Kako se naučiti veliko informacij v kratkem času. Metode pomnjenja: pomnjenje besedila. Primeri različnih vrst asociacij

Sposobnost učenja je morda ena najpomembnejših človeških veščin, najpomembnejša stvar pri učenju pa je seveda pomnjenje informacij, sposobnost njihove analize in uporabe. Če se človek zna učinkovito učiti, to lažje obvlada različni poklici in uporabite svoje znanje v življenju. Po mnenju nekaterih znanstvenikov metode pomnjenja informacij, ki se uporabljajo pri poučevanju šolarjev in študentov, kot je pomnjenje posameznih odstavkov učbenikov, niso zelo dobre, saj učencem ne omogočajo, da bi izkoristili celoten potencial svojega razmišljanja. Tukaj je nekaj trikov za pridobivanje in obdelavo informacij, ki lahko bistveno povečajo produktivnost izobraževalnega procesa.

1. Poskusite narediti brez goljufij

Ko si morate zapomniti nekaj informacij, ne hitite na spletu ali dobite opombe - bolje je, da poskusite obnoviti potrebne informacije s sklicevanjem na svoj spomin. Ta tehnika krepi nevronske povezave med deli možganov in razvija asociativno mišljenje.

2. Vzemite primere iz osebnih izkušenj

Poskusite razložiti nove informacije s svojimi besedami povežite z že pridobljenim znanjem in prigodami iz življenja. Uporaba te tehnike vam bo omogočila, da si bolj učinkovito zapomnite informacije in jih hitreje prikličete iz spomina, zahvaljujoč veliko število asociacije na dogodke iz vaših izkušenj. Na primer, če poskušate razumeti fiziko prenosa toplote, si predstavljajte, da vam skodelica kave greje dlani.

3. Zavrtite, kar se spomnite.

Če morate razumeti velike količine informacije, povezane z različnimi vejami znanja, uporabite tehniko menjavanja, to je, da se najprej naučite del informacij o eni temi, nato o drugi, nato spet o prvi in tako naprej. Alternacija pomaga preprečiti pojav, ki ga vsi študenti poznajo kot "zmešnjava v glavi", in poveča učinkovitost študija predmetov, saj je jasno strukturirane informacije veliko lažje uporabiti kot kaotično kopičenje dejstev.

4. Ustvarite lastne različice rešitev

Ne čakajte, da vam učitelj razloži bistvo pojava ali principa tehnologije – bolje je, da prevzamete pobudo in najprej poskusite sami razumeti problem in šele nato razpravljati. sporna vprašanja z učiteljem. Sposobnost predlaganja različnih različic in izračuna najverjetnejše od njih vam bo v prihodnosti nedvomno koristila. Če se na primer pojavijo težave pri delu, lahko preučite možne rešitve in izberete najprimernejšo, ne da bi se za pomoč obrnili na šefa.

5. Razmislite o svojih ugotovitvah

Ko končate nalogo ali se udeležite predavanja, se vprašajte, kaj je delovalo in kaj ne, kako bi lahko izboljšali rezultat in kakšne dokaze ste prejeli.

Raziskovalci s poslovne šole Harvard so ugotovili, da organizirana analiza bistveno izboljša delovno učinkovitost in uspešnost razprave o problemih. V nekem poskusu so strokovnjaki ugotovili, da samo 15 minut pisnega razmišljanja na dan poveča produktivnost za 23 %.

6. Uporabljajte mnemotehniko

Vseh informacij ni mogoče povezati s primeri iz življenja - na primer, če se nikoli niste ukvarjali s Kitajci, se je zelo težko spomniti imen kitajskih cesarjev katere koli dinastije v kronološkem vrstnem redu. V tem primeru vam bo pomagala tako imenovana mnemotehnika ali mnemotehnika - nabor načinov za asimilacijo informacij tako, da jih povežete z določenimi vizualnimi slikami ali frazami. Eden najpogostejših primerov uporabe mnemotehnike je spominjanje sedmih osnovnih barv sončnega spektra z besedno zvezo »Vsak lovec hoče vedeti, kje sedi fazan« (ali »Kako je Jacques Zvonar nekoč s svojo lučko razbil luč« glava«), kjer začetna črka vsake besede ustreza barvi.

7. Ugotovite vrzeli v svojem znanju

Da bo pomnjenje in s tem uporaba informacij učinkovitejša, se o prejetih informacijah pogovorite s sošolci. Povratne informacije identificira točke, ki jih ne razumete popolnoma, in pokaže na "prazne lise" v vašem razumevanju predmeta razprave. Vsak človek je tako ali drugače dovzeten za kognitivne napačne predstave, ki lahko ustvarijo vtis, da je pojav preučen v celoti. Vprašanja vaših kolegov vam bodo pomagala razumeti, ali res dobro poznate predmet razprave ali pa bi se morali bolje naučiti materiala.

Kaj pomeni " spomnite se v dolgoročni spomin »?

To je prvič - zapomni si, in drugič - ponovi! Zato bomo plesali

Ta članek je pregledne narave in prikazuje glavne metode pomnjenja in ponavljanja, ki obstajajo. Vsaka od teh metod bo dobila poseben članek.

