Привет, друзья!
Чтобы реализовывать свои мечты, достигать поставленных целей и переделывать за день важные дела, нудна энергия. Однако из-за стрессов, неправильного образа жизни многие люди очень быстро теряют силы, энергию и бодрость. И как в таком состоянии можно воплощать свои мечты в жизнь!?
В данной статье я поделюсь своим опытом и расскажу, что мне помогает оставаться энергичной и бодрой в течение дня и как вы можете поднять уровень своей энергии, чтобы реализовать поставленные цели, и заряжать окружающих своей энергией и позитивом.
1. Высыпайтесь . Учеными было доказано, что лучше всего ложиться спать не позднее 10 часов вечера, так в период с 10 часов до 12 организм лучше всего высыпается и воспринимает эти 2 часа, как 4 ночных часа. Поэтому возьмите себе это на заметку. Если вы хотите иметь действительно здоровый сон, то ложитесь не позднее 10 часов вечера и спите 7-8 часов в сутки.
2. Пейте много воды . Я каждый день своей жизни начинаю со стакана чистой воды. И вам рекомендую внести такой ритуал в свою жизнь. Среднесуточное количество воды необходимое взрослому человеку составляет 1,5-2 литра воды. И заметьте именно обычной чистой воды. Разные соки, минеральная вода, сладкие напитки, компот, кофе, чай не являются необходимым питьем для нашего организма. Все это наш организм воспринимает, как еду, так как кроме воды там содержатся другие примеси. Исключением является только свежевыжатый сок, хороший зеленый и травяной чай без сахара.
3. Питайтесь правильно . Смотрите, чтобы пища, которую вы употребляете была полезной и сбалансированной. Нашему организму нужны белки, углеводы и жиры. Продукты содержащие канцерогены, простые углеводы не дают энергии и провоцируют вялость. Употребляйте в пищу больше клетчатки: салаты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Позаботьтесь о качественном и полезном завтраке, так как он является самым важным приемом пищи в течение дня. Поэтому в его состав должны входить качественные белки, углеводы и жиры.
Это может быть, например, малообработанные овсяные хлопья, кусочек курицы или рыбы с овощами. Я уже довольно давно придерживаюсь сбалансированного питания, в совсем маленьком количестве употребляю мучные изделия и сладости, исключила из своего рациона чипсы, сладкие газированные напитки. Если вы хотите чувствовать себя энергично, то заправляйте свой организм качественной и полезной пищей.
4. Занимайтесь спортом . Регулярные тренировки делают нас сильнее и заряжают энергией. Например, я несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал. Я заметила, что благодаря постоянным тренировкам я стала более выносливой, сильной и энергичной. Еще я очень люблю йогу. Занятия йогой помогают расслабится, успокоить ум, который без остановки о чем-то думает и отнимает энергию. Выберите для себя спорт, который вам нравиться и занимайтесь регулярно. Или просто ходите на пробежку, посещайте бассейн, делайте зарядку каждое утро. Физические упражнения насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение, что приводит к хорошему самочувствию и дарит бодрость на целый день.
5. Мыслите позитивно . Переживания и любые другие негативные мысли высасывают из нас очень много энергии. Поэтому учитесь мыслить позитивно, относитесь к жизни проще. Держите в голове мысль, что Вселенная заботится о вас и чтобы сейчас не происходило, ведет к лучшему. Очистите свою голову от негативных переживаний. Как это сделать я рассказывала в отдельном видео, ссылку на него я оставлю под видео. Улыбайтесь чаще, несите любовь и доброту в этот мир, и вы всегда будете переполнены энергией.
6. Занимайтесь любимым делом . Трудно быть энергичным, когда вы занимаетесь тем, что вам не нравится. Вам приходится заставлять себя и на это уходит много энергии. Любимое же дело, наоборот, заряжает энергией, дает ощущение большого смысла в жизни. Поэтому каждому я желаю заниматься любимым делом и предаться ему на все 100%. И не имеет значение насколько оно модное, престижное, что скажут другие люди. Эта ваша жизнь и вы должны заниматься своим делом.
Смотрите видео «Как очистить свою голову от негатива» .
Вконтакте
Здравствуйте, уважаемые читатели! В интернете полно советов на тему, как быть энергичным весь день. Все говорят про хороший сон, правильное питание, свежий воздух и так далее. Да, я совершенно с этим согласна и хочу предложить вам конкретные, полезные и практичные советы, выполняя которые вы не только зарядитесь энергией и бодростью, но и начнете более позитивно относиться к жизни.
