Pesimizem izhaja iz našega razpoloženja, optimizem iz naše volje. Mnenja mnogih sodobnih filozofov se o tem strinjajo. Z drugimi besedami, če mračen pogled na svet od nas ne zahteva nikakršnega truda, potem optimizem pogosto pride šele po nekaj dela na sebi.

Izbrali smo več vaj strokovnjakov za kognitivno vedenjsko terapijo in osebnostno rast ter si zamislili, kako bo potekal dan človeka, ki želi postati optimist in se tega nauči. Seveda se je slika izkazala za pogojno: da bi se asimilirali pozitiven pogled Kar se dogaja, zahteva čas in precejšnjo mero poguma. In vendar lahko vedno poskusite ...

7:30 Takoj po prebujanju

Nevroznanstveniki menijo, da smo še posebej dovzetni, ko se zbudimo. Zato je dobro prve minute budnosti izkoristiti za ustvarjanje Pozitiven odnos ves dan.

Osredotočite se na prijeten dogodek prihajajočega dne. Ko ležite v postelji, si predstavljajte, da ste v kinu in se vidite na platnu – takšnega, kot bi želeli biti. Poskusite se počutiti srečne in polne energije. Glej na prihajajoči dan, kot da so se ti uresničile sanje. Poiščite svoje ljubljene na tej sliki - tudi oni se zavedajo, z njimi je vse v redu. Uživajte v teh prijetne občutke. Če čutite izgubo energije ali spremembo razpoloženja čez dan, se spomnite, kaj ste videli - to vam bo dalo energijo.

10:00 V pisarni

Čas za reševanje delovnih težav. Približevanje nadrejenim ali partnerjem v strahu, da vas bodo zavrnili, pomeni, da boste najverjetneje prejeli zavrnitev. Cilj lažje dosežemo, če z optimizmom razmišljamo o izidu srečanja in v pogovoru nastopamo kot enakovreden in samozavesten sogovornik. A kako naj vam ne bo nerodno s trdim pogledomšef?

Za minuto zaprite oči in si predstavljajte osebo, s katero se pogovarjate med jutranjim tekom. trenirka in kapo s čopom... Poskusite “videti”, kako on in njegovi otroci (ali vnuki) pečejo velikonočne pirhe v peskovniku... Tako ne bo več gospodar situacije, boste videli v njem. navadna živa oseba, s katero se lahko pogovarjaš. Takšna miselni eksperiment pomaga realistično dojemati situacijo: bolje vidite, v čem je resnična premoč sogovornika in kaj le zunanji učinek (pisarniško pohištvo, oblačila, manire, ki potrjujejo njegov socialni status).

Po metodi Julije Križanske in Vitalija Tretjakova, avtorjev knjige »Slovnica komunikacije« (Smysl, Peter, 2005).

14:30 Odmor za kosilo

Oddih od vrtinca dela ni vedno enostaven, a je nujen. tempo moderno življenje vodi v to, da vse težje doživljamo pravo veselje, ležerno uživamo v užitku, se ga zavedamo in skrbimo za vse faze njegovega doživljanja. Pred kosilom se vsaj nekaj minut sprehodite. pojdi s samozavestnim korakom, ne prehitro, ne prepočasi.

Dihajte počasi in globoko ter sprostite diafragmo. To vam bo pomagalo znebiti notranja napetost. Z zanimanjem se ozrite okoli sebe, kot da vidite vse okoli sebe prvič, predstavljajte si, da ste v muzeju ali v drugi državi ... Postopoma se vam bo vrnil občutek miru. Medtem ko občudujete oblake, bodite pozorni na njihovo barvo, upoštevajte drevesa, ki jih boste srečali na poti. Pomislite na cikle narave, da za zimo vedno pride pomlad... Moč vam bo dala misel, da se na tem svetu vse obnavlja.

16:00 Med pomembnim sestankom

Intenzivni delovni ritem narašča. Pogovor, ki ste ga pravkar zaključili, se vam še naprej vrti po glavi: morali bi se boriti drugače, uporabiti trde argumente ... Hočete se vrniti nazaj in ponoviti vse, obžalovanje, da vam ni uspelo doseči cilja, vas grize in jemlje moč.

Poskusite prekiniti ta tok izkušenj. Predstavljajte si, kako bi se lahko odzvali na besede druge osebe na najslabši, nepredstavljiv način. Na primer, računalnik bi vrgli na tla in ga razmetali po pisarni pomembne papirje... Predstavljajte si to sliko živo, podrobno.

