Suha teleta: najučinkovitejše vaje
Tanke mečnice so veliko manjši problem kot debele mečnice. Nekaj mesecev redne domače vadbe - in rezultat je skoraj zagotovljen!
Začnimo z opremo. Potrebovali boste debelo knjigo, stol in uteži, ki tehtajo 1-1,5 kg. Prav tako je priporočljivo, da v vsakdanjem življenju ne pozabite na teleta.
Teleta trenirajte vsaj dvakrat na teden, najbolje pa vsak drugi dan. 15 minut je dovolj. Glavna stvar je, da so mišice utrujene, tako da čutite pekoč občutek v telečnih mišicah. Vendar ne pretiravajte, sicer bodo vaša teleta ponoči začela krčiti!
Stretch za vitka teleta
Raztezanje je potrebno, da pripravimo teleta na glavno obremenitev in naredimo mišice bolj elastične. Poleg tega bo raztezanje pomagalo narediti vaše mišice izklesane in lepe. En trening lahko nadomestite z raztezanjem ali pa začnete trening z eno raztezno vajo.
Izmenično raztezanje teleta s poudarkom na steni
Pritisnite ob steno z obema rokama. Nagnite se proti steni, pokrčite eno nogo in jo postavite naprej, drugo postavite nazaj z ravnim kolenom. Prst zadnje noge kaže naravnost naprej.
Pritisnite peto zadnjega stopala ob tla in premaknite boke nekoliko naprej. Zadržite največji raztegnjeni položaj 20 sekund. Ponovite za drugo nogo.
Raztezanje obeh telet s poudarkom na steni
Stojte s stopali skupaj, približno meter od stene. Nagnite se naprej, ne da bi upognili hrbet. Roke položite na steno, še naprej se upogibajte proti steni (od gležnjev) in ne dvigujte pet s tal. Morali bi čutiti napetost v mečih.
Pazite, da bodo vaše pete ravno na tleh ali čim bližje njim.
Trebuh naj bo potegnjen, da preprečite upogibanje spodnjega dela hrbta.
Za povečanje napetosti upognite komolce in potisnite prsi proti steni.
Raztezanje teleta v upognjenem položaju
Nagnite se naprej, oprite se na roke, tako da je kot med nogami in trupom približno 90 stopinj. Sprostite noge in začnite izmenično počasi upogibati in poravnavati kolena na eni in nato na drugi nogi.
Raztezanje telečjih prstov
Stojte naravnost, z levo nogo naredite korak nazaj in nanjo prenesite težišče. Nagnite telo naprej in zgrabite desna roka za desno nogavico in jo čim bolj potegnite k sebi. Nazaj naravnost! Ostanite v tem položaju pol minute. Ponovite na drugi nogi.
Osnovne vaje za suha teleta
Glavna vaja za vitka teleta je dviganje teleta. razne variacije. Upoštevati je treba, da se teleta na obremenitev odzivajo drugače kot druge mišice. Teleta so težke mišice, zato potrebujejo več časa in truda za delo. Ko delate s teleti, se morate prepričati, da ni preveč težka obremenitev na hrbtu in hrbtenici.
Sedeči dvig prstov na nogi
Sedite na rob stola z ravnim hrbtom. Pod noge položite debelo knjigo. Eno utež položite med kolena in upognite noge tako, da se eden od vaših prstov dotika knjige. Spustite pete 3-5 cm bližje tlom.
Nato počasi in močno dvignite pete, dokler ne pridete na prste. Prav tako se počasi in močno vrnite v začetni položaj.
Stoječi dvig teleta
Postavite stol in za njim na tla postavite debelo knjigo. Vzemite dumbbell leva roka in stojte na knjigi tako, da imate podprte pete. Knjiga naj bo tako debela, da ko sedite na peti, ne stojite na tleh, ampak se jih samo dotikate.
Dvigniti desna noga tako da je vaša noga v ravni kolena leve noge, nato pa levo peto spustite čim nižje. Počasi se postavite na prste. Nato se vrnite v začetni položaj.
Ponovite vajo, zamenjajte nogi in prenesite utež v drugo roko.
Telečji počepi
Levo nogo postavite naprej, nanjo nekoliko počepnite, desno pa iztegnite nazaj, kolikor gre. Roke imejte za glavo, komolce iztegnite ob straneh, hrbet pa naj bo raven. V tem položaju nagnite celotno telo naprej proti levi nogi in poskušajte s prsmi doseči koleno. Ponovite 15- do 50-krat za vsako nogo. Po ta vaja Možno mravljinčenje v stegnih.
Po stopnicah se vzpenjajte po prstih – tam je breme!
Počasi in počasi se vzpenjajte po stopnicah, vso težo položite na oporno nogo in poskušajte začutiti napetost v telečjih mišicah.
