Допустим вы вообще новичок. И ни разу не были в спортзале, разве что в школе. Поверьте, все совсем не страшно, там вас примут и полюбят, особенно если вы сможете соблюдать эти 10 простых правил.
1. Не нужно презирать групповые занятия.
Почему-то принято считать, что на групповые ходят домохозяйки за сорок, чтобы поболтать за ненапряжными упражнениями. А вы сходить сами на какой-нибудь X-Pump! И когда распоследняя домохозяйка будет стойко держаться, а вы на 41-й минуте занятия начнете помирать, вы поймете, как сильно ошибались.
2. Не делайте грубых пищевых ошибок!
Глупостью будет, например, съесть прямо перед тренировкой банан - тогда вместо своего родного подкожного жира вы будете жечь несчастный банан. Иногда новички наливают в шейкер протеин и зачем-то пьют во время тренировки, что тоже снижает ее эффектвиность. Во время тренировки пейте BCAA, а протеин оставьте на потом!
3. Одевайтесь правильно
Вы не поверите, но есть люди, которые ходят на фитнес в резиновых шлепанцах. Есть также умники, которые приходят в кедах
Converse. Занимаются, поверьте, и в джинсах. Запомните, что одежда для спорта есть одежда для спорта, ее с кэжуалом вы не спутаете.
Девушка, неправильно одетая для фитнеса
4. Не болтайте по телефону/не сидите в воцапе
Особенно бесят люди, занимающие важный тренажер и сидящие при этом в телефоне. Если так уж нужно перекинуться парой слов, отсядьте хотя бы на лавку!
5. Вы - мужчина? Забудьте про тренажер для сведения ног!
Особенно прикольно, когда ты, хрупкая девчушка, рыча и гримасничая, делаешь последний подход на бицепс, а в это время на тебя расслабленно глазеет, сводя ноги, какой-нибудь толстяк.
6. Не ныряйте в бассейн рыбкой!
Это невероятно раздражает. И грешат этим абсолютно все мужчины. Особенно - мужички лет пятидесяти с круглыми пузиками. С
другой стороны, не видела, чтобы девушки в спортивных купальниках и со спортивными фигурами пытались что-то кому-то доказать, ныряя рыбкой. Спокойно спускаются в бассейн по лестнице и начинают плыть.
7. Девушки, не циклитесь на кардио.
Многие девушки приходят в спортзал только ради кардиотренировки. Да, жир вы сожжете, но красивой фигуры без утяжеления не вылепите. Так что не вредите себе.
Меньше дискомфорта — больше пользы и удовольствия
Регулярные занятия в тренажерном зале придадут вашему телу стройный и подтянутый вид, а также помогут держать в тонусе ваши мышцы. Одним из важных факторов для хорошей тренировки является правильный выбор одежды для занятий.
От неё будут зависеть ваши ощущения и комфорт, а в следствии удовольствие и удобство занятий. Хорошо подобранная форма позволит вам избежать опрелостей и мозолей, а даст телу возможность «дышать».
Так вам ничего не будет досаждать во время тренировки, позволяя заниматься с пользой и удовольствием.
Обувь
Больше внимания нужно обратить на выбор обуви для спортзала. У неё есть множество видов, со своими особенностями и для применения в своей области. Потому перед походом в магазин необходимо знать чем именно займетесь в спортзале. Если вы будете заниматься бегом, то лучше выбрать специализированные беговые кроссовки. Они
оснащаются пружинящей подошвой, а также вентилируемыми вставками, что позволяет избежать травм стопы и сильных ударов на позвоночник, а вставки обеспечивают необходимый уровень вентиляции, чтобы кожа могла дышать. Если вы просто посещаете спортзал, то вам подойдет любая из спортивной обуви. Здесь главным критерием будет удобство обуви.
Для занятий стретчингом нужна обувь, не сковывающая движений во время упражнений, потому подойдет обувь с мягкой, тонкой подошвой. Также важен материал, из которого изготовлена обувь. Лучше покупать обувь из натуральных материалов, которые хорошо проветриваются, в противном случае может появится дискомфорт (из-за потения ног) и неприятный запах.