Pomnjenje in ponavljanje

Na svojih treningih in seminarjih redno ponavljam, da se proces pomnjenja in ponavljanja razlikujeta. Najpogosteje si skušajo zapomniti informacije s pomnjenjem in jih znova ponoviti z branjem, gledanjem ali poslušanjem.

To je najbolj dostopen in neučinkovit način.

V tem članku želim izpostaviti glavne strategije za pomnjenje dolgoročnega spomina in njihovo učinkovitost.

Če NE uporabljate tehnik pomnjenja, je precej težko nekako razlikovati med procesom pomnjenja in ponavljanja.

Na primer, spomnim se, kako v šolska leta Učil sem se razne pesmice, definicije fizike, kemije - izgledalo je nekako takole:

vzemi učbenik preberete definicijo, poskusite razumeti, o čem pravzaprav piše.
poskusite ponoviti prvo besedno zvezo definicije, ki jo večkrat izgovorite sami pri sebi (včasih na glas) Ponavljate, dokler se ne zdi, da se je spomnite.
potem pojdi na naslednji stavek in to večkrat na glas ponoviš. Nato poskusite večkrat ponoviti oba stavka skupaj. Koraki 3-4 se ponavljajo, dokler si ne zapomnite celotne definicije
naslednji dan se poskušaš spomniti. Praviloma je kakšen delček definicije pozabljen. Nato odpreš učbenik, večkrat prebereš definicijo, hkrati pa si recitiraš celotno definicijo. Včasih dobiš celo občutek: »To je to! Zdaj se zagotovo spomnim!« Kasneje pa se odkrije (običajno v najbolj ključnem trenutku), da ta komad ni bil pravilno ponovljen.

Približno tako sta izgledala procesa pomnjenja in ponavljanja, ki sem ju označil za nabijanje oziroma branje.

Za večino ljudi se to zgodi popolnoma enako.

Nas niso učili pomnjenja drugače?

Ko si zavestno zapomnite informacije in jih kodirate v vizualne slike, obstaja jasna razlika med procesoma ponavljanja in pomnjenja.

Naj definiram te procese:

Nabijanje- večkratno ponavljanje informacij
Branje- proces zaznavanja informacij iz besedilnih, avdio, video medijev.
Pomnjenje- ustvarjanje povezav med elementi zaznane informacije
Spominjanje- proces aktiviranja iz prej ustvarjenih spominskih povezav (BREZ kukanja v vir informacij: knjiga, video, zvočni posnetek)
- enako kot odpoklic, vendar se izvaja v določenih intervalih.

Ali želite izboljšati svoj spomin prav zdaj? Pridobite vodnik za razvoj spomina od ruskega rekorderja! Prenesite priročnik brezplačno:

Tabela učinkovitosti pomnilnika

Zdaj, ko razumete, v čem se zgoraj opisani procesi razlikujejo, vam predstavljam svojo tabelo učinkovitosti shranjevanja informacij v dolgoročni spomin.

Sestavljen je iz niza načinov pomnjenja in ponavljanja informacij.

Kombinacija metod je urejena tako, da se povečuje učinkovitost pomnjenja v dolgoročni spomin.

Vsi ti koraki so testirani lastne izkušnje, kot tudi študenti mojih predmetov.

Nabijanje + branje
Nabijanje + odpoklic
Nabijanje + ponavljanje v presledkih
Mnemotehnika + branje
Mnemotehnika + odpoklic
Mnemotehnika + ponavljanje v presledkih

Tabela učinkovitosti metod pomnjenja v dolgoročnem spominu

rdeča- pomnjenje
Modra- ponavljanje
Številke naraščajoče— učinkovitost nabora tehnik

Naj komentiram, zakaj je ta tabela točno takšna in zakaj je v njej vodilna kombinacija “mnemotehnika” + “razmaknjeno ponavljanje”.

Branje informacij vam daje skoraj nič uporabnosti v smislu pomnjenja. Če želite ponavljati in se dolgo spominjati, potem ponavljajte samo po spominu (proces »pomnjenja«)! Obrnite se stran od lista papirja, računalnika, knjige in poskušajte samostojno pridobiti podatke, ki si jih želite zapomniti.

Če tega ne morete storiti v celoti, poglejte vir informacij. Ampak! Nato se prepričajte, da ponovite po spominu, ne da bi se zanašali na vir.

Ko si informacije prikličete v spomin, namesto da bi jih prebrali, se v vaših možganih aktivirajo povezave, ki so nastale med pomnjenjem. Pogosteje ko se aktivirajo, močnejši postanejo in informacije si bolje zapomnimo. Med preprostim branjem so povezave aktivirane na minimum.

Pomnjenje je večkrat bolj učinkovito in pravzaprav edino pravilno ponavljanje. Razmaknjeno ponavljanje (o tem bomo kasneje) vam preprosto prihrani še več časa v dolgoročnem spominu, vendar je osnova še vedno ista – ponavljanje iz spomina.

Ponavljanje smo uredili. Zdaj o pomnjenju.

