Zdravo! Moje ime je Daria, stara sem 21 let.
Ne morem se znebiti čustveno kompulzivnega prehranjevanja. Hrana mi nadomešča pozornost in ljubezen... Vse se je začelo po razhodu z mladeničem, s katerim sva bila skupaj 4,5 leta.
Minili so že 4 meseci in v tem obdobju sem se zredila za cca 9 kg, toliko še nisem imela. Ne morem se nehati jesti, pojem več kot 4 tisoč kcal na dan, ko je moja norma 1800. Težko diham, a vseeno jem in vsak večer se konča z besedami »Zagotovo bom začela jesti. takoj jutri." Zajtrk korekten, potem pa gre... Čokolade, žemljice...
Vendar pa ne jem normalne hrane in je nočem. Ves denar gre za sladkarije. Prosim, pomagajte mi razumeti sebe, morda obstaja način, želim se spet počutiti sproščeno in se z lahkoto povezati s hrano.
18. september 2018
Darija212121
Novosibirsk
Svetlana Djačenko
Administrator, Rusija
Višina 158, teža 60 kg... Vedno v mejah 52-54 kg max. Idealna teža zame je veljalo 47, zdaj se mi je zoprno gledati in ne morem se spraviti v oblačila, nosim samo ohlapna... Vsi moji prijatelji pravijo: “Zakaj si se zredil?”, “A se zrediš” ?"
18. september 2018
Darija212121
Novosibirsk
Daria212121, pozdravljeni! Poskusimo skupaj najti pot do vrnitve zdrav odnos do hrane in nehajte nanjo gledati kot na nadomestek za potrebo po ljubezni in pozornosti.
Daria212121, povej nam več o svojem življenjskem slogu, da bomo razumeli, kako se ti uspe tako prenajedati, da »težko dihaš«. Poskusite podrobno odgovoriti na vsa vprašanja, tako da popolna slika situacije.
Kaj delaš - študiraš ali delaš? Kakšna je vaša dnevna rutina? Kako porabite prosti čas? Kaj storite, da porabite dodatne kalorije (kaj telesna aktivnost ti)?
Ali imate prijatelje ali družbo za komunikacijo? Kako pogosto se družite s prijatelji, znanci in sodelavci?
Kaj se je spremenilo v tvojem življenjskem slogu (če ne štejemo prenajedanja) in družbenem krogu po razhodu s fantom?
18. september 2018
Študij naprej polni delovni čas oddelki, delam na blagajni v kavarni (tam ne moreš nič jesti). Jutro začnem s pravim zajtrkom (kaša, kruh s sirom, jajce), potem grem učit, tam skoraj nič ne jem (včasih od sošolcev vzamem par rezin čokolade). V moji glavi je že nekakšna miselnost, ki se je ne morem znebiti. Kot če bi pojedel celo košček čokolade, potem je to to, to je zlom. Potem pridem domov, začnem nekaj jesti in na koncu mi vse leti v usta. Tudi če nočem čokolade, jo pojem in ne razumem zakaj, a ne morem nehati. Potem sem jedel, premikam se od polnosti v želodcu, grem v službo, kjer mi je zaradi tega stanja težko delati. Po službi grem kupit veliko dobrot, jih pojem in mislim, da bom jutri začel vse od 0, a spet pride Groundhog Day. Danes je bilo vse popolnoma enako... V prostem času grem s prijateljicami ali v kino, kafič ali pa doma gledam serije in žvečim eno in isto kramo. Včasih grem po zajtrku v telovadnico, da pokurim kalorije, a če nimam časa za to pred kosilom, potem je to to, to je neuspeh, ne bom šel nikamor in telovadil. S prijatelji se trudim videvati pogosteje, ampak če sem iskren, bi se raje zaprl in sedel doma, da me ne bi kdo motil. Prisilim se, da sedim na spletnem mestu za zmenke, vendar včasih ne prenesem te preobremenjenosti in odidem. Po razhodu sem začel veliko komunicirati, nikoli nisem imel toliko znancev in prijateljic, zbližal sem se z mamo in sestro, več delam, skoraj ne sedim doma in niti nimam časa sedeti, ampak začel pogosto jokati, ker sem ga pogrešal ali čustev, ne morem razumeti, sem na podzemni železnici in so solze, v službi gledam pare, ki prihajajo in so tudi solze. In tako služba, študij, prijatelji, včasih fitnes, šla sem študirat angleščino, čeprav sem študij odlašala 4 leta ... Točno toliko časa sva hodila. In ko sem bila z njim, sem bila zaprta, brez prijateljev, doma sem neprestano sedela na internetu, nisem brala, ničesar se nisem učila, samo redno sem hodila v fitnes in dobro jedla.