Izkazalo se je, da že misel na to, kaj bi lahko naredili, izzove eksplozijo čustev, sprosti energijo in izboljša razpoloženje.

Vrnite se k temu, kako se je dejanski pogovor končal. Zdaj lahko mirno razmišljate in analizirate, kaj se je zgodilo, saj ste v svoji domišljiji že doživeli val čustev, ki vam ne jemljejo več moči ali zameglijo uma.

19:00 V prometnem zastoju

Utrujeni ste, lačni in čutite, kako v notranjosti raste razdraženost: »Zataknjeni smo, stali bomo dve uri, če ne več! Ne bom imel časa, da bi spet preverjal lekcije svojih otrok! In ne boš mogel večerjati kot človek!« Postanete živčni, vaš utrip se pospeši. To, kar čutite zdaj, je tipična reakcija pesimista, prepričanega, da se bo najhujše zagotovo zgodilo. Vendar ste se povsem sposobni naučiti nadzorovati te tesnobne občutke.

Najprej pomislite na najugodnejše možne možnosti razvoj dogodkov: "Cesta se bo hitro sprostila in prišel bom pravočasno."

Potem si predstavljajte, kaj bi se dejansko lahko zgodilo, če zavzamete sredino med pesimističnim in pozitivno mišljenje: »Zamujal bom, a ne veliko. Če ne bom imel časa preveriti, bom otroke vprašal jutri na poti v šolo. In enostavno lahko večerjate pri hitra rešitev».

To stališče ni nič manj realistično od pogleda pesimista.

Po metodi Vere Loseve in Alekseja Lunkova, avtorjev knjige (skupaj z Nino Rusakovo) »Učiti se biti srečen« (Smysl, Peter, 2006).

22:00 Doma na kavču

Počutite se nezadovoljni: "Dan je minil, stvari pa se ne premaknejo!" Ampak, če se spomnite, kaj vam je uspelo? In ni nujno, da vam je danes uspelo: zabeležite vesele dogodke, trenutke, ko ste se uspeli premagati, ko ste bili ponosni nase. Spomnite se, katere veščine ste pridobili, lastnosti, ki ste jih razvili v sebi.

Preusmerite pozornost na položaj svojega telesa. Če je vaša drža oglata (pogled navzdol, glava nagnjena naprej in rahlo vstran), potem ste notranje še vedno potopljeni v delovne težave. Sedite vzravnano, naslonite se na kavč ali stol, sprostite roke in noge, rahlo dvignite glavo in poglejte navzgor.

Vprašajte se: "Kaj bi res rad?"

Sanjajte o svojem življenju kot celoti in morda boste videli nove možnosti za razvoj dogodkov. To tehniko spreminjanja drže in načina razmišljanja je dobro uporabiti v situacijah, ko se vam zdi, da ste zašli v slepo ulico in ne veste, kaj storiti naprej.

Budilka zazvoni in zbudiš se. Nekateri takoj skočijo iz postelje in hitro stečejo pod tuš, drugi komaj odprejo oči in pograbijo telefon, da preverijo zadnja novica, pošta ali klici, zamujeni med pičlimi urami spanja pred službo. Večina ljudi spremeni jutranje vstajanje v rutino, kar vodi do zmanjšane aktivnosti čez dan.

Morda je čas, da se naučite zjutraj pravilno vstati, s največja korist za dobro zdravje. In zato, da vam to pomaga implementirati v vaše življenje nova navada, smo sestavili seznam 11 stvari, ki bi se jim morali odpovedati v prvih minutah po tem, ko vstanete.

Ne ponastavljajte budilke

Da, mnogi ljudje radi nastavijo 20 alarmov - in na koncu še vedno zamujajo, ker "no, samo še 5 minut" z uporabo gumba "opomni me čez ...".

Somnolog Timothy Morgenthaler potrjuje mnenje številnih strokovnjakov, da to ni najbolj najboljša ideja. Z večkratno menjavo alarma kršite dober spanec in zmanjšajte čas, namenjen jutranjim pripravam. Posledično se jutro spremeni v pravo nočno moro, saj je treba tekati naokoli, na hitro iskati oblačila in zavračati zajtrk. Boljša metoda s poskusi in napakami ugotovite, kdaj je najboljša ura, da se zbudite, in vsak dan vstanete ob tej uri.

