Kakšna darila ima moški rad? Nasvet. Kaj podariti moškemu? (poslušamo njihova mnenja)

Qigong je zdravilni pristop, ki uspešno združuje vaje, meditacijo in dihalne tehnike. Prihajajo iz tradicionalna medicina, filozofije in borilnih veščin Kitajske, se ta praksa uporablja za razvoj in ponovno vzpostavitev ravnovesja energije qi. Danes je pogosta po vsem svetu v številnih oblikah. Nekateri vključujejo dihanje in meditacijo za izboljšanje duševnega in fizičnega počutja, drugi pa so bolj energični in vključujejo tehnike borilnih veščin.

Kaj je Qigong?

Pristop je kompleks usklajenih položajev in tekočih gibov, ritmičnega globokega dihanja in mirnega stanja duha. Po filozofiji taoistov, budistov in konfucijancev qigong odpira dostop do sublimnih sfer zavesti, omogoča prebujanje človekovega bistva in prispeva k razvoju človekovih potencialov.

Ime prakse v kitajščini je kombinacija črk – qi in gong. Njegov pomen je mogoče razložiti na naslednji način:

• "Qi" pomeni "življenjska energija". Ta koncept je več v širšem smislu vključuje toploto, svetlobo, elektromagnetizem. Definicijo lahko povežemo tudi z dihom, zrakom, esenco in duhom. Qi je osrednje temeljno načelo v tradicionalni medicini in borilnih veščinah na Kitajskem.
• "Gong" je preveden kot "razvoj" ali "delo". Definicija lahko vključuje tudi druge koncepte, kot so praksa, mojstrstvo, dosežek, rezultat z vztrajnim trudom.

Tako obe besedi v kombinaciji opisujeta sistem kultivacije in uravnoteženja vitalna energija, predvsem z namenom izboljšanja zdravstvenega stanja.

Qigong vaje se izvajajo po različni razlogi, na primer za okrevanje, sprostitev, bojno usposabljanje, preprečevanje bolezni, meditacijo in samoizboljšanje.

IN Zadnja leta Objavljenih je bilo veliko knjig in videov, ki se osredotočajo predvsem na psihične vaje in s tem povezane zdravstvene koristi. Obstajajo vaje, ki jih lahko izvajamo leže ali sede, zato se s čigongom ukvarjajo invalidi, starejši in ljudje, ki okrevajo po poškodbah.

Zgodba

Qigong izhaja iz starodavne kitajske kulture. Praksa naj bi nastala pred več kot 4000 leti. V različnih segmentih kitajske družbe so se razvile različne oblike. Z medicinskega vidika se je qigong uporabljal za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni. Privrženci konfucijanizma so verjeli, da ta sistem spodbuja dolgoživost in krepi moralni značaj. Taoisti in budisti so qigong združili z meditacijo in ga uporabljali v borilnih veščinah za izboljšanje bojnih sposobnosti.

Že od nekdaj so se znanje, tajne in ezoterične tehnike prenašale od mojstra do učenca po elitni neprekinjeni liniji nasledstva. Meditativne prakse Qigonga so praviloma ostale privilegij pismenih ljudi. Gimnastične ali dinamične tehnike so bile del delovnih množic.

V poznih štiridesetih in petdesetih letih 20. stoletja je vlada celinske Kitajske poskušala integrirati različne pristope v skladen sistem, da bi ustvarila trdno znanstveno podlago za prakso. Leta 1949 je Liu Guizhen to ime uporabil za opis sistema zdravstvenih praks, ki temeljijo na filozofskih tradicijah. Nekateri sinologi menijo, da je ta poskus začetek sodobne ali znanstvene interpretacije čigonga.

Med velikim preskokom (1958–1963) in kulturno revolucijo (1966–1976) je vlada skupaj z drugimi pristopi tradicionalne medicine strogo nadzorovala prakso. Dostop širše javnosti do njega je bil omejen. Vendar so jo priporočili v vladi rehabilitacijski centri, univerze in bolnišnice. V naslednjih letih je qigong skupaj s tai chijem postal priljubljen v obliki vsakodnevnih jutranjih vaj po vsej Kitajski.

Ob tem so se pojavile polemike in težave: izjave o izrednih, skoraj nadnaravne sposobnosti mojstri; psevdoznanstvene razlage za vzbujanje zaupanja, oblikovanje kultov, pretiravanje pomena za osebno korist. Leta 1985 je bila ustanovljena organizacija za regulacijo qigonga s ciljem raziskovanja starodavnega sistema na državni ravni.

Leta 1999 je vlada kot odziv na široko oživljanje tradicije duhovnosti, morale in mistike sprejela ukrepe za zagotovitev nadzora nad prakso. Zaprli so številne klinike in prepovedali nekatere skupine. Kitajsko združenje Qigong, ustanovljeno leta 2000, strogo regulira vadbo, omejuje zbiranja, nalaga zahteve za usposabljanje in certificiranje inštruktorjev ter odobri obrazce, dovoljene za uporabo.

Zaradi migracij, razvoja turizma in globalizacije, starodavna tradicija razširila po vsem svetu. Danes qigong izvajajo milijoni ljudi, ki... različne stopnje verjamejo v zdravstvene koristi teh vaj.

