Kako nehati skrbeti med javnim nastopanjem. Kako se izogniti tesnobi pred javnim nastopom

Avtor: Lyudmila Nikolaevna Medvedkova, učiteljica osnovni razredi Makejevska Srednja šola z predšolski № 102
Opis materiala: Ponujam vam članek »Kako se spopasti s tesnobo pred javno nastopanje". Ta material Uporabno bo za učitelje, ki so se srečali s tesnobo pred javnim nastopom. Ta članek vas bo seznanil z vzroki za anksioznost in načini spopadanja s strahom pred javnim nastopanjem.

Kako se spoprijeti s tesnobo pred javnim nastopom

V sodobnem izobraževalnem okolju so zahteve do osebnosti učitelja vse večje. Učitelj je vsak dan prisiljen oglaševati svoje izobraževalne storitve, učinkovitost svojega pedagoškega razvoja, da bi se pozicioniral kot uspešen učitelj na področju izobraževanja.
Nešteto število seminarjev, konferenc, predstavitev in tekmovanj prisili učitelje, da spregovorijo. Vsak učitelj se vsak dan sooča z javnim nastopanjem. Občinstvo je lahko različno: otroci (otroci) in odrasli (starši, sodelavci, uprava). In vse to lahko povzroči vznemirjenje, strah ali celo grozo. Takšne izkušnje vplivajo na učiteljevo zdravje, pa tudi na produktivnost njegovih pedagoških dejavnosti.
Pogosto slišite: "Ne morem nastopati, ker sem zelo zaskrbljen! Toda Marya Ivanovna ima odlično odrsko predstavo! To je njen talent!"
Pravijo, da se dobri govorci ne rodijo, ampak postanejo. Kako lahko postanete dober govorec, če vas že sama misel na javno nastopanje navda s strahom in povzroči vihar tesnobe.
V tem članku bomo govorili o tem, kako se spopasti s tesnobo pred javnim nastopom in se naučiti uživati ​​na odru.
Strah pred javnim nastopanjem izvira iz instinktov. Zdi se, da izzivate občinstvo, znajdete se na odru v središču pozornosti velika količina ljudi. Dobesedno se počutiš, kot da si na strelu, kot da te temeljito ocenjujejo, vsako potezo in vsako besedo ujamejo. Presenetljivo je, da je strah pred javnim nastopanjem na drugem mestu v klasifikaciji fobij takoj za strahom pred smrtjo.
Vsaka oseba v tem trenutku doživi tesnobo. Znajti se v takšni situaciji je velik stres in instinkt nam pravi, da moramo ob stresu pobegniti! Vendar smo ljudje, kar pomeni, da se lahko zberemo in se ne prepustimo svojim instinktom. Poskusimo si pomagati!
Obstaja mnenje, da morate za premagovanje strahu pogledati v oči.
Pa ugotovimo Razlogi za tesnobo pred javnim nastopom:
- Napihnjena pričakovanja in precenjevanje pomena tega dogodka. Pogosto pripisujemo velik pomen običajnemu govoru, ki traja 3–5 minut, in če gre kaj narobe, se bodo po tem zgodile grozne stvari. Primerjamo samo priložnost za govor z govorjenjem pred predsednikom ali na sodišču, kjer je ogrožena naša svoboda. Pomembno se je naučiti objektivno oceniti pomen takšnega dogodka.
- Pretekle izkušnje javno nastopanje. Če ste bili v prejšnji podobni situaciji zelo zaskrbljeni ali poraženi, potem boste v tej situaciji doživeli enaka čustva. Poskusite pozabiti, kaj se vam je zgodilo v prejšnji situaciji, in začnite znova od začetka.
- Lažno prepričanje da je občinstvo, v katerem boste morali javno govoriti, sprva sovražno. To je narobe. Ljudje obravnavajo govorca vsaj nevtralno in mu na začetku pripisujejo določeno zaslugo. Seveda obstajajo sprva negativni poslušalci, a kritizirajo vse, ne samo nas, in ne bi smeli soditi vseh poslušalcev po njih.
- Strah, da bi pozabili pripravljen govor. V tem primeru morate vnaprej vaditi svoj govor in narediti načrt, da se ne zmedete pred občinstvom.
