Japonski moški v razmerjih. Japonci - kakšni so? Pozitivni vidiki japonskih moških

Pozdravljeni prijatelji! Danes si bomo ogledali pomembno temo za življenje: kako aktivirati možgane.

Vaje izvaja dr. Alexey Mamatov, voditelj KLUBA ZDRAVJA IN DOLGOŽIVOSTI.

Te vaje, imenovane samomasaža glave, dajejo najmočnejše rezultate.

Zakaj potrebujete možganske vaje?

Naši možgani, tako kot naše telo, potrebujejo vadbo. Tudi naša siva možganska snov je mišica, vendar s posebno lastnostjo.

In vsaka možganska mišica je odgovorna za svoje področje. In možgani imajo veliko takih področij. Tukaj je le nekaj izmed njih:

Spomin:

• Kratkoročno in dolgoročno.

• Orientacija v prostoru.

• Zapomni si ljudi in številke.

• Sposobnost kreativnega razmišljanja.

• Razvoj volje.

• Sposobnost takojšnjega sprejemanja odločitev.

• Sposobnost hitrega in povezanega govora.

Zagotavljanje delovanja čutil:

• Vizija.

• Sluh.

• Vonj.

• Dotik.

Regulacija vseh notranjih organov.

Vaje za aktiviranje možganov.

1. Ogrevanje dlani. Zdrgnite in ogrejte dlani. To naredite pred vsako vadbo.

1. Mehko božanje. Levo dlan položite na čelo, desno pa na zatilje in ju z nežnimi gladkimi gibi drgnite najprej 12-krat v eno smer, nato pa 12-krat v drugo smer.

1. Umivanje obraza. Dlani premikajte od sredine čela do robov, nato od oči navzdol do brade. Naredite to nekaj desetkrat. To se bo zgladilo izrazne gube, odpravlja tesnobo, stres in vam pomaga, da se zjutraj končno prebudite.

1. Aktivacija vida. Postavite dva prsta na vsaki roki skupaj: prstanec z mezincem in kazalec s sredincem ter ta para razmaknite. Ločene pare nanesite na notranje kotičke oči na mostu nosu in jih vodite masažni gibi Za zunanji koti oko, do templjev. Naredite to vajo 12-krat. Izboljša vid, zgladi gube okoli oči in normalizira intraokularni tlak.

1. Aktiviranje možganov z ugrizom konice jezika . Konica jezika je zelo dobro povezana z možgani. Če ga lahko ugrizneš tako, da ti zmeša glava, je to dobro. Poleg tega ta vaja lajša zaspanost.

1. Pritisk na točke.
   
   • Pritisnite na točko "I". Točka "I" je odlična točka, pritisnete nanjo krepi koncentracijo. Nahaja se na samem konici nosu.
   • Nato pritisnite na čudovito točko pod nosom, "vklopi" možgane. Smer pritiska naj bo jasno proti vrhu glave in močna.
   • Nato pritisnite na točko med obrvmi, kjer je tretje oko. Tukaj je območje, ki je odgovorno za spomin, hitrost razmišljanja in voljo. Točko močno pritisnite, če pa imate čelni sinusitis, pritisnite zmerno. Pazite tudi, da ne pridete s prstom v oko.

1. Gnetenje ušes Z dlanmi pritisnite na ušesa. Naredite toliko krožnih gibov v vsako smer, kolikor ste stari. A palci V tem času masirajte za ušesi. Z vadbo aktiviramo delovanje možganov, ledvic, izboljšamo sluh. Po prvem mesecu vadbe bodo ušesa postala mehka, tudi če so bila prej trda.

1. Masaža ušes.
   S tremi prsti primemo robove ušes in jih rahlo pobožamo od zgoraj navzdol. En udarec v približno 4 sekundah tolikokrat, kot ste stari.
   Nato zgrabimo ušesne mečice in jih petkrat potegnemo navzdol, nato 5-krat vstran in na koncu primemo vrh ušesa in potegnemo navzgor 5-krat. Ta vadba aktivira možgane, izboljša tudi sluh in delovanje drugih organov, saj ušesa biološko povezani aktivnih točk s celim telesom.

1. "Grom nebeških bobnov"
   Ta je starodavna in večna nov trik prišel k nam iz Kitajske Zaprimo oči. Z dlanmi pokrijte ušesa, tako da so prsti na zadnji strani glave. S prsti potrkamo po zatilju, kolikor ste stari. Ta vaja izboljša sluh, izboljša prekrvavitev globoko v možganih, v notranjem ušesu, aktivira retikularno tvorbo in v trenutku odpravi utrujenost v najbolj ključnem trenutku.

