je treba izločiti dolga obdobja. pohodništvo, če je razlog za povečana teleta njihov trening.
5. Iz prehrane strogo izključite mastno, slano, prekajeno in ocvrto hrano.
6. Treba je zmanjšati in vožnje s kolesom, saj pedaliranje vodi do razvoja mišic in s tem do povečanja nog.

Zato morate, preden začnete spravljati noge v normalno stanje, ugotoviti razlog za njihovo povečanje.

Raztezanje meč: vaje

Raztezanje meč je prvi način za rešitev problema. grde noge pri ženskah doma. Torej, če se odločite, da boste svoje noge naredili vitke in odstranili velika teleta, potem morate začeti z raztezanjem.

Če želite to narediti, morate izvesti naslednje vaje za raztezanje telečjih mišic::

1. Za začetek naredite rahlo ogrevanje nog, kar vam omogoča, da se izognete številnim poškodbam. Ogrevanje vključuje počepe za 2-3 minute.
2. Po ogrevanju začnemo lahka vadba namenjen raztezanju mišic. Za to si boste morali izposoditi stabilno stojalo in se čim bolj raztegnite navzgor, nato pa spustite na tla. Med vadbo je pomembno, da si vzamete čas, nadzorujete dihanje in vse naredite pravilno. Pri izvajanju te vrste vaje morate čutiti mišice meča.
3. Težja je vaja, ki vključuje zavzemanje drže na eni nogi. Drugo nogo je treba prijeti z roko. Zdaj je treba dvignjeno nogo poravnati pred vami, tako da med njima nastane pravi kot. Raztezanje meč se izvaja podobno na drugi nogi.
4. Vaje se izvajajo počasi, brez naglice, hkrati pa poskrbite za odmor med postopki. Te vaje se morda prvič zdijo težke, a vsakodnevno ponavljanje je ključ do uspeha.
5. Zadnja vaja, ki jo lahko naredite, je hoja po prstih. Pri tem je pomembno, da ne hodimo po prstih, ampak čim bolj segamo proti vrhu.

Po začetku takšnega niza vaj je potrebno nadzorovati pogostost postopkov in obremenitev. Če želite to narediti, lahko celo začnete dnevnik, v katerega boste beležili vse koristne informacije.

Načrpana teleta: kaj storiti

Če ste črpali teleta, potem je pomembno, da ste pozorni do naslednjega kompleksa vaje:

1. Postavite nogo na polno stopalo. večina učinkovita metodaČe želite zmanjšati obseg napihnjenih telet, morate med hojo stati na polni nogi. V tem primeru ne smete stati na celotnem stopalu samo med hojo, ampak tudi med tekom ali izvajanjem drugih vaj.
2. Ne izvajajte vaj, ki vključujejo razvoj telečjih mišic. Navsezadnje se v tem primeru teleta nikakor ne bodo zmanjšala, ampak se bodo samo povečala. Zato se izogibajte naslednje vrste vaje:
   — skakalna vrv;
   - plezanje po stopnicah;
   - sprint.
3. Treba se je ukvarjati z vajami, ki bodo pozitivno vplivale na srčni sistem. Te vrste tehnik ne bodo samo zmanjšale telečjih mišic, ampak se bodo tudi znebile odvečnih kilogramov. V tem primeru se izvajajo naslednje vaje:- plavanje;
   - tek na dolge proge;
   - vadba na kolesu ali sobnem kolesu.

Tukaj je še en niz vaj, s katerimi lahko odstranite zajetna teleta na nogah:

1. Za začetek bi morali stati v položaju z nogami v širini ramen. Po tem se morate počasi dvigniti na prste in se tudi spustiti.
2. Poza, v kateri je ena noga dvignjena, druga pa naj bo dvignjena na prste in spuščena.
3. S prsti na nogah morate stati na pragu sobe, pete pa naj visijo z njega. Po tem se dvignete na prste in se vrnete v začetni položaj.
4. V ležečem položaju morate upogniti kolena. Vaja se začne tako, da dvignete noge in jih poravnate. V tem primeru je treba prste potegniti navzgor.