Одежда
Теперь приступим к выбору одежды. Часто перед посещением спортивного зала вы спрашиваете себя, что одеть – шорты и майку или футболку со спортивными брюками. Это зависит от ваших занятий. Если тренировки будут интенсивными, как аэробика и степ, то берите шорты и майку. Также не стоит одевать очень свободную одежду – это может сказать о вашем не очень серьезном отношении к занятиям и будет отвлекать окружающих и вас. Для тренировок в тренажерном зале лучшим выбором будут спортивные штаны и футболка. Форма должна быть достаточно свободной, чтобы не сковывать движений, но и не сильно широкой и длинной, чтобы не зацепится за тренажер и не получить травмы.
Что до качества одежды для тренажерного зала, то лучше приобрести вещи известной спортивной фирмы, которая на ней специализируется. Они могут быть изготовлены как из натуральных материалов, так и из синтетики. Но, в любом случае, спортивная одежда обязана обеспечивать правильную циркуляцию воздуха с должной терморегуляцией и хорошо впитывать влагу.
Не стоит выбирать одежду со множеством деталей декора – молний, шнурков и заклепок. Они просто неудобны для занятий и легко могут быть причиной травм.
Нижнее белье
Должное внимание нужно уделить и нижнему белью. Конечно, можно подумать, что нет большой разницы, в каком белье посещать занятия, ведь его все равно не видно под одеждой. Так думают те, кто никогда не занимался нижнем белье, предназначенном для спорта. В ходе его изготовления применяются специальные технологии, рассчитанные на интенсивные тренировки. Такое нижнее белье делается из плотных синтетических материалов, плотно облегающих тело, обеспечивая при этом хорошую вентиляцию, что важно для интенсивной тренировки.
Для женщин важен спортивный бюстгальтер, который обязан быть у каждой женщины, посещающей спортзал. Кроме того, что он хорошо держит грудь, делая комфортными прыжки и бег, но также препятствует растягиванию нежно кожи груди.
Ещё можно приобрести специальные спортивные носки. Их отличием является то, что у них нет швов – как результат отсутствие мозолей и сопутствующих неприятных ощущений. Подобно всей спортивной одежде они позволяют коже дышать, что довольно важно.
Это дает возможность не задумываться о продолжительности тренировки из-за дискомфорта и прочих мелочей.
Перчатки
Есть посетители тренажерных залов, предпочитающие заниматься в специальных перчатках, не зная их настоящего предназначения, а просто лишь следую моде. Но перчатки для тренажерного зала имеют свою специфику и область применения, вне
которой они просто неудобны и бесполезны во время тренировки. Если ваши тренировки только начинаются, и у вас нету определенного опыта, то перчатки для спортзала пока что лучше отложить. Перчатки нужны для защиты рук, когда человек уже работает с
большими весами. В подобных случаях руки испытывают большую нагрузку. Здесь от перчаток требуется предотвратить скольжение ладони по грифу или ручке тренажера, поскольку соскальзывание таких весов, чревато серьезными травмами.
Правила зала
Кроме правильного подбора одежды, не лишним будет упомянуть о негласных правилах поведения в тренажерном зале:
1. Как уже упоминалось, одежда не должна быть очень открытой. Вы тренируетесь, а не демонстрируете свое тело.
2. Следующее правило подходит в основном к женщинам, так как касается длинных волос. Многим интересного, можно ли тренироваться с распущенными волосами. Делать этого вам, конечно, никто не запретит, но все же рекомендуется собрат их в хвост, пучок или косичку. Так удобнее тренироваться и вам не нужно будет все время отвлекаться, чтобы поправлять волосы или откидывать их с лица.
3. То же касается и украшений. В тренажерный зал не нужно одевать массивные цепочки, кольца или прочие украшения, отвлекающие от тренировки.
