Полезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.

Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.

Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста . Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение , рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулы сна . В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время. Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем . Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость .

Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и около часа, дабы почувствовать свежий прилив сил .

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон. Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном. Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему . Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вред дневного сна

Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна - не ложиться спать после 16.00 .

Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется . Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.

Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.

Также противопоказан дневной сон диабетикам . Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.

Полноценный сон имеет большое значение не только для здоровья, но и для внешности, что, в принципе, тесно взаимосвязано. Уставшая, не выспавшаяся женщина, кроме спутанных мыслей и раздраженности, получает такие «бонусы», как мешки и круги под глазами, бледность лица и серый оттенок кожи, красные глаза. Но даже если вы ночью отдыхаете положенные 7-8 часов, днем – особенно в межсезонье – вас тоже может непреодолимо клонить в сон. Этот симптом должен вас насторожить, так как он является признаком хронической усталости и переутомления нервной системы. Способен ли дневной сон восполнить недостаток ночного, может ли он нанести организму вред и сколько спать днем, чтобы восполнить энергетические запасы?

Бывают ситуации, когда дневную сонливость чрезвычайно сложно перебороть, особенно после вкусного обеда. Глаза просто слипаются, и вам кажется, что сконцентрироваться на работе невозможно. С этим чувство непросто бороться обычным усилием воли, поэтому зачастую приходится прибегать к вредным для здоровья стимуляторам, вроде кофе или энергетиков. Если у вас есть такая возможность, то не отказывайте себе в удовольствии поспать всего полчаса, и вы увидите, насколько исцеляющими будут эти 30 минут. Вам может показаться, что вы проспали как минимум пару часов. Но если такой возможности нет, то помните, что перебороть дневную сонливость не так уж и сложно, достаточно просто сделать небольшую разминку или прогуляться в течение получаса по свежему воздуху.

Польза дневного сна

О пользе дневного сна ученые говорят уже давно, встречаются размышления на эту тему даже у Аристотеля. Эта практика распространена во многих странах и, кстати, присутствовала в Древней Руси. Многие известные люди и даже легендарные исторические личности предпочитали вздремнуть где-то между обедом и ужином. Они утверждают, что это помогает принимать правильные решения, а также значительно повышает работоспособность.

Кроме общей бодрости, освежающий сон имеет такие преимущества:

1. «Ощущение утра». За время сна ваша психика успевает перегрузиться, поэтому на проблемы, которые вы не смогли решить в течение дня, вы посмотрите совершенно по-другому, с оптимизмом. Вполне вероятно, что у вас появится несколько новых идей.
2. Регулярно практикуя дневной сон в течение получаса, вы уменьшаете риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Этот показатель достигнет 40%, если вы будете спать днем хотя бы три дня в неделю.
3. Полуденный сон предотвращает профессиональное выгорание. Если первая половина рабочего дня слишком сложной и стрессовой, то, поспав полчаса, вы быстро эмоционально восстановитесь и приступите к любимой работе с новыми силами.
4. Во время сна полностью расслабляются все мышцы, что дает ощущение полноценного отдыха за такой короткий период. Если вы просто полежите в течение такого же времени с книгой, то эффект будет гораздо хуже.
5. Дневной сон поможет восстановить уровень кровяного давления, если в первой половине дня у вас был сильный стресс.
6. «Отключиться» примерно на 45 минут позволит обострить различные реакции организма, а также укрепить память и улучшить внимание. Именно поэтому немного поспать днем позволяют даже пилотам пассажирских самолетов.

Вред дневного сна

Дневной сон может компенсировать недостаток ночного отдыха, но только, если бессонница для вас – единичный случай, исключение из правил. Если же вам сложно заснуть вечером, то полчаса сна днем только еще больше выбьет вас из колеи, и вы снова проворочаетесь в постели до рассвета. Это принесет новые приступы сонливости на протяжении дня, и получится замкнутый круг. Если вы относитесь к такой категории людей, то вам лучше переждать, пока перехочется спать и вернется концентрация. Также вреден сон посреди дня для тех, кто страдает депрессией. От этого хандра может только усилиться. Если у вас часто случаются скачки давления, то помните, что дневной сон, так или иначе, влияет на этот процесс. Поэтому в этой ситуации лучше внимательно слушайте свой организм – он должен недвусмысленно указать пользу или вред сна.

