Есть такое высказывание: человек счастлив тогда, когда утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. Конечно, так бывает не всегда. На работе проводится большая часть жизни, она влияет на настроение, мысли, желания. А причин для негатива бывает много: самодурство начальника, давление, неблагополучный коллектив — достаточно чего-то одного, чтобы напрочь отбить желание появляться на своем рабочем месте.
Как же этого избежать?
Лучшая фотожурналистика недели. Ваша работа не делает это для вас? У вас нет всего, что вам нужно, чтобы быть удовлетворенным, оспоренным и гордым? Или вы занимаетесь поиском работы, но варианты не кажутся такими привлекательными? Удовлетворенность работой находится на самом низком уровне, поскольку кто-то начал ее измерять, и почти две трети людей выбрали бы другую карьеру, если бы смогли.
Одно кросс-европейское исследование показало, что 60 процентов рабочих выбирают другую карьеру, если они могут начать снова. Мы не удовлетворены нашей работой, но мы все больше и больше торопимся, жаждая баланс между работой и жизнью. Вы знаете испанскую «сиесту»? Только 7 процентов испанцев берут один.
Накапливаются эти факторы и вот уже нет желания вставать по утрам и собираться. Домой человек возвращается как выжатый лимон. В такой ситуации вряд ли он может похвастаться коммуникабельностью, его все раздражает, ко всему апатия, уныние, ощущение беспомощности, желание уйти в себя от всех. Падает самооценка, приходит разочарование в профессии, и наконец, на работе возникает конфликт с коллегами. Это все депрессия от работы, что делать, как жить?
Около четверти американцев «всегда чувствуют себя бросившими» в соответствии с общенациональным опросом, цифрой, которая составляет более 40 процентов для работающих матерей. Но самое забавное, когда вы спрашиваете пожилых людей на самый важный урок, который они изучили, что они говорят? «Не оставайтесь на работе, которую вам не нравится».
Но мы не получаем много помощи. Проблема в том, что тест не работает. Не было бы здорово, если бы кто-то спросил: «Что ты делаешь?» И сможешь ответить с улыбкой, потому что ты так хорошо себя чувствуешь? Там проводятся карьеры, и вы можете их получить. Но сначала вам нужно знать, что делает выполнение заданий и как найти правильный для вас.
Сущность проблемы
Депрессия достигла второго места по распространенности после ССЗ, меньше всего она похожа на простуду, которую можно перележать, попить таблетки, и все пройдет. Надо с ней работать, искать ее причину, устранять ее. Она может длиться достаточно долго, от нескольких недель до 2-3 лет.
К указанным симптомам можно добавить уныние, щемящую тоску, снижение способности к концентрации внимания, либидо, заниженную самооценку, склонность к самобичеванию, пессимизм, заторможенность во всем. Депрессия из-за работы, связанная с ней — это вид социальной дезадаптации. Не хочется видеть коллег, апатия, усталость, разочарование, набор лишнего веса, колебания АД, ухудшение зрения, вечерами невероятная усталость, бессонница, отсутствие аппетита, рассеянность, снижение КПД. У человека мысли о том, что нет смысла в жизни, что он никчемный, что все не так и останется таким же. Депрессия как патология имеет 3 симптома: неспособность испытывать радость (ангедония), двигательная заторможенность и сниженное настроение. Возникает тогда, когда человек живет не так, как хочется, имеет нерешенные проблемы, стрессовые ситуации, подавляет свои желания.
Марк Твен сказал: Это не то, что ты не знаешь, что тебя волнует. Это то, что ты точно знаешь, что просто так. Так что пусть развеет несколько мифов, которые могут иметь о значимых карьерах. Ну, один вид, другой вид - нет. Быть в хорошей профессии собаки приятно, но вы не получаете от нее смысла.
Вам нужно уважение - где люди ценят то, что вы делаете, и восхищаетесь им за это. Не будьте главой больницы, будьте медсестрой, которую просят врачи и пациенты доверяют. В то время как большинство из нас хочет наслаждаться дозой социального статуса, ощущение, что нас уважают другие за то, что мы делаем и как мы это делаем, является одним из ключей к значимой карьере.
