Работа старшего редактора отдела новостей предполагает сумасшедший график: встаешь в 4:30 и ложишься дай бог в 23:00. Считай сама: из стандартных ежедневных восьми часов на сон в лучшем случае у тебя остается пять с половиной. Причем не факт, что ты выспишься – вдруг в середине ночи тебе приснится Ким Кардашьян? Но я выработала для себя свод некоторых правил. Так что же делать, чтобы не терять бодрость целый день?
Старайся вставать в одно и то же время
Организм можно приучить тебя слушаться и работать по расписанию. Если ты начнешь засыпать и просыпаться в одно и то же время, то через неделю увидишь, что ложиться спать станет намного проще.
Засыпать до 22:00
Если у тебя получится заснуть до 22:00, считай, повезло – точно выспишься. Все дело в том, что на качество сна влияет гормон мелатонин. А он вырабатывается только с 23:00 до 3:00 часов ночи в полной темноте. По этой же причине всегда занавешивай окна шторами.
Проветривай комнату
Свежий воздух и теплое одеяло – твои верные помощники. Ученые утверждают, что человек лучше всего засыпает (и высыпается) тогда, когда сам он находится в тепле, а дышит прохладным воздухом.
Расслабься
На работе все плохо, с парнем поругалась, надо срочно начать худеть, жизнь – боль… Это все оставь в коридоре, пожалуйста. Будешь нервничать и обдумывать свои проблемы на ночь – не сможешь расслабиться и быстро заснуть. Полежи и послушай приятную музыку – сама не заметишь, как уплывешь в объятия Морфея.
Не есть за три часа до сна
Организм тратит на сон энергию, а если он будет занят еще и перевариванием вкусного, но вредного бургера, съеденного на ночь – скажи «прощай» легкому сну и «привет» ворочаниям, кошмарам и бессоннице. Максимум, что ты можешь себе позволить, это стакан нежирного кефира за час до сна. А вообще есть на ночь вредит не только сну, но и фигуре.
Кофе
Много кофе. Ладно, очень много кофе. Меня спасают три чашки в день (в целом выходит примерно литр) – одна огромная с самого утра (примерно 500 мл), и две средние по 250 мл в час дня и в четыре. Не очень здорово, согласна, но кофе действительно помогает не упасть носом в клавиатуру.
Зеленый чай
Если от кофе начинает воротить и он скоро польется из ушей, переходим к плану Б и заменяем кофе на зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, который поможет набраться сил в течение дня, плюс он очень полезен для организма в целом: улучшает обмен веществ, уменьшает аппетит, укрепляет кости, предотвращает кариес и даже болезнь Альцгеймера. В общем, сплошные плюсы.
Апельсиновый сок
Количество витаминов (в частности C) в свежевыжатом апельсиновом соке зашкаливает. Так что его полезно выпить сразу после пробуждения – мозг включится через пять минут и потребует активности. Для особо рисковых есть вариант пожестче – апельсины заменяем на лимоны. И ни в коем случае не пьем сок из пакетов – витамины там давно сдохли, а вот сахара – ого-го сколько.
Экстренные меры
Если система дала сбой и ты понимаешь, что сейчас минимум заснешь стоя, а максимум упадешь в обморок, есть экстренный вариант. Завариваешь маленькую чашку эспрессо, выпиваешь ее и ложишься спать примерно на 20 минут (такой прием называется «напучино» - от английского «nap» – сон и cappuccino – ну, ты в курсе). За это время кофеин успевает подействовать на твой организм, а мозг – отдохнуть. Часто так делать нельзя – по сути эта процедура «перезагружает твой мозг». Здесь срабатывает принцип компьютера – слишком часто будешь перезагружать, скоро он просто откажется работать.
Отсыпайся на выходных
В твои законные выходные ты наживаешь кнопочку Off, выключаешь телефон и спишь столько, сколько нужно твоему организму. Никаких будильников, никаких солнечных лучей и криков за окном. Даже если ты проснулась в четыре часа дня – не волнуйся. Твой организм уже приучен к сумасшедшему графику, так что с девяти часов ты точно начнешь зевать и прикладываться ко всем прямоугольным поверхностям в поисках подушки и одеяла.