Ni vam treba seči po telefonu takoj, ko odprete oči

Zavedamo se, da je to navada, bolezen in odvisnost od telefona. Za nas je izjemno pomembno, da ostanemo povezani v vsakem trenutku življenja, zato imejmo telefon vedno pri roki in poskušajmo takoj odgovoriti na vse dohodne klice in sporočila. Naravno je, da takoj, ko se zbudimo, hitimo preveriti, ali smo kaj pomembnega zamudili. Vendar je bolje opustiti to navado.

Veliko bolj uporabno za vaše psihološko stanje bo vstal in delal vaje, užival v soncu, ki vzhaja z vami, in njegovih prvih žarkih, kuhal aromatično kavo in razmišljal o prihajajočih zadevah ob zajtrku. V prvi uri po spanju ni priporočljivo brati novic in sporočil, ki vas opominjajo, da se v svetu dogajajo slabe stvari, da se težave niso rešile čez noč, da je pred nami spet delo in s tem vsakdanja rutina. Boste svoje možgane pretentali, da bi to Začaran krog je neskončno in v čem ni nič dobrega nov dan se je začel. To vam zjutraj redno pokvari razpoloženje.

Najprej se raztegnite

Vsakič, ko ob zvoku budilke odpremo oči, se želimo zaviti v odejo in zavzeti položaj zarodka ter razočarano opaziti, da je noči konec. Ampak tega ne bi smel storiti. Poskusite raje raztegniti in povleči odejo. To bo v telesu sprožilo proizvodnjo endorfinov (hormona sreče), ki vam bodo pomagali doživeti priložnost. dobro razpoloženje. Poleg tega boste po noči nedejavnosti nekoliko raztegnili hrbet. Strokovnjaki ugotavljajo, da so ljudje, ki se zbudijo z iztegnjenimi rokami v obliki črke V, statistično najsrečnejši. Znajo uživati ​​v novem dnevu in zanje se prebujanje ne spremeni v mučenje.

Zato se najprej raztegnite, prijatelji! Še bolje, izvajajte vaje.

Popijte kozarec vode

Po noči, ko vaše telo ni prejelo nobene tekočine 7-8 ur, bo zelo koristno popiti kozarec ali dva kozarca vode. Če vam okus res ni všeč čisto vodo, ji dodajte malo limete ali limone.

To bo pomagalo pri zagonu pravilno delo jetra, odstranite slab vonj iz ust. Poleg tega je priporočljivo piti veliko tekočine za tiste, ki skrbno spremljajo svojo težo. Zadušili boste občutek akutne lakote, da boste imeli čas za umivanje in tuširanje, medtem ko na primer kuhajo kotliček in umešana jajca. In poleg tega vam bo kozarec vode v želodcu omogočil jesti manjše porcije. Priporočamo, da upoštevate ta nasvet in na svoj seznam jutranjih ritualov uvedete novo navado.

Ne pijte kave takoj zjutraj

Da, mnogi od nas si ne morejo predstavljati, da bi se zbudili brez kave. Zdi se, da dokler ne zavohate arome sveže zvarjenega americana in ne naredite prvega požirka, še vedno sanjate. Mnogi poskušajo spiti kavo takoj po vstajanju, ker verjamejo, da bodo tako hitreje razmišljali in se pripravili na delo.

Znanstveniki pa so ugotovili, da s tem telesu pravzaprav delamo medvedjo uslugo. Od samega jutra (približno od 8. do 9. ure) naše telo proizvaja veliko število hormon kortizol, ki pomaga pri vključevanju v delo in poveča aktivnost miselnih procesov. S pitjem kave zmanjšamo njeno raven v telesu, zaradi česar se bomo v prvih minutah težko osredotočili na posel. delovni dan. Namesto tega poskusite piti vodo z limono oz zeleni čaj takoj po vstajanju, kavo pa skuhajte med drugim zajtrkom v službi. Na tej točki se bo količina hormona naravno zmanjšala.

Ne zbirajte se v temi

Ja, ko se zbudimo, nočemo prižgati luči, da se naše oči malo navadijo, da je svetlo. Znanstveniki pa svetujejo, da to storite takoj po vstajanju. In poleti lahko tudi odprete zavese in srečate prvega sončni žarki. To pomaga pri uglaševanju želeni način naša notranja ura.

Telo je zasnovano tako, da v trenutku, ko oči ujamejo vsaj malo svetlobe, začne proizvajati melatonin – hormon moči. Hitreje se boš zbudil.

