Цигун для беременных 1 триместр. Гимнастика для беременных

В представленной книге Ольга Панкова расскажет о последних достижениях современной медицины, которые помогут каждой женщине зачать и выносить малыша. В книге содержатся рекомендации по подготовке к беременности при миоме, рубце на матке, эктопии шейки матки, нарушениях свертываемости крови.

Эта книга будет вашим путеводителем во время беременности и поможет в лечении уреаплазмоза и герпеса, анемии и гестоза, нарушений ритма сердца и сахарного диабета. Вы узнаете, какие витамины полезны для беременных, как правильно питаться и дышать, какими видами фитнеса заниматься, чтобы поддержать здоровье и подготовиться к родам.

Также вы соприкоснетесь с удивительными даосскими рецептами материнской силы, позволяющими будущей мамочке направить малышу свою заботу и любовь Вселенной. Скачать книгу можно в формате PDF.

Совершенно необыкновенный период в жизни - беременность. Осознание того, что течение и исход этого события определяют всю последующую жизнь троих человек (матери, отца и ребенка) заставляет задуматься.

Цигун и тайцзицюань я открыла для себя пять лет назад. Эта практика очень изменила меня и мою жизнь. С самого начала занятия для меня были просто альтернативой шейпингу, методом поддержания физической формы. Со временем я поняла, что в этом знании есть ответы на мои жизненные вопросы. И практика стала каждодневной. В тот период моими главными задачами было создание семьи и поиск «своего» дела. Так что можно сказать, подготовка к беременности заняла четыре с половиной года. Параллельно я приобрела профессию инструктора.

Во время беременности я в очередной раз убедилась, что иду правильным путем, практикуя цигун и тайцзицюань. Поскольку многие общепринятые сложности этого периода обошли меня стороной. Очень помогло то, что я вступала в эти непростые девять месяцев, находясь в отличной физической форме, и могла иногда позволить себе поблажки, променяв тренировку на сон или легкую прогулку. Мне было необходимо просто поддерживать наработанную ранее форму, поэтому 3-4 занятий в неделю вполне хватало. Очень пригодилось знание множества разнообразных комплексов упражнений. Иногда хотелось расслабиться, иногда укрепить тело, возникала потребность проработать дыхание, потянуться, размять суставы. На любой случай я могла подобрать нужный комплекс и заниматься до последних дней беременности.

Незаменимой практика цигун и тайцзицюань оказалась для восстановления после родов. На третий день помогли улучшить самочувствие легкие разминочные и дыхательные упражнения. На десятый день возобновились полноценные тренировки. Еще две недели понадобилось, чтобы полностью восстановить форму. Приятно через десять дней после родов вместиться в джинсы, что носила до беременности.

Итак, существует немало книг о беременности и родах. Каковы же их основные рекомендации и обсуждаемые проблемы?

Беременной женщине необходимо чаще дышать свежим воздухом.

Но я-то, как инструктор цигун и тайцзицюань точно знаю, что бывать на воздухе и полноценно дышать - это не совсем одно и то же, поскольку дыхание может быть поверхностным (очень немногие в наше время могут дышать животом). И, пребывая даже в самом экологически чистом месте, организму может не хватать кислорода. Здорово, что базовым навыком в цигун и тайцзицюань является глубокое брюшное дыхание, и я с уверенностью могу сказать, что мне, будучи беременной, кислорода хватало даже в квартире. Еще бытует мнение о затруднении дыхания в последние месяцы беременности. Объясняется это тем, что матка велика и не позволяет диафрагме опускаться вниз, это в свою очередь мешает наполниться легким. Для меня это осталось только чьим-то мнением, так как на практике с дыханием было всё в порядке.

Необходимо дополнительно обучаться правильному дыханию.

Эта задача возникает для подготовки к родам как помощь в расслаблении, обезболивании, как метод замедления стремительных и ускорения затяжных родов. По моему мнению, если женщина до беременности дышала глубоко и свободно, таким же будет дыхание в течение беременности, и в ходе родов ее организм настроится на нужный тип дыхания без дополнительного обучения.

