Красивые высказывания о любви. Мудрые статусы, цитаты, афоризмы про любовь

Периодически или часто стресс на работе испытывают многие из нас. Не секрет, что последствия стресса для здоровья могут быть очень серьезными. Как успокоить нервы и помочь себе пережить трудные ситуации на работе?

Согласитесь, что работа является серьезным источником стресса для современного человека. Даже если изначально в вакансии не шла речь о работе в стрессовых условиях, то время от времени такие ситуации все равно возникают. Переживаемый на работе стресс делает человека слишком нервозным, тревожным, раздражительным, подавленным, у него повышается кровяное давление. могут стать проблемы со сном, преждевременное старение, нарушение пищеварения, сердечно-сосудистые заболевания, обострение хронических болезней. Стресс, как известно, «бьет» по нервной системе, которая непосредственно связана с иммунитетом. А если что-то мешает нашей иммунной системе нормально работать, мы становимся уязвимыми перед инфекциями. Если вы не знаете, как успокоить нервы, попробуйте воспользоваться нашими советами.

1-й способ снятия стресса: отдохнуть и подкрепиться

Чтобы смягчить последствия стресса, сделайте небольшой перерыв, чтобы подкрепиться для восполнения энергии. Только не надо искать в еде утешение наедаться «на нервной почве». Достаточно съесть небольшое количество продукта, который поможет организму выработать вещества для скорейшей победы над стрессом. Это могут быть миндаль, апельсин, авокадо, блюда с лососем или шпинатом. Еще можно выпить чашечку черного чая.

2-й способ снятия стресса: массаж

Массаж мочек ушей хорошо помогает снять стресс и напряжение. В наших ушах сконцентрировано множество акупунктурных точек. Массировать нужно обе мочки одновременно, хорошо разогретыми руками. Продолжайте массаж как минимум минуту, надавливая на разные точки около 5 секунд.

3-й способ снятия стресса: ищем вдохновение на рабочем месте

Как снять стресс, если до конца рабочего дня еще далеко, а ненадолго отлучиться вы не имеете возможности? В этом случае поможет элементарная организация своего рабочего места. Правда, об этом вам придется позаботиться заранее, на случай возможного .

Поставьте на рабочий стол фото любимых людей, открытку, картину или предмет, которые радуют глаз. Можно наполнить рабочее пространство приятными ароматами, но соблюдайте меру. Заранее создайте в своем компьютере плейлист с успокаивающей музыкой. В трудные моменты рассматривайте приятные фото и слушайте музыку через наушники, чтобы прийти в себя.

А еще начните убирать на своем столе, чтобы успокоить нервы. Выбросьте ненужные бумаги и предметы, аккуратно разложите по своим местам вещи, которыми пользуетесь.

4-й способ снять стресс: движение

Физические упражнения – известный способ предотвратить последствия стресса. Если есть возможность, найдите в офисе укромное место, где можно сделать небольшую зарядку – махи руками и ногами, приседания.

Избавиться от стресса на работе можно с помощью 10-20-минутной прогулки.

5-й способ снять стресс: мечты и медитация

Помогут ваши фантазии. Просто ненадолго закройте глаза и вспомните свое любимое место отдыха. Представьте себе звуки, краски, запахи, которые создают особую атмосферу в этом месте.

Стройте перспективы на будущее. В конце концов, работа – это только часть вашей жизни. Помните о существовании других людей и вещей, которые дарят вам счастье и спокойствие.

Для медитации поищите удобное сиденье в комфортном месте. Положите руки на колени, распрямитесь и сосредоточьтесь на расслаблении какой-то части тела. А теперь закройте глаза и прислушайтесь к звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха. Медитируйте в течение 20 минут. Это поможет взять эмоции под контроль и снять стресс.

Восстановить функции центральной нервной системы после сильных стрессов можно с помощью медикаментозной терапии, в частности приемом ноотропных препаратов (

Советы «усталого педагога»

Мы, учителя, устаём. Объем проделываемой работы - огромен. Разных дел нескончаемый поток. К тому же, очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот - всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило - заботиться о собственном настроении самим. Приведу лишь некоторые примеры, искать же наиболее эффективные и приемлемые для вас нужно вам самим. Главное здесь, коллеги, пользоваться принятым правилом постоянно.

Зарядка и труд болезнь перетрут!

