Kakšna naj bo hoja? Ženska hoja

Vse ženske ne znajo pravilno in lepo hoditi. Nekateri minejo, drugi vrtijo z boki, tretji zibljejo z rameni. Medtem lahko pravilna lepa hoja, prvič, skrije številne pomanjkljivosti vašega telesa, in drugič, poudari vaše prednosti.

Umetniški vodja moskovske šole demonstratorjev oblačil "Burda Moden" Valerij Viktorovič Jancev nam bo povedal, kako pravilno hoditi, kako svojim gibom dati lahkotnost in milost:

Naša šola uči dve hoji. Enega za delo stopničkah, drugega za Vsakdanje življenje. Razlika med njima ni zelo velika – predvsem je v gibih bokov. A če ste si kdaj ogledali modno revijo, vam bo jasno: profesionalna, lepa hoja, ki na modni brvi izgleda elegantno, bo v trgovini neprimerna in celo vulgarna. Zato je treba razjasniti vprašanje "kako pravilno in lepo hoditi" - kje točno hoditi.

Osnovna pravila za lepo hojo

• Za večino žensk stopnica za pisto nikoli ne bo uporabna. Tako da ti izdam recept lepa hoja vsak dan. V glavnem je pravilna hoja odvisna od tega, kako držite glavo in hrbet ter kako postavite noge. Dodatni znaki- gibanje rok in telesa ter čevljev. Najprej si vzemite pravilo, da ne hodite hitro - ko greste v službo, si privoščite dovolj časa za pot. Pravilna postavitev stopala - prsti rahlo obrnjeni različne strani. Popolna linija gibi za žensko - ko gredo pete kot v eni ravni črti. Hoditi po stopničkah v osmercu, torej v naletu, je grdo. In pri hoji vam ni treba postaviti širokih stopal, razen če seveda ne vadite moške hoje.
• Pomembna točka Pri učenju pravilne hoje se najprej premakne naprej noga, nato pa telo. V nobenem primeru ni obratno. V nasprotnem primeru hoja ne bo gladka, mirna, ampak sunkovita. Lahko se zgodi še ena napaka - z vsakim korakom boste začeli rahlo poskakovati. Dolžina pravilnega koraka naj bo enaka dolžini vaše bose noge. Mislite, da bo v tem primeru hoja sesekljana? Nič takega. Samo poskusiti morate in razumeli boste, da ta način hoje ni samo pravilen, ampak tudi zelo udoben. Poleg tega se pri širšem koraku neizogibno pojavijo sunki telesa in skoki z glavo navzgor.
• Hodite pravilno in lepo visoke petke- posebna znanost. Pazite, da pri hoji stopala postavite s prsti narazen in ne navznoter, sicer boste najbolj vitki Lepe noge poglej klapasto. V čevljih z zelo visokimi petami pogosto stopala ne postavijo najprej na peto, ampak stopijo na celotno stopalo naenkrat. Ampak lepše je, če se peta vseeno dvigne prej - tudi za delček sekunde. Nobenega smisla ni reči, da ne bi smeli najprej stopiti na prste in nato na peto - takšna hoja je videti nenavadna. Veliko ljudi v čevljih z visoko peto hodi po pokrčenih nogah. Ne pozabite: noga, na kateri ste ta trenutek premaknil težišče, mora biti naravnost. Mimogrede, imeti močne noge, je pravilna hoja v visokih petah veliko lažja.

Osnova lepe hoje je pravilna drža

Osnova lepe hoje predvsem in ženska lepota in zdravje nasploh – pravilna drža. Drža se imenuje običajna poza, človekov način stoji in sedi. Drža se običajno ocenjuje v stoječem položaju; s pravilno držo se glava in trup nahajata na isti navpičnici, rebra dvignjen, trebuh ne štrli. če gledate od zadaj, morajo biti ramena na isti ravni, lopatice pa stisnjene skupaj. S to držo se zlahka naučite pravilne hoje. Če imate veliko ogledalo, lahko doma preverite svojo držo. Postavite se blizu ogledala in s kredo na obeh straneh označite točke ušes, sredino ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Nato povežite te točke in poglejte, kako ravne so te črte.