Алексей Мишечкин, врач-невролог, остеопат
Даже если вы спите по четыре часа в сутки, старайтесь планировать свое время так, чтобы максимально рано ложиться спать. Больше времени проводите на свежем воздухе, не забывайте про регулярные занятия спортом. Но при этом следите за нагрузками, они должны быть умеренными. Исключите из своего рациона кофе, крепкий чай и энергетики. Можете заниматься различными видами дыхательных гимнастик. Это может быть и гимнастика по Стрельниковой, и дыхательные упражнения из йоги. Хорошо в таких случая помогает массаж ушных раковин и головы, но лучше, если его будет делать специалист.
Сергей Обложко, врач-психотерапевт
Если вы вынуждены спать по четыре часа в сутки, то должны понимать, что это не нормально и долго продолжаться не может. Это в какой-то степени «жизнь в кредит», и потом за нее придется расплачиваться, своим здоровьем, эмоциональным состоянием и нервным истощением. Рано или поздно проблемы появятся. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь найти время хотя бы на один короткий 20-минутный дневной сон. А лучше каждые четыре часа днем постараться вздремнуть на 20 минут: такое правило соблюдают летчики, моряки, яхтсмены, которые вынуждены долгое время обходиться без полноценного сна. И четырехчасовой сон нужно сделать максимально продуктивным: спать в хорошо проветренном помещении, без шума и звуков, которые могут вас потревожить. Самое главное, чтобы это был глубокий и непрерывный сон. Можно поддержать себя «Глицином» и ноотропами. Так как нервная система испытывает без сна колоссальные нагрузки, эти препараты смогут поддержать ее.
Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы. Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".
Во-первых - вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то...
Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день:-(
Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...
Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать... Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день - это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).
Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь... Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться;-) Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...
Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15-20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т. е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Так вот... тот который ближе к ночи, то есть ближе ко времени с 00 до 04 будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую. Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа. Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....
Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это - то самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься... В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать не хочется - как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад;-)
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....
И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...
Если это случится - бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.
Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально. То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.
Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.
Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10-11 - самое то. Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.
Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......
Желаю приятно помучиться.
Система, которая объясняет, как спать 4 часа в сутки , в 75 году разработал товарищ Вейн. Это человек, который долгое время занимался снов и сновидениями в специализирующейся на этом кафедре в Москве. Его друг, а по совместительству и внук, был тем самым человеком, который вызывался честно испытывать все методы дедушки.
У этой системы есть свои минусы, даже не то что минусы, а трудности, с которыми можно столкнуться. Вообще, вся идея построена на эффективном использовании ресурсов. Всех. Включая сон. Поэтому и спать нужно в наиболее оптимальное для этого время, которое подыскивается индивидуально. И, причём, может не повезти, если это время выпадет на 12 часов дня.
Другая сторона: всё время бодрствования должно быть чем-то занято, просто так бездельничать можно, но только в светлое время суток и не более 2-3 часов. А Вы уже знаете, чем будете заняты 17-20 часов в сутки? Учтите, что за компьютером можно проводить не более 12 часов!
Да, в первое время легко найти занятия, но через 2 недели Вы перечитаете все книжки, которые хотели прочесть, пересмотрите все фильмы и даже перечините всё в доме. Но что потом? Есть, как минимум, три человека, которые бросили это дело просто потому, что время стало некуда девать.
Вас смущает количество часов? Боитесь, что это будет вредно? Считается, что взрослому человеку вполне достаточно спать 4 часа. Причём, можно даже укоротить это время до 2,5-3, но в таком случае необходимо очень точно придерживаться правил.