Poglej kratek video od dr. Alekseja Mamatova o tem, kako izvajati te vaje.

Te močne vaje vam bodo pomagale:

1. Aktivira delovanje možganov (izboljša spomin vseh vrst).
2. Normalizirajte intrakranialni tlak.
3. Izboljšajte svoj sluh.
4. Izboljšajte vid.
5. Obnovi lase...

Dosegli boste tudi številne druge pozitivne učinke.
To je vse za zdaj.

prosim te, dragi prijatelji, napiši v komentarjih, kako so ti bile všeč te vaje?
Vesel bom, če boste kliknili na socialne gumbe. omrežja.

S spoštovanjem in ljubeznijo, Alina Taranets .
Te publikacije bi vas lahko zanimale:

Dragi bralci! Slike v tabeli vodijo do uradne spletne strani za naročanje potrebnega in kakovostnega blaga.

Kliknite na slike in si oglejte izdelke. Nekatere izdelke lahko kupite z velikimi popusti. na primer samo iz tega bloga ob naročilu tečaja “Zdrava hrbtenica v 2 tednih”, in "Kako zdraviti cervikalna osteohondroza brez mamil" vnesite kupon RAZPRODAJA30 in dobiš 30% popust.

Izguba spomina in kognitivnih funkcij je lahko naravni del staranja. Zmanjšanje estrogena med menopavzo lahko povzroči tudi težave s spominom in koncentracijo. Obstaja zelo huda bolezen možganska bolezen, ki najpogosteje prizadene ljudi po šestdesetem letu starosti – Alzheimerjeva bolezen. Karkoli že povzroča – staranje, sprememba hormonske ravni, zdravstvene težave ali drugi dejavniki - mnogi od nas brez posebnega užitka nenadoma odkrijejo, da spomin ni več tako zanesljiv kot prej.

Morda bi radi izvedeli, kako doseči, da vaši možgani delujejo s polno močjo? Če spodbudite svoj miselni organ, da deluje, kot pravijo, na 100 odstotkov in ustvarite vse potrebne pogoje za to, lahko zdaj ne samo izboljšate njegove funkcije, ampak celo preprečite možen napad Alzheimerjeva bolezen v prihodnosti.

Sedem načinov za aktiviranje možganov

Tako se začnemo pogovarjati o tem, kako lahko okrepite svoje intelektualne sposobnosti, preprečite duševno staranje in morda celo podaljšate pričakovano življenjsko dobo. Morda boste presenečeni, da takšne strategije ne le obstajajo, ampak jih je veliko zlahka dosegljivih. Znebiti se morate le nekaterih vsakodnevnih navad in namesto tega pridobiti nekaj novih. Spodaj so načini za aktiviranje možganov, o katerih govorimo:

1. Športna in telesna aktivnost, ki spodbudi možgane k optimalnemu delovanju

   Poleg tega telesna aktivnost spodbuja razmnoževanje živčnih celic, krepi povezave med njimi in jih ščiti pred poškodbami. Med vadbo živčne celice proizvajajo beljakovine, znane kot nevrotrofični dejavniki; te beljakovine povzročajo pojav številnih drugih kemične snovi ki zagotavljajo dobro stanje nevronov in celo rast novih živčnih celic. (Se spomnite priljubljenega reka, da se živčne celice ne obnavljajo?

   Izkazalo se je, da to ni res!) Beljakovine, ki jih telo proizvede med telesno aktivnostjo, bistveno izboljšajo kognitivne funkcije, vključno s sposobnostjo učenja. Poleg tega vadba zagotavlja zaščitni učinek na možgane z: ustvarjanjem novih povezav med živčnimi celicami; povečanje pretoka krvi v možgane; izboljšanje razvoja in preživetja nevronov; zmanjšanje tveganja bolezni srca in ožilja, kot je možganska kap Leta 2010 so ameriški strokovnjaki opravili raziskavo na primatih.

   Te študije so pokazale, da je vadba privedla do neverjetnih rezultatov: opice so se začele učiti in opravljati nove naloge dvakrat hitreje. Poleg tega takšna vadba spodbuja mitohondrije, ki proizvajajo energijo v vsaki celici v telesu; kar pomeni, da pomagajo možganom delovati hitreje in veliko bolj učinkovito. Raziskovalci verjamejo, da to ne velja le za opice, ampak s 100-odstotno verjetnostjo tudi za ljudi.

