Vsak človek sanja o tem, da bi čim dlje ostal mlad. Slaba prehrana, stres, sedeča slikaživljenje in mnogi drugi negativni dejavniki naredi nas starejše.
Ne morete izgubiti let, vendar se lahko zaradi teh nasvetov počutite mlajši. Seznam 50 načinov, ki vam bodo pomagali, da se počutite odlično tako fizično kot psihično.
Morda je najboljša preventivna korist za ženske zmanjšano tveganje za raka dojke. Študije so pokazale, da ženske, ki se ukvarjajo z redno vadbo, zmanjšajo do 60% te bolezni. Z zmanjšanjem ravni stresa v telesu je manjša verjetnost, da boste izkusili depresijo, anksioznost, nespečnost in razdražljivost.
Izboljšajte svojo vzdržljivost. Izboljšajte svoje spalne navade.
- Poveča prožnost.
- Zdravljenje bolezni.
- Imejte svojo težo pod nadzorom.
- Odpravite utrujenost.
- Krepitev in toniranje mišic.
1. Nasmehni se
Raziskava, ki so jo opravili na Univerzi v Michiganu, je pokazala, da lahko z nasmehom izgledate mlajši in srečnejši.
2. Ukvarjajte se s športom
Odrasli, ki redno telovadijo, imajo mlajše celice kot tisti, ki vodijo sedeč način življenja.
Temu so sledili trije udarci, ki so jim sledili še trije padci, vsak manj intenziven kot prejšnji. Malo stvari izzove tako močna čustva kot 10 sekund, ko smrt postane otipljiva. Podjetja lahko povzročijo, da se počutite žalostne, srečne, jezne, navdušene in pomirjene – v manj kot eni uri. Ko gre vse dobro, si neustavljiv. Takrat te udari življenje in tvoje razpoloženje pade.
Pojdite na kratke sprehode
Kako naj podjetnik stoji in gre naprej? Kako se lahko motivirate, ko je vse videti sivo? Kaj storite, ko se počutite demoralizirani in ne želite delati? Moj bungee skok je bil tvegan. Marsikaj gre lahko narobe, vendar so bili elementi, ki so to preprečili. Dva različna inšpektorja sta pregledala mojo opremo. Na vrvi je bilo več kot en vozel. Pod mano je bil globok tolmun, ki je ublažil moj padec.
3. Berite knjige
Tisti, ki se redno ukvarjajo z umsko aktivnostjo, zmanjšajo stopnjo kognitivnega upada za 32 %.
4. Razbremenite se stresa na svežem zraku
Malo svež zrak lahko pomaga ohranjati mladost. Ljudje, ki več časa preživijo v naravi, se počutijo veliko bolje.
Ko veste, da boste storili nekaj nevarnega, ukrepate, da se izognete morebitnim nesrečam. Spremembe razpoloženja so del človeške narave, ne morete jih ustaviti. Kar lahko storite, je, da ustvarite varnostno mrežo, ki vas kljub njim ohranja produktivno. Tako kot vrv in drugi elementi, ki so me varovali.
Vzemite si trenutek in razmislite o vseh stvareh, ki poslabšajo vaše razpoloženje. Postati utrujen.
- Nekaj, kar je povezano z vašim podjetjem, na primer nestranke.
- Tvoja družina, ki ne verjame vate in pravi, da ne bo šlo.
- Vaši kolegi, ki se nenehno pritožujejo.
- Nekaj hrane ali časa.
- Občutek, da nimaš časa in da ves čas tečeš.
5. Ne spi predolgo
Dolgo spanje ni sredstvo za občutek svežine. Dnevni spanec lahko zmoti vaš cirkadiani ritem, zaradi česar zvečer težko zaspite in se zjutraj zbudite.