Проблемы с кишечником

Много пишут о том, что во время беременности вследствие растущей матки, которая давит на кишечник, возникает запор. Хотя, надо сказать, с этой неприятностью встречаются не только беременные женщины. Комплексы цигун и тайцзицюань осуществляют глубокое воздействие на внутренние органы. Так, брюшное дыхание (за счет чего происходит массаж внутренних органов), положение тела в столбе, скручивание корпуса, растягивание передней стенки тела приводят к расслаблению кишечника и его лучшему очищению.

Токсикоз

Есть разные предположения о причинах токсикоза беременности. Это и психологическое неприятие беременности, и особенности изменений работы пищеварительного тракта, есть версия, что это сигнал о вредности употребляемого продукта для организма ребенка. Везде написано, что беременной необходимо тщательно следить за тем, чтобы питание было здоровым. По моему опыту, если чего-то хочется скушать в период беременности, то всякие советы на тему: "это не полезно, это не желательно", - часто отметаются, так как с волей у беременной слабовато, работает в основном «хочу». Думаю, что очень сложно менять привычки в питании в период беременности. Здорово, что я к этому времени уже прошла курс обучения в Школе целебного питания при Федерации тайцзицюань и цигун и успела обзавестись полезными привычками в питании. Так что токсикоз мы с малышом успешно миновали. А полезные советы Виктории Талащенко , специалиста Школы питания, сделали мое меню еще более разнообразным и более полезным с учетом беременности.

Психологическое состояние беременных отличается нестабильностью.

Речь идёт о смене настроения, тревоге, плаксивости, нарушении сна, ощущении, что все как-то не так, что-то мешает и прочее. Беременным необходимо пребывать в спокойном расположении духа, чтобы в достатке было воспроизводство гормонов счастья, которые отправляются прямиком к малышу и пишутся в его память и благоприятно влияют на течение родов. И тут на помощь приходит цигун и тайцзицюань. Достаточно 15-минутного комплекса и глубокое дыхание, расслабление, плавность и раскрепощенность движений делают свое дело. Именно подобная практика приводит к воспроизводству гормонов эндорфинов. Тело и ум окутывает приятное спокойствие, сознание пребывает в безграничном довольстве от собственного бытия.

Необходима хорошая физическая форма.

Мышцы тазового дна должны быть расслаблены. В качестве подготовки к родам рекомендуется в течение беременности каждый день хотя бы по 5-10 раз делать упражнение Кегеля: на вдохе напрягаете мышцы, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, на выдохе расслабляете их. Практикующие цигун и тайцзицюань знают, что пульсация промежности в такт с дыханием - это естественный процесс, как и пульсация сердца, легких, кишечника и ему не нужно обучаться, если, конечно, вы не утратили эту способность вследствие хронического напряжения. На занятиях в Федерации восстановлению этого навыка отводится большое внимание. И поэтому у беременной женщины, которая начала практиковать китайскую гимнастику еще до беременности с этим проблем не возникнет.

В теле беременной женщины центр тяжести смещается. Это приводит к увеличению прогиба в пояснице и сутулости в грудном отделе, также со значительным увеличением веса за короткий промежуток времени возрастает нагрузка на суставы. Часто у будущих мам болит спина, особенно в области поясницы. Тем, кто знаком с цигун и тайцзицюань сразу понятно, что речь идет об умении сохранять тело в положении столба и физиологически правильно распределять нагрузку на суставы. Беременным рекомендуют больше двигаться. Но, двигаясь с плохой осанкой, движение приводит к напряжению, усталости, дискомфорту, болям. Цигун и тайцзицюань обучают, как с помощью движения расслабляться и наполняться энергией. Как инструктор могу сказать, что хотя вполне посильно, но далеко небыстро и непросто изменить свою осанку, положение суставов, расслабить мышечные зажимы новичкам на первых занятиях. А беременной женщине, на мой взгляд, это вообще не под силу. Убеждена, что этим вопросом необходимо озадачиться еще до беременности.