2. Popoln spanec

   Potrebno je ne samo obnoviti svoje fizično telo, pa tudi za razbremenitev psihe; hkrati pa dobite priložnost videti novo kreativne rešitve za stare težave. Ni zaman, da pravijo, da je "jutro modrejše od večera"! Spanje odstrani slepila in pomaga ponastaviti vaše možgane, da na težavo pogledajo z drugega zornega kota, kar ključnega pomena za kreativno rešitev problema. dobre sanje prav tako pomaga krepiti spomin in izboljšuje zmogljivost, kadar je to potrebno za izvajanje kompleksnih veščin. In res, dober spanec ki traja vsaj osem ur, lahko naslednji dan vpliva na vašo sposobnost jasnega razmišljanja.

   Tako imenovana nevronska plastičnost je osnova sposobnosti možganov za nadzor človeškega vedenja, vključno z učenjem in spominom. In prav med spanjem se krepijo povezave med nevroni in povečuje njihova plastičnost. Zato pomanjkanje spanca bistveno zmanjša mentalna sposobnost oseba. Verjetno ste opazili, da že kratek dremež sredi dneva bistveno izboljša delovanje možganov.

3. Popolna prehrana: Omega-3 maščobe

   Čeprav to ni medicinski članek, ne moremo reči o vplivu na aktivno delo nekatere sestavine, ki bi morale biti prisotne v naši prehrani, so preprosto nemogoče. Če res želite, da vaši možgani delujejo "100-odstotno", potem mora biti tudi vaša prehrana "100-odstotno" hranljiva. Dokozaheksaenojska kislina (DHA), večkrat nenasičena maščobna kislina omega-3, je bistvena strukturna sestavina naših možganov. Približno šestdeset odstotkov naših možganov je sestavljenih iz maščobe, od tega je petindvajset odstotkov DHA. Pomembna je tudi DHA strukturna komponentaženska Materino mleko, to pa velja za glavni razlog, zakaj otroci, ki bili v dojenje, vedno dosegajo višje rezultate na IQ testih kot umetni otroci.

   DHA najdemo v visokih koncentracijah v nevronih – celicah vašega centralnega živčnega sistema živčni sistem. Ko s svojo prehrano ne zaužijete dovolj maščob omega-3, postanejo živčne celice trše in bolj nagnjene k vnetjem, saj manjkajoče maščobe omega-3 nadomestijo holesterol in stranski produkti presnove maščob omega-6. Takoj, ko pride do takšne zamenjave, je moten pravilen prenos impulzov od celice do celice in znotraj same celice.

   Vpliv omega-3 maščob na duševno zdravje je bila v zadnjih štirih desetletjih predmet intenzivnih raziskav in obstajajo trdni dokazi, da lahko te maščobe pomagajo zmanjšati simptome različnih degenerativnih možganskih motenj.

   Na primer, s starostjo povezana izguba spomina in Alzheimerjeva bolezen sta neposredno povezani z nizkimi ravnmi DHA. Še bolj vznemirljivi pa so rezultati teh raziskav, ki neposredno nakazujejo, da je z uporabo omega-3 maščobnih kislin mogoče ne le preprečiti degenerativne bolezni – te bolezni so celo potencialno reverzibilne! Na primer, v eni študiji je štiristo petinosemdeset starejših odraslih z okvaro spomina pokazalo znatno izboljšanje v primerjavi s kontrolno skupino po jemanju devetsto gramov DHA na dan štiriindvajset tednov.

   Omega-3 maščobe moramo pridobiti s hrano, saj jih naše telo ni sposobno proizvesti samo. Živila, bogata z omega-3 maščobami, morajo biti dnevno prisotna v naši prehrani, predvsem pa so to ribe in morski sadeži, jetra, laneno olje, orehi, soja, temno zelena listnata zelenjava.

4. Popolna prehrana: vitamin B12

   Ta vitamin oziroma njegova odsotnost je lahko katastrofalna za zdravje vaših možganov. Po zadnjih raziskavah ljudje z visoka stopnja Ljudje s pomanjkanjem vitamina B12 dosegajo nižje rezultate na kognitivnih testih in imajo tudi manjši skupni volumen možganov. Nekatera zmedenost in težave s spominom bi morali biti opozorilni znaki, da imate morda pomanjkanje vitamina B12.