Ne puščajte postelje nepospravljene

Veliko ljudi (predvsem tistih, ki živijo sami) raje ne postlajo svoje postelje, saj menijo, da je to izguba časa, saj se bodo po nekaj urah vrnili, da bi jo spet razgrnili in šli spat. Po eni strani je to logično, po drugi strani pa napačno. Če se naučite, da to storite takoj po tem, ko se zbudite, ne boste le razvili koristne navade, ki vam pomaga vzdrževati red, ampak se boste tudi programirali za jasno in odgovorno opravljanje vseh nalog čez dan. Ne bo vzelo veliko časa, vendar bo pomagalo pri samodisciplini.

Ne izpustite zajtrka

Naivno je misliti, da boste z opustitvijo zajtrka lahko zmanjšali število dnevno zaužitih kalorij. Študije so pokazale, da boste hitreje shujšali, če imate zjutraj poln obrok. Poleg tega je to zagotovilo, da bo vaše telo prejelo energijo, ki jo potrebuje za delo. Poskusite zajtrkovati vsaj ovsene kosmiče s sadjem ali jogurtom, tudi če ne čutite lakote. To bo koristilo telesu.

Ne pozabite polniti

Jutranje vaje nam pomagajo pri krepitvi tonusa po spanju in spodbujajo produktivno miselno aktivnost čez dan. Počutili se boste bolj energični in pozitivni tudi po najpreprostejših upogibih in počepih. Najbolj neustrašni se lahko odpravijo jutranji tek, to popoln začetek dan.

Zapišite si svoje sanje in želje

In spomnite se nanje vsako jutro, preden se odločite živeti še en dan. Razmislite, kaj morate storiti iz pomembne naloge, vam bodo pomagali vsaj korak bližje vašim sanjam? To je zelo pomembno, saj si pomagamo najti vitalnost in potrebno motivacijo, da se vsako jutro še naprej zbujamo in gremo v službo. Ne pozabite na bistvo. Ne pozabite, da je vse, kar počnete, z razlogom.

Ne pozabite, da je vse to pomembno za vas

Ne glede na navade, ki jih želite vključiti v svoje prebujanje, ne pozabite, da bi to moralo biti pomembno predvsem zase. Ne zato, da bi dobili odobravanje prijateljev in znancev in da ne bi bili ponosni, ampak da bi si pomagali biti zdravi in ​​se zbuditi brez težav.

Kje se začne naš dan? Od vstajanja iz postelje. Od umivanja in umivanja zob. Od zajtrka in priprave na delovni dan. To je resnica. Ampak to ni res. Dan vsakega človeka se praviloma začne ZJUTRAJ. Toda iz neznanega razloga mnogi ljudje podcenjujejo prav to jutro: preživijo ga v še vedno napol zaspanem stanju in izvajajo enaka mehanska dejanja. In izkaže se, da je to le del dneva, ki se je šele nekako začel, nekaj smo naredili, nekaj nismo, nato pa se še naprej potopimo v to »telo« dneva, opravljamo svoje naloge in komuniciramo z drugi ljudje. Toda kaj se bo zgodilo, če bo človek vsako jutro začel dojemati kot nekaj, lahko bi celo rekli čarobnega, kot nekaj novega? Izhodišče v svojem 24-urnem življenju, velika začetnicaše eno poglavje njegove knjige resničnosti? Malo ljudi razmišlja o tem, vendar ima ta odnos resnično neverjeten učinek na celoten prihodnji dan, njegov ton, razpoloženje in celo dogodke, ki se v njem zgodijo.

Če imate željo, ne da bi se zatekali k zapletenim tehničnim manipulacijam in manevrom, narediti svoje življenje nekoliko boljše, vsak dan pa bolj veselo in pozitivno, vam bodo zagotovo všeč načini za učinkovit začetek dneva, ki smo jih za vas pripravili v ta material. Brez nadaljnjega odlašanja se začnimo z njimi seznanjati.

Meditacija

Vizualizacija

Ko se zbudite, preden vstanete iz postelje, si vzemite 15 minut. Predstavljajte si, da niste v svojem stanovanju, ampak na primer nekje na otoku. Zbudili ste se v viseči mreži med kokosovimi palmami, na levi je vaša koča iz bambusa s streho iz palmovih listov, na desni šumi reka ali morje, ki z mehkim bučanjem valov boža vaša ušesa, telo prijetno piha topel morski vetrič, v harmoniji si, srečen si, živiš. Potopite se v stanje miru. Tudi če boste čez 40 minut potovali s podzemno železnico ali minibusom. Občutki, ki izhajajo iz tega, bodo pozitivno vplivali na vaše čustveno in duševno stanje, kar bo vplivalo na vaše dojemanje celotnega prihajajočega dne.