Ta majhen nabor vaj vam omogoča, da okrepite svoja teleta doma. lepa oblika, noge pa z ženstvenostjo in edinstvenostjo.

Optimalne obremenitve: na kaj moramo biti pozorni

Seveda brez zmanjšanja velikosti vaših telet ne gre celostni pristop za rešitev tega problema. Kompleks vključuje ne samo psihične vaje, ampak tudi pravilna prehrana ali dieto.

Razmislimo, kakšne obremenitve je treba uporabiti pri izvajanju teh vaj.

1. Trajanje anaerobne vadbe naj ne bo predolgo. Optimalen čas Postopki ne smejo trajati več kot 30-40 minut. V tem primeru mora biti nabor vaj raznolik: od enostavni raztezi teleta, preden greste gor ali dol po stopnicah. Vendar ne smemo pozabiti, da je vse odvisno od razloga za povečanje telet.
2. Vodna aerobika je vadba v vodi, ki pozitivno vpliva ne samo na teleta, ampak tudi na večino človeških mišic. Zato so vodne vaje sestavni del kompleksa, s pomočjo katerega ženska poskuša narediti svoje noge lepše in vitkejše. Trajanje vodne aerobike naj bo od 20 do 30 minut, večkrat na teden.
3. Step aerobika. Eno več nič manj pomembna metoda naredite svoje noge vitkejše z zmanjšanjem obsega telet.

Pomembno! Ženske bi morale tudi vedeti, da je nemogoče povečati obseg svojih telet z izvajanjem določenega sklopa vaj, vendar je mogoče narediti njihove noge vitke in privlačne.

Zaključek

Če povzamemo, je treba opozoriti, da je mogoče zmanjšati teleta na nogah, vendar morate delati na sebi. Konec koncev, kot veste, nič ni dano za nič. Da bi nekaj dosegli, morate delati dolgo in plodno, in da bi tako delali, morate imeti željo in željo po najboljšem. In nikoli se ne ustavite na pol poti, ne da bi dosegli svoj cilj - to je samo še en razlog za žalost.

Pozdravljeni, draga dekleta in še posebej fit dekleta! Petek je dan žena, na katerega gremo v kopalnico in svoje zapiske posvetimo "ozkim" vprašanjem korekcije postave. In danes je na dnevnem redu tema, ki je pomembna za mnoge mlade dame, in sicer: kako shujšati v teletih? Po branju bo vsak od vas natančno vedel, kako narediti njene noge vitkejše in teleta manj izrazita. Preučili bomo vzroke za velike golenice, se seznanili z vprašanji anatomije in, kar je najpomembneje, analizirali poseben program usposabljanja, ki je neposredno usmerjen v rešitev problema, ki nas tako zelo skrbi.

Torej, dame, usedite se in nataknite ušesa na vrh :).

Kako shujšati pri teletih? Pogosta vprašanja in odgovori

No, najprej bi vas rad spomnil, da je to že drugi zapis, v katerem analiziramo "ozke" ženske težave z oblinami in svoje ljubljene spravljamo v okusno formo. Prva stvaritev pod naslovom čaka na vas, da jo preberete, zato ne oklevamo in, če je tema aktualna, preučimo in znanje uporabimo v praksi. Gremo še dlje in danes se bomo ukvarjali z ženskim spodnjim delom in ne z zadnjico (kako jih napolniti in tako se vsa spletna mesta blebetajo), in bolj specifično mišično skupino - tele ali, v običajnem jeziku, golenice.

Na splošno je vredno reči, da je vprašanje "kako shujšati pri teletih?" je eno najbolj priljubljenih, vsaj med bralkami, saj je (vprašanje) nemalokrat prihajalo od mladih dam, ki so zelo vztrajno zahtevale priporočila glede njegove rešitve. Na splošno je problem velikih telet pomemben predvsem za nežnejši spol. Poleg tega ni nujno, da se težava pojavlja le v ženskih telesih, ne, tej "nesreči" so dovzetna tudi vitka in zvonka.