В последнем триместре степень подвижности тела существенно снижается. Но к родам необходимо сохранить крепость и гибкость мышц. Особое внимание уделяется мышцам пресса и ног. При этом известные упражнения на укрепление пресса - поднятия корпуса в положение сидя из положения лежа и прочие - не подходят для беременной. Цигун и тайцзицюань - это мягкая практика, позволяющая укрепить и поддерживать хорошую физическую форму.

Актуальным вопросом есть сохранение формы груди. И на этот вопрос есть ответы в цигун и тайцзицюань. Мне очень нравятся в этом смысле практика столбовой работы и упражнения из комплекса «Канон преобразования мышц и сухожилий».

Массаж.

Бывают дни, когда лень встать с дивана для выполнения гимнастики, а расслабиться хочется. Тут на помощь может прийти муж со своим мастерством массажиста. Этому навыку также обучают во время курса «Массаж и мануальная терапия » в Федерации.

Итак, ежедневная практика цигун и тайцзицюань во время беременности - это:

1. Разогревающие упражнения
2. Упражнения для расслабления
3. Дыхательные упражнения
4. Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
5. Упражнения на развитие выносливости.
6. Упражнения на «тренировку» мышц промежности
7. Упражнения для поддержания формы груди
8. Метод исправления осанки

Все эти упражнения и комплексы изучаются в группах по тайцзицюань и цигун в нашей Федерации.

Для меня ежедневная практика цигун и тайцзицюань - уже привычка. Не уверена, что начала бы дисциплинированно заниматься, если бы до беременности не делала этого, ведь воля и стремление к развитию не то, что движет беременной женщиной. А когда растянуться, подышать, проработать суставы, расслабиться - это уже потребность, то такого рода уход за собой легко продолжает вписываться в повседневный график уже беременной женщины.

Работая инструктором, я отмечала, что часто изменение своей привычной осанки является огромным трудом. И чтобы приучить свое тело к каждодневной гимнастике требуется немалое упорство. Углубление дыхания часто дается не сразу и через дискомфорт, связанный с непривычностью для организма получать большее количество такого необходимого кислорода. Изменение привычек питания в пользу более здорового, также требует

времени. И мне кажется, что это не реально освоить вот так, сразу, когда беременность уже наступила. Другое дело, если этот набор привычек уже присутствовал в образе жизни. Тогда все это моментально служит на пользу ребенку, а также помогает сделать физическое и духовное состояние женщины более комфортным в такой важный период жизни. Именно поэтому для меня цигун и тайцзицюань - это образ жизни!

Светлана Химиченко - инструктор тайцзицюань и цигун

Ожидание появления родного ребенка на свет – период не только особенный и волнительный для каждой женщины, но и ответственный.

По утверждению опытных мастеров техника цигун для беременных – наиболее оптимальная методика, позволяющая снимать все неприятные ощущения. Упражнения не только смягчат проявления естественных гормональных всплесков, но и помогут устранить боли в тазу и позвоночнике.

Что дает цигун для беременных

Все мы прекрасно осознаем, сколь важен душевный покой и хорошее самочувствие для будущей мамы, ведь это – основа благополучной и здоровой беременности, а также гарантия полноценного дальнейшего развития малыша после родов. Любые стрессы, негативные переживания и отрицательные эмоции сказываются не только на организме беременной, но и на ее будущем ребенке.

Любой врач согласится с утверждением, что гармоничное состояние души – это то, к чему должна стремиться каждая беременная женщина. Комфорт, покой и чувство счастья – вот что должна испытывать будущая мама в период вынашивания младенца. Но жизнь – это вещь сложная и она не всегда складывается так, как мы того желаем. Страхи, болезни, усталость или плохое настроение – все это особенно свойственно уязвимой женской психике на протяжении девяти месяцев.

Китайцы всегда верили, что проблемы со здоровьем происходят из наших негативных эмоций, рождаются в нашем собственном подсознании. Вот почему бороться с ними – это необходимое занятие, тем более – для женщины, ожидающей появления младенца в доме.

Цигун для беременных поможет снять ощущение эмоционального дискомфорта, психического напряжения или волнения, избавит от страхов и предрассудков.