   Raziskava finskih znanstvenikov je pokazala, da lahko ljudje, ki uživajo hrano, bogato s tem vitaminom, zmanjšajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni v starosti; Za vsako enoto povečanja označevalcev vitamina B12 se je tveganje za nastanek bolezni zmanjšalo za dva odstotka. Raziskava teh strokovnjakov je tudi pokazala, da dodatki z vitamini B, vključno z vitaminom B12, pomagajo upočasniti možgansko atrofijo pri starejših odraslih z blago kognitivno okvaro (možganska atrofija je najbolj značilna lastnost Alzheimerjeva bolezen).

   Vitamin B12 v naravi na voljo samo v živalskih virih hrane. To so morski sadeži, govedina, piščanec, svinjina, mleko in jajca. Če niste 100-odstotno prepričani, da je vaša prehrana dovolj polnovredna, se lahko posvetujete z zdravnikom, ki vam bo po potrebi predpisal te vitamine.

5. vitamin D

   Ta vitamin ima izrazit učinek na aktivna rastživčne celice v možganih in na metabolizem v hipokampusu in malih možganih – predelih možganov, ki sodelujejo pri načrtovanju, obdelavi informacij in oblikovanju novih spominov (tj. spominov na to, kar se je pravkar zgodilo). Pomembno je, da matere prejemajo zadostna količina vitamina D med nosečnostjo, da otrokovi možgani po rojstvu normalno delujejo.

   Pri starejših ljudeh nizka stopnja Vitamin D vodi tudi do slabšega delovanja možganov, medtem ko ustrezna raven pomaga ohranjati duševno zdravje starejših ljudi. Vitamin D proizvaja naše telo; edini pogoj je zadostna izpostavljenost soncu.

6. Poslušanje glasbe

   Dolgo se domneva, da lahko s poslušanjem melodij spodbudite svoje možgane, da delujejo veliko bolj aktivno. Verjetno ste že slišali za "Mozartov učinek", ki nakazuje, da poslušanje skladateljevih del izostri poslušalčev intelekt. No, rekli bi, da to ni 100-odstotno res, a le zato, ker ne gre le za genialnost Mozarta.

   Raziskave so pokazale, da vas vsaka klasična glasba lahko naredi pametnejšega. Izkušen način Ugotovljeno je bilo, da je poslušanje glasbe povečalo raven kognitivnih sposobnosti preiskovancev, pri čemer so se znaki izboljšane tekočnosti govora več kot podvojili.Poslušanje glasbe je bilo povezano tudi s povečano kognitivno funkcijo možganov in izboljšano mentalno koncentracijo pri zdravih odraslih. Zato izkoristite prvo priložnost in prižgite predvajalnik - uživali boste v dobri glasbi in koristili svojemu umu.

7. "Polnjenje" za možgane

   Število in struktura nevronov ter povezave med njimi so odvisni od tega, koliko uporabljate svoj miselni organ. Eden najbolj preprostih načinov Ohranjati zdrave možgane pomeni nenehno učiti nekaj novega. Poleg tega ni nujno, da gre za usposabljanje v dobesedno ta beseda; lahko berete nove knjige, potujete, poskusite igrati na kateri koli glasbeni inštrument ali pogosteje govoriti tuji jezik. Poskusite lahko izvesti znana dejanja na nov način; na primer umivanje zob, ščetke ne držite v desni, ampak v levi roki.

No, pravzaprav je "polnjenje" zelo pomembno tudi za vaše možgane! Lahko bi bilo nekaj preprostega. Na primer, lahko si daš nalogo, da si zapomniš vse slavne osebe, katerega priimek se začne na črko "S". Lahko rešujete križanke - to je banalno, vendar resnično dobro trenirajo naš spomin! Ali pa lahko igrate Namizne igre, ki vas prisilijo v premislek o vsakem koraku. Študije so pokazale, da že brskanje po spletu aktivira dele možganov, povezane z odločanjem in zapletenim razmišljanjem. Česar, mimogrede, ne moremo reči o pasivnem gledanju televizije.

