Ko se odločite shujšati, so rezultati na začetku impresivni. Vendar pa je kasneje težje shujšati. Če se želite ukvarjati z več odvečnih kilogramov, ki se jih do poletja niste imeli časa znebiti, vam bodo ti nasveti prišli prav!
Vodite dnevnik prehrane
Poskusite zapisati popolnoma vse, kar jeste, tudi če je to na prvi pogled nekaj nepomembnega. Prehranski dnevnik vam bo pomagal spoznati živila, ki jih izberete, in njihov vpliv na telo. Z zapisovanjem jedilnika se ga lotite bolj zavestno, drugače izbirate živila in nadzirate velikost porcij. To vam omogoča hitrejšo izgubo teže. 
Ustvarite si prilagodljiv načrt
Načrtovanje pomaga imeti vedno pri roki zdrava hrana in ne razburjaj se škodljivih izdelkov od lakote. Če pa vedno znova izbirate isto stvar, se lahko začnete dolgočasiti. Naj bo vaš načrt dovolj prilagodljiv, da se ne boste dolgočasili. Na primer, kot beljakovino lahko izberete piščanca, kuhana jajca, tuno - potem bo solata nekaj raznolika. Tako boste lahko uživali v svoji prehrani. 
Zmanjšajte količino hrane, ki jo jeste
Samo zato, ker kupite zdrav prigrizek, še ne pomeni, da lahko jeste brez kakršnih koli omejitev. Tudi zdravo hrano je treba uživati zmerno. To še posebej velja za prigrizke – zelenjavni čips, granola in suho sadje ne zagotavljajo dolgoročnega občutka sitosti, vsebujejo pa impresivno količino kalorij. Če nenehno jeste brezglavo v velikih porcijah, boste zelo težko shujšali. 
Ne čakajte, da boste res lačni
Če je vaša dieta prestroga in skušate prehranjevanje omejiti na dva obroka na dan, bo vaš trud deloval proti vam. Ko je oseba lačna in zavrača hrano za dolge ure, lahko razpade. V tem stanju postaja vse težje nadzorovati apetit, posledično se lahko prenajedate. Poskusite zajtrkovati v eni uri in pol po tem, ko se zbudite, nato pa jejte vsake štiri ure, da se izognete prenajedanju in izgubite težo počasneje. 
Vnaprej izmerite porcije
Celo v zdravi izdelki Lahko je veliko kalorij. Vaša pest oreščkov je lahko štirikrat večja od priporočene količine. Uživanje zdravih maščob je pomembno, vendar morate spremljati, koliko jih jeste. Poskusite vnaprej določiti velikost porcij, da se izognete prenajedanju. 
Ne spremenite treninga v rutino
Kar je bila za vas včasih težka vadba, se lahko sčasoma spremeni v nekaj preveč lahkotnega in znanega. To je zato, ker se telo hitro prilagodi. Če nehate hujšati, to pomeni, da morate nekaj spremeniti v svojem pristopu. Telo je navajeno na stres, poiskati morate nove treninge, ki vam bodo omogočili, da se boste spopadli z rutino. Namesto da hodite po običajni poti, pojdite v drugo smer, spremenite tempo hoje, če hodite po poti, le spremenite naklon. 
Jejte bolj počasi
Možgani potrebujejo približno dvajset minut, da prepoznajo, da ste siti. Če boste hitro jedli, boste v tem času že šli po več. Poskusite jesti počasneje, da želodec prepozna hrano. Nekateri načini za upočasnitev vključujejo odlaganje vilic med grižljaji. Če vilice ves čas držite v rokah, vam je bolj priročno, da hitro spravite hrano v usta. Če zavestno odložite vilice in žvečite počasi, jeste bolj pozorno. 
Ne izpuščajte hrane pred velikim obrokom
Morda je skušnjava zmanjšati vnos kalorij pred obilnim obrokom, vendar lahko ta strategija vodi do neuspešen rezultat. Če ste res lačni, se boste prenajedli do te mere, da vam vse prihranjene kalorije ne bodo prav nič pomagale. Če ne boste lačni, se boste lažje obvladali. Pred svečano večerjo ali velikim kosilom si privoščite prigrizek, bogat z beljakovinami. 
Delajte kot ekipa
Morda vam bo s korenčkom uspelo nadzorovati apetit, a bo naloga veliko težja, če bo v bližini čips vaš mož. Marsikdo se razburi, ker je v hiši tuja hrana. Bolje je, da se s svojimi najdražjimi dogovorite in si skupaj prizadevate za zdravo prehrano. Najti zdrava hrana, ki bo všeč vašemu možu in otrokom, škodljive, a mamljive prigrizke pa odložite stran. 