Особенно тяжело в беременность приходится женщинам, здоровье которых явно нельзя назвать крепким. Приходится переживать уже не только за себя, но и за своего пока что еще не рожденного малыша. Цигун для беременных – это прекрасная и щадящая альтернатива физическим упражнениям, зарядке и занятиям йогой, ведь она не нагружает организм и не изматывает его, не представляет никаких опасностей для будущей мамы.

Даже наоборот – цигун поможет укрепить иммунную систему, сделает женский организм более здоровым и выносливым, даже благосклонно повлияет на нервную систему.

Полезные свойства китайской техники

Не лишним будет упомянуть и о том, что китайская методика оздоровления базируется на дыхательной практике, а правильное дыхание, как известно, необходимо даже в период родов. Цигун поможет избежать гипоксии, наладит функционирование кровеносной и опорно-двигательной системы, поможет снять боли в спине. А помимо этого:

• Цигун для беременных избавит от страха родов, настроит на позитивный лад;
• Поможет бороться с отеками, болями в теле и ломотой на поздних сроках беременности;
• Наладит сон, подарит возможность полноценного ночного отдыха;
• Избавит от необоснованных страхов, опасений и тревог;
• Укрепит мышцы и связки, поможет разработать тазовую область перед предстоящими родами;
• Насытит организм кислородом, обеспечив полноценное развитие плода.

Своими корнями этот метод китайской народной медицины уходит в древность, однако до сих пор он не забыт, а даже напротив – пользуется огромной популярностью во всем мире. Это случилось благодаря тому, что цигун действительно оказывает благоприятный эффект на человеческий организм, но при этом заниматься им очень просто, безопасно и доступно для каждого человека.

Буквально цигун означает способность управления потоками живой энергии Ци . Китайцы верят, что именно она пронизывает наш материальный мир, является основой всего живого и циркулирует в пространстве невидимыми волнами.

Занимаясь упражнениями, тесно связанными с системой дыхания, человек получает возможность буквально вдохнуть в себя вместе с потоками кислорода и живую невидимую Ци . Попадая в организм, эта светлая энергия способна творить настоящие чудеса: например, нередки случаи, когда Ци помогала излечить даже самые безнадежные болезни, совершая настоящее волшебство.

Для беременных активная циркуляция внутри тела энергии Ци особенно важна, ведь считается, что именно ее недостаток в организме матери способен порождать болезни плода и пороки развития. Цигун для беременных поможет избежать этого, а заодно и даст отличный и ощутимый оздоровительный эффект даже тем беременным, которые не верят в тонкие матери и китайскую религию.

Вы непременно отметите, сколь радостными и полными счастья стали ваши новые дни, как заметно улучшился ночной сон, а все неприятные ощущения в теле ослабли или даже полностью исчезли.

Упражнения по цигуну для будущих мам

Безусловно, любая гимнастика требует систематического подхода, и тем более – цигун. Заниматься им следует регулярно, каждый день или же через день, лучше – в одно и то же время. Если вас беспокоят ломота в теле, боли в позвоночнике и неприятные ощущения в области таза (которые являются вполне естественными для поздних сроков беременности), то ежедневные занятия цигун перед сном по вечерам помогут вам лучше заснуть, избавив от боли и чувства тяжести в нижней половине тела.

Следует знать, что упражняться цигуном необходимо в легкой и просторной одежде, пошитой из натурального материала. Обувь также стоит подобрать максимально удобную и комфортную, без каблука. Можно заниматься и босиком.

Ниже приведен список самых простых и безопасных упражнений, которые при этом помогут вам скрасить время ожидания родов, физически подготовят ваше тело к ним, помогут избежать родовых травм. Чтобы цигун для беременных принес вам наилучший эффект, а вы после занятий ощутили прилив спокойствия, счастья и телесного комфорта, следует начинать практику исключительно в хорошем расположении духа.

Успокойтесь и расслабьтесь, заставьте плохие мысли уйти прочь, настройтесь на получение положительных эмоций.

Практика «Дракон качает колыбель»

Это упражнение поможет снять отечность и ощущение разбухания в стопах и ногах, возобновит кровоток в нижней части тела. Для беременных это занятие также полезно и тем, что помогает уравновесить возросшую нагрузку по всей части стопы, что приносит ощущение видимого облегчения после завершения упражнения.