Раньше считалось, что «рабочей депрессии» подвержены прежде всего учителя, врачи, работники сферы обслуживания, сейчас она распространилась и на офис. Женщины, будучи более эмоциональными по своей природе, впадают в нее чаще.
Существует еще понятие постотпускной депрессии, когда любого отпуска бывает мало и не хочется выходить на работу. Часто это бывает при дроблении отпуска, организму тяжело переключаться на другой режим, и он воспринимает это как насилие, отплатив хозяину обострением хронических заболеваний. Значение имеет и темперамент, легко переключаются холерики, сангвиники, тяжело флегматики и меланхолики.
Люди так заняты, глядя на компенсацию, что они не думают о тех взаимоотношениях, которые у них есть на работе. Хорошо, ладно - так погоня за деньгами и статусом не ведет к полноценной карьере. Люди, которые работают, которые приносят пользу обществу, демонстрируют высокий уровень удовлетворенности работой по всем направлениям.
Новые собеседники принесут новые впечатления
Внесение изменений может привести к огромному изменению карьеры. Есть ли способ найти большее удовлетворение в работе, которую вы уже имеете? Американцы также получают импульс в позитивных эмоциях, тем больше они используют свои сильные стороны. Но, возможно, вам не нравится делать то, что вам нравится.
Депрессия часто возникает и после увольнения. Большинство людей зависит от работы, она дает статус, является источником самоутверждения, значимости, и вдруг все прекращается, после потери работы человек выпадает из общей «обоймы», чувствует себя раздавленным.
Первая помощь
Депрессии всегда сопутствует безысходность, сомнения, отчаяние, человек как будто прикован к дивану, часто упрям, твердолоб, ему не хватает гибкости. Например, женщина занимала хорошую должность, была руководителем, и вдруг теперь ей предлагают работать продавцом. Она возмущена, считая это унижением. А стоит вспомнить пример из истории, когда один римский император, сам отказавшись от престола, стал выращивать капусту. И когда с вестями о государстве пришли патриции, он лишь отмахнулся от них и похвастался: «Смотрите, вот какая капуста выросла!»
Выполнение того, что вы любите, имеет широкие положительные результаты. Исследователи также рассмотрели роль страсти среди 130 студентов, обучающихся по курсу избирательной психологии. Так после вашей страсти и прилагаем все усилия, в конечном счете, может сделать вас больше на то, что вы любите - приводит вас к шагу.
Поэтому, когда вы используете свои таланты или преследуете свою страсть, что вы надеетесь достичь? Как вы знаете, что работа правильная? Что еще кричит «это работа?»? Автономия - один из ключей к отличной работе. Поэтому вы не зацикливаетесь на какой-то «идеальной» задаче. Как вы находите тот, который подходит вам?
Сейчас много пишут о визуализации желаний, но из депрессии это еще не вывело никого, лежать и мечтать бесполезно, в любой ситуации надо действовать. Смысл жизни должен быть один — счастье. Можно иметь много денег, но быть несчастным. Думать только о детях — тоже не выход, они взрослеют и у них будет своя семья. Поэтому ищите позитив в себе, развивайтесь. Депрессия на работе и от работы — это по большому счету явление временное.
Хорошо, но теперь, как вы можете быть уверены, что они знают, о чем они говорят? Вот что-то, что вы редко слышите: Не планируйте заранее. Не начинай думать. Потому что ты еще ничего не знаешь. Проблема с карьерой - это когда мы принимаем решения, мы редко знаем многое о том, что мы выбираем.
Тридцать пять процентов выпускников колледжей заканчивают работу, которая не была их основной. Планирование звучит хорошо, но, как говорится в старой поговорке: «Карта не является территорией». Это было бы здорово, если бы вы могли попробовать кучу разных заданий в течение месяца каждый. Но для большинства из нас это просто нереально.