Izogibajte se dietni hrani
Najljubšega čokoladnega sladoleda nima smisla zamenjati z zamrznjenim jogurtom ali sladico brez sladkorja, saj se boste tako lažje zlomili in pojedli več, kot bi smeli. Veliko bolje je pojesti majhno porcijo svojega najljubšega izdelka in uživati v njem, kot pa se prenajedati dietnih sladic in še vedno pogrešati čokolado. Takšna dietna hrana izgubi vsak pomen, če se ne obvladate. 
Po vadbi zaužijte velik obrok
Če zajtrkujete pred tekom, boste verjetno že veliko pred kosilom zelo lačni. Bolje je jesti prej lahka vadba prigrizek in po njem obilneje jejte. To vam bo pomagalo bolje nadzorovati apetit. 
Ne pijte kalorij
Alkohol in soda sta zavajajoča, ker sta tekoča vira kalorij. Ljudje z njimi brez zadržkov dopolnjujejo hrano. Poskusite zamenjati sladke pijače z vodo. Na dogodkih popijte kozarec po vsaki pijači. mineralna voda- tako lahko uživate v koktajlih brez pretiravanja. To vam bo pomagalo shujšati. 
Poiščite zdrav način za lajšanje stresa
Če ste imeli naporen dan, verjetno komaj čakate, da boste pojedli nekaj dobrega. Pravzaprav s tem čustveno vedenje se je treba boriti. Ugotovite, kaj povzroča vaše želje, nato pa poskusite z alternativo, ki vam dvigne razpoloženje brez hrane. Na primer, pojdite na vadbo ali preberite knjigo. 
Ljudje ponavadi hitro obupamo. Menijo, da bi moralo število izgubljenih kilogramov v prvem tednu ostati enako tudi naprej. Če ni rezultata, bo skušnjava obupati, vendar morate biti potrpežljivi. Če boste vztrajni, boste zagotovo videli spremembe v nekaj tednih. 
Ne jejte samo hrane z nizko vsebnostjo maščob
Če menite, da bi morali pri hujšanju jesti izključno živila z nizko vsebnostjo maščob, se motite. Najbolje je, da izberete živila z normalno vsebnostjo maščob, saj boste tako na splošno zaužili manj kalorij. Štirje grami maščobe v jogurtu niso prav nič nevarni za vašo postavo, a siti boste občutili dlje. zadaj naslednji korak na krožnik ne želite dati čim več hrane. 
Kupujte naravne izdelke
Ko se odpravite po nakupih, poskusite izbrati preproste in naravne izdelke kot so sadje, zelenjava, oreščki, meso, žita. Ne kupujte predelane hrane ali nezdrave hrane. Ne približujte se niti pultom, kjer je hrana, ki lahko škodi vaši prehrani. Potem se boste lažje uprli skušnjavi in ne kupili paketa čipsa. 
Zmanjšajte porcije
Nekateri si ne morejo pomagati, da ne bi pojedli tistega, kar je na njihovem krožniku. Če ste eden izmed njih, poskusite ne nanesti preveč. Velik krožnik nadomestite s solatno ali manjšo skledo. Posledično boste pojedli manj, ne da bi se za to sploh zavestno potrudili.
Imamo dobro in slabe novice. Začnimo s slabim: shujšati do poletja v omejenem številu tednov je nerealno. Ne bo delovalo. Ni šans. Tisti kilogrami, ki ste jih leta z užitkom in užitkom jedli, ne morejo biti čarobno uničen v dveh tednih. Dobre novice: če se začnete pripravljati na poletje vnaprej, potem je doseganje resnih rezultatov povsem mogoče. Ne bodite tisti, ki jih redni obiskovalci prezirljivo imenujejo "snežne kapljice". Postanite redni obiskovalci dvoran tudi sami!
1. korak: Kako se motivirati
Če želite sami odgovoriti na vprašanje, je edina stvar, ki vam bo pomagala - želja ali spodbuda. Zavedati se morate – od zdaj naprej ne želite biti debeli. Ne želite ga le poleti, ampak na splošno. Hujšanje in prehod na zdrava slikaživljenja kratkoročno ne delujejo. Ne morete samo malo "diete". Ne prepričujte se o svojih omejitvah z mislijo, da se boste jeseni nažrli s tortami, solatami in čim drugim, kar si boste še posebej želeli. Če se odločiš začeti, je za vedno.