Pregled praks in tehnik

Ta kompleks različne metode ima za cilj uskladiti telo, dihanje in um. Prakse vključujejo vaje in statično meditacijo, masažo, petje, brezkontaktne postopke, ki se izvajajo v različnih položajih. Qigong je na splošno razvrščen v dve kategoriji:

• Dinamično ali aktivno (dong gong), s počasnimi, tekočimi gibi.
• Meditativno ali pasivno (jing gong), s statičnimi položaji in gibanjem notranjega dihanja.

S terapevtskega vidika lahko qigong razvrstimo v dva sistema: notranji in zunanji. Prvi se osredotoča na samopomoč in samoizboljšanje, drugi vključuje zdravljenje s pomočjo terapevta, ki vodi ali prenaša či.

Qigong v obliki gibljive meditacije usklajuje počasno gibanje, globoko diafragmalno dihanje, umirjeno stanje duha z vizualizacijo usmerjanja energije skozi celotno telo. Čeprav se podrobnosti izvajanja razlikujejo, so lahko oblike te prakse dinamične, statične ali meditativne.

Druga smer je uporaba pripomočki. Mnogi praktikanti čigonga uporabljajo zelišča, masažne tehnike, fizična manipulacija, interakcija z živimi organizmi. V nekaterih pristopih zdravljenja mojster uporablja brezkontaktne tehnike, usmerjanje energije k partnerju skozi vaše telo.

Dinamična praksa

Ta kompleks vključuje gladke gibe z natančno koreografijo, koordinacijo dihanja in pozornosti. Primeri vključujejo stilizirane počasne vaje Tai Chi Chuan, Ba Guazhan in Xing. Omeniti velja tudi graciozne gibe, ki posnemajo plastičnost živali: Divja gos, Beli žerjav. Nežna gimnastika je sestavljena iz ponavljajočih se vaj, katerih cilj je:

• Krepitev in raztezanje mišic.
• Spodbujanje cirkulacije (kri, sinovialne tekočine in limfe).
• Krepitev ravnotežja in občutka za držo.
• Izboljšanje zavedanja gibanja telesa v prostoru.

Statična praksa

Pri tem pristopu morate ohraniti pozo za določeno obdobječas. V nekaterih oblikah je takšen qigong podoben jogi in njeno nadaljevanje v Budistična tradicija. Na primer, tehnika zdravljenja z osmimi gibi svile temelji na zaporedju statičnih položajev.

Praksa meditacije

Ta pristop temelji na zavestnem dihanju, vizualizaciji, mantrah, petju, zvokih in se osredotoča na filozofske koncepte (kroženje čija, estetika, moralne vrednote). V praksi Tao in kitajska medicina meditacija se osredotoča na razvoj centrov za fokusiranje energije in uravnovešanje njenega toka po meridianih in drugih poteh. V budističnih tradicijah je cilj umiriti um z zunanjo ali notranjo osredotočenostjo na dih, praznino, mantre ali idejo o večnem.

Uporabite za zdravljenje

Za praktikante qigonga to ni le niz treningov - je celoten sistem, ki združuje posturalne in dihalne tehnike, duševni razvoj, ustvariti posebno psihofiziološko stanje. Čeprav je osnova prakse tradicionalna in klasična teorija, sodobni privrženci poudarjajo tudi pomen trpežne znanstveno podlago.

Qigong ima številne fiziološke učinke, vključno z izboljšanjem dihal in srčno-žilnega sistema, dobiček presnovni procesi in regeneracijo tkiva ter potencial pozitiven vpliv za nevrofiziologijo.

Na Kitajskem ta sistem velja za standardni pristop v medicini. Tukaj je predpisan qigong kompleksna terapijaširok spekter bolezni, vključno z:

• težave s sklepi;
• bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah;
• hipertenzija;
• razjeda;
• srčna ishemija;
• kronične patologije jeter;
• debelost;
• diabetes;
• menopavzalni sindrom;
• nespečnost;
• sindrom kronična utrujenost;
• tumorji in rak;
• kratkovidnost.

Ta pristop poleg tega uporabljajo zdravniki komplementarne in alternativne medicine konvencionalne metode. Qigong še ni postal del glavne zdravstvene oskrbe, ker klinične raziskave učinki na specifične bolezni niso prinesli zahtevanih rezultatov. Poleg tega v znanstveni svet O učinkovitosti tega pristopa še ni enotnega mnenja.

Qigong na splošno velja za varnega. V kliničnih preskušanjih niso opazili neželenih učinkov. Poleg tega so stroški takšnega zdravljenja minimalni. Na splošno so opozorila, povezana s čigongom, primerljiva z vsemi telesna aktivnost. To je nevarnost zvinov, nategov mišic in poškodb, za preprečitev katerih je priporočljivo predhodno raztezanje. Pri uporabi v povezavi s konvencionalnimi je treba upoštevati splošne varnostne zahteve medicinski postopki in se pri kombiniranju z tradicionalno zdravljenje.

Vaje za sklepe

Privrženci Qigonga verjamejo, da lahko s pomočjo izbranega režima učinkovito rešite razne težave mišično-skeletni sistem. Med njimi so protin, osteoporoza, osteoartritis in drugi ter propadanje kostnega in sklepnega tkiva. Niz vaj bo pomagal okrepiti či in ga občutiti. In to pomaga izboljšati zdravje, živčni sistem in fizično stanje.