Очень хорошо снимают стресс и улучшают настроение разного рода физические упражнения. Сходите в бассейн, посетите занятие аэробикой, побегайте вечером в ближайшем парке. Слишком сложно? Вам это не подходит? Тогда вместо бассейна - контрастный душ или травяная ванна, вместо занятия в спортзале - выполнение упражнений под видеокассету и ролики с YouTube в собственной квартире. Не можете бегать, прыгать, заниматься аэробикой? Идите домой с работы пешком на максимально возможной для вас скорости, так, чтобы почувствовать напряжение во всех мышцах. Подойдя к своему дому, поднимитесь на свой этаж без лифта. А пробежку по темным улицам вполне можно заменить занятием на домашнем велотренажере, соединив спортивные упражнения с просмотром любимой телепередачи. Ведь просто так крутить педали 10-30 минут очень скучно.

Поделайте растяжки, удобно растянувшись на своем паласе. Руки вытянуты над головой, ноги вытянуты так, чтобы стать как можно выше ростом, как можно длиннее. Поваляйтесь на ковре, повыгибайтесь. Затем обхватите свои колени обеими руками и поделайте перекаты на спине. Это - для отдыха нашего позвоночника. Или покатайтесь на двухлитровой бутылке с минеральной водой. Это - отличный массаж для нашей спины. Готовы на большее? Постойте несколько секунд на голове. А для любителей необычных решений, наверное, подойдут занятия стретчингом, пилатесом, йогой или танец живота.

Коллекция музыки и фильмов

Заведите у себя дома целую коллекцию своих любимых дисков. Подберите такую музыку, которая вас радует, успокаивает, умиротворяет или, наоборот, бодрит и зажигает, если вам такое больше по вкусу. Покупайте себе в подарок по любимому диску на праздники вместо традиционного жирного и высококалорийного торта. Обязательно соберите для себя коллекцию дисков с классической музыкой. Какой именно? Выбирать вам. После трудового дня поставьте такой диск. Приглушите громкость: пусть эта музыка будет приятным фоном для вашего отдыха и расслабления после работы. Любопытно, что многие хирурги во время проведения операций ставят кассеты с классическими музыкальными фрагментами. Вот и вы попробуйте.

Филологическая объяснялка

Английское выражение: music to one’s ears. Дословный перевод: музыка на чьи-либо уши. Русский эквивалент: бальзам на душу.
Итак, уважаемые коллеги, придя с работы домой, организуйте себе бальзам на душу и музыку на уши! Не хотите музыку? Найдите диски с записями естественных природных звуков: шум дождя, водопада, пения птиц в лесу, звуков морского прибоя или шелеста листвы от ветерка.

Вносите здоровый смех и юмор в свою жизнь

Диски из вашей домашней коллекции могут быть с записями выступлений юмористов и сатириков, а также с лучшими комедийными фильмами. Подберите коллекцию юмористических и смешных книг, сборников забавных рассказов и анекдотов и перечитывайте их время от времени, лучше вместе со своей семьей.
Здоровые люди должны смеяться и улыбаться. В нормальной здоровой семье должны звучать смех и шутки, хотя бы иногда. Это, кстати, не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Над этим придется поработать упорно и настойчиво. И сделать это должны тоже мы, мы сами.

Домашние животные

Особое место в нашей жизни занимают питомцы, которых мы держим в доме. Заведите себе кого-нибудь, если вы действительно любите животных. Они меняют атмосферу нашего дома в лучшую сторону, наполняя её положительными эмоциями и спокойствием. На меня, например, после трудового дня всегда оказывало живительное действие заливистое пение домашнего попугайчика, нашего всеобщего любимца. Другим, возможно, поможет отключиться от производственных дел прогулка с собакой или мурчание любимого кота под боком.

Отдых на природе

Общение с природой часто творит с нами чудеса. Но ещё чаще мы почему-то забываем посадить у своего подъезда цветы, погулять в парке, понаблюдать за полетом шмеля, пройтись по траве босиком, прислушаться к шуму дождя и удивиться красоте природы.
Просто пожелание: всегда удивляйтесь красоте природы!

Дневной сон

А, может быть, вам нужен ежедневный, пусть и непродолжительный, дневной сон? Так в чем дело? По возвращении с работы возьмите 20-30-минутный сон-аут.