Na splošno imam celotno spletno mesto o pomnjenju - tole)) Na katerem ste zdaj. In celotno to spletno mesto je namenjeno učinkovitemu pomnjenju. Skupek tehnik in metod učinkovito pomnjenje imenujemo "mnemotehnika". To so predvsem tehnike pomnjenja, ki temeljijo na predstavitvi informacij v obliki živih vizualnih podob in ustvarjanju povezav med njimi.

Mnemotehnika in program ANKI

Kar se tiče ponavljanja v presledku, bo o tem ločen podroben članek, na kratko bom opisal, zakaj je boljše.

Predstavljajte si, da ste se spomnili periodnega sistema. Če si želite zapomniti po 1 letu, ga morate občasno ponoviti. Toda kdaj točno? Prva stvar, ki mi pride na misel, je na primer enkrat na teden. To je 52-krat na leto.

Delovna shema? Delo.

Toda caka je v tem, da vam tega v praksi ni treba tako pogosto ponavljati. Po nekaj ponovitvah, na primer 12-15, boste ugotovili, da jo znate že na pamet.

vprašanje « Zakaj potem to še naprej tako pogosto ponavljate?»

To vprašanje samo zapre "ponavljanje s presledki". Omogoča vam ponavljanje potrebnih informacij samo v tistih obdobjih, ko jih je mogoče pozabiti in s tem minimalna količina ponovitve, tako da vam po 1-3-5 letih informacija ostane v spominu.

Vklopljeno ta trenutek najboljši program, ki vam omogoča ponavljanje informacij po principu razmaknjenega ponavljanja – ANKI. Vanj naložite podatke, ki vas zanimajo v obliki kartic in periodično (program sam prikaže podatke v pravi čas) ponovite.

Mnemotehnika v kombinaciji z razmičnim ponavljanjem (ANKI program) je ubijalska zadeva!

Seveda, "morilsko" v smislu učinkovito učenje

Sami po sebi so najboljši med podobnimi tehnikami (mnemotehnika je boljša od nabijanja, ponavljanje s presledki pa boljše od dnevnega naključnega priklica)

Mnemotehnika je najboljša pri pomnjenju!
ANKI (razmaknjeno ponavljanje) je najboljši pri ponavljanju!

Kombinacija »mnemotehnika + intervalno ponavljanje« torej daje največjo učinkovitost pri pomnjenju v dolgoročni spomin.

Če imate alternative, kako narediti proces pomnjenja na dolge časovne razdalje še učinkovitejši ali imate še vedno vprašanja, pišite v komentarjih.

Tehnika spomina informacija je enako pomembna kot pomnjenje samo. ponavljanje - pomembna faza utrjevanje preučenega gradiva, ki je potrebno za dolgotrajno in močno pomnjenje.

Psihologija pomnjenja: proces pomnjenja

Vendar morate poznati nekatere pravilnosti postopka ponavljanja:

Pomnjenje gradiva poteka neenakomerno: nekaj zapomnitvenega gradiva se bo v spominu slabo reproduciralo, vendar se bo z novimi ponovitvami pomnjenje tega, kar je bilo zapomniti, povečalo.

Tudi pomnjenje poteka v sunkih, zato več zaporednih ponovitev ne povzroči velikega povečanja priklica, vendar se z nadaljnjimi ponovitvami obseg zapomnitvenega gradiva močno poveča. To se zgodi, ker se človek takoj spomni majhna količina informacije.

Če je gradivo za zapomnitev enostavno, potem prve ponovitve dajejo večje rezultate kot naslednje. Težavni del tega materiala se bo absorbiral počasneje.

Če je gradivo, ki ga je treba zapomniti, zapleteno, bo proces asimilacije in pomnjenja najprej počasen, nato hiter, saj se bo obseg preučenega materiala povečal s ponavljajočimi se ponovitvami.

Ponavljanje je potrebno ne le za učenje, ampak tudi za utrjevanje prejetih informacij.

Ponavljanje mora biti aktivno in raznoliko, na primer: ustno ali pisno pripovedovanje po branju gradiva; poskusite narisati tabelo in napisati vprašanja za to gradivo.

Da bi bolje usvojili, kar se učite, ga morate ponoviti, kar ne bo samo izboljšalo vašega znanja o tej temi, ampak bo služilo tudi kot odličen trening spomina in utrdilo naučeno za dolgo časa.

Pomnjenje informacij: pravila pomnjenja

Obstajata dve ravni ponavljanja:

Ko se mentalno ponavljajo samo navpična zaporedja asociacij (ključev), se na primer za vsako vprašanje asociativno sestavi seznam ključnih točk, na podlagi katerih bo oblikovan odgovor.

Ponavljanje s priklicem vseh informacij, vsa snov se ponavlja od začetka do konca, medtem ko boljši material razdelite na dele, da boste imeli moč in potrpežljivost ponoviti vse naenkrat. V tem primeru se gradivo zaporedno ponavlja v delih s kratkimi odmori med njimi, vendar brez vrnitve na začetek.

