Большинство работающих людей постоянно жалуются на хронический недосып. Причин тому множество: и завалы на работе, и проблемы дома, и социальные сети, и просмотр фильма или шоу и т.д. И все они мечтают меньше спать и при этом высыпаться. Возможно ли такое? В принципе, возможно, если правильно все организовать.
Наверняка, у вас так было, что проснувшись утром, потому что вам надо идти на работу, ваш организм просит, а иногда и требует вернуться обратно в постель, чтобы доспать еще хотя бы пару минуток, а лучше часиков. Собрав всю силу воли в кулак, вы таки одеваетесь и едете на работу, но там, заняв свое рабочее место, вы снова погружаетесь в столь сладостный сон.
Было бы хорошо конечно, если бы можно было на работе немного поспать К сожалению не у всех начальники столь лояльны, что будут ходить на цыпочках и говорить шепотом, что бы вы выспались, зачастую будет совсем наоборот.
Да и без начальника бывает особо не поспишь, потому что много работы, которую надо сделать очень быстро. Вот у меня такая ситуация складывается в последнее время довольно часто, сплю очень мало, тех 4-5 часов, что уходят на ночной сон (хотя кому-то этих часов вполне достаточно), моему организму явно недостаточно, и он всячески пытается заснуть в любом месте в любое время. Продолжается это уже на протяжении не одного месяца. И когда стало совсем невмоготу, я задался вопросом: как меньше спать и при этом сохранять работоспособность?
Идеальным решением здесь, конечно же, было бы увеличить продолжительность ночного сна. Но в данный период моей жизни это не представляется возможным. Думаю у многих из нас были такие периоды, когда времени на сон катастрофически не хватает, когда несколько ночей подряд ваш сон не превышает 4-5 часов, но при этом обязанность ходить на работу и работать никуда не исчезает.
Далее я расскажу вам, как научиться меньше спать, а именно, как я справляюсь с такой небольшой проблемкой как недосып. Не могу утверждать, что это будет универсальное решение для всех, но универсальных решений для всех и не бывает, все мы слишком индивидуальны. Кто-то же может найти и вынести для себя полезные моменты, которые возьмет как есть либо подстроит под себя.
Спать 4 часа ночью, не значит спать 4 часа в сутки
Что я имею ввиду? Дело в том, что даже непродолжительный сон в 10-20 минут способен принести существенное облегчение. «Где же найти эти 10-20 минут?» - спросите меня вы. И я вам отвечу, когда есть возможность пользуйтесь общественным транспортом (по большей части я езжу на работу на личном авто, но иногда делаю себе выходные, (в последнее время все чаще) и еду на городском общественном транспорте), вот в нем вы можете отыскать те 15-30 минут, я таким образом прибавляю к суточному сну более часа. При этом вовсе не обязательно, что бы заснуть полностью и видеть сны, достаточно просто закрыть глаза и расслабиться.
Во время обеденного перерыва также можно найти 10-15 минут для того, что бы прикорнуть. По возвращению домой, 10-15 минут пока разогревается обед тоже можно найти.
В общем посмотрите свой распорядок, думаю вы увидите те моменты, когда можно закрыть глаза и расслабиться.
Хороший завтрак залог хорошего дня
Посмотрите на то, что вы кушаете утром и кушаете ли вообще. Раньше мой завтрак состоял из кружки чая/кофе и одного бутерброда. Сейчас я стараюсь каждое утро, хоть через силу и не могу, сделать кашки или еще чего-нибудь помимо чая с бутербродом. Дело в том, что когда к нам попадает пища в желудок, наш организм начинает ее переваривать и выделять энергию.
Тут главное знать меру, если с утра переесть, то возможен обратный эффект и вас будет пуще прежнего клонить в сон. В общем слушайте организм, а если не слышите (у меня он поначалу вообще есть не хотел), то экспериментируйте. В течении недели кушайте с утра и следите за своим самочувствием, проходит ли сон, чувствуете ли тяжесть в желудке. В идеале, должно появиться чувство легкости и такое легкое чувство сытости. Что-то типа, «я конечно могу съесть яблочко, но особо не хочется».
Лично для меня отличным пробуждающим блюдом является суп, но здесь все индивидуально, для вас это может быть что-то другое. Хотя моим знакомым суп тоже прекрасно помогает.
Расслабьтесь
Большинство в настоящее время работают за компьютером, а работа за компьютером, как бы это глупо не звучало, не требует особого физического напряжения. Однако посмотрите, как многие сидят за ним, они напоминают сжатые пружины, все мышцы их тела напряженны до предела. Зачем? Расслабьте мышцы, вам нужна только голова и руки, не надо напрягать спину, ноги. Чем большее количество ваших мышц будет расслабленно, тем легче вам будет, тем меньше организм будет тратить энергии на поддержание такого состояния.