Итак, подбираем индивидуальное время. Выделите день или два, когда Вы не очень сильно трудитесь и можете не спать более суток. Так, например, проснулись Вы в 7-11 часов утра. Ждите до полуночи, после неё всё начинается. Как только возникло желание спать – фиксируйте, причём ставьте оценку по 10-бальной шкале. Вы заметите, что спать хочется волнами, причём через 15-20 минут проходит. Такое мучение должно продолжаться до полуночи нового дня. После её наступления можете смело ложиться спать.
На следующее утро, со свежей головой взгляните на свои результаты. Следует выбрать 2 самых сильных приступа сна и ориентироваться на них. Чаще всего первый находится в промежутке между часом и 6 часами утра, а другой где-то днём. Вот ночной можно выбрать для долгого сна, а дневной – для короткого. Например, ночное время – 5 утра. Если точно лечь и уснуть в течение 15 минут, то 2 часов сна вполне хватит. Другое время можно доспать днём, сократив до получаса или часа. Но в 5 утра также можно проспать и все 4 часа, их Вам хватит на целый день. Главное в этом деле – точность. Долго засыпали? Либо вообще не встанете через 4 часа, либо проснётесь полностью убитыми.
Днём обязательно иметь 3 часа отдыха, когда Вы сидите с книжкой или чем-то подобным. Кто-то, например, выучивал китайский язык. То есть необходим отдых без физических и умственных нагрузок, причём он должен быть в промежутке между 10 часами дня и 10 часами вечера. Всё остальное время можно делать что угодно, но главное делать.
И помните, если Вы точно легли – через 2-4 часа Вы выспались! А спать хочется лишь по инерции, это пройдёт через 5 минут. Просто дело в том, что психологически-то привыкание есть, что 2 часа сна – это чрезвычайно мало. Так избавьтесь от стереотипов!
Может быть так, что при первой проверке был промах со временем. Так, если есть чувство, что лучше лечь на 15 минут раньше или на 15 минут позже – сделайте так, ведь Вашему организму виднее. И ещё: есть, но таких людей мало, которые физически не могут спать менее 4 часов. Если Вы относитесь к ним – то через 3 недели Вас будет неустанно тянуть ко сну. Если так случиться – бросайте всё и приучайте себя спать с 5 до 9, т.е. 4 часа. Это точно достаточно каждому.
Несколько советов напоследок: убираться легче в светлое время суток, а рукодельничать в тёмное. Днём музыка утомляет, а ночью, после 10-11 часов, бодрит. Под неё не надо ни читать, ни писать – сильная трата энергии. Перед сном и после сна лучше принять душ – поможет встать и заснуть соответственно.
Помните, вопрос не в том, как спать 4 часа в сутки , а в том, куда потратить правильно 20 часов.
В предыдущих статьях про сон мною было описано, что такое сон и как правильно спать, чтобы высыпаться. В этой статье будет более подробно описана технология без ущерба здоровью.
Итак, мы выяснили, что сон состоит из 5 стадий (фаз), которые сменяют друг друга и образуют цикл сна. Один цикл длится примерно 90-110 минут. Исследования ученых показали, что около 55% занимает 1 и 2 стадия сна, 20% — 5 стадия (парадоксальный сон) и всего 25% длится 3 и 4 фаза. Человек отдыхает и восстанавливается только в 3 и 4 фазе. Эти знания и помогут ответить нам на вопрос:
Как мало спать и высыпаться?
Указанный выше рисунок показывает, что только в первые три часа сна мозг переключается в четвертую стадию. В это время происходит настоящий отдых. Этот сон самый крепкий и восстанавливающий. После этого сон уже не доходит до четвертой фазы, лишь иногда есть прорывы в третью фазу на четвертом часу сна и в районе шестого. Остальное время, когда мозг пребывает в 1 и 2 стадиях, подсознание бодрствует и восстановления организма уже не происходит. Поэтому 4,5 часа сна вполне достаточно для отдыха.
Поэтому если научиться управлять своим сном, то можно увеличить время бодрствования до 20 часов в сутки. Вся суть в том, чтобы как можно больше пробыть в 4 фазе сна. Поэтому придется спать 2 раза в сутки.