Подготовка ко сну
Сразу хочу обратить ваше внимание на книгу Байана Трейси «Будь в форме, радуйся жизни. Как оставаться здоровым и бодрым долгие годы ». В ней вы найдете целый комплекс советов в различных сферах жизни, которые помогут вам привести свою физическую форму в порядок и улучшить психологическое здоровье.
Как вы догадываетесь бодрый день начинается с вечера предыдущего дня. Оставаться ведь день активным очень сложно, если ты плохо выспался, встал разбитым и помятым. Да и к тому же сон - время когда тело и психика набираются силами. Именно поэтому очень важно уделять внимание подготовке ко сну.
Давайте разберемся, что же мешает человеку нормально уснуть. Конечно же, телевизор, телефон, планшет. От них стоит отказаться за час или полтора до сна. Потому что мозг человека устроен таким образом, что смотря в гаджет, на экран он активизируется и работает. А перед сном нужен совершенно обратный эффект. Нам нужно подготовить свое тело и психику ко сну.
Чтобы легко просыпаться, нужно научиться легко засыпать. Было у вас такое, что вот уже лежишь в постели, глаза даже слипаются уже, а уснуть все равно не получается? Есть несколько техник, которые вам помогут.
- Первая - начните прокручивать свой день задом наперед. Вспоминайте все события, которые с вами произошли, только в обратном порядке.
- Вторая - представляйте как все ваше тело расслабляется и вы его не чувствуете. Начинать стоит с пальцев на ногах и постепенно подниматься все выше до головы.
Кроме того, перед сном вы можете принять теплую ванну, используйте ароматизированные свечи с успокаивающим эффектом. Например, бергамот, который отлично помогает при нервных напряжениях или сандал, ромашка, гвоздика. Найдите свой аромат, который будет вам по душе.
Выпейте стакан теплой воды или молока, от чая и кофе рекомендую отказаться перед сном. Не ешьте за два часа до сна, чтобы и ваша пищеварительная система не работала в бешеном режиме, пока вы отсыпаетесь.
Бодрое утро
Теперь самое сложное - подъем. Если сон был крепким, вы хорошенько выспались, то с ранним подъемом у вас не будет проблем. Что главное для хорошего утра? Настроение, завтрак, душ.
Поднять настроение вам поможет энергичная музыка. Включите радио, или создайте свой специальный плей-лист с той музыкой, которая однозначно поднимет вам настроение.
Что укрепит вашу физическую форму и придаст вам сил? Правильно - зарядка. Поверьте, я сама долгое время никак не могла прийти к этому решению. Все время хотела заняться спортом, но то мне было лень, то времени не хватало. Я перепробовала различные направления йоги, отдельные упражнения для пресса и ног. Но все это осталось в прошлом, когда я подобрала свой комплекс упражнений для утренней зарядки. Попробуйте, может и вам она пригодиться.
- Начинаем с шеи. Круговые движения, потом из стороны в сторону, в один бок и в другой.
- Переходим к рукам. Вращения кистями, локтями, руками и плечами. Берете себя за локоть и отводите руку в сторону. Также для второй руки.
- Тянем правую руку к полу вбок, добавляем левую руку, сцепляем кисти в замок, поворачиваем корпус горизонтально к полу и тянемся. То же самое в другую сторону.
- Руки на талию, круговые движения корпусом. Переставляем руки выше под ребра и крутим только верхней частью корпуса.
- Продвигаемся руками выше, ставим их под грудь и теперь вращаем только грудной отдел.
- Делаем наклоны к каждой ноге, стараемся дотянуться до пола.
- Переходим непосредственно к ногам. Поднимаем ноги и стараемся коленом дотянуться до груди, спина прямая! Потом отводим ногу назад, придерживая рукой лодыжку.
- После этого можно перейти в позу фламинго (правая нога отведена назад, правая рука придерживает лодыжку, левое колено слегка согнуто, стараетесь привести свой корпус в горизонтальное положение, вытягивая левую руку вперед).
- Делаем выпады для каждой ноги. Я делаю их медленно. Растягиваясь и разминаясь.
- После этого садитесь на пол, ноги в разные стороны и тянитесь грудью к полу.
