Vse o umetnem hranjenju (IV). Kdaj je treba dojenčka med dojenjem hraniti z adaptiranim mlekom?

Shujšajte do 7 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 kcal.

Z uživanjem sadja lahko v 7 dneh izgubite do 7 kg nepotrebne teže. Ta hrana - odličen način Preživite sadno sezono dobičkonosno, tako da shujšate in postanete bolj zdravi.

Če morate le malo popraviti svoje telo in se znebiti nekaj kilogramov ali samo dobro razbremeniti po praznične pojedine, se lahko odpravite na krajšo tridnevno sadno dieto.

Zahteve za sadno dieto

Če se odločite za način posodobitve telesa tridnevni sadni teden, bodite pripravljeni vse te dni jesti izključno sadne izdelke. Da bi bila izguba teže opaznejša, bi morali iz menija izključiti škrobne in visokokalorične predstavnike družine sadja (na primer banane). Dobro bo, če v svojo prehrano uvedete jabolka in citruse. Na sadni dieti so predpisani 3 glavni obroki, med katerimi lahko imate malico (tudi sadje). Ta dieta tudi ne prepoveduje uživanja jagodičja, razen grozdja (iz istega razloga kot banane).

Jasna razmerja porabljenih izdelkov niso predpisana. Glede na značilnosti vašega telesa. Jejte, dokler niste siti, vendar se ne prenajedite, tudi z najnižje kaloričnimi sadnimi izdelki. V idealnem primeru porcija ne presega 200-300 gramov. Ker se sadje precej hitro prebavi, ni potrebe, da ne jeste po 18. uri, še posebej, če greste pozno spat. Toda neuživanje ničesar vsaj dve uri pred spanjem je v tem primeru zelo pravilno prehranjevanje.

Pijte dnevno zadostna količina mirna voda (lahko stopljena). Dovoljeni so tudi nesladkani čaji (bolje zeleni ali zeliščni). Kava ni priporočljiva. Če res težko živite brez te poživljajoče pijače, jo pijte občasno in na začetku dneva. Lahko pijete sadne ali jagodne (ali sadne in jagodne) sokove in sveže sokove iz odobrenih izdelkov. Toda v njihovi sestavi ni mesta za sladkor. Super bi bilo, če bi bile te pijače sveže stisnjene. To bo pomagalo ne le zadušiti občutek lakote, ampak tudi oskrbeti telo s koristnimi snovmi.

Če želite še malo popraviti svojo postavo, lahko dieto podaljšate, vendar nutricionisti ne priporočajo dodajanja več kot 1-2 dni. Dolgotrajno uživanje nekaterih vrst sadja lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in snovi, potrebnih za telo.

Mimogrede, da vaša prehrana ne bo dolgočasna, lahko občasno jeste pečeno sadje. Na primer, pečeno jabolko nasiti veliko bolj in za dlje kot surovo.

Če govorimo o sedemdnevna sadna dieta, je manj stroga in bolj raznolika. Tisti, ki se odločijo igrati po njegovih pravilih, smejo poleg sadja in jagodičja jesti neškrobno zelenjavo in juhe iz njih, fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso. In za zajtrk lahko dodate celo polnozrnati toast. Ta dieta vključuje štiri obroke.

Če hujšanje poteka udobno, a vas po enem tednu do želene postave ločita še 1-2 kilograma, lahko dieto nekoliko podaljšate, vendar največ do 10 dni. Dalje, če ne želite zadati udarca telesu, morate le doseči rezultat na pravi način. Uravnotežena prehrana z dodatkom drugih zdravih izdelkov.

Po zaključku katere koli različice sadne diete se za ohranitev doseženih rezultatov ne smete zanašati na visokokalorično hrano. Če pred tem vaša prehrana še zdaleč ni bila uravnotežena, potem morate ponovno razmisliti o njenih pravilih in vključiti šport. Mimogrede, priporočljivo je, da to storite ob upoštevanju pravil same prehrane. V novi prehrani ne pozabite pustiti prostora za sadje. Navsezadnje so ti pomagali pri preobrazbi, ne zameri jim zdaj. Tudi za preventivo odvečne teže Lahko si privoščite sadni postni dan ali občasno zamenjate zajtrk ali kosilo ali večerjo s kompletom svojega najljubšega sadja in jagodičja.

Jedilnik sadne diete

Približna različica menija sadne diete za 3 dni

Zajtrk: sadna solata iz jabolk in pomaranč; skodelico zelenega čaja.
Malica: majhno zeleno jabolko.
Kosilo: solata iz kivija in pomaranč s pestjo jagodičevja.
Popoldanska malica: kozarec sveže iztisnjenega soka iz vašega najljubšega sadja.
Večerja: solata iz jabolk, mandarin in kivija.