Перед тем, как рассказать о том, как меньше спать и высыпаться, необходимо несколько замечаний:
1. Спать надо в то время суток, когда это наиболее эффективно. У каждого оно индивидуально и может быть в любое время суток. Например, может выясниться, что для вас самое эффективное время — 14 часов дня. Поэтому надо быть к этому готовым.
2. Нужно заранее определиться с тем, что делать в освободившееся время. Многие люди бросили применять эту технологию из-за того, что не знали как использовать свободное время и для них это превратилось в муку.
Итак, сама технология.
Сначала нужно определить время, когда ваш сон наиболее эффективен . Для этого необходимо выбрать 2-3 дня, когда вы сможете себе позволить не спать больше суток. Обязательно чтобы в эти дни не было ответственных и срочных дел. В назначенный день просыпаетесь как обычно — например, в 7 утра. Днем делаете все то же самое, что и раньше. Ничего необычного. А вот с 12 ночи начинаете исследование.
Необходимо прислушиваться к своим чувствам. Со временем вы поймете, что спать хочется приступами — иногда глаза сами закрываются так, что нет сил их держать открытыми, но минут через 20 уже более терпимо. Все эти наблюдения записываете в дневник. Необходимо точно записать время сильных приступов желания поспать и оценку силы этого желания (например, 1 — хочется спать, 2 — хочется спать сильнее, 3 — нет сил уже держать глаза открытыми).
Это исследование необходимо выполнять ровно сутки. Потом ложимся спать и проснувшись на свежую голову изучаем полученные данные. Вы увидите, что сильные приступы желания поспать повторяются с почти одинаковым промежутком, через каждые несколько часов. Из этого всего выбираем самые длительные приступы тяги ко сну. А уже из них 2 самые сильные, когда желание поспать было самым большим.
Получается 2 временных отрезка, когда очень хочется спать . Они могут быть в разное время. Обычно первый — между часом ночи и 7 утра, другой днем. Чтобы меньше спать и высыпаться необходимо будет спать только в это время. Ночью можно больше, а днем меньше.
Если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 13 дня, то ваш график сна будет следующим.
В 5 утра вы ложитесь спать и заводите будильник так, чтобы он позвонил через 2 — 2,5 часа. За это время сна, вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто спят по 8-10 часов в сутки, и полноценно отдохнете.
В 13 дня нужно лечь и поспать еще меньше — всего один час. В итоге, вы всего поспите 3 -3,5 часа за сутки, но пробудете в четвертой фазе сна даже больше, чем обычный человек пробудет за 8-часовой сон.
Здесь очень важна точность . Если пропустить нужный момент и не заснуть в первые 15 минут начала своей «стадии сна», то вы можете проспать и 4 часа, не слыша будильника, или проснуться совершенно разбитым.
Также ученые отмечают важность того, чтобы в течение дня уделять не меньше 3 часов отдыху . Например, чтение книги, медитация, прогулка — все, что не требует умственных и физических нагрузок. Отдыхать нужно днем — между 11 утра и 11 вечера.
При пробуждении надо убедить себя, что спать уже не хочется, это всего лишь привычка. На самом деле организм уже отдохнул. Главное встать с постели и через 5 минут сонливость как рукой снимет.
Есть еще вариант как меньше спать и высыпаться «для ленивых» . Если нет охоты проводить исследования и следить за временем, то достаточно уделять сну 4-4,5 часа в сутки. Идеальное время для сна будет с 4-30 — 5-00 часов утра по 9-00 утра. По статистике, у большинства людей пик желания поспать возникает именно в это время.
Этот метод сокращения сна будет полезен людям, которым не хватает времени на работу, семью, учебу. Если же вы все успеваете сделать в течение дня, то об этой технологии можно даже и не задумываться, а просто спать положенные 8 часов в день.