Ogrevanje

Pred začetkom samih vaj je potrebno pripraviti sklepe različna področja telesa. Ta kompleks je namenjen njihovemu segrevanju. To praviloma vključuje kroženje, zadrževanje v določenem položaju in pravilno dihanje. Začeti morate od vrha in se pomikati navzdol:

• Vrtenje vratu. Globoko vdihnite in počasi dvignite roke predse. Sprostite zapestja in pustite, da vam roke visijo navzdol. Dlani obrnite tako, da bodo prsti obrnjeni navzgor, nato pa jih prinesite k prsim. Nato počasi nagnite brado nazaj. Izdihnite in pritisnite roke na prsi. Počasi jih spustite, nato pa brado na prsi. Sproščeno desna roka, dvignite levo. Počasi ga premaknite v levo. Nato počasi obrnite glavo za njo. Ponovite ta obrat v desno.
• Rotacije trupa. Ko stojite, postavite noge nekoliko širše od širine ramen. Obrnite telo v levo, nato v desno brez naprezanja. Vsak obrat zadržite 20 sekund. Sprostite se in vstanite naravnost. Spustite brado, obrnite telo v levo, nato v desno. Poskusite pogledati nazaj. Upognite telo tako, da pokrčite kolena, hrbet pa naj bo čim bolj vzravnan. Z levo roko primite desno zapestje in zavzemite začetni položaj. ponovi
• Rotacija kolka. Stojte z nogami v širini ramen. Rahlo pokrčite kolena in zasukajte boke ter krožite med medenico široki krogi vzporedno s tlemi. Poskusite se ne nagniti naprej. Roke naj bodo sproščene ob telesu in sprostite telo. Zasukajte boke 10-krat v levo in nato 10-krat v desno.
• Rotacije gležnja. Upognite ta sklep tako, da svojo telesno težo prenesete na eno nogo. Drugo nogo potegnite malo nazaj. Zasukajte gleženj 12-krat v desno in nato 12-krat v levo. Ponovite ogrevanje z drugim gležnjem.

Raztezanje

Ta rutina z majhnim učinkom dobro deluje na velike in majhne mišice za izboljšanje ravnotežja. Te gibe lahko vključite v svoje redno raztezanje ali vadbo, da dosežete še večje koristi za zdravje. Nadaljujte previdno in dosledno, kot sledi:

• Vrat. Stopala postavite v širino bokov, hrbet zravnajte in gledajte naprej. Vdihnite, ko dvignete roke. Obrnite dlani tako, da so prsti obrnjeni navzgor. Nato upognite komolce in jih približajte prsim. Nežno pomaknite brado naprej. Spusti roke. Naredite 3 do 5 ponovitev.
• Ramena. Stopala postavite v širino bokov in rahlo pokrčite kolena. Vdihnite, medtem ko razširite roke vstran, z dlanmi obrnjenimi navzgor. Komolce rahlo pokrčite in jih ne dvigujte nad višino rok. Z rokami počasi naredite krivino nad sabo. Ko izdihnete, delajte gibe pred seboj, kot da gnetete testo. kuhinjska miza. Spustite roke in ponovite 3-5 krat.
• Nazaj. Stojte z rahlo pokrčenimi nogami in stopali v širini bokov. Z vdihom pokrčite komolce in jih dvignite predse. V tem primeru ena dlan gleda navzdol pred prsi, druga pa navzgor in je na ravni popka. Roke rahlo upognite, kot da držite veliko žogo za plažo. Izdihnite, medtem ko rahlo potiskate zgornja roka dlan dvignite do stropa, drugo pa spustite nižje pred seboj. Ne mudi se. Zamenjajte roke in naredite 3-5 ponovitev.
• Boki. Stojte z rahlo pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. Levo peto potisnite naprej, upognite gleženj in prste na nogah usmerite proti stropu. Roke imejte naravnost ob telesu, dlani vzporedne s tlemi, kot bi se naslonili na mizo. Izdihnite, ko premaknete levo nogo nazaj, s prstom na nogi naslonite na tla. Roke počasi iztegnite predse.

Gibljiva meditacija

Ta kompleks vključuje rotacijske gibe, raztezne vaje in dihanje. Takšna čigong gibanja lahko primerjamo z lebdenjem v zraku. Tehnika:

• Začnite z vrtenjem kolen. Stojte s stopali skupaj in poskušajte ohraniti ravnotežje. Nagnite se naprej, dlani naslonite na čašice kolen. Drži hrbet notri vodoravni položaj. Zavrtite kolena devetkrat v smeri urinega kazalca, nato vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.
• Nato iztegnite telo in roke, kot da bi segli po kosu sadja. Vajo začnite z gibanjem desna noga na stran, ki ne presega širine ramen. Primite namišljeno košaro pred seboj. Nato sezite z desno roko, kot bi pobirali sadje z veje nad seboj. Počasi ga spustite navzdol, položite sadje v košaro in ponovite postopek z levo roko.
• Dokončajte kompleks z naslednjimi gibi. Z levo nogo stopite naprej, prste rahlo stisnite, kot mačja šapa. Rahlo pokrčite kolena. Nato večino svoje teže prenesite na desno nogo, roke naj bodo ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzdol. Dvignite se in spustite do 100-krat, pri tem pa ohranite sproščeno telo. Poskusite držati hrbet pokonci.

Prosto dihajte in povečajte hitrost, preden upočasnite in se ustavite. Vajo ponovite z desno nogo.