Približna različica menija sadne diete za 7 dni

Zajtrk: jagodno-češnjeva solata, začinjena z 1 žličko. kisla smetana z najmanjšo vsebnostjo maščob; toast, namazan z domačim jogurtom, nariban s sadjem ali jagodami; skodelico zelenega čaja oz sadni sok(lahko ga razredčimo z vodo).
Kosilo: porcija juhe iz zelenjavnega pireja; 150-200 g mesa, kuhanega brez dodajanja olja in soli; sadje po izbiri; Za sladico lahko popijete tudi kozarec sadnega soka.
Popoldanska malica: sadje- zelenjavna solata(na primer naribajte jabolka in surovo korenje), začinjeno z 1 žličko. kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali domači jogurt.
Večerja: solata iz vašega najljubšega sadja, začinjena kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt; kozarec soka.

Kontraindikacije za sadno dieto

• Izdelki iz sadja in jagodičja vsebujejo organske kisline, ki ima lahko Negativni vpliv na sluznicah prebavil. Zato sadna dieta ni priporočljiva pri gastritisu, čiru na želodcu ali dvanajstniku.
• ne ta bo naredil prehrana in za ljudi, ki imajo pankreatitis ali imajo kakršne koli bolezni žolčnega trakta.
• Nedvomno diabetiki in ljudje z moteno presnovo ogljikovih hidratov ne smejo biti na sadni dieti.
• Prav tako se ta tehnika v nobeni obliki ne priporoča nosečnicam in doječim materam, starejšim, otrokom, mladostnikom in vsem tistim, ki v tem obdobju doživljajo kakršnekoli funkcionalne spremembe v telesu.
• Takšna prehrana ni priporočljiva za alergike, saj sadje v velike količine lahko spodbudi razvoj diateze.

Prednosti sadne diete

1. Sadje odlično poteši občutek lakote. Navsezadnje so bogati z vlakninami, ki, ko prodrejo v telo, nabreknejo in ustvarjajo občutek polnosti v želodcu. Zato jesti ne veliko število nizkokaloričnih sadnih izdelkov, imate občutek, da ste dobro jedli. Posledično ni želje po prenajedanju in izgubite težo, saj vaša prehrana tehta zelo malo kalorij. Pogostost obrokov pomaga tudi praktično odpraviti občutek lakote, saj sadna dieta spodbuja delne obroke.
2. Sadje tudi zavira željo po sladkem, saj je večina že sama sladkastega okusa. Zaradi tega je ta tehnika kot nalašč za ljubitelje sladkega. Nasvet: če nočete na sadno dieto, a vam ljubezen do čokolade, sladoleda in drugih visokokaloričnih sladkih dobrot preprečuje hujšanje, poskusite vsaj včasih sladkarije zamenjati s sadjem. In opazili boste, kako vas teža počasi, a zanesljivo zapušča. Odlična alternativa Tudi suho sadje je sladkarija.
3. Uživanje sadja pomaga krepiti imunski sistem telo, zaradi česar je bolj odporno na številne bolezni. Da pozimi ne bi naleteli na kakšno bolezen, poleti poskrbite za nasičenje telesa s koristnimi snovmi.
4. Sadje prav tako pomaga izboljšati stanje las, nohtov in videza na splošno, predvsem zaradi prisotnosti kalcija v njih. In železo pomaga normalizirati krvni pritisk in uravnava holesterol v krvi.
5. Veliko sadja vsebuje encime, ki pomagajo pri odlaganju odvečne maščobe. Sadje nežno in previdno čisti telo, naravno iz njega odstranijo odpadke in toksine, ki jih sploh ne potrebujemo.
6. Sadje tudi zelo dobro spodbuja in normalizira črevesno gibljivost. Snovi, ki jih vsebujejo, pomagajo preprečevati srčno-žilne in druge nevarne bolezni, pomagajo pri delovanju možganov, povečujejo koncentracijo in blagodejno vplivajo na razpoloženje. In to pomaga prenašati sadno dieto, praviloma precej enostavno in brez občutka akutnega psihološkega nelagodja.
7. Sadje je zelo koristno za nežnejši spol. Pomagajo hitro premagati tako nadlogo, kot je celulit. Poleg tega postane polt zaradi vsebnosti vlaknin v sadju enakomerna in zdrava.
8. Uživanje sadja pomaga pospešiti presnovo. In to poveča možnosti za ohranitev rezultatov izgube teže tudi pri prehodu na običajno prehrano (seveda, če je brez presežkov). Torej, kot vidite, je uživanje sadja vredno ne le pridobiti lepa postava, ampak tudi za izboljšanje zdravja in videz na naraven način.
9. Po pravilih sadne metode vam praktično ni treba porabiti časa za kuhanje. Še posebej, če govorimo o o kratkotrajni sadni dieti sploh ni treba preživljati časa za štedilnikom (razen če želite speči sadje).
10. Nesporna prednost sadne diete je njena učinkovitost. V samo nekaj dneh lahko bistveno spremenite svojo postavo, izgubite pas in drugo problematična področja nekaj centimetrov te loči od telesa tvojih sanj.