Кстати, чтобы не проспать выход новых статей на этом сайте, рекомендую подписаться на обновления и получать анонсы статей себе на email. Подписка очень простая и занимает ровно одну минуту. Я против спама, поэтому ваш email будет использован только для анонса новых статей. Подписаться сейчас!
Надеюсь, что описанная технология того, очень поможет тем, кто в этом действительно нуждается. Если будете пробовать эту методику, то поделитесь со всеми своими результатами в комментариях!
Также очень рекомендую посетить сайт Юрия Свободы, который является экспертом в области сна и дает очень много ценной информации. Посетить!
К записи "Проверенный метод как меньше спать и высыпаться!" 40 комментариев
Если самочувствие у мужа нормальное, то конечно не вредно. Вредно слепо верить чужим доводам о том, что плохо а что хорошо. Лишняя информация часто вводит в заблуждение и начинаются «дурные» мысли, на тему «может я что-то делаю не так».
Тут дело такое: попробовал и если работает и все хорошо — оставляем, не подходит — не применяем.
Каждый человек индивидуален. Как в фильме «Брат» говорили «что русскому хорошо, то немцу смерть» 🙂то есть организму в принципе достаточно 4-4,5 часа сна в сутки?
Не возьму на себя ответственность отвечать на этот вопрос твердым «да» или «нет». Просто об этом способе я узнал от человека, которому доверяю. В любом случае, я не верю что есть такие методики, которые подходят 100% людей. Все люди разные. Попробуйте на себе и потом поделитесь результатами. Еще надо не забывать важность того, чтобы в течение дня уделять не меньше 3 часов отдыху.
Насчет наблюдений — это если хотите более эффективное для себя время. Опять же повторюсь — все люди разные, и то что подходит одному, может не подойти другомуЮрий, спасибо за развернутый комментарий.
Очень интересно услышать Ваше мнение как специалиста.
Если честно, то я конечно же опробовал методику про которую пишу и могу сказать, что что-то в ней есть. Действительно удавалось выспаться за 4 — 4,5 часа. Но я считаю, что целесообразно применять этот метод на коротких промежутках времени. Как временное средство, когда уж очень не хватает времени. А спать конечно же лучше не менее 7-8 часов.Александр, Вы правы. Полностью согласен, что все таки лучше спать полноценно. Повторюсь, описанный выше метод для особых случаев, когда «очень надо» и времени не хватает
Привет, Руслан. Я не специалист, просто делюсь методами, которые могут работать. А могут и не работать. Все зависит индивидуально от человека, т.к. все мы разные и организмы у нас разные. То что подходило Леонардо да Винчи не обязетельно подойдет для меня или Вас. Пробуйте и делитесь результатами. Ну а если хотите ответ на свой вопрос то могу порекомендовать специалиста именно по сну
Аня, лучше всего ориентироваться по своему самочувствию.
По той информации что Вы дали, с ночным сном у Вас все в порядке. А вот дневной не стоит делать таким продолжительным. Максимум полчаса.
А вообще я уже говорил, что не специалист, поэтому не могу брать на себя ответственность давать Вам конкретные советы. Ведь от этого зависит Ваше здоровье.
Если действительно для Вас важно разобрать этот вопрос, то можете обратиться к знающим людям. На одного из них я давал ссылку в конце статьи.
Надеюсь, что помог 🙂
Интересная информация. В последний месяц я стала ложиться в 4 утра, а встаю в 11. А вот насчет того, чтобы изменить график и спать 2раза в день стоит подумать
Да, у каждого из нас индивидуальные особенности организма. Лично мне надо минут 20 подремать в 16-00 и потом я как штык готов трудиться до 12 ночи.
Очень интересно. Я и не знала, что это целая наука и технология. Замечала, что бывают моменты —сильно сильно хочется спать…думаю, вот сейчас доделаю дело…Доделала, а спать уже не хочется.Ложусь и уснуть не могу. Или наоборот..Было один раз. Сильный приступ «хотения сна»- легла, заснула моментально и проспала 12 часов:-)))
Надо поэкспериментировать со временем сна. Высвободившиеся часы потратить на развитие блога.