Душ после зарядки - святое дело. С утра лучше пользоваться контрастным душем. Холодную и горячую воду попеременно. Лицо старайтесь умывать только прохладной водой. И здесь вы опять можете прибегнуть к аромамаслам. Можете использовать базилик, цитронеллу, мяту, пихту и другие бодрящие составы.
Завтрак. Чашка кофе на пустой желудок - худший подарочек, который вы можете преподнести своему организму с утра. Предлагаю вашему вниманию простые, вкусные и заряженные энергией завтраки.
Овсянка, сэр! Самый полезный и бодрый завтрак. В кашу добавляйте фрукты, орехи, мед по вкусу. При приготовлении каши лучше использовать менее жирное молоко. Одна моя подруга добавляет в кашу арахисовое масло и изюм - невероятно вкусно и полезно.
Популярный смусси! Берем блендер и кидаем в него замороженный банан, поливаем молоком слабой жирности и йогуртом слабой жирности, сюда тоже отлично подойдет арахисовое масло и как дополнение ягоды по вкусу. Такой коктейль обладает пониженным количеством сахара, что отличает его от большинства собратьев.
Где мой тост? Не многие люди будут сытыми одной кашей или коктейлем. Тогда есть вариант сэндвича с яйцом в различных комбинациях. Первый вариант - булочка для тоста, листья базилика, яйцо-пашот, помидор. Второй вариант - булочка для тоста, листья салата, обжаренный омлет, помидор, огурец, сыр.
В начале дня всегда нужно браться за самые сложные, муторные и трудоемкие задачи. Когда вы приезжаете на работу, то начинайте с трудных заданий. С утра у вас больше энергии, что позволит быстрее справиться с подобными задачами и .
Перерыв на обед
Всегда старайтесь делать перерывы в работе. Раз в час вставайте с места, если у вас сидячая работа перед компьютером, например. Разминайте тело, сделайте несколько упражнений из утренней зарядки хотя бы для шеи.
Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь. Кислородное голодание крайне негативно влияет как на работу мозга, так и на все ваше физическое состояние.
Чтобы всегда оставаться жизнерадостным и веселым, можно побаловать себя в обед вкусняшкой. Все диетологи, врачи, спортивные тренера как один говорят, что сладкое стоит исключить из своего рациона и заменить фруктами, медом, ягодами. Да, конечно, совет очень дельный. Но если я люблю вкусный шоколад? Вот в обед я и устраиваю себе такой вкусный перекус, помимо основного блюда, конечно. Одним шоколадом сыт не будешь.
После обеда было бы отличной идеей поспать минут пятнадцать или двадцать. Если у вас есть такая возможность - превосходно. Ведь не зря детишек в детском саду укладывают на дневной сон. Он крайне полезен и эффективен для восстановления сил.
Если нет возможности прям поспать, то устройте себе тихие и спокойные двадцать минут. Почитайте книжку, займитесь медитацией, устройте небольшую прогулку. Дайте своему мозгу отдохнуть от быстрого, напряженного утра.
Спокойный вечер
Чтобы стать бодрым человеком завтра, сегодня вечером нужно дать себе расслабиться и отдохнуть. Ведь отдых - это очень важная часть вашего энергетического запаса на следующий день. Жизнь не может быть все время активной и резвой.
Вечером отдавайте предпочтение спокойным занятиям. Обязательно гуляйте хотя бы два раза в неделю на свежем воздухе. Не употребляйте тяжелую пищу на ночь.
Кроме того, вечером очень важно не подвергать себя стрессу и негативным эмоциям. Старайтесь не ссориться с близкими, не ругаться и не кричать. Нервные срывы, эмоциональная нагрузка плохо сказываются не только на психологическом здоровье, но и на вашем физическом самоощущении.
Очень важно, понимать что у вас отнимает силы за день. Если вы находитесь в , апатии или подавленном состоянии, то никакие завтраки, зарядки по утрам и контрастные души вам не помогут. С этим вопросом вам лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Если вы решили сменить свой распорядок дня, но не знаете с чего начать, то вам обязательно нужно прочитать статью « ». В ней я подробно расписываю весь механизм работы по целеполаганию.
Специально для мамочек с детками, есть замечательная книга Анны Быковой «Как стать ленивой мамой» , она обязательно поможет устроить свой распорядок так, что дети будут довольны и счастливы, а вы — полны сил и в хорошем настроении.