Doma
Doma hodi po prstih! Za štedilnikom - na prstih. Po sobi - na prstih. Sedite za računalnik z nogami na prstih!
Zdravo!
jaz nezadovoljna s svojimi teleti- so zelo tanki. Povej mi, kakšne vaje bolj učinkovit? Vklopljeno Telovadnica Nimamo sredstev, za nas je predrago. To bi bilo doma.
---
Suha teleta so problem veliko manjša lestvica kot debela teleta. Nekaj mesecev redne domače vadbe - in rezultat je skoraj zagotovljen!
Začnimo z opremo. Potrebovali boste debelo knjigo, stol in uteži, ki tehtajo 1-1,5 kg. Prav tako je priporočljivo, da v vsakdanjem življenju ne pozabite na teleta.
Trenirajte svoja teleta vsaj dvakrat na teden, vendar bolje - vsak drugi dan. 15 minut je dovolj. Glavna stvar je, da so mišice utrujene, tako da čutite pekoč občutek v telečnih mišicah. Vendar ne pretiravajte, sicer bodo vaša teleta ponoči začela krčiti!
Stretch za vitka teleta
Raztezanje je potrebno, da pripravimo teleta na glavno obremenitev in naredimo mišice bolj elastične. Poleg tega bo pomagalo raztezanje naredijo mišice izrazite in lepo. En trening lahko nadomestite z raztezanjem ali pa začnete trening z eno raztezno vajo.
Izmenično raztezanje teleta s poudarkom na steni
Pritisnite ob steno z obema rokama. Nagnite se proti steni, pokrčite eno nogo in jo postavite naprej, drugo postavite nazaj z ravnim kolenom. Prst zadnje noge kaže naravnost naprej.
Pritisnite peto zadnjega stopala ob tla in premaknite boke nekoliko naprej. Zadržite največji raztegnjeni položaj 20 sekund. Ponovite za drugo nogo.
Raztezanje obeh telet s poudarkom na steni
Stojte s stopali skupaj, približno meter od stene. Nagnite se naprej, ne da bi upognili hrbet. Roke položite na steno, še naprej se upogibajte proti steni (od gležnjev) in ne dvigujte pet s tal. Morali bi čutiti napetost v mečih.
Pazite, da bodo vaše pete ravno na tleh ali čim bližje njim.
Trebuh naj bo potegnjen, da preprečite upogibanje spodnjega dela hrbta.
Za povečanje napetosti upognite komolce in potisnite prsi proti steni.
Raztezanje teleta v upognjenem položaju
Nagnite se naprej, oprite se na roke, tako da je kot med nogami in trupom približno 90 stopinj. Sprostite noge in začnite izmenično počasi upogibati in poravnavati kolena na eni in nato na drugi nogi.
Stojte naravnost, z levo nogo naredite korak nazaj in nanjo prenesite težišče. Nagnite telo naprej, z desno roko primite prst na desni nogi in ga čim bolj potegnite k sebi. Nazaj naravnost! Ostanite v tem položaju pol minute. Ponovite na drugi nogi.
Osnovne vaje za suha teleta
Glavna vaja za tanka teleta so dvigi teleta v različnih različicah. Upoštevati je treba, da se teleta na obremenitev odzivajo drugače kot druge mišice. Teleta so težke mišice, zato potrebujejo več časa in truda za delo. Pri delu s teleti morate paziti, da hrbet in hrbtenica nista preveč obremenjeni.
Sedeči dvig prstov na nogi
Sedite na rob stola z ravnim hrbtom. Pod noge položite debelo knjigo. Eno utež položite med kolena in upognite noge tako, da se eden od vaših prstov dotika knjige. Spustite pete 3-5 cm bližje tlom.
Nato počasi in močno dvignite pete, dokler ne pridete na prste. Prav tako se počasi in močno vrnite v začetni položaj.
Stoječi dvig teleta
Postavite stol in za njim na tla postavite debelo knjigo. V levo roko vzemite utež in se postavite na knjigo, tako da vam pete visijo. Knjiga naj bo tako debela, da ko sedite na peti, ne stojite na tleh, ampak se jih samo dotikate.
Dvignite desno nogo, tako da je stopalo v ravnini s kolenom leve noge, nato pa levo peto spustite čim nižje. Počasi se postavite na prste. Nato se vrnite v začetni položaj.
Ponovite vajo, zamenjajte nogi in prenesite utež v drugo roko.
Telečji počepi
Levo nogo postavite naprej, nanjo nekoliko počepnite, desno pa iztegnite nazaj, kolikor gre. Roke imejte za glavo, komolce iztegnite ob straneh, hrbet pa naj bo raven. V tem položaju nagnite celotno telo naprej proti levi nogi in poskušajte s prsmi doseči koleno. Ponovite 15- do 50-krat za vsako nogo. Po tej vaji je možno mravljinčenje v stegnih.