Интересно, может быть Вы и правы. У меня муж никак не может заснуть до 3-4 часов, зато потом спит до 9-10. Оказывается все нормально, и это не вредно!
«Если нет охоты проводить исследования и следить за временем, то достаточно уделять сну 4-4,5 часа в сутки.»
то есть организму в принципе достаточно 4-4,5 часа сна в сутки? зачем же тогда так мучиться с наблюдениями?
Приветствую, Я практиковал другой вариант сокращения сна, скорее всего он способствует уменьшению предварительных фаз.
Бег(не интенсивный) в течение 20-30 минут на улице. После в горячий душ (Чтоб тело расслабилось как в бане), после расслабления -холодный душ(до такой степени чтоб зуб на зуб не попадал) потом снова горячий. И так 4-6 смен, после чего замораживаем себя до состояния когда дрожь по телу пойдет и в теплую кровать. Как только согреетесь- уснете моментально. Через 2-3 часа проснетесь как будто спали 12 часов= полные сил. Не обещаю что сработает в 100%, потому как не у всех силы воли хватает тонизирующий душ делать как следует, но за неделю возможно привыкнуть- главное начать, хотя бы с легко горячей и с легко холодной. со временем организм привыкает.
При беге идет естественная вентиляция легких и насыщение кислородом организма, а пот выводит шлаки. Шлаки интенсивно смываются при тонизирующем душе, поры очищаются и кожа тоже дышит и способствует насыщению кислорода а не тянет его из легких полностью, а лишь часть. При заморозке перед сном происходит резкая концентрация энергии и мозговой активности, а в момент когда согреваемся в кровати, организм резко расслабляется- это способствует хорошему сну. Пока служил в армии такую технологию опробовали несколько человек, сон составлял от 4 до 2 часов.
Всем привет!
На самом деле, описанная выше «технология» увы, не работает. Здесь совершенно не учитывается необходимость для организма фазы БДГ (быстрого движения глаз).
То бишь, для нас мегаважны всего две фазы сна из всего набора фаз — глубокий сон, как писал автор, а также, еще и фаза «быстрого движения глаз» или парадоксального сна.
Система Вейна, о которой здесь идет речь, разрабатывалась еще в 70-х годах прошлого столетия, когда важность и нужность парадоксального сна еще не до конца понималась научным миром.
Парадоксальный сон отвечает за наше психическое здоровье, убирает нервное перенапряжение дня и делает нас более собранным, эффективным, бодрыми умом и с хорошей памятью.
Для примера, у алкоголиков, спиртное блокирует некоторые фазы сна, среди которых и парадоксальный сон. Как следствие, рано или поздно, его недостаток настолько становится критичным для организма, что появляются галлюцинации — сон на яву — в народе говорят «белка».
Известный блогер Стив Павлина год экспериментировал с «4-х часовым сном» и пришел к выводу о его полной недееспособности.
Кроме того, статистика показывает, что те, кто спят меньше 6 часов и больше 9 в сутки — живут меньше тех, кто спит ежедневно по 7-8 часов.
Количество сна, конечно же, можно сокращать, но до разумных пределов и другими способами)
Всем удачи и хорошего сна)))
А Леонардо Да Винчи с спал около трех часов в сутки. Он ложился спать каждые четыре часа на 20 -30 минут. Эту технологию проверяли спустя много лет после его смерти и оказалось, что она вполне действенна. Доброволец был жив и даже бодр, но ему было нечем заполнить освободившиеся часы и он вынужден был вернуться к стандартной системе…
А как же выработка мелатонина? Это гормон по известным сведениям вырабатывается организмом примерно с одиннадцати вечера до четырех ночи и только в полной темноте. Без этого гормона организм быстро стареет и нарушаются многие его функции.
Всем доброго времени суток.
Хотелось бы высказать свои мысли по данному посту и по возможности услышать ответы на возникшие вопросы.