Na primer, v preteklosti ste se ukvarjali s plesom ali drugim športom, pri katerem ste aktivno delali noge in zdaj, ko je hobi minil in splošne oblike izpraznjena, kužna jajčeca so ostala na svojem mestu - velika in voluminozna. In izkazalo se je, da ste vsi tako suhi in zračni, vaše noge pa so kot pri moškem spolu. Mnoge mlade dame imajo zaradi tega kompleks in si ne morejo privoščiti, da bi odprle noge - da bi jih oblekle kratke kratke hlače ali obleke. Na splošno je žalostno in žalostno :) in v tej opombi bomo poskušali jasno in jasno orisati načrt za ravnanje z velikimi teleti.

Torej, gremo.

Opomba:
Za boljša absorpcija gradivo, bo vse nadaljnje pripovedovanje razdeljeno na podpoglavja.

Zakaj imam velika teleta? Glavni razlogi.

Vsi vedo, da so dekleta glede kosti in mišic slabša od moških, vendar obstaja ena mišična skupina, v kateri pogosto "delajo" našega brata, in to so telečje mišice in obseg gležnja. Prav spodnji del nog ima pri ženskah pogosto enak ali celo večji obseg kot moški. Zato ni čudno, da si ženske želijo shujšati meča.

V tej opombi bomo pod velikimi teleti razumeli naslednje:

Seveda je vsak primer individualen, a na splošno se bomo znebili velikih telet. Poglejte se torej še enkrat od zadaj. (in ne samo neodvisno) in se zagotovo odločite, ali vaše golenice spadajo v kategorijo: velike, goste, v obliki steklenice.

Kar zadeva glavne vzroke debelih telečjih mišic, ti vključujejo:

št. 1. Genetika

Eden največjih razlogov za velika teleta so vaši starši. Poglej njihove noge/golenice. (predvsem na ženska linija) in ocenite svojega. Če imajo vaši ljubljeni ogromne golenice, potem boste najverjetneje sčasoma imeli takšne tudi vi. In vprašanje, kako shujšati pri teletih, je lahko pomembno tudi za vas. Dobre novice je, da se lahko borite proti genetiki tako, da prilagodite svojo prvotno anatomijo. Na primer, če imate kratko ahilovo tetivo, bodo vaše mečne mišice videti večje (mišica je daljša). Če imate dolgo ahilovo tetivo (mišica je krajša), To omogoča telečnim mišicam, da »sedijo visoko«, zaradi česar je spodnji del noge videti manjši in tanjši. Primerjajte dve različni vrsti golenice (Z različni tipi Ahilova tetiva).

Nemogoče je podaljšati kite (to določa genetika), lahko pa se izognete določenim gibom/vajam, ki povečajo vaša meča.

št. 2. Šport/Telovadba

Določene športne/telesne dejavnosti (na primer nogomet, balet, steper vaje, tek po klancu) v katerem je stalna obremenitev, vklj. na prednjem delu stopala, lahko povzroči kopičenje mišic meč.

št. 3. Maščobno tkivo

Teleta so problematična področja. To pomeni, da ima dekle lahko izklesano postavo, vendar so mišice spodnjega dela noge njena »Ahilova peta«, tj. mesto, kjer se nabira maščoba, ki ga zadnja zapustite. Malo ljudi ve, vendar habitat maščobe ni le podkožni prostor, ampak tudi intramuskularni prostor. Vendar pa maščoba ne izgine lokalno in splošna strategija za hujšanje pri teletih je popolna izguba teže. Poleg tega je možno, da lahko močno shujšate povsod, vendar bodo vaša teleta izgubila minimalen odstotek maščobnega tkiva.

Opomba:

Resekcija mišice – odstranitev intramuskularne (globoke) plasti maščobe. Liposukcija je odstranjevanje podkožne maščobe.

št. 4. Teči

Šprint - hitri tek prispeva k povečanju volumna telečjih mišic. Če se torej odločite shujšati in vam povedo, da je sprint popoln načinČe to storite, potem ne bodite presenečeni, da boste na koncu dobili zelo dvomljive rezultate pri izgubi teže, a povsem očitne rezultate pri povečanju teleta.