6. Pijte dovolj vode
Poslušajte svojo najljubšo glasbo s slušalkami, medtem ko delate, da bi odtujili svoje sošolce. Nehajte deliti svoje ideje s svojo pesimistično družino ali iskati skupino podjetnikov, ki razumejo, skozi kaj greste, in vas lahko spodbujajo. Razmislite o povezovanju z obiljem in vajo ali odstranite določena živila iz vaše prehrane več energije. Naredite urnik, dnevni red ali organizirajte svoj čas. . Ko najdete svoje najljubše metode, poiščite načine, kako jih vključiti v svoj dan, vsak dan, in jih izvajajte redno.
Že rahla dehidracija lahko zmanjša kognitivne sposobnosti, kronična dehidracija pa lahko povzroči uničenje vaše kože in jo pusti suho.
7. Nehajte komunicirati z ljudmi, ki se vam zdijo neprijetni
Ljudje v nesrečnih zvezah, bodisi romantičnih ali platonskih, imajo večjo verjetnost, da se bodo zredili.
Postopki vam pomagajo zmanjšati število odločitev, ki jih sprejemate Vsakdanje življenje. To prihrani mentalno energijo in vam omogoča, da se osredotočite na najbolj ustvarjalne in pomembne dele svojega poslovanja. 0-10 minut: prižgite računalnik, telefon postavite v tišino in ga pustite v kuhinji, pripravite kavo, izberite glasbo, odprite zvezek z opombami in idejami za moj članek.
Bodite pozorni na seks
Po nekaj ponovitvah postane rutina skoraj samodejna, tudi ko se počutite preobremenjeni. Samo vklopite računalnik in pripravite kavo, da se lahko takoj usedete in pišete. Zabeležite dejavnosti, ki jih najpogosteje izvajate, kot je preverjanje e-pošte, stik s strankami ali upravljanje vašega socialna omrežja. Podrobno opišite korake, ki jih upoštevate za vsakega, in ustvarite kratek postopek.
8. Poskrbite za dodatno vadbo
Ne samo, da vam vadba pomaga shujšati in naredi vaše telo vitkejše, ko ugotovite, postanete mlajši fizično delo po vaših željah.
9. Meditirajte
Družite se s hišnimi ljubljenčki
Vredno je eksperimentirati z različnimi distribucijami in dejanji, da boste lahko našli tisto, kar vam najbolj ustreza. okolje, ki vas obkroža, igra zelo pomembno vlogo v tvojem razpoloženju. Ustvarite delovni prostor, ki vas navdihuje in v katerem se dobro počutite preprosto dejstvo prisotnost.
Ne uporabljajte umetnih sladil
Karkoli tako preprosto kot lepe slike na steni, rastlina na vaši mizi ali fontana bo spremenila vaše dni. Ko ste na običajnem delovnem mestu, zaprite oči in poglejte, kako se počutite. Motnja ukrade vašo pozornost in vas naredi zaskrbljene. Prepričajte se, da imate vsa orodja, ki jih potrebujete za dokončanje svojih nalog. Bodite pozorni na podrobnosti, kot je vrsta pisalne potrebščine, ki ga uporabljate, ali način razporeditve pohištva.
- Če obstaja kateri koli element, ki vas moti, ga je treba odstraniti.
- Previdno izberite pohištvo.
- To bi vam moralo pomagati, da se počutite udobno.
- Naj bo vaš prostor čist in urejen.
Meditacija ni samo odličen način vpliv na vašo ravni energije in velikost možganov. Ljudje, ki so meditirali tri dni zapored, so kazali manj znakov stresa.
10. Dovolj spite
Nezadosten spanec lahko oslabi človeka. Dobro nočni spanec spodbuja obnovo telesa.
To vključuje tudi čas za sprostitev in dejavnosti, ki vas motivirajo. Pri tem pomislite na svoj naravni ritem. Če ste zjutraj zelo aktivni, si zjutraj najprej določite najtežje naloge. Če pa ste nočna žival, načrtujte dejavnosti, ki ne zahtevajo veliko truda za začetek dneva.