Da bi se naučili pravilno in lepo hoditi, tako da je vaša drža lepa, se najprej naučite pravilno držati ramena in glavo. Če želite to narediti, stojte ali sedite pred ogledalom, postavite glavo naravnost in poravnajte ramena. Ostanite v tem položaju 1 minuto, nato zaprite oči, se sprostite, stresite glavo, nekajkrat zasukajte z rameni in poskusite znova zavzeti pravilen položaj. Ko odprete oči, preverite, ali stojite ali sedite naravnost. To vajo je treba ponavljati čim pogosteje, dokler pravilni položaj ne postane navada, dokler ne boste mogli hoditi v tem položaju. Druge vaje so opisane v članku kako popraviti držoČe koga zanima naj pogleda.

Malo psihologije

Na koncu bi rad povedal, da se pogosto grda, nepravilna hoja in sklanjanje razvijeta zaradi pomanjkanja samozavesti. Ženska mora vedeti, da je vsaka oseba lepa in unikatna, učenje pravilne hoje pa je stvar tehnike in želje. To si pogosto ponavljajte ali si oglejte gradivo kako razviti samozavest. Od takšnih misli se ramena poravnajo sama od sebe, hoja pa postane bolj samozavestna.

Zahvaljujemo se Valeryju Viktorovichu za intervju in upamo, da vprašanje, kaj je lepa hoja, kako pravilno in lepo hoditi, ni več pred vami.

Alena Josse posebej za

Kako oblikovati lepo hojo? Pravilna in lepa hoja ne spada samo v kategorijo potrebna znanjaženske. To je tudi čudovita priložnost, da pritegnete pozornost pripadnikov nasprotnega spola na svojo osebnost. Hoja velja za lepo, če je hrbtenica notri pravilen položaj. tudi na pravi način se mora dotikati tal ali druge površine stopala.

Lepa pravilna hoja

Če je ženska razvila pravilno hojo, lahko to pozitivno vpliva na splošno stanje mišično-skeletni sistem. Se pravi, lepa hoja je najprej zdrava hoja!

Tudi s pravilno hojo bodo prejeli potreben ton. različne skupine mišic in vseh telesnih organov. Zato bi morale vse ženske, za katere je pomembno ohraniti normalno zdravje, poskušati doseči lepo hojo.

Pravilna lepa hoja omogoča, da se oseba počuti odlično in hkrati izgleda lepo. Vsakdo lahko doseže pravilno hojo. Zato je pomembno oblikovati številne preproste, a zelo koristne navade. Poskrbite, da boste te navade izvajali vsak dan.

Najprej govorimo o o vzdrževanju pravilno držo. Če je hrbtenica zgrbljena, ramena spuščena in glava nagnjena naprej, potem takšne manifestacije ne bodo prispevale k lepi hoji. Pravilna drža se lahko šteje za ključ do lepe hoje.

Vaje za lepo hojo

Za lažje vzdrževanje pravilne drže je priporočljivo izvajati naslednjo preprosto vajo. Dvignite ramena čim višje in jih pomaknite malo nazaj ter jih nato spustite. Prav ta položaj telesa je osnova za pravilno držo. Ne pozabite poravnati prsi.

Prav tako morate rahlo dvigniti brado in potegniti trebuh. Poskusite postaviti stopala vzporedno drug z drugim. Priporočljivo je tudi rahlo napenjanje stegenskih in glutealnih mišic. Sprva se lahko nekaj minut fiksirate v tem položaju. Ko vam ta položaj postane že skoraj naraven, se ga lahko držite med hojo.

Za lepo hojo je temeljnega pomena postavitev stopal pri hoji. Ko premikate noge, poskušajte peto in prste postaviti skoraj v eno linijo. Dovolimo rahel zasuk, ko gre nožni prst malo navznoter zunaj. Nikoli pa ne sme biti usmerjen navznoter. Takšna negativna lastnost v hoji se imenuje "poševne tace".

In ne more biti združljivo z vedenjem in videzom dekleta ali ženske, ki si prizadeva biti lepa in privlačna. Pri neposrednem gibanju je treba peto najprej položiti na površino. Nato je treba prenesti celoten poudarek telesa srednji del eno od stopal in šele nato - na prst. Odriv se izvede od tal, nato pa se začne nov korak.

Pri oblikovanju lepe hoje ne pozabite slediti vrstnemu redu telesa in stopal. Pogosto lahko vidite situacijo, ko ženska dobesedno hiti kot konj. Hkrati se njeno telo premakne naprej in sledijo le noge. Ta sorta njene hoje ni mogoče imenovati lepa in elegantna. Zato je bolje, da v svojih gibih naredite nasprotno. Z drugimi besedami, najprej premaknite naprej nogo in šele nato telo.