Сделайте свою жизнь ярче

Осветите свою жизнь и своё рабочее место по-новому. Осенью и зимой, когда короток световой день, можно в доме на рабочем месте заменить все лампочки на более яркие. И, вообще, поставьте, повесьте в своём доме множество различных светильников. Сделайте перестановку дома и в классе. Расставьте все по-новому.
Заведите привычку жечь дома свечи . Во-первых, огонь сжигает отрицательную информацию и убирает плохую энергетику. Во-вторых, вид горящих свечей успокаивает. Считается, любовь к огню у нас от древних, она в нашей генетической памяти и передается из поколения в поколение.
Еще можно себе устроить ванну при свечах . Расположите по всей ванной комнате свечи, зажгите их, включите любимую спокойную музыку, ароматизируйте воду эфирными маслами и погружайтесь не только в ванну, но во всю эту обстановку, в отдых и расслабление.

Правильное питание

Творите на кухне

Придя с работы, сразу же возьмитесь за приготовление чего-нибудь вкусненького, используя различные сухие травы в качестве приправ. Я вас не призываю готовить блюдо из тушеных кузнечиков, но уж салат из морской капусты с добавлением сушеной мяты осилит любой. А вообще, ищите свои кулинарные изыски.

Одежда

Пересмотрите свой гардероб. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полутона – что вам подходит более всего. Закажите, в конце концов, у портнихи новый наряд.

Концерты и выставки

Сходите в филармонию или на любой концерт классической музыки. Сходите на оперу, на балет, на оперетту - на что попадете. Просто развалитесь в театральном кресле, расслабьтесь, слушайте музыку и все. Долой из головы всякие депрессивные мысли, хотя бы на 2-3 часа.

Косметические средства

Сделайте себе маску, а, вернее сказать, делайте их постоянно, несколько раз в неделю, в месяц. Можно сделать грязевое обертывание всему телу, чтобы поры нашей кожи открылись. Пакетики с целебной грязью для домашнего пользования сейчас продаются кругом. Сделайте себе самомассаж или посетите кабинет профессионального массажа. Лучше, конечно, посещать такой кабинет раз в шесть месяцев, делая по 10-15 сеансов. Сходите в парикмахерскую, сделайте стрижку и укладку волос. А еще маникюр и педикюр.

Хобби

Имейте хобби, занятие которое вас успокаивает, отвлекает от грустных мыслей, приносит радость и удовлетворение. Рисуйте, вяжите, вышивайте, пишите стихи, занимайтесь садоводством или домашним цветоводством - лишь бы у вас было любимое занятие.

С какими мыслями мы приходим домой?

Обратите особое внимание на то, с каким настроением вы приходите с работы домой. Не несите производственные проблемы в свой дом. Оставьте их за порогом. Обязательно примите душ, смойте с себя впечатления рабочего дня. Попарьте ноги. После водных процедур натрите все свое тело ароматными маслами, это - самомассаж и ароматерапия одновременно, плюс еще эстетическое наслаждение.

Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под любимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувствуете, как уходит нервное напряжение, стирается усталость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение. Можно взять себе в партнеры своего собственного ребенка. Уверяю, наши родные дети - просто замечательные танцевальные сообщники. Кстати, ваши отношения улучшатся, и вы начнете улыбаться друг другу. Можете пошутить над собой во время этого зажигательного танца. Ваш ребенок оценит ваш юмор и неожиданную возможность не только пообщаться с мамой (папой), но и потанцевать и посмеяться. Не будьте букой! Вы же у себя дома, и ваш рабочий день закончен.

Молчание - золото

Придя с работы домой, просто помолчите час или два. Объясните своим домашним, что вы дали обет молчания на два часа, или что вашему горлу после шести проведенных уроков требуется отдых. И - молчите. Это - ваша вечерняя психодиета.

Устройте праздник

После работы устройте себе и своей семье праздник , просто так, без всякого повода. Купите торт, или, не знаю, курочку-гриль, пиццу, торт-мороженое — кто что любит. Красиво накройте стол, расскажите своим родным и близким, как вам с ними повезло, как сильно вы их любите и ими дорожите. Или сходите в кафе.