Значение дневного сна для здоровья и красоты

Регулярное недосыпание может привести к гормональным сбоям в организме, проблемам с усваиванием углеводов, что может повлечь за собой диабет. Замедленный обмен веществ может спровоцировать появление лишнего веса, а вкупе с нехваткой сна – увеличение выработки гормона голода. Неполадки в работе гормональной системы всегда отражаются на коже лица, состоянии волос и ногтей, а также на функционировании половой системы. К слову, последний аспект при регулярном дневном сне усиливается у мужчин.

И, конечно же, дневной сон самым наилучшим образом отражается на нашей внешности. Полчаса сна, и вот ваши глаза уже сияют, а не напоминают два красных пятна, которые были на вашем лице в первой половине дня. Кроме исчезнувших отеков под глазами, вы получите также и омолаживающий эффект, так как кожа во время сна восстанавливается, а микропроцессы в ней протекают быстрее. Чтобы эффективнее проходил процесс детоксикации, во время дневного сна используйте маленькую подушку, которая только слегка приподнимает вашу голову выше плеч.

Во сне наша кожа замедляет процесс старения, поэтому, подремав днем, вы на час отодвинете свою старость. Уже непосредственно после дневного сна вы обнаружите, что выглядите гораздо свежее. А если введете его в привычку, то заметите, что это еще одно средство в вашем арсенале от появления морщин. В конце концов, достаточный отдых – это лучший друг женской внешности и уверенности в своих силах.

Как правильно спать днем

Прежде всего, не увлекайтесь – все, что выходит за разумные рамки может только навредить здоровью и «сбить» биологические часы. Чтобы восстановить силы, достаточно поспать от 15 до 30 минут, максимум – час, и это если вы не достаточно выспались ночью. Если вы поспите полтора-два часа, то вместо бодрости получите некоторую дезориентацию во времени и общую вялость. Всегда ставьте будильника, когда планируете поспать днем. Оставьте минут 10 «запаса» на засыпание, так как днем быстро заснуть бывает сложно.

Лучшее время для освежающего сна – это промежуток между 12 и 17 часами. Если вам захотелось подремать после 19 часов, то сомнологи рекомендуют удержаться и просто лечь спать раньше вечером. Помните, что между отдыхом середине дня и отходом ко сну ночью должно пройти не менее шести часов. Во время сна замедляется обменный процесс, снижается частота дыхания и температура тела. Чтобы не заболеть и не проснуться с ознобом, обязательно используйте легкий плед (и заснуть так удастся быстрее).

Если есть возможность, максимально затемните помещение или воспользуйтесь специальной маской для глаз. Проснувшись, сразу же вставайте, не давайте себе «поваляться еще пять минут», как утром. Иначе, при большой усталости, вы рискуете продлить свой сон, либо просто потерять много времени, не успев вовремя полностью проснуться.

Сегодня в некоторых «продвинутых» компаниях предусматривается легкая дремота сотрудников после обеда, особенно в тех фирмах, где ненормированный рабочий день. Если вам недоступен дневной сон, то замените его глубокой и долгой медитацией. Это позволит восстановить душевно равновесие и повысит концентрацию. Еще один важный момент – это отсутствие чувства вины за то, что вы позволили себе отдохнуть посреди дня. В нашем обществе это до сих пор рассматривается как признак лени, ведь считается, что два раза в сутки спят только дети в детском саду и пожилые люди. На самом деле, дневной сонливостью организм сигнализирует вам, что нуждается в перенастройке некоторых процессов, и позволить ему это будет умным шагом с вашей стороны.

Влияние дневного сна на здоровье человека. Как бороться с дневной сонливостью.Дневной сон - вред или польза?

Большинство ученых медиков считают, что дневной сон положительно влияет на здоровье человека, он не только восстанавливает физические и умственные способности, но и дают организму дополнительную энергию. Проведенные независимые тесты во многих странах, показывают, что дневной сон полезен для здоровья.