Slabosti sadne diete

• Večina ljudi, ki so shujšali, o sadni dieti govori pozitivno. A kljub temu ne moremo prezreti, da je revna z beljakovinskimi izdelki, zato le ljudje z dobro zdravje. Bodite prepričani, da upoštevate zgoraj opisane kontraindikacije.
• Ko zapustite telo toksinov, kot je opisano zgoraj, lahko naletite na nekatere neprijetne manifestacije, kot so obloge na jeziku, neprijeten vonj iz ustne votline.
• Nekateri občutijo mišično oslabelost in drisko. Če so ti učinki hudi in vam povzročajo nelagodje, prekinite dieto in se posvetujte z zdravnikom, da preveri vaše zdravje.

Ponavljajoča sadna dieta

Kratek saden tridnevna dieta ne ponavljajte vsaj naslednjih nekaj tednov, pri sedemdnevni metodi pa počakajte vsaj 1 mesec.

Tisti, ki želijo shujšati, se pogosto izčrpavajo z dolgotrajnimi dietami, ki jih je težko obvladovati, jesti morajo hrano, ki ne povzroča prijetna čustva. Sodobni nutricionisti so te težave rešili z ustvarjanjem sistema za odstranjevanje odvečne maščobe s pomočjo sadne osnove.

Kako shujšati na sadju

• Nekatera rastlinska živila (nektarine, mango, papaja, breskve) vsebujejo velike količine železa. Ta element se poveča zaščitne funkcije telo, čisti slabi holesterol, uravnava krvni tlak.
• Posušeno sadje bo pomagalo nasičiti vaše telo s kalcijem in izboljšalo stanje vaših zob, nohtov in las.
• Citrusi (grenivke, pomaranče, limone) so bogati s askorbinska kislina, ki blagodejno vpliva na imunski sistem, je antioksidant.
• Jagode pomagajo normalizirati delo živčni sistem, kar je zelo pomembno pri hujšanju.
• Banane, grozdje in jabolka lahko aktivirajo možgansko aktivnost.
• Velika količina vode v sadju čisti telo, kar spodbuja hitro hujšanje.

Seznam sadja za hujšanje

Da bi okusen sistem hujšanja pokazal svojo učinkovitost, morate vedeti, katero sadje je zdravo za uživanje:

• Citrusi so odlični za spodbujanje metabolizma in imajo nizka stopnja vsebnost kalorij in glikemični indeks. Za te parametre so še posebej primerne grenivke. Pomaranče spodbujajo čiščenje prebavni sistem, saj vsebujejo veliko prehranskih vlaknin.
• Ananas je zaradi vsebnosti encima bromelain zelo koristen za kurjenje maščob in boj proti celulitu.
• Jabolka so nizkokalorično sadje, ki vsebuje veliko vitaminov in je sestavni del številnih dietnih jedilnikov. Bolje jih je jesti pečene ali kuhane na pari, saj lahko sveže spodbudijo apetit.
• Mnogi nutricionisti menijo, da so banane nesprejemljive zaradi visoke vsebnosti kalorij. Vendar lahko samo 1 rumen sadež nadomesti poln obrok. Koristno jih je jesti za zajtrk, saj se čez dan porabi vsa energija.
• Breskve blagodejno vplivajo na prebavo in črevesno gibljivost.

Sadna dieta

Kot ugotavljajo nutricionisti, občasna uporaba sadne diete blagodejno vpliva na človeško stanje. Pojavi se nasičenost z zdravimi vlakninami, metabolizem se pospeši, odpadki in toksini se izločijo. Za prehranjevalni sistem je značilna nizka vsebnost kalorij in zmanjšana vsebnost maščob. Katera sadna dieta je prava za vas, se lahko odločite glede na svoje želje ali pa se posvetujete z zdravnikom.

Sadna mono-dieta

Kot lahko uganete iz imena, ta sistem hujšanja temelji na uporabi ene vrste sadja in soka. Vsaka sadna mono-dieta ne sme trajati več kot 1 dan, da ne škoduje telesu. Zanj so značilni težki pogoji, nezadostna oskrba z vsemi potrebne snovi. Vendar pa bo nagrada za vzdržljivost za tiste, ki izgubijo težo, zmanjšanje teže na 3-4 kg. Ta rezultat lahko dosežete tako, da dieto razdelite na 1 postni dan en teden.

Organiziranje takega obroka se zmanjša na to, da pojemo 2 kilograma izbranega sadja na dan. To količino je treba razdeliti na 4-5 odmerkov. Na dan boste morali popiti dodaten 1 liter svežega soka. Danes so priljubljene enokomponentne diete:

• grenivke;
• banana;
• oranžna;
• jabolko;
• ananas

Mešana prehrana

Ta izraz lahko pomeni 2 možnosti:

• Neposredno mešano – kadar se uporabljajo različne sestavine različno sadje za dieto.
• Kompleksna prehrana - ko sadno prehrano dopolnimo z drugimi izdelki.