Избавляемся от негативного мышления

Вы все равно сильно устаете от работы? Недовольны своей профессией? Тогда уходите, ищите что-то другое. Но ни в коем случае не выплескивайте свою неудовлетворенность на учеников. Дети не виноваты, что у учителей маленькие зарплаты, сложные учебные программы и нервная работа. Не виноваты в этом и ваши домашние, поэтому и на них не стоит выплёскивать негатив. И вообще, хватит искать виноватых.

Что в моей жизни не так?

Проведите своего рода инвентаризацию собственной жизни . В ней надо что-то изменить, разумеется, из того, что вы реально можете изменить; в вашу жизнь следует что-то внести, добавить. А добавить и внести в нашу жизнь надо хорошие здоровые привычки и традиции. Давайте приобретать и закреплять эти хорошие привычки и неустанно бороться с плохими и нездоровыми старыми.
Составьте план, и лучше сделать это не мысленно, а на бумаге. И действуйте в точном соответствии с составленным вами планом. Составьте «Расписание неотложных дел после работы» . Например:

*Понедельник: аэробика под видеокассету с последующей горячей ванной с морской солью.
*Вторник: прослушивание музыки Чайковского, лежа с травяными компрессами на веках глаз.
*Среда: разгрузочный фруктовый день; зеленый чай с медом с последующим танцем под музыку любимой поп-группы.
*Четверг: немного вязания, а также занятие на велотренажере под любимую телепередачу.
*Пятница: посещение косметологического кабинета; визит к лучшей подруге и чаепитие с любимыми пирожными (бог с ними, с калориями!) и вечер дома без телевизора и с отключенным телефоном.
*Суббота: вылазка на природу днём, вечером - семейный ужин с «чем-нибудь вкусненьким» за красиво сервированным столом, накрытым скатертью.
*Воскресенье: … (Впишите своё по собственному вкусу).

Каждый сам составляет своё собственное «Расписание борьбы с усталостью и стрессами». Не важно, что именно вы в него внесёте. Всё зависит от вашего вкуса и здоровых пристрастий. Лишь бы подобное расписание у вас было. И пусть оно будет пластичным, мобильным и легко заменяемым. Отключили горячую воду? Ну и ладно, вместо намеченной травяной ванны, устройте себе обливание холодной водой с последующим интенсивным растиранием. А после этого просто поваляйтесь под тёплым пледом на диване с детективом или любовным романом или любимым журналом в руках. Вам решать. Лучшая подруга занята? Идите и прогуляйтесь по самому большому, а, может быть, по ближайшему, городскому парку. Когда вы были там в последний раз? Побродите по тропинкам и дорожкам парка, полюбуйтесь природой, понаблюдайте за птицами, белками и насекомыми; у них ведь тоже своя жизнь, полная проблем. Да, даже у этих крох полно в жизни проблем самых разных! А после этого зайдите в пиццерию и побалуйте себя любимым лакомством.

Каждый день, засыпая, задавайте себе вопрос, что было сделано сегодня для собственного отдыха и здоровья . А что я сделаю для этого завтра? И ищите, ищите, ищите.

Находим время и возможности!

Все же давайте попробуем отбросить эту расхожую фразу «Я не могу себе этого позволить!». Во-первых, зададимся вопросом: а я пробовал(а) себе это позволять? Сколько раз реально пробовал(а)? Достаточно ли настойчиво делал(а) это? И давайте же, наконец, позволим себе это, разрешим себе жить и наслаждаться жизнью!

Про дни информационного отдыха, или Критические дни в нашей жизни

В современной жизни на нас постоянно обрушивается лавина информации. И конца этому в ближайшем будущем не предвидится. Мы же, не всегда осознавая вреда, поглощаем информацию огромными дозами, чаще информацию негативную, постоянно пропуская её через себя. А между тем, нашему мозгу, нашей нервной системе критически необходим отдых от такого обилия и строгая дозировка, чтобы сохранить своё физическое и психическое здоровье.

Устраивайте в своей жизни хотя бы время от времени Дни Информационного Отдыха. Собственным волевым усилием отключайте, перекрывайте источники поступления информации. В такой день не слушайте никаких (!) передач по телевидению и радио, не читайте газет и журналов, не прислушивайтесь ни к каким «страшным» историям, рассказываемым друзьями, знакомыми и сослуживцами. И ни в коем случае не обсуждайте ни с кем новости о бедствиях и катастрофах. Отключите внешний мир от себя или сами отключитесь от него хотя бы на один день в неделю.