Afirmacije

Afirmacije so posebne fraze, ki vplivajo na zavest in podzavest, katerih namen je spremeniti dojemanje življenja, dogodkov, ljudi in samega sebe. Zase napišite ali posnemite nekaj stavkov, kot je: »Uspešen sem in srečen človek“,” “Vsak dan sem duhovno in materialno bogatejši”, “Danes je čudovit dan, poln dobri dogodki" itd. Preberite te stavke takoj, ko se zbudite. Ta tehnika je zelo močna in učinkovita. Takoj po prebujanju - popoln čas spremeniti in oblikovati svoja podzavestna stališča, ki so vrsto let vplivala na vas in vaše življenje. Nova pozitivna naravnanost vas ne bo samo pripravila na pozitivnost za ves dan, ampak se bo postopoma ukoreninila v vaši podzavesti in vplivala na vašo celotno realnost.

Zapri

Ko se zbudite, ne začnite takoj aktivno obremenjevati svojih možganov z mislimi o prihajajočem dnevu in o tem, kaj je treba narediti. Pomislite na tiste, ki jih imate radi. Ne pozabite srečni trenutki od življenja, zavedaj se, kakšna sreča je, da so ti ljudje ob tebi in nisi sam. Pošljite jim svojo ljubezen mentalno ali verbalno, če so v bližini. Naredi nekaj za njih. Karkoli: skuhaj kavo, skuhaj zajtrk, zlikaj oblačila, nežno poljubi ali jih pokrij z boljšo odejo, če še spijo. Pošiljate ljubezen - vrnila se vam bo. Mogoče v drugačni obliki. Ni važno. Glavna stvar je, da bo vaše razpoloženje za dan postalo prijazno in pozitivno, vaši ljubljeni pa bodo znova videli, da jih imate radi.

Tišina

Vsi smo vsak dan obdani z zvočnimi dražljaji: prevoz, ljudje, pisarniška oprema itd. Pravi mir in tišina postajata redka, kar je žalostno. Jutro je čas tišine in miru. Še posebej prej. Če vam uspe vstati ob 6. uri zjutraj, boste izjemno presenečeni, kako tiho je naokoli: doma, na ulici, tudi v vaših mislih. Uživajte v tem miru - samo poslušajte tišino. To bo dalo ton novemu dnevu in umirilo vaše misli.

Hvaležnost

Začnite jutro z miselno hvaležnostjo: ljudem, življenju, vesolju. Zahvaljujte se za vse in za vse: za prihod novega dne in za to, da bo dober, za to, da ste se zbudili in za to, da ste zdravi, za to, da so ob vas ljubljeni oz. za to, da ste lahko sami, za to, da imate službo ali posel, ali za to, da ste prosti jutranje vožnje z mrzlim avtobusom, za to, da vaša ljubljena mačka mirno spi v bližini in za dejstvo, da je v pipi hrana topla voda. Verjemite, zaradi tega se ne boste počutili nič slabše, vaše razpoloženje pa bo čudovito.

Prosti dan

Seveda pa vsi vsak dan delamo oziroma moramo nekaj narediti. Nenehno in neskončno početje pa poraja občutek, da ne pripadamo sami sebi in smo v nekakšni kletki. Da se malo sprostite, preprosto odpoveste vse in si vzemite prost dan. Da, ta metoda je precej radikalna. Toda zakaj ne, navsezadnje? Ste bili rojeni za življenje ali za delo? Izpolnjevati ukaze nekoga drugega ali biti sam svoj šef? Na ta vprašanja si odgovorite sami. In naj vas jutri ozmerjajo, vas postrani gledajo zaradi odsotnosti ali vas ob koncu meseca prikrajšajo za tisočake - vse to so malenkosti v življenju. Toda danes ste prosti in imate čudovit dan. Izklopite telefon, pojdite na sprehod, poglejte svoje najljubše filme, naročite veliko pico ali pojdite na bazen. Živite ta dan, ker je dober dan in vam je zagotovljen!

Računalnik

Zelo pogosto imamo mnogi od nas občutek, da je v našem življenju veliko nepotrebnih stvari, nekakšnih nepotrebne smeti. A zdi se, da ničesar ni mogoče zavreči. Ena stvar vam bo pomagala znebiti se te "bolezni": preprosta tehnika, ki deluje zgolj psihično, je čiščenje računalnika. Vklopite in pustite, da se vse naloži. Usedite se pred računalnik in poglejte namizje: ali je na njem kaj, česar ne potrebujete? Preiščite trde diske, preverite vse mape in datoteke – morda je tam? Če obstaja nekaj, kar povzroča celo vizualno nelagodje, to brez obžalovanja odstranite. Če hočete red, raztresite vse po razdelkih, očistite namizje. Hočem dramatične spremembe in se zabavajte - formatiranje trdega diska vam bo pomagalo! Zjutraj očistite svoj računalnik – opazili boste, da je v vašem življenju, kot da je prostor za nekaj novega.