Zapomnite si, da izboljšate svoj spomin. Možgani so kot mišica – če jih ne uporabljate, bodo sčasoma izgubili svojo funkcijo. To še posebej velja za spomin. Če vključite svoje možgane v delo – zapomnite si nove pesmi, pesmi ali imena in priimke – boste izboljšali delovanje svojih spominskih podsistemov. Zelo koristno je delati izračune v glavi in ​​ne na kalkulatorju, reševati sudoku, reševati Rubikovo kocko ali druge tridimenzionalne uganke - vse to bo povečalo delovanje možganov in znatno izboljšalo spomin.

Zapovedi za zdrave možgane in dober spomin

To je pomembno razumeti dober spomin pomembna za naše čustveno dobro počutje, saj težave s to možgansko funkcijo običajno vodijo v stres in resne kognitivne okvare. Če želite povečati delovanje svojih možganov, upoštevajte ta pravila naravne načine izboljšave delovanja pomnilnika:

• Izogibajte se stresu in depresiji

  Očistite svoj um negativne misli in se naučite sprostiti. Naučite se videti pozitivne stvari okoli sebe in navadite se obravnavati neuspehe kot priložnost, da se iz njih učite. pomembne lekcije na poti do uspeha.

• Poskrbite, da bo vaš spanec zdrav in resnično počitek

  Da bi to dosegli, je pomembno vzdrževati urnik spanja in budnosti, razporediti naloge tako, da je do večera vaša glava brez skrbi, in vzdrževati optimalno temperaturni režim in ponoči ne jejte preveč. Ne pozabite, da je spanje ključnega pomena normalno delovanje vaši možgani; je način obdelave informacij, prejetih čez dan.

• Poskrbite za dober pretok kisika v možgane

  Poskusite dati sebe telesna aktivnost ali pa se vsaj redno sprehajajte – vsak dan vsaj trideset minut. Želiš, da tvoji možgani zgodaj zjutraj začnejo delovati s polno paro? Preizkusite to preprosto tehniko: ko se zbudite, se usedite na rob postelje, naslonite roke na robove postelje in večkrat potegnite kolena k prsim. Petnajst do dvajsetminutna hitra hoja je zelo koristna. V službo ali na študij lahko hodite peš, s takšnim začetkom dneva takoj pospešite prekrvavitev in možganom zagotovite dobro količino kisika.

  Takoj boste začutili, kako se vam »megla« umika iz glave, vaše razpoloženje se bo izboljšalo, vaše razmišljanje pa bo postalo še posebej jasno in hitro. In ne pozabite spremljati svojega dihanja – ne le med telesno vadbo, ampak ves dan. Dihanje naj bo globoko, ne plitko, da povečamo dotok kisika v kri.

• Uporabi svoje roke

  Poskusite jih uporabiti za izboljšanje delovanja možganov. Se spomnite našega predloga, da si zobe umivate z levo roko in ne z desno? To je en primer, ko za vsakodnevna opravila uporabljate svojo nasprotno roko namesto dominantne roke, kar na koncu spodbudi vaše možgane. Obstajajo naloge, ki vključujejo uporabo prstov - to so različne obrti, šivanje, slikanje, gradnja modelov - vse, kar je povezano z natančnostjo gibov prstov. Opravljanje takšnih nalog bo povečalo tudi funkcionalnost vaših možganov.

• Preberi več

  To je zelo dober trening za vaše možgane! No, ne zanemarite drugih priložnosti, da "načrpate" svoje možgane, o katerih smo že govorili.

• Nehajte kaditi, če imate to navado

  Po poročilu Harvarda medicinska šola, nekadilci na testih kažejo veliko višjo raven spomina in miselnih sposobnosti najboljši rezultati kot kadilci. Kajenje upočasni pretok krvi in ​​ji odvzame precejšnjo količino kisika, kar vodi do zmanjšane prekrvavitve možganov in njihovega pomanjkanja kisika.

• Nahranite svoje možgane

  Poleg že omenjenih poskusite svojo prehrano napolniti z živili, kot so buče, brokoli, brstični ohrovt, špinača, korenje, zelje, fižol, oreščki, semena, marelice, pomaranče in različno jagodičevje. Zeleni čaj je zelo koristen - znan je po svoji sposobnosti izboljšanja delovanja možganov in blokiranja razvoja Alzheimerjeve bolezni.

  Kuhajte z olivno olje– zelo dobro vpliva na možgane. Ne uporabljajte rafiniranih rastlinskih olj; teh nimajo uporabne lastnosti kot nerafinirano. In jejte hrano z visoko vsebnostjo maščobnih kislin. Poskusite pa se izogibati hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob – čips, pokovka, ocvrta hrana in podobno. Zelo so škodljivi tako za vaše možgane kot za celotno telo na splošno.