Po vadbi stresite noge in skočite.
Pri vhodu: na stopnicah
- Po stopnicah se vzpenjajte po prstih – tam je breme!
- Počasi in počasi se vzpenjajte po stopnicah, vso težo položite na oporno nogo in poskušajte začutiti napetost v telečjih mišicah.
Doma
Doma hodi po prstih! Za štedilnikom - na prstih. Po sobi - na prstih. Sedite za računalnik z nogami na prstih!
Kopirati tega članka vam ni treba pridobiti posebnega dovoljenja,
vendar aktivna, povezava do naše strani, ki ni skrita iskalnikom, je OBVEZNA!
Standard tankih telet dajejo modeli z visok in dolge mečne mišice. Toda kaj naj storimo? navadne ženske, s svojimi bujnimi teleti? Poiščimo odgovor skupaj!
Zakaj so veliki?
Obstajajo vsaj trije razlogi za velike golenice:
- široke kosti in razvite mišice;
- kopičenje maščobe v predelu spodnjega dela nog.
- otekanje zaradi zastajanja tekočine.
So velike telečne mišice problem?
Razvite telečje mišice vedno pritegnejo pogled moških. Močne noge- lepota ženske. Ne pozabite, če so mišice elastične, obsežne in obremenjene, potem se celulit in povešenost na tem mestu nikoli ne bosta pojavila!
Vzroki velikih telečjih mišic so lahko naslednji:
- hiperstenični tip telesa s težkimi in širokimi kostmi;
- športno ozadje - velika teleta so nagrajena v gimnastiki, atletiki in družabnih plesih.
Vadba je koristna in dejansko krepi ženskost, če jo izvajate pravilno. Hiperastenične ženske zlahka pridobijo mišična masa, uspešne v športu in na tekmovanjih v bikiniju, saj se mišice zlahka odzivajo na rastne obremenitve.
Da preprosto ohranite svoje mišice v tonu in preprečite pridobivanje maščobe, morate dvakrat na teden izvajati kardio vaje – tek, plavanje, skakanje vrvi in trening moči izvajajte v načinu z več ponovitvami z minimalnimi odmori med vajami ali pristopi.
Raztezanje nog – zmanjšanje teleta
Kako shujšati teleta, ne da bi jih še bolj napolnili? Raztezanje vam bo pomagalo, saj sprosti napete mišice in jih naredi bolj prožne, meča pa tanjša.
Stojte obrnjeni proti steni, naredite korak nazaj z eno nogo in pritrdite peto na tla. Premaknite telo naprej, tako da se koleno spredaj premakne proti steni. Zadržite položaj 20-30 sekund, ponovite z drugo nogo. Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, upognite se v bokih pod kotom 90 stopinj. Zravnajte hrbet, pomaknite medenico nazaj, roke se naslonite na tla od zadaj. Nogavice potegnite k sebi in zadržite položaj 20-30 sekund.
Postavite se na vse štiri, tako da so dlani pod rameni, kolena pa pod medeničnimi kostmi.
Konice prstov položite na tla in dvignite medenico, zravnajte noge in nazaj v položaj obrnjene črke V, poskušajte sprostiti spodnji del hrbta in stisniti trebuh. Poskusite se s petami dotakniti tal, da raztegnete teleta, zadržite položaj 20-30 sekund.
Vaje izvajajte vsak dan ali pa kompleksu po treningu dodajte raztezanje.
Izgorevanje maščob v predelu spodnjega dela nog
Maščoba ne prizanaša niti najbolj delovni mišici - telečju. Ljudje vodijo sedeča slikaživljenju opazijo, da se sčasoma spodnji del noge pri hoji spremeni v drhteč žele.
Pravzaprav so celo le mlahava teleta videti otekla in brezoblična, zato potrebujejo dvig - mišični steznik.
Za boj proti maščobi potrebujete dvojno delo:
- okrepiti mišice spodnjega dela noge;
- kuriti maščobno plast.
Kompleks naj združuje moč in aerobne vaje. Za krepitev mišic spodnjega dela nog so idealni dvigi teleta z utežmi in brez njih. Število ponovitev lahko doseže tudi do 100-krat na serijo - teleta obožujejo veliko dela!
Za kurjenje maščobe morate izvajati aerobno vadbo.
Tanka teleta bodo zahtevala kakršno koli skakanje. Vstanite naravnost, roke spustite ob telo, skočite z nogami vstran in hkrati sklenite roke nad glavo. Ponavljajte 30-60 sekund, pojdite na drugo vajo.