Ponavljanje mora biti racionalno razporejeno, t.j. ponavljanje naj pride po določenem času, a tudi pri tem naj bodo ponavljanja raznolika in aktivna, npr.: pri pomnjenju verza je bolje, da naučeno ponavljaš ustno in pisno.

Tehnika pomnjenja: hitro pomnjenje

Ni vredno, da si gradivo zapomnite takoj, v celoti in v celoti, bolj koristno je, da si ne zapomnite vsega, ko se prvič seznanite z gradivom, in šele čez nekaj časa se lahko obrnete nanj z namenom pomnjenja.

V psihologiji obstaja tak koncept - reminiscenca, tj. Čez nekaj časa se spomnimo več, kot smo si zapomnili prej. Če pa si besedilo natančno zapomnite, se zakasnjeno predvajanje ne bo izboljšalo, lahko pa se poslabša.

Eksperimentirajte: poskusite se preizkusiti - zapomnite si en material, dokler ni popolnoma "mrtev", drugega pa si zapomnite za približno 3/4 glasnosti in si vzemite odmor, tako da svojemu spominu omogočite, da sam dela na gradivu brez vaše zavestne udeležbe.

Metode pomnjenja: pomnjenje besedila

Narava spomina je taka, da se vsa ustvarjena razmerja (asociacije) spontano porušijo po približno 40-60 minutah, če smo si zapomnili snov preučevali brez ponavljanja. Zato je tako pomembno, da prvo mentalno ponovitev naredite takoj po pomnjenju.

Preostale miselne ponovitve besedilnih ali govornih informacij (pomnjenje besedila) se lahko izvedejo po naslednji shemi:

Drugič se informacije ponovijo 15-20 minut po prvem.

Isti dan se informacija ponovi tretjič po 6-8 urah.

Četrto ponovitev preučenega materiala je treba izvesti po 24 urah, tj. naslednji dan.

Tehnike pomnjenja

Lahko si zapomnite z zasebno vzgojna metoda, v katerem se ponavljajo stavek za stavkom, pesniška vrstica za vrstico itd.

Zapomnite si lahko s kompleksno metodo, na primer besedilo se najprej zapomni v celoti, v splošni oris, nato pa se ponovi kot ena celota.

Pri delu z velikim obsegom gradiva si ga je precej težko zapomniti v celoti, zato se informacije razdelijo in zapomnijo po delih.

Pred pomnjenjem je bolje, da na hitro preletite ali preberete besedilo in se šele nato lotite učenja.

Pri prvem igranju se predhodno naučeni del ponovi in naslednji se zapomni. Pri drugem se ponavljajo prvi deli in se zapomnijo naslednji in tako naprej do popolnega pomnjenja.

Poznavanje načel pomnjenja informacij vam bo omogočilo, da racionalno porabite čas, namenjen študiju, in se hkrati naučite veliko več. več informacij in za daljše obdobje.

Z drugimi besedami, vaš spomin bo deloval veliko bolj učinkovito kot prej.

Ebbinghausova krivulja

Krivulja pozabljanja ali Ebbinghausova krivulja je bil pridobljen kot rezultat eksperimentalne študije spomina nemškega psihologa Hermanna Ebbinghausa leta 1885.

Ebbinghausa je navdušila zamisel o preučevanju »čistega« spomina – pomnjenja, na katerega ne vplivajo miselni procesi. Za to so jim ponudili metodo učenja nesmiselnih zlogov, sestavljenih iz dveh soglasnikov in samoglasnika med njima, ki ne vzbujajo nobenih pomenskih asociacij (na primer bov, gis, loch itd.).

Med poskusi je bilo ugotovljeno, da po prvem brezhibnem ponavljanju niza takšnih zlogov pozabljanje najprej poteka zelo hitro. Že v prvi uri je pozabljenih do 60% vseh prejetih informacij, 10 ur po pomnjenju ostane v spominu 35 % naučenega. Nadalje proces pozabljanja poteka počasi in po šestih dneh v spominu ostane približno 20% spomina. skupno številoštevilo prvotno naučenih zlogov ostane v spominu mesec dni kasneje.

Ebbinghaus je ugotovil, da:

glavno "pozabljanje" se pojavi v obdobju takoj po pomnjenju - v tem obdobju se izgubi največja količina gradiva.

smiselno gradivo si zapomni 9-krat hitreje (Ebbinghaus si je zapomnil besedilo Byronovega "Don Juana" in enak seznam nesmiselnih zlogov).

Z večanjem ponovitev se hitrost učenja zmanjšuje. To pomeni, da 20 ponovitev na dan ne bo veliko učinkovitejše od 15.

Pomnjenje kot celote je bolj učinkovito kot pomnjenje po delih. To pomeni, da se je bolj učinkovito naučiti pesmi kot celote kot posameznih delov.

"učinek roba" - pojav, ki je sestavljen iz dejstva, da so si elementi, ki se nahajajo na začetku in koncu, zapomnili hitreje kot elementi, ki se nahajajo na sredini;

če subjekt ve, da mu bo naučena snov koristila, si jo bolje zapomni.