Na tej stopnji je zelo pomembno, da posnamete svojo fotografijo "PRED". Zelo pomaga na vaši poti hujšanja.
Korak 2. Hrana
Zlato pravilo hujšanja: porabite več kalorij, kot jih porabite. Presenečeni boste, a tablete, masaže, kreme, obloge, gline in zapestnice so neučinkovite – učinkovito je le to pravilo za porabo kalorij kalorije v/kalorije ven. Kako izračunati osnovno zahtevani znesek kalorij? Naredite to s to povezavo:
Če se držite svojega vnosa kalorij in pojeste manj, kot porabite, potem lahko jeste kadarkoli in katero koli hrano. Glavna stvar je štetje kalorij. Pomembna je le količina dnevno zaužitih kalorij (čeprav obstajajo študije, v katerih je število zaužitih kalorij na teden pomembno). Dokazano je, da nobena manipulacija s pogostostjo obrokov, njihovo količino ali sestavo ne vpliva na izgubo/pridobivanje telesne teže – samo skupaj kalorij. In če vas nekdo prepričuje, da je shujšal samo zaradi... podobne manipulacije- najverjetneje je imel vlogo močan placebo učinek. Nerealno je, da bo delovalo tudi pri vas. Torej nima smisla manično spiti 2 kozarca topla voda z limono oz laneno olje vsako jutro ali pitje l-karnitina med treningom - to niso nič drugega kot miti. Verjamete vanje? Potem lahko delajo. A brez najmočnejše vere – komaj.
Vendar to ni razvajanje, da bi začeli jesti nezdravo hrano – le v omejenih količinah. Ena dvestogramska žemlja vsebuje 514 kalorij. Enako je v polnovrednem obroku kosa piščanca, riža in zelenjave. In če je žemljica ena škoda in nič koristi, potem poln obrok vsebuje vsa potrebna makrohranila, vitamine in minerale. Zakaj bi se v tem primeru užalili?
Uživanje sladkarij ima še eno pomanjkljivost - povzroči skok glukoze v krvi. Zelo kmalu boste znova začutili lakoto – medtem ko se pri uživanju hranljive hrane, predvsem beljakovin, občutek lakote ne bo kmalu povrnil.
Ne bo koristi od naslednje izdelke: pakirani sokovi, sladke gazirane pijače, konzervirana hrana, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, polizdelki (gotove pice, palačinke, cmoki, cmoki), klobase, instant kosmiči, čokolada, sladkarije, izdelki iz moke, gotovi -pripravljene omake in alkohol.
Vsem tem dobrotam se boste morali odreči. Nadomestiti jih je treba s svežo zelenjavo in sadjem, žiti, mesom, ribami, perutnino in morskimi sadeži. Ne boste mogli shraniti: zdrava prehrana stanejo več kot škodljivi.
Idealna dieta? Delujte na podlagi ta načrt:
Zajtrk: omleta s sirom in zelišči/naravni jogurt s svežimi jagodami/umešana jajca z gobami/šparglji s skuto + čaj, kava, kefir brez sladkorja.
Večerja: predjed iz jajčevcev s paradižnikom in nemastnim sirom/solata sveža zelenjava/solata iz zelene in fižola/piščančje prsi z okrasom - ajda, rjavi riž, kvinoja, testenine iz trde pšenice. Porcije: meso - velikost dlani, priloga - velikost 1 pesti, zelenjava ali solata - velikost 2 stisnjenih pesti.
Malica: jabolčne rezine (1 rumeno jabolko)/korenčkove palčke/narezana rdeča paprika/mandarina in pest orehov/paradižnikova, mocarela in bazilika solata.
Večerja: zelenjavna enolončnica/solata iz rukole in škampov/riba z okrasom in šparglji/takos iz zelene solate in sesekljane sveže zelenjave. Na splošno je lahko večerja popolnoma enaka kosilu, le z zmanjšano porcijo priloge in povečano porcijo zelenjave.
Prigrizek pred spanjem: 3 rezine temne čokolade/nasekljano jabolko pokapano z žlico medu/sveže jagodičevje/pest oreščkov in pest jagodičevja/2 mandarini.
Splošni pomen takšne prehrane je: zmanjšati količino maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, povečati količino beljakovin. Držati se je treba razmerja: 40%-20%-40%, kjer je 20% maščobe. Dnevni vnos kalorij za ženske je 1600-1800 kcal, za moške - 2000-2200. Seveda je vse zelo individualno, zato izračunajte potrebno število kalorij, preden greste na dieto. Nikoli ne bodite lačni – in pijte čim več. Vse modne diete za stradanje in mono-diete Nenehno vodijo do poznejšega pridobivanja vseh izgubljenih kilogramov. Ne smete iti na dieto, ampak se držite zdrave prehrane. Poleg tega se morate potruditi, da bo vaša izkušnja zdravega prehranjevanja primerna za vas.