- Strah pred dodatnimi vprašanji na to temo. V tem primeru je pomembno razumeti, da je nemogoče vedeti popolnoma vse, in če vam postavijo dodatno vprašanje, na katerega ne poznate odgovora, lahko to vprašanje naslovite na samo občinstvo. To bo z vaše strani iskreno in pošteno. In glavna stvar v govoru je zaupanje govorca v občinstvo.
- Neizkušenost govorca. To je mogoče popraviti le s sistematičnim govorjenjem različnim občinstvom in z različne teme. Praksa je največ učinkovita metoda. Da se znebite strahu, ga morate nenehno premagovati.
Če želite premagati tesnobo, morate uporabiti Metode za boj proti strahu:
1. Hitro premikajte čeljust naprej in nazaj, da sprostite obrazne živce.
2. Stresite roke, premikajte prste, iztegnite dlani. Ta gimnastika pomaga lajšati paralizirajoči učinek tesnobe in spodbuja govorni aparat; Vaša hitrost odziva in zgovornost sta bistveno izboljšani.
3. Živahno hodite in mahajte z rokami. Telesna aktivnost Pomaga pri lajšanju živčne napetosti.
4. Gibajte se v umirjenem ritmu. Iztegnite roke navzgor, ne da bi dvignili pete od tal, raztegnite in vrzite telo navzdol, stresite roke.
Pri vznemirjenju se hitrost dihanja poveča. Če se naučite nadzorovati in upravljati svoje dihanje, se boste naučili nadzorovati občutke, kot so tesnoba, strah in panika. Počasno in globoko dihanje bo pomagalo zmanjšati anksioznost. Uporabite naslednje dihalne vaje pred nastopom:
1. »Kvadratno dihanje«: vdih skozi nos, premor, izdih skozi nos in spet premor. Naredite vajo v štirih točkah (vdih za en, dva, tri, štiri, premor za en, dva, tri, štiri itd.).
2. »Dihanje na štetje«: vdihnite skozi nos enkrat ali dva, izdihnite skozi nos tri, štiri, pet, šest. Premor (3-5 vdihov in izdihov). Nato povečajte trajanje vdihov in izdihov. Vdihnite skozi nos en-dva-tri-štiri, izdihnite skozi nos pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov).
3. »Izdih skozi usta«: vdih skozi nos en-dva-tri, izdih skozi usta pet-šest-sedem-osem-devet-deset-enajst-dvanajst (5-7 vdihov in izdihov). Ko govorimo, je bolje, da vdihnemo skozi nos, mi pa tako ali drugače izdihnemo skozi usta. Daljši kot je naš izdih, močneje, bolj melodično in brez prekinitev bomo lahko govorili.
4. Če ste zadihani, večkrat globoko vdihnite in ob izdihu izgovorite poljubne besede z samoglasnikom »u«. Na primer: vau, krog, puh ...
In končno, zadnja metoda, ki vam bo pomagala sprostiti in razbremeniti napetost, 3 - 5 sekund pred začetkom govora se morate ozreti po občinstvu in si reči nekaj dobrega, na primer: "Dragi moji, kako vesel sem te želim videti!" To bo privabilo nasmeh na vaš obraz in vam pomagalo, da se čustveno prilagodite prijetnim občutkom.
Za obvladovanje treme pred javnim nastopom torej ni dovolj teorija, treba je nastopati, nastopati in še enkrat nastopati ... ne glede na vse. priročna priložnost. Če imate kaj povedati, vstanite in spregovorite. Tudi če vaš notranji glas vam bo rekel, da vam tega ni treba storiti, vam ne bo uspelo. Javno nastopanje bi vam moralo postati tako domače kot jutranje umivanje obraza in umivanje zob. Ne pozabite, da vas vsak vaš nastop izboljša kot govorca in vam pomaga, da se pred občinstvom počutite bolj samozavestni. Zakon dialektike: kvantiteta se spremeni v kvaliteto, nato začne prinašati užitek. Ko govornik sam uživa v procesu govora, bo občinstvo navdušeno nad govorom.