18. september 2018
Darija212121
Novosibirsk
Daria212121, imaš znake depresije (nehotene solze, želja po zapiranju pred vsemi, uživanje visokokalorične sladke hrane) in si na dobri poti. najmanjši odpor- preprosto ugodiš svojim željam in končaš s požrešnostjo, slab občutek in težave z videzom, zmanjšanje samospoštovanja, ki ga je že ranila ločitev. Ker pa ste se obrnili na psihologa, je to jasen signal, da si želite sprememb in ste zanje že moralno zreli.
V 4 mesecih ste oblikovali slabe prehranjevalne navade, ki se jih boste morali znebiti, če želite izboljšati svoje počutje in videz, povečajte svojo samozavest in privlačnost v očeh drugih ljudi.
Pišete, da čez dan ne jeste skoraj nič, razen nekaj koščkov čokolade, ki ste jih vzeli od prijateljev. Tako je naravno, da ko prideš domov, si lačen in vse brez razlike pometeš. To je neizogibno vedenje lačnega človeka, saj se občutek sitosti ne pojavi takoj po zaužitju hrane, temveč le nekaj minut po tem, ko hrana vstopi v želodec in od tam v črevesje. Zato morate obrok začeti z lahkimi živili – zelenjavo (sadje), jogurti (fermentirani mlečni napitki), da bo občutek sitosti prišel hitreje. Pomaga tudi, če popijete kozarec pred jedjo topla voda in želodec bo že delno poln.
Pišete, da doma jeste čokolado, čeprav je nočete. Izkazalo se je, da iz nekega razloga greš in posebej kupuješ domačo čokolado, žemljice in druge stvari, ki se jim želiš odpovedati. Zakaj potrebujete to zalogo doma? Smiselno je, da spremenite svoje vedenje in zavestno premislite, kako se prehranjujete in kaj kupujete.
To bo od vas zahtevalo moč volje, sicer pa navade ne boste mogli spremeniti. Začasno boste morali prevzeti nadzor nad tem, kar počnete, in se zavestno odločiti, da boste dosegli rezultate – to je spremembo. prehranjevalne navade, hujšanje, izboljšanje samozavesti. Namerno prizadevanje zdaj bo vaš uresničljiv prispevek k boljši prihodnosti in odpravljanju težav. št enostaven način vzemite in takoj spremenite brez truda in brez izgube časa. Znebiti se slabe navade vedno pride skozi zavestno zavračanje ustaljene oblike vedenja.
Sredi dneva začnite s polnim kosilom in si privoščite lahek prigrizek zvečer, obvezno v družbi prijateljev ali mame ali sester. Ko si v javnosti, se ni tako enostavno prenajedati do te mere, da težko dihaš, kot ko si sam. Ali se strinjaš?
Ne hodite na oddelke v trgovinah, kjer so sladkarije in čokolada, in ne kupujte hrane za prihodnjo uporabo, da ne boste imeli doma česa, čemur bi se želeli odreči. Denar zapravite za sadje in zelenjavo, na kmetiji sveže mlečne izdelke in kar je zdravo – poskrbite, da ne boste imeli več dovolj denarja za neumnosti in si ne boste mogli kupovati hrane v velike količine in se prenajedate do te mere, da težko dihate. Osredotočite se na kakovost izdelkov in izberite najboljše zase (in običajno ni poceni in ga ne morete kupiti veliko). V svojo »prehrano« vključite svoje prijatelje ali sorodnike in skušajte skupaj preiti na najboljše in najkakovostnejše izdelke – ko imate podporo in družbo, ki deli vašo idejo, je veliko lažje nekaj spremeniti.
Če sploh ne morete brez sladkarij, jih jejte zjutraj in vedno zunaj doma (da ne boste imeli navade imeti sladkarije pri roki). Zjutraj prejete kalorije se zlahka porabijo čez dan.