Izpad nazaj in udarec naprej. Vstanite naravnost, naredite korak nazaj, počepnite, tako da vaše sprednje koleno tvori kot 90 stopinj s tlemi, dvignite se in premaknite zadnjo nogo naprej, da udarite, pri čemer iztegnite prste na nogi. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Skakanje z ene strani na drugo. Aktivirajo se stabilizacijske mišice. Lahko skačete z obema nogama hkrati ali skačete z noge na nogo, kar je primerno za začetnike.
Upogibi na eni nogi bodo poskrbeli za obremenitev hrbtne strani nog in raztezanje, kar bo zategnilo ohlapna koža. Stojte na eni nogi, previdno se sklonite navzdol, drugo nogo premaknite nazaj. Za začetnike lahko pokrčite koleno. Ponovite 10-krat za vsako nogo.
Kompleks lahko zaključite z minuto teka na mestu: 30 sekund dvignite kolena čim višje, ostalih 30 sekund pa vrzite pete proti zadnjici.
Trening mišic bo učvrstil vaše noge in pomagal ustvariti zaščito pred kopičenjem odvečne maščobe. Običajno so debela teleta vrh ledene gore in pravzaprav zadnja pridobivajo težo.
Poglejte svoja stegna, trebuh in zadnji del rok – brez dvoma je tudi na njih mlahava, če je prizadela spodnji del noge.
Zdravilo proti temu je trening v telovadnici, vendar ne tecite k napravam, izberite uteži in palice, da bodo mišice delovale naravno.
Kako redčiti teleta z oteklino?
Odpravite vzrok otekline. Seveda, če so noge otekle zaradi bolezni ledvic, srca in jeter, potem
direktna pot do zdravnika. Ne poskušajte sami jemati diuretikov, morda je težava veliko globlja.
Če se oteklina pojavi po dolgotrajnem stanju, teku ali hoji, preprosto dvignite noge, da zagotovite pretok krvi. Daj svoja stopala in gležnje dobre počitnice, izberite hojo udobni čevlji, odpovejte se petam.
Pozdravljeni, draga dekleta in še posebej fit dekleta! Petek je dan žena, na katerega gremo v kopalnico in svoje zapiske posvetimo "ozkim" vprašanjem korekcije postave. In danes je na dnevnem redu tema, ki je pomembna za mnoge mlade dame, in sicer: kako shujšati v teletih? Po branju bo vsak od vas natančno vedel, kako narediti njene noge vitkejše in teleta manj izrazita. Preučili bomo vzroke za velike golenice, se seznanili z vprašanji anatomije in, kar je najpomembneje, analizirali poseben program usposabljanja, ki je neposredno usmerjen v rešitev problema, ki nas tako zelo skrbi.
Torej, dame, usedite se in nataknite ušesa na vrh :).
Kako shujšati pri teletih? Pogosta vprašanja in odgovori
No, najprej bi vas rad spomnil, da je to že drugi zapis, v katerem analiziramo "ozke" ženske težave z oblinami in svoje ljubljene spravljamo v okusno formo. Prva stvaritev pod naslovom čaka, da jo preberete, zato ne oklevamo in, če je tema aktualna, preučimo in znanje uporabimo v praksi. Gremo še dlje in danes se bomo ukvarjali z ženskim spodnjim delom in ne z zadnjico (kako jih napolniti in tako se vsa spletna mesta blebetajo), in bolj specifično mišično skupino - tele ali, v običajnem jeziku, golenice.
Na splošno je vredno reči, da je vprašanje "kako shujšati pri teletih?" je eno najbolj priljubljenih, vsaj med bralkami, saj je (vprašanje) nemalokrat prihajalo od mladih dam, ki so zelo vztrajno zahtevale priporočila glede njegove rešitve. Na splošno je problem velikih telet pomemben predvsem za nežnejši spol. Poleg tega ni nujno, da se težava pojavlja le v ženskih telesih, ne, tej "nesreči" so dovzetna tudi vitka in zvonka.
Na primer, v preteklosti ste se ukvarjali s plesom ali drugim športom, pri katerem ste aktivno delali noge in zdaj, ko je hobi minil in splošne oblike izpraznjena, kužna jajčeca so ostala na svojem mestu - velika in voluminozna. In izkazalo se je, da ste vsi tako suhi in zračni, vaše noge pa so kot pri moškem spolu. Mnoge mlade dame imajo zaradi tega kompleks in si ne morejo privoščiti, da bi odprle noge - da bi jih oblekle kratke kratke hlače ali obleke. Na splošno je žalostno in žalostno :) in v tej opombi bomo poskušali jasno in jasno orisati načrt za ravnanje z velikimi teleti.
Torej, gremo.
Opomba:
Za boljša absorpcija gradivo, bo vse nadaljnje pripovedovanje razdeljeno na podpoglavja.
Zakaj imam velika teleta? Glavni razlogi.