Вы – начинающая спортсменка, обзаведшаяся абонементом в тренажерный зал? Тогда вас смело можно поздравить с совершением важного шага на пути к обретению идеального тела! Дело за малым – вооружиться подходящей одеждой и отправиться в святую святых культуристов и фитнес-моделей.
Это может показаться удивительным, но качество тренировки зависит от правильного выбора «наряда » почти напрямую.
Какой должна быть одежда для тренажерного зала? Услышав этот вопрос, вы наверняка ответите емко и кратко – удобной! Бесспорно, это так, однако с небольшими поправками.
Если это условие было бы единственным, сотни женщин занимались бы в халатах или пижамах – ведь они тоже удобные. Спортивная одежда должна соответствовать всем правилам безопасности. Именно ее правильный подбор убережет вас от случайных травм, мозолей на ногах и опрелостей на теле. Он также продемонстрирует тренеру и «соратникам» всю серьезность ваших намерений и стремлений, что станет для вас мощной дополнительной мотивацией к действиям.
Распространенные ошибки женщин в подборе спортивного снаряжения
Прежде чем начать адекватный выбор женской одежды для тренажерного зала, рекомендуем вам ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, совершаемыми прекрасными леди на этом этапе.
Основное негласное правило любой авторитетной и уважающей себя «тренажерки» — скромность посетителей. Это значит, что спортивная одежда, особенно женская, не должна быть слишком открытой, вызывающей и вульгарной. Забудьте о глубоких декольте и шортах, прикрывающих 1/4 часть ягодиц. Это не только некрасиво, но и невежливо.
Во-первых, своим внешним видом вы будете провоцировать ненужное внимание противоположного пола. Это будет мешать и вам, и окружающим. Более того, вы можете спровоцировать травмы и несчастные случаи среди тренирующихся мужчин. В спортзале люди тренируются, а не занимаются повсеместным соблазнением. Поэтому не демонстрируйте свою халатность и подерите себе сдержанный, достойный «лук» .
Еще одна исконно женская оплошность в тренажерном зале – ношение аксессуаров. Вы пришли заниматься спортом, а не показывать всем новинки ювелирных украшений от «Сваровски» . Подвески, ожерелья и цепи будут причинять вам дискомфорт постоянно: достаточно представить сдавливание шеи при выполнении упражнений на горизонтальной или наклонной скамье, чтобы отчетливо понять и осознать этот факт.
К тому же, вы банально можете зацепить цепочкой расположенную рядом штангу, и в лучшем случае здесь вам грозит утрата драгоценности. Кольца и вовсе не обсуждаются – поднимать гантели и так достаточно тяжело, и бывалые даже используют специальные порошки или перчатки. Неужели вам понравится, если при выполнении жимов вам в пальцы будет врезаться металл от украшений?
Кстати, о перчатках будет отдельный разговор. Некоторые женщины, с неподдельным интересом устраивающие глобальные сборы в «тренажерку» , приобретают этот аксессуар.
Между тем, женские перчатки для тренажерного зала – это не просто дань моде или банальное украшение. Это аксессуар, который необходим при работе с крупными свободными весами.
Если вы не работаете и не планируете работу со штангой, он станет для вас не только бесполезным, но и мешающим.
Обычно спортсмены надевают перчатки именно в преддверии серии упражнений с большой штангой.
Волосы, косметика, парфюм
Еще один нюанс – обилие косметики на лице девушек. Конечно, никто не может запретить вам нанесение макияжа перед посещением спортзала, но подумайте сами – удобно ли вам будет с плывущим тональным кремом и растекающейся по лицу тушью? Это заставит вас постоянно смотреться в зеркало и поправлять макияж.
О какой качественной тренировке тут может идти речь? Кроме того, пощадите свою кожу. Потение во время выполнения физических упражнений, особенно силовых, просто неизбежно. Как вы думаете, приятно ли будет вашей коже выделять испарину с забитыми тональной основой порами? Оптимальный вариант макияжа для спортзала – ВВ-крем, подчеркнутые брови и едва подкрученные ресницы (допускается нанесение водостойкой туши в один слой).