Koraki pri hoji naj bodo takšni, da ni mogoče reči, da se človek mika. Toda tudi stopal vam ni treba postaviti preširoko. Tako imenovana osmica ne bo videti privlačna. Pa tudi če hodijo po tej poti profesionalni modeli stopničkah, v resnično življenje to se morda zdi čudno. Poskusite ohraniti korak približno enak dolžini vašega stopala. Seveda je natančnost do milimetra neuporabna. Vaše naravno "oko" bo lahko optimalno določilo vašo dolžino koraka.

Pri vaši hoji so pomembni tudi položaj glave in brade ter gibi rok. Ne mahajte z rokami preveč aktivno. Prav tako je bolje, da se vzdržite dajanja rok v žepe. Vaše roke se morajo prosto gibati v ritmu vaših korakov in njihove velikosti. Pri hoji ne smete zamahovati z glavo. Brada mora biti usmerjena rahlo naprej. Vendar ga tudi ni treba dvigovati visoko.

Če želite trenirati svojo držo, lahko uporabite več kot eno tehniko. Za najučinkovitejše pa velja tisto, pri katerem se doma naučite hoditi s knjigo na glavi. Knjiga ne sme biti nujno težka. Izberite katero koli in si jo nato položite na glavo. Z njim hodite po hiši in se trudite, da knjiga ne pade. Sprva se vam bo ta vaja morda zdela precej težka. Toda v prihodnosti, ko boste vadili, lahko zlahka celo hiter tempo naredite obrate s knjigo na glavi in ​​iz tega položaja počepite.

Pri oblikovanju lepe hoje ne morete brez pravih čevljev. Previsoke pete oz superge ne more pozitivno vplivati ​​na hojo. Za ženske najboljša možnost lahko par čevljev s srednjimi petami.

Če se držite teh preprosti nasveti, potem boste postopoma lahko oblikovali lepo hojo in jo naredili naravno zase. Posledično boste nenehno ujeli občudujoče poglede drugih, sami pa boste odlično razpoloženi.

Kaj kaže človekova hoja in od česa je odvisna? Kako to storiti lahka hoja in sproščeno?

Poleg tega, da je hoja vsakega človeka individualna in jo zlahka ločimo od množice, lahko veliko pove tudi o svojem lastniku. Takšne informacije bodo zagotovile informacije ne le o njegovem fizičnem, ampak tudi o psiho-čustvenem stanju.

Poleg tega pogled na to, kako človek hodi, ustvari prvi vtis o njem. Ženske še posebej skrbijo težave z neprivlačno hojo. Ta članek vam bo pomagal najti odgovore na največ kočljiva vprašanja ljubke dame o njihovi hoji in predlagajo metode za popravljanje njihove hoje.

Od česa je odvisna človekova hoja?

Seveda gibi, koraki in obnašanje v javnosti odražajo številne vidike človekovega značaja, temperamenta in samospoštovanja. Vsakdo se zanima za vprašanje: "Kako določiti človekov značaj po njegovi hoji?" Tukaj je nekaj primerov, ki najbolje opisujejo povezavo med hojo in notranji svetženske.

Ali je ženska hoja odvisna od njenega temperamenta?