Prva možnost lahko traja največ 1 teden. Prehrana temelji na pravilna kombinacija različne vrste sadja. Količino sadja, navedeno v načrtu prehrane, je treba razdeliti na 4-6 odmerkov. Pomemben pogoj je skladnost režim pitja. Dovoljeno je piti čisto vodo, zeliščne decokcije in sokove. Skupaj bi morali popiti približno 2,5 litra tekočine na dan. Vsak dan lahko izmenjujete sadje, kombinirate 2 vrsti sadja ali pa dnevno jeste raznoliko sadje, pripravljate solate, enolončnice in pireje.

Celostna prehrana je bolj hranljiva možnost. Osnova je sadje, vendar je poleg njih dovoljeno vključiti beljakovinske ali rastlinske sestavine. Proces izgube odvečnih kilogramov ov se pojavi postopoma, zato ne bo težav s kožo: strij in povešenosti. Med dieto ne boste pod stresom, saj je prehranjevalni načrt čim bolj raznolik in ne povzroča občutka lakote.

Sadna dieta minus 10 kg na teden

Priporočeno trajanje diete za hujšanje je 7 dni. Če se oseba ne more spopasti s takšnimi pogoji, je dovoljeno podaljšati obdobje na 2 tedna, medtem ko je dovoljeno zmanjšati resnost s povečanjem števila dodatnih izdelkov. Sadna dieta za hujšanje v 7 dneh se lahko uporablja največ enkrat v 3 mesecih. Pomembno je upoštevati, da boste v primeru neuspeha morali začeti znova. Izdelke s to dieto je treba časovno porazdeliti:

• Zajtrk naj bo sestavljen iz 1 grenivke in majhna količina orehi. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivijev in 20 g krekerjev. Sadne solate lahko pripravite tako, da jih zalijete z manj mastnim klasičnim jogurtom.
• Kosilo je drugačno obvezna prisotnost beljakovine. Skodelico sadja boste morali dopolniti s kuhanim piščancem ali omleto na vodni osnovi.
• Za popoldansko malico je dovoljeno pojesti jabolko ali pomarančo, malo lubenice ali melone. Če izdelkov ne želite jesti ločeno, narežite sadno solato z jogurtovim prelivom.
• Če imate v večerji beljakovinsko komponento, se boste izognili nočni lakoti. Dajte prednost pustim ribam in solati iz jagod.

Dieta s sadjem in beljakovinami

Če z enim izdelkom ne morete vzdržati težkih prehranskih pogojev, potem je za vas primerna beljakovinsko-sadna dieta za hujšanje. Pomagal vam bo pri znebitvi odvečne teže kratkoročno ne da bi se mučili z lakoto. Načelo prehrane temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje sadje. Strokovnjaki priporočajo naslednje izdelke:

• Sadje naj služi kot vir ogljikovih hidratov, vitaminov in vlaknin: jabolka, hruške, citrusi, kivi, ananas. Poskusite jih občasno zamenjati, da povečate učinkovitost.
• Za vnos beljakovin bodo poskrbele morske ribe in pusto meso (piščanec, puran, govedina). Za raznolikost občasno jejte morsko hrano.
• Koristni bodo mlečni izdelki: feta sir, sir Adyghe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, klasični jogurt.
• Priporočljivo je jesti kuhana piščančja jajca.

Sadno-zelenjavna dieta za hujšanje

Po načelih, na katerih temelji zelenjavno-sadna dieta, lahko čez dan zaužijete neomejeno število dovoljenih živil. Zelenjavo, sadje, jagode, zelene poganjke in suho sadje lahko jeste surovo, kuhano ali kuhano na pari. dirigiranje toplotna obdelava hrana, ne uporabljajte maščob. Morate izključiti banane, grozdje in krompir. Pri razvoju prehranskega načrta se zanašajte na po pravilih:

• Zjutraj in pred spanjem pojejte 1 sadje ali zelenjavo.
• Naenkrat ne zaužijte več kot 300 g izdelkov.
• Sadja ne lupite. Sadna lupina vsebuje veliko količino koristnih snovi.
• Pijte vsaj 2,5-3 litre vode, zeliščni čaj ali sok na dan.

Dieta s pitjem sadja

Drug način, kako jesti okusno hrano in hkrati izgubiti odvečno maščobo, je dieta s pitjem sadja. Skrivnost diete je uživanje ene ali več vrst sadja in iz njih pridobljenega soka. Trajanje diete ne sme biti daljše od 3 dni. Za zajtrk morate jesti kateri koli 2 sadja, piti 1 žlico. čisto vodo ali zeleni čaj. Za kosilo si lahko naredite sadno solato, katere sestavine bodo koščki sadja in nekaj žlic jogurta. Večerja je sestavljena iz 2 sadežev, kuhanih na pari, in svežega soka.