Как проходит ваше обычное утро? Легко ли вы засыпаете? Стрессовая ли у вас работа? Что отнимает у вас больше всего сил?
Начните сегодня и уже завтра вы почувствуете результат.
Терпения вам, сил и бодрости!
Итак, как же не уснуть после тяжёлой ночи? Существует несколько способов и рекомендаций:
- Не стоит надеяться на будильник и мелкий 10-ти или 15-тиминутный сон. Хотя существует мнение, что если человек поспит ещё 5-10 минут, то он хоть немного выспится и будет бодрым. Но по факту это не так. Из-за особенностей работы мозга мелкий сон не принесёт пользы, а наоборот только вред.
Дело в том, что при пробуждении утром во всём организме выделяются гормоны, и мозг приводит тело в боевую готовность. При засыпании дофамин и другие гормоны перестают вырабатываться, и мозг опять готовит человека ко сну, снижая активность и внимание. При пробуждении мозг опять готовит человека ко дню, но человек при этом чувствует себя уставшим и слегка раздражённым. Поэтому не стоит надеяться на лёгкий сон и перестанавливать время будильника на 5-10 минут.
- Следующее ложное утверждение – что чашечка крепкого кофе также взбодрит человека и даст ему заряд сил на весь день.
Нет, это не так. Из-за индивидуальных особенностей организма и времени пробуждения человек не получит сразу огромный заряд бодрости, если выпьет утром на голодный желудок 1 или 2 чашки кофе. Идеальная чашка кофе пьется в 9-10 часов, вторую – после полудня, а третью уже можно не пить, либо перейти на зелёный чай, поскольку кофеин с трудом выводится из организма.
- Нужно задать себе правильный психологический настрой. Бессонная ночь и не самое лучшее самочувствие – это ещё не катастрофа, особенно для такого создания, как человек. Самое худшее, что может сделать человек после бессонной ночи – испортить настроение негативными мыслями и опустить руки.
- Правильное планирование времени. Да, многие люди упускают этот аспект из своей жизни, особенно после бессонной ночи, когда они устали.
Но ни для кого не секрет, что после тяжёлой ночи человек устаёт все сильнее с течением дня, и это плохо сказывается на его работоспособности. Поэтому важные дела стоит начать делать с самого утра, а затем уже перейти к менее важным и ближе к вечеру или обеду заняться рутиной. Сюда также можно отнести игнорирование отвлекающих факторов: телефоны, телевизоры, интернет-сёрфинг и прочее.
Эти советы должны помочь любому уставшему после тяжёлой ночки человеку почувствовать себя хоть немножечко бодрым. Но не стоит воспринимать их как прописную истину, ведь они индивидуальны для каждого, и кому-то одни советы могут помочь лучше, а другим – хуже.
Многие считают, что бодрость на весь день способен подарить кофе. Возможно, это так, но нельзя забывать о его отрицательных свойствах. Кофе повышает давление, а также вызывает зависимость. Благо существует множество других способов получить заряд бодрости.
Вам понадобится
- Свет, музыка, натуральные добавки, витамины, продукты из цельного зерна, самоконтроль.
Инструкция
Проснувшись, медленно откройте глаза. С вечера подумайте, что вас разбудит на рассвете. Исключите вероятность громкого звонка будильника. Его трезвон способен испортить весь день . Любимая композиция, громкость которой будет увеличиваться постепенно, станет идеальным вариантом.
Ежедневно удивляйте себя чем-нибудь новым. Внесите изменения в свое расписание. Скука и тоска снижают бодрое состояние духа. Избегайте вещей, которые вам неприятны.
Включите в рацион цельнозерновые продукты. Они поддерживают работоспособность и бодрость духа. Отличным действием обладают различные природные добавки. Это пчелиная пыльца, женьшень, радиола розовая и пр.
Наверное, нет в мире такого человека, который не хотел бы проснуться бодрым и оставаться энергичным весь день. Но бывает, что утром, даже после продолжительно сна, люди просыпаются уставшими и разбитыми. Как оставаться избежать этого и оставаться бодрым на протяжении всего дня? Оказывается, это не так и сложно.
Чтобы выглядеть прекрасно, оставаться бодрым и энергичным, достаточно соблюдать несколько несложных рекомендаций.