А вопросов возникло достаточно много — в силу своей работы просто вынужден не то чтобы не спать сутками, но спать урывками.
У меня условно свободный рабочий график — я фрилансер-копирайтер, первое время, когда только начинал, работал довольно много (часов по 14 в сутки, естественно, были и гимнастика, и прогулки, и перерыв на обед и прочее). Спал примерно с полуночи часов до 7-8 утра.
Спустя время, когда написание и продажа статей стали основным моим занятием, меня «перемкнуло», и в силу того, что многие клиенты готовы были платить достаточно большие деньги за мою работу, я решил «заработать все, что можно».
В результате — ночные бдения, урывочный сон с утра до полудня, затем опять общение с заказчиками и сдача самих заказов (большинство заказчиков — люди со своим бизнесом и живут по относительно стандартному графику, т.е. ночью сон, днем работа), затем опять сон в свободное время.
Конечно, всех денег не заработать, поднял расценки, отказался от некоторых, в результате чего работаю меньше, а получаю больше. Но вылез такой нюанс: основной заказчик — с Украины, где время на два часа (летом на час) отстает. То есть когда я по идее должен отходить ко сну — у него только-только начинают рождаться какие-то деловые вопросы.
С раннего утра у меня ежедневная связь с другим клиентом, который вообще из Штатов (соответственно и время радикально отличается).
В общем, не один день до сегодняшнего момента я провел в поисках ответа на вопрос «Как спать меньше, но при этом без ущерба не только для здоровья, но и сохранять во время бодрствования свежий мозг». Чего только я не увидел — все описывать не буду, многие из здесь присутствующих наверняка видели просто сумасшедшие рецепты и советы.
Так вот: описанный в этом посте метод — самый адекватный (на первый взгляд, буду на днях следуя советам автора подбирать свой график).
Но не кажется ли всем вам, что для того, чтобы метод работал, нужно жить, как говорилось в одном из прочитанных мною постов, «в сферическом доме в сферическом городе в вакууме, где нет ни жены, ни детей, ни соседей с перфораторами»?
Живу в однокомнатной квартире (без детей пока, но с женой). Жена — «жаворонок». С утра у нас уборка, пылесос, общительный болтливый кот, грохот кастрюль на кухне и постоянно работающий телевизор или радио.
А заметил я, кстати, что пики сонливости у меня как раз в разгар деятельности супруги — то есть около 13-13 часов. Вопрос: я так понимаю, что спать свои четыре часа я должен в тишине (хотя бы в относительной)? Ведь так и не заснуть толком, а если и засыпал таким образом — то только потому, что был настолько выжат, что «пушкой не разбудить».
А если я в пятницу вечером упоролся в дрова и проспал до полудня субботы — что тогда делать?
Спасибо заранее за ваши мнения и простите, если комментарий излишне скомканный и сумбурный.
Днем спать конечно хорошо. Но как это делать если весь день на работе? или эта статья придумана для тех, кто дома сидит и бездельничает? тогда смысл в освобождении времени? не понимаю. проблема для меня актуальная, но применить к сожалению такой метод не представляется возможным…
Здравствуйте, у меня такой вопрос, я сплю 20 минут через каждые 4 часа(как леонардо). Не могу сказать что я постоянно бодрствую, но и спать не тянет. Скажите как специалист стоит ли мне продолжать в таком же духе или перейти к вашему методу?
на протяжении 3-4 месяцев сплю два раза в сутки. меня это беспокоит: нормально ли это? определенного графика сна нет. ложусь и встаю по-разному. ложусь не раньше 23:00, но и до поздна стараюсь не засиживаться, максимум ближе к 00:00 уже сплю. просыпаюсь в 6:00-7:00. чувствую себя на протяжении дня бодро, иногда просыпаюсь с улыбкой на лице и прекрасно себя чувствую. затем днем, ближе к 16:00, я вырубаюсь, хочу спать сильно и засыпаю. и так, если ни куда не нужно идти, могу проспать и до 19:00 примерно,а то и позже.после второго пробуждения ото сна зачастую чувствую усталость и утомленость. ничего не хочется делать. так происходит на протяжении будних дней, а в выходной день сплю по 13-16часов.