Ti vzorci so bili dopolnjeni: strokovnjak, ki je prejel nove informacije na svojem predmetnem področju, jih integrira v kontekst, ki je že oblikovan v njegovih mislih, in si jih zapomni veliko bolje kot tujec.

Kako ne pozabiti

Kaj je spomin in kako ga trenirati?

Zakoni spomina:

Spomina ni mogoče trenirati na enak način, kot se trenirajo recimo mišice. Nesmiselno »pomnjenje« snovi ne bo vodilo do tega, da se vsak dan lažje učimo nove snovi.
Morate biti globoki, natančni, živ vtis o tem, kaj si je treba zapomniti. Tako kot fotoaparat ne bo fotografiral v megli, tako tudi človekova zavest ne bo ohranila meglenih vtisov.
Ker so vtisi neposredno povezani z domišljijo, so vse tehnike, ki vam omogočajo razvoj domišljije in kreativno razmišljanje, kot tudi upravljanje z njimi, je lahko koristno tudi za pomnjenje.
Relativno preproste dogodke v življenju, ki na človeka naredijo še posebej močan vtis, se lahko spomnimo takoj, trdno in za dolgo časa, po mnogih letih od trenutka prvega in edinega srečanja z njimi pa se lahko jasno pojavijo v mislih. in jasnost. Bolj kompleksno in manj zanimivi dogodkičlovek lahko doživi več desetkrat, a se ne vtisnejo v spomin za dolgo časa.
pri velika pozornost Za dogodek je dovolj, da ga doživite enkrat, da pozneje natančno in v pravem vrstnem redu po spominu reproducirate njegove glavne trenutke.
Pomanjkanja zadostne pozornosti pri zaznavanju informacij ni mogoče nadomestiti s povečanjem števila njihovih ponovitev.
Tisto, kar človeka posebej zanima, si brez težav zapomni. Ta vzorec je še posebej izrazit v odrasli dobi.
Redko, čudno, nenavadne vtise si zapomnijo bolje kot znane, pogosto pojavljajoče se.
Koncentracija na preučevani material v kombinaciji s selektivnostjo omogoča osebi, da osredotoči svojo pozornost in s tem prilagodi svoj spomin, da zazna le potencialno koristne informacije.
Da bi si snov bolje zapomnili, je priporočljivo, da jo ponovite tik pred spanjem. V tem primeru se bodo informacije bolje shranile v spomin, saj se ne bodo mešale z drugimi vtisi, ki se čez dan običajno prekrivajo in s tem motijo pomnjenje ter preusmerjajo našo pozornost.
Bolj kot o čustveno nevtralnih dogodkih razmišljamo o situacijah, ki so v našem spominu pustile živo čustveno sled. Pozitivna čustva, praviloma spodbujajo priklic, negativne pa ovirajo.
Če je oseba v trenutku pomnjenja v povišanem ali depresivnem razpoloženju, potem umetna obnova ima ustrezno čustveno stanje, ki spodbuja pomnjenje.
Jasen vizualni vtis je zelo trajen. Vendar kompleksni vtisi, to je vtisi, pridobljeni s pomočjo čim več čutni organi, vam omogočajo, da si snov še bolje vtisnete v misli. Lincoln je na primer na glas prebral, kar si je želel zapomniti, tako da je bila zaznava vizualna in slušna.
Pozornost, pozornost in še enkrat pozornost. Če osebo prosite, naj zapre oči in nepričakovano odgovori na primer na vprašanje o barvi in obliki predmeta, ki ga je videl več kot enkrat, večkrat šel mimo, vendar ni pritegnil večje pozornosti, potem bo oseba težko odgovorim na vprašanje.vprašanje, čeprav sem ta predmet videl že večkrat.

Mnogi ljudje se zmotijo, ko jih vprašajo, katera številka, rimska ali arabska, predstavlja številko šest na njihovi številčnici. mehanska ura. Pogosto se izkaže, da sploh ni na uri, in oseba, ki je pogledala na uro več deset ali celo stokrat, se tega dejstva ne spomni.

Ponavljanje je mati učenja

Dale Carnegie ponavljanje imenuje »drugi zakon spomina« in daje naslednji primer: »Na tisoče muslimanskih učencev zna Koran na pamet – knjiga približno enako dolga kot Nova zaveza, to pa dosežejo predvsem s ponavljanjem. Spomnimo se lahko karkoli v v razumnih mejahče to ponavljamo dovolj pogosto.« Razsuti material Lažje si ga zapomnite, če ga razdelite na dele. Ponavljanje naučenega gradiva zaporedoma je manj produktivno za pomnjenje kot porazdelitev takšnih ponovitev v določenem časovnem obdobju. določeno obdobječas. Poleg tega je treba zapomniti, da nova ponovitev prispeva k boljše pomnjenje kaj se je prej naučil. S povečano pozornostjo do snovi, ki si jo zapomnimo, se lahko zmanjša število ponovitev, potrebnih za zapomnitev. Zaželeno je, da je na začetku in koncu pomnjenja sorazmerno večje število ponovitev kot na sredini. Porazdelitev ponovitev čez dan prihrani čas več kot dvakrat v primerjavi s primerom, ko se snov uči na pamet.