Domače gledanje serij in obisk kina ter kavarn nadomestite z obiskom fitnesa, bazena ali sprehodom/tekom. svež zrak(primerno je tudi kolo, rolerji, smuči, drsalke ipd.) - tam najdeš tudi prijatelje in somišljenike, ki jih zanima na zdrav načinživljenje (in hkrati športni fantje, saj iščete način, kako nekoga spoznati in zapravljate čas na zmenkarijah). Če je šport za vas zdaj popolnoma neprivlačen, potem pojdite v plesni studio (lahko plešete tudi v paru) - glasba in gibanje bosta zagotovo izboljšala vaše razpoloženje in vam pomagala hitro narediti vitkejšo silhueto, izboljšati držo in hojo. Drža in hoja v obdobju depresije se zelo razlikujeta od vedrega stanja in ljudje opazijo vaše žalostno in depresivno stanje prav po teh znakih. Torej, s spremembo drže in hoje boste zagotovo spremenili svoje počutje in povečali svojo privlačnost v očeh drugih. Ples je najboljše zdravilo za dekle, da odvrne misli od svojih težav in dvigne ton, se preobrazi v kratkem času.
Postanite aktivni telesne dejavnosti(vsaj 40 minut) vsakodnevni obvezni in redni ritual. Takšna voljna prizadevanja pomagajo preusmeriti misli z običajnega »trpljenja o preteklosti« na to, kar se vam dogaja tukaj in zdaj. Poleg tega psihične vaje v 30 minutah aktivne dejavnosti Sproščajo endorfine – hormone veselja, s povečanim pretokom krvi pa odstranjujejo stresne hormone. Vsakodnevna telesna aktivnost je obvezen del zdravljenja depresije, ki ga predpisujejo zdravniki.
Starši, ki vzgajajo srečne, sposobne otroke, imajo veliko skupnega.
Paul L Dineen/Flickr.comOtroke učijo socializacijskih veščin
Raziskovalci z Univerze v Pensilvaniji in Univerze Duke so 20 let spremljali več kot 700 otrok iz vse Amerike, da bi našli povezavo med razvojem socialnih veščin v otroštvu in uspehom pri 25 letih.
Dolgoletne raziskave so pokazale, da imajo tisti otroci, ki znajo sodelovati z vrstniki, razumejo njihova čustva, so pripravljeni pomagati drugim in sami reševati težave, več možnosti za dokončanje izobraževanja, pridobitev diplome in zaposlitev za nedoločen čas.
Tisti, ki so imeli kot otroci težave pri povezovanju z drugimi, je veliko bolj verjetno, da bodo imeli socialne težave kot odrasli. neprijetne situacije, so imeli na splošno več možnosti za aretacijo in se niso mogli pohvaliti z visokim družbenim statusom.
»Ta študija kaže, da bi morali starši pomagati otrokom pri razvoju socialnih veščin in čustveni intelekt. To je nekaj najpomembnejših veščin, ki jih mora otrok pripraviti na prihodnost, pravi Kristin Schubert, programska direktorica fundacije Robert Wood Johnson, ki je financirala raziskavo. - Z zgodnja starost te veščine določajo, ali bo otrok študiral ali šel v zapor, ali bo dobil službo ali padel v odvisnost od mamil.«
Od otroka pričakujejo veliko
Profesor Neal Halfon in njegovi sodelavci s kalifornijske univerze v Los Angelesu so s pomočjo podatkov iz nacionalne raziskave 6600 otrok, rojenih leta 2001, ugotovili, da so pričakovanja staršev velik vpliv kaj bodo njihovi otroci dosegli v prihodnosti.
»Zdi se, da so starši, ki so pričakovali, da bo njihov otrok v prihodnosti obiskoval univerzo, svojega otroka usmerjali k temu cilju, ne glede na družinski dohodek ali druge dejavnike,« je dejal profesor.
To potrjuje tako imenovani Pygmalionov učinek, ki ga je opisal ameriški psiholog Rosenthal. Njegovo bistvo je v tem, da oseba, ki je trdno prepričana o dejstvu, nezavedno deluje tako, da dobi resnično potrditev svojega zaupanja. Pri otrocih se nezavedno trudijo izpolniti pričakovanja staršev.