Kar zadeva tek, je povečanje obsega spodnjega dela noge mogoče doseči le dolgoročno s pogostimi (4-5 enkrat tedensko) tek (do 60 minut). Z umirjanjem teka lahko torej vplivamo na manjše količine.

št. 5. pete

Katero dekle ne mara nositi pet? Vendar le malo mladih deklet ve, da jih nenehno nosijo (vsaj 5 dni v tednu) vodi do prekomernega stresa/preobremenitve teleta in rahlega povečanja njihovega obsega. Drugo, bolj očitno negativni dejavnik glede na pete je skrajšanje Ahilove tetive in večja odvečne teže gospa ima, večji stres doživlja njena tetiva.

Zdaj pa se poglobimo v teorije in se pogovorimo o...

Teleta: vprašanja anatomije

Da bi začeli spuščati teleta, moramo najprej razumeti, kakšna so v smislu strukture. Veliko ljudi verjame, da je spodnji del noge = tele, v resnici so mišice spodnjega dela noge sestavljene iz 2 velike mišice:

• soleus - izvira iz fibule in golenice in leži pod gastrocnemiusom, slednjega potiska na površino;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - izvira iz stegnenica in ima 2 glave – medialna glava in lateralna glava.

Ti dve mišici delujeta skupaj, da upogneta nogo.

V sestavljenem stanju je anatomski atlas mišic spodnjega dela nog videti tako (klikabilno).

Opomba:

Idealna velikost (obseg) teleta mora ustrezati obsegu bicepsa roke.

Kar zadeva mišična vlakna, pri večini ljudi prevladujejo počasna vlakna v gastrocnemiusu in soleusu (55 in 70% oziroma). Vendar pa obstaja določen odstotek ljudi, iz katerih so sestavljene telečje mišice 60% iz hitrih vlaken.

V notnem ključu nas zanimajo tudi vprašanja “notranje” anatomije, tj. kaj se dogaja znotraj mišic spodnjega dela nog pri izvajanju določenega giba/vaje.

In zgodi se naslednje.

Z drugimi besedami, pri izvajanju vaj na mišicah nog se poveča pritisk v venah nog. (prej 300 mmHg) in črpanje krvi/črpanje (in) telet. Kot rezultat, po visokokakovostni obremenitvi športnik čuti napolnitev ciljne regije s krvjo, pa tudi otekanje in lomljenje (pekoč občutek) telečnih mišic.

Pravzaprav smo ugotovili teorijo in zdaj prehajamo neposredno na ...

Kako shujšati pri teletih: praktična stran vprašanja

Eden najbolj zapleteni primeri korekcija telet glede na zmanjšanje njihove prostornine je stanje, ko smo razvili (vse 3 ) glave telečjih mišic in odvečne maščobe (subkutano/intramuskularno).

V prerezu ta "sramota" predstavlja takšno sliko.

Povsem očitno je, da je hujšanje pri teletih proces zmanjševanja deleža maščobnega tkiva v celotnem telesu in osredotočanje na trening mišic spodnjega dela noge - gastrocnemius in soleus.

Mislim, da ima veliko mladih dam na ustih vprašanje: ali jih ne bom še povečala s treniranjem telet? Mogoče se jih ne smemo dotikati? Pravzaprav se vaša teleta ne bodo zmanjšala sama od sebe, tudi če jih zanemarjate in ne trenirate šest mesecev/leto, vas rezultat zmanjšanja obsega ne bo zadovoljil. Tisti. edina pot zmanjšajte teleta - dajte jim pravo obremenitev/vaje in jih izmenjujte s določena vrsta kardio.

Z razkritjem dveh zadnja vprašanja Gremo naprej in začnemo z ...

št. 1. Kardio

Glavno pravilo za aerobno aktivnost za zmanjšanje telet je uporaba brez odpornosti in visoke ( 35-45 minut) trajanje ene seje. Prevajanje v jasen jezik to pomeni, da ne smete uporabljati:

• tekalna steza z naklonom;
• tek navzgor;
• sprint;
• steper;
• hoja po simulatorju spreminjajočega se stopnišča;
• upornostno sobno kolo.