Tablete za izboljšanje spomina in pozornosti

V sodobni farmakologiji obstaja posebna skupina zdravil za izboljšanje spomina in pozornosti - nootropiki. Zagotavljajo izboljšano mentalno zmogljivost, aktivirajo kognitivne funkcije in izboljšajo oskrbo možganov s krvjo. Strokovnjaki pravijo, da tak zdravila Lahko le zmanjšajo izražene motnje koncentracije spomina in pozornosti, vendar ne morejo povečati svojih kazalcev v primerjavi z običajnimi. Upoštevati je treba, da ne smete jemati tablet za izboljšanje spomina, razen če je to nujno potrebno, saj to ne bo prineslo želenega rezultata in lahko povzroči razvoj zapletov iz živčnega sistema. Osnovna zdravila, ki izboljšujejo spomin in pozornost

Piracetam

To zdravilo spada v skupino nootropnih zdravil, ki pozitivno vplivajo na delovanje možganov in presnovne procese, ki se v njih pojavljajo. Piracetam izboljša pozornost in spominske funkcije, spodbuja duševno aktivnost. Indikacije za njegovo uporabo so stanja, kot so:

Aminalon

To zdravilo spada tudi v skupino nootropnih zdravil, ki se uporabljajo za obnovitev presnovnih procesov v možganih, izboljšanje predelave glukoze v njem in odstranjevanje strupenih snovi. Predpisano v naslednjih primerih:

Fenibut

Zdravilo Phenibut normalizira presnovni procesi možganih, spodbuja pretok krvi v to telo, zmanjša tonus svojih krvnih žil. Zahvaljujoč njemu lahko odstranite živčna napetost, občutek tesnobe, znebite se nespečnosti. S pravilno uporabo zdravila se dosežejo izboljšave duševne in telesne zmogljivosti, spomina in pozornosti. Glavne indikacije za uporabo zdravila Phenibut so:

Glicin

Zdravila za izboljšanje spomina vključujejo tudi precej pogosto zdravilo glicin. Lahko poveča učinkovitost, normalizira spanje, zmanjša razdražljivost, konflikte in posledično bistveno izboljša funkcije pozornosti in spomina. V njegov krog stranski učinki vključuje le razvoj alergijskih reakcij, ki se običajno pojavljajo v posameznih primerih.

Vitamini za spomin in pozornost

Glavna in najpomembnejša skupina so vitamini Skupina B. Te snovi pomagajo izboljšati spomin, pozornost, intelektualno rast ter podpirajo psiho in živčni sistem. Vitamini B so tudi odlični antioksidanti, blažijo človeško telo pred utrujenostjo, depresijo in stresom, hranijo možganske celice in jih učinkovito ščitijo pred prezgodnje staranje. Najpomembnejši vitamini so: B1 (tiamin), B3 (nikotinska kislina), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B9 ( folna kislina), B12 (cianokobalamin). Obstajajo tudi drugi vitamini, ki izboljšujejo delovanje možganov, spomin in pozornost: D (kalciferol), E (tokoferol acetat), P (bioflavonoidi) .

Vitamine za spomin in pozornost lahko dobite iz različnih izdelkov rastlinskega in živalskega izvora, danes pa so razvili posebne komplekse, ki vsebujejo njihovo optimalno vsebnost. dnevni odmerek. Ti vključujejo “- kako povečati sposobnost koncentracije možganov | - Kako brati, si zapomniti in ne pozabiti | - za najbolj zaposlene | | | | | | |

Vsak se mora občasno nekaj spomniti in naučiti. Šolarji bolje kot kdorkoli drugi vedo, kako težko je to. Še posebej na predvečer težkih testov in izpitov, kot sta državni izpit in enotni državni izpit. Zdi se, da moraš oviti glavo okoli vsega, kar si se naučil v 9 ali 11 letih. Ni lahka naloga!

Vsi smo naravno obdarjeni s sposobnostjo pomnjenja, pomnjenja in reprodukcije informacij pravi trenutek. Vendar vsi tega potenciala ne uresničijo v celoti. Nekdo si zlahka zapomni telefonske številke vsi sorodniki in periodni sistem za zagon. In za nekatere potrebne formule po testu takoj izginejo iz spomina.

imam zate dobre novice: spomin je mogoče in treba trenirati. Tako kot mišice rastejo po redni vadbi, je mogoče trenirati človeške možgane. V tem članku boste našli načine, ki vam bodo pomagali pri učinkovitem pomnjenju.

Kaj je spomin in kako izgleda?

Ne bomo se spuščali v džunglo nevrobiologije in kako si nevroni v možganih izmenjujejo »rokovanja« s pomočjo sinaps in kako se naši vtisi prenašajo z živčnimi impulzi in »zapisujejo« v možgansko skorjo.

Bolje je reči, kar so izračunali znanstveniki: v resnici človeški možgani ničesar ne pozabijo. Le vseh vtisov, ki jih je prejel v življenju, ne more izluščiti iz zaprašenih medetaž spomina, da bi jih ob pravem trenutku in na zahtevo natančno preučil.