Izberite nizkokalorični preliv za zelenjavo - limonin sok, kapljica olivno olje, kapljico balzamičnega kisa. Do poletja je treba iz prehrane izključiti svinjino in jagnjetino, hrustljavce in kruh, tudi polnozrnat kruh, ter krompir. Alkohol - ne več kot 1 kozarec suhega vina na teden. Nato, po doseganju zahtevanih rezultatov, stroga pravila Lahko ga nekoliko zrahljate, a obstaja zelo velika verjetnost, da se boste dokončno odvadili škodljive hrane.
3. korak: članstvo v telovadnici
Torej, odločili ste se lotiti posla. Kupljeno športna uniforma, fitnes klub je bil izbran, obstaja motivacija in želja po spremembi. Kako lahko zdaj ne opustite te dejavnosti?
1) Izberite telovadnico blizu doma
To je zelo pomembno – tudi najbolj železna motivacija bo trpela, če boste morali do telovadnice hoditi pol ure. živahno. Morda ne boste odnehali, vendar vam taki izleti v telovadnico ne bodo dvignili razpoloženja. Najverjetneje boste prišli utrujeni, razdraženi in vadba v takšnem stanju je škodljiva. Torej – čim bližje domu!
2) Ne bodi sramežljiv zaradi ničesar
Ste že prispeli – polovica dela je opravljena. Da, v sobi je veliko lepih, napumpanih ljudi, vendar je tudi veliko začetnikov, kot si ti. Najverjetneje so bili ti tekmovalci nekoč srednji menedžerji s pivskimi trebuščki. Toda začeli so hoditi in premagali sami sebe. Zdaj pa ti.
3) Seznam predvajanja
Glasba, ki nam je všeč, poveča našo vzdržljivost. Izboljša učinkovitost živčni sistem, kar pomeni, da se bodo potrebni hormoni, predvsem rastni, začeli bolje proizvajati. Kardio vadba z glasbo vam pomaga premagati večjo razdaljo in to storiti s hitrejšim tempom. Hard rock, mimogrede, po raziskavah zvišuje raven testosterona in znižuje prag bolečine.
4) Zastavite si realen cilj
Cilj mora biti specifičen in jasen, brez tega bo hekersko delo. Postavite si cilj: težo, ki jo želite dvigniti, razdaljo, ki jo želite preteči.
5) Poglejte se več v ogledalo
V procesu lahko uživate šele, ko vidite rezultat. Zato se pogosteje poglejte v ogledalo in opravite meritve, da ne zamudite čudovitega trenutka začetka preobrazbe. na začetku pouka - in po šestih mesecih. Prepričani smo, da se bo postava prijetno spremenila.
6) Namestite aplikacije
Za začetek je FatSecret potreben za natančno štetje kalorij.
Poleg možnosti beleženja vseh porabljenih izdelkov in vseh dokončanih psihične vaje aplikacija omogoča tudi iskanje receptov.
Fitness Point Pro
Če ne veste, kje začeti, bo aplikacija za vas ustvarila vaš program treninga z natančnimi navedbami pristopov in ponovitev ter diagrami, kako izvajati to ali ono vajo.
Ne pozabite, da je treba na proces hujšanja vplivati z dveh strani hkrati - porabiti manj in porabiti več. Za začetnike z odvečno maščobo obstaja priložnost za hkratno kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Če preprosto zmanjšate vnos kalorij, učinek ne bo čakal dolgo - spremenili se boste v suho maščobo. ohlapna koža, celulit, šibka mišični tonus, obžalovanja vreden videz brez oblačil - to so znaki tega tipa telesa.
Da ne bi sledili takšni slepi poti vnaprej, morate pridobiti določeno količino mišic - več, tem bolje. Telo porabi veliko več kalorij za vzdrževanje mišic. Druga možnost je, da izvajate veliko kardio vadbe, da redno kurite odvečno maščobo. Da pa boste v tem primeru porabili potrebno količino kalorij, boste morali na tekalni stezi preživeti veliko časa - uro ali več. Izguba maščobe z vadbo za moč je veliko manj delovno intenzivna.
Na kakšen odstotek telesne maščobe naj ciljam? Tukaj se vsak odloči zase. Optimalna številka za športno postavo je 13-15% za moške in 20-22% za ženske.