Prav ta vrsta kardia bo imela obsežen učinek na vaša teleta, tj. z njegovo uporabo boste zmanjšali odstotek maščobnega tkiva v celotnem telesu, vendar bodo vaša teleta postala gostejša/mišičasta.

Opomba:

Če želite zmanjšati svoje golenice, se izogibajte (ali minimiziraj) sedenje v položaju s prekrižanimi nogami, ker ta položaj vodi do uščipnitve velike poplitealne arterije in motenj krvnega obtoka, kar na koncu povzroči nastanek mrežic/zvezdic in krčne žiležile Dolgotrajno stanje v enem položaju prav tako zmanjša krvni obtok v mečih, kar lahko povzroči kopičenje toksinov v mišicah spodnjega dela nog.

Glavne vrste kardio vadbe, ki se lahko uporabljajo za hujšanje na teletih, vključujejo:

• hoja s konstantnim tempom po ravni tekalni stezi;
• tek na dolge proge (prej 50 minute, 3 enkrat tedensko);
• nizka skakalna vrv;
• eliptični trener;
• sobno kolo brez upora;
• burpees;
• plezanje z nogami na roke;
• plavanje.

Vizualna različica tega, kar je bilo izraženo, predstavlja naslednjo sliko.

št. 2. Program usposabljanja

No, za posladek imamo dva vrhunca programa :), t.j. posebne PT, ki so namenjene zmanjšanju teleta in oblikovanju spodnjega dela nog.

Parametri treninga za telovadnico:

• količina na teden - 2 ;
• intenzivnost - zmerna/normalna;
• čas počitka za m/b pristope - 60 sekunde;
• kardio - hoja s stalnim spreminjanjem tempa na ravni tekalni stezi takoj po treningu pred 40 minute;

Možnosti domače vadbe:

• količina na teden - 3 ;
• intenzivnost - visoka;
• čas počitka za m/b pristope - 30-40 sekunde;
• število pristopov/ponovitev - določeno;
• kardio – tek na dolge razdalje takoj po treningu pred 40 minute;
• raztezanje telečjih mišic po vsakem pristopu.

Sam program in atlas vaj predstavljata naslednjo sliko.

To sta dva različna programa, s pomočjo katerih boste rešili vprašanje, kako shujšati pri teletih. Končali smo z vsebinskim delom, gremo naprej...

Pogovor

Danes smo odgovorili na vprašanje - kako shujšati pri teletih. Prepričan sem, da boste po asimilaciji in uporabi informacij v praksi imeli še enega problemsko področje manj. ne verjameš? Poskusite in rezultati ne bodo dolgo prispeli!

Srečno, lepotice moje:) in se spet vidimo!

PS: Kako je kaj z vašimi teleti?

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitry Protasov.

Praviloma je tudi pretirana vitkost nog individualna lastnostčloveške postave, ali kot posledica dolgotrajne stroge diete.

V nekaterih primerih postanejo noge preveč tanke zaradi anemije ali resnega pomanjkanja vitaminov v telesu. Glavni vzrok lahko določi le specialist.

Kaj storiti?

Najprej morate pregledati svojo prehrano in jo po potrebi narediti bolj hranljivo. Če je vzrok pomanjkanje vitaminov, potem morate v svojo prehrano uvesti čim več svežega sadja in zelenjave ali celo kupiti posebno vitaminski kompleks v lekarni.

In seveda je malo verjetno, da boste zmogli brez ustreznih vaj. Več o njih spodaj.

Kako napihniti zelo tanke noge in jih narediti lepe

Znano velik znesek vaje, ki bodo pomagale izboljšati obliko vaših nog in jih narediti bolj izrazite in vitke. Pomembno je, da se spomnite osnovnih pravil za njihovo izvajanje. Za toniranje nog je treba vaje izvajati počasi in se izogibati dolgim, napornim treningom.