3 dni na sadno-sadni dieti

Mnoge ženske in moški se, da bi izgubili odvečne kilograme, zatečejo k postu, ne da bi vedeli, da obstaja okusen in učinkovita dieta 3 dni na osnovi sadja. Če želite doseči uspeh, upoštevajte nekaj smernic:

• Zajtrk prvega dne je sestavljen iz 1 kosa sadja in kozarca soka. Za kosilo pojejte sadno solato in popijte 250 ml čiste vode. Za osnovo za večerjo vzemite isto jed, dodajte sok.
• Za jutro drugega dne pripravite krožnik raznovrstnega sadja in kozarec vode. Drugi obrok je sestavljen iz iste tekočine in zelenjavne solate. Večerni obrok temelji na kuhani zelenjavi in ​​nekaj sadja.
• Za popestritev zajtrka je primeren sadni krožnik in sveže iztisnjen sok. Za kosilo pojejte solato in popijte kozarec vode. Jed za večerjo je lahka zelenjavna juha.

Prednosti sadne diete

Samo ljudje, ki ne marajo sladkega sadja, ne morejo priznati, da je ta možnost hrane privlačna. Poleg odličnega okusa nutricionisti prepoznavajo več dejavnikov prednosti sadne diete:

• Takšna hrana v sodobne razmere na voljo veliki večini potrošnikov vse leto. Danes lahko na policah trgovin kupite katero koli sadje.
• Priporočljivo je, da sadje uživate sveže, da vam ni treba vložiti veliko truda v pripravo sadnih jedi.
• Prejel boš bistveni vitamini, mikroelementi, vlaknine in ogljikovi hidrati iz okusnega sadja.
• Kombinacija različnih vrst sadja vam bo pomagala zlahka prenašati dieto, medtem ko bo ostala nizkokalorična.
• Procesi presnove in prebave se normalizirajo.
• Pri hujšanju na tej osnovi se telo znebi prostih radikalov, toksinov, odpadkov in drugih onesnaževalcev, saj sadje vsebuje antioksidante.
• Če uporabljate prave izdelke, bo do izgube teže prišlo s kurjenjem maščob in odpravljanjem celulita.
• Vitamini in drugi uporaben material izboljšati stanje nohtov, las in kože.

Škoda sadja pri hujšanju

Če vaša prehrana več dni vključuje izključno sadje, lahko telesu prinesete ne le koristi, ampak tudi negativen vpliv. Škoda sadne diete je v več dejavnikih:

• Do kopičenja maščob pride, ko jeste napačno sadje, ki vsebuje veliko kalorij in fruktoze.
• Če sadna dieta traja več kot 12 dni, lahko pride do beljakovinskega stradanja.
• Če se držite sadne mono diete brez uživanja za dolgo časa mleka in mlečnih izdelkov začne telesu primanjkovati vitamina B2.

Kontraindikacije za dieto

Mnogi si o sistemu hujšanja, ki temelji na sladkem in okusnem sadju, predstavljajo popoln način izgubiti težo. Vendar pa takšna prehrana ni primerna za nekatere kategorije ljudi. Obstaja več kontraindikacij za sadno dieto:

• Gastritis ali peptični ulkus želodca in dvanajstnika, ki ga spremlja visoka kislost. Sadje vsebuje veliko kisline, ki lahko negativno vpliva na stanje sluznice prebavil. Primerna je lahko le monodieta na osnovi mehkih, sladkih banan, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil.
• Alergija na sadje ali nagnjenost k tej bolezni. V obdobju takšne prehrane bo telo prejelo sadje v velikih količinah, zato se lahko pojavi diateza.
• Med nosečnostjo in dojenjem. Mama mora jesti raznoliko hrano, da njena prehrana ne vpliva negativno na zdravje otroka.
• Za motnje presnove ogljikovih hidratov. Sadna osnova bo v telo vnesel velike količine teh snovi.
• Za bolnike, ki trpijo sladkorna bolezen.
• Prehrana otrok in starejših mora biti bolj uravnotežena.
• Če ne marate sadja, potem te diete ne upoštevajte. Zelo pomembno je, da je v obdobju hujšanja ugoden čustveno ozadje. Uživanje hrane, ki je ne marate, lahko povzroči stres.

Izhod iz sadne diete

Kako boste vzdrževali rezultate hujšanja, je odvisno od diete, ki jo izberete. Izhod iz sadne diete z metodo mono-diete vključuje naslednje korake:

• Izdelke je treba v prehrano dodajati postopoma. Gobe, zelenjavo in po 1 piščančje jajce dajte v prvih 3 dneh po zaključku diete.
• Od 4. dne previdno, v majhnih porcijah, uživajte kašo, kuhano dietno meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Da bi ohranili pravilno presnovo, pijte veliko vode.
• Po enem tednu popestrite svoj jedilnik z ribami, sladicami iz... naravne sestavine, meso, posušen polnozrnat kruh.
• Po 14 dneh namestite sistem delni obroki v majhnih porcijah, s čimer povečate vsebnost kalorij v zaužiti hrani na dan.