А что же делать с волосами? Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, длинные распущенные волосы обязательно помешают вам при выполнении упражнений, особенно если вы занимаетесь подвижными аэробными техниками. А с другой стороны – обилие заколок, шпилек и резинок также не лучшим образом скажется на качестве тренировки, особенно если вы практикуете занятия на полу или скамье.
Оптимальный выход – собирать волосы в пучок, косу или конский хвост на занятиях аэробикой, и распускать их при работе со свободными весами на скамье.
При выполнении упражнений на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке, локоны также стоит собрать: гарантируем, что вы сильно вспотеете, и отдельные волоски начнут липнуть к лицу, вынуждая вас постоянно поправлять «прическу» .
Не пользуйтесь парфюмом непосредственно перед тренировкой. Даже если ваш пот пахнет достаточно нейтрально, в спортзале он начнет активно разлагаться. Смешиваясь с ароматом духов, он приобретет резкий и крайне неприятный запах, который может смутить не только вас, но и окружающих. А вот о дезодоранте-антиперсперанте, собираясь на тренировку, забывать категорически нельзя!
Обувь для занятий спортом: базовые правила выбора
Не столько важна в тренажерном зале одежда, сколько обувь. Кроссовки или кеды обязательно должны быть максимально удобными и качественными. Материал – кожа или легкая ткань. В синтетических аналогах и заменителях нога будет преть, а кожа стоп не сможет нормально дышать. Результат – болезненные мозоли, грибок и прочие «прелести» экономии на обуви.
Женские кроссовки для тренажерного зала должны соответствовать трем критериям:
- Натуральные материалы. Отдайте предпочтение кожаным моделям – только в них ваши ноги будут нормально «дышать» , а значит, прения и неприятного запаха не возникнет;
- Удобство. Здесь все зависит от того, чем именно вы планируете заниматься. Если это бег или упражнения на эллипсоиде, вам нужны качественные кроссовки на массивной амортизированной подошве. Такой вариант поможет избежать ударов на позвоночник, а также непредвиденных травм стопы. Вентилируемые вставки позволят ноге постоянно пребывать в комфортном состоянии и минимально потеть. Ищите в магазинах специальные кроссовки для бега. В то же время, такая обувь решительно не подойдет для занятий стретчингом. Для «растягивающих» программ нужна обувь, которая не сковывает движений, поэтому стоит подобрать тапочки или кеды на мягкой пластичной подошве. Нечто вроде детских «чешек» ;
- Комфортная форма. Знаете форму кроссовок наподобие боксерских? Она скорее напоминает спортивные ботинки или сапожки. Так вот, подобный тип обуви подойдет разве что для бокса. Ну, или для дополнения определенного образа или имиджа, но однозначно не для занятий в «тренажерке» . Старайтесь подбирать обувь так, чтобы она не сковывала ваших движений и не создавала вам дополнительного дискомфорта при физической активности.
Раз мы разобрались с обувью, пора перейти к самому главному, и завершающему штриху – одежде!
Как одеться в «тренажерку»?
Последнее, на что стоит уповать при выборе спортивной одежды – это ее визуальная привлекательность.
Покупая обновки для ношения в спортзал, следуйте нашим советам:
- Уделите внимание нижнему белью – его свойства важны не меньше, а порой даже больше, чем свойства остальной, «верхней» одежды. Женщинам обязательно следует обзавестись спортивным бюстгальтером, особенно если планируются аэробные упражнения. Он сохранит нежную кожу декольте от растяжек, предохранит молочные железы от любых вибраций, обеспечит терморегуляцию и оксигенацию кожи, не допустит вашего дискомфорта даже при беге. Трусики также должны прилегать плотно к телу и состоять из специальных синтетических тканей, пропускающих воздух. Ни в коем случае не надевайте в зал бикини;
- Для интенсивных тренировок вполне подойдут комплекты «минимум» — шорты и майка. Опять же, не слишком открытые. Для силовых нагрузок оптимален спортивный костюм;
- Лучший выбор для спортивного «лука» — облегающие штаны и умеренно широкая футболка;
- Качество одежды должно быть высоким. Одежда она обязательно должна обеспечивать коже дыхание и хорошо впитывать влагу;
- Вещи должны быть не слишком тесными и не слишком свободными. Ищите золотую середину.