Tudi tisti, ki jih ni prav nič strah nastopanja, se lahko na odru počutijo nekoliko negotove. Trema je povsem običajna stvar, pogosta tako pri igralcih kot govorcih na konferencah. Če imate tremo, potem se lahko med govorjenjem pred občinstvom zaradi nekega razloga počutite nervozni, prestrašeni, tremete ali se celo počutite kot popoln idiot - vse to pred vašimi očmi. tujci! A nikar ne obupajte, saj lahko tremo premagate tako, da svoje telo in duha naučite sprostiti z nekaj preprostimi triki. In ta članek vam bo natančno pojasnil, kaj morate storiti.

Koraki

Kako se spopasti s tremo na dan nastopa

Sprostite se. Da bi se spopadli s tremo, morate narediti nekaj stvari, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi, in to je pomembno, saj manj kot je napetost v vašem glasu, bolj umirjen je vaš um, lažje je nastopati. In tukaj je opisano, kako lahko to dosežete:

• Tiho brnejte, da umirite glas.
• Pred nastopom pojejte banano. Tako boste ublažili neprijeten občutek slabosti v želodcu.
• Žvečite žvečilni gumi, da sprostite napeto čeljust. Samo ne žvečite ga predolgo, sicer boste dobili rahlo želodčne težave.
• Raztegniti. Raztegnite se z vsem, kar lahko – z rokami, nogami, hrbtom in rameni – to je odličen način zmanjšati napetost v telesu.

1. Meditirajte. Zjutraj pred ali celo uro pred govorom meditirajte 15-20 minut. Poiščite zmerno miren prostor, kjer se lahko udobno namestite na tla, zaprete oči, se osredotočite na svoje dihanje in se sprostite.

   • Roke položite na kolena in pokrčite noge.
   • Poskusite doseči točko, ko ne boste več razmišljali o ničemer drugem kot o sprostitvi telesa – in niti o nastopu.

2. Brez kofeina.Če ne pijete litrov kave vsak dan, si na dan nastopa ne smete dati dodatne energije. Da ne bo pomote, to vam ne bo dalo moči za nastop, ampak naboj živcev in vznemirjenja.

   Skrbi za urnik. Na dan nastopa si obljubite, da ne boste skrbeli iz ure v uro. Recimo, da ne skrbite po 3 dneh. Verjemi, če si le zastaviš takšen cilj in si obljubiš, da se ne boš sekirala, potem so vse možnosti, da bo skrb izginila... iz ure v uro.

   Igraj šport.šport, psihične vaje- Tukaj odličen način lajšanje napetosti, da ne omenjam spremljajočega sproščanja endorfinov. Dan pred nastopom si vzemite čas za trideset minut vadbe – ali vsaj podobno dolg sprehod. To vam bo dalo moč za nastop na 5 plus!

   Čim več se smejte. Oglejte si komedijo, svoj najljubši videoposnetek v YouTubu ali pa se preprosto družite s svojim najbolj smešnim prijateljem. S smehom se boste tudi sprostili in pozabili na skrbi.

   Pridi zgodaj. Prej ko pridete na mesto izvedbe, bolje je. Bolje je priti zgodaj in videti, kako se polni prazna dvorana, kot priti v trenutku, ko ne bo gneče. Tako boste manj živčni, ne boste tako hiteli in se boste počutili bolj umirjeni.

   Pogovarjajte se z drugimi ljudmi v občinstvu. Nekateri ljudje počnejo prav to – sedijo in klepetajo, da se počutijo mirnejše. Tako boste mimogrede lažje spoznali, da so poslušalci v dvorani prav taki ljudje kot vi. Poleg tega lahko sedite med občinstvom in nikomur ne poveste, kdo ste ali kaj ste – vendar to ne bo delovalo, če ste v obleki.

   Predstavljajte si, da nastopate pred ljubljeno osebo. Namesto da bi si predstavljali, kako sedijo vaši poslušalci spodnje perilo(in to je lahko ... čudno), predstavljajte si, da govorite pred sobo, polno klonov vaše ljubljene osebe, ki vam vrača čustva in bo poslušala ter odobravala vse, kar boste rekli, se smejala, ko bo treba, vas spodbujala in na koncu svojega govora glasno ploskajte!