Как и в любых утверждениях, в этом тоже случались исключения. Например, в эксперименте, в котором участвовали пилоты пассажирских самолетов. Им давали возможность поспать днем в течение сорока пяти минут, после чего тестировали их. Удивительно, что результат тестов был такой же, как при недосыпании, то есть у них была снижена скорость реакции. Отсюда были сделаны выводы, что большое значение имеет продолжительность дневного сна.

Выявлено, что самыми оптимальными для здоровья вариантами являются: дневной сон продолжительностью до 20 минут, а также дневной сон более часа, но не свыше двух часов. Дневной сон между 20 минутами и часом или сон больше двух часов ухудшают состояние организма, и снижают способности человека. Скорее всего, причина кроется в фазах сна. Через двадцать минут после засыпания, наступает фаза глубокого сна, которая длится около сорока минут и переходит в завершающую фазу цикла сна – сновидения, продолжительностью порядка двадцати минут. Поэтому, если разбудить человека во время фазы глубокого сна, то это негативно отразится на его самочувствии, настроении, общем состоянии и умственных способностях.

Как бороться с дневной сонливостью.

Наверное, каждый из нас периодически чувствует сонливость днем. Это, как правило, мешает не только работе, но и в выходные дни каким-то планам на отдых. Дневная сонливость имеет научное название «гиперсомния» , что означает повторная сонливость, которая непреодолимо тянет нас в сон, даже на работе. Вряд ли кого-то удивит тот факт, что причина дневной сонливости состоит в недостаточном ночном сне. Если несколько ночей вы не досыпаете, то вскоре почувствуете, как снижается темп вашей жизни, как портится ваше настроение. Мы предлагаем кое-что изменить в своей жизни, чтобы ночной сон стал лучше и полноценнее, а дневная сонливость исчезла.

1. Достаточная продолжительность ночного сна. Многие люди просыпаются раньше необходимого времени, чтобы привести себя в порядок. Они тратят на это час или два, тем самым расходуя время ночного сна. Если рационально распределить утренние дела, то можно просыпаться немного позже. Как правило, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подростку – девять часов.

2. Следует убрать от спального места все, что отвлекает от сна. Не нужно, готовясь ко сну, смотреть телевизор в кровати, или играть в видеоигры, или брать с собой ноутбук. А также, не стоит изучать деловые бумаги или вести эмоциональные споры. Все это обязательно негативно повлияет на сон.

3. Просыпайтесь в одно и то же время. Для людей, у которых существует проблема дневной сонливости, необходим определенный режим сна, то есть они должны засыпать и просыпаться в одно и то же время. И выходные дни не должны быть исключением.

4. Постепенно приучайте себя к другому времени засыпания. Для этого вам следует ежедневно, в течение четырех дней ложиться спать хотя бы на пятнадцать минут раньше привычного времени. Это будет эффективнее, чем попытаться уснуть сразу на час раньше обычного.

5. Время принятия пищи тоже должно быть постоянное. Это способствует приведению в порядок суточных ритмов. Нормальные завтраки и обеды, а не перекусы утром и в течение дня, а также ближе к ночи – это то, что нужно для улучшения сна. Самый поздний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

6. Выполняйте физические упражнения. Если вы хотя бы по полчаса в день будете уделять физическим упражнениям, то через какое-то время сможете легко и спокойно засыпать. Особенно благоприятно влияют на сон аэробные упражнения. Однако, следует помнить, что занятия должны происходить не позднее, чем за три часа до сна.

7. Распорядок дня должен быть в порядке. Если вы считаете, что не можете позволить себе спать 7-8 часов в сутки, вам следует пересмотреть и перестроить свой день. Постарайтесь отсечь те дела, которые не слишком важны, а те, к которым вы приступаете поздно вечером, перенесите на другое время.

8. Пока не почувствуете, что клонит в сон, спать не ложитесь. Скорее всего, если вы просто устали, то не сможете уснуть. Усталость и сонливость – разные вещи.

9. Не спите вечером. Вечерний сон только усилит дневную сонливость, так как после него ночью вы, скорее всего, будете плохо спать.

10. Следует избегать приема алкоголя на ночь. Спиртное, выпитое перед сном, лишает вас фазы глубокого сна, в которой человек максимально отдыхает. По мере выветривания из организма алкоголя, вы, скорее всего, будете просыпаться среди ночи, а это тоже мешает отдыху.