Я не люблю телевидение в принципе. Потому что оно может забрать у меня мою свободу, моё спокойствие и хорошее настроение. Ещё потому, что не я, а телевидение (или кто-то там ещё) решает, какую именно информацию пропустить через мои мозги, что запустить в мою голову. И эта информация часто снижает мой жизненный тонус; влияет как бы невзначай на мои взгляды и вкусы. Это всё - несанкционированное вторжение в моё личное жизненное пространство.

Подумайте, рядом с вами на любимом диване лежит пульт управления телевизором или пульт управления вами? Не отдавайте свой пульт управления никому и ничему. Пультом управления собственной жизни должны управлять только вы, вы сами. Будьте осторожны с телевидением! Иначе будете расплачиваться за всё это своим психическим здоровьем.

Нужны нам и Критические Дни по отношению к телефонной связи. Честное слово, ничего страшного не произойдёт, катастрофы не случится! А вы предоставите себе отдых. И уж тем более нам просто необходимы дни без компьютера, а ещё без общественного транспорта.

Не случайно монахи устраивали себе дни, когда они не только отказывались от пищи, но и воздерживались от разговоров. Попробуйте. Объявите мысленно «Гимн тишине и молчанию!» и восславьте свою неинформированность. Скажите себе, что вы не знаете последних новостей и событий и не хотите их знать. Во всяком случае, непременно действуйте; неустанно делайте и предпринимайте хотя бы что-нибудь для ограждения собственной нервной системы от современных перегрузок и стрессов и снятия таковых, если уж они случились.

Алина Сергеевна Бикеева , автор книг для учителей и родителей

Является одним из наиболее частых причин нервных расстройств. Тут может сыграть роль и начальник с тяжелым характером, и недобрые коллеги, а также неоправдавшиеся надежды. Вы ведь самый умный и талантливый, а вас никто не ценит.

Важно уметь справиться с таким негативным явлением, чтобы сберечь здоровье. Хотя в современном мире карьера и стресс – вещи вполне взаимосвязанные.

Опасность рабочего стресса

Влияние стресса на работе негативно сказывается на всех сферах жизни. Первыми страдают сама работа и семья. Падает работоспособность, появляется излишняя раздражительность, эмоциональность. Затем все это переходит в .

В итоге простое раздражение начинает усугубляться проблемами со здоровьем. В первую очередь могут появиться проблемы со сном, причем, как бессонница, так и излишняя вялость, сонливость. Кроме того, возникает потливость и одышка – это может привести к проблемам с сердцем и сосудами.

Как известно, любой стресс, без должного лечения, может перерасти в стойкую депрессию. Иногда для избавления от стресса люди углубляются во вредные привычки, например , а это прямой путь к большим проблемам.

Но самой главной опасностью любого стресса остается нагрузка на психику. Человек перестает себя контролировать, развиваются негативные явления, вплоть до сильных нарушений в работе нервной системы. К тому среди всех хронических заболеваний нет таких, которые не могли быть спровоцированы сильным стрессом. Печень, почки, ЖКТ – везде могут развиться патологии, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Поэтому необходимо знать, как справиться со стрессом на работе.

Эмоциональное истощение на работе

Эмоциональное истощение – это состояние человека, при котором истощаются все ресурсы организма. Если рабочий стресс приводит к эмоциональному истощению, то у пациента наблюдаются следующие симптомы:

1. Не проходящее чувство усталости.
2. Снижение аппетита, а также веса.
3. Частое сердцебиение.
4. Проблемы со сном.
5. Снижение сексуального влечения.
6. Плохое настроение, негативные мысли.

Кроме того, человека посещают мысли об одиночестве и ненужности. Психологи выделяют несколько профессий, у представителей которых эмоциональное истощение встречается чаще всего. Это сами психологи, врачи, учителя, полицейские, социальные работники. Собственно, те специалисты, которые чаще всего на работе подвергаются стрессу, в том числе и эмоциональному.

Чтобы эмоциональное истощение не застало вас врасплох, врачи рекомендуют отвлекаться от работы, заниматься физической активностью.