Matere delajo
Psihologi so ugotovili, da hčere zaposlenih mater hodijo v šolo že z izkušnjami samostojno življenje. V prihodnosti bodo takšni otroci v povprečju zaslužili 23 % več kot njihovi vrstniki, ki so odraščali v družinah, kjer matere niso delale in so ves svoj čas posvečale domu in družini.
Sinovi zaposlenih mater so pokazali močnejšo težnjo po skrbi za otroke in opravljanju gospodinjskih opravil: študija je pokazala, da porabijo 7,5 ure več na teden za skrb za otroke in pomoč pri hišnih opravilih.
»Modeliranje situacije je način pošiljanja signala: pokažete, kaj je primerno glede na to, kako se obnašate, kaj počnete, komu pomagate,« pravi glavna avtorica študije, profesorica poslovne šole Harvard Kathleen McGinn.
Imajo višji socialno-ekonomski status
Višji kot so dohodki staršev, višje ocene imajo njihovi otroci – to je splošen vzorec. Ti podatki nas lahko užalostijo, saj se marsikatera družina ne more pohvaliti z velikim dohodkom in široke možnosti. No, psihologi pravijo: ta situacija res omejuje otrokove potenciale.
Sean Reardon, raziskovalec na Univerzi Stanford, poudarja, da statistična razlika v uspehu otrok iz bogatih in revnih družin samo narašča. Če primerjate rojene leta 1990 in rojene leta 2001, lahko ugotovite, da se je razlika povečala s 30 % na 40 %.
Razen zapletenih, dragih posegov, samo socialno-ekonomski status družine motivira otroke, da dosežejo več akademskih uspehov.
Dobili so visokošolsko izobrazbo
Študija je pokazala, da otroci, rojeni materam v adolescenca, je manj verjetno, da bodo končali šolanje in šli na univerzo.
Študija iz leta 2014, ki jo je vodila psihologinja Sandra Tang, je pokazala, da matere, ki so končale srednjo šolo in fakulteto, bolj verjetno vzgajajo otroke, ki so prav tako končali fakulteto.
Odgovornost za otrokove želje vsaj delno leži na ramenih staršev.
Psiholog Eric Dubow je ugotovil, da stopnja izobrazbe staršev, ko njihov otrok dopolni 8 let, določa naslednjih 40 let. To pomeni, da je prihodnji uspeh otroka v veliki meri odvisen od njega.
Svoje otroke že od malih nog učijo matematike
Analiza vedenja 35.000 predšolskih otrok iz ZDA, Kanade in Anglije iz leta 2007 je pokazala: zgodnji razvoj matematične sposobnosti postane velika prednost za otroka v prihodnosti. Zakaj je tako, ni povsem jasno, a dejstvo ostaja. Otroci, ki že od malih nog razumejo števila in osnovne matematične pojme, se hitreje naučijo brati.
S svojimi otroki razvijajo odnose
Sarah G/Flickr.com Študija iz leta 2014 je pokazala, da otroci, ki so v prvih treh letih življenja obravnavani z razumevanjem in spoštovanjem, niso le boljši pri učenju, ampak so tudi sposobni oblikovati zdrave odnose z drugimi. Do 30. leta je večina že bolj uspešnih in izobraženih ljudi.
Starši, ki so občutljivi in pozorni do svojega otroka, mu dajejo občutek varnosti, potreben za nadaljnji razvoj in raziskovanje sveta okoli sebe.
Manj so pod stresom
Znanstvene raziskave kažejo, da količina časa, ki ga matere preživijo same s svojimi otroki med 3. in 11. letom starosti, malo vpliva na njihov razvoj. Toda aktivno, intenzivno in obsedeno materinstvo ima lahko uničujoče posledice.
Ko je mati pod stresom, ker poskuša uskladiti delo in družino, slabo vpliva na svoje otroke. Dejstvo je, da obstaja psihološki fenomen »nalezljivosti« čustev. Ljudje lahko zaznavajo čustva drug drugega, kot je prehlad. Zato, ko je eden od staršev duševno izčrpan ali žalosten, se ta mračni občutek prenese na otroka.
Cenijo trud namesto strahu pred neuspehom.
Carol Dwek, psihologinja na univerzi Stanford, je desetletja izvajala raziskave, v katerih je odkrila, da lahko otroci (in odrasli) uspeh merijo na dva načina.