• Pijte veliko čiste tekočine

  Možgani vsebujejo zelo visok odstotek vode, zato pitna voda lahko poveča vašo energijo in očitno pomaga ohranjati koncentracijo in spomin.

• Bodite pozorni na dodatek, kot je ginko biloba

  Jemanje tega dodatka je eden izmed najboljše načine izboljšajo delovanje možganov in bistveno okrepijo spomin.

Glavna ideja, ki smo vam jo želeli posredovati, je postulat, da če uporabljate svoje možgane, bodo ti ostali močni in funkcionalni. Če ga ne uporabljate, bo postopoma atrofiral. Delovanje možganov lahko izboljšate tako, da vsak dan delate na sebi, razvijete dobre navade in se znebite slabih navad. Povečajte kompleksnost nalog za svoje možgane in ti bodo vedno ohranili svojo učinkovitost!

Razprava 4

Podobni materiali

Da začneš razmišljati, potrebuješ malo - želeti misliti in biti sposoben misliti. Ničesar od tega ne morete naučiti na silo. A poskrbeti, da bo tvoj um vedno pripravljen na delo, obrambo in možganske napade, da se misli v tvoji glavi premikajo, tečejo in skačejo, vijuge pa postajajo vse bolj vijugaste – to je mogoče. Še več, različne poti. Nekateri posamezniki se nabijajo s tabletami - različne vrste adaptogeni, umetni stimulansi itd. To je škodljivo: tablete pomagajo le lekarnam. Obstajajo tudi drugi načini - preprosti, a zanesljivi. Takoj se boste prepričali, da so enostavni, če jih ocenite na oko, vendar so zanesljivi ... - tukaj ne bodite leni in jih preizkusite sami. In ne bojte se besede "test" - to je popolnoma varno. To ni kot preizkušanje helikopterja!

Torej, 24 prime in zanesljiv način aktivira delovanje možganov.

1.Vitamin C mora biti stalno prisoten v prehrani. Zagotoviti normalna potreba Pomagal bo na primer kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka ali dva kivija. Pijače iz Črni ribez, brusnice in čaj z limono.

2.Ne pozabite na beljakovine- meso, mlečni izdelki, zlasti skuta. Med seansami sem zelo rada jedla marshmallowe in marshmallowe – bele in puhaste.

3.Na dnevnem meniju- več »pametnega zelenja«. Vse sveže z vrta - peteršilj, bazilika, zelena. Zeleni so vsi "pametni".

4.Vsaj dvakrat na teden morate jesti ribe in morske sadeže, orehe.

5.Jabolka in grozdje pomaga pri koncentraciji.

6.Pečen krompir poveča učinkovitost.

7.Ljudje z duševnim delom potrebujejo mangan- Veliko ga je v paradižniku.

8.Vitamin B6 rešuje raztresenosti in izboljša razpoloženje, saj vsebuje »hormon veselja« - serotonin. Najdete ga v ananasu.

9.Izboljšajte delovanje možganov korenje, rdeča paprika in pomaranče. In grenivka bo pomagala rešiti kratkotrajne težave – vsebuje popolna kombinacija natrija, kalija in drugih koristnih snovi.

10.Rastlinska olja burijo domišljijo- oljka, sončnica in drugi. Dobri so s svežo zelenjavo.

11.Šampinjoni lajšajo utrujenost vsebuje vitamin B3 in pantotensko kislino.

12.Ne bo odveč v dnevnem meniju izdelki, ki vsebujejo vitamine B: zeleni grah, koruza, rženi in žitni kruh, stročnice.

13.Od toplih napitkov visoka kakovost je najprimernejša za izboljšanje mentalne zmogljivosti zeleni čaj(samo ne v vrečkah). Priporočljivo ga je piti, ko se zbudite. Večerno pitje čaja lahko poveča tesnobo in tesnobo. Bližje noči je na splošno bolje preživeti z vročim mlekom.

14. Izboljša miselne procese aromatična olja: bazilika, brin, rožmarin, citrusi. Dovolj je, da nekaj kapljic razpršite po delovnem mestu ali računalniku. In zvečer se kopajte, potem ko dodate v vodo majhna količina aromatično olje vmešamo v segreto mleko.