Dekleta se seveda bojijo takoj začeti dvigovati železo, vendar vam močno svetujemo, da premagate ta strah. Skupinski tečaji, joga, pilates, tudi funkcionalna vadba ne bo tako učinkovita kot vadba z utežmi.
4. korak: Vadba za moč
Plus trening moči je, da sprožijo proces pospešene presnove, katerega učinek traja 24-48 ur. Torej število porabljenih kalorij ni tako pomembno. Če povečate svoje mišice, se sploh ne boste mogli omejiti v hrani in ne hoditi na nobene diete - potrebovali boste veliko več velika količina kalorij preprosto za vzdrževanje življenja.
Kardio vadba je slaba tudi zato, ker se ob dolgotrajni kardio vadbi telo "navadi" nanjo in začne maščobo uporabljati kot gorivo - maščobo pa začne kopičiti s trojno energijo. To pomeni, da kardio vadba naredi človeško telo bolj dovzetno za kopičenje presežkov. Torej, če ste začetnik, se ne usedite za dolgo v kardio sobi - pojdite na proste uteži in oprema za trening moči. In najbolje je združiti simulatorje in. Kardio vadbe ne bi smeli popolnoma izločiti iz svoje rutine – izjemno je koristna za vaš srčno-žilni sistem.
Dekleta: za božjo voljo, ne bojte se napolniti. Žensko telo zasnovan tako, da je vidne in skoraj moške mišice mogoče načrpati le s pomočjo tehnike anaboličnih steroidov in posebno usposabljanje namenjen hipertrofiji mišic. Tudi če veliko časa posvetite telovadnici, še vedno ne boste videti "kot moški".
Ko pridete prvič v telovadnico, se obvezno obrnite na trenerja za uvodno uro. Enkratna lekcija bo stala od 500 rubljev, vendar je to upravičena izguba denarja: trener vam bo pokazal pravilna tehnika delajte na simulatorjih in to vas bo razbremenilo strahu, zadrege in poškodb.
Seveda lahko vadite doma: potrebovali boste več uteži (ali zložene uteži), podlogo, skakalno vrv, ekspander, uteži in vodoravno palico. Vse to lahko kupite v velikih športnih trgovinah, kot je Sportmaster. Vendar ne pozabite – študij doma zahteva izjemno moč volje. Če se s tem strinjate, potem imamo na naši spletni strani cel razdelek, ki je namenjen izključno vadbi doma.
In ne pozabite:. Pri dekletih najprej shujšajo prsi, nato obraz in hrbet, nato pa še noge, zadnjica in stegna. Pri moških je zadnja stvar želodec. Trening bo deloval le v povezavi z dieto. Cenjeni trebušnjaki na vašem trebuhu se bodo pojavili le z zelo nizkim odstotkom telesne maščobe.
Ne bi smeli jemati vseh nasvetov o veri - poslušati bi morali sebe, svojega trenerja, svoj tip telesa, svoj tip telesa. Ampak vseeno. pravilna prehrana+ šport je recept za uspeh. In zapomnite si: uspelo vam bo.
Več zanimivih stvari
Simboldrama- ena od vrst posameznika in skupine psihoterapija, ki temelji na teoriji klasična psihoanaliza, analitična psihologija K.G.Jung in sodobni modeli. Prevedeno iz grščine simboldrama pomeni delovanje konvencionalnega znaka (grško symbolon - simbol in drama - ukrepanje). Druga imena za to tehniko so katatimično-imaginativna psihoterapija (iz latinščine kata - oz. thymos - duša, imago - podoba, tj. psihoterapija doživljanja slik, ki ustrezajo stanje duha), katatimično doživljanje podob, metoda prebujanja sanj.
Za utemeljitelja simboldrame velja Hanskarl Leiner(1919-1996) - nemški psihoanalitik, zdravnik, psihoterapevt. Ta metoda terapija je nastala v 50. - 70. letih dvajsetega stoletja, kasneje pa jo je bistveno razširil otroški psihoanalitik in psihoterapevt G. Horn.
Simboldrama prejela široko uporabo v praksi psihoterapevtov severne in Južna Amerika, kot tudi Evropa, z izjemo Francije. V Rusiji je simboldrama postala znana v zadnje desetletje dvajseto stoletje.
Bistvo simboldrame je, da bolnik predstavlja slike na temo, ki ga je dal zdravnik. Te podobe nam omogočajo, da razkrijemo konflikte in protislovja, ki se skrivajo v posameznikovem nezavednem. Metaforično lahko simboldramo opišemo kot »psihoanalizo s slikami«.