Правильный подбор спортивной одежды – залог комфортности занятий и быстрых побед. Желаем вам максимально продуктивной работы в тренажерном зале!
Польза любого спортивного заведения для человека неоценима, независимо от его типа, будь-то фитнес-центр или тренажерный зал. И первый, и второй и любой другой инструмент физической нагрузки позволит держать тело в прекрасной форме, стройным и подтянутым на зависть ленивым.
Незнающим будет сложно понять чего стоит ощущения хорошего тонуса мышц ежедневно, настолько это придает уверенности в себе. Походу в спортзал обязательно передует некий подготовительный этап, который заключается в подборе удобной одежды, обуви, более опытные спортсмены берут с собой даже определенные элементы питательного рациона, но сегодня о них не будем говорить.
Поговорим только об удобном облике посетителя тренажерного зала, а именно об элементах гардероба, которые сделают тренировку приятной и эффективной с минимумом позывов к дискомфорту. Правильно подобранная форма позволит исключить опрелости на теле, мозоли на руках и ногах, даст возможность потовым клеткам дышать и соответственно не вызывать неприятной ощущение для человека.
Кожа должна "дышать" в одежде
Обувь
Выбору обуви для спортзала нужно уделить особое внимание. Сложностей придает также большое разнообразие всевозможных вариантов этого элемента гардероба, каждый со своими особенностями и рекомендациями. Дабы сделать привальный выбор еще до похода в магазин, нужно определиться с какой целью вы собираетесь ходить в спортзал.
Если основную массу времени вы будете проводить на беговой дорожке, тогда соответственно вам нужны специальные беговые кроссовки. Как правило, их конструкция располагает мягкой пружинистой подошвой, которая позволяет свести к минимуму нагрузку на стопы и избежать ненужных ударов на позвоночник. Вентилируемые вставки по бокам кроссовок создадут коже ног приятный микроклимат, она сможет без препятствий «дышать», будто это происходит на свежем воздухе.
Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал
Ну а если ваше посещение спортзала ограничивается только занятиями на статических тренажерах, тогда выбор удается существенно упростить, здесь главное, чтобы обувь была просто удобной. Хочется отметить большую популярность в основном среди женщин такого вида аэробики как стретчинг, построенной на упражнениях для растяжки. Для посещений подобных занятий нужна специальная обувь, которая бы не сковывала движений, с тонкой и мягкой подошвой.
Независимо от ваших целей в спортзале желательно, чтоб выбранная обувь была изготовлена только из натуральных материалов. Иначе скорого дискомфорта вызванного потением и неприятным запахом вам не избежать.
Одежда
Итак, настал черед выбора одежды для спортзала. Собираясь на тренировку часто становиться актуальным вопрос о том, что надеть сегодня: майку, футболку, шорты, бриджи и т.п. Действительно не обязательно каждый день придерживаться одной одежды, это определяет непосредственно специфика ваших занятий. Например, сегодня по распорядку аэробика и степ, то есть наверняка тренировка будет интенсивной, тогда берите с собой майку и шорты.
Также, особенно если вы девушка, не одевайте излишне просторную одежду, дабы не отвлекать окружающих. К тому же это будет выгладить со стороны не очень эстетично и говорить лишь о вашей несерьезности к тренировочному процессу. Для занятий в тренажерном зале, менее интенсивных, можно смело остановиться на варианте со штанами и футболкой. Обязательно не обтекающей, дабы не сковывать движения спортсмена и не сильно широкой и длинной. Известные случаи, когда неподходящая по размеру одежда просто цеплялась за элементы тренажера и ставала причиной получения травм.