Opombe

Ko začnete z vajami čigonga, je treba upoštevati več pomembnih točk. Najprej morate vaditi tehnike pravilno dihanje. Potem za največja korist začni z njimi kombinirati gimnastiko.

Poleg tega se pred vadbo ne smete prenajedati, piti mrzlih pijač tik pred vadbo ali po njej, ali se tuširati takoj po vadbi, da ne bi motili kroženja čija.

Drugi nasveti za vadbo:

• Vaditi jih morate redno, vsaj 10 minut na dan, po možnosti ob istem času.
• Vzemite si čas, poslušajte svoje telo in izvajajte samo vaje, ki ne povzročajo nelagodja ali utrujenosti.
• Najboljši čas za kroženje qi je 05:00–07:00 in 20:00–01:00.
• Ne hitite z uvajanjem novih vaj: ena na teden je dovolj.
• Če čutite ostra bolečina v hrbtu, omotica ali slabost med vadbo, se posvetujte z zdravnikom.

Qigong vaje služijo močno orodje za samozdravljenje, krepitev telesa, zmanjševanje stresa, tesnobe in depresije. Ta gimnastika pomaga doseči več globok občutek dobro počutje, čustvena stabilnost in ravnovesje. Toda preden se odločite za zdravljenje s kakršnimi koli metodami alternativne medicine, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

27

Zdravje 20.06.2016

Dragi bralci, danes se bomo z vami pogovarjali o jutranji kitajski čigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: minimalen čas, vse je mogoče narediti doma, primerno za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima možnost narediti otroški korak, korak ali korak za svoje zdravje.

O tem bo govorila gostja mojega bloga Viliya Kolosova. Tudi sama se ukvarja s to gimnastiko in je z njeno pomočjo rešila številne zdravstvene težave. Besedo dajem Viliju.

Zdravo, dragi bralci! Zahvaljujem se Irini za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga in vam želim predstaviti starodavno kitajsko zdravstveno gimnastiko, imenovano tai chi - qigong.

Zanimanje za vzhodne prakse sem razvil relativno dolgo nazaj, ukvarjal sem se z jogo in študiral akupresura, su-jok terapijo in si vedno želel vsaj malo približati zdravilni sistem qigong, ki je namenjen harmonizaciji vseh sistemov človeškega telesa. Posledično sem med številnimi kompleksi qigong terapije izbrala tai chi – qigong, ki ga na Kitajskem imenujejo gimnastika dolgoživosti in ki ga zjutraj rada izvajam namesto običajnih jutranjih vaj.

Morda se boste vprašali, zakaj prav ta gimnastika, saj obstaja veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjene razvoju različnih mišic, raztezanju in zdravilni učinek za celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimal, ker je zelo preprost za izvajanje, a kot pravijo Kitajski mojstri, je najučinkovitejši takrat, ko minimalni stroškičas. Ko se naučite, celoten kompleks traja le 15 minut. Ni nepomembno tudi to, da kompleks zahteva minimalno prostora, ravno toliko ga je potrebno za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni Kitajska gimnastika, združevanje dihalne vaje qigong sistemi z gibi, značilnimi za taijiquan. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, je pred več kot 50 leti začel izboljševati šanghajski mojster borilnih veščin Lin Huozan, ki je bil prilagojen za sodobne razmere, tudi za predstavnike evropska kultura, daleč od znanja orientalske prakse. Obvladati je sploh ni težko, to gimnastiko lahko izvajajo ljudje vseh starosti. različne starosti in celo tisti, ki so krepko čez šestdeset.

Qigong za začetnike

Tai Chi-Qigong kompleks je zelo dober za začetnike, za tiste, ki že imajo fizično usposabljanje pušča veliko želenega. Ta kompleks je kljub navidezni enostavnosti namenjen izboljšanju delovanja vseh mišičnih skupin in notranji organi. Z vadbo se izboljša stanje vseh telesnih tkiv, spodbuja prekrvitev in pozitivno vpliva na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega pomembna točka je tudi, da kompleks vpliva psihološki odnos oseba. Kompleks se izvaja v počasnem tempu, dihanje je usklajeno z gibi, redno in pravilno izvajanje pa bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi za tiste, ki nikoli niso študirali psihične vaje, lahko priporočamo ta kompleks.

Zdravilna gimnastika tai chi - qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko prehajajo iz ene v drugo in po učenju trajajo le 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot same vaje:

• kompleks se izvaja zjutraj po vstajanju iz postelje in po kratkem ogrevanju;
• Po vadbi se hrana ne sme jesti 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhroni z dihanjem;
• jezik se med vajami rahlo dotika zgornjega neba;
• napol zaprte oči;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor naj bo prezračen, dobro je, če je možno študirati na prostem;
• pozornost je treba osredotočiti na vajo, ki se izvaja;
• Med vadbo se ne sme potiti, le rahlo znojiti, če pa se še potite, se preoblecite, da preprečite podhladitev in zmanjšajte tempo vaj;
• po pouku se ne smete tuširati s hladno vodo;
• Vaje morate izvajati vsak dan.

Dihalni Qigong

Kitajske dihalne vaje so k sodobnim mojstrom prišle iz antičnih časov, sodobni kitajski strokovnjaki pa posvečajo veliko pozornost dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do ravnovesja in miru. Dihanje po sistemu qigong je cela znanost kjer vadijo različne vrste dihanje pri izvajanju različnih čigong vaj. Pomembno vlogo v predlaganem sklopu vaj igra tudi dihanje.