1. Če se oseba premika s spuščeno glavo in rameni, verjetno trpi za huda depresija. Poleg tega lahko takšne ljudi imenujemo precej leni, brez pobude in počasni.
2. Galopirajoča hoja, kot na tečajih, in številne geste med pogovorom (tudi če pogovor poteka mirno) kažejo, da ima ženska živčnost in morda psihopatske motnje. Hkrati jo lahko takšno vedenje označi tudi kot preveč zaposleno in entuziastično osebo.
3. Počasni, redki gibi in togost v rokah kažejo na verjetnost resnega psihološka bolezen, morda celo shizofrenija.
4. Dolg korak lahko žensko označi kot vztrajno, samodisciplinirano in aktivno osebo.
5. Majhni koraki v človeku razkrijejo preudarnost, premišljenost, previdnost in hitro razmišljanje.
6. Oseba se premika s počasnimi, širokimi koraki in poskuša z vsem svojim videzom pokazati svojo pomembnost in veličino. Vendar je včasih vse skupaj le blef in namišljena patetika.
7. Če ima ženska (običajno moški) jasno izražene sproščene gibe pri hoji, je to najverjetneje znak neodgovornosti, apatije in odpora do kakršnih koli ukazov ali ukazov. Tudi ta vrsta hoje je značilna za mlade, nezrele posameznike z neizoblikovano osebnostjo.
8. Drobni koraki brez zaznavnega ritma lahko kažejo na strah, tesnobo ali fobije lastnika. Takšna oseba bo pustila vsakomur mimo na svoji poti, da bi se izognila trčenju s katero koli oviro.
9. Močni ritmični gibi in rahlo nihanje naprej in nazaj govorijo o ženski samozavesti in naivni instinktivnosti. Takšne dame med hojo pogosto aktivno delajo z boki.
10. Arogantne, sebične in sebične dame imajo ponosno, težko hojo z elementi pretvarjanja.
11. Kotni gibi, koraki, kot na hoduljah, lahko kažejo na omejenost in nedružabnost njihovega lastnika.

Ali je hoja odvisna od drže?

Seveda na lepoto in lahkotnost hoje neposredno vpliva drža osebe. Če je ženska zgrbljena ali spuščena, potem ne glede na to, kako lepa je, bo njeno gibanje po ulici pri moških ostalo neopaženo ali pa bo, nasprotno, povzročilo posmeh ali gnus.

Zaradi takšnih ukrivljenosti hrbtenice se težišče premakne, kar radikalno spremeni hojo. Noge postanejo težje vzdrževati ravnotežje skrčenega trupa, včasih se lahko obnašajo nenadzorovano. pri čemer dolgi sprehodi postanejo za žensko neznosne, saj se celotno telo utrudi veliko hitreje kot pri pravilni, enakomerni drži.
Druga napaka, ki jo delajo ženske, je ta, da začnejo medenico nagibati naprej, da bi ohranile raven hrbet. Ta položaj radikalno spremeni težišče telesa in celotno obremenitev prenese na pete. Hkrati postanejo koraki težki in težki.

Da bi spremenili svojo hojo na bolje, morate ugotoviti naravo njenih pomanjkljivosti. Tukaj so glavni razlogi za težko hojo pri ženskah:

• neaktivnost;
• nepravilna drža;
• ploske noge;
• noge imajo različne dolžine;
• neudobni čevlji in visoke pete;
• prekomerna teža;
• toksini;

Prvo in drugo točko lahko enostavno popravite tako, da spremenite svojo dnevno rutino in vključite več gibanja in športa. Če se ne morete nenehno aktivno gibati in hoditi v telovadnico, lahko izvajate številne vaje za lepo hojo in držo. Tovrstno polnjenje bo podrobneje opisano v nadaljevanju.

V primeru odkritja patologij, kot so ravne noge in različne dolžine noge, je treba ne začeti bolezni, ampak takoj stopiti v stik izkušeni strokovnjaki za pomoč.

Udobni čevlji in lepa hoja so neločljivi drug od drugega. Visoke pete so znanstveniki že dolgo uvrstili na seznam škodljivcev za pravilno hojo. kako več ženska ko preživi čas v petah, bolj se ji stopala poškodujejo. Po mnenju strokovnjakov morajo imeti ženski čevlji majhno redno peto ali klin, ki ni višji od 2-4 cm, hkrati pa se odsotnost pete ali prisotnost platforme prav tako šteje za napačno.

Če ženska razmišlja o tem, kako narediti svojo hojo lepo in lahkotno, mora najprej uravnotežiti svojo prehrano in se izogibati nezdravi hrani. Slaba prehrana, zloraba slabe navade pogosto vodi v debelost in kopičenje toksinov v telesu. Prekomerna teža povzroča težo in utrujenost v nogah. Toksini pa vodijo do motenj v sklepih in mišicah telesa.

Kako spremeniti težko hojo pri 55 letih?