Старайтесь больше двигаться, удлините маршрут. Психологи часто практикуют прием механической, искусственной улыбки, это тоже вырабатывает эндорфины. Найдите время понюхать розы, ведь жизнь так скоротечна! Это вам скажет любой старик.
Начните заниматься гимнастикой под любимую музыку, сначала через силу, потом организм втянется и уже сам будет требовать от вас зарядить его. Измените атрибуты своего рабочего стола: поставьте светильник, повесьте новый календарь, свою любимую картину. Вспомните о своих бывших успехах. Будьте дружелюбны, гоните отрицательные мысли, думайте о приятном, у вас не останется времени на перебирание проблем. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Научитесь защищать свое пространство, научитесь говорить «нет», не делайте чужую работу.
Поэтому вам нужно поговорить с людьми, людьми, которые делают то, что вам кажется нужным. Конечной формой экспериментального проекта являются разговорные исследования. Возможно, менее сложный, чем радикальный субботний или ветвящийся проект, он может быть столь же эффективным.
Звучали ли они под напряжением? Он предлагал уважение, использование ваших талантов, страстей и обеспечение автономии? Если ответ отрицательный, продолжайте искать. Если это так, и это соответствует всему, что выше, вы, вероятно, на карьере, которая может быть идеальной для вас.
Некоторые при плохом настроении прибегают к алкоголю, это не ваш случай, алкоголь — это депрессант.
Высыпайтесь, займитесь чем-нибудь приятным, если у вас есть какое-нибудь хобби — сейчас для него самое время, займитесь лепкой, рисованием. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Обратитесь к психологам, освойте методы психорелаксации. Психиатр в крайнем случае подберет подходящие антидепрессанты.
Так что же все это значит в конце? Вот шаги к поиску успешной карьеры. Различие имеет большое значение. Прекратите искать свою вторую половинку Используйте «личную рекламу работы». Однажды мне пришла в голову мысль, что если кто-то хочет сокрушить и уничтожить человека целиком, чтобы передать ему самое страшное наказание, в котором самый страшный убийца задрожал бы, уклонившись от него заранее, все, что нужно было бы сделать было бы заставить его делать работу, которая была полностью и совершенно лишена полезности и смысла.
Может быть, приятно, если бы вам понравилось. Независимо от того, чувствуете ли вы себя в работе, которая не привлекает ваших творческих способностей, вы теряете интерес к своей нынешней позиции или просто не можете избежать чувства монотонности на работе, позволяя вашей скуке управлять своим отношением на рабочем месте имеют серьезные последствия. Скука на работе может привести к ненужным стрессам и чувствам обиды на рабочем месте. Если вы оставите свою текущую работу для более творчески выполняемой работы, это не вариант для вас на данный момент, реализуя небольшие изменения, такие как изменение вашей повседневной жизни, принятие дополнительных обязанностей или освоение новых навыков, вы можете сделать скучную работу более терпимой и интересно.
Не подавляйте негативные эмоции, выплескивайте их: кому-то для этого нужно занять себя какой-либо физической работой, кому-то выплакаться или прокричаться в ванной при включении сильной струи воды, разбейте несколько тарелок, побейте боксерскую грушу. У японцев практикуется метод битья подушки с портретом врага. Поплачьте, слезы очищают, именно они помогают женщинам лучше переносить тяготы. Мужчины же своей сдержанностью «съедают» себя изнутри. Берите пример с детей, они всегда разряжаются, поэтому живее и здоровее взрослых.