Razumevanje simbolike podob in procesov, ki se dogajajo v simbolni drami, je bistveno obogateno s sklicevanjem na teorije arhetipov in kolektivno nezavedno K.G. Junga, kot tudi na metodo, ki jo je razvil aktivna domišljija . To, kar klientu ponuja simboldrama, logično sledi iz Jungove ideje arhetipi. Leiner je predlagal, da če je podoba arhetipska, bi morala vzbuditi močna čustva , bodo vključene močne psihične moči stranke. In posebne podrobnosti, ki bodo dale sliko ta oseba, bodo govorili o njem osebno nezavedno.
Symboldrama dokazuje najvišjo kakovost rezultatov zdravljenja nevrotične in nevroze podobne stanja, različne motnje čustveno sfere, kršitve prilagoditvenih sposobnosti in vse vrste psihosomatske motnje(tj. telesne bolezni, katerih korenina je na duševnem področju). Pozitivno je možnost uporabe orodij za simboldrame pomoč otrokom(od 6,5 let), in tudi dobro kompatibilnost tehnike z drugimi psihoterapevtskimi orodji. Med kontraindikacije Strokovnjaki izpostavljajo naslednje za uporabo simboldrame: cerebralno-organski sindromi; IQ pod 85; nezadostna motivacija, samoterapija, pa tudi nekatere oblike psihoz.
Postopek simboldrame vključuje štiri stopnje:
- predhodni pogovor,
- sprostitev,
- upodobitev podobe pod nadzorom psihoterapevta,
- končni pogovor.
Simboldrama je razdeljena na naslednje vrste:
- posameznik,
- skupina,
- za otroke in najstnike,
- parna soba, vključno z družinsko sobo.
Ključni koncept simbolne drame je motiv. Motive razumemo kot posebne slikovne teme, od katerih je vsaka namenjena reševanju določenega problema. Na primer, če mora pacient prebroditi težave prvega leta življenja, ga psihoterapevt prosi, naj si predstavlja podobo " travnik". Drugi motivi so lahko: " potok« (delo s težavami zgodnje otroštvo), "gora"(težave, povezane z Ojdipovim kompleksom), " hiša" (trenutno stanje), " gozdni rob" (nezavedni strahovi), "idealen-jaz"(samosprejemanje)" pomembna oseba «(izdelava trenutnega smiseln odnos), "lev"(agresivnost), " Grm vrtnice" ali " štopanje"(seksi)" vulkan", "jama", "luknja v močvirju", "folio»Skupno se v sodobni praksi simbolne drame uporablja približno sto različnih motivov.
Kako gre sejo simbol drame? Običajno terapija obsega 10-15 sej, vendar v težkih primerihštevilo obiskov pri psihoterapevtu je lahko bistveno večje.
Pacient se udobno namesti na stol ali kavč, se potopi vanj sproščujoče država. Dihanje se poglobi in izenači, mišice se sprostijo. Terapevt mu ponudi predstaviti katero koli sliko, medtem ko besedno opisati kar se pokaže pred njegovim notranjim pogledom.
Pacient si na primer predstavlja potok – od izvira do izliva v morje. In takrat pred njegovim notranjim pogledom iz mirne vode nenadoma skoči ogromen kit, ki stranko prestraši. To pomeni, da ima ta bolnik neke vrste " neviden"na površini zavesti je močan del osebnosti, ki ima uničevalna sila. Morda so to potlačeni občutki – morda agresija, jeza oz spolne želje. Problem, ki ga morata bolnik in zdravnik rešiti skupaj, je razumeti naravo tega »kita«, priti z njim v stik in ga po možnosti »ukrotiti«.
Še en primer. Na sliki" Ideal-I"Pacient si predstavlja lepo redovnico, ki moli, in nenadoma doživi razdraženost do te ženske. Verjetno ženska nadležen ki si jih je prostovoljno naložila sama prepovedi.
Pomembno je razumeti, da v simbolni drami ni konsolidacije. specifične vrednosti za simboli ključna vloga igrati pacientove občutke, ki v njem vzbudijo simbole, ki jih opazuje.
Opaziti je bilo, da ima simboldrama splošno ugoden učinek na notranje stanje bolniki. Ustanovitelj metode se je spomnil ocene ene od svojih strank, ki je predstavljala podobo »travnika«: » To, kar počnete z mano tukaj, je preprosto neverjetno!»Dejstvo je, da se podobe v simbolni drami čutijo zelo svetlo, tridimenzionalni, je njihovo zaznavanje blizu zaznavanju realnosti. Človek čuti dotik mehka trava, hladna voda, sliši ptičje petje, čuti toploto sonca ... Pokrajine notranji svet spomniti slike iz otroštva, dajejo počitek duše in dodajte moč.