• Z nepravilno hojo se lahko borite v kateri koli starosti. To zahteva samo čas, potrpežljivost in lastni trud. Po statističnih podatkih imajo ženske, stare vsaj 55 let prosti čas. Vse ostalo bo sledilo. Torej, začnimo
• Kot že omenjeno, ženske v velika starost najprej boste morali ponovno razmisliti o svoji prehrani: priporočljivo je izključiti škodljivih izdelkov in nasičite svojo prehrano z žiti, zelenjavo, sadjem in beljakovinskimi živili (fermentirani mlečni izdelki in meso). Doseganje starosti 55 let lahko pogosto pomeni obdobje pomanjkanja kalcija v telesu. žensko telo ali njegovo nezmožnost prebave.
• In kot vsi vedo, to kemični element odgovoren za vse tvorbe kosti. Zato je priporočljivo, da se ženske, starejše od 50 let, o tem posvetujejo s svojim zdravnikom in po potrebi vzamejo vitaminski kompleksi z povečana vsebina kalcij
• Pogosto ženske pri 55 letih ne nosijo več visokih pet, ampak poskušajo izbrati le priročne in udobne čevlje. In to je res! Samo ne pozabi na obvezna razpoložljivost majhna in stabilna peta
• V kateri koli starosti je za lepo hojo dobrodošlo ukvarjanje s športom. Ženskam pri 55 letih ni treba izvajati težkih treningov moči. Dovolj jim bodo raztezne vaje za vse mišice. Danes se ta trend v fitnesu imenuje raztezanje.

Kako narediti svojo hojo lepo in lahkotno? Vaje za lepo hojo in držo

Za tiste, ki imajo težave z držo, obstaja posebna gimnastika, sestavljen iz naslednjega kompleksa:

1. Stojimo naravnost in iztegnemo roke vzdolž telesa. Ob izdihu pomaknite ramena nazaj, ob vdihu pa ramena naprej in zaokrožite hrbet. Vajo ponovite 15-krat
2. V istem položaju, ko izdihnete, dvignite ramena in jih pustite tako 5 sekund. Nato vdihnemo, jih spustimo navzdol, in z izdihom ponovno dvignemo. Število usmrtitev - 14-krat
3. 20-krat zaporedoma dvignemo ramena navzgor in navzdol.
4. Stojimo blizu stene s hrbtom. Telo naj ima štiri točke stika s steno: glavo, lopatice, stopala in zadnjico. V tem stanju morate stati nekaj minut.
5. Roke položimo na pas, zravnamo držo in po prstih prehodimo dva metra. Nato naredimo enako na petah
6. Pri vsakodnevnem gibanju spremljamo držo in širino koraka (ne sme presegati dolžine stopala). Prst na nogi rahlo premaknite vstran

Če povzamemo, velja omeniti, da z upoštevanjem vseh naštetih pravil in nasvetov lahko vsaka ženska v kateri koli starosti zlahka postane srečna lastnica leteče, lahkotne in sproščene hoje.

Video: Vaje za lepo hojo

Naučiti se lepo hoditi in, kar je najpomembneje, pravilno, je skoraj glavna naloga vsakega dekleta, saj jo to pogosto loči od množice in pritegne pozornost. Hoja deklice mora biti mehka, ne poskočna, brez nenadni gibi in vlijte občutek samozavesti.

Pravilna hoja za dekleta

Da bi razumeli, kako to doseči, obstaja več nasvetov. Začnimo z zgornjim delom telesa. Ta nasvet je še posebej pomemben za visoka dekleta, saj jim je najtežje ohraniti hrbet in ramena, da se ne bi zleknili. Hrbtenica je glavno središče, ki podpira vse notranji organi in mišice, zato njegova pravilna lega v ravnini določa našo hojo. Sklonjena ramena ustvarijo učinek sklenjenega telesa, kot da bi poskušali z nosom pasti v tla.

Naravna krivulja hrbtenice je motena in hoja postane nenormalna. Dvignite ramena čim bolj navzgor, stisnite lopatice skupaj in spustite ramena. Vzemite si trenutek in opazite ta položaj.

Glavne napake deklet med hojo:

• premikanje stopal;
• nihanje bokov naredi vašo hojo preveč zamahno in vašo podobo preveč vulgarno;
• poskakovanje med hojo - izgleda smešno in nerodno;
• mahanje z rokami;
• povešena brada;
• hoja na upognjenih nogah ali preveč ravna;
• koraki preširoki.

Stopite pred ogledalo in se opazujte, ali so v vaši hoji prisotne zgoraj naštete napake. Če da, potem začnite pravilno hoditi, telovaditi in nenehno spremljati svoje telo.