Recimo tudi, da je spomin lahko kratkoročno(zdaj berete in se nekaj časa spominjate vsega, kar je napisano v tem odstavku) in dolgoročno(ime si boš zapomnil vse življenje). Nekatere informacije, na primer vtisi o sebi vesel dan v vašem življenju gre brez težav skozi verigo zapletenih transformacij in se kot sama od sebe usede v dolgoročni spomin. Toda veliko tega, kar bi bilo treba vanj shraniti, si je treba zapomniti dolgo in boleče. Se spomnite, kako so se učili pesmi in odlomki iz pesmi? To je isto.

Pomnilnik lahko razdelimo tudi na naslednje vrste:

vizualno-figurativno;
besedno-logični;
motorični (tudi kinestetični in motorični);
čustveno.

Da si ga lažje zapomnimo, mora biti zanimiv.
Razmišljanje je učinkovitejše od nabijanja.
Če si daš miselnost, da si zapomniš, si boš zapomnil več in lažje.
Utrjevanje v praksi močno izboljša pomnjenje.
Kontekst je pomemben (z asociacijami povežite nove stvari, ki se jih naučite, s starimi stvarmi, ki jih že poznate).
Nove informacije "prekrivajo" podobne stare informacije.
Bolje se je učiti v porcijah, primerljivih z volumnom kratkoročni spomin(majhen, na splošno).
Informacije s konca in začetka besedila/sporočila itd. si bolje zapomnimo.
Ponavljanje izboljša pomnjenje.
Nedokončane in nedokončane stvari si bolje zapomnimo. Preverite ...

V zvezi z zadnjo točko imam naslednje razmišljanje: naš notranji računalnik zamrzne nedokončane procese. Zdi se, da naloga ni dokončana in je zato še ni mogoče zapreti.

Metode pomnjenja - to počnemo učinkovito

Kdor gleda ameriške humoristične serije, se bo verjetno spomnil ekscentričnega Sheldona Cooperja iz Teorije veliki pok” in njegov ejdetski spomin. IN v različnih stopnjah vsi ljudje ga imajo. In če uporabljate eidetske tehnike, si lahko dejansko vedno lažje zapomnite.

Kako narediti? Uporabite lahko figurativni spomin in si zapomnite z uporabo asociacij. Na primer, tako se lahko naučite poezije: poskusite si predstavljati vsako kitico v vseh podrobnostih, vključno z barvo in zvokom. Z uporabo metoda analogij (asociacij) lahko povečate učinkovitost pomnjenja za 40-50%. Poiščite asociacije, ne nujno logične, v svojih preteklih izkušnjah. Običajno se takšne stvari zgodijo nezavedno in takrat rečemo, "vse to me spominja na ...". Toda vsak lahko zavestno uporablja ta mehanizem pomnjenja.

Ljudje imamo različne mehanizme zaznavanja: vizualni učenci so si po obisku kina bolje zapomnili obraze igralcev in kako so bili liki oblečeni, slušni pa - glavna tema zvočno podlago in kinestetiko - ali so bili držali stolov gladki ali hrapavi. Zato je treba različne poudarke dati metodam pomnjenja.

Slušni učenci si lažje zapomnijo, kaj slišijo. Uporabite diktafon(na telefonu ali ločeno) za snemanje učiteljevih razlag pri pouku. Ali pa jih preberite sami doma. Uporabite avdio tečaje in poddaje. Vse to lahko poslušate med urami in dobro izkoristite čas na poti v šolo.

Učinkovito bo za vizualne učence angažirati vizualni spomin : spomnite se, kako je izgledala stran v učbeniku, ali je bil njen vogal ukrivljen, v katerem odstavku je pisalo potrebne informacije. V pravem trenutku poskusite začeti s temi spomini in v vašem spominu se bo naslednjič pojavilo samo besedilo.

Metoda, ki jo bomo poimenovali konvencionalno, lahko poveča učinkovitost pomnjenja informacij za 60%. "Simonidesova metoda": ko se poskušate nečesa spomniti, to "vežite" z zunanjimi okoliščinami. Pod kakšnimi pogoji in na katerem mestu se spomnite, kaj je okoli vas, kaj se v tistem trenutku dogaja. Poskusite se osredotočiti na mentalna podoba vaš razred, kjer vam je učitelj razložil lekcijo, npr. Ali pa si doma med učenjem predvajajte lahkotno glasbo, ki ne moti. Čutne podobe in čustva bodo pomagale pri pomnjenju in, kar je najpomembneje, kasnejši reprodukciji.

Druga metoda je nekoliko podobna prejšnji, le dobiček od nje je višji - do 80%. Recimo temu tako: " postavite na police" Bistvo je povezati informacije (na primer tuje besede ali datume na izpitu iz zgodovine) z okoliškimi predmeti ali namišljeno notranjostjo.