Когда вы идете/едете на эскалаторе не обязательно напрягаться всему. При ходьбе вам нужны только ноги, позвольте им делать свою работу, а остальные мышцы тела держите расслабленными. Наблюдайте периодически за собой, что вы делаете, какие мышцы напряжены и можно ли их расслабить, не ухудшив качество выполняемого действия.
Оптимизм и энтузиазм
Если у вас есть большая цель, если вы горите желанием ее достичь, то у вас будут находиться силы ее достигнуть, даже будет жалко времени тратить на сон, при этом приступая к плану разработанному вами для достижения главной цели, вы будете забывать про сон, будете работать. Ведь когда нам нравится наша деятельность, когда в сердце горит у нас огонь энтузиазма, когда есть вера в ее достижимость, мы можем долго, очень долго работать без еды, питья и сна.
Сразу предупреждаю, что методика не моя, но многим из этого я уже пользовался и продолжаю пользоваться, и могу сказать, что работает!
Предисловие.
Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно - чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.
Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан)
, лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться)
.
Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте Goojje другие источники.
UPD:
вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski - How To Sleep Less…
Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🙂
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.
I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ.
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше - это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
- Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись - прошло уже 5 минут.
Вторая фаза - сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза - глубокий сон. Самая важная часть сна.
В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза - фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…
Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) - выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 - вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью - низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.
И напоследок достаточно важная вещь - мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.
II. МОЙ РЕЖИМ.
Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь - полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.
2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.
3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).
4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна - тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.
6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог 🙂 Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.
7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина - я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.
III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту
.
1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.
2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.
3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.
4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.
5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени 🙂
5) И важное: не получается спать - не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть - может вам оно и не нужно.
IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.
Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.
Как спать меньше и высыпаться: 7 самых эффективных советов
Человеку не хватает двадцати четырех часов в сутки, и он пытается растянуть это время с помощью сна. Важен ли сон для человека и как спать меньше и высыпаться, как это делает известный политик касьянов михаил ? Проведенные исследования доказали, что сон просто жизненно необходимый, а действенных способов, чтобы обходиться без сна пока нет.
Во время сна происходит обработка собранной информации за целый день, «восстановление работы» всего организма и оценивание физического состояния. Также, в период сна информация из краткосрочной перекладывается в долгосрочную память, а если человек спит меньше это нарушается, что через определенное время может вылиться в склероз.
Ко всему если человек не выспался, у него понижается работоспособность и концентрация внимания. Но, тут выходит такой парадокс – меньше сна и больше времени на какую-либо деятельность, но при этом низкая эффективность нашей работы, выходит, что человек ничего не выиграет сэкономив время на сне. Ко всему у человека во время сна вырабатывается мелатонин, его другое название – гормон молодости, очень важный гормон для человеческого организма, ведь мелатонин отвечает за регулировку суточного ритма, усиливает иммунитет, замедляет происходящие процессы старения, и многое другое.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться никто точно не знает, ведь продолжительность сна у каждого человека разная. Также, можно высыпаться за короткое время с хорошим качеством сна, ведь количество не всегда равняется качеству.
Что же можно сделать, чтобы повысить качество вашего сна и как спать меньше и высыпаться:
Первое – научитесь всегда правильно ложиться спать.
Второе – найдите свое оптимальное время продолжительности сна.
Третье – режим, ложитесь в одно и тоже время, соответственно так и вставайте.
Четвертое – не забывайте перед сном проветривать свою комнату.
Пятое – если вы не выспались прошлой ночью, тогда обязательно лягте спать днем.
Шестое – известен тот факт, что существуют две фазы медленного и быстрого сна. Длительность одной фазы – девяносто минут. Если же человека разбудить человечка после фазы, он будет бодрым и полным жизненных сил.
Седьмое – если вы уже проснулись с утра, больше не старайтесь заснуть, ведь ваш мозг начал деятельность.
Также, существуют определенные правила, которые подскажет вам, как спать меньше и высыпаться. Главное – это проветривать комнату перед сном, далее лучше всего помыть ножки тепленькой водичкой, что поможет вызвать отток крови от вашей головы. Далее расслабьтесь, делайте это поочередно, сперва ноги и в конце голова. После растяните свой позвоночник и начинайте зевать. В период проделывания всех этих движений ваш организм начинает подготавливаться ко сну.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться, то всегда считалось, что для нормального и полноценного сна хватает от семи до восьми часов. Ко всему, все известно правило трех восьмерок: восемь часов – сон, восемь часов – работа, восемь часов – отдых. Существует небольшой секрет, как спать меньше и высыпаться, все достаточно просто: один час сна в день заменит вам два часа сна ночью.