Польза дневного сна.

После того, как мы поговорили о дневной сонливости, пришло время рассказать о пользе дневного сна. Двадцать минут дневного сна – это своеобразная перезагрузка мозга, которая дает возможность более продуктивно мыслить, а также защищает наш организм от переутомления, восстанавливает его и дает заряд бодрости. Ученые считают, что мозгу, работающий в полную силу, отдых не требуется, в отличие от тела. А тело отдыхает столько, сколько позволяет ему мозг. Если у вас есть возможность отдохнуть и расслабиться днем, это, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. В чем это проявляется? Об этом мы сейчас вам расскажем.

1. Непродолжительный дневной сон убирает напряжение. Это тоже научно доказанный факт. У тех людей, которые спят днем, снижается уровень гормонов стресса. И в результате становится меньше риск эмоциональных перегрузок, следовательно, человек может быть более отдохнувшим и сосредоточенным. Неважно, в какой позе и в каком месте вы сможете поспать, но после дневного сна вы точно почувствуете себя отдохнувшим.

2. Возрастает внимание и продуктивность. Если вы по каким-то причинам утром проснулись раньше обычного времени и чувствуете, что не доспали, не нужно пытаться продолжить сон, лучше поспите днем. Двадцать минут дневного сна принесут вам больше пользы, чем досыпание на те же двадцать минут. Не беспокойтесь, если после короткого сна в первый момент вы почувствуете себя разбитым и несколько заторможенным, это пройдет через десять минут. Настроение и трудоспособность улучшатся и останутся такими до конца дня.

3. Улучшается память и восприятие. Особенно полезен дневной сон для тех, кто учится. Известно, что послеобеденный сон защищает мозг от перегрузки, пока он обрабатывает поступившую информацию.

4. Дневной сон – профилактика сердечных заболеваний. Статистика говорит о том, что в тех странах, в которых соблюдается сиеста, достаточно низкий уровень сердечных заболеваний. В результате опроса местных жителей, выяснилось, что те, кто хотя бы три раза в неделю позволяли себе короткий дневной сон, на 37% реже испытывали сердечные приступы .

5. Способствует физкультурным занятиям. Если ваш ночной сон полноценен, и вы имеете возможность хотя бы полчаса поспать днем, то чувство усталости вам неведомо. И, естественно, есть силы и желания заняться физическими упражнениями, которые, несомненно, полезны для здоровья.

6. Повышает творческий потенциал. Учеными доказано, что для эффективного поиска творческих идей и решений необходим дневной сон или смена вида деятельности. Если вы зашли в тупик и не можете найти решение проблемы, просто отдохните. Двадцать минут дневного сна помогут вам с решением. При этом не нужно мучиться совестью, что использовали этот промежуток рабочего времени для себя. Ведь работа только выиграет от того, что вы отдохнули.

7. Восполняет недостаток ночного сна. В результате недосыпаний, по мнению ученых Чикагского университета, в организме происходят гормональные сбои, и он перестает усваивать углеводы, что может привести к такому заболеванию, как диабет. Исследования проводились на людях, которые спали не более четырех часов в течение недели. Другая группа исследуемых спала по восемь часов в сутки. Когда первая группа получила возможность дневного отдыха, то показатели по уровню внимания сравнялись в обеих группах. Отсюда можно сделать вывод, что недостаток ночного сна можно восполнить коротким дневным сном.

8. Избавляет от сонливости. Если по роду деятельности вам приходится рано вставать или вообще не спать ночами, то побороть сонливость можно с помощью двух-четырех часов дневного сна (по исследованиям NASA). Особенно важен послеобеденный отдых для людей, которые сдают экзамены, для тех, у кого вахтовый метод работы или круглосуточный график. Короткий дневной сон позволит избежать чувства сонливости на работе.

Польза дневного сна зависит от его продолжительности.

Не надо относиться к дневному сну, как к прихоти лентяев и неженок. Послеобеденный отдых необходим каждому здоровому человеку для профилактики от многих заболеваний, а также, для повышения производительности труда.