Как совладать с рабочими переживаниями

Для того чтобы не возникло стресса, необходимо уметь справляться со всеми нервными ситуациями. Важно соблюдать несколько правил, которые помогут избежать стресса на работе:

1. Умение концентрироваться. Если человек умеет сосредоточиться на чем-то одном, не отвлекаясь на лишние перерывы, не занимаясь несколькими делами сразу, то стресс ему не грозит.
2. Умение говорить «нет». Стресс – это излишняя нагрузка. Если человек не берет на себя больше, чем может сделать – он всегда спокоен и все контролирует.
3. Приоритетность. Важно на работе понимать, что важнее, а что может подождать.
4. Работа в команде. Нельзя пытаться все делать самому. Один человек не может выполнить работу всего коллектива. Поэтому необходимо обращаться к коллегам и подчиненным.
5. Не откладывать дела на потом. Иногда для разгрузки некоторые откладывают на потом определенные задания. Они скапливаются, и в итоге все приходится решать в авральном режиме. Это создает условия для лишних нагрузок и дает питательную почву стрессу. Особенно, если сроки горят.

Кроме того, необходимо избавиться от всех вредных привычек. Они могут способствовать депрессивному состоянию, спровоцируют стресс проблему. Чем больше сотрудник на себя взваливает, тем быстрее это приведет его психику к нервному перегрузу.

Работа должна быть в рабочее время, но, кроме того, нужно еще и время для отдыха, для расслабления. По вечерам следует принимать теплые ванны с травами, а работу в выходные необходимо вообще поставить под запрет.

Как устранить стресс на работе

Для устранения стрессовой ситуации на работе необходимо убрать все факторы, которые могут вызвать негативные эмоции. Требуется проветрить помещение, подобрать правильную температуру, чтобы всем было комфортно. Начальство обязано грамотно наладить рабочий процесс, чтобы все сотрудники успевали отдыхать, и не испытывали физических и эмоциональных перегрузок.

Кроме того, если профессия связана с опасным производством или с тяжелыми условиями труда, необходимо правильно наладить процесс, чтобы снизить риски возникновения стресса на рабочем месте. Важно контролировать отношения между сотрудниками, чтобы в коллективе не создавались условия давления или травли определенных членов.

Сотрудник должен иметь возможность выпить зеленого чая, кофе, а также поменять положение тела. В крупных компаниях можно организовать корпоративные походы в спортзал – так и командный дух увеличивается, и влияние стресса на работе уменьшается.

Также рекомендуется посоветоваться с психологом. И попробуйте наладить правильный режим дня. Полагается спать не меньше 7 часов в день. Важно организовать правильное питание, а также почаще бывать на свежем воздухе.

Стрессы, связанные с работой, могут переноситься и на другие сферы жизни. Поэтому важно разделять работу, семью и отдых. И не стесняйтесь – нужно при первых симптомах обращаться к психологу.

В заключение

Карьера и успешная работа подразумевают определенные нагрузки на нервную систему. Но качественное выполнение основных обязанностей происходит только тогда, когда человек здоров и в физическом плане, и в психологическом.

А это возможно только при правильном расчёте своих сил, здоровом питании, а также постоянных физических нагрузках. И ни в коем случае нельзя путать работу и другие области жизни. Важно понимать, что профессию можно сменить, а здоровье новое не приобретается.

Для многих людей слова «работа» и «стресс» носят синонимический характер. Для большинства мысль об избежании стресса на работе кажется невозможной. Не волнуйтесь: как только вы настроитесь на рабочий лад, создадите успокаивающую обстановку и проделаете несложные расслабляющие методики, вы сможете мигом снять стресс на рабочем месте.

Шаги

Улучшение окружающей обстановки

Дайте глазам отдохнуть. Можно наполнить рабочее пространство ароматами, но не перестарайтесь. Поставьте на рабочий стол фотографии близких людей и мест, любимое произведение искусства или открытку, которая заставит вас улыбнуться. Прибавьте к этому цветок или букет цветов на столе, и ваше рабочее пространство станет визуально привлекательным. Каждые 15 минут отрывайтесь от монитора и смотрите на любимые вами предметы.

Прибавьте к вашему рабочему пространству документальный видеорелакс в виде японского дзен-сада. Дзен-сад поможет вам почувствовать умиротворение и снимет напряжение. Потратьте 10 минут в час на то, чтобы полюбоваться своим садом или послушать умиротворяющие звуки ручейка, текущего сквозь песок. Уход за японским садом позволит вам успокоиться и взять ситуацию под контроль. Также, дзен-сад позволит вашим глазам отдохнуть от компьютера.