Znebite se stresa na svežem zraku
Ni pomembno, če imate ves teden le majhen prostor. Pomembno je, da spoštujete svojo zavezanost izpolnjevanju svojih obveznosti. Če počivate in opravljate dejavnosti, ki vas motivirajo, se bo zelo verjetno izboljšalo vaše razpoloženje, povečala produktivnost in želja po delu. Izogibajte se ideji, da v svojem poslu delate samo takrat, ko ste dobri. . Če ne uporabljate urnika, je to lahko nekoliko težavno, zlasti na začetku. Če nekega dne ne boste izpolnili svoje obveznosti, pomislite, zakaj se je to zgodilo.
Optimistični ljudje imajo frekvenco vnetni procesi v telesu nižja kot pri pesimističnih ljudeh.
12. Pijte črno kavo
Ljudje, ki pijejo črno kavo, ohranijo odličen spomin.
13. Živite s prijetnimi spomini
Ukrepajte, da se to ne bi ponovilo. Sledite tem 6 predlogom čim prej. Začnite s tistim, kar se zdi preprostejše, in postopoma vključite druge. IN naslednjič Ko se počutite nemotivirani, boste imeli varnostno mrežo, ki vas ne bo pustila pasti.
Kaj vas motivira, ko ne marate delati? Ljubezen do sebe je sinonim za samospoštovanje skozi ves dan, poznavanje samega sebe, znanje, kako poudariti lastnosti in se spopasti s pomanjkljivostmi, realističen pogled nase in na druge. Če resnično ljubiš, lahko drugo osebo ljubiš bolje iz več razlogov.
Namesto da skrbite za prihodnost, prejmite prijetna čustva iz lepih spominov.
14. Dobro jejte
Medtem ko lahko vzdrževanje zmerne količine kalorij podaljša vaše življenje, lahko zmanjševanje kalorij povzroči utrujenost in izčrpavanje maščobnih rezerv.
Poglejte razmerje z realističnimi lečami
Samospoznavanje nam omogoča, da vemo, česa si želite ali česa ne želite v odnosu in kam želite to pripeljati. Morda ne boste mogli vedno nadzorovati situacije, vendar ste bolj pripravljeni, da se z njo spopadete možne težave ali razočaranja.
Ceniti individualnost
Tisti, ki ljubijo bitko za dosego cilja najboljše rezultate: dobri projekti, zvesti prijatelji, finančna avtonomija, koristno delo, cilj je iti naprej. Ne glede na to, ali nekdo prejema njihovo ljubezen. S krepitvijo samospoštovanja smo bolje pripravljeni razumeti, da ima tudi drug svojo osebnost, svoje želje in sanje.15. Jejte čokolado
Čokolada je napolnjena z energijo, ki krepi spomin. Vsebuje kofein, resveratrol flavonole, ki povezani z več nizka zmogljivost kognitivni upad.
16. V svojo prehrano vključite jagode
Dve polovici se ne oblikujeta oranžna barva. Celi ljudje naredijo več močan par. Ko se začnete ljubiti, postanete bolj izbirčni in premišljeni, kar vas vodi k iskanju zrelih, zdravih in uravnoteženih odnosov. Tveganja, da bi vstopil v bolan odnos, je malo, ker ljubezen razume kot izmenjavo in poskuša postaviti jasne meje glede tega, kaj mu je všeč in česa ne.
Razumite, kako radi dajete in prejemate ljubezen
Kaj je tvoj Najboljši način pokazati ljubezen? Biti odziven na potrebe para? In kaj pričakuješ od drugega: ljubosumje, mimiko, družbo? Samoocenjevanje vam omogoča, da natančneje odgovorite na ta vprašanja. Če se zavedaš svojih kvalitet, jih boš imel več čustvena moč, in odkrijete lahko, kaj pritegne pozornost ljudi in podvoji njihovo sposobnost privabljanja ljubezni.
Večina jagodičja vsebuje antioksidante in resveratrol, ki pomagajo izboljšati spomin.