Metoda simboldrame se nanaša na psihoterapevtske tehnike, ki so jih prejeli državne podpore v mnogih državah sveta. Simboldrama je še posebej učinkovita, ko depresivna stanja, kamor seveda spada tudi odvisnost od mamil in alkohola. Ime "simboldrama" je psihotehnika aktivne domišljije, izhaja iz symbolon - konvencionalni znak, slika, drama - dejanje.
Simboldrama za alkoholizem in odvisnost od drog
Aktualno metodo katatimsko-imaginativne psihoterapije (simboldrama) je razvil psihoterapevt profesor H. Leiner na podlagi del C. Junga in je znana in široko uporabljena od konca prejšnjega stoletja v Nemčiji, Avstriji, na Nizozemskem, v Rusiji, in države CIS.
Katatimično doživljanje podob, metoda »budnih sanj« je fantaziranje v stanju sproščenosti s pomočjo podob na temo, ki jo predlaga psihoterapevt.
Simboldrama je združila metode klasične psihoanalize in vedenjske psihoterapije, Jungovo poglobljeno analizo, humanistično psihologijo in avtotrening. Psihotehniko kombiniramo s psihodramo in igralno psihoterapijo. Uporabljajo se metode samohipnoze.
Vloga psihoterapevta je na splošno voditi delo domišljije, pomagati pacientu v obliki vprašanj. Delo s podzavestjo, ki je ne nadzoruje um, omogoča zdravniku, da prepozna glavne težave in strahove stranke.
Komu metoda pomaga?
Metoda se uporablja za zdravljenje odraslih in otrok. Na zahodu se pogosto uporablja za delo z otroki zgodnja starost, šolski otroci.
S to tehniko imajo stranke možnost, da:
- ozavestite lastne nezavedne konflikte;
- med psihoterapijo najti načine za zaščito in nevtralizacijo potlačenih težav;
- obnoviti spomin, uresničiti strahove zgodnjega otroštva.
Ta metoda psihoterapije je dobro prilagojena domačim razmeram. Čustveno-figurativni način reševanja notranjih konfliktov najbolj ustreza mentaliteti Rusov in deluje učinkoviteje kot številne racionalne analitične psihotehnike.
Simboldrama nam omogoča, da ugotovimo izvor nevroze, ki je pogosto zakoreninjena v otroških strahovih in duševnih travmah, in je učinkovita pri zdravljenju:
- psihosomatske bolezni;
- nevrotična stanja;
- depresija;
- odvisnost od alkohola, drog;
Metoda simboldrame se uporablja pri zdravljenju odvisnosti od drog in alkoholizma ter se uporablja med remisijo. Metoda je učinkovita na stopnji socializacije, pacientu omogoča interakcijo z družino in prijatelji ter pomaga obnoviti pretrgane vezi.
Učinkovitost te metode psihoterapevtskega zdravljenja se ne kaže samo v zvezi z osebami, ki trpijo zaradi odvisnosti. Ta psihotehnika vam omogoča, da rešite problem soodvisnosti.
Pogosto je vedenje soodvisne osebe tisto, ki lahko spremeni potek bolezni in najde motivacijo, da se znebi odvisnosti od alkohola ali drog.
Tehnika ima svoje kontraindikacije. Ta metoda se ne uporablja za zdravljenje ljudi, ki trpijo zaradi:
- shizofrenija;
- epilepsija;
- oligofrenija.
Video prikazuje uporabo simboldrame pri rehabilitaciji odvisnikov:
Osnovne tehnike
Simboldrama temelji na tem, da vse notranji konflikti temeljijo čustvena izkušnja, in z identifikacijo čustva, ki deformira učinek na psiho-čustveno stanje bolnika, zdravnik dobi možnost, da reši problem.
Metodologija zajema tri področja dela s stranko:
- z resničnim psiho-čustvenim stanjem;
- s klientovo preteklostjo, ki travmatizira njegovo podzavest;
- z bolnikovo prihodnostjo, ustvarjanje predpogojev za osebno rast, vplivanje na podzavest.
Vloga psihoterapevta je zreducirana na vlogo opazovalca, zdravnikov vpliv na pacienta poskuša čim bolj zmanjšati. Vprašanja ne vsebujejo elementov sugestije, ki stranki dajejo možnost, da se strinja ali ovrže mnenje zdravnika.