Организуйте рабочее место. Вы не будете испытывать столько стресса на работе, если на столе будет порядок. Убедитесь, что на вашем рабочем столе не лежит все подряд. На нем должны находиться только нужные вещи: подставка под карандаши, блокнот, телефон, а также предметы, выбранные вами для того, чтобы рабочее место выглядело визуально привлекательным. Аккуратно разложите все по полочкам и выбросите ручки, которые больше не пишут. От организованности вашего рабочего пространства зависит ощущение самоконтроля в работе и жизни в целом.

• Уделяйте, по меньшей мере, от пяти до десяти минут в день, чтобы убраться на столе. Это правило гарантирует, что обустроенный порядок будет поддерживаться.

1. Создайте эргономическое рабочее пространство. Если ваше рабочее место организованно, ваш организм не будет испытывать сильного напряжения. Это же касается и разума. Если у вас болят руки от печатания, можно приобрести эргономическую клавиатуру или вертикальную мышь, чтобы уменьшить давление на запястья и пальцы. Часто используемые вещи должны находиться рядом с вами, чтобы избежать напряжения и не теряться в поисках.

   • Отрегулируйте рабочее кресло таким образом, чтобы вы смотрели прямо в монитор. Вам не придется напрягать шею, чтобы всматриваться в экран или оборачиваться.

2. Обдумайте покупку альтернативного рабочего кресла. Если у вас нет кресла на колесиках, можно приобрести его, чтобы тело находилось в активном положении во время работы за компьютером. Если вы будете вертеться в кресле, вы сможете немного развлечься, и работа станет менее монотонной. Исследования не доказали, что гимнастический мяч помогает улучшить осанку, но сидение на фитболе поможет вам развлечься и дать свободу движениям.

   • Если вам больно сидеть на стуле длительное время, можно обдумать вариант регулируемого стола. Вы улучшите осанку и сможете ощутить спокойствие на рабочем месте.

3. Наслаждайтесь успокаивающим ароматом. Можно насладиться ароматом шалфея (если рабочий устав это допускает) и позволить натуральным ароматам привнести спокойствие в рабочую обстановку. Если вы поставите на рабочий стол сосуд с ароматическими смесями, вы сможете привнести что-то свое в окружающую атмосферу и расслабить тело и разум.

   Впустите больше света. Убедитесь, что ваше рабочее пространство наполнено мягким, спокойным светом. Нужно, чтобы вы хорошо видели и не теряли бдительности, но сильное освещение (в особенности флуоресцентное) может раздражать и беспокоить вас. Настольная лампа с мягким освещением и матовым абажуром способна воспроизвести успокаивающее мерцание настоящей свечи.

   • Если в вашем кабинете есть окно, постарайтесь сидеть как можно ближе к нему. Лучше сидеть спиной к окну, чтобы естественный свет падал на рабочий стол.

   Успокойте разум

   1. Представьте свое любимое место отдыха. Если на работе все слишком трудно, закройте глаза на пару минут и вспомните свое любимое место отдыха. Попробуйте вспомнить запахи, звуки и вкусовые ощущения, которые создавали особую атмосферу этого места. Когда вас начинают переполнять эмоции, мысленно вернитесь в это место. Если на вашем рабочем столе запечатлен момент отдыха, вам будет легче все припомнить.

      • Если ваш бюджет позволяет время от времени возвращаться на любимое место отдыха, ваша жизнь на работе и после рабочего дня станет спокойнее.

   2. Подружитесь с вашими коллегами. Может быть, вы испытываете стресс на работе, потому что вы скрылись в своей раковине, и вам не с кем поговорить на протяжении рабочего дня. Не обязательно делать из своих коллег лучших друзей. Можно познакомиться с ними во время обеденного перерыва или за чашечкой кофе. Вы поймете, что варитесь с этими людьми в одном котле, и они смогут понять ваши переживания.

      • Дружелюбие и улыбка помогут вам не только завести друзей, но и успокоить душу.
      • Если вы получше узнаете своих коллег, вы сможете время от времени посмеяться с ними, а смех, как известно, снимает стресс.
      • Если вы подружитесь с кем-то из своих коллег, вы сможете открыться ему в том, что подвержены стрессу. Вам не будет столько одиноко, если вы откроете свои чувства.