Pravzaprav kul načine Za učinkovit začetek dneva je lahko veliko stvari. Če želite, uporabite enega od zgornjih, če želite, pa si omislite svojega. Če se ne spomnite enega, je tukaj še nekaj. odlične možnosti začetek dneva:

• Naredite vnos v svoj dnevnik (sanje, načrte za dan, potrditve, cilje, želje itd.)
• Pojdite na sprehod (15-minutni sprehod, tek, pojdite v službo s prostim časom)
• Pomagaj nekomu (pelji nekoga čez cesto, daj roko, vrzi nekaj denarja)
• Zapojte pesem (pod tušem, v kuhinji, v dvigalu, v direktorjevi pisarni)
• Odprite okna (prezračite stanovanje, pisarno)
• Znebite se krame (na računalniku, v omari, v shrambi, na kavču)
• Preberite knjigo (15 minut branja takoj po prebujanju)
• Krik z balkona ("Ura!", "Pozdravljeni, ljudje!", "Vse je v redu!")
• Zvočna gradiva (najljubša glasba, zvočni seminar, zvočna lekcija tujega jezika)

Fantaziraj. Zjutraj lahko naredite nekaj, za kar nihče ne bo izvedel, na primer hvaležnost ali vizualizacija, ali pa naredite nekaj zelo nenavadnega zase (kričanje z balkona, petje v pisarni). Vse, kar spravi vašo zavest iz stanja omamljenosti in vzrokov pozitivna čustva, vse, kar je za vas nenavadno, vse, kar vam je všeč - vse to je treba narediti zjutraj. Ne pustite proste roke samo tistemu delu sebe, ki se tako rad sprehaja po kuhinji-kopalnici-hodniku, ampak se jutra lotite zavestno. Potem se bo vaš vsak dan začel s pozitivnim in dobrim razpoloženjem.

Ali niste opazili, da vse, kar se je zvečer zdelo tako zapleteno in nerešljivo, zjutraj postane veliko bolj preprosto in jasno?

Ko spimo, možgani zmanjšajo aktivnost na nekaterih področjih in povečajo aktivnost na drugih. Na primer, del funkcij, za katere je običajno odgovoren prefrontalni korteks možganov, spi z nami. To je naša osebnost, naša čustvenost, naša sposobnost odločanja, naše vedenje, ki ga je treba nadzorovati – vse to spi.

Ponoči ima podzavest največ prostora za različne manevre. To je čas, ko lahko nemoteno deluje. Razmislimo, kako poteka ta proces in kaj je treba storiti, da bi zjutraj imeli moč in željo, ki nas tako skrbi.

Kako možgani rešujejo težave, medtem ko spimo

Medtem ko um spi, nas poganja podzavest, analizira dogodke čez dan in shranjuje informacije v dolgoročni spomin. Če na svoji poti naleti na katero od naših težav, bo delal tudi na njih.

Verjamem v podzavestno delovanje možganov. Možgani delujejo ves čas, tudi ko tega niti ne slutimo. Ponoči možgani prevzamejo tisto, o čemer smo razmišljali čez dan. Ko jaz za dolgo časa Ko nekaj delam, o tem vedno razmišljam pred spanjem. Rezultati me pogosto presenetijo naslednje jutro.

Opozarjamo vas: problem ne bo rešen čez noč. magična palica takoj po prebujanju. Da bi se podzavest osredotočila na tisto, kar vas skrbi, morate o tem pogosteje razmišljati. Takrat bo začel delovati z informacijami, ki ste jih prejeli čez dan in povezoval ne povsem očitna dejstva ter iskal izhod iz situacije.

Delo podzavesti dobro ponazarja primer iz pravljice »Vileniki in čevljar«, kjer ubogemu čevljarju ostane še zadnji in najgrši kos blaga, vilini pa ponoči pridejo in ga spremenijo v čudovit parčevlje

Rešitev težave ali smer, v katero bi morali iti, se lahko nekako odraža v vašem . Bodite pozorni na vse misli, ki vam pridejo na misel takoj, ko se zbudite. Samo ne odlašajte predolgo, sicer lahko zelo hitro izginejo.