Na primer, v enem pristopu morate počepniti vsaj 15-krat. V tem primeru mora biti hrbet popolnoma raven.

1. Vstati boste morali vzravnano, noge postaviti v širino ramen in med koleni držati majhno gumijasto žogo. Nato ga morate pet sekund izmenično stisniti z nogami, nato pa za eno sekundo sprostiti noge. Ponovite - 20-krat.
2. Morate sedeti na stolu, obrnjeni proti hrbtu. Držite se ga z obema rokama - nato se dvignite in nato padite nazaj. Stopala med postopkom ne smejo zapustiti tal. Ponovite - 30-krat.
3. Poza - raven hrbet, noge v širini ramen. Nato se morate počasi dvigniti na prste, nato pa rahlo počepniti in se razširiti različne strani kolena. Ponovite - 20-krat.
4. V obravnavanem primeru bo zelo koristna hoja po prstih (ponovite - vsaj 80 korakov), pa tudi vadba na posebnem sobnem kolesu. Če nimate dostopa do takšne naprave ali običajnega kolesa, jih lahko preprosto nadomestite z vadbo, imenovano "kolo". Leži na hrbtu, morate dvigniti noge in vrteti namišljene "pedale". Ta vaja se izvaja vsaj 15 minut. Isti čas je priporočljiv za vadbo na ustreznem simulatorju.

Lepotne skrivnosti Kleopatre. Kleopatra se ni želela postarati in je naredila vse, da bi ohranila svojo mladost čim dlje. Takrat vsi niso dočakali 38 let, a tudi Kleopatra je uspela ohraniti svojo lepoto. Pri tem so ji pomagali njeni lastni izumi proti staranju.

Ko slišite besedno zvezo »egipčanska lepota«, si takoj zamislite prelepo Kleopatro, ki je pripadala mnogim Egipčanom in Rimljanom. O skrivnostih svoje lepote je kraljica pisala knjige, zato poznamo tudi nekaj trikov starih Egipčanov.

Stari Egipčani niso imeli lekarn, kjer bi lahko kupili kozarec kreme – uporabljali so naravne sestavine in se zanašali na svoje znanje.

Kleopatrine lepotne skrivnosti: 15 receptov

Čiščenje

Že v 30. letih. pr. n. št e. Zdi se, da je Kleopatra to vedela, sodobno zdravilo nega telesa. Kraljica je piling pripravila z mešanjem morska sol in težka smetana.

Maske za obraz

Kleopatra je kožo obraza negovala z maskami iz bele gline, ki ima dobre belilne lastnosti. Glino so zmešali z mlekom, dodali med in limonin sok. To masko enostavno pripravite sami: 2 žlici gline in mleka, 1 žlica medu in 1 žlička limonin sok.

Uporaba kreme

Kreme za kraljico so pripravljali po posebnih receptih. Glavna sestavina je bil sok aloje. Za pripravo kreme Cleopatra boste potrebovali 2 žlici soka aloje in čebelji vosek in 1 žlica mandljevo olje.

Nastalo maso je treba segreti in postopoma dodati 100 g stopljene maščobe. Tej kremi bi bilo dobro dodati še kapsulo vitamina E. Dobljeni izdelek hranite v hladilniku.

Mlečna kopel

V vročem podnebju je bila koža egipčanskih žensk zelo suha. Toda Kleopatra je našla rešitev – mlečne kopeli.

Za ponovitev kraljičinega recepta boste potrebovali eno skodelico medu na liter vročega mleka. 15 minut v taki kopeli bo kožo naredilo mehkejšo in ji dalo prožnost. Temperatura mleka mora biti strogo 36–37 ºC.

Lak za nohte

Da vaši nohti dobijo rdečkasto rjav odtenek, Tsarina. Učinek je bil kratkotrajen, vendar Kleopatri ni bilo težko znova in znova "obnavljati" svoje manikure.

šampon

V starih časih ni bilo šampona, zato ga je uporabljala Kleopatra rumenjaki da lasem da sijaj in moč. Rumenjake stepemo z dodatkom mandljevega olja in medu ter jih vtremo v korenine las in nato speremo.