Tukaj je predlagano tako imenovano obratno dihanje, ko se pri vdihu želodec vleče, diafragma se dvigne, pri izdihu pa želodec štrli, diafragma se spusti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi rahlo razprte ustnice. Na tovrstno dihanje se morate med vadbo navaditi postopoma, sčasoma bo prišlo samo od sebe. Dihanje bo odvisno tudi od hitrosti izvajanja vaj, poskušajte jih izvajati počasi in gladko, da ne boste imeli težav z dihanjem.

Jutranje vaje čigonga za začetnike. vaje

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2-3 vaje na dan, saj si tako lažje zapomnite gibe. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga izvajali z lahkoto in užitkom. Avtor kompleksa priporoča, da vsako vajo izvajate 6-krat, vsaka naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje. Sprva vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo netrenirana oseba zagotovo občutila bolečine v mišicah. Po mojem mnenju je bolje vse narediti postopoma, osebno sem pristopil k obvladovanju kompleksa tako, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso povzročale bolečine in nelagodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke spuščene, telo sproščeno. Osredotočite se na svoje roke.

Med vdihom gladko in počasi dvignite roke pred seboj tik nad višino ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Takoj, ko roke dosežejo raven ramen, izdihnite in pokrčite kolena, tako da so kolena v ravni z rameni. palci noge Ta položaj se v qigong gimnastiki imenuje »četrtinski počep«. Hkrati telo ohranja raven položaj, glava se ne nagiba, rebra se ne premika. Hkrati z upogibanjem kolen se sproščene roke gladko spustijo navzdol in se dotaknejo kolen, nato pa poravnajte noge.

Med izvajanjem vaje pazite, da bo hrbet ves čas vzravnan, med gibom navzgor vdihnite, med gibom navzdol pa izdihnite.

Prednost: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem žilni sistem, odpravlja stagnacijo krvi in ​​spodbuja pravilno porazdelitev energije. Še posebej je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Ko vdihnete iz četrtinskega položaja počepa, gladko poravnajte kolena, hkrati dvignite roke naprej do ravni ramen in jih obrnite tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi, ter jih razprostrite v strani z dlanmi navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Ob izdihu dvignite roke predse z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu, gladko spustite roke, hkrati pa obrnite dlani navzdol in se premaknite v četrtinski počep. Roke se gladko dotikajo kolen, noge se poravnajo.

Prednosti: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, zasoplosti, hitrem srčnem utripu in nevrozah.

Vaja 3. Mavrična gugalnica.

Ko vdihnete po zaključku prejšnje vaje, počasi dvignite ravne roke navzgor z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi.

Ko izdihnete, prenesite težišče na rahlo pokrčeno desno nogo, ne da bi stopalo dvignili s tal, leva noga vzravnan in se tal dotika samo s prstom na nogi. Hkrati nagnite telo v levo, levo roko usmerite vodoravno v levo. Desna roka gre čez glavo z dlanjo navzdol.

Ponovite gibanje v drugo smer. Med izvajanjem vaje si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: roke navzgor - vdih, roke na straneh - izdih.

Korist: vadba je koristna pri boleznih prsnega koša in ledveni predel hrbtenice, zmanjšuje maščobne obloge v ledvenem delu.

Vaja 4. Razdiranje oblakov

Po končanem zamahu spustimo roke, jih prekrižamo v višini spodnjega dela telesa, hkrati pa preidemo v četrtinski počep.

Ob vdihu zravnajte kolena, dvignite prekrižane roke navzgor in jih z dlanmi navzgor raztegnite nad glavo. Nato poravnamo roke z dlanmi ob straneh in jih ob izdihu spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo v četrtino počepa in jih spet prekrižamo pred seboj. Osredotočite pozornost na prsi.

Prednosti: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, koristna pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Potegnite ramo nazaj

Ta vaja je bila zame najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti iz opisa, ali jo izvajam pravilno, sčasoma pa mi je postalo jasno. Zato ga bom poskušal čim bolj jasno opisati.

Medtem ko ostanete v četrtinskem počepu, iztegnite levo roko naravnost pred seboj, dlan obrnjena navzgor. Hkrati s tem gibom pokrčite komolec in obrnite desno roko z dlanjo navzgor ter jo pomaknite do boka. Takoj ko je vaša desna roka v višini bokov, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibom do višine ušes. Oči sledijo desni dlani.

Nato pokrčite desno roko v komolcu in jo močno potisnite naprej z dlanjo nekje v višini ušesa. Istočasno se leva roka pokrči v komolcu, z dlanjo opiše lok in se spusti v višino bokov.

Prednost: vaja zelo dobro vpliva na roke, ramenske in komolčne sklepe, priporoča se tudi pri obolenjih zgornjega dihalni trakt, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Čolnarjenje

Po končani prejšnji vaji pokrčite kolena, vendar nekoliko bolj kot pri prejšnjih vajah, nagnite se nekoliko naprej in prosto spustite roke. Iz tega položaja premaknemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke čim višje, hkrati pa poravnamo kolena.

Roke opisujejo krožno gibanje in se spuščajo navzdol, medtem ko upogibajo noge v kolenih. Pozornost usmerimo na roke in hrbet. Ko vdihnete, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavni organi.