Pravila pravilne hoje:

Kot že omenjeno, zelo pomembna točka je prava obutev. Kako veste, kakšna višina pete je idealna za vas? Za to boste potrebovali pomočnika. Stojte na prstih, nehote, brez razmišljanja. Z ravnilom izmerite nastalo razdaljo od tal do pete. Naredite to še 3-krat. Vzemite aritmetično povprečje teh vrednosti in dobite idealno višino pete. Verjemite mi, če nosite čevlje s točno vašo peto, samodejno postanete dekle z lepo in, kar je najpomembneje, pravilno hojo.

Lepa hoja ni enakomerna vizitkaženske. To je znamka, to je karakter, to je usoda! Malo ljudi dobi takšno darilo od rojstva. Pa kaj? Polepšajmo svojo hojo - stopimo usodi naproti.

Kmalu je pravljica povedana, a še ne kmalu dejanje. In vse zato, ker hoja ni samo fizika, ampak tudi psihologija. Se pravi, ukvarjati se ne boste morali le z nogami, držo in hrbtom, ampak predvsem s svojimi navadami, razpoloženjem in celo pogledom na svet. Ste pripravljeni na tako korenite spremembe? Potem pa lepo hodi!

Folklora nikoli ne vara, nikoli! Že od nekdaj je ženska hoja privlačila moški pogled in vzbudil veliko zanimanje. "Nastopa kot pava" - tukaj je, ideal lepote preteklosti. Časi se spreminjajo, v našem, kot pravijo, hitrem tempu so ideali že drugačni: »Iz maja ste prišli z letečo hojo.« In celo: "Kot karavela je hodila po zelenih valovih," kakšen občutek je to, kaj? Le kje ga dobiti, to letečo, lahkotno hojo. Kako narediti svojo hojo lepo - pojdimo na prakso.

Če želite izboljšati stanje svojih las, Posebna pozornost Vredno je biti pozoren na šampone, ki jih uporabljate. Zastrašujoča številka - 96% šamponov priljubljenih blagovnih znamk vsebuje sestavine, ki zastrupljajo naše telo. Glavne snovi, ki povzročajo vse težave, so na etiketah označene kot natrijev lavril sulfat, natrijev lavril sulfat, kokosov sulfat, PEG. te kemične komponente uničijo strukturo kodrov, lasje postanejo krhki, izgubijo elastičnost in moč, barva zbledi. A najslabše je, da ta neprijetna stvar pride v jetra, srce, pljuča, se kopiči v organih in lahko povzroči onkološke bolezni. Svetujemo vam, da ne uporabljate izdelkov, ki vsebujejo to kemikalijo. Pred kratkim so naši uredniški strokovnjaki izvedli analizo šamponi brez sulfatov, kjer so prvo mesto zasedli izdelki podjetja Mulsan Cosmetic. Edini proizvajalec v celoti naravna kozmetika. Vsi izdelki so izdelani pod strogim nadzorom kakovosti in sistemi certificiranja. Priporočamo ogled uradna spletna trgovina mulsan.ru Če dvomite v naravnost svoje kozmetike, preverite rok uporabnosti, ne sme biti daljši od enega leta skladiščenja.

Osnova lepe hoje je drža. Predmet zavisti in občudovanja je mogočna drža kraljic iz srednjeveških gravur, gracioznost orientalskih lepotic, napeta postava balerin in telovadk. Ne prepuščajmo se zavisti, raje se učimo od lepih lepot. Pri kraljicah je bilo vse preprosto: nespremenljiv del kraljevih oblačil je steznik, z njim boste, hočeš nočeš, ohranili raven hrbet.

Izvoli vaja #1 od kraljic:

Okrog vratu so si nadeli šal (po možnosti ne zelo elastičen, ampak bolj trd), konce šala potegnili pod pazduhe in prosili enega od simpatizerjev, naj se na hrbtu tesneje zaveže. Ramena nazaj, hrbet raven – lepota! S takšnim “steznikom” lahko hodite vsak dan pol ure, če je mogoče dlje. Kmalu se bodo vaša ramena in hrbet navadila na pravilen položaj.

Študijmo naprej. Vitko in dostojanstveno orientalske lepote. Kaj nosijo na glavi? Vrč?

Vaja št. 2:

Za začetek nam bo zadostovala majhna blazina ali knjiga. Samo ne podpirajte ga z rokami! Lahko obdržite breme na glavi? Neverjetno! Zdaj pa poskusimo hoditi po sobi, se usesti, stati na eni nogi.
Od baletk in gimnastičark – velikih delavk – je v dar celo več vaj.