Качество употребляемой пищи
Не все знают, что сладости, сдоба, газированные напитки и фаст-фуд не только разрушительно влияют на внешний вид, но и забирают энергию. Простые углеводы быстро насыщают энергией, но также быстро и перевариваются, забирая остатки сил. Через очень короткий промежуток времени снова потребуется перекусить чем-нибудь вредным. Чтобы избежать подобной ситуации, перекус печеньем или сладкой булочкой лучше заменить большой тарелкой овощей, коричневого риса или макаронами из твердых сортов пшеницы. Содержащиеся в этих продуктах сложные углеводы надолго оставят чувство сытости и обеспечат необходимой энергией. Для перекуса на работе или в дороге отлично подойдет бананы и орехи, особенно миндаль.
Кофе и кофеинсодержащие напитки
Благодаря высокому содержанию кофеина, такие напитки, без сомнения, бодрят. Но! Одной чашки в день, конечно, недостаточно, и через пару-тройку часов организм потребует новую порцию кофеина. С одной стороны, ничего страшного тут нет, с другой, частое употребление кофе вызывает головные боли, мышечную слабость, раздражительность и т.д. Кстати, мало кто знает, что кофеин вызывает зависимость, поэтому кофеинсодержащие напитки лучше заменить зеленым чаем или свежевыжатыми соками.
Полноценный сон
Ни для кого не секрет, что качественный сон - залог хорошего самочувствия и бодрости в течении следующего дня. Время, проведенной в кровати индивидуально, кому-то хватает 6 часов, чтобы полноценно выспаться, а другим и 8 маловато. Очень важно, просыпаться по утрам полностью отдохнувшим, полным сил и желанием свернуть горы. Чтобы заснуть вовремя, за пару часов до сна лучше отказаться от приема пищи, употребления кофе и убрать подальше все электронные гаджеты. Расслабляющая ванна, массаж или стакан молока с медом помогут быстрому засыпанию.
Занятия спортом
Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня, не стоит игнорировать занятия спортом. Это, вовсе, не означает, что нужно изнурять себя физическими нагрузками, 10 - 15 минут любых ритмичных упражнений заряжают энергией лучше чашки кофе.
Соблюдая эти несложные рекомендации, уже через пару недель можно заметить улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Главное помнить, что переходить к здоровому образу жизни нужно постепенно, в противном случае, можно добиться обратного результата.
Источники:
- Как правильно провести утро, чтобы оставаться бодрым весь день
Сейчас расскажем как быть бодрым и энергичным весь день. Для многих людей раннее утреннее пробуждение – это настоящая пытка. Их биологические ритмы настроены так, что бодрость и работоспособность к ним приходит только во второй половине дня. И если бы рабочее время у них начиналось не в 8 утра, а после 12, качество жизни было бы гораздо выше. Но редко кому из «сов» удается найти такую работу. Вот и приходится мучиться по утрам. А с наступлением весны становится еще тяжелее просыпаться.
Встаем легко
Степень легкости утреннего пробуждения зависит от двух условий. Во-первых , чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Подавляющему большинству людей 8 часов, чтобы нормально себя чувствовать, и если утром надо встать в 6:00, придется лечь не позднее 22:00. Во-вторых , если знать, что утром необходимо куда-то успеть вовремя, вставать будет не то чтобы легче, просто необходимо. Мотивация хотя бы не даст проспать.
Бодрость с утра
А теперь о том, как подарить себе бодрость на весь день. Известно, что сон вызывает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темноте. Чем дольше утром темно, тем труднее просыпаться. Потому нужно приучиться вставать и сразу включать яркий свет. Летом нужно перед сном открывать плотные шторы, чтобы утром комнату наполнял солнечный свет. Так пробуждение будет легким и с хорошим настроением.
Будильник всегда действует, как неприятный раздражитель. Но если вместо резкого звонка поставить любимую музыку, которая будет сначала звучать потихоньку, а затем все громче, воспринимать ее будет приятнее.
Нужно научиться просыпаться с положительными мыслями.
Не жаловаться себе и второй половине, как вас напрягает эта работа, не ныть, что вы , а думать и говорить о хорошем, что может произойти в наступающем дне. Оптимизм дает силы и бодрость, а пессимизм – утомление и плохое настроение.
Первым делом с утра примите контрастный душ. После этого вы проснетесь окончательно.