Na primer, ozrite se po svoji sobi in si jo v mislih predstavljajte: naj bo datum krsta Rusa "shranjen" pod namizno svetilko, nov angleška beseda– pod podlogo za miško itd. Ko pogledate te predmete, naredite kontrolno vajo - zapomnite si, kaj "leži" kje. Za vsako naslednjo temo boste potrebovali nova slika. Mimogrede, tako si lahko zapomnite periodni sistem. Postavite zasidrane predmete vzdolž poti od doma do šole in vsak dan preverite, ali je vse na svojem mestu.

Omogoča lažje pomnjenje informacij pripovedovanje. Ne natrpajte odstavka, bolje je, da sami preberete in poudarite glavne točke, Ključne točke. In vse ponovite s svojimi besedami. Naj ne bo tako težko. Toda tisto, kar ste razumeli, si boste zapomnili veliko natančneje kot tisto, kar ste boleče natlačili, ne da bi razumeli pomen.

Sodelovati motorični spomin. Preprosto povedano, pisati in risati, ne samo brati. Tukaj je nekaj možnosti za vas:

naredite zapiske - najpomembnejše, kar lahko kasneje ponovite;
pobotati se blokovni diagrami(diagrami poteka, diagrami besednega reda v stavku v tujem jeziku, shematski prikaz človeški možgani ali celična zgradba za biologijo itd.);
risati tabele za primerjavo in razvrščanje;
pobotati se kratek načrt odgovor na vprašanje z izvlečkom;
pisati kartončke z izrazi, datumi in imeni zgodovinskih osebnosti, tujkami;
pripravite literarni dnevnik za izpit iz književnosti (lahko zapišete citate in imena ključnih likov);
nove tuje besede zapišite na lističe in jih obesite po hiši – povsod, kjer vam bodo pogosto padle v oči;
zapišite matematične, fizikalne in kemijske formule na ločenih karticah.

V zvezi s tem so dobri tudi goljufije. Pod pogojem, da jih skuhate sami. V tem času morate strukturirati in povzeti informacije. Vse to ugodno vpliva na pomnjenje. Mimogrede, končane goljufije je bolje pustiti doma.

Poezijo se lahko naučite tudi na ta način - pesem prepišite ročno in se jo naučite po svoji različici. Tako si ga zapomniš bolje kot iz knjige.

Ponavljanje je mati učenja

slavni ljudska modrost ima precej znanstveno podlago: Več kot ponavljaš, bolje si zapomniš. Samo pravilno ga morate ponoviti. Najprej preletite gradivo, samo preberite in dojemite bistvo. Slovnice tujega jezika se lahko na primer začnete učiti s površnim znancem. Tako boste imeli okvir, na katerem bodo nato zgrajeni deli in detajli.

Lažji kot je material, več volumna si lahko zapomnite naenkrat. več težke stvari potreben je čas, da se "umiri". Zato je ponavljanje tako učinkovito. Poleg tega, če začnete ponavljati brez odmora, bo to malo koristilo. Kvalitativni in kvantitativni preskok pa lahko dosežeš, če to ponavljaš skozi čas. In to storite dobro po določenem urniku.

Torej lahko uporabite naslednji algoritem:

nekaj se naučiti;
po približno 20 minutah ponovite;
na isti dan, po 6-8 urah, ponovite znova;
in ponovite naslednji dan;
v prihodnosti se lahko vrnete na tekoče ponavljanje po nekaj dneh, tednu itd.

Če ponovimo, je treba material razdeliti na fragmente, ki so primerni za reprodukcijo brez preobremenitve. Na primer v odstavke, kitice. In ponovite isti dan prejšnjič Bolje je malo preden se pripravite na spanje. Dejstvo je, da tudi ko se ne spominjamo aktivno, superračunalnik v naši lobanji še vedno obdeluje podatke. In medtem ko vi spite, ga nič ne zmoti.

Mimogrede, obstaja tak znanstveni izraz, kot je reminiscenca. Gre za to, da si je po času mogoče zapomniti in reproducirati več, kot je bilo mogoče takoj po pomnjenju. Ampak ne bo šlo, če se samo nabijate, ne da bi se poglobili v pomen. Nasprotno, tisto, kar si zapomnimo, si sčasoma zapomnimo vse slabše.

Zaključek

Uporaba različne tehnike pomnjenja, bodite ustvarjalni in kombinirajte tehnike. Na primer, pišite opombe pod enostavno, lepa glasba, narišite diagrame in polepite hišo z lističi. Ali pa uporabite tehniko postavitve koristne informacije v domišljijskem interierju in hkrati poskušati narediti sliko čim bolj živo in oprijemljivo.

Vsak lahko z malo truda učinkovito uporablja svoj spomin. Spomin lahko treniramo na enak način kot treniramo mišice. Na primer študij tuji jeziki To zelo pomaga.

Jejte hrano, ki je dobra za vaš spomin: česen, oreščke, morske alge, limone, grozdje itd.

In ne pozabite nam napisati komentarjev: katere metode pomnjenja običajno uporabljate? Smo vam morda kaj pozabili povedati? Konstruktivna kritika je dobrodošla.

www.site, pri celotnem ali delnem kopiranju gradiva je obvezna povezava do izvirnega vira.