Diete na osnovi mešanega sadja zahtevajo naslednji izhodni načrt:

• Če ste uporabljali sadno-beljakovinsko dieto, začnite dodajati zelenjavo, tekoče žitarice, meso in ribe ter gobe.
• Sladice naprej naravna osnova dovoljeno uvesti v prehrano 5 dni po koncu diete. Hkrati lahko začnete jesti polnozrnat kruh, priloge iz žitaric k mesu ali ribam.
• Zadnja živila, s katerimi morate dopolniti svojo prehrano, so ocvrta hrana, sol, pecivo, alkohol in sladkane pijače.
• Pomembno je, da jeste vsaj 5-krat na dan, pijete veliko vode, ne izključujete sadja, sokov in svežih sokov.

Video: sadne diete za hujšanje

Sadna dieta velja za zelo učinkovito in hkrati na uporaben način hujšanje. Odvisno od vrste sadne diete,. Z lahkoto lahko izgubite 5-7 kg na teden, pri tem pa ohraniti dobro voljo in se ne spremeniti v večno lačno godrnjajočo teto. Vsi vedo, da je sadje vir vitaminov in mikroelementov, katerih cel "šopek" je v kateri koli obliki. Toda sadje je tudi nekakšen "polnilec" energije in dobro razpoloženje– vsebujejo snovi, ki v telesu proizvajajo hormone veselja in sreče.

Sadna dieta za hujšanje temelji na uživanju ogromnih količin sadja. Iz te diete se borijo številni nutricionisti in svetovalci prekomerno telesno težo priporočam, da začnete težko pot do vitka postava in lepo telo.

Prednosti sadne diete:

• se dogaja čiščenje telo pred odpadki in toksini, pojavi se občutek lahkotnosti;
• telo ne trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in minerali, zato se ni treba bati takšnih posledic, kot so izpadanje las, suha koža, krhki nohti;
• celulit se zmanjša in polt se izboljša– k temu prispeva ogromna količina vlaknin, ki jih vsebuje sadje;
• dovoljeno jesti kadarkoli, tudi ponoči, hkrati pa se ni treba bati posledic v obliki odvečnih kilogramov;
• ni treba izgubljati časa za pripravo kompleksnih dietnih jedi.

Slabosti sadne diete

Poleg dobro znanih nespornih prednosti imajo sadne diete tudi pomembne slabosti. Znanstveniki so na primer dokazali, da obstajajo določeni sadeži, ki so precej slabo kurijo maščobe, včasih pa celo, nasprotno, prispevajo k njegovemu nastanku. Velika količina fruktoza, ki ga najdemo v večini sadja, ko pride v jetra, se ne predela v želeno glikogen– snov, ki pokriva stroške energije med aktivno telesno aktivnostjo in v osovraženo maščobo. In če je dobro znana glukoza nekakšno gorivo za mišice, potem glikogen nima takšne lastnosti.

Poleg tega prekomerno uživanje sadnih diet (več kot 12 dni) lahko povzroči pomanjkanje beljakovin- je precej pogost med vegetarijanci. Tudi najbolj zdravo in najdražje sadje ne more nadomestiti pomanjkanja živalskih beljakovin – zato je čisto vsaka sadna dieta nevarna. In če iz dnevna prehrana izključite mleko in mlečne izdelke za dolgo časa, pretirano pomanjkanje vitamina B2 zagotovljeno.

Kdo ni primeren za sadno dieto?

Ljudje ki:

• trpijo zaradi bolezni, kot so gastritis z visoko kislostjo ali razjedo na dvanajstniku (izjema je banana mono-dieta, ki je v teh primerih priporočljiva);
• imajo nagnjenost k alergije: pri banalnem prenajedanju se lahko pojavi diateza, posebno pozornost je treba nameniti jagodam, citrusom in grozdju;
• Samo sadja ne marajo.

Različne sadne diete

Vse sadne diete lahko razdelimo na dve veliki skupini:

- mono-diete, med katerima samo en določene vrste sadje;

- mešane prehrane, ko lahko jeste različno sadje in ga celo kombinirate z določeno hrano.

❂ Sadne mono-diete

Bistvo vsake sadne mono-diete je naslednje - čez dan jesti samo eno vrsto sadja. Z nežno dieto je mogoče v prehrano vključiti tudi posneto mleko ali kefir.

Najučinkovitejše so monodiete z jabolki, breskvami, citrusi, bananami, lubenicami in ananasom.

❂ Diete z mešanim sadjem

Ta dieta znane ameriške TV voditeljice in igralke je zasnovana za 3 dni. V tem času lahko izgubite do 4 kg.