Вносите в жизнь разнообразие. Рутина не дает бодрости. Можно изменить маршрут от дома до работы или наоборот. Можно пройтись пешком хотя бы несколько остановок. Пройдите по улице, на которой стоит храм. Захотите, зайдете в него, не захотите, пройдете мимо, полюбовавшись на его красоту.
Вечером дома посмотрите вместо мелодрамы юмористическую передачу, которая не напрягает, не заставляет думать. Можно посмотреть ее утром, пока собираетесь на работу. Веселые моменты вам настроение.
Пересмотрите рацион питания. Снижают настроение кофе, продукты с большим содержанием крахмала, переработанное мясо. Сладости только вначале дают наслаждение, а спустя некоторое время хочется спать или еще поесть. Поднимают настроение фрукты, злаковые, орехи, мед, горький шоколад. Есть нужно 6 раз в день, но понемногу.
Весной употребляйте витаминный комплекс. Иногда снижение настроения связано именно с нехваткой витаминов или микро и макроэлементов.
Больше ходите пешком. Это полезно не только для фигуры, но и для психики. Можно пройтись по парку и порадоваться красоте природы, играющим на детской площадке ребятишкам, присоединитесь к группе катающихся на роликах или просто пройдитесь по аллеям.
Если с вечера сложно заснуть, помогут легкие успокоительные, лучше, если они будут растительного происхождения. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, эмоциональный фон по-прежнему снижен, придется обратиться к врачу для медицинского обследования. Причиной могут быть нарушения в работе эндокринной системы.
Сейчас в последнее время многие люди постоянно страдают от усталости и низкого уровня энергии в течение дня. Все это связано со множеством различных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье. Как сделать так, чтобы целый день оставаться бодрым и энергичным знают не все, поэтому в этой статье мы рассмотрим те методы и рекомендации которые действительно работают.
Если вы ощущаете, что в конце каждого рабочего дня сил у вас практически нет, то необходимо разбираться в проблеме. Нужно определиться с тем, что из своих действий вы делаете неправильно, и стараться изменить ситуацию в лучшую сторону.
Полноценный и здоровый сон
У каждого человеческого организма есть свой режим сна, одному хватает 5 часов, для того чтобы полностью выспаться, а другим мало и 10-ти часового сна. Врачи и психологи определили для сна оптимальное время в размере 8 часов, но то сколько надо спать именно для вашего организма можете определить вы сами.
Это делается проще простого, когда вы хотите спать, вы просто берете и спите. После того как вы проснулись, вы засекаете то время, в течении которого длился ваш сон, и это и будет оптимальное время для вашего сна. Важно, чтобы на следующий день, после того, как вы ложились спать вам не нужно было идти на работу. Лучше всего чтобы был выходной. в этот день не стоит.
Поэтому, как только вы определились с этим временем, старайтесь его придерживаться, и тогда в течении целого дня Определите для себя время отхода ко сну, и время подъема с кровати, и придерживайтесь его.
Правильное питание
Большое значение в ощущении бодрости в течении целого дня играет правильное питание. Необходимо есть полезную и здоровую пищу, которая и питательные вещества, а исключить из рациона нужно жиры и полуфабрикаты.
Питание должно быть разнообразным, и принимать пищу необходимо минимум три, а лучше всего четыре раза в день, в определенное время. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, крупы и каши. Меньше не здоровой пищи, такой как магазинные котлеты и пельмени, продукты быстрого приготовления.
Занятия физкультурой и спортом
Ни один вид занятий не добавляет человеку столько энергии, как постоянное и регулярное занятие физкультурой и спортом. Главное определится с подходящим для вас уровнем нагрузки, с тем, чтобы не переборщить, иначе тогда вы будете в течение дня вообще весь разваленный.
Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то можно начать с , а уже потом смотреть по вашему состоянию. Занимайтесь тем, что вам по душе, тем видом спорта, к которому у вас есть «тяга», иле тем, чем вы занимались в детстве. Но помните, что ежедневная утренняя пробежка и зарядка добавляют энергии на целый день.
Занятие любимым делом
Отказ от вредных привычек
О вреде вредных привычек можно говорить много, но повторюсь еще раз. Если вы курите, выпиваете, страдаете еще какой-либо зависимостью, то немедленно бросайте это гиблое дело.
Нужно полностью, и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут , открывается больше возможностей и перспектив в жизни.