Если хотите обеспечить себе комфорт в течение всей тренировки тогда при покупке одежды для спортзала старайтесь избегать базарных аналогов, отдавайте предпочтение только авторитетным фирмам, специализирующихся на изготовлении спортивного гардероба. Не обязательно чтобы одежда была полностью натуральной, сегодня есть прекрасные синтетические варианты, ничуть не хуже, а может и лучше. Главное это хорошая терморегуляция ткани, возможность впитывать влагу и обеспечивать эффективную циркуляцию воздуха. Прочие детали декора в виде молний, шнурков, заклепок и др. не заслуживают особого внимания, да и не нужны они вовсе в процессе тренировки, поскольку часто приводят к травмам.
Нижнее белье
Этой как казалось мелочи тоже нужно уделить внимание, несмотря на то, что она постоянно спрятана под одеждой. Как свидетельствует практика, те, кто исповедует неуместность этого вопроса, просто никогда не занимался в специальном нижнем белье, предназначенного именно для спорта. Для производства такого белья используются особенные технологии и оборудование, которое позволяет испытывать выходное изделие в условиях интенсивных тренировок. Сырьем, как правило, выступают синтетические ткани, белье идеально повторяет контуры интимной области, плотно прилегает, при этом, не нарушая здоровой вентиляции.
Важную роль для женщин не только в повседневной жизни, но и во время занятий в спортзале играет бюстгальтер, только во втором случае нужен специальный спортивный вариант. Кроме естественной функции удержания груди, он не позволяет нежной кожи в этом месте растягиваться в процесс прыжков и бега.
Для особо требовательных спортсменов гардероб одежды для спортзала можно пополнить еще спортивными носками. От обычных они отличаются тем, что здесь не предусмотрено ни одного шва, что исключает мозоли и любые неприятные ощущения в этой области. При этом кожа ног не перестает дышать. Если отнестись к вопросу выбора одежды ответственно, любая тренировка, даже самая интенсивная пройдет на ура, без ощущения дискомфорта из-за разных мелочей.
Одежда для фитнеса
Перчатки
Не секрет, что большинство новичков спортзалов покупают перчатки, следуя тенденциям спортивной моды, не обращая внимания на их настоящее предназначение. Это в корне неправильный подход, спортсмен с таким отношением к тренировкам вряд ли достигнет успеха. Перчатки представляют собой эффективною защитное средство для рук во время занятий, и они имеют свою область применения, то есть не всегда могут понадобиться.
Если ваш статус находится на стадии «новичка», то пока не обретете некого опыта, использование перчаток лучше отложить. В основном они нужны при работе с большими весами, которые нагружают мышцы существенной нагрузкой. Ткань перчаток предотвращает скольжение рук с грифа или ручек тренажера, имеющих коварную обтекаемую форму, этому способствующую. Соскальзывание руки может вызвать серьезные травмы, которые повлекут длительный восстановительный срок.
Правила поведения в зале
- Запомните, вы приходите в спортзал, чтобы заниматься, «привести в чувство» свое тело, сделать его стройным и подтянутым. Спортзал это не место для демонстрации прелестей тела, поэтому одевайтесь соответственно;
- Это правило больше уместно для женщины, нежели для мужчины, хотя бывает всякое. Речь пойдет об длинных волосах. Несмотря на отсутствие запретов заниматься с распущенными волосами, перед занятиями лучше собрать их в пучок, хвост или заплести косу. Волосы отвлекают, поскольку приходиться все время откидывать их с лица, поправлять.
- На период тренировки снимите всевозможные украшения и оставьте в раздевалке, особо драгоценные вещи лучше забрать с собой и постоянно держать под присмотром. Дабы вообще не делать проблем на ровном месте просто положите все ненужное дома.