Vsi vedo, da so dekleta glede kosti in mišic slabša od moških, vendar obstaja ena mišična skupina, v kateri pogosto "delajo" našega brata, in to so telečje mišice in obseg gležnja. Prav spodnji del nog ima pri ženskah pogosto enak ali celo večji obseg kot moški. Zato ni čudno, da si ženske želijo shujšati meča.
V tej opombi bomo pod velikimi teleti razumeli naslednje:
Seveda je vsak primer individualen, a na splošno se bomo znebili velikih telet. Poglejte se torej še enkrat od zadaj. (in ne samo neodvisno) in se zagotovo odločite, ali vaše golenice spadajo v kategorijo: velike, goste, v obliki steklenice.
Kar zadeva glavne vzroke debelih telečjih mišic, ti vključujejo:
št. 1. Genetika
Eden največjih razlogov za velika teleta so vaši starši. Poglej njihove noge/golenice. (predvsem na ženska linija) in ocenite svojega. Če imajo vaši ljubljeni ogromne golenice, potem boste najverjetneje sčasoma imeli takšne tudi vi. In vprašanje, kako shujšati pri teletih, je lahko pomembno tudi za vas. Dobre novice je, da se lahko borite proti genetiki tako, da prilagodite svojo prvotno anatomijo. Na primer, če imate kratko ahilovo tetivo, bodo vaše mečne mišice videti večje (mišica je daljša). Če imate dolgo ahilovo tetivo (mišica je krajša), To omogoča telečnim mišicam, da »sedijo visoko«, zaradi česar je spodnji del noge videti manjši in tanjši. Primerjajte dve različni vrsti golenice (Z različni tipi Ahilova tetiva).
Nemogoče je podaljšati kite (to določa genetika), lahko pa se izognete določenim gibom/vajam, ki povečajo vaša meča.
št. 2. Šport/Telovadba
Določene športne/telesne dejavnosti (na primer nogomet, balet, steper vaje, tek po klancu) v katerem je stalna obremenitev, vklj. na prednjem delu stopala, lahko povzroči kopičenje mišic meč.
št. 3. Maščobno tkivo
Teleta so problematična področja. To pomeni, da ima dekle lahko izklesano postavo, vendar so mišice spodnjega dela noge njena »Ahilova peta«, tj. mesto, kjer se nabira maščoba, ki ga zadnja zapustite. Malo ljudi ve, vendar habitat maščobe ni le podkožni prostor, ampak tudi intramuskularni prostor. Vendar pa maščoba ne izgine lokalno in splošna strategija za hujšanje pri teletih je popolna izguba teže. Poleg tega je možno, da lahko močno shujšate povsod, vendar bodo vaša teleta izgubila minimalen odstotek maščobnega tkiva.
Opomba:
Resekcija mišice – odstranitev intramuskularne (globoke) plasti maščobe. Liposukcija je odstranjevanje podkožne maščobe.
št. 4. Teči
Šprint - hitri tek prispeva k povečanju volumna telečjih mišic. Če se torej odločite shujšati in vam povedo, da je sprint popoln načinČe to storite, potem ne bodite presenečeni, da boste na koncu dobili zelo dvomljive rezultate pri izgubi teže, a povsem očitne rezultate pri povečanju teleta.
Kar zadeva tek, je povečanje obsega spodnjega dela noge mogoče doseči le dolgoročno s pogostimi (4-5 enkrat tedensko) tek (do 60 minut). Z umirjanjem teka lahko torej vplivamo na manjše količine.
št. 5. pete
Katero dekle ne mara nositi pet? Vendar le malo mladih deklet ve, da jih nenehno nosijo (vsaj 5 dni v tednu) vodi do prekomernega stresa/preobremenitve teleta in rahlega povečanja njihovega obsega. Drugo, bolj očitno negativni dejavnik glede na pete je skrajšanje Ahilove tetive in večja odvečne teže gospa ima, večji stres doživlja njena tetiva.
Zdaj pa se poglobimo v teorije in se pogovorimo o...
Teleta: vprašanja anatomije
Da bi začeli spuščati teleta, moramo najprej razumeti, kakšna so v smislu strukture. Veliko ljudi verjame, da je spodnji del noge = tele, v resnici so mišice spodnjega dela noge sestavljene iz 2 velike mišice:
- soleus - izvira iz fibule in golenice in leži pod gastrocnemiusom, slednjega potiska na površino;
- gastrocnemius (gastrocnemius) - izvira iz stegnenica in ima 2 glave – medialna glava in lateralna glava.
Ti dve mišici delujeta skupaj, da upogneta nogo.
V sestavljenem stanju je anatomski atlas mišic spodnjega dela nog videti tako (klikabilno).
Opomba:
Idealna velikost (obseg) teleta mora ustrezati obsegu bicepsa roke.