Если вы чувствуете себя неоспоримым в определенных областях, в которых вы преуспеваете, принятие новых обязанностей - отличный способ встряхнуть вашу монотонную рутину. Проконсультируйтесь с вашим боссом о том, чтобы больше работать в областях, в которых вы уже хорошо себя чувствуете, или о плане переноса вашего внимания на новый проект. Это также будет предлагать вашему боссу, что вы гордитесь работой, которую вы продлеваете, что может привести к большей ответственности и более полноценному рабочему дню. Проведите время, изучая новые навыки, которые напрямую связаны с вашей работой или полем. умения могут помочь вам разобраться в своей скучной работе по-новому. Если вы застряли на работе, у которой мало места для изучения новых навыков в этой области, попробуйте прослушать образовательные подкасты. Хранение вашего мозга - это верный способ пинать скучайте. Попробуйте поговорить с людьми в других отделах о том, что они делают, и о том, что они делают. Возможно, вы работаете в сфере продаж, но вы больше заинтересованы в том, чтобы работать в маркетинге, общаться с людьми в других отделах, чтобы получить представление о том, что доступны другие рабочие места, которые могут понравиться вам. Возьмите на себя большую ответственность. . Минимизируйте время отвлечения.
- Антидепрессанты принимать можно, но счастья они не принесут. Вам нужно упрямство духа, займитесь спортом, который вам по душе. Психологи очень рекомендуют бег. Подключите свое подсознание, ежедневно говорите ему, что с каждым днем у вас все меняется к лучшему.
- Вызывает депрессию и укорочение светового дня () осенью и зимой. Займитесь светотерапией: включайте лампу дневного света мощностью 10 люкс ежедневно на 1 час и постепенно удлиняйте время до нескольких часов. Через 2-4 недели заметен результат, первое улучшение уже через 3 дня. Сейчас разработана система по продлению светового дня зимой, особая лампа соединена с таймером, он включает ее за 2 часа до пробуждения утром.
- Расслабляйтесь ароматерапией с разными маслами. Слушайте любимую музыку. Заведите собаку, кошку, давно доказано, что преданность питомцев, простое прикосновение к ним успокаивает, разряжает негатив.
- Еще один действенный метод, открытый еще древними римлянами, — метод лишения сна, применяется даже при лечении тяжелых депрессий у психически больных — человеку не дают спать в течение 40 часов. Утром следующего дня наступает заметное улучшение. Или наоборот — длительный сон.
- Для реабилитации организма необходимы адаптогены: пейте травяные чаи из женьшеня, эхинацеи, лимонника.
- Избегайте одиночества, идите к людям, близким, не замыкайтесь в себе. Вспомните о тех, кому хуже вас. Можно влюбиться, это отвлекает.
- Обратитесь к молитвам, релаксации, ребефингу (специальные техники дыхания). Хотя бы 5 минут в день отключайтесь и ни о чем не думайте. Ешьте цитрусовые.
Заключение и выводы
Впадение в депрессию не решит ваших проблем, здесь нужны вы сами. Что-то менять в состоянии усталости, аффекта не нужно, выспитесь, займитесь чем-нибудь приятным для вас и только потом решите, что можно сделать и откуда депрессия.
Не поддавайтесь соблазну тратить много времени на проверку электронных писем и социальных сетей во время работы. Ограничьте время, затрачиваемое на это. Несмотря на то, что ваша работа может быть скучной, затраты времени, отвлекающие вас от ваших задач, могут заставить день чувствовать себя дольше, и ваша работа становится более сложной, поскольку день подходит к концу.
Проведите до 30 минут утром и 30 минут после полудня, делая это, но когда наступит 30 минут, погрузитесь обратно в работу. Помочь. Предложите свою помощь, когда ваши коллеги участвуют в новых или сложных проектах. Возьмите инициативу, чтобы начать работу над новыми проектами. Вовлечение новых людей или опыта в рабочий день может сократить монотонность вашего ежедневного списка задач. Ваши коллеги также являются отличным ресурсом, который можно использовать, когда вы придете к контрольно-пропускному пункту в новом проекте или пытаетесь освоить новое умение.
В процессе своей профессионально-трудовой деятельности многие испытывали ощущение того, что «выросли» из занимаемой должности и «переросли» свое дело, а вместе с этим и компанию, в которой работали. Перестает устраивать заработная плата, коллектив и начальство. Некогда подходящая и, может быть, даже радовавшая работа превращается в ежедневное испытание.