   Popijte kozarec soka citrusov.Če boste to pili pol ure pred nastopom, torej krvni pritisk se bo zmanjšalo in razburjenje bo postalo manj močno.

   Preberite svoje najljubša pesem glasno. Zvoki vaše najljubše rime so pomirjujoči, dejstvo, in še več kot to - po tem je lažje govoriti v javnosti.

Kako se spopasti s tremo med predstavitvijo

Govor mora biti zanimiv. Sliši se očitno, a najverjetneje imate tremo prav zato, ker vas skrbi – ali se bodo moji poslušalci dolgočasili? Da, morda ste zaskrbljeni samo zato, ker je gradivo samo po sebi dolgočasno in nezanimivo. Toda tudi takrat vedno obstajajo načini, kako to predstaviti na bolj zanimiv, vesel in vznemirljiv način. No, če veste, da je vaša predstavitev zanimiva, potem vas bo skrbelo manj.

• Če razmere dopuščajo, v svoj govor vstavite šalo - pomagale vam bodo obvladati napetost, vašim poslušalcem pa - sprostiti se.

1. Spoznajte svoje občinstvo. Pripravljate predstavitev? In za koga? Kaj veste o svojih poslušalcih, kaj želijo slišati? Kako jim je treba povedati, s kakšnimi besedami, s kakšnim glasom, s kakšnimi kretnjami? Kakšne argumente je treba predstaviti, kaj poudariti, kakšno argumentacijo navesti? Bolje ko poznaš svoje poslušalce, manj te skrbi – dejstvo.

   Ne reci, da te skrbi. Na odru se ni treba smejati. Naj vsi mislijo, da si bolj samozavesten kot Terminator. Da, če lastno tesnobo priznaš javnosti, se boš morda počutil bolje, a poslušalci te zagotovo ne bodo poslušali tako pozorno, kot bi lahko ...

   Posnemite svoj govor. Natančneje, vaje za vaš nastop. Nadaljujte z vadbo pred kamero, dokler ne rečete: "Oh, moj nastop je bil tokrat kul." Pomislite sami, kajti če vam to, kar vidite na posnetku, ni všeč, tudi sam nastop ne bo posebej očaral. Zato vadite, dokler ne boste zadovoljni. In ko se povzpnete na oder, se le spomnite najuspešnejšega posnetka in si rečete: "Zdaj pa bom naredil še bolje."

   Premakni se, vendar ne trzaj. Samo hoja naprej in nazaj po odru lahko sprosti napetost in razburjenje. Premikaj se, gestikuliraj - in spopadel se boš s tremo! Vendar ne pozabite, da morajo biti gibi urejeni. Ni vam treba trzati, delati grimase, se igrati z lasmi ali igrati z mikrofonom ali preizkušati svoje zmogljivosti.

   • Nemirni gibi bodo samo poslabšali situacijo, povečali napetost in dali poslušalcem jasno vedeti, da se počutite na mestu.

2. Ne mudi se. Zelo pogosto ljudje svojo tremo pokažejo, ne da bi se tega zavedali – ko začnejo hitro govoriti. Če ste nervozni in želite svoj govor končati čim prej, potem je vaša izbira hitro govorjenje. Težava je le v tem, da težje izraziš svoje misli in težje dosežeš svoje poslušalce. Z drugimi besedami, vzemite si čas, se ustavite in dajte svojim poslušalcem čas, da predelajo vaše besede.

   • Poleg tega, če govorite počasi, težje pomešate besede ali izgubite govor.
   • Načrtujte svojo predstavitev vnaprej. Navaditi se morate govoriti z določenim tempom, da boste pravočasno končali govor. Zapestna ura in redki pogledi nanje vam bodo pomagali pri tem prizadevanju.

3. Povprašajte o vtisih poslušalcev.Če res želite premagati tremo, potem je povratna informacija od poslušalcev po nastopu nujna! Primerne bodo ankete ali celo vprašanja kolegom. Če veste, da je bil vaš nastop nekomu všeč, se bo vaša samozavest povečala in naslednjičŽe na odru se boste počutili veliko bolj samozavestni.