Kar zadeva mišična vlakna, pri večini ljudi prevladujejo počasna vlakna v gastrocnemiusu in soleusu (55 in 70% oziroma). Vendar pa obstaja določen odstotek ljudi, iz katerih so sestavljene telečje mišice 60% iz hitrih vlaken.
V notnem ključu nas zanimajo tudi vprašanja “notranje” anatomije, tj. kaj se dogaja znotraj mišic spodnjega dela nog pri izvajanju določenega giba/vaje.
In zgodi se naslednje.
Z drugimi besedami, pri izvajanju vaj na mišicah nog se poveča pritisk v venah nog. (prej 300 mmHg) in črpanje krvi/črpanje (in) telet. Kot rezultat, po visokokakovostni obremenitvi športnik čuti napolnitev ciljne regije s krvjo, pa tudi otekanje in lomljenje (pekoč občutek) telečnih mišic.
Pravzaprav smo ugotovili teorijo in zdaj prehajamo neposredno na ...
Kako shujšati pri teletih: praktična stran vprašanja
Eden najbolj zapleteni primeri korekcija telet glede na zmanjšanje njihove prostornine je stanje, ko smo razvili (vse 3 ) glave telečjih mišic in odvečne maščobe (subkutano/intramuskularno).
V prerezu ta "sramota" predstavlja takšno sliko.
Povsem očitno je, da je hujšanje pri teletih proces zmanjševanja deleža maščobnega tkiva v celotnem telesu in osredotočanje na trening mišic spodnjega dela noge - gastrocnemius in soleus.
Mislim, da ima veliko mladih dam na ustih vprašanje: ali jih ne bom še povečala s treniranjem telet? Mogoče se jih ne smemo dotikati? Pravzaprav se vaša teleta ne bodo zmanjšala sama od sebe, tudi če jih zanemarjate in ne trenirate šest mesecev/leto, vas rezultat zmanjšanja obsega ne bo zadovoljil. Tisti. edina pot zmanjšajte teleta – dajte jim pravo obremenitev/vaje in jih izmenjujte s določena vrsta kardio.
Z razkritjem dveh zadnja vprašanja Gremo naprej in začnemo z ...
št. 1. Kardio
Glavno pravilo za aerobno aktivnost za zmanjšanje telet je uporaba brez odpornosti in visoke ( 35-45 minut) trajanje ene seje. Prevajanje v jasen jezik to pomeni, da ne smete uporabljati:
- tekalna steza z naklonom;
- tek navzgor;
- sprint;
- steper;
- hoja po simulatorju spreminjajočega se stopnišča;
- upornostno sobno kolo.
Prav ta vrsta kardia bo imela obsežen učinek na vaša teleta, tj. z njegovo uporabo boste zmanjšali odstotek maščobnega tkiva v celotnem telesu, vendar bodo vaša teleta postala gostejša/mišičasta.
Opomba:
Če želite zmanjšati svoje golenice, se izogibajte (ali minimiziraj) sedenje v položaju s prekrižanimi nogami, ker ta položaj vodi do uščipnitve velike poplitealne arterije in motenj krvnega obtoka, kar na koncu povzroči nastanek mrežic/zvezdic in krčne žiležile Dolgotrajno stanje v enem položaju prav tako zmanjša krvni obtok v mečih, kar lahko povzroči kopičenje toksinov v mišicah spodnjega dela nog.
Glavne vrste kardio vadbe, ki se lahko uporabljajo za hujšanje na teletih, vključujejo:
- hoja s konstantnim tempom po ravni tekalni stezi;
- tek na dolge proge (prej 50 minute, 3 enkrat tedensko);
- nizka skakalna vrv;
- eliptični trener;
- sobno kolo brez upora;
- burpees;
- plezanje z nogami na roke;
- plavanje.
Vizualna različica tega, kar je bilo izraženo, predstavlja naslednjo sliko.
št. 2. Program usposabljanja
No, za posladek imamo dva vrhunca programa :), t.j. posebne PT, ki so namenjene zmanjšanju teleta in oblikovanju spodnjega dela nog.
Parametri treninga za telovadnico:
- količina na teden - 2 ;
- intenzivnost - zmerna/normalna;
- čas počitka za m/b pristope - 60 sekunde;
- kardio - hoja s stalnim spreminjanjem tempa na ravni tekalni stezi takoj po treningu pred 40 minute;
Možnosti domače vadbe:
- količina na teden - 3 ;
- intenzivnost - visoka;
- čas počitka za m/b pristope - 30-40 sekunde;
- število pristopov/ponovitev - določeno;
- kardio – tek na dolge razdalje takoj po treningu pred 40 minute;
- raztezanje telečjih mišic po vsakem pristopu.
Sam program in atlas vaj predstavljata naslednjo sliko.