разве такой режим сна можно считать нормальным? полезно ли это для здоровья или же наоборот?
Всем здравия! Подумала может кому пригодится моя история. Сначала о тех кто дома сидит. Я свободная, домашняя птичка, 5 дней, вечеров учусь в универе и 5 дней в неделю работаю не меньше 6 часов в сутки. Думаю все дело в выборе, если кто то ходит в контору на работу, то это его выбор. Мне нравится свобода, в том числе от хождения на работу. Самое лучшее решение для меня — это работа которая нравится и график который нравится + зп радующая меня.
Теперь о сне. С самого детства со мной что неладное происходило в отношении сна. Заставляли меня ложиться спать как всех детей в 21-22 часа. часами не могла уснуть, утром ели отрывалась от кровати, состояние разбитое, вялое, аппетит — ноль, только пить хотелось. Часам к 9 в неравной борьбе сон одерживал победу, и я проваливалась в сон, а счастливое бодрствование наступало к 14 часам дня. Взрослые утверждали что все дело в лени, было обидно, я честно старалась бороться со сном и учиться мне всегда нравилось.
На работе те же сложности, тогда еще в контору ходила. Потом заметила что если днем позволю себе поспать 20-30 минут в 13-14 часов, то чувствую себя лучше, правда заснуть ночью труднее, но зато с утра дотягиваю до обеда не отключаясь, и еще заметила самое лучшее время для работы у меня ночь, с 2- 6 самый пик. Создалось такое впечатление что мне тесно в 24 часах, нужно то ли больше, то что-то нестандартное, что бы жить комфортно. Сделала вывод и просто позволила себе спать так, как желает мой организм. Теперь я сплю с 7-8 утра до 12-13часов, в 4-5 с радостью хожу на турник и пробежку, вечером хочу добавить йогу Проблемы с шумами и светом во время сна решены с помощью беруш и маски для сна. Получается что я сплю 4-5 часов в сутки, зимой бывает что 6 часов. Да, будильник я ставлю, но просыпаюсь сама до его звонка, отдохнувшая и полная сил, просто как то странно будильник не заводить, ритуал все же, и его звонок приятно подтверждает мой выбор. Семья сначала скептически конечно отнеслась, но теперь они прочувствовали + моего графика жизни и у каждого члена нашей семьи уже начал складываться свой график. Интересно что наши отношения улучшились в разы, с другими людьми тоже. То время, когда мы собираемся вместе, проводим на 100% вместе, сложилось время отдельно и для нас с мужем, и для меня с ребенком, у них так же получилось.
Автор прав что у каждого свой график сна, нужно только подружиться со своим организмом. И еще, попробую обязательно с контрастным душем и бегом, интересно и мне есть чем заполнить еще пару часов в сутках. Спасибо за этот совет и автору за блог. Желаю всем еще раз здравия, радостной, долгой и счастливой жизни в дружбе со своим организмом, своими близкими и с этим миром.
До начала моих экспериментов мне не хватало и 8 часов сна, после — хватало и часа-полуторачаса. Но как верно сказано в статье, многие бросают потому что не знают как применить освободившееся время. Для меня тогдашнего 22-23 часа свободного времени это просто ужас, практически всё время я не знал что делать. Это и правда мучило меня и я перестал спать таким образом. Быстро вернулся к обычному сну, от 8 до 10 часов.
Более того, я даже забыл о том, что проводил такие эксперименты. Эта статья помогла вспомнить. Огромное спасибо. Сейчас для меня время самый ценный ресурс и его постоянно не хватает. Завтра начну тестирование сна.
Я этот комментарии оставил для скептиков. Да, у вас может и не получится, но пробуйте ещё и ещё.
Оставить свой комментарий