Vaja 7. Igranje z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj podobna igri z balonom, saj je treba gibe izvajati gladko in lahkotno. Naj vas spomnim, da gre vsaka naslednja vaja v naslednjo. Iz prejšnjega položaja se počasi vzravnajte, telo v levo. Leva roka istočasno ostanite v istem položaju in usmerite desno roko navzgor v levo, dlan prav tako navzgor.

Ko je desna roka v višini levega ramena, z njo naredite gib, kot da bi metali balon. V tem primeru premaknite težišče na levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugi strani. Pri tem z očmi sledite namišljeni žogi in se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ob vdihu pomaknite roko navzgor, ob izdihu pa navzdol.

Kaj najprej zaželimo svojim najdražjim in prijateljem? Kaj se nam zdi najpomembnejši del našega življenja?

Verjetno ste že uganili, da je pravilen odgovor zdravje. Toda koliko ljudi za svoje zdravje počne karkoli drugega kot prazno klepetanje? Če se odločite, da boste poskrbeli za svoje zdravje, potem je čas, da to počnete že zdaj.

Za vas smo prevedli članek velikega umetnika borilnih veščin in šaolinskega meniha Shifu Yang Leija. V njem daje več uporabni nasveti za ljudi, ki želijo čim dlje ostati zdravi in ​​mladi.

Nekatere od teh nasvetov je težko uporabiti v našem življenju. Na primer, tečaji kung fuja v mnogih državah so se že dolgo spremenili v neke vrste borilne veščine in slišal sem za pljučno energijo v najboljši možni scenarij, ena oseba od tisoč.

Vendar pa je veliko nasvetov ustreznih in lahko resnično pomagajo doseči zdravje in ravnovesje v našem življenju. Ali se strinjaš?

In danes vam predstavljam video s Shaolin metodami raztezanja.

Pri delu na prilagodljivosti je treba upoštevati 3 osnovna načela:

1) Postopno, kar pomeni postopno povečevanje kompleksnosti vaj ter povečanje obremenitve in obsega gibanja v sklepu.
2) Rednost, kar pomeni dnevno izvajanje vaj za gibljivost vsaj 30 minut med treningom.
3) Kompleksen pristop za razvoj prožnosti. To pomeni enakomeren razvoj gibljivosti vseh skupin sklepov in povečanje elastičnosti vseh mišic in vezi.
Nekatere vaje lahko izvajate počasi, miselno nežno usmerjate dih v raztegnjeno območje. Raztezne vaje lahko štejemo za vrsto dihalne meditacije.

Ogrevanje v stilu kung fu
Ogrevanje vodi Wusen iz samostana Sunshan Shaolin, menih 34. generacije, mojster Shi Yanbin. Ta film vam bo pomagal popestriti in popestriti vsako športno aktivnost, saj vsebuje edinstvene tehnike ogrevanja šaolinskih menihov. Film vključuje:
1. Vaje za ogrevanje
2. Vaje za moč
3. Vaje za koordinacijo gibov

Film vključuje tudi študijo osnovnih položajev in udarcev Shaolin Kungfuja, ki bo vsakomur pomagal narediti prve korake pri učenju borilnih veščin.

Ne pozabite! Da ima oseba, ki je bolj fleksibilna od svojega nasprotnika, nesporno fiziološko in psihološko prednost.