15.Premikanje. Redna jutranja telovadba pospešuje kri ne le skozi mišice, temveč tudi skozi možganske celice. Napolnijo se s kisikom, hranili in začnejo bolje delovati.

16.Dnevno pohodništvo na svežem zraku. Poživljajo, pomagajo razjasniti vaše misli, če jih imate, kot je zdaj običajno dodati. In če ne, se bodo pojavili med sprehodom. In začelo se bo!.. Še vedno ne boste vedeli, kam bi pobegnili od njih. Vsak dan hodim na sprehajalne poti, ne le priporočam jih. S hčerko, možem, psom, z vsemi skupaj. Ampak brez mobilni telefon, ki se mi zdi najbolj pošastna iznajdba, ki posega v človekov osebni prostor.

17.Komunikacija. Najenostavnejši klepet z nekom pomaga možganom delovati. Navsezadnje je to izmenjava informacij in čustev. Glavna stvar je, da je sogovornik prijeten.

18.Klasična glasba. Ameriški znanstveniki so dokazali, da si klasična glasba pomaga hitreje zapomniti v kateri koli starosti. pomembna informacija, spravlja misli v red, spodbuja logično razmišljanje in rojstvo kreativne ideje. Še posebej koristno je uživati ​​v melodijah glasbil s strunami in loki: kitare, violine, violončela, kontrabasa.

19.Pogosteje rešujte križanke in uganke. Možganske celice, tako kot mišice, potrebujejo stalno ogrevanje, da so v dobri formi.

20.Ko pojemo možganske celice se hitreje obnavljajo. Aktivno začnejo delovati tudi deli možganov, odgovorni za veselje. Se pravi, pesem nam dobesedno »pomaga graditi in živeti«.

21.Brez vode možgani se začnejo "sušiti" in "krčiti" (to je figurativno). Popijte do dva litra vode na dan (v splošnem je izračun naslednji: 30 ml vode na 1 kg teže). Navadno, prečiščeno (filtrirano). Mineralna in kuhana voda nista primerni, druge tekočine ne štejejo. Ta postopek obljublja številne koristi za telo, tudi za možgane. Dnevno kvoto spijem pod kakršnimi koli okoliščinami in ne le po priporočilih.

22.Čokolada, kakav, sladkor in maščobe pomagajo možganom proizvajati hormone veselja in užitka - serotonin in endorfine. Brez njih bi ne samo možgani, ampak celotno telo začeli omikati. Glavna stvar je, da ne prejedate!

23. Ne prikrajšajte možganskih celic pozitivna čustva! So ključ do sijajnih idej in odličnega počutja. Ne imejte v glavi slabih, zlobnih misli! To se slabo konča.

24.Sanje. Zelo pomembna za dobro delovanje možganov. Navsezadnje se v sanjah znanje, pridobljeno čez dan, predeluje in asimilira, sanje pa dajejo nove odtenke dnevnim vtisom, pomagajo ustvarjalni razvoj. Dovolj spite, prijatelji!

In kako se ne spomnim pesmi Irine Snegove, ki mi je zelo všeč! .. Bilo je že v reviji. Ampak ne morem se upreti:

Ne spi pozno! Takoj se zbudi!
S prvim tramvajem, s prvim ptičjim stavkom,
Vstani zgodaj, pij močno kavo,
Naredite nekaj zidarskih in kiparskih del s soncem.
Oblikovanje, barvanje ... Stvarjenje sveta.
Vstati zgodaj! Zadušeno ali vlažno
Mraz ali vročina - vstanite, veliko je dela!
Delajte zavzeto in strogo
Ves dan. Ves dan. Ne traja večno!
delo. Prepustite večer svojim prijateljem.
Vstani zgodaj, vstani takoj.
Lotite se ustvarjanja sveta!

Vaša Milena Apt, Libelle, Dragonfly.

Navodila

Trenirajte svoj spomin, kadar koli je to mogoče. Na primer, loto, šah, dama in karte ne samo optimizirajo spomin, ampak tudi razvijajo iznajdljivost in inteligenco. Nič manj koristno za urjenje spomina je reševanje ugank, matematičnih problemov in reševanje križank. Raziščite tuji jeziki– ena od težjih, a učinkovite načine»prebudite« svoje možgane. Dobro vpliva in se razvija asociativno mišljenje, izboljša komunikacijske sposobnosti. Vendar pa lahko usposabljanje pomnjenja začnete z majhnim - na primer, zapomnite si telefonske številke, vendar ne le tistih, ki jih potrebujete Vsakdanje življenje, pa tudi tiste, ki jih pokličete precej redko. Če ste nagnjeni k domiselno razmišljanje, se lahko poskusite naučiti dolgo pravljico ali pesem. Bolj ko »naložite« v svoj kranialni »računalnik«, večja bosta njegova zmogljivost in izhod.