Prvi se imenuje fiksna miselnost. Ljudje, ki tako razmišljajo, ocenjujejo svoje sposobnosti, inteligenco in talente kot danost, kot nekaj, česar ni mogoče spremeniti. Zato se za njih uspeh meri le s to vrednoto in vse svoje napore posvečajo ne le doseganju svojega cilja, ampak tudi temu, da se na kakršen koli način izognejo napakam.
Je tudi razmišljanje naprej usmerjeni v sprejemanje izziva. Neuspeh je za takšno osebo »odskočna deska« za nadaljnjo rast in delo na lastnih sposobnostih.
Torej, če svojemu otroku rečete, da je bil test dober, ker je bil »vedno dober v matematiki«, ga učite ustaljenega načina razmišljanja. In če rečete, da mu je uspelo, ker se je potrudil, bo dojenček razumel: lahko razvije svoje sposobnosti in vsako nadaljnje prizadevanje bo prineslo nov rezultat.
Faktrum objavlja izbor najboljši nasvet ki smo se srečali na tej temi.
1. Delajte na sebi
Želite imeti srečne otroke? Potem ne pozabite živeti z veseljem tudi sami. U srečni starši srečni otroci, vendar depresija pri starših povzroča vedenjske težave pri otrocih. In ne gre za genetiko. In kaj? Najprej v ravnotežju med delom in zasebnim življenjem.
V neki raziskavi, v kateri je sodelovalo 1000 družin, so otroke vprašali: »Če bi lahko naredili eno stvar ... Tvoja želja glede svojih staršev, kaj bi rad?« Večina staršev je verjela, da bodo njihovi otroci želeli preživeti več časa z njimi. Vendar ne: Na prvem mestu je bila želja otrok, da bi bili starši manj utrujeni in napeti.
Vaš stres ni samo vaš stres. Raziskave kažejo, da stres pri starših slabi otrokovo inteligenco, jih izčrpava imunski sistem poveča tveganje za debelost, mentalna bolezen, diabetes, alergije, celo propadanje zob.
2. Avtonomija
Da, preveč zaščitniški mame in očetje: vaši otroci uspevajo, ko imajo prostor, da so sami sebi. Otroci živijo bolje, če lahko sami delajo načrte ali vsaj, ko njihova beseda nekaj pomeni. Smiselno je celo, da si sami izbirajo kazni. To poveča motivacijo za upoštevanje pravil.
Znanstveniki na Univerzi v Kaliforniji in drugih ustanovah so ugotovili, da otroci, ki sami upravljajo svoj čas, si zastavljajo tedenske cilje in ocenjujejo svoje delo, razvijejo prefrontalni korteks in druge dele možganov, ki jim pomagajo pri učinkovitejšem kognitivnem nadzoru nad svojim življenjem. Te tako imenovane vodstvene veščine pomagajo otrokom, da se disciplinirajo, izogibajo motnjam in pretehtajo prednosti in slabosti.
In otrok ni treba preobremeniti s posebnimi dejavnostmi in se vključiti v vsak trenutek njihovega življenja. Nestrukturirana igra ima velik vpliv nanje pozitiven učinek: nauči vas delati v skupini, deliti, se dogovarjati, reševati konflikte, uravnavati čustva in vedenje, izražati svoje mnenje.
3. Komunikacija
Večinoma na družinskih večerjah ljudje rečejo stvari, kot so "Umakni komolce z mize" ali "Prosim, daj mi kečap." Toda ta čas lahko veliko bolje izkoristite.
Najprej se morate spomniti, da se starši dve tretjini časa pogovarjajo za mizo. In to je problem. Vaš prvi cilj je torej obrniti to razmerje, pustiti otrokom več govoriti. Drugič, vredno je, da svoje otroke vsak dan naučite kakšno novo besedo. Številne raziskave potrjujejo, da je eden glavnih dejavnikov uspeha v šoli leksikon.
Prav tako je izjemno koristno razvijati družinska strategija. Usedite se in recite: to je naših deset temeljnih vrednot. Takšna družina želimo biti. Želimo biti družina, ki se ne prepira ves čas. Ali pa želimo biti družina, ki gre kampirati. In tako naprej.