Vaja št. 3

Hodite z zataknjenimi nogavicami. Nogavic ni potrebno namazati z lepilom, glavna stvar je, da jih ne raztrgate. Naredite "eno": desno koleno se upogne in peta se ustrezno dvigne. Levo koleno je čim bolj poravnano. Naredi "dva": desna peta se spusti na tla, koleno se poravna in leva peta se dvigne. Vajo nadaljujemo v gibljivem tempu, pri čemer se trudimo, da so gibi rok naravni. Čas dokončanja: 5 minut.

Vaja #4

Stojte naravnost, noge skupaj, roke na pasu. Vzemite na stran desna noga. Pomembno je, da telo med tem gibanjem ostane negibno. Stojte nekaj sekund in se poskušajte izogniti nepotrebni napetosti. Enako naredimo z levo nogo. Tudi pri prestavljanju z noge na nogo poskušajmo ostati mirni in se ne prestavljamo z noge na nogo kot, oprostite, medved. Vajo nadaljujemo pet minut.

Vaja #5

Desno nogo dvignemo nekoliko naprej od tal in položimo roke na pasove. Obrnite stopalo najprej v desno in nato v levo. 816-krat v vsako smer. Zamenjamo nogo in naredimo enako. Vaja je lahko raznolika in lahko dvignete nogo vstran. Stopalo lahko zavrtite v smeri urinega kazalca, da dvignete nogo čim višje, in z vrtenjem v nasprotni smeri urinega kazalca spustite nogo v prvotni položaj. Če je ta možnost pretežka in ni moči za vzdrževanje ravnotežja, lahko vajo izvajate med sedenjem in prekrižate noge.

Vaja #6

Začetni položaj - stojte na prstih, roke na pasu, komolci potegnite čim bolj nazaj, hrbet upognjen. Marš brez upognjenih kolen! Trajanje vaje je ena minuta.

Vaja št. 7

Pogojno ime je "zibalni stol". Predstavljajte si, da ima vaše stopalo polkrožno obliko. Poskusite se gladko prevaliti s pete na prste in nazaj. Vsaj minuto hodimo po prostoru in se prevračamo s prstov na peto. Nato obratno - od pete do prstov.

Vaja #8

Lahkoten tek po prstih. To vajo je bolje izvajati bosi. Postavili smo se na prste in tekali po sobi 5 minut.

Toda kakšna je - lepa hoja? Zračen, lahek, hiter, leteč – kaj še? Stran od poezije in metafor, poskusimo "preveriti harmonijo z algebro." Pravilna hoja odvisno od pravilne drže (torej od tega, kako držimo hrbet in glavo) in od postavitve stopal. Lepa hoja je hoja od boka, glavo držimo naravnost, korak naj bo zmerno širok in ustreza naši višini, pogled pa samozavesten. Ne mahajte z rokami, ne delajte nepotrebnih gibov s telesom! Vas ne spominja na nič? Tako je, lekcije tajnice Verochke iz " Pisarniška romanca", kot pravijo, so za vse čase. Nekaj ​​nasvetov za graciozno hojo:

• Izbira "pravih" čevljev. Hoja v visokih petah je znanost zase. Lahko trenirate doma, vendar vam ni treba izpostavljati svoje nezmožnosti ljudem - hoja po upognjenih nogah s peto, ki se nenehno drži asfalta, ne more biti lepa.
• Ni treba hoditi prehitro! Bolje je, da se v službo odpravite nekoliko prej kot običajno, vaša hoja bo od tega samo koristila.
• Pazimo na postavitev stopal: ta naj bodo rahlo obrnjena vstran, pete pa naj gredo pri hoji v ravni liniji. Enako velika napaka je preširoko postavljanje stopal in prekrivanje korakov.

Nadaljujemo s študijem tehnike lepe hoje. Gibanje naprej se vedno začne z nogo, ne s telesom. Tako bo vaša hoja bolj gladka.

Dolžina koraka mora biti sorazmerna z višino. Če umetno povečate korak, se bo hoja izkazala za poskočno. Brado imejte naravnost, trebuh naj bo stisnjen, roke pa rahlo pokrčene v komolcih. V nobenem primeru ne smete nihati z boki, to je slabo vedenje. V idealnem primeru bi se morali boki premikati gor in dol, nato pa le malo.