17. Poslušajte prijetno glasbo
Poslušanje lepa glasba se lahko počutite še mlajše.
18. Pojdite na kratke sprehode
Ko najprej ljubiš, postaneš sposoben drugemu dati najboljše od sebe, namesto razdrobljene in zmedene osebnosti. V svoje življenje prideš, da dodajaš in dodajaš. Ko imate radi sebe, to spodbuja tiste na vaši strani, da se izboljšajo in vas gledajo kot ogledalo. Tako lahko skupaj čustveno rasteta.
Naj vas negotovost drugih ne duši.
Na splošno ljudje z nizko samopodobo ne čutijo vreden ljubezni. So skeptični, potrebni, nezaupljivi in na koncu svojo negotovost prenašajo drug na drugega z ljubosumjem in ljubosumjem. Nekateri, ko se soočijo s težavo ljubiti samega sebe, poskušajo zagotoviti, da par vedno potrdi svoja čustva, ne da bi bil zadovoljen. In pričakujeta tisto, kar zakonca nikoli ne bosta mogla dati, ker potrebujeta tisto, kar morata sama zagotoviti.
Za povrnitev energije ne potrebujete dragih dodatkov ali zdravljenja. Nasvet je, da v svoj urnik vključite kratko obdobje. telesna aktivnost, ki vam lahko pomaga v kratkem času okrevati.
19. Izogibajte se maščobam
Raziskovalci s kalifornijske univerze v San Diegu so porabo maščob povezali z okvaro spomina.
Ni vam treba ves čas iskati odobravanja ljubljene osebe, saj je samozadostnost dovolj, da se dobro počutite sami. Osebno zadovoljstvo in notranji svet, ki jih zagotavlja samoljubje, zanikajo potrebo po pretiranem ukvarjanju z mnenji drugih.
Ne polagaj sreče v roke nekoga drugega
Zdravo samospoštovanje ne zahteva, da oseba išče ljubezen, ki jo izpolnjuje in zaradi katere se počuti cenjeno in ljubljeno. Na odnose ne gledamo kot na rešilno bilko. Ko z nekom začnete romanco, je lahko oseba, ki jo imate najprej radi, bolj popolna brez pričakovanj, zaradi katerih ste dolgočasni, oprijeti in potrebni.
20. Omejite vnos sladkorja
Zmanjšajte vnos sladkorja. Presežek sladkorja je provokator kognitivnega upada.
21. Popijte kozarec vina
Zmerno uživanje alkohola je povezano z manjšim tveganjem za demenco v več pozno obdobježivljenje.
Včasih si želim, da bi ostal doma in nikoli ne odšel. Potreben je le en dan, da odpreš vrata in začneš oteževati življenje. Ampak velika resnica je, da tako ne moreš živeti. Zakaj potrebujemo druge? Ker ne moreš biti brez drugih. Potrebujete druge ljudi, ker vas spominjajo na to, kdo ste.
In prišel si sem, da bi bil sam. Kako vas ljudje spomnijo na to, kdo ste? Ljudje, zaradi katerih se počutiš dobro. Obstajajo ljudje, zaradi katerih se počutiš posebnega. Zaradi tega se počutite pomembne in zaželene. Vaši prijatelji, vaša najdražja družina in oseba, s katero živite ljubezenska razmerja.
22. Naj vas ne zanese alkohol
Zaradi enega kozarca vina se boste morda počutili mlajše, vendar to ne pomeni, da bo cela steklenica izboljšala učinek.
23. Komunicirajte več
Medtem tekstovna sporočila, je nedvomno izpodrinila običajno komunikacijo, iskreni pogovoriče ste z ljubljenimi, se lahko počutite mlajše.
24. Sončite se
Postaja majhna sončna svetloba je lahko ključ do občutka mlajšega. Vitamin D ne le optimizira metabolizem, ampak tudi preprečuje simptome depresije.