	1. Upogibi, medtem ko stojite s široko razmaknjenimi nogami. Najprej se morate upogniti naprej, nato se obrniti, pritisniti na nogo in doseči stopalo, narediti deset gladkih zamahov in fiksirati, pritisniti na nogo deset sekund. Hrbet naj bo čim bolj vzravnan. Enako naredite na drugi nogi.
	2. Upogibi iz stoječega položaja, noge skupaj. Tehnika je podobna prejšnji vaji. Poskusite se skloniti čim nižje in stisnite kolena, noge in hrbet pa naj bodo ravni. (Zadržite položaj 10 sekund in ponovite)
	3. Upognite se naprej do stopala ene noge iz stoječega položaja. Podporna noga je upognjena, druga noga je poravnana, postavljena spredaj na peto. Z obema rokama močno potegnite nogavico k sebi. Poskusite doseči nožni prst s čelom, nosom ali brado, medtem ko se sklanjate. Če želite to narediti, morate hrbet držati naravnost in potegniti stegno iztegnjene noge vase.
	4. Iz stoječega položaja se sklonite vstran proti stopalu ene noge. Vaja je podobna prejšnji, le nagib gre vstran. Podporna noga je pokrčena, druga noga je poravnana in nastavljena na stran. Ko se upogibate vstran, poskušajte z glavo doseči prste na nogah. (Naredi deset upogibov na vsaki nogi)
	5. Sprednja noga je pokrčena, celotno stopalo pritisnjeno na tla. Noga, ki stoji zadaj, je poravnana in počiva na peti. Narediti morate vzmetne zamahe, hkrati pa pritiskati na medenico in paziti, da se izravnana noga ne upogne. Poskusite spustiti medenico čim nižje.
	6. V sedečem položaju držite hrbet naravnost (gladko ob izdihu) povlecite nogo proti sebi, poskušajte se s čelom dotakniti konice prsta. Izvedite vajo desetkrat, ne pozabite na dihanje in zamenjajte nogi.
	7. Upogibi med sedenjem. Z rokami primite stopala in nežno izdihnite, segnite do njih, hrbet pa poskušajte ohraniti vzravnan. (Po desetih ponovitvah fiksirajte položaj za 10 sekund)
	Naslednje 4 vaje so seveda za napredne privržence šaolinske umetnosti: o). Vendar si morate prizadevati za to - ni omejitev za popolnost! 8. Vzdolžna vrvica. Noge so poravnane, ena je spredaj, druga zadaj. Medenica je obrnjena pravokotno na linijo nog. Zadržite razteg 1 minuto ali več. Nato obrnite telo v drugo smer. (Ne da bi vstali, se gladko premaknite v križni razcep)
	9. Upognite se naprej v vzdolžnem razkoraku. Hrbet mora biti raven. Prizadevajte si doseči prste stopala s čelom, nosom in brado. Na koncu lahko za začetek naredite polovico: o)
	10. Hrbtni upogibi v vzdolžnih razcepih. Poskusite usločiti hrbet, medtem ko se gladko zibate.
	11. Križna vrvica. Če želite razviti navzkrižni razcep, morate noge postaviti široko, roke nasloniti na tla, gladko nihati navzgor in navzdol, in postopoma razširiti noge širše in širše. Zaklenite se v največjo globino vrvice za 1-3 minute. (Na koncu vaje zmasirajte noge in rahlo poskočite)
	12. Upognite se naprej do dvignjene noge. Podporna noga je poravnana, nožni prst je usmerjen naprej. Dvignjena noga leži na opori, v višini pasu. Z obema rokama primite prste na nogah, povlecite kolk navznoter in potisnite skozi koleno. Ko se sklanjate, se poskušajte s čelom, nosom ali brado dotakniti prstov stopala.
	13. Upognite se vstran proti dvignjeni nogi. Vaja je podobna prejšnji, vendar se morate upogniti vstran. Prst podporne noge je obrnjen na stran. Med upogibanjem proti nogi imejte hrbet vzravnan, po desetih ponovitvah pa se učvrstite s pritiskom na nogo.
	14. Zamah z ravno nogo nazaj (kick hoi ti tui). Z rokama primite oporo v višini pasu, hrbet naj bo rahlo usločen. Z zravnano nogo zamahnite nazaj z največjo amplitudo. Ne dovolite, da bi se telo obrnilo proti nihalni nogi.

Zastajanje krvi v medeničnih organih je mogoče razpršiti z jajci iz žada

Taoistična medicina v Zadnje čase postal zelo priljubljen v Rusiji. To je približno o zaposlovanju posebne vaje, ki omogočajo ne le zdravje žensk, temveč celo povečujejo občutljivost intimnih mišic ter razvijajo spolnost, ženstvenost in samozavest. Kaj vključujejo te prakse? Katere vaje lahko izvajate doma? O tem je MK povedala zdravnica, strokovnjakinja na področju taoistične medicine Anna Vladimirova.

Vaje za spočetje

Po legendi so taoistične prakse v svetu poznane že več kot 5 tisoč let. Njihovi ustanovitelji veljajo za kitajski klan Wu, katerega ženske naj bi obvladale magična znanja, ki so jim pomagala ohraniti lepoto in zdravje do visoke starosti. Te tehnike so nekoč veljale za "mistične" - pred tisočletji so lahko ženske v razmerah dokaj omejene medicine uporabljale vadbo za ohranjanje močnega, zdravega in fit telesa.

Danes zdravniki pravijo, da obstaja preprosta znanstvena razlaga. Večina človeških bolezni je po poročilu WHO povezana s stagnacijo krvnega obtoka. Plaža moderna družba – sedeča slikaživljenje - vodi do dejstva, da se dotok krvi v medenične organe upočasni. Težavo poslabša običajna napetost v trebuhu in presredku: to področje reagira s stiskanjem ne le na fizično nelagodje, ampak tudi za negativna čustva.

»Vendar sčasoma običajne čustvene napetosti možgani ne zaznavajo več kot nekaj narobe in ženska izgubi možnost, da bi jih sprostila. V ozadju nastale stagnacije različni vnetne bolezni in disbiozo, dolgotrajna stagnacija pa vodi v težave z reproduktivna funkcija«pravi Anna Vladimirova.

In to so dihalne tehnike in vaje z jajci in cevkami iz žada (so osnova Taoistične prakse) povečati prekrvavitev v medeničnem predelu - po mnenju Kitajcev epicenter zdravje žensk, ki jih ni mogoče doseči s fitnesom ali drugimi telesnimi tehnikami. Poleg tega ti omogočajo sprostitev običajne mišične napetosti, tonusa intimne mišice(to pomeni, naučite jih učinkovitega sproščanja in nič manj učinkovitega krčenja).

Ko delate na fleksibilnosti v Wushu, morate upoštevati 3 osnovna načela:

1) Postopno, kar pomeni postopno povečevanje kompleksnosti vaj ter povečanje obremenitve in obsega gibanja v sklepu.
2) Rednost, kar pomeni dnevno izvajanje vaj za gibljivost vsaj 30 minut med treningom.
3) Integriran pristop k razvoju fleksibilnosti. To pomeni enakomeren razvoj gibljivosti vseh skupin sklepov in povečanje elastičnosti vseh mišic in vezi, ki sodelujejo pri izvajanju wushu tehnike.

Nekatere vaje lahko izvajate počasi, miselno nežno usmerjate dih v raztegnjeno območje. Raztezne vaje lahko štejemo za vrsto dihalne meditacije.