При регулярном и частом выполнении ноги перестанут «гудеть» и опухать по вечерам.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
2. Вдохните, а затем поднимитесь на носочки, переместив вес своего тела вперед;
3. Выдохните, как бы перекатившись затем на свои пятки, колени при выполнении этого упражнения сгибать нельзя;
4. «Покачайтесь» в этой своеобразной колыбели 10-15 раз, не забывайте правильно дышать;
5. Затем сделайте вдох и переместитесь уже на левые боковые части своих стоп;
6. Выдохните, плавно перевалите свой вес на пятки;
7. Сделайте вдох и переместитесь уже на правые боковые части своих стоп;
8. Выдохните, вернитесь на пятки, а затем – в исходное положение.

Выполнять упражнение «дракон качает колыбель» необходимо по 20-30 раз каждый день, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие будущие мамы отмечают, что даже банальное «вставание на цыпочки» помогает им уменьшать отеки и ощущение раздутости в ногах. Упражнения цигун – это целая продуманная техника, а потому результат она дает гораздо более выраженный.

Практика на позвоночник «Змея танцует»

Позвоночник – самое уязвимое место каждой будущей мамы. Смещенный центр тяжести, образовывающийся из-за растущего живота, заставляет опорно-двигательную систему испытывать колоссальные нагрузки. Вот почему у беременных постоянно болит и ноет поясница, беспокоят неприятные ощущения в позвоночнике.

Упражнение «змея танцует» уравновесит силу тяжести и разработает суставы и мышцы спины, позволит вам существенно уменьшить болевые ощущения в спине.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поместите себе за голову, а локти максимально разведите в разные стороны;
2. Вдохните и опишите своими бедрами полукруг вправо;
3. Выдохните, а затем опишите оставшийся полукруг, как бы крутя невидимый обруч;
4. Снова вдохните и повторите это движение в левую сторону;
5. Повторите по 5 раз на каждую сторону (вправо и влево).

Это упражнение вернет полноценный кровоток в область между вашими позвонками, а также позволит избавиться от болезненных межпозвоночных защемлений нервов, а в дальнейшем – предотвратить их образование. Отлично подойдет занятие «змея танцует» и уже родившим мамам, у которых проблема больной спины остается не менее актуальной, чем для беременных.

Практика для спины «Дракон машет крыльями»

Плечи, верхняя часть спины и грудная клетка также могут доставлять беременной женщине много неприятных ощущений, особенно в том случае, если грудные железы сильно увеличились в объемах и налились еще до родов. Тяжесть молочных желез может стать причиной постоянных болей в области лопаток и плечевых суставов.

Вот почему упражнение «дракон машет крыльями» обязательно должно входить в цигун для беременных. Оно поможет снять боль, разгрузить плечевой пояс, устранить рези в зоне лопаток.

1. Выровняйтесь стоя и распрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч;
2. Вдохните и как бы вытолкните свои оба плеча вперед, попытавшись их сильно сжать;
3. Не ослабевайте силы, выдохните, а затем точно так же вытолкните плечи назад, сжимая их;
4. Опустите плечи вниз, повторите упражнение 10=15 раз.

После родов, когда молочные железы еще больше увеличатся в размерах, упражнение «дракон машет крыльями» позволит разгружать спину и снимать давление и напряжение в верхних отделах позвоночника. Также занятие это благоприятно воздействует на верхнюю часть туловища, насыщая ее кислородом, помогая тем самым предотвратить проблемы с лактацией.

Практика для ног «Журавль выходит из воды»

Для подготовки к предстоящим родам определенные упражнения цигуна подходят как нельзя кстати. Одно из главных таких упражнений – это «журавль выходит из воды». Техника разрабатывает и растягивает мышцы верхней части ног, а именно – связки внутренней части бедра, таза и промежности.

Это упражнение существенно уменьшает ощущение давления и распирания в тазу, вызываемое предлежанием головки ребенка в материнской утробе. Также оно чудесно подойдет в качестве основной тренировки перед предстоящими естественными родами.