Когда дело доходит до действия, огромную роль в успехе играет мотивация. Но не меньшую роль в этом играет и то, как вы одеты. Мешковатые топы и хлопчатобумажные растянутые футболки могут быть удобными, но они придают неряшливость и хаос в одежде. Правильно подобранная одежда для тренажерного зала обеспечивает не только удобство и красоту движений, но также защищает тело от пота и раздражения чувствительной кожи.
Что не стоит одевать в спортзал. 8 вещей не для тренажерного зала
Считаете себя ветераном фитнеса? Не думайте, что вы неуязвимы. Как новички, так и бывалые спортсмены могут стать жертвой спортивной моды. Поэтому, прежде чем зашнуровать свои любимые кроссовки или натянуть спортивный бюстгальтер, стоит знать, что не стоит одевать в спортзал:
Одежда из 100% хлопка
Изношенная обувь
Свободные спортивные бюстгальтеры
Бижутерия
Наушники с громким звуком
Мешковатая одежда
Слишком узкая одежда
Резкий запах духов и лосьонов
Не стоит одевать в спортзал одежду из 100% хлопковой ткани. Это волокно на первый взгляд может показаться прохладным и комфортным вариантом, но поскольку хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, то пот будет буквально держаться на вас. Помимо тяжести, влажный хлопок может вызвать озноб и раздражение, увеличить трение в складках.
Как исправить : приобрести одежду, которая помимо хлопка содержит и синтетику для быстрого высыхания. Сейчас разработана специальная ткань для отделения капель пота от кожи с оптимальным дальнейшим испарением.
Если вы не бросаете свою обувь до тех пор, пока подошва станет трещать по швам или появляется дырка в мыске, вы делаете своим ногам медвежью услугу. Стертая подошва и супинатор лишает вас прочной основы при стоянии и может даже повредить суставы. Если обувь не дает необходимую поддержку, то это приведет к болям в колене и ступнях.
Как исправить : менять ваши любимые женские кроссовки для занятий фитнессом примерно каждые 500 км. Если вы, например, занимаетесь два дня в неделю, то менять обувь нужно пару раз в год. Если же шесть-семь дней в неделю, то должны менять кроссовки примерно каждые три месяца.
Нельзя получить от тренировки полную отдачу, если вы испытываете неудобство или застенчивость. Хороший спортивный бюстгальтер защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения или напряжения, так что вы можете тренироваться без лишних забот.
Как исправить : чтобы подобрать идеальный бюстгальтер, берите во внимание интенсивность нагрузок на тренировке и строение вашего тела. Для таких занятий, как йога или ходьба подойдут мягкие модели. Для интенсивных кардио-тренировок нужно выбирать более плотные модели, хорошо впитывающие влагу. Женщинам с большой грудью следует выбирать бюстгальтеры, которые имеют широкие бретели и обеспечивают максимальную поддержку.
Драгоценностям, которые висят, качаются, или торчат не место в спортзале. Все, что будет мешать или заставлять вас думать о чем-то, кроме тренировки, должно быть оставлено дома. Это касается даже обручального кольца- оно может причинять неудобство, или нанести травму при подтягивании, или соскочить с руки при выполнении йоги и пилатеса.
Хотя наушники могут помочь вам лучше войти в ритм тренировки, но они также могут ограничить восприятие окружающей обстановки. Не превышайте уровень громкости музыки, чтобы слышать, что происходит вокруг вас.
Носить слишком широкую одежду в тренажерном зале - это угроза безопасности. Оно может зацепиться за что-либо. К тому будет сложнее увидеть ваше тело, ровность осанки и правильность выполнения упражнения. А неправильное выполнение может больше навредить вам, чем помочь.
Должна быть золотая середина в спортивной одежде. Она не должны быть преградой для полного диапазона движений
Никто не хочет плохо пахнуть в спортзале. Но аромат крепких духов или одеколонов усиливается, когда тело нагревается и начинает потеть, что может привести к головной боли у вас или того, кто рядом с вами.
Как исправить : выбирать парфюмы без отдушек и масел, специально разработанные для спорта.