Pred nekaj leti je francoski psiholog Francis Rocher naredil nekaj, kar je povzročilo »Mozartov učinek«. Poslušanje glasbenih del velikega skladatelja Mozarta se lahko izboljša matematično razmišljanje. Poskusi so bili izvedeni na podganah, rezultati in znanstvena dela so bila objavljena v številnih jezikih sveta. Tako so podgane po poslušanju Mozarta veliko hitreje premagovale ovire in labirinte kot po hrupni glasbi, na primer skladatelja Philipa Glassa. Glasba ni le najbolj harmoničen način za povečanje umskih sposobnosti, je prepričan znanstvenik, ampak tudi za izboljšanje zdravja nasploh.

Za nas ni pomembna le intelektualna in glasbena hrana, ampak tudi dobra prehrana od znotraj. Uporaba naravne izdelke, pomagate celici pri prenovi zaradi dejstva, da cirkulacijski sistem nenehno dostavljati hranila možgani. TO gradbeni materiali nanašati maščobna kislina rastlinskega izvora (npr. rastlinsko olje, oreščki) in minerali, in sicer: fosfor, baker, žveplo, cink, kalcij, magnezij, . Fosforja, ki pospešuje nastanek novih možganov, najdemo v izobilju v stročnicah, cvetači, zeleni, kumarah, redkvici in soji. Žveplo, ki zagotavlja nasičenost možganskih celic s kisikom, je prisotno v zelju, česnu, korenju, figah, čebuli in krompirju. Cink, ki povečuje umske sposobnosti in izboljšuje sestavo krvi, lahko telo oskrbimo s kaljeno pšenico in pšeničnimi otrobi. In kalcij in železo, ki sta odgovorna za hematopoezo, dovolj raven hemoglobina in sestave krvi, ki ga najdemo v jabolkih, marelicah, pesi, zelju, zeleni zelenjavi, stročnicah in rižu. In končno, magnezij, ki je odgovoren za normalno delovanje celotnega živčnega sistema, vstopi v telo skupaj z mandlji, meto, cikorijo, olivami, arašidi in celimi pšeničnimi zrni.

Kisik je najboljši način za aktiviranje možganov. Dovolj je že nekajkrat globoko vdihniti, po možnosti Svež zrak(na ulici, ne v zaprtem prostoru) v trenutku, ko morate »premisliti skozi svoje možgane«. Bolje je dihati skozi nos in sedeti vzravnano. Eksperiment: poskusite rešiti preprosto matematično nalogo v glavi, medtem ko sedite v sključenem položaju in odprta usta, nato pa rešite še en problem, vendar tokrat vstanite naravnost in zaprite usta. Razlika bo očitna. Mimogrede, lahka vadba bo dovolj, da kri bolj aktivno teče v možgane. Samo deset skokov in upogibov bo "prebudilo" možgane. Zagotovo ste opazili, da je med hitro hojo ali tekom tok misli aktivnejši.

Sorodni članek

Viri:

• Aktivirajte svoje možgane z psihične vaje

Boste potrebovali

• - dodatni RAM.

Navodila

Povečanje operativnega spomin računalnik z dodajanjem novih modulov. Če želite to narediti, vnaprej ugotovite, kakšno vrsto pomnilnik z naključnim dostopom vam ustreza tako, da prepišete ime iz upravitelja naprav matična plošča. To je potrebno za navigacijo pri izbiri naprav. Poglejte tudi kapaciteto obstoječih modulov, saj bi morala biti enaka za vse spominske ključke. Namestite pomnilniške kartice, nato vklopite računalnik in v njegovem meniju lastnosti preverite, ali se je glasnost povečala.

Povečaj spomin z dodajanjem nosilca izmenjalni datoteki. Če želite to narediti, pojdite na lastnosti računalnika in v oknu, ki se prikaže, pojdite na zavihek z dodatnimi nastavitvami. Izberite parametre elementa, ki je odgovoren za delovanje sistema, in nato dodelite pomnilnik po izbiri uporabnika.