1. Займите исходное положение – стойте прямо, ноги расставьте на ширину своих плеч;
2. Сделайте вдох, а затем поднимите одну свою ногу, обхватит ее руками и прижав к животу;
3. Выдохните, опустите ногу, снова вдохните и подтяните другую ногу к себе. Снова выдохните;
4. Повторите упражнение 15-20 раз;
5. Теперь вдохните, а затем поднимите ногу и, поддерживая ее одной рукой, отведите согнутое колено вверх и в сторону от себя;
6. Выдохните, переместите согнутое колено вперед, распрямите ногу и поставьте ее на пол;
7. Повторите все то же самое с другой ногой;
8. Выполните упражнение 10 раз.

Беременным порой трудно сохранять равновесие, поэтому при выполнении этого упражнения вы можете встать поближе к стене или любой другой опоре, чтобы иметь возможность ухватиться рукой за что-либо, если стоять на одной ноге для вас окажется слишком затруднительно, и вы начнете терять равновесие. Здесь может помочь небольшая хитрость: согните немного ту ногу, на которой вы стоите, чтобы вам было легче сохранять баланс.

Регулярные занятия цигуном помогут сохранить позитивный настрой и в период всего вынашивания, и в момент родов, и даже после них, когда забот и хлопот в доме у состоявшейся мамы существенно прибавится. Многие женщины, выполнявшие цигун во время беременности, отмечали, что после родов они намного лучше восстанавливались и даже быстрее приходили в форму, сбрасывая вес.

И это не миф – цигун, благодаря своему общему положительному влиянию на организм, помогает поддерживать здоровый вес, избегая набора лишних килограммов.

Цигун для беременных, видео подтверждение безопасности которого приведено в самом начале статьи – это лучший способ для отличного самочувствия, настроения и сохранения спокойствия. Он подготовит тело к родам, подарит здоровый сон, избавит от болей в спине, а кроме того – создаст в душе у беременной ощущение комфорта и позитивного настроя.

” №5/2016 11.09.16

Многие женщины ищут легкую гимнастику при беременности, доступную при любом самочувствии, не требующую особого места, оборудования и безопасную для малыша. Отличное решение в этом случае - гимнастика цигун!

"Ци" означает квазиматериальную жизненную энергию, которая наполняет человека и весь мир вокруг него. "Гун" – это, по сути, работа над собой, умение восполнять и направлять свою энергию ци.

Чаще всего причиной болезней, усталости и ощущения бессилия становится упадок этой энергии, считают китайцы. Цигун, или работа над своей внутренней энергией, помогает восстановить силы и улучшить здоровье.

При беременности гимнастика цигун вернет жизненную энергию

Как ни странно, научные исследования по цигуну появились только в последние годы. До этого китайские медики лишь равнодушно отмахивались от европейских коллег: «Да у нас 5000 лет им все лечат, и на всех действует. Чего тут исследовать?» Действительно, в современной китайской медицине место цигуна переоценить трудно. В блестящих больницах, оборудованных по последнему слову медицины, в новейших научных центрах для послеоперационного восстановления обязательно рекомендуют цигун. Его посоветуют и как способ подготовить тело к родам и восстановиться после них. В традиционной китайской медицине цигун – первый уровень воздействия, травы и иглоукалывания идут потом.

Несмотря на кажущуюся простоту, цигун у беременных повышает иммунный статус организма и чувствительность к глюкозе, улучшает сон, нормализует давление, восстанавливает баланс гормонов. Изменения состояния души и тела происходят мягко и не навязаны извне, поэтому они не могут повредить беременной!

Цигун при беременности: медленно и плавно

Цигун – не просто гимнастика, а определенный образ жизни и мыслей, он помогает организму самому нормализовать свое состояние, вернуть баланс и за счет этого избавиться от болей в спине, отеков или страха перед родами. Особенно хороши упражнения так называемого статического цигуна. Их делают стоя или сидя, можно также лежа на боку (когда стоять уже совсем тяжело). На доступный для самостоятельного изучения и повторения комплекс требуется минут 10–15, а заниматься им можно каждый день, утром и вечером. Физическая нагрузка в статическом цигуне минимальная, а пользу переоценить трудно.