Tej dieti je mogoče slediti 3-4 dni, med katerim lahko jeste samo sveže sadje (z izjemo grozdja - vsebuje veliko sladkorja) in sveže iztisnjene sadne sokove. Hkrati je minimalna norma porabljene tekočine na dan (sokovi, zeleni čaj, voda) – 2 litra.

Za glavne obroke ni določenega časa: le nekaj sadja morate pojesti vsakič, ko začutite lakoto. Ta sadna dieta odlično očisti telo toksinov in odpadkov, pomaga obnoviti delovanje celic in izguba teže v 3-4 dneh bo 2-3 kg.

Ta gurmanska dieta se nadaljuje 4 dni. V tem času lahko shujšate 2-3 kg in ob tem najbolj uživali različne jedi iz jagod.

Omogoča zelo hitro izgubo teže: do 8 kg v 6 dneh.

• Prvi dan - 1 kg katerega koli sadja
• Drugi dan - 1,5 kg
• Tretji dan - 2 kg
• Četrti dan - 2 kg
• Peti dan - 1,5 kg
• Šesti dan - 1 kg

Pomembno! Dovoljeno je piti samo vodo (navadno ali mineralno brez plinov) do 1 litra na dan.

Prehrana je izračunana za 3 dni, zaradi česar lahko izgubite od 3-5 kg ​​odvečne teže.

Lahko ostaneš na tej dieti do 7 dni. Približno izgubljeno na dan 800 g prekomerne teže.

Bistvo diete: Pojejte porcijo sadne sladice 3-krat na dan. Lahko pijete zeleni čaj, navaden čaj oz mineralna voda v neomejenih količinah.

Okusne sladice za sadne diete

Pogosto se pojavijo situacije, ko mlada mati ne more popolnoma dojiti. V takih primerih ženske najprej začnejo razmišljati o mešani prehrani. Toda ali je to vedno upravičeno in v katerih situacijah je res potrebno izbrati dopolnilno hranjenje? dojenje.

Kdaj uvesti dodatno prehrano

Pogosto na sestanku s pediatrom lahko slišite naslednji stavek: "Imam mleko z nizko vsebnostjo maščob in moj novorojenček je ves čas lačen, predpišite nam dopolnilno hrano, jaz mu bom dodal." Veliko je žensk, ki iz nekega razloga menijo, da njihovo mleko ni primerno za potrebe dojenčka. Na vse načine in metode skušajo povečati količino mleka in ga zmastiti. Ko vsi njihovi poskusi propadejo pravilne rezultate, pridejo do zaključka, da otrok nujno potrebuje dodatno hranjenje. Vendar pa strokovnjaki za dojenje pravijo, da v večini primerov te potrebe ni, in matere preprosto skrbijo zaman.

Mlečne žleze so zasnovane tako, da količina izločenega mleka ustreza količini izdelka, ki ga otrok poje. To pomeni, da če vaš dojenček poje 100 ml mleka, naslednje hranjenje dodan bo približno enak znesek.

Vendar pa ženske, katerih otrok ne gre takoj po obroku v posteljo ali potrebuje dojenje, po njihovem mnenju prepogosto začnejo uvajati dopolnilno hrano. Tega v nobenem primeru ne smete storiti!

Primeri, ko je potrebno dopolnilno hranjenje:

1. Materina bolezen, ki jo spremlja jemanje antibiotikov. V tem primeru se dodatno hranjenje z mešanico uvede samo za obdobje zdravljenja. V tem obdobju je treba dojenje pustiti le zjutraj.
2. Odsotnost matere čez dan. Če ženska ne more ostati doma z otrokom in predčasno zapusti porodniški dopust, lahko dopolni hranjenje novorojenčka med materino odsotnostjo.
3. Resna motnja materinega imunskega sistema. Do oslabitve imunskega sistema lahko pride v primeru rojstva dvojčkov ali ko carski rez. V takšnih situacijah se lahko materi svetuje, da izbere mešano prehrano za otroka.
4. Večkratno rojstvo. Če sta se rodila 2 ali več otrok, je smiselno uvesti dopolnilna živila, da bodo vsi dojenčki dobro nahranjeni.

Zaprtje pri otrocih otroštvo: prva pomoč in preventiva

V drugih primerih so težave s pomanjkanjem mleka večinoma namišljene skrbna mati. Če želite razumeti, ali vaš dojenček dobiva dovolj, ga morate le redno tehtati. Povečanje telesne mase v mejah normale pomeni, da dojenček prejema dovolj mleka.

Kako uvesti dopolnilno prehrano

Če vaš otrok zaradi okoliščin še vedno potrebuje dopolnilno hranjenje, morate izbrati pravo formulo. Od tega sta odvisna zdravje in razvoj otroka. Dodatno hranjenje v obliki mešanice se uvede le v prvih 6 mesecih otrokovega življenja. Starejši otroci lahko dopolnjujejo žitarice in zelenjavne kašice.