25. Povonjajte rožmarin
Aroma rožmarina lahko izboljša vaše razpoloženje in izboljša koncentracijo.
26. Pogosteje se smejte
Uživajte v smehu. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje s smislom za humor povečano aktivnost v možganskih centrih.
27. Nosite rdeča oblačila
Za tiste, ki iščejo vrelec mladosti, lahko to zagotovi rdeča obleka. To dejansko poveča vašo raven energije.
28. Družite se s hišnimi ljubljenčki
Lastniki hišnih ljubljenčkov so družabni, imajo več visoko samospoštovanje in telesno zdravje.
29. Bodite spontani
Z malo spontanosti se lahko kdorkoli v trenutku počuti mlajšega. Ne glede na to, ali nenadoma načrtujete potovanje ali poskusite novo hrano, lahko pustolovščina prinese pozitivne rezultate.
30. Bodite pozorni na seks
Čas, porabljen za redne spolne odnose, lahko vpliva na vaš videz. Ženske, ki vodijo redno spolno življenje, videti 7 let mlajši.
31. Bodi hvaležen
Zaradi hvaležnosti se lahko počutite mlajši, izboljšate splošno stanje telo. Ljudje, ki so hvaležni, so bolj empatični in manj odzivni.
32. Upravljajte s svojim časom
Anksioznost skrajša dolžino kromosomskih telomer, kar pospeši proces staranja. Skrajšanje dolžine telomera lahko poveča tudi tveganje za bolezni srca in demenco.
33. Odstranite zdravila
Zdravila je treba jemati ob zmerna količina. Dolgotrajna uporaba uspaval lahko negativno vpliva na spomin.
34. Žvečite žvečilni gumi
35. Ne zapravljajte denarja za stvari, ampak za izkušnje.
Namesto da svoj dom napolnite s stvarmi, poskusite zapraviti denar za svoje izkušnje. Zaradi tega se lahko počutite mlajše.
36. Zmanjšajte kofein po kosilu.
Pitje kofeina nekaj ur pred spanjem lahko vpliva na vaše miren spanec in črpajo energijo.
37. Ne obiskuj pogosto družbenih omrežij
38. Pazi na svojo težo
Ljudje, ki so debeli, imajo 8 % manjši volumen možganov od povprečnega človeka.
39. Poljubljaj se pogosteje
Dejanje poljubljanja poveča proizvodnjo dopamina. Počutili se boste zdravi in srečni kot najstnik.
40. Ne uporabljajte umetnih sladil.
Uživanje umetnih sladil ni povezano le s povečanjem obsega pasu, temveč tudi z večjim tveganjem za debelost.
41. Spoznaj prijatelje
Povezovanje s prijatelji je lahko ključ do dolgega in zdravo življenje. Prijateljstvo zmanjšuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap in prezgodnjo smrt.
42. Sledite nekaterim afirmacijam
Nekatera pravila lahko izboljšajo vaše razpoloženje in povečajo vašo aktivnost, zaradi česar ste bolj zdravi, srečnejši in produktivnejši.
43. Ne pijte soda
Uživanje sode je povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen in debelost.
44. Koristi družbi
Dejanja koristno za družbo, pozitivno vpliva na vas.
45. Izboljšajte se
Ko se prenehate učiti, vaši možgani prenehajo rasti. Če želite ohraniti svoj um v starosti, berite knjige ali pojdite v telovadnico.
46. Delajte jogo
Z vajami joge lahko izgledate in se počutite mlajši, tako duševno kot fizično.
47. Potujte izven svoje države
Ne glede na to, ali se odpravljate v drugo mesto ali drugo državo, vam lahko malo vznemirjenja povrne mladost. Direktorji modnih hiš, ki so potovali v druge države, so proizvedli več kreativnih izdelkov kot tisti, ki so ostali bližje domu.
48. Držite se urnika
49. Uravnotežite delo in igro
Razvijanje boljšega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem vam lahko pomaga bolje delovati, se počutiti srečnejše in celo izboljšati svojo raven energije.