Sploh nimate družinskih večerij? Vredno je začeti. Nedavne študije kažejo, da je pri otrocih, ki večerjajo s starši, manjša verjetnost, da bodo pili, kadili, uporabljali droge, zanosili, naredili samomor ali imeli motnje hranjenja.
Druge študije kažejo, da imajo otroci, ki radi jedo s starši, večji besedni zaklad. boljše manire, bolj zdravo prehranjevanje in višjo samozavest.
Večerja se ne prilega vašemu družinski urnik? Ni nujno, da večerjate. In ne nujno vsak večer. Kot kaže študija univerze Columbia, je že enkrat na teden velika razlika.
4. Skupnost
Kaj bolj vpliva na vaše otroke kot na vas? Njihovi vrstniki. Pogosto govorimo o »pritisku ekipe«, vendar raziskave kažejo, da je ta učinek pogosto pozitiven. Evo, kaj o tem pravi znanost:
Ugotovljeno je bilo, da so otroci, ki so se počutili ranljive za "pritisk ekipe", dobili odlične ocene in se dobro znašli Srednja šola in pojdi na univerzo. Kasneje so odličen odnos z najboljši prijatelji, partnerji in starši.
Po eni strani vpliv vrstniškega okolja otroke potiska k tvegano vedenje, po drugi strani pa vas sili, da dosežete najboljše rezultate v šoli poveča njihovo pozornost do mnenj učiteljev in staršev ter do mnenj družbe kot celote. In tisti, ki so pokazali neranljivost za javno mnenje, so dosegli nižje ocene. Njihova motivacija za študij ni bila dovolj močna, saj jim ni bilo mar, kaj si drugi mislijo.
Poleg tega otroci potrebujejo več kot le starše in brate in sestre. Raziskave kažejo, da prisotnost zaupanja vredne odrasle osebe (ne starša) poveča občutek podpore in zadovoljstva z življenjem za več kot 30 %. In če izberete, kdo je ta odrasla oseba, potem številne raziskave kažejo: najbolje je, da je to babica. Otroci, ki preživijo čas s starimi starši, so bolj pripravljeni sodelovati in so sočutni, boljši so v šoli in so bolj zaskrbljeni za življenja drugih ljudi.
In končno:
ljubezen. Ni dovolj samo voditi, varovati, krepiti. Otroci imajo 47 % večjo verjetnost, da se bodo počutili blizu tistih, ki jim redno izkazujejo naklonjenost.
Oni so nova generacija. Imajo možnost, da postanejo boljši od nas, zato jim dajte to priložnost.
Splošno sprejeto je, da uspeh dosežejo tisti, ki dobijo najvišje ocene na izpitih, začenši s testiranjem vrtec in konča z vpisom na univerze. A avtor te knjige pravi, da so za razvoj veliko pomembnejše določene karakterne lastnosti uspešna osebnost kot visoke ocene IQ in odlične ocene. To so lastnosti, kot so vztrajnost, radovednost, vestnost, optimizem, samokontrola in vzdržljivost. In jih je mogoče in treba razvijati. Torej tudi v neugodnih razmerah začetni pogoji (disfunkcionalna družina, pomanjkanje sredstev za izobraževanje, šibka šola, ki živi stran od glavna mesta) otrok lahko doseže velike višine in postane uspešen. Knjiga nas seznani z novo generacijo raziskovalcev in pedagogov, ki prvič v zgodovini uporabljajo orodja znanosti za demistificiranje otrokovega značaja. Skozi njihove zgodbe in zgodbe otrok, ki jim pomagajo, Paul Tough sledi povezavam med otroštvom in uspeh v življenju. Pokaže, kako lahko starši svojega otroka dobro pripravijo na odraslo življenje kako to počnejo – ali kako tega ne počnejo.
Ta premišljujoča in upanja polna knjiga vam bo pomagala na nov način pogledati na vzgojo in izobraževanje vašega otroka ter poiskati nove pristope k razvoju njegove osebnosti – uspešne in srečne, spremenjene v boljše metode vzgoja otrok.
Na naši spletni strani si lahko brezplačno in brez registracije prenesete knjigo “Kako uspejo otroci” Tufa Paula v formatu fb2, rtf, epub, pdf, txt, preberete knjigo na spletu ali kupite knjigo v spletni trgovini.