Сон – это неотъемлемая часть жизни любого человека, его естественная потребность и условие его продуктивной деятельности. Однако в современном и динамичном мире все меньше остаётся времени для сна, и проблемы со сном, в том числе бессоница – одни из самых распространённых на данный момент. Есть ли какой-то способ как меньше спать и больше высыпаться?
I. Общие сведения
Согласно научному определению, сон – это естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир , присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм, то есть в это время организм восстанавливает свои силы. Также Сон - особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи (при нормальном суточном графике). Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
На данный момент науке известны такие функции сна, как:
- Отдых организма
- Переработке и хранению информации (сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий)
- Приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь)
- Восстановление иммунитета , в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями
Несмотря на распространённое мнение о необходимом восьмичасового сна, средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов : начиная от возраста, пола, образа жизни, питания и степени усталости, до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток, что оставляет открытым вопрос, как меньше спать и больше высыпаться.
Несмотря на многочисленные исследования механизма сна и сновидений, многие вопросы, касающиеся сна, до сих пор остаются открытыми. Именно поэтому существует множество альтернативных теорий сна : висцеральная теория, дофрейдовская концепция сновидений, бимодальная модель сна, теория осознанных сновидений и многие другие.
II. Биологические ритмы человека
Монофазный сон , привычный большинству людей (сон ночью около 6-8 часов), обусловлен исторически. В древности, во времена отсутствия электричества, бодрствование в ночное время было осложнено отсутствием освещения или сложной его технической организацией. Так же организм человека на биологическом уровне реагирует на изменение освещения путём выработки гормонов.
Несколько ключевых моментов 24-часового цикла:
6:00 - повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться
7:00 - прекращается выработка мелатонина
9:00 - пик производства сексуального гормона
10:00 - пик умственной активности
14:30 - лучший уровень координации движений
15:30 - время лучшей реакции
17:00 - лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц
19:00 - самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела
21:00 - начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну
22:00 - успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну
2:00 - самый глубокий сон
4:00 - самая низкая температура тела
III. Полифазный сон
Однако существует альтернатива стандартной модели сна – полифазный сон . Это паттерн сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Примечательно, что полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми, и есть несколько надежных источников для подтверждения этого.
Основные режимы сна:
- Монофазный (привычный) – 1 раз ночью 7-10 часов
- Бифазный – 1 раз ночью 5-7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня
- Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью 1,5-3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня
- Dymaxion – 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов
- Uberman (режим сверх человека) – 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут
- Tesla (в честь Николы Теслы, предположительно применявшего его) – 2 часа ночью и 20 минут днём
Однако самый первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название “Димаксион ” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В издании Time Magazine от 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что “его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди”. Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров.
В 2006 году американский блогер Стив Павлина в течение 5 ½ месяцев жил в режиме полифазного сна (Uberman ), выкладывая в своем блоге подробные отчеты о ходе своего эксперимента. Его записи до сих пор являются наиболее исчерпывающим руководством по переходу на полифазный режим сна. В процессе настройки на полифазный сон, Стив выделяет этапы физиологической и психологической адаптации. Потратив несколько недель на адаптацию, Стив сообщает о полном исчезновении негативных побочных эффектов (сонливость, физические недомогания и проч.). Приспособившись к полифазному режиму, автор проводит (и подробно описывает) ряд экспериментов (растягивание фаз, пропуск одной из фаз, изучает влияние кофе на организм спящего полифазно и т.п.). После 5 ½ месяцев полифазного сна, Стив возвращается к монофазному режиму, объясняя свое решение отсутствием синхронизации с окружающим миром, живущим в монофазном режиме.
Также существует особая форма дневного сна – сиеста . Это послеобеденный сон, являющийся общей традицией некоторых стран, особенно с жарким климатом (Испания, Греция). Доктор Эдуардо Эстивиль уверенно утверждает: «Для детей до 5 лет это просто необходимо, а для взрослых дневной сон рекомендуется, но в любом случае он должен быть коротким. Не более, чем 30 минут». Проблема в том, что в большинстве стран с распространённой сиестой обеденный перерыв значительно превышает этот предел. Это доказывает, что сиеста продолжительностью не более 30 минут (более длительная может сбить естественные биологические часы и вызвать бессонницу ночью) улучшает здоровье в общем и циркуляцию крови в частности, а также предупреждает состояние подавленности, увеличенного давления и стресс. Кроме того, улучшает память и процесс обучения, способствует продлению работоспособности и заставляет организм бодрствовать до позднего вечера, несмотря на накопленную усталость.
Comments powered by HyperComments