Naše sanje so nam pri razreševanju zelo v pomoč, čeprav nad njimi nimamo tako rekoč nobene moči trenutne težave. To je posledica dejstva, da jih vidimo, ko smo v fazi REM spanje, ki se imenuje REM spanje.

Študija je bila izvedena leta 2002 Kognitivna prožnost v ciklu spanja in budnosti: izboljšanje REM-spanja pri reševanju težav z anagrami, v katerem so udeležence prosili, naj takoj po tem, ko so se zbudili, rešijo anagrame. Nekateri subjekti so bili prebujeni, ko so bili v fazi globok spanec, drugi del pa je potegnil iz rahlega spanca. Izkazalo se je, da so tisti, ki so bili prebujeni med spanjem REM, nalogo opravili za 32 % bolje. Zato morate biti bolj pozorni na svoje sanje.

Kako najti rešitve za težave v svojih sanjah

Najprej se odločite, kaj vas moti. Na primer, niste zadovoljni s svojo službo, ne morete se odločiti, ali bi se preselili v drugo mesto ali ne, prekinili razmerje ali pustili vse, kot je. Ko čez dan razmišljamo o vsem tem, nas nenehno zamoti še sto drugih misli, ki nam preprečujejo, da bi se osredotočili na najpomembnejše.

To je tako, kot ko bi vprašal 20 svojih prijateljev za nasvet in bi nenadoma vsi začeli govoriti naenkrat.

Resnično želijo pomagati, a zaradi razhajanj v mnenjih in neskončnega hrupa vsi ti nasveti postanejo brez vrednosti.

Da bi se pripravili na iskanje rešitev skozi sanje, preizkusite teh pet korakov.

1. Odpravite težavo

Pred spanjem si približno pol ure namenite sproščujočemu pogovoru o tem, kaj vas muči. Premislite, katere načine reševanja težave ste že poskusili in katere še niste.

2. Določite časovni okvir

Ko greste spat, si zapišite ali se spomnite jasno opredeljenega problema, ki ga je treba rešiti, in si za njegovo rešitev tudi namenite določen čas. Nočete govoriti o ne najbolj lepe stvari? To še nikomur ni koristilo.

Zato je pomembno določiti rok za problem. Recite si nekaj takega: »Nezadovoljen sem s svojo službo in želim ugotoviti, kaj delam narobe. Želim, da se najde izhod iz situacije do 7. ure zjutraj, ko se zbudim.”

3. Zapišite svoje misli

Takoj ko se naslednje jutro zbudite, si zapišite misli, ki vam pridejo na misel. Da tega ne pozabite storiti, lahko vnaprej položite k sebi svinčnik in papir ali telefon.

Ne skrbite, če naslednje jutro ne boste našli rešitve za težavo. To ni dostava na dom za določeno obdobje in ne takojšnje plačilo s kartico. Tako to ne gre. Dajte si čas in bodite potrpežljivi.

4. Vzemite si čas za razmislek

Skuhajte si čaj ali kavo, sedite na svoj najljubši udoben stol, oboroženi z beležko in pisalom ali drugimi pripomočki, ki vam bodo pomagali zapisovati svoje misli. Pol ure samo zapisujte vse, kar vam pade na pamet.

Ne razmišljajte o tem, kako površno ali nepomembno je, ali ima smisel ali ne. Ni pomembno, koliko vam uspe zapisati. Glavna stvar je, da vržete vse svoje misli iz glave na papir.

5. Pripravite zaključke

Ko končate s pisanjem, naredite kratek odmor in ponovno preberite, kar ste napisali. Poudarite pomembne stvari in razmislite, kako vam lahko pomagajo rešiti težavo.

Morda ne boste našli očitnega izhoda iz situacije, vendar boste zagotovo presenečeni, koliko lažje je kasneje lahko noč kar se je zvečer zdelo nerešljivo, bo postalo. Avtor: vsaj, potem ko boste opravili teh pet korakov, boste imeli vsaj nekakšen akcijski načrt.