Pogosti načini za spopadanje s tremo

Pretvarjajte se, da ste samozavestni. Tudi če se vam roke tresejo in vam srce bije tako močno, da vam bo skočilo iz prsi, se pretvarjajte, da ste nič manj kot najbolj mirna oseba na planetu. Glavo pokonci, širok nasmeh Ne povejte nikomur, niti eni živi duši, kako se v resnici trenutno znajdete. Pretvaraj se, dokler ne zapustiš odra.

• Ne glejte v tla, ampak predse.
• Ne zlekni se.

1. Ustvarite ritual zase. Potrebujete ritual, ki zagotavlja srečo! In potem - karkoli, od teka do petja pod tušem ali "srečne" nogavice desna noga. Naredite kar koli, dokler vas to pripravlja na uspeh.

   • Deloval bo tudi amulet. Tudi tukaj po analogiji - tudi prstan na prstu, celo plišasta igrača V sobi.

2. Misli pozitivno. Osredotočite se na kaj neverjetni rezultati mogoče doseči, in ne o tem, koliko lahko vse pokvariš. misel slaba misel? Zdrobite jo s 5 dobrimi! Pri roki imejte kartice z motivacijskimi besedami in naredite vse, kar vam pomaga, da se osredotočite na dobro namesto na slabo.

   Poiščite nasvet strokovnjaka.Če poznate koga, ki nima treme in je odličen izvajalec, ga vprašajte za nasvet. Obstaja možnost, da se naučite nekaj novega ali se naučite, da je trema pravzaprav nekaj, kar do neke mere trpi vsak, ne glede na to, kako samozavestni so videti.

Kako se spopasti s tremo, če ste igralec

Predstavljajte si uspeh. Preden greste na oder, si predstavljajte, kako dobro se bo vse končalo - ploskanje gledalcev, nasmehi, čestitke kolegov in tako naprej. Morate si predstavljati najboljše, ne najslabši razvoj dogodkov, potem pa je verjetneje, da se bo prvi zgodil. Predstavljajte si sebe in svojo neverjetno igro – vendar z vidika gledalca.

• Začni zgodaj. Predstavljajte si uspeh, tudi ko ste šele na avdiciji za vlogo. In na splošno naj vam to postane navada.
• Bližje ko je predstava, bolj natančno si vse to predstavljajte. Recimo vsak dan – pred spanjem in takoj zjutraj.

1. Vadite čim več. Vadite, dokler se vam besede vloge ne začnejo odbijati od zob. Zapomnite si, čigave vrstice prihajajo pred vami in čigave vrstice prihajajo za vami. Vadite pred svojimi najdražjimi, znanci, prijatelji ali celo pred plišastimi živalmi v muzeju ali pred praznimi stoli – nastopanja pred ljudmi se morate navaditi.

   • Igralčeva trema se pogosto kaže v strahu pred pozabljanjem besed in nevednostjo, kaj storiti. Najboljši način znebite se tega strahu - učite, učite in znova učite besede.
   • Nastopanje pred občinstvom je popolnoma drugačno od vadbe na štiri oči. Da, morda vlogo odlično poznate, a vse se lahko spremeni, ko stopite na oder. Bodite pripravljeni na to.

2. Vživite se v značaj.Če se resnično želite spopasti s tremo, se vživite v vlogo čim bolj verodostojno, tako da celo Stanislavsky zavpije - "Verjamem!" Bolj ko se boste vživeli v karakter, manj vas bo skrbelo zase. Predstavljajte si, kot da ste vaš junak.

3. Vadite pred ogledalom. Iskreno povedano, to bo povečalo vašo samozavest, saj se tako lahko vidite od zunaj. Vadite, dokler vam ne bo vse všeč, s tem pa boste občutno povečali možnosti za uspeh na samem odru.

   • Poglejte se od zunaj - spopadite se s strahom pred neznanim. Če veš, kako izgledaš in kako se obnašaš v svoji vlogi, potem ti bo na odru bolj udobno.
   • Bodite pozorni na način svojega sloga, pazite, kako svoj govor spremljate s kretnjami.
     • Opomba: To zagotovo ni možnost za vsakogar. Da, nekaterim bo to pomagalo, so pa tudi taki, ki jih bo spravilo le v večjo tesnobo.