Če na mnoge težave gledate manj resno, lahko zmanjšate tveganje za razvoj določenih kronične bolezni in celo podaljša pričakovano življenjsko dobo.
Jutro daje ton vsemu naslednji dan. Zakaj se nekateri počutijo dobro, ko se zbudijo, medtem ko se drugi zbudijo omamljeni? Kaj vpliva na človekovo produktivnost čez dan? Znanstveniki so dokazali, da upoštevanje številnih pravil pomaga pravilno začeti dan.
- Jutri se začne danes - zvečer se pripravite na naslednji dan. Psihologi svetujejo načrtovanje dneva pred spanjem - na papirju (vzemite dnevnik) ali v elektronska različica(telefonska aplikacija, organizator). Tako boste zagotovo vedeli Za kaj zbudil in kaj natanko To moram storiti danes.
- Razmislite o svoji garderobi - pripravite oblačila vnaprej. Pred spanjem pospravite oblačila, očistite obutev, ki jo boste nosili v službo. Prihranili boste jutranji čas za pomembnejše zadeve.
- manevrski prostor - Nastavite budilko 2 uri pred odhodom v službo. V tem času boste imeli čas, da se mirno zbudite in si vzamete čas zase in za svojo družino. Glavna stvar je, da se na produktiven dan pripravljate počasi, brez razdraženosti in stresa. Jutro naj bo mirno.
- vzpon - ljudje se delijo na 3 vrste:
- tisti, ki ob zvonjenju budilke poskočijo in stečejo na jutranjo telovadbo. To so izjemno nervozni ljudje;
- tisti, ki nastavijo budilko in spijo »malo več«. Ta tip običajno zaspi in zamuja v službo;
- tisti, ki mirno odprejo oči, se pretegnejo in po 1 - 2 minutah postopoma vstanejo iz postelje.
Če spadate v katero od prvih dveh skupin, potem prestopite v tretjo. Mirno prebujanje, po mnenju kardiologov blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem.
- Življenjska vlaga - Ko se zbudite, popijte 1 kozarec čiste neprekuhane vode sobna temperatura. To bo "zagnalo" želodec, možgane in črevesje.
- Zdravje je v redu - zahvaljujoč vadbi - naredite jutranje vaje. Vedno in vsekakor. Idealno - 10-15 minut preproste vaje, plus 5 minut za hladen in topel tuš. Z vsaj 3-4 vajami, ne da bi sploh vstali iz postelje, se boste počutili veliko bolje. Ne pozabite na raztezanje – to je prva vaja, ki se je človek nauči od rojstva. Raztezanje v vodoravni položaj, se zdi, da »vklopite« svoje telo in ga pripravite na vsakodnevno budnost.
- Zdrav zajtrk – Jutranji obrok mora biti topel, hranljiv in okusen. Ovseni kosmiči, riž oz ajda– najboljši zajtrk po mnenju nutricionistov.
- Intelektualni razvoj – Po zajtrku »nahranite svoje možgane«. Nevroznanstveniki (znanstveniki, ki preučujejo možgane) so dokazali, da se informacije najbolje absorbirajo v prvi polovici dneva pred kosilom.
- Afirmacije – Najbolje je poslušati na poti v službo koristne informacije. Afirmacije (avtotrening, pozitiven odnos) lahko poslušate v zvočni obliki ali pa si izmislite svoje, tako da jih izgovorite na glas ali samemu sebi.
- Največje gibanje -Če je mogoče, v službo hodite peš. Do postajališča, podzemne železnice, s parkirišča – poiščite način, da se zjutraj vsak dan sprehodite vsaj 10 – 15 minut.
Po mnenju psihologov in znanstvenih raziskav, nova navada nastala v 21 dneh. Poskusite se držati vseh teh pravil skupaj 3 tedne in opazili boste, kako enostavno je pravilno začeti dan.