Za novorojenčke do šestih mesecev pediatri priporočajo izbiro formul za mešana prehrana– hidrolizatorji.

Njihov okus ni tako prijeten kot materino mleko in tako se boste lahko popolnoma izognili dojenju.

Pri uvajanju mešane prehrane je zelo pomembno upoštevati urnik hranjenja. Če se dojenje pojavi na zahtevo otroka, potem hranjenje s formulo ne sme biti več kot vsake 3 ure. podnevi dnevi. Tudi za izračun zahtevana količina mešanice, je treba spremljati otrokovo uriniranje. V prvih dneh je treba otroku dati minimalno dopolnilno formulo. Če dojenček polula manj kot 8-krat na dan, je treba količino povečati. Vsa priporočila za pravilen uvod Dodatno hranjenje vam mora dati pediater, ki lahko izračuna pravilno količino hrane in število hranjenja z adaptiranim mlekom na dan.

Če otrok ni pojedel niti ene porcije formule, jo je strogo prepovedano pravilno odtočiti in ponovno hraniti s predhodno razredčenim pripravkom! Najbolje je, da dojenčka hranite s formulo z žličko. To je posledica dejstva, da je dojenčku veliko lažje sesati stekleničko in lahko zavrne dojenje.

Izbira dodatne moči

Pri izbiri formule za dopolnilno hranjenje upoštevajte tri pravila:

• Uporabnost izdelka. Mešanica mora vsebovati vse potrebne vitamine in mikroelemente.
• Hipoalergeno. Mešanica ne sme vsebovati sladkorja, arom ali drugih sestavin, ki lahko povzročijo alergijske reakcije pri dojenčku. Če imate intoleranco za laktozo, izberite mešanico na osnovi sojinih beljakovin.
• Kakovost. Kakovost izdelkov mora biti potrjena s certifikati in dodatnimi klinične študije. Posebna pozornost Pri izbiri bodite pozorni na rok uporabnosti in pravila shranjevanja izdelka.

Kdaj začne otrok dobro slišati in kateri dan po rojstvu se to zgodi?

Triki mešane prehrane

Kljub dejstvu, da strokovnjaki svetujejo hranjenje dojenčka z žlico, mnoge matere preprosto ne najdejo moči, da bi ure in ure hranile svojega otroka z mikroskopskimi odmerki. Po trpljenju dan ali dva gredo v lekarno in kupijo stekleničko za mešanico. Mešana prehrana s tem pristopom lahko povzroči popoln neuspeh iz materinih prsi v korist stekleničke. Da bi se temu izognili, morate otroku omogočiti enako težko sesanje mleka iz stekleničke kot iz dojke. Če želite to narediti, morate kupiti stekleničke z zelo majhno luknjo v bradavici, potem bo sesanje enako težko in otrok ne bo občutil razlike, kar pomeni, da ne bo raje lahkega hranjenja s formulo.

Kako se vrniti k naravnemu hranjenju

Pogosto se ženske želijo vrniti k dojenju in popolnoma opustiti mešano prehrano. Mogoče je. Vendar dopolnilnega hranjenja ne boste mogli preprosto preklicati. Potrebuje nekaj časa, da se novorojenček popolnoma vrne k dojenju. Danes specialisti dojenje Zelo priporočljivo je, da ponovno vzpostavite dojenje, ko se stanje, ki je privedlo do dohranjevanja, normalizira.

Čas, potreben za opustitev mešane prehrane, je neposredno odvisen od količine formule, ki jo otrok prejme.

Če je dnevna količina dodatne prehrane manjša od 100 ml, jo lahko zavrnete več dni in preprosto nadomestite eno hranjenje s formulo na dan z dojenjem.

Če otrok prejme več kot 100 ml formule na dan, je treba zmanjšati količino vsakega hranjenja v korist dojenja. Da bi to naredili, pred vsakim dodatnim hranjenjem dajte dojenčku najprej obe dojki. To vam bo omogočilo zmanjšanje količine dopolnilne hrane in povečanje laktacije. Nato, ko dosežete zmanjšanje skupne količine dodatnega hranjenja za polovico, ga lahko preprosto nadomestite postopoma dodatno hrano dojenje.

Jedilnik za 8 mesecev starega dojenega otroka

Skrbi, da imate premalo mleka in bo otrok ostal lačen, so v tem primeru neutemeljene.

Intenzivneje kot dojite svojega otroka, več mleka boste proizvedli.

V tem obdobju mora mati več spati, dobro jesti in piti veliko tekočine.

Ne pozabite, da ne večina zdrava mešanica ne more nadomestiti materinega mleka in občutka bližine in ljubezni, ki jo dojenček čuti ob materini dojki. Otrok mora jesti materino mleko, ker je tako namenjena narava sama, ki ne dela napak in ne pomeni mešane prehrane.