4. Naučite se improvizirati. improvizacija je tisto, kar mora vsak igralec odlično obvladati. Prav s pomočjo improvizacije se lahko pripraviš na vsako, tudi povsem neidealno situacijo, ki se lahko pojavi na odru. Mnogi igralci in izvajalci so pogosto zaskrbljeni - pravijo, kaj če pozabim ali zamešam besede? Ob tem pozabljajo, da so tudi drugi akterji ljudje in se prav tako lahko zmotijo. Improvizacija bo vsako napako spremenila v plus!

   • Improv je najboljši način, da vas naučimo, da ne morete nadzorovati vseh vidikov svoje uspešnosti. Ne gre za popoln nastop, ampak za to, da se znamo odzvati na kakršen koli razvoj dogodkov in na vsako situacijo, ki se pojavi na odru.
   • Ni se treba izgubiti, če se zgodi kaj nepričakovanega. Ne pozabite, da gledalci nimajo kopij scenarija v rokah, zato bodo opazili, da nekaj ni v redu, le če jim boste sami to razjasnili in na najbolj očiten način.
   • Niste sami, vašo tremo si delijo mnogi, tudi najboljši. Zato ne skrbite in kmalu boste tako zatopljeni v nastop, da boste pozabili, da ste sploh na odru.
   • Poskusite si predstavljati, da so poslušalci videti... neumnejši od vas. Recimo, da si jih predstavljate v čudnih kostumih – morda bo pomagalo.
   • Praviloma je oder preplavljen z reflektorji, ki svetijo in slepijo. Z drugimi besedami, ne bo tako enostavno videti tistih, ki sedijo v dvorani. Poglejte v luč (vendar se ne slepite), če postane preveč strašljivo. Samo ne glejte v vesolje ali nenehno strmite v ljudi. Poleg tega so luči nad avditorijem pogosto zatemnjene, tako da ljudje preprosto niso vidni.
   • Če vam je težko vzdrževati očesni stik s poslušalci glejte v steno ali luč.
   • Če med plesom izgubite ritem, nihče ne bo opazil, dokler se ne ustavite. Torej pojdi naprej in se pretvarjaj, da gre vse po načrtu. Po analogiji, če zgrešite vrstico, improvizirajte, nadaljujte in občinstvo ne bo nikoli uganilo, kaj ste zamudili eno linija.
   • Če je prvi nastop potekal gladko, potem je velika verjetnost, da bodo vsi naslednji nastopi potekali brez treme ... ali skoraj brez nje.
   • Ne pozabite, da sta strah in zabava ista stvar. Samo v prvem primeru te je strah, v drugem pa ne.
   • Vadite v majhnih skupinah, postopoma začnejo vaditi v večjih skupinah.
   • Ste pozabili besedo? Ne nehaj, govori naprej. Uporabite druge besede, tudi če jih ni v scenariju. Če vaš scenski partner naredi napako, potem ne reagirajte na napako. Ali ga ignorirajte ali pa ga, če je preresno, premagajte z improvizacijo. Spomnite se, da je sposobnost improvizacije znak pravega igralca.
   • Včasih je prav, da vas malo skrbi. Če se bojite narediti napako, potem boste najverjetneje dovolj previdni, da se izognete napaki. Večina napak se zgodi zaradi pretirane samozavesti.
   • Ne pozabite, javnost vas ne bo pojedla ali celo ugriznila! Zato se sprostite in zabavajte. Ja, nastopanje na odru je res Zadeva je resna, a vedno je prostor za zabavo.
   • Nič ni narobe, če najprej vadite pred družino in šele nato stopite na oder.