Obnovitev poškodovani lasje kraljica je uporabila mešanico 3 žlic medu in 1 žlice ricinusovega olja.

Razstrupljanje

Kleopatra je celo vedela za prednosti razstrupljanja telesa. Za čiščenje toksinov je kraljica popila 100 ml mešanice limoninega soka in olivno olje. Po mnenju raziskovalcev je Kleopatra po zaužitju takšnega koktajla prejela posebno trebušno masažo.

Krema za roke

Kleopatra je poskrbela tudi za lepoto svojih rok. Posebne kopeli za krtače so bile sestavljene iz decokcije trpotca, koprive in ognjiča z dodatkom piščančje maščobe, medu in ricinusovega olja.

Parfum

Seveda žgane pijače v obliki, v kateri obstajajo zdaj, takrat še niso obstajale. Kleopatra je uporabljala kadilo in olja vrtnice, kadila, ciprese in nerolija.

Kraljica je dobro vedela za vpliv vonjav na človekovo razpoloženje in ga je spretno uporabljala. Morda se prav zaradi te skrivnosti noben moški ni mogel upreti Kleopatri.

Pobotati se

V vseh filmih je Kleopatra upodobljena s svetlo obrobljenimi očmi in obrvmi. Toda kakšna sredstva bi lahko uporabila takrat? V času vladavine Kleopatre so imele ženske celo paleto senčil za oči, ustvarjenih iz mineralnih in rastlinskih pigmentov.

Sama Kleopatra je na spodnje veke najpogosteje nanašala smaragdno zelen odtenek senčila, na zgornje veke pa modro senčilo z zlatim odtenkom iz lapis lazulija.

Za kraljičine črne obrvi so pripravili praškasto mešanico svinčevega sulfida in živalskih maščob. Za šminko in rdečilo je Kleopatra uporabila železov oksid, ki je proizvedel rdeč pigment.

Uporaba aloe vere

Stari Egipčani so vedeli vse čudežne lastnosti aloe vera. Kleopatra in njeni subjekti so poleg tega uporabljali aloe vero za lase in kožo zdravilo za opekline in ga celo jedli za izboljšanje prebavnih procesov.

Kokosovo olje za lase

Med starodobniki Egipčanke Ni bilo gelov za oblikovanje las, a so kljub temu izgledali odlično, namesto tega so uporabili karitejevo ali kokosovo olje.

Piling z naravnim medom

Mleko in med – znano Egipčanska skrivnost lepota. Ženske ob hranilnih mlečnih kopelih kot piling kože Uporabili smo rahlo sladkorni med.

Mlečna kislina odstranjuje odmrle celice, med pa slovi po svojih odličnih antibakterijskih lastnostih. Med je tudi najboljši naravni vlažilec kože.

Kopanje v Mrtvem morju

Kleopatra je na dolge razdalje od Egipta do Mrtvega morja samo zato, da bi plaval v njem. Razlog za to je visoko koncentrirana voda Mrtvega morja koristne minerale, ki negujejo kožo in pomagajo v boju z njenimi obolenji.

Fenugreek semena

Da bi ohranili svežo, mehko in gladko kožo obraza, so stari Egipčani uporabljali maske iz semen triplata. Poleg tega so verjeli tudi, da lahko čaj iz semen piskavice pomaga povečati velikost prsi.

Zgodbe naših bralcev

V enem tednu videti 10 let mlajši! Brez botoksa, brez operacij ali dragih zdravil. Z vsakim rojstnim dnevom je bilo bolj strašljivo spoznati, koliko sem stara, še bolj grozno pa se je pogledati v ogledalo. Gube so postajale vse globlje, kolobarji pod očmi pa vse bolj opazni. Razmišljal sem že, da bi se zatekel k injekcijam, a so me, hvala bogu, odvrnili. Verjeli ali ne, dobesedno v enem tednu sem se znebila skoraj vseh gub in izgledala 10 let mlajša, in vse to zahvaljujoč temu članku. Kdor se želi znebiti gub naravna metoda doma - obvezno branje!