Вы принимаете определенную позу и визуализируете энергию, поступающую из окружающего мира. Ци – нечто приятное, наполняющее вас силой и уверенностью, энергии становится больше с каждым вдохом. Мысленно вы проводите ци вглубь, доводя потоки радости и здоровья до малыша внутри вас.

5 тысячелетий – столько лет древней китайской гимнастике цигун.

Цигун для беременных: упражнения на каждый день

Исходное положение – поза всадника. Ноги слегка согнуты, расставлены на ширину плеч, стопы параллельны, колени направлены наружу. Копчик слегка подайте вперед, спину выпрямите, макушкой потянитесь вверх. Если тяжело, занимайтесь сидя на стуле, фитболе, лежа на боку.

1. Просто дышите, равномерно наполняя легкие. Представьте, что ваши ступни улыбаются земле и с каждым вдохом из земли и воздуха вы получаете приятную теплую и светлую энергию. Можно закрыть глаза. Не меняя ритма дыхания, представляйте, как эти потоки силы и добра наполняют вашего малыша и снимают боль.
2. «Шар перед грудью». Поднимите полусогнутые руки перед грудью, как будто обнимаете любимого человека. Не прижимайте локти к телу, разведите их в стороны. Руки не касаются друг друга, между пальцами расстояние в ладонь. Стопы продолжают «улыбаться земле», дышите ровно, визуализируйте энергию ци. Вам захочется закрыть глаза и плавно покачиваться вперед-назад «на волнах».
3. «Поддержка живота». Опустите руки, как будто хотите обхватить живот и поддержать его.Представляйте, как вы обнимаете малыша и наполняете его силой и добротой. Закройте глаза и, если хочется, покачайтесь на месте.
4. «Укрепление почек». Заверните руки за поясницу и поставьте ладони на поясницу. Совершайте ладонями круговые движения вверх-внутрь-наружу, слегка растирая область почек. Ладонями, а не пальцами! Если не хватает гибкости, сожмите кулаки и касайтесь поясницы той частью, где большой палец лежит на согнутом указательном (не костяшками).
5. «Раскрытие суставов». Стопы и ладони улыбаются потоку энергии ци, а невидимые потоки тянут вас вверх за макушку и вниз за копчик, выравнивая и выправляя позвоночник. Руки опущены. Опишите плечами 9 кругов вперед и 8 назад. Опишите коленями 9 кругов вперед-внутрь и 8 назад-наружу. Подвигайте корпусом вперед-назад, описывая копчиком «восьмерку» над полом. Совершайте свободные волнообразные движения плечами, руками и ногами снизу вверх, плавно и медленно, не отводя руки в стороны.

В цигуне есть «три золота» – мысль, дыхание и движение. Иными словами, основа гимнастики цигун – плавные движения, правильное дыхание и упорядочение мыслей. Им могут заниматься все – в любом возрасте. Причем никакие предварительные знания не нужны – важно только желание заниматься и быть активным. Под активностью имеются в виду не бег и прыжки, а мысленная, эмоциональная вовлеченность в то, что вы делаете.

Делая упражнения, мы обязательно визуализируем энергию ци, представляя ее в виде потоков чего-то теплого, или светлого, или еще каким-либо образом приятного нам. Эти приятные потоки мы получаем из земли, из воздуха и направляем внутрь себя. Либо в самое для нас любимое и дорогое – будущего малыша. Либо в ту часть тела, которая испытывает боль, дискомфорт, напряжение (например, в поясницу).

Очень просты и не требуют предварительной подготовки. Все они выполняются медленно и плавно, поэтому физических противопоказаний к гимнастике цигун практически нет. Для многих женщин важно, что это не религиозное учение, здесь нет никаких обрядовых элементов, которые порой проникают в другие восточные практики.

Оздоровительный цигун для беременных особенно эффективен при...

• ...болезненных ощущениях в области поясницы и всего позвоночника.
• ...страхах и тревогах, которые посещают перед родами.
• ...ощущении постоянной усталости, бессилия, склонности к поверхностному дыханию у беременной.