   Opozorila

   • Bodite čim bolj pripravljeni. Vaje so tiste, ki te naredijo eno, dolge in temeljite vaje. Ne samo, da boste samozavestnejši, temveč bodo več kot pozitivno vplivali na vse vidike vašega delovanja.
   • Zapomnite si zaporedje znakov. Igralci začetniki pogosto naredijo to napako: naučijo se svojih replik, vendar ne vedo, kdaj jih izgovoriti. Toda to je preobremenjeno z nerodnimi premori!
   • Razen če ste že bili oblečeni v kostum za svojo vlogo, nastopite v tistem, v čemer se počutite najbolj samozavestni in udobni. Nočete skrbeti za svojo uspešnost na odru. videz? Nosite tisto, kar ustreza situaciji, kar je dovolj varno in kar vam ustreza. Vse to vas bo naredilo bolj samozavestne.
   • Pojdite na stranišče pred predstavo, ne po njej!
   • Pred nastopom ne jejte veliko. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost slabosti. Poleg tega se boste po jedi počutili bolj letargično, zato to prihranite za »po predstavi«.

S strahom in dvomom vase se je mogoče spopasti, za to obstaja veliko zelo učinkovitih tehnik.

Ko se začnete boriti proti svojemu strahu pred javnim nastopanjem, se spomnite, da v tem ni nič vrednega obsojanja. Mnogi ljudje doživljajo isti strah, ki je sestavljen iz številnih majhnih strahov: strah slabe ocene predstave, strah pred slabim videzom v očeh drugih, skrbi pred morebitno izgubo niti zgodbe itd. Te skrbi so praviloma neutemeljene, vendar obstajajo in ni razloga za skrb, le poskušati jih je zmanjšati.

Ne osredotočajte se nase

Eden od učinkovite metode odprava strahu pred javnim nastopanjem pomeni odstranitev pozornosti od lastne osebe. Osredotočite se na svoje občinstvo, poglejte zbrane ljudi, odgovorite na vprašanja: kdo so ti ljudje? Zakaj so se zbrali? Kaj želijo slišati od vas? Kaj jim je pomembno? Osredotočite se na interese okolice in ne boste imeli časa ocenjevati moči svojih tresočih se kolen.

Strah javnosti temelji na strahu pred kritiko. Samozavesten moški ne bo strah ocen drugih. Kako povečati trdnost svojega položaja? Oglejmo si video!

Spomni me na resničnost

Če veste, da ste dobro pripravljeni, vam bo pomagalo tudi nevtralizirati tesnobo pred nastopom. Večkrat ponovite na glas ali v mislih naslednje fraze: "Vse vem. Na poročilo sem se zelo skrbno pripravljal. Nimam objektivni razlogi za navdušenje." Vsebina teh stavkov se lahko spremeni glede na specifično situacijo,

Udobno se namestite

Da bo vse dobro, vadite, vadite svoj govor v krogu bližnjih in znancev ali pred ogledalom. Če obstaja takšna priložnost, se malo navadite na kraj predstave: sprehodite se po občinstvu (oder, dvorana), v kateri bo potekala vaša predstava, vnaprej določite svojo pot gibanja (če je potrebno).

Zaljubite se v občinstvo

Vcepljajte vase idejo, da so vaši poslušalci popolnoma enaki ljudje kot vi, veseli bodo vašega uspeha. Obravnavajte občinstvo kot zveste oboževalce; nihče od njih ni sovražen do vas. Ne pretepajte se, opazujte svoje strahove-misli kot od zunaj, poskušajte razumeti, od kod prihajajo. Ne pozabite, da to niso vaši strahovi, prihajajo od zunaj. Naj gredo naprej, vas pa pustijo samega s svojimi pozitivna čustva. Če ozavestite svoje strahove, izgubijo moč nad vami.

Izogibajte se slabim napovedim

Ne ustvarjajte si negativnih scenarijev, težave rešujte sproti. Programiranje vklopljeno negativni dogodki vam ne bodo prinesli nič drugega kot navdušenje in razočaranje.

Nadzorujte svoje dihanje

Če vas panični napad zgrabi prav med nastopom,... Globoko, mirno vdihnite in izdihnite, občutite, kako se vaše trebušne mišice napnejo in sprostijo. Tako dihajte ves čas izvajanja, da boste lažje pridobili duševni mir. To dihalno tehniko lahko vadimo veliko pred dejanskim govorom.

Vedno si zapomnite, da je vaša tesnoba, tako kot vse drugo na tem svetu, začasna in bo minila takoj, ko bo vaše predstave konec.