V stiku z

Sošolci

Voda nikoli ne neha presenečati! 😮

Japonke so znane po svoji vitki in zdrave postave. Medtem ko genetika zagotovo igra vlogo, mnogi trdijo, da jim njihov jutranji ritual pomaga tudi pri ohranjanju zdravja. Preprosto povedano, večina japonke pijte vodo takoj po prebujanju. Za razliko od ZDA in drugih zahodnih držav japonsko prebivalstvo ne trpi za motnjami, kot sta debelost in sladkorna bolezen.

zakaj pitna voda tako pomembno? Za začetek je 70 % vašega telesa sestavljenega iz vode, zato je pomembno, da jo ohranjate svežo in jo napolnite, da bo vaše telo pravilno delovalo. Ko potreba telesa po vodi ni potešena, je cela linija negativni kratkoročni in dolgoročne posledice za dobro zdravje.

Dolgotrajna dehidracija lahko povzroči revmatoidni artritis, migrene, angino pektoris, dispepsijo, hipertenzijo, debelost, hemoroide, raka dojke, pljučno tuberkulozo, kopičenje ledvičnih kamnov in raka na maternici!

Pomagajte svojemu telesu, da se izogne ​​tem boleznim z vodo po prebujanju in tekom dneva Kako zdraviti z vodo?

To je preizkušena metoda za zdravljenje telesnih motenj, motenj menstrualni ciklus in očesne bolezni. Poleg tega se boste ves dan počutili polni energije. Pojte približno 160 ml vodeštirikrat na prazen želodec takoj po prebujanju, pred pranjem. Naslednjih 45 minut ne jejte ničesar.

Pijte vodo vsaj 30 minut pred obroki, vendar ne v naslednjih dveh urah po zajtrku, kosilu in večerji.

Če ne morete popiti štirih kozarcev vode na prazen želodec, lahko začnete z enim kozarcem. Vnos vode lahko postopoma povečujete, dokler ne dosežete želene količine 640 ml.

Kdaj lahko pričakujem rezultate?

• Bolniki s sladkorno boleznijo ali visoko krvni pritisk: 30 dni
• Bolniki z zaprtjem in gastritisom: približno 10 dni
• Bolniki s tuberkulozo: 90 dni

Ključne prednosti pitja vode na prazen želodec

1. Pomaga se znebiti toksinov

Ko pijete vodo, to naravno povzroči gibanje v vašem črevesju. Ponoči si telo opomore in izloči vse toksine iz telesa.

Ko zjutraj na prazen želodec pijete vodo, se znebite teh škodljivih toksinov, vaše telo pa ostane sveže in zdravo. Pitje vode lahko pomaga povečati proizvodnjo mišičnih celic in novih krvnih celic.

2. Izboljša presnovo

Pitje vode na prazen želodec lahko poveča metabolizem za vsaj 24 %. To je zelo pomembno za tiste ljudi, ki se držijo stroge diete.

Povečana stopnja metabolizma pomeni izboljšanje prebavni sistem. Če boste prebavljali hitreje, boste lahko bolj natančno sledili svoji dietni rutini. Pitje vode takoj po prebujanju očisti debelo črevo in tako lažje absorbira hranila.

3. Spodbuja zdravo hujšanje

Ko zjutraj na prazen želodec pijete vodo, sprostite vse toksine in to izboljša vaš prebavni sistem. Počutili se boste manj lačni in vaša želja po hrani se bo zmanjšala. To bo preprečilo povečanje telesne mase zaradi prenajedanja.

4. Lajša zgago in prebavne motnje

Prebavne motnje so posledica povečane kislosti v želodcu. Ko kislina vstopi v požiralnik, vas muči zgaga. Ko pijete vodo na prazen želodec, se ta kislina odbije in raztopi, kar reši težavo. Poleg tega vaš želodec pripravi na prihajajoči zajtrk.

5. Izboljša polt in kožo

Vzroki dehidracije prezgodnje gube in globoke pore v koži. Študija je pokazala, da pitje 500 ml vode na prazen želodec poveča pretok krvi v koži in naredi kožo sijočo.

6. Sijoči, gladki in zdravi lasje

Lahko pride do dehidracije resne posledice za rast las. Pitje vode nahrani vaše lase od znotraj. Voda predstavlja skoraj 1/4 teže pramena las. Nezadosten vnos vode lahko povzroči krhke lase in fini lasje. Pitje vode na prazen želodec lahko v večji meri izboljša kakovost vaših las.

7. Preprečuje ledvične kamne in okužbe mehurja

Za preventivo je pomembno pitje vode takoj po prebujanju ledvični kamni in okužbe Mehur. Dejstvo je, da pitje vode na prazen želodec razredči kisline, ki povzročajo nastanek ledvičnih kamnov.

kako več vode Več ko pijete (do zdrave meje), bolj boste zaščiteni pred različne vrste Okužbe mehurja, ki jih povzročajo toksini. Facebook