Ne pozabite! Da ima športnik, ki je bolj fleksibilen od nasprotnika, nesporno fiziološko in psihološko prednost.

1. Upogibi, medtem ko stojite s široko razmaknjenimi nogami. Najprej se morate upogniti naprej, nato se obrniti, pritisniti na nogo in doseči stopalo, narediti deset gladkih zamahov in fiksirati, pritisniti na nogo deset sekund. Hrbet naj bo čim bolj vzravnan. Enako naredite na drugi nogi.

2. Upogibi iz stoječega položaja, noge skupaj. Tehnika je podobna prejšnji vaji. Poskusite se skloniti čim nižje in stisnite kolena, noge in hrbet pa naj bodo ravni.

(Zadržite položaj 10 sekund in ponovite)

3. Upognite se naprej do stopala ene noge iz stoječega položaja. Podporna noga je upognjena, druga noga je poravnana, postavljena spredaj na peto. Z obema rokama močno potegnite nogavico k sebi. Poskusite doseči nožni prst s čelom, nosom ali brado, medtem ko se sklanjate. Če želite to narediti, morate hrbet držati naravnost in potegniti stegno iztegnjene noge vase.

4. Iz stoječega položaja se sklonite vstran proti stopalu ene noge. Vaja je podobna prejšnji, le nagib gre vstran. Podporna noga je pokrčena, druga noga je poravnana in nastavljena na stran. Ko se upogibate vstran, poskušajte z glavo doseči prste na nogah.

(Naredi deset upogibov na vsaki nogi)

5. Sprednja noga je pokrčena, celotno stopalo pritisnjeno na tla. Noga, ki stoji zadaj, je poravnana in počiva na peti. Narediti morate vzmetne zamahe, hkrati pa pritiskati na medenico in paziti, da se izravnana noga ne upogne. Poskusite spustiti medenico čim nižje.

6. V sedečem položaju držite hrbet naravnost (gladko ob izdihu) povlecite nogo proti sebi, poskušajte se s čelom dotakniti konice prsta. Izvedite vajo desetkrat, ne pozabite na dihanje in zamenjajte nogi.

7. Upogibi med sedenjem. Z rokami primite stopala in nežno izdihnite, segnite do njih, hrbet pa poskušajte ohraniti vzravnan.

(Po desetih ponovitvah fiksirajte položaj za 10 sekund)

8. Vzdolžna vrvica. Noge so poravnane, ena je spredaj, druga zadaj. Medenica je obrnjena pravokotno na linijo nog. Zadržite razteg 1 minuto ali več. Nato obrnite telo v drugo smer.

(Ne da bi vstali, se gladko premaknite v križni razcep)

9. Upognite se naprej v vzdolžnem razkoraku. Hrbet mora biti raven. Prizadevajte si doseči prste stopala s čelom, nosom in brado.

10. Hrbtni upogibi v vzdolžnih razcepih. Poskusite usločiti hrbet, medtem ko se gladko zibate.

11. Križna vrvica. Če želite razviti navzkrižni razcep, morate noge postaviti široko, roke nasloniti na tla, gladko nihati navzgor in navzdol, in postopoma razširiti noge širše in širše. Zaklenite se v največjo globino vrvice za 1-3 minute.

(Na koncu vaje zmasirajte noge in rahlo poskočite)

12. Upognite se naprej do dvignjene noge. Podporna noga je poravnana, nožni prst je usmerjen naprej. Dvignjena noga leži na opori, v višini pasu. Z obema rokama primite prste na nogah, povlecite kolk navznoter in potisnite skozi koleno. Ko se sklanjate, se poskušajte s čelom, nosom ali brado dotakniti prstov stopala.

13. Upognite se vstran proti dvignjeni nogi. Vaja je podobna prejšnji, vendar se morate upogniti vstran. Prst podporne noge je obrnjen na stran. Medtem ko se upogibate proti nogi, imejte hrbet vzravnan in po desetih ponovitvah se zaklenite in pritisnite na nogo.

14. Zamah z ravno nogo nazaj (kick hoi ti tui). Z rokama primite oporo v višini pasu, hrbet naj bo rahlo usločen. Z zravnano nogo zamahnite nazaj z največjo amplitudo. Ne dovolite, da bi se telo obrnilo proti nihalni nogi.

Vir: http://www.ushu-master.ru/wu_lessonC.html#

Video: gibljivost in raztezanje v kung fuju

Šola KUNG FU 學校功夫. Raztezanje - 10 vaj

Raztezanje v borilnih veščinah. Kung Fu. Zizhan stil

Šola CHUAN-SHU

Šola kitajskih borilnih veščin. Wushu kung fu. Zizhan stil

少林 Ogrevanje v stilu kung fuja 少林

Ogrevanje vodi Wusen iz samostana Sunshan Shaolin, menih 34. generacije, mojster Shi Yanbin. Ta film vam bo pomagal popestriti in popestriti vsako športno aktivnost, saj vsebuje edinstvene tehnike ogrevanja šaolinskih menihov. Film predstavlja: 1. Ogrevalne vaje 2. Vaje za moč 3. Vaje za koordinacijo gibov Film vključuje tudi študij osnovnih drž in udarcev Shaolin Kungfuja, ki bo v pomoč vsem, ki želijo narediti prve korake pri učenju borilnih veščin. .