   3. Стройте перспективы на будущее. Когда вас переполняют эмоции, потому что вы не справились с работой, устали или не выполнили задуманного, откиньтесь на стуле, глубоко вдохните и расскажите себе о планах на будущее. Иногда кажется, что работа отнимает все время, но, в конце концов, работа – это не вопрос жизни и смерти. Конечно же, есть профессии, которые сопряжены с риском для жизни.

      • Напомните себе о существовании других вещей, которые приносят в вашу жизнь счастье и спокойствие. Это могут быть члены вашей семьи, друзья, увлечения или домашние питомцы.
      • Хотя фраза «Это же не конец света» используется слишком часто, нужно убедить себя в том, что вы плохо реагируете на стрессовые ситуации на работе и способны расставить приоритеты.

   4. Медитируйте. Медитируйте за рабочим столом или на полу на протяжении 20 минут, и вы сможете расслабиться и взять свои эмоции под контроль. Для медитации нужно найти удобное сиденье в комфортном уголке. Положите руки на колени, распрямитесь и сосредоточьтесь на расслаблении определенной части тела.

      • Закройте глаза и прислушайтесь ко всем звукам и ощущениям во время вдоха и выдоха.
      • Также, можно медитировать прямо перед работой, чтобы день прошел менее напряженно.

   5. Записывайте мысли. Даже если вы не отрываетесь от компьютера, можно делать паузы, чтобы записать свои мысли. Записывайте список заданий на день или информацию, полученную по телефону. Записывайте слова, даже если они не относятся к вашей работе. Вы сможете отвлечься от компьютера и перестроиться на положительный лад.

      Читайте книгу. Результаты исследования доказали, что чтение на протяжении шести минут в день помогает упорядочить мысли и уменьшить влияние стресса. Конечно же, вы не сможете прочитать целый роман на рабочем месте, но подобные паузы и прочтение 10 страниц успокоят ваш разум, и вы сможете выполнить повседневные обязанности.

      • Вместе со своими коллегами вы можете основать читательский клуб. Работа станет приносить вам удовольствие, а вы повысите мотивацию к чтению.

   6. Контролируйте рабочую нагрузку. Чтобы успокоиться, нужно убедиться в том, что вы не перегружены рабочими заданиями. Можно постараться управлять своим графиком, передав некоторые задания своим коллегам на выполнение. Попросите у них о помощи над проектами. Можно даже уменьшить количество работы, которую вы взвалили на себя.

      • Скорее всего, вы испытываете стресс, потому что на протяжении первых нескольких часов работы вы не столь продуктивны, и вам приходится делать все на скорую руку и урезать сроки. Чтобы избежать подобной ситуации, составьте рабочий график. Он поможет вам выполнить поставленные задания в срок.

   7. Придайте работе больше развлечений. Если вы хотите наслаждаться процессом работы, вы сможете приходить на работу с удовольствием, легко проводить рабочий день и возвращаться на следующий день с легким сердцем. Даже если вам кажется, что сделать вашу работу интересной нереально, можно угостить своих коллег, раз в неделю баловать себя вкусным обедом или награждать себя прочтением превосходного любовного романа или вкусным пирожным за выполнение конкретного задания.

      • Даже если ваши мысли о работе носят положительный характер, данные советы привнесут еще больше разнообразия, и вы перестанете воспринимать работу как источник стресса.

   8. Обедайте. Даже если вам кажется, что обед – это пустая трата времени, которая отвлекает вас от выполнения необходимых заданий, обед сделает вас более счастливым и снимет стресс. Вы будете более сосредоточены и продуктивны на рабочем месте. Кроме того, обеденный перерыв поможет вам отвлечься от трудного задания и настроиться на продолжение рабочего дня.

      • Даже если вы обедаете в одиночку, не стоит обедать за рабочим столом. Вы не ощутите, что находитесь на обеденном перерыве. Даже если вы вышли в ближайшее кафе съесть салат, вы успокоитесь.

   9. Слушайте успокаивающую музыку. Создайте плейлист, который поможет вам успокоиться. Не имеет значения, это ваш любимый диск Энии или музыка Моцарта или Бетховена. Слушайте музыку в наушниках или за столом, чтобы никого не отвлекать. Вы успокоитесь и перестанете волноваться по поводу предстоящих испытаний.