Не стесняйтесь спрашивать своих коллег за ту же руку, что и вы были бы счастливы предоставить. Предлагая помощь на рабочем месте, обязательно используйте утверждения, которые являются положительными, а не снисходительными. Сделайте ваши рабочие встречи полезными. Вместо того, чтобы проводить время, мечтая или кивая на ваших встречах, прилагайте сильные усилия, чтобы активно слушать и выдвигать новые идеи. Найдите способы участия в ваших встречах. Если вы разочарованы встречами и тем, как они работают на вашем рабочем месте, проконсультируйтесь с вашим начальником об изменении их структуры.
Если вы пришли к выводу, что засиделись на своем месте и заслуживаете лучшей доли, то можно выбрать несколько путей решения проблемы.
1. Можно попробовать вернуть прежний интерес к работе . По словам Ильи Шабшина, психолога-консультанта, ведущего специалиста Психологического центра на Волхонке, главный способ реанимации интереса к делу заключается в постановке перед собой новых творческих задач.
Предложите конструктивные решения для повышения эффективности и концентрации собраний. Если вы не можете активно участвовать в большинстве собраний на своем рабочем месте, сделайте заметки или запишите вопросы, чтобы обсудить с вашими коллегами после собрания. Если вы считаете, что неэффективные встречи препятствуют вашей производительности, проконсультируйтесь с вашим начальником о необходимости вашего участия в этих встречах. Избегайте отрываться как сердитый или агрессивный, но предположите, что вы чувствуете, что ваше время может быть использовано более эффективно в других местах. Мозговой штурм с коллегами.
«Не кто-то это должен сделать, а сам человек для себя. Новая творческая задача может лежать сугубо в рамках прежней должности (освоить что-то новое; делать то же, что делал, но иным способом и т. д.), либо она может быть “ступенькой” к переходу на новую должность. Суть в том, что человек находит в своей работе новый смысл, привносит этот новый смысл в то, что он делает, - и это возрождает интерес к работе», - говорит Илья Шабшин.
Используйте своих коллег в качестве зондов для новых идей. Спросите их, как они относятся к своей работе и что они делают для борьбы с скукой в офисе. Никто не понимает ваш офис лучше, чем ваши коллеги, поэтому используйте их знания в качестве ресурса для вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вашу ситуацию. Вместе вы сможете провести мозговой штурм идей для повышения эффективности своих встреч, повышения производительности вашего рабочего дня и в целом повышения качества работы вашего офиса.
Изучите возможности переключения отделов. Исследование компании, в которой вы работаете. Узнайте больше о компании, о том, что они делают, и о том, почему они успешны. Спросите себя, вдохновлены ли вы их заявлением о миссии, или если есть другая область внутри компании или бизнеса, над которой вы работаете, это кажется вам более интересным. В компании могут быть рабочие места, которые активно участвуют в работе, которую вы найдете интересной, даже если ваша текущая позиция не является.
2. Можно поговорить с руководителем о возможностях повышения .
К ответственному разговору с боссом необходимо тщательно подготовиться - вы должны ясно, четко и аргументированно обосновать руководителю, почему компании выгодно сохранить столь ценного и необходимого сотрудника, повысив вас в должности. Причем, если ваши карьерные притязания велики, а имеющееся материальное вознаграждение в целом устраивает, то можно и нужно
говорить о повышении в должности даже, для начала, без
соответствующего изменения уровня оплаты труда, но с возможностью расширить сферу своей деятельности и увеличить уровень полномочий, ответственности, а также число решаемых задач.
При успешной реализации сказанного выше, если работодатель в вас заинтересован, он и зарплату повысит. Если интереса нет, либо компания не может удовлетворить ваши возросшие финансовые аппетиты, более высокая должность и накопленный опыт позволят вам претендовать на лучшие условия у нового работодателя.
3. Если интерес к работе реанимировать не удалось, а разговор с руководителем не принес желаемых результатов, стоит подумать об уходе и заняться поиском нового места работы.
Общая компоновка и написание п.2 выполнены Аллой Осокиной, директором Информационно-кадровой фирмы "Ос.А"
с использованием материалов Елизаветы Ананьевой