To sta dva različna programa, s pomočjo katerih boste rešili vprašanje, kako shujšati pri teletih. Končali smo z vsebinskim delom, gremo naprej...
Pogovor
Danes smo odgovorili na vprašanje - kako shujšati pri teletih. Prepričan sem, da boste po asimilaciji in uporabi informacij v praksi imeli še enega problemsko področje manj. ne verjameš? Poskusite in rezultati ne bodo dolgo prispeli!
Srečno, lepotice moje:) in se spet vidimo!
PS: Kako je kaj z vašimi teleti?
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitry Protasov.
Vitka Lepe noge- to so sanje vsake mlade dame, ne glede na njeno starost in postavo. Toda koncept "vitkega in lepega" ne vključuje vedno definicije "tanek". Navsezadnje pogosto preveč tanke noge za dekle postanejo bolj kompleks kot razlog za ponos. Toda po želji lahko vsaka ženska, ne glede na svoje začetne parametre, naredi svoje noge lepe in privlačne. Res je, da bo to zahtevalo veliko truda. O tem, kako popraviti situacijo, bomo govorili v našem članku!
Za tiste, ki želijo narediti svoje noge tanke in vitke
Jejte velik znesek načine za doseganje vitkih nog. Vendar se morate vnaprej pripraviti, da bo delo na sebi dolgo in morda težko.
Kako to doseči?
Pri tem bodo deklici pomagali trije glavni načini.
Praviloma bi morali začeti z njim, tako da ustrezni prehrani dodate zadostno telesno aktivnost.
Iz dnevnega menija je treba odstraniti vse mastne, prekajene in preveč slane jedi in živila. Osnova prehrane so lahko kuhane ali pečene ribe, meso in piščanec, pa tudi sveža ali dušena zelenjava, sadje v kakršni koli obliki, oreški, žitarice, sveže mleko in mlečni izdelki.
Kot prigrizek se morate navaditi, da ne boste jedli običajnih sendvičev, ampak na primer toast iz žitnega kruha s kosom rahlo soljene ribe, pečenim paradižnikom, pestjo orehov, banano ali pijačo. kozarec kefirja. Strogo upoštevanje tega pravilna prehrana, lahko naredite svoje noge in stegna tanke.
Obloge
Posebne obloge pomagajo pri soočanju ne le s celulitom, ampak tudi z dodatnimi centimetri na bokih, zadnjici in mečih. Hkrati ni treba iti v kozmetični salon, lahko jih naredite doma. Najbolj učinkoviti med njimi so vroče obloge. Med takimi postopki in nekaj časa po njih postopek je v teku maščoba se razgradi, toksini se odstranijo iz telesa, noge pa postanejo opazno vitkejše in tanjše.
Prva možnost
Za prvo možnost boste morali v mikrovalovni pečici segreti nekaj žlic naravnega čebeljega medu, jih zmešati z rumenjakom enega jajca in dodati nekaj (1-3) kapljic katerega koli eteričnega olja citrusov. Nato se ta mešanica nanese na celotno površino nog in na vrhu prekrije s filmom za hrano. Obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo s toplo vodo.
Druga možnost
Za drugo možnost boste morali vzeti mandljevo (ali bolj proračunsko sončnično) olje, mu dodati brin, nato pa z nastalo oljno mešanico namazati noge in zaviti v film za hrano. Tudi ta obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo pod tušem.
Mimogrede, po nanosu mešanice med vsakim zavojem je priporočljivo, da se temeljito premaknete in ogrejete. Čez film lahko oblečete tudi tople hlače.
vaje
In seveda ne morete brez telesne dejavnosti. Sledi primer dokaj preprostega, a učinkovitega sklopa vaj. To je treba storiti vsak drugi dan.
Ta kompleks vključuje predvsem počepe. Na primer, lahko počepnete na eni nogi, drugo iztegnete naprej in se bočno naslonite na steno. Možnosti je ogromno. Ponovite - 15-krat. Kompleks mora vsebovati vsaj dve različici počepov.
Koristno je tudi, če leže na tleh dvignete noge za 90 stopinj in iztegnete roke ob telesu. Ponovite - 30-krat.
Sem spada tudi znano "kolo", ko ležite na tleh, morate z nogami vrteti namišljene "pedale". Ponovite - v 10 minutah.
In končno, gugalnice. Če želite to narediti, morate ležati na boku z iztegnjenimi nogami. Nato dvignite zgornjo nogo, kolikor je mogoče. Ponovite - 20-krat z vsako nogo.