Любой сертифицированный инструктор Цигун абсолютно уверен: Цигун – это система, необходимая каждому. Здоровье и безопасность определенного человека, в данном случае, ярче всего определяет правило «Не навреди!».

В период беременности многие испытывают тягу к чему-то новому. Теперь есть безопасные и даже полезные способы удовлетворить ее. Сразу становится ясно, что это верный выбор.

Осваивая Цигун для беременных впервые, будущие мамочки применяют:

• базовые упражнения на растяжку,
• комбинации дыхательных техник,
• 6 «целительных звуков»,
• медитативные практики.

Здоровье под контролем и во время беременности

Здоровым женщинам, у которых не выявлено противопоказаний, врачи рекомендуют строить занятия цигун на основе трех дыхательных упражнений. Их включают в любой комплекс, на всех сроках беременности.

Приемы дыхания будут понятнее, если заниматься не только на занятиях в центре, но и дома. Цель такой меры – быстро адаптироваться к ритму занятий и как можно скорее научиться дышать правильно.

Гимнастика для беременных основана на технике цигун, которая в оригинале носит название «Бадуаньцзинь». Это – китайское слово, означающее «Восемь кусков парчи». Термин относится ко всем упражнениям лечебной гимнастики, назначение которой - поддержание и улучшение здоровья, а также восстановление молодости. Чтобы наглядно объяснить, о чем речь, приведем в пример одно из упражнений, дыхание с задержкой.
Его исполняют, если нужно лучше противостоять стрессу, бессоннице, а многие утверждают, что оно оказывает обезболивающий эффект.

Дышите носом, заняв удобную позу. На счет 1-2-3-4 сделайте неглубокий вдох. Затем задержите его на счет 1–2 и не очень резко выдохните. На счет 1-2 сделайте паузу.

Эффективность и доступность упражнений цигун для начинающих

«Бадуаньцзинь» - это техника, славящаяся своей простотой. Цигун для беременных отличается тем, что, в данном случае, не требуется изучения сложных и непонятных новичку методов концентрации внимания, а правила освоения движений понятны всем.

Во время занятий практикуются определенные приемы дыхания цигун:

• Дыхание с задержкой.
• Локальное дыхание, разделяемое на диафрагмальное, среднее грудное и грудное.
• Диафрагмальное.
• Среднее грудное.
• Грудное.
• Полное дыхание.
• Шипящее дыхание.
• Дыхание во время родов.

Чтобы своевременно применять все техники, лучше всего приступать к тренировкам с первых месяцев беременности. На дыхательные упражнения цигун нужно отводить по 10–20 минут в день. Освоение должно идти постепенно, упражнения должны плавно перетекать одно в другое.

Цигун после родов

Тренируйтесь по упражнениям дыхательной гимнастики Цигун, чтобы восстановится после родов. Приступать к ним разрешается через 1-2 недели после родов. Противопоказанием является частое и стабильное ощущение слабости. До того, как приступить к занятиям, нужна консультация учителя.

Тайцзи-Цигун

Многие интересуются таким направлением даосской системы, как Тайцзи-Цигун. Ее составляют тринадцать движений, дополняющих друг друга, в чем-то напоминая танец. На вид кажется, что выполнение несложное, но это ошибочное впечатление.

Практика Тайцзи-Цигун базируется на внутренней работе, позволяющей восстановить гармонию энергий Земли и Небес. С помощью упражнений происходит стабилизация костно-мышечной структуры, являющейся проводником энергии ци и направляющей ее через энергетические каналы тела.

Тайцзицюань – также популярное направление цигуна. Его практикуют 20% населения земного шара. Его большая популярность объясняется, в первую очередь, тем, что оно действует. Такие занятия Цигун во время беременности позволяют укрепить организм перед родами.

Комплекс упражнений для беременных женщин, созданный на базе китайского боевого искусства тайцзи-цюань, очень эффективно. Какое бы направление Вы ни выбрали, занятия обязательно должны идти под наблюдением специалиста. Тогда они помогут укрепить здоровье, вернуть тонус мышцам бедер и области таза, восстановить уровень кровяного давления, и не только.