Na primer, ko opisujemo rožo, se ne vprašamo: "Ali je roža rdeča ali rumena?" Namesto tega bo zdravnik vprašal: "Kakšne barve je roža?" Vprašanje ne sme ponujati možnosti izbire ali vsebovati namiga.
Pacienti interpretirajo predlagane slike na svoj način. Tako isti motiv evocira na primer »drevo«. različne slike, ustrezno splošno stanje oseba, njeno razpoloženje v trenutnem trenutku.
Odvisno od posamezne značilnosti, si pacient lahko predstavlja:
- visoko močno drevo z gosto krošnjo sredi gozda;
- osamljeno drevo z odpadlim jesenskim listjem;
- cvetoča jablana.
Slike prihajajo iz podzavesti, včasih pa človeka presenetijo z nepričakovanimi podrobnostmi. Tako lahko na vrhu sedi krokar, na dnu debla je lahko luknja, za drevesom pa se lahko skriva neznana žival.
Te podrobnosti, ki se pojavijo pri obdelavi slik, razkrivajo otroške strahove, nerešene konflikte, zamere, pozabljene na ravni zavesti, ki še naprej živijo v podzavesti odraslega.
Tehnika se uporablja pri individualnih in skupinskih srečanjih. Symboldrama vam omogoča delo v različne možnosti– v parih, z otroki, starši.
Osnovne slike
Temeljne določbe za razvoj figurativna fantazija- posebej izbrani motivi, ki so najbolj relevantni za vprašanja, ki so povzročila notranji konflikt.
Ustanovitelj metode H. Lerner je predlagal naslednje slike:
- plezanje po gorah s pogledom na otvoritveno panoramo;
- po toku potoka ali proti njemu;
- pregled stanovanjskih prostorov;
- opazovanje gozdnega roba, opis srečanja z neznanim bitjem, ki je prišlo iz gozda.
Vsak motiv se uporablja za rešitev določenega problema.
Za najstnike poseben pomen pridobiti težave:
- težave osebne ocene;
- socializacija;
- identifikacija idealnega "jaz".
Pri delu z otroki so učinkovite naslednje slike:
- predstavljajte si sebe čez 10 let;
- opazovanje družine živali.
Te slike v simbolni drami pomagajo zdravniku oblikovati mnenje o naravi odnosov v družini in prepoznati dejavnike, ki travmatizirajo psiho.
Predavanje o delu s podobami v simbolni drami in njihovem pomenu:
Vodenje sej
Bolnik občuti izboljšanje že po prvi seji, po zdravljenju, ki je obsegalo 8-15 sej, pa je znatno pozitivne spremembe v stanju duha.
Seja traja približno eno uro in vključuje:
- predhodni pogovor;
- sprostitvene vaje;
- sama psihoterapija, ki je sestavljena iz doživljanja predlaganih podob;
- diskusija.
Za utrditev rezultata se od pacienta zahteva, da vodi dnevnik in ustvari slike, ki jih predlaga psihoterapevt, z uporabo risb, kiparskih modelov iz gline in plastelina.
Pogovor
Na prvi stopnji narkolog opravi pogovor s pacientom, se seznani z dnevnikom in risbami stranke, da pridobi celoten pogled o bolnikovem stanju.
Tehnike sproščanja
Med sejo se uporabljajo sprostitvene tehnike. Za pripravo odraslih in najstnikov na sejo se uporablja avto-trening. Za otroke je za dokončanje vaje običajno dovolj, da se preprosto uležejo na kavč in zaprejo oči.
Psihoterapija
Bolnika prosimo, naj si predstavlja sliko in govori o svojih izkušnjah. Sodelovanje psihoterapevta se kaže v obliki usmerjanja kratkih komentarjev, ki ustrezajo situaciji, pojasnjujejo vprašanja, ki ne vplivajo na svobodno samorazkritje klienta.
Vsak motiv ustreza določenemu stanju, ki po mnenju psihoterapevta za pacienta predstavlja osrednji problem.
Trajanje same psihoterapevtske seanse je približno 20 minut. Čas »bujenja sanj« (domišljije) je odvisen od starosti in zdravstvenega stanja klienta.
Diskusija
Ta stopnja je še posebej pomembna pri delu s skupino pri zdravljenju alkoholizma, odvisnosti od drog in soodvisnosti. Pomaga pri utrjevanju odnosa do treznosti, motivira pacienta za nadaljevanje zdravljenja ter popolno osvoboditev od zasvojenosti in soodvisnosti.
Pri hudi depresiji, ki jo povzroči uporaba drog in alkohola, lahko zdravljenje traja več let.