Kako narediti napete noge videti vitke
Če je posledica rednega telesna aktivnostČe vaše noge ne postanejo tanke, ampak napihnjene, potem lahko to težavo hitro odpravite s spremembo sistema treninga. Najprej je treba zmanjšati obremenitve, vendar pogosteje. Drugič, med njimi ne bi smelo biti dolgi premori, enak tempo pa je treba vzdrževati vsaj 15-20 minut. In tretjič, težo na simulatorjih je treba izbrati majhno.
Lahko se tudi »posušite« z posebna dieta, razen moke, sladkarij in vseh izdelkov, ki vsebujejo škrob.
Za tiste, ki vidijo tanke noge kot problem
Toda tanke noge ne zadovoljijo vedno svojega lastnika. Včasih postanejo razlog za najbolj resnična doživetja. Še posebej, če je vitkost preveč očitna. Toda to težavo je mogoče rešiti na različne načine.
Praviloma je tudi pretirana vitkost nog individualna lastnostčloveške postave, ali kot posledica dolgotrajne stroge diete.
V nekaterih primerih postanejo noge preveč tanke zaradi anemije ali resnega pomanjkanja vitaminov v telesu. Glavni vzrok lahko določi le specialist.
Kaj storiti?
Najprej morate pregledati svojo prehrano in jo po potrebi narediti bolj hranljivo. Če je vzrok pomanjkanje vitaminov, potem morate v svojo prehrano uvesti čim več svežega sadja in zelenjave ali celo kupiti posebno vitaminski kompleks v lekarni.
In seveda je malo verjetno, da boste zmogli brez ustreznih vaj. Več o njih spodaj.
Kako napihniti zelo tanke noge in jih narediti lepe
Obstaja ogromno vaj, ki bodo pomagale izboljšati obliko vaših nog in jih narediti bolj izklesane in vitke. Pomembno je, da se spomnite osnovnih pravil za njihovo izvajanje. Za toniranje nog je treba vaje izvajati počasi in se izogibati dolgim, napornim treningom.
Na primer, v enem pristopu morate počepniti vsaj 15-krat. V tem primeru mora biti hrbet popolnoma raven.
- Vstati boste morali vzravnano, noge postaviti v širino ramen in med koleni držati majhno gumijasto žogo. Nato ga morate pet sekund izmenično stisniti z nogami, nato pa za eno sekundo sprostiti noge. Ponovite - 20-krat.
- Morate sedeti na stolu, obrnjeni proti hrbtu. Držite se ga z obema rokama - nato se dvignite in nato padite nazaj. Stopala med postopkom ne smejo zapustiti tal. Ponovite - 30-krat.
- Poza - raven hrbet, noge v širini ramen. Nato se morate počasi dvigniti na prste, nato pa rahlo počepniti in se razširiti različne strani kolena. Ponovite - 20-krat.
- V obravnavanem primeru bo zelo koristna hoja po prstih (ponovite - vsaj 80 korakov), pa tudi vadba na posebnem sobnem kolesu. Če nimate dostopa do takšne naprave ali običajnega kolesa, jih lahko preprosto nadomestite z vadbo, imenovano "kolo". Leži na hrbtu, morate dvigniti noge in vrteti namišljene "pedale". Ta vaja se izvaja vsaj 15 minut. Isti čas je priporočljiv za vadbo na ustreznem simulatorju.
Za tista dekleta, ki nimajo časa za ukvarjanje s športom, se lahko na primer preprosto povežete z javni prevoz ali avto na kolo. Učinek bo preprosto neverjeten. Že po nekaj tednih takih potovanj se bo na vaših nogah začelo pojavljati jasno olajšanje.
Posebne vaje za vitka teleta
Da bi vaša teleta postala bolj obsežna in izrazita, morate izvajati tudi posebne učinkovite vaje.
Najučinkovitejša stvar v tem primeru je dviganje na prste. Če želite to narediti, vstanite naravnost in postavite noge v širino ramen. Nato se dvignite na prste in štejte "ena", nato pa se spustite nazaj na pete in štejte "dve". Ponovite - 30-krat. Če želite povečati učinek, lahko vzamete dumbbells.
Na ta seznam spada tudi zgoraj omenjena hoja po prstih.
Če želite spremeniti svoje vaje, lahko tudi dvignete in spustite noge od prstov do pete, sedite na žogi, stojite na robu stopničke ali to počnete počasi z utežmi. Število ponovitev se lahko vsakič poveča. Strokovnjaki priporočajo doseganje želeni učinek trenirajte vsak drugi dan.
Seveda je najbolje, da to počnete pod strogim nadzorom izkušenega profesionalnega trenerja. V tem primeru bo študenta lahko posvaril pred različnimi možne napake in pravočasno popravi tehniko vadbe. V nasprotnem primeru boste morali to storiti sami. Če pa ni mogoče obiskati telovadnice, lahko vadite sami doma. Najbolje je, da to storite blizu ogledala, da se lahko med celotnim postopkom opazujete od zunaj.
